Коли не куриш тиждень. Негативні наслідки відмови від куріння.

і про те, як кинути палити, написано багато книг і статей, однак у міжнародний день відмови від куріння не нагадати про те, що сигарета це зло, я не можу.

Ця стаття розповість вам про те, які зміни настануть в організмі після відмови від куріння, про негативні та сприятливі наслідки відмови від куріння. Почнемо з негативних (тимчасових).

Негативні наслідки відмови від куріння

• Ослаблення імунітету. Імунна система, що пристосувалася до нікотину та інших шкідливих речовин (тютюновий дим містять понад 3000 хімічних сполук), після відмови людиною від куріння втрачає постійний допінг і виявляється пригніченою. Тому вперше дні хтось може підхопити застуду чи якусь вірусну інфекцію.
• Як показали дослідження, у деяких людей вперше дні після відмови від курінняможе розвинутися стоматит, і слизової оболонці порожнини рота чи губах з'являються виразки.
• Кашель. Після куріння організм позбавляється тютюнових смол і дьогтю, що роками накопичувалися в легенях, і найкращим способомрятування від чужорідних «нагромаджень» є саме кашель. Тож якщо в перші дні (тижня) вас мучить сухий кашель, знайте – це свідчення одужання організму.
• Дратівливість та поганий настрій. Відмова від куріння може супроводжуватися різкими перепадами настрою, нервозністю чи депресією. У когось такий стан триває кілька днів, у когось тиждень, у всіх по-різному, але точно те, що рано чи пізно воно проходить. Цікаво в цьому зв'язку згадати про нещодавні дослідження, які проводять американські вчені. Обстеження великої групилюдей показало невірність стійкого переконання багатьох нікотинозалежних, що після відмови від куріння настрій погіршиться. Досліди дали зрозуміти, що наслідки відмови від куріння рівно протилежні - навіть тимчасова відмова від куріння цигарок супроводжується значним покращенням настрою.
• Слабкість та розсіяність. В організмі після відмови від куріння протягом перших 3-5 днів знижується рівень цукру на крові. Це супроводжується різного родунездужаннями, найпоширенішими з яких є головний біль, розсіяність, запаморочення та спотворене сприйняття часу.
• Збільшення ваги. Для багатьох курців одним із головних бар'єрів на шляху до відмови від куріння є страх швидко набрати вагу. Справді, відмовившись від цигарок, людина частіше відчуває голод. Однак, як показують багато досліджень, після відмови від цигарок зайва ваганабирають лише 51% жінок та 60% чоловіків, і в середньому це всього 1-5 кг, які йдуть через 1-3 місяці.

Важливо відразу відзначити, що негативні зміни після відмови від курінняносять лише короткочасний характері і припиняються після перебудови організму. І оскільки все суто індивідуальне, деяких людей негативні наслідкивідмови від сигарет можуть торкнутися над повною мірою чи торкнутися зовсім.

Сприятливі наслідки відмови від куріння

• Після відмови від куріннязменшується ризик виникнення раку легенів, ризик розвитку інсульту головного мозку, ризик коронарної хвороби серця.
• Наприкінці першої доби після відмови від куріння стає легше дихати. Відбувається це через нормалізацію тонусу кровоносних судині через виведення з організму гнітючих функцію легких вуглекислоти (діоксид вуглецю) та чадного газу (монооксид вуглецю).
• Через 2-3 дні після відмови від куріння людина починає краще розрізняти смаки. Утворені в смакових органах і ферменти, що легко руйнуються, і білки вже не піддаються негативному впливу. Крім того, без нікотину швидше проходить збудження головного мозку від рецепторної клітини.
• Одночасно з покращенням смаку у людини, яка відмовилася від куріння, покращується нюх. Поліпшення відбувається через нормалізацію функції епітеліальних ворсинок, що знаходяться в гортані, носі та бронхах.
• Через тиждень, після того, як людина кине палити, повернеться здоровий колірособи, зникне неприємний запахз рота, а також неприємний запах від волосся та шкіри.
• Зростає витривалість, з'являється більше енергії, виникає бажання займатися спортом та відчувати фізичні навантаження.
• Поліпшується пам'ять і людині стає простіше сконцентруватися на будь-якій справі.
• Ще один позитивний наслідок відмови від куріння – фінансовий зиск. Щоденні витрати на цигарки та інші витрати пов'язані з курінням — ще один гарний привідвідмовитися від цієї згубної звички.

Скільки вам коштує нікотинова залежність, можете підрахувати на цьому калькуляторі.

Тютюн викликає сильну залежність організму, що дорівнює залежності від наркотиків. Нікотин бере участь в обміні речовин, внаслідок чого позбавитися залежності дуже складно.Кожна людина, яка кинула або хоча б намагалася кинути палити, знає, що зробити це не так просто, як здається на перший погляд. Реакція організму на відмову від куріння часто призводить до появи різних симптомів, адже він уже звик до дії нікотинового диму, тому повна відмова від шкідливої ​​звички викликає його стресовий стан.

У чому користь відмови від куріння

Користь відмови від куріння просто величезна. Багато хто намагається кинути цю шкідливу звичку в економічних цілях, адже зараз пачка цигарок коштує дорого. І якщо відмовитись від куріння, можна заощадити чимало коштів. Однак є й інші позитивні моменти:

• Організм очищається від шкідливих шлаків та токсинів, які надають негативний впливна функції всіх внутрішніх органів. Під їхнім впливом знижується імунітет.
• Кров краще збагачується киснем, яким живляться всі клітини. Від цього старіння внутрішніх органів та шкіри настає повільніше.
• Об'єм легень збільшується і повертається до попереднього рівня. Нерідко у людей, які кинули палити, знижується симптоми. хронічних захворюваньорганів дихання.
• Знижується ризик захворювання на рак легень, гіпертонією, хворобами серця та судин.

Однак повне очищення організму від нікотину відбудеться лише через 7-10 років після повної відмови від цигарок. Тому, перш ніж почати курити, потрібно подумати, чи вдасться кинути цю шкідливу звичку.

Чим шкідлива відмова від куріння

Насправді наслідки кидання куріння не завжди є позитивними. Звичайно, користь відмови від сигарет величезна, але перш ніж вона з'явиться, в організмі станеться низка негативних змін. Оскільки нікотин включається в обмін речовин, після відмови від нього відбудеться перебудова метаболізму. Тому у перші тижні самопочуття колишнього курця значно погіршується.

На деякий час знижується імунітет, оскільки організму потрібно впоратися зі стресовою ситуацією. Тому у людини підвищується частота простудних захворювань, виникають виразки у ротовій порожнині. Крім того, змінюється емоційне тло, особливо у людей, які курили понад 10 років. Вони стають дратівливими, запальними, у них виникає депресія.

До того ж багато хто в перші місяці після відмови від куріння починає інтенсивно набирати вагу. Пов'язано це з тим, що з метою приглушити неприємні відчуття, багато хто заїдає їх їжею. Але коли організм звикне без нікотину, колишня вага повернеться. Саме в цей період багато хто не витримує, їм постійно хочеться викурити сигарету, тому вони повертаються до своєї негативної звички.

Стан організму по днях

Після кидання палити в організмі спостерігається низка негативних змін. При цьому зазвичай симптоми відмови від куріння з тривалим стажем однакові всім пацієнтів. Особливо в перші дні спостерігаються зміни емоційного стану (поява дратівливості, депресії), безсоння, можливі тремтіння в руках і нервовий тик. Проте не можна думати, що у всіх людей симптоми виявляються однаково.


До того ж у деяких випадках навіть затяті курці легше відмовляються від сигарет порівняно з початківцями, стаж яких лише кілька місяців. Адже організм кожної людини унікальний, хтось швидше і сильніше звикає до наркотичних речовин, а хтось може починати та кидати курити у будь-який час, коли захочеться.

Розглянемо, як відбувається відвикання від куріння днями тижня. Нижчеописані симптоми є загальними і можуть відрізнятися у різних людей:

1. Перший день відмови від куріння зазвичай протікає без особливих проблем. У крові знижується кількість чадного газу, за рахунок чого вона краще збагачується киснем. Людина відчуває радість та гордість за себе. До того ж з'являється впевненість, що справді вдасться кинути шкідливу звичку. Тяга курити дуже слабка або зовсім відсутня. Однак, якщо не курити 1 день, це не означає, що куріння залишилося позаду. Адже зазвичай наступні дні симптоми відмови стають більш вираженими.
2. Не курити перший день легко, але наступного дня відмови від тютюну стає складно придушити свою залежність. У цей час виникають перші симптоми нікотинового голодування. Радість першого дня замінюється дратівливістю та агресивністю. Тяга до куріння підвищується, але її можна зменшити силою думки. З'являється задишка, кашель, біль у животі. Заснути у цей період дуже складно.
3. На третій день знервованість посилюється, підвищуються симптоми залежності. Усі думки курця спрямовані лише на цигарки, він не знає, чим відволіктися. Заснути практично неможливо, сон переривається. Можливе лущення шкіри, поява прищиків.

Цього дня обов'язково потрібно чимось відволікти себе. Рекомендується зайнятися якоюсь улюбленою справою. Фізичні навантаження також добре відволікають від думок про тютюн. Можна починати ремонт, перестановку меблів. Багато хто ж заїдає цю проблему їжею з вираженим смаком.

1. Триває відновлення організму, приплив крові до мозку підвищується до рівня, відбувається репарація легких. Людина стає менш агресивною, дратівливість знижується. Деякі люди використовують спеціальні препарати, щоб придушити своє емоційний стан(наприклад, діазепекс). У більшості випадків спостерігається покращення настрою, проте є розсіяність у діях. Заснути легше, але поверхневий сон. Можливе слабке запаморочення та шум у вухах. Іноді з'являється набряклість рук та обличчя.
2. П'ятий день – це переломна стадія відмови від куріння. Дуже сильно тягне курити, підвищується ймовірність зриву. Вважається, що якщо витримати потяг до тютюну у цей день, то надалі також можна буде перебороти себе. Кашель стає мокрим, відхаркується темний слиз. Смак їжі покращується, оскільки на поверхні язика гояться мікротравми, за рахунок чого відновлюються смакові рецептори.
3. На шостий день вперше клітини білої крові формуються без впливу нікотину. Нормалізується перистальтика кишківника, відбувається подальше відновленнялегенів. Для цієї стадії кидання куріння характерні самі симптоми, як у третій день. З'являється так званий синдром скасування, коли людина хоче знову почати курити. Знову порушується сон, курець стає дуже дратівливим та агресивним, намагається знайти цигарки. Йому дуже складно і навіть неможливо стримувати себе. Тремор рук стає більш вираженим, людина сильніше потіє, її нудить після кожного прийому їжі. У слизу, що відхаркується, можуть з'явитися частки крові.
4. Якщо не курити тиждень, етап фізичної залежності до нікотину буде завершено. Після цього розпочнеться інтенсивний процес відновлення організму. Найповільніше відбувається репарація легень, судин та нервової системи. На сьомий день людина перестає думати про цигарки, тому важливо, щоб їй нічого про них не нагадувало. Бажано позбутися запальничок і всіх цигарок у будинку, прибрати попільничку. Самопереконання знову стає ефективним. Підвищується апетит, проте можливі порушення травлення та дефекації.

Зміни при відмові куріння в організмі тривають до року, а повне відновлення можливе лише через кілька років. У перший місяць кидання палити оновлюється слизова оболонка бронхів, яка постраждала під дією нікотинового диму. Поліпшується стан кровоносних судин. Значно підвищується імунітет, що з посиленим кровопостачанням клітин.Швидко оновлюються лейкоцити та тромбоцити, а ось відновлення еритроцитів протікає повільніше.

Відновлюються клітини епітелію, за рахунок чого шкіра виглядає свіжо, з'являється природний рум'янець обличчя, а жовтий відтінокповністю зникає. Пацієнт краще відчуває смак їжі та запахи. У багатьох колишніх курців сигаретний дим викликає огиду. Апетит різко підвищується, через що може збільшитись маса тіла. Оскільки функції шлунково-кишкового тракту в цей період ще повністю не відновилися, можливі часті болі в ділянці живота. До того ж дефекація також нестабільна – проноси і запори можуть чергуватись один з одним. До закінчення першого місяця кашель зі слизом практично минає. Головні болі та запаморочення продовжуються, оскільки мозок не звик до такої кількості кисню.

Емоційний стан все ще порушено, тому людині потрібна підтримка з боку навколишніх людей. Тягне курити набагато менше в порівнянні з першим тижнем. Зриви можливі до кінця 2-го та 4-го тижня, коли людині хочеться закурити з цікавості – дізнатися, чи подобається смак цигарок тепер.

У період 2-6 місяців відбувається повне відновлення шкірних клітин, тому колір обличчя стає таким, як на початок куріння. Зникають сухість і свербіж на шкірі. До кінця 6-го місяця легені очищаються, їхній обсяг значно збільшується. Відновлення печінки починається лише на 5-му місяці, але цей процес відбувається дуже швидко.

У цей час організм позитивно реагує на відмову від куріння. Апетит нормалізується, відновлюється вага. Починаючи з п'ятого місяця можна займатися спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Настрій підвищується, людина стає веселою та життєрадісною. Життя наповнюється різнокольоровими фарбамиі приносить задоволення. Тяга до сигарет повністю відсутня.

На 7-8 місяці зуби стають білими, жовтий налітзникає (за умови щоденного чищення). Відновлюються голосові зв'язки, тому голос нормалізується, перестає бути хрипким. Сприйняття смаків та запахів загострюється. На 9-11-му місяці потягу до куріння вдень відсутня, проте багато хто скаржиться на те, що їм сняться сигарети. До року без тютюну організм відновлюється настільки, що знижується ймовірність появи інфаркту та інсульту вдвічі.

Але необхідно враховувати, що менше стаж курця, краще його організм відновиться. Адже нікотин може спричинити зміни на генетичному рівні, внаслідок чого діти можуть народитися з різними вадами. У жінок, які раніше курили, вагітність та пологи у більшості випадків протікають із ускладненнями.

Що забороняється робити, коли людина кидає палити

Період припинення куріння дуже складний для багатьох ще й тим, що в цей час є низка обмежень. Так, як мінімум, протягом 3 місяців після відмови від сигарет не рекомендується приймати будь-які ліки. У період менструації жінці не слід кидати палити, оскільки це може спричинити стрімке збільшення ваги.

Не можна вживати в їжу шкідливі продукти. Необхідно переглянути свій раціон, включивши до нього свіжі фруктита овочі, а також інші компоненти, багаті вітамінами та мінералами. У перші дні бажано харчуватися лише молочно-рослинною їжею, що дозволить організму легше впоратися зі стресовою ситуацією.

Як допомогти організму

Щоб було легше кинути палити, необхідно допомогти своєму організму. До того ж налаштуватися на те, що повністю відмовитися від куріння буде складно, необхідно ще того ж дня, як людина ухвалить рішення про це. Важливо поставити собі чітку мету, навіщо потрібно досягти позитивного результату. Такою мотивацією може бути збереження сім'ї чи здоров'я, бажання зачати дитину, зайнятися спортом та інші причини. За рахунок цього буде легше дотримуватись правил, пов'язаних із курінням.

Першого місяця важливо давати своєму організму максимум вітамінів. До того ж потрапляти можуть як з їжі, і зі спеціальних медикаментів. В аптеці можна купити вітамінні комплекси, які сприяють швидкому відновленню (наприклад, "Аевіт" або "Мультітабс").

Щоранку слід випивати по склянці теплого молока натще. Але якщо через куріння з'явилася астма, пити його можна лише після консультації з алергологом.

Для прискорення нормалізації тону шкіри можна використовувати натуральні маскидля особи на основі меду, яєчного жовтката молока. Вони підходять як для жінок, так і для чоловіків, які стежать за своєю зовнішністю.

Важливо також стежити за своєю фізичною активністю. Шлаки та токсини швидше виводяться з організму, який отримує достатня кількістьфізичних навантажень. Рекомендується робити вранці зарядку, гуляти якнайбільше часу дихати свіжим повітрям.

Звичайно, відмова від куріння – це дуже складний та тривалий процес. До того ж не існує простого способу, який допоміг би зменшити інтенсивність симптомів, викликаних стресовим станом організму. Зате результат не забариться, і вже за кілька місяців людина відчує полегшення.

Коли людина кинула палити, наслідки днями виявляються найпозитивнішими. Важко кинути палити, але коли ви відчуєте, як ваш організм повертається до нормального функціонування, це буде набагато простіше. У той момент, коли ви відмовитеся від сигарет, відразу відчується свобода від цієї залежності. Я кинув(а) палити - ця фраза повинна бути вашим девізом на все життя. Усього через 20 хвилин після того, як кидаєш курити, ваш пульс повертається в норму. Після двох годин нормалізується артеріальний тиск. Ваш організм починає очищатися від нікотину. Після 12 години відмови від цієї звички вам нестерпно захочеться покурити. Стримуйте себе щосили.

Шкода від цигарок

Ваша шкіра – це відображення вашого способу життя. Справді, куріння дуже негативно впливає неї. Істотно збільшується ризик розвитку екземи. Шкіра людей, що палять, виглядає набагато старше, ніж некурців.

Разом із сигаретним димом в організм проникає дуже багато шкідливих токсинів. Серед них смоли, чадний газ, формальдегіди, ціанистий водень, аміак, ртуть, свинець та кадмій. А це веде до отруєння організму та обмежує приплив крові до шкіри.

Внаслідок цього шкіра може втратити свою еластичність, адже в ній стає набагато менше колагену та еластину. Тому курці дуже рано з'являються зморшки. Але це не є необоротним процесом. Що відбувається з організмом після відмови від куріння? Налагоджується кровообіг. Після цього шкіра набуває більш квітучого вигляду. Зморшки розгладжуються і вона виглядає набагато молодшою.

Позитивні сторони відмови від куріння

Є деякі наслідки цього процесу. Відмова від куріння безпосередньо впливає на організм. Він буде набагато здоровішим. Змінюється кожна частина тіла. Організм після відмови від куріння змінюється лише у позитивний бік.

Ваш мозок всіляко намагатиметься залучити вас до подальшого куріння, адже у нього є справжня залежність. Вона викликана таким самим механізмом, як і звикання до наркотиків. Організм виробляє хімічні речовини, які називають алкалоїдами. Через їхню присутність в організмі і важко кинути. Але все вийде, якщо дуже забажати.

Вилучення нікотину з кровотоку, яке зазвичай виникає через кілька днів після того, як ви кидаєте курити, стане зрештою зміною апіоїдного потоку у вашому мозку. Поступово хімічні процеси повернуться до нормального русла. Як тільки ви подолаєте всі перешкоди, ваш мозок перестане залежати від хімічних речовині з'явиться можливість відчути себе здоровою людиною.

Які зміни відбуваються?

Наслідки відмови від куріння не забаряться. Зміни в організмі після відмови від куріння призведуть до більшого захоплення, ніж затягування сигаретою. Що відбувається із організмом?

1. У людини, яка кинула палити, пропадає запалення горла. У курців горло постійно перебуває у запаленому стані. Пропадає подразник, і ви більше не відчуваєте жодних неприємних відчуттів. Усього кілька місяців після відмови від куріння - і ви практично повернетеся до стану людини, яка не курить. Це станеться майже непомітно для вас.
2. Кинути палити – врятувати своє серце від серцевого нападу. Пройдіть усі стадії відмови від куріння та відчуйте себе здоровою людиною. Ваше серце та кровоносні судини починають краще працювати, тим самим зменшуючи умови для серцевих захворювань. Почніть приймати препарати для розрідження крові, щоб очистити організм.
3. Нікотин забарвлює зуби. Вони стають жовтими або коричневого відтінку. Коли ви кинете курити, у вас з'явиться шанс повернути їхню білизну та здоров'я. Коли ви курили, смоли з тютюнового димуутворювали плівку на зубах. Під нею розвивалося багато бактерій, що дуже швидко викликало карієс.

Після того як ми кидаємо курити – назавжди зникає неприємний запах із рота. У цей момент найкраще звернутися до стоматолога. Він проведе професійне чищення зубів. Після цього вам потрібно буде чистити зуби двічі на день та користуватися зубною ниткою.

Процеси, що відбуваються в організмі (за часом)

Що відбувається з організмом, коли ви кидаєте курити? Відповідь дуже проста - ви стаєте здоровою людиною і змінюється ваше світовідчуття.

Що відбувається в організмі жінки і як видно зміни її стану щодня? Навіть у перший день відмови від цигарок з'являється почуття своєї переваги над жінками, що палять. Ви почуваєтеся красивішими, ніж вони.

Час після відмови від куріння	Зміни організму
20 хвилин після того, як ви кинете курити	Приходить у нормальний стан ваш пульс. Кров'яний тиск починає повертатися до норми. Піднімається температура ніг та рук.
8 годин після відмови від куріння	Рівень нікотину та чадного газу в крові зменшується наполовину. Набагато підвищується рівень кисню в організмі. Завдяки цьому ви починаєте почуватися сильнішим.
48 годин нового життя	Ваш організм позбавляється окису вуглецю та нікотину. Слиз та інше курильне сміття видаляються з легенів. Нервові закінчення починають відновлюватися, що робить ваш нюх і смак гострішим. Якість сну набагато покращується.
3 місяці	Істотно покращується функціонування легень. Відбувається швидка циркуляція крові. Ви неодмінно помітите, що вам набагато легше дається фізична активність. Стан здоров'я дозволить проходити набагато більші дистанції і не відчувати жодного дискомфорту. Зникає задишка і кашель з'являється набагато рідше.
9 місяців	Зменшується відчуття втоми. Дихається легше і на повні груди. Стан організму, після того як ви кинули палити, покращав. Самопочуття просто відмінне.
1 рік	Зменшується ризик розвитку коронарної хвороби серця на понад 50%.
5-15 років	Шанси розвитку інсульту стають такими самими, як і в тих людей, які ніколи не курили.

Зміни щодня протягом перших 5 днів

Що відбувається, коли кидаєш курити? Виникає дуже сильний стрес для організму.

Протримайтеся хоча б кілька днів без цигарок, а далі набагато легше боротися з цією залежністю.

Наслідки відмови від куріння будуть лише позитивними вже на першій стадії.

Календар змін в організмі тих, хто кинув палити:

Реакція організму перший день відмовитися від куріння. Рівень окису вуглецю в крові суттєво знижується. Кровообіг налагоджується, завдяки чому організм отримує більше кисню.

емоції. Людина відчуває гордість, тому що вона прийняла таке важливе рішення і впевнено йде до своєї мети. Майже не виникає бажання покурити, адже вам потрібно довести собі, що ви зможете.

Фізичний стан. Людина може відчувати запаморочення, анорексію, слабкість, тривожність середнього ступеня. Увечері важко заснути, і сон неміцний.

Реакція організму другого дня. Що відбувається з легенями? Легкі виробляють менше слизу. Починають своє поновлення оболонки кишечника.

емоції. Людина все ще рада тому, що відмовляється від своєї залежності. Але дратівливість і знервованість присутні вже більшою мірою. Самонавіювання допомагає знизити бажання курити. Сонливість змінюється на приплив енергії. Це типовий стан.

Фізичний стан. З'являються задишка і сильний кашель. Можливі шлункові розлади. Сечівник відбувається набагато частіше. Проблеми із засипанням, сон поверхневий. Свербіж шкіри і відчуття стягнутої шкіри.

Реакція організму третього дня. Усі органи починають працювати у полегшеному режимі. Більше їм не потрібно боротися із наслідками тютюнового диму. На клітинному рівні відбувається відмова від цигарок.

емоції. Нервовість зростає. Людина не знає, як їй відволіктися від думок про куріння. Все це – симптоми абстинентного синдрому. Важко заснути, сон тривожний. Ви захочете курити, що є природним бажанням.

Фізичний стан. Апетит стає сильнішим, особливо хочеться солодкого. З'являються печія та відрижка. Запаморочення відбувається часто, особливо під час нахилів тулуба. Відчуття «стиснення серця» та шум у вухах є наступними можливими симптомами. Шкіра може лущитися та покритися невеликими сухими папулами.

Реакція організму четвертого дня. Людина стає менш агресивною. Багато хто зізнається, що їхній настрій покращується. Але все ще досить мінливо – від ейфорії до депресії. Колишні курці певним чином розчаровані. Сон є поверхневим.

Фізичний стан. Артеріальний тискможе бути збільшено. Може з'явитися шум у вухах. Запаморочення ледве відчутне або зовсім відсутнє. Запор. Екскреція із сечею нормалізується. Людина не має апетиту. Все ще є кашель.

Реакція організму на 5-й день. Загоюються мікротравми, які утворювалися мовою. Судинний тонус приходить у норму.

емоції. Нині саме час тримати себе в руках.

Нікотинове голодування досягає свого піку. Людині хочеться все кинути та покурити. Це робити не можна. Зачекайте ще кілька днів, і вам стане легше.

У цьому відео йдеться про те, що відбувається в організмі при відмові від куріння:

Смак страв стає справжнім. Ви зможете відчути давно забуті відчуття. Життя без куріння прекрасне. Бережіть себе та відмовтеся від нього назавжди.

У цьому пості я поділюся з вами дуже корисною інформацієюпро те, що відбуватиметься з вашим організмом після відмови від цигарок. Корисна вона тим, що їй можна скористатися у скрутний момент, коли руки тягнуться до сигарет. Знання плюсів, що чекають на вас після відмови від сигарет і мінусів якщо ви цього не зробите, може вберегти від помилки. Матеріал взятий із відкритих джерел, користуйтеся на здоров'я.

Надаю вашій увазі всі зміни вашого організму день за днем, місяць за місяцем після того, як ви відмовитеся від сигарет.

Перший тиждень після відмови від цигарок

Перший день без цигарок

Що відбувається у організмі.Знижується кількість чадного газу в крові, покращується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах збільшується вміст кисню.

Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути та впевненість у остаточне рішенняце зробити. Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванняму стилі «я кинув палити!». Легко відволіктися на якісь справи, потяг здебільшого пов'язаний із звичними ритуалами.

Можливе запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засинанням, поганий сон.

2 дні без цигарок

Що відбувається у організмі.Знижується вироблення слизу в легенях, покращується робота війчастого епітелію легень. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової оболонки кишечника починають заміщатися новими.

Зміни в емоціях та думках.Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюється сплеском енергії.

Зміни у фізичних відчуттях. Знижений апетит або потяг до продуктів із вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірний біль у животі, почастішання сечовипускання. Засинання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, почуття стягнутості шкіри.

3 дні без цигарок

Що відбувається у організмі.Починається процес репарації (відновлення) війчастого епітелію та слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу у шлунку. Посилюється приплив крові до серця та головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Зміни в емоціях та думках.Нервовість наростає. Яскравішими стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки «синдрому скасування». Засинання утруднене, сон із частими перервами, тривожний.

Зміни у фізичних відчуттях. Апетит різко посилюється, тягне на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, що особливо посилюється при нахилах, почуття «стискання» серця, шум у вухах. На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.

4 дні без цигарок

Що відбувається у організмі.Приплив крові до мозку наближається до фізіологічно нормальному рівню. Продовжуються процеси у шлунку та підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника – найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси у легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Зміни в емоціях та думках.Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою чи його лабільність – від ейфорії до пригніченого. Поведінка дещо розгублена. Сон поверхневий.

Зміни у фізичних відчуттях. Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкої слизової грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, трохи опухають пальці, вуха.

5 днів без цигарок

Що відбувається у організмі.Загоюються мікротравми поверхні язика. Змінений відсутність нікотину та його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхолегеневої системи. Тонус кишечника, як і раніше, порушений.

Що відбувається у організмі.Тяжкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гіршим, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

Зміни у фізичних відчуттях. Їжа набуває забутого справжнього смаку (поки що тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). У горлі або за грудиною відчувається пухка, слизова грудка, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густий, темнозабарвлений слиз.

6 днів без цигарок

Що відбувається у організмі.Посилюється виділення слизу у нижніх сегментах легень. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка та підшлункової залози. Можливі тимчасові дискінетичні порушення роботи жовчного міхура та дванадцятипалої кишки через нестачу нікотину. Цього дня вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) є такими, що виросли без впливу нікотину.

Зміни в емоціях та думках.Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, робляться дії у пошуках цигарок, стримуватися досить важко, хоч і цілком можливо.

Зміни у фізичних відчуттях. Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді – біль у правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і – як наслідок – прискорене сечовипускання. Продовжується відкашлювання темного слизу, в ньому можуть з'явитися прожилки крові, відчуття грудки в горлі зберігається.

7 днів без цигарок

Що відбувається у організмі.Етап фізичної пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини та легені відновлюватимуться найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту поки що підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих із впливом нікотину.

Зміни в емоціях та думках.Порожнеча – основна емоція цього дня. Виразно помітно, що куріння – скоріше ритуал, аніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати з меж досяжності все, що пов'язане з курінням. Мотивація на відмову та самовпевненість знову стають ефективними.

Зміни у фізичних відчуттях. Виділення слизу при кашлі та відчуття грудки у горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення випорожнень.

Другий тиждень після відмови від куріння

Восьмий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Активізуються смакові та нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів у легенях. Тонус судин головного мозку поки що нестабільний.

Зміни в емоціях та думках.Безперечно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні чи набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності досі збережені, а деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, втраченість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значного.

Зміни у фізичних відчуттях. Їжа набула смаку та аромату без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і по фізіологічних причині як полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначає збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску.

Дев'ятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Стан слизової оболонки шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, у тому числі гастромукопротеїну, прийшло в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій оболонці органів шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) і продовжуються в бронхо-легеневій системі. Поліпшується процес кровотворення, поновлюються функції формених елементів крові.

Зміни в емоціях та думках.Тривають складнощі через відсутність звичного елементу проведення часу - сигарети. Дуже тяжко почуваються ті, хто змушений перебувати поряд з курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішній вплив.

Зміни у фізичних відчуттях. Багато хто на початку другого тижня зауважує, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу та запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення у лейкоцитарній формулі – це тимчасове явище. У ці дні у багатьох, хто кидає, легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

Десятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, триватимуть протягом півроку, а курці зі стажем - і довше. Легкі та судини продовжують перебудовуватися, і одночасно розпочався процес відновлення імунної системи.

Зміни в емоціях та думках.Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність людей, що курять поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, протягом найближчих 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких чи однодумців.

Зміни у фізичних відчуттях. Кашель продовжується. Він не пов'язаний зі становищем тіла в ліжку, стає м'якшим після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто зауважує, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдаликів або злущений епітелій бронхів. Рекомендується пройти цими днями консультацію ЛОР та флюорографію для виключення патологічних процесів у легенях.

Одинадцятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Зміни в емоціях та думках.Підвищена збудливість, у жінок – плаксивість, почуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків – підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

Зміни у фізичних відчуттях. Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко - головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни – це пов'язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це надвечір чи під впливом сторонніх стресових чинників.

Дванадцятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Нормалізація діяльності судин призводить до покращення трофіки (живлення) тканин, у тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, ШКТ (шлунково-кишковий тракт). «Виросло» та включилося в роботу друге покоління клітин «білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції захисту організму від бактерій та вірусів.

Зміни в емоціях та думках.Нервово-психічний стан аналогічний до попереднього дня, і, як і раніше, велику роль відіграє підтримка з боку.

Зміни у фізичних відчуттях. Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди віком до 30 років, вперше почують (або самі помітять), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким тяжким, функція кишечника практично повністю відновилася.

Тринадцятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Йде активне оновлення клітин шкіри, поки що на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Зміни в емоціях та думках.У багатьох стає нав'язливим бажання якнайшвидше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив собі як значущий. Зазвичай це кінець другого тижня – і серед емоцій переважає бажання якнайшвидше досягти заповітних «14 днів не куріння». Бажання закурити більше пов'язане з цікавістю.

Зміни у фізичних відчуттях. Недомагання неясної локалізації, слабкість, почуття тяжкості в потилиці, можливі «стрибки» АТ - все це пов'язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через нервову систему, що не відновилася до кінця.

Чотирнадцятий день без цигарок

Що відбувається у організмі.Загоєння травмованою кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлено тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки що «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, насамперед ендотелію.

Зміни в емоціях та думках.День складний у психологічному плані, як і наступний – вони є межовими, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий часі навряд чи одна цигарка нашкодить... і повертаються до лав курців.

Зміни у фізичних відчуттях. Кашель починає стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років). Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує покращуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення – слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць без цигарок

До кінця першого місяця закладено основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування та синтезу будівельного матеріалудля нових клітин - тих, які функціонуватимуть без нікотину та продуктів горіння.

Місяць досить складний у психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм та усвідомлення необхідності кинути палити підтримували та надавали сили, то до кінця місяця можливі два сценарії розвитку. Одні насолоджуються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткових сил, інші вважають дні без цигарок і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, чи зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

Другий місяць без цигарок

Цей і наступні три місяці найприємніші для жінок, які кинули палити. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і хвора жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки що зберігається купероз - судинна сіточкаі це пов'язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин другого місяця на 50-70% складається з нових клітин, і процес оновлення триває.

У легенях триває відновлення на клітинному рівні, але поки що цей процес не дійшов до ацинусів – найдрібніших «цеглинок», з яких «побудовано» легеневу тканину. Саме з цієї причини ЖЕЛ () тепер уже колишнього курця поки не повернулася до віковій нормі, періодично турбує кашель та сухість у горлі, виділяється слиз чи мокротиння, а фізичні навантаження викликають сильний кашель та втому.

Тяги до сигарет практично немає, але потяг до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але, як і раніше, потрібна сила волі і підтримка.

Третій місяць без цигарок

З третього місяця починається повноцінне відновленнякровоносних судин. До цього часу їхній тонус легко порушувався зовнішніми причинами, і навіть під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить у норму, завдяки пластичним процесам, що почалися, в ендотелії та інших оболонках дрібних судин.

Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до куріння. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Проте будь-яка практична спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» - крок до повернення до лав курців.

Запаморочення, головний біль практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, нормальний апетит або злегка підвищений.

Четвертий місяць без цигарок

Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення і свербіж (особливо ті, що турбували в перші два тижні) пройшли.

Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальну кількість соляної кислоти та ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює «як годинник», порушень випорожнень, пов'язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.

Рубіжні три місяці подолано. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, що підвищується у багатьох перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи ШКТ ( Шлунково-кишковий тракт) дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин із середніх за обсягом порцій їжі.

П'ятий місяць без цигарок

Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п'ятого місяця в окремих клітинах печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини одержують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало, і вона більше не має темного забарвлення.

Періодично виникає бажання закурити цигарку, але необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, які провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періодуу 9-10 місяців.

Шостий місяць без цигарок

Півроку тому було викурено останню цигарку. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не зазнавали впливу нікотину та його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Триває регенерація клітин печінки – протягом наступних 4-6 місяців вона йтиме все швидше та швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективнішою.

Ацинуси легень також включилися у процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені наче розширилися.

Є провести спірометрію, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активне відновлення бронхо-легеневої системи та їх ефективне очищення.

Вага стабілізувалася. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то зовсім не виникає.

Сьомий місяць без цигарок

Цікаво, що багато після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по сприйняттю жіночих духів, що загострилося - якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав'яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття - всі рецептори до цього терміну, як правило, повністю відновлюються.

Восьмий місяць без цигарок

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легені «навчилися» знову справлятися з проблемами, що виникають. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ (), теж відчувають полегшення – захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватись усіх рекомендацій лікаря.

Дев'ятий місяць без цигарок

Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті проблеми перших днів і тижнів кидання, запах цигарок не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм у звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе та не допускати ситуацій, коли цигарка закурюється «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон чи під'їзд будинку.

Десятий місяць без цигарок

Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому вдень спокійно можна обходитися без цигарок (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісне, і саме вранці, майже «на автоматі», деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються до армії курців.

Цікаве спостереження цього місяця: любителі співати зауважують, що співається легше, голосовими зв'язками простіше керувати.

Одинадцятий місяць без цигарок

Біг, спортивна ходьба, заняття у спортзалі, силові види спорту дозволені – тепер легені впораються із навантаженням. Звичайно, починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновлювального періоду.

Чи хочеться курити майже через рік? Більшість зізнається, що так хочеться. Але це не потяг до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, у роботі, у повсякденній діяльності. При цьому про те, як важко було кидати і що відчував організм курця, давно вже забуто.

Ризик зриву невеликий – близько 25% – але, проте, реальний.

Дванадцять місяців або 1 рік після відмови від цигарок

Рубіжний період. Достойна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою - більше справа!

Тепер ризик розвитку інфаркту знижено на 50% порівняно з цим же днем ​​рік тому. Ризик інсульту – на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: за винятком інших факторів ризику ймовірність раку легенів та печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка – на 60-70%, раку губи – практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до куріння криється не в нікотині, він, як то кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати зі шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди – у цьому запорука успіху, довголіття та здоров'я.

Ніколи не замислювалися, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити? Зрозуміло, відмова від сигарети – це сильний стрес-фактор, який відбивається на фізіологічному та психологічний стан. Подолати синдром скасування допомагають рекомендації фахівців, поради колишніх курців, до того ж є маса методів, що згладжують абстинентний синдром і дозволяють людині повернути собі радість повноцінного життя. Найбільший інтерес становлять наслідки відмови від куріння. Фіксувати свої фізіологічні відчуття, емоції, думки та почуття можна у щоденнику. Для зручності і як додаткова мотивація зміни, що відбуваються, розписують буквально по днях.

Враховуючи той факт, що куріння нині не в моді, все частіше чоловіки і жінки замислюються про звільнення згубної звички. Сучасна фармакологія щорічно розробляє препарати, спрямовані на поступове згасання тяги до сигарет та пом'якшення симптомів відміни. Але навіть медикаментозне лікуваннязалежності не виключає наявність сили волі та величезного бажання кинути палити.

Зазвичай чоловічої частини населення, а саме вони за статистикою ВООЗ є затятими курцями, не терпиться домогтися бажаного результатумаксимально стислі терміни. Тут все індивідуально і залежить від стажу курця, від того, наскільки організм «просочений» смолами, нікотином, канцерогенами та продуктами горіння. Незначні зміни спостерігаються вже через добу, але справжні наслідки відмови від куріння сигарет можна оцінити лише через роки, коли повністю відновиться функціонування всіх систем організму.

Щоб період відвикання від тютюну пройшов максимально безболісно, ​​не завадять додаткові методики. Календар курця дає змогу проаналізувати загальний станорганізму після відмови від куріння сконцентрувати увагу на основних аспектах процесу. По суті щоденник створюється з метою самоконтролю. на титульному листіможете перерахувати причини, що спонукали розпрощатися з «нікотинізмом», і щоразу, розкриваючи календар, ви відчуватимете, що йдете у правильному напрямку.

Перші кроки

Спочатку слід визначитися з датою, кидати курити бажано у вихідні дні. Не забувайте про моральну підготовку організму, що займає приблизно тиждень. За цей час потрібно позбутися попільнички та запальнички, туди, де раніше зберігалися цигарки, покладіть антинікотинові льодяники або жуйки. Спочатку намагайтеся уникати курців. Попросіть друзів, колег та родичів не курити поряд, поважати ваш вибір.

Інформацію у щоденнику потрібно викладати покроково, щоб не заплутатися. Найбільш значущими наслідками відмови від куріння цигарок вважаються ті, що відбуваються в перший рік боротьби з шкідливою звичкою. Нижче до вашої уваги представлений щоденник куріння, що кидає. Ознайомлення з ним підготує до труднощів, які можуть виникнути на шляху рятування від тютюнової залежності.

	Думки та почуття	Фізіологічні відчуття	Що відбувається
	Нарешті відбулося! Я кинув палити! Відчуваю впевненість, гордість, радість від ухвалення рішення. Тяга до тютюну мінімальна, легко перебивається сторонніми думками.	Поганий апетит, легке запаморочення, помірна тривога, проблема із засинанням.	У перші дні рівень мотивації дуже високий. Після того як людина кинула палити, кров та тканини організму наповнюються киснем, а концентрація СО2 суттєво знижується. Поліпшується транспортна функція еритроцитів.
	Все ще не курю, але з'явилася невелика дратівливість, сила самонавіювання слабшає. Вдень долає сонливість, апатія. Іноді рука автоматично тягнеться за цигарками, що вдієш – звичка.	Зниження апетиту на фоні відмови від куріння, потяг до ароматним продуктам. Задишка, кашель, часте сечовипускання, біль в животі. Сон поганий, відчуття свербежута стягнутості шкіри.	На фоні поганого самопочуттяейфорія від кидання цигарок згасає. Зате починає відновлюватися робота війчастого епітелію, який захищає легені та бронхи від шкідливих речовин. Оновлюється слизова оболонка травного тракту.
	Нервовість наростає, відчуваю виражений синдром відміни. Не знаю, куди себе подіти і як відволіктися від нав'язливої ​​думкипро куріння. Сон тривожний, із перервами.	Вже з третього дня після останньої викуреної сигарети з'являється звірячий апетит, тягне на солодке. Відбуваються зміни у роботі ШКТ, запаморочення, тахікардія, шум у вухах. Можна спостерігати шкірні висипання.	Процес репарації війчастого епітелію та слизової бронхів почався. Кількість трипсину в організмі знижується, приплив крові до головного мозку та серцю, навпаки, збільшується. На клітинному рівні знижується потреба у сигаретному димі, тонус судин стабільний. Будьте уважні! З третього дня високий ризикзірватись і знову почати палити.
Четвертий	Нікотинова голодування триває. Агресивність та дратівливість купірую седативними препаратами. Настрій лабільний, сон поверхневий, концентрація уваги порушена. Щоб організм зміг швидше очиститись від токсинів, п'ю зелений чайїм багато фруктів і овочів.	Шум у вухах, підвищення артеріального тиску, сечовипускання в нормі. З'являється відчуття в'язкого грудки в горлі, починається кашель, такий же, як при курінні. Зрідка спостерігається різко виражена набряклість обличчя, пальців, вух.	З організму вивітрюються залишки нікотину. Виникають зміни у характері, що він змінюється, то страждає як сам курець, а й його найближче оточення. У легенях кидає курити продовжуються репаративні процеси, бронхіальна секреція в нормі. Може спостерігатись зниження роботи перистальтики, синтез антидіуретичного гормону нормалізується.
	Не думав, що відмовитись від цигарок буде так складно! Перечитав багато відгуків на форумах, але навіть не підозрював, що зі мною відбудуться подібні зміни. Самопочуття погане, невпинно переслідують думки про куріння. У роті гіркий присмак, завжди хочеться пити.	Виникають ознаки порушення вегетативної системи у вигляді легкого тремору рук, підвищеної пітливості, почуття спраги. У горлі присутнє відчуття пухкої слизової грудки, при відхаркуванні слиз темного кольору і густої консистенції.	Зашлакований організм повільно, але впевнено очищається, після відмови від куріння запускаються регенеративні процеси у глибині бронхолегеневої системи. Мікротравми мовою гояться. Слизу в шлунку стає менше, тонус кишечника, як і раніше, низький.
	Синдром скасування повертається, настрій скаче. Бажання курити виникає нападоподібно, триває близько 5-10 хвилин. Було кілька моментів, коли вже збирався йти за цигарками, дуже важко стриматись.	Продовжують виявлятися вегетативні розлади, підключається нудота та печія. Жага підвищена, слиз із прожилками крові при відкашлювання.	Клітини лейкоцитів уперше «виросли» без впливу нікотину на організм курця. Робота шлунково-кишкового тракту нормалізується, смакові рецептори відновлюються.
	Я кинув палити сім днів тому. Напевно, поки що рано говорити про повне позбавлення залежності, але початок покладено. Цієї ночі спав краще, але не залишає почуття спустошеності. Підтримка близьких допомагає.	Слиз відходить, «грудка» в горлі зберігається, шкіра лущиться. Артеріальний тиск злегка коливається. Проте підвищується апетит, поступово зникає блідість шкіри.

Коли людина кидає курити, наслідки для організму можуть бути дуже неприємними. І не дивно, фізична залежність від цигарок ще не відступила, а психоемоційна напруга спаде лише до кінця другого тижня. Тому краще не ризикувати, уникнути рецидиву допоможе поступова відмова від куріння.

Другий та наступні тижні

Вони проходять легше, якщо немає дратівливих факторів у вигляді сигарет чи тютюнового диму. Організм відновлюється і практично не реагує на дефіцит нікотину. Листа календар кидає курити, можна відзначити масу позитивних моментів, значимість яких осягається лише з часом.

Можливі зміни, які супроводжують відмову від куріння сигарет:

• На 14 день.

Добіг кінця процес загоєння бронхів, тромбоцити вже встигли оновитися, еритроцити - ні. Можливі вегето-судинні прояви, але колір обличчя покращується, жовтувате забарвлення пальців сходить. Стихає кашель, але якщо стаж куріння більше 20 років, ознаки бронхіту можуть спостерігатися до півроку.

• 1-й місяць.

До 30-го дня відбувається відновлення верхніх дихальних шляхів на клітинному рівні. Маса тіла помітно зростає. Зміни в організмі стосуються і психологічного комфорту, ентузіазм поступово змінюється депресивним станом На цьому етапі важливо не зірватися. Пам'ятайте, значну частину шляху до позбавлення від куріння вже пройдено.

• 2-й місяць.

Наступні 3-4 місяці особливо привабливі для жінок з погляду краси. Нездорова жовтизна пальців зменшується, куперозні сіточки та сірий колірособи починають зникати. Зберігається залежність від куріння сигарет, але вона стає менш вираженою, хоча сила волі та підтримка близьких ще потрібна.

• 3-й місяць.

В організмі після відмови від куріння починається інтенсивне відновленнясудин, їх тонус приходить у норму. У цей час формується «точка неповернення», фізична залежність від тютюну зникла повністю, у психологічному плані куріння майже впливає людини. Апетит та загальне самопочуття хороше.

• 6-й місяць.

Відмова від сигарет привела до повного оновлення всіх систем організму, кров і клітини позбулися нікотину, печінка працює ефективніше. Щодня об'єм легень збільшується, стає легше дихати. Через півроку людина практично не згадує про згубну звичку.

• Через рік.

Період, коли підбиваються підсумки. Можна вважати, що очищення організму після відмови від куріння пройшло успішно. Робота з подолання нікотинової залежності в майбутньому принесе свої плоди: ризик інфаркту знизиться на 50%, інсульту – на 30%, раку легенів та печінки – на 80-90%, ШКТ – на 60-70%, раку губ – на 99-100 %.

Вивчаючи календар порятунку від куріння по днях і місяцях, можна помітити, що труднощі перших етапів починають забувати, оновлені нервові клітини чудово функціонують без тютюнового диму. Щодо ймовірності рецидиву лікарі-наркологи стверджують, що ризик повернення куріння сигарет криється не у фізичній потягу до нікотину, а в голові. Сила волі та постійна робота над собою – запорука успіху, здоров'я та довголіття.

Альтернативний варіант

Багато хто проводить аналогію між курінням тютюну та марихуани, анаші чи гашишу, але цього робити не слід. Наслідки відмовитися від звичайних сигарет набагато легше, ніж, які виникають при скасуванні психоактивних засобів. Залежність організму курця від легких наркотиків розвивається повільніше, але всі речовини з конопель містять тетрагідроканнабінол і каннабінол, що викликають психічну та фізичну залежність. Небезпека полягає в тому, що наслідки куріння марихуани довго не виявляються, а при епізодичному вживанні наркотику синдром відміни відсутній.

Може здатися, що споживання трави набагато «вигідніше», адже курець за добу використовує від 7 до 20 цигарок, тоді як любителі анаші – не більше 3. Але коноплі містять приблизно ті ж токсичні домішки, і якщо палити багато, то організм звикне до наркотичного дурману і наполегливо вимагатиме чергової затяжки.

Щоб назавжди звільнитися від кайданів згубної звички, не обійтися без:

• Сильне бажання.
• Залізної волі.
• Підтримка близьких.
• Допомоги спеціаліста.

У переважної більшості курців зі стажем понад 7-10 років спостерігається абстинентний синдром, а загальне відновлення організму після куріння, яке тривало роками, проходить повільніше. Подальше ігнорування здорового образужиття веде до погіршення пам'яті та концентрації уваги, коливань АТ та проблем з органами серцево-судинної системи та печінкою.

Тільки коли кидаєш курити, розумієш, наскільки це нелегке завдання. Впевненість у власних силах- Ось ключ до легкої відмови від сигарет. Не буває невідповідного дня для того, щоб подолати залежність і знову відчути себе повноцінним, щасливою людиною. І нехай тільки календар КИНУВШОГО курити нагадує про той смутний час, коли пристрасть до нікотину отруювала ваше життя!