बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय

शैक्षिक संस्थान "बेलारूसी राज्य भौतिक संस्कृति विश्वविद्यालय"

शारीरिक शिक्षा और खेल के सिद्धांत और तरीके विभाग

पाठ्यक्रम कार्य

शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के निर्माण के पाठ्येतर रूप

कलाकार: चौथे वर्ष का छात्र,

एसपीएफ़ एसआई और ई, समूह 145

एंड्रीशचेंको वी.आई.

वैज्ञानिक सलाहकार: कुरीचिक ओ.आई

परिचय

अध्याय 1

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

1.2 मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक

1.3 परिचयात्मक जिम्नास्टिक

1.4 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट

अध्याय 2

2.1 व्यवसाय के बड़े रूपों की सामान्य विशेषताएं

2.2 शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ सत्र के समान

2.3 स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ शौकिया गतिविधियों के प्रकार

2.4 कक्षाओं के भौतिक और मनोरंजक रूप जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

अध्याय 3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

3.1 शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति

3.2 प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों की अवधारणा

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

शारीरिक शिक्षा मुख्य रूप से पाठ्येतर गतिविधियों के रूप में की जाती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया के रूप में सीखना व्यक्ति के जीवन में अपेक्षाकृत कम स्थान रखता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में घंटों के बाद के शारीरिक व्यायाम की शुरूआत के साथ उनकी गुणवत्ता में आमूल-चूल सुधार होना चाहिए। स्कूल की गतिविधियों को वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली में लाना महत्वपूर्ण है जो एक व्यक्ति के पूरे जीवन के शासन के साथ व्यवस्थित रूप से जुड़ा हुआ है, और इस प्रकार अपने काम में प्रभावी ढंग से योगदान देता है, रोजमर्रा की जिंदगी और मनोरंजन का अनुकूलन करता है। इस संबंध में, कक्षाओं के बाद के रूपों के संचालन के लिए कार्यप्रणाली का वैज्ञानिक विकास किया जा रहा है, उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं और शैक्षिक अवसरों को स्पष्ट किया जा रहा है।

स्वास्थ्य में सुधार, बनाए रखने और दक्षता बढ़ाने, सख्त करने और उपचार करने, शारीरिक और अस्थिर गुणों को शिक्षित करने के साथ-साथ कुछ कार्यों में महारत हासिल करने के लिए एक्स्ट्रा करिकुलर शारीरिक व्यायाम गतिविधियों के एक स्वतंत्र संगठन की विशेषता है।

पाठ्येतर कक्षाएं अक्सर एक संकीर्ण सामग्री में पाठ कक्षाओं से भिन्न होती हैं, उनकी संरचना तब कम जटिल होती है। कक्षाओं के पाठ्येतर रूप आत्म-अनुशासन, पहल, स्वतंत्रता में वृद्धि का सुझाव देते हैं।

पाठ्येतर गतिविधियों के विशिष्ट कार्य और सामग्री काफी हद तक इसमें शामिल लोगों के झुकाव और शौक पर निर्भर करते हैं।

स्कूल के बाद की गतिविधियों के निर्माण की विधि पाठों के निर्माण की पद्धति के साथ बहुत समान है। उनकी संरचना को शरीर के क्रमिक विकास, मुख्य कार्य के प्रदर्शन और उसके पूरा होने के लिए अच्छी स्थिति भी सुनिश्चित करनी चाहिए। भार को कम करने, सहायता और बीमा प्रदान करने (समूह कक्षाओं में) और शामिल लोगों के स्व-संगठन में, कई नियमों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो शिक्षक का मार्गदर्शन करते हैं।

विषय की प्रासंगिकता।पाठ्यक्रम कार्य के विषय का चुनाव उसकी प्रासंगिकता के कारण होता है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के मुख्य पाठ आंदोलन की आवश्यक आवश्यकता प्रदान नहीं करते हैं, इसके अलावा, पिछले एक दशक में, दुनिया के लगभग सभी विकसित देशों में बच्चों को हाइपोडायनामिक, परिपूर्णता के लिए प्रवण के रूप में चित्रित किया गया है, बहुत सारी बुरी आदतों के साथ। कक्षाओं के आयोजन के गैर-वर्ग रूपों का व्यवस्थित उपयोग वर्तमान स्थिति को ठीक करने का एक अवसर है।

उद्देश्य।शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के पाठ्येतर रूपों के महत्व को प्रकट करना।

सौंपे गए कार्य।

1. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के छोटे रूपों का अध्ययन करना।

2. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के प्रमुख रूपों का अध्ययन करना।

3. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के प्रतिस्पर्धी रूपों का अध्ययन करना।

तरीकों काम .

1. सैद्धांतिक जानकारी के लिए खोजें।

2. सैद्धांतिक जानकारी का संग्रह।

3. सैद्धांतिक जानकारी का विश्लेषण।

4. सैद्धांतिक जानकारी का संश्लेषण।

कार्य की संरचना और कार्यक्षेत्र।पाठ्यक्रम का कार्य ए4 प्रारूप की 32 शीटों पर किया गया है, जिसमें तीन अध्याय हैं। काम लिखते समय, 26 साहित्यिक स्रोतों का उपयोग किया गया था।

अध्याय 1

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, निजी कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की निष्पक्ष रूप से गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान दे सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, मध्यम टोनिंग के कार्य हैं और आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर के विकास को तेज करना (जैसा कि सुबह के स्वच्छ व्यायाम या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया गया है), कुछ अनुकूलन उत्पादन या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक ठहराव, शारीरिक मिनट और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर बाहरी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय अवधि। भवन कक्षाओं के छोटे रूप, समय में संकुचित होते हैं, वे अल्पकालिक सत्र या शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका जाता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक होते हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित होते हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम प्रमुख गतिविधि के मोड में बारीकी से एकीकृत हैं - श्रम, सेवा)। , प्रशिक्षण, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनटों के मामले में); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। यह निश्चित रूप से इसका अनुसरण नहीं करता है कि उनका मूल्य आम तौर पर कम होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम करके आंकने की अक्षमता स्पष्ट रूप से इंगित की गई है। व्यवस्थित रूप से अभ्यास किए गए ऐसे शारीरिक व्यायाम, निस्संदेह, शामिल लोगों की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामान्य जीवन गतिविधि सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से, जब किसी कारण से, जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उन तक सीमित होती है। साथ ही, पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में केवल उन पर आशा रखना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली ही इसे प्रदान कर सकती है, जहां छोटे प्रपत्र आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट फोकस और व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम, दैनिक जीवन मोड में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि, व्यायाम के एक छोटे रूप के रूप में, यह या तो सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है जो व्यापक हो गए हैं खेल का अभ्यास, या काफी बड़े भार के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के समान मामले)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे आराम (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी में संक्रमण को अनुकूलित करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है, जिसकी ख़ासियत यह है कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए त्वरित तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, शामिल करने पर केंद्रित है। सामान्य स्थिति में दैनिक गतिविधियाँ स्वर और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, एक सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, व्यक्तिगत मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, और कुछ अन्य, लेकिन केवल जहां तक यह भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, गहरे आराम की स्थिति में कई घंटों के बाद शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती की नियमितताओं का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग के लिए अभ्यासों के एक सेट को संकलित करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी घूंट);

एक व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, आराम से बैठना या बैठने की स्थिति में पैरों के साथ रबर टूर्निकेट को बारी-बारी से खींचना);

झुकाव, मुड़ता है, हाथों की गति के साथ शरीर का घूमना, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

स्पष्ट, लेकिन अत्यधिक नहीं, मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या क्षेत्रीय प्रभाव का एक अभ्यास (उदाहरण के लिए, लेटने पर पुश-अप्स, रबर बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ बारबेल के पुश की नकल);

"स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम तक आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

चक्रीय व्यायाम जो एरोबिक शासन के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति 140-150 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है);

आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन), पिछले अभ्यासों के कारण होने वाली अतिरिक्त कार्यात्मक गतिविधि को आंशिक रूप से समतल करना (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।

पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बाद में स्नान और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों की नकल करने और उनसे जुड़े आंशिक भार को अलग करने की अनुमति है। यहां सीमित मानदंड हो सकता है, विशेष रूप से, व्यायाम के अंतिम के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति के सामान्य होने की दर जो एक महत्वपूर्ण भार लगाता है (उपरोक्त परिसर में, यह छठा व्यायाम है); हम यह मान सकते हैं कि संपूर्ण व्यायाम में भार समीचीन माप से अधिक नहीं है, यदि इस समय तक हृदय गति का मान उस स्तर के बराबर या उसके करीब है जो परिचालन आराम की स्थिति में व्यक्तिगत रूप से सामान्य है। एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण के तरीके।

यद्यपि, जैसा कि आप सुबह के अभ्यास के सेट के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर उनसे जुड़े लोड मापदंडों को बढ़ाने के लिए समझ में आता है, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण सत्र में बदलना उचित नहीं है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह है नाश्ते के बाद डेढ़ घंटे से पहले इसे शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान दें कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि दूसरे रूप में भी लोड के अधिक मुफ्त राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए , दिन के बीच में)।

औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यवसायों के सबसे आम छोटे रूप परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक मिनट और शारीरिक विराम हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण निर्णायक सीमा तक हैं कि वे व्यवस्थित रूप से, सीधे श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के कानूनों के अधीन हैं। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उनमें केवल इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्वीकार्य हैं और उनसे जुड़े भार के केवल ऐसे पैरामीटर जो श्रम उत्पादकता में योगदान करते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और श्रमिकों पर इसके प्रभाव का अनुकूलन करते हैं।

1.3 परिचयात्मक जिम्नास्टिक

जिस रूप में परिचयात्मक जिमनास्टिक अब तर्कसंगत श्रम संगठन की प्रणाली में उत्पादन में अभ्यास किया जाता है, इसमें आमतौर पर 5-8 अपेक्षाकृत सरल जिमनास्टिक बिना उपकरण के होते हैं, 5-7 मिनट के भीतर किए जाते हैं। काम शुरू करने से ठीक पहले। यह भी एक प्रकार का वार्म-अप है, जो शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को लगातार सक्रिय करके, बाद के कार्य संचालन के प्रभावी कार्यान्वयन में योगदान देता है, और काम करने की अवधि को कम करता है। वार्म-अप के सामान्य प्रभाव के अलावा, मुख्य कार्य क्रियाओं के लिए विशिष्ट साइकोमोटर समायोजन भी यहां महत्वपूर्ण है, यदि कार्य गतिविधि को आंदोलनों के एक ही सेट के नियमित पुनरुत्पादन की विशेषता है (कार्यशील गतिशील के ढांचे के भीतर) स्टीरियोटाइप)। इसलिए, श्रम गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर, परिचयात्मक जिमनास्टिक के लिए अभ्यास का एक सेट माहिर है। इसलिए, जब मुख्य श्रम संचालन को एक निश्चित मोटर गति और लय का पालन करना चाहिए, कम से कम परिचयात्मक परिसर के अंतिम अभ्यास में, उचित गति-ताल अनुपात को मॉडल करना महत्वपूर्ण है, जो एक नियम के रूप में हासिल किया जाता है, श्रम क्रियाओं की नकल करके नहीं, बल्कि जिम्नास्टिक आंदोलनों की मदद से।

1.4 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट

शारीरिक शिक्षा विराम और शारीरिक शिक्षा मिनट (या शारीरिक शिक्षा मिनट)। इन शर्तों को शारीरिक व्यायाम के अल्पकालिक सत्रों को नामित करने के लिए बहुत अच्छी तरह से स्वीकार नहीं किया जाता है, मुख्य रूप से सक्रिय मनोरंजन कारकों (आमतौर पर संगीत संगत के साथ, और अक्सर आत्म-मालिश के तत्वों और अन्य साधनों के संयोजन में जो परिचालन प्रदर्शन की बहाली में योगदान करते हैं) के रूप में पेश किए जाते हैं। ) श्रम प्रक्रिया में इसके लिए विशेष रूप से आवंटित अंतराल में। वे सभी एक प्रकार के ठहराव हैं - इस अर्थ में कि उन्हें काम के दौरान छोटे-छोटे विरामों में किया जाता है। साथ ही, उनके पास एक गतिविधि चरित्र है, क्योंकि वे मुख्य श्रम संचालन की तुलना में एक अलग प्रकार के कार्यों के लिए उपयुक्त स्विचिंग के क्षणों का प्रतिनिधित्व करते हैं, और केवल एक ऐसा स्विच जो परिचालन प्रदर्शन के स्तर में कमी को रोक सकता है और यहां तक कि वृद्धि भी कर सकता है यह कुछ हद तक (मुख्य रूप से सक्रिय आराम के तंत्र के माध्यम से), खासकर जब वर्तमान थकान प्रभावित होने लगती है। विशेष साहित्य में औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में रोजगार के छोटे रूपों को आमतौर पर मुख्य रूप से अवधि से विभाजित किया जाता है: शारीरिक शिक्षा 5-7 मिनट तक चलती है। (अधिक सटीक रूप से, उन्हें "साधारण शारीरिक शिक्षा विराम" कहा जा सकता है), शारीरिक शिक्षा मिनट-1-2 मिनट। और माइक्रोपॉज़ -20-30 s..

संचित शोध के आंकड़ों के अनुसार, आठ घंटे के कार्य दिवस में अब पेशेवर काम के कई क्षेत्रों में आम तौर पर 5-6 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट आवंटित करने की सलाह दी जाती है, जिसमें 2 मुख्य शारीरिक विराम शामिल हैं, जिनमें से एक पेश किया गया है काम शुरू होने के लगभग 2-3 घंटे बाद, और दूसरा - इसके अंत से 2-2.5 घंटे पहले (शारीरिक प्रशिक्षण किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो हर आधे घंटे में काम किया जाता है, और माइक्रोपॉज़ - और अधिक बार)। यहां, निश्चित रूप से, श्रम गतिविधि की विशिष्ट प्रकृति और स्थितियों के आधार पर भिन्नताएं अपरिहार्य हैं। यह शारीरिक शिक्षा विराम और शारीरिक शिक्षा मिनटों की सामग्री और उनसे जुड़े भार के मापदंडों पर भी लागू होता है। इसलिए, भारी शारीरिक श्रम के दौरान, उनमें मोटर क्रियाएं शामिल होती हैं जो श्रम से कम तीव्र होती हैं, जिसमें तर्कसंगत मांसपेशियों में छूट के क्षणों को एक महत्वपूर्ण, कभी-कभी प्रमुख, डिग्री, और श्वसन आंदोलनों को व्यक्त किया जाता है, और निष्क्रिय आराम का भी प्रतिनिधित्व किया जाता है; श्रम संचालन में आंदोलनों की कम तीव्रता के साथ, अधिक तीव्र मोटर क्रियाओं को सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में उचित ठहराया जाता है (हालांकि इस मामले में, निश्चित रूप से, उनके साथ जुड़े शारीरिक भार को सावधानीपूर्वक सामान्य करना आवश्यक है ताकि बाद में हस्तक्षेप न करें। श्रम संचालन; उदाहरण के लिए, हृदय गति के अनुसार भौतिक संस्कृति ठहराव में भार को समायोजित करके, इसे विराम के मध्य में 110-120 बीट्स / मिनट तक लाया जाता है, और फिर अंत में प्रारंभिक एक के करीब एक स्तर तक कम कर दिया जाता है )

मौलिक रूप से, इन और औद्योगिक भौतिक संस्कृति के अन्य रूपों की उपयोगिता संदेह में नहीं है। नॉट सिस्टम में इसके तेजी से बदलते कारकों के इष्टतम उपयोग के लिए एक कार्यप्रणाली के गहन विकास की आवश्यकता भी स्पष्ट है। "अधिक बेहतर है" सेटिंग स्पष्ट रूप से यहां उपयुक्त नहीं है। वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में सामग्री और कामकाजी परिस्थितियों में मूलभूत परिवर्तन के रुझानों को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति के पैटर्न को विस्तार से निर्धारित करना आवश्यक है।

अंत में, रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की विशेषताओं को दर्शाने वाला एक और उदाहरण प्रशिक्षण प्रकृति के व्यक्तिगत अभ्यासों का सूक्ष्म सत्र हो सकता है।

हम समय के अपेक्षाकृत छोटे एकमुश्त व्यय के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, शारीरिक व्यायाम के दैनिक भाग, जिनमें कुछ घरेलू मोटर क्रियाएं शामिल हैं। भार की उचित खुराक द्वारा, उन्हें एक या दूसरा आंशिक प्रशिक्षण प्रभाव दिया जाता है, जो कि कड़ाई से सीमित समय की शर्तों के तहत संभव है, जिसे मुख्य और अन्य जरूरी मामलों के बीच आवंटित किया जा सकता है।

व्यायाम के इस तरह के सूक्ष्म सत्रों में शामिल हो सकते हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है, घर पर सीढ़ियाँ चढ़ना या दौड़ना (लिफ्ट में ऊपर और नीचे जाने के बजाय), सीरियल जंप रोप जंप, स्थानीय और क्षेत्रीय शक्ति अभ्यास की श्रृंखला, और " उदाहरण के लिए, स्व-सेवा के लिए घर के कामों के बीच टेलीविजन देखना, स्ट्रेचिंग" व्यायाम। इन मामलों में अभ्यास का उपयोग करने के प्राथमिक क्रम में क्रियाओं का तीन-चरण अनुक्रम भी शामिल है: पहला, आंदोलनों की एक वार्म-अप श्रृंखला (धीमी गति से, छोटे आयाम के साथ, अतिरिक्त भार के बिना), फिर एक या अधिक श्रृंखलाएं चुने हुए व्यायाम की पुनरावृत्ति, और अंत में, आंदोलनों की एक शांत श्रृंखला (उदाहरण के लिए, श्वसन)।

स्वाभाविक रूप से, केवल संकीर्ण सीमाओं के भीतर व्यायाम के सूक्ष्म सत्रों द्वारा फिटनेस के व्यक्तिगत पहलुओं के विकास को सुनिश्चित करना संभव है, जब तक कि निश्चित रूप से, वे शारीरिक व्यायाम के विस्तारित रूपों में विकसित नहीं होते हैं।

अध्याय 2

2.1 व्यवसाय के बड़े रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक शिक्षा और स्व-शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के छोटे और बड़े रूपों के बीच मतभेदों की सभी सापेक्षता के साथ, वे एक शौकिया आधार पर आयोजित होने सहित, समकक्ष होने से निष्पक्ष रूप से बहुत दूर हैं। सशर्त रूप से बड़े को शौकिया भौतिक संस्कृति आंदोलन में व्यवसायों के रूपों के रूप में कहा जा सकता है, जिनकी एक बहु-मिनट की लंबाई होती है, एक व्यापक सामग्री और अधिक पृथक संरचना में छोटे रूपों से भिन्न होती है, और इसलिए उनका अपना स्वतंत्र अर्थ होता है। उनका सख्त वर्गीकरण अभी भी बनाया जाना है। भौतिक संस्कृति आंदोलन के आधुनिक अभ्यास में, वे जल्दी से रूपांतरित और बेहतर होते हैं। इन रूपों को मुख्य रूप से दो दिशाओं में विभेदित किया जाता है: 1) स्वतंत्र (व्यक्तिगत या समूह) प्रशिक्षण सत्रों के रूप में, कुछ मामलों में पाठ प्रकार के पाठों के समान, और 2) विस्तारित सक्रिय मनोरंजन के रूपों के रूप में, जिसमें एक अनुपात में या दूसरा, प्रशिक्षण के क्षण, प्रतियोगिता, सांस्कृतिक संचार और मनोरंजन (निवास स्थान पर खेल और गेमिंग बैठकें, सार्वजनिक खेल अभ्यासों में अन्य अनौपचारिक प्रतियोगिताएं, सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा यात्राएं आदि)।

2.2 शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ सत्र के समान

शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ के समान (व्यक्तिगत या समूह)।कई लोगों के लिए, विशेष रूप से परिपक्व उम्र के लोगों के लिए, वे पहले से ही शारीरिक स्व-शिक्षा के व्यक्तिगत संगठन का मुख्य रूप बन गए हैं। अक्सर ये न केवल (और इतना ही नहीं) खेल और प्रशिक्षण सत्र होते हैं, बल्कि सामान्य शारीरिक फिटनेस या चुनिंदा कंडीशनिंग प्रशिक्षण पर स्वतंत्र सत्र होते हैं जिनमें सीधे खेल अभिविन्यास नहीं होता है। सामग्री के संदर्भ में, वे एकल-विषय हैं (उदाहरण के लिए, तेज चलना - "स्पीडवॉकिंग" या लंबी दौड़, जिसमें "जॉगिंग" - "जॉगिंग", या मुख्य रूप से एरोबिक-रिदमिक, या एथलेटिक, या अन्य किस्मों की सामग्री शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक, आदि)। डी) और जटिल।

इस मामले में अध्ययन के विषय का चुनाव, अन्य बातों के अलावा, व्यक्तिगत रुचियों, क्षमताओं और पहले प्राप्त शारीरिक शिक्षा द्वारा निर्धारित किया जाता है। साथ ही, उनका व्यावहारिक अभिविन्यास कुछ भौतिक संस्कृति शौक के लिए फैशन से जुड़े बाजार की स्थितियों सहित रहने की स्थिति और अन्य परिस्थितियों से काफी प्रभावित होता है (यह याद करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, हाल ही में ईब और बड़े पैमाने पर रुचि का प्रवाह एरोबिक्स, योग, वुशु जिम्नास्टिक आदि)। इस संबंध में विशेषज्ञों का कर्तव्य शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली के सिद्धांतों के अनुसार व्यक्तिगत हितों और दृष्टिकोणों को चतुराई से बनाना है, भौतिक संस्कृति के किसी भी क्षेत्र में सिद्ध, वास्तविक ज्ञान और व्यावहारिक दृष्टिकोण का वितरक होना है। सर्वोपरि महत्व, निश्चित रूप से, शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के प्रारंभिक चरणों में पहले से ही सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा की गंभीर स्थापना है। केवल इसके आधार पर स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि में आकस्मिक शौक के खिलाफ विश्वसनीय गारंटी बनाना संभव है, किसी भी तरह से व्यक्तिगत झुकाव और हितों की अनदेखी नहीं करना। व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ बहुत विविध हो सकती हैं, बशर्ते, यदि वे एक स्पष्ट समझ के अनुरूप हों कि कोई भी एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम, दूसरों से अलगाव में नहीं लिया जाता है, यहाँ तक कि सबसे लगातार प्रशिक्षण के साथ, पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की गारंटी नहीं दे सकता है, और यह कि केवल भौतिक संस्कृति के अन्य तत्वों के संयोजन में, यह भौतिक पूर्णता प्राप्त करने में सबसे प्रभावी कारकों में से एक बन जाता है। .

सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण सत्रों के माने गए रूप, हालांकि वे शौकिया आधार पर आयोजित किए जाते हैं, शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली के प्रसिद्ध सामान्य प्रावधानों (प्रशिक्षण के मुख्य रूपों की संरचना से संबंधित सहित) के अधीन हैं, लेकिन , निश्चित रूप से, इन पद्धतिगत नींवों को किसी विशेषज्ञ की प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के अभाव में लागू किया जा सकता है, यानी, जहां तक छात्र स्वयं (और समूह कक्षाओं में, नेता के रूप में कार्य करने वाले छात्रों में से कम से कम एक) प्रासंगिक विशेष में महारत हासिल करते हैं। ज्ञान, कौशल और क्षमताएं। दूसरे शब्दों में, निर्माण की गुणवत्ता और ऐसे वर्गों की सभी प्रभावशीलता सबसे बड़ी हद तक शामिल लोगों की शारीरिक शिक्षा के स्तर पर निर्भर करती है, जो कि सामूहिक भौतिक संस्कृति आंदोलन की तैनाती की स्थितियों में समस्या को तेजी से सामने रखती है। सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा और इसके निरंतर गहनता, भौतिक संस्कृति-पद्धतिगत और चिकित्सा-खेल परामर्श के नेटवर्क का विस्तार करना और शौकिया शारीरिक शिक्षा को युक्तिसंगत बनाने के उद्देश्य से सामान्य आबादी के लिए अच्छा (समझदार, लेकिन सरल नहीं) पद्धतिगत साहित्य बनाना। .

विभिन्न आयु अवधियों में और जीवन की विभिन्न विशिष्ट परिस्थितियों में शौकिया प्रशिक्षण सत्रों में बिताया गया उचित समय, निश्चित रूप से स्थिर नहीं रहता है। जब ऐसी कक्षाएं व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति (शारीरिक शिक्षा के बुनियादी अनिवार्य पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद) को बनाए रखने और सुधारने में मुख्य कारक बन जाती हैं, तो उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार, प्रत्येक को लगभग एक घंटे लंबा होना चाहिए। यह, सबसे अधिक संभावना है, उनकी स्थायी प्रभावशीलता के लिए केवल न्यूनतम आवश्यक है, शारीरिक फिटनेस के कुछ सामान्य स्तर प्रदान करने और इसके प्रतिगमन को रोकने के लिए। साथ ही, शारीरिक प्रशिक्षण पर हर दिन कई घंटे खर्च करना, जैसा कि व्यक्तिगत, अत्यधिक उत्साही एथलीटों (विशेषकर जॉगिंग के प्रेमियों) द्वारा किया जाता है, अधिकांश के लिए, जीवन समय और ऊर्जा का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यहां, किसी भी शौक की तरह, माप का पालन करना महत्वपूर्ण है।

2.3 स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ शौकिया गतिविधियों के प्रकार

शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) वाली सभी प्रकार की गतिविधियों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एक चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रिया हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर साइकिल को लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग शामिल हैं। चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिम्नास्टिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जंपिंग, थ्रोइंग, स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की लचीलापन में वृद्धि होती है। चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में "हठ योग" प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक फिटनेस (जीपीपी), लयबद्ध और एथलेटिक जिम्नास्टिक और जिमनास्टिक में कक्षाएं शामिल हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक

लयबद्ध जिम्नास्टिक की ख़ासियत यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह शरीर को प्रभावित करने वाले विभिन्न साधनों के एक परिसर का उपयोग करता है। तो, दौड़ने और कूदने के अभ्यासों की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली, झुकाव और स्क्वैट्स को प्रभावित करती है - मोटर उपकरण, विश्राम विधियों आदि पर। आत्म-सम्मोहन - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पारटेरे व्यायाम जोड़ों में मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता विकसित करते हैं, श्रृंखला चलाना - धीरज, नृत्य श्रृंखला - प्लास्टिसिटी, आदि। इस्तेमाल किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है।

पार्टर व्यायाम की एक श्रृंखला (झूठ बोलने, बैठने की स्थिति में) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130-140 बीट्स / मिनट से अधिक नहीं होती है, अर्थात एरोबिक ज़ोन से आगे नहीं जाती है; ऑक्सीजन की खपत 1.0-1.5 एल / मिनट तक बढ़ जाती है; लैक्टिक एसिड की सामग्री पैनो के स्तर से अधिक नहीं है - लगभग 4.1 मिमीोल / एल। इस प्रकार, जमीनी कार्य मुख्यतः एरोबिक प्रकृति का होता है। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए स्थानीय व्यायाम भी हृदय गति में 130-140 बीट / मिनट तक की वृद्धि का कारण बनते हैं, नृत्य आंदोलनों - 150-170 तक, और वैश्विक वाले (झुकाव, गहरे स्क्वाट) ) - 160-180 बीट्स / मिनट तक। शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें, एक निश्चित गति से, हृदय गति 180-200 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है, और ऑक्सीजन की खपत - 2.3 एल / मिनट, जो इससे मेल खाती है आईपीसी का 100%। इस प्रकार, ये श्रृंखलाएं मुख्य रूप से ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति में अवायवीय हैं (या अवायवीय घटक की प्रबलता के साथ मिश्रित); इस मामले में प्रशिक्षण के अंत तक रक्त में लैक्टेट की मात्रा 7.0 mmol / l, ऑक्सीजन ऋण - 3.0 l तक पहुंच जाती है।

अभ्यास की श्रृंखला और आंदोलनों की गति के चयन के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं में खेल या स्वास्थ्य-सुधार पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। 180-200 बीट्स / मिनट की हृदय गति तक रक्त परिसंचरण की अधिकतम उत्तेजना केवल युवा स्वस्थ लोगों द्वारा खेल प्रशिक्षण में उपयोग की जा सकती है। इस मामले में, यह प्रकृति में मुख्य रूप से अवायवीय है और ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक तंत्र के निषेध और एमपीसी के मूल्य में कमी के साथ है। ऊर्जा आपूर्ति की इस प्रकृति के साथ वसा चयापचय की कोई महत्वपूर्ण उत्तेजना नहीं है; इस संबंध में, शरीर के वजन में कमी और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ सामान्य धीरज और प्रदर्शन का विकास नहीं होता है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीट्स / मिनट के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय व्यायाम करते समय की तुलना में बहुत कम।

एथलेटिक जिम्नास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक स्पष्ट रूपात्मक परिवर्तनों का कारण बनता है (मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर उपकरण में): मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि और मांसपेशियों के शारीरिक व्यास में वृद्धि; मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और शक्ति धीरज। ये परिवर्तन मुख्य रूप से व्यायाम के बार-बार दोहराव के परिणामस्वरूप काम करने वाले मांसपेशी समूहों में रक्त प्रवाह में दीर्घकालिक वृद्धि से जुड़े हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के ट्राफिज्म (पोषण) में सुधार करता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ये परिवर्तन संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता और शरीर की एरोबिक उत्पादकता में वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि के परिणामस्वरूप, सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों के सापेक्ष संकेतक खराब हो जाते हैं - महत्वपूर्ण सूचकांक (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वीसी) और अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमआईसी प्रति 1 किलो)। इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि वसा घटक में वृद्धि, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ होती है, जो हृदय रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारकों के गठन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।

दो साल से एथलेटिक जिम्नास्टिक में शामिल 30 वर्षीय पुरुषों को देखते हुए, रक्तचाप में औसतन 121/70 से 130/78 मिमी एचजी तक की वृद्धि देखी गई। कला। (और उनमें से 30% में, डी 140/80 मिमी एचजी), महत्वपूर्ण सूचकांक में कमी (शरीर के वजन में वृद्धि के परिणामस्वरूप) 72 से 67 मिली / किग्रा, आराम से हृदय गति में 71 से वृद्धि 74 बीट्स / मिनट (यू एम। डैंको, 1974)। एक कार्यात्मक तनाव परीक्षण करते समय, व्यायाम के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं की संख्या 2 से बढ़कर 16 हो गई (30 में से जांच की गई), नाड़ी की वसूली का समय - 2.9 से 3.7 मिनट तक। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अध्ययन के अनुसार, इसमें शामिल 12% लोगों में मायोकार्डियल ओवरवॉल्टेज पाया गया। मांसपेशियों में वृद्धि के अलावा, इन नकारात्मक परिवर्तनों को अत्यधिक तंत्रिका तनाव और तनाव के दौरान सांस रोककर रखने में भी मदद मिलती है। इसी समय, इंट्राथोरेसिक दबाव तेजी से बढ़ता है, हृदय में रक्त का प्रवाह, इसका आकार और स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है; नतीजतन, मायोकार्डियल बेड कम हो जाते हैं और अल्पकालिक मायोकार्डियल इस्किमिया विकसित होता है। लंबे समय तक ओवरलोड के साथ, जो अक्सर एथलेटिक जिम्नास्टिक में होता है, ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो सकते हैं (विशेषकर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में)। यही कारण है कि मांसपेशियों का निर्माण अपने आप में एक अंत नहीं होना चाहिए। युवा स्वस्थ पुरुषों के लिए सामान्य शारीरिक विकास के साधन के रूप में एथलेटिक व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है - व्यायाम के संयोजन में जो एरोबिक क्षमता और सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब भारोत्तोलन अभ्यासों को खेल के खेल के साथ जोड़ा गया था, तो PWC170 परीक्षण के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन में 1106 से 1208 किग्रा / मिनट तक की वृद्धि दर्ज की गई थी, और चल रहे प्रशिक्षण के साथ - 1407 किग्रा / मिनट तक, जबकि ऐसे "शुद्ध" एथलेटिसवाद का अभ्यास करते समय एक प्रभाव नहीं देखा गया था (ए.एन. मैमिटोव, 1981)। तैराकी और दौड़ने (सप्ताह में 4 बार - एथलेटिक जिम्नास्टिक और 2 बार - धीरज प्रशिक्षण) के साथ शक्ति अभ्यास के संयोजन के साथ, शक्ति और शक्ति धीरज में स्पष्ट वृद्धि के साथ, PWC170 परीक्षण में 1100 से 1300 किग्रा / मिनट की वृद्धि और एमपीसी 49.2 से 53.2 मिली/किलोग्राम तक नोट किया गया।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शक्ति अभ्यास के साथ रक्तचाप में बड़ी गिरावट के साथ सांस रोककर और तनाव से जुड़ा होता है। तनाव के दौरान, हृदय और कार्डियक आउटपुट में रक्त के प्रवाह में कमी के परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक दबाव तेजी से गिरता है और डायस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। व्यायाम की समाप्ति के तुरंत बाद - हृदय के निलय में सक्रिय रक्त भरने के कारण, सिस्टोलिक दबाव 180 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। और अधिक, और डायस्टोलिक तेजी से गिरता है। प्रशिक्षण पद्धति को बदलकर इन नकारात्मक परिवर्तनों को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है (अधिकतम वजन के 50% से अधिक वजन के साथ काम करना और इनहेलेशन चरण में प्रक्षेप्य को उठाना), जो स्वचालित रूप से सांस लेने और तनाव को समाप्त करता है। यह तकनीक बुल्गारिया के विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित की गई थी, जहां मनोरंजक उद्देश्यों के लिए एथलेटिक जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा इसके उपयोग की उपयुक्तता पर गंभीर रूप से विचार करना आवश्यक है (हृदय प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तनों और जोखिम कारकों पर नकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखते हुए)। एथलेटिक जिम्नास्टिक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वस्थ युवा लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है, बशर्ते कि प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित किया जाए और एथलेटिक अभ्यासों को धीरज प्रशिक्षण (दौड़ना, आदि) के साथ जोड़ा जाए। वृद्ध लोग केवल एथलेटिक कॉम्प्लेक्स के व्यक्तिगत अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य मुख्य मांसपेशी समूहों (कंधे की कमर, पीठ, एब्डोमिनल आदि की मांसपेशियों को मजबूत करना है, चक्रीय अभ्यासों में धीरज प्रशिक्षण के बाद पूरक के रूप में)।

इस तथ्य के बावजूद कि यह जिमनास्टिक हमारे देश में काफी लोकप्रिय है, शरीर पर इसके शारीरिक प्रभाव का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। यह संभावना है कि इसके प्रभाव की सीमा बहुत व्यापक है - उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता के कारण। हठ योग भारतीय योग का एक अभिन्न अंग है, जिसमें मानव शरीर और आंतरिक अंगों के कार्यों में सुधार लाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली शामिल है। इसमें स्थिर मुद्राएं (आसन), सांस लेने के व्यायाम और मनो-नियमन के तत्व शामिल हैं। शरीर पर आसन का प्रभाव कम से कम दो कारकों पर निर्भर करता है: तंत्रिका चड्डी और मांसपेशियों के रिसेप्टर्स का मजबूत खिंचाव, शरीर की स्थिति में बदलाव के परिणामस्वरूप किसी विशेष अंग (या अंगों) में रक्त प्रवाह में वृद्धि। जब रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों की एक शक्तिशाली धारा उत्पन्न होती है, जो संबंधित तंत्रिका केंद्रों और आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करती है। "शीर्षासन" (शीर्षासन) की स्थिति में, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, कमल की स्थिति में - श्रोणि अंगों तक। शरीर पर न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रभाव के अलावा, सांस को रोककर रखने से जुड़े विशेष श्वास व्यायाम (नियंत्रित श्वास) करने से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि होती है और शरीर में हाइपोक्सिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। "साव-सना" ("मृत मुद्रा") पूर्ण मांसपेशियों में छूट और अर्ध-नींद की स्थिति में विसर्जन के साथ स्थिर मुद्रा में मजबूत मांसपेशियों के तनाव के बाद शरीर की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली के लिए उपयोग किया जाता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की उत्तेजना और आराम की दक्षता में वृद्धि आराम की मांसपेशियों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों के प्रवाह में कमी के साथ-साथ कामकाजी मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण होती है।

हाल के वर्षों में, नए डेटा प्राप्त हुए हैं कि विश्राम के दौरान (साथ ही मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में) एंडोर्फिन को रक्त में छोड़ दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मूड में सुधार होता है और मनो-भावनात्मक तनाव दूर हो जाता है - सबसे महत्वपूर्ण कारक मनोवैज्ञानिक तनाव को बेअसर करना।

"हठ योग" प्रणाली के अनुसार अभ्यास करने वाले युवाओं की गतिशील निगरानी के दौरान, शरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन पाए गए। इस प्रकार, आराम से हृदय गति और रक्तचाप में कमी, वीसी में वृद्धि (औसतन 4.3 से 4.8 लीटर तक), साथ ही रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की सामग्री में वृद्धि और धारण करने का समय था। सांस। लचीलेपन संकेतकों में सबसे अधिक वृद्धि हुई - 4.4 से 11.2 सेमी तक। एरोबिक क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। PWC170 परीक्षण 1220 से बढ़कर 1260 किग्रा/मिनट हो गया, और एमआईसी 3.47 से 3.56 लीटर/मिनट हो गया, जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है (जनराज, 1980)। हाल के अध्ययनों ने ब्रोन्कियल अस्थमा और उच्च रक्तचाप (नियंत्रित श्वास और मनोविनियमन तकनीक) के साथ-साथ रक्त के थक्के में कमी और व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि के रोगियों पर योग का सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।

इस प्रकार, हठ योग प्रणाली का उपयोग स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेट और पूर्ण योगी श्वास, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (जो अनिवार्य रूप से "मृत मुद्रा" का एक प्रकार है), और कुछ लचीलेपन वाले व्यायाम जैसे व्यायाम सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं। ("हल", आदि), शरीर की स्वच्छता और पोषण के तत्व, आदि। हालांकि, "हठ योग" प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक, जाहिरा तौर पर, एक पर्याप्त प्रभावी स्वतंत्र स्वास्थ्य उपचार के रूप में कार्य नहीं कर सकता है, क्योंकि इससे एरोबिक क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। भारत की जनसंख्या, "हठ योग" प्रणाली में जन वर्गों के बावजूद, अन्य लोगों की तुलना में सबसे कम आईपीसी दर है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भारत की परिस्थितियों में सकारात्मक परिणाम देने वाली कक्षाओं की प्रणाली को प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति, जीवन की व्यस्त गति, खाली समय की कमी और अभाव के साथ यांत्रिक रूप से हमारे पर्यावरण में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। अनुभवी कार्यप्रणाली। "हठ योग" प्रणाली के लिए आसनों को सुबह-सुबह ताजी हवा (एक पार्क, जंगल में, समुद्र के किनारे) में करने की आवश्यकता होती है, और कक्षा के बाद, कम से कम 15-20 मिनट के लिए पूर्ण विश्राम (विश्राम) की आवश्यकता होती है। यह संभावना नहीं है कि यह सब आधुनिक समाज की स्थितियों में संभव है।

ऊपर वर्णित स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के रूप (चक्रीय अभ्यासों के उपयोग के साथ) संचार प्रणाली की कार्यक्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य-सुधार के रूप में निर्णायक महत्व के नहीं हैं कार्यक्रम। इस संबंध में अग्रणी भूमिका चक्रीय अभ्यासों की है जो एरोबिक क्षमता और समग्र धीरज के विकास को सुनिश्चित करते हैं।

जैसा कि देखा जा सकता है, चक्रीय खेलों के प्रतिनिधियों में एरोबिक शक्ति के उच्चतम संकेतक हैं - स्कीयर, धावक, साइकिल चालक। एसाइक्लिक प्रकार (जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, फेंकने) के एथलीटों में, आईपीसी का मूल्य अप्रशिक्षित पुरुषों - 45 और 42 मिली / किग्रा से अधिक नहीं होता है। एरोबिक क्षमता और सामान्य सहनशक्ति बढ़ाना (एमएनयू) सभी चक्रीय अभ्यासों की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। इसलिए, उन्हें एरोबिक, या बस एरोबिक्स (कूपर के अनुसार) कहा जाता है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें शरीर की मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए, और तीव्रता पैनो के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह सामान्य धीरज विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है कि संचार और श्वसन प्रणालियों में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक परिवर्तन विशेषता हैं: हृदय के संकुचन और "पंपिंग" कार्यों में वृद्धि, मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार, आदि। मोटर अधिनियम की संरचना और इसके कार्यान्वयन की तकनीक की ख़ासियत से जुड़े व्यक्तिगत प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर, निवारक और उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है।

वेलनेस वॉकिंग

स्वास्थ्य-सुधार (त्वरित) चलने का व्यापक रूप से सामूहिक शारीरिक संस्कृति में उपयोग किया जाता है: उचित गति (6.5 किमी / घंटा तक) पर, इसकी तीव्रता प्रशिक्षण मोड (हृदय गति 120-130 बीट्स / मिनट) के क्षेत्र तक पहुंच सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में 53 मिलियन अमेरिकी ब्रिस्क वॉकिंग में शामिल हैं (गैलप इंस्टीट्यूट के अनुसार)। ऐसी परिस्थितियों में, चलने के 1 घंटे के लिए 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, जो शरीर के वजन (लगभग 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी पर) पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 किमी चलते समय लगभग 50 किलो कैलोरी (70XO.7) की खपत करता है। 6 किमी / घंटा की गति से चलने पर, कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक चलने (प्रत्येक 1 घंटे) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है - ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए।

इसकी पुष्टि अधिकतम एरोबिक क्षमता के अध्ययन के परिणामों से होती है। इसलिए, मनोरंजक चलने (सप्ताह में 1 घंटे 5 बार) में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, विषयों ने प्रारंभिक स्तर की तुलना में बीएमडी में 14% की वृद्धि दिखाई। हालांकि, ऐसा प्रशिक्षण प्रभाव केवल कम एफपीए वाले अप्रस्तुत शुरुआती लोगों में ही संभव है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए, चलने का उपचार प्रभाव कम हो जाता है, क्योंकि फिटनेस में वृद्धि के साथ, भार की तीव्रता दहलीज से नीचे हो जाती है। चलने की गति को 6.5 किमी/घंटा से अधिक बढ़ाना कठिन है, क्योंकि इसके साथ ऊर्जा की खपत में अनुपातहीन वृद्धि होती है। इसलिए, जब 7 किमी/घंटा या उससे अधिक की गति से चलते हैं, तो तेज चलने की तुलना में धीरे-धीरे दौड़ना आसान होता है।

एक स्वतंत्र स्वास्थ्य उपाय के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों (उदाहरण के लिए, दिल का दौरा पड़ने के बाद पुनर्वास के शुरुआती चरणों में)। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के पहले (प्रारंभिक) चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह रनिंग ट्रेनिंग लेनी चाहिए।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने 60-65 आयु वर्ग के 11 पुरुषों और महिलाओं को देखा जो अधिक वजन वाले थे (औसत 75.3 किलोग्राम 161 सेमी की ऊंचाई के साथ) और कोलेस्ट्रॉल चयापचय संबंधी विकार। प्रशिक्षण के पहले चरण में, 6 महीने के लिए कम-तीव्रता वाले भार का उपयोग किया गया था: अधिकतम 60% की हृदय गति से मनोरंजक चलना (30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार); उसके बाद, बेसलाइन की तुलना में बीएमडी में 12% की वृद्धि देखी गई। अगले 6 महीनों में, प्रशिक्षण की तीव्रता को अधिकतम हृदय गति (दौड़ने) के 80% तक बढ़ा दिया गया; नतीजतन, एमआईसी में 18% की वृद्धि हुई, रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी आई, और एचडीएल में 14% की वृद्धि हुई।

कम कैलोरी वाले आहार के साथ लंबे समय तक चलने के शरीर पर संयुक्त प्रभावों पर दिलचस्प डेटा फिनिश वैज्ञानिकों द्वारा प्रदान किया गया है। 13 महिलाओं और 10 पुरुषों ने 7 दिनों की पैदल यात्रा के दौरान 340 किमी की दूरी तय की, जो औसतन 50 किमी प्रति दिन (3.5 किमी / घंटा की गति से) चलती है। उनके आहार में पानी शामिल था, जिसमें मिनरल वाटर, फलों के रस और कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल थे। इस समय के दौरान, शरीर के वजन में 7% की कमी आई, रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स - 30-40% तक, एचडीएल सामग्री में 15% की वृद्धि हुई। शाम के वक्त ब्लड ग्लूकोज और इंसुलिन में तेज कमी आई। इसके बावजूद, विषयों का प्रदर्शन काफी उच्च स्तर पर रहा। लेखक ध्यान दें कि चलने और उपवास के अलग-अलग उपयोग किए जाने की तुलना में शरीर में चयापचय परिवर्तन काफी अधिक थे।

बेशक, शारीरिक गतिविधि के रूप में दौड़ना एक प्रजाति के रूप में एक व्यक्ति की सबसे विशेषता है, लेकिन 20 हजार साल पहले एक प्रजाति के रूप में एक व्यक्ति औसतन केवल 20 साल तक प्रकृति में रहता था, और दौड़ना, सबसे अधिक पहने हुए जीव के रूप में (जोड़ों, रीढ़) के पास समय नहीं था क्योंकि यह उसके विशेष नुकसान का समय है;

बचपन और किशोरावस्था में, दौड़ना (एक लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि के रूप में) निश्चित रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह आपको आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करने और धीरज बढ़ाने की अनुमति देता है, हालांकि, वयस्कता में, मांसपेशी द्रव्यमान शरीर पर एक बोझ बन जाता है - क्योंकि इसकी आवश्यकता होती है बनाए रखने के लिए, इसलिए आंतरिक अंगों को नुकसान होता है; यदि 20 हजार वर्षों तक मांसपेशियों की कमी से मृत्यु हो सकती है, तो अब इससे कोई नहीं मरता है - मृत्यु के कारण अलग हो गए हैं - आंतरिक अंगों के कार्य की अपर्याप्तता जो जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं हैं ;

20 हजार साल पहले आदमी नरम जमीन पर दौड़ा और स्वच्छ हवा में सांस ली; डामर पर दौड़ना और अपनी रीढ़ को लगातार प्रहार करना, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को "प्लांट" करने का एक निश्चित तरीका है, जिसमें सभी आगामी परिणामों के साथ चुटकी हुई नसों, आदि के रूप में होता है, दौड़ते समय प्रदूषित शहर की हवा में सांस लेना बकवास है।

ऐसे कई उदाहरण हैं जब लोग, स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और लंबी उम्र बढ़ाना चाहते हैं, सक्रिय शारीरिक गतिविधि और दौड़ का उपयोग करके अपने शरीर को तोड़ दिया, जिसमें शिक्षाविद अमोसोव और यूरी गुशचो शामिल हैं ...; विरोधी उदाहरण भी हैं - शेल्टन, जिन्होंने कहा: "अगर मैं बैठ सकता हूं तो मैं कभी खड़ा नहीं रहूंगा" - और ऐसे नियमों का पालन करना जो आपको अपने शरीर की रक्षा करने की अनुमति देते हैं (अनावश्यक शारीरिक परिश्रम सहित) - वह 110 साल तक जीवित रहे;

जरा एक बुजुर्ग व्यक्ति को देखें जो लंबे समय से दौड़ रहा है - और आपके यह कहने की संभावना नहीं है कि वह अच्छा दिखता है।

ये गतिविधियाँ काफी हद तक आपको शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देती हैं और साथ ही स्वस्थ आराम की आवश्यकता को पूरा करती हैं। वे लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, हालांकि अभी भी सभी उपयुक्त मामलों में नहीं, स्कूल के दिनों में (बड़े "चलती ब्रेक"), घर पर खाली समय में, सप्ताहांत पर और इसी तरह की अन्य स्थितियों में। उन्हें "व्यवसाय" कहा जा सकता है, निश्चित रूप से, केवल शब्द के सशर्त अर्थ में, क्योंकि परिभाषित सामग्री के अनुसार यह आराम है, लेकिन सक्रिय आराम, उद्देश्य मोटर गतिविधि पर आधारित है, जो इस मामले में इसकी बहाली के लिए सबसे मूल्यवान है और उपचार प्रभाव। जैसा कि आप जानते हैं, इसके लिए बहुत सारे विकल्प उपयुक्त हैं - जैसे, उदाहरण के लिए, प्राथमिक आउटडोर खेल (बड़े स्कूल के अवकाश पर, आंगन के मैदान पर) या खेल खेल प्रतिभागियों के बीच सहमत मुक्त नियमों के अनुसार, जैसे कि सप्ताहांत की बढ़ोतरी दिनों और छुट्टी की अवधि के दौरान, बशर्ते कि उन पर लगाया गया भार मध्यम हो, वे दीर्घकालिक संचयी थकान के साथ नहीं होते हैं, और इससे भी अधिक एक दुर्बल प्रभाव (मेरा मतलब खेल पर्यटन नहीं है, बल्कि एक दिन है) और साइकिल, नाव, स्की आदि द्वारा पैदल, सक्रिय मनोरंजन मोड में अभ्यास की जाने वाली बहु-दिवसीय यात्राएं)।

शारीरिक गतिविधि के ऐसे रूप, दोनों सामग्री और संरचनात्मक रूप से, शारीरिक शिक्षा के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण और अन्य गतिविधियों की तुलना में बहुत कम कड़ाई से विनियमित होते हैं, जो उनके पुनर्स्थापनात्मक-मनोरंजक (मनोरंजन-आराम के क्षणों सहित) अभिविन्यास से अनुसरण करते हैं, जिसका अर्थ है मुक्त स्वतंत्र भिन्नता व्यवहार। स्थापना के साथ एक लगाए गए व्यवसाय पर नहीं, बल्कि व्यक्तिगत रूप से दिलचस्प और सार्थक छुट्टी पर। हालांकि, यह भार को विनियमित करने, चोटों को रोकने और अन्य अवांछनीय घटनाओं को बाहर करने की आवश्यकता को बाहर नहीं करता है, जो शारीरिक शिक्षा ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के आधार पर फिर से प्रदान किया जाता है।

अध्याय 3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

3.1 शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति

प्रतियोगिता (या प्रतियोगिता), एक खेल की तरह, व्यापक सामाजिक घटनाओं में से एक है। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधि को व्यवस्थित करने और उत्तेजित करने के तरीके के रूप में इसका बहुत महत्व है: उत्पादन गतिविधियों में, कला में (कला प्रतियोगिताओं, त्योहारों), खेल में, आदि। स्वाभाविक रूप से, उनमें प्रतियोगिताओं का विशिष्ट अर्थ अलग है।

शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग अपेक्षाकृत प्रारंभिक रूपों और विस्तृत रूप दोनों में किया जाता है। पहले मामले में, यह पाठ के सामान्य संगठन के अधीनस्थ तत्व के रूप में प्रतिस्पर्धी सिद्धांत के उपयोग में व्यक्त किया जाता है (व्यक्तिगत अभ्यास करते समय रुचि को उत्तेजित करने और गतिविधि को सक्रिय करने के तरीके के रूप में), दूसरे मामले में, अपेक्षाकृत के रूप में प्रतिस्पर्धी गतिविधि (परीक्षण, आधिकारिक खेल और इसी तरह की प्रतियोगिताओं) के तर्क के अधीन कक्षाओं के आयोजन का स्वतंत्र रूप।

प्रतिस्पर्धी पद्धति की मुख्य, परिभाषित विशेषता क्रमबद्ध प्रतिद्वंद्विता की स्थितियों में ताकतों की प्रतिस्पर्धी तुलना, श्रेष्ठता के लिए संघर्ष या शायद एक उच्च उपलब्धि है। इस पद्धति की अन्य सभी विशेषताएं इसी का अनुसरण करती हैं।

प्रतियोगिताओं की प्रक्रिया में प्रतिद्वंद्विता के कारक, साथ ही उन्हें आयोजित करने और आयोजित करने की शर्तें (आधिकारिक तौर पर विजेता का निर्धारण, उनके स्तर के अनुपात में प्राप्त परिणामों के लिए पुरस्कृत, उपलब्धियों के सामाजिक महत्व की मान्यता, कमजोर लोगों की स्क्रीनिंग बहु-मंच प्रतियोगिताओं, चैंपियनशिप, आदि) एक विशेष भावनात्मक और शारीरिक पृष्ठभूमि बनाते हैं जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाता है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति में योगदान कर सकता है, एक नियम के रूप में, बाहरी रूप से समान की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। गैर-प्रतिस्पर्धी भार (वर्तमान में, यह कई अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है)।

प्रतियोगिताओं के दौरान, विशेष रूप से व्यक्तिगत और सामाजिक दृष्टि से महत्वपूर्ण, खेल से भी अधिक, मानसिक तनाव के क्षण व्यक्त किए जाते हैं, क्योंकि विरोध, टकराव, विरोधी हितों के टकराव का कारक लगातार काम करता है। प्रतिस्पर्धी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी टीम के प्रति पारस्परिक सहायता, पारस्परिक जिम्मेदारी और जिम्मेदारी के इस रवैये के साथ टीम प्रतियोगिताओं की विशेषता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति को प्रतियोगिता के विषय के एकीकरण (कुछ एकरूपता लाने) की विशेषता है, जीत के लिए संघर्ष का क्रम और उपलब्धि का आकलन करने के तरीके। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रतिस्पर्धा में प्रतिभागियों की ताकत की तुलना करना असंभव है यदि तुलना के लिए कोई सामान्य मानक नहीं है और यदि तुलना प्रक्रिया स्वयं सुव्यवस्थित नहीं है। कुछ मामलों में, एकीकरण केवल प्रतियोगियों के दिए गए समूह (समूह, वर्ग, आदि) के भीतर ही मान्य हो सकता है। खेलों में, यह समान नियमों द्वारा तय किया जाता है, जो कई मामलों में पहले ही अंतरराष्ट्रीय प्रतिस्पर्धा मानकों के महत्व को हासिल कर चुके हैं। इसी समय, प्रतिस्पर्धी पद्धति में एकीकरण सभी विवरणों में प्रतियोगियों की गतिविधियों को नियंत्रित नहीं करता है। इस गतिविधि की प्रकृति काफी हद तक श्रेष्ठता, जीत, या शायद एक उच्च उपलब्धि के संघर्ष के तर्क से निर्धारित होती है। इसलिए, प्रतिस्पर्धी पद्धति लोड के सटीक विनियमन, प्रभावों के विनियमन और शामिल लोगों की गतिविधियों के प्रत्यक्ष प्रबंधन के लिए अपेक्षाकृत सीमित अवसर प्रदान करती है। हम कह सकते हैं कि इस संबंध में यह खेल पद्धति और कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेता है (यदि वे खेलों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो प्रतिस्पर्धी और खेल के तरीके, निश्चित रूप से मेल खाते हैं।)

विभिन्न शैक्षणिक समस्याओं को हल करने में प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग किया जाता है: शारीरिक, स्वैच्छिक और नैतिक गुणों की शिक्षा, कौशल में सुधार, जटिल परिस्थितियों में तर्कसंगत रूप से उनका उपयोग करने की क्षमता का निर्माण। शारीरिक शिक्षा के अन्य तरीकों की तुलना में, यह आपको शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं पर उच्चतम मांग करने की अनुमति देता है और इस प्रकार उनके उच्चतम विकास में योगदान देता है। नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति का महत्व भी असाधारण रूप से महान है: उद्देश्यपूर्णता, पहल, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता, आत्म-नियंत्रण, निस्वार्थता, आदि। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है प्रतिद्वंद्विता कारक और इससे जुड़े संबंध सकारात्मक, लेकिन नकारात्मक चरित्र लक्षण (स्वार्थ, अत्यधिक महत्वाकांक्षा, घमंड, आदि) के गठन में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, प्रतिस्पर्धात्मक पद्धति नैतिक शिक्षा में अपनी भूमिका को केवल अत्यधिक की स्थिति के तहत उचित ठहराती है योग्य शैक्षणिक नेतृत्व। .

प्रतिस्पर्धी पद्धति में एक प्रतियोगिता के कई लक्षण होते हैं, लेकिन इसमें अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग करते समय प्रतियोगिता का विषय कक्षा में भवन से लेकर जिम छोड़ने तक कोई भी शारीरिक व्यायाम हो सकता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति की सबसे विशिष्ट विशेषताएं निम्नलिखित हैं:

1. विजेता को निर्धारित करने के लिए शामिल बलों की तुलना। विजय स्थापित नियमों के अनुसार प्रतिभागियों की सभी गतिविधियों के अधीन है।

2. प्रतिस्पर्धी पद्धति छात्रों की कार्यात्मक और मानसिक क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट करना और उन्हें तैयारियों के एक नए स्तर पर लाना संभव बनाती है।

3. छात्रों के कार्यभार को नियंत्रित करने की सीमित क्षमता। इसका उपयोग व्यायाम में सुधार और शारीरिक गुणों को शिक्षित करने के लिए किया जाता है, जब अत्यधिक प्रयास आवश्यक और अनुमेय होते हैं।

खेल और प्रतिस्पर्धी तरीकों के सही उपयोग के साथ, सामूहिकता, पहल, दृढ़ता, धीरज और सचेत अनुशासन की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त अवसर सामने आते हैं।

यदि शिक्षक खेल और प्रतियोगिताओं के प्रबंधन की प्रक्रिया में गलती करता है, छात्रों के व्यवहार में नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम करके आंका जाता है, तो उनकी शिक्षा के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा के तरीकों के व्यावहारिक अनुप्रयोग के लिए प्रशिक्षण के चरण को ध्यान में रखना आवश्यक है, और इसके परिणामस्वरूप, शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने का चरण। इसलिए, अभ्यास (चरण I) के प्रारंभिक सीखने के चरण में, जब मोटर क्रिया की तकनीक से परिचित होता है, तो छोटे स्कूली बच्चों के साथ काम में हम एक नकली प्रकृति के खेल अभ्यास का उपयोग करते हैं। एक खरगोश, एक चूहे के कार्यों की नकल करते हुए, बच्चे छवि में प्रवेश करते हैं और बहुत संतुष्टि के साथ व्यायाम करते हैं। इस मामले में उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाएं बच्चों को बार-बार ऐसे कार्यों को करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो उनके समेकन और शारीरिक गुणों के विकास में योगदान करते हैं। बच्चे जानवरों, पक्षियों, कीड़ों, पौधों, परिवहन के विभिन्न साधनों, श्रम कार्यों की गतिविधियों, आदतों की नकल कर सकते हैं। सीखी जा रही गतिविधि की प्रकृति के अनुरूप छवियां इसका सही दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने में मदद करती हैं, किसी दिए गए चित्र के साथ अपने स्वयं के प्रदर्शन की तुलना करने के लिए। यह सीखने की प्रक्रिया में बच्चों की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।

अध्ययन की गई मोटर क्रिया के बारे में एक सही विचार का निर्माण भी उन आंदोलनों के उपयोग से होता है जो निष्पादन तकनीक के संदर्भ में अध्ययन किए जा रहे हैं और जो पहले बच्चों के मोटर अनुभव में सामने आए थे। उदाहरण के लिए, स्नोबॉल के झगड़े गेंद को दूर और लक्ष्य पर फेंकने में महारत हासिल करने में मदद करते हैं।

मोटर क्रियाओं (चरण II) की गहन शिक्षा के साथ, बच्चों में इस अभ्यास के स्थान के बारे में किसी व्यक्ति की व्यावहारिक गतिविधि में एक विचार का निर्माण बहुत महत्व रखता है। एक ही फेंकना सिखाते समय, छात्रों को ऐसी स्थिति में सैनिकों की भूमिका की पेशकश की जानी चाहिए जहां "दुश्मन टैंक" को मारना आवश्यक हो, और लंबी छलांग सिखाते समय, कई बाधाओं का अनुकरण करें। तो, सीखी जा रही मोटर क्रिया की तकनीक के तत्वों को खेलों में शामिल किया गया है। ऐसे में बच्चे अधिक चौकस और मेहनती हो जाते हैं।

इस स्तर पर प्रतिस्पर्धी पद्धति को लागू करते हुए, प्रतियोगिता का उद्देश्य आंदोलनों की गुणवत्ता का संकेतक होना चाहिए ("कौन अधिक सही है?", "कौन अधिक सटीक है?")। सीखे जा रहे अभ्यासों या उनके भागों को शामिल करने के साथ रिले दौड़ का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब वे छात्रों से परिचित परिस्थितियों में किए जाते हैं। इसी समय, खेल और प्रतियोगिताओं की स्थितियों में रिले दौड़ में शामिल अध्ययन किए गए अभ्यास के प्रदर्शन की गुणवत्ता के खिलाड़ियों द्वारा आपसी आकलन शामिल हो सकते हैं।

यदि प्रशिक्षण के द्वितीय चरण में छात्रों की निरंतर परिस्थितियों में व्यायाम करने की क्षमता का आकलन किया गया था, तो मोटर क्रिया (चरण III) के सुधार और समेकन के चरण में, कार्य इसे कौशल के स्तर पर लाना है, अर्थात। व्यायाम हमेशा उचित गति, आयाम, शक्ति और विविधता के साथ स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए।

इसके लिए तमाम तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन खेल और प्रतिस्पर्धी को एक खास जगह दी जाती है। अध्ययन किया गया अभ्यास अन्य क्रियाओं के संयोजन में विभिन्न परिस्थितियों में किया जाता है। यहां, अध्ययन की गई कार्रवाई करने के तरीके खेल की स्थिति की विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करते हैं और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, खेल के लक्ष्य, उसके इरादे और साजिश के अधीन हैं, और खिलाड़ियों का ध्यान परिणाम पर केंद्रित है गतिविधि का, न कि तकनीक पर। खेल और प्रतियोगिताओं में उत्पन्न होने वाली समस्या स्थितियों के लिए तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है, जिससे छात्र के मनोवैज्ञानिक कार्यों में सुधार होता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति बच्चों में सीमित समय और भावनात्मक तनाव की स्थितियों में अध्ययन किए गए व्यायाम को लागू करने की क्षमता बनाने में मदद करती है। रिले दौड़ में कई अध्ययन की गई मोटर क्रियाओं को शामिल करना, जब एक को दूसरे को करने में कठिनाई होती है, तो सीखने को जीवन स्थितियों की स्थितियों के करीब लाना संभव हो जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, वे दौड़ने के बाद लक्ष्य पर फेंकने में सुधार करते हैं, और एक सर्कल में चलते समय गेंद को पकड़ने और पास करने में सुधार करते हैं।

ये और इसी तरह की स्थितियां व्यायाम की प्राकृतिक परिस्थितियों का अनुकरण करने और प्रशिक्षण सामग्री को मजबूती से आत्मसात करने में मदद करती हैं।

3.2 प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों की अवधारणा

शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया में कक्षाओं के आयोजन के कई रूपों में प्रतिस्पर्धात्मक रूप एक निश्चित अर्थ में असाधारण है। कक्षाओं को सक्रिय करने के निजी तरीकों या तरीकों में से एक के रूप में, प्रतिस्पर्धा के तत्व पहले से ही शामिल हैं, जैसा कि ज्ञात है, शारीरिक शिक्षा के प्रारंभिक आयु चरणों में, लेकिन वे कक्षाओं के निर्माण के एक विशेष अभिन्न रूप में विकसित होते हैं क्योंकि उन्हें नियमित रूप से पेश किया जाता है शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ, खेल उपलब्धियों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का निर्माण, खेल प्रतिद्वंद्विता से जुड़े परीक्षणों के लिए शारीरिक और मानसिक तत्परता का अधिग्रहण।

यह सर्वविदित तथ्य है कि विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं और संबंध व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम सीमा तक प्रकट करते हैं, शरीर के कार्यात्मक भंडार की सीमित गतिशीलता तक और इस तरह एक विशेष तरीके से उनके विकास को प्रभावी ढंग से प्रोत्साहित करते हैं, जिसके कारण न केवल खेल में, बल्कि शारीरिक संस्कृति अभ्यास के अधिकांश क्षेत्रों में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों के रूपों का प्रसार। वे सबसे व्यापक रूप से खेल गतिविधियों में प्रतिनिधित्व करते हैं, जहां उच्च योग्य एथलीटों के लिए आधिकारिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने में वर्ष के दौरान खेल गतिविधियों पर खर्च किए गए कुल समय का 10-15 या अधिक प्रतिशत लगता है। स्पष्ट कारणों से, शारीरिक शिक्षा के सामान्य पाठ्यक्रम में और शौकिया जन भौतिक संस्कृति आंदोलन में, खेल प्रतियोगिताओं का व्यापक रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, लेकिन यहां भी, कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों का महत्वपूर्ण महत्व है।

इस अवधारणा और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन के समान रूपों के सख्त अर्थों में उचित खेल प्रतियोगिताओं के बीच अंतर करना आवश्यक है। पूर्व को इस तरह की विशेषताओं से अलग किया जाता है: जीत के लिए प्रतियोगियों के व्यवहार का प्रत्यक्ष प्रमुख अभिविन्यास या व्यक्तिगत रूप से सर्वोच्च उपलब्धि, विषय का एक स्पष्ट विनियमन, विधियाँ और आधिकारिक रूप से एकीकृत नियमों द्वारा प्रतियोगिता की कई अन्य शर्तें (इसके अलावा) , कई खेलों में नियमों का एकीकरण, जैसा कि आप जानते हैं, अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर लाया गया है), प्रतियोगिता के क्रम को विनियमित करना और आधिकारिक मध्यस्थों द्वारा इसके परिणाम का निर्धारण, विशिष्ट भावनात्मक तीव्रता और वातावरण की समृद्धि, प्रतिस्पर्धा, कारण, अन्य बातों के अलावा, इसकी स्थिति और दर्शकों की सहानुभूति के लिए। शारीरिक संस्कृति अभ्यास के विभिन्न क्षेत्रों में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग करते समय, वास्तविक खेल प्रतियोगिताओं के ये संकेत अक्सर आंशिक रूप से अनुपस्थित या व्यक्त किए जाते हैं, जैसे कि वे एक रूपांतरित रूप में थे। मुख्य बात जो यहां प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों के विभिन्न रूपों को एकजुट करती है, वह है व्यक्तिगत क्षमताओं की पहचान करने के लिए स्वाभाविक रूप से तुलनात्मक तरीकों का उपयोग जो उन्हें इसके लिए विशेष रूप से बनाई गई परिस्थितियों में कुछ व्यक्तिगत गुणों, क्षमताओं, क्षमताओं, कौशल के वर्तमान स्तर को प्रदर्शित करने के लिए जुटाते हैं। प्रशिक्षण के इन रूपों में कुछ सामान्य संरचनात्मक विशेषताएं भी होती हैं जो प्रतियोगियों के व्यवहार संबंधी कृत्यों के अनुक्रम की विशेषता होती हैं (प्रारंभिक-आयोजन क्रियाएं, वार्म-अप, प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने का कार्य, संक्षेप में, प्रतियोगिता के बाद की स्थिति को सामान्य करने वाले उपाय) )

खेल प्रतियोगिताओं या इसी तरह की शारीरिक गतिविधियों को संशोधित किया जाता है और कक्षाओं की प्रणाली के परिभाषित प्रोफाइल के आधार पर एक अलग विशिष्ट फोकस प्राप्त होता है जिसके भीतर वे आयोजित किए जाते हैं। इसलिए, सामान्य शिक्षा स्कूल और अन्य शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा के सामान्य अनिवार्य पाठ्यक्रम के ढांचे के भीतर, कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग मुख्य रूप से शैक्षणिक प्रक्रिया के तर्क, इसकी गुणवत्ता में सुधार के हितों के अधीन है, और शैक्षिक समस्याओं का समाधान। यहां पाठ के प्रतिस्पर्धी और पाठ रूप, कुछ मामलों में, विलय (तथाकथित नियंत्रण पाठ या परीक्षण, शैक्षिक मानकों, मानकों या खेल वर्गीकरण, आदि को पूरा करने के लिए प्रतिस्पर्धी माहौल में आयोजित) प्रतीत होते हैं। इसी समय, प्रतियोगिताएं ज्यादातर प्रकृति में आंतरिक होती हैं (प्रतिभागियों की संरचना स्थायी शैक्षिक इकाइयों की संरचना तक सीमित होती है - कक्षाएं, समूह, पाठ्यक्रम, आदि)। शौकिया शारीरिक संस्कृति आंदोलन में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप भी अजीब हैं, जिसमें विशुद्ध रूप से खेल उन्मुखीकरण नहीं है। कई लोगों के लिए, वास्तव में, वे एक खेल जीत या एक खेल और तकनीकी परिणाम प्राप्त करने का इतना तरीका नहीं हैं (जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल प्रतियोगिताओं में अधिकांश प्रतिभागियों के पास ऐसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं), लेकिन ए भावनात्मक समृद्ध संचार, स्वस्थ मनोरंजन और मनोरंजन का रूप। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तरह की प्रतियोगिताओं के आयोजन के लिए एक अनौपचारिक दृष्टिकोण के साथ, खेल और उनमें प्रतिस्पर्धात्मक सिद्धांत को जानबूझकर समतल या हटा दिया जाता है, जैसा कि यह था, पृष्ठभूमि के लिए, जो विशेष रूप से, सभी को प्रोत्साहित करने के लिए शर्तों द्वारा प्रदान किया जाता है। प्रतिभागियों, प्रदर्शित किए गए परिणामों के स्तर की परवाह किए बिना, बाधाओं और अन्य संगठनात्मक और कार्यप्रणाली तकनीकों और शर्तों की शुरूआत।

उच्चतम उपलब्धियों के उद्देश्य से नियमित खेल गतिविधियों में, विशिष्ट प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण सत्र एथलीट प्रशिक्षण प्रणाली का आधार बनते हैं और साथ ही लक्ष्य बिंदु होते हैं जिन पर खेल प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया उन्मुख होती है। तदनुसार, वे पूरी तरह से तैनात हैं और खेल गतिविधियों के समग्र संगठन में विशिष्ट उद्देश्य और स्थान के आधार पर यहां (प्रारंभिक, वर्गीकरण, नियंत्रण, योग्यता, बुनियादी, आदि) गहराई से विशिष्ट हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे प्रतियोगिताओं का पैमाना, उनमें प्रतिस्पर्धा का स्तर और जिम्मेदारी की डिग्री बढ़ती है, वे एक एथलीट के शारीरिक और मानसिक गुणों पर अधिक से अधिक गंभीर मांग करते हैं। .

न केवल उच्च-रैंकिंग खेल प्रतियोगिताओं में, बल्कि प्रशिक्षण के समान प्रतिस्पर्धी रूपों में, अत्यधिक, तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना काफी अधिक होती है, जो ओवरस्ट्रेन और अन्य नकारात्मक प्रभावों से भरी होती है, जो क्षमताओं के लिए प्रतिस्पर्धी भार की पर्याप्तता की समस्या को उठाती है और प्रतियोगियों की तैयारी का स्तर, और इसलिए विभिन्न रैंकों की प्रतियोगिताओं में प्रवेश की समस्या, प्रतिस्पर्धी भार का नियंत्रण और विनियमन। आधिकारिक तौर पर आयोजित खेल प्रतियोगिताओं की प्रणाली, जैसा कि आप जानते हैं, कई उपाय प्रदान करते हैं जो किसी तरह इन समस्याओं के समाधान में योगदान करते हैं (प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए चिकित्सा प्रवेश के लिए स्थापित आवश्यकताएं, कार्यक्रम, पैमाने, अवधि, मोड के अनुसार आधिकारिक तौर पर अपनाया गया भेदभाव) , प्रतिभागियों की उम्र, लिंग और खेल योग्यता के स्तर के आधार पर, आधिकारिक तौर पर प्रतियोगियों के व्यक्तिगत टुकड़ियों के लिए प्रतिस्पर्धी भार के नियमन पर सिफारिशों को विनियमित करना, आदि)। शौकिया खेल प्रतियोगिताओं के अनौपचारिक अभ्यास के लिए प्रासंगिक नियामक प्रावधानों के वितरण के साथ स्थिति अधिक जटिल है। इसे युक्तिसंगत बनाने के लिए, मुख्य रूप से लोगों की चेतना और जीवन में खेल संस्कृति के जैविक परिचय के मार्ग पर, क्षेत्रीय और सांप्रदायिक क्षेत्रों में रुचि के खेल क्लबों के नेटवर्क का विस्तार करने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के मार्ग के साथ बहुत कुछ किया जाना बाकी है। सार्वजनिक खेल कार्यकर्ता।

निष्कर्ष

1. मुख्य विशेषताएं जो शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करती हैं, मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं: गतिविधि का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस, अपेक्षाकृत कम अवधि।

वर्गों के संगठन के छोटे रूपों में शामिल हैं:

सुबह की स्वच्छता दिनचर्या।

प्रारंभिक जिम्नास्टिक।

Fizkultpauzy और fizkultminuty।

2. शारीरिक शिक्षा और स्व-शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के छोटे और बड़े रूपों के बीच अंतर की सभी सापेक्षता के साथ, वे एक शौकिया आधार पर आयोजित किए जाने सहित, समकक्ष होने से निष्पक्ष रूप से बहुत दूर हैं। सशर्त रूप से बड़े को शौकिया भौतिक संस्कृति आंदोलन में व्यवसायों के रूपों के रूप में कहा जा सकता है, जिनकी एक बहु-मिनट की लंबाई होती है, एक व्यापक सामग्री और अधिक पृथक संरचना में छोटे रूपों से भिन्न होती है, और इसलिए उनका अपना स्वतंत्र अर्थ होता है। आवंटित करें:

* शौकिया प्रशिक्षण सत्र पाठ सत्र के समान

* कक्षाओं के भौतिक और मनोरंजक रूप जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

साहित्यिक स्रोतों के विश्लेषण का संचालन करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि व्यवहार में उपयोग की जाने वाली स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति के मुख्य प्रकार (रूपों) को शौकिया प्रशिक्षण सत्रों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसमे शामिल है:

लयबद्ध जिमनास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक

"हठ योग" प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक

एरोबिक्स

वेलनेस वॉकिंग

धीमी दौड़

3. शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया में कक्षाओं के आयोजन के विभिन्न रूपों में, प्रतिस्पर्धात्मक रूप एक निश्चित अर्थ में असाधारण है।

विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं और संबंध व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम सीमा तक प्रकट करते हैं, शरीर के कार्यात्मक भंडार की अधिकतम गतिशीलता तक और इस प्रकार एक विशेष तरीके से उनके विकास को प्रभावी ढंग से प्रोत्साहित करते हैं, जिससे वेरिएंट का प्रसार होता है न केवल खेल में, बल्कि शारीरिक संस्कृति के अधिकांश क्षेत्रों में भी प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों का अभ्यास।

इस अवधारणा और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन के समान रूपों के सख्त अर्थों में उचित खेल प्रतियोगिताओं के बीच अंतर करना आवश्यक है।

ग्रन्थसूची

1. बाबन्स्की "शैक्षिक प्रक्रिया के अनुकूलन के लिए पद्धतिगत आधार" - एम।: शिक्षाशास्त्र, 1982। - 278 पी।

2. बेस्पाल्को वी.पी. "शैक्षणिक प्रौद्योगिकी के घटक"। - एम .: शिक्षाशास्त्र, 1989. - 167 पी।

3. विलकिन, वाई.आर. सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल पर काम का संगठन / Ya.R. विल्किन, टी.एम. केनेवेट्स, / आईएफसी के लिए पाठ्यपुस्तक। - एम .: एफआईएस, 1985. - 176 पी।

4. वायगोत्स्की एल.एस. "बचपन में कल्पना और रचनात्मकता"। - एम .: ज्ञानोदय, 1991. - 379 पी।

5. डेविडोव वी। "सीखने के विकास की समस्याएं"। - एम .: शिक्षाशास्त्र, 1986. - 319 पी।

6. दिनिका, के. मूवमेंट, ब्रीदिंग, साइकोफिजिकल ट्रेनिंग / के. दिनिका। - एम .: एफआईएस।, 1986. -198 पी।

7. ड्रोज़्डोव्स्की, वी.पी. वी.आई. - एम .: शिक्षाशास्त्र, 1989. - 299 पी।

8. ज़वगोरोड्नया ओ.डी. "गैर-मानक: इसके पथ, अधिग्रहण, और नुकसान"। - एम .: शिक्षाशास्त्र, - 1987. - 102 पी।

9. कपलान एस.डी. "मैं अपना होमवर्क करता हूं"। - मिन्स्क।: अश्वेता, 1998. - 137 पी।

10. कुरमशिन, यू। सामूहिक शारीरिक संस्कृति और बच्चों के साथ स्वास्थ्य और खेल कार्य के लिए योजना और लेखांकन निवास स्थान / यू। कुरमशिन। - एम .: एफआईएस।, 1984। -111 पी।

11. मार्कोवा ए.पी. आदि। "सीखने की प्रेरणा का गठन" - एम। प्रोवेशचेनी, 1990। - 138 पी।

12. मतवेव एल.पी., नोविकोव ए.डी. थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फिजिकल एजुकेशन।- एम .: एफआईएस।, 2 खंड, 1976.-329 पी।

13. मतवेव एल.पी. थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फिजिकल कल्चर: प्रोक। स्टड के लिए। भौतिकी संस्थान। पंथ। - एम।: एफआईएस।, 1991. - 568 पी।

14. भौतिक संस्कृति के शिक्षक की हैंडबुक \ एड। LB। कोफमैन।-एम।, 1998। - 498 पी।

15. निकोलेव यू.एम. भौतिक संस्कृति के सिद्धांत के विकास की समस्या पर // तेओर। और अभ्यास करें। शारीरिक पंथ। 2001, नंबर 8, पी। 2-10.

16. "स्कूल में शिक्षण शारीरिक संस्कृति" पत्रिका में विषय पर लेखों की समीक्षा - एम।: शिक्षा, 1994-1996।

17. ओकन वी। "सामान्य शिक्षा का परिचय" प्रति। एस कोल्स्की। - एम। हायर स्कूल, 1990। - 217 पी।

18. पिडकासिस्टी पीआई, खयदारोव "सीखने और विकास में खेल प्रौद्योगिकी"। - एम .: शिक्षाशास्त्र, 1989।, पीपी। 8-10।

19. रैसीन, एम.एस. भौतिक संस्कृति और मनोरंजक खेलों के विकास के लिए जटिल कार्यक्रमों के विकास के लिए प्रौद्योगिकी / एम.एस. रैसीन। - ओम्स्क, 1994. -52 पी।

20. स्टेपाशिनोवा, ई.वाई.ए. शारीरिक शिक्षा और बच्चे के विकास के सिद्धांत और तरीके: प्रोक। छात्रों के लिए भत्ता। उच्चतर पेड पाठयपुस्तक संस्थान / E.Ya.Stepashinova। - एम .: एफआईएस।, 2001. - 368 पी।

21. सुलेमानोव, आई.आई. सामान्य शारीरिक शिक्षा: पाठ्यपुस्तक टी। 1. स्कूल शारीरिक शिक्षा / आई.आई. सुलेमानोव, वी.आई. मिखलेव, वी.केएच। श्नाइडर और अन्य - ओम्स्क, 1998. - 268 पी

22. शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और तरीके: प्रोक। शैक्षणिक संस्थानों के लिए \ बी. ए एशमरीन। - एम .: एफआईएस।, 1990.-569 पी।

23. शमालोव एस.ए. "छात्र खेल एक सांस्कृतिक घटना है"। एम. न्यू स्कूल, 1994., पी. 117.

24. आधुनिक शिक्षा की स्थितियों में स्वास्थ्य की संस्कृति का गठन: मोनोग्राफ / एड। ओएल ट्रेशचेवोई। - ओम्स्क, 2002. - 268 पी।

25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स: प्रोक। स्टड के लिए। उच्चतर पाठयपुस्तक प्रबंधक - एम .: एफआईएस।, 2000.- 480 पी।

26. एल्कोनिन डी.बी. "बच्चों के खेल में प्रतीकवाद और इसके कार्य // पूर्वस्कूली शिक्षा" 1966। संख्या 3

व्यायाम के रूपों के तहतशैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के तरीकों को समझें, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और इसमें शामिल लोगों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) के साथ-साथ कक्षाओं की संबंधित स्थितियों की विशेषता है।

पाठ रूप -ये एक शिक्षक (प्रशिक्षक) द्वारा छात्रों के स्थायी स्टाफ के साथ संचालित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:

1) शैक्षिक संस्थानों में राज्य कार्यक्रमों के तहत शिक्षकों द्वारा आयोजित शारीरिक शिक्षा पाठ जहां शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है (स्कूल, व्यावसायिक शिक्षा का कॉलेज, विश्वविद्यालय, आदि);

2) चुने हुए खेल में शामिल लोगों को बेहतर बनाने पर ध्यान देने के साथ कोचों द्वारा आयोजित खेल और प्रशिक्षण सत्र।

असामान्य रूप -ये दोनों विशेषज्ञों द्वारा (एक संगठित तरीके से) और स्वयं चिकित्सकों द्वारा (स्वतंत्र रूप से) सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करने या बहाल करने, दक्षता बनाए रखने या बढ़ाने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, मोटर कौशल में सुधार आदि के उद्देश्य से संचालित कक्षाएं हैं। इनमें शामिल हैं :

1) शारीरिक स्थिति के संचालन (वर्तमान) प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली कक्षाओं के छोटे रूप (सुबह जिमनास्टिक, प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक विराम, शारीरिक मिनट, सूक्ष्म विराम)। उनकी छोटी अवधि के कारण, ये रूप, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण प्रकृति की समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं;

2) रोजगार के बड़े रूप, अर्थात्। कक्षाएं सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी, एकल और बहु-विषय (जटिल) हैं (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटिक्स (अध्याय 24 देखें), एथलेटिक जिम्नास्टिक, आदि)। कक्षाओं के इन रूपों का उद्देश्य प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करना है;

3) प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप, अर्थात। भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रूप, जहां प्रतिस्पर्धी संघर्ष में विजेता, स्थान, शारीरिक या तकनीकी तैयारी आदि का निर्धारण किया जाता है। (उदाहरण के लिए, आधिकारिक प्रतियोगिता प्रणाली, योग्यता प्रतियोगिताएं, चैंपियनशिप, चैंपियनशिप, चेक-अप या प्रतियोगिताएं, आदि)।

कक्षाओं के पाठ रूपों को इस तथ्य की विशेषता है कि इसमें शामिल लोगों की गतिविधि को शारीरिक संस्कृति और खेल में एक शिक्षक द्वारा प्रबंधित किया जाता है, जो एक विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर कड़ाई से स्थापित समय के लिए अपेक्षाकृत निरंतर प्रशिक्षण की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षणिक पैटर्न की आवश्यकताओं के अनुसार छात्रों का समूह (वर्ग, अनुभाग, टीम)। इसी समय, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और अंतर्संबंध का कड़ाई से पालन किया जाता है।

मुख्य फोकस के आधार परसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी), पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीपीपी), खेल और प्रशिक्षण पाठ, पद्धति और व्यावहारिक कक्षाओं के पाठ हैं।

ओएफपी सबकलगभग सभी आयु समूहों के लिए उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य फोकस शामिल लोगों का व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण है। पाठों को विभिन्न प्रकार के साधनों और विधियों, जटिलता, शरीर पर मध्यम और मध्यम भार की विशेषता है।

व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के पाठमुख्य रूप से माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किया जाता है। उनका मुख्य ध्यान मोटर कौशल और विशिष्ट व्यवसायों के लिए क्षमताओं के निर्माण के साथ-साथ भौतिक गुणों के विकास पर है।

खेल प्रशिक्षण पाठसभी श्रेणियों के एथलीटों के साथ प्रशिक्षण का मुख्य रूप हैं और उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने का काम करते हैं।

पद्धतिगत और व्यावहारिक कक्षाएंमुख्य रूप से माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शिक्षण संस्थानों में किया जाता है। उनका मुख्य ध्यान व्यक्ति के शैक्षिक, पेशेवर, जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के तरीकों और तरीकों की परिचालन महारत है।

हल किए जाने वाले कार्यों के अनुसारनिम्नलिखित प्रकार के सबक हैं:

1) नई सामग्री में महारत हासिल करने का पाठ। उन्हें मौखिक और दृश्य विधियों के व्यापक उपयोग, कम "मोटर" घनत्व की विशेषता है; 2) शैक्षिक सामग्री के समेकन और सुधार के पाठ;

3) नियंत्रण पाठों को शामिल लोगों की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने, ज्ञान, कौशल आदि की उनकी महारत का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है; 4) मिश्रित (जटिल) पाठों का उद्देश्य आंदोलनों की तकनीक सिखाने, शारीरिक गुणों को शिक्षित करने, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को नियंत्रित करने आदि के कार्यों का संयुक्त समाधान है।

खेल के प्रकार सेजिम्नास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी आदि के पाठों के बीच अंतर करना।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गैर-विद्यालय गतिविधियों के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में किया जाता है।

के लिये छोटे रूपवर्गों की विशेषता है:

1) पाठ और रोजगार के बड़े पैमाने के रूपों की तुलना में शामिल लोगों की गतिविधियों का एक अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। इसलिए, यहां केवल कुछ विशेष कार्यों को हल किया जाता है: ए) आराम की स्थिति से रोजमर्रा की गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के विकास के स्वर और त्वरण में मामूली वृद्धि (रूप: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, प्रारंभिक औद्योगिक जिमनास्टिक); बी) काम के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (रूप: शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय मनोरंजन सूक्ष्म विराम); ग) व्यक्तिगत पहलुओं को बनाए रखना, फिटनेस हासिल करना और बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना (शारीरिक शिक्षा और खेल में स्कूल के पाठ्यक्रम में गृहकार्य);

2) कक्षाओं की छोटी अवधि (2-3 से 15-20 मिनट तक);

3) कार्यात्मक भार का निम्न स्तर।

प्रति बड़े रूपपाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हैं:

1) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण सत्र। उन्हें शामिल लोगों से एक निश्चित "शारीरिक शिक्षा साक्षरता" की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक व्यवस्थित प्रकृति के, पाठ के सही निर्माण, भार के सही विनियमन, आत्म-नियंत्रण के कार्यान्वयन के लिए; 2) स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं।

इनमें एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, वुशु, हाइकिंग, स्कीइंग, मास गेम्स आदि शामिल हैं।

प्रति प्रतिस्पर्धी रूपप्रशिक्षण संगठनों में शामिल हैं:

1) वास्तव में खेल प्रतियोगिताएं, जिसमें शामिल लोगों की संभावनाओं का अधिकतम अहसास शामिल है। उनकी विशेषता है: विषय का स्पष्ट विनियमन, आधिकारिक नियमों द्वारा प्रतियोगिताओं के तरीके और शर्तें, प्रतियोगिताओं के क्रम का विनियमन, रेफरी की उपस्थिति, आदि;

2) कक्षाओं के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, परीक्षण, उत्तीर्ण मानक, आदि)।

शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की संख्या के आधार पर, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत और समूह रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

पाठ्येतर कक्षाएं, कक्षा पाठों के विपरीत, पूर्ण स्वैच्छिकता के आधार पर संचालित की जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा योजना- यह लक्ष्य और कार्यों, सामग्री, कार्यप्रणाली, संगठन के रूपों और शैक्षिक प्रक्रिया के तरीकों की आगामी गतिविधियों के लिए एक प्रारंभिक विकास और परिभाषा है जिसमें शामिल लोगों की एक विशिष्ट टुकड़ी है।

नियोजन के समय के अनुसार, इसके निम्न प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

संभावित, वर्तमान (चरण-दर-चरण) और परिचालन।

आगे की योजना बनाना -यह दीर्घकालिक योजना है (उदाहरण के लिए, एक सामान्य शिक्षा स्कूल में कई वर्षों के लिए अध्ययन के वर्ष के अनुसार कार्यक्रम सामग्री के वितरण के साथ)।

वर्तमान योजनाकाम के चरणों को शामिल करता है (उदाहरण के लिए, एक व्यापक स्कूल में - यह शैक्षणिक तिमाही के लिए योजना बना रहा है)।

परिचालन की योजनानिकट भविष्य में (आगामी पाठ के लिए)।

नियोजन के लिए गहन बहुमुखी पेशेवर ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव की आवश्यकता होती है, इसमें हमेशा एक रचनात्मक दृष्टिकोण शामिल होता है, क्योंकि यह पद्धतिगत नुस्खे के कठोर ढांचे से निर्धारित नहीं होता है।

शारीरिक शिक्षा में नियोजन के लिए आवश्यकताएँ* 1. शैक्षणिक प्रक्रिया का लक्ष्य अभिविन्यास।

2. शैक्षणिक प्रक्रिया के नियोजन कार्यों की व्यापकता।

4. विशिष्ट योजना।

योजना का व्यवस्थित क्रम।किसी भी योजना को विकसित करते समय, बुनियादी कार्यों के निम्नलिखित अनुक्रम का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

1. योजना शुरू करने से पहले, आपको इसमें शामिल दल के बारे में कुछ जानकारी होनी चाहिए

2. शैक्षिक प्रक्रिया के लक्ष्य और उद्देश्य छात्रों के एक विशिष्ट दल और कक्षाओं के संचालन के लिए विशिष्ट शर्तों के संबंध में निर्धारित और निर्दिष्ट किए जाते हैं।

3. निर्धारित कार्यों के आधार पर, उपयुक्त चरणों में शामिल लोगों द्वारा पूरा किए जाने वाले मानकों और आवश्यकताओं को स्थापित किया जाता है।

4. पाठ्यक्रम के खंड और पारित होने के लिए अध्ययन समय की गणना, कार्यक्रम की सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री का विकास निर्धारित किया जाता है।

5. शैक्षिक सामग्री (सैद्धांतिक और व्यावहारिक) को अवधियों, चरणों, व्यक्तिगत कक्षाओं द्वारा पारित करने के लिए एक तर्कसंगत अनुक्रम स्थापित किया जाता है और नियोजित भार मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में निर्दिष्ट किया जाता है।

6. योजना के कार्यान्वयन पर काम का सामान्य संगठन निर्धारित किया जाता है। निर्धारित शैक्षणिक कार्यों को हल करने के लिए कक्षाओं के तरीकों और रूपों का चयन किया जाता है।

7. अंत में, वे योजना के सारांश पाठ्य और वर्णनात्मक या सारणीबद्ध डिजाइन के लिए आगे बढ़ते हैं।

शारीरिक शिक्षा में मुख्य नियोजन दस्तावेजों की विशेषताएं।शारीरिक शिक्षा में मुख्य नियोजन दस्तावेज हैं: पाठ्यक्रम, पाठ्यक्रम, शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूची, कार्य (विषयगत) योजना, कक्षाओं की अनुसूची, कक्षाओं की योजना-सारांश। सभी नियोजन दस्तावेज तार्किक और सार्थक रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। प्रत्येक बाद में, अधिक विशिष्ट दस्तावेज़ पिछले एक के अनुसार विकसित किया जाता है।

उनके कार्यात्मक उद्देश्य के अनुसार, सभी नियोजन दस्तावेजों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है।

1. दस्तावेज जो सामान्य शिक्षा स्कूलों, व्यावसायिक शिक्षा के कॉलेजों, माध्यमिक और उच्च विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों में शैक्षिक प्रक्रिया का मुख्य फोकस और सामग्री निर्धारित करते हैं। इनमें पाठ्यक्रम और पाठ्यक्रम शामिल हैं। ये दस्तावेज़ राज्य और बाध्यकारी हैं।

2. दस्तावेज़ जो शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया (शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूची और कक्षाओं की अनुसूची) के आयोजन की प्रक्रिया निर्धारित करते हैं।

3. एक कार्यप्रणाली प्रकृति के दस्तावेज, जो मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली (कार्य योजना और पाठ की रूपरेखा योजना) को दर्शाते हैं।

शैक्षणिक नियंत्रण- यह उपायों की एक प्रणाली है जो उपयोग किए गए साधनों, विधियों और भार का आकलन करने के लिए शारीरिक शिक्षा के नियोजित संकेतकों का सत्यापन प्रदान करती है।

शैक्षणिक नियंत्रण के दौरान प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण के आधार पर, साधनों, विधियों और कक्षाओं के रूपों के चयन की शुद्धता की जाँच की जाती है, जो यदि आवश्यक हो, तो शैक्षणिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम में समायोजन करने का अवसर पैदा करता है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, पाँच प्रकार के शैक्षणिक नियंत्रण का उपयोग किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का अपना कार्यात्मक उद्देश्य होता है।

1. प्रारंभिक नियंत्रणआमतौर पर शैक्षणिक वर्ष (अकादमिक तिमाही, सेमेस्टर) की शुरुआत में आयोजित किया जाता है; 2. परिचालन नियंत्रणतेजी से वैकल्पिक भार और आराम के लिए एक प्रशिक्षण सत्र (पाठ) के ढांचे के भीतर तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. वर्तमान नियंत्रणकक्षा के बाद भार में शामिल लोगों के जीव की प्रतिक्रिया को निर्धारित करने के लिए किया जाता है; चार। चरणबद्ध नियंत्रणएक शैक्षणिक तिमाही या सेमेस्टर के दौरान प्राप्त संचयी (कुल) प्रशिक्षण प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए कार्य करता है।

5. अंतिम नियंत्रणशैक्षिक प्रक्रिया की वार्षिक अनुसूची के कार्यान्वयन की सफलता, कार्यों को हल करने की डिग्री, शारीरिक शिक्षा प्रक्रिया और उसके घटकों के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं की पहचान करने के लिए शैक्षणिक वर्ष के अंत में आयोजित किया जाता है। नियंत्रण के तरीके।शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, नियंत्रण के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है: शैक्षणिक अवलोकन, सर्वेक्षण, शैक्षिक मानकों की स्वीकृति, परीक्षण, नियंत्रण और अन्य प्रतियोगिताएं, सबसे सरल चिकित्सा पद्धतियां (वीसी का माप - फेफड़े की क्षमता, शरीर का वजन, रीढ़ की ताकत, आदि), पाठ का समय, हृदय गति के अनुसार पाठ में शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता का निर्धारण, आदि।

ज्ञान के आत्मसात की निगरानी की मुख्य विधि एक मौखिक सर्वेक्षण है जिसके लिए उत्तर की आवश्यकता होती है: 1) एक कहानी (उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में); 2) विवरण (उदाहरण के लिए, बाहरी रूप और आंदोलनों का क्रम जो मोटर क्रिया को बनाते हैं); 3) स्पष्टीकरण (उदाहरण के लिए, विशिष्ट आंदोलनों के बायोमेकेनिकल पैटर्न); 4) एक शारीरिक व्यायाम या उसके व्यक्तिगत घटकों के प्रदर्शन के लिए विकल्प दिखाना।

शारीरिक शिक्षा का संचालन करना, इसमें शामिल लोगों की स्वास्थ्य स्थिति, उनके शारीरिक विकास के स्तर, खेल गतिविधियों के परिणाम, परिश्रम, व्यवहार को व्यवस्थित रूप से जांचना, मूल्यांकन करना और ध्यान में रखना आवश्यक है।

निम्नलिखित प्रकार के लेखांकन हैं: प्रारंभिक(शैक्षणिक प्रक्रिया के संगठन से पहले), वर्तमान(कार्य की प्रक्रिया में निरंतर, पाठ से पाठ तक) और अंतिम(कार्य की अवधि के अंत में, उदाहरण के लिए, एक शैक्षणिक वर्ष)।

स्कूल जाना हर बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण मील के पत्थर में से एक है। हालांकि, यह इस समय है कि अधिकांश प्रथम-ग्रेडर को कुछ कठिनाइयाँ होती हैं जिन्हें दूर किया जा सकता है यदि बच्चे को स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं।

एक छोटे छात्र के शरीर को कार्यात्मक प्रणालियों और अंगों के विकास की अपूर्णता से अलग किया जाता है जो स्कूल में सीखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए एक उचित रूप से संगठित शैक्षिक प्रक्रिया को सामान्य शैक्षिक कौशल और क्षमताओं की गुणात्मक महारत और मजबूती दोनों में योगदान देना चाहिए। एक छोटे छात्र के स्वास्थ्य, उसकी वृद्धि और विकास के बारे में।

इसमें आंदोलनों की भूमिका के दृष्टिकोण से शैक्षिक प्रक्रिया पर विचार करते हुए, यह स्थापित किया गया था:

आंदोलन किसी भी प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग होना चाहिए;
आंदोलन की कमी शारीरिक कार्यों के स्तर को कम करती है, विकास में देरी करती है, स्कूली पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने में कठिनाइयों का कारण बनती है;
आंदोलनों और शैक्षिक प्रक्रिया के बीच संबंधों का ज्ञान शिक्षक को मोटर गतिविधि, कार्य क्षमता, ध्यान और धारणा के आयोजन के विभिन्न रूपों का सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देता है।

सफल स्कूली शिक्षा की कुंजी, सबसे बढ़कर, बच्चे का स्वस्थ तंत्रिका तंत्र है। लगातार भावनात्मक तनाव मांसपेशियों में तनाव के साथ होता है, और इसके विपरीत, मांसपेशियों में छूट से तंत्रिका उत्तेजना में धीरे-धीरे कमी आती है, साथ ही पूरे जीव की भावनात्मक छूट भी होती है। नर्वस तनाव और बच्चे के अधिक काम, चिंता और चिड़चिड़ापन को बाहरी सामूहिक खेलों का उपयोग करके आसानी से दूर किया जा सकता है रोज शारीरिक संस्कृति स्कूल में टूट जाती है, क्योंकि 7-10 साल के छात्रों में आंदोलन की आवश्यकता दिन में 4 घंटे और सप्ताह में 18 से 24 घंटे तक होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रति सप्ताह शारीरिक संस्कृति के दो पाठ इस आयु वर्ग के बच्चों की केवल 11% मोटर गतिविधि की भरपाई करते हैं। संगठन के कारण गतिशीलता की मात्रा में वृद्धि और पाठ्येतर मोबाइल ठहराव - शारीरिक शिक्षा के "छोटे रूपों" में से एक - कम उम्र में शारीरिक निष्क्रियता के विकास की समस्या को हल करने में मदद करेगा। निकट भविष्य में, बच्चे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंदोलनों के व्यवस्थित उपयोग के लिए एक स्थिर, सचेत आवश्यकता बनाएंगे। इस प्रकार, आधुनिक समाज में जीवन के लिए व्यक्ति के सक्रिय अनुकूलन को सुनिश्चित करने के लिए हमारे राज्य की नीति के मुख्य कार्यों में से एक को हल किया जाएगा - स्वास्थ्य की संस्कृति बनाने और एक स्वस्थ जीवन शैली के कौशल को सिखाने का कार्य, किसी के लिए जिम्मेदारी खुद की भलाई, इस जिम्मेदारी को महसूस करने के लिए आवश्यक कौशल।

वैज्ञानिकों का मानना है कि पहले ग्रेडर के सक्रिय ध्यान की अवधि 15-20 मिनट है। 30-35 मिनट के निरंतर प्रशिक्षण के बाद, उनकी कार्य क्षमता तेजी से गिरती है: काम की तीव्रता 37% कम हो जाती है, और इसकी गुणवत्ता 50% कम हो जाती है। वहीं, लगभग 50% छात्र काम से विचलित होने लगते हैं।

शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके थकान को समाप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अन्य गतिविधियों पर स्विच करना चाहिए, प्रदर्शन को बहाल करने के सभी प्रकार के साधनों का उपयोग करना चाहिए और सक्रिय रूप से आराम करना चाहिए।

दिन के दौरान, बच्चे के शरीर पर उत्तेजक प्रभाव के लिए, उसके बहुमुखी विकास को बढ़ावा देने के लिए मोटर गतिविधि की मात्रा और सामग्री पर्याप्त होनी चाहिए। और यहाँ भौतिक संस्कृति रुक जाती है और गतिशील परिवर्तन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक छात्र जो लंबे समय से मानसिक गतिविधि में लगा हुआ है और इससे थक गया है, एक बच्चा जिसके शरीर में गति की कमी के कारण पहले से ही ठहराव की रूपरेखा तैयार की गई है, बस जरूरत है सक्रिय विश्राम!

शारीरिक संस्कृति टूटती है - कक्षाओं के बीच आयोजित होने वाले शारीरिक व्यायाम और खेलों का एक सेट। भौतिक संस्कृति विराम के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं:

एक साफ, अच्छी तरह हवादार और अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में ले जाएं;
शारीरिक और भावनात्मक तनाव की खुराक की निगरानी करें;
अधिक काम से बचें।

भौतिक संस्कृति विराम के लिए, आपको आवश्यक उपकरण और नियमावली पहले से तैयार करनी चाहिए। छात्र व्यक्तिगत और सामने दोनों तरह से व्यायाम कर सकते हैं। ऐसे विराम की अवधि 5-8 मिनट है।

कक्षा के सभी छात्रों के साथ दूसरे पाठ के बाद गतिशील विराम (कम से कम 30 मिनट लंबा) आयोजित किया जा सकता है। यह बाहरी गतिविधि का एक संगठित रूप है। यदि कोई स्थान नहीं है या मौसम की स्थिति स्कूल के प्रांगण में कक्षाएं आयोजित करने की अनुमति नहीं देती है, तो उन्हें परिसर, अच्छी तरह हवादार हॉल, गलियारों या मनोरंजन में ले जाना चाहिए। इस मामले में, बच्चों की उम्र विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की सामग्री का उपयोग करना भी वांछनीय है। मोबाइल परिवर्तन के सफल कार्यान्वयन के लिए, भौतिक संस्कृति के शिक्षक को शिक्षकों और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को निर्देश देना चाहिए। इस तरह के परिवर्तनों की सामग्री में त्वरित चलना या दौड़ना शामिल हो सकता है, स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास के शारीरिक व्यायाम के पहले से सीखे गए परिसरों का कार्यान्वयन, बाहरी खेल, रिले दौड़, खेल खेल या नृत्य के तत्व।

एक सफल गतिशील विराम के लिए शर्तों में से एक इसकी संगीत संगत है। ब्रेक की समाप्ति से कुछ मिनट पहले, संगीत बंद कर दिया जाता है, जो सभी छात्रों को आगामी पाठ के लिए तैयार करने के लिए एक तरह के संकेत के रूप में कार्य करता है।

इस पद्धति संबंधी सामग्री में पेश किए जाने वाले बाहरी खेलों का उपयोग न केवल सक्रिय परिवर्तनों के दौरान किया जा सकता है, बल्कि जीपीए में टहलने पर, कक्षा और स्कूल की छुट्टियों के दौरान, बच्चों के अवकाश के समय को यात्राओं और लंबी पैदल यात्रा पर व्यवस्थित करने के लिए किया जा सकता है। पहली नज़र में, वे सिर्फ मज़ेदार लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे पूरी तरह से ताकत, चपलता, संसाधनशीलता, गति और आंदोलनों की सटीकता को प्रशिक्षित करते हैं।

"ट्रैप कपल्स"

(खेल "तीसरा अतिरिक्त" खेल के सिद्धांत के अनुसार खेला जाता है, लेकिन खेल "जोड़े में जाल" में जोड़े खड़े नहीं होते हैं, लेकिन दौड़ते हैं)

लोग हाथ पकड़कर जोड़े बन जाते हैं। ट्रैपर और चोर का चयन किया जाता है, जो एक दूसरे से 2-3 कदम की दूरी पर खड़े होते हैं। सिग्नल पर "पकड़ो!" बच्चे पूरे खेल के मैदान में जोड़ियों में दौड़ते हैं और ट्रैप उन्हें पकड़ने की कोशिश करता है। किसी का हाथ पकड़कर आप ट्रैप से बच सकते हैं, फिर जो तीसरा निकला वह भागने वाला बन जाता है। ट्रैप के हाथ से छुआ गया धावक ट्रैप बन जाता है। उसे रुकना चाहिए, हाथ उठाना चाहिए और कहना चाहिए: "मैं जाल हूँ!" नए ट्रैपर को पुराने ड्राइवर को तुरंत अपने हाथ से छूने की अनुमति नहीं है।

"बिना विषय के चित्र"

निम्नलिखित करने के लिए बच्चों को उनकी कल्पना का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करें:

गेंद फेंको और पकड़ो (मैं आपको याद दिलाता हूं - गेंद के बिना)।
एक दोस्त के साथ गेंद को टॉस करें।
लकड़ी काटें।
किसी वस्तु को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाना।
किसी पर एक गिलास पानी फेंके और छींटे पड़ने से बचें।
1, 2, 3, 4, 5 और 10 किलो वजन वाली चीजें उठाएं।
एक गुस्से में बिल्ली का चित्रण; भूखा सुअर; अभिमानी टर्की; उल्लू; सुंदर मोर; शुतुरमुर्ग; गर्व मुर्गा; पेंगुइन मुख्य बात यह है कि किसी जानवर या पक्षी के चरित्र को व्यक्त करना, उनकी चाल, "आवाज", शिष्टाचार को चित्रित करना। इसे मज़ेदार बनाएँ।

"शांतिकी-शांतिकी-लिम-पो-पो"

खिलाड़ी एक सर्कल में खड़े होते हैं। ड्राइवर थोड़ी दूरी के लिए कुछ सेकंड के लिए सर्कल से दूर चला जाता है ... इस समय के दौरान, खिलाड़ी चुनते हैं कि कौन "दिखा रहा है"। इस खिलाड़ी को अलग-अलग हरकतें दिखानी होंगी (ताली बजाते हुए, सिर को सहलाते हुए, पैर पर मुहर लगाते हुए)। अन्य सभी खिलाड़ियों को तुरंत अपने आंदोलनों को दोहराना चाहिए। शो के चयन के बाद, ड्राइवर को सर्कल के केंद्र में आमंत्रित किया जाता है। उसका कार्य यह निर्धारित करना है कि सभी आंदोलनों को कौन दिखाता है।

आंदोलनों की शुरुआत साधारण ताली से होती है। उसी समय, पूरे खेल में, कोरस में शब्दों का उच्चारण किया जाता है: "संतिकी-संतिकी-लिम-पो-पो"। चालक से अनभिज्ञ, प्रदर्शनकारी एक नए आंदोलन का प्रदर्शन करता है। सभी को तुरंत इसे अपनाना चाहिए, ताकि ड्राइवर को यह अनुमान लगाने का मौका न मिले कि कौन उनका नेतृत्व कर रहा है। मेजबान के पास अनुमान लगाने के कई प्रयास हो सकते हैं। यदि कोई एक प्रयास सफल होता है, तो प्रदर्शन चालक बन जाता है।

"इंद्रधनुष"

इंद्रधनुष को मतगणना कक्ष के रूप में चुना गया है। वह खिलाड़ियों का सामना करता है, किसी भी रंग का नाम देता है और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला देता है। खिलाड़ी इस रंग को अपने कपड़ों में पाते हैं, इस रंग को छूते हुए, शांति से "इंद्रधनुष के नीचे" (उसके हाथों के नीचे) से गुजरते हैं। अगर किसी के पास सही रंग नहीं है, तो उसे "इंद्रधनुष के नीचे" दूसरी तरफ दौड़ने का रास्ता खोजना चाहिए ताकि उसे ताना न लगे। जो पकड़ा जाता है वह नया इंद्रधनुष बन जाता है और खेल जारी रहता है।

"ड्रैगन की पूंछ पकड़ो"

लोग एक कॉलम में लाइन अप करते हैं, प्रत्येक बेल्ट द्वारा सामने की ओर पकड़े हुए। वे एक ड्रैगन का प्रतिनिधित्व करते हैं। स्तंभ में पहला ड्रैगन का सिर है, आखिरी पूंछ है। नेता के आदेश पर अजगर हिलने लगता है। "सिर" का कार्य "पूंछ" को पकड़ना है। और "पूंछ" का कार्य, बदले में, "सिर" से बचना है। अजगर का शरीर फटा नहीं होना चाहिए, अर्थात। खिलाड़ियों को हाथ खोलने की अनुमति नहीं है। "पूंछ" पर कब्जा करने के बाद, आप एक नया "सिर" और एक नया "पूंछ" चुन सकते हैं।

"जाल"

खिलाड़ी दो सर्कल बनाते हैं। आंतरिक वृत्त, हाथ पकड़े हुए, एक दिशा में गति करता है, और बाहरी वृत्त दूसरी दिशा में। शिक्षक के आदेश पर दोनों वृत्त रुक जाते हैं। भीतरी घेरे के लोग एक गेट बनाने के लिए हाथ उठाते हैं। बाकी फिर गेट के नीचे से गुजरते हुए सर्कल में दौड़ते हैं, फिर उसमें से भाग जाते हैं। अचानक, एक दूसरा आदेश दिया जाता है, हाथ नीचे कर दिए जाते हैं, और जो घेरे के अंदर होते हैं उन्हें जाल में गिर गया माना जाता है। वे इनर सर्कल में रहते हैं और बाकी खिलाड़ियों से हाथ मिलाते हैं, जिसके बाद खेल दोहराया जाता है। जब बाहरी सर्कल में कुछ खिलाड़ी बचे होते हैं, तो उनसे एक आंतरिक सर्कल बनता है। खेल दोहराया जाता है।

साहित्य:

विद्याकिन वी.एम. स्कूल में खेलकूद की छुट्टियां और गतिविधियां। खेल और आउटडोर खेल। - वोल्गोग्राड: शिक्षक, 2007. - 127 पी।
डेरेक्लिवा एन.आई. मोटर गेम, प्रशिक्षण और स्वास्थ्य पाठ। 1 - 5 कक्षाएं। - एम .: वाको, 2004. - 152 पी। - (शिक्षक की कार्यशाला)।
कोवलेंको वी.आई. स्कूल ऑफ फिजिकल एजुकेशन (ग्रेड 1-4): युवा छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, आउटडोर गेम्स का व्यावहारिक विकास। - एम .: वाको, 2005. - 208 पी। - (शिक्षक की कार्यशाला)।
लविको आई.डी., फोनारेव एम.आई. बच्चों में रीढ़ की बीमारियों में चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति। दूसरा संस्करण। - एल।: चिकित्सा, 1988। - 141 पी।
Ovechkina A.V., Drozhzhina L.A., Suvorova V.A. और अन्य पोस्टुरल विकारों वाले बच्चों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक और प्रारंभिक डिग्री के स्कोलियोसिस (डॉक्टरों के लिए समझौता)। - सेंट पीटर्सबर्ग, 1999. - 30 पी।

प्रत्येक व्यक्ति, अपेक्षाकृत पूर्ण शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की एक कड़ी है। सामान्य तौर पर, गतिविधियाँ विविध होती हैं: सैर, सुबह व्यायाम, खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक शिक्षा पाठ, आदि। हालांकि, वे सभी कुछ सामान्य पैटर्न के आधार पर बनाए गए हैं। इन नियमितताओं का ज्ञान शिक्षक को प्रत्येक विशिष्ट मामले में शैक्षिक और पालन-पोषण के कार्यों को यथोचित और सबसे बड़ी दक्षता के साथ हल करने की अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप के बीच संबंधों की द्वंद्वात्मक प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझना शैक्षणिक दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है। यहां विशिष्ट सामग्री, सबसे पहले, शारीरिक सुधार के उद्देश्य से सक्रिय व्यावहारिक गतिविधि है। इसमें कई अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्व होते हैं: स्वयं शारीरिक व्यायाम, उनके कार्यान्वयन की तैयारी, सक्रिय मनोरंजन, आदि। सामग्री तत्वों के संयोजन का एक अपेक्षाकृत स्थिर तरीका शारीरिक व्यायाम का रूप है।

प्रत्येक मामले में, प्रपत्र को पाठ की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए, जो इसके उच्च-गुणवत्ता वाले आचरण के लिए एक मूलभूत शर्त है।

कक्षाओं का रूप उनकी सामग्री को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। उसके साथ एक होने के नाते, यह शामिल लोगों की गतिविधियों के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है। उसी के निरंतर उपयोग, प्रशिक्षण के मानक रूपों में शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार में देरी होती है।

रूपों की समीचीन भिन्नता, पुराने को बदलने के लिए नए की शुरूआत से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना संभव हो जाता है।

उनकी सामग्री पर कक्षाओं के रूप के सक्रिय प्रभाव का तथ्य, और, परिणामस्वरूप, परिणामों पर, हमें इसे बहुत गंभीरता से लेने के लिए बाध्य करता है। इसलिए, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, शारीरिक व्यायाम के निर्माण के मुद्दों को हमेशा बहुत महत्व दिया गया है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य मानकों के आधार पर, विश्वविद्यालय स्वतंत्र रूप से (एक अनुकरणीय शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की सामग्री, स्थानीय परिस्थितियों और छात्रों के हितों को ध्यान में रखते हुए) शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूपों का निर्धारण करते हैं। वर्तमान में, कक्षाओं के अनिवार्य पाठ (शैक्षिक) और पाठ्येतर रूपों का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण सत्र शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। वे सभी संकायों में विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम (शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा") में उपलब्ध हैं। प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं:

सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;
· वैकल्पिक व्यावहारिक कक्षाएं (वैकल्पिक) और वैकल्पिक;
व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श);
· असाइनमेंट पर स्वतंत्र कार्य और शिक्षक की देखरेख में।

कार्यक्रम का अनिवार्य सैद्धांतिक खंड छात्रों को व्याख्यान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है (कुछ मामलों में, समूह कक्षाओं में)। व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण। व्यावहारिक अनुभाग विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण सत्रों में और खेल प्रशिक्षण विभाग में - प्रशिक्षण सत्रों में लागू किया जाता है।

व्यक्तिगत, व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श) शारीरिक शिक्षा विभाग की नियुक्ति और अनुसूची के अनुसार उन छात्रों के लिए आयोजित की जाती हैं जो परीक्षण आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपने ज्ञान और व्यावहारिक कौशल को गहरा करना चाहते हैं।

स्व-अध्ययन एक शिक्षक के निर्देश पर और उसकी देखरेख में, स्कूल के समय के दौरान और बाहर दोनों समय किया जा सकता है।

नियंत्रण कक्षाएं शैक्षिक सामग्री के आत्मसात की डिग्री पर परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कार्यक्रम के अलग-अलग वर्गों को पास करने के बाद सेमेस्टर के दौरान नियंत्रण कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष के अंत में, सभी शैक्षणिक विभागों के छात्र शारीरिक शिक्षा परीक्षण लेते हैं, और पूरे पाठ्यक्रम के अंत में, वे एक परीक्षा देते हैं।

पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:

· स्कूल के दिन (सुबह के व्यायाम) के दौरान शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ।
· ट्रेड यूनियनों, एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य अंतर-विश्वविद्यालय संगठनों द्वारा आयोजित वर्गों में कक्षाएं।
शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, पर्यटन।
· जन स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक संस्कृति और खेल अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय कार्यक्रम (खेल प्रतियोगिताएं, खेल अवकाश)।

शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो छात्रों को मोटर गतिविधि की वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मात्रा (सप्ताह में कम से कम 5 घंटे) का उपयोग प्रदान करती हैं, जो कि एक युवा व्यक्ति के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। छात्र उम्र।

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

अपेक्षाकृत कम समय अवधि। भवन कक्षाओं के छोटे रूप, समय में संकुचित होते हैं, वे अल्पकालिक सत्र या शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया प्रतीत होता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम सबसे निकट होते हैं प्रमुख गतिविधि के मोड में एकीकृत - श्रम, सेवा, प्रशिक्षण, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनटों के मामले में है); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। यह निश्चित रूप से इसका अनुसरण नहीं करता है कि उनका मूल्य आम तौर पर कम होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम करके आंकने की अक्षमता स्पष्ट रूप से इंगित की गई है। व्यवस्थित रूप से अभ्यास किए गए ऐसे शारीरिक व्यायाम, निस्संदेह, शामिल लोगों की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामान्य जीवन गतिविधि सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से, जब किसी कारण से, जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उन तक सीमित होती है। साथ ही, पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में केवल उन पर आशा रखना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली ही इसे प्रदान कर सकती है, जहां छोटे रूप आवश्यक घटकों में से एक हैं।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

एक चक्रीय प्रकृति का एक व्यायाम जो एक एरोबिक शासन के ढांचे के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति 140-150 बीट तक बढ़ जाती है) / मिनट);

यद्यपि, जैसा कि आप उपयोग किए गए सुबह के अभ्यास के परिसर के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर उनके साथ जुड़े लोड मापदंडों को बढ़ाने के लिए समझ में आता है, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण सत्र में बदलना उचित नहीं है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह है नाश्ते के बाद डेढ़ घंटे से पहले इसे शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान दें कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि एक अलग रूप में भी, एक फ्री लोड राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, में दिन के मध्य)।

एक व्यापक स्कूल के आठवीं कक्षा के छात्रों के लिए "ज्यामिति में पैरामीटर"

पाठ्येतर गतिविधियों के संचालन की पद्धति को सामान्य पाठ की कार्यप्रणाली की नकल नहीं करनी चाहिए। चूंकि इस मामले में ऐच्छिक गणित में अतिरिक्त कक्षाओं में बदल जाएगा ...

लोककथाओं का शैक्षिक कार्य

बाल लोककथाओं के सबसे बड़े शोधकर्ता जी.एस. विनोग्रादोव। उन्होंने बच्चों की लोक कविता के पांच मुख्य खंडों का गायन किया: 1) लोककथाओं का खेल; 2) मनोरंजक लोकगीत; 3) व्यंग्य गीत; 4) रोजमर्रा की लोककथाएं; 5) कैलेंडर लोकगीत। एम.एन...

एक शिक्षण विधि एक शिक्षक और छात्रों के बीच शैक्षणिक रूप से समीचीन बातचीत के आयोजन के लिए नियामक सिद्धांतों और नियमों की एक प्रणाली है, जिसका उपयोग शिक्षण, विकास और शिक्षा के कार्यों की एक निश्चित श्रेणी के लिए किया जाता है ...

शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के निर्माण के पाठ्येतर रूप

शारीरिक शिक्षा और स्व-शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के छोटे और बड़े रूपों के बीच अंतर की सापेक्षता के बावजूद, वे निष्पक्ष रूप से समकक्ष होने से बहुत दूर हैं, जब वे शौकिया आधार पर आयोजित किए जाते हैं ...

शैक्षिक प्रक्रिया में छात्र-केंद्रित दृष्टिकोण प्रौद्योगिकी के उपयोग के आधार पर मोटर कौशल और कौशल का शिक्षण

छोटे रूपों की मूर्तिकला से बच्चों का परिचय

मूर्तियां चुनते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि उनका बच्चों पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। उन्हें जीवन की उन घटनाओं और घटनाओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए जिनसे बच्चों को परिचित करना महत्वपूर्ण है ...

छोटे रूपों की मूर्तिकला से बच्चों का परिचय

मूर्तिकला प्रीस्कूलर शिक्षा सचित्र पूर्वस्कूली शिक्षा की आधुनिक प्रणाली बच्चों को पढ़ाने और शिक्षित करने के लिए बड़ी संख्या में चर और वैकल्पिक कार्यक्रमों का उपयोग करती है ...

स्की प्रशिक्षण पाठों की सामग्री और कार्यप्रणाली की विशेषताएं

कक्षाओं के रूपों को शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और इसमें शामिल लोगों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) की विशेषता है ...

इसका अध्ययन करने की प्रक्रिया में एक विदेशी लोगों की संस्कृति के लिए जूनियर स्कूली बच्चों का परिचय

युवा छात्रों को विदेशों की संस्कृति सिखाने की प्रभावशीलता के लिए, इसे पाठ्येतर गतिविधियों के आधार पर किया जाना चाहिए। पारस्परिक संपर्क की वास्तविक स्थितियों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि मानव धारणा का विकास ...

शिक्षा की सैद्धांतिक नींव

रूप वह है जिसके द्वारा धारणा के लिए एक घटना मौजूद है; जिस तरह से कुछ मौजूद है; यह सामग्री का मांस है। हर घटना, चाहे वह एक चीज हो, एक घटना हो, एक भावना हो, एक विचार हो, उसका अपना रूप होता है, उसके माध्यम से दूसरे के लिए विद्यमान होता है ...

मौखिक लोक कला के छोटे रूपों के उपयोग के माध्यम से छोटे बच्चों (2-3 वर्ष की आयु) के सक्रिय भाषण का गठन

यह स्थापित किया गया है कि सुधारात्मक कार्य में लोककथाओं का सक्रिय उपयोग भाषण विकास में विचलन वाले बच्चे के व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि लोक कला विशेष रूप से एक बच्चे की धारणा के लिए सुलभ है ...

पूर्वस्कूली संस्थान में बच्चे के जीवन के पहले दिनों में लोककथाओं का विशेष महत्व है। आखिरकार, नए वातावरण के अभ्यस्त होने की अवधि के दौरान, वह घर, अपनी माँ को याद करता है, वह अभी भी अन्य बच्चों, वयस्कों के साथ संवाद नहीं कर सकता है। अच्छी तरह से चुना...

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के रूप

जनसंख्या के किसी भी दल की शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम के निरंतर संचालन के माध्यम से की जाती है। अपेक्षाकृत समाप्त हिस्सा होने के नाते ...

भौतिक संस्कृति के "छोटे रूप"। रोजगार के पाठ्येतर रूप, उनकी विशिष्ट विशेषताएं

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

यह भी पढ़ें

छंद में सेंट निकोलस के दिन की बधाई

अगर बच्चा अक्सर बीमार रहता है तो क्या करें?

क्रिसमस स्नोफ्लेक बनाना

घंटी