Перші місяці вагітності – один із найважливіших етапіввиношування дитини. У цей період необхідно не тільки дотримуватись строго певного способу життя, щеплюючи собі нові звички, а й правильно харчуватися. Саме в цей час жінки страждають від такого неприємного явища, як токсикоз. Звичні продукти можуть викликати напади нудоти, а те, що раніше зовсім не подобалося, - може здатися вишуканим делікатесом. Але іноді доведеться пересилувати себе, відмовляючись від смакоти на користь продуктів, необхідних будь-якій вагітній жінці.
Протягом перших трьох місяців з початку вагітності дитина дуже активно розвивається, перетворившись на 14 тиждень на справжнього чоловічка. У цей час відбувається формування більшості систем. Протягом 1 триместру у дитини утворюється серце, що хитає кров, формуються органи. Ці процеси викликають підвищену потребу немовляти, що росте, у вітамінах і мікроелементах.
Все, що потрібно плоду для розвитку своїх органів і систем, забирається з організму матері. При нестачі життєво важливих речовин, що надходять з їжею, в першу чергу почне страждати організм жінки – вона погано почуватиметься, постійно відчуватиме слабкість, стомлюваність. Шкіра набуде нездоровий відтінок, волосся випадатиме, а зуби стануть слабкими і схильними до різних захворювань.
Не меншою мірою погане харчування позначиться і на здоров'я малюка. Нестача мікроелементів та вітамінів призведе до порушень у розвитку органів, виникнення вроджених патологій, уповільнення росту. Саме тому раціон вагітної жінки на ранніх термінах має бути багатий на вітаміни і мінеральні речовини.
Загальні правила харчування
Щоб дитина нормально розвивалася, а здоров'я її було міцним, важливо приділяти увагу не стільки обсягу споживаної їжі, скільки її якості. І найголовніше правило тут – збалансоване харчування. Щоденний раціон вагітної повинен містити їжу, в якій багато поживних та біологічно активних речовин, вітаміни, харчові волокна.
На столі майбутньої мами має бути повноцінне меню, що включає рибу, м'ясо, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти, вуглеводи та жири. При цьому кількість споживаних калорій повинна бути приблизно такою:
- 30% калорій – жири. Краще, щоб вони надходили не з м'ясних страв, а з вершкового масла, горіхів, молочної продукції;
- 15% калорій – білки. Сюди входять: риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, горох та інші бобові;
- 50% калорій – вуглеводи. Для їх надходження в організм рекомендується вживати фрукти, рис, макаронні вироби, картопля, каші – наприклад, вівсяні та гречані.
Правильна організація харчування на ранніх термінах вагітності допоможе ще й боротися із токсикозом.
Для цього необхідно дотримуватись таких правил:
- Вживати їжу потрібно кожні 2-3 години, порції повинні бути невеликими.
- У перервах між їжею слід пити достатньо рідини – щонайменше півтора літрів на день, бажано негазовану воду.
- Перший раз на день поїсти потрібно прямо не встаючи з ліжка. Як таке «перекушування» можуть служити крекер, сухарики або склянка кефіру.
Дієта
Перші 10-12 тижнів майбутній маміпотрібні такі продукти:
| Список продуктів | Опис |
|---|---|
| М'ясо: яловичина, індичка, маложирна свинина, кролятина | Ці м'ясні продукти необхідно запікати в духовці або готувати на пароварці. Курятину їсти можна, але рідко, оскільки сучасні птахофабрики часто застосовують для швидкого вирощування різні гормональні препарати, які зберігаються у м'ясі |
| Молочна продукція: сир, маложирний кефір, тверді сорти сирів, не великих кількостях- вершкове масло | Пити звичайне коров'яче молоковагітній жінці не рекомендується, оскільки організм малюка не пристосований для його нормального перетравлення. При систематичному вживанні такого молока у дитини може розвинутись алергія будь-який вид молочної продукції. Плавлені сири, розрекламовані йогурти та інші продукти, які містять багато консервантів, емульгаторів та інших хімічних добавок, бажано взагалі виключити з раціону. |
| Риба: скумбрія, лосось, оселедець, сардини та інші жирні види риб | У їхньому жирі є багато білка, вітаміну D, мінеральних речовин і кислот Омега-3. Всі ці компоненти дуже важливі для здоров'я малюка. Їсти рибу необхідно, як мінімум, 2 рази на тиждень. Готувати її теж потрібно в духовці або на пароварці, як і м'ясо. |
| Каші, висівковий хліб, макаронні вироби | У них міститься багато вітамінів, клітковини та вуглеводів, важливих для розвитку дитини та нормального функціонування травної системижінки |
| Фрукти та овочі | На думку фахівців, у їжу бажано вживати ті овочі та фрукти, які ростуть у вашому регіоні. Оскільки багато видів фруктів обробляють пестицидами, рекомендується знімати з них шкірку перед їжею. |
З напоїв слід віддавати перевагу свіжим сокамз овочів та фруктів, чистої негазованої води, морсів та компотів. Не рекомендується пити соки в пакетах і газовану воду через те, що в них багато консервантів та інших добавок. Напої з вмістом кофеїну (чай, кава) слід виключити або звести їх вживання до мінімуму.
Які вітаміни потрібні на ранніх термінах вагітності
Щоб плід розвивався повноцінно, в організм матері регулярно повинні надходити такі вітаміни та мікроелементи:
| Вітаміни | У яких продуктах міститься |
|---|---|
| Фолієва кислота | Вона сприяє нормальному розвитку нервової системидитини. Фолієва кислота присутня в таких продуктах як: зелені овочі, апельсини, квасоля, морква, пшениця, соя, свіжі фініки, сочевиця, яблука, арахіс, буряк |
| Залізо та кальцій | При дефіциті заліза у вагітної жінки може розвинутися недокрів'я, вона швидко втомлюватиметься, знизиться продуктивність. Недолік кальцію спалить привести до руйнування зубів, погіршення стану волосся, нігтів та кісткової системи. Тому необхідно обов'язково вживати продукти, насичені цими елементами. Заліза багато в куразі, печінці, гречці та зелені, кальцію – у сирі, гречці, кефірі, печінці та особливо – у сирі. Але варто знати, що вживати сир потрібно тільки домашній, чистому вигляді, оскільки у всіляких «Данонах» та «Диво-творожках» міститься маса шкідливих ароматизаторів та підсолоджувачів, які можуть завдати шкоди малюкові |
| Вітамін D | Нестача його може призвести до недоношеності дитини. Цей вітамінміститься в наступних продуктах: рибна печінка, сирі жовтки, картопля, кропива, сир, вершкове та рослинне масло, петрушка |
| Вітамін B12 | Він сприяє виведенню токсинів із організму. Присутня в морській капусті, зелених овочах, телячій та яловичій печінці та нирках, морепродуктах. |
| Цинк | Нестача цього елемента може призвести до зниженої маси тіла дитини та інших проблем розвитку. Багато цинку в таких продуктах як: насіння гарбуза та соняшника, морська риба, патока, сочевиця, цільний рис, часник, горіхи, квасоля, цибуля |
| Омега 3 кислоти | Вони сприяють нормальному формуванню клітин та відповідають за діяльність головного мозку дитини. Найбільше цих кислот міститься в морській рибі: форелі, лососі, палтусі, тунці, тріску. |
На ранніх термінах вагітності суворо не рекомендується вживати їжу з фаст-фуду: хот-доги, гамбургери, чизбургери та інше. Потрібно відмовитися від чіпсів, копченостей, газованих напоїв, кетчупів та інших соусів, оскільки всі ці продукти несприятливо позначаються на організмі дитини, що розвивається.
Відео - Топ 20 продуктів необхідних у перший триместр вагітності
Чарівні дев'ять місяців очікування дарують жінці щедрий подарунок у вигляді позитивних емоцій та безмежної радості. Але це не привід забувати про насущне. Дуже важливо підібрати правильнийраціон харчування на ранніх термінах вагітності , щоб забезпечити повноцінний розвиток малюка та зберегти здоров'я майбутньої матусі.Для формування та зростання ембріона необхідні поживні речовини, мінерали та біологічно активні елементи. Природно, отримує він їх за кровоносних судин, що з'єднує плід з тілом матері. Саме тому важливо своєчасно поповнювати їхній дефіцит, щоб підтримувати сили та життєву енергіюдвох організмів
Це зовсім не означає, що жінці необхідно збільшити об'єм їжі в півтора-два рази. Головне щобпродукти харчування на ранніх термінах вагітності забезпечували достатнє надходження вітамінів та мікроелементів.
Читайте у цій статті
Набір ваги під час вагітності вважається природним процесом. Загалом за 9 місяців жінка набирає від 10 до 15 кг. Нормою вважається 11-12 кг. Якщо набрана вага нижче за норму, гінекологи рекомендують приймати спеціальний комплексполівітамінів для вагітних
При підвищеній вазі виникає набряклість, ускладнюється дихання, можуть виникнути порушення серцевого ритму. У цьому випадку рекомендується деякий час утриматися від прийому жирної, насиченої їжі та обмежитися овочами та фруктами, багатими на вітаміни та клітковину.
Якщо ви задумалися про те,як правильно харчуватися на ранніх термінах вагітності , запам'ятайте кілька важливих правил:
- харчування вагітної має бути збалансованим;
- вибір надається на користь здорової їжі (виключіть із раціону напівфабрикати та страви з високим рівнем холестерину);
- необхідно дотримуватись постійного режиму живлення (не менше трьох разів на день).
Що можна їсти вагітною та в яких кількостях Мікроелементи, що потребують особливої уваги
У період вагітності жіночий організмвідчуває підвищену потребу в таких мікроелементах, як залізо та кальцій.
Залізо відповідає за . Якщо при здачі аналізів рівень гемоглобіну в крові жінки нижчий за показник 100 г/л, то матері та майбутній дитині автоматично присвоюється діагноз – анемія. Причинами розвитку недокрів'я може бути нестача фолієвої кислоти або вітаміну В12. Ну а наслідком нестачі гемоглобіну найчастіше стає затримка росту та розвитку плода, а також передчасні пологи.
Кальцій бере безпосередню участь у формуванні всіх твердих тканин: кісток, зубів, нігтьової пластини. Щоб у майбутньої матері не почали кришитися зуби, рекомендується щодня вживати молочні продукти, збагачені цим компонентом.
Чимало жінок цікавить питання, чим харчується ембріон на ранніх термінах вагітності? Доки пряме кровопостачання плаценти з організмом матері не встановлено, плід отримує поживні речовини з глікогену, який накопичився на внутрішніх стінкахматки. Він забезпечує повноцінне та своєчасне постачання амінокислот – головних джерел життєвої енергії.
Живлення при токсикозі
Токсикоз - частий симптом, що виникає у жінок у першому триместрі вагітності Супроводжується він такими неприємними реакціями організму, як:
- дратівливість;
- сонливість;
- апатія;
- дерматози;
- відсутність апетиту;
- нудота;
- блювання (особливо вранці);
- зміна смакових відчуттів.
Щоб знизити прояви цих симптомів до мінімуму, слід правильно підібратихарчування при токсикозі на ранніх термінах вагітності
Активність токсикозу знизиться, якщо їжу вживати не 3 десь у день, а 6-7 дрібними порціями. Вранці (не встаючи з ліжка) та ввечері перед сном можна з'їсти кілька сухариків із білого хліба, шматочки сухофруктів або пару горішків.
Блювотні позиви знижує теплий чай із м'яти з додаванням лимонної часточки. Порошкові соки з барвниками рекомендується замінити на трав'яні настоїмінеральну воду без газів або фрукти, що містять велика кількістьрідини (кавун, диня, виноград).
Тяжкі продукти для шлунка вагітної слід замінити на парові. Наприклад, замість смаженої картопліабо свинячий відбивний краще віддати перевагу паровій котлеті з риби або курки з відвареними овочами на гарнір.
Блювота супроводжується ще одним неприємним симптомом- Зневоднення організму. Тому дуже важливо своєчасно поповнювати запаси рідини. За добу вагітна жінка повинна випивати близько 2-х літрів чистої води.Але перестаратися в цьому питанні небезпечно, оскільки надмірне вживаннярідини призведе до набряків.
Що корисно їсти
Давайте визначимо,чим краще харчуватися на ранньому терміні вагітності . Щоб скласти групи продуктів, спочатку розберемося з калорійністю їжі. У перші три місяці норма калорій на добу для вагітної дорівнює 1800 ккал. З них:
- Близько 50% має надходити з вуглеводів. Містяться вони в макаронних виробівз цільних злаків, картоплі, а також крупах (гречки, вівсянки, рису, пшона).
- Усього 30% калорій організм повинен отримувати із жирів. Причому, це не жирне м'ясо або риба, а вершкове масло, молочні продукти.
- 20% калорій, що залишилися, відносяться до білкової групи продуктів: яйця, бобові, риба, м'ясо птиці.
Як виглядає раціон вагітної на день
У період вагітності краще вживати свіжу їжу, приготовлену на пару чи відкритому вогні. Збалансоване меню для вагітної на день виглядає так:
| Рекомендовані страви та час прийому | Альтернатива |
| 8:00 | |
| Молоко частково знежирене - 200 мл 2 шматочки бісквіту Кава, можна з цукром (1 ложка) |
Цілісне молоко - 150 мл Цілісний йогурт - 1 баночка Знежирений йогурт - 2 баночки Чай - 1 чашка |
| 10:00 | |
| Фрукти сезонні - 150 г | Сік апельсиновий - 1 склянка Шматок несолодкого бісквіту |
| 13 годин | |
| Макарони (70 г у сухому вигляді) або рис із сиром (15 г), помідором та олією (1 ч.л.) Пісне м'ясо (яловичина, телятина, курка, кролик, печінка) – 150 г Хліб - 1 шматочок Свіжі фрукти - 100 г Морс - 1 склянка |
Тушковані овочі - 100 г із зеленню (петрушка, кріп) Риба свіжа або свіжоморожена - 200 г (виключити вугор, скумбрію, рибу в олії) |
| 17 годин | |
| Молоко частково знежирене - 150 мл | Цілісне молоко - 170 мл 1 шматочок несолодкого бісквіту + чай Знежирений йогурт - 1 баночка Апельсиновий сік - 1 склянка |
| 20 годин | |
| Фрукти сезонні - 150 г Овочевий суп (без картоплі та бобів) Риба - 200 г |
Сік апельсиновий - 1 склянка 1 шматочок несолодкого бісквіту Овочевий суп з картоплею чи бобами Свіжий тертий сир - 100 г Відварена яловичина - 100 г М'ясо пісне (телятина, куряча грудка) - 150 г |
Продукти-лідери з харчової цінності
Тепер ми розповімо про те,що корисно їсти на ранніх термінах вагітності . Існують деякі продукти, у яких кількість поживних речовин та мікроелементів на найвищому рівні. Саме їх рекомендується вживати в їжу при авітамінозі та низькому рівні гемоглобіну.
Інжир. Цей солодкий східний фрукт багатий на клітковину, яка нормалізує роботу органів травлення. Крім цього, у 100 гр. продукту міститься близько 25% добової нормикальцію. Його можна вживати у свіжому чи сушеному вигляді, а також додавати у домашню випічку.
Артишок. Вони є найціннішим джерелом заліза, клітковини та фолієвої кислоти. Найчастіше з артишоків готують супи та салати. Найчастіше цю рослину використовують для приготування італійських страв: пасти, піци.
Гарбузове насіння. 100 гр. очищеного насіння містить 5 гр. рослинного білка. Вони допомагають зміцнити м'язи майбутньої матері та полегшити навантаження на спину та живіт. Також гарбуз та гарбузове насіннямістять магній, який нормалізує роботу серцево-судинної системи.
Продукти бджільництва. Мед - справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. Його можна сміливо використовувати замість цукру, додавати в фруктові салатичи десерти. 100 гр. містить 14 мг кальцію, 36 мг калію, 18 мг фосфору, 0,8 мг заліза, а також вітаміни групи В.
Від чого краще утриматися
То що не можна їсти на ранніх термінах вагітності? Що може негативно вплинути на розвиток майбутнього малюка та стану матері?
В першу чергу,харчування на ранніх термінах вагітності має бути якісним. Перед вживанням продукти повинні пройти всі санітарні норми обробки, у тому числі і термічним способом. Необхідно це для того, щоб бактерії, грибки та інші шкідливі мікроорганізми не змогли перешкодити нормальному розвитку дитини в утробі матері.
Сира риба та м'ясо, у тому числі ікра та деякі страви японської кухні, можуть стати причиною гельмінтозу, який може вразити плід.
- Борошно та солодке у великих кількостях приведуть до стрімкого набору ваги . Відкоригувати раціон у цьому плані слід вже на ранніх термінах вагітності, щоб до 8-9 місяця вагітна жінка могла спокійно пересуватися без тяжкості в ногах, втоми та задишки.
- Копчені продукти (м'ясо, ковбаса, риба), а також консерви містять речовини, що негативно впливають на клітини печінки. Якщо зловживати цими продуктами, у новонародженого малюка виникає жовтяниця (ботулізм).
- Алкоголь категорично заборонено для вагітних
. Отруйні речовини, що містяться у спиртах, можуть зашкодити здоров'ю малюка.
При складанні щоденного меню кожна жінка самостійно вибирає, які продукти використовувати, виходячи з власних. смакових уподобань. І, тим не менш, радимо прислухатися до наших рекомендацій про те,що потрібно їсти на ранніх термінах вагітності . Правильна, здорова їжа, а також постійний режим харчування допоможуть провести всі 9 місяців очікування з великим задоволенням для матусі та малюка.
Починати харчуватися правильно під час вагітності необхідно якомога раніше. Якщо Ви почнете правильно харчуватися до зачаття, то для дитини це буде чудовим початком. Правильне харчування під час вагітності допоможе малюкові добре розвиватися та рости, а також підтримає Вас у чудовій формі.
додатковоВам не потрібно дотримуватися, але Вам обов'язково необхідно їсти різні продукти, щоб забезпечити себе та дитинку всім необхідним комплексом вітамінів та поживних речовин. Адже збалансоване та раціональне харчуванняжінки під час вагітності істотно впливає на стан здоров'я майбутнього малюка.
Харчування у першому триместрі вагітності (1-13 тиждень)
Живлення жінки на ранніх термінах вагітності практично не відрізняється від харчування звичайної людини. Існує необхідність лише у виборі якісних та екологічно чистих продуктів харчування. І все ж таки деякі особливості в харчуванні в період цих тижнів потрібно взяти до уваги.
- Недолік фолієвої кислоти.Дефіцит вітаміну В 9 (фолієвої кислоти) може з'явитися вже через 1-4 тижні після зачаття, залежно від харчування матері та запасу його в її організмі. Цей вітамін особливо важливий у першому триместрі вагітності, оскільки необхідний нормального розподілу клітин, зростання та розвитку всіх органів прокуратури та тканин дитини, особливу роль він грає у формуванні основних структур нервової системи малюка. У вагітної жінки недолік фолієвої кислоти може проявитися у вигляді підвищеної стомлюваності, дратівливості та втрати апетиту. Основними джерелами вітаміну В 9 є:
- Бобові;
- Шпинат;
- Капуста;
- Зелена цибуля;
- Горошок;
- Салат;
- Буряк;
- Помідори;
- Морква;
- Ікра;
- Нирки;
- Печінка;
- Яєчний жовток.
- Підвищена калорійність їжі.Багато жінок, дізнавшись, що вагітні, послухавши поради бабусь і мам, починають їсти за двох. Прийом висококалорійних продуктів харчування ранніх етапахвагітності призводить до появи надмірної ваги, якого потім буде нелегко позбутися. Жінки повинні розуміти, що на даному етапі потреби малюка в енергії не великі, а отже, все зайве дістанеться Вам.
- Боремося із токсикозом.Ранній гестоз () зазвичай виникає в першому триместрі і проявляється в ранковий годиннику вигляді поганого самопочуття, нудоти, блювання, втрати апетиту Щоб зменшити ці неприємні відчуття, постарайтеся не вставати відразу після пробудження. З'їжте сухар або галетне печиво, випийте склянку води без газу. Протягом дня приймайте їжу, бажано теплу, через кожні 2-3 години невеликими порціями, щоби не перевантажувати шлунок. В один прийом краще з'їдати або щільну або рідку страву, не поєднуючи їх. Віддавайте перевагу фруктам, овочам, печеним, вареним та пареним стравам. Від смажених, копчених, гострих та консервованих продуктів краще відмовитись. Майте на увазі, що блювання призводить до втрати мінеральних речовин, у тому числі і солі, тому повністю відмовлятися від в міру підсолених страв. ранньому гестозіне варто.
Харчування вагітної у 2 триместрі (14-26 тиждень)
У другому триместрі вагітності у зв'язку з активним зростаннямплода та початком функціонування його органів (нирок, кишечника, печінки, нервової системи) енергетичні потреби малюка наростають, відповідно зростають і енергетичні потреби організму вагітної жінки в поживних речовинах, що надходять з їжею. Так, добова потребау білках зростає до 80 г/сут, а енергетична цінність добового раціону поступово має збільшитися до 2200-2400 ккал.
важливоОрганізм вагітної жінки зазнає подвійного навантаження на свій організм. Допомогти впоратися з деякими можливими проблемамиу цей період нам допоможе правильне харчування.
- та вітамінD. У другому триместрі вагітності зростає потреба у цих речовинах, оскільки вони необхідні правильного розвитку малюка – формуванні його зубів і кісток, нервової системи, серця і м'язів. Дефіцит кальцію та вітаміну D може призвести до затримки росту плода, а для мами обернутися розвитком карієсу, остеопорозу, м'язовими болями та прискореним серцебиттям.
Деякі продукти харчування перешкоджають засвоєнню цих речовин в організмі, до них відносяться: солодощі, білий хліб, манна каша, жирні та солоні страви, тому від них найкраще відмовитися або звести їх споживання до мінімуму.
Зате вживання продуктів, основних постачальників цих елементів, необхідно збільшити: , шпинат, Зелена цибуля, вівсяна крупа, печінка морської риби, яєчний жовток.
- Анемія. Найчастіше анемія проявляється у другому триместрі вагітності та характеризується зниженням та кількості еритроцитів, у майбутньої мами це відбувається за рахунок нестачі в раціоні.
Щоб уникнути анемії, обов'язково включіть у свій раціон харчування в першу чергу м'ясні продукти (особливо печінку), яйця, овочі (редис, болгарський перець), ягоди та фрукти, багаті на вітамін С, який сприяє кращому засвоєнню заліза ( , журавлина, чорнослив, яблука) ), зернові (гречка, вівсянка).
- Запори.Ближче до середини вагітності жінки можуть почати відчувати труднощі зі стільцем. За рахунок зниження перистальтики кишечника, що постійно зростає у неї матки. Впоратися з цією проблемою їй допоможуть продукти багаті на клітковину. свіжі овочіта фрукти, які повинні становити до 2/3 добового раціону. Однак відмовлятися від тварин білків, які містяться в , рибі та м'ясі, на цей період ні в якому разі не можна, оскільки вони є будівельним матеріаломдля організму плоду
- . Неприємне відчуття печіння в області грудей, нудота та гіркий смак у роті після їжі – все це ознаки печії, яка зазвичай буває у майбутніх мам у середині та у другій половині вагітності. Уникнути цих неприємних відчуттівможна, якщо приймати їжу невеликими порціями та відмовитися від жирного, солоного та гострого.
Віддайте перевагу таким стравам: сиру, пісному м'ясу, . Страви з тертої моркви, калини, брусниці, , стільниковий мед і лужна мінеральна вода- Допоможуть Вам впоратися зі печією.
Харчування у 3 триместрі (27-42 тиждень)
У третьому триместрі вагітності інтенсивність зростання плода сповільнюється, переважно йде його набір ваги, але майбутня мама вже не така активна як раніше, тому її харчування не повинно бути таким калорійним. Особливо такий перехід, що веде до зменшення калорійності їжі, має відбуватися після 32 тижня вагітності, переважно за рахунок зниження вживання простих вуглеводів і тваринних жирів.
- Розвантажувальні дні.Необхідність у проведенні розвантажувальних днівіснує постійно, як у звичайного життя, і під час вагітності. Такі дні повинні проводитися не частіше 1-2 разів на тиждень, а у своєму раціоні містити тільки сир, яблука. Таке денне меню дозволить організму очиститися, прийти в тонус і підготуватися до наступної доби.
- Пізній гестоз. Це ускладнення викликає набагато більше занепокоєння у лікарів та потребує постійного спостереження та лікування. У тому випадку, якщо Вам виставлений такий діагноз або існує хоч найменша ймовірність його розвитку, необхідно повністю відмовитися від солі або максимально знизити її вживання. Солодощі, копчені, солоні та смажені страви також стають під забороною.
Заборонені продукти
Визначеного під час вагітності не існує. Як то кажуть, якщо чогось не можна, але дуже хочеться, значить можна! Звичайно, це не означає, що Ви можете їсти копченими ковбасами або маринованими огірками. Все повинно бути в міру! Безперечно, відмовляти собі в шматочку тортика чи смаженому курячому крильцюз картопляним пюре немає потреби, але це має відбуватися лише зрідка і в невеликих кількостях!
Інформація і, напевно, єдині продукти, які не повинні потрапляти в організммайбутньої мами!
Вегетаріанство під час вагітності
Якщо Ви належите до тієї категорії вегетаріанців, які не вживають в їжу не тільки, але і всі продукти тваринного походження (наприклад, і яйця), то Ви і особливо Ваш малюк недоотримують величезної кількості життєво необхідних вітамінів, мікроелементів та амінокислот. До того ж, калорійність Вашого харчового раціону зведена до мінімуму, що не є нормою для періоду вагітності. Тому, вегетаріанкам все ж таки рекомендується, хоча б на час вагітності, переглянути погляди на свою харчову поведінку, і тим самим значно знизити ймовірність народження не зовсім здорового малюка.
Вагітність без проблем (корисні поради)
Як пережити 9 нелегких місяців очікування дитини та що потрібно робити, щоб пологи пройшли легше? У статті ми спробували охопити весь спектр проблем, які можуть виникнути під час вагітності, та дати на них відповіді.
Що робити, якщо під час вагітності ВИ застудилися?
Пити аскорбінову кислоту.
- Більше рідини. Ідеальний варіанттрав'яний чай. Заварити в термосі по 1 чайній ложці ромашки, м'яти та шипшини в 1 літрі води. Підійде також морс з калини або журавлини (вичавити сік із журавлини і розвести водою). Можна розвести у склянці теплої води 1 столову ложку меду та додати лимонний сік – не менш корисний напій.
Якщо не хочеться їсти, то й не треба.
- Краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які медикаменти!
Якщо піднялася температура:
Обернутися пелюшкою змоченою спиртом (горілкою) розведеним теплою водою.
Розвести 1 чайну ложку спирту в 1 літрі води і змастити ліктьові, підколінні судини, пах, шию.
Чай (липа, шипшина, шавлія, деревій, каркаде)
1+2 ≥ через 40 хвилин прийняти душ ≥ насухо витертися ≥ сухий одяг.
Також можна зняти жар і у дитини.
Нежить
Промивання сіллю із содою (у воді розвести по 1 чайній ложці солі та соди). В одну ніздрю вдихаємо - з іншої випливає.
Болить горло?
Полоскання з ромашкою чи содою (1ч ложка соди на склянку кип'яченої теплої води) чи з фурациліном.
Що краще не робити під час вагітності
Чи не піднімати важке.
– Не палити, не пити спиртного. Але 50 грн. червоного вина зрідка не принесуть шкоди.
– Не пити кави.
- Не сидіти за комп'ютером перед монітором понад 4 години на день.
- Постаратися поменше нервувати. Можна іноді випити валеріанки (у таблетках, не спиртову настоянку).
- Постаратися обійтися без пігулок.
Що краще їсти під час вагітності?
Я ніякої особливої дієти не дотримувалася. Їсти «за двох» зовсім не варто. Їсти потрібно стільки ж, скільки й раніше, хіба трохи більше. Бажано виключити зі свого раціону всякі консерви і їсти натуральні продукти. Краще з'їсти шматок відвареної яловичини, ніж сосиску. Фрукти (корисні зелені яблука – джерело заліза), овочі, м'ясо – джерело білка (не жирне), риба (містить багато фосфору), молочні продукти (кальцій), соки. Зі спеціями краще не зловживати. Краще виключити зі свого раціону копченості, ковбаси, солоності, мариновані огірочки і таке інше. Пити у першій половині вагітності треба багато, а у другій краще навпаки обмежити себе в рідині, особливо якщо сильно зростає вага та з'явилися набряки.
Просто корисно:
Вітамінний коктейль: 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів, 50 гр. меду, 1 лимон перемолоти в м'ясорубці або блендері (з ранку по одній чайній ложці).
- Вітамінний салат: морква, буряк, капуста, олія.
Вітаміни
Потрібно пити обов'язково. Бажано спеціальні для вагітних. Не погані вітаміни Елевіт, Вітрум, Прегнавіт. Обов'язково перевірте, чи містять ваші вітаміни йод і фолієву кислоту. Елевіт та Прегнавіт, наприклад, потрібно пити у поєднанні з Йодомарином.
Нудота
Вранці, не встаючи з ліжка, випити півсклянки теплого молока з печивом або просто (можна з вечора приготувати термос з гарячим молоком) і полежати 10-15 хвилин.
- Від нападу нудоти може врятувати аромат часточки лимона чи листя м'яти. (Я ставила на свій робочий стіл блюдце з розрізаним лимоном, це рятувало мене від запахів, що доносяться з кухні, що підігріваються в мікрохвильовій печі борщів і сосисок. А ще мені подарували маленького слона з сандалового дерева, він теж неодноразово мене виручав.
А вечерю чоловікові я готувала, обмотавши обличчя рушником.
- Кислі льодяники або з ментолом (з цукерками головне не перестаратися).
Щоб не було розривів
Пити риб'ячий жир у капсулах.
- Змащувати кремом промежину.
- Виконувати щодня спеціальні вправина зміцнення м'язів промежини: втягнути анус (ви повинні відчути як скорочуються м'язи піхви) і тримати м'язи в напрузі кілька секунд, потім розслабитися, повторити 30 разів (кілька разів на день).
Матка у тонусі, загроза викидня?
Потрібно пити вітамін Е, ношпу, валеріанку і, знову ж таки, намагатися не нервувати.
Набряки
Вправа: підніматися на підлозі пальці та опускатися.
- Обмежувати себе в рідині на останніх місяцях.
Судоми
Щоб не було розтяжок
Щоразу після душу змащувати груди, живіт і стегна жирним дитячим кремом (без цинку) або спеціальним кремомвід розтяжок.
- Легкий масаж шкіри живота та стегон.
Підготовка грудей до годування
Змащувати груди жирним кремомпісля душу.
- Розтирати сухим рушником соски, щоб вони трохи огрубіли, і згодом не було тріщин, коли ви почнете годувати дитину.
Варикозне розширення вен
Можна придбати спеціальні колготки, що запобігають можливості появи варикозного розширеннявен при наростанні на ноги на останніх місяцях вагітності.
- Обливати ноги по коліна холодною водоюпісля душу.
- Існують спеціальні «панчохи на пологи». У багатьох жінок з'являються здуті вени на ногах саме після пологів.
«Нежить вагітних»
Трохи полегшити дихання допоможе напій із соком лимона та медом.
- Можна робити промивання із сіллю (див. вище нежить при застуді).
Знижений гемоглобін
Свіжовитий буряковий сік
- Гранатовий сік
- мед (1 ст. ложку перед їжею)
- Перемолоти гречку та додавати в їжу
- Зелень
- Квітковий пилок, аперактоза (продається, як правило, там же, де і мед)
- Трохи червоного сухого вина, розведеного водою
Запори
Чорнослив
- Курага
- 1 ст. ложка рослинного маслаперед їжею
- Сира вода натще
- Висівки
- Морська капуста
- Печена картопля
- Цілісні зерна пшениці
Бандаж
На курсах, які ми відвідували разом із чоловіком, бандаж нам радили не носити, тільки якщо сильно болить спина або останніми місяцями вагітності на тривалу прогулянку. Вдома бандаж взагалі носити не варто.
Білизна
Бюстгалтер повинен добре підтримувати груди, щоб вони не втратили форму. Він (бюстгалтер) повинен бути на широких лямках, без кісточок і пошитий з натуральної тканининаприклад, бавовни.
- Трусики повинні бути також з натуральної тканини або низенькі, або спеціальні для вагітних, щоб не перетягували живіт.
Прогулянки
Спорт
Ходьба (прогулянки на свіжому повітрі)
- Ідеальний варіант – басейн
- Нескладні вправи:
Встати спиною до стіни. Щільно притиснути спину до стіни, розслабитись. Повторити 15-20 разів.
Спеціальні вправи на зміцнення м'язів промежини:
Затиснути між ногами надувний м'яч, втягнути анус. Пройти 10 кроків уперед і стільки ж тому. Потім стати на півпальці і так само з м'ячем пройти 10 кроків вперед і назад. Лягти на спину і по черзі піднімати та опускати ноги (не дуже високо).
- Дуже корисні вправи в басейні: 1) перекиди у воді вперед і назад (цю вправу потрібно виконувати там, де досить глибоко); 2) пірнути, дістати до дна, повторити кілька разів; 3) пропливти в один бік басейну на одному боці; в іншу на іншому, 4) плавання на спині і «як дельфін», 5) повернутися спиною до бортика, тримаючись руками, виконати вправу велосипед, 6) так само біля бортика махи ногами у воді, 7) випряміть ноги і уявіть, що ви йдете, а точніше маршируєте (цю вправу потрібно виконувати там, де досить глибоко).
Харчування вагітної жінки має бути повноцінним. У перші місяці терміну проблематично є все, що подобається, через токсикоз, але поступово апетит покращується, жінці все складніше утриматися від переїдання та всяких смачних «шкідливостей».
Раціон майбутньої мами повинен складатися з корисних продуктів, їх готувати найкраще на пару, в духовці, тушкувати чи варити, а от від копченостей та смаженої їжі краще утриматися і не дозволяти собі споживати її щодня. Харчуватися під час вагітності потрібно потроху, але часто: рясна вечеря після дня голодування або постійні перекушування всухом'ятку - це не найбільша корисна їжадля майбутньої матері. Робіть упор на свіжі фрукти та сирі овочіадже теплова обробка знищує більшу частину корисних речовин.
Отже, пропонуємо до вашої уваги ТОП-10 найкорисніших для вагітних жінок продуктів.
1. Брокколі.Ця однорічна рослина сімейства капустяних відома своїми корисними властивостямивже дуже давно. Існує кілька різновидів броколі із суцвіттями зеленого або фіолетового забарвлення. Цей овоч дуже корисний: насамперед у ньому міститься в 1,5 рази більше вітаміну С, ніж в апельсині. Також броколі - джерело бета-каротину, магнію, селену, калію, фосфору, кальцію, цинку, вітамінів U, PP, K, E. Брокколі низькокалорійна, перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної та нервової системи. Також у броколі містяться амінокислоти, клітковина, яка покращує травлення, хлорофіл, що позитивно впливає на склад крові. У цьому овочі також є фолієва кислота, необхідна у розвиток плоду.
.jpg)
Яйця. Це джерело багатьох поживних речовин, у тому числі фолієвої кислоти, селену, холіну, біотину, білків, що легко засвоюються, і амінокислот. У яйцях міститься вітамін А, Е, D, В12, В3, калій, магній, фосфор, кальцій. Вагітним не рекомендується їсти яйця у сирому вигляді, термообробка дуже важлива. Інша справа - перепелині яйця, вони не менш корисні та мають збалансований склад. Вживання яєць – профілактика проблем із зором, вони сприяють виведенню холестерину та жирів з організму, мають високу енергетичну цінність. Понад 2 яйця на добу споживати не рекомендується.
.jpg)
3. Молочні продукти.Зокрема, йогурт, сир і кефір – це джерела корисних мікроелементів, вітамінів, кальцію, вітаміну Д. Сир краще вибирати кальцинований чи знежирений, у ньому додатково міститься білок. Корисні кисломолочні напої, збагачені штучною мікрофлорою, нежирна ряжанка, кефір та кисле молоко. Не варто забувати і про твердий сир - це потужне джерело кальцію та фтору.
.jpg)
4. Риба помірної жирності.У рибі містяться білки, амінокислоти, легко перетравлюється. Також у помірно жирних сортах морської риби є йод, фтор, цинк, мідь та інші мінеральні речовини. На відміну від м'яса, відварена та запечена у фользі риба корисна всім, а от рибні бульйони краще не споживати жінкам, які страждають від захворювань шлунково-кишковий трактіз підвищеною кислотністю.
.jpg)
5. Морепродукти.Для майбутньої мами дари моря - це джерело мікроелементів та повноцінних білків, вміст їх навіть вищий, ніж у багатьох видах м'яса. Не варто зловживати морепродуктами жінкам, які страждають від хвороб нирок та шлунково-кишкового тракту. Загалом краби, креветки, мідії, кальмари, морські гребінці, морська капуста приносять велику користьі мамі, і її майбутній дитині. Вони містяться кровотворні речовини, вони сприяють нормалізації обміну речовин.
.jpg)
6. Гриби.Як не дивно, саме гриби вважаються дуже корисними для вагітних, адже вони містять білки, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, глікоген. Гриби недаремно називають «лісовим м'ясом», адже їхній склад дуже схожий на продукти тваринного походження, при цьому перетравлюються вони значно легше. У грибах є вітаміни A, C, B1, B2, E, PP, фосфор, калій, нікотинова кислотацинк.
.jpg)
7. М'ясо кролика.Без м'яса раціон вагітної жінки буде неповним, тому нехай це буде смачне та дієтичне м'ясо кролика. Це біле м'ясо, в якому міститься менше жирів та багато білків. По мінеральному та вітамінного складувоно перевершує всі аналоги: у ньому містяться вітаміни групи В, С, фтор, залізо, кобальт, фосфор, марганець, калій, нікотинова кислота, солі натрію. При цьому кролятина – низькокалорійний продукт, з якого засвоюється майже 97% білка.
.jpg)
8. Злаки та зернові продукти.Бурий рис, хліб грубого помелу, вівсянка, пророщена пшениця – це дуже корисні продукти. Вони допомагають пом'якшити токсикоз, збагачують організм вітамінами, білками, складними вуглеводами. Також у них міститься багато рослинної клітковини, вони сприяють покращенню травлення, нормалізують функції печінки. У багатьох крупах є кальцій, залізо, магній, фосфор, вітаміни групи В та багато іншого.
.jpg)
9. Олія.Вершкове, оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія корисна. Вершкового маславагітним жінкам достатньо споживати в день до 30 г, вибирайте рослинне нерафіноване - це корисні жирні кислоти, вітаміни Е, А, P. Тугоплавкі жири на кшталт свинячого або баранячого майбутнім мамам споживати не варто, віддайте перевагу вершкам (до 30 г на день) або сметані (до 80 г на день).
10. Бобові рослини.Квасоля, сочевиця, горох використовуються як у вигляді круп, так і цілісному вигляді. Перед варінням їх потрібно замочити на кілька годин холодній воді. Бобові рослини сприяють виведенню з організму зайвого холестерину, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, у них містяться білки, клітковина, кальцій, цинк, залізо та інші мінерали. Бобові корисні при захворюваннях серця, кровоносної системи, беруть участь у процесах кровотворення.
.jpg)
Ставтеся до вибору раціону обачно і з усією відповідальністю, адже від якості їжі залежить ваше здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Бажаємо вам легкої вагітності та пологів!
