Основні принципи здорового харчування під час вагітності. Харчування вагітної: особливості кожного триместру

1 триместр вагітності – це початковий, але дуже важливий етапвагітності, протягом якого відбувається формування всіх органів та систем у майбутнього малюка.
Достатньо складний перший триместр і для матусі, тому що саме зараз їй доведеться зіткнутися з більшою частиною труднощів всього вагітного терміну.

1 триместр вагітності: скільки це тижнів, коли закінчується

Ранній періодвагітності чи перший триместр триває 13 акушерських тижнів. Його відлік ведеться з першого дня останньої менструації, після якого відбулося зачаття Багато молодих матусь дивуються, чому при першому огляді у гінеколога, всього через тиждень після затримки, їм ставлять термін 5-6 тижнів, хоча по суті малюку в животику не більше 3,5-4 тижнів.

Відповідь до цієї загадки проста - перший місяць вагітності в медичній практиці триває 6, а не 4 календарні тижні, тому що в розрахунок терміну беруться і ті 14 днів з дня початку останніх місячних, коли яйцеклітина готувалася до запліднення. Це той період, коли ваш майбутній малюкробить серйозну «подорож» по маточним трубаму бік матки, яка стане його будиночком упродовж наступних дев'яти місяців.

Перший триместр вагітності: що відбувається

Перший триместр, як і наступні два тримісячні періоди виношування дитини, має свої характерні особливості. У цей період в організмі вагітної та ембріона відбуваються важливі процеси, які задають «хід» всьому перебігу вагітності. Залежно від індивідуальних особливостей ранній етапвагітності кожна жінка переносить по-різному.

Практично постійними супутниками всіх мам на перших тижнях стають:

1. непрохідна втома
2. нудота
3. головний більі непритомність
4. сонливість
5. депресія та дратівливість
6. молочниця

Але погане самопочуттялегко можна пережити, якщо правильно налаштуватися. Впоратися з токсикозом і бурхливими гормонами допоможе перегляд способу життя. Постарайтеся більше відпочивати та гуляти на свіжому повітрі, змініть режим харчування, замінивши бутербродне меню на здорову їжу – це допоможе швидше «пристосуватися» до появи мешканця в животі.

Що відбувається з дитиною:
У перші три місяці ембріон активно розвивається. На п'ятому тижні в його організмі відбуваються серйозні процеси із закладання важливих органів: печінки, нирок та травної системи. На шостому тижні у малюка завершується формування серця, яке з цього моменту починає скорочуватися. До 12-го тижня зародок вже схожий на чоловічка - його зріст становить 5-6 см, а вага 9-14 р.

Харчування при вагітності 1 триместр

Харчування в першому триместрі - актуальне питання для породіль, які страждають на токсикоз, на тлі якого виникає абсолютна відраза до всього, що пов'язано з їжею. Що ж є на ранньому терміні, щоб забезпечити малюкові, що розвиваєтьсявсі необхідні поживні речовини у повному обсязі?

Раціон і режим харчування на ранньому терміні найкраще підбирати зі своїх індивідуальних уподобань, особливо коли вирує токсикоз і всі продукти в очах вагітної діляться на дві категорії - неможливо їсти і прийнятно. Боротися з цією проблемою допоможе дрібне харчування - потроху, але часто.

Що корисно їсти і пити: відварене м'ясо та рибу, овочеві супи, фрукти та овочі у будь-якому вигляді, кисломолочні продукти. Відмовитися потрібно від усього смаженого, гострого та кислого, хоча маринований огірочок чи квашену капустку краще залишити в меню – вони викликають апетит та допомагають згладити симптоми токсикозу.

Корисне меню першого триместру має включати такі страви:

• Пластівці з висівок, мюслі та каші;
• Овочеві супи на легкому бульйоні та тушковані рагу;
• Салати з овочів та фруктів;
• М'ясні та рибні парові котлетки, запіканки
• Молочні пудинги

Для перекушування краще відмовитися від фастфуду і бутербродів, а запастися галетним печивом і соком, якими можна в кілька заходів між основними прийомами їжі «заїдати» нудоту.

Аналізи для вагітних у першому триместрі

Перший триместр вагітності найнасиченіший у плані медичного обстеження. Саме в цей період жінкам призначають багато аналізів, щоб скласти правильний план спостережень протягом вагітності.

До списку обов'язкових аналізів та обстежень входять:

1. кров на ВІЛ/СНІД, на інфекції, що передаються статевим шляхом, ТОРЧ-інфекції, гепатит В та С, групу та резус-фактор, гемоглобін;
2. загальний аналізсечі;
3. мазок на мікрофлору з піхви;
4. електрокардіограма серця.

Також на ранньому терміні гінекологи видають вагітній направлення на проходження диспансеризації у вузьких фахівців: невропатолога, окуліста, отоларинголога, стоматолога, хірурга та терапевта.

Виділення при вагітності у першому триместрі

Перший триместр вважається найнебезпечнішим періодом вагітності, під час якого може виникнути викидень. Головним симптомом загрози переривання та невиношування плода є кровотеча.

Дуже часто у перші три місяці у майбутніх мам з'являються виділення з піхви різного характеру та відтінку. Нормою вважаються слизові виділення білястого відтінку, що посилюються під впливом гормону вагітності – прогестерону.

У терміновому порядку слід звертатися до лікаря, якщо з'явились:

• Темно-жовті, жовті, жовті або коричневі виділення. Вони можуть свідчити про наявність статевої інфекції або про завмирання плода.
• Білі виділення сирної консистенції. Вони є ознакою молочниці, яка може спричинити патологію у плода.
• Кров'янисті виділенняабо мазня, які можуть бути ознакою викидня.

Секс у першому триместрі вагітності

У 1 триместрі, коли майбутні батьки ще не звикли до свого нового статусу, сімейних парахгострим стає питання сексу – можна чи ні? Акушери в першому триместрі навіть дозволяють інтимні стосунки матусям, якщо немає загрози невиношування.

Але на даному етапі противниками сексу часто виступають жінка, у яких на тлі гормонального сплеску та постійного нездужання відпадає бажання вступати до інтимного зв'язку. Вирішити цю проблему можна лише в індивідуальному порядку. Психологи рекомендують дбайливим таткам не зневірятися і німого почекати - коли майбутня мама «звикне» до вагітності, вона обов'язково згадає і про чоловіка, який потребує її ласки.

Спорт під час вагітності перший триместр

Часто майбутнім матусям, які ведуть активний спосіб життя до вагітності, важко відмовитися від спорту. На думку акушерів, цього робити і не варто, оскільки сьогодні концепція в жодному разі «не трясти» дитину в животі вважається застарілою, а для легких пологів гінекологи навіть радять жінкам відвідувати спортзал, але без фанатизму.

Звичайно ж, ви повинні відмовитися від тренувань з підвищеною фізичною активністю, активного бігу та хитання преса. А ось їзда на велосипеді, плавання, йога чи гімнастика - ці заняття будуть навіть корисні для майбутньої мами.

Перший триместр вагітності: що можна і що не можна

Перший триместр – дуже важливий період у розвитку малюка. Що можна і що не можна робити у перші три місяці, щоб не нашкодити дитині?
Справді, з настанням вагітності жінкам доводиться відмовитися багатьох звичок. Але це не означає, що потрібно кардинально змінювати спосіб життя. При цьому з категоричними «табу» варто все-таки ознайомитися, оскільки вони обіцяють небезпеку для малюка.

Категоричні «не можна» першого триместру:

1. алкоголь, цигарки, кава та газування;
2. лительне перебування на сонці;
3. фізичні навантаження;
4. стреси;
5. токсичні речовини;
6. ліки без призначення лікаря.

Головними «можна» першого триместру є:

1. спокій,
2. повноцінний відпочинок,
3. прогулянки на свіжому відпочинку,
4. сон та здорове харчування.

Вагітність 1 триместр: що потрібно знати

Ви вперше стаєте мамою і розгубилися, побачивши дві смужки на тесті, не знаючи, що спочатку потрібно зробити? Алгоритм простий: відвідати гінеколога, стати на облік жіночої консультації, пройти необхідне обстеження і насолоджуватися своїм цікавим становищем.

На цьому етапі не обов'язково відмовлятися від роботи та подорожей, якщо вони заплановані. При хорошому самопочутті та відсутності медичних протипоказань допускають перельоти літаком, тому можна сміливо вирушати в спекотні країни - це ніяк не нашкодить ні малюкові, ні мамі.

Важливо пам'ятати, що під час вагітності, особливо у першому триместрі, небезпечні будь-які застуди та прийом ліків. Навіть при банальному нежиті слід негайно відвідати гінеколога та отримати кваліфіковані рекомендації, не займаючись самолікуванням із застосуванням навіть тих препаратів, що продаються без рецепта.

Факторів, які можуть вплинути на вагітність у першому триместрі не перерахувати. Але не варто впадати у відчай - уникнути проблем при виношуванні дитини можливо.

Правила першого триместру: спокій та дотримання всіх рекомендацій гінеколога, повноцінний відпочинок та сон, виключення стресів та перевтоми, здорове харчування та повноцінний питний режим.

І не забувайте, що виношування дитини - це не хвороба, яку потрібно лікувати, а чудовий стан, подарований жінці природою. Насолоджуйтесь ним, і тоді вагітність пройде у вас як одна щаслива мить.

Змінити звичний раціон харчування - перше, що необхідно зробити жінці, яка дізналася про швидкий додаток у сім'ї. При дотриманні меню для вагітних важливо не лише включити до нього корисні, а й виключити шкідливі продукти.

Насамперед необхідно обмежити прийом заборонених у період вагітності певних продуктів та напоїв.

Список заборонених продуктів під час вагітності

З першого триместру жінці потрібно уважно ставитися до свого раціону харчування, і не допускати до нього:

• Продукти поганої якості.Підпорчені фрукти та овочі, продукти з терміном придатності, що минув, можуть викликати безліч проблем зі шлунком. А в період вагітності, коли організм жінки особливо чутливий до зовнішніх подразників, наслідки вживання продуктів сумнівної якості здатні призвести до ще серйозніших наслідків, аж до зараження тифом та дизентерією.
• Продукти, що викликають алергію. При непомірному споживанні тих чи інших продуктів велика ймовірність розвитку алергічної реакції. У період вагітності жінці важливо у мінімальній кількості споживати:

• полуниці;
• апельсини;
• мандарини;
• помідори;
• горіхи (кедрові, волоські, арахіс).

Зверніть увагу, що саме ці інгредієнти за надмірного споживання вагітною жінкою можуть викликати алергічну реакцію у дитини.

Визначившись з тим, що не можна їсти під час вагітності, потрібно ознайомитись і з правилами, як готувати. Важливо пам'ятати, що жінка годує як себе, а й плід. Тому хитрощі правильної методики готування має знати кожна майбутня мати!

Прості правила правильного приготування при вагітності

Меню під час вагітності – це не лише харчування з дозволених продуктів, а й правильно приготовлені страви.

Пара основних правил:

• У період виношування дитини варто віддати перевагу стравам, приготованим на пару або запеченим в духовці. Готування такою методикою дозволить зберегти у продуктах максимальну кількість корисних речовин.

Періодично можна урізноманітнити меню вареними та тушкованими стравами. Смажені страви необхідно звести до мінімуму.

• При приготуванні будь-яких страв, вишукане м'ясне рагу, фруктово-овочевий салат або десерт, важливо нарізати всі інгредієнти якомога дрібніше.

Ознайомившись із основними правилами готування, дозволеними та забороненими продуктами, можна приступати до вивчення меню для майбутньої мами.

Наприклад, ви давно планували кинути палити та перейти на здорове харчування, але ніяк не наважувалися зробити рішучий крок? Тепер зав'язати з шкідливою звичкоюбуде набагато простіше, оскільки виник стимул. Це ж стосується прогулянок на свіжому повітрі, на які раніше катастрофічно не вистачало, а тепер необхідно щодня рухатися, більше ходити пішки, гуляючи парками або скверами.

Термін зачаття та виношування дитини є нормальним фізіологічним процесомі ділиться на три триместри, кожен із яких відповідає певним етапам розвитку ембріона і має свої нюанси, пов'язані також і з харчуванням.

Так що якщо народження малюка поки що тільки в планах, правильне харчуваннядля жінки важливо вже сьогодні. Наприклад, рекомендується збільшити споживання фолієвої кислоти, як у натуральні продукти(листовий салат, зернові, зелень), так і у вигляді капсул, які доступні в будь-якій аптеці.

1 тиждень вагітності

Дні тижня	Приймання їжі	Продукти та страви
Понеділок	1-й сніданок	Рисова кашана молоці
	2-й сніданок	Йогурт (нежирний)
	Обід	Суп-пюре з броколі, гарбуза
	Полудень	Овочевий салат
	Вечеря	Картопляне пюре, парова котлета з курячого філе
	Перед сном	Журавлинний морс
Вівторок	1-й сніданок	Нежирний сир, зелений чайбез цукру
	2-й сніданок	Цільнозерновий хліб з олією та сиром
	Обід	Макарони з тефтелей на пару, вінегрет
	Полудень	Сир
	Вечеря	Овочі на пару, котлета з курячого філе
	Перед сном	Салат з морською капустою
Середа	1-й сніданок	Трав'яний чай, сирники
	2-й сніданок	Банан
	Обід	Овочевий бульйон із шматком відвареної курки та цільнозерновим хлібом
	Полудень	Терте яблуко з морквою, заправлені лимонним соком
	Вечеря	Макарони, тушкована печінка в соусі кефіру.
	Перед сном	Склянка кефіру
Четвер	1-й сніданок	Вівсяна каша на молоці з сухофруктами та горіхами
	2-й сніданок	Чай з печивом
	Обід	Суп на курячому бульйоні, овочі, чай без цукру
	Полудень	Фрукти на власний розсуд
	Вечеря	Зелений салат з томатами та м'яким сиром
	Перед сном	Стакан молока
П'ятниця	1-й сніданок	Вівсяна каша на молоці з яблуком
	2-й сніданок	Жменя кураги
	Обід	Борщ на яловичому або курячому бульйоні зі сметаною
	Полудень	Жменя волоських горіхів
	Вечеря	Тушкована капуста, рис
	Перед сном	Настій шипшини
Субота	1-й сніданок	Тушковане або запечене м'ясо з овочами
	2-й сніданок	Апельсин
	Обід	Суп з відвареною рибою, салат з овочів
	Полудень	Бутерброд із цільнозернового хліба з сиром
	Вечеря	Запечена зі сметаною картопля, чай на травах
	Перед сном	Склянка кефіру чи молока
Неділя	1-й сніданок	Мюслі з натуральним йогуртом
	2-й сніданок	Яєчня, чай із молоком
	Обід	Розсольник або суп на яловичому бульйоні
	Полудень	Фрукти чи ягоди
	Вечеря	Відварена риба зі стручковою квасолею
	Перед сном	Йогурт нежирний

У перший триместр вагітності харчування мами є головним фактором, який забезпечує повноцінний розвиток вашої дитини.

У сучасному світі ми часто не звертаємо увагу наскільки наше харчування є повноцінним, різноманітним і корисним. Однак у 1 триместрі вагітності саме час замислитись і переглянути своє харчування, якщо ви вже виявили, що вагітні.

Що означає харчуватися правильно? Чим можна керуватися під час вибору продуктів?

Основні принципи харчування:

1. Харчування має бути різноманітним.

Це означає, що ваш раціон повинен складатися з найрізноманітніших продуктів. Часто ми звикаємо до певного типу харчування, купуємо з місяця на місяць ті самі продукти і готуємо ті самі страви.

Однак для повноцінного розвитку маленького чоловічка, який живе у Вас всередині, потрібно більш різноманітний раціон. Для того, щоб у перший триместр вагітності харчування стало більш правильним і корисним, почніть вести щоденник харчування.

Щоденник харчування– це простий та швидкий спосіб побачити свої основні харчові звички. Його можна почати вести відразу, з 1 тижня вагітності.

Візьміть зошит і протягом тижня фіксуйте все, що ви їсте. Тут важливо записувати кожен з'їдений продукт - потім вам простіше відстежити одноманітне харчування.

Через 7 днів знайдіть зручний час і проаналізуйте свій щоденний харчовий щоденник. Чи є повторення у вашому харчуванні?

Наприклад, при аналізі одного щоденника майбутньої мами я помітила, що все м'ясо, яке вона вживала, було представлено тільки яловичиною, а основними крупами були тільки рис і гречка.

Ми почали розмовляти, і виявилось, що жінка просто ніколи не замислювалася про те, яке ще м'ясо можна купувати. Звичка купувати щомісяця яловичину щільно увійшла до її життя. Адже існує курятина, свинина, кролятина, баранина і т.д.

Постарайтеся ширше подивитися на свій звичний спосіб харчування і запишіть, що Ви можете ввести в свій раціон харчування нового? Як можна його розширити?

1. Харчування має відповідати сезонності.

Це дуже важливий принцип харчування, запрограмований у нас генетично. Все, що відповідає людським навичкам, що закріпилися протягом сотень тисяч років, йде Вам на користь. Все, що не записано в геном - організм просто не може перетравити.

Подумайте, як часто ви можете взимку побачити свіжу полуницю? А виноград узимку? Звичайно, супермаркет радий надати нам все, що ми побажаємо, але в першому триместрі вагітності харчування формує базу здоров'я вашого малюка.

Полуниця, з'їдена взимку, не принесе ні вам, ні вашій дитині користі! Швидше за все, в ній дуже багато хімії та й умови її вирощування викликають великі сумніви.

Тому при аналізі свого щоденника харчування зверніть увагу і на параметр сезонності. Намагайтеся, щоб ваше харчування відповідало тому, що ви бачите за вікном.

Якщо це осінь - їжте більше фруктів і овочів, запасайтеся вітамінами на зиму. Якщо це зима - віддайте перевагу м'ясу, крупам, і тим овочам, які чудово переносять тривале зберігання - буряк, морква, редька.

Влітку намагайтеся їсти ягоди з куща: малина, смородина, суниця - все це ваш організм прийме з великим задоволенням і витягне з цього набору величезну користь.

1. Харчування має бути по можливості натуральним.

Цей принцип має на увазі, що в їжі, яку Ви їсте, має бути мінімальна кількість барвників, ароматизаторів. Для цього Ви можете читати склад продуктів, що купуються, якщо Ви бачите, що в складі є багато добавок, що починаються з літери Е, постарайтеся знайти щось більш природне.

1. Їжа має бути мінімально обробленою.

Краще їсти відварене, ніж смажене. Можна варити в пароварці або запікати в духовці. Дуже небажано їсти смажену їжу на олії, оскільки під час готування виділяється дуже багато канцерогенів і небезпечних для організму жирів.

Харчування - дуже широка тема, і змінити свої звички, які складалися роками, дуже складно. Однак у Вас є чудова мотивація – народити здорової дитиниі саме тому харчування в перший триместр вагітності є тією темою, яку потрібно тихенько освоювати та впроваджувати зі свого життя корисні звички.

Які принципи правильного харчування Ви можете додати? Яких принципів здорового харчування Ви дотримуєтесь у своєму житті? Поділіться будь ласка у коментарях!

Спокійній та щасливій Вам вагітності!

У першому триместрі вагітності немає сенсу збільшувати калорійність меню: крихітному ембріону поки що вистачає звичайного харчування. Після 12 тижнів потреби зростають і буде потрібно приблизно 2400 ккал на день (але не більше 2600). У другій половині вагітності ці цифри збільшуються до 2800 ккал. Жінки, які виношують двійню, мають збільшити свій раціон ще на 150 ккал на добу. Також збільшена калорійність їжі потрібна мамам, у яких інтервал між вагітностями дуже малий або вагітність настала на тлі годування груддю.

Усі наведені цифри орієнтовні, крім них, треба ще враховувати індекс маси тіла (ІМТ) на момент настання вагітності. При недостатній масі тіла (ІМТ< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) може бути, навпаки, менше відповідно до рекомендацій лікаря, що спостерігає вагітність. Однак правильне харчування вагітної - це не стільки кількість, скільки якісний склад продуктів.

Харчування вагітної у першому триместрі

Як уже було сказано, до 12 тижнів вагітності для забезпечення зростання маленького чоловічка потрібно зовсім небагато. Тому почуття голоду, яке може відчувати жінка в цей період, не можна «придушувати» подвійними обідами та вечерями. Необхідно, щоб харчування в першому триместрі було різноманітним і містило необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовинта вітамінів.

Обов'язково потрібно стежити, щоб їжа для харчування вагітної була свіжою, і навіть рекомендується більше пити. У першому та другому триместрі вагітності рідину не можна обмежувати, необхідно випивати до 2 л на добу. Вода потрібна для покращення обміну речовин, хорошої роботи кишечника, повноцінного засвоєння ліків, підтримання нормального артеріального тиску.

Оптимальним джерелом рідини для людини є чиста вода: вона найкраще вгамовує спрагу, благотворно впливає на роботу нирок, менше затримується в організмі порівняно з будь-яким розчином, у неї немає протипоказань та побічних ефектів. Рекомендується пити тільки бутильовану (негазовану слабомінералізовану – ступінь мінералізації 1–2 г/л) воду, щоб уникнути потрапляння в організм усіляких бактерій та вірусів.

Важливо враховувати, що не всі напої корисні. Наприклад, кава, какао, чай містять кофеїн, який підвищує артеріальний тиск і виводить рідину з організму, причому чашка міцного свіжозавареного чаю містить не менше кофеїну, ніж така сама чашка кави. Це стосується і зеленого чаю, що має оманливо світлий колір, який часто асоціюється з меншою міцністю, але кофеїну в ньому теж досить багато. Незважаючи на те, що кофеїн небезпечний тільки у великій кількості, ставитися до нього треба з обережністю. Майбутня мама, яка страждає на знижений артеріальний тиск, цілком може дозволити собі 1-2 маленькі чашки кави або міцного чаю в день, але пам'ятайте, що на кожну випиту чашку таких напоїв повинно припадати кілька додаткових чашок води.

Кількість кухонної солі не повинна перевищувати 8-10 г на добу. Вона необхідна підтримки певного сольового складу крові та осмотичного тиску. Простіше кажучи, за однією молекулою солі завжди тягнеться дві молекули води. Саме сіль викликає затримку рідини в організмі, набряки та почуття спраги. Надмірне її споживання у ранні терміни вагітності може спровокувати прояв раннього токсикозу вагітних (нудоту та блювання).

Для правильної закладки органів та систем плода необхідна достатня кількість вітамінів та мінералів. Щоб їх отримувати, потрібно їсти овочі, ягоди та фрукти (сирі та термічно оброблені).

Найчастіше ускладнення першого триместру вагітності – це ранній токсикоз. Якщо турбують нудота і блювання, доцільно зменшити обсяг порцій, збільшивши частоту їди. Після їди слід трохи полежати. Рясне питво (до 2 л на добу) полегшує перебіг токсикозу. Якщо нудота турбує з ранку, потрібно не встаючи з ліжка з'їсти що-небудь, тому заздалегідь поставте поруч із вашим спальним місцем крекери, сухарики, горіхи, курагу тощо.

У вагітних жінок, які страждають на токсикози, нерідко відзначається зниження апетиту, іноді огида до деяких видів їжі, наприклад до м'яса або риби. Виною зміни смаку є прогестерон – гормон, що виробляється яєчниками та плацентою для підтримки вагітності. Саме цей гормон запускає механізм пошуку того чи іншого дефіциту в організмі матері та вибудовує програму з ліквідації цього дефіциту. Так, при нестачі кальцію з'являється бажання гризти крейду або штукатурку, при дефіциті фолієвої кислоти – жувати зелене листя, за нестачі вітамінів групи В – пити пиво. Якщо ваші уподобання ставляться до тих продуктів, які не завдадуть шкоди дитині, то, будь ласка, можете із задоволенням їм вдаватися. Якщо ж тягне на «шкідливе», то постарайтеся чимось це замінити: цукерки – злаковими батончиками, газування – кислими соками, соління та маринади – крекерами. Крім того, цей механізм ламається при сильному дефіциті будь-якої речовини. Так, при нестачі заліза (анемії) жінка може відчувати огиду до найбагатшого заліза продукту – м'яса. У цьому випадку доведеться вигадати спосіб приготування, який дозволить їсти м'ясо хоча б у мінімальних кількостях. Також, якщо зовсім немає апетиту, спробуйте їсти маленькими порціями, але часто. Голодувати вагітним жінкам не можна.

харчування при вагітності: другий триместр

До другого триместру основна закладка органів та систем вже закінчується і починається активне зростання та розвиток малюка. Оскільки головним «будівельним матеріалом» є білок, необхідно, щоб 50 % загальної кількості білків, що надходять в організм майбутньої мами, були тваринного походження. Половину, що залишилася, можна отримувати з рослинних продуктів (квасоля, горох). У добовому раціоні вагітної жінки має бути не менше 100 г м'яса та риби, молоко та молочні продукти, сир, сир, яйця.

Починаючи з 5-го місяця вагітності потрібно знизити кількість цукру і легкозасвоюваних вуглеводів (цукерки, соки, здобні булочки), віддаючи перевагу корисним важкозасвоюваним (крупи, овочі, несолодкі фрукти, хліб з борошна грубого помелу). У другій половині вагітності жінка має отримувати 400-500 г вуглеводів на день. При нестачі важкозасвоюваних вуглеводів в організмі як енергетичне «паливо» витрачаються білки, знижується опірність організму, а розвиток плоду погіршується. Оптимальним джерелом вуглеводів, що важко засвоюються, є крупи. Гречана, пшоняна, кукурудзяна і вівсяна крупи дуже корисні: вони містять залізо, вуглеводи, вітаміни і клітковину, яка, хоч і не забезпечує організм енергією, обов'язково повинна утримуватися в їжі, оскільки створює почуття ситості та сприяє нормальній роботі кишечника.

Починаючи з другого триместру вагітності багатьох жінок турбують. Виною всьому той же прогестерон, що розслаблює гладкі м'язи і тим самим робить кишечник «ледачим». Перше правило боротьби з запорами – це споживання достатньої кількостірідини. До того ж для регулярного випорожнення необхідна клітковина, джерелом якої є свіжі овочі та фрукти. Крім того, необхідно вживати в їжу більше кисломолочних продуктівзбагачені живими бактеріями.

Жири також необхідні розвитку плоду, отже не варто їх виключати зі свого меню. Крім того, що це основне джерело енергії в організмі. Вони містять поліненасичені жирні кислоти, які можуть впливати на діяльність серцево-судинної системи, гладкої мускулатури кишечника, жіночих органів, а також сприяти покращенню родової діяльності при сутичках. Крім того, в рослинних оліях міститься токоферол (вітамін Е), який бере участь у синтезі гормонів, що зберігають вагітність. Відмінним джерелом жирів є вершкове масло, сметана та сир.

Потреба у воді залишається незмінною до середини другого триместру, потім дещо знижується, на початок третього триместру становлячи 1,5 л на добу.

Харчування вагітної: третій триместр

У третьому триместрі живлення необхідно перебудовувати. Це пов'язано з тим, що плід швидко зростає, шлунково-кишковий тракт жінки здавлюється, зростає навантаження на органи та системи. Їсти бажано 5-6 разів на день, останній разне пізніше ніж за 2–3 години до сну. М'ясні та рибні страви слід вживати у першій половині дня, молочні – у другій, це пов'язано з тим, що м'ясо та риба перетравлюються повільніше. Слід відмовитися від м'ясних і рибних бульйонів, замінивши їх овочевими та молочними, вони містять занадто багато жирів та екстрактивних речовин, що може провокувати печію та інші проблеми із травленням (здуття, біль у животі).

Категорично не можна переїдати: це не тільки негативно позначиться на самопочутті самої жінки, а й може суттєво утруднити перебіг пологів. Посилена освіта жирової тканини може послабити родову діяльність. Нерідко при надмірному наборі ваги дитина народжується великою (більше 4 кг), що ускладнює нормальний перебіг пологів, до того ж велика маса малюка не говорить про його здоров'я. Помічено, що великі діти після пологів гірше адаптуються до нового для них середовища.

Неможливо прожити 9 місяців, жодного разу не порушивши рекомендації щодо дієти. Майбутній мамі просто необхідно пестити себе тим, чого їй дуже хочеться. Наприклад, якщо ви дуже хочете шоколаду, будьте впевнені, що від шматочка заповітних ласощів раз на тиждень шкоди ніякої не буде. Позитивні емоції, отримані вами від улюбленої їжі, добре позначаться на вас та дитині. Потурайте своїм бажанням, але намагайтеся це робити нечасто і в розумних межах.

Поменше солі

Особливу увагу у третьому триместрі потрібно приділити водно-сольовому обміну. Споживання солі протягом останніх двох місяців потрібно скоротити до 5–6 г. Саме сіль затримує рідину в організмі, що провокує появу набряків та почуття спраги. Затримка рідини може викликати збій у роботі нирок і, як наслідок, еклампсію (важку форму пізнього токсикозу вагітності, що супроводжується судомами, підвищенням артеріального тиску та набряками). Причому потрібно не лише обмежити сіль, а й виключити з раціону продукти, у складі яких її багато: соління, маринади, ковбасу (особливо копчену), всі консерви тощо. Не варто боятися залишити свій організм зовсім без солі – вона входить у склад хліба, овочів, м'яса в природному вигляді. Якщо ви вважаєте, що їжа без солі зовсім несмачна, спробуйте вдатися до маленької хитрості. Смак салатів, м'ясних та рибних страв ви можете зробити дуже виразним та привабливим, додаючи в них зелену цибулю, зелень петрушки та селери, порей, кріп, свіжі помідори, кмин, часник, сік лимона, майоран.

Що стосується чистої води, Спеціального її обмеження зазвичай не потрібно. Якщо майбутня мама чітко дотримується обмеження по солі, то пити їй хочеться набагато менше, достатньо буде просто змістити рівновагу у бік зв'язаної рідини, тобто їсти соковиті продукти, фрукти, овочі. Справа в тому, що пов'язана рідина у складі цілісних фруктів не йде в набряки, а залишається в крові, шкірка плодів допоможе зі стільцем, та й вітамінна користь очевидна. Для вгамування спраги краще використовувати не дуже солодкі фрукти (яблука, сливи), а також лісові ягоди (чорниці, малину, ожину, журавлину, брусницю), адже солодке, як і сіль, теж посилює спрагу. Якщо при дотриманні рекомендацій щодо обмеження солі набряки наростають, необхідно звернутися до лікаря для з'ясування причин цього стану.

Чи можна робити розвантажувальні дніпід час вагітності? Яким спортом зайнятися в очікуванні малюка? Як уникнути вагітної вагітності зайвих кг? На ці та інші питання – відповіді у статті!

Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності – забезпечення організму матері та дитини поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Наголос повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустиме збільшення в період виношування дитини становить 9-15 кг. Завдання кожної майбутньої мами – тримати вагу під контролем, оскільки надмірна маса тіла негативно впливає на здоров'я малюка та ускладнює процес пологів.

Згідно зі статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не лише естетичний дефект, а й фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

Схуднення в «цікавому становищі» – ризикова справа, проте часом без нього не обійтися. Головне – пам'ятати: незалежно від терміну, вагітні мають обирати меню, яке дозволить скинути зайве без шкоди для власного самопочуття та здоров'я дитини!

Небезпеки зайвої ваги

Про надмірну масу тіла під час виношування можна говорити, якщо, починаючи з 16 тижня, збільшення перевищує один кілограм за сім днів. Солідний жировий прошарок на тілі вагітної ускладнює оцінку стану плода медиками і призводить до наступних наслідків:

• варикозного розширення вен;
• хворобам серцево-судинної системи;
• хворобам нервової системи;
• порушенням функцій ендокринної системи;
• гіпертонії;
• гіперкоагуляції (підвищена активність системи згортання крові);
• інфекцій сечовивідних шляхів;
• зростання навантаження на хребет;
• загрозу викидня;
• показанням до екстреного кесаревого розтину;
• переношування плода;
• передчасному виливу навколоплідних вод;
• народження дитини з надмірною масою тіла.

Зайва вага мами завдає шкоди здоров'ю дитини, яка ще не народилася. Допускається розвиток таких моментів:

• кисневе голодування;
• дисиметрія між тазом та головою;
• дефіцит поживних речовин;
• неврологічні захворювання;
• схильність до придбання зайвих кілограмів у майбутньому.

Збалансований раціон для контролю ваги

Виношуючи під серцем дитини, жінка зобов'язана дотримуватися основних «харчових» правил свого становища:

1. Контролювати якість продуктів, приділяючи увагу їх різноманітності.

2. Відновлювати мінерально-вітамінний запас. Крім вживання сезонних овочів та фруктів потрібен прийом вітамінних комплексів:

• "Елевіт" - містить магній, фолієву кислоту. Рекомендується приймати разом з йодовмісними препаратами. Вживають по пігулці під час їжі;
• «Вітрум Пренатал Форте» – полівітамінний препарат із вмістом мінералів. Додатково міститься йод. Приймають по таблетці;
• "Вітрум Пренатал" - містить вітамін А, залізо, фолієву кислоту, магній. Приймають по пігулці.

3. Вживати продукти підтримки нормальної роботи кишечника.

4. Дбати про збалансованість раціону.

Повноцінне забезпечення організму майбутньої мами та плоду всіма необхідними речовинами – і є збалансоване харчування. Щоденна енергетична цінність продуктів у раціоні жінки має розподілятися так:

• 30% добової норми посідає сніданок;
• 10% відведено другого сніданок;
• 40% показано в обід;
• 10% посідає полудень;
• 10% має бути вжито на вечерю.

Усі основні поживні речовини повинні надходити у певних пропорціях по відношенню одна до одної та контролюватись в обсязі:

1. Білки - основа основ раціону, важливий «будівельний матеріал», що бере участь у формуванні тканин та органів плода. Добова нормаколивається в межах 90-130 г (2 курячі яйця, 0,5 кг сиру, 0,1 кг риби або м'яса).
2. Вуглеводи – основне джерело енергії. Вони впливають на швидкість обмінних процесівта піднімають рівень внутрішньої глюкози. Добова норма має перевищувати 400 р. Надлишок призводить до зростання підшкірно-жирового шару. Нижня межа – 350 г на добу.
3. Жири – один із найважливіших компонентів їжі, «золотий запас» енергетичних ресурсів. Їхній внесок в організацію збалансованого харчуваннязначний. Добова норма – 90-130 г (60 г олії, 0,4 кг пісного м'яса, 8 курячих яєць, 0,2 кг сметани). Надлишок жирів небезпечний, оскільки є основною причиною збільшення ваги в період вагітності, відкладаючись в організмі про запас.
4. Мікроелементи. Особливо значущим є кальцій, під час вагітності споживаний організмом дуже інтенсивно. Це пов'язано з активною його участю у побудові кісток дитини. Добова норма – 1,3 г. Раціон під час виношування має містити залізо. Добова норма – 18 мг. Крім того, важливість становлять цинк, магній і натрій.
5. Клітковина незамінна для нормального функціонування кишківника. Особливого значення її присутність у раціоні набуває пізніх термінахвиношування.

Обов'язкові моменти:

• до раціону потрібно включати молочні продукти: до 200 г молока (за відсутності алергії), близько 200 г йогурту або кефіру, приблизно 150 г сиру;
• у меню повинні бути каші, зварені зі злаків, і макарони з вищого сорту борошна. Їхнє споживання дозволить знизити кількість хліба в меню;
• слід щодня вживати м'ясо та кілька разів на тиждень – рибу;
• страви повинні містити рослинні олії: оливкова, гірчична, лляна;
• нижня межа споживаної за добу рідини – півтора літри. Жінка має споживати не лише воду – дозволено трав'яний чай. Корисно вводити в меню свіжі соки, домашні морси та компоти, відвар шипшини.

Вагітній краще їсти в встановлений час. Снідати рекомендовано через 1,5 години після пробудження. Останній основний прийом їжі має відбуватися щонайменше за 3 години до сну. Чіткий режим покращить травлення та перешкоджатиме набору зайвих кілограмів. Харчуватися потрібно рівними частинами від чотирьох до шести разів на добу. Це дозволить унеможливити почуття голоду, не дасть переборщити з порцією і знизить бажання перекусити шкідливою їжею. Вагітній краще трохи недоїсти, ніж переїсти!

Від жирної їжі, продуктів тваринного походження, солінь, борошняних виробів та випічки з пісочного та дріжджового тіста, тортів з жирними олійними кремами, солодких газованих напоїв доречно відмовитися.

Жінкам, у яких зайві кілограмиспостерігалися до вагітності, слід зупинити вибір на пісному м'ясі та знежирених молочних товарах. «Прості» вуглеводи, що містяться в рисі, білій випічці та солодощах, доречно замінити на «складні», перейшовши на коричневий рис, сушену квасолю, цільнозерновий хліб. Сіль затримує в організмі рідину, тому її споживання має бути зведене до мінімуму.

Продукти

Наведені нижче продукти стримують організм жінки від надмірного набору маси, тому повинні бути присутніми на її столі щодня.

• цукіні;
• капуста;
• броколі;
• морква;
• гарбуз;
• огірки;
• помідори;
• Зелена цибуля.

• сливи;
• абрикоси;
• груші;
• яблука.

Сухофрукти:

• родзинки;
• чорнослив;
• кураги.

• черешня;
• вишня;
• кавун;
• диня;
• виноград;
• ківі.

Нежирне м'ясо:

• яловичина;
• індичка;
• кролик;
• курка.

Як готувати

Продукти для схуднення необхідно готувати безпечними способами. Найбільш прийнятний – на пару. Добре, якщо є спеціальний прилад, що дозволяє зберегти все корисні властивостіїжі. Не менш корисні страви, запечені у духовці. Запікати можна все. Для цього використовується спеціальний папір або фольга. Показано й гасіння. Корисний спосібприготування передбачає тривале перебування їжі на невеликому вогні у посуді під кришкою. Дуже смачно таким чином виходить готувати м'ясо та картопля. Не обійтись без відварювання.

Перед кожною трапезою вагітній жінці потрібно випивати склянку чистої води. Це покращить процес травлення та дозволить з'їсти менше.

Калорійність

Для здорового розвиткуЖінці плоду потрібно на 300-400 ккал більше, ніж до вагітності. Саме на таку кількість зростають енергетичні витрати її організму. У середньому вагітна має отримувати від 2000 до 2800 ккал/добу. Більша кількість не означає добре і зовсім не потрібна для нормального перебігу вагітності.

Якщо жінці у «цікавому положенні» показаний постільний режим, добова калорійність раціону знижується в середньому на 20%.

Меню при надмірній вазі

• З ранку натще: склянка негазованої води.
• Через 10 хвилин: яблуко.
• На сніданок: салат із солодкого перцю, огірків та помідорів, кефір або молочна каша (вівсяна, ячна, гречана) з додаванням ягід.
• На другий сніданок: зелений або трав'яний чай, печиво галетне або шматочок бринзи.
• На обід: легкий суп, запечена з овочами риба або нежирний борщ зі шматочком вареного м'яса.
• На полудень: склянка соку та пара волоських горіхів або склянка кефіру з яблуком.
• На вечерю: відварене куряче філе та легкий салат із заправкою з оливкової олії або нежирний сир з кефіром та ягодами.
• Перед сном: натерте яблуко та морква без цукру.

Чи можна вагітним сидіти на дієті

При надмірному наборі зайвих кілограмів сучасна медицинане виключає використання вагітними режимів харчування, що допомагають стабілізувати вагу та виключити її інтенсивне зростання. У той же час медики звертають увагу на те, що виношування дитини – невідповідний момент для сміливих експериментів та використання популярних дієт. Категорично заборонено:

1. Жорстке обмеження у продуктах, голодування та монодієти шкідливі для самої жінки та її дитини. Виняток із раціону певних продуктів загрожує недостатнім отриманням плодом вітамінів та інших важливих речовин.
2. Цитрусові дієти, меню яких будується на вживанні мандаринів, грейпфрута, апельсина та їхнього соку, розвивають ймовірність алергічних реакційу новонародженого. Шоколадний режим, що передбачає вживання шоколаду, кави та похідних какао діє за тим самим принципом.
3. Режими, основу яких лежать бобові культури (соя, квасоля, горох) сприяють збільшенню білка в організмі. Продукти його розпаду іноді спричиняють токсичні реакції. Аналогічно діють білкові дієти, сидіти на яких допустимо лише за медичними показаннями та під пильним контролем медиків.
4. Раціон на основі ягід, що розріджують кров (смородина, суниця, полуниця, калина, малина) може нашкодити плоду і навіть викликати кровотечу.
5. У період вагітності неприпустимо використання жироспалюючих коктейлів та напоїв для прискорення метаболізму. Вони можуть спровокувати викидень.

Дієта може бути рекомендована вагітною у разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до скупчення в тканинах рідини та появи набряків. Також лікарем може бути призначена дієта для вагітних, спрямована на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

Користь дієти під час вагітності

1. Правильне харчування важливе для народження здорової дитини.
2. Особливий режим допомагає підтримувати витривалість майбутньої мами.
3. Спеціальний раціон допомагає у боротьбі з низкою захворювань.
4. Дієта для схуднення сприяє нормалізації ваги.

Дієта по триместрах

У певні періоди вагітності організм матері поводиться по-різному. Важливо дотримуватися раціону дієти для схуднення для вагітних, відповідного періоду розвитку плода. Так вдасться унеможливити розвиток проблем зі здоров'ям і не набрати зайвого.

1 триместр

Зайві кілограми набираються жінками до 12-го тижня виношування дитини, тоді як наголос має робитися не на кількості, а на якості їжі. В основі дієти повинні знаходитися білки та вітаміни. Щодня слід споживати трохи більше 2000 ккал.

У раціон дієти для вагітних для зниження ваги потрібно вводити:

• нежирне м'ясо;
• яйця;
• зелений горошок;
• білокачанну та морську капусту;
• сир та сир малої жирності;
• хліб грубого помелу;
• печінка;
• свіжовижаті соки.

Розумно відмовитися від:

• консервів;
• газованих напоїв;
• продуктів швидкого приготування;
• сухариків та чіпсів;
• кава;
• гірчиці та оцту.

Меню щодня

Понеділок

• 8:00 – мюслі із додаванням молока середньої жирності.
• 11:00 – нежирний йогурт.
• 13:00 – суп на пісному бульйоні.
• 16:00 – овочевий салат із додаванням оливкової олії.
• 19:00 – відварений рис та тушкована капуста.

• 8:00 – вівсяна молочна каша.
• 11:00 – бутерброд зі шматочком олії.
• 13:00 – суп на нежирному рибному бульйоні.
• 16:00 – 100 г знежиреного сиру.
• 19:00 – печінка з відвареними макаронами.
• 21:00 – трохи морської капусти.

• 8:00 - 100 г сиру низької жирності, зелений чай.
• 11:00 – чай із галетним печивом.
• 13:00 – суп із овочами.
• 16:00 – груша.
• 19:00 – куряча парова котлета та пюре.
• 21:00 – низької жирності йогурт.

• 8:00 – гречана молочна каша, свіжий сік.
• 11:00 – йогурт.
• 13:00 – суп із броколі та цвітної капусти, шматочок хліба.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – салат з помідора, авокадо та листя шпинату, шматочок тунця.
• 21:00 – морс із журавлини.

• 8:00 – склянка ряжанки, хлібець зі шматочком сиру.
• 11:00 – апельсин.
• 13:00 – відварені макарони, парова котлета, салат.
• 16:00 – пара волоських горіхів.
• 19:00 – картопля, запечена зі сметаною, риба та чай.
• 21:00 – жменя кураги.

• 8:00 – сирники, трав'яний чай.
• 11:00 – жменя кураги.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні, хлібець.
• 16:00 – салат з яблука та моркви.
• 19:00 – салат з помідорами та м'яким сиром з додаванням оливкової олії.
• 21:00 – склянка знежиреного молока.

Неділя

• 8:00 – вівсяна кашана молоці, яблуко, сік.
• 11:00 – банан.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні, салат із помідорів, чай.
• 16:00 – фрукти.
• 19:00 – куряча котлета, парові овочі.
• 21:00 – склянка йогурту.

2 триместр

В період активного зростанняплода організм жінки потребує додаткового підживлення. Добовий раціон дієти для вагітних становить 2500 ккал. Починаючи з 14-го тижня, слід обмежити споживання цукру та кондитерських виробів. Важливі вітаміни D та Е.

• шпинат;
• молочні товари;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• родзинки;
• печінка морської риби.

Слід виключити:

• смажені та жирні страви;
• гостре та копчене;
• ковбасні вироби.

Меню на тиждень

Понеділок

• 8:00 – відварене яйце, бутерброд із сиром та помідором.
• 11:00 – сир та родзинки.
• 16:00 – йогурт.
• 19:00 – салат із овочів та авокадо.
• 21:00 – склянка відвару шипшини.

• 8:00 – молочна вівсянка.
• 11:00 – горіхи, банан та яблуко.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні та з додаванням цвітної капусти.
• 16:00 – 100 г сиру.
• 19:00 – рагу з пісним м'ясом.
• 21:00 – склянка йогурту.

• 8:00 – омлет.
• 11:00 – знежирений йогурт.
• 13:00 – рибний суп.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – каша на молоці.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – сирники зі сметаною та родзинками.
• 11:00 – жменя волоських горіхів.
• 13:00 – сочевий суп.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – відварений рис та шматочок запеченої курки без шкіри, чай.
• 21:00 – склянка йогурту.

• 8:00 – омлет та шматочок хліба з помідором.
• 11:00 – томатний сік.
• 13:00 – рагу зі шматочком пісного м'яса.
• 16:00 – сезонний фрукт.
• 19:00 – відварені макарони та томатний сік.
• 21:00 – чай.

• 8:00 – 100 г сиру, ягоди.
• 11:00 – шматочок твердого сиру, хлібець.
• 13:00 – гречка, шматочок запеченої яловичини, салат із овочів, чай.
• 16:00 – свіжий сік.
• 19:00 – запечена риба, помідор.
• 21:00 – склянка нежирного молока.

Неділя

• 8:00 – каша кукурудзяна на молоці, жменя кураги.
• 11:00 – знежирений йогурт.
• 13:00 – капустяні борщ, салат з огірків та помідорів.
• 16:00 – жменя горіхів чи родзинок.
• 19:00 – кабачкові оладки, сметана, відвар шипшини.
• 21:00 – склянка йогурту.

У II триместрі жінці слід бути обережною із продуктами-алергенами. Їхнє споживання має бути рідкісним. Екзотичні фрукти, Цитрусові та полуницю можна вживати, але по можливості скромними порціями.

3 триместр

У цей період краще не переїдати. Незважаючи на потребу у вуглеводах, не варто налягати на надто калорійні страви. Енергетична цінність їжі не перевищуватиме 2800 ккал на добу.

• фрукти;
• горіхи;
• овочеві супи;
• парова риба;
• відварене м'ясо.

Слід виключити:

• жири та сало;
• смажені страви;
• жовток;
• соління;
• підливи;
• рослинне та вершкове масло.

У третьому триместрі потрібно обмежити споживання води – не більше ніж літр протягом доби. Правило поширюється і рідку їжу, включаючи супи. Декілька разів на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Це поверне організму тонус і підготує його до майбутніх пологів.

Тижневе меню

Понеділок

• 8:00 – каша на молоці.
• 11:00 – сухофрукти.
• 13:00 – суп на овочевому бульйоні.
• 16:00 – кефір.
• 19:00 – парова куряча котлета, гречана каша.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – сухе печиво, чай.
• 11:00 – фрукти.
• 13:00 – відварені макарони, салат.
• 16:00 – помідор, маслини, шпинат.
• 19:00 – дієтичний плов.
• 21:00 – кефір.

• 8:00 – бутерброд з олією, чай.
• 11:00 – салат з 1 яйця та морської капусти.
• 13:00 – рибний суп.
• 16:00 – 100 г знежиреного сиру.
• 19:00 – шматочок запеченого пісного м'яса, пюре.
• 21:00 – сік.

• 8:00 – варене яйце, хлібець, шматочок олії, трав'яний чай.
• 11:00 – фрукти.
• 13:00 – борщ.
• 16:00 – груша.
• 19:00 – салат із яйцем, тунцем та рисом.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – нежирний сир із ягодами.
• 11:00 – свіжий сік з апельсинів.
• 13:00 – тушкована з овочами яловичина, чай.
• 16:00 – сухофрукти.
• 19:00 – рис із морквою та цибулею.
• 21:00 – кефір.

• 8:00 – каша вівсяна та курага.
• 11:00 – бутерброд із сьомгою.
• 13:00 – суп із гарбуза, шматочок запеченого курячої грудки.
• 16:00 – сік із фрукти.
• 19:00 – рис та шматочок запеченої риби.
• 21:00 – ряжанка.

Неділя

• 8:00 – сирники та сметана.
• 11:00 – жменя горіхів.
• 13:00 – макарони, рибна парова котлета, овочі.
• 16:00 – фрукти.
• 19:00 – голубці з нежирною сметаною.
• 21:00 – молоко.

Спеціальні дієти для вагітних

Під час виношування дитини лікар може рекомендувати жінці спеціальну дієту, орієнтовану стан її здоров'я. Раціон кожної дієти для вагітних для схуднення збалансований, тому системи харчування допомагають стежити за кількістю кілограмів, що набираються.

Білкова

Дієта передбачає харчування із підвищеною кількістю білка. Показана вагітним зі стрімким набором кілограмів, оскільки допомагає контролювати їхній приріст і знизити надлишок. Майбутній матусі важливо їсти молоко, м'ясо, яйця, вживаючи за добу близько 120 грамів білка. Також показані вуглеводи – до 400 г на добу.

Виключаються:

• цукор;
• згущене молоко;
• торти;
• шоколад;
• свіжий хліб.

Інтервали між їдою становлять близько трьох годин.

Курячі та перепелині яйця – незамінне джерело білка. При вагітності краще засвоюються зварені у мішечок. Покривати денну потребу у білку яйцями не потрібно – вони можуть спричинити алергію.

Білковій дієті для вагітних властиві очевидні переваги:

1. Відсутність строгих обмежень у харчуванні.
2. Поліпшення обміну речовин.
3. Спалювання жирових запасів.
4. Зміцнення матки та плаценти.
5. Достатнє насичення.

Зразкове меню

Раціон дієти для вагітних рекомендується складати таким чином, щоб ранок починався з вуглеводів, які чудово насичують та дають організму енергію для перетравлення їжі. Обід добре складатиметься з калорійних страв, здатних надовго позбавити від голоду. Увечері найкраща виключно білкова їжа.

• 1 триместр: пластівці з висівок з молоком, шматочок житнього хліба, чай.
• 2 триместр: яблуко, мюслі та йогурт, ромашковий чай.
• 3 триместр: кисле молоко, молочна каша.

• 1 т-р: молоко та галетне печиво.
• 2 т-р: ряжанка, чорнослив.
• 3 т-р: шматочок сиру, цільнозерновий хліб.

• 1 т-р: суп на неміцному курячому бульйоні, шматочок запеченої риби, йогурт.
• 2 т-р: сочевий суп, відварене м'ясо, салат з морської капусти, сік.
• 3 т-р: суп на неміцному овочевому бульйоні, салат з тунця, шматочок запеченої курячої грудки, відвар шипшини.

• 1 т-р: галетне печиво та чай.
• 2 т-р: мигдаль та банан.
• 3 т-р: йогурт та яблуко.

• 1 т: рис, шматочок запеченого м'яса, молочний пудинг.
• 2 т-р: риба на грилі, помідор, йогурт.
• 3 т-р: рис, відварена риба, ряжанка.

Перед сном

• 1 т-р: кефір.
• 2 т-р: знежирений кефір.
• 3 т-р: знежирений кефір.

Дієту можна використовувати виключно під наглядом лікаря, тому що надмірне споживання білка і бажання схуднути можуть призвести до підвищення навантаження на печінку і нирки.

Коли варто припинити

Білкову дієту припиняють при:

• неприємних симптомах з боку шлунково-кишкового тракту;
• підвищеної пітливості;
• помутніння сечі;
• шкірному свербіні;
• підвищеної дратівливості;
• запаморочення.

Чудово! Білково-рослинна дієта є різновидом білкового. У деяких випадках легше переноситься. Режим передбачає чергування рибних, м'ясних та овочевих днів. Як правило, кілька днів споживаються білкові продукти, наступні два дні потрібно їсти овочі та фрукти. Користь системи харчування будується на більшому надходженні в організм мінералів, вітамінів та антиоксидантів, необхідних жінціта малюкові. Дієта підходить для незначної корекції ваги вагітної.

Безсольова

Для нормального самопочуття людині щодня потрібно вживати до 5 г кухонної солі. Більшість людей перевищує норму у кілька разів. В результаті в організмі накопичується рідина, відбувається набір ваги, розвиток захворювань нирок, печінки та серцево-судинної системи. Для вагітних надмірне вживаннясолі загрожує підвищеним тискомта появою набряків. Сіль під час виношування дитини потрібно обмежувати, а в деяких випадках показано дотримання дієти без солі.

Суть дієти у відмові їжі з високим вмістом солі. При правильному підборі складових меню дієти для вагітних зниження ваги нестачі солі в організмі не відбудеться.

Можна вживати:

• фрукти;
• зелень;
• хліб (трохи більше 200 р);
• яйця (не більше 2-х);
• вершкове масло (приблизно 10 г);
• нежирну яловичину;
• рибу;
• молоко та сир;
• кефір з невеликим % жиру;
• варення;

Під забороною:

• смажене;
• гостре;
• копчене;
• жирне;
• кисле;
• маринади;
• соління;
• свинина та баранина;
• кондитерські вироби.

Меню на день

• Ранок: 100 г каші, яєчня із пари яєць, 100 г сиру, морс.
• Перекус: 150 г йогурту із фруктами.
• Обід: 200 г запеченого м'яса чи риби, овочевий салат із додаванням бобових, компот.
• Полуденок: 100 г запечених яблук або сухофруктів.
• Вечір: суп-пюре з овочів (можна рагу), шматок хліба, смузі.
• Перед сном: склянка кефіру.

Спочатку безсольова дієта може здатися занадто жорсткою. Щоб позбавити їжу від прісності, можна використовувати морську сіль, підсолюючи страви наприкінці приготування або безпосередньо перед подачею.

Гіпоалергенна

За твердженнями фахівців, алергія формується у дитини вже під час перебування у тілі матері через непереносимість нею деяких продуктів. Визначити приховану алергію у жінки лікар може за наявності зайвих кілограмів, гестозу та набряків. За наявності таких проблем вагітної призначається спеціальна гіпоалергенна дієта.

Виключення підлягають:

• морепродукти;
• яйця;
• горіхи;
• молоко;
• риба;
• червона та чорна ікра;
• помідори;
• шоколад;
• полуниця;
• малина;
• цитрусові;
• курка;
• солодощі;
• соління;
• гострі страви;
• консерви.

Дозволено до вживання:

• пісне м'ясо;
• каші;
• овочі та фрукти неяскравого забарвлення (огірки, кабачки, картопля, капуста, жовті та зелені яблука, груші);
• гриби;

В обмеженій кількості дозволено вживати сметану, макаронні та хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку.

Меню на день

• Сніданок: каша вівсяна на воді, шматочок хліба пшеничного, яблуко.
• Перекушування: склянка йогурту без добавок.
• Обід: вегетаріанський суп, парова котлета з м'яса кролика, салат з цвітної капусти, компот.
• Перекушування: фрукти.
• Вечеря: салат із дозволених овочів з додаванням рослинної олії, тушкована картопля, шматочок відвареної яловичини, чай.
• Перед сном: кефір.

Зниження гемоглобіну (анемія) під час виношування дитини може бути викликано різними причинами. У будь-якому випадку, дефіцит заліза небезпечний, оскільки негативно впливає на організм матері та плода. Для нормалізації стану вагітної корисна спеціальна дієта. Її суть – різноманітне здорове харчування, насичене вітамінами та мікроелементами. Раціон цієї дієти для вагітних неможливо уявити без білків. Прийом жирів має скоротитися. Вуглеводів – не більше 500 г на добу.

Показано:

• мигдаль;
• абрикоси;
• свиняча та теляча печінка;
• м'ясо індика;
• телятина;
• какао;
• шпинат;
• яєчний жовток;
• черствий хліб.

Апетит вагітної при зниженому гемоглобіні може бути дещо пригнічений, тому рекомендовано прийом овочевих, м'ясних і рибних супів. До основних страв рекомендується додавати різні соуси та сіль. Можна приймати близько 40 г вершкового та 30 г олії, не більше 50 г цукру.

Слід виключити:

• цитрусові;
• морепродукти;
• малину та суницю;
• шоколад;
• гриби.

Меню на день

• Сніданок: гречана каша, відварене м'ясо або риба, яйце некруто.
• Другий сніданок: салат з буряка та моркви, відвар шипшини.
• Обід: суп на бульйоні із серця та м'яса індика, хліб, сир, фрукти.
• Полудень: ягоди.
• Вечеря: рагу із овочів, шматок запеченого м'яса, чай.
• Перед сном: кисломолочний продукт.

Всупереч поширеній думці про користь вживання недостатньо обробленого м'яса та субпродуктів при зниженому гемоглобіні, такі експерименти при вагітності неприпустимі!

Вуглеводна

Вуглеводи - джерело енергії, яка необхідна організму вагітної нормального виношуванняплоду та важливий елементздорового харчування. Вони добре засвоюються, перешкоджають накопиченню токсинів і жирових відкладень.

Суть системи харчування полягає у вживанні «складних» вуглеводів, тобто клітковини та пектинів. Вони містять небагато калорій, але обіцяють насичення. Дієта допомагає нормалізувати вагу вагітної за рахунок прискорення обмінних процесів.

З раціону дієти для вагітних виключаються «прості» вуглеводи:

• кондитерські вироби;
• не цільнозернові крупи;
• солодощі;
• хліб із білого борошна;
• виноград;
• банани.

• бобові;
• сир;
• цільнозернові крупи;
• бурий рис;
• макарони із твердих стільників пшениці;
• овочі та фрукти.

Меню на день

• Ранок: молочна каша (гречана, вівсяна, рисова), яйце, бутерброд із сиром, ряжанка.
• Перекушування: персик або яблуко.
• День: тушкована в м'ясному бульйоні капуста, овочевий салат із додаванням нежирної сметани, яблучний сік.
• Перекус: 100 г вишні або агрусу.
• Вечір: відварена риба, сир із фруктами, компот.

При токсикозі

Токсикоз виникає через те, що організм матері сприймає плід як чужорідний об'єкт і утворює антитіла до власних клітин. В результаті відбувається порушення роботи важливих органів та систем, погіршується самопочуття. Також до розвитку токсикозу сприяють хронічне захворюванняшлунково-кишкового тракту та печінки. Проблема частіше наздоганяє емоційно нестійких жінок.

Існує кілька ступенів токсикозу:

• I – позиви до блювання трапляються до п'яти разів на добу. Втрата ваги становить три кілограми;
• II – блювання близько десяти разів на добу. Схуднення за двотижневий період становить чотири кілограми;
• III – блювання відбувається до двадцяти п'яти разів на добу. Втрата ваги становить понад десять кілограмів.

Токсикоз може бути раннім, що виявляється в першому триместрі, і пізнім (гестоз), що виникає після 35 тижня вагітності.

Раціон на ранніх термінах

1. Харчування має бути дробовим. Шлунок краще сприймає невеликі порції, які викликають його розтягування. Частий прийом їжі не перезбуджує центр голоду.
2. Токсикоз накладає заборону жирну калорійну їжу. Продукти повинні легко засвоюватися, не вимагаючи значних зусиль з боку шлунково-кишкового тракту.
3. Обов'язковий сніданок. При цьому їсти повноцінно не варто. Ідеальне рішення – фрукти, які легко засвоюються та забезпечують достатній рівень глюкози, необхідної для гарного самопочуття.
4. Бажана відмова від супів, особливо приготованих на м'ясному бульйоні. З'єднання рідкої та твердої їжі в одному прийомі викликає блювоту. Чай "в прикуску" з печивом виключається з тієї ж причини.

Показано:

• овочі: помідори, солоні огірки, свіжа капуста, морква, кольорова капуста, кабачки, броколі, буряк, баклажани, картопля;
• фрукти: лимони, вишня, полуниця, яблука, апельсини, сливи, журавлина, ківі;
• білок: відварене філе куряче, відварені яйця, нежирна риба, твердий сир;
• жири: вершкове та рослинне масло;
• каші: рис, гречана, пшоно.

Хліб можна їсти потроху, попередньо підсушивши в духовці або тостері.

Харчування при гестозі

Найкраща профілактика пізнього токсикозу вагітних – помірне споживання їжі. Категорично не рекомендовані соління, маринади та копченості. При виборі системи живлення медики рекомендують керуватися такими правилами:

• кількість солі не може перевищувати 5 г;
• в організм має надходити трохи більше 800 мл рідини;
• раціон повинен бути багатий на білки;
• їжа має містити натуральні вітаміни, в зимово-весняний час – збагачуватися вітамінними комплексами.

Зразкове денне меню

Перший сніданок:

• відварена риба (150 г);
• відварена картопля (200 г);
• свіжа морква (80 г);
• 1 відварене яйце;

Другий сніданок:

• сир (150 г).

• буряк із сметаною (300 г);
• гречана каша (200 г);
• парова котлета (60 г);
• 200 мл компоту.

• сезонні ягоди (300 г).

• відварена риба (200 г);
• вінегрет (300 г).

Перед сном:

• 200 мл кефіру.

На добу дозволяється до 200 г житнього чи 100 г пшеничного хліба.

Розвантажувальне меню дієти для вагітних

Розвантажувальними днями прийнято називати періоди, в які відбувається обмеження обсягу та різноманітності продуктів. Наголос робиться на низькокалорійну їжу, яка позбавляє організм від токсинів і шлаків, допомагає коригувати вагу. Нетривалі харчові обмеження під час вагітності призначаються лікарем для стимуляції обмінних процесів та збільшення витрати запасів жиру. Вони допомагають відновити роботу органів травлення, прискорити метаболізм, зменшити набряки. За один розвантажувальний день вагітна може втратити до 800 г ваги.

Розвантажувальна дієта показана вагітним при:

• набряклості ніг;
• підвищення артеріального тиску;
• швидкий набір ваги;
• задишці під час ходьби;
• проблемах з печінкою та нирками.

Правила проведення розвантаження

1. Харчові обмеження допустимі лише після 28-го тижня вагітності.
2. Відпочинок шлунку необхідний раз на тиждень чи десять днів.
3. Щоб уникнути дефіциту вітамінів та корисних речовин, рекомендується поєднувати різні розвантажувальні варіанти.
4. Розвантаження має відбуватися в один і той же день тижня.
5. Пережовування їжі має бути ретельним та повільним.
6. Денну порцію продуктів слід ділити кілька прийомів (5-6).
7. Їду важливо здійснювати через чітко встановлені часові інтервали, що допоможе уникнути почуття голоду.
8. За добу потрібно споживати не менше 2-х літрів води.
9. Ввечері перед початком розвантаження слід утриматися від важкої їжі. Вечеряти не пізніше семи годин вечора.

Енергетична цінність раціону вагітної під час розвантаження має бути менше 1500 ккал.

Універсальний раціон для зниження ваги

• Сніданок: 150 г сиру знежиреного, свіжа груша, чашка чаю.
• Другий сніданок: 200 г нежирного йогурту, свіжі ягоди.
• Обід: суп на легкому бульйоні, парова котлета із курячого фаршу, свіжий огірок.
• Полудень: половина склянки легкого йогурту, жменя сухофруктів.
• Вечеря: 100 г відвареної нежирної риби, салат із овочів.
• Перед сном: пара ягід чорносливу, половина склянки кефіру.

«Ситні» розвантажувальні дні

Розвантажувальні дієти на ситних продуктах можна проводити 1 раз на 7 днів, але за медичними показаннями іноді дозволено повторювати розвантаження кожні 4 дні. Енергетична цінність раціону вбирається у 1000 ккал.

Варіанти дієти для вагітних для зниження ваги, із зазначенням необхідної на день їжі:

1. М'ясо та овочі: 400 г нежирного м'яса, 800 г свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
2. Морепродукти та овочі: відварені морепродукти у кількості 0,5 кг, тушковані овочі у кількості 800 г. Дозволено вживання несолодкого чаю.
3. Картопля: 1 кг відвареної картоплі та кілька склянок нежирного кефіру.
4. Йогурт та фрукти: 1,5 кг вітчизняних фруктів, низькокалорійний йогурт (300 г).
5. Ягоди та сир: 800 г будь-яких ягід, 400 г знежиреного сиру. Можна одноразово випити несолодку каву без кофеїну.

Монорозвантаження для схуднення

Моно-розвантажувальний день має на увазі вживання одного продукту. Мета – дати повноцінний відпочинок травній системі. Енергетична цінність раціону низька, тому повторювати монорозвантаження можна тільки через 10 днів і виключно після консультації лікаря.

1. Овочева або фруктова: протягом дня можна з'їсти 1,5 кг свіжих овочів або фруктів. Як добавка до салатів допускається використовувати трохи рослинної олії.
2. Компотна: протягом дня можна випити 1,5 літра компоту зі 100 г сухофруктів та 1 кг свіжих яблук. У готовий продукт допускається додати трохи більше 3-х ложок цукру.
3. Молочна: за день можна випити 1,5 літра молока, йогурту або ряжанки жирністю трохи більше 1,5%.

Цікаво знати! Молочна дієта (розвантаження) дуже хороша для вагітних, які страждають на відсутність апетиту. Молоко – це їжа та рідина одночасно. Смачний молочний коктейль наситить та підніме настрій.

Гречане розвантаження

Гречка – одна з найкорисніших круп. Її зерна містять йод, магній, залізо, калій та цілий спектр вітамінів. Крім того, у гречці міститься лізин – не синтезована організмом амінокислота, необхідна для кращого засвоєння кальцію. Гречка добре зміцнює стінки судин, очищає кишечник від важких відкладень та шлаків.

Вагітний розвантажувальний день на гречці дуже корисний: крім позбавлення від зайвої вагикрупа обіцяє поповнити запаси організму мікроелементами, підняти рівень гемоглобіну та покращити травлення.

Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендовано відмовитись від її варіння. Склянку крупи слід помістити в термос і залити окропом, дати настоятися ніч. Вранці кашу ділять на порції та вживають протягом дня. Щоб було легко переносити незвичний режим, вагітні можуть доповнити меню склянкою кефіру або парою яблук.

Кефірна

Розвантажувальний день на кефірі дозволяє звільнитися від усього зайвого і нормалізувати стілець, що особливо корисно вагітним, які страждають на закрепи. Використовувати можна лише свіжий кефір. На день береться 1,5 літра кисломолочного напою з жирністю від 1,5% та 600 г сиру. Його слід використати за 6 прийомів. При відчутному почутті голоду можна з'їсти кілька ложок пшеничних висівок.

Як харчуватися наступного дня

Рясне вживання їжі на наступний день після розвантаження неприпустимо. Після «чистки» меню вагітної має бути легким, інакше втрачені грами повернуться, знову виникне дискомфорт.

1. Снідати найкраще нежирним йогуртом, відвареними яйцями або порцією молочної вівсяної каші.
2. На обід слід вживати багаті білком продукти: яловичину пісну або нежирну рибу. Поєднувати білкову їжу потрібно з клітковиною, тому як гарнір рекомендований овочевий салат.
3. Як вечірня трапеза підійде відварене м'ясо або зернистий сир.

Протипоказання

Розвантажувальні дні протипоказані вагітним із наступними захворюваннями:

• цукровий діабет;
• харчова алергія;
• хронічні захворювання ШКТ;
• ендокринні патології

Корисні рецепти

Вегетаріанський суп

Складові:

• капуста (триста грамів);
• селери корінь (одна шт.);
• морква (одна шт.);
• картопля (дві шт.);
• цибуля ріпчаста (одна шт.);
• петрушка;
• рослинна олія (чотири столові ложки);
• літр води;
• трохи солі.

Хімічний склад 100 г:

• білки – 0,72 г;
• жири – 4,3 г;
• вуглеводи – 3,8г.

Приготування

1. Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибуля - півкільцями), дрібно порубати зелень.
2. Моркву, цибулю, корінь селери відправити до сковороди з олією, додати води, гасити 15 хвилин.
3. Додати в сковороду капусту, картопля і тушкувати.
4. Готові овочі відправити у каструлю, залити окропом, посолити. Варити трохи більше п'яти хвилин після закипання.
5. При подачі прикрасити зеленню.

Запіканка картопляно-сирова

Складові:

• картопля (двісті грамів);
• нежирний сир (тридцять грамів);
• чверть яйця;
• масло вершкове (п'ять грамів);
• сметана (двадцять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 10,5 г;
• жири – 12 г;
• вуглеводи - 35,7 г.

Приготування

1. Картоплю помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картоплю протерти.
2. Сир перетерти, з'єднати з картоплею, додати яйце та вершкове масло. Перемішати.
3. Картопляно-сирну масу викласти на лист, посипаний сухарями. Розрівняти та змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.

Салат з буряка та зеленого горошку

Складові:

• буряк (двісті грамів);
• консервований горошок (шістдесят грамів);
• олія (десять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 2,4 г;
• жири – 5 г;
• вуглеводи - 11,7 г.

Приготування

1. Буряк відварити (одну годину), опустити на півгодини в холодну воду, після чого очистити і натерти на тертці.
2. Горошок позбавити рідини.
3. Змішати буряк і горошок, заправити олією.

Салат з білокачанної та морської капусти

Складові:

• заморожена морська капуста (тридцять грамів);
• зелена цибуля (десять грамів);
• білокачанна капуста (тридцять грамів);
• свіжий огірок (тридцять грамів);
• олія (п'ять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 1 г;
• жири – 5 г;
• вуглеводи - 2,7 г.

Приготування

1. Морську капусту опустити у холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити в трохи підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
2. Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
3. З'єднати компоненти, додати олію.

Молочна каша кукурудзяна

Складові:

• крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
• молоко (сімдесят грамів);
• вода (сімдесят грамів);
• цукор (п'ять грамів);
• трохи солі;
• трохи вершкового масла|мастила|.

Хімічний склад:

• білки – 6,8 г;
• жири – 7,4 г;
• вуглеводи - 51,6 г.

Приготування

1. У киплячу воду засипати крупу та варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідину та додати молоко.
2. Покласти в кашу сіль|соль|, цукор. Варити до загусання.
3. Перед подачею додати олію.

Спорт для підтримки форми

Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активністьі для фігури жінки, яка чекає на малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла та розвиток набряків. Інше питання – допустиме навантаження.

Для майбутніх мам неприйнятна така активність:

• аеробіка;
• стрибки;
• катання на гірських лижах;
• дайвінг;
• їзда на велосипеді.

Небезпечні вправи, що ґрунтуються на розтягуванні м'язів живота, перевернуті асани йоги, махи та сильний вигин спини.

Для гарного самопочуття та збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше робити піші прогулянки та придивитися до одного з наступних напрямків:

Плавання

Корисно вагітним протягом дев'яти місяців. Під час плавання покращується кровообіг, тренуються легені, зміцнюються м'язи. Навантаження на хребет мінімальне, що особливо необхідно у другій половині вагітності. Плавання – чудова можливістьтримати тіло в тонусі.

Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо є схильність до запальних захворювань піхви.

Пілатес

Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане найкращою підготовкою до пологів. Крім того, це перший крок до швидкого відновлення фігури після народження дитини. Завдяки заняттям збільшується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

Гімнастика

Спеціальні групи для вагітних пропонують особливі вправи, які перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Напівгодинне заняття знімає тягнучі боліу попереку, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

Йога

Особливо необхідна йога жінкам, які були знайомі з нею. цікавого становища». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися лише під наглядом тренера.

Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл гінеколога, що спостерігає!