1–12-й тиждень вагітності – це період закладки та диференціювання всіх майбутніх органів та систем, тому перший триместр є важливим та відповідальним для розвитку малюка. Раціональне харчування вагітної жінки - це перший крок до здоров'я майбутньої дитини, що дозволить його маленькому організму справлятися з інфекціями, запобігти появі, мати міцні кістки, хороші здібності до навчання у будь-якому віці.
З усіх чинників довкілля харчування грає головну роль. Неправильне та недостатнє надходження поживних речовин під час вагітності може спричинити викидень, уроджені дефекти, відставання у розвитку. А нестача окремих вітамінів, мікро- та макроелементів може вплинути як на розвиток плода, так і на подальше здоров'я дитини.
Особливості раціону вагітної жінки
У першому триместрі характер харчування та спосіб життя сильно не відрізняється від того, до якого жінка звикла до вагітності. Коли плід ще маленький, він найбільш чутливий до нестачі харчових речовин та нутрієнтів, тому важливо, щоб вагітна в першому триместрі харчувалася максимально різноманітно, включаючи якомога більше різних продуктів, використовуючи щодня джерела натуральних вітамінів та мінеральних речовин: обов'язково зелень, морепродукти, горіхи , насіння, кисломолочні продукти
Енергетична цінність їжі повинна бути збільшена лише на 100 ккал, тобто 2200–2700 ккал/добу, розподіляючись таким чином: вуглеводи – 55 %, жири – 30 %, білки – 15 %.
БІЛОК
Білок обов'язково має бути присутнім у раціоні вагітної жінки. Він необхідний для зростання матки та правильного розвитку плода.
Білок необхідний для зростання плода, матки та плаценти, амніотичної рідини, збільшення обсягу циркулюючої крові жінки. З перших місяців вагітності з'являється підвищена потреба у білках, 1,5 г на 1 кг маси вагітної на добу, це приблизно 60-90 г. Значення має не лише їх кількість, а й якість. У раціоні має припадати 50 % на білок рослинного походження, 50 % – на тваринного походження (з них 25 % – м'ясо та риба, 20 % – молочні продукти та 5 % – яйця). Віддалені наслідки дитини внаслідок недостатнього надходження білка – ризик розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії.
ЖИРИ
Жири як джерела поліненасичених жирних кислот та жиророзчинних вітамінів забезпечують нормальний розвиток головного мозку, зорового апарату, інтелектуальних здібностей. Жири повинні надходити у вигляді рослинних олій, а от баранячий, свинячий і яловичий треба звести до мінімуму. За добу жирів можна з'їдати до 80 г, 25 г з них може бути вершкове масло.
ВУГЛЕВОДИ
Вуглеводи - це головне джерело енергії, причому регулярне їх вживання позбавить вагітну таку проблему, як запор. Вуглеводів належить 500 г/добу, але при спочатку надмірній масі тіла слід обмежитися 300-350 г/добу. Надходити вони повинні з крупою (гречана, вівсяна, рисова), свіжими овочами, фруктами (на добу рекомендується з'їдати фрукти шести різних кольорів), хлібом (1-2 шматочки на день).
Цікаво знати! Вчені з Нової Зеландії (університет Саутгемптона) довели, що дієта з низьким вмістом цукру та крохмалю на ранніх термінах вагітності може змінити ДНК майбутньої дитини. Згодом ці діти можуть мати проблеми з вагою (до 7–9 років), збільшується ризик розвитку та серцево-судинних захворювань.
РІДИНА
На ранніх термінах вагітності кількість рідини, що випивається, можна не обмежувати. Разом із супами та кашами її має надходити близько 2 літрів. При виборі напоїв зупиняйтесь на компотах зі свіжих фруктів, морсах, натуральних соках. Соки краще пити свіжі з вітчизняних фруктів та овочів.
- Їсти слід свіжоприготовлену домашню їжу.
- Щоб їжа засвоювалася краще, треба не лінуватися і жувати довше (до 40 разів одна харчова грудка), так, до речі, і насичення прийде швидше.
- Чи не поєднувати і картоплею.
- Заправляти салати, а не майонезом чи сметаною.
- Що треба їсти щодня:
- М'ясо або рибу – 150 г/добу,
- Молоко (кефір) – не більше 240 мл/добу,
- Сир – 50 г,
- Хліб – 150 г,
- Овочі – до 500 г,
- Свіжі ягоди та фрукти – до 500 г/добу.
- Бажано мати повноцінний сніданок, обід та вечерю, розподіляючи калорії наступним чином: на сніданок 25–30 %, другий сніданок 10 %, в обід – 40 %, полуденок – 10 %, вечеря – 10 %. У перервах з'їдати фрукт чи йогурт.
- Їсти треба невеликими порціями.
- Основний прийом їжі (обід) отримуватиме до 13:30.
- Ну і звичайно, не їсти після 19:00, перед сном можна випити склянку кефіру, кислого молока або з'їсти трошки сиру.
- У літній період фруктів та зелені вживати до 60%, а 40% – це овочі, горіхи, бобові. У зимовий період – навпаки.
- Фрукти та овочі рекомендується вживати місцеві, тому що вони рідше викликають алергію. Є насіння та горіхи.
- Включати в раціон їжу, збагачену та пектином, вона стимулює роботу кишечника та попереджає запори.
Яким вітамінам та нутрієнтам слід приділити увагу у першому триместрі вагітності
У І триместрі вагітності жінці дуже важливо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти. Відомо, що ембріон на ранніх стадіях дуже чутливий до зміни кількості вітамінів та мінералів. Дефіцит різних нутрієнтів призводить до вроджених вад розвитку у плода, невиношування вагітності, плацентарної недостатності, анемії, гестозу та інших ускладнень вагітності. Вітаміни забезпечують нормальний перебіг вагітності та внутрішньоутробний розвиток плода. При різноманітному та правильному харчуванні у вагітної немає потреби у прийомі вітамінних препаратів, лише в осінньо-зимовий період всім вагітним рекомендується приймати комплексні вітамінні препарати, спеціалізовані продукти для вагітних та .
На замітку! Слід пам'ятати: що довше зберігається овоч чи фрукт, то менше зберігається у ньому вітамінів. При сушінні, заморожуванні та термічній обробці продукти теж втрачають низку вітамінів.
У продуктах при термічній обробці:
- Фолієва кислота. Належить вона до . Дефіцит фолієвої кислоти на ранніх термінах нерідко призводить до вад розвитку нервової трубки малюка. Норма для вагітної жінки – не менше ніж 400 мкг/добу. Міститься вона в капусті броколі, шпинаті, перці (зеленому), цитрусових. Віддалені наслідки дефіциту фолієвої кислоти - нервово-психічні порушення, серцево-судинні захворювання, тому фолієва кислота призначається всім жінкам в першому триместрі вагітності.
- Вітамін А. Це єдиний вітамін, який потребує особливої суворості під час вагітності. Експериментально доведено, що при дефіциті вітаміну А можуть виникати різні вади розвитку органів зору, серцево-судинної системи, дихальної та сечостатевої системи плода. Але й невелике збільшення його дози може призвести до серйозних проблем, як з боку матері, так і з боку малюка. Тому, приймаючи комплексні вітаміни, потрібно вибирати лише призначені для вагітнихіз вмістом вітаміну А 1200-1400 мкг (3900-4620 МО).
- . Відіграє дуже важливу роль вперше 14 тижнів вагітності: забезпечує нормальну роботу плаценти, нормалізує кровотік між організмом жінки та плодом, сприяє нормальному гормональному балансу, тим самим зберігає вагітність і попереджає викидень, бере участь у формуванні органів та попереджує внутрішньоутробні порушення розвитку плода, згладжує в середовища.
- Залізо. Варто відзначити залізо: його недолік може викликати передчасні пологи, розвиток анемії у дитини. Добова потреба – 15–20 мг.
Із практики дільничного педіатра! Жінки з нормальним рівнем гемоглобіну та ті, що мають анемію, але приймають препарати заліза, частіше народжують дітей із нормальним рівнем гемоглобіну. А ось у жінок, які мають низький рівень гемоглобіну і відмовляються приймати препарати заліза, частіше народжуються діти з гемоглобіном нижче за норму і відновити його до року препаратами заліза не завжди виходить з першого разу.
- Йод. При недостатньому надходженні може спричинити викидень, порушення інтелектуального, нервово-психічного розвитку, гіпотиреоз. Віддалені наслідки – порушення нервово-психічного розвитку, низькорослість, затримка статевого розвитку, тому варто їсти морепродукти та горіхи. У йоддефіцитних районах всім вагітним жінкам призначаються.
- Кальцій та фосфор. Кальцію необхідно 1 г/добу, фосфору – удвічі більше. Продукти, багаті на кальцій: сир, жовтки, молоко.
На замітку! 0,8-1,2 л молока на день повністю забезпечать організм вагітної у кальції та фосфорі.
Додаткові вітамінні та мінеральні добавки потрібні:
- При недостатньому обсязі та калорійності харчування – фолієва кислота, .
- При багатоплідній вагітності – вітамін С.
- За наявності шкідливих навичок – залізо, цинк, мідь, кальцій.
- Суворим вегетаріанкам - вітаміну В12, вітамін D, кальцій.
- Мешканкам північних районів – .
Збільшення ваги
У першій половині вагітності збільшення у вазі незначне - 1,5-2 кг, худнути вагітна не повинна. І вже добре було б придбати підлогові ваги.
Цікаво знати! Виявляється, якщо вагітна жінка відчуває нестачу харчування, то у плода починає працювати ген, який сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин з обмеженої кількості продуктів. Потім, коли дитина народиться, почне рости і розвиватися, і їжі надходитиме достатньо, може розвинутися, тому що «включений» у внутрішньоутробному періоді ген і далі сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин, ніби їх, як і раніше, не вистачає.
Живлення при токсикозі першої половини вагітності
Розцінюється як ускладнення вагітності. Причина цього стану невідома, але тішить той факт, що до 12–14-го тижня він проходить. Виявляється токсикоз нудотою та блюванням у ранкові години, непереносимістю запахів.
Поради, які допоможуть впоратися з токсикозом:
- При нудоті треба харчуватись маленькими порціями.
- Виключити солодке (при вживанні солодкого різко змінюється рівень цукру в крові, що може спровокувати блювання), висококалорійну та жирну їжу.
- Відмовитись від продуктів, які викликають нудоту.
- Їсти їжу теплою і в жодному разі не гарячою.
- Не робити різких рухів, вони можуть спровокувати блювання.
- Відмовитися від куріння, нікотин посилює секрецію шлункового соку, що може спричинити блювання;
- При наполегливій блювоті випивати не менше 2 літрів рідини на день;
- При токсикозі слід більше їсти продуктів, багатих на вітаміни С і групи В.
- Впоратися з нападами блювоти допомагає лимон, квашена капуста, курага, імбир, відвар з насіння кропу, відвари з трав (м'ята, корінь валеріани, календула, листя деревію). Приймаючи відвари трав, треба мати на увазі, що їхній вплив на плід не вивчений!
Анемія під час вагітності
Щоб запобігти розвитку анемії, жінці необхідно вживати продукти, багаті на залізо. Зниження гемоглобіну під час вагітності не є винятком і відбувається майже у половини жінок. Виявляється анемія зниженням гемоглобіну в аналізі крові, втомою, блідістю шкірних покривів та слизових, миготінням «мушок» перед очима. При значеннях гемоглобіну менше 100 слід звернутися до гінеколога за вибором залізовмісного препарату.
Для утримання гемоглобіну в рамках нормальних значень (не нижче 120) слід включати до раціону м'ясні та овочеві страви. Серед м'ясних продуктів лідером за вмістом заліза є яловичина (свинина поступається, м'ясо птиці не вважається залізовмісним), трохи програють яловичині печінку, нирки та серце. Серед продуктів рослинного походження це яблука, гранати, персики, помідори, зелень, гречка.
При анемії бажано скоротити кількість молочних та вуглеводистих страв, виключити чорний чай та каву (вони порушують всмоктування заліза в органах травлення). А ось багаті на вітамін С і мідь продукти їсти треба обов'язково, вони, навпаки, допомагають залізу засвоюватися в організмі.
Приймати залізовмісні препарати та дотримуватись дієти слід і після відновлення рівня гемоглобіну, адже за рахунок зростання плоду збільшується навантаження на організм, плюс необхідно підготуватися до крововтрати під час пологів.
Які продукти варто уникати у першому триместрі вагітності?
- Алкоголь. Алкоголь є однією з найтоксичніших речовин, які небезпечні для малюка, особливо в першому триместрі, коли органи дитини лише починають розвиватися. Алкоголь легко проникає через плаценту до плода, порушує процес кровообігу між організмом матері та дитини, у результаті поживні речовини не потрапляють до дитини у повному обсязі. Важливо знати, що вживання алкоголю може викликати вроджені дефекти, частіше нервової системи, недостатнє збільшення ваги.
- Кофеїн. Поряд із алкоголем є небезпечним продуктом у період закладення органів малюка. Сюди відносяться: чай (чорний та зелений), натуральна кава, енергетичні напої, кола. Від цих напоїв бажано відмовитися зовсім або хоч би обмежити прийом. Кофеїн легко проникає через плаценту і може вплинути на роботу серця та органів дихання дитини. Наслідки: викидні, синдром раптової немовляти, низька вага, до того ж високі дози кофеїну можуть стати причиною вроджених аномалій.
- Лікарські засоби. На сьогоднішній день недостатньо вивчено вплив лікарських препаратів на організм майбутньої дитини. Тому рекомендується самостійно не приймати жодних ліків, а у разі будь-яких скарг звертатися до гінеколога, тому що він, маючи досвід, зможе підібрати при необхідності потрібний препарат і в потрібному дозуванні і тільки в тому випадку, якщо їхня користь перевищує шкоду для дитини та матері. А у першому триместрі, оскільки йде закладка органів, протипоказані будь-які препарати. Гінеколог призначить приймати фолієву кислоту, вітамін Е, можливо, залізо та йод – ці нешкідливі та дуже потрібні лікарські препарати майбутня мама повинна пити обов'язково та сумлінно.
- Вітамін А. Він необхідний організму вагітної жінки, не можна приймати його вище за допустиме дозування і слід обмежити вживання продуктів з високим його вмістом. Саме тому слід уникати в раціоні страв з печінки.
- Ну і звичайно, слід пам'ятати, що смажене, копчене, фастфуд, солодощі та здоби, їжа, напхана хімічними добавками, не принесе користі ні матері, ні її майбутній дитині.
Спеціальні дієти
- Вегетаріанство.
Жінкам-вегетаріанкам і під час вагітності можна зберегти свій спосіб життя. Необхідно вживати рослинний білок, можливий додатковий прийом препаратів заліза, вітамінів В12, D.
- Непереносимість лактози.
Молочні продукти є джерелом кальцію, але деякі люди зазнають дискомфорту після їх вживання: здуття живота, послаблення або закріплення стільця, бурчання, газоутворення – це ознаки лактазної недостатності, тобто непереносимості молока та продуктів з нього. Під час вагітності ці симптоми трохи зменшуються, але якщо все-таки дискомфорт змушує жінку від них відмовитися, слід більше їсти продуктів, багатих кальцієм (сир, лосось, капуста (особливо броколі), шпинат, мигдаль, інжир, боби).
Здорове та збалансоване харчування вагітної жінки – це найефективніший та найприродніший метод профілактики захворювань майбутнього малюка. Керуючись простими правилами, жінка може і повинна подарувати світові прекрасного кріпака.
Перебуваючи у цікавому становищі, жінки замислюються про правильність свого харчування. Їжа, що надійшла в материнський організм має як позитивний, так і негативний вплив на здоров'я та розвиток малюка. Харчування при вагітності має бути максимально різноманітним. Не варто сідати на строгу дієту, достатньо дотримуватися невеликих рекомендацій щодо коригування свого раціону.
Значення правильного харчування
Вітаміни, мінерали та інші нутрієнти необхідно балансувати протягом усього терміну виношування малюка. Оскільки правильне харчування під час вагітності забезпечує:
- нормальне функціонування материнського організму;
- повноцінне харчування ембріона, задовольняючи його потреби;
- зростання та формування плаценти;
- набухання молочних залоз;
- тривалу та достатню лактацію.
Також під час вагітності у дитини внутрішньоутробно закладаються розумові та фізичні здібності. При дефіциті в харчуванні тих чи інших речовин можливі відхилення:
- народження дитини з аномаліями та вадами розвитку;
- зниження життєздатності новонародженого;
- слабкий імунологічний захист;
- знижений інтелект;
- порушення концентрації та уваги;
- ранній прояв спадкових захворювань;
- зниження тривалості життя.
Перший триместр
Харчування на ранніх термінах вагітності не потребує різкого коригування. Не треба екстрено змінювати свій спосіб життя та смакові звички. Досить ретельніше стежити за якістю продукції та дотримуватися кількох моментів:
- Прийом фолієвої кислоти. Вітамін B9 особливо важливий у першому триместрі вагітності, він необхідний для зростання та розвитку органів і тканин, що впливає на формування нервової системи. Основними джерелами є: бобові, капуста, буряк, соя, сир, морква та інші;
- Не варто харчуватись за двох. Енергетичні потреби малюка не такі високі, а переїдання висококалорійних продуктів призведе до надмірної ваги;
- Позбутися ранкової нудоти під час вагітності допоможе з'їдений натще сухарець або галетне печиво та склянка води без газу. Під час вагітності віддавайте перевагу печеним, вареним та пареним стравам. Під час блювання організм втрачає мінеральні речовини, тому не варто повністю відмовляти від підсолених страв.
Повноцінне харчування у перший триместр вагітності є основним для профілактики викиднів. Корисні речовини знижують ризик мертвонародження та передумови потворності.
Другий триместр
У цей час плід починає інтенсивно зростати. Функціональної активності досягли сформовані органи. Добова потреба зростає до 2500 ккал. Організм вагітної починає працювати в посиленому режимі, тому висока ймовірність появи печії та запорів. Щоб позбавитися цих проблем, харчування вагітної у другому триместрі має бути збагачено наступними елементами:
- Кальцій та вітамін D. Вони є основними у формуванні кісткової, м'язової та нервової тканини. Дефіцит, навпаки, спричинить затримку зростання плода. Молочні продукти, яйця, печінка морської риби слід включити до свого раціону.
До порушення травлення призводять продукти, що складно засвоюються організмом: булка, манна каша, какао, фаст-фуд, газування, а також смажені та гострі страви. Від цих продуктів варто відмовитися повністю;
- Залізо. Зниження рівня гемоглобіну в медицині сприймається як анемія. Виникає вона через нестачу заліза у крові. Для профілактики та лікування варто додати до раціону харчування м'ясні продукти, яйця та овочі. Для найкращого всмоктування заліза в кров, продукти рекомендується комбінувати з ягодами та фруктами, багатими на вітамін С (шипшина, журавлина, смородина). Докладніше про анемію при вагітності >>>;
- Клітковина. Постійно зростаюча матка вагітної, знижена перистальтика кишківника провокують появу запорів. Багаті клітковиною свіжі овочі та фрукти повинні становити основу добового раціону.
Читайте детальніше:
- Фрукти під час вагітності >>>
- Овочі при вагітності >>>
Третій триместр
Майбутній матусі час знижувати калорійність їжі. Інтенсивне зростання плода змінюється пристойним набором у вазі. Щоб забезпечити правильне харчування вагітної у третьому триместрі, слід дотримуватись основних вищевикладених рекомендацій.
Зменшити енергетичну цінність їжі можна, обмеживши вживання простих вуглеводів та тваринних жирів. Для профілактики набряків вагітні проводять розвантажувальні дні, але не частіше двох разів на тиждень. Основу харчування складають яблука, кефір та сир. Очистившись, організм відновлюється та тонізується.
Зразковий раціон харчування
Раціон харчування вагітної жінки має бути повноцінним та різноманітним. Як приклад, можна скласти таке меню:
Перший сніданок(7:30):
- яйця;
- кисломолочний напій;
- свіжі фрукти.
Другий сніданок (9:30):
- овочевий салат з оливковою олією;
- молоко (чай із молоком);
- бутерброд з сиром;
- фруктів.
Обід (13:00):
- овочевий салат;
- пісний суп зі сметаною;
- відварене м'ясо (птах, риба) з овочами;
- фруктовий сік (свіжий сік розбавлений водою 1:1).
Полудень(16:00):
- сирна запіканка;
- молоко чи йогурт;
- свіжі фрукти (ягоди).
перша вечеря (18:30):
- вівсяна чи гречана каша на молоці;
- свіжі фрукти.
Друга вечеря (20:30):
- салат без майонезу;
- бутерброд із вареною ковбасою;
- кефір;
- зелене яблуко;
- напій шипшини або трав'яний чай.
Харчуйте різноманітно і правильно і все у вас і вашого малюка буде чудово!
Проблема збалансованого дійсно якісного харчування актуальна для кожної вагітної жінки. Що треба їсти? Скільки? Як часто? Що шкідливо, а що корисно? Як харчуватися, щоб у малюка, наприклад, були міцні зуби, а у мами - гарне волосся?
Ми постараємося відповісти на ці запитання та допомогти вам скласти правильний та різноманітний раціон.
Правила харчування для вагітних- Ці правила досить прості, і якщо ви їм слідувати, вагітність і пологи пройдуть легше, а дитина народиться здоровою.
Основний принцип харчування – помірність, основна тенденція – зведення добового раціону до необхідного мінімуму, головна умова правильної побудови харчового режиму – різноманітність та якість їжі.
Правило 1-е.Чи не об'їдатися, тобто виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Те, що вам треба годувати ще одного чоловічка, не означає, що потрібно їсти дуже багато. Почуття тяжкості в животі досить неприємне і це погано позначається на дитині.
Правило 2-ге.Намагайтеся зберігати звичайний режим живлення. Якщо їжа буде прийнята вчасно, ваш організм вже буде «готовий» до її обробки, а отже, краще її переварить і засвоїть.
Не рекомендуємо їсти відразу після пробудження від сну і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між їдою - 4-5 годин.
Правило 3-тє.Не їсти, якщо немає бажання. Пам'ятайте, що їжа добре засвоюється лише якщо є апетит.
Правило 4-те.Включати в добовий раціон якнайбільше овочів, фруктів, ягід у натуральному вигляді. Якщо натуральної сирої їжі мало, то поповнити запас вітаміном та мікроелементів можна за допомогою натуральних біологічно активних добавок до їжі Гай-Бао та Спіруліни.
Правило 5-те.Обмежувати себе в рафінованій їжі, консервах та продуктах, що містять барвники. Вплив консервантів та барвників на розвиток плоду ще не вивчений повністю. Багато з консервуючих речовин, що містяться в маргаринах, жуйках та батончиках, які продаються у нас, заборонені в Європі. Тому виключіть зі свого раціону всю їжу, що відноситься до фаст-фуду.
Правило 6-те.Бажано виключити смажену, солону та солодку їжу. Зайве вживання глюкози може призвести до ожиріння плода, створить у дитини схильність до цукрового діабету. Сіль у надмірних кількостях (людині достатньо 2-3 г) уповільнює обмін речовин і є причиною сольових відкладень у суглобах.
Правило 7-е.Намагатися харчуватися традиційною їжею, тобто властивою вашій нації. В надії на всемогутній вітамін С російська мати з'їдає багато іноземних апельсинів і тим самим створює всі умови для появи у дитини в однорічному віці діатезу. В чому причина? Організм «північної» дитини не виробляє ферментів для переробки цитрусових. Справа в тому, що ці ферменти генетично не сформовані, оскільки цитрусові не входили до раціону наших предків. В результаті організм малюка починає виробляти у відповідь на антигени (ефірні олії цитрусових) антитіла. Якщо вагітна жінка регулярно споживатиме солодкі цитрусові, дитячий організм почне виробляти антитіла на будь-які інші солодкі фрукти та варення з них. Забороненим плодом можуть стати навіть яблука.
Ми не забороняємо вам, є мандарини, лимони, апельсини, а просимо тільки дотримуватись міри. До речі, горезвісного вітаміну С дуже багато у свіжій кропиві, капусті та журавлині, болгарському перці, - типово російських продуктах.
Раціон вагітної- У раціоні вагітної жінки має бути 100-120 г білків на день, з них 70-90 г – тваринного походження (молоко, сир, сир, яйця, м'ясо, риба). Радимо частіше пити кисломолочні напої (кефір, ряжанка, йогурт).
Під час вагітності потреба у жирах становить 80-100 г, їх не менше 20 г рослинних.
Вуглеводів у раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. Надлишок вуглеводів веде до формування надмірно великого плоду, а такі діти набагато частіше отримують травми під час пологів. Тому радимо у другій половині вагітності скоротити кількість вуглеводів до 300-350 г на день за рахунок зменшення у раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру.
Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі та фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається, мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості. При нестачі перерахованого використовуйте біологічно активні добавки, що містять вітаміни та мікроелементи.
Йод, магній, поліненасичені жирні кислоти необхідні нормального розвитку плода. Вони містяться у морепродуктах (океанічна риба, креветки, морська капуста, спіруліна).
Виходячи з рекомендацій Інституту харчування АМН, добовий набір продуктів для жінок у першій половині вагітності може бути наступним:
м'ясо - 150 г
риба - 50 г
яйце – 1 шт.
молоко - 500 мл
сметана - 20 г
олія рослинна - 20 г
овочі різні – 400-500 г
фрукти – 400-500 г
цукор - 40 г
хліб житній – 150 г
хліб пшеничний – 150 г
сир - 200 г
масло вершкове - 25 г
крупа та макаронні вироби - 60 г
картопля - 150 г
У другій половині вагітності потрібно збільшити кількість білків, а вуглеводів – знизити. У цей період фахівці Інституту харчування АМН рекомендують такий розподіл раціону: сніданок – 30%, обід – 40%, полуденок – 10%, вечеря – 20%. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну і складатися з легкозасвоюваних продуктів (кефір, кисле молоко, сир зі сметаною, мед).
Міцні зуби у мами та малюка- Під час вагітності у жінок потреба у кальції зростає у кілька разів, особливо у першому триместрі, коли відбувається процес формування скелета плода. При нестачі кальцію, фтору чи фосфору ці мікроелементи беруться з кісток та зубів. Тому дієта вагітної має бути насичена кальцієм та супутніми елементами, тобто тими елементами без яких він не може засвоїться.
Зміцненню зубів, профілактиці карієсу особливо сприяють продукти, що містять фтор (переважно морська риба) та кальцій (сир, сир, молоко). Якщо ви частіше прийматимете таку їжу, забезпечите дитині грудне вигодовування, а потім різноманітну їжу (від круп і моркви до м'яса і хлібних скоринок), то, швидше за все, малюк приходитиме до стоматолога виключно на профілактичні огляди.
Найкращим засобом заповнення кальцію в організмі вагітної жінки це біокальції Гай-бао, який особливо рекомендується жінкам у період вагітності та лактації. Коефіцієнт засвоєння кальцію цього препарату перевищує 90% і це справді унікальний продукт сучасної біотехнології.
Стоматологи радять навчити дитину утримувати у роті кожен ковток молока по 2-3 хвилини. Так треба пити не все належне дитині за віком молоко, а хоча б півсклянки на день. Проте дієвішим, на думку стоматологів, буде дотримання дитиною основних правил гігієни. А поки їжте рибу та пийте молоко!
Це сталося: ви вагітні. З цього моменту кожна ваша дія так чи інакше відгукнеться не лише у вашому майбутньому, а й у майбутньому вашої дитини. Саме в першу половину вагітності ви з ним у прямому значенні цього слова складаєте одне ціле. Ваше здоров'я – це його здоров'я, ваші переживання – його переживання. А від того, як ви харчуєтеся в ці не такі вже й довгі 40 тижнів, залежить розвиток, самопочуття і навіть, як показали останні дослідження, тривалість життя вашої дитини.
Яскравою ілюстрацією цього твердження послужить таблиця, в якій ми спробували відобразити дві точки зору на той самий процес, подивитися на вагітність у буквальному значенні слова зсередини і зовні. Як зароджується та розвивається життя від тижня до тижня? Що при цьому відкриває у собі та відчуває майбутня мама? І найголовніше - як забезпечити свій організм та організм свого майбутнього малюка всім необхідним для того, щоб і мама, і майбутнє маля були здорові?
У нашій таблиці ми вказали на важливість тих чи інших корисних речовин на різних етапах розвитку плода. Хочеться підкреслити, що дієта майбутньої мами має бути збалансованою та містити добові норми вітамінів та мінеральних речовин протягом усієї вагітності.
Перша половина вагітності
| Розвиток плоду | Відчуття майбутньої мами | Рекомендації Інституту Данон | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ембріональний період На 10-16 день від початку менструації відбулося запліднення. Йде процес дроблення зародка та його рух по яйцеводі до маткової труби. Зародок живиться жовтком, невеликі запаси якого він знаходить у яйцеклітині. Добова норма вітамінів та мікроелементів для вагітних жінок
Мікроелементи:
Друга половина вагітностіГоворячи про першу половину вагітності, ми докладно розповідали про зміни, що відбуваються від тижня до тижня. Це і зрозуміло: майбутній малюк багато працював над собою, зростав буквально не по днях, а по годинах, перетворюючись з крихітного рисового зернятка на маленького чоловічка. А в той же час майбутня мама звикала до свого нового стану, вчилася все робити за двох, правильно харчувалася та створювала своєму малюкові всі умови для розвитку та зростання. І ось настав час, коли малюк зосередився на зростанні, а майбутня мама вже навчилася правильно готуватися до свого майбутнього материнства і побачила у своєму непростому становищі масу плюсів. Тепер ці двоє можуть спілкуватися. Мама часто розмовляє зі своїм малюком, ставить йому музику, багато гуляє, а малюк щосили дає зрозуміти, що він все чує і навіть, здається, розуміє. Таблиця розміру та ваги плода. Друга половина вагітності
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
