Причини схуднення під час вагітності. Зниження ваги під час вагітності

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

20 бер. 2017 р.

Раніше вважалося, що жінка, яка чекає на дитину, боржка їсти за двох. У наш час гінекологи рекомендують майбутнім мамам уважно ставитись до харчування та свого способу життя. Щоб дитина народилася здоровою, а жінка не втратила привабливості після вагітності, вона повинна знати, як можна схуднути в цей непростий період.

Зайва вага та вагітність

За весь період очікування дитини читається нормальне збільшення маси тіла на 12 кг. Коли жінка набирає набагато більше, починає замислюватися, як схуднути при вагітності, і не нашкодити плоду. Вага складається з навколоплідних вод, маси малюка, плаценти, додаткового об'єму крові і грудей, що збільшуються. Нарощується і жировий прошарок, що пов'язано з підтримкою в жіночому організмі гормонального балансу.

З цієї причини вагітність та зайва вага – поняття дуже розмиті. Однак, якщо жінка набирає його стрімко, це сприяє розвитку таких ускладнень, як варикоз, серцеві патології, гестоз. Найпоширеніший наслідок зайвих кілограмів – набряки, що свідчить про погану роботу нирок. Майбутній мамі важливо вміти контролювати вагу, щоб уникнути неприємних наслідків.

Чи можна худнути під час вагітності

Гінекологи стверджують, що замислюватися про те, як схуднути під час вагітності, треба лише жінкам, кілограми яких загрожують стати причиною ускладнень для її здоров'я або розвитку малюка. Прибирати зайву вагу при вагітності слід, якщо сильна повнота дає небезпеку:

• мимовільного вигнання ембріона;
• підвищеної крововтрати при пологах;
• передчасних пологів;
• тяжкої реабілітації.

Як схуднути вагітною без шкоди для дитини

Щоб скинути зайві кілограми, але не нашкодити малюкові, слід переглянути свій раціон та щодня виконувати спеціальні вправи для майбутніх мам. Схуднення під час вагітності проходитиме швидше за активного способу життя. Для цього потрібно:

• регулярно займатися стрейчінгом, розтяжкою, гімнастикою;
• плавати в басейні;
• ходити на масаж;
• правильно дихати під час ходьби;
• гуляти частіше на свіжому повітрі.

Дієта для вагітних для схуднення

Правильне виношування дитини потребує перегляду харчування. Майбутнім мамам зниження ваги за допомогою суворої дієти є неприпустимим. Однак, щоб аліментарне ожиріння не стало причиною ускладнень, потрібно знати деякі нюанси:

• дієта для схуднення під час вагітності має містити на 10% більше білків;
• слід відмовитися від швидких вуглеводів (цукору, солодощів);
• більша частина раціону повинна складатися з каш, овочів, злаків, бобових та твердих фруктів;
• необхідно уникати надмірного вживання свіжих фруктових соків;
• треба скорочувати час для термічного оброблення їжі;
• Щоб скинути вагу, треба їсти важку їжу до 15 годин.

Вправи для схуднення при вагітності

Крім коригування харчування, як ще схуднути під час вагітності? Фізичні навантаження, які включають комплекс на дихальні техніки і м'язове розтягування. Особлива увага має приділятися м'язам тазу, промежини, піхви. Тренування сприяють не лише зниженню ваги, а й готують майбутню матусю до родової діяльності, нормалізують роботу серця та судинної системи. Перед тим, як робити будь-які вправи для схуднення під час вагітності, слід обов'язково сходити на консультацію до свого гінеколога.

Як скинути вагу при вагітності

Надлишок маси тіла у вагітної жінки, як правило, починається з другого триместру. Як худнути під час вагітності, вирішує лікар у кожному індивідуальному випадку. Однак існують загальні рекомендації щодо зниження ваги:

• потрібно виключити затримку рідини (не їсти сіль, пити більше води);
• додатково приймати вітаміни та мінерали;
• знизити споживання шкідливих жирів, борошняних продуктів, солодкої випічки;
• очищати м'ясо від шкірки до приготування;
• харчуватися дрібно;
• рахувати калорії (2400 ккал/добу).

Схуднення у першому триместрі вагітності

Скинути зайву вагу на перших місяцях набагато легше, ніж на наступних. Як схуднути під час вагітності, якщо вже у першому триместрі жінка набрала великої ваги? Єдине, що потрібно – дотримуватись правил раціонального харчування. Сприяє схуднення у першому триместрі вагітності відмова від надмірно гострої та сильно солоної їжі, яка затримує воду в організмі.

Як скинути вагу при вагітності у 2 триместрі

Якщо після 14 тижня вага стала стрімко набиратися, то до свого меню слід поставитися серйозно. Схуднення для вагітних цього періоду включає один розвантажувальний день на тиждень, який бажано проводити на кисломолочних продуктах. Обережно слід ставитись до шоколаду та кави, оскільки ці ласощі не дають повноцінно всмоктуватися кальцію, необхідному для внутрішньоутробного розвитку дитини. Вживайте менше продуктів, що містять холестерин: вершкове масло, курячі жовтки, сало, здобні десерти. Найкраще замініть їх фруктами: яблуками, апельсинами, гранатами.

Як скинути вагу при вагітності у 3 триместрі

Набряками, анемією та повторним токсикозом характеризується третій триместр, тому бажано дотримуватися вегетаріанського харчування, а ближче до пологів обмежити кількість рідини, що споживається. У цей період часто бувають запори, що провокує надмірне споживання м'яса та молока, а злаки та овочі сприяють нормалізації травлення. Повноцінна вагітність та схуднення неможливі без фізичних навантажень. З цієї причини навіть на пізньому терміні не можна забувати про щоденну активність (рухи) і про ранкову зарядку.

Відео: чи можна схуднути під час вагітності

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Цілком закономірно і правильно вважати, що під час вагітності жінка повинна набирати вагу. Все зрозуміло: росте і набирає вагу дитина, збільшується в розмірах матка та молочна залоза, кількість навколоплідних вод збільшується – здається, збільшення у вазі вагітної гарантовано.

Але з цього правила, як і з будь-якого іншого, є свої винятки. Іноді жінки при вагітності втрачають вагу.

Сьогодні розбиратимемося, чому буває втрата ваги при вагітності, коли це можливо. Ми розберемо з триместрів причини втрати ваги, дізнаємося, чи є така ситуація приводом для занепокоєння і чим це загрожує матері та дитині.

Чому можна втратити вагу у першому триместрі

Основною причиною втрати ваги ранніх термінах вагітності є токсикоз. Кожна жінка має різну вираженість проявів токсикозу. Більше того, навіть з кожною наступною вагітністю спостерігається різний ступінь виразності токсикозу.

У першій половині вагітності у жінок часто спостерігається зниження апетиту, нудота, блювання, відраза до якихось продуктів. Буває, що організм не приймає певних продуктів.

У нормі для першого триместру нормальне збільшення від 0,5 до 3 кг. Але й втрата ваги у період зустрічається часто. І це також абсолютна норма, тому що в цей період розміри дитини крихітні, матка також розміром із кулак, амніотичних вод ще зовсім мало.

Варто відзначити, що втрата ваги характерніша для жінок, у яких ще до вагітності добре була розвинена підшкірно-жирова клітковина. Тобто є певний запас, який у разі потреби може бути використаний для повноцінного розвитку дитини при зменшенні надходження поживних речовин.

Таким чином, помірна втрата ваги жінки в першому триместрі не вважається патологією і не є небезпечною для майбутньої мами і для плоду. Але при цьому втрачати пильність у жодному разі не можна.

При вираженій втраті ваги організм витрачає запаси жирової тканини. Розпад власних тканин завжди відбувається з виробленням кетонових основ (кетонових тіл), зайва концентрація яких у крові і становить особливу небезпеку для малюка. Цей продукт розпаду здатний проникати через плацентарний і гематоенцефалічний бар'єр і негативно впливати на розвиток нервової системи і особливо головного мозку плода.

При вираженому токсикозі та значній втраті ваги тіла майбутню матусю госпіталізують та проводять корекцію водно-мінерального балансу за допомогою внутрішньовенних інфузій.

Оскільки вагітну жінку на ранніх термінах гінеколог оглядає раз на місяць, жінка повинна знати, за яких змін їй потрібно звернутися до лікаря, не чекаючи дати призначеного прийому.

Наприклад, якщо у майбутньої матусі щодня спостерігається блювання 3-4 рази і при цьому є втрата ваги, то цей стан загрожує зневодненням організму. Це, у свою чергу, може призвести до згубних наслідків для плода та самої матусі.

Повідомте про це лікаря. Лікар у такому разі проведе огляд та обстеження та вирішить питання про необхідність госпіталізації та відновлення водного, мінерального, енергетичного балансу за допомогою медикаментів.

Не варто боятися стаціонарного лікування, адже нічого не може бути важливішим за здоров'я та благополуччя вашого малюка!

Причини зменшення ваги у другому триместрі

Як правило, у цей період набагато рідше зустрічається втрата ваги у вагітних, ніж у першому та третьому триместрі. Справа в тому, що в цей період найбільш інтенсивно росте та розвивається дитина. Зазвичай жінки цей період набирають від 4-6 кг. Але все-таки бувають винятки із правил.

У період вагітності жінка взагалі відрізняється особливою емоційною лабільністю та швидкою зміною настрою, схильністю переживати та хвилюватися з різних, навіть незначних приводів. Тому втрата ваги може бути наслідком стресової ситуації та зміни режиму дня та відпочинку вагітної.

Про втрату ваги в другому триместрі потрібно негайно повідомити вашого лікаря, оскільки підстав і фізіологічних причин для схуднення на цьому етапі вагітності немає. Якщо вага все-таки падає, то є проблема зі здоров'ям матері чи дитини. Можливо, є певні захворювання чи патологія обміну речовин. Лікар має своєчасно провести додаткові обстеження, які дозволять виключити найпоширеніші причини втрати ваги у другому триместрі вагітності.

У третьому триместрі - це звичайне явище

На пізніх термінах вагітності цілком закономірна втрата ваги. Так організм жінки готується до пологів. Саме тому явище зниження ваги на останніх термінах вагітності трактується як один із провісників пологів.

Варто пояснити, що нормою це вважається саме останніми тижнями вагітності (за 2-3 тижні до пологів). Справа в тому, що організм жінки перед пологами позбавляється зайвої рідини, тому частішають позиви на сечовипускання у матері, зменшуються набряки.

У цей час більше немає потреби в такому інтенсивному оновленні амніотичних вод плоду, як раніше. У зв'язку з цим організму більше не треба запасати рідину і утримувати. Також в організмі матері відбувається згущення крові та зменшення всього об'єму циркулюючої крові. Так природа подбала про жінку для зменшення ризику крововтрат під час пологів.

Що потрібно знати вагітній про контроль ваги?

У першій половині вагітності жінка щомісяця приходить на прийом до лікаря. Перед прийомом вона обов'язково зважується, а на прийомі лікар оцінює щомісячне збільшення ваги, збільшення кола живота і висоту стояння дна матки. На підставі всього цього він може зробити висновок про те, чи ці показники вкладаються в прийняті норми чи ні.

Правильно контролювати вагу потрібно вранці натще. Робити це потрібно не один раз на місяць, а хоч би щотижня.

Тимчасові нерізкі перепади у наборі та втраті ваги у вагітних – це абсолютно нормальне явище. Тобто майбутня матуся може за один тиждень втратити вагу, а за наступний – набрати масу до первісних цифр. Тільки різкий набір чи втрата ваги негативно позначається на здоров'я вагітної жінки та сприймається організмом як стрес.

Багато матусь дуже бояться набрати зайву вагу, навіть під час вагітності встановлюють собі якісь рамки або обмеження в харчуванні. Втрата ваги у разі закономірна і свідчить, що з малюка харчування недостатньо.

Принципи здорового харчування (часте, 4-5 разів на день, дробове харчування порціями 200-250 г, варені та тушковані продукти замість смаженої, мінімум жирної, випічки та солодкого) у період виношування дитини ніхто не скасовував. Такий режим харчування дозволить організму краще переварити їжу та засвоїти корисні речовини в умовах подвійного навантаження на внутрішні органи (печінка, нирки).

Більше того, таке харчування допоможе не набрати зайвої ваги та забезпечити дитину корисними речовинами, а не порожніми калоріями. Також при такому режимі харчування вдається мінімізувати такі часті явища при вагітності, як печія та запори.

Чим втрата ваги майбутньої матусі загрожує дитині?

Треба сказати, що в нормі малюк все одно візьме для свого розвитку від організму матері все, що йому потрібне. І якщо матуся харчується нормально і все одно худне, то це може означати, що малюку на цьому етапі розвитку поживних речовин, що недостатньо надходять, і він отримує доповнення із запасених ресурсів організму мами.

Про вашу втрату ваги повинен обов'язково знати лікар, який веде вашу вагітність. Якщо він вважатиме за потрібне, то призначить додаткове обстеження, щоб достовірно знати, як росте і розвивається малюк.

Біохімічний аналіз крові матері покаже, чи є порушення водно-електролітному балансі, втрата електролітів крові, мікроелементів (натрій, калій, магній, кальцій). Адже ці порушення ведуть до порушення у роботі нервової системи, роботи м'язів (судоми), у тому числі скорочувальної здатності м'язів серця, у формуванні кісток скелета.

За допомогою ультразвукового дослідження можна відстежити розвиток дитини, кількість навколоплідних вод (маловоддя, багатоводдя), чи існують порушення кровотоку в системі мати-плацента-плід, ознаки гіпоксії (нестачі кисню) та порушення трофіки плода.

Таке просте дослідження, як загальний аналіз крові, може розповісти лікарю про згущення крові, що наслідком зневоднення організму, наприклад, при токсикозі.

Так як вагітна жінка, яка стоїть на обліку в поліклініці і регулярно спостерігається, в будь-якому випадку здає ці аналізи і проходить ці обстеження, то хвилюватися не варто. Небезпечні зміни стану матусі та плоду лікар помітить. Ваше завдання – регулярно приходити на прийом та виконувати всі призначення лікаря.

Отже, тепер ви знаєте, що втрата ваги при вагітності – це не патологія, але привід для ретельного спостереження за станом здоров'я майбутньої матусі та плоду. Розумне ставлення до свого харчування та правильна взаємодія з лікарем позбавить вас від подібних проблем під час вагітності. В результаті буде здорова мама і буде здоровий її малюк.

На початку вагітності зміни в організмі матері зовні майже непомітні. Адже вони не такі виразні. Її вага спочатку збільшується лише на два - три кілограми. Часто в цей час жінки продовжують вести активне життя, працюють, адже дитина, що розвивається в утробі, ще занадто маленька. Дехто навіть не підозрює кілька перших тижнів про те, що носить під серцем нове життя. Саме тоді втрата ваги абсолютно нормальна, причина цього – токсикоз. Як згадувалося вище, часта нудота і призводить до огиди до будь-якої їжі, зневоднення. Все це, своєю чергою, відноситься до факторів втрати маси.

Звичайно, токсикоз, це вже звичайна справа, але все ж таки не варто ставитися до цього явища недбало. Адже зневоднення, погане харчування, в результаті дуже швидка втрата ваги спричиняє, наприклад, поява в організмі вагітної жінки кетонових тіл – це ті речовини, які здатні несприятливо вплинути на розвиток дитини.

Якщо блювотні позиви трапляються більше чотирьох разів на день, лікарі рекомендують лягти на стаціонарне лікування до медичного закладу, де під пильним наглядом, можна буде легко вирішити будь-яку проблему, і ваш малюк буде в повній безпеці. Найчастіше токсикоз у перші тижні з часом припиняється до . Тому вага жінки в цей час має прийти до норми.

Іноді втрата маси у ранні терміни вагітності викликана зовсім не нудотою. Для майбутньої мами життя йде в тому ж таки темпі: робота, друзі, чоловік, але в цей час сама того не усвідомлюючи, вона втрачає кілограми. Щоб переконатися, що вагітність проходить нормально, без ускладнень, варто пройти обстеження у лікаря, в більшості випадків хвилюватися нема про що. Адже таке явище досить поширене. Але якщо при цьому жінка погано почувається, її турбують постійні болі, слабкість або будь-які інші прояви патології, обов'язково варто звернутися до лікарні.

Давайте розберемося детальніше, як має змінюватися вага вагітної жінки протягом перших кількох тижнів.

Часто до десятого тижня збільшення ваги невелике та майже непомітне. Нормою у додаванні маси тіла для нової мами, яка мала дефіцит у вазі до вагітності, є:

Перші чотирнадцять днів плюс на терезах може бути до 0,5 кілограма;

Вже через місяць від початку вагітності збільшиться до 900 грам;

Якщо додати ще кілька тижнів, показник буде таким: 1,4 кілограма;

На початок другого місяця молода мама додасть у масі 1,6 кілограма;

У два з половиною місяці – 1,8 кілограма;

І вже на жінка невеликої статури додасть до своєї ваги приблизно 2 кілограми.

Вагітні, які не мали дефіциту ваги, набирають вагу трохи повільніше, їх норма – це:

Перші чотирнадцять днів до 0,5 кг;

Ще через два тижні вага майбутньої мами збільшиться на 0,7 кілограма;

Через півтора місяці до 1 кг;

Потім після двох тижнів збільшення буде 1,2 кг;

Десятий тиждень вагітності закінчиться набором 1,3 кілограми;

Наприкінці першого триместру жінка загалом набирає до 1,5 кілограма.

Якщо ж та дівчина, що виношує у своїй утробі малюка, має надмірну вагу, цифри будуть трішки інші:

Через один місяць її вага збільшиться на 0,5 кг;

Вже за чотирнадцять днів додалося ще 0,6 кілограма;

І на завершення першого триместру жінки з надмірною вагою набирають по 100 грам кожні два тижні.

Другий триместр

Оскільки проблема токсикозу у другому триместрі майже виникає, а вага зменшується внаслідок інших причин. Сильне впливом геть організм вагітної жінки надає стрес, нервові напруги, різноманітних захворювання. Якщо першопричиною є саме вони, які супроводжуються втратою апетиту, це цілком очевидно. Але все ж таки якщо майбутня мама їсть, як завжди, і навіть більше, а вага йде, не можна виключати захворювання, тому варто звернутися до лікаря, пройти обстеження.

Трапляється, так що жінка, боячись сильно погладшати починає обмежувати себе в тих продуктах, які їй необхідні, згодом втрачає масу тіла. Дуже важливо не забувати - час, коли ви виношуєте дитину не підходить для дієт. Зростання організму малюка вимагає безліч вітамінів, мінералів для нормального розвитку. Є відразу ж за двох, зрозуміло, теж не бажано, ваш має бути повноцінним і збалансованим, містити в собі максимум поживних речовин.

Зменшення маси тіла в другому триместрі має насторожити майбутню маму, саме в цей період вона повинна почати активно набирати вагу, а не навпаки. Дитина в утробі матері починає рости, розвиватися, збільшується кількість амніотичної рідини в плодовому міхурі, округлий животик стає помітним неозброєним оком для кожного.

Давайте розглянемо норми збільшення ваги у другому триместрі, для жінок щуплої статури:

На чотирнадцятому тижні маса тіла мами зростає на 2,7 кілограма;

Ще через кілька тижнів ця цифра стане більшою на 3,2 кілограма;

До вісімнадцятої жінка одужає на 4,5 кілограма;

До двадцятого тижня плюс на терезах буде приблизно 5,4 кілограма;

Ще через чотирнадцять днів вага побільшає на 6,8 кілограма;

Двадцять шостий тиждень вагітна мама набере близько 8,6 кілограма;

На завершення другого триместру ця цифра наблизиться до 9,8 кілограмів.

Для вагітних, нормальної статури, норма буде такою:

Чотирнадцятий тиждень збільшення у вазі тіла буде в районі 1,9 кілограма;

Через два тижні ця цифра підніметься до 2,3 кілограмів;

Ще через чотирнадцять днів маса майбутньої мами збільшиться на 3,6 кілограма, якщо рахувати від початкового показника;

Двадцятий тиждень вагітності принесе ще плюс 4,8 кілограми;

На двадцять другий вага побільшає на 5,7 кілограма;

Через тридцять днів він збільшиться на 7,7 кг;

І на кінець другого триместру маса тіла майбутньої мами буде більшою на 8,2 кілограма.

Якщо жінка до вагітності мала зайві кілограми, тоді вона не набере багато зайвих кілограм, порівняно з іншими. Для неї норма буде такою:

На чотирнадцятому тижні її вага стане більшою на 1 кілограм;

Вже за місяць ця цифра досягне 2,3 кілограма;

Ще через місяць до маси тіла мами додасться 3,4 кілограма;

А на двадцять шостому тижні терміну вагітності її вага буде більшою на 5 кілограм;

На кінець другого триместру плюс у вазі буде 5,4 кілограми.

Вже на заключному етапі вагітності перед пологами за фізіологічними особливостями вага жінки повинна трохи піти. Але найчастіше це не більше трьох кілограмів. Жодної небезпеки це не несе ні для організму матері, ні для малюка.

Але можливо і так, що вага зменшиться з зовсім інших причин. Наприклад, через пору року, влітку майбутня мама багато потіє, і не їсть ту кількість їжі, що треба. Адже на вулиці спека, тож значно погіршується апетит. У такому разі потрібно звернутися до лікаря, і якщо він підтвердить, що дитина розвивається абсолютно нормально, ніякої небезпеки немає, отже, не потрібно турбуватися.

Привід для переживань, може з'явитися після, якщо буде поставлений діагноз: нестача маси тіла дитини, або будуть знайдені інші патології. За такого результату вагітності знадобиться медичне втручання.

У середньому за благополучного результату всіх трьох триместрів жінки, які мали нестачу в масі тіла, набирають близько 15,2 кілограма, ті, які мали зайву вагу – 9 кілограм. Ті ж, які мали нормальну статуру, додадуть приблизно 13,5 кілограма.

Як уникнути або боротися з проблемою втрати ваги при вагітності?

Щоб не зіткнутися з цією проблемою, вам потрібно кожні сім днів контролювати свою вагу. Раз на сім днів зважуйтеся і записуйте свій результат у календар або щоденник, таким чином ви зможете контролювати весь процес втрати ваги, або ж навпаки збільшення.

Одним з основних аспектів вважається харчування, адже воно має бути помірно поживним, збалансованим, мати всі необхідні вітаміни для розвитку малюка. По можливості також записуйте що ви їсте кожен день. Адже джерело втрати ваги може ховатися у неправильно складеному раціоні.

Вся їжа, яку є вагітна жінка, має бути легкою для шлунка, не вимагати багато енергії, добре засвоюватись. Жирну, гостру та копчену їжу краще вживати менше, адже вона досить погано засвоюється і може порушити функціонування травного тракту. Збалансоване харчування допоможе постійно підтримувати свою вагу, і буде дуже корисним для розвитку малюка.

Також важливо все, що оточує матусю під час вагітності. Усі дратівливі чинники потрібно усунути, якщо це неможливо, зробити те щоб вона менше контактувала із нею. Завжди поруч має бути людина, яка зможе, допомогти, підтримати і втішити у разі чого.

На перших тижнях при токсикозі рекомендується харчуватися невеликими порціями, але частіше.

Корисні продукти для молодої мами

По-перше, краще купувати цільнозерновий хліб, він має стати невід'ємною частиною буквально кожного прийому їжі. Адже у нього є достатня кількість протеїну, клітковини, вітамінів та ще багатьох корисних речовин.

По-друге, це фрукти та овочі. У свіжому вигляді будуть кориснішими, крім того овочі можна гасити або готувати на пару. Не можна нехтувати і сухофруктами, медом, горіхами, їх можна додавати в мюслі або кашки і їсти вранці.

По-третє, всі продукти молочного походження повинні бути присутніми в раціоні майбутньої мами, рекомендовано пити в день приблизно 0,5 літра молока або будь-якої іншої кисломолочної продукції.

По-четверте, в жодному разі не потрібно нехтувати м'ясом та рибою. Адже це одні з основних першоджерел білка. М'ясо краще відварити або запекти, тому воно збереже найбільшу кількість корисних властивостей. Рибу можна готувати так само.

Ну і, звичайно, обов'язково потрібно пити величезну кількість рідини. Для цього підійдуть натуральні компоти, соки та звичайна чиста вода.

Ось і всі секрети, які повинна знати майбутня мама, щоб уникнути такої проблеми, як втрата ваги.