लोगों के शरीर के प्रकार अलग-अलग क्यों होते हैं? किसी व्यक्ति की आयु अवधि

एक "चमकदार" उपस्थिति की खोज में, हर कोई बड़ी मात्रालोग अपने आप में कुछ बदलना चाहते हैं: छुटकारा पाने के लिए अधिक वज़न, मांसपेशियों को प्राप्त करना, शरीर के अधिक आकर्षक अनुपात प्राप्त करना, आदि। साथ ही, कई लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि मानव संविधान की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित की गई हैं, इसलिए, इसे ठीक करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि मानव सोमाटोटाइप क्या हैं, और आप किससे संबंधित हैं।

टाइपोलॉजी का चुनाव स्वाद का विषय है

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको मुख्य प्रकार की काया की पहचान करने की अनुमति देती हैं, जो न केवल दिखने में समान हैं, बल्कि संविधान में समान परिवर्तनों के साथ विभिन्न पर्यावरणीय कारकों पर भी प्रतिक्रिया करती हैं।

सबसे प्रसिद्ध वर्गीकरण में शामिल हैं:

शरीर के अनुपात के अनुसार टाइपोलॉजी

इसके अनुसार, सभी लोगों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

1. डोलिचोमोर्फिक, जिसमें लंबे अंगों वाले उच्च कद के लोग, खराब विकसित मांसपेशियां और थोड़ी मोटी परत शामिल हैं।
2. ब्रेकीमॉर्फिक, जिसकी परिभाषा के तहत मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि आते हैं, जिनके अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों से नीच हैं। उन्हें छोटे कद और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की विशेषता है। और भी आंतरिक अंगऐसा व्यक्ति लंबे से अधिक चौड़ा हो सकता है।
3. मेसोमोर्फिक - औसत मूल्यों के करीब, सबसे "आदर्श" अनुपात के साथ टाइप करें।

यह विभाजन न केवल सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों या महिलाओं के शरीर के अनुपात में जितना अधिक विचलन होता है, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में क्रोमोसोमल व्यवधान और व्यवधान की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन द्वारा विकसित पद्धति के अनुसार, किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप उसके शरीर के अलग-अलग घटकों के आकलन के संयोजन से निर्धारित होता है। इसके आधार पर उन्होंने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की।

1. मेसोमोर्फ व्यापक कंधों, एक विकसित छाती और मजबूत मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है। चमड़े के नीचे की वसा की सामग्री छोटी होती है, द्रव्यमान में मांसपेशियों और हड्डियों का प्रभुत्व होता है।
2. एक्टोमॉर्फ वसा ऊतक के एक छोटे प्रतिशत और खराब विकसित मांसपेशियों के साथ लंबे पतले लोगों की विशेषता है। वे शरीर के लम्बी भागों में भिन्न होते हैं, जो विशेष रूप से अंगों की संरचना में स्पष्ट होता है, छातीऔर चेहरे। इस प्रकार में अधिक वजन की संभावना न्यूनतम है।
3. एंडोमोर्फ चमड़े के नीचे की वसा की एक उच्च सामग्री के साथ एक भारी आकृति का "घमंड" कर सकता है, जिसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा कंधे की कमर और पेट और श्रोणि में केंद्रित है। ऐसे व्यक्ति के अंग कमजोर होते हैं, मांसपेशियाँ ढीली होती हैं। एंडोमोर्फ आनुवंशिक रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, इसलिए आदर्श रूपों के लिए संघर्ष में उनके पास सबसे कठिन समय है।

खेल में शामिल लोगों के बीच शेल्डन की तकनीक व्यापक हो गई है। किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप के आधार पर, उसके लिए एक विशेष आहार के संयोजन में प्रशिक्षण का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है।

ई. Kretschmer . की टाइपोलॉजी

इस जर्मन डॉक्टर ने अपने शोध के दौरान शरीर के विभिन्न संविधानों के स्पष्ट प्रभाव का खुलासा किया मनोवैज्ञानिक विशेषताएंव्यक्ति। उनके द्वारा प्रस्तावित व्यवस्थितकरण के आधार पर, निम्नलिखित शरीर प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. एस्थेनिक एक पतला व्यक्ति है जिसके शरीर का अनुपात लम्बा और औसत से अधिक लंबा है। उसका चेहरा आमतौर पर लम्बा होता है और उसकी हड्डियाँ पतली होती हैं। वह, एक नियम के रूप में, लगातार विचार प्रक्रियाओं में डूबा रहता है और एक समृद्ध कल्पना और उत्कृष्ट आत्म-संगठन द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि रचनात्मक व्यवसायों का चयन करते हैं।
2. एथलेटिक्स संकीर्ण कूल्हों, चौड़े कंधों, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और औसत ऊंचाई वाले लोग हैं। उन्हें व्यवस्था के प्रति प्रेम, आत्म-अनुशासन के लिए एक प्रवृत्ति और अच्छे संगठनात्मक कौशल की विशेषता है।
3. पिकनिक उन लोगों की श्रेणी है जो आमतौर पर पीड़ित होते हैं अधिक वजन. सामान्य विशेषताओं में शामिल हैं छोटा कद, "धुंधली" आकृति वाली आकृति, मोटी गर्दन और चौड़ा चेहरा. लेकिन दूसरी ओर, अधिकांश भाग के लिए, वे अच्छे स्वभाव वाले और खुशमिजाज साथी होते हैं जो संचार से प्यार करते हैं।

चेर्नोरुट्स्की के अनुसार वर्गीकरण

यह संवैधानिक प्रकारों का सबसे आम विभाजन है, जिस पर आधुनिक चिकित्सा अक्सर ध्यान केंद्रित करती है।

1. अस्थिभंग। इस काया के प्रतिनिधियों को पतली हड्डियों, उच्च वृद्धि और लंबे अंगों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। उनके पास एक संकीर्ण छाती है, जिसके आयाम पेट की मात्रा पर स्पष्ट रूप से प्रबल होते हैं। ऐसे लोगों को खराब विकसित मांसपेशियों के संयोजन में चमड़े के नीचे की वसा की अपर्याप्त सामग्री की विशेषता होती है। इसे बढ़ाना काफी कठिन है क्योंकि त्वरित विनिमयपदार्थ। लेकिन इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वसा के जमाव की भी संभावना नहीं है।
2. नॉर्मोस्टेनिक शरीर के अच्छे अनुपात, मजबूत कंकाल, चौड़े कंधों और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाला व्यक्ति है। मांसपेशियों और वसा ऊतक का अनुपात औसत मानदंडों के भीतर है। यदि वांछित है, तो ऐसे लोग जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन बदल सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - एक "घने" काया की विशेषता, छोटा कद, अंडाकार छाती और छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी. उन्हें चमड़े के नीचे के वसा और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के उच्च प्रतिशत की विशेषता है। इस प्रकार के प्रतिनिधियों को तेजी से और अनियंत्रित वजन बढ़ने का खतरा होता है, जिसे ठीक करना मुश्किल होता है।

अपने प्रकार के संविधान का पता कैसे लगाएं

इससे पहले कि आप अपने शरीर को बदलने के उपाय करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस सोमाटोटाइप से संबंधित हैं। तो आप अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करते हैं? ऐसा करने के लिए, कई सरल तरीके हैं।

पिलर इंडेक्स

इस मामले में, छाती की परिधि और शरीर के वजन के योग को ऊंचाई से घटाना और परिणाम का मूल्यांकन करना आवश्यक है। यदि यह 25 से अधिक है, तो बेझिझक अपने आप को एक अस्वाभाविक प्रकार के रूप में वर्गीकृत करें। 10 से कम का संकेतक हाइपरस्थेनिक काया को दर्शाता है। ठीक है, यदि मान 10-25 की सीमा में है, तो व्यक्ति आदर्शवादी है।

"महिला" रास्ता

यह विधिमुख्य रूप से लड़कियों के लिए उपयुक्त है और निष्पक्ष सेक्स के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के आकलन पर आधारित है।

168 से 173 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली महिलाएं एस्थेनिक्स होती हैं। लेकिन नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के लिए, विकास 165-170 सेमी से अधिक नहीं होता है।

इसके अतिरिक्त, फीमर के फलाव से एड़ी तक पैरों की लंबाई को मापने की सिफारिश की जाती है और इसकी तुलना आधी ऊंचाई के बराबर मान से की जाती है। यदि पैर की लंबाई इस सूचक से 6 सेमी अधिक है, तो आप दमा प्रकार के हैं। जब यह 4-6 सेमी से अधिक हो जाता है - मानदंड से, 4 सेमी तक - हाइपरस्थेनिक तक।

कलाई माप

शायद आपके संविधान के प्रकार को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका कलाई है, जिसकी परिधि को मापा जाना चाहिए काम करने वाला हाथ. परिणाम आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सी काया विशिष्ट है:

• हाइपरस्थेनिक्स या एंडोमोर्फ के लिए, प्राप्त मूल्य कमजोर सेक्स में 17 सेमी से अधिक और मजबूत आधे में 20 सेमी है;
• एस्थेनिक्स (एक्टोमॉर्फ्स) में, महिलाओं और पुरुषों के लिए संकेतक क्रमशः 15 और 18 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• नॉर्मोस्टेनिक या मेसोमोर्फ में कलाई की परिधि के मध्यवर्ती परिणाम होते हैं।

अपने सोमाटोटाइप का निर्धारण करते समय, यह याद रखना चाहिए कि किसी विशेष संविधान के स्पष्ट प्रतिनिधि काफी दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों के शरीर के प्रकार मिश्रित होते हैं जिनमें एक की प्रबलता होती है।

हम में से प्रत्येक व्यक्तिगत है - यह एक स्वयंसिद्ध है। हालांकि, अक्सर दो अलग व्यक्तिशरीर के प्रकार और काया के मामले में एक दूसरे से बिल्कुल मेल खाते हैं। ऐसे मामलों में, एक समान स्व-प्रकार की बात करता है। लेख में हम आपको बताएंगे कि शरीर के प्रकार क्या हैं, अपना खुद का निर्धारण कैसे करें और खेल की मदद से इसे "सही" कैसे करें।

शरीर के प्रकार द्वारा वर्गीकरण

लिंग के बावजूद, रूसी मेडिकल स्कूल में शिक्षाविद चेर्नोरुट्स्की द्वारा एक समय में वर्णित शरीर के प्रकारों पर विचार करने की प्रथा है। आधुनिक खेल समुदाय में, शेल्डन वर्गीकरण अधिक लोकप्रिय है। वे दोनों नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए हैं।

सामान्य तौर पर, यहाँ सारा अंतर केवल नाम में है। इसके अलावा, शेल्डन वर्गीकरण, एक नियम के रूप में, मुख्य रूप से शरीर सौष्ठव के संबंध में उपयोग किया जाता है।

यदि हम समानांतर रेखाएँ खींचते हैं, तो हमें निम्नलिखित चित्र प्राप्त होता है:

• एस्थेनिक = एक्टोमोर्फ;
• नॉर्मोस्टेनिक = मेसोमोर्फ;
• हाइपरस्थेनिक = एंडोमोर्फ।

उपरोक्त प्रत्येक प्रकार की शरीर संरचना की अपनी विशेषताएं हैं, जिस पर प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण निर्भर करता है, प्राप्त करने के लिए पथ की अवधि वांछित परिणामऔर, ज़ाहिर है, पोषण कार्यक्रम।

एक्टोमोर्फ की विशेषताएं

एक्टोमॉर्फ्स (वे भी एस्थेनिक्स हैं) एक डोलिचोमोर्फिक काया की विशेषता है। ये लोग आमतौर पर:

• लंबे अंग;
• छाती का लम्बा आकार;
• सौर जाल के क्षेत्र में कोस्टल आर्क द्वारा गठित उपकपाल कोण काफी तेज है;
• अंगों के लंबे आकार के कारण, मांसपेशियों की पेट की लंबाई बहुत बड़ी होती है, जिसके कारण बाद की मात्रा में वृद्धि अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होती है;
• वसा ऊतक भी बहुत समान रूप से वितरित होता है और शरीर में मौजूद होता है, लेकिन कम मात्रा में;
• हड्डी की संरचना नाजुक है, हड्डियां पतली हैं;
• हार्मोनल प्रोफाइल को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि सहानुभूति की गतिविधि तंत्रिका प्रणाली. इससे रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता

सहानुभूति का मुख्य हार्मोन - एड्रेनालाईन - एक स्पष्ट कैटोबोलिक अभिविन्यास है। सहानुभूति की निरंतर गतिविधि की एक अन्य विशेषता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की उदास अवस्था है, जो विश्राम, पाचन और नींद के लिए जिम्मेदार है।

रक्त में यूरिक एसिड का स्तर आमतौर पर ऊंचा होता है, जिसका उत्तेजक प्रभाव भी होता है, लेकिन पहले से ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। ऐसे गुणों के संयोजन के कारण, खगोलविदों में कम सोने और कड़ी मेहनत करने की क्षमता होती है, मुख्यतः बौद्धिक रूप से। एक कठिन कार्य के दौरान पर्याप्त प्रेरणा के साथ, वे लगभग कुछ भी नहीं खा सकते हैं और इससे किसी विशेष असुविधा का अनुभव नहीं करते हैं। इसके अलावा, अस्थिभंग के लिए तंत्रिका तंत्र की थकावट के स्तर तक पहुंचना कहीं अधिक कठिन है। तो यह कोई संयोग नहीं है कि एक विशिष्ट खगोलीय एक्टोमोर्फ का वर्णन करते समय, हम फिल्मों से एक क्लासिक स्कूल बेवकूफ की कल्पना करते हैं।

एस्थेनिक्स के खेल कार्यान्वयन के क्षेत्र

खेल गतिविधियों के संबंध में आप जितना चाहें कह सकते हैं कि लगन और प्रशिक्षण से आप मनचाहा परिणाम प्राप्त करेंगे और किसी भी प्रकार की काया की कमियों को दूर करेंगे। लेकिन जब आप अपनी ताकत का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं तो कमजोरियों को दूर क्यों करें?

अस्थि-विज्ञान के लिए सबसे तार्किक खेल वे होंगे जहां त्वरित प्रतिक्रिया और अंग की लंबाई अस्थि-पंजर को महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है, अर्थात्:

• लंबी दूरी की दौड़;
• बास्केटबॉल जैसे टीम के खेल;
• टक्कर मार्शल आर्ट।

जहां तक ​​पावर स्पोर्ट्स का सवाल है, एस्थेनिक्स गति-शक्ति वाले विषयों में खुद को साबित कर सकता है - जैसे भारोत्तोलन। उनका तंत्रिका तंत्र उच्च-दहलीज मोटर फाइबर को सक्रिय करने के लिए आवश्यक शक्तिशाली आवेग उत्पन्न करने में सक्षम है, जो तेजी से सुपर-शक्तिशाली प्रयास के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार हैं।

बेशक, इस पैराग्राफ में एक विशेष एथलीट के हाथों और पैरों की लंबाई के अनुपात के संबंध में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है - अपेक्षाकृत छोटे शरीर के साथ "लंबे लीवर" मृत धब्बे को पार करने में बहुत मदद करेंगे। उसी समय, पावरलिफ्टिंग में एक दक्ष की सफलता बहुत ही संदिग्ध है, क्योंकि सिर्फ लंबी बाहेंछोटे अंगों वाले एथलीटों की तुलना में मृत स्थानों के बीच वजन यात्रा का मार्ग काफी लंबा होगा।

शरीर की संरचना और मांसपेशियां

मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया और शरीर सौष्ठव में सफलता के संबंध में दैहिक प्रकारनिम्नलिखित कारणों से काया उनके लिए पूर्वसूचक नहीं है:

1. शुद्ध अस्थिमज्जा का अनुपात बहुत विशिष्ट है, श्रोणि की चौड़ाई लगभग कंधों की चौड़ाई के बराबर होती है, जिससे वे उससे भी अधिक संकरी लगती हैं।
2. मांसपेशियों का आकार लम्बा होता है, जिसके कारण उन्हें परिपूर्णता देना कहीं अधिक कठिन होता है। और सामान्य तौर पर, एक लंबा पेशी पेट शायद ही मात्रा प्राप्त कर रहा हो। यहां तक ​​​​कि अगर हम मानते हैं कि एथलीट की मांसपेशियों का अपेक्षाकृत सौंदर्य आकार है, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि में कैटोबोलिक की प्रबलता और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अपूर्ण कामकाज के कारण उनकी मात्रा हासिल करना मुश्किल होगा।
3. एक और दिलचस्प बिंदु एस्थेनिक्स की मांसपेशियों की संरचना की चिंता करता है - उनकी मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व होता है जो हाइपरट्रॉफी के लिए मुश्किल होते हैं, लेकिन लंबे समय तक गतिशील कार्य करने में सक्षम होते हैं। साथ ही, उनमें अम्लीकरण प्रक्रिया कठिन होती है बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया, जिसका अर्थ है कि खेल में धीरज, एस्थेनिक एक्टोमोर्फ शीर्ष पर होंगे।

एक्टोमोर्फ के बारे में कहानी को सारांशित करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि शरीर निर्माण के मामले में उनके पास अभी भी एक प्लस है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि अस्थि-पंजर अधिक वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण नहीं होते हैं, उनकी हड्डियां पतली होती हैं, उनके जोड़ बड़े नहीं होते हैं, ताकि एक एक्टोमोर्फ के शरीर पर बनने वाली मांसपेशियों को तुरंत दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य हो।

यदि आपके शरीर का प्रकार एक्टोमॉर्फिक है, और आप अपने शरीर को मांसपेशियों के एक सुंदर ढेर में बदलने के लिए तैयार हैं, तो आपको विशेष रूप से बहुत पतले काया की समस्या वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पर ध्यान देना चाहिए। ध्यान रखें कि यह भी विशेष होना चाहिए - अर्थात् प्रबलित।

एंडोमोर्फ की विशेषताएं

एंडोमोर्फ, या हाइपरस्थेनिक्स से संबंधित लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य वाले पर प्रबल होते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं:

• चौड़े कंधे;
• चौड़ी बैरल के आकार की छाती;
• अपेक्षाकृत छोटे अंग;
• विस्तृत श्रोणि;
• हड्डियां और जोड़ मोटे, बड़े पैमाने पर होते हैं।

मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में विकसित किया जाता है, साथ ही साथ चमड़े के नीचे की वसा की परत भी। यही कारण है कि हाइपरस्थेनिक्स एथलेटिक नहीं दिखते - वे बड़े पैमाने पर दिखते हैं। सामान्य तौर पर, एंडोमोर्फ को आनुवंशिक रूप से जानवर बल कार्य करने के लिए अनुकूलित किया जाता है, इसके लिए उनके मस्कुलोस्केलेटल और अंतःस्रावी तंत्र को तेज किया जाता है।

वसा द्रव्यमान जमा करने की प्रवृत्ति

एंडोमोर्फ में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर होता है। यह संयोजन है जो वर्णित प्रकार के प्रतिनिधियों को द्रव्यमान प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसी समय, हाइपरस्थेनिक्स में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक सापेक्ष प्रसार होता है, इसलिए वे खाना पसंद करते हैं, पर्याप्त या बढ़ी हुई भूख रखते हैं।

एक ही शरीर के प्रकार वाले लोगों में मोटापे और इसके साथ होने वाली समस्याओं - मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

यह विशेषता एंडोमोर्फ पर अपने आहार के बारे में बहुत सख्त होने के लिए एक कर्तव्य लगाती है - इसे सावधानीपूर्वक चुना जाना चाहिए और संतुलित किया जाना चाहिए ताकि एक बार फिर शरीर पर अतिरिक्त वसा न हो।

इस तरह के सोमाटोटाइप वाले लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे आम तौर पर ताकतवर खेलों के पक्ष में चुनाव करें - बॉडीबिल्डिंग, स्ट्रॉन्गमैन, क्रॉसफिट, रग्बी। सब कुछ उपयुक्त है जो एक विशिष्ट हाइपरस्थेनिक कार्य देता है - शक्ति और अधिमानतः एक निश्चित अवधि के लिए, ऊर्जा की जरूरतों के लिए कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की बढ़ी हुई एकाग्रता के लिए पर्याप्त है।

प्रचुर मात्रा में भोजन एंडोमोर्फ के लिए अवांछनीय हैं: आंतों की दीवारें जितनी अधिक खिंचती हैं और पैरासिम्पेथेटिक अधिक टोन्ड होती हैं, एनकेफेलिन और इंसुलिन रिलीज की प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक होती है। इसलिए, तगड़े लोगों का क्लासिक आहार, जिसमें कम से कम 6-8 भोजन छोटे हिस्से में होते हैं पर्याप्तकार्बोहाइड्रेट, हाइपरस्थेनिक्स के लिए अच्छी तरह से अनुकूल - दोनों बेहतर दिखने के लिए, और बेहतर महसूस करने और उपरोक्त कई बीमारियों से बचने के लिए।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता

सहानुभूति प्रणाली के हार्मोन के निम्न स्तर के कारण, और टेस्टोस्टेरोन की एंड्रोजेनिक गतिविधि की कम अभिव्यक्ति के कारण, हाइपरस्थेनिक्स आक्रामक नहीं होते हैं और अपेक्षाकृत धीमी गति से होते हैं। मांसपेशियों की संरचना में ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व होता है। इसके लिए धन्यवाद, हाइपरस्थेनिक्स शक्तिशाली शक्ति आंदोलनों को करने में सक्षम हैं, लेकिन सीमित समय अवधि में। सीधे शब्दों में कहें, हाइपरस्थेनिक्स स्वभाव से बहुत सहनशक्ति नहीं हैं।

हालांकि, उचित प्रशिक्षण के साथ, ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर में माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र विकसित किया जा सकता है, जो इस कमी को ठीक करने में मदद करेगा। हड़ताली मार्शल आर्ट उनके लिए नहीं है। अधिक आरामदायक एंडोमोर्फ अंदर महसूस करेंगे विभिन्न प्रकार केकुश्ती, खासकर जहां एक चिपचिपा स्टाल है - जिउ-जित्सु, जूडो, शास्त्रीय कुश्ती। हाइपरस्थेनिक्स के अंग छोटे होते हैं, मांसपेशियों की पेट मोटी होती है, लीवर लंबे नहीं होते हैं - कम आयाम के कारण हाइपरस्थेनिक्स के लिए अधिकतम ताकत दिखाना आसान होता है। उन्हीं कारणों से, एंडोमोर्फ आर्म कुश्ती और पॉवरलिफ्टिंग में सहज महसूस करेंगे।

एंडोमोर्फ के खेल कार्यान्वयन के क्षेत्र

बड़ी मात्रा में वसा ऊतक सुझाव दे सकते हैं कि हाइपरस्थेनिक्स को अधिक कार्डियो की आवश्यकता होती है। यह किसी भी तरह से मामला नहीं है। एंडोमोर्फ के जोड़ बड़े होते हैं, जो काफी मोटी हड्डियों के जोड़ों से बनते हैं। ऐसी संरचनाओं को, आराम करने पर भी, एक महत्वपूर्ण रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो उन्हें आसपास की मांसपेशियों से प्राप्त होती है। कार्डियो जोड़ों को लोड करता है, जबकि न केवल बढ़ता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को भी कम करता है।

तो सबसे इष्टतम एक विशेष होगा जो भारी शक्ति प्रशिक्षण और स्वैच्छिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण को जोड़ता है। साथ ही, आहार पूर्ण होना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना बेहतर है - इस तरह हम इंसुलिन रिलीज को कम करेंगे, वसा ऊतक की मात्रा को कम करेंगे और टेस्टोस्टेरोन को मांसपेशियों के निर्माण और उपचर्म वसा के प्रतिशत को कम करने में अपना कार्य अधिक प्रभावी ढंग से करने देंगे।

हम यह नहीं भूलते हैं कि हाइपरस्थेनिक्स के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से "सुखाना" बहुत कठिन होगा, जिसका बाद के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मेसोमोर्फ वे लोग होते हैं जिनके पास शुरू में "ड्रीम फिगर" होता है। उन्हें चिकित्सा में नॉरमोस्टेनिक्स कहा जाता है, क्योंकि उनकी काया में स्वीकृत का संकेतक है आधुनिक समाजमानदंड। यह कहा जा सकता है कि सुखी लोग, चूंकि खेल में शामिल लोग उतनी सख्ती से सीमित नहीं हैं जितने कि अन्य, अधिक "समस्याग्रस्त" शरीर के प्रकार वाले एथलीट हैं। ये भाग्यशाली लोग समय-समय पर कुछ जंक फूड या फास्ट फूड का भी लुत्फ उठा सकते हैं।

शरीर की संरचना और मांसपेशियां

मेसोमोर्फ्स, या नॉर्मोस्टेनिक्स, में स्वाभाविक रूप से निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• विकसित मांसपेशियां;
• शरीर में वसा का काफी कम प्रतिशत;
• मांसपेशियों की संरचना में ग्लाइकोलाइटिक और ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर के लगभग बराबर हिस्से होते हैं;
• सहानुभूति और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र संतुलित तरीके से काम करते हैं;
• श्रोणि अपेक्षाकृत संकीर्ण है और कंधे अपेक्षाकृत चौड़े हैं;
• अंगों और धड़ की लंबाई संतुलित है।

सीधे शब्दों में कहें, इस प्रकार की काया की ख़ासियत स्पष्ट विशेषताओं की अनुपस्थिति में है, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न हो। मेसोमोर्फ जीव का काम चिकित्सा पाठ्यपुस्तकों में वर्णित "औसत व्यक्ति" के सबसे करीब है। नॉर्मोस्थेनिक्स में इन्फ्रास्टर्नल कोण 90 डिग्री है। अधिकांश भाग के लिए औसत स्वस्थ व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।

खेल का अहसास

सामान्य तौर पर, यह इस प्रकार की काया है जो आमतौर पर "कहा जाता है" के सबसे करीब होती है। एक स्वस्थ व्यक्तिजिसका अर्थ है कि सबसे बड़ी संभावना के साथ वह लगभग किसी भी खेल में सफल होगा। प्रारंभिक रूप से विकसित मांसपेशियों के कारण और निम्न ब्याजचमड़े के नीचे की वसा, मेसोमोर्फ फिटनेस, पुरुषों की काया, शरीर सौष्ठव, बिकनी जैसे खेलों में सबसे बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जहां कहीं भी अधिकतम परिणामों के लिए एक सुंदर सौंदर्य काया प्रदर्शित करने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा लगता है कि एक आदर्श शरीर के प्रकार का मालिक खुद को भाग्यशाली मान सकता है - वह अच्छा दिखता है, सभी प्रणालियां संतुलित तरीके से काम करती हैं, कोई भी खेल उपयुक्त है - क्या यह एक सपना नहीं है? लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के पेशेवरों को फिर से देखें। तो, उनके फायदे के लिए धन्यवाद, इन प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों को नॉरमोस्टेनिक्स पर फायदे होंगे। और यह न केवल और न ही बहुत सारे खेलों की चिंता करता है - यह उत्तरजीविता कारक की चिंता करता है।

मिश्रित प्रकार की विशेषताएं

उपरोक्त सभी "शुद्ध" शरीर के प्रकारों की अभिव्यक्तियों को संदर्भित करता है। जीवन में, किसी एक प्रकार की आकृति के लोगों से मिलना अत्यंत दुर्लभ है। अधिक बार मिश्रित, मध्यवर्ती विकल्प होते हैं। एक व्यक्ति के ढांचे के भीतर, कम से कम सभी तीन प्रकार की काया को जोड़ा जा सकता है: एक अस्थि-पंजर की हड्डी की संरचना, एक मानदंड की मांसपेशी द्रव्यमान, और एक हाइपरस्थेनिक से वसा जमा करने की प्रवृत्ति।

यह मत भूलो कि शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषता है, अर्थात कुछ ऐसा जो प्रकृति द्वारा दिया गया है।

लेकिन आपके हाथ में बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, आप सही खाना खाकर और खेलकूद और व्यायाम करके अपने फिगर को बेहतर बना सकते हैं। और आप फास्ट फूड खाकर, टीवी शो और सोप ओपेरा के तहत कोला से धोकर इसे और खराब कर सकते हैं।

यदि आप स्वाभाविक रूप से वसा प्राप्त करने के लिए इच्छुक नहीं हैं और अच्छी मांसपेशियां हैं, तो यह न सोचें कि एक गतिहीन जीवन शैली है और नहीं उचित पोषणआपको अतिरिक्त शरीर में वसा या मधुमेह की ओर नहीं ले जाएगा। आपके साथ, यह एंडोमोर्फ के मुकाबले 10-15 साल बाद ही होगा, अन्य सभी चीजें समान होंगी।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

उपरोक्त सभी के आधार पर, आप इंटरनेट से नोमोग्राम का उपयोग कर सकते हैं - वे हाथ, कोहनी की हड्डियों की मोटाई, शरीर और अंगों की लंबाई के अनुपात को ध्यान में रखते हैं, कुछ लोग इन्फ्रागैस्ट्रिक कोण पर ध्यान देने की सलाह भी देते हैं। . तथाकथित "सोलोविएव इंडेक्स" वाली इन तालिकाओं में से एक नीचे दी गई है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करते समय, दो बातें याद रखें:

• आप कई प्रकार के शरीर की मूल विशेषताओं को जोड़ सकते हैं;
• अगर आप बुरे दिखते हैं, तो याद रखें - आपका 80% दिखावटजीवनशैली और पोषण पर निर्भर करता है, न कि सोमाटोटाइप पर।

स्वस्थ रहो!

परंपरागत रूप से, सभी लोगों को तीन प्रकार के शरीर में विभाजित किया जाता है:

मानव शरीर का प्रथम प्रकार - ectomorph

इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वभाव से पतले हैं, उनके चमड़े के नीचे की वसा का स्तर न्यूनतम है, उनके पास संकीर्ण कंधे, पतली हड्डियां हैं, एक शब्द में वे नर्ड की तरह दिखते हैं।

इन लोगों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी वास्तविक है! यदि आप बहुत समय और प्रयास खर्च करते हैं, तो ऐसे मामले हैं कि ऐसे लोग चैंपियन भी बन जाते हैं, लेकिन यह बहुत है कठिन परिश्रम, आपको वास्तव में अपने शरीर को बदलने और ऐसा करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। कुछ स्टेरॉयड की मदद से अपनी काया बदलते हैं, यह तरीका तेज है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का त्याग करता है।

स्टेरॉयड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इस प्रकार की काया के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर वर्तमान 2 बार, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे ठीक हो रही हैं, और निश्चित रूप से वे धीरे-धीरे बढ़ रही हैं, अगर आपको लगता है कि आप दूर नहीं गए हैं (महसूस करें कि मांसपेशियां अभी भी चोट लगी है) आखिरी कसरत से जिम जाने लायक है, मांसपेशियों को आराम दें, अगर आप जाते हैं और कोई लाभ नहीं मिलता है।

वर्कआउट मजबूत होना चाहिए लेकिन जिम में 1 घंटे (लगभग) कम होना चाहिए, पहले आपको कार्यक्रम में बुनियादी व्यायाम (वजन बढ़ाने के लिए) शामिल करने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही जब आप वजन बढ़ाते हैं तो आप अलग-थलग व्यायाम का उपयोग करेंगे।

हर महीने या हर दो महीने में एक बार प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें, मांसपेशियों को एक ही व्यायाम की आदत हो जाती है और बाद में बढ़ना नहीं चाहते हैं, इसलिए आपको व्यायाम बदलने की जरूरत है। दिन में 5-6 बार खाएं, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको एरोबिक गतिविधियों (दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि) में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, इन गतिविधियों के दौरान बहुत सारी ऊर्जा (कैलोरी) खो जाती है, और आपको वजन बढ़ाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। खूब पानी पीना न भूलें, भोजन के अवशोषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें शांत (आराम से) रहना सीखना चाहिए, क्योंकि तनाव (भय, चिंता, नींद की कमी) उनके कारण हानिकारक हैं, ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा खो जाती है, एक व्यक्ति का वजन भी कम हो जाता है। तनाव क्या है?

तनाव ऊर्जा की एक बड़ी बर्बादी है। आपने कुछ लोगों के बारे में बात करते हुए सुना होगा कि मैं इतना चिंतित था कि मैंने अपना 5 किलो वजन कम किया। यदि आप ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप करेंगे अच्छा परिणाम. इस प्रकार के शरीर के लिए एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम।

दूसरे प्रकार की मानव काया - मेसोमोर्फ

इस प्रकार में वे लोग शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से मजबूत होते हैं सुंदर शरीरचौड़े कंधे, उनकी हड्डियाँ बड़ी हैं, वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे एक बार जिम गए थे और एक बारबेल किया था, ये लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं यदि वे जिम जाते हैं और शानदार परिणाम प्राप्त करना शुरू करते हैं, ये वे लोग हैं जो इसमें पहला स्थान लेते हैं शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताएं। शारीरिक प्रशिक्षण के बाद उनका शरीर तेजी से ठीक हो जाता है, और यह अपने आप हो जाता है तेजी से विकासमांसपेशियों।

इस प्रकार के लोग सप्ताह में 3 या 4 बार जिम जा सकते हैं और उनकी मांसपेशियां अभी भी बढ़ेंगी। लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप ओवरट्रेन न करें, क्योंकि अधिक का मतलब बेहतर नहीं है। उनके पास बहुत अच्छा शरीर सौष्ठव आनुवंशिकी है।

मानव शरीर के तीसरे प्रकार - endomorph

इस प्रकार के लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से घने होते हैं, उनमें वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है, वजन बढ़ना उनके लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे कम करना बहुत मुश्किल है। इस प्रकार की काया को 12-15 बार व्यायाम की एक बड़ी पुनरावृत्ति के लिए डिज़ाइन किए गए एक अलग कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य खेल जिसमें बड़ी संख्या में कैलोरी खो जाती है) भी हस्तक्षेप नहीं करेगा। पोषण में भी अंतर होता है, आपको आहार की आवश्यकता होती है, आपको बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा, और अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामले हैं कि आहार और व्यायाम की मदद से बहुत अधिक वजन वाले व्यक्ति ने 2 साल में 50 किलो वजन कम किया, यह बहुत है, और यह सब आपके और आपके प्रयासों पर निर्भर करता है!

अपने शरीर की उपस्थिति को बदलने के लिए, आपको बहुत कुछ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, एक दिन में आप इसे नहीं करेंगे और एक महीने में नहीं अगर आप पतले हैं - एक्टोमोर्फ शरीर का प्रकार आपको पहले करना होगा

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।

पर पदार्थहम मानव शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं की परिभाषा के बारे में बात करेंगे। उनमें अपने आप को खोजें।

एक्टोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मानव शरीर एक आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित समग्रता है विशेषणिक विशेषताएंजीव, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों का अनुपात
• कंकाल की विशेषताएं
• मांसपेशी और वसा ऊतक की मात्रा

मानव शरीर की काया के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमैटोटाइप) की पहचान की, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न होते हैं:

• एक्टोमोर्फिक
• मेसोमोर्फिक
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति के शरीर का आकार और रूप जीवन भर बदल सकता है, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी उपस्थिति सीधे हमारे . को प्रभावित करती है भीतर की दुनिया. और मानव शरीर की संरचना और उसकी मनोवैज्ञानिक अवस्था के बीच एक मजबूत संबंध है।

एक्टोमॉर्फिक (एस्टेनिक) प्रकार के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर संरचना की निम्नलिखित विशेषताएं विशेषता हैं:

• पतली भंगुर हड्डियों वाले लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधे और कूल्हे, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लंबी कलाई, हथेलियां, उंगलियां, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशी द्रव्यमान। उसी समय, मांसपेशियां होती हैं लम्बी आकृति, जो वॉल्यूम देना बहुत मुश्किल है
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है, भले ही कोई व्यक्ति बहुत कुछ खाता हो
• के साथ लंबा चेहरा ऊंचा मस्तककमजोर जबड़ा और पतली नाक
• आमतौर पर अच्छे बाल
• संकीर्ण छाती
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की प्रबलता, जो रक्तचाप में उछाल को भड़का सकती है
• कम शरीर में वसा
• यदि आवश्यक हो तो आसानी से और जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने की क्षमता

उम्र के साथ या कुपोषणएक्टोमोर्फ में वसा कमर क्षेत्र में जमा होता है, और पूरे आंकड़े में समान रूप से वितरित नहीं होता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, ऐसे लोगों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ना बेहतर है, उन्हें बिजली भार के साथ बदलना।

समान प्रकार के जोड़ वाले पुरुष भिन्न होते हैं:

• लंबा (अक्सर "लंकी" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• फैला हुआ छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, जो, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से उभरी हुई और सुंदर हो जाती हैं
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक्टोमोर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतला और नाजुक फिगर
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह एक किशोरी की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर सहनशक्ति
• मांसपेशियों की ताकत और थकान की कमी
• छोटा होने के कारण ऊपरशरीर, ऐसा लगता है कि पैर "कान से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• आकार प्रकार - "आयत"

एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित चरित्र लक्षण हैं:

• एकांत के लिए प्यार
• संवेदनशीलता जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• गुप्तता
• गैर-मानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

रोग जो एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोग अक्सर पीड़ित होते हैं:

• जठरशोथ और पेट का अल्सर
• अल्प रक्त-चाप
• वनस्पति - संवहनी दुस्तानता
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक प्रकार के जोड़ के प्रसिद्ध प्रतिनिधि:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिंबर्लेक
• कैट कीचड़
• ऑड्रे हेपब्र्न
• नादिया ऑरमैन
• कैमेरॉन डिएज़
• पेरिस हिल्टन

मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का विवरण, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉरमोस्टेनिक) प्रकार की आकृति मानव शरीर की औसत सांख्यिकीय विशेषताओं के यथासंभव करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोग निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एथलेटिक होते हैं:

• चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित की जाती है
• स्लिम एथलेटिक और कॉम्पैक्ट बॉडी
• मध्यम चौड़ाई का कंकाल और हड्डियाँ
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर आकार में चौकोर होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• विकसित मांसपेशियां
• लोचदार पेट
• अच्छा धीरज
• सहानुभूति और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र का संतुलन
• सामान्य चयापचय, जो उचित पोषण के साथ, एक फिट और पतला शरीर बनाए रखने की अनुमति देता है
• प्रशिक्षण और आहार की मदद से जल्दी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता
• आमतौर पर अच्छी तरह से परिभाषित निचला जबड़ा
• रुखे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक स्पोर्टीनेस के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता है, बल्कि अतिरिक्त वसा भी है। इसलिए उन्हें हेल्दी डाइट फॉलो करने की जरूरत है।

मेसोमॉर्फ पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे स्वभाव से वास्तविक एथलीट होते हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• बड़े पैमाने पर घन सिर
• चौड़ी उभरी हुई छाती
• एक संकीर्ण श्रोणि के साथ समलम्बाकार शरीर
• उदर क्षेत्र पर धड़ की प्रबलता
• वाइड शोल्डर स्पैन
• पेशीय अंग
• प्राकृतिक शक्ति का कब्जा
• तेजी से मांसपेशियों का निर्माण

मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना की महिलाएं आनुपातिक, पतली आकृति की खुश मालिक हैं, जो निम्नलिखित की विशेषता है:

• पैर आमतौर पर ऊपरी धड़ से लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े होते हैं
• ऊंचाई औसत या औसत से ऊपर
• "स्केटर" और शरीर की राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर होता है hourglass”, और वजन बढ़ने के मामलों में - "सेब"

Mesomorphs कार्रवाई के लोग हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व के लिए प्रवृत्ति
• साहस
• मुखरता
• महत्वाकांक्षा
• सक्रिय सैर और खेल के लिए प्यार
• दुस्साहस
• खुद पे भरोसा
• दर्द सहनशीलता

मेसोमोर्फिक प्रकार अक्सर बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन प्रणाली
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

मेसोमोर्फिक प्रकार के लोकप्रिय लोग:

• ब्रूस विल्स
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यू जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलॉन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हैली बैरी

एंडोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को मोटे घने शरीर के साथ संपन्न करती है, जो इस तरह की विशेषताओं की विशेषता है:

• गोलाकार शरीर का आकार
• मध्यम या छोटी ऊंचाई
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हे और कंधे
• छोटे अंग
• बड़े पैमाने पर कंकाल
• भारी हड्डियाँ और जोड़
• काफी कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन शिथिल मांसपेशियां
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे का वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का प्रभुत्व
• कम सहनशक्ति और बार-बार थकान महसूस होना
• लंबे समय तक नहीं, लेकिन बहुत शक्तिशाली शक्ति आंदोलनों की क्षमता
• धीमी चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप खपत की गई कैलोरी लगभग तुरंत अधिक मात्रा में जमा हो जाती है त्वचा के नीचे की वसाजिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।
• मोटे होने की प्रवृत्ति होना
• वसा पेट, कूल्हों, बाजू, कंधों में जमा हो जाती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन कम होना

एक अच्छा फिगर पाने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को अपने आहार (कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें) की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कार्डियो व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

पुरुष एंडोमोर्फ ऐसी बाहरी विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• स्टॉकी और मजबूत, छोटी गर्दन के साथ
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, वसा ऊतक की उच्च सामग्री के कारण, वे काफी बड़े पैमाने पर दिखते हैं
• पूरे कंधे हैं, अंगों पर तेजी से पतला होना
• चौड़ी छाती हो

इस प्रकार की महिलाएं बहुत कामुक, आकर्षक दिखती हैं और इनमें निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• उनके रूपों की आकृति का वैभव और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े पूर्ण कूल्हे
• आमतौर पर कोई कमर नहीं
• कंधे जो आमतौर पर कूल्हों से संकरे होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक प्रकार के लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति दया और सहिष्णुता
• आराम के लिए प्यार
• आक्रामकता की कमी
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख में वृद्धि

एंडोमोर्फिक प्रकार में अक्सर पाए जाने वाले रोग:

• मधुमेह
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के विकार
• जिगर की बीमारी
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ व्यक्तित्व के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रसेल क्रो
• ओपरा विनफी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: टेस्ट

निश्चित रूप से आपने देखा है कि एक पतला और टोंड फिगर पाने के रास्ते पर, एक ही व्यायाम करने और उचित पोषण का पालन करने से, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी अलग-अलग दैहिक प्रकारों से संबंधित हैं। यह समझना कि आप किस विशेष से संबंधित हैं, आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करेगा।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• एंथ्रोपोमेट्रिक विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक डेटा के संकेतकों को मापा जाता है, और फिर, विशेष सूत्रों का उपयोग करके, किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है। इस विधि को सबसे सटीक में से एक माना जाता है। आप फिटनेस सेंटर में इस तरह के परीक्षण पास कर सकते हैं या इंटरनेट पर विवरण पा सकते हैं।
• अपने स्वयं के शरीर की उपस्थिति और अवलोकन का दृश्य मूल्यांकन - ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन कम करते हैं या वजन बढ़ाते हैं, साथ ही साथ आपकी हड्डियों की चौड़ाई और आपके कूल्हों और कंधों की मात्रा। याद रखें कि आपकी युवावस्था में आपके पास कौन सा आंकड़ा था (उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और इससे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई से - एक समकोण पर मुड़ी हुई कोहनी के जोड़ की चौड़ाई को मापा जाता है और संकेतकों के साथ तुलना की जाती है।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - पसलियों की निचली सीमा के नीचे, अपनी उंगलियों को रखें ताकि वे कॉस्टल लाइन को दोहराएं। फिर आपको उस कोण को मापने की आवश्यकता है जो उंगलियों के बीच बनता है और इंटरकोस्टल एक की प्रतिलिपि बनाता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए अधिक है)।
• प्रश्नावली - कुछ माप करना और परीक्षण प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "में शुद्ध फ़ॉर्मवर्णित प्रकार दुर्लभ हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, जीवन शैली और आहार किसी व्यक्ति में उपस्थिति को निर्धारित करता है बाहरी रूप - रंग, जो अन्य प्रकार के जोड़ से संबंधित हैं।

यदि आपके पास दो या तीनों प्रकार के डेटा हैं, तो परीक्षण आपके फिगर में एक या दूसरे बॉडी टाइप का प्रतिशत दिखा सकता है।

यदि परीक्षण के परिणाम बताते हैं कि आप अपने लिए एक अवांछित शरीर के प्रकार के हैं तो परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए अपने सोमाटोटाइप को शुरुआती बिंदु के रूप में सोचें। बदलें और स्लिम हो जाएं अच्छे आकार का शरीरहर व्यक्ति की पहुंच के भीतर। कुंजी दृढ़ता है और इच्छासकारात्मक परिणाम प्राप्त करें।

कैसे पता करें, समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: कलाई द्वारा परिभाषा

जटिल गणनाओं और प्रश्नावली के उपयोग के बिना अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपनी कलाई की चौड़ाई को मापना। यह माना जाता है कि इसका घेरा एक स्थिर मूल्य है और मांसपेशियों और वसा ऊतक में एक सेट या कमी से नहीं बदलता है।

इस पद्धति के कई मुख्य रूप हैं।

विधि 1. दूसरे हाथ के अंगूठे और मध्यमा अंगुलियों से कलाई को उसकी उभरी हुई हड्डी के नीचे से पकड़ें। आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को कवर करें - एक्टोमोर्फिक
• एक दूसरे को छूना - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक न पहुँचें - एंडोमोर्फिक

विधि 2: मापने वाले टेप का उपयोग करके, अपनी कलाई को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। अब परिणाम की तुलना नीचे दिए गए संकेतकों से करें:

• एक्टोमोर्फ - एक महिला में 15 सेमी से कम और एक पुरुष में 18 सेमी
• मेसोमोर्फ - एक महिला के लिए 15-17 सेमी और एक पुरुष के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - एक महिला में 17 सेमी से अधिक और एक पुरुष में 20 सेमी

विधि 3. प्रस्तावित तालिका में कलाई के पैरामीटर और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत सशर्त हैं और नहीं देती हैं सटीक परिणाम, चूंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, शरीर के प्रकार के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर होता है।

वीडियो: शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव आनुवंशिकी

एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आप बस अलग - अलग प्रकार महिला आंकड़े. विशिष्ट प्रकार की आकृति शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डी) के विकास / संरचना की विशेषताओं पर निर्भर करेगी, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, हालांकि इसे व्यायाम और आहार के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। इसलिए, अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के लिए, सही पोशाक चुनें और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे।

आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत", इसलिए बोलने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवन शैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक निर्धारित होती है। व्यायाम और उचित पोषण केवल एक आंकड़ा बनाए रख सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

नहीं आदर्श प्रकारआंकड़े, लेकिन आप का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं विभिन्न तरीके- खेल और, फिर से, उचित पोषण। हालांकि कपड़ों का सही चुनाव भी अहम भूमिका निभाता है।

एक नोट पर! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। अतः प्रागैतिहासिक काल में अति आकर्षक को बहुत ही आकर्षक माना जाता था बड़ी महिलाएं. प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक एक पतली और सुंदर महिला थी लंबी टांगेंऔर छोटे स्तन।

मध्यकालीन सौंदर्य सबसे पहले एक माँ है। और इसलिए, उस समय का आदर्श आंकड़ा एक गोल पेट की उपस्थिति के लिए प्रदान किया गया था, न कि बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हों - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चला, लेकिन बीसवीं शताब्दी में आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। जिन महिलाओं के पास पतला पेटऔर लंबे पतले पैर। फिर, वास्तव में, स्टीरियोटाइप "90/60/90" दिखाई दिया। लेकिन वास्तव में, यह इतने अधिक व्यक्तिगत पैरामीटर नहीं हैं जो महत्वपूर्ण हैं, बल्कि उनका अनुपात है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आंकड़ों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण ठीक कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। ईमानदार होने के लिए, यह केवल एक ही नहीं है (नीचे अन्य वर्गीकरणों के बारे में और पढ़ें), लेकिन हम अभी भी क्लासिक्स के साथ शुरू करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों / फलों से की जाती है, या ज्यामितीय आकार, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों के साथ।

क्यों 90/60/90 मानक है परफेक्ट फिगर?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के अनुसार, 5 मुख्य प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• उलटा त्रिभुज।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक सेंटीमीटर टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. कूल्हों की मात्रा उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि सेंटीमीटर टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसका आयतन सबसे संकीर्ण भाग (नाभि से थोड़ा ऊपर) द्वारा निर्धारित करें, जबकि पेट न तो बाहर निकल सकता है और न ही पीछे हट सकता है।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक नियमित गैर-पुश-अप ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

उसके बाद, आप अपने परिणामों का मूल्यांकन शुरू कर सकते हैं।

1. यदि कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का चश्मा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं, और आपका पेट, कमर और छाती सबसे बाहर खड़े हैं, तो आपके पास एक "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और कमर वास्तव में उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं, और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आप एक टी-आकार की आकृति (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण") के मालिक हैं।
5. अंत में, यदि कमर दिखाई दे रही है, और छाती का आयतन कूल्हों के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

अब आइए प्रत्येक प्रकार की महिला आकृतियों की विशेषताओं से अधिक विस्तार से परिचित हों।

नंबर 1। "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "एक्स फिगर", "आठ")

क्लासिक प्रकार का आंकड़ा, कुख्यात "90/60/90" - यह उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा, स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त वसा, यदि ऐसा प्रतीत होता है, कूल्हों और छाती पर वितरित किया जाता है, हालांकि यहां नुकसान हैं। तो, अतिरिक्त वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटे का चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में महिला उसे नहीं खोती है पतली कमर.

एक नोट पर! प्राचीन काल में एक्स-आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात का उल्लंघन नहीं करना है।

अलमारी चयन

मुख्य कार्य वक्रों पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार का आंकड़ा अच्छा है क्योंकि लगभग कोई भी कपड़े इसके लिए उपयुक्त हैं।, लेकिन यथासंभव लाभप्रद रूप से शरीर के वक्रों पर जोर देने के लिए, हम निम्नलिखित को वरीयता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• एक अतिरिक्त सहायक के रूप में कमर पर बेल्ट;
• कोट, ब्लाउज और बेल्ट के साथ रेनकोट और एकघर;
• उच्च कमर वाले पतलून/जीन्स;
• एक गोल या वी-गर्दन के साथ कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट।

कपड़े जो इस प्रकार की आकृति के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम वृद्धि पतलून / जींस;
• बैगी आउटफिट जो सिल्हूट को छिपाते हैं;
• कम / उच्च कमर वाले ब्लाउज / कपड़े;
• सीधे कट बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कार्डियो ट्रेनिंग के साथ मिला देना चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त हैं)।

एक नोट पर! G8 के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हाले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार का आंकड़ा)

"आयतों" में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कूल्हों और छाती की मात्रा समान है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं की जाती है, या इसे व्यक्त किया जाता है, लेकिन कमजोर रूप से (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक एथलेटिक और एथलेटिक काया है (उसी "आठ" की तुलना में), इसके अलावा, अपर्याप्त कमर मोड़ को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर की दृश्य संकीर्णता। यह कहीं और अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब इस तरह की आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका सिल्हूट आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार का " लाइफबॉय».

अलमारी चयन

ध्यान केंद्रित है खूबसूरत पैरऔर कमर, नीचे और के बीच ऊपरी भागशरीर संतुलन में रहता है। "आयत" फिट के लिए सर्वश्रेष्ठ:

• कैप्रिस या क्लासिक स्ट्रेट ट्राउजर;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• पतली पट्टियों के साथ सबसे ऊपर;
• कम / मध्यम फिट के साथ जींस या तंग-फिटिंग पतलून;
• बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित) एक सीधी कंधे की रेखा के साथ;
• ए-लाइन स्कर्ट;
• ज़ापी के साथ कपड़े एकघर या बिना पट्टियों के।

हालांकि, मालिकों एच के आकार का आंकड़ाइससे बचने की सलाह दी जाती है:

• बड़े या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे संगठन जो पेट को बहुत ज्यादा खोलते हैं;
• लेगिंग;
• सीधे शैलियों के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, नेकलाइन या स्लीवलेस वाली टी-शर्ट।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के एक आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम से कम किया जाना चाहिए। प्रेस के लिए व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर को बनाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि कसरत तीव्र हो, लेकिन कम हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को अपना भार साप्ताहिक प्राप्त करना चाहिए।

एक नोट पर! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरन डियाज़, केइरा नाइटली।

संख्या 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार की आकृति)

इसे सबसे अधिक स्त्री माना जाता है। यह गोल रसीले कूल्हों की विशेषता है, जो कंधों की मात्रा से थोड़ा अधिक है। इस मामले में, पेट आमतौर पर सपाट होता है, और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर नाशपाती महिलाएं बड़े स्तनों का घमंड नहीं कर सकतीं- यह आमतौर पर सपाट होता है, लेकिन प्लास्टिक शल्यचिकित्सक, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल करता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि इस तरह के एक आंकड़े के साथ, अपने आप को आहार के साथ प्रताड़ित करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अतिरिक्त और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए, सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन पर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस उपयोग करने की आवश्यकता है उचित कपड़े.

अलमारी चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं:

• ए-लाइन कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जीन्स/पतलून जो नीचे की ओर भड़कते हैं;
• झूठे कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी सज्जित पोशाक;
• सीधे कट के साथ गहरे रंग की पतलून/जीन्स;
• टॉप्स, ब्लाउज़ और टी-शर्ट्स (बिना आस्तीन का, ऑफ शोल्डर या वाइड नेकलाइन);
• एक पेंसिल स्कर्ट या एक ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी आउटफिट;
• कई भार तत्वों (फीता, प्लीट्स, रफल्स) के साथ स्कर्ट / पतलून;
• एक नेकलाइन के साथ टर्टलनेक, ब्लाउज और टॉप;
• फ्लफी स्कर्ट (फ्लेयर सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर बड़े पैमाने पर और उज्ज्वल बेल्ट;
• तंग-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को समायोजित करने के लिए, आप सिम्युलेटर पर स्क्वाट (गति मध्यम होनी चाहिए), फेफड़े और पैर एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (प्रत्येक में 10-15 दोहराव) में जोड़ा जा सकता है।

एक नोट पर! मशहूर हस्तियों में, इस तरह के एक आंकड़े के मालिक हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

संख्या 4. "उल्टा त्रिभुज" (अन्य नाम: टी-आकार की आकृति, "गाजर", वाई-आकार की आकृति)

इस तरह की फिगर वाली महिलाओं के कूल्हे संकरे और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दुबले और दूसरों की तुलना में लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें आपको कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने, कंधों को कम करने और कमर पर जोर देने की अनुमति देती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक सीधा कट है, कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम।

अलमारी चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रेपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स के साथ ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार के नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और कपड़े;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम वृद्धि वाली जींस / पतलून;
• कमर के नीचे एक फ्रिल के साथ टॉप/ड्रेस।

हालांकि, इससे बचने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• एक विस्तृत नाव नेकलाइन के साथ ब्लाउज और टॉप;
• जैकेट और ब्लाउज बड़ी आस्तीन के साथ;
• चमकदार चमकीले जंपर्स / स्वेटर;
• ऑफ-द-शोल्डर आउटफिट।

टिप्पणी! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-फिगर, "ओवल", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे अधिक अनुपातहीन होती है, लेकिन यह ठीक ऐसी महिलाएं थीं जिन्हें रूबेन्स के कैनवस पर गाया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य, यानी पेट और कमर होता है। जांघ और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसा कि सिरोलिन है। वजन बढ़ने की स्थिति में इस प्रमुख भाग में चर्बी जमा हो जाती है। महिला आकृति का प्रकार "सेब"

अलमारी चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। ऐसा करने के लिए, इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर टक के साथ सादे पोशाक;
• ए-लाइन कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-नेक टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/ट्राउजर।

इसी समय, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• आरामदायक कपडे;
• पतली जींस / पतलून या कम वृद्धि;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• रफल्स, चमकीले प्रिंट या पेट/कंधे पर सजावटी विवरण वाले आउटफिट।

आकृति का प्रकार "सेब": मेकअप बुनियादी अलमारी

उचित प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। कमर को घेरा से आकार दिया जा सकता है और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

एक नोट पर! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिंग

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उपरोक्त वर्गीकरण केवल एक ही नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकारों द्वारा। आइए इससे अधिक विस्तार से परिचित हों।

मेज। मेटाबोलिक प्रकार के आंकड़े।

नाम, फोटो	संक्षिप्त वर्णन
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म धीमा और सुस्त होता है, फैट अच्छी तरह से जमा होता है, तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाओं का वजन बचपन से ही अधिक होता है। प्रकार पहले वर्णित "सेब" को गूँजता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायराइड है। ऐसी महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है, अक्सर इनका काया भी पतली होती है। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समान है। महिलाएं "बचकाना" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग हैं।
	सबसे स्त्री प्रकार। महिला हार्मोन और अंडाशय की गतिविधि प्रमुख है। यह कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाता है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित किया जाता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों से काफी मिलता-जुलता है - कंधे चौड़े, कूल्हे संकरे होते हैं। "उल्टे त्रिकोण" के समान। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती हैं।

कलाई पर आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - कलाई के अनुसार, शरीर का प्रकार दवा में निर्धारित होता है (विशेषकर प्रसूति में)। कलाई का आकार शरीर के इस हिस्से में महिला की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• नॉर्मोस्टेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविएव इंडेक्स के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में, यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नए प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कुछ लोगों को पता है, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह है, सबसे पहले, "जायफल लौकी". एक घंटे के चश्मे जैसा कुछ, लेकिन अधिक के साथ चौड़ी कमर(25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- वास्तव में, वही "नाशपाती", केवल कमर इतना स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- "गाजर" जैसा दिखने वाला एक प्रकार का चित्र, लेकिन अधिक विशाल छाती के साथ। वैसे, धन्यवाद प्लास्टिक सर्जरीकोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - आकृति के प्रकार के आधार पर पोशाक चुनना

एक निष्कर्ष के रूप में

नतीजतन, हम ध्यान दें कि कोई भी महिला आकृति समय के साथ बदल जाती है, बेहतर होने से बहुत दूर। यह सामान्य ज्ञान है। लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया कि उम्र से संबंधित परिवर्तनएक निश्चित क्रम में होता है। यह इस तरह दिख रहा है।