Vápnik pre tehotné ženy: denná potreba, nedostatok, zdroje vápnika. Vápnik počas tehotenstva - ako a kedy užívať

Žena počas tehotenstva by mala nielen dobre jesť, ale aj konzumovať potraviny, ktoré obsahujú všetky potrebné vitamíny a mikroelementy. To je potrebné nielen pre rast plodu, ale aj pre zachovanie ženská krása a zdravie.

Vápnik je veľmi dôležitý stopový prvok, ktorý sa priamo podieľa na mnohých metabolických a stavebných procesoch, ktoré sa v tele denne vyskytujú. Stav kostí, zubov, nechtov a vlasov závisí od množstva vápnika. Niekedy minerál dodávaný len s jedlom nestačí na zabezpečenie matky a plodu, preto lekár predpíše dodatočný príjem vápnika počas tehotenstva.

Kedy a v akých prípadoch je potrebné užívať doplnky vápnika počas tehotenstva? Prečo je také dôležité prijímať vápnik počas tehotenstva? Ako sa nedostatok tohto mikroelementu prejavuje v tele? Naše odporúčania vám pomôžu udržať si zdravie a krásu nielen počas deväťmesačného obdobia, ale aj po jeho skončení.

Užívanie vápnika počas tehotenstva. Nakoľko je to potrebné?

Málokto vie, že asi 2 % telesnej hmotnosti človeka tvorí vápnik, hlavný stopový prvok pre stavbu tkaniva kostí a chrupaviek. Bez tohto minerálu je výmena nemožná mastné kyseliny a cholesterol, z ktorých sa syntetizujú steroidné hormóny. Vápnik je zodpovedný za fungovanie svalov a svalových orgánov vrátane maternice, preto nedostatok mikroelementu môže negatívne ovplyvniť pôrod. Vápnik reguluje fungovanie systému zrážania krvi a funkciu obličiek, takže dodatočný príjem vápnika počas tehotenstva je v niektorých prípadoch celkom opodstatnený.

Počas tehotenstva sa potreba vápnika zdvojnásobí a je najmenej 1000 mg denne. Štúdie ukázali, že strava dojčiacich matiek by mala obsahovať aspoň 2000 mg vápnika denne. Je to spôsobené tým, že mikroelement sa rýchlo spotrebuje a kostná hmota ženy klesá a zotavuje sa až po normalizácii menštruačného cyklu.

U plodu môže nedostatočný príjem vápnika krvným obehom spôsobiť zaostávanie vo fyzickom a duševný vývoj. Okrem toho sa pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa vyvinie choroba, ako je rachitída, niekoľkokrát zvyšuje, ak je počas vnútromaternicového života nedostatok vápnika.

DÔLEŽITÉ! Treba pochopiť, že nadbytok vápnika v tele neurobí z vášho nenarodeného dieťaťa génia ani športovca, ale naopak, môže zhoršiť jeho vývoj. Všetko by malo byť s mierou, takže užívanie vápnika počas tehotenstva je možné len po konzultácii s lekárom.

Kedy je potrebné užívať vápnik počas tehotenstva?

Ako už bolo spomenuté, väčšina vápnika sa koncentruje v zuboch a kostrovom systéme žien. Keď je koncentrácia minerálu v krvi nízka, dochádza k jeho „vymývaniu“, čo vedie k tomu, že kosti sú krehké a zuby sú náchylnejšie na vznik zubného kazu. Túžba po kriede, ktorá sa najčastejšie spája s tehotenstvom, sa nie vždy vyskytuje pri nedostatku vápnika.

Najbežnejší klinické príznaky, ktoré naznačujú potrebu dodatočného príjmu vápnika počas vývoja tehotenstva týždeň po týždni, sú:

• zubný kaz, krehké vlasy a nechty;
• deformácia kostí, sklon k zlomeninám;
• včasná ťažká toxikóza;
• vývoj neskorej gestózy (preeklampsia u tehotných žien);
• predčasný pôrod;
• potrat;
• primárna slabosť práce;
• úzkosť, nervozita;
• zvýšený svalový tonus, výskyt kŕčov v nohách.

Počas tehotenstva sa môžete vyhnúť ďalšiemu príjmu vápnika, ak budete jesť potraviny bohaté na tento minerál.

Mlieko a fermentované mliečne výrobky. Je známe, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú najväčší počet vápnik. Tehotným ženám sa odporúča jesť jogurty, jogurty, acidofilné, nízkotučné syry a mlieko s malým percentom tuku. Ale domáci tučný tvaroh, obľúbená „pochúťka“ tehotných žien, je lepšie nahradiť produktom s nízkym obsahom tuku, pretože obsahuje menej kalórií a obsah minerálov je približne rovnaký.

DÔLEŽITÉ! Na zvýšenie absorpcie vápnika by sa mliečne výrobky mali kombinovať s ovocím a zeleninou, ale nie s tukmi, ktoré narúšajú vstrebávanie mikroelementu.

Lídrom v obsahu vápnika medzi rastlinnými produktmi je brokolica a iné druhy kapusty. Veľké množstvo vápnika sa nachádza aj v strukovinách (biela fazuľa), orechoch (mandle), zelenine atď.

jesť červené druhy rýb (losos, losos), kuracie vajcia, zeleninové bujóny pomáhajú zvyšovať hladinu vápnika v tele.

DÔLEŽITÉ! Vitamín „D“ (kalciferol), ktorý sa v tele syntetizuje vplyvom UV žiarenia (pri opaľovaní, častých prechádzkach na čerstvom vzduchu počas dňa a pod.), pomáha vstrebávať vápnik. Zásoby kalciferolu môžete doplniť konzumáciou mastných rýb, maslo, žĺtok, tvrdý syr atď.

Potraviny, ktoré narúšajú vstrebávanie vápnika.

Konzumácia určitých potravín veľké množstvá zhoršuje vstrebávanie vápnika z potravy. Tie obsahujú:

• zelenina s vysoký obsah kyselina šťaveľová (repa, špenát, šťavel);
• obilniny obsahujúce fytín (ovsené vločky);
• mastné, údené, slané jedlá (klobásy, občerstvenie atď.);
• prírodné xantíny, ktoré odstraňujú vápnik z tela (čokoláda, káva, čaj).

Užívanie doplnkov vápnika počas tehotenstva. Základné odporúčania.

Predtým, ako začnete saturovať svoje telo vápnikom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste určili potrebné dávkovanie látky. Dôležité je obdobie tehotenstva, v ktorom vznikla potreba dodatočného príjmu mikroelementov.

DÔLEŽITÉ! S užívaním vápnika počas tehotenstva je možné začať od druhého trimestra, teda po 12. týždni tehotenstva. Je potrebné užívať doplnky vápnika dlhodobo (viac ako mesiac bez prestávky). Po 35. týždni tehotenstva sa neodporúča užívať vápnik navyše, pretože to môže viesť k predčasnej osifikácii hlavičky plodu a v dôsledku toho k ťažkostiam pri jej prechode pôrodnými cestami.

Obnoviť normálna úroveň Vápnik v tele možno získať pomocou nasledujúcich liekov, dostupných vo forme tabliet, prášku alebo roztoku:

• Glukonát vápenatý: obsahuje 500 mg vápnika v jednej tablete
• Uhličitan vápenatý („Calcium D3 Nycomed“): okrem 500 mg vápnika obsahuje tableta vitamín „D“, ktorý zlepšuje vstrebávanie minerálu
• Citrát vápenatý („Calcemin“): absorbovaný telom lepšie ako iné formy a obsahuje 250 mg vápnika v jednej tablete
• Poly vitamínové komplexy pre tehotné a dojčiace ženy („Elevit“, Vitrum, Pregnavit atď.)

Kontraindikácie užívania doplnkov vápnika:

• neznášanlivosť na zložky lieku;
• zlyhanie obličiek;
• ateroskleróza;
• chronická hnačka;
• zhubné novotvary;
• hyperparatyreóza.

DÔLEŽITÉ! Výber konkrétneho lieku je v kompetencii lekára, ktorý musí zhodnotiť nielen účinnosť, ale aj možné vedľajšie účinky lieku.

Tipy na užívanie doplnkov vápnika počas tehotenstva:

Telo nie je schopné naraz absorbovať viac ako 500 mg vápnika, preto je potrebné rozdeliť dennú dávku lieku do niekoľkých dávok.

Ak je to možné, užívajte vápnik na obed a večer s jedlom.

Pri dojčení je tiež vysoká potreba vápnika, preto je vhodné po narodení dieťaťa znovu užívať minerál.

Opatrnosť je potrebná pri užívaní vápnika v kombinácii s vitamínom D, ktorý sa môže hromadiť a prechádzať do materského mlieka.

Nadbytok vápnika v tele tehotnej ženy môže spôsobiť:

• strata elasticity kostí plodu;
• zvýšené zaťaženie obličiek;
• výskyt vápenatých usadenín v placente a narušenie fetálneho-placentárneho prietoku krvi.

Čo sa týka vápnika, najlepší spôsob, ako ho dostať do tela, je nastávajúca matka– jesť potraviny bohaté na tento minerál. Tým sa zabráni nielen nadmernému množstvu mikroelementov, ale aj vedľajšie účinky problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní doplnkov vápnika (vracanie, smäd).

Vyvážená strava, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, pobyt v dobrá nálada pomôže vyrovnať sa s nedostatkom vápnika počas tehotenstva.

Počas tehotenstva ženské telo pracuje s dvojnásobnou silou, pretože aktívne buduje bunky tela dieťaťa. Nemenej aktívne konzumuje vitamíny a minerály, nevyhnutné pre tvorbu a rast kostry, tkanív a orgánov. Jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré sa aktívne konzumujú počas tehotenstva, je vápnik. Táto látka je potrebná pre plnohodnotnú tvorbu a rast kostry, vývoj svalov, tvorbu nervovosvalového vedenia, zrážanlivosť krvi a činnosť obličiek a srdca. Potreba vápnika v tehotenstve sa niekoľkonásobne zvyšuje v porovnaní s normálnym stavom.

Normy vápnika počas tehotenstva

Hladina príjmu vápnika počas tehotenstva sa v priemere výrazne zvyšuje, tehotná žena potrebuje od 1000 do 1500 mg vápnika denne. Miera spotreby rastie z mesiaca na mesiac. V prvom trimestri vynakladá plod na rast a vývoj 2-3 mg denne, v druhom trimestri 100-200 mg a v treťom najmä na minulý mesiac, možno skonzumovať 250-300 mg vápnika. Prítomnosť vápnika je nemenej dôležitá pre samotnú ženu - závisí od nej pevnosť kostry, celistvosť zubov, nechtov a vlasov. V tehotenstve sa zvyšuje vstrebávanie vápnika z čriev, no pomerne veľa sa ho stráca aj močom. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný denný príjem.
Celé množstvo vápnika, ktoré potrebuje tehotná žena, často nie je možné pokryť výživou, preto sa používa buď zvýšená výživa vápnika, alebo doplnkové doplnky vápnika s alebo bez vitamínu D.

Príznaky nedostatku vápnika, indikácie na užívanie vápnika

Existuje množstvo špecifických príznakov, ktoré indikujú nedostatok vápnika počas tehotenstva. Toto je v prvom rade:
- kŕče lýtkových svalov, opakujúce sa deň čo deň, najmä počas spánku a v pokoji,
- pocit plazenia v prstoch na rukách alebo nohách, kŕče v prstoch,
- lámavosť nechtov, ich delaminácia, praskanie,
- suché a lámavé vlasy, rednúce vlasy,
- suchá a šupinatá pokožka aj pri použití hydratačných krémov,
- zubný kaz, kaz, rýchlo progredujúci počas tehotenstva,
- bolesť kostí, kĺbov, únava,
- časté modriny na koži.

Predisponovaný k nedostatku vápnika prirodzené blondínky, ženy, ktoré fajčili pred a počas tehotenstva, tie, ktoré jedia veľa škrobových jedál a sladkostí, pijú veľa kávy alebo kakaa a sýtené nápoje. Vápnik sa horšie vstrebáva pri sedavom životnom štýle, nesprávnej výžive, diétach, preeklampsii a somatických ochoreniach, tehotenstve v rovnakom veku a viacnásobnom tehotenstve.

Nedostatok vápnika môže spôsobiť oneskorenie vnútromaternicový vývoj plod, zhoršená osifikácia jeho kostí, čo je badateľné na ultrazvuku. Ak sa objavia aspoň niektoré z popísaných príznakov, príp vysoké riziko nedostatok vápnika, je potrebné užívať doplnky vápnika a konzumovať potraviny obsahujúce vápnik.

Užívanie doplnkov vápnika

V lekárňach je veľa vápnikových prípravkov, ale nie všetky sú rovnako dobre absorbované telom tehotnej ženy. Tablety glukonátu vápenatého obsahujú najmenej užitočný vápnik, ale sú najlacnejšie zo všetkých. Užitočnejšie a ľahko stráviteľné sú laktát vápenatý a uhličitan vápenatý. Všetky prípravky vápnika sa delia na jednotlivé prípravky, len s vápenatými soľami (laktát, glukonát alebo uhličitan vápenatý v tabletách), kombinované prípravky – zvyčajne prípravky vápnika s vitamínom D, ktorý zvyšuje vstrebávanie vápnika. Niekedy sa do týchto prípravkov pridáva aj vitamín C, mikroelementy bór, horčík či zinok. Do tretej skupiny liekov patria multivitamínové prípravky, ktoré obsahujú akékoľvek vápenaté soli.

Za najpoužívanejšie lieky spomedzi všetkých vápnikových produktov sa dnes považuje „Calcium-D3-Nycomed“; často sa dokonca vydáva na lekársky predpis predpôrodná poradňa Pre tehotné ženy v lekárňach zadarmo. Tento liek obsahuje uhličitan vápenatý v dávke 1250 mg, v prepočte na čistý vápnik je to 500 mg a obsahuje aj 200 IU vitamínu D. Liek patrí do skupiny kombinovaných liekov a tento liek preukázal svoju vysokú účinnosť v r. prevencia nedostatku vápnika a liečba porúch metabolizmu fosforu a vápnika. Užívanie tohto lieku je pokryté v kombinácii s výživné jedlo denná norma vápnika, zabraňuje strate vápnika z kostí a v tehotenstve pomáha aktívne odstraňovať príznaky porúch metabolizmu vápnika. Na profylaktické účely sa liek predpisuje raz denne, jedna tableta, s terapeutický účel Už teraz užívajú dve tablety denne. Droga nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky.

Vo všeobecnosti kombinácia vápnika s vitamínom D priaznivo pôsobí na tehotnú ženu a na plod pri užívaní liekov v posledný trimester. Vďaka tejto kombinácii je vápnik aktívne absorbovaný matkou a plodom, čo tiež pomáha predchádzať skorým kriviciám u detí po narodení. Účinné budú aj multivitamínové a minerálne prípravky, ktoré obsahujú minimálne 200 mg vápnika. Ide o lieky "Elevit", "Vitrum prenatal" s vápnikom, "Materna" a ďalšie. nemajú terapeutický účinok, ale na účely prevencie sa môžu použiť u všetkých tehotných žien, ak neexistujú vhodné kontraindikácie.

Čo ešte treba?

Hlavným zdrojom vápnika pre každú ženu, najmä pre tehotnú ženu, je nepochybne jedlo. Nie všetky potravinárske výrobky sú však bohaté na vápnik a navyše látky ako zinok a horčík, meď a mangán, čiastočne bór a niektoré vitamíny ovplyvňujú vstrebávanie a asimiláciu vápnika. Hlavné zdroje vápnika v strave tehotných žien sú prirodzené Zdravé jedlá– mlieko a akékoľvek mliečne výrobky vrátane syra, masla, orechov, zeleniny. V honbe za vápnikom však nesmieme zabúdať na pestrosť jedál – práve tvaroh a orechy nie sú pre tehotné práve najvhodnejšou potravinou. V brokolici a vo všeobecnosti v akejkoľvek kapuste, zelenine a zelenej zelenine je veľa vápnika. V tej zelenine, ktorá obsahuje veľa kyseliny šťaveľovej, sa však vápnik vstrebáva zle – repa, špenát a šťavel sťažujú vstrebávanie vápnika.

Ak nie je potrebný zvýšený príjem vápnika, neexistuje žiadna chronická patológia tráviaci trakt a problémy, o ktorých sme hovorili skôr, môžete zvýšiť príjem vápnika. To bude stačiť pre vaše rastúce potreby a wellness. Môžete si ho pridať do svojho denná dávka asi 200 g tvarohu, pohár kefíru a pohár mlieka (môžete s ním variť kašu) a 50 g syra na sendvič. To je celkom dosť pre každodennú potrebu. A ak pridáte orechy, ryby, šaláty alebo kapustové jedlá, bobule a hrozienka, strava bude dosť bohatá na vápnik, takmer dennú potrebu. Ak skonzumujete až tri až štyri mliečne výrobky denne, môžete zvýšiť množstvo denného príjmu vápnika na 1000-1500 mg.

Okrem toho je potrebné pripomenúť, že vápnik „miluje“ Čerstvý vzduch a slnečné svetlo, s pravidelnými prechádzkami s aktívnymi pohybmi a vystavením slnečnému žiareniu sa vápnik absorbuje oveľa plnšie a aktívnejšie. Po prvé, pri hraní slnečné lúče pokožka produkuje ďalšiu časť vitamínu D, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika, a po druhé, vápnik je aktívnejšie absorbovaný aktívne pracujúcimi svalmi tela a kostrovými kosťami, ktoré dostávajú záťaž. Dĺžka prechádzok by nemala byť kratšia ako 45 minút denne. Ak chodíte veľmi málo, nedostávate potrebné fyzická aktivita, pite veľa čaju alebo kávy, zle znášate mliečne výrobky alebo dokonca fajčite v tehotenstve, ak k otehotneniu dochádza väčšinou v období jeseň-zima, mali by ste užívať ďalšie doplnky vápnika.

Problémy s odsávaním

Aj keď môžete jesť veľa potravín obsahujúcich vápnik, z čriev sa nevstrebáva dostatočné množstvo, čo môže spôsobiť nedostatok vápnika v tele. Niektoré potraviny môžu výrazne spomaliť vstrebávanie vápnika z potravy. Medzi takéto produkty patria obilniny, ríbezle a šťavel, špenát a egreše. Tieto produkty obsahujú fytíny a kyselinu šťaveľovú, ktoré viažu vápnik na nerozpustné zlúčeniny. Problém so vstrebávaním vápnika robí aj kofeín a produkty, ktoré ho obsahujú – káva, čaj, Coca-Cola, preto by ste ich v tehotenstve mali piť veľmi obmedzene, a Coca-Colu už vôbec nepiť.

Existuje množstvo ochorení, ktoré vedú k zhoršenému vstrebávaniu vápnika – sú to problémy tráviaceho traktu s peptickými vredmi, kolitídou, enteritídou, ale aj zápalom pečene. Problémy vznikajú aj s metabolizmom vápnika pri diabetes mellitus, ochoreniach štítnej žľazy a prištítnych teliesok a bronchiálnej astme, najmä ak sú potrebné glukokortikoidy. V takýchto prípadoch je potrebné užívanie doplnkov vápnika prekonzultovať so svojím lekárom a ten vám predpíše ďalšie lieky.

O čom vieme vápnik pre tehotné ženy? Je naozaj potrebné brať to vo forme drog, ako nás presviedča reklama v rádiu a televízii? Vznikne takáto potreba počas tehotenstva a načo je vápnik?? Pravdepodobne vás totiž prenasleduje veta, ktorú vypustil jeden z vašich priateľov: „Ako sa mi po pôrode zhoršili zuby! To znamená, že počas tehotenstva nebolo dostatok vápnika, ale nikto vám to nepovedal!“ Na túto a ďalšie otázky by som rád odpovedal.

Vápnik tvorí 2 % hmotnosti človeka. Tvorí základ kostného tkaniva, je súčasťou enzýmov, podieľa sa na prenose nervových vzruchov a svalovej kontrakcii. Vápnik je dôležitou súčasťou systému zrážania krvi. Tento prvok je v ľudskom tele prítomný v najväčšom množstve. Z celkovej „zásoby“ vápnika (1 – 1,5 kg u dospelého človeka – asi 20 g na kilogram telesnej hmotnosti) je približne 98 – 99 % v kostnom a chrupavkovom tkanive. Pri rozpade starých kostných buniek vznikajú nové, preto je nevyhnutné neustále dopĺňanie tohto prvku.

Vápnik pre tehotné ženy: na čo je vápnik?

Potreba vápnika je 1000 mg denne pre netehotné ženy vo veku 19 až 50 rokov a 1300 mg pre ženy mladšie ako 18 rokov. Počas tehotenstva a laktácie sa toto číslo zvyšuje na 1500 mg. Rastúci plod v nadmerné množstvo vápnik je potrebný ako pre rast kostí a zubov, tak aj pre tvorbu nervový systém, srdce a svaly. Je ťažké preceňovať úlohu vápnika pri regulácii srdcového rytmu a zrážanlivosti krvi. Vápnik je potrebný pre vývoj všetkých tkanív dieťaťa, vrátane nervových buniek, vnútorné orgány, kostra, tkanivá očí, uší, koža, vlasy a nechty. Výskumy ukazujú, že približne 250-300 mg vápnika denne prechádza cez placentu k plodu.

Normálne pre tehotenstvo, zvýšenie objemu cirkulujúceho vápnika u matky a zvýšenie vylučovania vápnika v moči, ktoré sa pozorujú aj počas dobrá výživaďalej zvyšujú potrebu vápnika u žien. Tieto potreby sú väčšinou kompenzované zvýšeným vstrebávaním vápnika z potravy, čo je spôsobené pôsobením tehotenských hormónov.

Čo jesť počas tehotenstva

V mlieku a mliečnych výrobkoch (najmä nízkotučných) je veľa vápnika. Aj v niektorých druhoch zeleniny - kapusta, karfiol, cesnak, zeler, petržlen, ovocie a bobule. Napríklad v egrešoch, ríbezliach, jahodách, čerešniach. Veľa vápnika sa nachádza v chrupavke zvierat (a prečo nespomenúť želé mäso!) a rybách.

Niektoré potraviny, ako sú obilniny, šťavel, ríbezle, egreše a špenát, spomaľujú vstrebávanie vápnika z potravy. Tieto produkty obsahujú fytové resp kyselina šťaveľová, ktoré v dôsledku interakcie s vápnikom tvoria nerozpustné soli - fytáty a oxaláty a vstrebávanie vápnika je sťažené. Preto treba brať do úvahy kompatibilitu produkty na jedenie. Nadmerná konzumácia produktov obsahujúcich kofeín: cola, káva, čaj môže tiež narušiť metabolizmus vápnika, preto sa neodporúča ich zneužívanie, najmä počas tehotenstva.

Z chorôb tehotnej ženy, pri ktorých je narušené vstrebávanie alebo asimilácia vápnika, treba spomenúť choroby gastrointestinálny trakt: peptický vred a cholelitiáza, chronická kolitída - zápal hrubého čreva, sprevádzaný hnačkou (hnačka), chronická hepatitída (zápal pečene). Z endokrinných ochorení stojí za zmienku diabetes mellitus, hyperparatyreóza (ochorenie prištítnych teliesok), tyreotoxikóza (ochorenie štítna žľaza), a bronchiálna astma a iné ochorenia, ktoré vyžadujú použitie glukortikoidov - hormonálnych liekov, ktoré sú normálne produkované nadobličkami.

Nedostatok vápnika: čo jesť počas tehotenstva

Výskumy ukazujú, že v 17% prípadov počas nekomplikovaného tehotenstva, 2-3 mesiace pred pôrodom, sa objavia príznaky nedostatku vápnika vo forme parestézie (pocit „naskakovania husej kože“), kŕčovité zášklby, svalové kŕče, bolesti kostí atď. U tehotných žien s gestózou (komplikácie tehotenstva, prejavujúce sa zvýšeným krvným tlakom, výskytom bielkovín v moči, edémom) sa tieto príznaky vyskytujú častejšie - približne v polovici pozorovaní. Situácia sa zhoršuje pri nesprávnej výžive a nepriaznivých klimatických podmienkach (v období jar-zima pozorujeme nižšie koncentrácie vitamínu D a vápnika v krvi ako v období leto-jeseň).

Dôsledky nedostatok vápnika v tele sú kazy, osteoporóza (zvýšená lámavosť kostí), osteomalácia (mäknutie kostí a ich deformácia). Nedostatok vápnika v tele tiež prispieva k rozvoju toxikózy v prvej polovici tehotenstva, gestózy. Vápnik odstraňuje nepohodlie tehotnej ženy: bolesti svalov, kŕče v dolných končatinách, búšenie srdca.

Nedostatok vápnika môže viesť k spomaleniu rastu plodu; je tiež jednou z príčin rachitídy u detí, pretože v prenatálne obdobie vytvárajú sa podmienky pre normálna výška kosti. Zjavným ukazovateľom problémov v tejto oblasti je počet zubov, ktoré žena stratila počas tehotenstva a laktácie. Ako bolo uvedené vyššie, zmeny v metabolizme minerálov počas tehotenstva s nedostatkom vápnika ovplyvňujú kostné tkanivo a zubné tkanivo ženy. Situácia sa zhoršuje, ak matka dojčí. Je známe, že u dojčiacich matiek sa počas prvých 6 mesiacov po pôrode obsah o minerálne zložky v chrbtici v porovnaní s 2 dňami po pôrode.

Aj to bolo dokázané nedostatok vápnika počas tehotenstva a dojčenia zvyšuje výskyt osteoporózy počas menopauzy, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín.

IN V poslednej dobe Vedci zistili súvislosť medzi hypertenziou (vysokým krvným tlakom) v tehotenstve a nedostatkom vápnika. Arteriálna hypertenzia Komplikácie súvisiace s tehotenstvom (PAG), komplikujú priebeh približne každého desiateho tehotenstva a sú hlavným rizikovým faktorom pre detstvo a úmrtnosť matiek ako aj závažné komplikácie. Existujú fakty, ktoré naznačujú pozitívny účinok pridávania vápnika do stravy na prevenciu a liečbu AOHB. Mechanizmy, prostredníctvom ktorých môže vápnik znížiť arteriálny tlak Existujú však dôkazy, že doplnky vápnika sú účinné pri liečbe týchto stavov.

Čo jesť počas tehotenstva: diéta

Ak ste zdraví, nemajte chronické choroby gastrointestinálneho traktu alebo akékoľvek iné vyššie uvedené problémy, môžete sa obmedziť na konzumáciu zvýšeného množstva potravín bohatých na vápnik.

Na základe normy 1300-1500 mg denne by to mohlo byť:

• 200 g stredne tučného tvarohu (4%) - 300 mg vápnika,
• 200 ml nízkotučného kefíru (1-1,5%) - 240 mg vápnika,
• 200 ml mlieka (do úvahy sa berie aj mlieko použité na varenie kaše) - 240 mg vápnika,
• 50 g syra, ako je čedar - 500 mg vápnika.

Celkom: 1280 mg vápnika.

Okrem týchto produktov zaraďte do svojho jedálneho lístka vlašské orechy, kapustu, ryby a bobule, ako sú čerešne a hrozienka. Množstvo vápnika na 1500 mg môžete zvýšiť len vtedy, ak budete konzumovať 3-4 mliečne výrobky denne, ktoré „pokryjú“ minimálnu dennú potrebu.

Okrem toho nastávajúca mamička potrebuje prechádzky, vždy cez deň (vitamín D dostaneme len na slnku). Ich trvanie by malo byť aspoň 45 minút denne. Ak neznášate alebo netolerujete mliečne výrobky, netrávite požadovaný čas vonku, pijete veľa kávy, čaju, fajčíte a ak posledné 2-3 mesiace vášho tehotenstva nastanú v období zima-jar, tak potom bez ďalších nepotravinových zdrojov vápnika vám nestačí.

Mliekareň
Tavený syr
Tvrdý syr
Kozí syr
Zeler
ražný chlieb
Pšeničný chlieb
Ovocie a orechy:
Oranžová
Sušené jablká
Tekvicové semiačka
Slnečnicové semienka
Ryby a mäso:
Sušené ryby s kosťami
Konzervované sardinky s kosťami
Varené ryby
Hovädzie mäso

Treba si uvedomiť, že najmenej vápnika obsahuje v Rusku rozšírený glukonát vápenatý a najväčšie množstvo je v uhličitane. Všetky prípravky obsahujúce vápenaté soli možno rozdeliť do troch skupín:

• jednotlivé prípravky obsahujúce iba vápenatú soľ;
• kombinované prípravky obsahujúce vápenaté soli, vitamín D
• alebo vitamín C a v niektorých - minerálne prvky, ako je horčík, zinok, bór;
• multivitamíny, ktoré obsahujú vápenaté soli. Z prvej skupiny sa dobre osvedčil CALCIUM D3 NYCOMED, ​​ktorý obsahuje 1250 mg uhličitanu vápenatého (500 mg prvku vápnika) a 200 IU cholekalciferolu (vitamín D) v jednej tablete. Patrí do skupiny kombinovaných prípravkov vápnika a vitamínu D. Nedávne štúdie preukázali účinnosť kombinácie solí vápnika a vitamínu D v prevencii a liečbe porúch metabolizmu vápnika a fosforu. Užívanie tohto lieku zabezpečuje dostatočný príjem vápnika a vitamínu D do tela a pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty. Pri jeho užívaní u tehotných žien sa príznaky nedostatku vápnika znižujú alebo miznú. Terapeutická dávka lieku pre tehotné ženy s prejavmi nedostatku vápnika je 2 tablety denne, profylaktická dávka je 1 tableta denne. Liek nespôsobuje vedľajšie účinky a je bezpečný pre tehotné ženy. Užívanie doplnkov vápnika v kombinácii s vitamínom D v posledných 2 mesiacoch tehotenstva je opodstatnené, priaznivo ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu u matky, plodu a novorodenca a pomáha pri prevencii rachitídy u detí v prvom roku života. Multivitamíny alebo vitamínové komplexy pre tehotné ženy obsahujú minimálne 150-200 mg vápnika (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM, MATERNA a pod.), ktoré možno na preventívne účely odporučiť takmer všetkým zdravým tehotným ženám ako doplnkový zdroj vápnika.

Na záver by som chcel dodať: naučte sa počúvať svoje telo! Vždy vám povie, čo mu chýba a... Pri nedostatku vápnika teda vzniká túžba jesť kriedu alebo sadru a objavuje sa závislosť na syre a mlieku.

Milé budúce mamičky! Budete potrebovať veľa sily, aby ste tú svoju uniesli. dlho očakávané bábätká na rukách, čo znamená, že potrebujete silné kosti a svaly. Je dobré, ak vaše zuby zostanú snehobiele a silné, aby ste sa na svoje deti mohli bez rozpakov usmievať. Takže buďte zdraví a šťastní a nezabudnite na to užitočná látka ako vápnik!

Keďže počas tehotenstva potreba ženské telo v vitamínoch a mikroelementoch sa zvyšuje, odporúča sa starostlivo sledovať vašu stravu. Produkty však nemôžu vždy plne uspokojiť potreby ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Na kompenzáciu nedostatku, rôzne syntetické drogy. Jedným z nich sú vápnikové tablety pre tehotné ženy. Ktorú si vybrať z takejto rozmanitosti na pultoch lekární?

Čo je vápnik a prečo je taký dôležitý

Vápnik počas tehotenstva je pre plod veľmi dôležitý, je nevyhnutný pre správna formácia kostra. Vápnik je minerál zodpovedný za silu kostrový systém telo. Bez nej tkanivá zmäknú a zvýši sa pravdepodobnosť zlomenín. Pri nedostatku vápnika sa zuby budú rúcať, nechty sa odlupujú a lámu. Pomáha normalizovať spánok a znižuje riziko rakoviny čriev a pankreasu. Táto látka zabraňuje rozvoju osteoporózy.

Vlastnosti vápnika

Väčšia predispozícia k nedostatku tohto minerálu v tele sa pozoruje u žien. Muži sa s týmto problémom stretávajú oveľa menej.

Kedy potrebujete vápnikové tablety pre tehotné ženy? Zloženie vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý z nich si vybrať. Musí obsahovať vitamín D (najmä D3). Vápnik samotný sa prakticky nevstrebáva, vyžaduje si to vitamín D. Môže však nastať situácia, keď sa koncentrácia vápnika v tele príliš zvýši. Čo má tiež negatívny vplyv na cievy a vnútorné orgány. S cieľom ovládať zvýšená hladina pomáha vápnik, horčík.

Mimochodom, ak je menštruácia ženy sprevádzaná bolestivými pocitmi, jedným z dôvodov môže byť nedostatok vápnika. Jeho hladina prudko klesá asi týždeň pred začiatkom tohto obdobia.

Zlé návyky výrazne znižujú schopnosť tela absorbovať vápnik. A veľká konzumácia potravín bohatých na sacharidy prispieva k rýchlemu odstráneniu vápnika z tela.

Telo potrebuje vápnik

IN rôzne obdobia Počas života človek potrebuje svoju vlastnú dennú potrebu vápnika. Jeho veľkosť je tiež ovplyvnená pohlavím osoby a prítomnosťou zdravotných problémov.

Pre ženy a mužov vo veku 12-25 rokov je denná potreba vápnika 1200 mg. A po 25 rokoch klesá na 800 mg. Vápnik počas tehotenstva a počas tehotenstva dojčenie potrebné v množstve 1500 až 2000 mg denne. Je to spôsobené tým, že pre dieťa je matka prakticky jediným zdrojom vápnika. Požadovaný denný príjem musí určiť lekár na základe výsledkov testov.

"Vápnik D3 Nycomed"

Často sa lekár domnieva, že je potrebné užívať doplnky vápnika pre tehotné ženy. V zozname s tými, ktoré odporúča, sú zvyčajne dva alebo tri, z ktorých si môžete vybrať jeden podľa vlastného uváženia.

Jedným z nich je "Calcium D3 Nycomed". Mnoho ľudí o ňom počulo, takže je veľmi populárne. Obsahuje 500 mg vápnika a 200 IU vitamínu D. Treba ho užívať 2x denne 1 tabletu. Má číslo vedľajšie účinky. Môže spôsobiť problémy so stolicou a celkom silná tvorba plynu. Jeho účinnosť môže byť tiež znížená, ak sa používa spolu s inými lieky? s ktorou je nezlučiteľná.

"Aktívny vápnik"

Keď vyvstane otázka, ktorý doplnok vápnika je pre tehotné ženy najlepší, potom podľa mnohých odborníkov je to „Aktívny vápnik“.

Tento liek obsahuje komplexón. Táto zložka je zodpovedná za zabezpečenie správneho metabolizmu vápnika. Okrem toho je vápnik v kompozícii organického pôvodu, takže sa lepšie vstrebáva.

Obsahuje 200 mg vápnika. Okrem toho obsahuje vitamín D, extrakt z amarantu a fosfor. Medzi jeho nepochybné výhody sú veľmi zriedkavé alergické reakcie a takmer úplná absencia vedľajších účinkov.

Iné drogy

Keď potrebujete vápnikové tablety pre tehotné ženy, ktoré si vybrať, aby ste nemuseli prehĺtať veľké pilulky? "Calcium-Sandoz Forte" je prezentovaný v šumivých tabletách, ktoré sa ľahko rozpúšťajú vo vode. Obsah vápnika v jednej tablete je 500 mg. Zvláštnosťou tohto produktu je prítomnosť kyseliny citrónovej v jeho zložení. Preto, ak máte precitlivenosť na túto zložku alebo žalúdočné problémy, mali by ste ju opustiť v prospech iného lieku. Kontraindikované aj pri cukrovke a problémoch s obličkami.

Telo spravidla potrebuje nielen vápnikové tablety pre tehotné ženy. Aký komplexný typ lieku by som si mal vybrať? Niektorí ľudia uprednostňujú „Calcemin“ kvôli tomu, že okrem vápnika obsahuje aj ďalšie minerály – zinok, meď, mangán. Odporúčajú ho aj lekári v prípadoch, keď sa tehotné ženy sťažujú bolestivé pocity u teliat alebo majú predispozíciu ku gestóze. Je prísne zakázané kombinovať "Calcemin" s vitamínom A. Nemali by ste ho užívať s laxatívom, pretože väčšina prvkov sa neabsorbuje.

Niektoré ženy, keď si vyberajú lieky a snažia sa zistiť, ktoré sú najlepšie, uprednostňujú príjem vápnika pre tehotné ženy spolu s ďalšími vitamínmi a mikroelementmi. Preto sa vyberajú viaczložkové komplexy. Tento prístup nie je správny, pretože nadbytok určitého prvku v tele je rovnako nebezpečný ako nedostatok. Treba sa preto dať otestovať a na základe ich výsledkov začať užívať len tie vitamíny, ktoré vám naozaj chýbajú.

Počas nosenia dieťaťa je potrebné ženské telo neustále dopĺňať vitamínmi a mikroelementmi. Bábätko rastúce v maternici neustále potrebuje vápnik, a ak mu nestačí, požičiava si tento prvok z kostného tkaniva matky. Preto nutne potrebuje výživu.
Lekári často predpisujú tehotným ženám rôzne lieky, ktoré obsahujú tento minerál.

Prečo by ste mali počas tehotenstva užívať doplnky vápnika?

Vápnik posilňuje kosti nastávajúcej matky - pretože ich zaťaženie sa zvyšuje v súlade s trvaním tehotenstva. Je tiež potrebný na tvorbu kostí dieťaťa. Telo mladej ženy potrebuje 1 g vápnika denne. Počas tehotenstva sa norma zdvojnásobí. Preto je užívanie doplnkov vápnika také nevyhnutné. Ak tento prvok v tele nestačí, môže sa u dieťaťa vyvinúť rachitída - porušenie prísunu vápnika a vitamínu D. Známkou krivice je chybná tvorba kostry.

Vitamín D podporuje plné prenikanie vápnika do tela. Absencia tohto vitamínu znamená len to, že vápnik sa z tela vylúči bez zadržiavania. Vitamín D podporuje vstrebávanie a správne spracovanie prichádzajúceho prvku. Preto moderné drogy obsahujú obe tieto zložky.

Tehotná žena sa dnes nedokáže uspokojiť s vápnikom, ktorý sa k nej dostáva potravou. Potrebujeme pomocné doplnenie tohto prvku. Možno ich rozdeliť do troch kategórií:

• monopreparáty, ktoré obsahujú výlučne vápenaté soli;
• kombinované prostriedky vrátane vápenatých solí, vitamíny D, C a množstvo ďalších prvkov;
• multivitamíny s obsahom vápenatých solí.

Aké typy doplnkov vápnika existujú pre tehotné ženy?

Na prevenciu a liečbu osteoporózy, t.j. straty vápnika v tehotenstve, existujú monopreparáty, ktorých jedna tableta obsahuje 200 – 500 mg potrebného prvku, alebo kombinované lieky s obsahom minimálne 400 mg vápnika a 200 – 400 IU vitamínu E. . Toto je CALCIUM D3 NYCOMED, ​​​​CALCIUM 3, NYCOMED FORTE.

Najbežnejší kombinovaný CALCIUM D3 NYCOMED obsahuje 1250 mg uhličitanu vápenatého a 200 IU cholekalciferolu (vitamín D3) v jednej tablete. Tento liek sa zvyčajne predpisuje počas tehotenstva na kompenzáciu nedostatku vápnika. Je bezpečný a nespôsobuje vedľajšie účinky.

CALCIUM-SANDOZ FORTE sa predpisuje aj budúcim mamičkám. Jedna šumivá tableta obsahuje 500 mg esenciálneho minerálu a kyselina citrónová, ktorého soli zvyšujú vstrebávanie hliníka, preto pri poruche funkcie obličiek treba užívať opatrne. Pri diabete mellitus je potrebné poznamenať, že jedna tableta obsahuje 870 mg sacharidov. Ak držíte diétu s nízkym obsahom soli, majte na pamäti, že jedna tableta vyššie uvedeného lieku obsahuje 270 mg sodíka.

Prečo užívať vápnik počas tehotenstva?

Tento minerál sa nachádza vo vlasoch, nechtoch a zuboch. S jeho pomocou sa prenáša nervové vzrušenie, ktoré súvisí s mozgovou činnosťou, srdcovým rytmom, cievy a oveľa viac. Vápnik ovplyvňuje zrážanlivosť krvi.

Táto makroživina znižuje cholesterol, reguluje krvný tlak a zlepšuje imunitu. S jeho pomocou sa udržiava zdravá pokožka, zmierňujú sa alergie, bolesti a zápaly.

Ako užívať doplnky vápnika počas tehotenstva?

• Po užití doplnku vápnika by ste mali počkať 1-2 hodiny, kým začnete perorálne užívať ďalšie lieky.
• Pri užívaní liekov nejedzte potraviny, ktoré zhoršujú jeho vstrebávanie.
• Doplnky vápnika by sa nemali skladovať v kúpeľni. Nemali by byť vystavené vlhkosti, teplu ani priamemu slnečnému žiareniu.
• Neprekračujte predpísanú dávku. Ak ho užívate podľa plánu a vynecháte dávku, užite ju hneď, ako si spomeniete, ale najmenej 3 hodiny pred ďalšou dávkou.