Про те, що різні процедури загартовування зміцнюють здоров'я, підвищують імунітет людського організму, відомо. Обливання холодною водою, купання в ополонці, біг босоніж снігом, інші способи загартування отримали велику популярність серед населення нашої країни.
Зміцнювати організм доводиться хоч-не-хоч, оскільки клімат у Росії суворий. Приступаючи до таких занять, треба знати і пам'ятати, що будь-яка акція має дві сторони. Позитивну та негативну. Буває так, що простоявши зайву хвилину під холодним душем, людина застуджується. Хоча прагнув цією процедурою зміцнити свій імунітет до простудних захворювань.
У наведеному прикладі організм просто не впорався зі стресовим навантаженням. Якщо говорити по суті, то стресові ситуації супроводжують людину протягом усього життя – від приходу у цей світ до смерті. Поява на світ – це перший і найсильніший стрес, який змушує людину вдихнути повітря та закричати. Крик немовля сповіщає про те, що він готовий продовжувати своє життя за межами материнської утроби.
Короткочасна дія стресу на людину викликає захисну реакцію на нестандартну ситуацію. Організм, як то кажуть, перебудовується і починає працювати у відповідному режимі.
У той же час відомо безліч прикладів, коли в результаті стресу людина хворіє. Промочив ноги - захворів на ангіну. І тут же можна бачити, як багато людей гуляють босими снігом і стають тільки здоровішими і бадьорішими. І в тому, і в іншому випадку організм людини піддавався стресовим впливам. Виходить, що стрес здатний надавати як позитивний, так і негативний вплив.
Як можна відрізнити хороше від поганого? Все виявляється просто. При короткочасному вплив холодної води організм, що називається, струшується і справляється з гострим відчуттям. Але якщо доводиться протягом тривалого часу перебувати на вулиці у мокрих, холодних черевиках, то такий моціон найчастіше завершується хворобою.
З усього вище сказаного напрошується висновок – стресом треба керувати. Звичайно, на стільки, наскільки це можливо. Починати гартування потрібно без суєти та поспіху. Не варто відразу ж після ухваленого рішення кидатися з головою в ополонку для тривалого купання. Перед цим потрібні щонайменше три-чотири місяці підготовки.
Спочатку слід здійснювати обтирання мокрим рушником вранці. Потім приймати прохолодний душ. Потім холодний. Таким чином, підготувати себе до більш серйозних випробувань. Імунітет організму зміцнюватиметься. Дрібні застуди вже не прилипнуть при протягу або несподіваному похолоданні. Купання в ополонці не самоціль, а лише засіб зміцнення здоров'я. І за допомогою стресової методики можна досягти хорошої опірності організму різним негативним впливам.
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
Розміщено на http://www.allbest.ru/
Сучасні системи загартовування, плюси та мінуси
Попов С.В.
Вступ
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого. Важливу роль грає загартовування. Зростання кількості дітей, що часто хворіють, особливо у віці до 3 років, в нашій країні за останні роки робить цю проблему надзвичайно актуальною. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливим агентам довкілля. Загартовування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів. Досвід загартовування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) у VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну та практичну, а останню – на науку збереження здоров'я та науку лікування хворого тіла.
В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, у тому числі дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного гартування мандрівників в умовах спекотної пустелі та зимової негоди. Найдавніший російський літописець Нестор у X столітті описував, як починав ширяти в лазні та купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так – протягом кількох тижнів, а потім при кожному нездоров'ї. Скіфи, за свідченням Геродота та Тацита, купали своїх новонароджених у холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом та обливали холодною водою кілька разів на день.
Жителі Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче за поперек дуже холодною водою починаючи з першого дня життя . Засновник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін (1735-1802 рр.) в "Слові про шкоду, що походить від змісту себе в теплоті зайвої" (1773 р.) писав: "Дуже корисно... мити немовлят холодною водою для приведення в фортецю і для попередження багатьох хвороб". Медичних відводів від загартовування немає, лише гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим дітям. Завдання медичного працівника полягає у правильному доборі та дозуванні цих процедур індивідуально для кожної дитини.
ВІД ВЕСНИ ДО БАБОГО ЛІТА
При загартовуванні сонячними променями треба стежити, щоб навантаження наростало поступово. Починають прийом сонячних ванн при відбитої сонячної радіації, потім поступово переходять до розсіяного світла ванн і, нарешті, використовують пряму сонячну радіацію. Така послідовність особливо необхідна дітям та особам, які погано переносять сонце.
Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля та повітря менш нагріті та спека переноситься значно легше. У середині дня сонячні промені падають прямовисніше і, природно, небезпека перегрівання організму збільшується. Влітку в південних районах нашої країни краще засмагати в період від 7 до 10 год, в середній смузі - від 8 до 11 год, на півночі-від 9 до 12 год. Навесні і восени найкращий час для засмаги - від 11 до 14 год. Приймати сонячні ванни бажано лише через 1,5-2 години після їди. Не рекомендується також проводити опромінення натще і безпосередньо перед їжею. Не можна приймати процедури сильно стомленим, перед напруженою фізичною роботою, спортивним тренуванням або відразу після них.
Приступають до гартування сонцем з перших теплих днів і регулярно продовжують його протягом усього літа та ранньої осені. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням – у середині літа, їх тривалість збільшуйте особливо обережно. Обачність слід виявити і при переїзді з півночі на південь, а також при гартуванні в горах, де інтенсивність сонячної радіації внаслідок відбиття світла від снігу та льодовиків дуже висока.
Приймати сонячні ванни можна у будь-якому захищеному від різкого поривчастого вітру місці. Однак не забувайте, що в атмосфері великих міст, великих промислових центрів міститься велика кількість пилу та диму, що перешкоджає проходженню ультрафіолетових променів. Постарайтеся частіше бувати на лоні природи, бажано біля водойми. Температура повітря там дещо нижча, а рухливість повітря більша. А це покращує умови для віддачі тепла. До того ж після опромінення можна освіжитись прохолодною водою.
Гартуватися сонцем можна в положенні лежачи або в русі. У першому випадку процедуру приймають, розташувавшись на тапчані або підстилці ногами до сонця. Це забезпечить рівномірне висвітлення всього тіла. Голова захищається солом'яним капелюхом або парасолькою. Не можна обв'язувати її рушником або хусткою, одягати гумову купальну шапочку - все це лише ускладнює випаровування поту, отже, перешкоджає охолодженню голови. Крім того, рекомендується одягати сонцезахисні окуляри.
Групове загартовування сонцем здійснюється на спеціально обладнаних майданчиках - соляріях, що обладнуються у місцях, відкритих для руху повітря. У впорядкованому солярії є майданчик для сонячних ванн, місця для відпочинку в тіні, кабіни для перевдягання, душ, буфет, туалет, приміщення для медичного персоналу.
Будьте особливо уважні до правильного дозування сонячних ванн. Якщо організм не поступово звикатиме до дії сонячних променів, можливі, як уже говорилося, сумні наслідки. Здорові люди зазвичай використовують хвилинний спосіб дозування сонячних ванн: починаючи з 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім щоразу тривалість процедури збільшують на 5-10 хв. Поступово можна довести її до 2-3 годин (з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години).
Інший спосіб дозування сонячних ванн, безперечно, точніший. Час сеансу за нього визначається кількістю теплових одиниць (калорій), одержуваних цією особою. Для цього застосовується прилад - актинометр, що вимірює інтенсивність сонячної радіації, або спеціальні таблиці, що показують час, необхідний отримання однієї дози сонячної радіації в різний час дня і року. Одна біологічна доза сонячної радіації становить 5 кал на 1 см2 поверхні тіла. Ця доза є вихідною. У міру гартування її збільшують і доводять до 100-120 кал на день. Хворі та ослаблені люди не повинні отримувати понад 50-80 кал на добу. Вважають, що в середній смузі нашої країни під час 5-хвилинної сонячної ванни людина отримує приблизно 5 кал на 1 см2 поверхні тіла.
Під час прийому сонячної ванни частіше змінюйте положення тіла – повертайтеся до сонця спиною, животом, боком. У жодному разі не можна спати. Інакше неможливо врахувати тривалість перебування на сонці і внаслідок безтурботності можна отримати небезпечні опіки. Не рекомендуємо також читати, бо сонце шкідливо впливає очі.
З появою поту ретельно витирайте його, оскільки на вологій шкірі швидше виникають опіки. Не слід перед початком сонячної ванни купатися, а також безперервно чергувати опромінення з купанням. Це можуть робити лише дуже міцні, загартовані люди. Після сонячної процедури трохи відпочиньте, прийміть душ або викупайтеся. Розтирати тіло при цьому немає потреби, адже і без того приплив крові до шкіри цілком достатній.
Сонячне Світло корисне не тільки в спекотні літні дні. І восени, коли, здавалося б, не до засмаги, корисно використати щедрий дар сонця. На заході літа, в благодатну пору бабиного літа, не втрачайте найменшої можливості для загартовування. І в цей період сонце, хоча падіння його променів менш стрімке, ніж у липні, містить у своєму спектрі цілком достатню для оздоровчих цілей потужність ультрафіолетових променів.
До того ж у серпні та вересні сонце припікає не надто сильно, небезпеки передозування опромінення не існує. Покладіться на своє самопочуття, і ви отримаєте додатковий заряд енергії та надійний імунітет проти простудних захворювань.
Сонячні ванни доцільніше поєднувати з активними рухами. У туристському поході або під час оздоровчої пробіжки, наприклад, частину шляху можна подолати без сорочки та майки. Корисні, безперечно, різноманітні спортивні та рухливі ігри, заняття легкою атлетикою, гребним спортом. При систематичних заняттях на стадіоні фізкультурники одержують достатню дозу променистої енергії. Звичайно, їм не обов'язково додатково приймати сонячні ванни. Особливу обережність спортсмени мають виявляти на змаганнях і під час основного періоду тренування, коли організму пред'являється велике фізичне навантаження.
Ось що сталося одного разу на великих змаганнях з легкої атлетики. Перед початком вечірніх змагань зі стрибків у довжину мало хто сумнівався у перемозі молодого спортсмена К. Вранці на класифікаційних змаганнях він показав рекордний собі результат, випередив багатьох майстрів. Проте надвечір лідер виглядав втомленим і млявим. Результати стрибків були низькі, і К. навіть не потрапив у фінал. Як потім з'ясувалося, спортсмен просидів на сонці весь день, спостерігаючи за виступами товаришів. Його організм отримав надто велику дозу сонячної радіації. Це призвело до зниження його працездатності.
При тренуванні під прямими променями сонця, у безвітряні дні та за високої вологості повітря особливо легко відбувається перегрівання організму. У спеку рекомендується одягати легкий спортивний костюм, а голову прикривати світлою спортивною шапочкою, кепкою і т. п. Іноді корисно відпочивати в тіні.
Усім, хто хоче зміцнити свій організм, гартуючись за допомогою сонячних променів, необхідно твердо запам'ятати, що це сильнодіючий засіб і зловживати ним не можна. Тільки розумне дозування сонячних процедур допоможе зміцнити організм та підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульоз легень, гострі запальні процеси, злоякісні новоутворення, атеросклероз, виснаження та ін.) загартування сонцем протипоказане.
СЕАНСИ У ФОТАРІЯХ
Використання сонячного світла для зміцнення здоров'я та підвищення загартованості організму не завжди можливе. Пояснюється це тим, що величина найбільш біологічно активної частини сонячного випромінювання – ультрафіолетової радіації – піддається значним коливанням. Восени та взимку, коли сонце стоїть низько над горизонтом, його промені проходять довшу дорогу в атмосфері і тому інтенсивність ультрафіолетової радіації різко знижується.
У промислових центрах ультрафіолетові промені затримуються пилом та димом. Навіть стандартне шибка не пропускає ультрафіолетові промені, і тому наша оселя перебуває, як висловлюються вчені, в стані біологічної пітьми. До цього слід додати, що в зимову пору року відкрита поверхня тіла, що піддається опроміненню, помітно зменшується: влітку вона становить 11-12% усієї поверхні тіла, а взимку лише 5-7%. Ось чому навіть у середніх широтах, не кажучи вже про північні райони нашої країни, організм людини відчуває нестачу в ультрафіолетових променях.
Вченим вдалося створити штучні джерела ультрафіолетового проміння, щоб використовувати їх у період зниження природної ультрафіолетової радіації. Найпоширеніші їх - ртутно-кварцеві лампи, образно звані штучним гірським сонцем (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2).
Випромінювання цих ламп характеризується великою потужністю і містить короткохвильові промені, що не зустрічаються в сонячному спектрі. Людина немає до них захисних механізмів. Опромінення за допомогою ртутно-кварцових ламп у зв'язку з цим можливо проводити лише у спеціально обладнаних приміщеннях – фоторіях – під постійним наглядом та контролем медичного персоналу. Головна умова використання штучних джерел ультрафіолетової радіації – розрахунок оптимальної дози опромінення, так званої біологічної дози. Вона вказує міру індивідуальної чутливості шкіри до впливу випромінювання даного джерела ультрафіолетової радіації. Біологічна доза визначається з допомогою спеціального дозиметра.
При опроміненні у фоторіях оголені люди знаходяться біля джерел ультрафіолетової радіації. Під час сеансів необхідно надягати спеціальні окуляри для захисту очей від короткохвильових ультрафіолетових променів і суворо дотримуватися встановлених лікарем індивідуальних доз опромінення. Фотарії мають бути обладнані вентиляцією, що забезпечує 4-5-кратний обмін повітря на годину. Значення фоторіїв особливо велике у тих районах, де кліматичні умови чи умови праці виключають можливість використовувати природну сонячну радіацію. Опромінення у фоторіях набуло широкого розмаху в нашій країні. Так, у фоторіях Донбасу періодично опромінюються понад 30 тисяч шахтарів. Досвід показав, що регулярне опромінення за допомогою штучних джерел ультрафіолетової радіації зміцнює організм, підвищує працездатність, є прекрасним засобом у боротьбі з інфекцією.
Прагнучи зробити опромінення більш простим та зручним, радянські гігієністи та світлотехніки створили нове джерело ультрафіолетової радіації – еритемну люмінесцентну лампу. Еритемною вона називається тому, що її випромінювання має здатність, так само як і ультрафіолетове випромінювання сонця, викликати тимчасове почервоніння шкіри (еритему), що переходить потім у засмагу, а люмінесцентної - тому, що за своїм пристроєм схожа на звичайну лампу денного світла, що застосовується для освітлення.
Останнім часом стали застосовуватися еритемні ртутні лампи високого тиску із вбудованим баластом (ДРЗЕД). Випромінювання еритемних люмінесцентних ламп містить необхідні для людини довгохвильові ультрафіолетові промені в діапазоні від 280 до 380 нм, яке інтенсивність значно менше, ніж у ртутнокварцевих ламп. Таким чином, ці джерела в будь-якому приміщенні можуть створити ультрафіолетову опроміненість, подібну до тієї, яка виникає в природних умовах.
Використання еритемних люмінесцентних ламп для збагачення світлового потоку ультрафіолетовими променями в різних приміщеннях (підприємства, школи, дитячі садки, лікарні) в осінньо-зимовий період року є ефективним засобом профілактики світлового голодування, сприяє зміцненню здоров'я, покращенню самопочуття, стимулює захисні сили організму.
Особливо корисні ультрафіолетові опромінення за допомогою штучних джерел особам, які живуть у північних районах нашої країни, де протягом довгої зими організм людини майже повністю позбавлений сприятливого впливу сонячних променів. Еритемні люмінесцентні лампи знайшли своє застосування і у спортивних залах. Адже тренувальні заняття створюють дуже сприятливі умови для проведення опромінення, оскільки атлети тренуються у відкритих костюмах.
НЕХАЙ ЗАВЖДИ БУДЕ СОНЦЕ!
Ультрафіолетові промені активно впливають на імунологічну резистентність організму, підвищуючи активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи. Однак слід пам'ятати, що чутливість до ультрафіолетових променів тим вища, що менше вік дитини. Тож сонячні ванни дітям до одного року протипоказані. Вкрай обережно вони призначаються дітям від 1 року до 3 років, і лише у старшому віці їх проводять досить широко, але після попереднього тижневого курсу щоденних світлоповітряних ванн. У розсіяних сонячних променях досить багато ультрафіолетових і порівняно мало, на відміну від прямого сонячного випромінювання, інфрачервоних променів, що спричиняють перегрівання організму дитини, що особливо небезпечно для дітей з підвищеною нервово-рефлекторною збудливістю. В осінньо-зимовий та весняний періоди прямі сонячні промені не викликають перегрівання, тому попадання їх на відкриту особу дитини не тільки допустиме, але й необхідне. Влітку рекомендують проводити світлоповітряні ванни при температурі повітря 22oC і вище для немовлят і при 20oC для дітей 1-3 років, краще в безвітряну погоду. Поведінка дитини в момент проведення ванни має бути активною. У середній смузі Росії ванни краще починати з 9 до 12 год дня, у спекотному кліматі з 8 до 10 год ранку. Тривалість першої ванни у немовлят 3 хв., у старших - 5 хв із щоденним збільшенням до 30-40 хв. і більше. Прямі сонячні ванни (після тренування світлоповітряними) у дітей старшого віку проводяться не більше 15-20 хв, всього за літо не більше 20-30 ванн. Абсолютним протипоказанням до сонячних ванн є температура повітря 30oC. Після сонячних ванн, а не до них, дітям призначають водні процедури, причому обов'язково потрібно витерти дитину, навіть якщо температура повітря висока, тому що при вологій шкірі відбувається переохолодження дитячого організму. Штучне ультрафіолетове випромінювання, яке ще кілька років тому широко застосовували не тільки на Півночі, а й у середній смузі Росії в першу чергу з метою профілактики рахіту, в даний час багато авторів або не рекомендують взагалі призначати дітям раннього віку або використовувати вкрай обережно, враховуючи його можлива канцерогенна дія.
ВЛАСТИВОСТІ ЩЕДРОГО СПЕКИ
Ефект від лазневих процедур тим вищий, чим сприятливіші гігієнічні умови. У даному випадку йдеться про чистоту, мікроклімат, підтримку строго певної температури повітря, необхідної вентиляції.
Температура повітря в парних лазнях повинна бути 50-60 ° С при вологості 80-100%, а в сухоповітряних - 70-90 ° С при вологості 10-15%. Нагадаємо: температура та вологість повітря - фактори взаємопов'язані, і збільшення одного з них потребує зниження іншого. Тільки так можна зберегти раціональний мікроклімат.
Вищі температура і вологість повітря різко посилюють процеси теплообміну, викликають значну напругу функції серцево-судинної та дихальної системи, порушують нормальний перебіг терморегуляторних реакцій та відповідних фізіологічних процесів. Важливо також враховувати, що велика вологість повітря різко ускладнює тепловіддачу, оскільки запобігає випаровуванню поту.
Перед тим як увійти в лазню, прийміть теплий душ або ванну для ніг. Така процедура пом'якшить перехід до вищих температур. Однак при цьому не слід мочити голову та користуватися милом. Інакше з поверхні шкіри відійде жир, що оберігає її від печіння. Митися з милом рекомендується лише після закінчення лазневої процедури.
Прийнявши душ, надягніть на голову стару лижну шапочку, фетровий капелюх або просто покрийте голову складеним махровим рушником вдвічі - це захистить від перегрівання, теплового удару. Увійшовши в парильне приміщення, спочатку трохи посидіть на нижній полиці, де температура повітря, звичайно, нижче. Звикнувши до спеки, піднімайтеся вище. Якщо температура не дуже висока, можна одразу лягти на 10-15 хв на верхню полицю. Це дозволить краще прогрітися всім ділянкам тіла та поступово підготує організм до основної процедури.
Зазвичай досить 2-3 заходи тривалістю по 8-10 хв. Перший захід потрібен для якісного прогрівання тіла – до почервоніння шкіри та появи поту, для другого та третього знадобляться віники. У перервах між заходами в парну можна прийняти холодний або холодний душ, поринути в басейн. Для поповнення втрат води та мінеральних речовин у помірній кількості можна випити чай, сік, квас.
Для того щоб підвищити жар, на розпечене каміння потроху ллють гарячу воду. Запам'ятайте: що менше порція води, то гарячішим і сухішим буде повітря. Дихати під час поливу води краще носом, оскільки при цьому гаряче повітря дещо охолоджується, а сухе зволожується.
Посилити вплив щедрого жару на організм допомагає стьобання віниками. Ця своєрідна форма масажу сприяє більш швидкому розігріванню тіла, що дозволяє локально впливати на ту чи іншу його ділянку. Користуються віником у певному, перевіреному практично порядку.
Свіжий березовий або дубовий віник можна пускати в хід одночасно. Перед вживанням його опускають на 10-25 хв у теплу воду, а потім у парильні розпарюють ще 2-3 хв. Пересохлий віник кладуть на лаву, розправляють віялом і 2-3 рази обливають окропом, після чого накривають тазом і витримують у такому положенні 10-15 хв. Для періодичного змочування віника під руками має бути таз із теплою водою.
Паритися віником зазвичай починають лежачи на животі. Партнер, орудуючи двома віниками (по одному в кожній руці), робить погладжування – від стоп до голови та по руках. У зворотному напрямку віники проводять з бокових поверхонь тіла. Таких повторень має бути 3-4 тривалістю по 10 хв. При високій температурі віники пересувають повільно, при менш жаркій - швидше, з періодичним підніманням віників у стоп та голови.
Після погладжування переходять до постигування. Легкі удари завдають по спині у всіх напрямках, далі - попереку, стегнам, литкових м'язів і стопам. Час на цей сильнодіючий прийом невеликий - до 1 хв. Після постігання повторюють погладжування, але вже швидшими, ніж раніше, рухами.
Той, хто приймає процедуру, потім перевертається на спину, і всі прийоми повторюються в тій же послідовності на передній поверхні тіла.
Погладжування та постібання змінює основний прийом - похльостування в поєднанні з вінічним компресом. Починають зі спини. Віники злегка піднімають, як би захоплюючи гаряче повітря, і роблять 2-3 легкі похльостування по м'язах спини. Потім, знову піднявши віники, опускають їх на ті ділянки, які постігали, причому повертають їх і кладуть на тіло гарячою стороною – тією, що була звернена нагору, притискаючи рукою на 2-3 с. Те саме роблять на попереку, гомілки. Такі компреси особливо корисно прикладати до м'язів, які отримали велике фізичне навантаження. Після компресу на стопах віники кладуть на поперек і одночасно розводять їх убік - до голови та стоп. Цей прийом називається розтяжкою, він проводиться 4-5 разів. Масований повертається на спину, і прийом виконується по передній поверхні тіла. Процедура ширяння з віником на цьому завершується.
У наступних заходах вона повторюється, а в кінці ширяння застосовують розтирання: однією рукою (найчастіше лівою) беруть віник за ручку, а долонею інший злегка натискають на його листяну частину, проводячи розтирання м'язів спини, попереку стегон, області грудей, рук та ніг.
Підливаючи воду на гаряче каміння печі та полиці парильного приміщення, можна одночасно розбризкувати ароматичні речовини. Особливо популярна у завсідників лазень евкаліптова настоянка, дуже корисна для верхніх дихальних шляхів. Ароматичні речовини додають у теплу воду, що виливається на гаряче каміння з розрахунку: 1 чайна ложка евкаліптової настойки або 10-20 крапель ментолової олії або 1,5 склянки квасу на 2-3 л води.
Знавці рекомендують і такі зілля з поетичними назвами, як Аромат степу (настій ромашки, материнки та чебрецю) або Лісова казка (настій листя берези, ялівцю та липи). Прекрасний аромат дають квас, настій м'яти, звіробою, шавлії, листя чорної смородини.
Але головне – не забувати про час перебування у парильному відділенні. У сауні максимальні терміни з урахуванням 2-3 заходів – 25-30 хв. Після напруженої роботи воно скорочується до 18-20 хв. У парних лазнях ще менше: до 4-5 хв – при одноразовому перебування та 8-12 хв – з урахуванням загальної тривалості. Вся банна процедура не повинна займати більше 2 годин, причому перебувати в парильні можна не більше 10-30 хв. Початківцям спочатку зробити один захід у парильне відділення на 4-6 хв.
Строго дотримуйтесь принципів поступовості та послідовності. У всіх випадках погіршення самопочуття (відчуття надмірної спеки, утруднення дихання, поява почуття слабкості, запаморочення) треба негайно перейти в роздягальню. Інакше можливий тепловий удар чи інші серйозні неприємності.
Наприкінці банної процедури корисно прийняти контрастний душ. Чергування теплої води з прохолодною освіжає, підбадьорює. Температура тіла, активність серцево-судинної та інших систем організму після лазні залишаються підвищеними. Уникайте різкого охолодження. Вкрай небажані відразу після лазні холодні напої, протяги. Якщо є можливість, відпочиньте в теплому приміщенні, полежіть, загорнувшись у простирадло, випийте склянку чаю з лимоном.
Приплив бадьорості, відмінний апетит, міцний сон, поліпшення самопочуття та підвищення працездатності – об'єктивні ознаки позитивного впливу лазні. А ось дратівливість, втрата апетиту, безсоння, поява головного болю, млявість – сигнал до того, щоб змінити методику та дозування банних процедур.
При неправильному користуванні лазнею навіть у здорових людей можлива непритомність або тепловий удар. Симптоми непритомності - блідість шкіри, слабкість, запаморочення, або навіть втрата свідомості, слабкий пульс, рідкісне дихання. В цьому випадку терміново доставте хворого в прохолодне приміщення, укладіть, забезпечте надходження свіжого повітря, дайте понюхати вату з нашатирним спиртом. При тепловому ударі помістіть потерпілого в прохолодне приміщення, покладіть на його голову холод, напоїте вдосталь, створіть спокій і якнайшвидше забезпечте лікарську допомогу.
Звичайно, до такого стану доводити себе не можна. Тому ще раз нагадуємо: не нехтуйте порадами лікаря та гігієнічними правилами, розумним почуттям міри.
ШКІДЛИВА БАНЯ ЧИ НЕМАЄ?
Дуже популярна серед любителів чудодійної пари, особливо спортсменів, і так звана фінська сауна. Перевага цієї сухоповітряної лазні перед паровою полягає в тому, що в ній більш висока температура, а вологість повітря дуже низька. Це забезпечує хорошу тепловіддачу. Однак сауна має і мінуси. У ній, наприклад, немає руху повітря. Цей недолік, втім, відсутній у конструкції Російський суховик, створеної московським інженером П.П. Білоусовим. Гаряче повітря тут постійно циркулює. Спеціальні фільтри очищають його від зайвої вологи, випарів, вуглекислоти, а повітряний потік насичується парами лікарських трав, іонізується. Процедури в такій лазні більшою мірою тонізують функції серцево-судинної та дихальної системи, що позитивно впливають на біохімічний склад крові. Порівняльний аналіз, проведений фахівцями, показав, що конструкція Білоусова набагато перевершує фінську сауну за мікрокліматичними, технічними та економічними параметрами.
Особливою популярністю сауна користується у спортсменів відновлення необхідної форми. Визнано, що найбільш оптимальними умовами в сауні є температура повітря 70-75 °С, а відносна вологість повітря в межах 5-10%.
Перебування в сауні потребує суворого нормування з урахуванням стану здоров'я, віку та індивідуальної здатності людини адаптуватися до її умов. Занадто висока температура і тривале перебування у лазні недоцільні, оскільки можуть призвести до зниження працездатності, погіршення самопочуття.
Час перебування в сауні залежить від наступних обставин: проводилися чи ні до лазні напружена фізична робота, спортивні тренування, коли (у той же день або через добу та більше після лазні) вони плануються. У зв'язку з цим рекомендується дотримуватись деяких правил користування сухоповітряною лазнею (температура повітря 70 ° С та відносна вологість 5-15%). Якщо в сауні паряться в день фізичних навантажень, то тривалість перебування становить 8-10 хв, а для тих, хто не має такої роботи, - 10-12 хв.
У випадках, коли фізичні навантаження мають місце через добу та більше після сауни, оптимальні терміни перебування у ній становлять 20-25 хв. Якщо мікрокліматичні умови в сауні відрізняються від зазначених, відповідно, повинні змінюватися терміни перебування в лазні.
Після сауни потрібний відпочинок, тривалість якого залежить від тривалості процедур. Так, за максимальних термінів перебування у сауні потрібен відпочинок протягом 45-60 хв, т. е. до відновлення вихідного рівня фізіологічних функцій.
Як засіб відновлення можна використовувати портативну теплову камеру Терміка, що випускається вітчизняною промисловістю. Вона складається з двох агрегатів: в одному знаходиться нагрівальний пристрій, в іншому – власне теплова камера. Є також теплозахисний тент із двох шарів нейлону з поролоновою прокладкою. Температура в тепловій камері може підвищуватися до 130 ° С, проте людина не відчуває труднощів при диханні, оскільки його голова знаходиться поза камерою.
Для відновлення після фізичних навантажень рекомендуються сеанси при температурі 60-75 °С тривалістю 30, 45, 60 хв. Вплив тепла корисно поєднувати з самомасажем, вібромасажем тощо. Теплова камера Терміка може застосовуватися і спортсменами для загальної розминки перед тренуванням та змаганнями. Тривалість сеансу у разі - 15 хв за нормальної температури 75-90 °З.
ДЖЕРЕЛО БОДРОСТІ
Банні процедури чудово поєднуються з масажем. Завдяки йому покращується кровопостачання м'язів, суглобів, зв'язок. Тепло, пара у свою чергу активізують фізіологічну дію масажу. Відновлювальний ефект від спільного застосування масажу та щедрого жару, як показали дослідження, більш значний, ніж якби застосовувати їх порізно.
Фахівці виявили залежність між тривалістю відпочинку, видом застосовуваної процедури та відновленням працездатності після фізичних навантажень. Якщо потрібно термінове відновлення працездатності, доцільно застосовувати лише масаж. Коли ж тривалість відпочинку між фізичними навантаженнями перевищує 2,5 години, рекомендується поєднувати сауну з масажем.
Оскільки розмова зайшла про масаж, варто познайомити читача хоча б коротко з цим ефективним засобом боротьби зі стомленням, способом підвищення працездатності, а також профілактики та лікування травм, покращення самопочуття.
Благодійна роль масажу пояснюється тим, що застосовувані прийоми, діючи на закладені в шкірі, м'язах та зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї на функціональний стан усіх органів та систем. Поліпшуються кровообіг і харчування шкіри, м'язів, посилюється функція виділення сальних і потових залоз. Підвищується працездатність м'язів – вони краще забезпечуються киснем та поживними речовинами, швидше звільняються від продуктів розпаду. Збільшуються еластичність та міцність зв'язок, рухливість у суглобах, прискорюється струм крові та лімфи. Все це веде до того, що людина після масажу почувається бадьоріше, а процес відновлення сил у неї відбувається швидше. Масаж, як правило, виготовляється фахівцем. Проте окремі прийоми можна навчитися виконувати самостійно.
Яких же основних правил необхідно при цьому дотримуватися?
Насамперед руки та тіло мають бути чистими. Для того, щоб шкіра стала досить слизькою, щоб захистити її від подразнення, можна застосовувати дитячу присипку, тальк, рисову пудру, борний вазелін.
Під час масажу тіло займає зручне становище, м'язи гранично розслаблені. Рухи масажиста завжди відбуваються у напрямку струму крові та лімфи:
руки масажуються у напрямку до ліктьових та пахвових областей; ноги - до підколінної та пахової областей; груди - від грудини убік до пахв;
спина - від хребта в сторони до пахв; прямі м'язи живота – зверху вниз, а косі – знизу вгору; шия - від волосяного покриву донизу.
Починають масаж із великих ділянок тіла. Проте, нагадуємо, лімфатичні вузли масажувати не можна.
При масажі використовуються такі прийоми в порядку їх застосування: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхування, розтирання, активні та пасивні рухи з опором, ударні прийоми, струшування. Масажні прийоми не повинні викликати болючих відчуттів. Виконуючи будь-який прийом, необхідно дотримуватись певного ритму, темпу рухів і сили тиску (здавлювання).
Розрізняють дві форми масажу: приватний (локальний), коли масажується окрема частина тіла, і загальний масаж, при якому масажується все тіло.
Вирізняють такі види масажу: гігієнічний, спортивний, косметичний, лікувальний. Особливе значення для зміцнення здоров'я має гігієнічний масаж, який сприяє підтримці життєвого тонусу організму, підвищенню працездатності, прискоренню відновлювальних процесів та запобіганню захворюванням.
Найкраще гігієнічний масаж робити вранці, хоча його можна виконувати і в інший час дня. Ранковий гігієнічний масаж або самомасаж поряд з оздоровчою дією сприяє більш швидкому переходу від сну до неспання та входження до робочого ритму дня.
Тривалість загального гігієнічного масажу становить 30-40 хв при наступному розподілі: на спину та шию 7-8 хв, руки - 8-10 хв, область тазу - 3 хв, ноги 10-12 хв, груди та живіт 4-5 хв.
Розподіл часу на окремі масажні прийоми такий: погладжування, рухи та ударні прийоми – 5%, вичавлювання – 20%, розминання – 60%, розтирання – 15%. Після гігієнічного масажу приймаються водні процедури, що гартують.
Спортивний масаж застосовується у процесі тренувальних занять і має такі види: тренувальний, попередній, відновлювальний.
Тренувальний масаж використовується для збереження високої працездатності. Його можна робити через 1,5-6 год після тренування та припиняти за один – два дні до змагань. Його тривалість 40-60 хв. Застосовуються всі масажні прийоми, але більшість часу відводиться на розминання. Розподіл часу на масування окремих ділянок тіла залежить від виду спорту, характеру занять та тривалості тренувань.
Попередній масаж застосовується перед тренуваннями та змаганнями для підготовки до майбутнього фізичного навантаження. Залежно від конкретної обстановки та завдань використовують різні його види. Так, масаж розминки робиться за 3-5 хв до початку фізичних навантажень. При надмірному збудженні вдаються до заспокійливого масажу, спрямованого зниження зниження збудження. При пригнічений стан, апатії, навпаки, виконується тонізуючий масаж. Зігріваючий масаж проводиться перед тренуванням або змаганнями для швидкого та глибокого зігрівання м'язів.
Відновлювальний масаж є корисним після фізичних навантажень. Він сприяє якнайшвидшому відновленню працездатності. При значній втомі масаж здійснюється через 1-2 години після навантаження в теплому приміщенні. Основний прийом - розминання, короткочасний відновлювальний масаж можна проводити і в перервах між забігами, сутичками, спробами, запливами.
Масаж при травмах та ушкодженнях призначається лікарем. Використовуються погладжування, розтирання, розминання, активні та пасивні рухи.
Однак слід пам'ятати, що масаж не можна робити при гострих гарячкових захворюваннях, запальних процесах, запаленні лімфатичних і венозних судин, кровотечах, шкірних хворобах і т. д. У всіх сумнівних випадках обов'язково порадьтеся з лікарем.
ЧИ шкідливо паритися дітям!
На це питання, яке хвилює мам і тат, можна відповісти однозначно: ні, не шкідливо! Спеціальні дослідження, проведені в нашій країні, у Фінляндії та Німеччині, показали, що цілющий жар корисний дітям вже з 3 років. Однак режим банної процедури для малюків має бути більш щадним, ніж для дорослих. Рекомендується робити не більше двох заходів по 5 хв при температурі не вище 60-70 °С. Намагайтеся оберігати дітей від переохолодження – дії надто контрастних температур. Після парної рекомендується приймати не холодний, а теплий душ. Інтенсивне охолодження може порушити механізми пристосування дитячого організму, а це в свою чергу призведе до серйозних захворювань.
ВІД ОБТИРАНЬ - ДО КУПІВ
Як зазначалося, організм на дію холодної води на шкіру відповідає енергійної реакцією. У перший момент внаслідок різкого звуження судин поверхні тіла кров спрямовується до внутрішніх органів, утворюється гусяча шкіра. Після першої фазою настає друга: організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров знову приливає до шкіри, відчуття ознобу змінюється приємним почуттям теплоти. Така своєрідна гімнастика, яка привчає судини своєчасно та безвідмовно розширюватись та звужуватись залежно від температурних умов.
Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається ще більше охолодження. Головне при загартовуванні - температура води, а чи не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтесь правила: чим холодніша вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом.
Найкращий час для процедур - ранковий годинник, відразу після сну або в кінці ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, що забезпечує хорошу судинну реакцію. Такі водні процедури сприяють переходу організму в активний стан після сну, викликають бадьорий, піднятий настрій. А ось водні процедури, що виконуються перед сном, переносяться погано, тому що збуджується нервова система, з'являються дратівливість та безсоння, погіршується самопочуття.
Особливо ефективним є поєднання загартовування водою з фізичними вправами. Саме тому після тренувальних занять рекомендується обов'язково приймати водні процедури.
Найсприятливіший час для початку водних процедур-літо та початок осені. Для процедур застосовують воду температури 33-34 °С. Потім кожні 3-4 дні температуру води знижують на 1 °С. За 1,5-2 міс. поступово її доводять до 18-20 ° С і нижче залежно від самопочуття та стану здоров'я. Жодних неприємних відчуттів під час процедур бути не повинно. Рекомендуються такі види процедур: обтирання, обливання, душ, купання.
Обтирання-початковий етап загартовування водою. Протягом кількох днів роблять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку обтираються лише до пояса, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться у напрямку струму крові та лімфи – від периферії до центру.
Дотримуйтесь певної послідовності. Спочатку обтирають водою голову, шию, руки, груди, спину, витирають їх насухо і розтирають до почервоніння рушником. Після цього те ж таки роблять з ступнями, гомілками, стегнами. Тривалість усієї процедури, включаючи розтирання тіла, яке частково замінює самомасаж, не повинна перевищувати 5 хв.
Обливання характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, що падає на поверхню тіла. Це різко посилює ефект подразнення, тому обливання протипоказані людям із підвищеною збудливістю та літнім.
Вода при обливанні виливається із посудини або гумового шлангу, приєднаного до водопроводу. І тут потрібний принцип поступовості. Для перших обливань застосовується вода температури близько 30°С. Надалі температура знижується до 15°С та нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3-4 хв.
Обливання спочатку роблять у закритому приміщенні при температурі повітря 18-20 ° С, потім-на відкритому повітрі. Для того щоб підготувати організм до такого переходу, перед кожною процедурою ретельно провітрюють приміщення, знижуючи температуру в ньому до 15 ° С. Влітку обливання слід проводити на відкритому повітрі щодня за будь-якої погоди. Людям, які мають високий рівень гарту, ці процедури можна продовжувати до глибокої осені.
Душ – ще більш енергійна водна процедура. Завдяки механічному подразненню водою, що падає, душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму. Наша порада – перш ніж приступити до систематичного загартовування за допомогою душу, проконсультуйтеся у лікаря.
Для загартовування застосовують душ із середньою силою струменя - як віяла чи дощу. Спочатку температура води становить 30-35 °С, тривалість - не більше 1 хв. Потім температуру води поступово знижують, а час прийому душу збільшують до 2 хв. Процедура повинна обов'язково закінчуватись енергійним розтиранням тіла рушником, після чого, як правило, з'являється бадьорий настрій.
За високого ступеня загартованості після фізичних навантажень, у гігієнічних цілях, для зняття втоми, викликаної тренуванням або тяжкою фізичною роботою, корисно застосовувати так званий контрастний душ. Особливість його полягає в тому, що поперемінно використовуються тепла та холодна вода з перепадом температури від 5-7 до 20 ° С та більше (табл. 5).
В оптимальному режимі загартовування нижня межа температури води для осіб 16-39 років становить 12 °С, 40-60 років - 20 °С. Коли гартований добре адаптується до охолоджування, можна переходити до спеціального режиму загартовування водою. Перед процедурами та після них корисно застосовувати фізичні вправи та самомасаж.
Для кращої орієнтації в застосуванні процедур, що гартують, рекомендуємо скористатися табл. 6. У ній зазначені дози охолодження при загартовуванні водою в ранкові та денні години для осіб віком від 16 до 60 років.
У початковому та оптимальному режимах загартовування зниження температури води на 2 °С кожні 5 днів рекомендується особам 16-39 років, а на 1 °С – 40-60 років.
Пізньої осені, взимку і напровесні при всіх видах загартовування для початківців температура води повинна становити 30-38 °С, а температура повітря в приміщеннях-18-20 °С.
Купання у відкритих водоймах - один із найбільш ефективних способів загартовування. Температурний режим при цьому поєднується з одночасним впливом на поверхню тіла повітря та сонячних променів. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м'язову, серцево-судинну та дихальну систему, формує дуже важливі рухові навички. Здається, невипадково у давнину з зневагою говорили про неповноцінних людей: не вміє ні читати, ні плавати...
Починають купальний сезон, коли температура води та повітря досягне 18-20°С. Припиняють купання при температурі повітря 14-15 °С, води-10-12 °С. Краще купатися в ранкові та вечірні години. Спочатку купайтеся 1 раз на день, потім 2-3 рази, дотримуючись проміжок між купаннями (3-4 год). Не рекомендується плавати одразу після їжі. Перерва повинна бути не менше 1,5-2 год. Не можна входити у воду надмірно розпаленим або охолодженим.
У воді необхідно більше рухатися та плавати. Чим вода прохолодніша, тим енергійнішими повинні бути рухи. Тривалість купання спочатку становить 4-5 хв, надалі збільшується до 15-20 хв і більше.
Літнім людям краще обмежити час перебування у воді. Орієнтуйтеся на стан здоров'я, погодні умови. Не допускайте появи ознобу. Охолоджена шкіра вже не дає належної реакції, і замість почервоніння та зігрівання відбувається ще більше охолодження. Словом, радимо ретельно стежити за своїм самопочуттям. Інакше при тривалому купанні можуть настати зайве подразнення нервової системи, загальна слабкість та ін.
Сильне впливом геть організм надають морські купання. Особлива їхня цінність полягає в тому, що відбувається поєднання термічного роздратування з механічним - ударами хвиль. Підвищений вміст у морській воді розчинених солей, насамперед кухонної, викликає хімічне подразнення шкіри.
При купанні, нагадаємо про це, відбувається комплексний вплив водної процедури та подальшої повітряної ванни. Для малюків ясельного віку при такому гартуванні можна скористатися спеціальними рекомендаціями, викладеними в табл. 7, а для старших дітей і для дорослих - в табл. 8.
Традиційні водні процедури для дітей:
Методика водного загартування залежить від віку дитини. Необхідно у звичайні водні процедури (умивання, підмивання, купання) вносити елемент загартовування.
i. Вік дитини від народження до 2-3 місяців.
1. Загальні ванни – дитину купають щодня водою температури 37-36oC протягом 5 хв., потім обливають водою з температурою на 2oC нижче.
2. Підмивання, умивання, яке триває 1-2 хв., спочатку проводять при температурі води 28oC, через кожні 1-2 дні і знижують на 1-2oC і доводять до 20-22oC.
3. Місцеве вологе обтирання – рукавичкою, змоченою водою температури 33-36oC, обтирають ручки від кисті до плеча, потім ніжки від ступні до коліна протягом 1-2 хв. Раз на п'ять днів температуру знижують на 1oC і доводять до 28oC. Необхідна умова – кожну частину тіла витирають насухо до легкого почервоніння одразу після її вологого обтирання.
ii. Вік дитини від 2-3 до 9-10 міс.
3. Загальне вологе обтирання. Спочатку обтирають верхні кінцівки, потім нижні і, нарешті, груди та спину. Температура води така сама, як при місцевих обтираннях. У воду можна додати сіль (2 чайні ложки солі на 1 склянку води). Необхідно дотримуватись того ж правила - кожну частину тіла витирати насухо відразу після її обтирання.
iii. Вік дитини від 9-10 місяців. до 1 року.
1. Як у попередній віковій групі.
2. Як у попередній віковій групі.
3. Загальне обливання. При цій процедурі дитина може сидіти чи стояти. Гнучкий шланг душу потрібно тримати близько від тіла дитини (25-30 см). Струмінь води повинен бути сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, в останню чергу руки. Після обливання витирають насухо до почервоніння. Спочатку температура води 35-37oC, потім кожні 5 днів знижують її на 1oC і доводять до 28oC.
iv. Вік дитини від 1 до 3 років.
У цьому віці можна використовувати загальні обтирання зі зниженням температури води до 24oC, загальні обливання температури до 24-28oC. З 1,5 років можна застосовувати душ, який сильніше впливає, ніж обливання, оскільки, крім температури води, тут включається ще й механічний вплив. Тривалість процедури до 1,5 хв.; температура води та її зниження – як при загальному обливанні. Грудним дітям, які страждають на ексудативно-катаральний діатез, для загартовування можна використовувати трав'яні ванни "Чебурашка": беруть суміш трав материнки, черги, мати-й-мачухи, календули, фіалки по 40-50 г, заливають 3-4 л окропу, настають. -3 год, фільтрують та виливають у ванну з теплою водою 35-36oC. Спочатку дитина перебуває у воді 1-2 хв., поступово тривалість перебування збільшують до 8-10 хв., одночасно знижуючи температуру води до 24-28oC, а загартованим дітям навіть до 15oC. Такі ванни застосовують через 1-2 дні.
Контрастне та нетрадиційне загартовування для дітей:
До інтенсивних (нетрадиційних) методів загартовування відносять будь-які методи, за яких виникає хоча б короткочасний контакт оголеного тіла людини зі снігом, крижаною водою, повітрям негативної температури. Є достатній досвід інтенсивного загартовування дітей раннього віку батьківських оздоровчих клубах. Однак практично немає наукових досліджень, що свідчать про можливість використання цього виду загартування. Реакція організму на дію будь-яких подразників позначається як загальний адаптаційний синдром, у якому виділяють три стадії: стадію тривоги (активація функції кори надниркових залоз, внаслідок чого зменшується обсяг вилочкової залози, селезінки, лімфатичних вузлів), стадію резистентності (розвиток гіпофункції кори надниркових залоз) . Фізіологічна незрілість організму дітей раннього віку, насамперед незрілість нейроендокринної системи, є нерідко причиною не підвищення, а навпаки, придушення імунної активності, швидкого розвитку стадії виснаження при надмірному загартовуванні дитини до холоду. Тому практично всі автори, які займаються питаннями загартовування дітей раннього віку, вважають купання дітей у крижаній воді протипоказаним. Однак існує контрастне гартування як перехідний ступінь між традиційним та інтенсивним гартуванням. Це контрастні ванни для ніг, контрастне обтирання, контрастний душ, сауна, російська лазня та ін.
Найбільш поширеним методом для дітей є контрастне обливання ніжок.
Необхідно дотримуватися правила - не можна обливати холодні ноги холодною водою, тобто. ноги попередньо потрібно зігріти. У ванну ставлять два тази так, щоб вода покривала ноги до середини гомілки. В одному з них температура води завжди дорівнює 38-40oC, а в іншому (вперше) на 3-4oC нижче. Дитина спочатку занурює ноги у гарячу воду на 1-2 хв. (топче ними), потім у прохолодну на 5-20 с. Число поперемінних занурень 3-6. Кожні 5 днів температуру води у другому тазику знижують на 1oC і доводять до 18-10oC. У здорових дітей закінчують процедуру холодною водою, а в ослаблених – гарячою. Контрастне обтирання для посилення дії можна проводити з настоєм трав. Для інтенсивнішого охолодження використовують настій м'яти. Суху траву з квітами заливають окропом із розрахунку 4 столові ложки на 1 л, настоюють 30 хв, фільтрують, охолоджують до 20-22oC. Гарячий настій готують з розігріваючими рослинами: чебрецем, деревієм, пижмою, сосновими та ялиновими голками. Їх беруть по 2 столові ложки на 1 л окропу, настоюють, фільтрують, підігрівають до 38-40oC. Спочатку розтирають ручку дитини рушником, змоченим у холодному настої, потім іншою рукавичкою, змоченою в гарячому розчині, а потім сухим рушником розтирають ручку до почервоніння. Так проводять процедуру з другою ручкою, ногами, тулубом. У старших і загартованих дітей за наявності позитивних емоцій можна поступово підвищувати температуру гарячого настою до 40-42oC, а холодного знизити до 4-6oC. Більш старшим дітям контрастні ванни для ніг можна замінити контрастним душем: експозиція гарячої води 40-50oC протягом 1 хв., потім протягом 10-20 с проводять обливання холодною водою з мінімальною температурою 10-15oC. Чергують 5-10 разів. У сауні (сухоповітряній лазні) використовується висока температура повітря в парній (близько 60-90oC) з низькою вологістю та охолодженням у басейні з температурою води 3-20oC, а взимку купання у снігу. За відсутності протипоказань, бажання батьків дитина може відвідувати сауну з 3-4 років, 1 раз на тиждень, спочатку у вигляді одного заходу на 5-7 хв. при температурі парної близько 80oC на висоті верхньої полиці. Потім можна довести до триразового відвідування парної на 10 хв. з наступним охолодженням. У багатьох регіонах нашої країни широко використовується гарний ефект російської лазні. Основою його є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання – охолодження – відпочинок. Формула гартуючого циклу - 1:1:2, тобто. паритися і приймати прохолодний душ потрібно приблизно однаковий час, а відпочивати вдвічі довше. Для дітей раннього віку, що тільки звикають до російської лазні, достатньо одного циклу. У парильному відділенні спочатку слід перебувати трохи більше 3-5 хв., за кілька відвідувань можна збільшити час до 5-10 хв. Спочатку охолодження краще проводити обливанням, потім холодним душем, пізніше - купанням у холодній воді, у тому числі і в ополонці, обтиранням снігом. Поступово кількість заходів у парну збільшують до 4-5. У російській лазні часто на розпечене каміння ллють не просту воду, а банні коктейлі у вигляді ароматичного настою трав. Наприклад, для антисептичного ефекту використовують у рівних пропорціях м'яту, шавлію, чебрець, лист евкаліпта; з заспокійливою метою - чебрець, м'яту, материнку, ромашку, березові бруньки, зелену хвою їли; тонізуючу дію мають нирки тополі (1 частина), квіткові кошики пижми звичайної (2 частини), листя зубівки (1 частина); покращують дихання листя берези, дуба, липи, трава материнки, чебрецю. Широко використовують у російській лазні віники, причому кожен віник викликає специфічний ефект. Наприклад, березовий віник має болезаспокійливу, заспокійливу та бронхолітичну дію, дубовий – заспокійливу, протизапальну, липовий – бронхолітичну, сечогінну, а також допомагає при головному болі, простудних захворюваннях, ялицевий – допомагає при радикулітах, невралгії, оль збуджуючу дію і т.д.
Подібні документи
Загартовування як система спеціальної тренування організму. Правила та режими загартовування. Традиційні та нетрадиційні методи загартовування. Особливості інтенсивного (нетрадиційного) загартовування. Допоміжні способи загартовування влітку: етапи та сутність.
реферат, доданий 15.05.2011
Фізіологічні причини необхідності загартовування. Основні правила загартовування. Основні види процедур, що гартують. Повітряні процедури. Загартовування сонячним світлом. Водні процедури.
курсова робота , доданий 22.12.2002
Поняття та призначення загартовування організму, його місце та значення у формуванні та підтримці здоров'я. Механізми щадного загартовування для організму, що росте, його класифікація і типи. Загальна реакція організму на вплив променистої енергії, її фактори.
реферат, доданий 15.05.2011
Коротка історія використання процедури загартовування у давнину. Способи загартовування та механізм їхнього впливу на здоров'я людини. Загальні заходи, що гартують у повсякденному житті людини. Види спеціальних процедур, що гартують, та їх ефективність.
реферат, доданий 08.09.2010
Позитивні сторони процедур загартовування: зміцнення дитячої нервової системи, покращення роботи внутрішніх органів, активізація обміну речовин та розвитку м'язів. Основні способи загартовування організму: прийняття повітряних ванн, обтирання та обливання.
реферат, доданий 25.02.2015
Аналіз науково-теоретичної літератури на тему загартовування дітей дошкільного віку. Роль загартовування дитячого організму у системі оздоровчої роботи з дітьми чотирьох років. Основні засади загартовування. Види контрастних процедур, що гартують.
курсова робота , доданий 15.12.2010
Фізіологічні засади загартовування організму дітей дошкільного віку. Ряд протипоказань, коли загартовування дитячого садка дитині не рекомендується Застосування сонячних ванн. Температура води для підгруп дітей та консультація для батьків.
реферат, доданий 24.09.2014
Фізіологічні механізми загартування організму. Методика проведення процедур, що гартують. Вплив холоду на організм. Організація загартовування у дошкільному закладі та ланцюжок послідовних дій після денного сну. Основні засади загартовування.
реферат, доданий 21.04.2010
Гіподинамія як причина виникнення проблем із здоров'ям у сучасної людини. Ефективність рухової активності та загартовування для зміцнення здоров'я. Психологічна користь загартовування. Характеристика м'яких та жорстких методів загартовування.
презентація , доданий 08.05.2016
Аналіз впливу різних методик загартовування на організм людини. Поняття терморегуляції організму людини, зв'язок терморегуляції та умов життя сучасної людини. Поняття, принципи та методи загартовування. Особливості загартовування школярів.
Південно-Уральський Державний університет
Кафедра валеології, фізичної культури та спорту
КУРСОВИЙ ПРОЕКТ
ТЕМА: Сучасні системи загартовування. Плюси і мінуси.
Виконав: студент ВФКіС – 208
Попов С.В.
Перевірив: Камскова Ю.Г.
Челябінськ 2001.
СТРУКТУРА РОБОТИ................................................ ....................................4
ВСТУП................................................. .................................................. ......5
ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТИНА:
1. Доданки здоров'я................................................ ....................................7
2. Головне – спосіб життя.............................................. ...................................7
3. Цілющі сили природи............................................... ............................10
4. Ні мороз не страшний, ні спека........................................... .......................13
5. Температура тіла та зовнішнє середовище............................................. ............13
6. Прихід та витрата тепла.............................................. ..................................14
7. Реакції на охолодження............................................... ...............................18
8. Реакції на високі температури.............................................. .............20
9. Основні заповіді загартовування............................................... ..............22
10. Від простого - до складного ............................................. .............................22
11. Барометр самопочуття................................................ .............................25
12. Загартовування повітрям :
12.1.Навколо повітряний океан ............................................. .............................29
12.2.Як риба у воді ............................................ ..............................................29
12.3.З чого почати............................................. .................................................30
13.Гартування водою:
13.1.Секрети водних процедур............................................. ...........................31
13.2.Хто не боїться нежиті! .................................................. .........................32
13.3.Запливи в ополонку ............................................. .......................................33
14.Лазня:
14.1.Лазня ширяє, лазня править ........................................... .................................35
14.2.З легкою парою? .................................................. .......................................35
14.3.Помився, як знову народився ........................................... ......................37
14.4.Розумна обережність.............................................. ...............................38
15.Гартування сонцем:
15.1.Цей цілюще сонячне світло ............................................ ..............39
15.2.Чарівні промені .............................................. ..........................................39
15.3.Сонце - не тільки друг ........................................... .................................41
15.4.Максимум – у червні, мінімум у грудні........................................ ........43
МАТЕРІАЛИ І МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ......................................45
ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА:
1. Повітряні процедури:
1.1.Ну - ка, вітер, гладь нам шкіру! .................................................. ................46
1.2.Хилий – у шубу, здоровий – у мороз....................................... .................48
1.3.Вузлики на пам'ять мамам і татам.......................................... ....................50
2.Водні процедури:
2.1.Від обтирання - до купань ........................................... .............................54
2.2.Старі істини.............................................. ...............................................62
2.3.Відновники сил .............................................. .......................................63
2.4.Пірнаємо ... в кучугур .......................................... ............................................64
2.5.Зима. Ходімо купатися! .................................................. ................................65
2.6.Батькам на замітку ............................................. .....................................68
3.Банні премудрості:
3.1.Властивості щедрого жару............................................. ..................................73
3.2.Шкідлива лазня чи ні? .................................................. .................................76
3.3.Джерело бадьорості.............................................. .........................................77
3.4.Чи шкідливо паритися дітям! .................................................. ........................79
4.Сонячні ванни:
4.1.Від весни до бабиного літа ........................................... ..................................80
4.2.Сеанси у фоторіях............................................. ..........................................82
4.3.Нехай завжди буде сонце! .................................................. .......................84
РЕЗУЛЬТАТИ................................................. .................................................85
ВИСНОВКИ................................................. .................................................. ........86
ВИСНОВОК................................................. ...............................................87
ЛІТЕРАТУРА................................................. .................................................88
СТРУКТУРА РОБОТИ
Робота складається із вступу, огляду літератури, опису методів дослідження, висновків, списку літератури.
У вступі обґрунтовано актуальність роботи, сформульовано цілі та завдання, обґрунтовано наукову новизна досліджень, теоретичну та практичну значущість отриманих результатів.
Курсову роботу викладено на 88 сторінках машинописно.
Бібліографія складається із 8 вітчизняних джерел.
ВСТУП
Загальна характеристика робіт. Ця проблема розглядалася протягом кількох століть. Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого. Важливу роль грає загартовування. Зростання кількості дітей, що часто хворіють, особливо у віці до 3 років, в нашій країні за останні роки робить цю проблему надзвичайно актуальною. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливим агентам довкілля. Загартовування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів. Досвід загартовування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) у VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну та практичну, а останню – на науку збереження здоров'я та науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, у тому числі дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах спекотної пустелі та зимової негоди. Найдавніший російський літописець Нестор у X столітті описував, як починав ширяти в лазні та купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так – протягом кількох тижнів, а потім при кожному нездоров'ї. Скіфи, за свідченням Геродота та Тацита, купали своїх новонароджених у холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом та обливали холодною водою кілька разів на день. Жителі Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче за поперек дуже холодною водою починаючи з першого дня життя . Основоположник вітчизняної медицини С.Г.Зыбелин (1735-1802 рр.) у " Слові про шкоду, що походить від змісту себе у теплоті зайвої " (1773 р.) писав: " Дуже корисно... мити немовлят холодною водою для приведення у фортецю і попередження багатьох хвороб". Медичних відводів від загартовування немає, лише гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим дітям. Завдання медичного працівника полягає у правильному доборі та дозуванні цих процедур індивідуально для кожної дитини.
Актуальність цього дослідження визначається тим, що воно присвячується вивченню питань впливу природних факторів на організм людини.
Відповідно до цього, мета цього дослідження полягала у тому, як вплив природних чинників надає гартуючий вплив на імунітет людей.
У рамках цієї загальнопоставленої мети вирішувалися такі завдання:
1. Вплив повітря на людину;
2. Вплив води на людину;
3. Вплив сонця на людину;
4. Вплив температури на людину.
Наукова новизна визначається основними результатами. Показано, що при точному дозуванні наведені нижче природні фактори підвищують імунітет і працездатність людини, знижують вплив стресових ситуацій.
Теоретичне значення роботи полягає у вивченні фізіологічних механізмів загартовування.
Практичне значення роботи залежить від того, що вона забезпечує експериментальне обгрунтування розробки ефективних методів профілактики захворювань. Результати використовуються на практиці.
ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТИНА
1.ДОЛОЖЕНІ ЗДОРОВ'Я
Найдорожчий дар, який людина отримує від природи, – здоров'я. Недарма у народі кажуть: Здоровому все здорово! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість мріяти про живу воду та інші чудотворні еліксири, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватися правил особистої та суспільної гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
2.ГОЛОВНЕ - ОБРАЗ ЖИТТЯ ЛЮДИНИ
Що таке здоровий спосіб життя? Це комплекс оздоровчих заходів, які забезпечують гармонійний розвиток та зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їхнього творчого довголіття.
Основні елементи здорового способу життя – плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, відмова від шкідливих звичок та, звичайно ж, загартовування.
На здоров'я людини, як відомо, впливають і біологічні, і соціальні фактори, провідну роль серед яких відіграє трудов. Класики марксизму-ленінізму підкреслювали, що праця - неодмінна і природна умова життя, без якого ... не був би можливий обмін речовин між людиною і природою, тобто не було б можливе саме людське життя.
Про те, яку користь для організму приносить загартування відомо багатьом. Але чомусь не кожний цим користується. Помітити користь загартовування можна лише з часом. При цьому важливо дотримуватись основних правил цього процесу.
Про що ми?
Загартовування - це метод профілактичних дій, за допомогою яких людина зміцнює свою імунну систему для того, щоб опирався організм несприятливому впливу навколишнього середовища. Якщо людина загартовується, то організмі не відбиваються навіть сильні коливання в температурі. Якщо не використовувати в повсякденному житті обливання холодною водою, тобто шанс стати більш схильним до різних захворювань. Організм реагуватиме навіть на невеликі стрибки температури.
Також користь загартовування в тому, що підвищується витривалість організму. Подібні процедури позитивно впливають на нервову та імунну системи. Завдяки цьому людина стає міцнішою. Багато лікарів вважають, що загартовування є одним із найкращих варіантів зберегти здоров'я.
Геліотерапія: опис, особливості
Сонце, повітря та вода загартовують організм. Тепер розглянемо види загартовування. Перший тип оздоровлення – геліотерапія. Цей спосіб загартування позитивно впливає на нервову систему, прискорює обмінні процеси, покращує захисні функції та кровообіг, м'язовий тонус зміцнює, тонізує практично всю роботу органів. Геліотерапія полягає у прийомі сонячних ванн.
Цей спосіб слід використовувати дуже обережно. Він хоч і але може завдати шкоди. При засмагі шкіра може отримати опік, що дуже неприємно та болісно. Крім цього, можна перегрітися та отримати тепловий удар, наслідки якого є досить складними. Починати гартуватися сонцем треба поступово. Також слід враховувати вік та здоров'я людини. Не менш важлива погода на вулиці.
Аеротерапія: опис
Другий вид оздоровлення за допомогою загартування - аеротерапія, яка проводиться за допомогою повітря. Цей спосіб має на увазі тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Саме чисте повітря, яке не завжди може бути теплим, найбільше корисне для організму людини.
Загартовування є найдоступнішим методом оздоровлення організму, тому необхідно частіше виходити на вулицю та знаходитися на свіжому повітрі, у лісопосадці, парковій зоні, біля водойм – там, де є чисте повітря. Але й узимку дуже важливі прогулянки. Саме в зимову пору року найкорисніше загартовуватися.
Вода
Вода життєво потрібна всім живим істотам. Саме вона допоможе загартувати свій організм, зробити його сильнішим і стійкішим до різних подразників.
Коли людина обливається, кровообіг активізується. У всі органи надходить більше кисню та корисних речовин.
Проводити перші процедури водного гартування треба поступово. Почати можна з обтирання вологими рушниками. Такий спосіб найбільш щадний і терпимий. До речі, його використовують при загартовуванні дітей.
Можна провести водне гартування інакше. Обливання – це відмінна тонізуюча зарядка для всього організму. Обливати можна як все тіло, так і нижні кінцівки. Важливо добре розтерти себе після процедури. Також ефективно проводити обливання за допомогою душу. Це простий та ефективний спосіб зміцнити свій організм. Дуже корисний контрастний душ.
Поступове та систематичне виконання процедур - це запорука успіху
Ми вже розібралися в тому, що таке загартування. З чого розпочати його? Зараз дізнаємось. Багато хто хотів би почати гартуватися, але не знає, як робити це правильно. При будь-якому вигляді загартовування дуже важливо дотримуватися деяких правил. Лікарі рекомендують починати загартовування поступово, а не різко. Потрібно з кожним разом збільшувати кількість процедур, а також час та їх інтенсивність. Перші кілька процедур мають бути короткими. При цьому можна використовувати не холодну воду, а трохи прохолодну. Користь загартовування полягає в тому, щоб крок за кроком привчити організм стійко переносити природні умови.
Крім поступового входу в гартування, необхідно враховувати і систематичність. Якщо робити тривалі перерви у загартовуванні, то організм відвикне від такого оздоровлення. Це може спричинити зниження захисних функцій організму. До загартовування людина звикає приблизно за місяць. Цього терміну достатньо адаптації організму. Якщо ви змушені зробити перерву, постарайтеся, щоб вона не перевищувала місяця.
Гартування: з чого почати, важливі моменти
При виборі способу загартування дуже важливо враховувати індивідуальні особливості організму. Також треба враховувати вік та загальний стан здоров'я. Якщо загартовуватися починає дитина, слід більш відповідально до цього підійти.
Важливо врахувати спосіб життя, наявність певних захворювань. У деяких випадках загартовування може лише посилити стан людини. Ідеально було б пройти повне медичне обстеження. Не варто займатися обливання холодною водою, якщо є хронічні або вірусні захворювання.
Коли людина починає займатися оздоровленням, вона не знає почуття міри. Йому здається, що він здатний на більше, але це оманливе почуття. Пам'ятайте, що користь загартовування очевидна лише здорових людей. Дуже важливо прислухатися до сигналів свого організму, щоби не нашкодити йому. Але її варто ігнорувати нездужання, краще одразу звернутися до лікаря.
Небажано зациклюватись тільки на одному способі загартовування, адже набагато ефективніше використовувати їх все комплексно. Ходіть на піші прогулянки, приймайте сонячні ванни, обливайтеся холодною водою. Все це зарядить організм енергією та зміцнить імунітет.
Лікарі наполягають на важливості фізичних навантажень. Варто звернути на це увагу, адже ефективність оздоровчих процедур багаторазово підвищується, якщо доповнювати їх фізичними вправами.
Ще пара правил
Під час гартування необхідно дуже уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо перед проведенням процедур людина погано спить, втрачає апетит, стає дратівливою і сильно втомлюється, то її організм не готовий до активного способу життя. У такий день краще скасувати всі оздоровчі процедури та просто набратися сил, відпочити.
Коли починаєте робити процедури, ставте собі за мету, яка буде мотивувати на подальші досягнення. Дуже важливо не просто розуміти важливість дій, а й знаходити в них радість, задоволення.
Обливання холодною водою: користь чи шкода?
Коли людина обливається холодною водою або занурюється, кров починає швидше рухатися, організм виявляється у стресовій ситуації. Кров швидше потрапляє у внутрішні органи, покращуються обмінні процеси, захисні сили підвищуються. Обливаючись холодною водою, людина змушує організм звикати до холоду. Це позитивно впливає на загальний стан здоров'я. Воістину, сонце, повітря та вода творять чудеса!
Загартовування водою допомагає у схудненні. Обливання надає шкірі еластичність, навіть допомагає відновлюватись після народження дитини. Але жінкам, які годують і вагітним, краще проконсультуватися з лікарем перед початком такого оздоровлення.
Ми вже з'ясували, яка користь загартовування. А яку шкоду може завдати обливання? Воно негативно впливає тоді, коли людина хвора на серйозні хронічні захворювання, ГРВІ. Також обливання шкідливе за будь-яких захворювань серця. Подібна процедура може збільшити стан людини.
Найкраще проводити домашнє загартовування. Це дозволить людині почуватися комфортніше та отримувати задоволення від процедури. У домашніх умовах набагато зручніше проводити будь-яке оздоровлення. Треба розібратися в основних правилах загартовування (що ми зробили вище), і можна приступати. Ранкове обливання водою дуже бадьорить і дарує заряд бадьорості весь день. Вже через місяць подібних процедур ви помітите, що стали набагато витривалішими та сильнішими. Не варто нехтувати сонячними та повітряними ванними. Щодня гуляйте на свіжому повітрі, грійте свої тілеса. Після цього значно підвищиться терморегуляція організму. Загартовування дозволить зробити ваше тіло стійкішим до температурних стрибків.
Висновок
Тепер ви знаєте, чим корисне гартування і як відбувається обливання холодною водою. Користь чи шкода виходить від цієї процедури – важко сказати, адже все залежить від конкретного випадку. Якщо є можливість, краще перевіритись у лікаря. Якщо такої можливості немає, потрібно просто дослухатися сигналів свого тіла. Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя – це запорука щасливого та успішного життя. Зміцнення здоров'я, загартовування та правильне харчування – запорука здоров'я.
/ Загартовування дитини
«Якщо хочеш бути здоровим – загартовуй дитину!», – цю фразу ви, швидше за все, не раз чули від оточуючих. Справді, загартовування - одне із поширених народних методів зміцнення імунітету. Питання тільки в тому, наскільки такий спосіб є безпечним для вашого малюка. Ми дізналися всі подробиці і з'ясували, як гартуватись у ранньому віці без шкоди для здоров'я.
Зі статті ви дізнаєтеся все про дитяче гартування. Ми з'ясуємо всі плюси та мінуси загартовування та розповімо про те, як зміцнювати свій імунітет правильно.
Способи загартовування
Гартувати дитину можна різними способами. Тим, хто вирішив зміцнювати організм, на допомогу всі «стихії» — повітря, вода, сонце, лазня та інші.
Найдоступніший для вас спосіб - повітряні ванни. Якщо влітку і взимку ви гуляєте з малюком, провітрюєте кімнату і дозволяєте чаду спати з прочиненим вікном - значить ви вже стали на дорогу загартовування. Щоб гартуватися повітрям по-справжньому, фахівці радять привчати ходити дитину по дому босоніж. Не варто відразу дозволяти малюкові носитися по підлозі без взуття. Почніть процедуру з 1 хвилини, через тиждень тренувань додайте ще хвилину і т.д. Через якийсь час гартуватися ваш малюк буде вже 10-15 хвилин, на цьому відрізку і варто зупинитися. Пам'ятайте, що крім босих ніг, повітряні загартування у вигляді бігу, прогулянок по морозу ніхто не скасовував.
Переходимо до нового способу загартовування водних процедур. Практикують обтирання, контрастні обливання та душ. Не варто відразу ж заганяти дитину під крижані струмені. Для початку просто полощіть рота і вмийте обличчя прохолодною водою або трав'яним настоєм. Через тиждень можна переходити до обтирання сухим та мокрим рушником. Один шматочок тканини варто намочити водою, температура якої 35 градусів, і обтирати руки та ноги малюка. Після цього варто витерти дитину сухим рушником кімнатної температури. Не намагайтеся повністю обтирати дитину – переходьте до цього поступово.
Контрастні обливання – наступний крок у загартовуванні водою. Ви використовуватимете тазики чи душ — справа ваша. Правила дуже прості – починайте з малих подвигів. Спочатку по черзі обмивайте в теплій та прохолодній воді руки та ноги, а лише через якийсь час переходьте до обливань та контрастного душу. Поступово температурну різницю можна скорочувати (знижувати температуру з 35 до 24-26 градусів і далі).
Пам'ятайте, що для дитини важлива ваша неквапливість та обережність. Крім того, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - у вашого малюка можуть бути серйозні протипоказання, при яких не можна обливатися з головою (наприклад, отит) або розважатися з перепадами температур (наприклад, підвищений внутрішньочерепний тиск).
До цілком безпечного способу загартовування відносяться сонячні ванни. Тільки не відправляйте ваше чадо на сонце одразу і на весь день. Буде достатньо від 30 хвилин до 1 години. Найкраще, якщо свою порцію тепла малюк отримуватиме під час ігор у тіні дерев з 9 до 11 години ранку та ввечері. Не забувайте про засоби для захисту дитячої шкіри - олію, спрей і крем, які не викликають алергії.
Ще один спосіб загартовування дитини – лазня. Брати з собою в лазню можна дитину з 3-4 років. Посилено «піддавати парку» та хльостати віником малюка не варто, але спокійно посидіти та подихати ароматами не більше 7-10 хвилин можна. Однак попередньо краще обговорити ваш перший банний день із педіатром. Втім, це стосується інших способів загартовування.
Плюси загартовування
Що приховувати, фахівці знаходять у процедурі загартування чимало плюсів. Насамперед, гартування допомагає організму дитини швидше реагувати і краще витримувати негативний вплив навколишнього середовища. Це означає, що імунітет, що розвивається, буде легше витримувати натиск різноманітних інфекцій.
Крім цього, різка зміна температур впливає на механізми нашого організму – рівень деяких гормонів підвищується, приплив крові збільшується тощо. У результаті, дитина після контрастного душу або прогулянки на морозному повітрі виглядає здоровішою, веселішою і гучнішою.
Мінуси загартовування
Пам'ятайте, що всі види загартовування створені для здорових малюків. Якщо ваша дитина шморгає носом, підкашлює, скаржиться на щось і має хронічні захворювання – доведеться обійтися без загартовування. Максимум, який ви можете собі дозволити - прогулянки на свіжому повітрі (і то не у всіх випадках). Зрозумійте, що в ситуації, коли імунітет вже бореться з якоюсь інфекцією, загартовування завдасть лише шкоди організму – ви ризикуєте захворіти ще сильніше.
Для малюків не є безпечними та екстремальні способи загартовування. Наприклад, купання в ополонці. Напевно, у бік дорослих людей-моржів можна вживати фрази на кшталт «легше зиму перенесе» та «здоровіше буде». Але впоратися з великими і втратами тепла крихітний чоловічок просто не зможе – імунітет «зламається».
Крім цього, ви ризикуєте зробити загартовування небезпечним для дитини. Особливо небезпечний поспіх — різкий перехід до холоду може викликати у дитини загартовування в будь-якому вигляді і на все життя. І чи потрібно ще раз говорити про зв'язок таких «перепадів» із імунітетом?
Загартовування в Красноярську
Між іншим, Красноярськ – чудове місце для загартовування. Контрастний клімат – спекотне коротке літо та сувора зима – створений для того, щоб стійко переносити примхи природи та стихії.
Але гартувати дитину в Красноярську можна не лише самостійно. Існує чимало об'єднань та установ, готових зайнятися здоров'ям вашої дитини.
Насамперед, гартувати вашого малюка можна в дитячих басейнах. Перепади температур у них мінімальні, а оздоровчий ефект, безперечно, є. Детальніше про плавання для молодших дітей ми писали у статті «Купаємося разом: спільні заняття плаванням мами та дитини». Те саме стосується басейнів із саунами.
Крім того, в Красноярську є дошкільний заклад, де всерйоз займаються гартуванням дітей дошкільного віку. Це дитячий садок № 317 «Сибірячок» загальнорозвиваючого виду з фізичним напрямом розвитку за адресою вул. Парашютна, 74 б.
«Загартовуванням дітей ми займаємося понад 15 років, а до цього рік вивчали самостійно всю інформацію про загартовування. Про користь цієї процедури та контрастних обливань говорили багато лікарів. У нашому закладі є басейн із сауною – звідси прийшла ідея загартовування. Якщо ви займаєтеся гартуванням будинку, пам'ятайте про те, що починати процедури необхідно з простих вмивань і комфортних для дитини температур.
Перше знайомство із гартуванням має дати дитині лише позитивні емоції. Контрастні обливання: тепла вода має бути 35-38 градусів, а холодна – близько 28. Далі, якщо у вас немає протипоказань від педіатра, можна розпочати обливання тіла та обливання з головою. У нашому закладі діти обливаються на вулиці лише за 4 роки з початку занять.
Адже якщо дитина захворіла — фахівці рекомендують розпочинати загартовування не раніше, ніж через тиждень після повного одужання і з тих температур, з яких ви починали займатися гартуванням. Головне, що загартовування має бути регулярним та системним».
Методист дитячого садка № 317, Ірина Альбертівна Заліпаєва
Займайтеся гартуванням правильно, не намагайтеся швидко відразу ж привчити вашого малюка до низьких температур, дотримуйтесь рекомендацій фахівців та лікаря. І тоді гартування дійсно допоможуть вам уникнути різних інфекцій і завжди бути в хорошому настрої.
