Prečo majú ľudia rôzne typy tela? Vekové obdobia človeka

V snahe o „lesklý“ vzhľad každý veľká kvantitaľudia sa snažia niečo v sebe zmeniť: zbaviť sa nadváhu, nabrať svalovú hmotu, nadobudnúť atraktívnejšie telesné proporcie atď. Mnohí si zároveň neuvedomujú, že znaky ľudskej konštitúcie sú dané geneticky, preto pred jej korekciou musíte vedieť, aké sú ľudské somatotypy a ku ktorej patríš.

Výber typológie je vecou vkusu

Telo každého človeka je jedinečné. Existuje však veľa techník, ktoré vám umožňujú identifikovať hlavné typy postavy, ktoré sú nielen podobné vo vzhľade, ale reagujú aj na rôzne faktory prostredia podobnými zmenami v ústave.

Medzi najznámejšie klasifikácie patria:

Typológia podľa telesných proporcií

V súlade s ním možno všetkých ľudí rozdeliť do nasledujúcich typov.

1. Dolichomorphic, ktorý zahŕňa ľudí vysokej postavy s dlhými končatinami, slabo vyvinutými svalmi a miernou tukovou vrstvou.
2. Brachymorfný, pod ktorého definíciou spadajú predstavitelia silnejšieho a slabšieho pohlavia, ktorých pozdĺžne rozmery sú nižšie ako priečne. Vyznačujú sa nízkym vzrastom a dobre vyvinutým svalstvom. Dokonca vnútorné orgány taká osoba môže byť širšia ako dlhá.
3. Mezomorfný - typ s najviac "ideálnymi" proporciami, blízkymi priemerným hodnotám.

Toto rozdelenie je dôležité nielen z estetického hľadiska. Podľa odborníkov, čím viac je odchýlok v proporciách tela mužov alebo žien, tým vyššia je pravdepodobnosť chromozomálnych porúch a porúch vo fungovaní endokrinného systému.

Sheldonova klasifikácia

Podľa metodiky, ktorú vypracoval profesor W. Sheldon, sa somatotyp človeka určuje kombináciou hodnotení jednotlivých zložiek jeho postavy. Na základe toho identifikoval tri hlavné ústavné typy.

1. Mezomorf sa vyznačuje širokými ramenami, vyvinutým hrudníkom a silnými svalmi. Obsah podkožného tuku je malý, v hmote dominujú svaly a kosti.
2. Ektomorf charakterizuje vysokých štíhlych ľudí s malým percentom tukového tkaniva a slabo vyvinutými svalmi. Líšia sa predĺženými časťami tela, čo sa prejavuje najmä v stavbe končatín, hrudník a tváre. Pravdepodobnosť nadváhy u tohto typu je minimálna.
3. Endomorf sa môže „pochváliť“ ťažkou postavou s vysokým obsahom podkožného tuku, ktorého značná časť je sústredená v oblasti ramenného pletenca a brucha a panvy. Končatiny takéhoto človeka sú slabé, s ochabnutým svalstvom. Endomorfy sú geneticky náchylné na obezitu, preto to majú v boji o ideálne formy najťažšie.

Sheldonova technika sa rozšírila medzi ľudí zapojených do športu. Na základe somatotypu človeka je pre neho vybraný individuálny súbor tréningov v kombinácii so špeciálnou diétou.

Typológia E. Kretschmera

Tento nemecký lekár v priebehu svojho výskumu odhalil jasný vplyv rozdielnej telesnej konštitúcie na psychologické črty osoba. Na základe ním navrhnutej systematizácie sa rozlišujú nasledujúce telesné typy.

1. Asthenik je tenký človek s predĺženými telesnými proporciami a vyšší ako priemer. Jeho tvár je zvyčajne predĺžená a jeho kosti sú tenké. Spravidla je neustále ponorený do myšlienkových procesov a vyznačuje sa bohatou predstavivosťou a vynikajúcou sebaorganizáciou. Zástupcovia tohto typu majú tendenciu vyberať si kreatívne povolania.
2. Atletika sú ľudia s úzkymi bokmi, širokými ramenami, dobre vyvinutými svalmi a priemernou výškou. Charakterizuje ich láska k poriadku, sklon k sebadisciplíne a dobré organizačné schopnosti.
3. Pikniky sú kategóriou ľudí, ktorí zvyčajne trpia nadváhu. K spoločným znakom patrí nízky vzrast, postava s „rozmazanou“ kontúrou, hrubý krk a široká tvár. Ale na druhej strane sú to väčšinou dobromyseľní a veselí ľudia, ktorí milujú komunikáciu.

Klasifikácia podľa Chernorutského

Ide o najčastejšie delenie konštitučných typov, na ktoré sa súčasná medicína často zameriava.

1. Astenika. Zástupcovia tejto postavy sa vyznačujú tenkými kosťami, vysokým rastom a dlhými končatinami. Majú úzky hrudník, ktorého rozmery jednoznačne prevažujú nad objemom brucha. Takíto ľudia sa vyznačujú nedostatočným obsahom podkožného tuku v kombinácii so slabo vyvinutým svalstvom. Je dosť ťažké ho zvýšiť, pretože zrýchlená výmena látok. No vďaka tomu je aj ukladanie prebytočného tuku málo pravdepodobné.
2. Normostenik je človek s dobrými telesnými proporciami, silnou kostrou, širokými ramenami a dobre vyvinutým svalstvom. Pomer svalového a tukového tkaniva je v rámci priemerných noriem. Ak je to žiaduce, takíto ľudia môžu rýchlo a efektívne zmeniť svoju váhu a budovať svaly.
3. Hyperstenické - charakterizované "hustou" postavou, nízkeho vzrastu, oválny hrudník a krátky krk. Vyznačujú sa vysokým percentom podkožného tuku a vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Zástupcovia tohto typu sú náchylní k rýchlemu a nekontrolovanému prírastku hmotnosti, čo je ťažké napraviť.

Ako zistiť svoj typ ústavy

Predtým, ako začnete prijímať opatrenia na zmenu tela, musíte zistiť, do ktorého somatotypu patríte. Ako teda určiť typ tela? Ak to chcete urobiť, existuje niekoľko jednoduchých metód.

Pilierov index

V tomto prípade je potrebné od výšky odpočítať súčet obvodu hrudníka a telesnej hmotnosti a vyhodnotiť výsledok. Ak je to viac ako 25, pokojne sa zaraďte k astenickému typu. Indikátor menší ako 10 znamená hyperstenickú postavu. No, ak je hodnota v rozmedzí 10-25, potom je človek normostenický.

„Ženským“ spôsobom

Táto metóda vhodné hlavne pre dievčatá a je založené na posúdení výšky a dĺžky nôh nežného pohlavia.

Ženy s výškou 168 až 173 cm a viac sú asteničky. Ale pre normosteniku a hypersteniku rast nepresahuje 165-170 cm.

Dodatočne sa odporúča zmerať dĺžku nôh od výbežku stehennej kosti po pätu a porovnať ju s hodnotou rovnajúcou sa polovici výšky. Ak je dĺžka nohy o viac ako 6 cm väčšia ako tento indikátor, patríte k astenickému typu. Keď je prekročená o 4-6 cm - na normostenické, do 4 cm - na hyperstenické.

Meranie zápästia

Možno najjednoduchší spôsob, ako určiť typ svojej konštitúcie, je podľa zápästia, ktorého obvod je potrebné merať na pracovná ruka. Výsledok vám prezradí, aká postava je pre vás typická:

• pre hyperstenikov alebo endomorfov je získaná hodnota viac ako 17 cm u slabšieho pohlavia a 20 cm u silnej polovice;
• u astenikov (ektomorfov) by ukazovateľ nemal presiahnuť 15 a 18 cm u žien a mužov;
• normosténik alebo mezomorf má medzivýsledky obvodu zápästia.

Pri určovaní vášho somatotypu je potrebné mať na pamäti, že výrazní predstavitelia konkrétnej konštitúcie sú pomerne zriedkaví. Väčšina ľudí má spravidla zmiešané typy postavy s prevahou jedného.

Každý z nás je individuálny – to je axióma. Často však dve iná osobaúplne presne sa zhodujú, čo sa týka typu postavy a postavy. V takýchto prípadoch sa hovorí o identickom sebatype. V článku vám povieme, aké sú typy postavy, ako určiť svoj vlastný a ako ho „opraviť“ pomocou športu.

Klasifikácia podľa typu tela

Bez ohľadu na pohlavie je na ruskej lekárskej fakulte zvyčajné brať do úvahy typy tela, ktoré kedysi opísal akademik Chernorutsky. V modernej športovej komunite je Sheldonova klasifikácia populárnejšia. Obe sú uvedené v tabuľke nižšie.

Vo všeobecnosti tu celý rozdiel spočíva iba v názve. Okrem toho sa klasifikácia Sheldon spravidla používa hlavne vo vzťahu ku kulturistike.

Ak nakreslíme paralely, dostaneme nasledujúci obrázok:

• astenický = ektomorf;
• normostenický = mezomorf;
• hyperstenický = endomorf.

Každý z vyššie uvedených typov stavby tela má svoje vlastné charakteristiky, od ktorých závisí konštrukcia tréningového procesu, trvanie cesty k dosiahnutiu požadovaný výsledok a samozrejme výživový program.

Vlastnosti ektomorfa

Ektomorfy (sú to aj astenici) sa vyznačujú dolichomorfnou postavou. Títo ľudia zvyčajne:

• dlhé končatiny;
• predĺžený tvar hrudníka;
• subkraniálny uhol tvorený rebrovým oblúkom v oblasti solárneho plexu je dosť ostrý;
• v dôsledku predĺženého tvaru končatín je dĺžka svalových brušných svalov veľmi veľká, v dôsledku čoho je zväčšenie objemu v porovnaní s inými typmi ťažšie;
• tukové tkanivo je tiež distribuované veľmi rovnomerne a je prítomné v tele, ale v malých množstvách;
• kostná štruktúra je krehká, kosti sú tenké;
• hormonálny profil je usporiadaný tak, že činnosť sympa nervový systém. Vďaka tomu sa môže zvýšiť hladina krvného tlaku.

Špecifiká centrálneho nervového systému

Hlavný hormón sympatie - adrenalín - má výraznú katabolickú orientáciu. Ďalšou črtou neustálej aktivity sympatiku je depresívny stav parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, trávenie a spánok.

Hladina kyseliny močovej v krvi je zvyčajne zvýšená, čo má tiež stimulačný účinok, ale už na centrálny nervový systém. Vďaka kombinácii takýchto vlastností majú astenici schopnosť málo spať a tvrdo pracovať, predovšetkým intelektuálne. S dostatočnou motiváciou počas ťažkej úlohy nemôžu jesť takmer nič a nezaznamenajú z toho žiadne zvláštne nepríjemnosti. Navyše pre astenikov je oveľa ťažšie dosiahnuť úroveň vyčerpania nervového systému. Nie je teda náhoda, že pri opise typického astenického ektomorfa si predstavíme klasického školského nerda z filmov.

Oblasti športovej realizácie asteniky

Čo sa týka športových aktivít, môžete povedať, koľko chcete, že vytrvalosťou a tréningom dosiahnete výsledky, ktoré chcete, a prekonáte nedostatky akéhokoľvek typu postavy. Prečo však prekonávať slabé stránky, keď môžete zo svojich silných stránok vyťažiť maximum?

Najlogickejšie športy pre astenikov budú tie, kde rýchla reakcia a dĺžka končatín môže poskytnúť astenikom významné výhody, a to:

• beh na dlhé trate;
• tímové športy ako basketbal;
• bicie bojové umenia.

Čo sa týka silových športov, astenici sa môžu osvedčiť v rýchlostno-silových disciplínach – ako je vzpieranie. Ich nervový systém je schopný generovať silné impulzy potrebné na aktiváciu vysokoprahových motorických vlákien, ktoré sú presne zodpovedné za rýchle supersilné úsilie.

Samozrejme, v tomto odseku existuje významná výhrada týkajúca sa pomeru dĺžky rúk a nôh konkrétneho športovca - „dlhé páky“ s relatívne krátkym telom budú veľkou pomocou pri prekonávaní mŕtvych miest. Zároveň je úspech astenika v silovom trojboji veľmi pochybný, pretože práve kvôli dlhé ruky dráha cestovania váhou medzi mŕtvymi bodmi bude výrazne dlhšia v porovnaní so športovcami s kratšími končatinami.

Stavba tela a svaly

Čo sa týka procesu naberania svalovej hmoty a úspechu v kulturistike astenického typu postava ich nepredurčuje z nasledujúcich dôvodov:

1. Proporcie čistých astenikov sú veľmi špecifické, šírka panvy sa takmer rovná šírke ramien, vďaka čomu pôsobia ešte užšie ako sú.
2. Tvar svalov je predĺžený, vďaka čomu je oveľa ťažšie dať im plnosť. A vôbec, dlhé svalnaté brucho takmer nenaberá na objeme. Aj keď predpokladáme, že športovec má pomerne estetický tvar svalov, bude ťažké získať ich objem pre prevahu katabolík v hormonálnom pozadí a nedokonalé fungovanie gastrointestinálneho traktu.
3. Ďalšia zaujímavosť sa týka svalového zloženia astenikov - v ich svaloch dominujú oxidačné svalové vlákna, ktoré sa ťažko hypertrofujú, ale sú schopné dlhodobo vykonávať dynamickú prácu, pričom proces acidifikácie je v nich náročný z dôvodu veľké množstvo mitochondrií, čo znamená, že v športoch budú mať navrch astenické ektomorfy.

Keď zhrnieme príbeh o ektomorfoch, treba povedať, že z hľadiska stavby tela majú stále jedno plus. Vyjadruje sa to v skutočnosti, že astenici nie sú náchylní na priberanie prebytočného tuku, ich kosti sú tenké, ich kĺby nie sú veľké, takže svalová hmota, ktorá sa napriek tomu tvorí na tele ektomorfa, bude okamžite viditeľná pre ostatných.

Ak je váš typ postavy ektomorfný a chystáte sa premeniť svoje telo na krásnu kopu svalov, mali by ste venovať pozornosť špeciálnemu, ktorý je určený práve pre ľudí s problémom príliš chudej postavy. Myslite na to, že aj toto by malo byť špeciálne – a to vystužené.

Vlastnosti endomorfu

U ľudí patriacich k endomorfom alebo hyperstenikom prevládajú priečne rozmery tela nad pozdĺžnymi. Ich charakteristické vlastnosti:

• široké ramená;
• široký sudovitý hrudník;
• relatívne krátke končatiny;
• široká panva;
• kosti a kĺby sú hrubé, masívne.

Svalstvo je vyvinuté v dostatočnej miere, rovnako ako vrstva podkožného tuku. Preto hyperstenika nevyzerá atleticky – pôsobí masívne. Vo všeobecnosti sú endomorfy geneticky prispôsobené na výkon práce hrubej sily, ich pohybový a endokrinný systém je na to vycibrený.

Sklon k hromadeniu tukovej hmoty

Endomorfy majú vysoké hladiny testosterónu a inzulínu. Práve táto kombinácia umožňuje zástupcom opísaného typu získať hmotnosť. Hyperstenici majú zároveň relatívnu prevahu parasympatického nervového systému, takže radi jedia, majú dostatočnú alebo zvýšenú chuť do jedla.

Ľudia s rovnakým telesným typom častejšie trpia obezitou a jej sprievodnými problémami – diabetes mellitus, ateroskleróza, hypertenzia.

Táto vlastnosť ukladá endomorfom povinnosť, aby boli veľmi prísni na svoju stravu - musí byť starostlivo vybraná a vyvážená, aby opäť nespôsobovala nadbytočný tuk v tele.

Pre ľudí s takýmto somatotypom je vhodné rozhodnúť sa v prospech typicky silových športov - kulturistika, strongman, crossfit, rugby. Vhodné je všetko, čo dáva typickú hyperstenickú prácu - silu a najlepšie po určitú dobu, dostatočnú na to, aby sa zvýšená koncentrácia cholesterolu a glukózy v krvi realizovala pre energetické potreby.

Hojné jedlo je pre endomorfov nežiaduce: čím viac sa črevné steny naťahujú a čím je parasympatikus viac tonizovaný, tým väčšia je reakcia uvoľňovania enkefalínu a inzulínu. Preto klasická strava kulturistov, pozostávajúca zo 6-8 jedál v malých porciách s minimom dosť uhľohydráty, vhodné pre hyperstenikov – aby vyzerali lepšie, ako aj aby sa cítili lepšie a vyhli sa viacerým vyššie uvedeným chorobám.

Špecifiká centrálneho nervového systému

Vzhľadom na nízku hladinu hormónov sympatiku a tiež na nízky prejav androgénnej aktivity testosterónu nie sú hyperstenici agresívni a sú relatívne pomalí. Vo svalovej skladbe dominujú glykolytické svalové vlákna. Vďaka tomu sú hyperstenici schopní vykonávať silné silové pohyby, ale v obmedzenom časovom období. Jednoducho povedané, hyperstenici od prírody nemajú veľkú výdrž.

Pri vhodnom tréningu sa však môže vyvinúť mitochondriálny aparát v glykolytických svalových vláknach, čo pomôže tento nedostatok napraviť. Nápadné bojové umenia nie sú pre nich. Pohodlnejšie endomorfy sa budú cítiť v rôzne druhy wrestling, najmä tam, kde je viskózny stánky - jiu-jitsu, judo, klasický zápas. Končatiny hyperstenikov sú krátke, svalnaté brucho hrubé, páky nie sú dlhé - pre hyperstenikov je ľahšie prejaviť maximálnu silu v dôsledku zníženej amplitúdy. Z rovnakých dôvodov sa endomorfi budú cítiť pohodlne pri pretláčaní rukou a silovom trojboji.

Oblasti športovej realizácie endomorfa

Veľké množstvo tukového tkaniva môže naznačovať, že hyperstenici potrebujú viac kardia. V žiadnom prípade to tak nie je. Kĺby endomorfov sú veľké, tvorené kĺbmi dosť hrubých kostí. Takéto štruktúry aj v pokoji potrebujú výrazné prekrvenie, ktoré dostávajú z okolitých svalov. Kardio zaťažuje kĺby, pričom nielen nezvyšuje, ale dokonca bagatelizuje množstvo svalového tkaniva.

Takže najoptimálnejšia bude špeciálna, ktorá kombinuje ťažký silový tréning a objemný kulturistický tréning. Strava by mala byť zároveň kompletná, poskytujúca rastúcim svalom dostatok energie. Lepšie je ale znížiť množstvo sacharidov – takto znížime uvoľňovanie inzulínu, zredukujeme množstvo tukového tkaniva a necháme testosterón efektívnejšie plniť svoju úlohu pri budovaní svalov a znižovaní percenta podkožného tuku.

Nezabúdame, že „osušenie“ psychicky a fyzicky bude pre hyperstenikov oveľa ťažšie, čo bude mať veľmi negatívny dopad na zdravie tých druhých.

Mezomorfy sú ľudia, ktorí majú spočiatku „postavu snov“. V medicíne sa im hovorí normostenika práve preto, že ich telesná stavba je ukazovateľom prijatia v moderná spoločnosť normy. Dá sa povedať, že toto šťastní ľudia, keďže športovci nie sú tak prísne limitovaní ako športovci s inými, „problematickejšími“ typmi postavy. Títo šťastlivci si dokonca môžu dovoliť z času na čas dopriať nejaké nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie.

Stavba tela a svaly

Mezomorfy alebo normostenika majú prirodzene tieto vlastnosti:

• vyvinuté svaly;
• pomerne nízke percento telesného tuku;
• zloženie svalov obsahuje približne rovnaké časti glykolytických a oxidačných svalových vlákien;
• sympatický a parasympatický nervový systém pracuje vyváženým spôsobom;
• panva je pomerne úzka a ramená sú pomerne široké;
• dĺžka končatín a trupu je vyrovnaná.

Jednoducho povedané, zvláštnosťou tohto typu postavy je absencia výrazných čŕt, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť. Práca mezomorfného organizmu je najbližšia práci „priemerného človeka“ opísanej v lekárskych učebniciach. Infrasternálny uhol v normostenike je 90 stupňov. z väčšej časti bude zameraná na priemerného zdravého človeka.

Športová realizácia

Vo všeobecnosti je tento typ postavy najbližšie k tomu, ktorý sa bežne nazýva „ zdravý človek“, čo znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou uspeje takmer v akomkoľvek športe. Vzhľadom na pôvodne vyvinuté svaly a nízky záujem podkožného tuku môžu mezomorfy dosiahnuť najväčšie úspechy v športoch ako fitness, men's physique, kulturistika, bikiny. Jednoducho povedané, všade tam, kde na dosiahnutie maximálnych výsledkov stačí predviesť krásnu estetickú postavu.

Zdalo by sa, že majiteľ normostenického typu postavy sa môže považovať za šťastného - vyzerá dobre, všetky systémy fungujú vyvážene, vhodný je akýkoľvek šport - nie je to sen? Ale nie všetko je také jednoduché. Pozrite sa znova na klady ektomorfov a endomorfov. Takže vďaka svojim výhodám budú mať zástupcovia týchto typov tela výhody oproti normostenike. A to sa netýka len športu, ale aj faktora prežitia.

Vlastnosti zmiešaných typov

Všetky vyššie uvedené sa týkajú prejavov „čistých“ telesných typov. V živote je mimoriadne zriedkavé stretnúť ľudí patriacich k jednému typu postavy. Častejšie existujú zmiešané, stredné možnosti. V rámci jedného jedinca sa dajú kombinovať aspoň všetky tri typy postavy: kostná stavba astenika, svalová hmota normostenika a sklon k ukladaniu tuku u hyperstenika.

Nezabúdajte, že typ postavy je geneticky daný znak, teda niečo, čo je dané prírodou.

Ale veľa je vo vašich rukách. Svoju postavu si môžete vylepšiť napríklad konzumáciou správnych potravín, športom a cvičením. A môžete to zhoršiť tým, že budete jesť rýchle občerstvenie, zmyjete ho kolou v televíznych reláciách a telenovelách.

Ak prirodzene neinklinujete k naberaniu tuku a máte dobrú svalovú hmotu, nemyslite si, že sedavý spôsob života a nie správna výživa nevedie k nadmernému telesnému tuku alebo cukrovke. S vami sa to jednoducho stane o 10-15 rokov neskôr ako s endomorfom, pričom všetky ostatné veci sú rovnaké.

Ako určiť typ tela?

Na základe všetkého vyššie uvedeného môžete použiť nomogramy z internetu - berú do úvahy hrúbku kostí ruky, lakťa, pomer dĺžky tela a končatín, niektorí dokonca odporúčajú venovať pozornosť infragastrickému uhlu . Jedna z týchto tabuliek s takzvaným "Solovievovým indexom" je uvedená nižšie.

Pri určovaní typu postavy pamätajte na dve veci:

• môžete kombinovať pôvodné vlastnosti niekoľkých typov tela;
• ak vyzeráš zle, pamätaj - 80% svojho vzhľad závisí od životného štýlu a výživy, a nie od somatotypu.

Byť zdravý!

Bežne sú všetci ľudia rozdelení do troch typov tela:

Prvý typ ľudskej postavy - EKTOMORF

K tomuto typu patria ľudia, ktorí sú od prírody chudí, majú minimálnu hladinu podkožného tuku, majú úzke ramená, tenké kosti, jedným slovom vyzerajú ako šprti.

Pre týchto ľudí je veľmi ťažké budovať svaly, ale stále je to skutočné! Ak strávite veľa času a úsilia, existujú prípady, že sa takíto ľudia dokonca stanú šampiónmi, ale to je veľmi tvrdá práca, musíte naozaj chcieť zmeniť svoje telo a vynaložiť na to maximálne úsilie. Niektorí s pomocou steroidov menia svoju postavu, táto metóda je rýchlejšia, ale má veľa nevýhod, človek obetuje svoje zdravie.

Steroidy sú zdraviu škodlivé. Na tento typ postavy treba cvičiť 3x do týždňa a ešte lepšie aktuálne 2x, svaly sa im pomaly zotavujú a samozrejme pomaly rastú, ak máte pocit, že ste sa nepohli (majte pocit, že svaly stále bolí) z posledného tréningu stojí za to ísť do posilňovne, nechať svaly odpočívať, ak idete a nezískate žiadne výhody.

Tréningy by mali byť silné, ale krátke 1 hodina v posilňovni (približne), najprv musíte do programu zaradiť základné cviky (na pribratie) a až potom pri priberaní použijete izolačné cviky.

Tréningový program zmeňte každý mesiac alebo raz za dva mesiace, svaly si zvyknú na rovnaký cvik a nechcú neskôr rásť, preto treba cviky meniť. Jedzte 5-6 krát denne, potrebujete veľa kalórií, aby ste naštartovali rast svalov. Nemusíte sa venovať aeróbnym aktivitám (beh, bicyklovanie a pod.), pri týchto aktivitách sa stráca veľa energie (kalórií), ktoré potrebujete na priberanie. Nezabúdajte piť veľa vody, voda je potrebná na vstrebávanie potravy a rast svalov. Musíme sa naučiť byť pokojní (uvoľnení), pretože stresy (strach, obavy, nedostatok spánku) sú kvôli nim škodlivé, stráca sa obrovské množstvo energie, človek dokonca chudne. čo je stres?

Stres je veľké plytvanie energiou. Možno ste počuli, ako niektorí ľudia hovorili o tom, že som mal taký strach, že som schudol 5 kg. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, budete dobré výsledky. Tréningový program Ektomorf pre tento typ postavy.

Druhý typ ľudskej postavy - MESOMORPH

Tento typ zahŕňa ľudí, ktorí sú prirodzene silní nádherné telo, široké ramená, ich kosti sú väčšie, vyzerajú, akoby kedysi chodili do posilňovne a hrali činku, títo ľudia majú veľké šťastie, ak chodia do posilňovne a začínajú dosahovať fantastické výsledky, sú to ľudia, ktorí sa umiestnia na prvom mieste v kulturistické súťaže. Ich telo sa po fyzickom tréningu rýchlejšie zotavuje a stáva sa to automaticky rýchlejší rast svaly.

Tento typ ľudí môže chodiť do posilňovne 3 alebo 4 krát týždenne a svaly im stále rastú. Treba si však dávať pozor, aby ste sa nepretrénovali, pretože čím viac, tým lepšie. Majú veľmi dobrú kulturistickú genetiku.

Tretí typ ľudskej postavy - ENDOMORPH

Do tohto typu patria ľudia, ktorí sú prirodzene hustí, majú sklon k hromadeniu tuku, priberanie im nerobí problém, no schudnúť je veľmi ťažké. Tento typ postavy potrebuje iný program určený na veľké opakovanie cviku 12-15x a nebude prekážať ani aeróbne cvičenie (beh, rotoped a iné športy, pri ktorých sa stráca veľké množstvo kalórií). Rozdiel je aj vo výžive, treba diétu, treba jesť veľmi málo sacharidov a tukov a viac bielkovín. Existujú prípady, že človek s veľkou hmotnosťou pomocou diét a cvičenia schudol 50 kg za 2 roky, to je veľa a všetko závisí od vás a vášho úsilia!

Ak chcete zmeniť vzhľad svojho tela, musíte veľa trénovať, za jeden deň to neurobíte a nie za mesiac, ak ste štíhli - ektomorfný typ postavy, ktorý budete musieť najskôr

Ektomorf, mezomorf, endomorf.

AT tento materiál budeme hovoriť o stavbe ľudského tela a definícii jeho vlastností. Nájdite sa v nich.

Kto je ektomorf: popis stavby tela mužov a žien, foto

Ľudské telo je geneticky naprogramovaný celok charakteristické znaky organizmy, medzi ktoré patria:

• proporcie častí tela
• skeletové znaky
• objem svalov a tukového tkaniva

Existuje niekoľko klasifikácií postavy ľudského tela. Jedným z najpopulárnejších je systém profesora Williama Sheldona, ktorý identifikoval tri hlavné telesné typy (somatotyp), ktoré sa od seba čo najviac líšia svojou štruktúrou:

• ektomorfný
• mezomorfný
• endomorfný

Podľa Sheldonovej teórie sa telesná veľkosť a vzhľad človeka môže počas života meniť, ale nie typ – ten zostáva nezmenený. Navyše, podľa mnohých psychológov náš vzhľad priamo ovplyvňuje náš vnútorný svet. A medzi štruktúrou ľudského tela a jeho psychickým stavom existuje silný vzťah.

Pre ektomorfný (astenický) typ mužov a žien sú charakteristické tieto znaky stavby tela:

• dlhé končatiny s tenkými krehkými kosťami
• relatívne krátke telo
• úzke ramená a boky, takmer rovnako široké
• predĺžené zápästia, dlane, prsty, členky, chodidlá
• malá svalová hmota. Zároveň majú svaly predĺžený tvar, čo je veľmi ťažké dať objem
• vysoký metabolizmus, v dôsledku ktorého sa počas života nezíska nadváha, aj keď človek veľa zje
• dlhá tvár s vysoké čelo, slabá čeľusť a tenký nos
• zvyčajne tenké vlasy
• úzky hrudník
• prevaha aktivity sympatického nervového systému, ktorá môže vyvolať skoky v krvnom tlaku
• nízky telesný tuk
• schopnosť v prípade potreby ľahko a rýchlo schudnúť

S vekom resp podvýživa tuk sa u ektomorfov ukladá v oblasti pása a nie je rovnomerne rozmiestnený po celej postave. Na získanie svalovej hmoty je pre takýchto ľudí lepšie opustiť kardio tréning a nahradiť ich silovým zaťažením.

Muži s podobným typom prídavku sa líšia:

• vysoký (často nazývaný "vychudnutý")
• dlhé nohy a ruky
• úzky pás
• natiahnutý hrudník
• malý objem svalov, ktoré sa však pri dostatočnom tréningu ľahko stanú reliéfnymi a krásnymi
• ťažkosti s budovaním svalov

Vonkajšie znaky ektomorfnej ženy:

• štíhla a krehká postava
• ladný predĺžený krk
• pružné telo
• kvôli nedostatku zaoblenia môže vyzerať trochu uhlovo, ako teenager
• slabá výdrž
• nedostatok svalovej sily a únava
• z dôvodu skráteného top telo, zdá sa, že nohy rastú "z uší"
• malé prsia a zadok
• typ tvaru - "obdĺžnik"

Ektomorfy majú nasledujúce charakterové vlastnosti:

• láska k samote
• citlivosť, ktorá sa môže vyvinúť do neurózy
• zdržanlivosť
• utajenia
• neštandardné správanie
• podozrievavosť
• ohľaduplnosť
• umenie
• odolnosť voči alkoholu

Choroby, ktorými ľudia ektomorfného typu často trpia:

• gastritída a žalúdočný vred
• hypotenzia
• vegeto - vaskulárna dystónia
• metabolické poruchy
• nervové poruchy

Slávni predstavitelia ektomorfného typu pridania:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate moss
• Audrey Hepburn
• Nadia Auermanová
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Kto je mezomorf: popis štruktúry tela mužov a žien, foto

Mezomorfný (normostenický) typ postavy sa čo najviac približuje priemerným štatistickým charakteristikám ľudského tela. Šťastlivci patriaci do tohto typu sú atletickí s nasledujúcimi spoločnými znakmi:

• malé množstvo podkožného tuku, ktoré je rovnomerne rozložené po celom tele
• štíhle atletické a kompaktné telo
• stredne široká kostra a kosti
• dobre vyvinuté ramená, ktoré sú často štvorcového tvaru
• proporcionálne telo a končatiny
• vyvinuté svaly
• elastické brucho
• dobrá výdrž
• rovnováha sympatického a parasympatického nervového systému
• normálny metabolizmus, ktorý umožňuje pri správnej výžive udržiavať si fit a štíhle telo
• schopnosť rýchlo schudnúť a budovať svalovú hmotu pomocou tréningu a diét
• zvyčajne dobre definovaná spodná čeľusť
• hrubé vlasy

Treba povedať, že napriek prirodzenej športovosti má mezomorfný typ schopnosť rýchlo budovať nielen svaly, ale aj prebytočný tuk. Preto musia dodržiavať zdravú výživu.

Mesomorph muži často dosahujú úspechy v kulturistike, keďže sú od prírody skutoční športovci, ktorých typické znaky sú:

• masívna kockatá hlava
• široký vyčnievajúci hrudník
• lichobežníkové telo s úzkou panvou
• prevaha trupu nad brušnou oblasťou
• široké rozpätie ramien
• svalnaté končatiny
• vlastníctvo prírodnej sily
• rýchle budovanie svalov

Ženy mezomorfného typu štruktúry sú šťastnými majiteľmi proporčnej, štíhlej postavy, ktorá sa vyznačuje nasledujúcimi vlastnosťami:

• nohy sú zvyčajne dlhšie ako horná časť trupu
• ramená mierne širšie ako boky
• výška priemerná alebo nadpriemerná
• „korčuliar“ a odľahčenie tela
• typ tela je zvyčajne presýpacie hodiny“ a v prípade prírastku hmotnosti – „jablko“

Mezomorfy sú ľudia činu, ktorí sú často obdarení nasledujúcimi vlastnosťami:

• sklon k vodcovstvu
• smelosť
• asertivita
• ambície
• láska k aktívnym prechádzkam a športu
• dobrodružstvo
• sebavedomie
• tolerancia bolesti

Mezomorfný typ najčastejšie trpí chorobami:

• zažívacie ústrojenstvo
• dýchacie orgány
• reuma
• vysoký krvný tlak

Populárni ľudia mezomorfného typu:

• Bruce Willis
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester stallone
• Madonna
• Anna Kourniková
• Sydney Crawford
• Tina Turnerová
• Halle Berry

Kto je endomorf: popis štruktúry tela mužov a žien, foto

Endomorfná (hyperstenická) štruktúra dáva človeku pomerne obézne husté telo, ktoré sa vyznačuje týmito vlastnosťami:

• guľovitý tvar tela
• stredná alebo nízka výška
• okrúhla hlava
• široké boky a ramená
• krátke končatiny
• veľká masívna kostra
• ťažké kosti a kĺby
• dosť slabé ruky a nohy
• vyvinuté, ale ochabnuté svaly
• nadbytočný podkožný tuk
• vysoká hladina testosterónu a inzulínu v tele
• dominancia parasympatického nervového systému
• nízka výdrž a časté záchvaty únavy
• schopnosť nie dlhých, ale veľmi silných silových pohybov
• pomalý metabolizmus, v dôsledku čoho sa spotrebované kalórie takmer okamžite ukladajú v nadbytku podkožného tuku ktorého sa veľmi ťažko zbavuje.
• so sklonom k ​​obezite
• tuk sa zvykne ukladať v oblasti brucha, bokov, bokov, ramien
• veľké okrúhle brucho
• pomalé chudnutie

Aby mali predstavitelia tohto typu dobrú postavu, musia starostlivo sledovať svoju stravu (obmedziť príjem sacharidov) a určite vykonávať kardio cvičenia.

Mužské endomorfy sa vyznačujú týmito vonkajšími charakteristikami:

• podsaditý a silný, s krátkym krkom
• napriek vypracovaným svalom, vzhľadom na vysoký obsah tukového tkaniva, pôsobia dosť masívne
• majú plné ramená, ostro sa zužujúce na končatinách
• mať široký hrudník

Ženy tohto typu vyzerajú veľmi zmyselne, atraktívne a majú tieto vlastnosti:

• nádhera a mäkkosť kontúr ich foriem
• veľké okrúhle prsia
• krátke, ale silné nohy
• široké plné boky
• zvyčajne bez pásu
• ramená, ktoré sú zvyčajne užšie ako boky
• typ postavy - "hruška" alebo "jablko"

Psychologické črty ľudí endomorfného typu:

• láskavosť a tolerancia voči ostatným
• láska k pohodliu
• nedostatok agresivity
• potreba lásky a povzbudenia
• pomalosť
• relaxácia
• schopnosť rýchlo a ľahko zaspať
• zvýšená chuť do jedla

Ochorenia, ktoré sa často vyskytujú v endomorfnom type:

• cukrovka
• ateroskleróza
• poruchy žalúdka spojené s vysokou kyslosťou
• ochorenie pečene
• vysoký krvný tlak

Hviezdni predstavitelia endomorfných osobností:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Ako zistiť, kto ste - ektomorf, mezomorf alebo endomorf: test

Určite ste si všimli, že na ceste k štíhlej a vyrysovanej postave, vykonávaním rovnakých cvičení a dodržiavaním správnej výživy, ľudia dosahujú úplne iné výsledky. Je to spôsobené tým, že všetci patríme k rôznym somatickým typom. Pochopenie, ku ktorému konkrétnemu patríte, vám pomôže správne upraviť každodennú stravu, ako aj vytvoriť potrebný tréningový systém.

Na určenie typu tela osoby existuje množstvo rôznych metód. Najpopulárnejšie sú nasledujúce:

• podľa antropometrických charakteristík - merajú sa ukazovatele niektorých fyzických údajov postavy a potom sa pomocou špeciálnych vzorcov určuje somatotyp osoby. Táto metóda sa považuje za jednu z najpresnejších. Takéto testovanie môžete absolvovať vo fitness centrách alebo nájsť popis na internete.
• vizuálne posúdenie vzhľadu a pozorovanie vlastného tela – všímajte si, ako rýchlo chudnete alebo priberáte, ako aj šírku kostí a objem bokov a ramien. Pamätajte si, akú postavu ste mali v mladosti (s vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo zvyšuje šance na získanie ďalších kilogramov)
• šírkou lakťa - meria sa šírka lakťového kĺbu ohnutého v pravom uhle a porovnáva sa s ukazovateľmi.
• pozdĺž medzirebrového uhla - pod spodnú hranicu rebier položte prsty tak, aby opakovali pobrežnú líniu. Potom musíte zmerať uhol, ktorý vznikol medzi prstami a kopíruje medzirebrový (uhol 90 stupňov je typický pre mezomorfy, ostrý pre ektomorfy, tupý pre endomorfy).
• dotazník - je potrebné urobiť určité merania a čo najúprimnejšie odpovedať na testové otázky.

Treba poznamenať, že „v čistej forme Popísané typy sú zriedkavé. V skutočnosti prevládajú zmiešané možnosti. Zvyčajne životný štýl a strava určuje prítomnosť niektorých vonkajšie vlastnosti, ktoré patria k iným typom sčítania.

Ak máte dva alebo všetky tri typy údajov, testovanie môže ukázať percento jedného alebo druhého typu tela na vašej postave.

Nie je potrebné sa rozčuľovať, ak výsledky testov preukážu, že patríte k pre vás nežiaducemu typu postavy. Myslite na svoj somatotyp ako na východiskový bod pre úpravu životného štýlu a stravovacích návykov. Zmeňte sa a schudnite tónované telo v dosahu každého človeka. Kľúčom je vytrvalosť a túžba dosiahnuť pozitívne výsledky.

Ako zistiť, pochopiť, kto ste - ektomorf, mezomorf, endomorf: definícia zápästím

Jednou z najjednoduchších metód na určenie typu postavy bez použitia zložitých výpočtov a dotazníkov je meranie šírky zápästia. Predpokladá sa, že jeho obvod je konštantná hodnota a nemení sa od súboru alebo poklesu svalového a tukového tkaniva.

Existuje niekoľko hlavných variantov tejto metódy.

Spôsob 1. Uchopte zápästie pod vyčnievajúcou kosťou palcom a prostredníkom druhej ruky. Somatotyp sa určuje v závislosti od umiestnenia vašich prstov:

• kryjú sa navzájom - ektomorfné
• vzájomne sa dotýkajúce - mezomorfné
• nedosahujú k sebe - endomorfné

Metóda 2: Pomocou krajčírskeho metra si zmerajte zápästie v najužšom bode. Teraz porovnajte výsledok s nižšie uvedenými ukazovateľmi:

• ektomorf - menej ako 15 cm u ženy a 18 cm u muža
• mezomorf - 15-17 cm pre ženu a 18-20 cm pre muža
• endomorf - viac ako 17 cm u ženy a 20 cm u muža

Metóda 3. Zadajte parametre zápästia a svoju výšku do navrhovanej tabuľky.

Samozrejme, vyššie uvedené metódy sú veľmi podmienené a nedávajú presné výsledky, keďže nezohľadňujú parametre spodnej časti tela. Preto je pre presnejšie určenie typu tela lepšie použiť špeciálne testy.

Video: Typy tela: ektomorf, mezomorf, endomorf. ľudská genetika

Prečo tie isté šaty vyzerajú na tebe a tvojom priateľovi inak, aj keď váha a výška sú rovnaké? Ukazuje sa, že práve odlišné typy ženské postavy. Konkrétny typ postavy bude závisieť od charakteristík vývoja/štruktúry rôznych tkanív tela (svaly, tuk, kosti), čo je do značnej miery podmienené genetikou, aj keď sa dá upraviť cvičením a stravou.

Všetky ženy sú krásne a individuálne. Každé telo má svoje pre a proti. Preto, aby ste mohli trénovať efektívnejšie, vyberať si správne outfity a vyzerať atraktívnejšie, musíte poznať svoj typ postavy. Ako to definovať? Dnes to zistíme.

Postava je pôvodná postava, ktorú vám dali vaši rodičia („dedičstvo“, takpovediac), pretože ju skôr určuje genetika ako životný štýl. Cvičením a správnou výživou sa dá len udržať postava, pričom metabolizmus, rozloženie tuku a svalovú štruktúru sa bez agresívnych opatrení menia len veľmi ťažko.

nie ideálne typy postavy, ale k ideálu sa môžete priblížiť používaním rôznymi spôsobmi- šport a opäť správna výživa. Aj keď dôležitú úlohu zohráva aj správny výber oblečenia.

Na poznámku! Predstavy o ideálnej ženskej postave sa neustále menia. Takže v praveku boli veľmi atraktívne považované za veľmi veľké ženy. V dávnych dobách bola štandardom krásy štíhla a pôvabná žena dlhé nohy a malé prsia.

Stredoveká kráska je predovšetkým matka. A preto ideálna postava tej doby zabezpečovala prítomnosť zaobleného brucha, nie príliš výrazného pásu a bokov - jedným slovom nič ženské. Trvalo to dlho, ale v dvadsiatom storočí sa myšlienka ideálnej postavy dramaticky zmenila. Ženy, ktoré majú štíhly žalúdok a dlhé štíhle nohy. Potom sa v skutočnosti objavil stereotyp „90/60/90“. V skutočnosti však nie sú dôležité ani tak jednotlivé parametre, ale ich pomer.

Z tohto dôvodu začali klasifikovať typické znaky ženských postáv. Táto klasifikácia je založená práve na proporčnom pomere ramien, pásu a bokov. Aby som bol úprimný, nie je jediný (o ďalších klasifikáciách si prečítajte nižšie), no aj tak začneme klasikou. Podľa tradície sa ženské postavy porovnávajú buď so zeleninou / ovocím, alebo s geometrické tvary, alebo písmenami latinskej abecedy.

Prečo je 90/60/90 štandardom perfektná postava?

Ako určiť typ tela?

Podľa vyššie uvedených vlastností existuje 5 hlavných typov ženských postáv:

• "Jablko";
• "presýpacie hodiny";
• "trojuholník";
• "obdĺžnik";
• obrátený trojuholník.

Ak chcete vedieť, ku ktorému typu patríte, musíte si pripraviť centimetrovú pásku a urobiť len 3 merania.

1. Boky. Určte objem bokov v ich najširšej časti a uistite sa, že centimetrová páska je rovnobežná s podlahou.
2. Pás. Určte jeho objem podľa najužšej časti (mierne nad pupkom), pričom žalúdok nemôže ani vyčnievať, ani sa sťahovať.
3. Prsník. Určte objem na bežnej podprsenke bez push-up, pričom sa zamerajte na najviac vyčnievajúci bod. Udržujte pásku rovnobežne s podlahou.

Potom môžete začať vyhodnocovať svoje výsledky.

1. Ak je objem bokov a hrudníka približne rovnaký a pás je o 20-30 cm menší, potom máte postavu presýpacích hodín.
2. Ak máte štíhle nohy a najviac vynikne brucho, pás a hrudník, potom máte „jablko“ („kruh“).
3. Ak je objem bokov a hrudníka približne rovnaký a pás v skutočnosti nevyniká na pozadí, potom ste skutočným „obdĺžnikom“.
4. Ak vaše ramená vyzerajú širšie ako vaše boky a váš hrudník je väčší ako spodná časť tela, potom ste vlastníkom postavy v tvare T (t. j. „obrátený trojuholník“).
5. Nakoniec, ak je pás viditeľný a objem hrudníka je menší ako objem bokov, potom ste „hruška“ („trojuholník“).

Teraz sa podrobnejšie zoznámime s vlastnosťami každého z typov ženských postáv.

č. 1. "Presýpacie hodiny" (iné názvy: "gitara", "postava X", "osem")

Klasický typ postavy, notoricky známy „90/60/90“ – to je len o ňom. Takéto ženy sa vyznačujú rovnakým objemom ramien a bokov, jasne definovaným pásom. Jedným slovom, parametre sú proporcionálne. Prebytočný tuk, ak sa objaví, je distribuovaný cez boky a hrudník, aj keď tu existujú nevýhody. Takže „gitary“ s nadváhou môžu trpieť „ušami“ (nazýva sa to aj „plné presýpacie hodiny“). Žena ju však v tomto prípade nestráca tenký pás.

Na poznámku! Postava v tvare X bola v antike považovaná za ideál. A ak patríte do skupiny „osmičiek“, ponáhľame sa potešiť: hlavnou vecou vo vašom prípade nie je porušiť harmonické proporcie bokov, pásu a hrudníka.

Výber šatníka

Hlavnou úlohou je zachovať harmóniu spodnej a hornej časti, zdôrazňujúc krivky. Postava v tvare X je dobrá, pretože sa k nej hodí takmer akékoľvek oblečenie., ale aby ste čo najlepšie zvýraznili krivky tela, odporúčame uprednostniť:

• vybavené siluety;
• pás v páse ako ďalšie príslušenstvo;
• kabáty, blúzky a pršiplášte s opaskami a a Domov;
• nohavice/rifle s vysokým pásom;
• šaty a svetre s okrúhlym alebo V-výstrihom;
• ceruzková sukňa.

Oblečenie, ktoré nie je vhodné pre tento typ postavy:

• nízke nohavice/rifle;
• vrecovité oblečenie, ktoré skryje siluetu;
• blúzky / šaty s nízkym / vysokým pásom;
• vrchné odevy rovného strihu.

Správny tréning

Pre udržanie postavy by sa mal silový tréning prelínať s kardio tréningom. Môžete sa uchýliť k akejkoľvek kardiovaskulárnej aktivite (stačia dve polhodinové sedenia týždenne).

Na poznámku! Medzi najznámejšie predstaviteľky G8 patria Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

č. 2. "Obdĺžnik" (iné názvy: "štvorec", "banán", "štíhly stĺp", postava v tvare H)

V „obdĺžnikoch“, ako už bolo uvedené, majú boky a hrudník rovnaký objem a pás buď nie je vyjadrený vôbec, alebo je vyjadrený, ale slabo (napríklad 70 cm s objemom hrudníka 94 cm). Je zrejmé, že ide o atletickejšiu a atletickejšiu postavu (v porovnaní s tým istým „osem“), navyše je možné vizuálne zvýšiť nedostatočný ohyb pása. Zdôraznenie vlastností postavy v tomto prípade je zachovať harmóniu bokov a ramien, vizuálne zúženie pása. To sa dá dosiahnuť vytvorením ďalšieho objemu inde.

Keď žena s takouto postavou priberie na váhe, jej silueta sa zmení na obdĺžnikovú alebo do tvaru O. Tuk sa ukladá na bruchu a vytvára akési „ Záchranné koleso».

Výber šatníka

Pozornosť sa sústreďuje na krásne nohy a pás, medzi spodkom a horné časti telo je udržiavané v rovnováhe. Najlepšie pre „obdĺžniky“:

• capris alebo klasické rovné nohavice;
• kabát s opaskom, vybavené vrchné oblečenie;
• topy s tenkými ramienkami;
• džínsy alebo priliehavé nohavice s nízkym / stredným strihom;
• vrchné odevy (vrátane bundy) s rovnou líniou ramien;
• A-línová sukňa;
• šaty so zap a doma alebo bez popruhov.

Avšak majitelia Postava v tvare H odporúča sa vyhnúť sa:

• nadmerné alebo vrecovité oblečenie;
• ceruzkové sukne;
• oblečenie, ktoré príliš otvára žalúdok;
• legíny;
• šaty a vrchné odevy rovných štýlov;
• rolák;
• topy, tričká s výstrihom alebo bez rukávov.

Správny tréning

Na korekciu takejto postavy by sa mala minimalizovať kardio aktivita, hlavne pomocou steppera. Pás je možné vytvoriť pomocou cvičení pre tlač a pomocou hula hoop. Je dôležité, aby boli tréningy intenzívne, ale krátke. Každá svalová skupina by mala dostávať svoju záťaž týždenne.

Na poznámku! Slávne "obdĺžniky" sú: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

číslo 3. "Hruška" (iné názvy: "trojuholník", "lyžica", "lichobežník", postava v tvare A)

Právom sa považuje za najviac ženské. Vyznačuje sa zaoblenými bujnými bokmi, objemovo mierne presahujúcimi ramená. V tomto prípade je brucho zvyčajne ploché a pás je dosť tenký.

Často hruškové ženy sa nemôžu pochváliť veľkými prsiami- býva plochý, ale plastický chirurg, ako viete, ľahko rieši takéto problémy. Podotýkame tiež, že s takouto postavou nemá zmysel týrať sa diétami. Postava v tvare písmena A je zachovaná ako s nadbytkom, tak aj s váhou modelu. Preto je lepšie upozorniť na krásne ruky, kľúčne kosti či krk, pre ktoré stačí použiť vhodné oblečenie.

Výber šatníka

Hlavným cieľom je vyrovnať boky so zameraním na hornú časť tela. Na to môžete použiť:

• Kabát do A, vypasované vrchné oblečenie;
• džínsy/nohavice, ktoré sa rozširujú;
• akékoľvek vypasované oblečenie s falošnými ramenami (bundy, blejzre atď.);
• tmavé nohavice/džínsy rovného strihu;
• topy, blúzky a tričká (bez rukávov, s ramenom alebo širokým výstrihom);
• ceruzková sukňa alebo áčková sukňa.

• dlhé rovné kabáty, vrecovité oblečenie;
• sukne/nohavice s mnohými zaťažujúcimi prvkami (čipka, záhyby, volány);
• roláky, blúzky a topy s výstrihom;
• nadýchané sukne (vrátane rozšírených), nohavice s ozdobnými prvkami na opasku/vreckách;
• masívne a svetlé pásy na bokoch;
• priliehavé nohavice (najmä svetlé).

Správny tréning

Ak chcete upraviť spodnú časť, môžete na simulátore vykonávať drepy (tempo by malo byť mierne), výpady a extenzie nôh. Navyše pre dosiahnutie lepších výsledkov je možné drepy kombinovať do dlhých sérií (každá 10-15 opakovaní).

Na poznámku! Medzi celebritami sú majiteľmi takejto postavy: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

č. 4. "Obrátený trojuholník" (iné názvy: postava v tvare T, "mrkva", postava v tvare Y)

Ženy s týmto typom postavy majú úzke boky a široké ramená. Nohy sú často štíhlejšie a dlhšie ako ostatné. Rôzne štylistické techniky vám umožňujú vizuálne zväčšiť boky, znížiť ramená a zdôrazniť pás. Najlepšou možnosťou je rovný strih, maximálne detaily na bokoch a minimum v oblasti hrudníka.

Výber šatníka

Hlavným cieľom je vyrovnať hornú a spodnú časť, pričom netreba zabúdať ani na pás. Najvhodnejšie oblečenie na to:

• trapézový plášť;
• A-línové sukne s veľkými vreckami alebo záhybmi;
• blúzky, topy a šaty so štvorcovými výstrihmi alebo výstrihmi v tvare U;
• veľké stehenné popruhy;
• nízke džínsy/nohavice;
• topy/šaty s volánom pod pásom.

Je však vhodné vyhnúť sa:

• dlhé sukne a ceruzkové sukne;
• rovné dlhé kabáty;
• rovné tmavé nohavice;
• vreckové vrchné odevy;
• blúzky a topy so širokým lodičkovým výstrihom;
• bundy a blúzky s objemnými rukávmi;
• objemné svetlé svetre / svetre;
• oblečenie na plece.

Poznámka! Slávne majiteľky postavy v tvare T sú: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

č. 5. "Jablko" (iné názvy: O-figúrka, "ovál", "kruh", "kosoštvorec")

V porovnaní s inými typmi ženských postáv je táto najneprimeranejšia, ale práve takéto ženy boli spievané na plátnach Rubensa. Najvýraznejšou časťou tela "jabĺk" je stred, t.j. žalúdok a pás. Stehná a nohy sú pomerne tenké, rovnako ako sviečková. V prípade priberania sa v tejto výraznej partii hromadí tuk. Typ ženskej postavy "jablko"

Výber šatníka

Hlavnou úlohou je „natiahnuť“ postavu, zdôrazniť nohy, dekolt a vymedziť pás. Na tento účel je lepšie použiť:

• jednoduché oblečenie s vertikálnymi záhybmi;
• Kabát v línii A, vrchné oblečenie v tvare písmena A;
• oblečenie s veľkými prvkami pod bokmi;
• Topy/blúzky s výstrihom do V;
• šaty s A-líniou siluety;
• džínsy/nohavice s veľkými vreckami a svetlicami.

Zároveň sa určite nehodia k „jabĺčkam“:

• tesné sukne a ceruzky;
• vreckové oblečenie;
• úzke džínsy/nohavice alebo nízke nohavice;
• krátke topy, roláky;
• outfity s volánikmi, žiarivými potlačami alebo ozdobnými detailmi na bruchu/ramenách.

Typ figúrky "jablko": make up základný šatník

Správny tréning

Chudnutie si vyžaduje pravidelnú kardio aktivitu – napríklad na stepperi alebo bežiacom páse. Pás sa dá tvarovať obručou a cvikmi na brušné svaly.

Na poznámku! Najznámejšie "jablká": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Typy ženských postáv

Metabolická typizácia ženských foriem

Ako už bolo uvedené, vyššie uvedená klasifikácia nie je jediná. Nižšie je ďalší - podľa metabolických typov. Zoznámime sa s ním podrobnejšie.

Tabuľka. Metabolické typy postáv.

Meno, fotka	Stručný opis
	Dominantnou žľazou u takýchto žien je hypofýza. Metabolizmus je v tomto prípade pomalý a pomalý, tuk sa dobre hromadí, tekutina sa tiež dobre zadržiava. Takéto dámy majú tendenciu mať nadváhu už od detstva. Typ odráža skôr opísané „jablko“.
	Dominantnou žľazou je štítna žľaza. Hmotnosť takýchto žien je zvyčajne normálna, často majú dokonca štíhlu postavu. Tento typ má niečo spoločné s „obdĺžnikom“. Ženy vyzerajú „chlapčensky“, majú úzke ramená, malé prsia a ostré končatiny.
	Najženskejší typ. Dominantná je aktivita ženských hormónov a vaječníkov. Trochu to pripomína „presýpacie hodiny“ a „hruška“. Tukové tkanivo je rozložené hlavne na zadku a stehnách.
	Postava takýchto žien je veľmi podobná mužskej – ramená sú široké, boky úzke. Podobne ako pri „obrátenom trojuholníku“. Prevládajúcou žľazou sú nadobličky, ktoré produkujú androgény.

Ako určiť typ postavy na zápästí?

To je naozaj možné – podľa zápästia sa v medicíne (najmä v pôrodníctve) určuje typ postavy. Veľkosť zápästia udáva hrúbku kostí ženy v tejto časti tela. V tomto ohľade môže byť typ postavy:

• astenický;
• hyperstenické;
• normostenický.

Obvod zápästia je ukazovateľ známy aj ako Solovyovov index. V prvom prípade je to menej ako 15, v druhom - nad 17 a v treťom - od 15 do 17, resp.

O nových typoch ženských postáv

Málokto vie, ale v poslednej dobe sa ženská postava zmenila natoľko, že vedci museli doplniť bežnú klasifikáciu niekoľkými novými „zeleninami“. Toto je v prvom rade "muškátová tekvica". Niečo ako presýpacie hodiny, ale s viac široký pás(nad 25 cm - asi 20-25 cm).

Existuje ďalší údaj "baklažán"- vlastne tá istá "hruška", len pás nie je taký výrazný. A nakoniec "brokolica"- typ postavy pripomínajúci „mrkvu“, no s objemnejším hrudníkom. Mimochodom, ďakujem plastická operácia akákoľvek "mrkva" sa môže rýchlo zmeniť na "brokolicu".

Video - Výber šiat v závislosti od typu postavy

Ako záver

V dôsledku toho si všimneme, že každá ženská postava sa časom mení, zďaleka nie k lepšiemu. Toto je všeobecne známe. Japonskí vedci to však zistili zmeny súvisiace s vekom vyskytujú v určitom poradí. Vyzerá to takto.