मेरी याददाश्त ख़राब क्यों है? मुझे क्या करना चाहिए? अगर आपकी याददाश्त ख़राब हो गई है और एकाग्रता भटक गई है तो क्या करें?

सभी को नमस्कार दोस्तों! क्या आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता की स्थिति से संतुष्ट हैं? शायद अंदर हाल ही मेंक्या आप उन्हें बदतर होते हुए देख रहे हैं? यदि हां, तो परेशान न हों और दवा खरीदने के लिए फार्मेसी में न जाएं। सबसे पहले, यह मस्तिष्क गतिविधि के बिगड़ने के कारणों को समझने लायक है। आज मैं इस संवेदनशील विषय पर बात करने का प्रस्ताव करता हूं, और साथ ही यह भी पता लगाऊंगा कि अगर याददाश्त और ध्यान खराब हो गया है तो उपचार के किन तरीकों पर ध्यान देना चाहिए। ऐसे में क्या करें?

वास्तव में, स्मृति में गिरावट (तीव्र गिरावट), अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी मस्तिष्क के कार्यों में से एक के उल्लंघन का संकेत देती है। इन बीमारियों का सामान्य चिकित्सा नाम एस्थेनिक सिंड्रोम है।

निःसंदेह, यदि एकाग्रता में भारी कमी हो और याददाश्त वास्तव में कमजोर हो, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। भले ही आप टालें दवा से इलाज, कम से कम बीमारी के सटीक निदान के लिए क्लिनिक का दौरा आवश्यक है। इसे नजरअंदाज न करें.

इसके विपरीत, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी भलाई के साथ-साथ खराब याददाश्त को लेकर भी बहुत चिंतित रहता है। इस मामले में, रुकने, भावनात्मक रूप से शांत होने और ध्यान से सोचने की सलाह दी जाती है कि याद रखने की वस्तु रुचिकर है या नहीं। आख़िरकार, संक्षेप में, "ख़राब" स्मृति की समस्या ठीक रुचि की कमी के कारण हो सकती है। फिर यह आपकी याददाश्त को किसी और दिलचस्प चीज़ पर परखने लायक है।

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए एक प्रभावी तकनीक

के बीच प्रभावी अभ्यासमस्तिष्क गतिविधि की प्राकृतिक बहाली के लिए, जानकारी की सही पुनरावृत्ति, उससे विभिन्न छापों के जुड़ाव और विकास और स्मृति से जानकारी की सक्षम पुनर्प्राप्ति के बीच अंतर किया जाता है। सभी विधियों को मोटे तौर पर स्तरों में विभाजित किया जा सकता है - सरल से जटिल तक। मुख्य बात यह है कि अपनी स्वयं की स्मृति को प्रशिक्षित करना संभव है; हम में से प्रत्येक यह कर सकता है।

बस इतना ही दोस्तों. अपनी याददाश्त को प्रबंधित करना सीखें और इस विषय पर अपना अनुभव टिप्पणियों में साझा करें। मैं पहले से ही परीक्षण की गई दवाओं और मस्तिष्क के लिए विभिन्न प्रथाओं पर आपकी राय की प्रतीक्षा कर रहा हूं।

साथ ही, याददाश्त में गिरावट के लिए विटामिन का कोर्स करने की सलाह दी जाती है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, आयोडीन एकाग्रता के साथ तैयारी और ये प्राकृतिक विटामिन और खनिज परिसरयह वास्तव में तंत्रिका तंत्र के किसी न किसी रोग के विकास को रोकने में मदद करेगा।

डेनिस स्टैट्सेंको आपके साथ थे। फिर मिलते हैं

वह बुरी यादे-बुजुर्गों की संख्या एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। यह पता चला है कि भूलने की बीमारी 25 और 40 साल दोनों की उम्र में उचित है। अनुपस्थित-मनस्कता के कारण क्या हैं? जानकारी संग्रहीत करने की क्षमता कैसे विकसित करें? हम आपको बताएंगे कि हम दरवाज़ों में चाबियाँ क्यों भूल जाते हैं और अपनी याददाश्त बढ़ाने के 6 सुझाव देंगे।

कमज़ोर याददाश्त हमेशा ख़राब नहीं होती

जानवरों और लोगों की स्मृति का अध्ययन कर रहे अमेरिकी वैज्ञानिक पॉल फ्रैंकलैंड और ब्लेक रिचर्ड्स रवेल एक दिलचस्प खोज पर पहुंचे। यह पता चला है कि किसी व्यक्ति की याददाश्त जितनी बेहतर विकसित होती है, उसके लिए निर्णय लेना और स्पष्ट उत्तर देना उतना ही कठिन होता है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग सभी फायदे और नुकसान को याद रखते हैं और लगातार छोटी-छोटी चीजों को तौलते रहते हैं और तथ्यों की तुलना करते रहते हैं।

वैज्ञानिकों ने संक्षेप में कहा है: यह अच्छा है जब मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी को भूल जाता है और ध्यान केंद्रित करता है महत्वपूर्ण बातें. जैसा कि यह निकला, गैजेट्स में "तकनीकी" जानकारी संग्रहीत करना और सुखद यादों के लिए अपने दिमाग में जगह छोड़ना बेहतर है।

तदनुसार, जो लोग अनावश्यक विवरण भूल जाते हैं उनके लिए नए वातावरण में ढलना और अप्रत्याशित परिस्थितियों के अनुकूल ढलना आसान हो जाता है।

ख़राब याददाश्त: क्या करें?

कारणों का पता लगाएं

भूलने की बीमारी के कई कारण होते हैं। यह सलाह दी जाती है कि "अपना" ढूंढें, जो संगठन में हस्तक्षेप करता है, और उसे समाप्त करें।

जल्दबाज़ी करना।यदि हमारे पास कहीं जाने का समय नहीं है, तो मस्तिष्क "तेज़, तेज़" मोड में काम करता है। उथल-पुथल इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बटुआ घर पर छूट गया है, चाबियाँ दरवाजे में हैं, और बॉस से कल का कार्य अधूरा है। ऐसी स्थिति में क्या करें? कभी भी जल्दबाजी न करें, जो सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

नींद की लगातार कमी, अधिक काम करना।बहुत से लोग 24/7 कार्य मोड में रहते हैं। मैं सफल होना चाहता हूं, विकास करना चाहता हूं, दोस्तों से मिलना चाहता हूं, सब कुछ करना चाहता हूं। और, हमेशा की तरह, पर्याप्त समय नहीं है... फिर हम रात के कई घंटे चुरा लेते हैं। यह मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि रात में शरीर को आराम करना चाहिए और ठीक होना चाहिए। यदि आप केवल कुछ घंटों की झपकी लेने में कामयाब रहे, तो आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि रिपोर्ट बिना कागज के सफलतापूर्वक पढ़ी जाएगी।

बुरी आदतें।धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग और अन्य बुरी आदतेंअल्पकालिक स्मृति को प्रभावित करें इसलिए, होटल छोड़ने और सिगरेट सुलगाने से रात बिताने के लिए किसी नई जगह का रास्ता भूलने की संभावना बढ़ जाती है।

तनाव और चिंता.तनावग्रस्त मानसिक हालतएक निश्चित जुनून की विशेषता। एक व्यक्ति याद रखना चाहता है, लेकिन नहीं कर पाता, क्योंकि शरीर की सारी ऊर्जा अनुभवों पर खर्च हो जाती है। नकारात्मक भावनाएँ, अवसाद या संघर्ष से निपटने के लिए।

एक डॉक्टर से परामर्श

आपके स्वास्थ्य में किसी भी गिरावट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। विषय विशेषज्ञ विशिष्ट सिफारिशें और प्रस्ताव देंगे विभिन्न प्रकारयह निर्धारित करने के लिए परीक्षाएं कि किसी व्यक्ति को नशीली दवाओं के हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं। विटामिन या अन्य आहार अनुपूरक स्वयं खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है।

लोक उपचार का प्रयोग करें

यह कहना मुश्किल है कि पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके स्मृति समस्याओं को हल करना संभव है या नहीं। लेकिन कुछ निश्चित रूप से खराब नहीं होंगे। थके हुए शरीर को हमेशा रिचार्जिंग की जरूरत होती है। हर्बलिस्ट ऋषि या पुदीने की पत्तियों, सेब और ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस पीने की सलाह देते हैं। चिकित्सा गुणोंब्लूबेरी को जिम्मेदार ठहराया गया, किसी भी रूप में बेरी का सेवन करने की सलाह दी गई। इससे दृष्टि में भी सुधार होता है।

सकारात्मक रहो

यदि आपको एहसास है कि आपको याददाश्त संबंधी समस्या है, तो आपको किसी भी परिस्थिति में परेशान नहीं होना चाहिए। वास्तव में, ये हर किसी के पास हैं। लेकिन केवल वे ही जो सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, आत्म-विडंबना की अनुमति देते हैं और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं, अपनी कमियों को दूर कर सकते हैं।

समाधान के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाएं

भूलने की बीमारी पर काबू पाने के लिए व्यायाम ही काफी नहीं है। यदि आहार में आवश्यक सूक्ष्म तत्व नहीं हैं, नींद दिन में पांच घंटे से अधिक नहीं है, और कोई दिनचर्या नहीं है, तो कुछ भी बदलना मुश्किल होगा।

जब मस्तिष्क लगातार तनाव में रहता है, तो वह जानकारी ग्रहण करने के लिए तैयार नहीं होता है। इसकी गतिविधियों को जीवन की शांत और मापी गई लय में ही समायोजित किया जा सकता है। आपको धूम्रपान, शराब और अन्य बुरी आदतों को भी खत्म करना होगा।

स्मृति बहाली में संलग्न रहें

आपकी स्मृति कौशल को बेहतर बनाने के लिए कई कार्यक्रम, तकनीकें और तकनीकें हैं। बेशक, आप अभूतपूर्व क्षमताएं हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप परिणाम हासिल कर सकते हैं। आपको इसके आधार पर व्यायाम का चयन करना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंधारणा - दृश्य, श्रवण, संवेदी इत्यादि। यानी कुछ के लिए डेटा को साहचर्य से जोड़कर रिकॉर्ड करना आसान है, दूसरों के लिए इसे लिखना जरूरी है, दूसरों के लिए इसे बोलकर बताना जरूरी है।

एक गैजेट भी मदद कर सकता है - ऐसे कई हैं दिलचस्प कार्यक्रम, विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्मृति समस्याओं को दूर करके ध्यान में सुधार करना चाहते हैं।

अलग-अलग उम्र में स्मृति समस्याएं: वे क्या करती हैं

20 साल

25 साल की उम्र तक हमारा मस्तिष्क अपनी सबसे अधिक उत्पादकता पर काम करता है। इसका वजन अधिकतम 1.4 किलोग्राम तक पहुंचता है।

पच्चीस साल के बच्चों के लिए नाम, फोन नंबर और जटिल फॉर्मूले याद रखना और फिर उन्हें अपने दिमाग में रखना आसान है। आंकड़े कहते हैं कि सात में से एक युवा कमजोर याददाश्त की शिकायत करता है। मनोवैज्ञानिक कारणों का नाम देते हैं: एक ही बार में सब कुछ करने की इच्छा, कई गैजेट्स का एक साथ उपयोग - हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क क्षेत्र जिसमें ताजा यादें बनती हैं, "चालू नहीं होता है।" एक ही समय में टैबलेट, कंप्यूटर और फोन का उपयोग करने से हमारा ध्यान भटकता है।

30 साल

इस उम्र में, खराब याददाश्त का कारण न्यूरॉन्स के बीच सिनॉप्टिक कनेक्शन का नुकसान है। हर 10 साल में हमारे मस्तिष्क का आकार 2% कम हो जाता है। अब सीखना है विदेशी भाषाया कोई नया शिल्प सीखें, इसमें अधिक समय लगेगा।

कई तीस वर्षीय महिलाएँ माँ बन जाती हैं और "गर्भवती एन्सेफैलोपैथी" की घटना के प्रभाव का अनुभव करती हैं। इसका सार सक्रिय की तीव्र "मूर्खता" में निहित है आधुनिक महिला. यह घटना अस्थायी है, क्योंकि यह एक हार्मोनल तूफान पर आधारित है। ब्रैटफ़ोर्ड वैज्ञानिकों ने तुलना की कि गर्भवती महिलाएं और सामान्य स्थिति में महिलाएं कैसे याद रखती हैं। पहले लोगों ने स्पष्ट स्मृति समस्याएं दिखाईं। वे जन्म के बाद अगले 3 महीने तक जारी रहे, और फिर अपने आप चले गए।

40 साल

यदि हम 40 वर्ष की आयु में अपना क्रेडिट कार्ड पिन कोड भूल जाते हैं, तो हमें परेशान नहीं होना चाहिए - यह सामान्य है।

अमेरिका के मेयो क्लिनिक में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया। 30 से 95 वर्ष की आयु के लगभग 1,200 प्रतिभागियों ने इसे लिया। पता चला कि चालीस साल की उम्र में याददाश्त कमजोर होने लगती है। यदि आप अपनी याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो 65 वर्ष की आयु तक तंत्रिका संबंध सक्रिय रूप से कमजोर हो जाएंगे, और उसके बाद जानकारी प्राप्त करना और भी कठिन हो जाएगा।

50 साल

पचास वर्ष की आयु तक, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जहां आवश्यक जानकारी संग्रहीत होती है, बदल जाता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को यह याद नहीं रहता कि वह रसोई में क्यों गया था या उसके सबसे छोटे पोते का जन्मदिन कब है। साथ ही, वह बौद्धिक प्रतियोगिताओं में भाग ले सकता है, उद्धरण, रोचक तथ्य याद कर सकता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि पुरुष 55 वर्ष की आयु तक स्मृति से जानकारी प्राप्त करने की अपनी चरम क्षमता तक पहुँच जाते हैं। महिलाएँ - 60 तक, जो रजोनिवृत्ति से जुड़ी है।

60 साल

अब सही नाम याद रखना या घटनाओं के कालानुक्रमिक क्रम को पुनर्स्थापित करना कठिन हो जाता है स्वजीवन. अनुपस्थित-दिमाग का कारण मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच संचार का नुकसान है। जानकारी तो बनी हुई है, लेकिन उसे ढूंढ़ना और जोड़ना कठिन होता जा रहा है।

चिंता न करें, 60 की उम्र में कमज़ोर याददाश्त कोई विचलन नहीं है, बल्कि एक पैटर्न है। मुख्य बात यह है कि वार्ताकार बीच में नहीं आते। हम जितना अधिक विचलित होते हैं, कुछ भी याद रखना उतना ही कठिन होता है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप एक पैटर्न स्थापित किया गया था: वृद्ध लोगों को विकर्षणों पर प्रतिक्रिया न करना मुश्किल लगता है। इसलिए, उनकी कथा की तार्किक श्रृंखला अक्सर खो जाती है।

70 साल का

70 साल के अधिकांश बच्चे जो 10 शब्द पढ़ते हैं, उनमें से अधिकांश केवल आधे ही दोहरा पाते हैं, जबकि 25 साल के बच्चे आमतौर पर 9 शब्द ही दोहरा पाते हैं।

लंदन के मनोविज्ञान के प्रोफेसर मार्टिन कॉनवे के अनुसार, बुरी याददाश्त को अर्जित अनुभव या अर्जित ज्ञान से छुपाया जा सकता है। केवल विशेष परीक्षण ही भूलने की बीमारी का स्तर निर्धारित कर सकते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि वास्तविकता की दृश्य धारणा 30% तक ख़राब हो जाती है, इसलिए एक नए क्षेत्र में अपने नाविक पर भरोसा करना बेहतर है। दिलचस्प बात यह है कि 70 साल की उम्र में युवाओं की घटनाओं को याद रखना कल नाश्ते में खाए गए खाने की तुलना में कहीं अधिक आसान है।

80 साल की उम्र

इस उम्र में, लगभग हर किसी को याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं, लेकिन अल्जाइमर सोसायटी आश्वस्त करती है - 6 में से केवल एक व्यक्ति मनोभ्रंश से पीड़ित है।

आप ऐसे व्यक्ति से कम ही मिलते हैं जो यह दावा न करता हो कि उसकी याददाश्त खराब है। लेकिन बहुत से लोग अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए उसे बदलने के लिए तैयार नहीं होते हैं। अन्यमनस्क होने के कारण हैं। यदि आप भूलने की बीमारी से थक चुके हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी जीवनशैली बदलें और अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। और यदि नहीं, तो शोध के परिणामों से खुद को आश्वस्त करें: स्मृति समस्याएं हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती हैं।

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कमजोर याददाश्त, कारण और दूर करने के उपाय....

क्या आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि अपार्टमेंट की चाबियाँ कहाँ हैं?
आपकी कंघी कहाँ स्थित है? आप हाल ही में जिस स्टोर पर गए थे, वहां सेल्सवुमेन ने कैसा हेयरस्टाइल बनाया था? इतनी छोटी-छोटी बातें शायद आप याद नहीं रख पाएंगे. "जरा सोचो, यह कोई बड़ी बात नहीं है!" - आप बताओ। और आप गलत होंगे.

थोड़ी-सी भी अनुपस्थित-दिमाग से भविष्य में याददाश्त कमजोर होने का खतरा रहता है। आज हम बात करेंगे कि याददाश्त संबंधी समस्याएं क्यों होती हैं और उन्हें कैसे हल किया जाए।

कमजोर याददाश्त: कारण

मेमोरी एक मानसिक प्रक्रिया है जो जानकारी को याद रखने, उसके भंडारण और उसके बाद पुनरुत्पादन के कार्यों को जोड़ती है।

हमारे बख्शने के लिए तंत्रिका तंत्र, इसे अत्यधिक परिश्रम से बचाएं, इसमें भूलने का कार्य होता है।

आमतौर पर मस्तिष्क नकारात्मक जानकारी को "मिटाने" और किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं से बचाने की कोशिश करता है। यही कारण है कि हम अक्सर उन कार्यों को करना भूल जाते हैं जो हमें पसंद नहीं होते।

यदि आप समझते हैं कि स्मृति के साथ समस्याएं हैं, तो सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस प्रकार की याददाश्त विफल होने लगी।

स्टोरेज समय के आधार पर मेमोरी को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

– प्रत्यक्ष- घटना को तुरंत भुला दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक पत्र मुद्रित किया गया और फिर सुरक्षित रूप से भुला दिया गया);

– लघु अवधि- जानकारी 30 सेकंड से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं होती है;

– दीर्घकालिक- याद की गई जानकारी को कई वर्षों तक दिमाग में संग्रहित रखना;

– रपट- घटना को ठीक उतने समय के लिए संग्रहीत किया जाता है जितना आवश्यक होता है, फिर मिटा दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक याद किया हुआ परीक्षा पत्र)।

यदि याददाश्त कमजोर होती है, तो इसका कारण बढ़ती उम्र या कोई पिछली चोट, जैसे गंभीर आघात नहीं है।

जानकारी को याद रखने की क्षमता में धीरे-धीरे कमी आने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है।

ऐसा आमतौर पर कई विशिष्ट कारणों से होता है।

तनाव, चिंता, चिन्ता. एक व्यक्ति का मस्तिष्क उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है जो उसे चिंता का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, याददाश्त कमजोर हो जाती है और व्यक्ति गुमसुम रहने लगता है।
शराब। सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, आसपास की दुनिया की धारणा को कम कर देता है। अवसादरोधी और अन्य शामक दवाएं समान प्रभाव डाल सकती हैं।
धूम्रपान. निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ दृश्य और अल्पकालिक स्मृति को काफी कमजोर कर देते हैं।
पुरानी थकान और नींद की कमी अनुपस्थित-दिमाग वाली स्मृति के सामान्य कारणों में से एक है।
विटामिन की कमी (फोलिक, निकोटिनिक एसिड)।
सबसे आम कारण जल्दबाज़ी करने की सामान्य आदत है। जल्दबाजी में व्यक्ति छोटी-छोटी बातों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, जिसके परिणामस्वरूप वह उन्हें जल्दी ही भूल जाता है।

"खराब याददाश्त" के लिए दवाओं के लिए फार्मेसी जाने की कोई ज़रूरत नहीं है। याददाश्त में सुधार करने की कई तकनीकें और तरीके हैं, और उनमें से कुछ को घर पर या सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय आज़माया जा सकता है।

यदि भूलने की बीमारी चोट का परिणाम नहीं है, तो इससे काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें.

विवरण पर ध्यान दें. आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह कितना भी सरल क्यों न लगे। समस्या याद आते ही उसे हल करें और साथ में दी गई जानकारी को अपनी याददाश्त में मदद करने दें। उदाहरण के लिए, अपनी कार पार्क करते समय, ध्यान दें कि आस-पास दो पेड़ उगे हुए हैं, और इसके विपरीत एक दुकान है जिस पर ऐसा और ऐसा चिन्ह है। आप कई प्रकार की मेमोरी का उपयोग करेंगे, और जानकारी बेहतर ढंग से याद रखी जाएगी।

कोशिश करें कि हाथ में लिए गए काम से ध्यान न भटके। जब आप, उदाहरण के लिए, चाबियों की तलाश में किसी कमरे में प्रवेश करते हैं, तो विदेशी वस्तुओं पर ध्यान दिए बिना, उनकी तलाश करें।

तर्क का उपयोग करना और साहचर्य श्रृंखला बनाना सीखें। उदाहरण के लिए, आपको इवानोव, 12 का पता याद रखना चाहिए। कल्पना कीजिए कि इस उपनाम वाला आपका एक मित्र है जो 12 बजे आपके पास आएगा। नामों के साथ भी ऐसा ही करें. उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस का अंतिम नाम याद नहीं रख सकते। इसके लिए किसी प्रकार का सहयोग लेकर आएं। हर बार जब आप इस व्यक्ति से मिलें, तो अपने मस्तिष्क में एक आविष्कृत छवि को पुन: प्रस्तुत करें।

यदि शरीर में विटामिन की कमी के कारण याददाश्त कम हो जाती है, तो उनकी कमी को गहनता से पूरा करना आवश्यक है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्मृति हानि आयरन, जिंक और बोरान की कमी से जुड़ी है। फलों, सब्जियों और मांस को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

और ज़ाहिर सी बात है कि, मुख्य शत्रुयाददाश्त जीवन जीने का गलत तरीका है। शराब, धूम्रपान, जंक फूड, तनाव और लगातार थकानमस्तिष्क के कार्य में गड़बड़ी पैदा करता है। उसे अपना साथी बनने दो स्वस्थ छविजीवन, और फिर अंदर भी पृौढ अबस्थाबीमारियाँ आपके लिए कोई मायने नहीं रखेंगी।

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आप रसोई में जाते हैं, लेकिन आपको पता ही नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए।

बुरी याददाश्त एक अभिशाप है आधुनिक समाज. याददाश्त संबंधी समस्याएं किसी भी उम्र में हो सकती हैं।आप रसोई में जाते हैं, लेकिन आपको पता ही नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए। निश्चित रूप से कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। ऐसी चूक आमतौर पर जानकारी की अधिकता के कारण होती है, लेकिन समय-समय पर अन्य कारक हमारी याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

स्मृति हानि के 13 सबसे सामान्य कारण

1. विटामिन बी12 की कमी

आयरन के समान, बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, सुस्ती और एनीमिया के खतरे को कम करता है और स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करता है। एक हालिया अध्ययन से यह पता चला है विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

शोध से पता चला है कि बी12 तंत्रिकाओं को ढकने वाले पदार्थ माइलिन के लिए एक सुरक्षात्मक परत के रूप में काम करता है। जब हमारे सिस्टम में पर्याप्त बी12 नहीं होता है, तो परत पर्याप्त मोटी नहीं होती है और क्षतिग्रस्त हो जाती है।यह क्षति तंत्रिका आवेगों को धीमा कर देती है, जिससे स्मृति हानि भी हो सकती है।

बढ़ती उम्र के कारण हो सकती है विटामिन की कमी: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा पेट कम से कम एसिड पैदा करता है, जिससे हमारे अंगों के लिए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है।

दूसरा कारण अस्वास्थ्यकर आहार विकल्प, एनीमिया और क्रोहन रोग हो सकता है। बी12 सबसे अधिक मछली, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। हालाँकि, अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

2. उच्च रक्तचाप

यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है और आप अक्सर याददाश्त संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपके रक्तचाप की जांच कराना उचित रहेगा।

अलबामा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, वे सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में स्मृति संबंधी चूक के साथ-साथ संज्ञानात्मक कौशल में भी कमी से पीड़ित होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आहार, व्यायाम और वजन घटाने से इस समस्या के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. हाइपोथायरायडिज्म

यदि आप अक्सर थके हुए रहते हैं, वजन बढ़ गया है, उदास महसूस करते हैं और लगातार याददाश्त संबंधी समस्याएं रहती हैं, तो आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म अक्सर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होता है, जिससे हार्मोन थायरोक्सिन (टी4) का स्तर कम हो जाता है, जिसकी हमारे शरीर के ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कम टी4 के कारण चयापचय धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक कार्य धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप याददाश्त कमजोर हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य कारण हाशिमोटो जैसी ऑटोइम्यून बीमारियां हैं, जहां शरीर खुद पर हमला करता है। अलावा, विषाणु संक्रमणऔर यहां तक कि एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग भी हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है।

4. रजोनिवृत्ति

सामान्य सिद्धांत यही है महिलाओं में भूलने की बीमारी और रजोनिवृत्ति के बीच एक संबंध है, हाल ही में पुष्टि की गई थी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, स्मृति हानि होने लगती है। एस्ट्रोजन न्यूरोट्रांसमीटरों की रक्षा करता है, और इस हार्मोन के पर्याप्त स्तर के बिना, वे कम प्रभावी हो जाते हैं।

5. माइग्रेन

यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको 50 वर्ष की आयु के बाद क्षणिक वैश्विक भूलने की बीमारी (टीजीए) से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है। टीजीए एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति तब भी वहां पहुंच जाता है जब उसे पता होता है कि वह कौन है और उसके आसपास कौन है।

इस प्रकार की भूलने की बीमारी को आमतौर पर आनुवंशिक दोष के कारण माना जाता है जिसके कारण तंत्रिका आवेग पूरे मस्तिष्क में फैल जाते हैं।टीजीए अस्थायी रूप से स्मृति को पंगु बना सकता है, और गर्म पानी में अचानक डूबने से माइग्रेन हो सकता है ठंडा पानी, अत्यधिक भावनात्मक तनाव या यहाँ तक कि संभोग भी। सौभाग्य से, टीजीए एक दुर्लभ स्थिति है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है।

6. लंबी उड़ानें

लंबी उड़ानों से अत्यधिक थकान होती है। यह लक्षण आमतौर पर होता है ख़राब नींद, साथ ही जेट लैग भी।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उनींदापन, याददाश्त में कमी और जानकारी संसाधित करने में कठिनाई की भावनाएँ उड़ान के बाद कुछ समय तक बनी रह सकती हैं, और यहां तक कि किसी व्यक्ति के जेट लैग के सामान्य हो जाने के बाद भी। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क यादों को संसाधित करता है, इसलिए नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है।

7. गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कलंकित किया जाता है , जो कि स्मृति में हानि है, लेकिन ऑस्ट्रेलिया में एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्भवती महिलाओं के प्रदर्शन की तुलना गैर-गर्भवती महिलाओं से की। परिणाम आश्वस्त करने वाले थे: पहले समूह को स्मृति कार्य करने में बहुत कठिन समय लगा। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इसका कारण जीवनशैली और आहार है।

8. कीमोथेरेपी

अक्सर अप्रिय का सामना करना पड़ता है उप-प्रभावकीमोथेरेपी - स्मृति हानि। यह अकारण नहीं है कि ऐसे उपचारों को अक्सर रोगियों का ब्रेनवॉशिंग कहा जाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के आधार पर कीमोथेरेपी मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं स्तन कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी कराती हैं उनमें याददाश्त कमजोर हो जाती है।

यह आमतौर पर एक ठीक करने योग्य स्थिति है और मेमोरी फ़ंक्शन सामान्य हो जाएगा। सामान्य स्तरजब कीमोथेरेपी बंद कर दी जाती है, लेकिन कुछ मामलों में सुधार में वर्षों लग जाते हैं।

9. संज्ञाहरण

संचालन करते समय जटिल संचालनसंज्ञाहरण अक्सर होता है एक ही रास्ताताकि मरीज उनका सामना कर सके. नकारात्मक पक्ष यह है कि सर्जरी के बाद स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने पाया कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 38% रोगियों को सर्जरी के बाद स्मृति हानि का सामना करना पड़ा, और 12.7% को अगले 3 महीनों में गंभीर पहचान संबंधी समस्याएं हुईं।

10. मिर्गी

मिर्गी एक प्रकार का मस्तिष्क शॉर्ट सर्किट है जो दौरे का कारण बनता है और दुनिया भर में 50 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। दौरे के दौरान, मस्तिष्क में विद्युत आवेग भेजे जाते हैं, जिससे मोटर कौशल की अस्थायी हानि, संज्ञानात्मक कार्य की हानि और स्मृति हानि जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

11. गठिया और अस्थमा की दवाएँ

कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स स्टेरॉयड हैं जो शरीर पैदा करता है जिसे अस्थमा और गठिया के इलाज के लिए लिया जा सकता है। छह महीने या उससे अधिक समय तक उच्च खुराक लेने से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि काफी दुर्लभ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वास्तव में मस्तिष्क कोशिकाओं को मार सकते हैं और मस्तिष्क शोष का कारण बन सकते हैं। आपकी खुराक बदलने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपके डॉक्टर को आपको अन्य संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सलाह देनी चाहिए।

12. अवसाद

अवसाद किससे सम्बंधित है? कम स्तरमस्तिष्क में सेरोटोनिन या नॉरपेनेफ्रिन जैसे रसायन। इन रासायनिक पदार्थमस्तिष्क में स्मृति से जुड़ी प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। अवसादरोधी और मनोवैज्ञानिक उपचारइस मामले में स्मृति समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

13. अत्यधिक शराब का सेवन

आप जितना अधिक शराब का सेवन करेंगे, आपका मस्तिष्क अल्पकालिक यादें संग्रहीत करने में उतना ही कम सक्षम होगा। शराब हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, इसके कार्यों को कम करती है, जिसमें नई यादों का निर्माण भी शामिल है, इसलिए हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमने पार्टी के दौरान क्या किया था।

लंबे समय तक शराब के सेवन से कोर्साकॉफ सिंड्रोम हो सकता है - अल्पकालिक यादें बनाने की क्षमता खो जाती है, जिससे हाल की जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

धीमा, नियंत्रित पुनर्वास स्मृति हानि की प्रक्रिया को रोक सकता है कम से कम, 25% रोगियों में। प्रकाशित यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

हमें जीवन भर स्मृति की आवश्यकता होती है। जरा सोचिए, आपकी याददाश्त खत्म हो गई है, आपको कुछ भी याद नहीं है। आप एक दिन जागते हैं और महसूस करते हैं कि आपको याद नहीं है कि आपका पहला नाम क्या है, आपका अंतिम नाम क्या है, आप कहाँ रहते हैं, आप कहाँ काम करते हैं, इत्यादि। तुम्हें कुछ भी याद नहीं है. आप इस बिंदु तक नहीं पहुंच सकते; हर दिन स्मृति और ध्यान विकसित करें।

स्मृति हानि पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? स्मृति हानि के कारण क्या हैं?

गलत जीवनशैली. जो लोग धूम्रपान और शराब पीते हैं वे अक्सर स्मृति हानि से पीड़ित होते हैं।

नहीं उचित पोषणऔर ऑक्सीजन की कमी. मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली के लिए आपकी आवश्यकता है संतुलित आहार, विटामिन और सूक्ष्म तत्व।

चिंता, नींद की कमी, जैविक लय में बदलाव, शारीरिक और मानसिक तनाव - यह सब भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग का कारण बन सकता है।

आपकी रुचि नहीं है और आप नहीं जानते कि याद रखने की अपनी क्षमता का उपयोग कैसे करें। यदि आपको बचपन में यह नहीं सिखाया गया था, तो अब इसे करें।

याददाश्त ख़राब, क्या करें?

एक व्यक्ति स्वभाव से बहुत बुद्धिमान और विकसित होता है, और उसे जीवन भर ऐसा ही बने रहने के लिए, उसे हर दिन खुद को विकसित करना होगा और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी।

आप किसी भी समय अपनी याददाश्त और ध्यान विकसित कर सकते हैं, भले ही आपके पास समय न हो।

जन्म से लेकर बुढ़ापे तक अपनी याददाश्त विकसित करें। कुछ लोग सोचते हैं कि यदि वे सेवानिवृत्त हो जाते हैं, तो उन्हें आत्म-विकास में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। नहीं, आपको हमेशा अभ्यास करना चाहिए। बच्चे तीन महीने छुट्टियाँ बिताते हैं और यह भी सोचते हैं कि उन्हें पढ़ाई नहीं करनी है। हमें गर्मियों में भी पढ़ाई करनी है, अपना विकास करना है, किताबें पढ़नी हैं।

बहुत बार, पेंशनभोगी चलते-फिरते सब कुछ भूल जाते हैं, उन्होंने केतली को उबालने के लिए रख दिया और भूल गए, वे दुकान पर गए और भूल गए कि उन्हें क्या खरीदना है, उन्होंने जैकेट नीचे रख दी और याद नहीं कि कहां।

कई लोगों को जन्म से ही दिया जाता है अच्छी याददाश्त, और कुछ को इसे विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

यदि आप प्रतिदिन अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कोई बुरी याददाश्त है? ख़राब याददाश्त का क्या करें?

याददाश्त ख़राब होने के 5 कारण

एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप किसी बैठक में बैठे हैं, तो उस व्यक्ति से ध्यान न भटकाएं जो बैठक का नेतृत्व कर रहा है, अपने पड़ोसी से बात न करें या फोन पर पत्र-व्यवहार न करें, छोटी-छोटी बातों से विचलित न हों। शाम को, पूरी बैठक को सबसे छोटे विवरण तक याद करने और याद करने का प्रयास करें।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। चलते-फिरते नाश्ता करने से बचने की कोशिश करें और फास्ट फूड न खाएं - यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए हानिकारक है। अपने उचित आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें: सब्जियाँ, फल, शहद, सूखे मेवे, मेवे, जड़ी-बूटियाँ, अनाज।

अपने दिमाग पर ज़्यादा ज़ोर मत डालो. अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं तो खुद पर ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, अपने शरीर को आराम करने का मौका दें। एक थका हुआ व्यक्ति जानकारी को ख़राब ढंग से समझता है या बिल्कुल भी नहीं समझता है।

बस अपना दिमाग लोड करो उपयोगी जानकारीअनावश्यक और अनावश्यक जानकारी को त्यागने का प्रयास करें, यह केवल आपके मस्तिष्क को अवरुद्ध करती है।

चलने के बारे में मत भूलना ताजी हवा. ताजी हवा में सक्रिय सैर, अधिमानतः शहर के बाहर प्रकृति में, आवश्यक है उचित संचालनमस्तिष्क, यह हो सकता है विभिन्न प्रकारखेल या सिर्फ सक्रिय मनोरंजन।

अभ्यास 1

आपको स्टोर पर जाकर उत्पादों की एक निश्चित सूची खरीदनी होगी। आप अपनी सूची कागज पर लिखें और उसके साथ स्टोर पर जाएं ताकि आप कुछ भी न भूलें।

कागज पर उत्पादों की एक सूची लिखने और उसे याद रखने का प्रयास करें। स्टोर में, मेमोरी से आइटम खरीदें। यदि सूची बड़ी है और आपको कुछ भूलने का डर है तो आप इस सूची को अपने साथ ले जा सकते हैं, लेकिन इसका उपयोग न करें, इसे अपने बैग में रख लें और याददाश्त से इसे खरीदने का प्रयास करें।

व्यायाम 2

आपकी मुलाकात सड़क पर या किसी दुकान में संयोगवश किसी पुराने मित्र से हो गई। आपने बातचीत शुरू की. इस बातचीत में, इस व्यक्ति का विस्तार से अध्ययन करने का प्रयास करें और याद रखें: आंखों का रंग और आकार कैसा है, इस व्यक्ति का चेहरा कैसा है, उसने कौन से कपड़े पहने हैं, उसके हाथों में क्या है, जितना संभव हो उतना याद रखें। अपनी बातचीत को शब्दशः याद रखने का प्रयास करें। शाम को, अपनी मुलाकात को याद करने की कोशिश करें और इस व्यक्ति के बारे में आपको क्या याद है, आपने किस बारे में बात की थी, सब कुछ सबसे छोटे विवरण तक याद रखें।

व्यायाम 3

यदि आप काम करते हैं और पूरे दिन व्यस्त रहते हैं, तो आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या शाम को सोने से पहले पढ़ने के लिए समय निकाल सकते हैं। पढ़ने के बाद जो पढ़ा है उसे दोबारा बताने का प्रयास करें। आप इसके लिए भी समय निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप स्टोर पर जाते हैं, किसी स्कूल मीटिंग में जाते हैं, घर जाते समय या काम पर जाते समय।

व्यायाम 4

काम पर जाते समय, आप घर के नंबर याद कर सकते हैं, और जब आप शाम को काम से लौटते हैं, तो आप इन घर के नंबरों को याद करके याद कर सकते हैं।

आप बस सड़क पर चल सकते हैं, चाहे आप कहीं भी जाएं, वहां से गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेट याद रखें। शाम को इन कार नंबरों को याद करने और बताने की कोशिश करें।

व्यायाम 5

यह बहुत ही सरल व्यायाम है. जब आप दुकान पर जाएं तो खरीदे गए सामान की कीमतें याद रखें। आप इन कीमतों की तुलना अन्य दुकानों की कीमतों से कर सकते हैं।

व्यायाम 6

आप एक नई रेसिपी के अनुसार केक तैयार कर रहे हैं। इसे याद रखने की कोशिश करें और याददाश्त से केक तैयार करें। रेसिपी को न देखें, उसे याद करने का प्रयास करें।

व्यायाम 7

यदि आप स्टोर या काम पर जाने के लिए एक ही रास्ता अपनाते हैं, तो इसे बदल लें, जितनी बार संभव हो अलग-अलग रास्ते अपनाएं और कुछ नया याद रखें।

आप देख सकते हैं सुंदर पेड़, एक सुंदर फव्वारा, एक असाधारण इमारत, सुंदर इमारत के अग्रभाग इत्यादि। थोड़ी देर के बाद, अपने नए मार्ग को याद रखें और हर छोटी से छोटी बात को याद करते हुए मानसिक रूप से उस पर चलें।

व्यायाम 8

हर दिन कविता सीखें। आपको भ्रमित करने वाले शब्दों के बिना ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। एक चौपाई से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे कविता में मात्रा और जटिलता जोड़ें। हर जगह कविता पाठ करें: काम पर जाते समय, दुकान के रास्ते में, बॉस के कार्यालय के रास्ते में, इत्यादि।

इसी तरह आप कोई नया गाना भी सीख सकते हैं. आप इसे हर जगह गुनगुना सकते हैं: रसोई में, बाथरूम में, सफाई करते समय, यह अधिक मज़ेदार और तेज़ हो जाता है।

व्यायाम 9

आइए अब अधिक कठिन अभ्यासों पर नजर डालें। चित्र को देखें, शब्द यहाँ लिखे हैं: पीला (नीले रंग में), काला ( हरा). आपको पहली दो पंक्तियों को याद रखना होगा, चित्र को बंद करना होगा और स्मृति से शब्दों को रंगीन पेंसिल या पेन से लिखना होगा।

जांचें कि आपको क्या मिला. अब दूसरी दो पंक्तियों को पढ़ें और याद रखें, चित्र को बंद करें और याददाश्त से लिखें। फिर तीसरी दो पंक्तियों को पढ़ें और याद रखें, बंद करें और याददाश्त से लिखें। अब सभी छह पंक्तियों को याद करें, शब्दों को बंद करें और उन्हें स्मृति से लिखें। जांचें कि आपको क्या मिला. व्यायाम दोहराएँ.

व्यायाम 10

इस अभ्यास में संख्याएँ दी गई हैं, उन्हें दो-दो में लिखा गया है अलग - अलग रंगकाला और लाल। इन नंबरों को ध्यान से देखें और याद रखें. आपके पास याद करने के लिए एक मिनट है। संख्याओं को ढँक दें और जो कुछ भी आपको याद है उसे दो रंगों, काले और लाल, में स्मृति से लिखें।

जांचें कि आपने क्या लिखा है, यदि बहुत सारी गलतियाँ हैं, तो पहले दो पंक्तियों को याद करने का प्रयास करें और फिर उन्हें लिखें, फिर दूसरी दो पंक्तियों को याद करें और उन्हें याद से लिखें।

यदि सब कुछ सही है, तो आप अभ्यास कर सकते हैं और सभी चार पंक्तियाँ लिख सकते हैं।

अब दूसरे तरीके से सीखने का प्रयास करें, पहले नीचे की पंक्ति, फिर नीचे से दूसरी पंक्ति, और इसी तरह, और उन्हें स्मृति से लिखें। यह व्यायाम एक अच्छा स्मृति प्रशिक्षण है।

व्यायाम 11

निम्नलिखित चित्र को ध्यान से देखें और याद रखें, यह चित्र जानवरों, स्तनधारियों, मछलियों को दर्शाता है। आपके पास याद करने के लिए एक मिनट है।

अब चित्र को ढकें और कागज पर स्मृति से सभी जानवरों, स्तनधारियों और मछलियों को वर्णानुक्रम में लिखें।

लिखें कि जानवर किस दिशा में देख रहे हैं।

यदि आपको सभी जानवर याद नहीं हैं या गलत क्रम में हैं, तो अभ्यास दोहराएं।

व्यायाम 12

निम्नलिखित पिरामिड को देखें, इसमें संख्याएँ हैं, प्रत्येक अगली पंक्ति में एक अंक जोड़ा गया है। सबसे पहले पहली तीन पंक्तियाँ याद रखें, पिरामिड को बंद करें और स्मृति से संख्याएँ लिखें।

स्वयं की जांच करो।

अब एक पंक्ति और याद कर लें और स्मृति से चार पंक्तियाँ लिख लें। अगली बार हर बार एक पंक्ति जोड़ें और याद रखें।

पिरामिड के सभी नंबरों को पूरा याद रखें और लिखें।

व्यायाम 13

निम्नलिखित चित्र को देखें, यह दो भागों में विभाजित है, चित्र के शीर्ष पर वृत्त हैं, लेकिन चित्र के नीचे एक भी नहीं है। याद रखें कि वृत्त किन कोशिकाओं में बने हैं, पहले चित्र को बंद करें और स्मृति से चित्र के दूसरे भाग में वृत्त बनाएं। आपके पास याद करने के लिए एक मिनट है।

जांचें कि आपको क्या मिला. व्यायाम दोहराएँ.

व्यायाम 14

इस अभ्यास में अलग-अलग शब्दों के तीन कॉलम हैं, उन्हें पढ़ें और याद रखें। आपके पास याद करने के लिए एक मिनट है। शब्दों को ढँक दें और उन्हें किस क्रम में स्मृति से कागज पर लिखें।

देखो तुम्हें क्या मिला. यदि आपने इसे गलत लिखा है, तो दोबारा ध्यान से देखें और अभ्यास दोहराएं।

फिर शब्दों को दोबारा देखें और उन्हें कवर करें। सभी शब्दों को वर्णानुक्रम में लिखें। व्यायाम दोहराएँ.

बच्चे की याददाश्त ख़राब है. अगर किसी बच्चे की याददाश्त ख़राब हो तो क्या करें?

कुछ बच्चे जन्म से ही सब कुछ सीख लेते हैं, जबकि अन्य को कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है।

एक बच्चे के पूरे जीवन में, हर कोई सिखाता है: शिक्षक, शिक्षक, माता-पिता। महत्वपूर्ण भूमिकामाता-पिता बच्चे की शिक्षा और विकास में भूमिका निभाते हैं; बहुत कुछ उन पर निर्भर करता है। आप किसी भी स्थिति में और हर दिन बच्चे की मदद कर सकते हैं।

मेरे बच्चे की याददाश्त ख़राब है, मुझे क्या करना चाहिए?

वर्ष के किसी भी समय अपने बच्चे के साथ घूमें, अपने पसंदीदा खेल खेलें या प्रकृति में सक्रिय रूप से समय बिताएं। टहलने के दौरान मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है, यह बच्चे की याददाश्त में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण स्वस्थ रहने की कुंजी है मानसिक विकास. अपने मेनू में हमेशा शामिल करें: सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, सूखे मेवे, मेवे।

अपने बच्चे पर गतिविधियों का बोझ न डालें। यदि आप देखें कि बच्चा थका हुआ है, तो उसे आराम दें, उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा। सुबह अपने बच्चे के साथ काम करें, सोने के बाद बच्चा अच्छे से सीखता है नई जानकारी. शाम को उसे एक किताब अवश्य पढ़कर सुनाएँ।

अपने बच्चे की याददाश्त और ध्यान विकसित करें। अपनी कक्षाओं में स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल करें। यदि आपका बच्चा सफल नहीं होता है तो उसे डांटें नहीं।