बचपन का मोटापा हमारे समय की एक समस्या है। किशोर जीवन के गलत तरीके का नेतृत्व करते हैं: वे आधा दिन स्कूल में एक डेस्क पर बिताते हैं, और शेष दिन वे घर पर कंप्यूटर पर बैठते हैं। इससे पन्द्रह वर्ष की आयु तक आते-आते अनेक असाध्य रोग हो जाते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, मोटी वसा की परत, अलग-अलग डिग्री का मोटापा। ये सभी बीमारियाँ नंगी आँखों से दिखाई देती हैं, और इनका कारण जीवन का गलत तरीका है। स्कूली बच्चों के बीच अब मोटी लड़कियों का उपहास भी नहीं किया जाता है। बहुत अधिक मोटे किशोर हैं, अब यह आदर्श है। इस लेख से आप जानेंगे कि 12 साल से कम उम्र के बच्चों का वजन जल्दी और प्रभावी तरीके से कैसे कम किया जा सकता है।
किशोरों में मोटापा
अधिक वजन वाले किशोरों की पहचान न केवल शारीरिक बीमारियों से होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भी होती है। कम आत्मसम्मान, सीखने की समस्या, वजन कम करने के असफल प्रयास।
मोटी लड़कियां अक्सर खुद को डाइट से प्रताड़ित करती हैं, यह थकावट, एनोरेक्सिया और प्रजनन कार्यों के उत्पीड़न का कारण है। कुपोषण के कारण उनमें से कई का मासिक धर्म शुरू नहीं होता है, जबकि वे कभी भी मनचाहा एनोरेक्सिक लुक हासिल नहीं कर पाती हैं, वे मोटा दिखना जारी रखती हैं। 12 साल के बच्चों के लिए वजन कम कैसे करें का सवाल उनकी जिंदगी में सबसे अहम बन जाता है।
माता-पिता अक्सर लड़कों को जिम, मार्शल आर्ट के लिए भेजते हैं। नतीजतन, एक समझ आती है कि स्कूल के पाठ्यक्रम के समानांतर भार का सामना करना और त्वरित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। कुछ मामलों में, यह फैट बर्नर और स्टेरॉयड की बात आती है। परिणामस्वरूप, सोलह वर्ष की आयु तक शारीरिक स्वास्थ्य वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।
अधिक वजन और रुग्ण मोटापा समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं। मोटापा सामान्य से 15-20% अधिक वजन है। लेकिन थोड़ा सा भी अधिक वजन विभिन्न बीमारियों और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें
बारह वर्ष वह उम्र है जब आत्म-सम्मान बनता है। यदि कोई बच्चा, एक या दूसरे कारण से, खुद से असंतुष्ट है, तो यह उसके मानस के लिए एक दर्दनाक कारक बन जाएगा। आधुनिक स्कूलों में बहुत से मोटे बच्चे हैं, बच्चे अब इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन माता-पिता अक्सर बच्चे की तुलना दूसरे के साथ करते हैं, उनकी राय में, "सुंदर" बच्चे।
सामान्य वजन हासिल करने के लिए लड़की को कई दिशाओं में काम करना होगा:
- मनोवैज्ञानिक सुधार (पता करें कि ज़्यादा खाना क्यों होता है);
- एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा परीक्षा (मधुमेह और हार्मोन में असामान्यताओं की जांच करने के लिए);
- एक पोषण विशेषज्ञ का दौरा करना और आहार को समायोजित करना;
- सही व्यायाम चुनना।
एक किशोर लड़के के लिए वजन घटाने के सिद्धांत
12 साल के लड़के के लिए वजन कम कैसे करें? इस उम्र में, युवा अधिकतावाद की भावना बढ़ जाती है: आप खुद को और दूसरों को खुश करना चाहते हैं।
लड़के खेलकूद के लिए जाते हैं, लेकिन अधिक वजन होने के कारण वे अक्सर अपनी शक्ल-सूरत को लेकर शर्मिंदा रहते हैं। वे प्रशिक्षण के लिए इसलिए नहीं जाते क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका मजाक उड़ाया जाएगा।
12 साल का मानदंड बल्कि अस्पष्ट है। इस उम्र में, व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताएं पहले से ही प्रकट होती हैं: कोई छोटा है, और कोई लंबा है। किसी के पास एक अस्वाभाविक संवैधानिक प्रकार है, और किसी के पास एक हाइपरस्थेनिक प्रकार है। चिकित्सा मानदंड को 143 से 155 सेमी, वजन - 34 से 45 किलोग्राम तक माना जाता है।
वजन घटाने वाले किशोर के लिए एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू
वजन घटाने का मूल सिद्धांत भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करना है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करना आवश्यक है।
वजन घटाने के लिए 12 साल के बच्चों के लिए आहार (सप्ताह के लिए मेनू):
- सोमवार। नाश्ते में दूध और सब्जियों के साथ दो अंडे का आमलेट खाएं। मिठाई के लिए - जैम के साथ कुछ रोटियां और एक गिलास कॉम्पोट। स्नैक - एक केला या मुट्ठी भर मेवे। दोपहर के भोजन में एक कटोरी सूप या बोर्स्ट शामिल होना चाहिए। गर्मियों में आप ओक्रोशका या गोभी का सूप खा सकते हैं। दूसरे पर - टर्की गोलश, खरगोश, चिकन। रात के खाने के लिए - मछली केक या ग्रील्ड मछली पट्टिका। साइड डिश के रूप में - आपकी पसंदीदा सब्जियाँ। रात के खाने में रोटी नहीं खानी चाहिए।
- मंगलवार। पहला भोजन सूखे मेवों के साथ दलिया है। नाश्ता - रोटी और फल. दोपहर का भोजन - एक कटोरी सूप या बोर्स्ट, मीट गोलश। रात के खाने के लिए - पास्ता या एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ कटलेट। दूध का एक गिलास।
- नाश्ता - रोटी के साथ रियाज़ेंका। दोपहर के भोजन के लिए - एक तरल पकवान, दूसरे के लिए - एक सब्जी साइड डिश और मांस कटलेट। स्नैक - नट्स, मिल्कशेक, घर का बना पटाखे, बैगल्स। रात के खाने के लिए - मछली का बुरादा ग्रील्ड या ओवन में बेक किया हुआ।
- गुरुवार - सोमवार के लिए मेनू दोहराएं।
- शुक्रवार। नाश्ता मूसली है। स्नैक - केला, सेब, मुट्ठी भर मूंगफली या बादाम। दोपहर का भोजन - मैश किए हुए आलू के साथ सूप या बोर्स्ट, मांस गोलश का कटोरा। रात का खाना - घर का बना पटाखे या मछली केक।
- शनिवार और रविवार ऐसे दिन हैं जब आप खान-पान के मामले में खुद को खुश कर सकते हैं। सप्ताह के मध्य की तरह आहार पर टिके रहें। लेकिन साथ ही, आप पिज्जा के कुछ स्लाइस, या एक बर्गर, या अपनी पसंदीदा आइसक्रीम का एक हिस्सा खरीद सकते हैं।
एक बच्चे के लिए तैरना
उचित पोषण को सक्षम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। 12 साल की लड़की के लिए आत्म-यातना के बिना वजन कम कैसे करें? उसे एक पूल सदस्यता दें। लड़कों को ऐसा भार उबाऊ लगेगा, वे मार्शल आर्ट और जिम पसंद करते हैं।
एक स्विमिंग कोच की देखरेख में, एक लड़की विभिन्न तकनीकों में महारत हासिल कर सकती है। रीढ़ पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मुद्रा को संरेखित करें। तैराकी सीखने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। किसी भी मामले में, पूल में पहले प्रशिक्षण से पहले, खेल चिकित्सक बच्चों की जांच करता है और भार के स्तर पर मूल्यवान सिफारिशें देता है।
स्लिमिंग किशोरों के लिए अनुभाग
आज सभी बड़े शहरों में कई स्टूडियो हैं जहां बच्चे पढ़ सकते हैं। सभी को अपनी पसंद की गतिविधियाँ मिलेंगी: बच्चों के लिए डांसिंग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, यहाँ तक कि क्रॉसफ़िट भी। लड़कों के लिए मार्शल आर्ट के वर्ग हैं: ताई-बो, कराटे, थाई बॉक्सिंग। 12 साल की उम्र के बच्चों के लिए ये सबसे अच्छे खेल हैं, अगर कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं।
लेकिन ऐसे सेक्शन इतने सुरक्षित नहीं होते हैं। शुरू करने के लिए, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करें: क्या बच्चे को ऐसी शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद है। मोटापे की एक गंभीर डिग्री के साथ, कूदना और एथलेटिक्स निषिद्ध हैं, क्योंकि वे अक्सर घुटने की चोट का कारण बनते हैं।
क्या जिम जाना इसके लायक है
किशोर अक्सर जिम जाते हैं: वे भारोत्तोलन करना चाहते हैं। 16 साल से कम उम्र में बारबेल और डंबल ट्रेनिंग करना खतरनाक हो सकता है। हां, वे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और जितना संभव हो सके चमड़े के नीचे की वसा जलाने की अनुमति देते हैं। लेकिन बच्चों में, अंतःस्रावी तंत्र अभी तक नहीं बना है, सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन) का उत्पादन अभी शुरू हो रहा है। और यदि आप इस चक्र को गंभीर प्रशिक्षण और ड्रग्स लेने से रोकते हैं, तो भविष्य में आपको एक खेल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए गंभीर धन की आवश्यकता होगी।
रिकॉर्ड के लिए जल्दबाजी न करना बेहतर है, लेकिन सही व्यायाम तकनीक (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, विभिन्न बेंच प्रेस) सीखना है। इस मामले में, आप सबसे कम वजन का उपयोग कर सकते हैं - ऐसी गतिविधियां भी उपयोगी होंगी, और वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
एक बच्चे में अधिक वजन की समस्या के साथ, निम्नलिखित परीक्षणों और अध्ययनों से गुजरना आवश्यक है:
- TSH और T3 (थायराइड हार्मोन) के लिए विश्लेषण;
- पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड;
- एक व्यक्तिगत मेनू बनाने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श;
- मधुमेह से बचने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें।
12 साल के बच्चों का वजन जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए कैसे कम करें? ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार और जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा। एक भी डॉक्टर मरीज की जगह खुद पर काम करने की कोशिश नहीं कर पाएगा।
कुछ लोगों की यह धारणा है कि स्वस्थ बच्चों को हमेशा मोटा, सुपाच्य होना चाहिए। वे कहते हैं कि वह बड़ा होगा और वजन कम करेगा। लेकिन हकीकत में यह काफी अलग होता है।
बच्चों में अधिक वजन की समस्या
आज, चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, हर पांचवां बच्चा अधिक वजन वाला है।
साल भर बच्चे के वजन के मानदंड यहां देखें:
और इस समस्या का कारण यह है कि अपनी परिपूर्णता से शर्मिंदा होकर बच्चे निष्क्रिय और आलसी हो जाते हैं।
खेल बच्चे और उसके माता-पिता के बचाव में आएंगे, जो वजन कम करने, अच्छे आकार में आने और इसे बनाए रखने में मदद करेंगे।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए खेल
यद्यपि लगभग सभी खेलों में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, एक अधिक वजन वाले बच्चे के माता-पिता की पसंद खेल खंड पर आनी चाहिए जिसमें सबसे बड़ी गतिशीलता शामिल हो। तो बच्चा तेजी से आकार में आ पाएगा। खेल चुनते समय, आपको याद रखना चाहिए कि बच्चों को प्रशिक्षण में कड़ी मेहनत करनी होगी। कुछ खेल, जैसे फुटबॉल, हॉकी, एथलेटिक्स, सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए बच्चे के दिल और जोड़ों में दर्द हो सकता है। इसलिए, खेल अनुभाग में प्रवेश करने पर, कोच माता-पिता से स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र मांगने के लिए बाध्य होता है कि बच्चे को इस विशेष खेल का अभ्यास करने के लिए कोई मतभेद नहीं है।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए वर्तमान में स्पोर्ट्स स्कूलों में सबसे फैशनेबल और लोकप्रिय खेल मार्शल आर्ट हैं। कराटे, जूडो में लड़के और लड़कियां दोनों रुचि लेंगे। केवल पहले से आपको बच्चे को यह समझाने की आवश्यकता है कि परिणाम तब दिखाई देगा जब शिशु के सभी प्रयास इसे प्राप्त करने के लिए किए जाएंगे।
यह बहुत अच्छा है अगर घुड़सवारी के खेल उस क्षेत्र में विकसित किए जाते हैं जहां अधिक वजन वाला बच्चा रहता है। यह बहुत ही सुखद और सुंदर खेल है। वह बच्चों को सही मुद्रा बनाए रखना सिखाता है। घुड़सवारी के खेल का अभ्यास करते समय, कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर भार होता है जो शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल होते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि अधिक वजन वाला बच्चा धीरे-धीरे इसे खोना शुरू कर देता है। समानांतर में, इस खेल में शामिल बच्चों में जानवरों के प्रति प्रेम विकसित होता है। अक्सर, अधिक वजन वाले बच्चे साथियों की उपेक्षा से पीड़ित होते हैं (दुर्भाग्य से, बच्चे कभी-कभी बहुत क्रूर होते हैं)। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि घुड़सवारी उदास उदासी के विचारों से छुटकारा दिलाती है। घुड़सवारी का खेल लिंग की परवाह किए बिना सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। दुर्भाग्य से, घुड़सवारी अभी भी एक महंगा उपक्रम है, और एक अधिक वजन वाले बच्चे के कुछ माता-पिता खेल चुनते समय इस विकल्प का उपयोग करते हैं।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, जिनके पास सक्रिय खेलों के लिए मतभेद हैं, आप योग कर सकते हैं, एक विशेष बच्चों का योग है।व्यायाम सार्वभौमिक हैं, अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन, फिर भी, मांसपेशियों को मजबूत करें, प्लास्टिसिटी और लचीलापन विकसित करें, तनाव दूर करें और वजन सामान्य करें।
फिगर स्केटिंग, लयबद्ध जिम्नास्टिक लड़कियों को पतला होने में मदद करेगा, सुंदर बनने की इच्छा विकसित करेगा।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए तैरना वास्तविक लाभ हो सकता है। सुखद, उपयोगी और चोट लगने की कम संभावना। बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए माता-पिता अपने बच्चों को इन वर्गों में भेजते हैं, ताकि वह प्लास्टिक, मजबूत, कठोर और बीमार न हो। अक्सर, लड़कियों के माता-पिता उन्हें सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग सिखाने के लिए भेजते हैं। वहां भी आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। लड़कियों में संगीत की समझ, ताल और कलात्मकता जैसे गुणों का विकास होगा। अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता के लिए तैरना शायद सबसे अच्छा विकल्प है।
सदियों से खेलों का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ा है। खेलों के माध्यम से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना समय और प्रयास की बात है। खेल और भौतिक संस्कृति ने कभी किसी के स्वास्थ्य को नकारा नहीं है।
पेस्ट्री और केक का एक विशाल चयन, फास्ट फूड का प्रलोभन - हर वयस्क इसका विरोध नहीं कर सकता, और इससे भी ज्यादा एक किशोर। अधिक वजन होने की समस्या अक्सर किशोरावस्था के दौरान बढ़ जाती है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किशोर का वजन कम कैसे करें? अभिभावकों को इसकी जानकारी होनी चाहिए। आखिरकार, आधुनिक किशोरों के जीवन में बहुत सारे तनाव हैं, और अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंताओं को कम करने के लिए, माता-पिता को स्वयं कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी।
किशोर मोटापे के बारे में वीडियो
सामग्री पर वापसकिशोरावस्था में अधिक वजन क्यों होता है
क्या आपको लगता है कि आहार मायने रखता है? नहीं! मुख्य बात सही रवैया है। माता-पिता के लिए यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा अपनी समस्या से कैसे संबंधित है। इसे समझें और स्वीकार करें? या शायद अनदेखा करें? अधिक वजन होने के बारे में अपने बच्चे से बात करते समय इसे ध्यान में रखें। आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि आप देखते हैं कि अधिक वजन के कारण बच्चे को साथियों के साथ संवाद करने में समस्या है, आत्म-सम्मान कम हो गया है, और एक हीन भावना बन रही है।
एक किशोर का आहार संतुलित होना चाहिए और आपके बेटे या बेटी के स्वास्थ्य, जरूरतों और जीवन शैली के अनुरूप होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ सही मेनू बना सकते हैं। यदि दृष्टिकोण जिम्मेदार है तो माता-पिता भी यह कार्य कर सकते हैं।
बड़े होने की अवधि में बहुत से लोग यह नोटिस करने लगते हैं कि उनके फॉर्म मॉडल मानकों को पूरा नहीं करते हैं। और फिर वे अति पर चले जाते हैं। कुछ खेलों में गहन रूप से शामिल हैं, और यह शायद सबसे सही विकल्प है। अन्य बस खाना बंद कर देते हैं, भूखे रह जाते हैं, और जल्दी से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर लेते हैं। फिर भी कुछ वजन घटाने के लिए ड्रग्स लेते हैं, और इसे अपने माता-पिता से गुप्त रूप से करते हैं। इससे गंभीर बीमारी हो सकती है। किसी भी मामले में किशोर को ऐसी दवाएं लेने की अनुमति न दें, क्योंकि शरीर पर उनके प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है और यह ज्ञात नहीं है कि भविष्य में चमत्कारी गोलियों के कारण क्या समस्याएं उत्पन्न होंगी।
अधिकांश डॉक्टरों को यकीन है कि किशोरावस्था में अधिक वजन माता-पिता का 98% दोष है, जिन्होंने अपने बेटे या बेटी को उचित पोषण की मूल बातें नहीं सिखाईं। इसलिए, उन्हें अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए ध्यान और देखभाल दिखानी चाहिए।
सामग्री पर वापसस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर वजन कैसे कम कर सकता है?
शरीर अभी भी बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, उसे काफी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता है। एक किशोर को कभी भी सख्त आहार पर नहीं होना चाहिए। वजन कम करने के लिए उसे तर्कसंगत रूप से खाने की जरूरत है। लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है तो यह काफी नहीं है। किसी भी शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है - व्यायाम, किसी भी प्रकार का खेल, चलना।
लेकिन ध्यान! बच्चे की अस्वास्थ्यकर परिपूर्णता किसी बीमारी से जुड़ी हो सकती है। इसलिए, इससे पहले कि आप पोषण प्रणाली को समायोजित करना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करें। वैसे भी, स्वस्थ खाने के नियम सभी के लिए समान और अनिवार्य हैं।
सामग्री पर वापससमायोजन और पोषण संतुलन
बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का बहुत महत्व है। इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज होने चाहिए। अगर आपके बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, तो कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
आहार में पशु वसा की मात्रा कम होनी चाहिए, उन्हें वनस्पति वसा के साथ बदलना चाहिए, जो पचाने में बहुत आसान होते हैं। खाना पकाने के लिए सूरजमुखी, जैतून या मकई के तेल का उपयोग करें। वसायुक्त मांस, लार्ड, स्मोक्ड और तली हुई सभी चीजों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लीन मीट या मछली चुनें जो तलने के बजाय बेहतर उबला या बेक किया हुआ हो।
आहार से मसाले और ग्रेवी, साथ ही बहुत नमकीन व्यंजन को खत्म करने की कोशिश करें। यह सब भूख को उत्तेजित करता है।
अधिक वजन वाले किशोरों को फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। बिलकुल। इसलिए अपने बेटे या बेटी के साथ ऐसे प्रतिष्ठानों में न जाएं जो इस तरह का खाना बेचते हैं। इसमें बिल्कुल उपयोगी कुछ भी नहीं है। मीठा और कार्बोनेटेड पानी भी वर्जित है। पोषण विशेषज्ञ जितना संभव हो चाय और कॉफी के सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं। वे भूख और तंत्रिका तंत्र दोनों को उत्तेजित करते हैं। पेय, फलों के पेय, रस (हौसले से निचोड़ा हुआ), विभिन्न खट्टा-दूध पेय की सिफारिश की जाती है।
अतिरिक्त वजन का मुख्य स्रोत, एक नियम के रूप में, मिठाई है। मिठाई, कुकीज, केक का सेवन कम से कम करें। बेरी, डेयरी और खट्टा-दूध डेसर्ट, जेली, मीठे फल और सूखे मेवे - यह वह है जो मिठाई को आंशिक रूप से बदल सकता है।
स्कूल के लिए, अपने बच्चे को कुकीज़ और मिठाई नहीं, बल्कि फल और सूखे मेवे, साथ ही साबुत अनाज की रोटियाँ दें। नट्स, सूखे मेवे या शहद के साथ साबुत अनाज वाली कुकीज़ अब बिक्री पर हैं। वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और किनारों पर सिलवटों के रूप में जमा नहीं होते हैं। लेकिन इसका सेवन उचित मात्रा में ही करना चाहिए।
सामग्री पर वापसएक किशोर की दिनचर्या के बारे में
वजन कम कर रहे किशोर के लिए सही दिनचर्या बहुत जरूरी है। यह भविष्य में वजन को सामान्य स्थिति में वापस लाने के बाद सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करेगा। और वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा यदि किशोर भोजन और इन भोजन की संख्या के बीच के अंतराल को देखता है। माता-पिता के लिए कैलोरी में और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा के आनुपातिक वितरण में शरीर की दैनिक आवश्यकता को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। किशोरावस्था की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/1/4 होना चाहिए। यदि वसा या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा दी जाती है, तो चयापचय गड़बड़ा जाएगा और अतिरिक्त वजन का कारण होगा।
एक किशोर का भोजन दिन में कम से कम चार बार होना चाहिए। भोजन की मात्रा लगभग इस प्रकार वितरित की जाती है: नाश्ता भोजन की दैनिक मात्रा का 30%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर की चाय - 10%, रात का खाना - 20% है। एक नियम के रूप में, स्कूली बच्चे घर पर नाश्ता और रात का खाना खाते हैं, और माता-पिता नियंत्रित कर सकते हैं। यह अच्छा है यदि आप स्कूल में भरपेट भोजन कर सकें। यदि आपको स्नैक्स से काम चलाना है, तो भोजन की मात्रा का प्रतिशत थोड़ा पुनर्वितरित करना होगा: दोपहर का भोजन - 20%, दोपहर की चाय - 30%, रात का खाना - 10%। याद रखें कि अंतिम भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
खेल गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यह अच्छा है अगर यह रोजाना 15 मिनट का व्यायाम हो और सप्ताह में तीन बार खेल खंड में कक्षाएं हों।
सामग्री पर वापसतंत्रिका तंत्र को ख़राब किए बिना वजन कम कैसे करें
बेशक, माता-पिता बच्चे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश भोजन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। लेकिन उससे इस तरह बात करने की कोशिश करें कि उसे खुद वजन कम करने की अहमियत समझ में आए। सबसे अधिक संभावना है, वह पहले से ही इसके बारे में जटिल है। प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की एक साथ सूची बनाएं। इसे धीरे-धीरे पूरक किया जा सकता है, लेकिन यह बताना न भूलें कि आप इस या उस उत्पाद को वहां क्यों जोड़ रहे हैं। यदि स्वस्थ भोजन आपके किशोर के लिए पहले से प्रासंगिक नहीं रहा है, तो उसके लिए सही भोजन करना काफी कठिन होगा, खासकर शुरुआत में। ऐसा करने के लिए, सप्ताह के अंत में बच्चे को पुरस्कृत करें: उसे सप्ताहांत पर वर्जित सूची में से कुछ खाने दें। बेशक, कम मात्रा में। और फिर चलने, स्केट या बाइक चलाने की पेशकश करें। कैलोरी बर्न करने के लिए यह जरूरी है।
किशोर वजन घटाने के मामले में, लक्ष्य और व्यक्तिगत उदाहरण सबसे अच्छा काम करते हैं। इस उम्र में अधिकांश बच्चे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत दृढ़ रहते हैं। एक साथ, उदाहरण के लिए, ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें: प्रति माह कम से कम 500 ग्राम वजन कम करना। उपलब्धियों के लिए अपने बेटे या बेटी की प्रशंसा करें, किसी तरह इनाम दें, लेकिन निश्चित रूप से केक के साथ नहीं। माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण भी एक किशोर को अपना वजन कम करने में मदद करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बच्चे को खेल खेलने के लिए कितना मजबूर करते हैं, माँ या पिताजी की संगति में कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी। और अगर माता-पिता केक खाते हैं तो क्या बच्चा सब्जियों के साथ स्वस्थ दलिया खाएगा? पूरे परिवार को ठीक से खाने दो। अपने बच्चे के साथ सामंजस्य स्थापित करने के रास्ते में आने वाले संघर्षों को साझा करके, आप न केवल अपने बेटे या बेटी को अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि अपने बच्चे के साथ अच्छे और स्थायी संबंध भी बनाएंगे।
नमस्ते! ख़ाली समय में, मैंने सोचा कि कैसे डिजिटल प्रौद्योगिकियां हमारे बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, और क्यों कुछ माता-पिता इसे रोकने की कोशिश नहीं करते हैं। लेकिन किशोरावस्था में, शरीर तीव्रता से बढ़ता है, बच्चे के कंकाल को फैलाया जाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। इसलिए, किशोरों के लिए तैराकी, मार्शल आर्ट, नृत्य या फिटनेस पूर्ण शिक्षा का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
ऐसा माना जाता है कि फिटनेस दो मामलों में मदद करती है: वजन कम करना और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना। लेकिन बच्चों के लिए, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास अधिक महत्वपूर्ण है, जो नियमित खेलों द्वारा प्रदान किया जाता है। 10-15 वर्ष की आयु में, बच्चे तेजी से विकास के एक चरण का अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सभी शरीर प्रणालियों में नाटकीय परिवर्तन होता है। खासकर बच्चे का कंकाल। इस अवधि के दौरान हड्डियां मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ती हैं, इसलिए किशोर कोणीय और अजीब दिखता है।
हृदय प्रणाली भी बदल रही है। गतिहीन जीवन शैली के कारण, अधिकांश बच्चे शारीरिक निष्क्रियता विकसित करते हैं, रीढ़ की वक्रता और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण है। किशोर शायद ही कभी अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होते हैं, यही वजह है कि जटिलताएं और शर्मिंदगी होती है। फिटनेस स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी। और भविष्य में, नियमित व्यायाम एक सुंदर आकृति बनायेगा और आपको अतिरिक्त वजन से बचाएगा।
आप किस उम्र में फिटनेस कर सकते हैं
यदि पहले खेल वयस्कों का विशेषाधिकार था, तो अब बच्चों और किशोरों की फिटनेस एक फैशन चलन है। जिम में बच्चे समूह में या ट्रेनर के साथ योग, पिलेट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। इसके अलावा, 14 वर्ष की आयु तक व्यक्तिगत पाठों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस उम्र से एक किशोर वयस्कों के साथ समान आधार पर कक्षाओं में भाग ले सकता है।
16 साल की उम्र से बच्चा स्वतंत्र प्रशिक्षण शुरू कर सकता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इस उम्र में कंकाल प्रणाली मजबूत होती है, इसलिए गहन शक्ति प्रशिक्षण से इसके विकास या चोट में देरी हो सकती है। माता-पिता का उचित ध्यान इससे बचने में मदद करेगा। बदले में, बच्चे को नियमित व्यायाम से बहुत लाभ मिलेगा:
- लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाना।
- बेहतर समन्वय।
- कण्डरा और स्नायुबंधन को मजबूत बनाना।
- हृदय रोगों और सार्स की रोकथाम।
- आत्मबल में वृद्धि।
- सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली की आदतें विकसित करना।
मुख्य बात यह है कि फिटनेस से आनंद मिलता है, और कक्षाएं बोझ नहीं होती हैं। इसलिए, बच्चे की वरीयताओं, उसके स्वास्थ्य और काया की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन करना महत्वपूर्ण है।
किस प्रकार की फिटनेस चुनें और क्यों
एक किशोर के लिए प्रशिक्षण का प्रकार चुनते समय, पाठ के उद्देश्य पर ध्यान देने योग्य है। अगर भविष्य में खेल करियर बनता है तो आपको डॉक्टर और कोच की सलाह ध्यान से सुननी चाहिए। इस मामले में, बच्चे की काया, स्वास्थ्य की स्थिति और स्वभाव के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। हालाँकि, यदि आपके लिए फिटनेस एक किशोर की गतिविधि को बढ़ाने, स्वस्थ आदतों को विकसित करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने का एक तरीका है, तो विकल्प किशोर पर निर्भर है। और चुनने के लिए बहुत कुछ है:
- तैरने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित होती है।
- नृत्य, शरीर पर नरम भार के कारण, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है।
- फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल लड़कों के लिए उपयुक्त हैं। वे अच्छा शारीरिक आकार और मनोदशा प्रदान करते हैं;
- एक स्केटबोर्ड, रोलर स्केट्स या स्केट्स उपयोगी और आधुनिक हैं, खासकर यदि आप कठिन ट्रिक्स में महारत हासिल करते हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण, हालांकि एक किशोर के लिए कम उपयोगी है, लेकिन पर्याप्त भार के साथ मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है। , डम्बल या छोटे केटलबेल।
- पिलेट्स, कैलेनेटिक्स और योग उन्नत किशोरों के लिए कक्षाएं हैं जो लचीलापन विकसित करना चाहते हैं, अपने शरीर को सुनना सीखते हैं और स्वयं के साथ सद्भाव में रहते हैं। वीडियो द्वारा।
- कार्डियो प्रशिक्षण फिटनेस का सबसे किफायती रूप है। दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना या अण्डाकार प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षक की देखरेख की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें करते समय आप गलत नहीं हो सकते।
आदत बनाने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, अपने किशोरों को यह समझाने की कोशिश करें कि फिट और स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक है। यह भी समझ में आता है कि आपके बच्चे की मूर्ति किस तरह का खेल करती है ताकि उन्हें कक्षाएं लेने के लिए प्रेरित किया जा सके।
कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए
किसी भी तरह की फिटनेस एक किशोर को "वयस्क" भावनाओं में डुबो देती है, अपने खाली समय का हिस्सा लेती है। इसलिए आपको इस कदम के लिए तैयार रहना चाहिए। जैसे:
- किसी किशोर को फिटनेस क्लब में नामांकित करते समय, उस पर अपनी राय न थोपें। इसके बजाय, उसे एक खंड की सलाह देना बेहतर है, और चुनाव उसके पास रहना चाहिए।
- यदि बच्चा पुरानी बीमारियों से पीड़ित है तो चिकित्सक से परामर्श लें।
- अच्छे और आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स खरीदें। विशेष रूप से लड़कियों के लिए, यह दृष्टिकोण कक्षाओं को न छोड़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।
- यदि एक किशोर को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो माता-पिता द्वारा पोषण नियंत्रण के साथ खेल खेलना चाहिए।
- परिवार की सदस्यता लें और साथ में जिम जाएं। आपका व्यक्तिगत उदाहरण बच्चे के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन और गौरव बन जाएगा।
यदि एक किशोर कक्षाओं को छोड़ने का फैसला करता है, तो स्थिति स्पष्ट करने के लिए एक कोच से परामर्श करें। हो सकता है कि यह सिर्फ थकान है जिसे एक सप्ताह के लिए ब्रेक लेने के बाद सहना पड़ता है, या यह "बर्नआउट" है, और गतिविधि के प्रकार को बदलने का समय आ गया है।
आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं
- - क्लासिक पुश-अप्स का एक आसान संस्करण। इस अवतार में, भार घुटनों पर पड़ता है, और पिंडलियों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है और मोज़े बाहर खींचे जाते हैं। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों और बाजुओं को मजबूत करता है। तेजी से निष्पादन एक राहत, धीमी - एक तना हुआ रूप बनाता है।
- "प्लैंक" एक स्थिर व्यायाम है, जिसके दौरान शरीर को ठीक से पकड़ना महत्वपूर्ण होता है। पोजिशन लेने के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें और प्रवण स्थिति में जाएं। प्लैंक केवल पेट की मांसपेशियों से अधिक का उपयोग करता है, इसलिए इस स्थिति में 30 सेकंड के बाद, आप अपने पूरे शरीर में कंपन महसूस करेंगे।
- लंजेस कूल्हों और नितंबों की कसरत के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को कस लें। स्थिति को बनाए रखते हुए, एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं, घुटने को मोड़ें और वजन को उजागर पैर पर स्थानांतरित करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
दैनिक कसरत योजना उदाहरण
जिम में प्रशिक्षण से घर पर व्यवस्थित अभ्यास कम प्रभावी नहीं हो सकता है। एक ऐसे कार्यक्रम के उदाहरण पर विचार करें जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हों। आइए वार्म-अप से शुरू करें:
- सबसे पहले पांच से सात मिनट हल्की जॉगिंग या वॉकिंग करें।
- अब हम रुकते हैं, पैर अभी भी कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, हाथ शरीर के साथ हैं। धीरे-धीरे सिर को पूरी तरह से बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर। हर तरफ 6 बार दोहराएं।
- अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर टिकाएं और अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। 10-15 बार घूर्णी आंदोलनों को बाहर और अंदर करने के लिए।
वार्म अप करने के बाद, हम मुख्य अभ्यासों के लिए आगे बढ़ते हैं:
- चलिए शुरू करते हैं स्क्वैट्स से। फर्श के समानांतर 10-15 बार बैठना आवश्यक है, इससे जोड़ों पर अतिरिक्त भार से बचने में मदद मिलेगी। इस स्थिति में, पीठ सीधी, पैर कंधे-चौड़ा अलग और हाथ बेल्ट पर या आपके सामने होने चाहिए।
- इसके बाद क्रॉसबार पर पारंपरिक पुल-अप्स करें। 5-10 बार काफी होगा। पुल-अप करने की सही तकनीक इस वीडियो में देखी जा सकती है (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY)।
- 10-15 पुश-अप शरीर के साथ जितना संभव हो उतना सीधा और जितना संभव हो उतना कम करें। तकनीक का पालन किए बिना, अभ्यास अर्थहीन हैं।
- अगला अभ्यास "साइकिल" है। अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को घुटनों के बल मोड़कर उठाएं ताकि आपको शरीर के साथ एक समकोण मिल जाए। अपने पैरों को 30-40 बार घुमाएँ, साइकिल के पेडलिंग की तरह।
आपको परिसर को खिंचाव के साथ पूरा करने की आवश्यकता है:
- चटाई पर चारों तरफ से उठ जाएं और अपनी पीठ को दस बार ऊपर-नीचे झुकाएं।
- फिर फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को बिना सीधा किए जितना हो सके उतना चौड़ा कर लें। बारी-बारी से बाएँ, दाएँ और आगे झुकें। 10 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर धीरे-धीरे श्रोणि को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, इसे दस सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रखें।
यह अभ्यास पूरा करता है - आप अपनी सांस पकड़ सकते हैं और अपने काम पर लौट सकते हैं।
सामान्य गलतियां
किशोरावस्था गलतियाँ करने और अपना "रेक" खोजने का समय है। हालांकि, उनमें से कुछ से बचना आसान है, मुख्य बात समय पर नोटिस करना है:
- उचित आहार का अभाव।
- व्यायाम करने की तकनीक की अज्ञानता।
- महीने भर कक्षाओं में अनियमितता।
- नींद की कमी।
- फिटनेस यात्राओं के बीच अपर्याप्त विराम।
- अधिभार।
यदि एक किशोर ने कक्षाओं को गंभीरता से लेने का फैसला किया है, तो संभावित कठिनाइयों और गलतियों पर पहले से उनका ध्यान आकर्षित करना सार्थक है, उन्हें सकारात्मक तरीके से समझाते हुए।
एक किशोर के रूप में स्वस्थ कैसे खाएं
एक किशोर का विशिष्ट "आहार" उस स्वस्थ पोषण से बहुत दूर है जिसकी एक बढ़ते हुए शरीर को आवश्यकता होती है, विशेष रूप से खेल खेलते समय। सभी पोषक तत्वों के उचित संतुलन के लिए, शरीर को चाहिए:
- विटामिन और खनिजों से भरपूर फल और सब्जियां।
- डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, चीज।
- कम वसा वाली किस्मों का मांस और मछली, अंडे।
- फलियां और मेवे।
- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में साबुत अनाज अनाज।
कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास और मजबूती के लिए अनिवार्य है। यह सख्त चीज, दूध, दाल, बीन्स, ब्रोकली और नट्स में पाया जाता है। मांस उत्पाद, मछली और पनीर प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली के लिए आवश्यक है। किशोर को मजबूत होने और भार का सामना करने में मदद करेगा।
फिटनेस न केवल मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर को क्रम में रखता है। कक्षाओं में नियमित उपस्थिति एक सुंदर शरीर, युवा पीढ़ी के सफल और लंबे जीवन की कुंजी है। बस इतना ही। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो लेखों की सदस्यता लें और सामाजिक नेटवर्क में उपयोगी विभाजक। और भी कई दिलचस्प बातें होंगी!
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आधी मानवता की वजन कम करने की वैश्विक इच्छा के साथ, अधिक से अधिक किशोर इस "सामंजस्य की रिले दौड़" में शामिल हो रहे हैं, अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि उनकी उम्र में यह न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है, बल्कि खतरनाक भी हो सकती है। .
"मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?" - अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन 12-13 से 15-16 साल की उम्र के कई लड़के और किशोर ऐसा सोचते हैं, यह पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और अंत में केवल 20-21 साल की उम्र तक बनेगा। और इस उम्र से पहले, आहार समेत स्वयं पर सभी प्रयोग स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।
बेशक, किसी किशोर बच्चे को किसी भी चीज़ के बारे में समझाना मुश्किल है, खासकर जब यह दिखने में आता है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से अनदेखा कर दिया जाएगा। अब यह समझदारी होगी कि अपनी बेटी या बेटे के साथ स्पष्ट रूप से हस्तक्षेप न करें, उसे खाने के लिए मजबूर करें, बल्कि भोजन को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करें।
एक महत्वपूर्ण बिंदु: अब बच्चे, एक नियम के रूप में, इंटरनेट पर जानकारी की तलाश करते हैं। माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना है और वास्तव में उपयोगी जानकारी प्राप्त करना है जिसे आप वजन कम करने के विचार से ग्रस्त बच्चे को पढ़ने के लिए विनीत रूप से पेश कर सकते हैं।
डाइटिंग के बारे में 12 वर्ष और उससे अधिक आयु के किशोरों को क्या जानने की आवश्यकता है:
- किशोरावस्था में, बढ़ते शरीर में चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत अलग होता है, इसलिए वजन के बारे में चिंता करने योग्य है, जब तक कि परीक्षा के बाद चिकित्सा संकेत न हों। यदि आपका बाल रोग विशेषज्ञ किसी भी हद तक मोटापे का निदान नहीं करता है, तो अपने आप को भूखा न रखें!
- जबकि शरीर बढ़ रहा है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हों। किसी भी आहार को शुरू करने से, आप अपने आप को कुछ पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं या उनकी मात्रा को सीमित कर देते हैं, जो 8-10 वर्षों में न केवल वजन के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के साथ भी समस्याओं का खतरा होता है। जब तक शरीर पूरी तरह से परिपक्व नहीं हो जाता है और विकास बंद हो जाता है (20-21 वर्ष पुराना), तब तक वजन सामान्य रूप से वापस आ जाएगा, जो विकास सूचकांक से मेल खाता है।
- इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा हो सकता है - त्वचा की समस्याओं से लेकर हार्मोनल व्यवधान और पेट की बीमारियों तक (उदाहरण के लिए, जठरशोथ, जिसमें आपको खुद को बहुत नकारना होगा और बैठना होगा ). वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपने आहार को स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, नियमित दैनिक सैर) में बदलना होगा, जो आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देगा और आपको पहले से बढ़ा हुआ किलो कम करने की अनुमति देगा। .
किशोर के आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना बेहतर है
ताकि डॉक्टर निराशाजनक निदान न करें, ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बल्कि बहुत जल्दी वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं:
- सबसे पहले, यह सभी बच्चों और किशोरों से प्यार करता है। चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़और फास्ट फूड रेस्तरां से इसी तरह के अन्य उपहार। ये सभी व्यंजन न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, वे शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय में भी योगदान देते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को कम करता है।
- चिप्स।यह उत्पादों के बीच दूसरा सबसे "खतरनाक" उदाहरण है। बहुत स्वादिष्ट और हल्का, जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन जल्दी से व्यसनी भी होता है, और उच्च कैलोरी सामग्री के कारण किलोग्राम के अनुकूल जोड़ में योगदान देता है।
- मीठे बन्सकुछ सुखद स्वादिष्ट मिनटों के अलावा, वे वजन भी बढ़ाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोटी खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बेकिंग को सीमित करना और रोटी को थोड़ा सुखा देना या इसे टोस्ट के रूप में खाना, साथ ही साथ, उदाहरण के लिए, राई करना बेहतर है।
- मिठाई. यदि वे इतने स्वादिष्ट हैं तो आप मिठाई को कैसे मना कर सकते हैं ?! एक किशोर के लिए अपनी भोजन की इच्छा पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कोई भी मिठाई नहीं खाने का आह्वान करता है। उचित सीमा के भीतर एक दैनिक भाग वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत आगे बढ़ते हैं।
- मीठा कार्बोनेटेड पेय- यह स्पष्ट है कि किशोर इस तरह के पेय में लिप्त होना पसंद करते हैं, लेकिन आपको उनकी संख्या कम करने की कोशिश करनी चाहिए, बच्चे को साधारण पानी या ताजा निचोड़ा हुआ रस देना सिखाएं।
- बक्सों से रस- आपको उन्हें ध्यान से देखने की भी जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, सावधानी से उन रसों का चयन करें जिनमें यह कम मात्रा में हो, और इसके बिना बेहतर हो।
वीडियो में, लेसन उताशेवा ने मिठाई कम खाने के तरीके पर अपने रहस्य साझा किए:
किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार नियम
मैं एक बार फिर दोहराना चाहूंगा कि 12-15 साल की उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए वजन घटाने के लिए आहार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है! इस मामले में स्वतंत्रता के प्रकट होने से अपरिवर्तनीय परिणाम होने का खतरा है। कुछ बुनियादी नियम आपको अपना आहार समायोजित करने और अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे:
- एक लड़की या लड़के के लिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, आहार में थोड़ा कटौती करने लायक है - कैलोरी को 20% कम करें. औसतन, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी, एक लड़के को 2700 का उपभोग करना चाहिए। इस संख्या को 20% (अधिक नहीं) कम किया जा सकता है।
- दैनिक पोषण में, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - लगभग 50% भोजन, प्रोटीन और वसा - लगभग 25%।
- एक महत्वपूर्ण बिंदु पोषण की नियमितता और आवृत्ति है। लागत एक दिन में 4 भोजन पर स्विच करें, अधिमानतः एक ही समय में, भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए।
- नाश्ता- एक महत्वपूर्ण भोजन, इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए (अनाज [विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं], आमलेट, फल या सब्जियां)। नाश्ता पूरा होना चाहिए, जल्दबाजी में नहीं, क्योंकि यह दिन के पहले भाग के लिए चार्ज देता है। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ते के लिए खाया जाने वाला सब कुछ दिन के दौरान जल जाता है और शरीर में जमा नहीं होता है!
- रात का खाना- एक महत्वपूर्ण भोजन, जिसमें गर्म व्यंजन, विशेष रूप से सूप शामिल होना चाहिए! वजन कम करने का फैसला करने वालों के लिए हॉट फर्स्ट कोर्स जरूरी है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन अपने मेनू में सूप शामिल करते हैं, तो पाचन के साथ कोई समस्या नहीं होगी, और इसके परिणामस्वरूप, वजन के साथ।
- दोपहर और रात का खानाये भोजन कैलोरी में हल्का होना चाहिए। मेनू में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए; आप सब्जियों में थोड़ा सा मांस या मछली मिला सकते हैं, लेकिन 200 जीआर से अधिक नहीं।
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करें. ओवन, फोड़ा या भाप में व्यंजन सेंकना सबसे अच्छा है।
- शारीरिक व्यायामन केवल मांसपेशियों को मजबूत और आकार दें, जैसा कि बहुत से बच्चे सोचते हैं, बल्कि वसा के भंडार को जलाने में भी योगदान करते हैं। वहीं लड़कियों के लिए स्विमिंग और डांसिंग सबसे प्रभावी एक्टिविटीज होंगी। हालांकि, लगभग कोई भी खेल, अगर लगातार अभ्यास किया जाए, तो एक समान परिणाम मिलेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं "आनंद के लिए" हों, दिखावे के लिए नहीं।
इस तरह के सरल नियमों का पालन करके, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, जबकि वजन कम करना धीरे-धीरे और स्वाभाविक होगा, बिना किसी गंभीर स्वास्थ्य परिणाम के।
अधिक उपयोगी जानकारी वीडियो में पाई जा सकती है:
ध्यान!किसी भी मामले में, आपको एक सामान्य चिकित्सक से मिलने की जरूरत है! केवल एक विशेषज्ञ आपको सही आहार चुनने की अनुमति देगा!
एक सप्ताह (7 दिन) के लिए किशोरों के लिए विस्तृत आहार मेनू:
यह मेनू लड़कियों और लड़कों दोनों के आहार के लिए उपयुक्त है। हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही कुछ व्यंजन नीचे दिए गए हैं।
| दिन | खाना | उत्पाद / व्यंजन |
| सोमवार | नाश्ता | कम वसा वाला पनीर - 5% वसा तक - 100-150 जीआर। हरी चाय |
| रात का खाना | साबुत अनाज की ब्रेड के साथ सब्जी का सूप - 150 जीआर। ओवन में पकी हुई मछली के टुकड़े के साथ चावल |
|
| दोपहर की चाय | 50 जीआर। नट्स - बादाम, काजू या हेज़लनट्स | |
| रात का खाना | किशमिश के साथ पनीर पुलाव। एक गिलास गर्म दूध। | |
| मंगलवार | नाश्ता | टोस्ट के साथ 2 अंडों से प्रोटीन ऑमलेट। एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी। |
| रात का खाना | लेंटन बोर्स्ट। कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू। | |
| दोपहर की चाय | केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी दो या तीन फल | |
| रात का खाना | ताजी सब्जियों और फेटा पनीर के साथ सलाद। जड़ी बूटियों के साथ ओवन में पके हुए चिकन स्तन - 100 जीआर। |
|
| बुधवार | नाश्ता | दूध में पका हुआ दलिया। पटाखे वाली चाय। |
| रात का खाना | कद्दू और गाजर का सूप। पनीर पुलाव - 100 जीआर। |
|
| दोपहर की चाय | प्राकृतिक दही (कोई एडिटिव्स नहीं) या केफिर और अपनी पसंद के फल / जामुन से बनी घर की बनी स्मूदी। | |
| रात का खाना | अरुगुला, चेरी टमाटर और टूना (1 कैन) का सलाद। एक ग्लास टमाटर का रस | |
| गुरुवार | नाश्ता | दूध के साथ चावल का दलिया। पटाखे वाली चाय। |
| रात का खाना | मशरूम का सूप। 3 पके हुए आलू। बेरी खाद | |
| दोपहर की चाय | एक गिलास गर्म दूध के साथ सेब चार्लोट का 1 टुकड़ा। | |
| रात का खाना | साग और ताजी सब्जियों का सलाद। ओवन में पकी हुई मछली |
|
| शुक्रवार | नाश्ता | पानी पर दलिया। 1 सख्त उबला हुआ अंडा। 1 साबुत अनाज की रोटी |
| रात का खाना | मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे। | |
| दोपहर की चाय | ||
| रात का खाना | ||
| शनिवार | नाश्ता | पतला पेनकेक्स। हरी चाय |
| रात का खाना | सब्जी का सूप। मकारोनी चिकन स्तन का एक टुकड़ा के साथ। | |
| दोपहर की चाय | रोटी के साथ बिना पका हुआ दही | |
| रात का खाना | ||
| रविवार | नाश्ता | मक्खन और पनीर के साथ 2 टोस्ट। हरी चाय |
| रात का खाना | ब्रोकोली क्रीम सूप क्रीम और कद्दू के बीज के साथ। | |
| दोपहर की चाय | फल | |
| रात का खाना | सलाद शोप्स्की। पनीर के साथ ओवन में चिकन। |
सामग्री: 1 छोटी तोरी, 1 बैंगन, 3 टमाटर, 3 छोटे आलू, टमाटर का पेस्ट - 2 बड़े चम्मच, 1 लीटर पानी, 200 ग्राम खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ अपने स्वाद के लिए।
बनाने की विधि: ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें, तोरी को छोड़कर सभी सब्जियों को धोकर साफ कर लें। हमने सब कुछ 1 सेमी से अधिक मोटे छल्ले में नहीं काटा। इसके बाद, उच्च पक्षों के साथ एक बेकिंग डिश लें और सब्जियां डालें, बारी-बारी से तोरी-आलू-बैंगन-टमाटर, या जैसा आप चाहें। सभी सब्जियां डालने के बाद, हम टमाटर का पेस्ट, खट्टा क्रीम और पानी का मिश्रण तैयार करते हैं, सब कुछ मिलाते हैं और सब्जियों को इस मिश्रण से भरते हैं। नमक और काली मिर्च सब कुछ शीर्ष पर, मसालेदार जड़ी बूटियों को जोड़ें। 30 मिनट के लिए ओवन में तब तक उबालें जब तक कि सभी सब्जियां पक न जाएं। सेवा करने से पहले, आप पनीर और जड़ी बूटियों के साथ सब कुछ छिड़क सकते हैं।
सामग्री: केकड़े की छड़ें या केकड़े के मांस का एक पैकेट, 1 एवोकैडो, 1 नींबू, 100 ग्राम। स्वीट कॉर्न, 1/2 मध्यम आकार का प्याज, कम वसा वाला मेयोनेज़।
तैयारी: हम एवोकैडो को साफ करते हैं, पत्थर से छुटकारा पाते हैं और एवोकैडो के गूदे को 1-1.5 सेंटीमीटर के क्यूब्स में काटते हैं। नींबू के रस के साथ छिड़के। फिर केकड़े की छड़ें और प्याज को बारीक काट लें। हम सब कुछ मिलाते हैं। हम मेयोनेज़ के साथ सीजन करते हैं। इसके अलावा, आप ड्रेसिंग के रूप में खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं - इसलिए स्वाद अधिक नाजुक होगा। तैयार!
पनीर के साथ पके हुए सेब
सामग्री: पनीर के 2 पैक, 4 सेब (बड़े वाले बेहतर हैं), 4 बड़े चम्मच चीनी, एक मुट्ठी किशमिश या अन्य सूखे मेवे।
बनाने की विधि : पनीर को पीसकर चीनी के साथ मिलाएं। सूखे मेवे काटें, अगर आपने किशमिश चुना है, तो आपको बस इसे धोने और पनीर के साथ मिलाने की जरूरत है। सेबों को धोइये, ऊपर से काट लीजिये और बीच में से अच्छी तरह साफ कर लीजिये ताकि उसमें पर्याप्त मात्रा में दही डाला जा सके. हम सेब को पनीर भरने से भरते हैं और 7 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री पर रख देते हैं। बॉन एपेतीत!
प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। नीचे आप किशोरों के लिए अभ्यास के एक सेट के साथ एक वीडियो देख सकते हैं:
चूंकि किशोरावस्था जीवन में एक तरह का सोपान है, इसलिए आपको बच्चे के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों का ठीक से इलाज करने की आवश्यकता है। अक्सर, "बेहतर और अधिक सुंदर" बनने की चाहत में, किशोर अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके परिणाम काफी हद तक अप्रत्याशित होते हैं। इसलिए, माता-पिता को सावधान रहना चाहिए अगर बच्चा भोजन से इंकार करना शुरू कर देता है, और इस उम्र में मौजूदा समस्या के साथ उचित पोषण के सिद्धांतों की व्याख्या करता है।
