स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए शक्तिशाली व्यायाम। एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें: प्रशिक्षण अभ्यास

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दुनिया में वैज्ञानिकों के लिए सबसे रहस्यमय रहस्य है याददाश्त। लाखों प्रयोग और वैज्ञानिक अनुसंधानइस घटना का कभी कोई समाधान नहीं निकला।

यह अज्ञात है कि यह कैसे काम करता है, और यहां तक ​​कि यह कहां स्थित है, इसके संसाधन क्या हैं और हममें से प्रत्येक को प्रतिदिन याद रखने के लिए कितनी जानकारी दी जाती है। लेकिन सिर्फ आलसी लोग ही नहीं जानते कि याददाश्त कैसे विकसित करें और उसे मजबूत कैसे करें।

लेकिन इस क्षमता के बिना, कोई व्यक्ति सभ्यता में नहीं आ पाता, और सीखने का कोई अवसर नहीं मिलता। कोई व्यक्ति दुनिया की परिवर्तनशीलता के अनुकूल कैसे ढलेगा या आनुवंशिक स्मृति के बिना विकास कैसे होगा?

सौभाग्य से, यह क्षमता हमें प्रकृति से उपहार के रूप में मिली है। हम याद रखने और सीखने में सक्षम हैं। इसी के आधार पर हमारी सोच बनती है. सूचना विभिन्न स्रोतों से हमारे पास आती है, जिसमें विभिन्न विश्लेषक शामिल होते हैं।

मानव स्मृति के प्रकार

दृश्य स्मृति हमें यह याद रखने की अनुमति देती है कि हम क्या देखते हैं, जो हम सुनते हैं वह श्रवण स्मृति के कारण याद रहता है, लेकिन हम अपनी मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों के रिसेप्टर्स से शरीर या अंगों के स्थान के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं, जिस पर काइनेस्टेटिक मेमोरी आधारित होती है।

यह क्षमता बनने की क्रिया कई चरणों से उत्पन्न होती है:

• विश्लेषक की सीमाओं पर निशानों की सीमाएं तात्कालिक संस्मरण बनाती हैं। किसी व्यक्ति द्वारा देखी, सुनी और महसूस की गई घटना की प्रक्रिया में यह तुरंत दर्ज हो जाता है।
• तत्काल मेमोरी से सभी आवश्यक जानकारी दूसरी प्रक्रिया - अल्पकालिक मेमोरी में जाती है, जिसे कई घंटों तक बनाए रखा जा सकता है। इसका विश्लेषण मस्तिष्क द्वारा किया जाता है, और यदि यह निर्धारित किया जाता है कि यह मूल्यवान है, तो कोई कह सकता है, यह "गोदाम" में चला जाता है।
• आवश्यक और बार-बार दी गई जानकारी स्मृति समेकन की ओर ले जाती है, जिससे यह लंबे समय तक चलने वाली बन जाती है। और फिर जानकारी संग्रहीत की जाएगी और जीवन भर पुन: प्रस्तुत की जा सकती है।

संपूर्ण मानव मस्तिष्क स्मृति विकास की प्रक्रिया में शामिल होता है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार हिप्पोकैम्पस एक विशेष भूमिका निभाता है।

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम (घ्राण क्षेत्र) का हिस्सा है। भावना निर्माण और स्मृति समेकन (यानी, अल्पकालिक से दीर्घकालिक तक संक्रमण) के तंत्र में भाग लेता है।

इसकी मामूली विकृति से व्यक्ति की ध्यान और स्मृति विकसित करने की क्षमता खत्म हो सकती है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे अनिवार्य रूप से कई क्षमताएं खो देते हैं, और याद रखना कोई अपवाद नहीं है।

एक नियम के रूप में, तात्कालिक घटनाएँ मिट जाती हैं, जबकि दूर की घटनाएँ अधिक स्थायी रहती हैं। लेकिन अपनी याददाश्त को मजबूत और विकसित किए बिना, एक व्यक्ति इसे पूरी तरह से खोने का जोखिम उठाता है, जो गंभीर समस्याओं और बीमारियों को जन्म देगा। इसलिए, स्मृति विकास के विभिन्न तरीके विकसित किए गए हैं।

याददाश्त सुधारने के सार्वभौमिक तरीके

बहुत से लोग अच्छी याददाश्त वाले लोगों से ईर्ष्या करते हैं, और हर कोई अभूतपूर्व स्मृति वाले मानवता के उन प्रतिनिधियों से ईर्ष्या करता है। ईर्ष्यालु लोग इतना समय बर्बाद करते हैं, जिसका उपयोग वे अपने हित में कर सकते हैं - स्मृति के विकास के लिए।

और यह उतना कठिन नहीं है. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्षमता, किसी भी मानवीय क्षमता की तरह, एक अनुरोध के जवाब में विकसित और प्रशिक्षित होती है, अर्थात, यदि याद रखने की क्षमता जीवन की मांग है, तो यह विकसित होती है।

होलोट्रोपिक श्वास - विश्राम और प्रशिक्षण दोनों

मनोचिकित्सक एस. ग्रोफ ने एक ऐसी विधि विकसित की है जिसके द्वारा व्यक्ति अपनी चेतना का विस्तार कर सकता है और सूचना के बाहरी प्रवाह से जुड़ सकता है, जिसके बाद व्यक्ति की छिपी हुई क्षमताएं विकसित होती हैं।

यह तकनीक आपको सुधार करने की अनुमति देती है शारीरिक फिटनेस, कम करना तंत्रिका तनाव, याद रखें कि कई साल पहले किसी व्यक्ति के साथ क्या हुआ था, और स्मृति क्षमताओं को वांछित आकार में विस्तारित करें। स्मृति विकसित करने की कोई विधि क्यों नहीं?

व्यक्ति चटाई पर लेट जाता है, आराम करता है, लयबद्ध ट्रान्स संगीत चालू हो जाता है, और वह गहरी और अधिक बार सांस लेना शुरू कर देता है। होलोट्रोपिक श्वास के दौरान, मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब मस्तिष्क बाहर से आने वाली जानकारी के प्रवाह को सीमित करना बंद कर देता है।

प्राचीन काल में भी, जादूगर चेतना का विस्तार करने और अतीत या भविष्य में यात्रा करने के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग करते थे।

रटना - पिछले वर्षों का अनुभव

शाही व्यायामशाला में, प्राचीन यूनानी एक अनिवार्य विषय था, जिसे बाद में कोई भी वास्तव में नहीं जानता था, लेकिन उन्होंने यह नहीं सोचा कि अपनी याददाश्त को कैसे मजबूत किया जाए।

यह वास्तव में रटना था, जिससे छात्रों के दिमाग की कसरत होती थी। तथ्य यह है कि मस्तिष्क, किसी भी अन्य अंग की तरह, विकसित हुए बिना ही नष्ट हो जाता है।

नहीं, प्राचीन यूनानी का अध्ययन करें युवा पीढ़ी कोया बुजुर्ग लोगकोई भी सुझाव नहीं देता है, लेकिन स्मृति विकास के लिए कविता, गद्य, कार्यों के अंश याद करने से - शानदार तरीका. और यदि आप न केवल पांच शब्दों या संख्याओं को एक क्रम में याद रखना चाहते हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, तीस या अधिक, तो दैनिक यात्राएं न केवल स्मृति के विकास में, बल्कि जानकारी के तेजी से याद रखने में भी आश्चर्यजनक परिणाम देंगी।

रटना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। और स्मृति को कैसे विकसित किया जाए, इस प्रश्न पर विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण. कुछ लोग जानकारी को मानसिक स्क्रीन पर कल्पना करके याद रख सकते हैं, जबकि अन्य को रंगों की एक श्रृंखला की कल्पना करना या स्पर्श करके याद रखना अधिक सुविधाजनक लगता है।

याद रखने की कई विधियाँ हैं, और हर कोई ऐसी विधि ढूँढ़ सकता है जिसमें उनका रुझान अधिक हो। मानव मस्तिष्क शारीरिक रूप से उन क्षेत्रों में विभाजित है जो विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं; प्रत्येक व्यक्ति में, कुछ क्षेत्र दूसरे की तुलना में अधिक विकसित होते हैं। स्मृति विकास के किसी न किसी तरीके के प्रति आपकी प्राथमिकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या बेहतर करते हैं।

निमोनिक्स - प्रभावी और मजेदार

विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क तब प्रशिक्षित नहीं होता जब जानकारी याद रखी जाती है, बल्कि तब प्रशिक्षित होती है जब वह यादें बनाने की कोशिश करता है।

निमोनिक्स स्मृति विकास की एक विधि है जिसमें दो दिशाएँ (चेन और सिसरो) शामिल हैं, जो स्मृति प्रक्रियाओं के विकास की अनुमति देती हैं। याद रखने की सभी तकनीकें छवियों के साथ काम करने पर आधारित हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ शब्दों को याद रखने के लिए, आपको उन्हें अपने कमरे में प्रसिद्ध वस्तुओं के साथ जोड़ना होगा। इन वस्तुओं को क्रमवार याद करने से उनसे जुड़े शब्द भी मस्तिष्क में उभर आते हैं। यह स्मरण तकनीक स्मृति और ध्यान के विकास पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है।

यदि आपको शब्दों के समूह को जोड़ने की आवश्यकता है, तो श्रृंखला विधि, यानी शानदार कनेक्शन को याद किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, छाता, नाव, घोड़ा, साइकिल शब्दों को कल्पना में इस प्रकार जोड़कर याद रखना आसान है: जिस नाव पर घोड़ा साइकिल पर बैठा था, छाते ने उसे ढक दिया। अवास्तविक, लेकिन याद रखना आसान।

निमोनिक्स का उपयोग करते समय, लय और एकरूपता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात साहचर्य श्रृंखला सभी शब्दों के लिए एक ही तरह से एक बेतुके क्रम में बनाई जाती है।

इस पद्धति का उपयोग करके अपनी स्मृति का परीक्षण करने का प्रयास करें। यदि आपको यह तरीका पसंद है और आप इसमें रुचि रखते हैं, तो आपकी याददाश्त को मजबूत करने का प्रश्न पहले ही हल हो चुका है। इसे इस प्रकार मजबूत करें, हर बार शब्दों की संख्या बढ़ाते रहें।

ईडेटिक्स - बच्चों और वयस्कों के लिए

अभूतपूर्व स्मृति कैसे विकसित की जाए, इसे ईडिटिक्स द्वारा पूरी तरह से समझाया गया है।

याद रखने की इस पद्धति का प्रदर्शन ईडिटिक वैज्ञानिक स्टीफ़न विल्टशर द्वारा किया गया था, जो किसी अपरिचित शहर को एक बार देखने के बाद उसके पूरे क्षितिज को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम हैं।

इस तकनीक का उपयोग संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप के स्कूलों में किया जाता है, जहां कमजोर छात्र कुछ ही पाठों में उत्कृष्ट छात्र बन जाते हैं।

इस पद्धति का रहस्य सकारात्मक कल्पना और फंतासी में निहित है। एक बच्चा या वयस्क जितनी अधिक स्पष्टता से कल्पनाशील सोच विकसित करता है, जानकारी को याद रखना और पुन: प्रस्तुत करना उतना ही आसान होता है।

सबसे पहले, यह विधि मस्तिष्क के उस क्षेत्र को विकसित करती है जो कल्पनाशील सोच के लिए जिम्मेदार है, जिसका निस्संदेह स्मृति और ध्यान के विकास पर सीधा असर पड़ता है।

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायामों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल "मुट्ठी, उंगली"।दो भुजाएँ आगे बढ़ीं, दाहिना हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ था, और बायाँ हाथ दिखा रहा था कि सब कुछ ठीक है। ताली बजाने के बाद आपको यह दिखाना चाहिए कि सब कुछ ठीक है दांया हाथ. प्रत्येक ताली के बाद हाथों की स्थिति बदल जाती है और ताली बजाने की आवृत्ति बढ़ा देनी चाहिए।

फोटोग्राफिक मेमोरी या स्टैटिक मेमोरी विकसित करने के उद्देश्य से ऐसे कई अभ्यास हैं, जो अल्पकालिक याद रखने से संबंधित हैं, और कुछ हेरफेर के बाद, आप जानकारी को लंबे समय तक याद रख सकते हैं।

अभ्यास ध्यान और स्मृति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्मृति और ध्यान विकसित करना महत्वपूर्ण है शानदार तरीकामस्तिष्क गतिविधि को प्रशिक्षित करें। ईडिटिक्स निमोनिक्स, पिक्टोग्राम और को जोड़ती है शारीरिक व्यायाम, और कई अन्य तकनीकें।

संगीत याद रखना सीखना

संगीत स्मृति को कैसे विकसित किया जाए, इसके बारे में कोई मोजार्ट से पूछ सकता है, जो न केवल एक बार सुने गए संगीत को बजाने में कामयाब रहा, बल्कि उसे नोट्स में स्थानांतरित करने में भी कामयाब रहा। यह संभव नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों ने ध्वनियों को याद रखने की एक तकनीक विकसित की है।

इसकी शुरुआत एक निश्चित लय के साथ मेज पर पेंसिल को थपथपाने के सरल अभ्यास से होती है। सारा संगीत लय पर आधारित है। इसलिए, साधारण टैपिंग से शुरू करके संपूर्ण कार्यों तक, आप किसी भी व्यक्ति में लय की भावना विकसित कर सकते हैं।

अपनी संगीत शिक्षा जारी रखने के इच्छुक लोगों को बेलेटस्की की 19वीं सदी की सिलेबिक तकनीक से बहुत मदद मिलती है। वैसे, विकासशील संगीत क्षमता, अपनी याददाश्त कैसे मजबूत करें इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी, सब कुछ स्वचालित स्तर पर होता है।

सैमवेल ग़रीबियान का स्कूल ऑफ़ मेमोरी

सैमवेल ग़रीबियान याद रखने के विश्व रिकॉर्ड धारक बन गए और उन्होंने किसी भी व्यक्ति के लिए स्मृति को जल्दी से कैसे विकसित किया जाए, इस पर एक किताब लिखी। उनकी पद्धति का उपयोग करके, आप एक चलता-फिरता विश्वकोश बन सकते हैं, जल्दी से विदेशी भाषाएँ सीख सकते हैं और अपना करियर बना सकते हैं।

पिछली शताब्दी के अस्सी के दशक में, सैमवेल ने याद रखने का अपना स्कूल बनाया, और उनके कई छात्रों के करियर में शानदार वृद्धि हुई। सैमवेल ने अपनी स्वयं की कार्यप्रणाली विकसित की है और गारंटी देता है कि यह बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है।

ग़रीबियान के अनुसार याद रखना प्रत्येक शब्द के लिए एक छवि बनाने पर आधारित है जो किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत भावना रखता है।

सैमवेल पहले से जानता है कि विदेशी शब्दों को याद करके जल्दी से स्मृति कैसे विकसित की जाए। उदाहरण के लिए, हिब्रू में, एयर कंडीशनर "मस्तिष्क" जैसा लगता है। सैमवेल के लिए, यह शब्द याद रखना आसान है यदि आप कल्पना करते हैं कि मस्तिष्क में कंडीशनिंग आवश्यक है। उसके बाद, हम सभी पहले से ही जानते हैं कि एयर कंडीशनर के लिए हिब्रू शब्द "मस्तिष्क" है।

यहां बताया गया है कि कठिन प्रयास किए बिना अभूतपूर्व स्मृति कैसे विकसित की जाए। कल और एक महीने में इस शब्द को याद करके अपनी याददाश्त का परीक्षण करने का प्रयास करें। प्रतिदिन बीस शब्द याद करने से आप आश्चर्यजनक समय में एक विदेशी भाषा सीख सकेंगे। छोटी अवधि. इसके अलावा, ऐसी तकनीकें आपको किसी भी प्रकृति की जानकारी को तुरंत याद रखने की अनुमति देती हैं।

सिकंदर महान के पास याद रखने की अविश्वसनीय क्षमता थी, वह अपने सभी सैनिकों को नाम से जानता था, एडॉल्फ हिटलर के पास एक अद्भुत फोटोग्राफिक मेमोरी थी, जिसने उसे उन सभी लोगों के चेहरे याद रखने की अनुमति दी, जिनसे वह मिला था, हम पहले ही मोजार्ट के बारे में बात कर चुके हैं, और हैं ऐसे बहुत से लोग आज भी हैं. सबसे अधिक संभावना है, वे अपनी याददाश्त विकसित करने के रहस्यों को जानते हैं।

स्पीड रीडिंग सीखना बिल्कुल भी कष्टकारी नहीं है

स्पीड रीडिंग तकनीक सिखाना गंभीर वैज्ञानिक आधार पर आधारित है। इसे मनोभाषाविद् वी. लियोन्टीव और मनोवैज्ञानिक एल. ग्रिमाकी की भागीदारी से विकसित किया गया था।

यह वास्तव में है कुशल तकनीक, जहां विज्ञान और कार्यप्रणाली शामिल है, तेजी से पढ़ने और स्मृति विकास के सिद्धांत को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि पारंपरिक पढ़ने की पद्धति में पांच कमियां हैं जो लोगों को तेजी से पढ़ने में महारत हासिल करने से रोकती हैं, और स्मृति विकास काफी कम हो जाता है:

• यदि उपयोगकर्ता स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें पारंपरिक तरीकापाठक अक्सर उस पाठ को दोबारा पढ़ने के लिए आगे-पीछे नेत्र गति (प्रतिगमन) का उपयोग करते हैं जो पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है? ऐसी लय में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित हो सकते हैं?
• लचीले पठन कार्यक्रम का अभाव, जब पाठ समान रूप से धीरे-धीरे पढ़े जाते हैं, भले ही उनमें से कुछ को त्वरित पढ़ने की आवश्यकता हो।
• मुख्य बाधा त्वरित पढ़ना− अभिव्यक्ति, अर्थात्, पाठ की ध्वनि जब कोई व्यक्ति इसे स्वयं पढ़ता है। बहुत से लोग पढ़ते समय पाठ को मानसिक रूप से दोहराते हैं। यह दोष पाठक का बहुत अधिक समय लेता है। इसे ठीक करना सबसे कठिन दोष है, लेकिन स्पीड रीडिंग प्रोग्राम के लिए धन्यवाद, इसे समय के साथ ठीक कर लिया जाता है।
• चौथा नुकसान यह है कि पढ़ते समय लोगों का देखने का क्षेत्र छोटा होता है। यह वह क्षेत्र है जिसे स्थिरीकरण (रुकने) के चरण में आँखों द्वारा देखा जाता है।
• ध्यान की कमी, जो पढ़ने की प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है। ध्यान के बिना तेजी से पढ़ना संभव नहीं है। इसीलिए स्मृति विकास और गति पठन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। आख़िरकार, ध्यान के बिना स्मृति का अस्तित्व भी नहीं हो सकता।

छोटी-छोटी व्याख्याएँ

यह सिद्ध हो चुका है कि प्रतिगमन को समाप्त करने से आप अपनी पढ़ने की गति को दोगुना और अपनी समझ को तीन गुना कर सकते हैं। लेकिन, यदि पाठ का कोई भाग समझ से बाहर है, तो पाठक द्वारा पाठ पर दो मिनट के भीतर पुनर्विचार करने के बाद ही आप वापस जा सकते हैं। यह अब प्रतिगमन नहीं, बल्कि एक सार्थक वापसी होगी। आपके पढ़ने का विश्लेषण करने से यह सवाल स्वतः ही खारिज हो जाता है कि अपनी याददाश्त को कैसे मजबूत किया जाए।

मेमोरी का विकास और स्पीड रीडिंग भी इस तथ्य से गहराई से जुड़े हुए हैं कि बाद के अनुप्रयोग में इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम का प्रोग्राम शामिल होता है, जो किसी पाठ को पढ़ते समय, याद किए जाने पर मानसिक गतिविधि का क्रम निर्धारित करता है:

• पाठ, लेख, पुस्तक का शीर्षक;
• प्रस्तावित या चयनित कार्य का लेखक;
• स्रोत (पुस्तक, समाचार पत्र, इंटरनेट);
• वह समस्या जिसके लिए पाठ समर्पित है;
• पाठ में उल्लिखित तथ्य;
• पाठ के निर्माण में विचार की गई विशेषताएँ;
• नवीनता जो लिखित पाठ से सीखी जाती है।

यह सब शुरू में पेंसिल में नोट किया जाता है और तब तक क्रमांकित किया जाता है जब तक कि विश्लेषण स्वचालितता तक नहीं पहुंच जाता। यह संभावना नहीं है कि इस तरह के हेरफेर के बाद किसी को संदेह होगा कि स्मृति विकास और गति पढ़ने एक दूसरे पर निर्भर हैं।

खैर, जानकारी को याद रखने के तरीके सूचीबद्ध हैं, और पाठक का मस्तिष्क स्वयं चुनाव करेगा।

मस्तिष्क को सभी प्रकार की स्मृति को सक्रिय करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में स्मृति-उन्मुख गतिविधियों को शामिल करने की आवश्यकता है। वर्ग-पहेलियाँ, सार-संक्षेप करो, तर्क पहेलियां, आपको शतरंज खेलने और जितना संभव हो सके अध्ययन करने की आवश्यकता है मानसिक श्रम. अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का प्रयास करें। इसके लिए रोजाना पैदल चलते हैं ताजी हवा. आप अपनी स्मृति और ध्यान को कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय या दुकान पर जाते समय, आप कितने लोगों से मिले, कारों के नंबर, घरों का रंग आदि याद रखें। बाद में, जो कुछ आपने पहले याद किया था उसे दोहराने का प्रयास करें।

विधि 2

यदि आपको ध्यान केंद्रित करना और समय व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो आपको आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना तय करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। यह आसान तरीका आपको याद रखने में मदद करेगा महत्वपूर्ण विवरणऔर हर काम समय पर करें. रिमाइंडर फ़ंक्शन वाले गैजेट का उपयोग करना काफी सुविधाजनक है। विस्तृत कार्यक्रम, खरीदारी और कार्यों की सूची आपको गतिशील आधुनिक स्थान पर शीघ्रता से नेविगेट करने में मदद करेगी।

विधि 3

मस्तिष्क के रिसेप्टर्स में गंध, ध्वनि और स्वाद पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता होती है। इस अवसर का उपयोग अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए करें। स्टोर में, गंध से इत्र का नाम याद रखने का प्रयास करें या इसे इसके घटकों में विभाजित करें। आप व्यंजन और सामग्री का स्वाद भी याद रख सकते हैं।

ध्यान में सुधार के लिए प्रभावी विकल्प हैं कविता को दिल से सीखना, जीवन भर विदेशी भाषाओं में महारत हासिल करना और साहचर्य पद्धति।

"कैसे विकास करें अच्छी याददाश्त"- आप पूछें। यह कोई सरल प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह संभव है। एक लक्ष्य निर्धारित करने और साधन चुनने के बाद, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण निरंतर और लगातार होना चाहिए। आप इस मुद्दे पर जितना अधिक ध्यान देंगे, प्राप्त परिणाम उतने ही ऊंचे होंगे।

इसे ऐसे मत समझो कि यह कठिन है महत्वपूर्ण कार्य, अपने आप को मजबूर करें, अपने आप को कुछ व्यायाम करने के लिए मजबूर करें। इस प्रक्रिया से खुशी और खुशी मिलनी चाहिए। केवल अच्छा मूडऔर प्रेरणा से सफलता मिलेगी. इसके बिना कोई रास्ता नहीं है.

• मस्तिष्क को प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?
• मेमोरी के प्रकार.
• याद रखने की विधियाँ एवं तकनीकें।

यह समझने के लिए कि अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें, आपको इस प्रश्न को समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों घटती है। यदि किसी चीज का उपयोग बंद हो जाए तो वह खराब हो जाती है और फिर धीरे-धीरे पूरी तरह से अनुपयोगी हो जाती है। यदि आपका एक हाथ या पैर टूट गया है, तो आप याद कर सकते हैं कि निष्क्रियता के दौरान मांसपेशियां कैसे कमजोर हो गईं, और खोए हुए कौशल को वापस पाने में कितना काम करना पड़ा।

यही बात हमारी याददाश्त पर भी लागू होती है। यदि हम इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं: लोड करना, प्रशिक्षण देना, तनाव देना, तो यह हमें खुश करना बंद कर देता है। कमज़ोर याददाश्त किसी बीमारी का परिणाम हो सकती है, लेकिन अक्सर यह निरंतर आवश्यक प्रशिक्षण की कमी के कारण होता है।

रुचि सीखने की प्रेरक शक्ति है।

हमारे पूर्वज रुचि की प्रवृत्ति से प्रेरित थे। इसने प्रगतिशील विकास, नए कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करने का अवसर प्रदान किया। हमारे बच्चे नया ज्ञान कैसे प्राप्त करते हैं? केवल जिज्ञासा और रुचि के सहारे. बच्चा हमेशा वही करता है जो उसे पसंद है, उसका ध्यान आकर्षित करता है, उसकी रुचि रखता है।

लेकिन उम्र के साथ यह मूल प्रवृत्ति धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती है। यह गलत धारणा बनाई जाती है कि जीवन भर संचित ज्ञान काफी पर्याप्त है। याददाश्त कैसे विकसित करें और बेहतर याद कैसे रखें, यह सवाल अब ज्यादा चिंता का विषय नहीं है। नया ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, स्तर महत्वपूर्ण ऊर्जाघटता है, नई चीजें सीखता है, अज्ञात को जानना नहीं चाहता।

बुढ़ापे में, लोग नया ज्ञान प्राप्त नहीं करते हैं; उन्होंने जो हासिल किया है उसे खोने की कोशिश नहीं करते हैं। परिवार और जीवन की समस्याएं सामने आती हैं, और नया ज्ञान और दुनिया की संरचना पृष्ठभूमि में चली जाती है। एक व्यक्ति एक परिचित लय में रहता है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, उसका ध्यान भटक जाता है, वह अपनी स्मृति का प्रशिक्षण बंद कर देता है। और यदि कुछ भी नया नहीं है, तो मस्तिष्क के लिए कोई काम नहीं है - याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है। यह अब भी अच्छी याददाश्त के अंत की शुरुआत बन जाती है।

सीखना सोचना और याद रखना है।

अच्छी तरह याद रखने के लिए इसका दिलचस्प होना ज़रूरी है। रुचि जगाने वाली हर चीज़ हमारे दिमाग में जमा होती है। चाहे हम चाहें या न चाहें, हम अभी भी याद रखने के विषय का प्रतिनिधित्व करते हैं। यदि आप लगातार अपने दृश्य और भावनात्मक छापों की भरपाई करते हैं, तो एक विकास प्रक्रिया होती है, और इसके पीछे सूचना पुनरुत्पादन का तंत्र शुरू होता है। मेमोरी इसी तरह काम करती है.

विज्ञान की भाषा में स्मृति जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने, बनाए रखने और पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है।

जब हम कुछ याद करने की कोशिश करते हैं, तो हम अपने दिमाग से तीन बेहद जटिल क्रियाएं करते हैं:

सूचना एन्कोडिंग

उपयोग होने तक भंडारण के लिए परिवहन,

प्लेबैक.

हम एक कंप्यूटर की तरह काम करते हैं. अंतर केवल इतना है कि मानव स्मृति में प्राकृतिक भूलने का कार्य होता है। विस्मृति अप्राप्य ज्ञान की स्वयं-शुद्धि है।

हर दिन अपने आप से यह पूछने का नियम बना लें कि आज आपको कौन सी नई चीज़ें याद आईं, किस चीज़ ने ध्यान आकर्षित किया, क्या दिलचस्प था। यह स्मृति में सुधार की प्रक्रिया के कई घटकों में से एक है। यह विधि त्रुटिरहित काम करती है.

हमारा मस्तिष्क दो गोलार्धों में विभाजित है। दायां गोलार्ध भावनाओं और छवियों के लिए जिम्मेदार है। बाएँ - तर्क के लिए. यदि दोनों एक साथ काम करते हैं, जैसा कि हमारे पूर्वजों में होता था और बच्चों में एक निश्चित उम्र तक होता है, तो एक व्यक्ति बहुत बुढ़ापे तक दोनों गोलार्धों के प्रदर्शन को समान रूप से अच्छी तरह से बनाए रखता है।

दुर्भाग्य से, यह जन्मजात क्षमता उम्र के साथ हर वयस्क में खो जाती है, जब तक कि उसे प्रशिक्षित न किया जाए। इसलिए, हर दिन जितना संभव हो उतना याद करने की कोशिश करें: कविताएँ दिल से सीखें, टोस्ट, कहावतें याद करें मशहूर लोग, पुस्तकों, पत्रिकाओं के अंश, विज्ञापन पोस्टरों पर शिलालेख, गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेटें, दुकानों में कीमतें, उन लोगों के नाम जिन्हें आप सड़क पर, परिवहन में सुनते हैं।

गौर करें, याद रखें कि पिछले दिनों की तुलना में प्रकृति में क्या बदलाव आया है, कितने लोग वहां से गुजरे, उन्होंने क्या पहना था, उनके पास किस तरह के बैग थे, हेयर स्टाइल क्या थी। बैठक के कुछ मिनट बाद अपने आप से उनका वर्णन करने का प्रयास करें।

यदि आपने आज अपनी याददाश्त और ध्यान को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो यह उम्मीद न करें कि कल आप कुछ महत्वपूर्ण चीज़ नहीं भूलेंगे, या आपकी चाबियाँ, पैसे, दस्ताने कहाँ हैं।

पढ़ना विदेशी भाषा- बढ़िया कसरत.

उन लोगों की बात न सुनें जो कहते हैं कि एक वयस्क के रूप में भाषा सीखना बहुत कठिन, लगभग असंभव है। तक में पृौढ अबस्थायदि आप अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं, यदि आप समझते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, आप अपने ज्ञान के साथ क्या करने जा रहे हैं, तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जब आप रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए आसान है। यह बात जीवन के सभी पहलुओं पर लागू होती है।

शतरंज, डोमिनोज़ और कार्ड खेलें, क्रॉसवर्ड, सारथी, पहेलियाँ हल करें, जीभ जुड़वाँ सीखें, गति से पढ़ने का अभ्यास करें। आपका समय अच्छा गुजरेबुनाई हो जाएगी जटिल पैटर्नबिना स्मरण और कढ़ाई के। ठीक मोटर कौशल का विकास स्मृति में सुधार की प्रक्रिया को बहुत प्रभावित करता है।

मेमोरी कैसे काम करती है?

हम किसी चीज़ को याद रखने की कोशिश क्यों करते हैं, लेकिन वह काम नहीं करती? और कुछ पल हमारे "ब्रेन स्टोरेज" में लंबे समय तक संग्रहीत रहते हैं। एक व्यक्ति अपने दिमाग में बड़ी मात्रा में अलग-अलग जानकारी रखता है, जबकि दूसरा तुरंत स्टोव पर रखे पैन के बारे में भूल जाता है। विज्ञान सभी प्रश्नों का व्यापक उत्तर नहीं दे सकता। मस्तिष्क सबसे कम अध्ययन किया गया, सबसे रहस्यमय अंग है मानव शरीर. लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि स्मृति को प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है।

जिस तरह हर कोई एक उत्कृष्ट नर्तक नहीं बनता है, लेकिन कोरियोग्राफी में शामिल हर किसी की चाल सुंदर होती है, उसी तरह हर कोई जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, वह अपने दिमाग में दो अंकों की संख्या को गुणा नहीं कर सकता है, लेकिन हर कोई बुढ़ापे में भी एक स्पष्ट दिमाग और एक मजबूत याददाश्त बनाए रखता है .

किस प्रकार की मेमोरी मौजूद है.

संवेदी.

यह वह स्मृति है जो हम अपनी इंद्रियों से प्राप्त करते हैं: दृष्टि, श्रवण, स्पर्श संवेदनाएँ, गंध स्वाद। इस प्रकार प्राप्त जानकारी अधिक समय तक हमारे साथ नहीं रहती। यह तीन सेकंड तक चलता है।

लघु अवधि।

जानकारी थोड़े समय (केवल आधे मिनट) के लिए बरकरार रखी जाती है; बड़ी संख्या में वस्तुओं या घटनाओं का कोई भंडारण नहीं होता है। समय के अंतराल पर बार-बार दोहराव के माध्यम से इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। उनके बिना, समय के साथ, यह स्मृति से पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दीर्घकालिक।

जानकारी संग्रहित की जाती है लंबे समय तक, कुछ घंटों से लेकर जीवन भर तक। बुनियादी तौर पर रटने की क्षमता नहीं है। यह हमारी मेमोरी में पहले से मौजूद जानकारी के साथ कनेक्शन, इसे संसाधित करने और नए कनेक्शन स्थापित करने के माध्यम से समर्थित है।

बदले में, इस प्रकार को दो घटकों में विभाजित किया गया है:

घटनाओं और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान

हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, पर्यावरण में हम जिन वस्तुओं का उपयोग करते हैं, उनके बारे में ज्ञान।

ध्यान सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम और तकनीकें।

जिस जानकारी को आप याद रखने का प्रयास कर रहे हैं, उसे सबसे पहले अपने लिए रोचक बनाने का प्रयास करें।

इस बारे में सोचें कि आपने जो ज्ञान प्राप्त किया है उसे आप कहां और कैसे लागू कर सकते हैं - अपने दोस्तों, सहकर्मियों और परिवार के सामने अपनी विद्वता दिखाने के लिए।

शायद आपको किसी ऐसे प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा जो आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है या

फोटोग्राफिक स्मृति प्रशिक्षण.

जिस चीज़ को आप याद रखना चाहते हैं उसे पाँच मिनट तक ध्यान से देखें। फिर इसे यथासंभव सटीकता से पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, स्मृति अधिक से अधिक छोटे विवरणों को बरकरार रखती है।

कल्पनाशील सोच को शामिल करें.

हर चीज़ को यंत्रवत् याद न करने का प्रयास करें। अपनी कल्पना को चालू करें, छवियों, कहानियों के साथ आएं, घटनाओं की श्रृंखला बनाने का प्रयास करें, यादों का क्रम बनाएं - कल्पना करें, फिर आपको याद आएगा। याद है तो पता है. आपने अपनी कल्पना को चालू किया, इसकी कल्पना की - इसका मतलब है कि आप याद करते हैं और जानते हैं। चक्र, घटनाओं का क्रम।

अपनी श्रवण स्मृति विकसित करें।

सुनें कि सड़क पर, परिवहन में लोग क्या बात कर रहे हैं। जो कुछ भी आपने सुना और याद किया है उसे दोहराएँ, विराम और स्वर-शैली बनाए रखने का प्रयास करें।

अपनी दृश्य स्मृति और परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करें।

यदि आपको हर दिन एक ही रास्ते पर चलना है, तो उसमें विविधता लाएँ। शायद यह एक अलग फुटपाथ पर, पड़ोसी यार्ड से होते हुए, कम सुविधाजनक सड़क पर चलने लायक है। अपने आप को नई संवेदनाओं का अनुभव करने, संकेतों, शिलालेखों, मकान नंबरों, अपरिचित सड़कों के नामों को याद करने का अवसर देने का प्रयास करें। विभिन्न संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, प्रदर्शनों, संगीत कार्यक्रमों, कार्यक्रमों और त्योहारों पर जाएँ। घटनाओं और यादगार वाक्यांशों की साहचर्य श्रृंखला बनाएं। ऐसी कहानियाँ बनाएँ जो आपको घटनाओं को फिर से बनाने में मदद करें।

हर सप्ताह अपनी याददाश्त का परीक्षण करें।

अपने प्रियजनों को 15-20 संज्ञाएँ पढ़ने के लिए कहें जिनका अर्थ एक दूसरे से संबंधित नहीं है। आपको 10 - 15 सेकंड के अंतराल पर पढ़ना चाहिए। इन शब्दों को उसी क्रम में पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें जिस क्रम में वे बोले गए थे। यदि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे। आपकी आंखों के सामने याददाश्त बेहतर हो जाएगी। संख्याओं के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है।

जब आप पिछले परीक्षणों का आसानी से सामना कर सकते हैं, तो आप अधिक जटिल परीक्षणों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, केवल उसके बारे में सोचें, अन्य विचारों को दूर भगाएँ। पहले तो यह काम नहीं करेगा, हमारा मस्तिष्क नए, ताजा विचार उत्पन्न करेगा। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, यह बेहतर से बेहतर होता जाएगा।

गंधों को अंदर लें।

इससे यादें मजबूत होती हैं और याददाश्त में सुधार होता है। हर किसी का जीवन में विभिन्न घटनाओं से जुड़ाव होता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मेंहदी की गंध विभिन्न घटनाओं की याददाश्त में सुधार कर सकती है और आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। अगर आपको कुछ याद नहीं आ रहा है तो इस पौधे या इसके टुकड़े को थोड़ा सा रगड़ लें आवश्यक तेल, गंध को अंदर लें।

चबाने की प्रक्रिया से याददाश्त में सुधार होता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जबड़ों की सक्रिय गतिविधियां दिल की धड़कन को तेज करने में योगदान करती हैं, पूरे शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाता है, जैसे कि फिटनेस प्रशिक्षण या दौड़ के दौरान। और चबाने पर इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो हमारे मस्तिष्क के क्षेत्रों को स्मृति कार्य के लिए जिम्मेदार बनाता है। इसलिए आत्मविश्वास के साथ चबाएं च्यूइंग गमकिसी भी सामग्री को पढ़ते, पढ़ते, याद करते समय।

एसोसिएशन बनाएं.

जिन लोगों को याद रखना आपके लिए कठिन है, उनके नाम उनकी विशेषताओं के साथ जोड़िए उपस्थिति. हमेशा हर चीज के साथ जुड़ाव बनाएं। यह शीघ्र याद रखने को बढ़ावा देता है।

एक युवा मस्तिष्क की तुलना में बुजुर्ग व्यक्ति का मस्तिष्क आयतन में बहुत छोटा होता है। वर्षों से इसका वजन और आयतन कम होता जाता है। शारीरिक व्यायाम, जो (मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरें) इन प्रक्रियाओं को उलट सकते हैं। इन्हें हफ्ते में 3-4 बार एक घंटे तक करना काफी है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नाड़ी बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और शरीर के सभी ऊतकों और सबसे पहले मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। सक्रिय खेल खेलें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं और सैर करें। आप जो कुछ भी देखते हैं उसे याद रखें: आपके और अन्य लोगों के सभी कार्य, आपकी और अन्य लोगों की मनोदशाएं, वस्तुएं, प्राकृतिक घटनाएं, आपके आस-पास का जीवन। लोगों के साथ अधिक संवाद करें: प्रियजन, रिश्तेदार, परिचित, अजनबी।

सही खाओ।

सही अच्छा पोषकयह है बड़ा मूल्यवानहमारे मस्तिष्क के लिए, और इसलिए अच्छी याददाश्त के लिए। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त हों। अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात बनाए रखें। मछली, समुद्री भोजन खायें, वनस्पति तेल- यह महत्वपूर्ण उत्पादपूर्ण मस्तिष्क गतिविधि के लिए.

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होशियार बनने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करना चाहिए, जो आवश्यक हैं: वयस्कों में याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करें. आज हम सबसे गुजरेंगे प्रभावी तरीकेमस्तिष्क की सक्रियता बढ़ने से याददाश्त में सुधार। और आपके चुनने के बाद उपयुक्त तरीकेविशेष रूप से आपके लिए, आपको विशेष रूप से पूरी जानकारी मिलनी चाहिए यह विधिताकि इसे व्यवहार में पूरी तरह से लागू किया जा सके।

लेख से आप निम्नलिखित जानकारी सीखेंगे:
— एक वयस्क के लिए याददाश्त में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीके;

इसलिए, याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के 15 तरीके एक वयस्क को.

1. अपनी अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें , फ़ोन नंबर याद रखना।
यह एक अच्छा और सरल व्यायाम है जो अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जो बुद्धि का पहला इंजन है। कई उद्यमी और कंपनी प्रबंधक अपनी स्मृति को इस सरल तरीके से प्रशिक्षित करते हैं।

2. याद रखना चाहते हैं बहुत सारी जानकारी, - पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें . स्वस्थ नींदशरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि शाम को कुछ भी याद रखना कठिन हो, जल्दी सोना. जब आप सुबह उठेंगे, तो आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि सभी आवश्यक जानकारी पहले से ही मस्तिष्क में "रिकॉर्ड" हो चुकी है। शोध से साबित हुआ है कि नींद के दौरान भी याददाश्त काम करती रहती है। लेकिन जब शरीर थका हुआ हो तो उस पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए। अपनी दिनचर्या निर्धारित करें.

3. आंदोलन विकास का इंजन हैं न केवल पूरा शरीर, बल्कि मस्तिष्क भी।
जब कोई व्यक्ति गति में होता है तो हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का एक क्षेत्र) में नई कोशिकाएं विकसित होती हैं, और गति मौजूदा कोशिकाओं की रक्षा करने में भी मदद करती है। अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन आधे घंटे की जॉगिंग आपके मूल ध्यान अवधि को तीन गुना करने में मदद करती है।

4. विदेशी भाषाएँ सीखना।
जब आप कई भाषाएं बोलते हैं, तो मस्तिष्क सोचना शुरू कर देता है, उचित शब्द चुनता है, जिससे कॉर्टिकल कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध उन सभी भाषाओं के लिए जिम्मेदार हैं जो एक व्यक्ति बोलता है। इसके बाद, प्रबंधन क्षेत्र (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स), जो पसंद के लिए सीधे जिम्मेदार है, को कार्य में शामिल किया जाता है। सही शब्द. बात चल रही है विभिन्न भाषाएं, एक आदमी बिना सोचे-समझे खुद को लगातार अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है. इससे किसी भी वयस्क की याददाश्त बेहतर होती है।

5. तार्किक पहेलियों और समस्याओं को सुलझाना।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से उस समाधान को सिद्ध किया है तर्क अभ्यास, वर्ग पहेली और पहेलियाँ उम्र से संबंधित मनोभ्रंश के विकास की संभावना को कम करने में मदद करती हैं। यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा वृद्ध लोगों को क्रॉसवर्ड और पहेलियाँ सुलझाने में समय बिताने की सलाह देते हैं। एक पहेली को एक साथ रखकर, आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करते हैं। उसी समय, मस्तिष्क पूरी तरह से लोड नहीं होता है और समानांतर में कुछ और सोचने में सक्षम होता है।

6. रोचक एवं उपयोगी: हस्तशिल्प करें।
जब आप व्यायाम करते हैं तो मस्तिष्क की सक्रियता भी बढ़ती है फ़ाइन मोटर स्किल्सहाथ, ट्रेन और मानसिक विकास. इसलिए बेझिझक हस्तशिल्प अपनाएं: मोती, बुनाई, कढ़ाई, सिलाई - बुद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इस स्मृति विकास का व्यापक रूप से पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के विकास के लिए उपयोग किया जाता है।

7. "महल" का निर्माण.
घटित होने वाले तथ्यों को अच्छी तरह से याद रखने के लिए, विचारों की एक साहचर्य श्रृंखला को अंजाम देना आवश्यक है, एक प्रकार का "मेमोरी पैलेस" बनाना - एक तकनीक बेहतर स्मरणजानकारी। आप इस तकनीक के बारे में ब्रायन की पुस्तक "हाउ टू डेवलप एब्सोल्यूट मेमोरी" में अधिक जान सकते हैं। यह रणनीतिक रूप से सोचने और कुछ निर्माण करने के उद्देश्य से मानसिक गतिविधि पर आधारित है।

8. "नए रास्तों" की खोज।
वैज्ञानिक मन के लिए व्यायाम करने का सुझाव देते हैं, जिसका उद्देश्य चीजों के पाठ्यक्रम और क्रम, घटनाओं के क्रम को बदलना है। इसे निष्पादित करने के लिए, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाना, इसका उपयोग करना पर्याप्त है मुख्य हाथबाईं ओर, अँधेरे में स्नान करें, इत्यादि। ये क्रियाएं तंत्रिका कोशिकाओं की प्रक्रियाओं को शोष के अवसर से वंचित कर देती हैं।

9. कॉफ़ी का आनंद लेना.
जब किसी वयस्क में याददाश्त में सुधार के तरीकों के बारे में बात की जाती है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में याद रखना चाहिए जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकते हैं। प्रयोगों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन कई कप कॉफी पीते हैं उनमें अवसाद की आशंका कम होती है। तंत्रिका कनेक्शन पर कैफीन के प्रभाव के परिणामस्वरूप कॉफी अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद करती है। हालाँकि, इस पद्धति का उपयोग मतभेदों की अनुपस्थिति में किया जा सकता है, क्योंकि कैफीन का हृदय पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है।

10. "चेतना की परीक्षा" (पायथागॉरियन व्यायाम) करना।
हर दिन, सोने से पहले, पूरे दिन का विस्तार से विश्लेषण करें: आपने क्या अच्छा किया, आपको किस बात पर शर्म आती है, आप क्या बदलना चाहेंगे, इत्यादि। धीरे-धीरे "पायथागॉरियन व्यायाम" को जटिल बनाएं: अंतिम दिन, एक दिन पहले पर वापस लौटें। अपनी स्मृति में सभी बारीकियों, सभी विवरणों को पुनर्स्थापित करें। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो याद रखना और सपने देखना पसंद करते हैं, जैसे पुरानी तस्वीरें देखना।

11. बच्चों (बच्चों) के साथ खेल।
बच्चों की सहजता किसी वयस्क को सक्रिय कर सकती है रचनात्मकता. बच्चों के साथ खेलने से मस्तिष्क के उस हिस्से (एमिग्डाला) का व्यायाम होता है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। एक बच्चे की तरह सवाल पूछना और जिज्ञासा दिखाना एक नियम बना लें - इस तरह आप बहुत सी नई और शैक्षिक चीजें खोजेंगे।

12. ड्राइंग और ड्राइंग.
अपना ध्यान सक्रिय करने और अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, बात करते या सोचते समय कुछ खींचने या चित्र बनाने का प्रयास करें। यह विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह व्यक्ति को किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद करती है, जो मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती है।

13. मिलनसारिता.
सबसे सरल स्मृति प्रशिक्षण विभिन्न लोगों के साथ संवाद करना है।
होना एक खुला व्यक्ति, अन्य लोगों से बात करें, उनकी खबरों में दिलचस्पी लें। एकांत जीवन जीने वाले व्यक्ति का विकास रुक जाता है।

14. उपचार करने की शक्तिशास्त्रीय कला, संगीत.
याददाश्त और एकाग्रता विकसित करने के लिए शास्त्रीय संगीत से प्रेम करें। अन्य दिशाओं का संगीत शरीर पर नकारात्मक या तटस्थ रूप से प्रभाव डालता है।

15. अरोमाथेरेपी।
रोज़मेरी की गंध लें, इसकी सुगंध एकाग्रता को बढ़ा सकती है। गुलाब और जेरेनियम की सुगंध सुखदायक होती है और याददाश्त पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और सरू, नींबू और पुदीने की महक याददाश्त के लिए सुगंधित ऊर्जा बढ़ाने वाली है।

आपको बस अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए उचित तरीके चुनना है। और फिर उस विधि के बारे में अधिक विशेष रूप से जानें जो आपके लिए उपयुक्त है।

इस लेख में हमने आपके लिए इस विषय को कवर करने का प्रयास किया है:

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निरंतर मस्तिष्क प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप स्मृति में सुधार होता है। न केवल बहुत कुछ पढ़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि साहित्य से विवरण के साथ अधिकतम जानकारी यानी उपयोगिता निकालना भी महत्वपूर्ण है। मेमोरी में जानकारी की सारणी कैसे बनाए रखें? हम ADV नामक तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। इसकी मदद से, आप नई जानकारी का तुरंत विश्लेषण कर सकते हैं, महत्वपूर्ण को महत्वहीन से अलग कर सकते हैं और पाठ को याद रखना आसान बना सकते हैं।

एडीवी तकनीक क्या है?

एडीवी तकनीक है विश्वसनीय तरीकापाठ का विश्लेषण करें और उससे सबसे अधिक याद रखें महत्वपूर्ण सूचना. यह तकनीक पृथक करने पर आधारित है सारांशपाठ और उसका मूल्यांकन। इसके घटक: ए - सार, डी - प्रमुख, बी - निष्कर्ष। आइए इन तत्वों पर करीब से नज़र डालें।

टिप्पणी

यह पाठ का एक संक्षिप्त पुनर्कथन है, जिसमें 1-3 पैराग्राफ शामिल हैं। 10,000-15,000 अक्षरों के एक लेख का सार एक पैराग्राफ हो सकता है। पुस्तक के संक्षिप्त सारांश में 2-3 पैराग्राफ हैं।

यदि आप नोट्स लेने के आदी नहीं हैं, तो आपको शुरुआत में कठिनाइयों का अनुभव होगा। इसलिए, पहली बार अभ्यास करने के लिए, आपने जो पढ़ा है उसका विस्तृत विवरण बनाएं और फिर इसे तब तक छोटा करें जब तक कि एनोटेशन में कोई अनावश्यक जानकारी न रह जाए।

प्रमुख

यह इस प्रश्न का एक-वाक्य उत्तर है कि पाठ किस बारे में है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रमुख लेखक के मुख्य विचार का सुझाव देता है, जिसके आधार पर आप पाठ से आवश्यक जानकारी आसानी से याद रख सकते हैं।

निष्कर्ष

टिप्पणियाँ और प्रमुख टिप्पणियाँ लेखक के विचार को दर्शाती हैं। हम यहां कोई मूल्यपरक निर्णय नहीं लेते। इसके विपरीत, निष्कर्ष, जो पढ़ा गया उसके प्रति दृष्टिकोण व्यक्त करता है। आदर्श रूप से, निष्कर्ष में न केवल एक मूल्यांकन ("पसंद/नापसंद", "उपयोगी/बेकार") प्रदान करें, बल्कि आगे की कार्रवाई के लिए एक योजना का भी वर्णन करें।

याद करने में गलतियों से कैसे बचें?

यद्यपि एडीवी - सरल तकनीक, जिसमें कोई भी महारत हासिल कर सकता है और सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है, फिर भी वे इसका उपयोग करते समय गलतियाँ करते हैं। यहां कुछ सामान्य बातें दी गई हैं ताकि आप उनसे बच सकें।

एनोटेशन में सामान्य गलतियाँ

1. सामान्य वाक्यांशों का प्रयोग न करें. वे आपकी याददाश्त को अवरुद्ध कर देते हैं और आपको जानकारी याद रखने से रोकते हैं। अपनी टिप्पणी में विशिष्ट रहें.
2. लेखक के पाठ का मूल्यांकन या व्याख्या न करें।

प्रभुत्व में सामान्य गलतियाँ

1. प्रमुख बहुत छोटा है. एक संक्षिप्त प्रभावशाली इस पाठ और इसी विषय पर अन्य पाठों के बीच अंतर नहीं दिखाता है। इसे दो-चार शब्दों में सीमित न करें, बल्कि विस्तार से बताएं।
2. प्रमुख पाठ के शीर्षक की नकल करता है।
3. मूल्यांकनात्मक प्रभुत्व. आपका कार्य पुस्तक का सार तैयार करना है, उसका मूल्यांकन करना नहीं।

निष्कर्षों में बार-बार त्रुटियाँ

आउटपुट में निम्नलिखित त्रुटियाँ पाई गईं:

1. निष्कर्ष गायब है या औपचारिक रूप से तैयार किया गया है।
2. निष्कर्ष में कोई विश्लेषण नहीं है, भावनाएँ प्रबल हैं। यह काम में आगे उपयोग के लिए पर्याप्त नहीं है।

अब आप किसी जटिल पाठ से भी भयभीत नहीं होंगे, जिस पर कम समय में काम करना होगा। आख़िरकार, आप एडीवी तकनीक के मालिक हैं। इसका प्रयोग एक आदत बना लें. जब आप कोई ऐसा पाठ पढ़ते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो एक टिप्पणी, एक प्रमुखता और एक निष्कर्ष तैयार करें। यदि चाहें, तो उन्हें एक अलग फ़ाइल या नोटपैड में लिख लें। यह बहुत आरामदायक है।

यह सिद्धांत किसी अन्य जानकारी पर भी लागू होता है, जब प्रबंधक के अनुरोध पर किसी वाणिज्यिक प्रस्ताव, सूचना लेख या रिपोर्ट का संक्षिप्त विश्लेषण करना आवश्यक होता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम

अच्छी याददाश्त के लिए आपको इसे लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सरल व्यायाम इसमें मदद करेंगे।

• अवलोकन. किसी भी घटना का अवलोकन करते समय, ध्वनियों, घटनाओं, गंधों को याद रखने का प्रयास करें। अपना ध्यान विवरणों पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी घटना को याद करने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि एक सामान्य सैर या बैठक को भी, और फिर हर चीज को विस्तार से याद करने की कोशिश करें। जो हुआ उसे उल्टे क्रम में दोहराएँ।
• स्मरण करना और पुनः कहना. हर दिन आपको पाठ के छोटे-छोटे हिस्से याद करने होंगे। आपको संघों के साथ आने की जरूरत है, चित्र की कल्पना करें। जैसा कि आप जानते हैं, संपूर्ण पाठ को एक साथ सीखने के बजाय अंशों में सीखना सबसे आसान है। फिर जो आपने सीखा है उसे विस्तार से दोबारा बताएं।
• आविष्कार करना. कहानियाँ, घटनाएँ या कहानियाँ बनाएँ। अपनी कहानी कई दोस्तों को बताएं, एक ही कहानी पर टिके रहने का प्रयास करें।
• वस्तुओं का स्थान याद रखें. वस्तुओं की सूची को याद करें, मानसिक रूप से उनकी कल्पना करें, और फिर पूरी तस्वीर को एक पहेली की तरह एक साथ जोड़ने का प्रयास करें।
• फ़ोन नंबर जानेंसभी दोस्त, रिश्तेदार और परिचित।
  फ़ोन नंबर जानें और उन्हें उस स्थान या व्यक्ति से संबद्ध करने का प्रयास करें जिसे आप कॉल कर रहे हैं।

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लोगों के पास नहीं है बुरी यादे, हमें यह नहीं सिखाया गया कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। हमारी याददाश्त बहुत बढ़िया काम करती है. इस लेख में आपको स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी और दिलचस्प अभ्यास और वीडियो प्रशिक्षण मिलेगा।

सूचना के भंडारण समय के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया गया है:

दीर्घकालीन स्मृति
अल्पावधि स्मृति
तत्काल या प्रतिष्ठित

दीर्घकालिक स्मृति में, जानकारी वर्षों और दशकों तक संग्रहीत रहती है। आखिरी चीज़ जो एक व्यक्ति भूल जाएगा वह है इसकी ध्वनियाँ अपना नाम. दीर्घकालिक स्मृति केवल वही संग्रहीत करती है जो हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं और जिसके बारे में हम लगातार सोचते हैं।

अल्पकालिक स्मृति में, जानकारी कई मिनटों, घंटों, दिनों, कभी-कभी हफ्तों तक बरकरार रहती है। फिर, चूँकि अब इसकी आवश्यकता नहीं है, यह "वाष्पीकृत" हो जाता है। मस्तिष्क उस चीज़ को संग्रहित करना पसंद नहीं करता जिसे मालिक उपयोग नहीं करता। वह बहुत अधिक ऊर्जा और मूल्यवान पदार्थ बर्बाद करता है। जल्दी से गूंगा बनने का एक तरीका यह है कि जितना संभव हो अपनी याददाश्त पर कम दबाव डाला जाए। कुछ भी न सीखें, नई किताबें न पढ़ें, छोटे, आदिम वाक्यांशों में बोलें।

तात्कालिक मेमोरी को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह तात्कालिक शब्द के शाब्दिक अर्थ में जानकारी संग्रहीत करती है - सेकंड, एक सेकंड के अंश। यह स्मृति तब काम करती है जब मस्तिष्क किसी सड़क चौराहे पर स्थिति का आकलन करता है, किसी तेज़ गति से चलने वाली वस्तु का अनुसरण करता है, और एक पाठ पढ़ता है। जब हम पृष्ठ देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क रूपरेखा को याद रखता है बड़ी मात्राअक्षर, शब्द और वाक्यांश, लेकिन जैसे ही आप पृष्ठ से अपनी आँखें हटाते हैं, अधिकांश चित्र तत्काल स्मृति से गायब हो जाते हैं।

किसी व्यक्ति की तात्कालिक और अल्पकालिक स्मृति जितनी अधिक विकसित होगी, दीर्घकालिक स्मृति को फिर से भरने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अल्पकालिक स्मृति दीर्घकालिक स्मृति का प्रवेश द्वार है, और दीर्घकालिक स्मृति बुद्धि का प्रवेश द्वार है। एक सुंदर, पतला, मांसल शरीर पाने के लिए, आपको व्यायाम करने और नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने की आवश्यकता है। स्मृति के साथ भी ऐसा ही है. स्मृति प्रशिक्षण इसके उपयोग, अनुप्रयोग, याद रखने के निरंतर अभ्यास से अधिक कुछ नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्प- कविता सीखें. इससे शब्दावली का विस्तार होता है और मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क का क्षेत्र बढ़ता है।

स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास:

व्यायाम "स्मृति का घर"

स्मृति से उन सभी कवियों या लेखकों के नाम बताने का प्रयास करें जिन्हें आप याद कर सकते हैं। यदि आप कम से कम 12-15 लेखकों को बिना किसी कठिनाई या अवरोध के याद करने में सक्षम थे, तो यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। कवियों के नाम के अलावा, आप किसी भी क्षेत्र (स्त्रीलिंग और) से अवधारणाओं का नाम दे सकते हैं पुरुष नाम, फर्नीचर के टुकड़े, घरेलू पौधे, गणित से संबंधित सभी अवधारणाएँ, ललित कलाऔर इसी तरह।)

व्यायाम "कार्य पर एकाग्रता"

एक सरल व्यायाम जो आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करने में मदद करेगा, वह है शब्दों को पीछे की ओर बोलना।

प्रेम - वोबुहल
पियानो - ओनिनैप
गगनचुंबी इमारत - बोरक्सोबेन
चित्रकारी - अनित्रक
छत - कोलोटोप

नोस-बेटा
डार राड, आदि। आइए दो-अक्षर वाले शब्दों पर चलते हैं:

सींग - अगोरा
नीबो - औबिन
पर्वत - आरोग

यह बच्चों का आदिम व्यायाम प्रतीत होगा! लेकिन यह दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करता है। कौशल के बिना "महानगर" या "शतरंज" शब्द को अपनी कल्पना में बनाए रखना इतना आसान नहीं है। जैसे ही आप रिकॉर्डिंग देखे बिना इन शब्दों को उल्टा उच्चारण करने की कोशिश करेंगे तो आपको दिक्कत होगी। इसके बारे में क्या करना है? मानसिक कार्य को खंडों में तोड़ें।

शतरंज = शह और मात

सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका मस्तिष्क शब्द के तीन अलग-अलग हिस्सों को देखता है: शतरंज।आप शब्द को अलग-अलग ढंग से, अक्षरों के आधार पर तोड़ सकते हैं: शतरंज. किसी भी स्थिति में, आपको अपनी कल्पना में तीन टुकड़े रखने होंगे। स्मृति और ध्यान को जबरदस्त तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है! यदि तीन अक्षर पहले से ही आपके दिमाग की आंखों के सामने तय हो गए हैं, तो उन्हें पीछे की ओर पढ़ना मुश्किल नहीं होगा: वहां हैश है.

व्यायाम "सेलुलर टोकिंग"

अब मैं तुम्हें जो करने की सलाह दूंगा वह अजीब लगेगा। हालाँकि, "यह वही है" से मदद मिलेगी।

a) सोचने की गति बढ़ाएं और ध्यान में सुधार करें

बी) छवि-शब्द पथ पर समय कम करें (और इसलिए पढ़ने की गति बढ़ाएं)

ग) अनुभव करें कि इस सरल कार्य को करते समय आपकी याददाश्त कैसे तनावग्रस्त हो जाती है (कुछ लोग स्पष्ट रूप से "धीमे" हो जाएंगे)।

जितनी जल्दी हो सके इसे ज़ोर से बुलाओवे सभी वस्तुएँ जो आप अपने सामने देखते हैं। यहाँ मैं देखता हूँ, उदाहरण के लिए:
मॉनिटर, दर्पण, कलाई घड़ीचमड़े की बेल्ट के साथ, सेलुलर टेलीफोन, मापने वाला टेप, फर्श लैंप, वेबकैम, तीन पेंसिल धारक, किताबें, साप्ताहिक, कैक्टस, आदि।

आप वर्णनात्मक विशेषताओं के साथ या उसके बिना वस्तुओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं: स्पीकर, तकिया, सोफा, दीवार, फ्रेम, पदक, फोटोग्राफ, कंघी, आदि।

यह अभ्यास तब करने में मज़ा आता है जब कम से कम एक दर्शक मौजूद हो। स्वयं का निरीक्षण करें: किस समय के बाद आप "अपस्फीति" करते हैं, शब्दों के बीच का ठहराव बढ़ जाएगा और आप गुनगुनाना शुरू कर देंगे और इशारों से अपनी मदद करेंगे। आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को नियमित रूप से "दूध" दे सकते हैं और आपको ऐसा करना भी चाहिए।

इस मामले में, कोशिकाओं के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है, और न्यूरॉन्स आधी क्षमता से नहीं, बल्कि पूरी क्षमता से काम करने के आदी हो जाते हैं। उन्हें अधिक बार गहन क्रॉस कंट्री दें और वे आपको धन्यवाद देंगे। आप किसी विवाद में तुरंत तर्क चुनेंगे और बेहतर सोचेंगे, और आप अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी से पीड़ित होना बंद कर देंगे। तनावपूर्ण स्थितियों, जैसे कि आसन्न यातायात दुर्घटना, में आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया बिजली की तेजी से हो सकती है।

व्यायाम "दूसरे गोलार्ध को प्रशिक्षित करना।"

यह उन लोगों के लिए है जो अपनी याददाश्त को गैर-मानक तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, अर्थात्: मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को विकसित करना। यह बाएं हाथ के काम के लिए जिम्मेदार है। अपने बाएं हाथ को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण को रोजमर्रा की गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको अभी भी हर दिन करना है, तो आपका मस्तिष्क तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा। उदाहरण के लिए: बर्तन धोना, बाथटब या सिंक साफ करना, आप कंप्यूटर माउस को फिर से बना सकते हैं बायां हाथ, अपने बाएं हाथ से लिखने का प्रयास करें, आदि।

व्यायाम "रोमन कक्ष"

यह किसी भी चीज़ को याद रखने की एक तकनीक है। उत्पादों की सूची,
टोनी बुज़ान स्मृति सुधार पर पुस्तकों में "रोमन कक्ष" के बारे में लिखते हैं। जैसे, प्राचीन रोमन लोग इसका उपयोग याद रखने के लिए करते थे महत्वपूर्ण घटनाएँ, प्रतिस्थापन डायरी। बुसिएन के अनुसार, एक रोमन कमरा आपका कार्यालय, शयनकक्ष या बचपन का कमरा या आपकी कार हो सकता है। आप इस वीडियो को देखकर सीख सकते हैं कि इस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।

प्रश्न उठता है, "क्या इन सभी वस्तुओं से स्मृति अव्यवस्थित नहीं हो जाएगी?" लेकिन स्मृति तंत्र जितना लगता है उससे कहीं अधिक परिपूर्ण हैं। जैसे ही हम कार्य पूरा करते हैं, स्मृति हमारी ओर से किसी भी प्रयास के बिना तुरंत अनावश्यक छवि से छुटकारा पा लेती है। यदि हम कुछ जानकारी का उपयोग नहीं करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ऐसा होता है जोशीला मालिक, वह तुरंत उससे छुटकारा पा लेता है। इसीलिए, सेवानिवृत्ति के बाद लोग तेजी से अपनी व्यावसायिकता खो देते हैं। अगर आप एक साल तक चुप रहेंगे तो आप बोलना भूल जायेंगे।

घर पर स्मृति प्रशिक्षण:

1) नई जानकारीहर दिन पढ़ें.

2) फ़िल्में और कार्यक्रम देखने के बाद, शुरू से अंत तक उन्हें मानसिक रूप से अपने दिमाग में "दोहराएँ"।

क्या आपको नाम ठीक से याद है? क्या आपने निर्देशक और अभिनेताओं के नाम पर ध्यान दिया? क्या आपको कोई दिलचस्पी नहीं थी या यह सब सामान्य असावधानी और आलस्य के कारण है?

3) आपको क्या खरीदना है इसकी सूची अपनी जेब में नहीं, बल्कि अपने दिमाग में रखें।

5) इनके नाम याद रखने की कोशिश करें: आपसी परिचित, जिनमें आकस्मिक लोग भी शामिल हैं, आपके वरिष्ठों के परिवार के सदस्य। यह तंत्रिकाओं को बचाता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

6) सभी आवश्यक फ़ोन नंबर याद रखें।

7) दिन के अंत में (आप बिस्तर पर भी) सुबह से दिन की घटनाओं को याद कर सकते हैं।

यह न केवल स्मृति प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्लेषण के लिए भी मूल्यवान है - क्या मैंने अपने दिन की संरचना सर्वोत्तम तरीके से की? यदि आप पढ़ नहीं पा रहे हैं और आपकी कोई गलती नहीं है तो समय समाप्त हो रहा है तो पिछले घंटे की घटनाओं को विस्तार से याद करें।

8) जन्मदिन, दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम याद रखें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कागज पर योजना बनाना छोड़ देना चाहिए, बल्कि अपने दिमाग में एक प्रति रखना बेहतर है।

9) बिना किसी चिट शीट के बोलें

10) दिलचस्प तथ्यों, विचारों, लिंक, उद्धरणों के लिए एक नोटबुक रखें, ताकि आप अवसर पर उनका उपयोग कर सकें।"स्पीड मेमोरी"।

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