1-12. týždeň tehotenstva je obdobím znášky a diferenciácie všetkých budúcich orgánov a systémov, preto je prvý trimester dôležitý a zodpovedný za vývoj bábätka. Racionálna výživa tehotnej ženy je prvým krokom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, ktorý umožní jeho malému telu vyrovnať sa s infekciami, zabrániť vzhľadu, mať silné kosti, dobré schopnosti učenia v každom veku.
Zo všetkých environmentálnych faktorov zohráva hlavnú úlohu výživa. Nesprávny a nedostatočný príjem živín počas tehotenstva môže spôsobiť potrat, vrodené chyby, oneskorenie vo vývoji. A nedostatok určitých vitamínov, mikro- a makroprvkov môže ovplyvniť vývoj plodu aj ďalšie zdravie dieťaťa.
Vlastnosti stravy tehotnej ženy
V prvom trimestri sa charakter výživy a životného štýlu príliš nelíši od toho, na ktorý je žena zvyknutá pred tehotenstvom. Keď je plod ešte malý, je najcitlivejší na nedostatok živín a živín, preto je dôležité, aby sa tehotná žena v prvom trimestri stravovala čo najpestrejšie, vrátane čo najväčšieho množstva rôznych potravín, s využitím denných zdrojov prírodných živín. vitamíny a minerály: uistite sa, že zelenina, morské plody, orechy, semená, mliečne výrobky.
Energetická hodnota jedla by sa mala zvýšiť iba o 100 kcal, t.j. 2200-2700 kcal / deň, rozdelené nasledovne: sacharidy - 55%, tuky - 30%, bielkoviny - 15%.
PROTEÍN
Proteín musí byť prítomný v strave tehotnej ženy. Je nevyhnutný pre rast maternice a správny vývoj plodu.
Proteín je potrebný pre rast plodu, maternice a placenty, plodovej vody, zvyšuje objem cirkulujúcej krvi ženy. Od prvých mesiacov tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, 1,5 g na 1 kg tehotnej ženy denne, čo je približne 60–90 g. Dôležité je nielen ich množstvo, ale aj kvalita. Strava by mala tvoriť 50 % rastlinných bielkovín, 50 % živočíšneho pôvodu (z toho 25 % mäso a ryby, 20 % mliečne výrobky a 5 % vajcia). Dlhodobými následkami pre dieťa v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín je riziko vzniku diabetes mellitus, arteriálnej hypertenzie.
TUKY
Tuky ako zdroje polynenasýtených mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch zabezpečujú normálny vývoj mozgu, zrakového aparátu a intelektuálnych schopností. Tuky by mali byť vo forme rastlinných olejov, no jahňacie, bravčové a hovädzie mäso by sa malo obmedziť na minimum. Denne môžete zjesť až 80 g tuku, z toho 25 g môže byť maslo.
SACHARIDY
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, navyše ich pravidelné užívanie ušetrí tehotnú ženu od takého problému, akým je zápcha. Sacharidy by mali byť 500 g / deň, ale pri počiatočnej nadváhe by sa malo obmedziť 300 - 350 g / deň. Mali by prísť s obilninami (pohánka, ovsené vločky, ryža), čerstvou zeleninou, ovocím (odporúča sa jesť ovocie šiestich rôznych farieb denne), chlebom (1-2 kusy denne).
Zaujímavé vedieť! Vedci z Nového Zélandu (University of Southampton) dokázali, že strava s nízkym obsahom cukru a škrobu na začiatku tehotenstva môže zmeniť DNA nenarodeného dieťaťa. Následne môžu mať tieto deti problémy s hmotnosťou (do veku 7–9 rokov) a zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
TEKUTÉ
V počiatočných štádiách tehotenstva nie je možné obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete. Spolu s polievkami a cereáliami by mal prijať asi 2 litre. Pri výbere nápojov sa zastavte na kompóty z čerstvého ovocia, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Je lepšie piť šťavy čerstvo vylisované z domáceho ovocia a zeleniny.
- Malo by tam byť čerstvo pripravené domáce jedlo.
- Aby sa jedlo lepšie vstrebalo, človek nesmie byť lenivý a žuť dlhšie (až 40-násobok jednej hrudky jedla), a tak mimochodom rýchlejšie príde saturácia.
- Nekombinujte so zemiakmi.
- Šaláty okoreňujte, nie majonézou ani kyslou smotanou.
- Čo jesť denne:
- Mäso alebo ryby - 150 g / deň,
- Mlieko (kefír) - nie viac ako 240 ml / deň,
- Tvaroh - 50 g,
- Chlieb - 150 g,
- Zelenina - do 500 g,
- Čerstvé bobule a ovocie - až 500 g / deň.
- Odporúča sa mať plné raňajky, obed a večeru, pričom sa kalórie rozdeľujú nasledovne: na raňajky 25-30%, druhé raňajky 10%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 10%. Medzitým si dajte ovocie alebo jogurt.
- Musíte jesť v malých porciách.
- Hlavné jedlo (obed) by ste mali dostať do 13:30.
- A samozrejme nejedzte po 19:00, pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť trochu tvarohu.
- V lete by sa malo konzumovať ovocie a zelenina do 60% a 40% je zelenina, orechy a strukoviny. V zime je opak pravdou.
- Ovocie a zelenina sa odporúča konzumovať lokálne, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Sú tam semienka a orechy.
- Zaraďte do jedálnička potraviny obohatené o pektín, stimuluje črevá a predchádza zápche.
Na aké vitamíny a živiny treba dávať pozor v prvom trimestri tehotenstva
V prvom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležité, aby žena mala dostatok kyseliny listovej. Je známe, že embryo v počiatočných štádiách je veľmi citlivé na zmeny v množstve vitamínov a minerálov. Nedostatok rôznych živín vedie k vrodeným malformáciám plodu, potratu, placentárnej insuficiencii, anémii, preeklampsii a ďalším komplikáciám tehotenstva. Vitamíny zabezpečujú normálny priebeh tehotenstva a vnútromaternicový vývoj plodu. Pri pestrej a správnej strave tehotná žena nemusí užívať vitamínové prípravky, len v období jeseň-zima sa odporúča všetkým tehotným ženám komplexné vitamínové prípravky, špecializované prípravky pre tehotné a.
Na poznámku! Malo by sa pamätať na to, že čím dlhšie je zelenina alebo ovocie skladované, tým menej vitamínov je v nich uložených. Pri sušení, mrazení a tepelnej úprave strácajú výrobky aj množstvo vitamínov.
Vo výrobkoch počas tepelného spracovania:
- Kyselina listová. Odvoláva sa na. Nedostatok kyseliny listovej v počiatočných štádiách často vedie k malformáciám neurálnej trubice dieťaťa. Norma pre tehotnú ženu je najmenej 400 mcg / deň. Nachádza sa v brokolici, špenáte, paprike (zelená), citrusových plodoch. Dlhodobým dôsledkom nedostatku kyseliny listovej sú neuropsychiatrické poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, preto sa kyselina listová predpisuje úplne všetkým ženám v prvom trimestri tehotenstva.
- Vitamín A. Toto je jediný vitamín, ktorý si počas tehotenstva vyžaduje osobitnú prísnosť. Experimentálne bolo dokázané, že pri nedostatku vitamínu A sa môžu vyskytnúť rôzne malformácie orgánov zraku, kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a urogenitálneho systému plodu. Ale aj malé zvýšenie jeho dávky môže viesť k vážnym problémom pre matku aj dieťa. Preto pri užívaní komplexných vitamínov si musíte vybrať len určené pre tehotné ženy s obsahom vitamínu A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
- . Prvýkrát hrá veľmi dôležitú úlohu v 14. týždni tehotenstva: zabezpečuje normálnu činnosť placenty, normalizuje prietok krvi medzi telom ženy a plodom, prispieva k normálnej hormonálnej rovnováhe, čím udržuje tehotenstvo a zabraňuje potratu, podieľa sa pri tvorbe orgánov a predchádza vnútromaternicovým vývojovým poruchám plodu, vyhladzuje škodlivé vplyvy prostredia prostredie.
- Železo. Stojí za zmienku železo: jeho nedostatok môže spôsobiť predčasný pôrod, rozvoj anémie u novorodenca. Denná potreba je 15-20 mg.
Z praxe miestneho detského lekára! Ženy s normálnymi hladinami hemoglobínu a tie, ktoré sú anemické, ale užívajú doplnky železa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s normálnymi hladinami hemoglobínu. Ale u žien, ktoré majú nízku hladinu hemoglobínu a odmietajú užívať doplnky železa, sa častejšie rodia deti s hemoglobínom pod normálnou hodnotou a nie vždy je možné ho obnoviť až do jedného roka s doplnkami železa prvýkrát.
- jód. Pri nedostatočnom príjme môže spôsobiť potrat, poruchu intelektuálneho, neuropsychického vývoja, hypotyreózu. Dlhodobé následky - porušenie neuropsychického vývoja, nízky vzrast, oneskorený sexuálny vývoj, takže stojí za to jesť morské plody a vlašské orechy. V oblastiach s nedostatkom jódu sú predpísané všetky tehotné ženy.
- vápnik a fosfor. Vápnik potrebuje 1 g / deň, fosfor - dvakrát toľko. Potraviny bohaté na vápnik: syr, žĺtky, mlieko.
Na poznámku! 0,8–1,2 litra mlieka denne poskytne telu tehotnej ženy vápnik a fosfor.
Sú potrebné ďalšie vitamínové a minerálne doplnky:
- Pri nedostatočnom objeme a kalorickom príjme - kyselina listová,.
- Pri viacnásobnom tehotenstve - vitamín C.
- V prítomnosti zlých návykov - železo, zinok, meď, vápnik.
- Prísni vegetariáni – vitamín B12, vitamín D, vápnik.
- Obyvatelia severných regiónov -.
nabrať váhu
V prvej polovici tehotenstva je prírastok na váhe nevýznamný - 1,5-2 kg, tehotná by nemala schudnúť. A bolo by pekné zaobstarať si podlahové váhy.
Zaujímavé vedieť! Ukazuje sa, že ak je tehotná žena podvyživená, potom v plode začne pracovať gén, ktorý podporuje maximálne vstrebávanie živín z obmedzeného množstva potravy. Potom, keď sa dieťa narodí, začne rásť a vyvíjať sa a príde dostatok potravy, môže sa vyvinúť, pretože gén „zapnutý“ v prenatálnom období ďalej prispieva k maximálnej absorpcii živín, ako keby boli stále nestačí.
Výživa pre toxikózu prvej polovice tehotenstva
Považuje sa za komplikáciu tehotenstva. Príčina tohto stavu nie je známa, ale skutočnosť, že do 12.-14. týždňa prejde, je povzbudzujúca. Toxikóza sa prejavuje rannou nevoľnosťou a zvracaním, neznášanlivosťou pachov.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s toxikózou:
- S nevoľnosťou musíte jesť malé porcie.
- Vylúčte sladkosti (pri konzumácii sladkostí sa dramaticky mení hladina cukru v krvi, čo môže vyvolať zvracanie), kalorické a mastné jedlá.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
- Jedzte jedlo teplé a nikdy nie horúce.
- Nerobte náhle pohyby, môžu vyvolať zvracanie.
- Prestaňte fajčiť, nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo môže spôsobiť zvracanie;
- Pri pretrvávajúcom zvracaní vypite aspoň 2 litre tekutín denne;
- Pri toxikóze by ste mali jesť viac potravín bohatých na vitamíny C a skupinu B.
- Citrón, kyslá kapusta, sušené marhule, zázvor, odvar z kôprových semien, odvar z bylín (mäta, koreň valeriány, nechtík, listy rebríka) pomáhajú vyrovnať sa so záchvatmi zvracania. Pri užívaní odvarov bylín je potrebné mať na pamäti, že ich účinok na plod nebol skúmaný!
Anémia počas tehotenstva
Aby sa zabránilo rozvoju anémie, žena potrebuje jesť potraviny bohaté na železo. Pokles hemoglobínu počas tehotenstva nie je výnimkou a vyskytuje sa takmer u polovice žien. Anémia sa prejavuje poklesom hemoglobínu v krvnom teste, únavou, bledosťou kože a slizníc, blikajúcimi „muchami“ pred očami. Pri hodnotách hemoglobínu nižších ako 100 musíte kontaktovať gynekológa, aby vám vybral liek obsahujúci železo.
Na udržanie hemoglobínu v normálnych medziach (nie nižších ako 120) by sa do stravy mali zahrnúť mäsové a zeleninové jedlá. Medzi mäsovými výrobkami je lídrom v obsahu železa hovädzie mäso (bravčové mäso je podradné, hydinové mäso sa za železo nepovažuje), hovädziemu trochu stráca pečeň, obličky a srdce. Medzi produkty rastlinného pôvodu patria jablká, granátové jablká, broskyne, paradajky, bylinky, pohánka.
Pri anémii je žiaduce znížiť počet mliečnych a uhľohydrátových potravín, vylúčiť čierny čaj a kávu (narúšajú vstrebávanie železa v tráviacich orgánoch). Potraviny bohaté na vitamín C a meď sa však musia jesť, tie naopak napomáhajú vstrebávaniu železa v tele.
Po obnovení hladín hemoglobínu je tiež potrebné užívať lieky obsahujúce železo a dodržiavať diétu, pretože v dôsledku rastu plodu sa zvyšuje zaťaženie tela a je potrebné sa pripraviť na stratu krvi počas pôrodu.
Akým potravinám sa treba vyhnúť v prvom trimestri tehotenstva?
- Alkohol. Alkohol je jednou z najtoxickejších látok, ktoré sú pre bábätko nebezpečné najmä v prvom trimestri, keď sa orgány bábätka ešte len začínajú vyvíjať. Alkohol ľahko prechádza placentou k plodu, narúša krvný obeh medzi matkou a dieťaťom, v dôsledku čoho sa živiny nedostanú k dieťaťu v plnom rozsahu. Je dôležité vedieť, že pitie alkoholu môže spôsobiť vrodené chyby, častejšie nervovú sústavu a nedostatočné priberanie.
- kofeín. Spolu s alkoholom je to nebezpečný produkt pri ukladaní orgánov dieťaťa. Patria sem: čaj (čierny a zelený), prírodná káva, energetické nápoje, cola. Je vhodné tieto nápoje úplne odmietnuť alebo aspoň obmedziť príjem. Kofeín ľahko prechádza placentou a môže ovplyvniť srdce a dýchací systém dieťaťa. Následky: potraty, syndróm náhleho úmrtia dojčiat, nízka hmotnosť, navyše vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť vrodené anomálie.
- Lieky. K dnešnému dňu nebol účinok liekov na telo nenarodeného dieťaťa dostatočne preskúmaný. Preto sa odporúča, aby ste sami neužívali žiadne lieky a v prípade akýchkoľvek sťažností sa obráťte na gynekológa, pretože ten, ktorý má skúsenosti, si v prípade potreby a v správnom dávkovaní bude môcť vybrať správny liek a iba vtedy, ak ich prospech prevyšuje ujmu na dieťati a matke. A v prvom trimestri, odkedy prebieha pokladanie orgánov, sú akékoľvek lieky kontraindikované. Gynekológ predpíše kyselinu listovú, vitamín E, prípadne železo a jód – tieto neškodné a veľmi potrebné lieky by mala budúca mamička určite piť a svedomito.
- Vitamín A. Je nevyhnutný pre telo tehotnej ženy, nemal by sa užívať nad prípustné dávkovanie a malo by sa obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom. Práve z tohto dôvodu sa treba v diéte vyhýbať jedlám z pečene.
- A samozrejme, treba pamätať na to, že vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo, potraviny plnené chemickými prísadami neprospejú ani matke, ani jej nenarodenému dieťaťu.
Špeciálne diéty
- Vegetariánstvo.
Ženy, ktoré sú vegetariánky, si môžu počas tehotenstva zachovať svoj životný štýl. Je potrebné jesť rastlinné bielkoviny, je možný dodatočný príjem prípravkov železa, vitamínov B12, D.
- Neznášanlivosť laktózy.
Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ale niektorí ľudia po ich konzumácii pociťujú nepohodlie: nadúvanie, uvoľnenie alebo fixácia stolice, dunenie, tvorba plynu sú príznakmi nedostatku laktázy, t. j. intolerancie mlieka a mliečnych výrobkov. Počas tehotenstva sa tieto príznaky mierne zmierňujú, ale ak ich napriek tomu nepohodlie žena odmietne, mali by ste jesť viac potravín bohatých na vápnik (syr, losos, kapusta (najmä brokolica), špenát, mandle, figy, fazuľa).
Zdravá a vyvážená výživa tehotnej ženy je najúčinnejšou a prirodzenou metódou prevencie chorôb nenarodeného dieťaťa. Žena, ktorá sa riadi jednoduchými pravidlami, môže a mala by dať svetu krásneho silného muža.
Ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, premýšľajú o správnosti svojej stravy. Potrava, ktorá sa dostane do tela matky, má pozitívne aj negatívne účinky na zdravie a vývoj bábätka. Výživa počas tehotenstva by mala byť čo najrozmanitejšia. Nemali by ste držať prísnu diétu, stačí dodržiavať malé odporúčania na úpravu stravy.
Význam správnej výživy
Vitamíny, minerály a ďalšie živiny musia byť vyvážené počas celého obdobia nosenia dieťaťa. Pretože správna výživa počas tehotenstva poskytuje:
- normálne fungovanie tela matky;
- plná výživa embrya, uspokojujúca jeho potreby;
- rast a tvorba placenty;
- opuch mliečnych žliaz;
- dlhá a dostatočná laktácia.
Aj počas tehotenstva sú duševné a fyzické schopnosti dieťaťa položené v maternici. Pri nedostatku určitých látok v strave sú možné odchýlky:
- narodenie dieťaťa s anomáliami a malformáciami;
- zníženie životaschopnosti novorodenca;
- slabá imunologická ochrana;
- znížená inteligencia;
- zhoršená koncentrácia a pozornosť;
- skorá manifestácia dedičných chorôb;
- zníženie strednej dĺžky života.
Prvý trimester
Výživa na začiatku tehotenstva nevyžaduje ostrú úpravu. Nie je potrebné urgentne meniť svoj životný štýl a chuťové návyky. Stačí starostlivo sledovať kvalitu výrobkov a dodržiavať niekoľko bodov:
- Príjem kyseliny listovej. Vitamín B9 je dôležitý najmä v prvom trimestri tehotenstva, je nevyhnutný pre rast a vývoj orgánov a tkanív, ovplyvňuje tvorbu nervovej sústavy. Hlavnými zdrojmi sú: strukoviny, kapusta, repa, sójové bôby, syry, mrkva a iné;
- Nejedzte za dvoch. Energetické potreby dieťaťa nie sú také vysoké a prejedanie sa vysokokalorických potravín povedie k nadváhe;
- Aby ste sa zbavili ranných nevoľností počas tehotenstva, pomôže vám sušienka alebo sušienka nalačno a pohár vody bez plynu. V tehotenstve uprednostňujte pečené, varené a dusené jedlá. Pri zvracaní telo stráca minerály, preto by ste si solené jedlá nemali úplne odopierať.
Dobrá výživa v prvom trimestri tehotenstva je základom prevencie potratov. Užitočné látky znižujú riziko mŕtveho narodenia a predpoklady pre deformácie.
Druhý trimester
Počas tohto obdobia plod začína rýchlo rásť. Funkčná aktivita dosiahla vytvorené orgány. Denná potreba sa zvyšuje na 2500 kcal. Telo tehotnej ženy začína pracovať v posilnenom režime, takže existuje vysoká pravdepodobnosť pálenia záhy a zápchy. Aby ste sa zbavili týchto problémov, výživa tehotnej ženy v druhom trimestri by mala byť obohatená o nasledujúce prvky:
- Vápnik a vitamín D. Sú základom pre tvorbu kostného, svalového a nervového tkaniva. Nedostatok naopak povedie k spomaleniu rastu plodu. Vo vašej strave by mali byť zahrnuté mliečne výrobky, vajcia, pečeň z morských rýb.
Potraviny, ktoré sú pre telo ťažko stráviteľné, vedú k poruchám trávenia: chlieb, krupica, kakao, rýchle občerstvenie, sóda, ako aj vyprážané a korenené jedlá. Tieto potraviny by sa mali úplne opustiť;
- Železo. Zníženie hladiny hemoglobínu v medicíne sa lieči ako anémia. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatku železa v krvi. Pre prevenciu a liečbu stojí za to pridať do stravy mäsové výrobky, vajcia a zeleninu. Pre najlepšie vstrebávanie železa do krvi sa odporúča kombinovať produkty s bobuľami a ovocím bohatým na vitamín C (šípky, brusnice, ríbezle). Prečítajte si viac o anémii počas tehotenstva >>>;
- Celulóza. Neustále rastúca maternica tehotnej ženy, znížená črevná motilita vyvoláva zápchu. Čerstvá zelenina a ovocie bohaté na vlákninu by mali tvoriť základ každodennej stravy.
Čítaj viac:
- Ovocie počas tehotenstva >>>
- Zelenina v tehotenstve >>>
tretí trimester
Je čas, aby budúca matka znížila obsah kalórií v potravinách. Intenzívny rast plodu vystrieda slušný prírastok hmotnosti. Na zabezpečenie správnej výživy tehotnej ženy v treťom trimestri by sa mali dodržiavať hlavné odporúčania uvedené vyššie.
Energetickú hodnotu jedla môžete znížiť obmedzením príjmu jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov. Aby sa zabránilo edému, tehotné ženy trávia dni pôstu, ale nie viac ako dvakrát týždenne. Základom výživy sú jablká, kefír a tvaroh. Po očistení je telo obnovené a tónované.
Približná strava
Strava tehotnej ženy by mala byť kompletná a pestrá. Napríklad si môžete vytvoriť menu takto:
Prvé raňajky (7:30):
- vajcia;
- fermentovaný mliečny nápoj;
- čerstvé ovocie.
Druhé raňajky (9:30):
- zeleninový šalát s olivovým olejom;
- mlieko (čaj s mliekom);
- syrový sendvič;
- ovocie.
Obed (13:00):
- zeleninový šalát;
- chudá polievka s kyslou smotanou;
- varené mäso (hydina, ryby) so zeleninou;
- ovocná šťava (čerstvo vylisovaná šťava zriedená vodou 1:1).
Popoludňajšie občerstvenie (16:00):
- tvarohový kastról;
- mlieko alebo jogurt;
- čerstvé ovocie (bobule).
prvá večera (18:30):
- ovsená kaša alebo pohánková kaša s mliekom;
- čerstvé ovocie.
Druhá večera (20:30):
- šalát bez majonézy;
- sendvič s varenou klobásou;
- kefír;
- zelené jablko;
- šípkový nápoj alebo bylinkový čaj.
Jedzte pestrú a zdravú stravu a všetko bude pre vás a vaše dieťa v poriadku!
Problém vyváženej, skutočne kvalitnej výživy je aktuálny pre každú tehotnú ženu. Čo by ste mali jesť? Ako? Ako často? Čo je škodlivé a čo je užitočné? Ako sa stravovať, aby malo bábätko napríklad pevné zúbky a mamička krásne vlásky?
Na tieto otázky sa pokúsime odpovedať a pomôžeme vám zostaviť správnu a pestrú stravu.
Pravidlá výživy pre tehotné ženy- Tieto pravidlá sú pomerne jednoduché a ak ich budete dodržiavať, tehotenstvo a pôrod budú jednoduchšie a dieťa sa narodí zdravé.
Hlavnou zásadou výživy je striedmosť, hlavným trendom je zníženie dennej dávky na nevyhnutné minimum, hlavnou podmienkou správnej stavby jedálnička je pestrosť a kvalita stravy.
Pravidlo 1. Neprejedajte sa, teda odíďte od stola s pocitom mierneho hladu. To, že potrebujete nakŕmiť ešte jedného človeka, neznamená, že musíte jesť veľa. Pocit ťažoby v bruchu je dosť nepríjemný a na dieťa zle pôsobí.
Pravidlo 2. Pokúste sa dodržiavať normálnu stravu. Ak je jedlo prijaté včas, vaše telo už bude „pripravené“ na jeho spracovanie, a preto bude lepšie trávené a asimilované.
Neodporúčame jesť hneď po prebudení zo spánku a menej ako 2-3 hodiny pred spaním. Normálny interval medzi jedlami je 4-5 hodín.
Pravidlo 3. Nejedzte, ak nie je žiadna túžba. Pamätajte, že jedlo je dobre absorbované iba vtedy, ak existuje chuť do jedla.
Pravidlo 4. Zahrňte do dennej stravy čo najviac zeleniny, ovocia, bobúľ v ich prirodzenej forme. Ak nie je dostatok prirodzenej surovej stravy, potom môžete zásoby vitamínov a stopových prvkov doplniť pomocou prírodných biologicky aktívnych doplnkov stravy Gai-bao a Spirulina.
Pravidlo 5. Obmedzte sa na rafinované potraviny, konzervované potraviny a potraviny obsahujúce farbivá. Vplyv konzervačných látok a farbív na vývoj plodu ešte nebol úplne preskúmaný. Mnohé z konzervačných látok, ktoré sa nachádzajú v tu predávaných margarínoch, žuvačkách a tyčinkách, sú v Európe zakázané. Vylúčte preto zo svojho jedálnička všetko jedlo súvisiace s „fast foodom“.
Pravidlo 6. Je vhodné vylúčiť vyprážané, slané a sladké jedlá. Nadmerná konzumácia glukózy môže viesť k obezite plodu, vytvorí u dieťaťa predispozíciu k cukrovke. Soľ v nadmernom množstve (človeku stačia 2-3 g) spomaľuje metabolizmus a spôsobuje ukladanie solí v kĺboch.
Pravidlo 7. Snažte sa jesť tradičné jedlo, teda charakteristické pre váš národ. V nádeji na všemocný vitamín C zje ruská matka veľa cudzích pomarančov a tým vytvára všetky podmienky pre vznik diatézy u dieťaťa vo veku jedného roka. Aky je dôvod? Organizmus „severského“ dieťaťa neprodukuje enzýmy na spracovanie citrusových plodov. Faktom je, že tieto enzýmy nie sú geneticky tvorené, pretože citrusové plody neboli zahrnuté v strave našich predkov. Výsledkom je, že telo dieťaťa začne produkovať protilátky ako odpoveď na antigény (citrusové esenciálne oleje). Ak tehotná žena pravidelne konzumuje sladké citrusové plody, telo dieťaťa si začne vytvárať protilátky na akékoľvek iné sladké ovocie a džemy z nich. Aj jablká sa môžu stať zakázaným ovocím.
Mandarínky, citróny, pomaranče vám nezakazujeme, len vás prosíme o dodržiavanie miery. Mimochodom, veľa notoricky známeho vitamínu C je v čerstvej žihľave, kapuste a brusniciach, paprike – typicky ruských produktoch.
Diéta tehotnej ženy- V strave tehotnej ženy by malo byť 100-120 g bielkovín denne, z toho 70-90 g - živočíšneho pôvodu (mlieko, tvaroh, syr, vajcia, mäso, ryby). Odporúčame vám piť častejšie kyslomliečne nápoje (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt).
V tehotenstve je potreba tukov 80 – 100 g, z toho minimálne 20 g rastlinných.
Sacharidy v strave tehotnej ženy by nemali byť vyššie ako 350-400 g denne. Nadbytok sacharidov vedie k vytvoreniu nadmerne veľkého plodu a takéto deti sa pri pôrode oveľa častejšie zrania. Preto v druhej polovici tehotenstva odporúčame znížiť množstvo sacharidov na 300-350 g denne znížením množstva pečiva, múčnych výrobkov a cukru v strave.
Tehotná žena by mala denne konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie, bobule, záhradnú zeleninu, aby poskytla svojmu telu a vyvíjajúcemu sa plodu minerálne soli a vitamíny v dostatočnom množstve. Pri nedostatku vyššie uvedeného používajte doplnky stravy obsahujúce vitamíny a stopové prvky.
Jód, horčík, polynenasýtené mastné kyseliny sú potrebné pre normálny vývoj plodu. Nachádzajú sa v morských plodoch (morské ryby, krevety, morské riasy, spirulina).
Na základe odporúčaní Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied môže byť denná sada produktov pre ženy v prvej polovici tehotenstva nasledovná:
mäso - 150 g
ryby - 50 g
vajcia - 1 ks.
mlieko - 500 ml
kyslá smotana - 20 g
rastlinný olej - 20 g
rôzna zelenina - 400-500 g
ovocie - 400-500 g
cukor - 40 g
ražný chlieb - 150 g
pšeničný chlieb - 150 g
tvaroh - 200 g
maslo - 25 g
obilniny a cestoviny - 60 g
zemiaky - 150 g
V druhej polovici tehotenstva musíte zvýšiť množstvo bielkovín a znížiť sacharidy. V tomto období odborníci Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied odporúčajú nasledovné rozdelenie stravy: raňajky - 30%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 20%. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním a pozostávať z ľahko stráviteľných potravín (kefír, kyslé mlieko, tvaroh s kyslou smotanou, med).
Silné zuby pre mamu a dieťa- Počas tehotenstva u žien sa potreba vápnika niekoľkonásobne zvyšuje, najmä v prvom trimestri, keď prebieha proces tvorby skeletu plodu. Pri nedostatku vápnika, fluóru či fosforu sa tieto stopové prvky odoberajú z kostí a zubov. Preto by mala byť strava tehotnej ženy nasýtená vápnikom a súvisiacimi prvkami, to znamená tými prvkami, bez ktorých sa nemôže absorbovať.
Posilnenie zubov, prevenciu kazu uľahčujú najmä prípravky s obsahom fluóru (hlavne morské ryby) a vápnika (tvaroh, syr, mlieko). Ak budete takéto jedlo prijímať častejšie, poskytnete svojmu dieťaťu dojčenie a potom rôzne jedlá (od obilnín a mrkvy po mäso a chlebové kôrky), potom s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa príde k zubárovi výlučne na preventívne prehliadky.
Najlepším spôsobom, ako doplniť vápnik v tele tehotnej ženy, je biokalcium Gai-bao, ktoré sa odporúča najmä ženám v tehotenstve a počas dojčenia. Miera absorpcie vápnika tohto lieku presahuje 90% a je to skutočne jedinečný produkt modernej biotechnológie.
Zubní lekári odporúčajú naučiť dieťa držať každý dúšok mlieka v ústach 2-3 minúty. Takže je potrebné vzhľadom na vek dieťaťa vypiť nie všetko mlieko, ale aspoň pol pohára denne. Efektívnejšie však podľa zubných lekárov bude dodržiavanie základných hygienických pravidiel dieťaťom. Medzitým jedzte ryby a pite mlieko!
Stalo sa: ste tehotná. Odteraz bude každý váš čin nejako rezonovať nielen vo vašej budúcnosti, ale aj v budúcnosti vášho dieťaťa. Práve v prvej polovici tehotenstva ste vy a on v pravom slova zmysle jedno. Vaše zdravie je jeho zdravím, vaše skúsenosti sú jeho zážitkami. A to, ako sa počas týchto nie až tak dlhých 40 týždňov stravujete, závisí od vývoja, pohody a dokonca, ako ukázali nedávne štúdie, aj od dĺžky života vášho dieťaťa.
Názornou ilustráciou tohto tvrdenia bude tabuľka, v ktorej sme sa pokúsili reflektovať dva pohľady na ten istý proces, pozrieť sa na tehotenstvo v doslovnom zmysle slova zvnútra a zvonku. Ako život vzniká a vyvíja sa z týždňa na týždeň? Čo v sebe nastávajúca mamička objavuje a zároveň cíti? A hlavne – ako zabezpečiť vášmu telu a telu vášho budúceho bábätka všetko potrebné, aby bola mamička aj budúce bábätko zdravé?
V našej tabuľke sme uviedli dôležitosť určitých živín v rôznych štádiách vývoja plodu. Chcela by som zdôrazniť, že strava nastávajúcej mamičky by mala byť vyvážená a obsahovať denné normy vitamínov a minerálov počas celého tehotenstva.
Prvá polovica tehotenstva
| Vývoj plodu | Pocity nastávajúcej matky | Odporúčania inštitútu Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embryonálne obdobie Na 10-16 deň od začiatku menštruácie došlo k oplodneniu. Dochádza k procesu rozdrvenia embrya a jeho pohybu cez vajcovod do vajíčkovodu. Embryo sa živí žĺtkom, ktorého malé množstvo nájde vo vajíčku. Denný príjem vitamínov a minerálov pre tehotné ženy
Stopové prvky:
druhej polovici tehotenstvaKeď už hovoríme o prvej polovici tehotenstva, podrobne sme hovorili o zmenách, ktoré sa vyskytujú z týždňa na týždeň. Je to pochopiteľné: budúce bábätko na sebe tvrdo pracovalo, rástlo doslova míľovými krokmi a premenilo sa z drobného zrnka ryže na malého človiečika. A zároveň si budúca mamička zvykala na svoju novú polohu, učila sa robiť všetko za dvoch, správne sa stravovať a vytvárať všetky podmienky na to, aby sa jej dieťatko vyvíjalo a rástlo. A teraz nastal čas, keď sa dieťa zameralo na rast a nastávajúca matka sa už naučila, ako sa správne pripraviť na budúce materstvo, a vo svojej ťažkej situácii videla veľa výhod. Teraz môžu títo dvaja dokonca komunikovať. Mama sa s bábätkom často rozpráva, púšťa mu hudbu, veľa chodí a bábätko robí všetko pre to, aby bolo jasné, že všetko počuje a dokonca sa zdá, že aj rozumie. Tabuľka veľkosti a hmotnosti plodu. druhej polovici tehotenstva
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
