З народженням дитини життя молодих мам повністю змінюється і ті плани, які вони будували (догляд за собою, похід до спортзалу, відвідування салонів краси) тепер повинні повністю збігатися і виходити з потреб та потреб малюка. Так, багато хто задається питанням, як же упорядкувати своє обвисле і в'яле тілопісля пологів? Похід до спортзалу однозначно відпадає, оскільки новонароджений вимагає максимальної уваги до себе (режим харчування, зміна підгузків, неспокійний сон).
Для того щоб тіло мами після народження малюка стало красивим, необхідно почати з найпростішого - піші прогулянки разом з малюком свіжому повітрі(Незалежно від погодних умов). При тривалих прогулянках малюк знаходить міцний сон, а мама стрімко починає худнути, підкачуються м'язи сідниць, ніг, з'являється стрункість.
Особливості та способи відновлення жіночого тіла
Як відновити організм дівчини після пологів? Надсильне навантаження та фізичні важкі вправи перші місяці протипоказані, оскільки організм і так змучений і виснажений виношуванням і народженням дитини. Також вченими доведено, що при активному заняттіспортом, у матусі змінюється смак і склад материнського молока, що може позначитися надалі грудному вигодовуванні. Існують деякі принципи, за якими можливий догляд за тілом та шкірою у процесі відновлення:
- Необхідно стежити за кількістю споживаних калорій за день. Мама, яка годує грудьми, повинна вживати трохи більше 2500 ккал. Варто обмежити вживання борошняних виробів, солодощів, і більше їсти фруктів, овочів, не забувати про воду, компоти та соки. Процес схуднення не повинен бути надто інтенсивним. Це може призвести до порушення процесів обміну речовин до серйозних проблем зі здоров'ям.
- Годування дитини грудьми дозволяє спалювати більше 500 ккал на день, що призводить до швидкого схуднення та відновлення жіночих форм.
- Потрібно правильно навчитися доглядати шкіру. Цьому сприяє щоденний контрастний душ. З його допомогою покращується кровообіг, зміцнюються стінки судин, шкіра стає пружнішою, еластичнішою і до тіла повертається колишня молодість.
- Наступним етапом відновлення можна назвати курс проходження масажу з використанням антицелюлітних кремів (частіше наносять на ділянку живота, стегон). Після перших сеансів масажу може хворіти все тіло. Згодом це минеться, і тоді настане момент розслаблення.
- Для пружності шкірних покривівфахівці рекомендують у домашніх умовах проводити пілінг – спеціальний скраб, Що складається з наступних компонентів: мелена кава, морська сіль, мед та оливкова олія.
Якщо дуже сильно лізе волосся у жінки після пологів що робити
Перед тим, як приступити до більш радикальним методамвідновлення фігури, а саме розпочати фізичні вправи, слід звернутися за допомогою до гінеколога. Лікар підкаже терміни, коли це буде безпечно здоров'ю самої жінки. В середньому, повинно пройти не менше 2-3 місяців від моменту народження крихти. Через цей час можна потихеньку почати приступати до фізичних навантажень на всі частини тіла, деякі рекомендують відвідувати басейн. У цьому випадку плавання допоможе відкоригувати поставу та дозволяє спалити велику кількість калорій.
Відновлення колишньої форми після пологів пройде швидшета ефективніше за рахунок регулярного виконання всіх можливих та розв'язуваних вправ.
Причини появи прищів та висипки на тілі жінки після пологів
Крім змін у постаті дівчини, після пологів можуть пройти деякі зміни на шкірі: з'являються прищі, висипання за типом кропив'янки, печіння та свербіж. Багато хто впевнений, що ці неприємні явищанеодмінно пройдуть самі собою. Це хибна думка! У таких випадках слід уважніше поставитися до догляду та відновлення шкіри і в цьому зможе допомогти професійний лікар-дерматолог. Для того щоб вилікувати шкірні захворювання, які іноді сверблять і поширюються по всьому тілу, необхідно з'ясувати причини їх виникнення. До них відносяться:
- Вплив жіночого гормону – прогестерону. Відбувається посилене виділення залоз внутрішньої секреції, що призводить до накопичення підшкірного сала та провокує появу прищів та інших висипів.
- Підвищене потовиділення. При закупорці потових пір відбувається накопичення підшкірних інфекцій, що призводить до появи шкірних утворень, іноді з жовтим відтінком.
- Вживання великої кількостісолодощів, газованих напоїв, продуктів із вмістом шкідливих консервантів. Ці продукти часто викликають алергічні реакції різного характеру, які надалі можуть нашкодити і новонародженому
- Низький рівень фізичної активності. Погана циркуляція крові призводить до порушення роботи шкірних покривів.
- Порушення правил особистої гігієни
Лікування шкірних захворюваньускладнюється тим, що мамочкам, що годують, протипоказана більшість лікарських препаратів. Усі способи усунення проблеми мають бути безпечними та ефективними. Для початку слід переглянути свій раціон харчування, виключити шкідливі продукти. Далі можна використовувати нешкідливі відвари з різних лікувальних трав, а саме:
- суцвіття ромашки;
- календула;
- шавлія;
- листя м'яти;
- низка;
- листя подорожника і т.д.
За допомогою цих відварів можна досягти бажаного результатуза короткий термін. Також їх використовують як маску або компресів на будь-які ділянки пошкодженої шкіри. Для мам, які не годують грудьми, призначають медикаментозне лікування.
Ще одна поширена проблема більшість жінок – висипання по тілу, яке може нагадувати кропивницю. Причини її появи практично ідентичні тими, у яких утворюються прищики. В основному, висипка проявляється в області ніг і низу живота. Як правило, це ускладнення після пологів нічим лікувати не варто (якщо звичайно воно не ускладнюється іншими симптомами). Протягом кількох тижнів шкіра набуде колишній колірі структуру, і тоді породілля може повністю розслабитись і не хвилюватися.
Гімнастичні вправи, за допомогою яких можна підтягнути тіло після пологів
Що стосується вправ для підтримки фігури після пологів, то у спеціалізованих спорткомплексах розроблено професійні програми та курси. Однак не всі мами можуть дозволити собі регулярно відвідувати заняття. Приводів для прикрості немає! Так, в домашніх умовах існує безліч інших способів позбутися зайвої ваги та підтягнути шкіру всього тіла. Перед тим як почати зайнятися спортом, матусі проводять інші методи відновлення за допомогою косметичних засобів:
- метод обгортання;
- сушіння;
- антицелюлітний та лімфодренажний масаж.
Якщо ці способи не зовсім ефективно допомагають, тоді залишаються тільки спеціальні вправи, розроблені фахівцями та професіоналами.
Приступати до фізичних вправ слід особливо обережно! Для початку потрібно як слід підготувати і без того змучений організм, починаючи з піших прогулянок та загартування.
Заняття спортом допоможе багатьом жінкам позбутися неприємного стану, коли ломить все тіло, підняти настрій та тримати організм у тонусі. Програма включає такі вправи:
- Поза "кішка". Стоячи рачки, необхідно максимально сильно прогнути спину (5 підходів по 10 разів).
- Присідання. Починати стоячи, ноги разом, руки на поясі, п'яти від підлоги не відривати.
- Виконання нахилів убік. Положення – стоячи, ноги на ширині плечей.
- Лежачи на підлозі, слід піднімати ноги вгору (відстань від п'ят до підлоги поступово має збільшуватися).
- Сидячи на стільці, дівчина повільно піднімає ноги, зігнуті в колінах. Створювати ефект крутіння педалей велосипедом.
- Скручування. Роблять для накачування косих м'язів живота.
Навіщо потрібна електрична пилка для ніг та чому Scholl?
Для досягнення потрібного результату слід пам'ятати деякі правила.
Після того, як сталося диво, коли після довгих дев'яти місяців очікування на світ з'явився прекрасний малюк, можна годинами дивитися на нього, не перестаючи розчулюватися. Однак новоспечені мами досить рідко почуваються абсолютно щасливими, адже погляд на власне відображення в дзеркалі здатний вселити жаль і невпевненість у собі. Багато хто ще до появи немовляти на світ вважають, що фігура швидко прийде в норму, однак у більшості випадків цього не трапляється. Не кожна жінка після пологів здатна в найкоротші терміниповернутися до колишньої ваги. Більше того, деяким це не вдається через кілька місяців і навіть років. У зв'язку з тим, що ця проблема є більш ніж актуальною, пропонуємо поговорити про те, як відновлюватися після пологів.
Повертаємо організм у вихідний стан
Насамперед слід зазначити, що форму живота щойно народженої жінки визначає його вміст, даному випадкузбільшена матка. Так, за дев'ять місяців вагітності цей орган розтягується, відповідно, збільшується та її обсяг завдяки появі нових м'язових волокон. Так, об'єм матки до моменту пологів збільшується у п'ятсот, а її вага – у 25 разів! Зрозуміло, що після розродження потрібен час, щоб згаданий орган повернувся у свій вихідний стан. Після того як жінка народила малюка, розмір матки відповідає приблизно тим параметрам, які спостерігалися на четвертому місяці вагітності. А животик на цьому терміні вже дуже помітний. Відповідаючи питанням: «Скільки відновлюється організм після пологів?», зауважимо, що матка повертається до своєї вихідної величини приблизно через п'ять-шість тижнів. Пропонуємо тепер дізнатися про перші дії, які необхідно зробити, щоб максимально прискорити даний процес.
Використовуємо лід
Якщо ви ставите питання про те, як швидко відновитися після пологів, то майте на увазі, що діяти потрібно вже в перші години після появи малюка на світ. Так, ще в момент перебування у пологовому будинку протягом перших трьох-чотирьох днів рекомендується прикладати до низу живота лід на п'ять – сім хвилин кілька разів на добу. Холод стимулює скорочення судин та зменшення кровоточивості пошкодженої поверхні матки, що прискорює процес очищення порожнини цього органу від кров'яних згустків та не дає розвинутися кровотечі.
Годування груддю
Обов'язково майте на увазі, що схуднути після пологів жінкам, що годують грудьми, буде набагато легше. Причому фахівці рекомендують прикладати дитину до грудей не по годинах, а на вимогу малюка. При такому режимі організм молодої мами починає виробляти необхідну кількість окситоцину, що сприяє скороченню м'язів матки. Крім цього, стимуляція соска на рівні рефлексів викликає скорочення м'язових волокон у жіночому статевому органі.
Лежимо на животі і рухаємось
Щоб матка швидше скорочувалася, корисно частіше лежати животом вниз. Це прискорює процес випорожнення її порожнини. Так, цілком достатньо полежати на животі кілька разів на день протягом чверті години.
Крім того, позитивно на процес відновлення згаданого органу впливає швидкий підйом на ноги (за кілька годин після пологів). Так, завдяки активності м'язів під час ходьби відбувається стимуляція сечового міхура, Переповнення якого заважає скороченню матки Крім того, покращується відтік із її порожнини згустків крові.
Як відновлюватися використовуємо бандаж
Крім розмірів матки, форму живота визначають і його прямі м'язи, що розташовуються у передньому відділі. черевної порожнини. У процесі виношування дитини вони розтягуються і часто розходяться убік, утворюючи так званий діастаз. Це може зберігатися протягом кількох місяців після пологів, але, зазвичай, воно проходить через 8-12 тижнів. Він допомагає підтримувати черевну стінку, що розтягнулася, фіксує органи черевної порожнини і не дозволяє утворитися грижі. Крім того, його використання допомагає фіксувати шов від кесаревого розтину. Якщо ви бажаєте скористатися бандажом, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який розповість вам про те, як правильно його носити.
Вибираємо бандаж
Існує три різновиди цього медичного пристрою. Перша їх називається бандаж-пояс і є широку (15-30 див) еластичну стрічку, що охоплює як живіт, а й стегна, і застегивающуюся на липучку. Це пристосування показано до використання і під час вагітності (має широку сторону на спині), і в післяпологовий період (зміцнює саму об'ємну частинуу ділянці живота).
Існує також бандаж-грація. Він має форму трусів з високою талією та щільними вставками в області живота та попереку, а також широким поясом. Ще один тип бандажу - під назвою післяпологової - рекомендується для використання жінкам, які перенесли кесарів розтин.
Протипоказання до носіння бандажа
Запитуючи про те, як швидко відновитися після пологів, не варто концентрувати свою увагу виключно на швидкості повернення до свого вихідного вигляду. Головним чинником є збереження власного здоров'я. Адже навіть така, начебто, невинна річ, як бандаж, має низку протипоказань. До них належать такі патології:
Захворювання нирок;
Хвороби шлунково-кишкового тракту, які супроводжуються здуттям живота або спастичними болями (наприклад, коліт);
Алергічні захворювання шкіри (контактні дерматити та ін.);
Запалена шкіра на ділянках, що стикаються з тканиною бандажу;
Запалення швів після кесаревого розтину.
Як використовувати післяпологовий бандаж
Одягати бандаж необхідно виключно лежачи на спині. У цьому положенні м'язи живота перебувають у розслабленому стані, що дозволяє зафіксувати їх правильно. За відсутності протипоказань бандаж рекомендується використовувати протягом усього післяпологового періодутобто близько двох місяців після появи на світ малюка. Причому він стане не лише відмінним засобомдля відновлення фігури, але й зменшить біль у спині, що досить часто завдає дискомфорту молодим мамам. Не варто забувати, що при носінні післяпологового бандажунеобхідно робити перерви на 30-50 хвилин кожні три години протягом дня.
Як відновлюватися після пологів за допомогою гімнастики
Ще одним важливим етапом у процесі відновлення нормальної фігури є спеціальні фізичні вправи. Однак поспішати з гімнастикою не варто. Так, приступати до активних вправ можна через 8 тижнів після пологів, якщо ваш малюк з'явився на світ природним шляхом, і не раніше, ніж через 2,5-3 місяці, якщо ви перенесли кесарів розтин. На більш ранніх термінах навантаження на м'язи преса може призвести до серйозних наслідків у вигляді підвищення внутрішньочеревного тиску, що тягне за собою збереження діастазу, опускання стінок піхви, розходження швів.
Поступові навантаження
Щоб зберегти здоров'я після пологів, рекомендується вдаватися до дихальним вправам. Виконуються вони, лежачи на спині. На вдиху намагаємося максимально надути живіт, на видиху ж якнайсильніше втягуємо його в себе. Повторювати цю вправу потрібно близько 15 разів за один підхід, яких за день можна робити до 10. Тренування можна трохи ускладнити. Для цього вправу слід виконувати, лежачи на животі. При цьому ви також стимулюватимете і роботу кишечника, що дозволить вирішити проблему запорів, що так часто турбує матусь. Однак майте на увазі, що таке тренування показане лише жінкам, які народили природним шляхом. Якщо ж ваш малюк з'явився на світ за допомогою кесаревого розтину, то подібні вправипротипоказані, бо можуть спровокувати розбіжність
Ще однією чудовою відповіддю на питання про те, як відновлюватися після пологів, є піша ходьба. До того ж, цей найефективніший спосібприведення м'язів преса в тонус майже не має ні обмежень у часі, ні медичних показань. Так, процес ходьби задіює більшість м'язів нашого організму, а підтримка тіла в вертикальному положеннісприяє напрузі м'язів черевної стінки. При цьому ви завжди можете контролювати ступінь навантаження, змінюючи інтенсивність руху в залежності від самопочуття.
Домашні тренування
Після 1,5-2 місяців після пологів можна трохи збільшити навантаження на м'язи живота. Однак слід мати на увазі, що серйозна фізична активністьможе вплинути на вироблення грудного молока. Тому заняття аеробікою, шейпінгом, спортивними танцями рекомендовані лише через півроку після появи малюка на світ. До цього моменту краще обмежитися домашніми тренуваннями.
Декілька простих вправ
1. Приймаємо вихідне положення, лягаючи на спину. Ноги згинаємо в колінах так, щоб поперек виявився притиснутим до підлоги. Руками легко охоплюємо шию. Потроху піднімаємо верхню частинутулуба, тягнемося підборіддям до колін, при цьому напружуючи м'язи преса. Повторюємо цю вправу 30 разів.
2. Приймаємо вихідне положення, лежачи на підлозі на спині. При цьому ноги розпрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Плавно піднімаємо ноги нагору під кутом 30-45 градусів. Коліна не згинаємо. Повторюємо вправу близько 20 разів.
Не забуваємо про правильне харчування
Якщо ви стурбовані тим, як відновити фігуру після пологів, то велику увагу слід приділити тому, що їсте і в яких порціях. Так, обмежте споживання тваринних жирів, які містяться, наприклад, у свинині та вершках. Крім того, виключіть зі свого раціону висококалорійні продукти та обов'язково стежте за розмірами своїх порцій. Однак захоплюватися дієтами теж не варто. Ваш раціон має бути здоровим і різноманітним, адже все, що ви з'їдаєте, позначиться і на вашому малюку (якщо ви годуєте його грудьми). Так, жінка після пологів обов'язково має включити до свого меню свіжі овочіта фрукти, крупи та кисломолочні продукти. Обмежити слід вживання хлібобулочних виробів, вершкового масла, а також всього солоного, жирного, смаженого та гострого. Все це допоможе підтримати здоров'я (і власне, і вашого малюка) і швидко відновити колишню вагу після пологів.
Догляд за шкірою
Далеко не останню роль формуванні зовнішнього вигляду, якого набуває жінка після пологів, є стан шкірних покривів. Особливо це стосується нашого живота, який під час вагітності піддається розтягуванню, що нерідко призводить до появи розтяжок та формування так званого «фартуха» (надлишки шкіри). Як правило, виникнення подібних неприємних наслідків має виключно індивідуальний характер. У більшості випадків після появи дитини на світ шкіра на животі у молодої матусі досить швидко скорочується і повертається в нормальний стан. Однак, щоб прискорити цей процес, дещо робити після пологів все ж таки необхідно. Насамперед фахівці рекомендують підвищувати її тонус, використовуючи контрастний душ. Приймати його бажано вранці. Для початку кілька хвилин використовуйте теплу воду, а потім увімкніть гарячу. Потім пустіть холодну водуна кілька секунд. Обов'язково майте на увазі, що нагрівати тіло потрібно набагато довше, ніж охолоджувати. Після такої процедури рекомендується розтертись жорстким рушником. Своєрідний масаж допоможе стимулювати шкірний кровотік.
Крім контрастного душу, можна використовувати і спеціальні косметичні засоби. Однак до їхнього вибору варто підходити дуже уважно. Це пов'язано з тим, що речовини, що входять до них, легко вбираються в шкіру, можуть проникнути в грудне молокоі завдати шкоди здоров'ю вашого малюка.
Висновок
Отже, сьогодні ми з'ясували, що точно і однозначно відповісти на питання про те, скільки відновлюється організм після пологів, досить складно. Адже цей процес не тільки залежить від того, яким способом малюк з'явився на світ, а й від багатьох індивідуальних факторів. Однак, незалежно від цього, ви завжди можете допомогти своєму організму правильними фізичними навантаженнями, здоровим харчуванням, косметичними засобами та багатьом іншим.
Як повернути фігуру після пологів?
Проблеми з фігурою після пологів можна якщо не попередити, то значно пом'якшити, починаючи піклуватися про себе під час вагітності. Правильне , заняття в , контрастний душ, догляд за шкірою з використанням спеціальних косметичних засобів - все це допоможе майбутній маміпідтримувати себе в тонусі, а після народження малюка швидко відновитися. Починаючи з 20-го тижня вагітності рекомендується носити компресійний трикотаж. Він включає бандаж, що підтримує бюстгальтер та антиварикозні гольфи чи колготи.
В арсеналі молодої мами достатньо коштів, за допомогою яких можна привести себе у форму. Багато хто з них можна використовувати відразу після пологів, деякі - лише через кілька тижнів. Одні можна застосовувати при грудному вигодовуванні, інші – ні. На щось знадобляться гроші та час, а для чогось достатньо бажання та сили волі.
Існує кілька основних напрямів, що дозволяють ефективно відновити фігуру після пологів. Отже:
- Збалансоване харчування.Молода мама повинна отримувати з їжею весь комплекс необхідних поживних речовин: білків, жирів та вуглеводів, а також вітамінів та мінералів, особливо якщо вона годує грудьми. При цьому, щоб відновити фігуру після вагітності та зберегти тонус, не можна переїдати, зловживати борошняними продуктами та солодощами. Є найкраще не рідше за п'ять разів на день невеликими порціями. Після пологів рекомендується багато пити. чисту воду, свіжі соки, компоти і морси.
- ГімнастикаПросту гімнастику можна виконувати і вдома. Починати вправи для фігури треба не раніше ніж через 4 тижні після пологів. Рекомендується проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатися, що ваш організм готовий до навантажень. Серйозні заняття спортом і занадто велика активність протипоказані мамам, що годують, так як при цьому в грудне молоко потрапляють токсини.
- Післяпологовий бандаж- добре відомий і давно випробуваний засіб. Він підтримує черевні м'язи та не дозволяє шкірі провисати. Важливо, щоб бандаж був підібраний за розміром. Носити його потрібно з першого дня після пологів, не більше 10 годин на добу протягом 2 місяців. Вночі бандаж можна знімати, тому що під час сну м'язи провисають не так сильно, як вдень.
Надягати післяпологовий бандаж потрібно лежачи. У цьому положенні м'язи живота максимально розслабляються, і їх легше зафіксувати в правильному положенні.
Експерт Цатурова Христина, лікар акушер-гінеколог, репродуктолог
Післяпологовий бандаж за розміром повинен відповідати тому одязі, який носила жінка до вагітності. Якщо в очікуванні дитини вона одужала більш ніж на 12 кг, бандаж слід вибирати більше на один-два розміри.
Хороший бандаж легко одягається, непомітний під одягом, застібки та шви не завдають незручностей. Важливо, щоб він був зроблений з сучасних матеріалів- мікрофібри, поліестеру, лайкри - вони міцні, гіпоалергенні, дозволяють шкірі дихати і не вбирають вологу.
- Самомасажз використанням зволожуючих та антицелюлітних креміві гелів, оливкового олії.
Використання спеціальних косметичних засобіввідновлення фігури. Їх необхідно застосовувати щодня після душу, круговими масажними рухами втираючи у проблемні ділянки – живіт, стегна, сідниці.
Домашній пілінг. Двічі на тиждень бажано користуватися скрабом. Можна користуватися простими та доступними засобами. Одне з найдієвіших – скраб із кави. Кава має бути великого помелу, і, на відміну від поширеної думки, не «спить». Його можна змішувати з морською сіллюі втирати в ті місця, де проявляється целюліт, а ще, з сіллю, медом і оливковою олією(Цей склад не тільки покращить рельєф шкіри, але надасть їй пружність і гладкість).
- Міостимуляція(або електростимуляція) – це єдина апаратна косметологічна процедура, яку можна проводити мамам, що годують (зрозуміло, в цей час потрібно виключити вплив на груди). Як альтернатива, можливий м'який масаж.
Метод впливає на нижні шари м'язів і надає той самий ефект, що фізичні вправи. Косметолог накладає електроди на активні рухові точки м'язів за певною схемою, вона залежить від «географії» проблемних місць. Процедура впливає і на шкіру, але побічно: коли підтягуються м'язи, підтягується і шкіра.
- Мезотерапія(внутрішньошкірні ін'єкції) - протипоказана мамам-годувальницям. Якщо жінка не годує грудьми, вдатися до неї можна через два місяці після пологів. Однак, спочатку потрібно обов'язково зробити УЗД органів малого тазу та пройти огляд лікаря.
Мезотеравтичні процедури націлені на спалювання жиру, дренаж (виведення продуктів розпаду) та ліфтинг (підтягування шкіри).
- Обгортання. Ця процедура, як і мезотерапія, націлена на спалювання жиру, дренаж та підтягування шкіри. Мамам, що годують обгортання не рекомендуються, тому що всі речовини проникають у шкіру і впливають на склад молока.
Під час виношування дитини фігура жінки сильно змінюється, і не в кращий бік. Справа тут не тільки в наборі ваги (у разі нормального перебігу вагітності збільшення становить близько 10-12 кілограмів, близько половини з яких втрачається в процесі пологів). До неприємним наслідкамвагітності можна віднести появу розтяжок на животі та ногах, відкладення жиру на талії та стегнах. У деяких жінок псується постава, з'являються перші ознаки целюліту (так звана апельсинова кірка) на проблемних місцях. Не дивно, що більшість молодих мам мріють повернути своє тіло до колишньої, «дотеперної» форми. Це цілком реально, але займатися відновленням фігури після пологів слід обережно та грамотно.
Основні способи корекції фігури після пологів
Насамперед жінка повинна зрозуміти, що зміни, що відбулися з її тілом у процесі вагітності, оборотні. Крім того, якщо до початку періоду виношування молода мама була худенькою, добиватися повного повернення своїх «габаритів» необов'язково: ідеальну постать після пологів цілком можна створити і зберігши певну пишність стегон і грудей. А ось з відвисаючим животом, розтяжками та проявами целюліту доведеться поборотися. Щоб досягти успіху, необхідно правильно налаштуватися та почати працювати в кількох напрямках:
- Живлення. Мамі, що годує, протипоказані суворі дієти і жорсткі обмеження в їжі. Їй потрібно здорове харчуванняз переважанням круп, нежирного м'яса та риби, кисломолочних продуктів, фруктів та овочів, а також рясне пиття. Саме такий раціон є найкращим для корекції фігури після пологів. Їжа, яка вважається небажаною з точки зору збільшення ваги (солодка, здобна, жирна), шкідлива і для малюка, що харчується материнським молоком. Не можна приймати препарати для схуднення (у тому числі і БАД);
- Грудне годування. Всупереч поширеній думці, годування груддю не сприяє набору зайвої ваги. Навпаки, при тривалому грудному вигодовуванні вага жінки зазвичай падає, оскільки процес вироблення молока потребує великих енергетичних витрат;
- Спілкування з дитиною. Догляд за малюком вимагає від мами постійної активності. Незважаючи на те, що відразу після виписки з пологового будинку жінка почувається втомленою, їй доводиться часто брати малюка на руки, довго гуляти з ним. Спочатку такого фізичного навантаження цілком достатньо, щоб домогтися відновлення фігури після пологів;
- Післяпологовий бандаж. Щоб уникнути появи розтяжок, бандаж корисно носити ще до пологів. Не варто відмовлятися і від післяпологового бандажу: він допомагає утримувати м'язи живота у правильному положенні та сприяє швидкому скороченню матки;
- Косметичні засоби для тіла. Для усунення розтяжок та позбавлення від « апельсинової кірки» можна використовувати готові креми та гелі, треба тільки вибрати ті з них, які не містять речовин, небезпечних для новонароджених. У цьому сенсі краще натуральні засоби (ароматичні олії, скраби з кави з морською сіллю, мед тощо);
- Вправи. У боротьбі створення ідеальної фігурипісля пологів не обійтись без гімнастики. Існують різні комплекси вправ, засновані на прийомах йоги, бодіфлексу та фітнесу. В основному вони спрямовані на зміцнення м'язів живота та стегон. Хорошим підмогою в усуненні зайвих кілограмів може стати використання хулахупа або диска, що обертається. Починати заняття гімнастикою можна за кілька тижнів після пологів і з дозволу лікаря;
- Процедури схуднення. Якщо молода мама може виділити час для відвідування фахівців, їй дозволяються процедури м'якого масажу та міостимуляції (за винятком області грудей), але не раніше ніж через місяць після народження малюка. Мезотерапія (внутрішньошкірні ін'єкції) і обгортання мамам, що годують, не рекомендуються.
Відновлення фігури після других пологів
Друга вагітність, як не дивно, зазвичай діє на фігуру жінки менш «руйнівно», ніж перша. Помічено, що при повторному виношуванні дитини (особливо якщо перший малюк з'явився на світ нещодавно), мама не так інтенсивно набирає вагу і швидше повертається у форму. Швидше за все, це пов'язано не з фізіологічними особливостями, а з більш виваженою поведінкою жінки. Під час повторної вагітностівона, вже маючи досвід, намагається раціонально харчуватися, користується косметикою проти розтяжок, дородовим бандажом тощо. Крім того, догляд за двома діточками створює такі фізичні навантаження, які якнайкраще сприяють упорядкуванню фігури після других пологів.
Ставши мамою, жінка не перестає бажати бути гарною. Але далеко не всім відразу повертається колишня форма. Навпаки, щоб знову стати привабливою, потрібно докладати зусиль. З чого розпочати відновлення після пологів, щоб не нашкодити здоров'ю та отримати результат?
Читайте у цій статті
Перші тижні після пологів
Спочатку більше значення, ніж зовнішній вигляд, набувають здоров'я та самопочуття. І сама реабілітація стосується скоріше відновлення функцій організму, які змінювалися під час вагітності. Важливо також налагодити лактацію, адже це не лише умова здорового розвиткумалюка, але й допомога в об'ємах тіла.
Жінка має контролювати:
- . Спочатку вони будуть рясні, але з тенденцією до зменшення та освітлення кольору. Ці лохії – ознаки очищення матки. Якщо вони не скорочуються, йдуть зі згустками, слід звернутися до лікаря раніше встановленого термінуогляду.
- Емоційний стан.Жінок після пологів часто турбує зневіру, бажання плакати. Це буде швидше, якщо налагодити режим, висипатися.
- Стан внутрішніх статевих органів.Вони швидше запрацюють у звичайному режимі, якщо жінка не залежатиме в ліжку. Важливо налагодити лактацію, це також сприяє нормалізації балансу гормонів, а значить, забезпечить відновлення циклу після пологів. Він перший час буде мінливим, при частих годівляхможлива відсутність менструації кілька місяців.
- якщо є.Спочатку вони болюватимуть. Шви на промежині можуть заважати мочитися, викликаючи дискомфорт, або турбувати під час дефекації. При них особливо важливо уникати запорів, тобто стежити за харчуванням (вживати чорнослив та пити багато води). Можна приймати Парацетамол, щоб зняти біль.
Допомагаємо відновитись тілу
У міру поліпшення самопочуття, у проблемі, як відновитися після пологів, більше значення набуває зовнішнього вигляду. Тут є кілька аспектів, які можуть турбувати. Але вирішувати проблему потрібно комплексно, не форсуючи події.
Живіт
Навіть якщо жінка не набрала за вагітність зайва вагаїї може залишатися і після пологів опуклим. Це природно, адже м'язи розтягнуті та ослаблені, те саме сталося і зі шкірою. А займатися всерйоз спортом, щоб підтягнути їх, поки що не можна.
Волосся
Головна проблема з волоссям – інтенсивне випадання. У цьому винний баланс гормонів, що призводить до послаблення цибулин. Найменше страждають від цього годуючі, у них рівновага речовин приходить до норми більш плавно. Повернути волоссю густоту допоможуть:
- харчування з достатнім обсягом білка та вітамінів групи B;
- коротка стрижка, яка полегшить навантаження на цибулини;
- маски, що зміцнюють (сирий жовток + 1 ч. л. вершкового масла, тримати півгодини).
Повноцінні заняття спортом у перші тижні після пологів, звісно, неприпустимі. Навантаження обмежується прогулянками з малюком, домашніми справами. Але через 6 - 8 тижнів можна робити вправи для відновлення після пологів:
- Легти на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши долоні до живота. Видихнути, втягнувши живіт і трохи натиснувши на нього. Повільно вдихнути відпустивши м'язи преса. Повторити 10 разів.
- Лягти, як у першій вправі, але руки мають бути за головою. Підняти таз нагору, затриматися так на 2-3 секунди, повільно опустити. Зробити 10 повторів.
- Встати рачки, сильно спершись на долоні і стопи. Піднімати вгору таз, випрямивши ноги та руки. Виконати 10 разів.
- Легти на бік, спершись на долоню, рука випрямлена. Відокремити таз від підлоги і трохи підвестися, затримавшись. Зробити 10 повторів по обидва боки.
Вітаміни для здоров'я мами
Вітаміни для відновлення після пологів потрібні не лише із продуктів. Організму потрібно заповнення відсутні речовин препаратами.
Наразі молодій мамі необхідні вітаміни групи B, K, E, C, PP, A, безліч мікроелементів. Вони допоможуть зміцнити волосся, нігті, покращити стан шкіри, судин, нормалізувати роботу статевої системи, травлення та метаболізм.
Існують спеціальні комплекси для мам:
- «Вітрум Пренатал»,
- "Феррум Лек",
- "Алфавіт".
Який саме склад вибрати слід запитати у лікаря.
Коли у будинку маленька дитина, дуже важко знайти час для себе. Але при правильному режиміце можливо і навіть потрібно. Адже догляд за зовнішністю – елемент здоров'я та гарного самопочуття.
