हमारे विशेषज्ञ बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी संस्थान, स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के एफजीयू ईआरसी, पीएच.डी. में एक वरिष्ठ शोधकर्ता हैं। चिकित्सीय विज्ञानओल्गा वासुकोवा।
अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं?
किसके लिए प्यार करने वाले माता-पिताक्या उनके बच्चे के स्वास्थ्य का पैमाना है? यह सही है, अच्छी भूख। यह हमारी दादी-नानी के युद्ध के बाद के कठिन बचपन को सताता है। युद्ध के बाद के कठिन वर्षों में, भोजन और कैलोरी की वास्तव में बहुत आवश्यकता थी। लेकिन तब से आधी सदी बीत चुकी है, जीवन की स्थितियां बदल गई हैं। आज के बच्चों को स्कूल जाने के लिए सुबह से शाम तक बागों में हल जोतना नहीं पड़ता, पैदल किलोमीटर घुमावदार हैं। लेकिन वे चौबीसों घंटे बैठते हैं, पहले डेस्क पर, फिर पाठ में, फिर कंप्यूटर पर।
21वीं सदी से पहले आज का हाई कैलोरी और सस्ता फास्ट फूड नहीं था। यह सोचना भोलापन है कि बच्चों को यह केवल रेस्तरां में मिलता है। फास्ट फूड. कई परिवारों में, उन्होंने लंबे समय से खाना नहीं बनाया है - वे स्वाद बढ़ाने वाले अर्ध-तैयार उत्पाद खरीदते हैं, जो केवल भूख बढ़ाते हैं।
वैसे स्कूली भोजन, जिसे माता-पिता सभी पापों के लिए दोष देना पसंद करते हैं, हमेशा स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन वे अपनी उपयोगिता में संतुलित होते हैं। और यह स्कूल का नाश्ता नहीं है जो बच्चों को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन हमारे बच्चे उनके बदले क्या खरीदते हैं - हैम्बर्गर, चिप्स और सोडा।
"एकमात्र देश जिसने कम किया है वह फ्रांस है," कहते हैं ओल्गा वासुकोव. - फ्रांसीसी ने एक विशेष लॉन्च किया राज्य कार्यक्रम. इसके ढांचे के भीतर, चिप्स और सोडा बेचने वाली सभी स्कूल वेंडिंग मशीनों को समाप्त कर दिया गया। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने किशोरों और माता-पिता के लिए खाद्य संस्कृति पर प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए। स्कूली बच्चों की नियमित रूप से एक डॉक्टर द्वारा जांच की जाती थी, मनोवैज्ञानिक, पोषण विशेषज्ञ, और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट उनके साथ काम करते थे।"
इस प्रकार, 3 वर्षों में, फ्रांस में मोटापे की घटनाओं में कमी आई है। लेकिन क्या हमारे माता-पिता ऐसे सख्त कदमों के लिए तैयार हैं? कुछ मुझे बताता है कि हमारी दादी अपने पालतू जानवरों को "भूखे" नहीं रहने देंगी।
मोटा किसे माना जाता है?
मॉस्को के स्कूली बच्चों की नियमित चिकित्सा परीक्षा के दौरान, सभी बच्चे जो अधिक वजन वाले या मोटे पाए गए थे, उन्हें अपने माता-पिता के साथ मिलने के लिए वापस आने की पेशकश की गई थी। काश, बच्चों के साथ केवल 20% माता-पिता ही इस यात्रा पर जाते - बाकी लोगों ने इस समस्या को नज़रअंदाज कर दिया। किसी ने सोचा था कि उम्र के साथ बच्चे का वजन बढ़ेगा और वजन कम होगा।
किसी को बस अपने बच्चे के अतिरिक्त पाउंड पर ध्यान नहीं जाता है। नतीजतन, ज्यादातर मामलों में, एक किशोर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाता है जब उसका वजन 100 किलो से अधिक हो जाता है! उसी समय, उनका मेडिकल रिकॉर्ड सचमुच डॉक्टरों द्वारा लिखा गया है, लेकिन माता-पिता दृढ़ता से आश्वस्त हैं: बच्चा कम खाता है, बहुत चलता है - सप्ताह में एक बार वह जाता है खेल अनुभाग, लेकिन किसी कारण से यह सूज जाता है। शायद हार्मोन के साथ कुछ करना है।
दरअसल, यह कभी-कभी आनुवांशिक बीमारियों से जुड़ा होता है जब बच्चे के भोजन में स्टॉप सिग्नल की कमी होती है। लेकिन ऐसे मामले 1% से भी कम हैं। कारण अधिक वज़नबाकी में - परिवार के खाने की आदतें, खाद्य संस्कृति की कमी और वंशानुगत प्रवृत्ति। यदि माता-पिता में से कोई एक मोटा है, तो 30% मामलों में बच्चा उसी आकार तक पहुंच जाएगा। जब माता-पिता दोनों का वजन अधिक होता है, तो बच्चे में मोटापे की संभावना 60% तक पहुंच जाती है। लेकिन यह संरेखण भी घातक नहीं है। इन जीनों की विशिष्टता यह है कि इन्हें शारीरिक गतिविधि द्वारा अच्छी तरह से ठीक किया जाता है। एक इच्छा होगी।
मोटापे से क्या खतरा है?
अधिक वजन एक समस्या और सौंदर्य है (खिंचाव के निशान, मोटी तहएक युवा शरीर पर, मुँहासे), और मनोवैज्ञानिक (बच्चा अपनी उपस्थिति पर शर्मिंदा होना शुरू कर देता है)। लेकिन यह सभी शरीर प्रणालियों पर भी बहुत बड़ा दबाव है।
एंडोक्रिनोलॉजी के संदर्भ में, मोटापा टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा है। यदि वह 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को पछाड़ देता है, तो उसकी जीवन प्रत्याशा 50 वर्ष से अधिक होने की संभावना नहीं है।
यह बांझपन है: नर और मादा दोनों। लड़कों में, यौन विकास में देरी होती है, लड़कियों में, इसके विपरीत, यह तेज हो जाता है, और भविष्य में पॉलीसिस्टिक अंडाशय विकसित हो सकते हैं। मोटापा यकृत का एक पुराना वसायुक्त अध: पतन है - हेपेटोसिस, जिससे सिरोसिस हो सकता है। इस अवधि के दौरान सक्रिय वृद्धिजब हड्डी के ऊतक अभी तक नहीं बनते हैं, तो अधिक वजन के कारण जोड़ों और रीढ़ की समस्या शुरू हो जाती है। मोटापा भी स्लीप एपनिया सिंड्रोम है - नींद के दौरान सांस रोकना। प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग - ये रोग मोटापे के लिए "धन्यवाद" बहुत कम हो जाते हैं।
अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें
बच्चों और किशोरों में अतिरिक्त वजन ऊंचाई और वजन पत्राचार की विशेष तालिकाओं का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है - लड़कों के लिए अलग से, लड़कियों के लिए अलग से। अधिक वजन के साथ, बाल रोग विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि और आहार की मदद से वजन को सही करने में मदद करेगा, मोटापे के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ द्वारा गंभीर निगरानी की आवश्यकता होती है।
यदि कोई बच्चा खेलकूद के लिए जाता है, तो शरीर के वजन का एक साधारण निर्धारण उसके लिए काम नहीं करेगा, मांसपेशियों के कारण फुलाया हुआ डेटा प्राप्त किया जा सकता है। यह विधि विकास की कमी वाले बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। फिर अतिरिक्त वजन सिलवटों की मोटाई से निर्धारित होता है।
अब एक नया अध्ययन है जो आपको मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों के अनुपात के प्रतिशत की पहचान करने की अनुमति देता है। बच्चा तराजू के समान एक उपकरण पर खड़ा होता है, उसकी ऊंचाई और वजन दर्ज किया जाता है, और उपकरण एक सटीक परिणाम देता है।
मुख्य शत्रु
नहीं चाहते? फिर तले हुए आलू, चिप्स, स्मोक्ड सॉसेज, हैम्बर्गर और सोडा की मेज को साफ करें। और मुझे रोज चाहिए व्यायाम तनावदिन में कम से कम एक घंटा।
बच्चे को पूर्ण और स्वस्थ महसूस करने के लिए और साथ ही उसकी उम्र के लिए सामान्य वजन रखने के लिए, उसे चाहिए संतुलित आहारतथा सही व्यवहारभोजन करें।
अलार्म का कारण
- स्वस्थ बच्चा स्तनपानसक्रिय आंदोलनों की शुरुआत के साथ जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करता है।
- यदि कोई कृत्रिम व्यक्ति या 6 महीने से अधिक उम्र का बच्चा वजन बढ़ा रहा है, फिर भी वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, तो उसे बाहर करने के लिए डॉक्टर को दिखाना सुनिश्चित करें। संभावित विचलनस्वास्थ्य की स्थिति में। बाल रोग विशेषज्ञ को वजन बढ़ने की दर की निगरानी करनी चाहिए, फिर चीनी, हार्मोन और के लिए रक्त परीक्षण का आदेश देना चाहिए जैव रासायनिक विश्लेषण.
आप स्तन के दूध में वसा की मात्रा की जांच कर सकते हैं: आधा गिलास एक पारदर्शी गिलास में डालें और इसे खड़े रहने दें। यदि थोड़ी देर बाद दूध की सतह पर एक पतली फिल्म बन जाती है, तो दूध में वसा की मात्रा सामान्य होती है। सतह पर एक घना तेल चक्र इंगित करता है उच्च वसा सामग्री. लेकिन फिर, ये आपके मेनू को बदलने के लिए और अधिक सिफारिशें हैं, न कि स्तनपान न कराने के लिए।
क्या करें?
सबसे पहले, बच्चे की मोटर गतिविधि को सीमित न करें! जितना अधिक वह रेंगता है, चलता है, सक्रिय रूप से खेलता है, उतना ही अच्छा है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि सभी छोटे बच्चों को आंदोलन की स्वाभाविक आवश्यकता होती है। इसलिए अपने बच्चे को लगातार अखाड़े में या घुमक्कड़ी में बैठने के लिए मजबूर न करें...
आउटडोर गेम्स बच्चों के लिए खुशी लाते हैं और खर्च में योगदान करते हैं एक बड़ी संख्या मेंऊर्जा (पढ़ें: कैलोरी)। आपका मुख्य कार्य बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करना है।
बच्चे की किसी भी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें, अधिक बार पोस्ट करें थोड़ा फिजूलउसके पेट पर, उसे अपनी पीठ से पेट तक लुढ़कने में मदद करें और इसके विपरीत, रोल ऑन करें जिमनास्टिक बॉल, उसे मालिश दें, प्रतिदिन स्नान करें।
वैसे, अतिरिक्त पाउंड रेंगने की शुरुआत के साथ विशेष रूप से जल्दी जाते हैं और पहला कदम उठाने का प्रयास करते हैं।
और यह जानकारी उन महिलाओं के लिए उपयोगी होगी जो बेटी या बेटे की योजना बना रही हैं, या जो पहले से ही एक बच्चे की उम्मीद कर रही हैं। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम, जन्म के समय बच्चे के शरीर के वजन में औसतन 22.4 ग्राम की वृद्धि करता है। तदनुसार, 10 किग्रा नवजात शिशु के वजन में लगभग 224 ग्राम जोड़ता है। अपना वजन देखने की कोशिश करें!
वजन घटा
डॉक्टर सोचते हैं कि बच्चे को आहार की जरूरत है?
मैं मंच - उतराई
7-10 दिन लगते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से स्तन का दूध(या इसका विकल्प - दूध का मिश्रण)। फीडिंग की संख्या टुकड़ों की उम्र से मेल खाती है, भोजन की मात्रा कम हो जाती है, सहिष्णुता को ध्यान में रखते हुए। स्तनपान करते समय, खिलाने का समय 3-5 मिनट तक सीमित करें। कृत्रिम और मिश्रित के साथ - 2 फीडिंग प्रतिस्थापित करें किण्वित दूध मिश्रण. नहीं पर्याप्तआवश्यक मात्रा में दूध की भरपाई कॉम्पोट्स, सब्जी शोरबा से की जाती है। पूरक खाद्य पदार्थ - सब्जी (तोरी, गाजर, लीक, फूलगोभीया ब्रोकोली) और फल (सेब, नाशपाती, आलूबुखारा)।
द्वितीय चरण - संक्रमणकालीन
2-4 सप्ताह तक रहता है। सब्जी के लिए और फ्रूट प्यूरेउम्र के लिए पर्याप्त प्रोटीन जोड़ें, कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करें। अनाज से, सब्जी शोरबा पर एक प्रकार का अनाज बेहतर है।
प्रोटीन की कमी से बचने के लिए, बच्चे को 5% पनीर, शुद्ध दुबला वील या टर्की मांस दिया जाता है, और 10 महीने से - उबला हुआ समुद्री मछलीऔर कॉड लिवर।
चरण III - इष्टतम पोषण
यह उम्र के लिए एक संतुलित आहार है, लेकिन भोजन की कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री आदर्श की निचली सीमा पर है।
यह मत भूलो कि आप न केवल अपने बच्चे को खिला रहे हैं, बल्कि उसके स्वास्थ्य में निवेश कर रहे हैं!
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पर अलग - अलग समयजैसे ही वसंत ऋतु में मौसम बदल गया, आदर्श बदल गए। मेरे बचपन में, सबसे आकर्षक बच्चे अपने हाथों और पैरों पर "ड्रेसिंग" के साथ थे, जैसे कि अब बच्चे कहलाएंगे अधिक वजन. स्लिम फिगर आइडिया उचित पोषणऔर खेल गतिविधियाँ न केवल लगातार वजन कम करने वाली माँ पर लागू होती हैं, बल्कि बच्चे पर भी लागू होती हैं।
परिपूर्णता हमारे समय की अभिशाप बन गई है, जिससे हर कोई पहले से ही थक चुका है, लेकिन फिर भी, वह जारी है। लेकिन अगर कोई वयस्क अपना मुंह बंद कर सकता है, रेफ्रिजरेटर पर खलिहान का ताला लगा सकता है, विभिन्न बेकरी सामान नहीं खरीद सकता है, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बच सकता है, तो जब हमारे बच्चों की बात आती है, तो सब कुछ इतना सरल नहीं होता है। उन्हें खाने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है चिकन ब्रेस्टऔर ब्रोकली जब वे चाहें तले हुए आलूऔर सॉसेज।
बेशक, परिपूर्णता अलग हो सकती है, लेकिन यह मत भूलो कि आदर्श से 10% विचलन पहले से ही मोटापा है। यदि वजन बढ़ना शुरू हो गया है, और जीवन शैली नहीं बदली है, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है, यह हार्मोनल विफलता, चयापचय संबंधी विकार और अन्य बीमारियों का लक्षण हो सकता है।
गोल-मटोल बच्चा
टीज़र और आपत्तिजनक उपनाम
अधिक वजन होने के कारण कई बच्चों को स्कूल और सड़क पर धमकाया जाता है। चाहे बच्चे के दोस्त हों, चाहे वह मजे से स्कूल की बात करे। यदि कॉम्प्लेक्स पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो आपका कर्तव्य बच्चे को उनके साथ अकेला छोड़ना नहीं है।
जब एक बच्चे को यह विचार आता है कि वह मोटा है और दूसरों से भी बदतर है, तो माता-पिता को आत्म-सम्मान बढ़ाने और समस्या से छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हमेशा वहां रहें, समर्थन करें, सुझाव दें। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें, एक मनोवैज्ञानिक, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं। बच्चे की परिपूर्णता को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें, क्योंकि स्वास्थ्य को कम उम्र से ही संरक्षित किया जाना चाहिए।
शारीरिक निष्क्रियता के हमारे युग में मोटापा कई बीमारियों का कारण और जोखिम कारक बन गया है। यहां तक कि बच्चे भी इससे अछूते नहीं हैं। धीमे मोटे पुरुषों को भी देखा जा सकता है बाल विहार, और स्कूल में, जहां समस्या के एक जटिल रूप में विकसित होने और बच्चे को वापस लेने, भयभीत, मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर बनाने की पूरी संभावना है। क्या करें? आपको यह पता लगाकर शुरुआत करनी होगी कि आपका शिशु क्यों भरा हुआ है।
बच्चा मोटा क्यों होता है: कारण
यदि माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो आपको तुरंत उसके स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है, जैसा कि वे कहते हैं, इसे अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना। तो, इसके कई कारण हो सकते हैं।
युवा पीढ़ी में अधिक वजन अक्सर माँ और पिताजी की जीवन शैली का परिणाम होता है, जिसका मुख्य मनोरंजन टीवी वाला कंप्यूटर, कोला के साथ चिप्स है। बच्चों को लगभग हमेशा माता-पिता की ये आदतें विरासत में मिलती हैं, जो बहुत जल्द क्रमशः आकृति और स्वास्थ्य पर प्रदर्शित होती हैं। आखिरकार, एक बढ़ते शरीर को भी केवल एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इसकी अधिकता बच्चों के शरीर पर वसा के रूप में जमा हो जाती है।
अधिक वजन एक मनोवैज्ञानिक समस्या है, जो अक्सर अवसाद के "ठेला" का परिणाम होता है। जब कोई बच्चा अकेला और बीमार होता है (और एक वयस्क भी), तो वह अपने जीवन को अंदर से मीठा करने लगता है। यानी मिठाई, पेस्ट्री, मिठाई, एक शब्द में, वह सब कुछ जो कैलोरी में बहुत अधिक है और वसा ऊतक के रूप में जमा होगा।
बच्चों में अतिरिक्त वजन का एक और बहुत ही सामान्य कारण हाइपोडायनेमिया है। आज बच्चे पुस्तकालयों में नहीं जाते हैं, बल्कि अपना खाली समय पीसी, टीवी पर बैठकर बिताते हैं। वे बहुत कम चलते हैं, कैलोरी की खपत नहीं होती है, ऑक्सीजन, जो उन्हें तोड़ने में मदद करती है, बच्चों के शरीर में प्रवेश नहीं करती है। हमारी आंखों के ठीक सामने बच्चे का वजन बढ़ रहा है। धीरे-धीरे, लड़के और लड़कियां अपनी उपस्थिति से पीड़ित होने लगते हैं, अपने साथियों की संगति में बहिष्कृत हो जाते हैं, और चूंकि किसी को उनकी आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। खेती करने वाले माता-पिता कुपोषणऔर बच्चों की समस्या को नज़रअंदाज करना, इसके मुख्य दोषी हैं। वे स्थिति को बदलने के लिए कुछ प्रयास शुरू कर सकते हैं जब यह पहले से ही भयावह अनुपात में पहुंच गया हो। हां, और दादा-दादी अक्सर अपना काम करते हैं, अपने पोते-पोतियों को अस्वास्थ्यकर भोजन खिलाते हैं और अपने पोते को बदलने की कोशिश करते हैं। इश्क वाला लवऔर मिठाई के साथ संचार। हालाँकि, ऐसा माता-पिता करते हैं। आखिर उनमें समय की कमी भी एक प्रतिस्थापन को जन्म देती है माता पिता का प्यारउपहार आज, कई माता-पिता अपने बच्चों को मिठाई के साथ "भुगतान" करते हैं, अपने बच्चों को अर्ध-तैयार उत्पाद खिलाते हैं और स्वस्थ भोजन नहीं बनाते हैं।
2, 3, 4 साल की उम्र में पूरा बच्चा
जल्दी में पूर्वस्कूली उम्रमोटे बच्चे अपने सक्रिय और मोबाइल साथियों से बिल्कुल अलग होते हैं। सबसे पहले, यह बच्चे की जांच करने लायक है। बेशक, इस उम्र में मोटापे के लिए एक जोखिम कारक अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है। लेकिन शिशु के पोषण को नियंत्रित करके, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर इससे बचा जा सकता है।
बाल रोग विशेषज्ञों का मानना है कि तीन साल से कम उम्र के बच्चों को दूध नहीं पिलाना चाहिए गत्ते के डिब्बे का बक्सा, और घर का बना कैलोरी में बहुत अधिक है। इसलिए, एक विशेष खरीदने की सलाह दी जाती है बच्चे का दूध. 2 से 4 साल के बच्चों के लिए जूस खतरनाक है। वे बहुत प्यारे हैं। और बच्चे की कम गतिशीलता वाला ग्लूकोज हमेशा वसा में बदल जाता है। इसलिए जूस तभी दिया जा सकता है जब हाथ में कोई फल न हो। बेहतर होगा कि बच्चे को सादा पानी पिलाएं। और ऐसे जूस प्रिजर्वेटिव से भरपूर होते हैं। और यह पेट के लिए नहीं है सबसे बढ़िया विकल्पपोषण। इस उम्र में, पोषण विशेषज्ञ टुकड़ों को सॉसेज, सॉसेज, पाई देने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर में प्रोटीन को उबले हुए बीफ या बेक्ड टर्की के साथ आने दें। पहले पाठ्यक्रम को भी दुबले मांस पर पकाया जाना चाहिए।
और, ज़ाहिर है, यह बच्चे की गतिशीलता को बढ़ाने के लायक है। और आप इसे खिलौनों की मदद से कर सकते हैं जिन्हें आंदोलन की आवश्यकता होती है। बच्चे को बाइक की सवारी करने दें, गेंद से दौड़ें, रस्सी कूदें।
याद रखें कि बच्चे की खाद्य संस्कृति और आदतें बनती हैं प्रारंभिक अवस्था. और बस यही वह उम्र है जब बच्चे को एक तत्व के रूप में मिठाई की आदत हो जाती है दिलचस्प जीवन. लेकिन भोजन कोई सांत्वना या ऊब का इलाज नहीं है। इस उम्र में बच्चा नए व्यंजन आजमाकर खुश होगा। और अगर माँ फलों को काटने और कटार पर काटने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं, तो बनाएं फलों का सलादचॉकलेट के बजाय खट्टा क्रीम या जेली के साथ, तो बच्चे को ऐसे डेसर्ट की आदत हो जाएगी और उसे स्टोर गुड्स की आवश्यकता नहीं होगी। और अगर माता-पिता नियमित रूप से और आसानी से फलों और सब्जियों के लाभों की व्याख्या करते हैं, तो जल्द ही उनके प्रयासों को बच्चे के लिए वजन घटाने का ताज पहनाया जाएगा।
में वह आयु अवधिआप पहले से ही अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन तैयार करने में शामिल कर सकते हैं। उसके लिए यह अधिक दिलचस्प होगा कि वह अपने हाथों से क्या खाए, और बच्चा घर में अपने वयस्कता, महत्व को महसूस करेगा। उसे जूस तैयार करने, प्यूरी बनाने, सब्जियां धोने, सलाद को जड़ी-बूटियों से सजाने, जूसर और ब्लेंडर की मदद से मिलाने में आपकी मदद करने दें।
इस उम्र में आप अपनी बेटी के साथ एरोबिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। लड़के को फुटबॉल में भेजा जाना चाहिए या खेल अनुभाग में नामांकित होना चाहिए। अपने बच्चे को व्यक्तिगत उदाहरण से दिखाने की कोशिश करें कि शारीरिक गतिविधि के लिए हमेशा समय होता है। और यह आदर्श है! गर्मियों में रोलर-स्केट और सर्दियों में स्की, सैर पर स्नोबॉल खेलें, स्नोमैन बनाएं।
यह महत्वपूर्ण है कि समान लिंग के माता-पिता बच्चे से उसके अतिरिक्त वजन के बारे में बात करें। लड़की को व्यक्तिगत उदाहरण से समझाया जाना चाहिए कि भविष्य में वह मजबूत हो, हर चीज के लिए समय हो, पहनो अच्छे कपड़े, और अधिक वजन एक बाधा होगी। दुकान में, अपनी बेटी के साथ कपड़े चुनते समय, आपको एक बार फिर समस्या पर जोर नहीं देना चाहिए। बस यह कहें कि कुछ सुंदर चीजों को तब तक इंतजार करना पड़ता है जब तक हम थोड़ा दुबला नहीं हो जाते। यह खाद्य प्रतिबंधों को प्रोत्साहित करेगा।
एक पूर्ण लड़के के लिए, पिताजी को अधिकार होना चाहिए। और अगर वह उसके साथ फुटबॉल खेलता है, तैरता है, कार की मरम्मत करता है, तो कंप्यूटर पर बैठने का समय नहीं होगा और, तदनुसार, बच्चे में एक स्वस्थ जीवन शैली की आदतें तय होंगी।
9, 10, 12 साल की उम्र में पूरा बच्चा
किशोरावस्था अक्सर वह अवधि होती है जब बेटे या बेटी में अतिरिक्त पाउंड जमा होने लगते हैं। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाकर शुरुआत करें, जांच करवाएं और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की जांच करें। वजन घटाने के बारे में डॉक्टर आपको सलाह देंगे। और अगर परीक्षा शरीर में गंभीर समस्याओं और खराबी को प्रकट नहीं करती है, तो आहार सुधार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से शुरू करें।
इस उम्र में एक किशोर पहले से ही अपने बारे में अप्रिय बयान सुनता है दिखावट. वह जटिल होना शुरू कर सकता है, खुद में वापस आ सकता है, साथियों से बच सकता है, अकेले समय बिता सकता है। बेशक, एक माँ अपने बेटे या बेटी पर तब नज़र नहीं रख सकती जब वे स्कूल में होते हैं। लेकिन घर पर, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चे के बगल में हमेशा पानी हो, सोडा नहीं, सेब, चिप्स नहीं, सलाद, मीटबॉल नहीं। यदि वह अभी भी खेलों के लिए नहीं जाता है, तो यह उसे अनुभाग में लिखने लायक है। एक लड़की को नृत्य कक्षाएं, एरोबिक्स की पेशकश की जा सकती है, जो तनाव को दूर करेगी और हमें स्कूल के तनाव से मुक्त करेगी। आम तौर पर तैराकी सभी बच्चों को पसंद होती है और यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन याद रखें कि पानी भूख बढ़ाता है। इसलिए बच्चे को नहाने के बाद अपने साथ एक बेर, एक केला, एक संतरा जरूर रखें। सप्ताह में दो या तीन बार कोई भी व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका बेटा या बेटी कंप्यूटर पर खाना नहीं खाते हैं। बता दें कि इस समय उनके पास एक आकर्षक बोतल में साधारण शुद्ध पानी है।
गोल-मटोल बच्चों के माता-पिता को विचार करना चाहिए सामान्य सुझावपोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक:
- अपने बच्चे को धीरे-धीरे खाना सिखाएं। फास्ट फूड, और इससे भी अधिक चलते-फिरते, बच्चे को संतृप्त नहीं करेगा। और धीरे-धीरे भोजन के प्रत्येक टुकड़े को चबाने से आपको बहुत छोटा हिस्सा पर्याप्त मात्रा में मिल जाएगा।
- एक मोटे बच्चे को सख्त आहार पर रखने के लायक नहीं है। यदि वह चिप्स और चॉकलेट, केक और मिठाई का आदी है, तो उसे इससे धीरे और धीरे-धीरे कम करना चाहिए। विनीत रूप से कार्य करें।
- कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। इसके बारे मेंडेयरी उत्पादों के बारे में, पोर्क को बीफ, टर्की, खरगोश के मांस से बदलना।
- आहार विविधता। और एक पूर्ण बच्चे के लिए, मेनू को अनाज, डेयरी उत्पाद, जामुन, फल, मछली, अंडे, मांस और सब्जियों से संतृप्त किया जाना चाहिए।
- इनाम प्रणाली को कभी भी भोजन के साथ न जोड़ें। क्या मत कहो अच्छा निशानआप अपने बच्चे के लिए एक चॉकलेट बार, एक केक खरीदते हैं।
- अपने बच्चे के समय को कंप्यूटर और टीवी पर सीमित करें। इन गतिविधियों और अतिरिक्त पाउंड के बीच सीधा संबंध है। और जल्द ही उनमें दृष्टि की समस्या जुड़ जाएगी।
पूरा बच्चा: वजन कम कैसे करें
जब बच्चा ठीक से खाता है, खेलकूद के लिए जाता है, लेकिन साथ ही वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें। सबसे अधिक संभावना है, शरीर में विफलताएं होती हैं जिन्हें अपने आप समाप्त नहीं किया जा सकता है।
यदि अधिक वजन बच्चे और उसके माता-पिता की जीवन शैली का परिणाम है, तो वजन घटाने की शुरुआत उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करके, उन्हें सब्जियों, जामुन और फलों से बदलना चाहिए। यह एक लंबी प्रक्रिया है और बहुत कठिन है, लेकिन संभव है।
आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए मोटर गतिविधि, बच्चे के लिए एक शौक की तलाश में, जो भोजन के बारे में विचारों से विचलित हो।
और निश्चित रूप से दिन की शुरुआत करें पूरा बच्चासुबह व्यायाम के साथ करना चाहिए। इसे माँ और पिताजी के साथ मिलकर करना बेहतर है। यह वह जगह है जहाँ एक कंप्यूटर मदद कर सकता है। वस्तुओं के साथ दिलचस्प शारीरिक व्यायाम का एक जटिल डाउनलोड करना मुश्किल नहीं है। यह स्वयं शिशु के अधिकार में है। शायद शुरुआत स्वस्थ दिनयदि संभव हो तो सुबह की दौड़ होगी। माता-पिता को यह समझना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी हद तक उन पर निर्भर करता है, समर्थन, प्रशंसा पर, व्यक्तिगत उदाहरणस्वस्थ जीवन शैली।
खासकर के लिए - डायना रुडेंको
अधिक वजनअक्सर कारण होता है गंभीर रोग. प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को अधिभारित करता है।
जोड़ों में दर्द हो सकता है,रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर। पूर्णता नींद की गड़बड़ी की ओर ले जाती है, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के सिंड्रोम के लिए (10 सेकंड तक सांस रोकना)।
बढ़ जाती है यह बीमारी रक्त चापऔर इस्केमिक हृदय रोग। बच्चे के साथ अधिक वजनअक्सर नींद आती है, थकान महसूस होती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।पूर्णता कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है पाचन तंत्रऔर रक्त परिसंचरण।
यदि किसी बच्चे को वजन की समस्या है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें:वह भूख कम करने वाली दवाएं लिखेंगे और पहचाने गए अंतःस्रावी विकारों को ठीक करेंगे।
मोटे बच्चे - न केवल शरीर पीड़ित
अधिक वजनन केवल आंकड़ा प्रभावित करते हैं। वे बच्चे के मानस को भी प्रभावित करते हैं।अक्सर किशोरों में, विशेष रूप से लड़कियों में, आत्मसम्मान गिरता है, कॉम्प्लेक्स दिखाई देते हैं। बच्चा अलग होने लगता है, अकेला हो जाता है। बच्चे के भविष्य का ख्याल रखते हुए अतिशीघ्र वजन की समस्या का समाधान जल्द से जल्द करें।
भूख पर काबू पाएं
सबसे कठिन काम भूख की भावना को दूर करना है।अक्सर गोल-मटोल बच्चे हर समय खाना चाहते हैं। इसलिए घर में हमेशा कम कैलोरी वाला खाना ही खाना चाहिए। ताजी पत्ता गोभी, टमाटर, खीरा किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। याद रखें: एक "वयस्क" आहार बच्चे की मदद नहीं करेगा।
बेबी फुल? कैसे प्रतिक्रिया दें?
अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, खासकर बच्चों के लिए।यदि आप ध्यान दें कि बच्चे का वजन बढ़ रहा है, तो तुरंत कार्रवाई करें। आप जितनी जल्दी उनकी सेहत का ख्याल रखें उतना ही अच्छा है।
आनुवंशिकता या बीमारियों के परिणामस्वरूप बच्चों में अधिक वजन शायद ही कभी प्रकट होता है। अक्सर, यह केवल माता-पिता की जीवन शैली का परिणाम होता है। चिप्स और मिठाई के लिए प्यार, मुख्य मनोरंजन के रूप में टीवी किसी भी आंकड़े पर बुरा प्रभाव डालेगा।
यदि बच्चे के शरीर को आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, तो शेष वसा ऊतक में जमा हो जाती है। क्या करें? सबसे पहले यह जान लें कि बच्चा वयस्क नहीं होता है। अगर दो साल का बच्चा उत्सुकता से एक चम्मच पकड़कर खुद खा लेता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसकी प्लेट आपकी जैसी होनी चाहिए।
अक्सर माता-पिता मानते हैं कि बच्चे के आहार में जितना अधिक मांस और प्रोटीन होगा, उसकी मांसपेशियां और हड्डियां उतनी ही मजबूत होंगी। यह एक गलत राय है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों के साथ, बच्चे को बहुत अधिक वसा मिलती है, और मीठे डेसर्ट के साथ, बहुत सारी चीनी। अपने बच्चे के खान-पान के प्रति लापरवाह न रहें. आलसी न हों और बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
2 साल: गोल बच्चा
क्या आपने देखा है कि अपने पहले जन्मदिन के बाद, बच्चे ने अपनी प्यारी गोलाई नहीं खोई है?इसका मतलब है कि यह कार्य करने का समय है। सौभाग्य से, इतनी कम उम्र में, सब कुछ बदलना आसान है।
बच्चे की थाली में क्या है?
बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार तीन साल से कम उम्र के बच्चों को गत्ते के डिब्बे से दूध नहीं पिलाना चाहिए। लेकिन गाय का दूधन केवल एलर्जी का कारण बन सकता है, बल्कि कैलोरी में बहुत अधिक।इसलिए अपने बच्चे के लिए स्पेशल बेबी मिल्क खरीदें।
इस उम्र में है खतरा रस. वे मीठे हैं, बच्चे उन्हें प्यार करते हैं, जल्दी से भर जाते हैं और उबली हुई सब्जियों की तरह कुछ स्वस्थ नहीं खाना चाहते हैं। जूस से बच्चे को अनावश्यक कैलोरी मिलती है। इसलिए इस नियम का पालन करें : जूस तभी लें जब हाथ में सेब या संतरा न हो, और पानी पीना बेहतर है।
सॉसेज, सॉसेज और पेट्स के बजाय, अपने बच्चे के लिए उबले और कटे हुए बीफ या बेक्ड टर्की के साथ सैंडविच बनाएं। सूप को लीन मीट के साथ पकाया जाता है।
अधिक गति!
अपने बच्चे के खिलौने खरीदें जिन्हें आंदोलन की आवश्यकता होती है:जिन्हें रस्सी से धकेला या खींचा जा सकता है। टहलने पर, घुमक्कड़ में बैठने के बजाय, बच्चे को कार चलाने या मज़ेदार ड्रैगनफ़्लू का पीछा करने में अधिक दिलचस्पी होगी। ताकि बच्चा ऊब न जाए, सड़क बदल दें - आसपास कुछ नया होने दें।
जब वह फुसफुसा रहा हो तो अपने बच्चे को कुरकुरी कुकी या बिस्किट से न मनाएं। भोजन आराम या दवा नहीं हैउदासी! भोजन विराम लगभग होना चाहिए। 3-4 घंटे।दादी को चेतावनी दें कि बच्चे को विभिन्न मिठाइयाँ, सफेद ब्रेड या बन्स न खिलाएँ।
3-6 साल: बेबी - बन
बच्चे के जीवन के तीसरे और छठे वर्ष के बीच की अवधिपाक प्रयोगों के लिए समय। बच्चा नए व्यंजन और अपरिचित खाद्य पदार्थों को आजमाकर खुश होता है। अब इसे बदलना आसान है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस उसे एक दिलचस्प और उपयोगी विकल्प. लेकिन साथ ही, उसे जो आदत है उसे खाने से मना न करें।
बच्चे की थाली में क्या है?
व्यंजन रंगीन और देखने में आकर्षक होने चाहिए। आप अपने बच्चे के साथ उसकी थाली में गाजर, चुकंदर और आलू से दिलचस्प रचनाएँ भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, कटे हुए हलकों से भालू को मोड़ने का प्रयास करें।
मिठाई न खरीदें - समय-समय पर घर पर कुछ सेंकना बेहतर है। जब आप अपने बच्चे को खरीदारी के लिए अपने साथ ले जाएं, तो पूछें: आज हम कौन सी सब्जियां और फल खरीदेंगे?ब्राउन राइस को अधिक बार पकाएं, तले हुए आलू और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
अधिक गति!
अगर बाहर गर्मी है, तो जितना हो सके बच्चे को जाने दें एक साइकिल की सवारी।यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और बहुत मज़ा भी! बच्चा निश्चित रूप से दुखी नहीं होगा।
बालवाड़ी में, एक नृत्य या ताल कक्षा के लिए साइन अप करें।उसे यह कहकर प्रोत्साहित करें, "आपके पास प्रतिभा है। शायद तुम मुझे भी कुछ सिखा सकते हो? दूसरों के सामने अपने बच्चे के एथलेटिक या नृत्य प्रदर्शन की प्रशंसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
जब बारिश हो रही हो और बाहर ठंड हो, तो घर पर खेलने के लिए आधा घंटा अलग रखें: कालीन पर व्यायाम, लक्ष्य पर नरम वस्तुओं को फेंकना ठीक रहेगा। और टीवी पर आप केवल शाम की परी कथा देख सकते हैं।
बालवाड़ी से रास्ते में, तुरंत घर न जाएं। निकटतम साइट पर जाना बेहतर है - "वेब" पर 15 मिनट वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेंगे। इसे रोजाना करें।
7-10 वर्ष: मोटे छात्र
उसके पास पहले से ही पॉकेट मनी है, जिसे वह अक्सर चिप्स और सोडा पर खर्च करता है। और पाठ के बाद, बच्चा थोड़ा "बेकार" जा सकता है और पिज्जा के लिए दोस्तों के पास जा सकता है। इसके अलावा, छात्र जितना बड़ा होगा, उसके पास उतने ही अधिक पाठ होंगे, और इसलिए तनाव। दुर्भाग्य से, वह उन्हें खाता है। और इसके अलावा, शुरुआत हार्मोनल "तूफान" अक्सर भूख के तीव्र मुकाबलों का कारण बनता है।
बच्चे की थाली में क्या है?
एक जूसर और एक ब्लेंडर की मदद से एक किशोर अपने लिए स्वस्थ भोजन तैयार कर सकता है। बैग या अन्य व्यंजनों में सूप खरीदने से बेहतर है फास्ट फूड. अपने बच्चे को स्वस्थ सलाद की आदत डालें, भूख बढ़ाने वाले मसालों का त्याग करें।
अधिक गति!
अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण सेट करें!अपनी बेटी के साथ एरोबिक्स के लिए साइन अप करें, और अपने बेटे और पति को फुटबॉल खेलने के लिए भेजें। गर्मियों में आप पूरे परिवार के साथ रोलरब्लाडिंग पर जा सकते हैं, सर्दियों में आप स्कीइंग कर सकते हैं। और बच्चे को शारीरिक शिक्षा के पाठों से सिर्फ इसलिए छूट न दें क्योंकि उसके पास आकृति के कारण जटिलताएं हैं। बेहतर उठाओ खेल की पोशाकजिसमें वह स्लिम नजर आएंगे।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक ही लिंग के माता-पिता बच्चे के साथ अधिक वजन होने की बात करें। लेकिन सवाल "खाना है या नहीं खाना है?" आपके जीवन में मुख्य चीज नहीं होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चा वजन घटाने के लिए किसी भी दवा का उपयोग नहीं करता है - यह बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है!
खरीदारी करते समय, बचें नकारात्मक टिप्पणी, सकारात्मक स्पष्टीकरण दें: "हम यह चीज़ तब खरीदेंगे जब हमारी कमर पतली हो जाएगी।" यह हमेशा काम करता है।
10-13 वर्ष: अधिक वजन वाला किशोर
इस उम्र में मोटा बच्चा सुन सकता है उपस्थिति के बारे में पहली अप्रिय टिप्पणी।अगर कोई उसे कई बार मोटा आदमी कहता है, तो बच्चा अपने आप में वापस आ सकता है। साथियों की संगति से बचना शुरू करेंगे, अकेले समय बिताएंगे... हाथों में चॉकलेट बार या कमरे में तले हुए आलू की थाली लेकर। वह बाहर जाना बंद कर देगा, किसी भी बहाने से शारीरिक शिक्षा के पाठ से छूट मांगना शुरू कर देगा ... हमें तुरंत कार्रवाई करनी चाहिए!
बच्चे की थाली में क्या है?
जब वह स्कूल में होता है तो बच्चे पर नज़र रखना मुश्किल होता है।लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वह हमेशा उसके साथ दूसरा नाश्ता करें (फल, एक सैंडविच के साथ राई की रोटी) और पानी की एक बोतल या हल्की हर्बल चाय। तब सबसे अधिक संभावना है कि बच्चा भूख लगने पर केक और पेप्सी के लिए नहीं दौड़ेगा।
जब आपका बच्चा घर आता है, तो सुनिश्चित करें कि फ्रिज में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट है: कम वसा वाले पनीर के साथ पेनकेक्स या अंडे और प्याज के साथ, पके हुए या ग्रिल्ड चिकन के टुकड़े, कम वसा वाला दही, और मिठाई के लिए - फल।
कभी-कभार ही मिठाई खरीदें - तब बच्चा उन्हें लॉकर में नहीं ढूंढेगा।
अधिक गति!
अपने बच्चे का नामांकन उन कक्षाओं में कराएँ जिनसे फिगर बेहतर हो,एक लड़का, उदाहरण के लिए, लड़ने या तैरने के लिए, और एक लड़की नृत्य करने के लिए। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, बच्चा स्कूल के तनाव को "जाम" नहीं करेगा।
बच्चे पूल में कक्षाएं पसंद करते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि नहाने से भूख बढ़ती है, इसलिए अपने बच्चे को हमेशा कुछ ऐसा हल्का खिलाएं, जिसे वह तैरने के तुरंत बाद खा सके। यह भी याद रखें कि आपको अपने बच्चे को चलने पर प्रतिबंध लगाने की सजा नहीं देनी चाहिए। आखिरकार, टहलना गति में रहने का एक शानदार अवसर है।
नृत्य, बेसीन- कोई खेलकूद गतिविधियांसप्ताह में दो या तीन बार बच्चे को जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।
हर साल, एक बच्चे के लिए साथियों की राय अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। इसलिए यदि कक्षा के बच्चे अधिक वजन होने के कारण उसका मज़ाक उड़ाते हैं, तो उसका समर्थन करें और एक साथ मिलकर कार्य योजना पर चर्चा करें।
उदाहरण के लिए कहें: " हम सभी को मीठा कम खाना चाहिए।मुझे भी लगता है कि मेरी पसंदीदा ट्राउजर टाइट हो गई है। बच्चे के साथ परामर्श करें: "आपको क्या लगता है कि हमें क्या छोड़ देना चाहिए?" सुनिश्चित करें कि बच्चा कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठकर खाना न खाए।
