Пухкі рожеві щічки і гарний апетит - ще з радянських часів звичні для всіх показники здоров'я. Саме таким ми хочемо бачити свою дитину. Але час іде, і маленький богатир перетворюється на незграбного увальня-підлітка, який комплексує через свою зовнішність. Чому так відбувається і як запобігти розвитку дитячого ожиріння?
Вся правда про зайву вагу у дитини
Справа навіть не в тому, що бути товстим некрасиво і немодно, що вгодованих підлітків дражнять і не поважають у колі однолітків. Надлишкові кілограми становлять реальну загрозудля здоров'я. На тлі ожиріння може розвинутись цукровий діабет другого типу, артеріальна гіпертензіяі навіть ранній атеросклероз. Зайва вагау дитини нерідко обертається викривленням хребта, серйозними проблемами із боку нирок, порушеннями статевого дозрівання, що у деяких випадках закінчується безпліддям. Цей список можна продовжувати ще довго.
Яким би парадоксальним це не здавалося, багато батьків не сприймають серйозно існуючу проблему. У більшості випадків близькі родичі не помічають, що маса тіла їхніх спадкоємців перевищує фізіологічні та вікові нормиа деякі взагалі не здогадуються про те, що стан дітей, які страждають надмірною вагою, перебуває під загрозою. Фахівці пояснюють це психологічною особливістю дорослих, яка отримала умовну назву «батьківський менталітет». Як правило, мами та тата не бажають визнавати, що у дитини є якісь порушення, а іноді просто бояться засмучувати цим фактом себе та її.
Причини зайвої ваги у дітей
Багато хто схильний вважати, що якщо малюк повний, у цьому напевно винна спадковість чи особливості гормонального фону. Справді, такі проблеми можуть спровокувати набір надлишкових кілограмів, проте зазвичай за дитячим ожирінням криється банальна батьківська недбалість.
Насамперед до зайвої ваги у дитини призводять, звичайно ж, харчові уподобання сім'ї. Зрозуміло, в дитячому віціми повністю контролюємо раціон чада та привчаємо його до здорової їжі, проте з часом ситуація змінюється. Батьки далеко не завжди подають гарний приклад, в результаті чого малюк починає разом з ними вживати їжу, багату жирами і простими вуглеводами, а також набуває звички жувати з будь-якого приводу.
Як не дивно, але другий винуватець надмірної вагиу дітей – дозвілля. Сучасні діти звикли проводити час не з друзями у дворі, а за відеоіграми; всі рухи стали віртуальними. На додаток до цього на комп'ютерному столику зазвичай знаходиться вазочка з цукерками і печивом, чіпсами і горішками. Звідси беруться додаткові калорії та кілограми.
І, зрештою, третя причина зайвої ваги у дітей – соціальні стереотипи. "Куди зібрався? Ану доїдай суп! - Хіба не ваші слова? Нерідко саме мами та бабусі загодовують дитину, змушуючи з'їдати все до останньої крихти, а потім дивуються, звідки в неї надлишкові кілограми.
Як дитині скинути зайву вагу
Практично всі батьки наступають на ті самі граблі, починаючи боротьбу з зайвою вагоюу дитини. Сама головна помилка- Відкрите примус до схуднення. Дорослі чомусь впевнені, що малюк не здогадується про свою проблему, і варто йому відкрити на це очі, як він одразу все усвідомить та почне працювати над собою. Однак найчастіше це сприймається як глузування і викликає образу. Закидаючи дитину фразами на кшталт: «Ну скільки можна їсти!», ми провокуємо її з'їдати ще більше. У спробах зробити добру справу, ми накладаємо табу на смажені, жирні та солодкі страви, перетворюючи улюблені ласощі на заборонений плід. На зміну всьому цьому приходить нав'язане дієтичне харчування. «Їж овочі, це корисно» – кажете ви, і бідне дитя починає давитися незвичною та несмачною, за його уявленнями, їжею, але не в змозі довго терпіти таку каторгу. Підсумком гарячого бажання допомогти стає запеклий конфлікт, внаслідок якого чадо навідріз відмовляється робити спроби схуднення.
Але як дитині скинути зайву вагу у такому разі? Можна пускати у хід роз'яснення, умовляння, заохочення і навіть змагання – хто скине більше. Головне – жодної диктатури. Процес позбавлення зайвої маси тіла є тривалим і трудомістким, і будьте готові до того, що брати участь у ньому доведеться всією сім'єю.
Отже, пропонуємо до вашої уваги кілька порад, які допоможуть впоратися з цією проблемою без серйозного стресу для малюка:
- Купуючи продукти, не забувайте про фрукти та овочі. Харчові напівфабрикати, крекери, печиво та здоба, а також готові страви з кулінарії, у т.ч. заморожені, зазвичай багаті жирами та вуглеводами, тому від них краще відмовитися. Не лінуйтеся готувати їжу самостійно з більш корисних та низькокалорійних інгредієнтів;
- Ніколи не використовуйте продукти харчування як заохочення чи покарання;
- Не купуйте солодкі напої промислового виробництва, включаючи соковмісні, або зведіть їх вживання до мінімуму. Така продукція не може похвалитися великою кількістю поживних речовин. З іншого боку, вона досить калорійна;
- По можливості для кожного прийому їжі збирайтеся за столом всією родиною. Їжте не поспішаючи, ділитеся новинами. Не дозволяйте дитині трапезувати перед телевізором або комп'ютером, роблячи це, вона втрачає відчуття насичення, в результаті з'їдає більше, ніж потрібно;
- Намагайтеся якнайрідше відвідувати з дітьми заклади громадського харчування, особливо різні фастфуди. Страви, які там подають, здебільшого висококалорійні та містять величезну кількість трансжирів;
- Якщо у дитини зайва вага, не можна забувати і про фізичну активність. Наголошуйте на рухливості в цілому, а не на силових вправах. Можна грати в хованки, наздоганялки, стрибати зі скакалкою, ліпити сніговика і т. д. Дозвольте малюкові самостійно вибирати вид розваг. Боулінг, футбол, плавання, велосипед – не має значення, чим він займається, головне – рух.
Усім подобаються рожевощокі бутузи, які посміхаються і радісними очима дивляться на батьків. Ці пухкі ручки і ніжки в складочках викликають у захват, а після трьох і більше років насторожують. І чим старшим стає ваш круглий карапуз, тим складніше йому буде спілкуватися на рівних з однолітками. Що робити, якщо ваша дитина товста?
Ожиріння та зайва вага: у чому відмінність?
Часто такі поняття, як «ожиріння» та «зайва вага», плутають. Найчастіше вважається, що вони є ідентичними. Однак, це не зовсім так. Справа в тому, що далеко не завжди, коли дитина товста, вона страждає від ожиріння. Майже у кожного з нас є свій який відповідає нашому віку та зростанню.
Якщо ж з якихось причин ця норма порушується (у бік її збільшення), то це й говоритиме про появу зайвої ваги (тобто понад норму). Зайва вага може легко з'являтися, так і зникати під дією комплексу заходів, наприклад дієти і збільшення фізичних навантажень.
Ожиріння ж, навпаки, є дуже складним і небезпечним захворюванням, головними симптомами якого вважається маса тіла, що швидко збільшується. Про ожиріння можна говорити в тому випадку, коли кількість корисної енергії, що споживається з їжею, у десятки разів перевищує її. Унаслідок цього у дітей на тілі з'являються характерні жирові відкладення, які з часом тільки збільшуються.
При цьому зайву вагу такій дитині скинути не так і легко. Найчастіше до ожиріння призводять різноманітні захворювання, що передаються у спадок, порушення обмінних процесівта інші недуги. Це фото товстої дитини наочно демонструє проблему, з якою стикаються діти при ожирінні.
Які причини зайвої ваги у дітей?
Як каже відомий дитячий лікар Комаровський: «Діти мають бути худими та з шилом у попі». Тому проблеми з зайвими кілограмами, які з'явилися у вашого малюка, повинні викликати побоювання насамперед у дорослих. Але для того, щоб розібратися з цією неприємністю, потрібно дивитися в корінь і виявити причини появи зайвої ваги у дітей. Наприклад, однією з найпоширеніших причин вважається спадковість. Сюди ж можна віднести хронічні захворювання, серцеві недуги та інші хвороби, що призводять до проблем із вагою.
Друга причина, коли у батьків ростуть товсті діти, полягає у порушенні обмінних процесів, повільному метаболізмі тощо. І якщо в першому та другому випадку від дитини та від її батьків нічого до ладу не залежить, то третя причина безпосередньо пов'язана з вихованням і правильним харчуванням. Наприклад, якщо в сім'ї прийнято харчуватися виключно напівфабрикатами та жирною їжею, то малюк, який дорослішає в подібному середовищі, навряд чи буде струнким і худим.
Крім цього, товсті діти часто ростуть у тих сім'ях, де батьки надто зайняті, щоб приділяти їм належну увагу. Іншими словами, надзвичайно зайнятій мамі чи татові просто ніколи чи ліньки розігріти суп чи кашу своєму чаду. Натомість вони купують їм чіпси, печиво, картоплю фрі та інші смачні, але сильно калорійні продукти.
Які ситуації можуть призвести до дитячого ожиріння?
Однією з лідерів у Останнім часомпричин є захоплення дітей комп'ютерними іграми. Входячи в азарт, школярі та діти молодшого вікупросто не відходять від чергової ігрової програми. Вони буквально їдять, не встаючи з місця. Але оскільки вони не хочуть витрачати час на розігрів та викладання їжі на тарілку, часто їх улюбленою їжею стають шоколадні батончики, насіння, борошняні вироби, сухарики і т.д. І це все знову дуже калорійно.
Крім того, найтовстіші діти ростуть у батьків, у сім'ї яких є певні соціальні проблеми. Сюди можна віднести і труднощі дитини на колективі. Так, поширена ситуація, коли в процесі спілкування з однолітками малюк може відчувати страх, дискомфорт та інші почуття. Якщо ж дитині не вдається обговорити своє психологічний станз татом чи мамою (або він і з ними не знаходить порозуміння), малюк починає їх «заїдати» в момент складної психологічної ситуації.
Також негативно впливає на малюка установка певних правил за столом, наприклад, коли дитині регулярно нагадують про те, що вона має з'їдати свою порцію до останньої крихти. У результаті дитина товста, тому що вона звикає і намагається дотримуватися цих правил завжди.
Крім того, часто підливають олії у вогонь бабусі, які раз у раз намагаються нагодувати онуків печінками, свіжоспеченими млинцями, пампушками та іншими смаколиками з печі.
З чим пов'язані причини зайвої ваги у немовляти?
Іноді проблеми з вагою спостерігаються не тільки у дітей після року, а й у більш юному віці. Чому це відбувається? Наприклад, якщо у вас товста дитинана грудному вигодовуванні, то це може говорити про неправильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні матері-годувальниці. Також причиною дитячого ожиріння можуть стати гени. Тобто у опасистих батьків найчастіше народжуються діти зі схожими проблемами.
Якщо ж немовляє на те однією з причин його надмірного збільшення у вазі є неправильне приготування суміші. Часто мами розводять молочну суміш не за інструкцією, а «на око», що призводить до переїдання. Те саме відбувається і при годуванні немовляти з пляшечки, що містить надто великий отвір. У результаті малюк з'їдає їжу набагато швидше, ніж у його мозок надходить сигнал про насичення. Як результат, дитина не наїдається, а мама дає їй ще одну пляшечку та перегодовує. Про схожу проблему немовляти ожиріння говорить це фото товстої дитини.
Що таке дитяча паратрофія?
Паратрофія - це термін, що застосовується до дітей до 3 років, які страждають на ожиріння. Відомі три стадії даного захворювання:
- коли вага дитини більше нормина 10–20%;
- коли надмірна вага перевищує норму на 25-35%;
- коли надмірна вага вища за норму на 40-50%.
Якщо ваша дитина товста і у неї виявлена паратрофія, то вона або занадто багато їсть, або її денний раціон не є збалансованим. Для таких дітей характерні загальні ознаки:
- наявність дуже короткої шиї;
- невеликий розмір грудної клітки;
- наявність округлих частин тіла;
- присутність характерних жирових відкладень в області талії, живота та стегон.
Чим небезпечна паратрофія?
Паратрофія часто ускладнюється алергічними реакціями, розладами виникають проблеми із травленням та обміном речовин, а також з органами дихання. Крім того, багато експертів просто впевнені, що вгодовані діти набагато складніше переносять ГРВІ, ніж дітлахи з витонченою фігурою. Варто лише підхопити застуду, як у них починається затяжний нежить, що супроводжується сильним набрякомслизової та інших неприємностей. Товстий під час ходьби та бігу. У нього часто спостерігається задишка та рясне потовиділення.
Чим загрожує дітям ожиріння?
Дитяче ожиріння може призводити до появи супутніх захворювань. Наприклад, огрядні діти можуть захворіти на цукровий діабет, гіпертонію, цироз печінки, ішемічну хворобу серця. Вони можуть також спостерігатися:
- серцево-судинні захворювання;
- підвищений тиск;
- атеросклероз;
- хронічний холецистит;
- часті запори;
- жировий гепатоз.
До того ж товста дитина через свою велику масу тіла менше рухається. У нього виникають комплекси неповноцінності та складності у спілкуванні з однолітками. Велика вагазаважає нормальному розвиткукісток, що призводить до деформації кісткового скелета та колінних суглобів.
Як визначити, чи страждає дитина від ожиріння чи ні?
Якщо у вас малюк до року, і ви підозрюєте, що він має проблеми з ожирінням, необхідно спочатку перевірити на відповідність нормі його вагу. Зробити це можна за встановленою Міністерством охорони здоров'я таблицею (дивіться її нижче). Тут зазначений вік та норма в грамах. Тому для зручності медики радять створити подібну табличку для себе та вносити до неї вагу вашої дитини з моменту народження. Таким чином можна визначити, наскільки маса тіла малюка або підлітка відповідає встановленому стандарту.
Також визначити проблеми з вагою можна візуально (для цього варто порівняти зовнішні параметри тіла вашої дитини з однолітками). Крім цього, товста дитина (як схуднути їй, ми розповімо далі) буде дуже швидко набирати вагу. Це буде видно передусім по одязі.
Наскільки вага відповідає віку вашої дитини, вам може розповісти терапевт. Не зайвим буде звернутись і до ендокринолога.
Дитина товста: що робити?
Якщо ви виявили вагові відхилення від норми свого чада, не поспішайте панікувати. Спочатку необхідно проконсультуватися із фахівцями. Пам'ятайте, що надмірна повнота – це скоріше наслідок, ніж причина. Тому необхідно спочатку виявити причину огрядності дитини. Для цього слід записатися прийом до ендокринолога, здати відповідні аналізи.
Якщо у вас товста дитина в 2 роки через неправильного харчування, Не зайвим буде записатися до дієтолога. Він допоможе правильно скласти ваш раціон, розповість, які продукти можна їсти, а які - ні. Дасть корисні порадита рекомендації.
Якщо подібна проблема спостерігається у малюка-штучника, проконсультуйтеся у дитячого лікаряпро правильність введення прикорму та про дозування. Намагайтеся додавати в раціон дітей старшого віку зелень, скорочувати кількість легкозасвоюваних і шкідливих вуглеводів, замінювати солодкі газовані напої натуральними фруктовими та овочевими соками.
Більше готуйте на пару та запікайте продукти у духовці з мінімальною кількістю жиру. Готуйте киселі та морси без великої кількості цукру. Замініть білий хліб відрубним, бородинським, грубого помелу. Введіть у дитячий раціонстрави із фруктів. Ліквідуйте перекушування у вигляді печінок і цукерок. Нехай малюк краще з'їсть яблуко, моркву, сухофрукти, фініки, родзинки чи горіхи.
Спорт - це сила та шлях до ідеальної фігури
Активні діти рідко бувають повними, тому дітей, схильних до ожиріння, варто віддавати на вид спорту. Найчастіше грайте з ними у дворі та на вулиці у активні ігри, наприклад, у футбол, у бадмінтон. Чудово справляється з надлишком жирових відкладень звичайна скакалка. Діти молодшого віку варто регулярно робити зарядку з використанням великого фітбольного м'яча. Корисною буде в цьому сенсі і дитяча йога, гімнастика.
Що не потрібно робити при ожирінні?
При дитячому ожирінні не рекомендується займатися самолікуванням. Не потрібно садити дітей на дорослу дієту або змушувати посилено качати прес. Все має бути в міру та погоджено зі спеціалістами. Наприклад, якщо ви вирішили, що дитині для схуднення потрібні інтенсивні фізичні навантаження, спершу проконсультуйтеся з лікарем. Інакше ігнорування порад фахівців може призвести до непередбачуваних наслідків.
Не можна все пускати на самоплив, оскільки відсутність лікування призводить до плачевних результатів і дитини.
Одним словом, стежте за вагою своїх дітей, більше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом і звертайтеся до фахівців!
Наш експерт – провідний науковий співробітник лабораторії з вивчення структури та планування харчування населення ГУ НДІ харчування РАМН, доктор медичних наук, професор кафедри харчування дітей та підлітків РМАПО Арсен Мартінчик .
Крок перший:
Оцінимо реальність
Насамперед необхідно зрозуміти, чи має дитина надмірну вагу і наскільки їй необхідно схуднути. І тому педіатри використовують спеціальні таблиці.
Це середні показники зростання та ваги для хлопчиків, вага дівчаток може відрізнятися на 0,5-1 кг у меншу сторону від нижньої межі, зростання – на 1,5-2 см у бік зменшення.
Вага вважається надмірною, якщо вона на 5–10% вища за норму. Якщо вище на понад 20%, це вже ожиріння.
План дій
Якщо з'ясувалося, що дитина має надмірну вагу, доведеться змінювати спосіб життя. І не лише дитину, а й свою, оскільки діти орієнтуються на батьків, копіюють їхні звички, уподобання, у тому числі й гастрономічні.
Крок другий:
Заглянемо у холодильник
При надмірній вазі дітям призначають «м'яку» дієту з зниженням калорійності продуктів. Насамперед за рахунок зниження тварин та рослинних жирів. У добовому раціоні дитини обов'язково мають бути м'ясо або риба, сир, морепродукти, яйця. М'ясо, птиця та риба повинні бути нежирними та приготовані у відвареному або запеченому вигляді. Вуглеводи та вуглеводно-жирні продукти: цукор, тістечка, газування, глазуровані сирки, чіпси, смажену картоплю, здобні та листкові булочки – доведеться сильно обмежити, а краще на якийсь час виключити зовсім. Каші, макаронні виробитвердих сортів та хліб потрібно скоротити до мінімуму. А хліб краще їсти зерновий або висівковий без насіння і горіхів.
Споживання жирів можна також знизити, якщо вибирати нежирні молочні продукти: 1% молоко, 0-1,5% сир і йогурти, 10-15% сметану, сири твердих сортів. Багато жирів міститься у консервах, ковбасах, сосисках, сардельках та котлетах – тому ці продукти варто виключити з дитячого раціону.
План дій
1. Ведіть «Щоденник харчування», куди вписуватимете все, що з'їдають за день дитина, ви та члени вашої родини. Увімкніть у цей список і легкі перекушування, і чай з цукерками, і склянку молока на ніч – абсолютно все.
2. Відвідайте дитячого дієтолога, який стежитиме за вагою дитини та її здоров'ям.
3. Привчіть дитину (і себе) приймати їжу 4 рази на день невеликими порціями в певний час. Не поспішайте, їжте повільніше - тоді почуття ситості настане раніше.
4. Сніданок та обід повинні бути ряснішими, ніж вечеря. Для малюка дуже важливий ситний сніданок - він буде спокійним, бадьорим, не проситиме солодощі. На десерт пропонуйте фрукти.
5. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. У жодному разі не карайте за недоїдений суп.
6. Приберіть зі їдальні або кухні телевізор і не дозволяйте домашнім трапезувати під час перегляду фільму або читання книги – в такій ситуації людина відволікається від їжі і не помічає, що переїдає.
7. Купуючи продукти, уважно читайте етикетки. І не беріть із собою в магазин дитини, якщо вона голодна.
8. Заведіть традицію випивати склянку води перед їжею, а починайте трапезу з легкого супу або овочевого салату.
Крок третій:
Життя у русі
«Освітня програма передбачає два обов'язкові уроки фізкультури на тиждень. Але дві години на тиждень – це ніщо! Дитина має щодня бігати по годині», - розповідає доктор Мартінчик. Але навіть від цих двох уроків хлопці поспішають ухилитися: або приносять довідку про звільнення, або просто ухиляються. Та й чого веселого – зігати через «козла» чи намотувати кола навколо школи. Минулого року почала діяти федеральна цільова програма «Розвиток фізичної культурита спорту в Російській Федерації на 2006–2015 роки», яка має докорінно змінити зміст уроків фізичного виховання. У кожній школі планується створити кілька різних спортивних клубів та секцій, щоб школярі могли вибрати заняття до душі. Та й замість нудних забігів вирішено викладати дівчаткам аеробіку, а хлопчикам – бойові мистецтва. Але поки що у більшості російських шкіл уроки «фізри» ведуться по-старому.
План дій
1. Намагайтеся вивільнити у своєму розкладі хоча б годину для спільної прогулянки. Від дому до школи ходіть пішки та привчайте дитину. Якщо малюкові захотілося побігати і пострибати, не потрібно його смикати, як деякі мами, які вимагають від дитини, щоб вона «поводилася пристойно», маючи на увазі під цим розмірене ходіння.
2. Дізнайтеся, які спортивні секції знаходяться у вашому районі, і запишіть туди дитину. Найкориснішим зниження ваги вважається плавання. До речі, до басейну можна ходити всією родиною.
3. Вдома встановіть дитячі сходи з турником, щоб дитина могла з ранку полазити і підтягнутися. Якщо в квартирі є вільний куточок, не поскупіться і купіть велотренажер – так дитина зможе навіть за поганої погоди влаштовувати велопробіги.
4. Відпустку намагайтеся проводити разом із дітьми та активно – у фізкультурно-оздоровчих санаторіях, у піших, кінних походах, сплавляючись на байдарках чи влаштовуючи велопрогулянки.
Крок четвертий:
Не дивимося «ящик»
Спеціалісти закликають обмежувати перегляд телевізора для дітей двома годинами на день. Це максимум. І лише для старших дітей. А для дітей до 2 років Американська академія педіатрів взагалі не рекомендує дивитися телевізор. «Діти, які з раннього віку звикли багато часу проводити біля «блакитного екрану», нерідко мають зайву вагу. Стихія дитини – рух. Ви не зможете змусити 4-річного малюка лежати цілу годину на дивані. Але перед телевізором дитина може сидіти весь день, тим самим завдаючи своєму здоров'ю колосальної шкоди», - вважає доктор Мартінчик.
План дій
Для початку необхідно прибрати з дитячої телевізор та комп'ютер. Поставте всю необхідну техніку у себе в кімнаті – так легко контролюватиме дитину. Потім встановіть ліміт часу, за межі якого син чи дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що у вашу відсутність чадо надивиться не найкращих фільмів, запрограмуйте телевізор на показ лише певних каналів.
Батькам слід знати, що ожиріння в дитячому віціможе мати важкі наслідки. Воно значно підвищує ризик розвитку цукрового діабету, захворювань печінки та жовчного міхура, гіпертонії, безплідності та інших хронічних захворювань. У людей, які з дитинства страждають на ожиріння, може в ранньому віцірозвинутися атеросклероз, ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда або хронічна серцева недостатність - захворювання, характерні для людей похилого віку. При надмірній вазі дитина часто страждає на хропіння та інші порушення сну. Ожиріння негативно впливає і на психологічний стан дитини: зайва вага породжує у дітей та підлітків невпевненість у собі, суттєво знижує самооцінку, що призводить до проблем із навчанням, а часом викликає глузування однолітків і, як наслідок, веде до ізоляції та депресії.
Причини ожиріння у дітей
Найчастіше надмірна вага у дітей є результатом неправильного харчування та малорухливого способу життя, але він може бути викликаний також захворюваннями ендокринної системи чи іншими серйозними проблемами зі здоров'ям. Основними чинниками ризику виникнення ожиріння є такі.
- Нераціональне харчування
Якщо дитина регулярно вживає висококалорійні, жирні та солодкі продукти харчування (фастфуд, снекі, чіпси, кондитерські вироби, здобну випічку тощо), це може призвести до надмірної ваги. А якщо до цього додаються солодкі газовані напої, морозиво, десерти з кремом та інші насолоди, ризик ожиріння зростає ще більше. - Малорухливий спосіб життя
Нестача фізичних навантажень сприяє нагромадженню надмірної ваги, т.к. у цьому випадку дитина спалює калорій набагато менше, ніж отримує з їжею. Якщо дитина проводить багато часу біля телевізора, за комп'ютером чи довго грає у відеоігри, подібний спосіб життя також сприяє розвитку ожиріння. - Спадковий фактор
Якщо члени сім'ї страждають надмірною вагою, це є додатковим факторомризик розвитку ожиріння у дітей, особливо якщо в будинку завжди є висококалорійна їжа, яка доступна в будь-який час, а дитина веде малорухливий спосіб життя. - Психологічні фактори
Діти та підлітки, так само як і дорослі, схильні "заїдати" такі психологічні проблеми, як стрес, неприємності або сильні емоціїа часом їдять просто так, від нудьги. Іноді причиною переїдання виявляється недолік або відсутність батьківської уваги, і зайві калорії, отримані з їжею, призводять до надмірної ваги.
Профілактика ожиріння у дітей
Вибір продуктів харчування, повсякденного меню та режиму їжі в сім'ї залежить від дорослих, і навіть невеликі зміни в цьому можуть принести велику користьдля здоров'я вашої дитини.
Це цікаво! Лікування ожиріння у дітей залежить від їх віку та загального стануздоров'я. Дітям не призначають лікарські засоби, що пригнічують апетит або сприяють схуднення. Якщо ожиріння у дитини спричинене розладом гормональної системи, зниження маси тіла дає поєднання дієти, фізкультури та лікування основного захворювання.
- Купуючи продукти, не забувайте про фрукти та овочі. Готові продукти промислового виробництва, такі як крекери, печиво та здоба, харчові напівфабрикати, а також готові страви, у т.ч. заморожені, часто містять занадто багато жиру та цукру, тому купувати їх не слід. Замість них вибирайте корисніші низькокалорійні продукти.
- Ніколи не використовуйте продукти харчування як заохочення чи покарання.
- Не купуйте солодких напоїв промислового виробництва, включаючи ті, до складу яких входить фруктовий сікабо зведіть їх вживання до мінімуму. Ці напої є висококалорійними, але містять дуже мало поживних речовин.
- Для кожного прийому їжі намагайтеся збиратися за столом всією родиною. Їжте не поспішаючи, поділіться новинами. Не дозволяйте дитині їсти перед телевізором, за комп'ютером чи відеогрою — це веде до того, що вона перестає контролювати насичення і може з'їсти більше, ніж їй слід.
- Намагайтеся якнайрідше відвідувати з дитиною кафе та ресторани, особливо ресторани фастфуду. У таких пунктах харчування більшість страв у меню висококалорійні та містять велика кількістьшкідливих жирів.
Для підвищення фізичної активності дитини дотримуйтесь наступних правил.
- Обмежте час перебування дитини за комп'ютером та перед екраном телевізора двома годинами.
- Робіть акцент на рухливості в цілому, а не на фізичних вправах - дитина не обов'язково повинна виконувати якийсь певний комплекс фізичних вправ, можна просто грати в хованки чи наздоганяння, стрибати зі скакалкою, ліпити сніжну бабу тощо.
- Щоб дитина була активною, покажіть їй приклад. Придумайте яким видом активного відпочинку можна займатися всією родиною.
- Ніколи не використовуйте фізичні навантаження як покарання чи обов'язок.
- Дозвольте дитині змінювати види активного відпочинку різні дніТижня. Нехай одного дня він поплаває в басейні, другого — сходить у боулінг, третього — пограє у футбол, четвертого покатається на велосипеді. Не має значення, чим він займається — важливо, щоб він більше рухався.
Обговорення
надмірна вага у дітей у 90% випадків наслідок неправильного харчування у сім'ї. І поки мама каже-"синочка ж зовсім нічого не їсти"-він буде набирати і набирати вагу-а потім у 20 ГБ, 35 вже інфаркт ... Так можна і онуків не дочекатися.
Моторошна картинка в тілі статті - ось ця, нижня. Просто можна було залишити одну її, без решти тексту та назву статті. І все було б зрозумілим. На столі у дітей кока-кола (або пепсі, не бачу різницю - і те, й інше кмітливі автолюбителі вже давно пристосували для своїх потреб - як промивання двигунів - роз'їдає чистіше кислоти). Решта так звана швидка їжа - те, що ми називаємо фастфудом - це і дорослому організму не під силу переварити без шкоди для себе, а вже дитині, у якої все росте і розвивається... А що їдять діти в школах? А вони там нічого не їдять. Тому що смаки вже сформовані на інше – не на запіканки та каші, а на чіпси, горішки, сухарики з глютаматом та все, що має упаковку. Ось цим вони і харчуються, бігаючи на перервах у сусідній магазин. Ми, батьки, жахаємося, дивлячись на екрани телевізорів, де показують Америку та простих її мешканців із середньою вагою за 100 кг, незалежно від віку. І нічого не робимо чи не можемо нічого зробити, протиставити. Національної програмині (доктор Борменталь і Країна Стройних - не в рахунок, хоча, треба віддати належне комерційній жилці вульгарних організаторів). У спорті наші найкращі з найкращих від країни далеко не попереду всієї планети, що тоді говорити про середньостатистичного росіянина, та й спорт далеко не в пріоритетах нашої ж національної політики. Якщо в радянські часи спортивних секційбуло на кожному розі, то тепер батьки не знають, куди влаштувати чадо-дошкільника.
Стаття правильна! Як завжди – нічого нового. Більше руху та менше жиру. А що робити, якщо дитина вже повна? Або дитина думає, що вона повна. Читала недавно лист однієї матусі - у неї малюк у 6 років маючи нормальна вагахотів би схуднути. Малюк сідає на дієту
Коментувати статтю "Надмірна вага у дітей: причини, профілактика та лікування"
Надмірна вага у дітей: причини, профілактика та лікування. Через що виникає зайва вага в дітей віком і як можна запобігти дитячому ожиріння. Проблема зайвої ваги після пологів: поради мамам, як... Проблеми з вагою.
Обговорення
спорт не обов'язково підключати, щоб худнути, важливо дефіцит калорій зберігати. ну а тут він у кожного свій.. до того ж якщо проблеми зі здоров'ям, як у мене зі щитовидкою були, то тут тільки до лікаря - вага ні вгору, ні вниз не рухалася, курс ендокринолу пропила і тоді пішов на спад. справа індивідуальна)
Так і не зрозуміла про вашу вагу. Ви все життя важили 115 кг, а потім стали 103?
Моя дитина має зайву вагу. Вік 9 років зростання 130, а вага 37 кг. А з активністю у дитини як? Хоча що у старшого колись те, що у молодшого приятель зараз - імхо, є вік коли навіть Відмова від булок і барні ще не пошкодила жодній людині з ожирінням.
Обговорення
годувати нормально. навіть булочку іноді давати і цукерку. ніякого фастфуду. спорт але у розумних межах. і забити що це "зайва вага". піде статеве дозрівання і все піде
Я рік тому також думала, що головний рух. Записала дочку - першокласницю у дві серйозні спортивні школи(Не тільки тому, що у неї зайва вага, але їй дуже подобається). Весь рік по 1-2 тренуваннях на день. Спортивний рок-н-рол та бадмінтон. Навіть на змаганнях вигравала. До школи на перекушування тільки яблуко давала весь рік. З радістю цілий рік проскакала. Не схудла. Не знаю що робити. Тепер думаю, що допоможе лише строга дієта, але мені жорсткості не вистачає тримати її на ній. Я не зможу.
04.08.2017 15:39:12, Ця проблемаЗайва вага у дівчинки. Взаємини із однолітками. Дитина від 10 до 13. Зайва вага у дівчинки. Добрий вечір! Одна знайома вчора розповіла про проблеми із зайвою вагою Через що виникає зайва вага у дітей і як можна запобігти дитячому ожирінню.
Обговорення
пораджу обмежити булки, хліб та печиво, і піти на танці
є абсолютно безкоштовний варіант вирішення проблеми: переглянути харчування, є менше солодкого та борошняного і більше рухатися.
гадаю, вам лікар теж порекомендує.
чи ви якоїсь чарівної пігулки від лікаря чекаєте?
Надмірна вага у дитини може призвести до хронічним захворюванням. Як боротися із зайвою вагою у дитини, як налагодити правильне За даними ВООЗ 22 млн. дітей віком до 5 років та 10 % дітей шкільного вікувід 5 і 17 років мають надмірну вагу та ожиріння.
Обговорення
Мені 10 років моє зростання 164 а вага 54
Для мене це нормальна вага адже я ходжу на кікбоксинг і половина моєї ваги це м'язи та кістки
Ну і я найбільше в класі важу
Мені 10 років, мій зріст 164 см а вага 54 кг
Для мене це нормальна вага, адже я ходжу на кікбоксинг і моя частина ваги це м'язи і кістки.
Ну я найбільше в класі важу...
Харчування повної дитини. Поділіться ідеями меню для дитини зі схильністю до повноти, бо вже фантазії не вистачає. І я і дочка-схильні до повноти. В 1 класі ми успішно побороли зайву вагу, причому проходили в 7 років серйозне обстеження, бо було саме ожиріння.
Обговорення
А що їсть у школі? Там зазвичай все дуже солодке і вуглеводне... Моя добирала саме там у величезних кіл-вах...
Таким раціоном та підходом до харчування Ви робите все для порушення харчової поведінки дочки та максимально уповільнюєте і так повільний метаболізм. Організм отримує сигнал про голод і все відкладає "про запас".
Якщо є проблеми в ендокринології – лікуйтеся. Якщо ні, поїдьте на консультацію до Інституту Харчування.
12 причин ожиріння та зайвої ваги. Для людей із зайвою вагою характерний такий симптом, як олекситимія – нездатність розпізнавати та описувати емоції. Які аналізи здати? Надмірна вага у дітей: причини, профілактика та лікування. Як зайва вага впливає на...
За останні кілька років різні медичні та громадські організації з питань охорони здоров'я стурбувалися розвитком справжньої «епідемії» ожиріння серед дітей.
Адже зайва вага у дитини не тільки сприяє погіршенню стану здоров'я у дитячому віці, а й призводить до розвитку досить серйозних проблем у багатьох соціальних сферах життя, коли такі діти досягають повноліття.
За даними дослідників, фактори, які безпосередньо впливають на появу надмірної ваги у дитини, різноманітні: це і генетична схильність, і вживання надто калорійної, але з низькою поживною цінністю їжі, і мінімальний рівень фізичної активності.
Наслідки проблеми дитячого ожиріння
Діти з надмірною надмірною вагою часто стикаються з наступними проблемами соціального та емоційного характеру, які можуть мати далекосяжні наслідки для якості їхнього життя.
Знущання. Дитина з надмірною вагою чи ожирінням часто стає об'єктом як психологічних, і фізичних знущань. Дослідження, проведене у 2004 році та опубліковане в журналі «Педіатрія», підтвердило, що такі діти мають більше «шансів» стати об'єктом чуток і глузувань, отримати образливе прізвисько або взагалі постраждати фізично, ніж їхні однолітки, які мають нормальну вагу.
Тривога. Надмірна вага може призвести до розвитку підвищеного занепокоєння у дітей. Ця заявапідкріплено дослідженням 2010 року, опубліковане у французькому журналі «Ожиріння», яке свідчить: діти, які стикаються з глузуваннями з боку однолітків у школі або від членів сім'ї, починають позиціонувати себе ізольовано від інших, що призводить до розвитку соціальної тривоги або появи фобій.
Академічні проблеми.Складності дитини з соціальною взаємодією з однолітками у поєднанні із заниженою самооцінкою може зіграти свою негативну роль у площині засвоєння шкільного матеріалута одержання високих позначок. Питання успішності може відійти на задній план, коли дитина намагається боротися з тривогою, що зростає, ізоляцією від соціуму або іншими психологічними проблемами.
«Такі учні мають набагато менший шанс вступити до вищої навчальний закладпісля закінчення школи», – про це йдеться у дослідженні від 2007 року.
Депресія. Незадоволення собою та зниження почуття власної гідностінерідко призводять до розвитку у дитини депресії, яка є серйозною психічним захворюванням, що впливає на всі аспекти дитячого життя. Для таких дітей характерні тривалі замкнуті стани без прояву будь-яких емоцій, припинення відвідування тематичних секцій та відмова від улюбленого хобі, що може сприяти повній соціальній ізоляції.
У підлітковому віцідіти з ожирінням частіше мають проблеми з наркотиками та розладами харчової поведінки, за яких депресія відіграє ключову роль.
Правильне харчування при ожирінні у дітей
Сніданок. Можливо, ви вважаєте, що найкращим рішенням у цій ситуації буде пропустити сніданок, щоб скоротити загальну кількість калорій дитини! Однак, на думку авторитетних дієтологів, пропуск однієї з основних трапез навпаки сприятиме надбавці у вазі, ніж до його втрати. Тому на дайте дитині з собою пару фруктів, наприклад, банани, щоб вона поласувала ними на шляху до школи.
Обід. Гарний спосібдопомогти своїй дитині зробити правильний вибірздорової їжі на обід – це запакувати її самостійно вдома, замість того, щоб він сам купував її у найближчому магазині від школи. Наприклад, це може бути бутерброд із пісного м'яса та нежирного сиру на цільнозерновому хлібі, сир 0% жирності або йогурт. В якості рідини покладіть у шкільний портфельпляшку з водою, яку можна підсолодити невеликою кількістюлимонного соку.
Полудень. Він не повинен включати продукти з високим вмістом жирів і калорій. Найкращим варіантом буде самостійне приготуваннязнежирених молочних або .
Вечеря. Один із найпростіших способів зробити вечерю здоровішою для дитини та всієї вашої родини – це самому приготувати їжу в домашніх умовах з використанням лише натуральних інгредієнтів. Замість того, щоб миттєво замінити звичні вашому малюку калорійні продукти на салати або робіть це поступово, щеплюючи в сім'ї здорові звички харчування. М'ясні стравинамагайтеся готувати на курячому чи яловичому фарші з використанням грилю, додайте до його складу більше спецій, наприклад, петрушку, перець, часник.
Перекушування. Як не парадоксально це звучить, але використання закусок між основними прийомами їжі допоможе вашому, але тільки в тому випадку, поки для цього він вибирає здорові продукти. Проконтролюйте, щоб це були поживні страви з низьким вмістом цукру та жирів. Наприклад, запечені крекери з цільнозернового борошна є гарною альтернативою чіпсам, а салат з свіжих овочівна основі натурального йогуртудобре наситить його до наступної трапези.
Програма вправ для підлітків із проблемою ожиріння
Скорочення щоденного споживання калорій не є єдиним способомдопомогти вашій дитині скинути зайву вагу. Не менш важливо зацікавити та привчити його регулярним заняттям фізичною підготовкою.
Батьки мають обирати такі вправи, які відповідають поточному рівню підготовки дитини. Це дозволить поступово підвести його до більш важких та інтенсивних навантажень. Займайтеся протягом 30 - 60 хвилин по можливості щодня.
Розминка
Починайте з виконання, що складається з серцево-судинних вправ помірної інтенсивності (стрибки, ходьба на місці, ходьба боком вправо-ліворуч), статичних і динамічних розтяжок (почергові випади ніг, відведення плечей назад) та силових рухів (підйоми плечей, присідання, віджимання) . Цей етап дуже важливий для дітей з ожирінням, дозволяючи розігріти належним чином м'язи, що допоможе запобігти травмам і збільшить м'язову силу та гнучкість. Розминка має тривати від 5 до 10 хвилин.
Аеробні вправи
Три основні елементи фітнесу включають витривалість, силу та гнучкість. Витривалість розвивається у дітей, які регулярно беруть участь у аеробній активності. Наприклад, це може бути ходьба, біг або їзда велосипедом, кожне з яких можна виконувати як в умовах власного будинку (за наявності), так і на свіжому повітрі.
Ще одним гарним варіантомдитячою активністю є танці. Завжди починайте повільно, поступово пришвидшуючи темп. Фактично – це спосіб показати дитині, що фізичні вправи можуть бути веселими також. Сходіть у парк покататися на роликах або на ковзанку. Придумайте маршрути для прогулянки, які пролягають через горбисту територію, що вплине на розвиток витривалості.
Стрибки змушують включатися у роботу м'язи всього тіла і спалюють велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Звичайно, через надмірну масу тіла у дитини можуть виникнути труднощі із тривалістю стрибків. Не страшно, починайте стрибати навіть по 5 секунд, але поступово підвищуйте тривалість підходу.
Силові вправи
Даний тип тренування проводиться на день, вільний від аеробних навантажень (попередній пункт). Силові вправи допомагають збільшити м'язову масу. Справа в тому, що клітина м'язів спалює в кілька разів більше калорій, ніж жиру, тому це дозволить дитині швидше скоригувати свою вагу.
Перед початком будь-якої силової вправи діти мають навчитися правильної технікийого виконання. Спробуйте використовувати такі варіанти навантаження: віджимання, випади ніг, скручування, підйоми гантелей на біцепси, повзки рачки і бічні підйоми рук. Кожна вправа складається із 10 – 15 повторень.
Вправи на гнучкість
Не менш важливим, крім аеробних і силових тренувань, є вправи, що розвивають гнучкість. Розтягуючі рухи тілом допомагають покращити рухливість дитини, змушуючи м'язи та суглоби рухатися у повному діапазоні. Виконуються наприкінці кожного заняття.
Тяга до стоп кінчиками пальців, відведення плечей назад, нахили в різні боки – це ті прості вправи, які може робити ваша дитина для підвищення гнучкості тіла. Але пам'ятайте, що саме розтягнення не повинно сягати точки дискомфорту. Тримати кожну розтяжку необхідно від 10 до 30 секунд.
Попередження: Перед початком будь-якої дитини з зайвою вагою його батьки повинні проконсультуватися з педіатром.
Розмова з дітьми про зайву вагу може бути досить педантичною для них темою, незалежно від віку. Тому бажання уникнути даного діалогу може бути дуже привабливим, навіть якщо ви щиро турбуєтеся про фізичне та емоційне здоров'я вашого малюка.
Хоча ця тема може бути незручною для вас, але чим швидше ви наважитеся на її обговорення, тим швидше ви зможете допомогти своїй дитині вжити заходів для корекції ситуації. Ігнорування проблеми само собою її не вирішить, в результаті ваша дитина стане старшою, і досягти позитивного результатупотім стане набагато важче, хоч і можливо.
Також врахуйте, що діти, які страждають на ожиріння, без надання допомоги мають більше шансів страждати надмірною вагою і в дорослому віці, що робить їх більш уразливими перед такими страшними хворобами, як цукровий діабет 2 типу, інсульт та інфаркт.
1. Стати союзником своєї дитини.
Завжди намагайтеся чесно говорити з дітьми про їхню вагу, якщо вони просять вас про це. Якщо ваша дитина стурбована своєю вагою, скажіть їй, що ви хочете допомогти, і над досягненням результату ви працюватимете разом.
Потім запропонуйте та обговоріть з ним деякі варіанти ваших майбутніх спільних дій. Наприклад, освойте секрети кулінарії, щоб більше дізнатися про здорових способахприготування улюблених страв. Пройдіться по продуктових магазинах разом і виберіть новий фрукт(наприклад, ) або овоч, щоб використовувати його в рецепті.
Купуйте крокоміри для всіх членів сім'ї та поставте мету кожному проходити певну кількість кроків на день. Долучаючи вашу дитину до процесу прийняття рішень щодо її ситуації, ви допомагаєте їй взяти на себе відповідальність про своє здоров'я та формування впевненості у собі.
2. Будьте гарним зразком для наслідування.
Коли справа доходить до дітей та проблеми ожиріння, все те, що ви робите – це завжди важливіше, на тлі того, що ви кажете. Батьки для дітей – це перший приклад для наслідування! Що й підтверджується дослідженням, у якому 70 % дітей відповіли, що найважливішим їм чинником є вчинки батьків.
Діти будують своє ставлення до їжі за принципом своїх батьків, тому якщо вони люблять їсти в ресторанах швидкого харчуваннянездорову їжу, то й дитина розвиватиметься з тими ж звичками, яких згодом буде дуже важко викорінити.
3. Почніть з встановлення здорових звичок зараз.
Запам'ятайте – ніколи не пізно долучитися до канонів здорового харчування! Можливо, ви не завжди вели правильний спосіб життя у минулому, але сьогодні почніть усе по-новому. Поліпшення вашої власного життядопоможе надихнути вашу дитину зробити те ж саме.
Здійснюйте всі докорінні зміни за кілька маленьких кроків. Поступово очищайте вашу оселю від усіх небажаних продуктів харчування. Загляньте в свій холодильник і викиньте з нього все з високим відсотком насичених жирів та цукру. Не дозволяйте собі купувати нездорову їжу. Запасіться краще такими варіантами, як знежирений йогурт, свіжі фрукти, сирі овочі, крекер (з цільних зерен), пісний сир, та арахісове масло.
4. Не робіть критичних зауважень щодо ваги вашої дитини.
Критика дітей щодо своєї ваги є однією з найгірших речей, які дорослі можуть зробити!
5. Поговоріть з дітьми про проблеми, які можуть вплинути на їхню вагу.
Надмірна вага може бути симптомом більш глибокої проблеми дитини, тому батькам необхідно обов'язково знати, як поводиться ваша дитина в школі та соціумі. Та сама самотність для багатьох дітей є першопричиною початку збільшення ваги.
Тому батькам необхідно зацікавити та агітувати свого малюка брати участь у різних заходах. Відвідування шкільної дискотеки або зайняття волонтерською діяльністю допоможе йому стати більш активним та познайомитися з багатьма людьми, які поділяють його інтереси.
Дитина також може переїдати у відповідь на невирішені питання у своїй сім'ї, наприклад, розбрат батьків або фінансові проблеми.
6. Не примушуйте дітей повністю відмовлятися від улюблених страв.
Створення здорового підходу у харчуванні є набагато ефективнішим рішенням, ніж принцип обмеження їжі. Але це зовсім не означає, що ваша дитина ніколи не може поласувати тортом на свій день народження чи інше свято.
Краще навчіть його насолоджуватися його улюбленими ласощами, а не з'їдати їх миттєво. Розкажіть про те, що навіть солодощі можуть бути частиною правильного раціону, якщо вони використовуються в розумній кількості.
7. Намагайтеся їсти разом сім'єю.
Існують докази того, що у сім'ях, де дорослі вживають їжу спільно з дітьми, проблеми дитячого ожирінняпрактично немає. Це з тим, що з загальним столом дитина більш розмірено поглинає їжу, що змушує його раніше відчути насичення і припинити трапезу.
8. Не змушуйте дітей дотримуватися суворого плану тренувань.
У батьків, які заохочують фізичну активність у сім'ї як природну частину життя і не виконують її обов'язків, діти швидше справляються з проблемою ожиріння. Замість того щоб змушувати вашу дитину, придумайте краще спільну прогулянкупо пересіченій місцевості.
9. Переконайтеся, що дитина отримує достатньо сну.
Дедалі більше дослідників нині дійшли висновку, що нестача сну тісно пов'язані з проблемою збільшення ваги та інших медичних захворювань. Тому завжди контролюйте, щоб ваша дитина отримує достатньо сну щоночі.
Звичайно, індивідуальні потреби варіюються, але загальні рекомендаціївиглядають так:
- вік 1 – 3 роки: від 13 до 14 годин сну
- 3 - 5 років: від 11 до 12 годин
- 5 – 12 років: від 9 до 10 годин
- 12 – 18 років: щонайменше 8,5 години на день
Щоб допомогти вашій дитині отримати потрібну кількість нічного відпочинку, попросіть її вимкнути комп'ютер, мобільний телефонабо телевізор не менше ніж за дві години перед сном. Штучне світло від електроприладів стимулює мозок і викликає утруднене засипання.
Крім того, пам'ятайте, чим більше часу ваша дитина проводить за переглядом телевізора або знаходиться за комп'ютером, тим менше часу вона витрачає на позитивну взаємодію зі своєю сім'єю або на фізичну активність.
10. Дайте зрозуміти дитині, що ви її любите будь-ким.
Пам'ятайте, що ви швидше досягнете ваших довгострокових цілей, якщо ваша дитина відчуватиме, як ви сильно її любите.
