Канікули: дотримуємося режиму дня. Правильний режим дня школяра, його обґрунтування та неухильне дотримання

Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядок дня дозволяє грамотно розподіляти навантаження та сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить психологічний розвиток дитини.

Раціональний розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною та дисциплінованою. Такі якості дуже важливі у сучасному житті. Крім того, це дозволить уникнути перевтом і нервозів, яким дуже схильні діти.

Шкільне життя вносить значні зміни до звичного ритму. Діти, які відвідували дитячий садок, легше адаптуються. Однак і вони потребують правильного режиму. Що врахувати, становлячи ідеальний розпорядок дня?

Розташування школи.Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше треба встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися та поснідати;
ГімнастикаНескладні фізичні вправи, на виконання яких потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом із малюком. Бадьора і весела музика разом з добре провітряною кімнатою допоможуть швидше прийти у відмінну форму та зарядитися енергій на весь день.
Сніданок.Корисний сніданок потрібний як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси та готуйте те, що ваша дитина з'їсть із задоволенням.
Ранкова прогулянка.Намагайтеся не перетворити похід на школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним крокам дозволить дитині зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною та подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто із запасом часу до початку уроків.
Післяобідній відпочинок.Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже стомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільного процесу лише посилюють цей показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити та зайнятися приємними справами.
Денний сон.Чудово впоратися зі стомленням дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, має стати обов'язковою процедурою.
Активні ігри на відкритому повітрі.Це ще один спосіб відновитись після розумової роботи.
Першокласнику рекомендується вживати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати щонайменше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров'ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років має вирушати спати не пізніше 9 години вечора.

Який має бути порядок дня у школяра

Складаючи приблизний розпорядок дня школяра, варто враховувати час відпочинку, виконання завдань, гри тощо. Для кожної вікової категорії режим дня має особливості.

Правильний режим дня молодшого школяра

Від раціонального розподілу часу молодшого школяра залежить дуже багато. Лікарі рекомендують орієнтуватися на такі поради:

Підйом о 7:00 – 7:30 є найсприятливішим часом для пробудження;
Зарядка та гігієнічні процедури - 7:30-7:45. Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися та налаштуватися на робочий ритм;
Сніданок 7:45-8:00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність та здоров'я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між їдою негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
Перебування у школі 8:30 – 12:30. У цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 –13:00. Після школи дитина повинна відпочити та зняти розумову напругу. Для цього підійдуть ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скоригований;
Обід 13:00–13:30;
Денний сон 14:00–15:30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри у всьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника має бути обов'язковим пунктом у режимі дня;
Ігри на відкритому повітрі 15:30-16:30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі щонайменше три години;
Полуденок 16:30-17:00;
Самостійні заняття 17:00–18:00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком чи відвідати секцію, яка йому подобається;
Вечеря 19:00–19:30;
Домашні обов'язки 19:30–20:00. Першокласник вже чудово повинен справлятися зі своїми обов'язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки та забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
Вечірня прогулянка 20:00–20:30. Перед сном дуже корисно здійснити вечірню прогулянку у спокійному ритмі;
Гігієнічні процедури 20:30-21:00;
Нічний відпочинок із 21:00.

Ідеальний режим дня старшого школяра

У старшого школяра з'являється безліч своїх захоплень. При цьому йому немає потреби спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може увечері або відразу після шкільних занять.

Необхідно знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьмої години вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного дня у цей час не просто марне, а й шкідливе заняття, оскільки пам'ять та нервова система дитини вже перевантажена.

Варто зазначити, що учні випускних класів витрачають багато часу на навчання. Це пов'язано з вступами до вищих навчальних закладів та серйозних навантажень. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Та й найкращий відпочинок – це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Режим учня у другу зміну

Організувати грамотний режим дитини щогодини у другу зміну значно складніше. Проте батьки мають постаратися допомогти своєму дитині правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід та вечеря має відбуватися в той же час, як і у учнів у першу зміну. Основні зміни в режимі торкнуться часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.

Наведемо зразковий розпорядок дня:

Підйом, гігієнічні процедури, заряджання, прибирання ліжка – 7:00 – 7:30;
Сніданок 7:30-7:45;
Прогулянка на відкритому повітрі 8:00-8:30;
Підготовка до уроків 8:30 – 10:30;
Другий сніданок – 10:45;
Вільний час та прогулянка – 11:20 – 13:00;
Обід 13:00 – 13:30;
Уроки у школі 14:00-18:20;
Вулична прогулянка з 18:30-19:10;
Вечеря – 19:30;
Вільний час – до 20:15;
Підготовка до сну та сон -20:00-20:30.

Для дитини на канікулах

Канікули – улюблений час будь-якої дитини, адже тепер не потрібно ходити до школи. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну та неспання дитини. Плюс до всього - вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам'ятати, організовуючи режим на літо?

В першу чергу, дитина має достатньо спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових кордонів.

По-друге, харчування дитини має бути різноманітним та збалансованим. Під час літніх канікул діти мають максимально набратися сили. Тим більше, для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.

По-третє, оздоровлення дитини – пріоритетне завдання для батьків Якщо немає можливості з'їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.

По-четверте, Літо - не час переривати заняття. Про щоденне навантаження повною мірою не йдеться. Дитина має продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі тощо.

Відео: зразок буденного розпорядку дня школяра

Даний відеоролик продемонструє вам, як правильно організувати режим дня дитини і як це важливо для його гармонійного зростання та розвитку. Після перегляду ви дізнаєтеся, як розподілити час на сон, відпочинок, навчання, харчування та прогулянки, а також зможете особисто оцінити запропонований розпорядок дня, який вважається ідеальним для дітей залежно від різних вікових категорій.

Неможливо знайти людину, яка б засумнівалася в тому, що впорядкований спосіб життя з наймолодшого віку сприяє нормальному розвитку дитини та підтримці психофізичного здоров'я, виховує дисциплінованість та організованість. Розпорядок дня підлітка складається з урахуванням шкільного розкладу та занять із додаткової освіти або часу відвідування спортивних секцій. Не менш важливо враховувати стан здоров'я людини, що росте, і певний природою тип активності («сова», «жайворонок», «голуб»).

Особливості режиму дня підлітка

Нічний сон

У режимі дня має бути збалансований час праці та відпочинку підлітка. Для відновлення працездатності організму потрібний нормальний сон. Норма нічного відпочинку у підлітка – 8 – 9 годин. Якщо дитина не висипається, її працездатність знижується на 30%, у неї змінюється здатність сприймати інформацію, спостерігаються розсіяність та дратівливість. Враховуючи, що заняття у загальноосвітніх та спеціальних навчальних закладах починаються о 8 – 9 годині, учню необхідно встати до 7 години ранку, щоб виконати всі гігієнічні процедури та поснідати. Чудово, якщо дитина робить комплекс ранкових фізичних вправ. Виходячи з цього, легко підрахувати, що укладатись спати підліток має не пізніше, ніж о 22:30.

Навчальний час

Час, проведений дитиною у шкільництві, систематизовано: суворо за навчальним розкладом відбуваються уроки та зміни, організовано час їди. Якщо дитина займається в закладах додаткової освіти, слід передбачити час на те, щоб вона зайшла додому, пообідала і переодяглася. Виконання домашньої роботи тоді треба запланувати не одразу після повернення з додаткових занять, а передбачити нетривалий відпочинок. У разі, коли заняття у секції чи студії відбуваються у вечірній час, частину домашнього завдання підліток повинен звикати виконувати безпосередньо після обіду. Інші уроки дитина зможе виконати у вечірній час.

Прогулянка, особистий час

Періоди навчання та відпочинку підлітка в режимі повинні розумно поєднуватися. Для зростаючого організму необхідне перебування на свіжому повітрі, та й без спілкування з однолітками підлітку не обійтися, тим більше, що комунікативна діяльність у пубертатному віці набуває особливої ваги, а група ровесників важлива для соціального становлення особистості. Необхідно, щоб хлопці не проводили час безцільно, а займалися спортивними іграми, катанням на роликах, ковзанах тощо. У вечірній час можна зайнятися посильною домашньою роботою, пограти або поспілкуватися в інтернеті, почитати художню літературу, послухати улюблену музику або переглянути телевізійні передачі. До сну слід передбачити час проведення гігієнічних процедур.

Організація харчування

Правильно організоване та повноцінне харчування багато в чому є запорукою гарного самопочуття дитини, своєчасного розвитку всіх систем організму. Добре, якщо підліток їсть 4 – 5 разів на день невеликими порціями, тоді у нього немає проблем із комплекцією, станом шкіри та волосся.

Канікулярний час

Фізіологи виразно заявляють: режим дня дітей та підлітків у канікули не повинні сильно відрізнятися від звичного. Безумовно, дитина може поспати трохи довше або лягти пізніше, але при цьому небажано усунення часу більше години. У канікулярний час слід направити дитину на корисне проведення часу: більше займатися спортом і фізичною працею, присвятити час відвідуванню театру, музеїв та ін.

Батькам необхідно взяти участь у виробленні правильного режиму дня підлітка. Дитина, яка вміє цінувати та контролювати час, надалі безболісно адаптується до умов дорослого життя.

Твоя дитина чекала канікули, як манну небесну, проте ти не даєш їй насолодитися свободою за повною програмою. Щодня змушуєш чадо читати по 200 сторінок «Війни та миру», ходити до репетитора з математики та не підпускаєш його до комп'ютера. Перестань катувати дитину. За книгою достатньо проводити 20 хвилин, заняття повинні чергуватись з прогулянками, а ігри-стрілялки не лише не зашкодять вундеркінду, а й навіть принесуть користь.

Зазвичай на літо вчителі не дають дітям завдань. Ну хіба що пропонують список літератури, що рекомендується до прочитання. Однак перспектива провести літо над нудними книжками школярів, як правило, не тішить. Їх неважко зрозуміти. Весь рік дитина корпіла над підручниками і справедливо хоче на канікулах розслабитися і «по-людськи» відпочити. Але йти на поводу у чада, що розлінився, не варто. Дослідження давно довели, що після відпочинку, не насиченого інтелектуальними навантаженнями, відбувається суттєве зниження інтелектуальної активності. Дитина, яка не заглядає в книги протягом трьох місяців, ризикує зіткнутися з серйозними проблемами першого вересня.

Читання – 20 хвилин

У психологів існує таке поняття, як «стрес початку навчального року». На жаль, за найдовші в році канікули діти часто втрачають не лише набуті знання, а й таку корисну навичку, як здатність вчитися. Щоб знайти його знову, одним потрібно кілька днів, іншим – два-три тижні, а третім – цілий місяць. Тому дуже важливо, щоб твій школяр під час канікул хоча б 20 хвилин на день приділяв навчанню. Нехай читає, причому не лише твори класиків, а й захоплюючі історії на власний смак. Важливим є сам процес. Крім того, на канікулах можна підтягнути знання з предметів з низькою успішністю. Якщо другоклашка категорично не хоче сідати за уроки і постійно знаходить якісь відмовки, постарайся перетворити навчальний процес на захоплююче заняття. Тобі це здається надто складним завданням? Схоже, ти давно не перечитувала "Пригоди Тома Сойєра". Згадай, як підприємливий хлопчик підніс процес фарбування паркану таким чином, що всі навколишні дітлахи навперебій благати його дати взяти участь у такій захоплюючій справі. Спробуй зробити щось подібне та зацікавити дитину уроками. Зі старшокласниками влаштовувати подібні шоу, звичайно, не варто. Краще подумати про мотивацію. Якщо ти знаєш, що наступного року твоєму спадкоємцю доведеться читати «Війну і мир» Толстого, «Злочин і кара» Достоєвського, «Обломова» Гончарова та ще безліч об'ємних і складних творів, порадь йому деякі з них подужати за літо. Тоді у навчальному році у підлітка з'явиться більше вільного часу, адже йому доведеться лише перегортати та згадати те, з чим він уже знайомий. Постарайся привчити дитину до думки, що відпочивати з почуттям виконаного обов'язку набагато приємніше, ніж киснути на підступах до завдання, від якого все одно не відвернешся.

Ігри на комп'ютері – 1 година

Не забувай про те, що в розпорядку дня дитини неодмінно має бути час, який він може провести на власний розсуд. Якщо твоє чадо хоче понеділятися, тиняючись з кута в кут, нехай тиняється. Бажає посидіти за комп'ютером – не заперечуй. Тим більше, останні наукові дослідження доводять, що віртуальний світ не тільки не шкідливий, але в багатьох відношеннях навіть корисний дітям. Наприклад, комп'ютерні стрілялки дозволяють дитині випустити пару і позбутися негативних емоцій, що накопичилися, але жорстоким її при цьому не роблять. А ходилки-бродилки, в яких доводиться вирішувати важкі логічні завдання і хоч-не-хоч напружувати звивини, сприяють розвитку творчого мислення, пам'яті та кмітливості. Якщо ти боїшся, що комп'ютер може посадити дитині зір, відкинь усі страхи.

Фахівці довели, що за наявності хорошого монітора та при правильному освітленні гострота зору не тільки не знижується, а й навіть зростає. На думку деяких нейробіологів, це пов'язано з тим, що під час гри частина нервових клітин видозмінює свою форму і починає краще взаємодіяти одна з одною. Якщо ця гіпотеза знайде подальше підтвердження, цілком ймовірно, що комп'ютерні стрілялки та бродилки незабаром почнуть використовувати як терапевтичний засіб для лікування деяких очних захворювань.

Однак не варто забувати про те, що, як казав Арістотель, «все є отрута, і всі є ліки». Питання – у дозі. Прослідкуй за тим, щоб твоє чадо проводило за монітором не більше години на день, інакше дитина може заробити комп'ютерну залежність. Сеанс бажано розбити на частини. Шестирічкам та семирічкам дозволяється безперервно проводити за комп'ютером не більше десяти хвилин. Діти з восьми до одинадцяти років можуть грати п'ятнадцять хвилин, з дванадцяти до тринадцяти – двадцять хвилин, з чотирнадцяти до п'ятнадцяти – двадцять п'ять, а старшокласники – цілих півгодини. Потім необхідна десятихвилинна перерва, щоб дитина могла зробити гімнастику для очей.

Перегляд фільмів – 1,5 години

Від телевізора теж не варто тікати, як від бубонної чуми. На думку британських психологів, навіть немовлята мають повне право дивитися спеціально підготовлені передачі, які розширюють кругозір і формують особистість дитини. Все питання - як видовищ і час, що проводиться біля екрану. Одна річ, коли дитина дивиться програми про тварин та інтелектуальні шоу, інша – криваві бойовики. У початковій школі допустимо проводити біля телевізора близько півтори години на день, у старшій – 3-4 години. При цьому перегляд телепередач, мультиків та фільмів на DVD бажано влаштовувати у першій половині дня. За кілька годин до сну телевізор може послужити погану службу. Якщо дорослі від довгого контакту з блакитним екраном просто втомлюються, діти зазвичай перезбуджуються. І насамперед це стосується молодших школярів. У такому стані малюкові буде важко заснути, а ранок він може зустріти повністю розбитим.

Прогулянки – 3 години

Подбай про те, щоб під час канікул дитина проводила на вулиці не менше трьох годин на день. Прогулянки на свіжому повітрі, причому за будь-якої погоди, несуть колосальну користь. Вони зміцнюють імунітет, підвищують апетит та покращують кровопостачання у всіх тканинах та органах. До того ж сонячне проміння сприяє активному синтезу вітаміну D, необхідного для формування міцних кісток. До речі, помічено, що діти, які проводили багато часу на вулиці, адаптуються до шкільних занять набагато швидше за тих, хто більшу частину канікул просидів у чотирьох стінах.

Думка фахівця

Галина Морєва, лікар-педіатр вищої категорії:

– Під час літніх канікул розпорядок дня дитини не повинен бути таким самим суворим, як протягом навчального року. Однак, якщо всі три місяці він лягав пізніше і вставав, коли хотів, наприкінці серпня вам варто внести зміни в режим сну та відпочинку. Як мінімум за п'ять днів до зустрічі зі школою відправляйте своє чадо в ліжко між 21 та 22 годинами. Тоді вже до першого вересня він навчиться вчасно засинати і прокидатися ні світло ні зоря бадьорим і сповненим сил.

Програма-мінімум

Відведи до музею. Дбаючи про те, щоб за літо «горщик» сина чи доньки не перестав «варити», головне – не перестаратися. Підтримувати розум гострим можна як корінням над підручниками, а й іншими, більш захоплюючими для дитини заняттями. Останнім часом стала вельми поширеною концепція так званого «корисного відпочинку». Її суть полягає в тому, щоб прищепити дитині інтереси, які забезпечують захоплююче дозвілля, а заразом збагачують школяра новими знаннями та навичками. Тому у вихідні обов'язково відвідуйте музеї, театри, планетарії тощо.

Організуй похід. Походи - інший чудовий спосіб не дати мозку школяра розслабитися, а заразом привчити дитину до праці. Головне, щоб вилазки на природу не обмежувалися поїданням шашликів. Збирайте гербарії, фотографуйте, навчайтеся розпалювати багаття, ставити намет, поводитися з компасом, надавати першу допомогу, готувати їжу в похідних умовах. Повір, ці нові навички розвинуть у твого чада спостережливість, кмітливість і кмітливість.

Запиши на бокс. Не буде зайвим, якщо ти запишеш дитину до секції, на заняття якої катастрофічно не вистачало часу під час навчання. Старшокласники можуть визначитися з вибором самостійно, а дітям молодшим знадобиться допомога. Але не намагайся ухвалити рішення за дитину. В іншому випадку ризикуєш змусити своє дитя займатися тим, що йому зовсім не подобається. Можливо, бокс справді принесе твоєму скарбу більше користі, ніж заняття у фізико-математичному гуртку. Фізичні навантаження потрібні дітям не менше, ніж зарядка для мозку. В ідеалі, звичайно, і те, й інше гармонійно поєднувати, тому буде здорово, якщо твоє чадо захоче відвідувати одразу дві секції.

Підлітковий вік – це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 років відбувається ряд різних фізичних та емоційних змін, пов'язаних із статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру та дружби. Зміни не оминають і емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов найменш болісно, дотримуйтесь правильного порядку дня. Завдяки цьому ви зможете впоратися зі змінами, залишаючись при цьому здоровим та щасливим.

Кроки

Частина 1

Початок дня

Подбайте про гарний нічний відпочинок.У віці 9-13 років підліток повинен спати 10-12 годин щоночі. Хоча у кожної людини індивідуальна потреба уві сні, щоб визначити, чи достатньо ви спите, дотримуйтесь наступного правила: якщо ви прокидаєтеся повною силою, що відпочила, то, швидше за все, ви спите достатньо. Якщо вам складно прокинутися вранці і ви відчуваєте слабкість, ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості сну.

Завітайте до туалету.Прокинувшись вранці, перш за все, йдіть до туалету. Тривале стримування сечі призводить до переповнення сечового міхура. У цьому випадку збільшується небезпека розвитку інфекцій, які спричиняють сильні хворобливі відчуття.

Вмивайтеся.Під час підліткового віку шкірні залози починають виділяти маслянисту речовину, яку називають шкірним салом. Через надлишок шкірного сала шкіра виглядає жирною і блискучою, відбувається закупорка пір і збільшується ризик виникнення вугрових висипів. Це з гормональними змінами. Звичайно, такі зміни – це частина процесу дорослішання, але вам доведеться включити до свого режиму додатковий пункт, який допоможе уникнути багатьох проблем зі шкірою.

Використовуйте дезодорант.У підлітковому віці відбуваються гормональні зміни, внаслідок яких потовиділення значно посилюється, а запах поту стає більш вираженим. Якщо вас турбує проблема неприємного запаху поту, використовуйте дезодорант, який маскує запах, або антиперспірант, який зупиняє процес потовиділення в пахвах.

Використовуйте натуральний дезодорант, наприклад Lush. Якщо такий дезодорант де забезпечує вам бажаний рівень захисту, підберіть антиперспірант.

Одягайтеся.Якщо у вашій школі вимагають носіння форми, обов'язково виконуйте цю вимогу. Якщо цього не потрібно, подбайте про те, щоб ваш одяг був чистим. Носіть одяг, який підкреслить вашу індивідуальність.

Укладіть волосся.Зробіть зачіску, яка вам подобається. Ви можете завити волосся або навпаки випрямити його. Найголовніше – обрана зачіска має вам подобатися. Ви повинні почуватися впевнено. Якщо ви випромінюватимете впевненість, оточуючі люди неодмінно помітять це і будуть ставитись до вас відповідним чином.

Вирішіть, чи робитимете ви макіяж.У цьому віці багато дівчаток починають експериментувати з косметикою, проте ви самі повинні вирішити, чи робитимете ви макіяж. Подумайте, чи є у вас бажання та час робити це. Робіть макіяж просто для насолоди.

Їжте здоровий сніданок.Дуже важливо починати день зі сніданку, оскільки вам буде легше зосередитися в школі. Крім того, у вас буде достатньо енергії до наступного прийому їжі.

Почистіть зуби.Зубний наліт та частинки їжі, що залишилися після сніданку, змішуючись із бактеріями у роті, викликають неприємний запах. Хороша гігієна ротової порожнини значно знижує ризик розвитку карієсу і зберігає посмішку блискучою і красивою.

Візьміть обід та рюкзак і йдіть до школи.Виділіть собі достатньо часу на підготовку, щоб вам не довелося стрімголов бігти до школи. Почніть свій день із позитивної ноти.

Частина 2
Дотримуйтесь гарного режиму в школі
1. Приходьте до школи вчасно.Будьте добрим учнем. Це включає відвідування та активну участь в уроці, а також бажання та вміння вчитися.
  - Щоб прийти до школи вчасно з необхідним приладдям (книги, олівці, домашнє завдання тощо), вам потрібна самодисципліна. Вчителі цінують учнів, які приходять до школи вчасно, чого б їм цього не вартувало, а також виконують усе домашнє завдання.
2. Їжте здоровий обід.У деяких школах пропонується широкий асортимент страв та напоїв для учнів. В інших школах такого розмаїття немає. Навіть якщо ви приносите обід з дому, віддавайте перевагу здоровим продуктам, які наситять вас і дадуть необхідну енергію на частину дня, що залишилася.
  
  Відвідуйте вбиральню.Хоча, можливо, у вас мало часу між уроками, проте, відвідуйте вбиральню, щоб випорожнити сечовий міхур (і кишечник, якщо потрібно) приблизно раз на чотири години.
  
  Підтримуйте дружні стосунки.На жаль, у підлітковому віці дуже часто бувають непорозуміння та конфлікти. Не піддавайтеся тиску однолітків робити те, що ви хочете робити.
Частина 3
Завершення дня
1. Приймайте душ.Пам'ятайте, що у підлітковому віці збільшується потовиділення, що призводить до появи неприємного запаху. Саме бактерії, що містяться в поті, є джерелом запаху, що походить від тіла. Тому дуже важливо регулярно приймати ванну чи душ. Обов'язково приймайте душ після занять спортом.
  - Обов'язково вмивайтеся, якщо у вас жирна шкіра, якщо ви спітніли або робили макіяж.