याददाश्त कैसे विकसित करें और बेहतर याद रखें। स्मृति और उसके विकास के तरीके

में क्या कारण बुरी यादे ? हर व्यक्ति देर-सबेर ये प्रश्न पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि सूचनाओं का विशाल प्रवाह हर दिन हमारे बीच से होकर गुजरता है, और इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि हम लगातार कुछ न कुछ भूल जाते हैं: क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, खरीदारी की सूची, बस नंबर, किसी प्रियजन का जन्मदिन एक।

स्मृति विकास न केवल में अत्यंत महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन अंदर भी व्यावसायिक गतिविधि. आख़िरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किससे मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत मूल्यवान उपकरण है। जो औसत से ऊपर हैं उन्हें फायदा है।

याददाश्त विकसित करना इतना कठिन नहीं है, और काफी हद तक संभव भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और पढ़ने की गति कैसे विकसित करें, मैंने पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार और युक्त मल्टीमीडिया मैनुअल की पेशकश की थी व्यावहारिक अभ्यास. यह लेख ऐसे नियम प्रस्तुत करेगा जिनका पालन करने पर मस्तिष्क सुरक्षित रहेगा सर्वोत्तम स्थितियाँकाम, साथ ही याददाश्त विकसित करने के तरीके।

स्मृति विकास के नियम

स्मृति विकास का पहला नियम: सुनिश्चित करें कि आपका रक्त नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त हो। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और प्रदर्शन और इसलिए अच्छी याददाश्त सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए। इसे कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ब्रेक के लिए मानसिक कार्य को बाधित करने की आवश्यकता है, और 1-2 मिनट के लिए एक खिड़की खोलनी चाहिए। आप बिना हवादार या धुएँ वाले कमरे में मानसिक रूप से काम नहीं कर सकते। और हां, अधिक घूमें और खेल खेलें; शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

स्मृति विकास का दूसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, उसमें इस संबंध में उस गैर-धूम्रपान करने वाले की तुलना में अधिक क्षमताएं होती हैं जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालाँकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो हमें यह स्वीकार करना होगा कि तंबाकू से याददाश्त ख़राब होती है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हो चुकी है। इसलिए याददाश्त विकसित करने की इच्छा अच्छी है धूम्रपान छोड़ने का कारण.

स्मृति विकास का तीसरा नियम: पर्याप्त नींद लें। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचारित होते हैं) से जुड़ी प्रक्रियाएं होती हैं। सामान्य नींद के बिना रासायनिक स्तर पर याददाश्त पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात की जैविक लय से जुड़ा होता है, इसलिए आपको रात में सोने की ज़रूरत होती है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9।

स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! यदि आप अपने दिमाग का पूर्ण लचीलापन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचना होगा। यह निर्विवाद सत्य है कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। जितनी अधिक शराब का सेवन किया जाएगा, निर्धारण उतना ही कम होगा। हर कोई जानता है कि नशे के दौरान घटित घटनाओं को अपने दिमाग में फिर से स्थापित करना बहुत मुश्किल है। शराब के साथ "स्वादयुक्त" एक साधारण दोपहर का भोजन कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको अध्ययन करने, किसी कक्षा में भाग लेने, या किसी सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो आपको किसी भी शराब, यहां तक ​​​​कि शराब और बीयर पीने से बचना चाहिए।

स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाएँ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि के साथ फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण का नुकसान होता है। इन नुकसानों की भरपाई की जानी चाहिए: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अंकुरित अनाज, बादाम, नट्स शरीर में फॉस्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।

तीव्र के दौरान बौद्धिक श्रमऐसा भोजन करना आवश्यक है जो प्रोटीन से भरपूर हो (मांस, अंडे, लीवर, मछली), सुपाच्य (ग्रील्ड मांस, उबली हुई या पानी में पकी हुई सब्जियाँ), वसायुक्त, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। आपको एक समय में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए; भरा हुआ पेट आपकी मानसिक क्षमताओं को आराम देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें शामिल है स्मृति के लिए भोजन, इनकार बुरी आदतें, स्वस्थ नींदऔर शारीरिक गतिविधिकई वर्षों तक स्मृति को सुरक्षित रखने का सबसे स्वाभाविक नियम है।

याददाश्त विकसित करने के उपाय

1. अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। सुनें, सोचें, समानताएं बनाएं स्वजीवनया पहले से अर्जित ज्ञान के साथ। जितना अधिक आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना प्रवाह में "पकड़" जाएंगी, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
2. यदि आप कुछ भूल गए हैं: रिपोर्ट से एक नंबर, एक शब्द का अर्थ, गायक का नाम, आपके माता-पिता का फोन नंबर, तुरंत जाने से पहले वांछित फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फ़ोन बुक, कुछ मिनटों के लिए जो आप भूल गए हैं उसे याद करने का प्रयास करें।
3. अगर आपको कोई महत्वपूर्ण बात याद रखनी है तो उससे जुड़ी कोई छवि अपने मन में बनाएं, शायद मज़ेदार या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए किसी असामान्य चीज़ को याद रखना बहुत आसान होता है। आप उभरी हुई छवि भी बना सकते हैं।
4. संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में विभाजित करके याद करना सबसे सुविधाजनक होता है, या अपने दिमाग में कुछ जुड़ाव बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आइए संख्या 2467 लें। 2 + 4 = 6 के बाद सात - संख्याओं को याद रखने की यह विधि सबसे प्रभावी साबित हुई।
5. स्मृति और ध्यान विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक परियोजना है विकियम. यह किसी भी उम्र में मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास के लिए रूस में पहला सिम्युलेटर है। हमने उनके बारे में लेख में लिखा है " बच्चों और वयस्कों में बुद्धि का विकास".
6. किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप जानकारी को खुलकर बोलेंगे तो मस्तिष्क उसे बेहतर ढंग से याद रखेगा।
7. अपना खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने में लगाएं।
8. आपके दिमाग में सभी घटनाओं को दैनिक रूप से दोहराने से आपकी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। आखिरी दिन. उन्हें छोटी से छोटी बात तक याद रखें। इसके अलावा, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हुए इस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए: “मैंने आज क्या किया? आपने क्या ठीक से नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और उन्हें पलटने की आवश्यकता है? हमें कैसे आनन्द मनाना चाहिए?
9. किताबें पढ़ें - यह उपयोगी है! पढ़ते समय, मस्तिष्क एकाग्र होता है और अनायास ही विवरण याद रह जाता है।
10. कविता सीखें. स्कूल में वे न केवल द्वेष के कारण लोगों पर अत्याचार करते हैं। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गाने के बोल. हम उस सामग्री को सबसे अच्छी तरह याद रखते हैं जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्रियों को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
11. याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आँखों के सामने चित्र देखे बिना, पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना याद करना लाभहीन है। रटना रैम से आगे नहीं बढ़ेगा। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले" आदि का अध्ययन करना लाभहीन है। यदि आप याद करते समय तीर को "हमेशा के लिए" पर रख दें, तो आप जीत जाएंगे।
12. दोहराव सीखने की जननी है. इसे बेहतर नहीं कहा जा सकता था. बस इसे पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर है। और यह रात में बेहतर है.
13. मान लीजिए कि कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही परिचित हो और अपना खुद का कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केन्सिया। केन्सिया सोबचाक की तरह, केवल श्यामला, विवाहित और डोम-2 की मेजबानी नहीं करती। और नाक भी वैसी ही है।” यकीन मानिए आप इस नई दोस्त केन्सिया को लंबे समय तक याद रखेंगे।
14. अपने हाथों से कुछ बनाओ. महिलाएँ: बाउबल्स बुनें, क्रॉस सिलाई। पुरुष: कील ठोकना, किसी पेशेवर की मदद के बिना पाइपलाइन बदलना - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।
15. मनोवैज्ञानिकों ने अध्ययन करके यह सिद्ध कर दिया है विदेशी भाषाएँहै सर्वोत्तम उपायवृद्ध पागलपन की रोकथाम के लिए, और इसलिए स्मृति में सुधार के लिए।
16. हमारी याददाश्त भी विकास से जुड़ी है भावनात्मक स्थिति. ख़ुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी की अधिक संपूर्ण और गहरी धारणा को बढ़ावा मिलता है। जीवन की हर नई ख़ुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
17. आलसी मत बनो. ऐसे व्यक्ति के लिए जो विचारों और कार्यों दोनों में आलसी है अच्छी याददाश्तयह चमकता नहीं है.
18. इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे लिए क्या संभावनाएं खोलती है और आप इसकी बदौलत क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रेरित करेगा।
19. न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।
20. प्रासंगिक साहित्य पढ़ें. याददाश्त विकसित करने के लिए बहुत सी व्यावहारिक और, सबसे महत्वपूर्ण, यादगार युक्तियाँ किताबों से प्राप्त की जा सकती हैं।

वर्णित नियमों और विधियों का उपयोग करके अपनी मेमोरी को लोड करें, क्योंकि जितना कम हम इसका उपयोग करते हैं, उतना ही यह कमजोर होता जाता है, उतनी ही अधिक बार यह विफल हो जाता है। इसके विपरीत, एक अच्छी याददाश्त हमारी सफलता का निश्चित मार्ग है।

यदि प्रश्न "?" आपको परेशान करता है और आपने गंभीरता से अपनी स्मृति लेने का निर्णय लिया है, मैं आपको इस लेख की सामग्री से खुद को परिचित करने की सलाह देता हूं: " स्मृति विकास के लिए व्यायाम»

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया पाठ के एक टुकड़े को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

हमें रोजाना खबरें मिलती हैं. वे दोस्तों से, किताबों के पन्नों से, अखबारों से और बाहरी दुनिया से हमारे पास आते हैं। इनमें से अधिकांश जानकारी ऐसी है जिसे हम याद रखना चाहते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एकदम से सही वक्तहमने जो पहले सीखा था उसे हम याद नहीं रख पाते। इस कठिनाई का यथासंभव कम सामना करने के लिए आपको स्मृति के विकास पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों ने कई तकनीकें बनाई हैं जो आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और याद रखना सीखने में मदद करती हैं।

मेमोरी के प्रकार

संगीत, संख्याएँ, चेहरे, वस्तुओं का स्थान, क्रियाओं का क्रम इत्यादि याद रखने के लिए हम विभिन्न प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं। इसे कई किस्मों में बांटा गया है:

1. तस्वीर।
2. श्रवण.
3. मोटर या पलटा.
4. मौखिक-तार्किक.

नियमित व्यायाम से आपकी याददाश्त में सुधार हो सकता है। इसके केवल एक प्रकार (उदाहरण के लिए, दृश्य) का विकास स्वचालित रूप से श्रवण क्षमता में सुधार नहीं करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि प्रत्येक भिन्न प्रकार की स्मृति के लिए मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, अपना निर्धारण करना महत्वपूर्ण है कमजोर पक्षऔर उन्हें विकसित करना शुरू करें।

दृश्य स्मृति

किसी व्यक्ति को लोगों, घटनाओं और स्थानों को पहचानने के लिए अच्छी दृश्य स्मृति की आवश्यकता होती है। इसे विकसित करने के फायदे हैं, क्योंकि यह आपको अधिक चौकस बनने में मदद करेगा और, उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण संख्याओं और तारीखों को कागज पर दोबारा लिख ​​सकेगा। जिन लोगों का पेशा चित्रांकन से संबंधित है, उनके मस्तिष्क का यह क्षेत्र दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर विकसित होता है। इन भाग्यशाली लोगों में कलाकार, डिज़ाइनर और एनिमेटर शामिल हैं। ये लोग विवरणों, विशेषताओं और बारीकियों को कागज पर प्रदर्शित करने के लिए नियमित रूप से सचेत रूप से याद रखते हैं। जो लोग अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करना चाहते हैं उन्हें तस्वीरों, रेखाचित्रों और चित्रों की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। स्मृति विकसित करने में केवल बिना सोचे-समझे घूरते रहने से कहीं अधिक शामिल है। आपको सुविधाओं आदि को याद रखने का प्रयास करना होगा। सबसे पहले, हम जो छवि देखते हैं उसका एक सामान्य विचार बनाते हैं, जिसके बाद हम विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम प्रत्येक तस्वीर पर 15 सेकंड से अधिक नहीं बिताते हैं, जिसके बाद हम अगले चित्र पर आगे बढ़ते हैं। हम अधिक विवरण याद रखने का प्रयास करते हैं। समय के साथ, नियमित अभ्यास से, आप कम समय में अधिक छोटी-छोटी चीजों को आत्मसात करने में सक्षम हो जायेंगे।

रोजमर्रा की जिंदगी में

दैनिक कार्यों और विभिन्न कार्यों को करते समय यह हमारे लिए उपयोगी हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आज आपको कूड़े का एक बैग बाहर निकालना है, लेकिन आप आमतौर पर इसके बारे में भूल जाते हैं। इस काम को अपने दिमाग से निकलने से रोकने के लिए आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि यह कितना बड़ा है कचरा थैलीखुशी-खुशी सीढ़ियाँ चढ़कर कंटेनर की ओर बढ़ता है। बात यह है कि ऐसे असामान्य चित्रभूलना एक नीरस, नीरस कार्य से भी अधिक कठिन है। इसी तरह, आप अन्य छवियों की कल्पना कर सकते हैं जो रोजमर्रा के मामलों को अपनी याददाश्त में रखने में आपकी मदद करेंगी।

श्रवण स्मृति: विकास और प्रशिक्षण

हमारे कानों के माध्यम से प्राप्त होने वाली जानकारी हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह हम महत्वपूर्ण जानकारी सीखते हैं जो हमें यह निर्धारित करने में मदद करती है कि क्या करना है, क्या करना है और किसे याद रखना है। इसलिए, इस क्षेत्र में स्मृति विकसित करने से हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी; हमें याद रखने में बहुत अधिक समय खर्च नहीं करना पड़ेगा महत्वपूर्ण सूचना. प्रशिक्षण के लिए आप निम्न विधि का उपयोग कर सकते हैं। दुकान या काम पर जाते समय, हम राहगीरों की बातचीत के अंश सुन सकते हैं। इन शब्दों और वाक्यांशों को पकड़ने का प्रयास करें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपनी स्मृति में रखें। शाम को, शुरुआत में इन वाक्यों या कम से कम उनकी सामग्री को याद करने का प्रयास करें।

श्रवण स्मृति

किसी कविता की ऑडियो रिकॉर्डिंग चलाएँ। पहले दिन एक पंक्ति को सुनते हुए अपने मन में इसकी कल्पना करने का प्रयास करें, जैसे कि यह वाक्यांश आपकी आंखों के सामने लिखा गया हो। शब्दों को याद रखने का प्रयास करें. यदि आप कोई पंक्ति दोहरा नहीं सकते, तो दोबारा सुनें। सभी शब्द आपके लिए स्पष्ट और परिचित होने चाहिए। एक बार जब आप पंक्ति को याद कर लें, तो सभी शब्दों को उल्टे क्रम में दोहराएं। उदाहरण के लिए, "एक सुनहरे बादल ने एक विशाल चट्टान की छाती पर रात बिताई" और इसके विपरीत - "एक सुनहरे बादल ने एक विशाल चट्टान की छाती पर रात बिताई।"

दूसरे दिन इसी प्रकार दूसरी पंक्ति सुनें और याद कर लें। इन दो दिनों के लिए सामग्री की समीक्षा करें। हर दिन, एक और पंक्ति याद रखें, जबकि स्मृति से पहले से ही परिचित शब्दों का उच्चारण करना न भूलें। अगली कविता की दो पंक्तियाँ एक बार में याद करना शुरू करें। और इसी तरह। हर बार, न केवल सामग्री को याद करने का प्रयास करें, बल्कि उसे याद रखने का भी प्रयास करें, यह न भूलें कि आपको अपने दिमाग में संबंधित छवियों को स्क्रॉल करने की आवश्यकता है।

जो हमें सही ढंग से बोलने के लिए प्रेरित करता है

यह इंसानों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।इस प्रजाति का विकास एक बहुत ही दिलचस्प प्रक्रिया है। ऐसी स्मृति शब्दों को सही तार्किक श्रृंखला में डालने और उनसे समझने योग्य, सही वाक्यांश बनाने के लिए जिम्मेदार है। यहां विचार ही आधार हैं। वे मानव भाषा द्वारा प्रसारित होते हैं। अपने विचारों को शब्दों में व्यक्त करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, आप सार को मुक्त शैली में व्यक्त कर सकते हैं, जितना हम कर सकते हैं। दूसरे, आप मौखिक स्वरूपण के नियमों का उपयोग कर सकते हैं। यहीं पर एक अच्छी याददाश्त की आवश्यकता होती है ताकि वाक्य संरचना को न भूलें। लेकिन एक चेतावनी है: अगर हम बिना सोचे समझे तैयार किए गए नियमों को सीख लेंगे तो हम मस्तिष्क के इस क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं कर पाएंगे। उनके अर्थ पर विचार करना, प्रस्ताव को इस प्रकार क्यों प्रारूपित किया जाना चाहिए, इस पर विचार करना आवश्यक है। तभी हम तार्किक स्मृति विकसित करना शुरू करेंगे। एक प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में, हम एक वाक्य ले सकते हैं और उसकी सही व्याख्या करने का प्रयास कर सकते हैं, जबकि शब्दावली के उपयोग के नियमों को नहीं भूलते।

स्मृति प्रशिक्षण पर पुस्तकें

कई तकनीकें बनाई गई हैं जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को याद रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को विकसित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, डब्ल्यू एटकिंसन द्वारा लिखित पुस्तक, "मेमोरी एंड इट्स डेवलपमेंट," लोकप्रिय है। अमेरिकी लेखक और मनोवैज्ञानिक इस क्षमता को प्रशिक्षित करने और आवश्यक विवरणों को आत्मसात करने की क्षमता कैसे विकसित करें, इस पर विशेष सलाह देते हैं। एटकिंसन तारीखों, चेहरों, संख्याओं और नामों को जल्दी याद करने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

बच्चों की स्मृति

बच्चों में स्मृति का विकास बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि वे पढ़ाई के दौरान जानकारी को कैसे ग्रहण करेंगे। आपको अपने बच्चे के साथ पूर्वस्कूली वर्षों से ही व्यवस्थित रूप से काम करने की आवश्यकता है। इस उम्र में, एक युवा व्यक्ति की छवियों और भावनाओं से जुड़ी याददाश्त सबसे अच्छा काम करती है। बच्चे प्रतीकों या शब्दों पर कम अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। लेकिन यह निर्धारित करने लायक है कि आपके बच्चे में कौन सी याददाश्त बेहतर विकसित हुई है। शायद उसके लिए यह याद रखना आसान हो जाता है जब वह खुद चित्र बनाता है, या, इसके विपरीत, जब वे उसे दिखाते हैं तैयार चित्र. या उसके लिए बताना और समझाना बेहतर है. किसी भी मामले में, इस उम्र में विकासात्मक खेलों का उपयोग करना अधिक प्रभावी होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, मेमोरी अधिक आसानी से जानकारी को आत्मसात कर लेती है।

"अनुमान लगाओ कि यह क्या है!"

इस खेल में कई बच्चे शामिल हो सकते हैं। प्रत्येक बच्चे को दूसरों से अलग एक वस्तु दिखाई जाती है, जिसका उसे बिना देखे अपने शब्दों में वर्णन करना होता है। आप बच्चे द्वारा किसी वस्तु के बीच महत्वपूर्ण अंतर बताने के बाद ही अनुमान लगा सकते हैं। खेल के अंत में, आप सभी को कैंडी से पुरस्कृत कर सकते हैं। बच्चों के लिए इसे रोचक बनाने के लिए कहानी सुनाने वाले व्यक्ति को एक झंडा या कंकड़ दिया जा सकता है, जिसे अगले कहानीकार तक पहुँचाया जाता है।

विकास के लिए अन्य खेल भी हैं. यदि ये अभ्यास नियमित रूप से किए जाएं तो स्मृति (और न केवल) अच्छी तरह से प्रशिक्षित होगी। उदाहरण के लिए, अगले गेम में बच्चे के तर्क का भी उपयोग किया जाता है। आपको कई छड़ियों, 20-30 टुकड़ों की आवश्यकता होगी। माचिस से बदला जा सकता है। एक वयस्क एक मूर्ति बनाता है, यह क्रिसमस का पेड़, घर या सूरज हो सकता है। बच्चा इसे 4 सेकंड तक देखता है और याद करने की कोशिश करता है। जिसके बाद मां अपनी रचनात्मकता को एक कागज से ढक देती है और बच्चे से वैसी ही आकृति बनाने को कहती है। गलत तरीके से रखी गई छड़ी एक गलती है। आप एक साथ कई आंकड़े बिछाकर कार्य को धीरे-धीरे जटिल बना सकते हैं। बेशक, शुरुआत में काम मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ बच्चे की याददाश्त विकसित हो जाएगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

एक अन्य गेम इस क्षमता को कम मज़ेदार तरीके से प्रशिक्षित करता है। सतह पर 10 खिलौने रखे हुए हैं। शिशु को लगभग 20 सेकंड तक उन्हें देखकर यह याद रखने की कोशिश करनी चाहिए कि वे किस क्रम में स्थित हैं। उसके दूर जाने के बाद, आप दोनों खिलौनों को हटा सकते हैं या उन्हें बदल सकते हैं। बच्चे का कार्य यह समझना है कि क्या बदल गया है और सब कुछ पुनर्स्थापित करना है।

स्मृति मानसिक प्रतिबिंब का एक रूप है जिसमें पिछले अनुभव को समेकित करना, संरक्षित करना और बाद में पुन: प्रस्तुत करना शामिल है, जिससे इसे गतिविधि में पुन: उपयोग करना या चेतना के क्षेत्र में वापस आना संभव हो जाता है। स्मृति विषय के अतीत को उसके वर्तमान और भविष्य से जोड़ती है और यह सबसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कार्य है जो स्मृति और इसके विकास और सीखने के तरीकों को रेखांकित करता है।

स्मृति मानसिक क्रियाकलाप का आधार है। इसके बिना, व्यवहार, सोच, चेतना और अवचेतन के गठन की मूल बातें समझना असंभव है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने के लिए हमारी याददाश्त के बारे में जितना संभव हो उतना जानना आवश्यक है।

स्मृतिलोप स्मृति का अभाव है। बुनियादी स्मृति प्रक्रियाएँ: सीखना, भंडारण, पुनरुत्पादन, पहचान, भूलना।

मेमोरी के प्रकार:
1. अनैच्छिक स्मृति (जानकारी विशेष याद के बिना स्वयं ही याद रहती है, लेकिन किसी गतिविधि को करने के दौरान, सूचना पर काम करने के दौरान)। बचपन में दृढ़ता से विकसित होता है, वयस्कों में कमजोर हो जाता है।

2. स्वैच्छिक स्मृति (विशेष तकनीकों का उपयोग करके जानकारी को उद्देश्यपूर्ण ढंग से याद किया जाता है)। रैंडम मेमोरी की दक्षता इस पर निर्भर करती है:

1. याद रखने के उद्देश्य से (कोई व्यक्ति कितनी दृढ़ता से, कितनी देर तक याद रखना चाहता है)। यदि लक्ष्य परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए सीखना है, तो परीक्षा के तुरंत बाद बहुत कुछ भुला दिया जाएगा; यदि लक्ष्य भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि के लिए लंबे समय तक सीखना है, तो बहुत कम जानकारी भूली जाती है।

2. याद रखने की तकनीक से. सीखने की विधियाँ हैं:

ए) यांत्रिक शब्दशः पुनरावृत्ति - यांत्रिक स्मृति काम करती है, बहुत अधिक प्रयास और समय खर्च होता है, और परिणाम कम होते हैं। रटने वाली स्मृति सामग्री को बिना समझे दोहराने पर आधारित स्मृति है;

बी) तार्किक रीटेलिंग, जिसमें शामिल हैं: सामग्री की तार्किक समझ, व्यवस्थितकरण, जानकारी के मुख्य तार्किक घटकों को उजागर करना, अपने शब्दों में रीटेलिंग - तार्किक मेमोरी (सिमेंटिक) कार्य - एक प्रकार की मेमोरी जो सिमेंटिक कनेक्शन की स्थापना पर आधारित है याद की गई सामग्री. तार्किक मेमोरी की दक्षता यांत्रिक मेमोरी से 20 गुना अधिक, बेहतर है;

सी) आलंकारिक स्मरण तकनीक (छवियों, ग्राफ़, आरेख, चित्रों में जानकारी का अनुवाद) - आलंकारिक स्मृति कार्य करती है। आलंकारिक स्मृति होती है अलग - अलग प्रकार: दृश्य, श्रवण, मोटर-मोटर, स्वादात्मक, स्पर्शनीय, घ्राण, भावनात्मक;

घ) स्मरणीय संस्मरण तकनीक (याद रखने की सुविधा के लिए विशेष तकनीक)।

अल्पकालिक स्मृति, दीर्घकालिक स्मृति, कार्यशील स्मृति और मध्यवर्ती स्मृति भी होती हैं। कोई भी जानकारी सबसे पहले अल्पकालिक स्मृति में प्रवेश करती है, जो यह सुनिश्चित करती है कि एक बार प्रस्तुत की गई जानकारी याद रखी जाए छोटी अवधि(5-7 मिनट), जिसके बाद जानकारी पूरी तरह से भुलाई जा सकती है या दीर्घकालिक स्मृति में जा सकती है, लेकिन बशर्ते जानकारी 1-2 बार दोहराई जाए। अल्पकालिक मेमोरी (एसटी) मात्रा में सीमित है; एक प्रस्तुति के साथ, औसतन 7±2 एसटी में फिट बैठता है। यह मानव स्मृति का जादुई फार्मूला है, यानी, एक व्यक्ति एक समय में औसतन 5 से 9 शब्द, संख्याएं, आंकड़े, चित्र, जानकारी के टुकड़े याद रख सकता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि समूहीकरण, संख्याओं और शब्दों को एक अभिन्न "टुकड़ा-छवि" में संयोजित करने के माध्यम से ये "टुकड़े" अधिक जानकारी-समृद्ध हों। अल्पकालिक स्मृति की क्षमता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। अल्पकालिक स्मृति की मात्रा के आधार पर, सूत्र का उपयोग करके सीखने की सफलता का अनुमान लगाया जा सकता है
ओकेपी/2 + 1 = शैक्षिक स्कोर।

दीर्घकालिक स्मृति (एलटी) सूचना की दीर्घकालिक अवधारण सुनिश्चित करती है; दो प्रकार हैं: 1) सचेत पहुंच के साथ डीपी (अर्थात एक व्यक्ति स्वेच्छा से आवश्यक जानकारी निकाल सकता है और याद रख सकता है); 2) डीपी बंद (व्यक्ति अंदर) स्वाभाविक परिस्थितियांउसके पास इस तक पहुंच नहीं है, लेकिन केवल सम्मोहन के माध्यम से, जब मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में जलन होती है, तो वह उस तक पहुंच प्राप्त कर सकता है और किसी व्यक्ति के संपूर्ण जीवन की छवियों, अनुभवों, चित्रों को सभी विवरणों में साकार कर सकता है)।

वर्किंग मेमोरी एक प्रकार की मेमोरी है जो एक निश्चित गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान स्वयं प्रकट होती है, वर्तमान गतिविधि को करने के लिए आवश्यक सीपी और डीपी दोनों से आने वाली जानकारी को संग्रहीत करके इस गतिविधि की सेवा करती है।

इंटरमीडिएट मेमोरी - कई घंटों तक जानकारी की अवधारण सुनिश्चित करती है, दिन के दौरान जानकारी जमा करती है, और रात की नींद का समय शरीर द्वारा इंटरमीडिएट मेमोरी को साफ़ करने और पिछले दिन में जमा हुई जानकारी को वर्गीकृत करने, इसे दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए आवंटित किया जाता है। नींद के अंत में, मध्यवर्ती स्मृति फिर से नई जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार होती है। ऐसे व्यक्ति में जो दिन में तीन घंटे से कम सोता है, मध्यवर्ती स्मृति को साफ़ होने का समय नहीं मिलता है, परिणामस्वरूप, मानसिक और कम्प्यूटेशनल संचालन का प्रदर्शन बाधित होता है, ध्यान और अल्पकालिक स्मृति कम हो जाती है, और भाषण में त्रुटियां दिखाई देती हैं और कार्रवाई.

जागरूक पहुंच वाले लोगों में भूलने का एक पैटर्न होता है: सभी अनावश्यक, गौण, साथ ही आवश्यक जानकारी का एक निश्चित प्रतिशत भी भुला दिया जाता है।

भूलने को कम करने के लिए, यह आवश्यक है: 1) जानकारी की समझ, समझ (यंत्रवत् सीखी गई, लेकिन पूरी तरह से समझ में नहीं आई जानकारी जल्दी और लगभग पूरी तरह से भूल जाती है - ग्राफ़ पर वक्र 1); 2) जानकारी की पुनरावृत्ति (याद करने के 40 मिनट बाद पहली पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक घंटे के बाद यंत्रवत् याद की गई जानकारी का केवल 50% ही स्मृति में रहता है)। याद करने के बाद पहले दिनों में इसे अधिक बार दोहराना आवश्यक है, क्योंकि इन दिनों भूलने से होने वाले नुकसान अधिकतम होते हैं, यह इस तरह से बेहतर है: पहले दिन - 2-3 दोहराव, दूसरे दिन - 1-2 दोहराव , तीसरे-सातवें दिन 1 पुनरावृत्ति, फिर 7-10 दिनों के अंतराल पर 1 पुनरावृत्ति। याद रखें कि एक महीने के दौरान 30 दोहराव प्रति दिन 100 दोहराव से अधिक प्रभावी है। इसलिए, व्यवस्थित, बिना किसी अतिभार के, अध्ययन करना, पूरे सेमेस्टर में छोटे-छोटे हिस्सों में 10 दिनों के बाद आवधिक दोहराव के साथ याद करना, एक छोटे सत्र में बड़ी मात्रा में जानकारी को केंद्रित करने की तुलना में अधिक प्रभावी है, जिससे मानसिक और मानसिक अधिभार होता है और लगभग पूरी तरह से भूल जाता है। सत्र के एक सप्ताह बाद सूचना.

एबिंगहॉस भूलने की अवस्था:
ए - अर्थहीन सामग्री; बी - तार्किक प्रसंस्करण; सी - जब दोहराया जाता है

भूलना काफी हद तक याद करने से ठीक पहले और याद करने के बाद होने वाली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करता है। स्मरण करने से पहले की गतिविधि के नकारात्मक प्रभाव को सक्रिय निषेध कहा जाता है। याद रखने के बाद की गतिविधि के नकारात्मक प्रभाव को पूर्वव्यापी निषेध कहा जाता है। यह विशेष रूप से उन मामलों में उच्चारित किया जाता है, जहां याद करने के बाद, इसके समान कोई गतिविधि की जाती है या यदि इस गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रजनन प्रपत्र:
- पहचान - स्मृति की अभिव्यक्ति जो तब होती है जब किसी वस्तु को दोबारा देखा जाता है;
- स्मृति, जो वस्तु की धारणा के अभाव में होती है;
- रिकॉल, जो पुनरुत्पादन का सबसे सक्रिय रूप है, जो काफी हद तक सौंपे गए कार्यों की स्पष्टता, डीपी में याद की गई और संग्रहीत जानकारी के तार्किक क्रम की डिग्री पर निर्भर करता है;
- स्मरण - पहले से समझी गई किसी चीज़ का विलंबित पुनरुत्पादन जो भूला हुआ लग रहा था;
- ईडेटिज़्म - दृश्य स्मृति जो लंबे समय तक बनी रहती है उज्ज्वल छविजो देखा गया उसके सभी विवरणों के साथ।

(स्मृति विज्ञान) स्मरण करने की तकनीकें - स्मरण करने की सुविधा के लिए विशेष तकनीकें।

1. शब्दार्थ वाक्यांशों का निर्माण प्रारंभिक अक्षरयाद की गई जानकारी ("हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठता है" - स्पेक्ट्रम में रंगों के अनुक्रम के बारे में: लाल, नारंगी, आदि)।

2. लयबद्धता - एक निश्चित लय या तुकबंदी से जुड़ी कविताओं, गीतों, पंक्तियों में जानकारी का अनुवाद,

3. व्यंजन शब्दों का उपयोग करके लंबे शब्दों को याद करना (उदाहरण के लिए, विदेशी शब्दों के लिए वे समान ध्वनि वाले रूसी शब्दों की तलाश करते हैं - याद रखने के लिए चिकित्सा शर्तें, "सुपिनेशन" और "प्रोनेशन", व्यंजन और विनोदी वाक्यांश "सूप ले गए और गिरा दिया") का उपयोग करें।

4. उज्ज्वल खोजें, असामान्य छवियां, वे चित्र जो याद रखने योग्य जानकारी के साथ "लिंकिंग विधि" का उपयोग करके जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, हमें परतों के एक सेट को याद रखने की आवश्यकता है: पेंसिल, चश्मा, झूमर, कुर्सी, सितारा, बीटल - इसे याद रखना आसान होगा यदि आप उन्हें एक उज्ज्वल, शानदार कार्टून के "पात्र" के रूप में कल्पना करते हैं, जहां एक पतला बांका है - "चश्मे" में "पेंसिल" एक "झूमर" के साथ एक मोटी महिला के पास पहुंचती है, जिस पर एक "कुर्सी" चंचलता से चढ़ती है, जिसके असबाब पर "सितारे" चमकते हैं। ऐसे आविष्कृत कार्टून को भूलना या भ्रमित करना मुश्किल है। "संयोजी विधि" का उपयोग करके याद रखने की दक्षता बढ़ाने के लिए, अनुपातों को बहुत विकृत करना उपयोगी है (एक बड़ा "बग"); सक्रिय क्रिया में वस्तुओं की कल्पना करें ("पेंसिल" उपयुक्त है); वस्तुओं की संख्या बढ़ाएँ (सैकड़ों "सितारे"); वस्तुओं के कार्यों को बदलें (महिला "झूमर" पर "कुर्सी")।

अब, "लिंक विधि" का उपयोग करके शब्दों की एक सूची को याद करने का प्रयास करें, प्रत्येक शब्द पर 3 सेकंड खर्च करें: घास, घर, मोर, पोशाक, चश्मा, पेपरक्लिप, कील, गोंद। प्रबंधित?

5. सिसरो की विधि. कल्पना कीजिए कि आप अपने कमरे में घूम रहे हैं, जहाँ हर चीज़ आपसे परिचित है। कमरे में घूमते समय आपको जो जानकारी याद रखनी है उसे अपने दिमाग में रखें। आप अपने कमरे की कल्पना करके जानकारी को फिर से याद कर सकते हैं - सब कुछ उन स्थानों पर होगा जहां आपने उन्हें पिछले "वॉकथ्रू" के दौरान रखा था।

6. अंकों और संख्याओं को याद करते समय, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ए) किसी संख्या में अंकों के समूहों के बीच अंकगणितीय संबंध की पहचान करें, उदाहरण के लिए, फोन नंबर 358954 में संबंध 89 = 35 + 54 है;

बी) परिचित संख्याओं को हाइलाइट करें - उदाहरण के लिए, संख्या 859314 में, 85 चुनें - आपके भाई के जन्म का वर्ष, 314 - संख्या "पाई" का पहला अंक, आदि;

ग) "सुरागों की विधि" - संख्याओं को छवियों से बदलना। उदाहरण के लिए, 0 - वृत्त, 1 - पेंसिल, 2 - चश्मा, 3 - झूमर, 4 - कुर्सी, 5 - तारा, 6 - बीटल, 7 - सप्ताह, 8 - मकड़ी, आदि। आप संख्याओं को अक्षरों और शब्दों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, संख्याओं 1,2,3,8 को इन संख्याओं के नाम के अंतिम व्यंजन अक्षरों से बदलना: 1 - एक - एन, 2 - दो - बी, 3 - तीन - आर। और संख्याओं को 4,5 से बदलें ,6, 7,9 उनके नाम के शुरुआती व्यंजन के साथ: 4 - 4.5 - पी, 6 - शच, 7- एस, 9 - डी।

शब्दों के साथ प्रतिस्थापन: O - L (iL), 1 - N (नूह), 2 -V (हॉवेल), 3 - R (अरिया), 4 H (oChi), 5-P (Pa), 6-Sh (uShi) ) , 7 -S (uSy), 8 -M (यम), 9-D (YaD), 10 - NiL, 11 - NeoN, 12 - NiVa, 13 - NoRa, 14 - रात्रि, 15 - aNaPa, 16 - NiSha , 17 - NoS, 18 - NeMoy, 19 - ANOD, 20 - वॉल्यूम, 21 - ViNo, 22 ViVa, 23 - VaR,.... 35 - RePa, ..., 44 - चाचा, .... 56 - पाशा,.... 67 - इशियास, ..., 78 - SoM,..., 84 - बॉल...., 93 - DaR,..., 99 - सोल, 100 - Na-LiL, आदि। .

उदाहरण के लिए, आपको फ़ोन नंबर 9486138 याद रखना होगा, फिर 94 - दचा, 86 - मायशा, 13 - नोरा, 8 - पिट - छवि "दचा में एक चूहे ने एक छेद और एक गड्ढा बनाया" आसानी से याद किया जाएगा - आप करेंगे इस संख्या को भ्रमित न करें.

7. दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने की विधि ऐवाज़ोव्स्की विधि है। किसी वस्तु या परिदृश्य या किसी व्यक्ति को 3 सेकंड तक देखें, विस्तार से याद करने का प्रयास करें, फिर अपनी आंखें बंद करें और मानसिक रूप से इस वस्तु की विस्तार से कल्पना करें, इस छवि के विवरण के बारे में अपने आप से प्रश्न पूछें, फिर 1 सेकंड के लिए अपनी आंखें खोलें , छवि को पूरा करें, अपनी आंखें बंद करें और वस्तु की सबसे चमकदार छवि प्राप्त करने का प्रयास करें और इसे कई बार दोहराएं।

वे इसे औषधीय और भौतिक कारकों से भी प्रभावित करने का प्रयास करते हैं।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि स्मृति प्रबंधन के क्षेत्र में खोज का उद्देश्य जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों का निर्माण करना होना चाहिए जो सीखने की प्रक्रियाओं (उदाहरण के लिए, कैफीन, बायोजेनिक एमाइन), अल्पकालिक या दीर्घकालिक स्मृति (डीएनए के संश्लेषण को बाधित करने वाले पदार्थ) को चुनिंदा रूप से प्रभावित करते हैं। और आरएनए, प्रोटीन चयापचय को प्रभावित करते हैं, आदि)" एनग्राम का निर्माण और निर्माण - पदार्थ जो कोशिका प्रोटीन (प्रोटोप्लाज्म से सोम तक) में परिवर्तन को प्रभावित करते हैं।

आजकल स्मृति को प्रभावित करने वाले औषधीय एजेंटों का अध्ययन तेजी से चल रहा है। यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय से ज्ञात पिट्यूटरी हार्मोन स्मृति उत्तेजक के रूप में काम कर सकते हैं। अमीनो एसिड की "छोटी" श्रृंखलाएं - पेप्टाइड्स, विशेष रूप से वैसोप्रेसिन और कॉर्टिकोट्रोपिन, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में काफी सुधार करती हैं।

के बारे में परिकल्पना के अनुसार भौतिक संरचनास्मृति स्मृति की घटना तंत्रिका आबादी की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि के स्पेटियोटेम्पोरल पैटर्न पर आधारित है - असतत और इलेक्ट्रोटोनिक। इसलिए, स्मृति को प्रबंधित करने के लिए, विद्युत और विद्युत चुम्बकीय कारकों द्वारा मस्तिष्क और उसके उपप्रणालियों को प्रभावित करना अधिक पर्याप्त है। मस्तिष्क को विभिन्न भौतिक कारकों - विद्युत और ध्वनिक - से प्रभावित करके सफलता प्राप्त की जा सकती है।

यह सब स्मृति प्रबंधन की वास्तविक संभावना की बात करता है।

संक्षेप में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि स्मृति किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की अखंडता और विकास को सुनिश्चित करती है और संज्ञानात्मक गतिविधि की प्रणाली में एक केंद्रीय स्थान रखती है।

याददाश्त सबसे कमजोर मानवीय क्षमताओं में से एक है; इसके विभिन्न विकार बहुत आम हैं। जैसा कि ला रोशेफौकॉल्ड ने कहा: "हर कोई अपनी याददाश्त के बारे में शिकायत करता है, लेकिन कोई भी अपने दिमाग के बारे में शिकायत नहीं करता है।" विशिष्ट स्मृति विकार किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के संपूर्ण परिसर पर उसकी निर्भरता को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं, और उनका विश्लेषण हमें स्मृति को एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।

मानव स्मृति के व्यक्तिगत मापदंडों की सीमा बहुत विस्तृत है, इसलिए "सामान्य स्मृति" की अवधारणा काफी अस्पष्ट है। उदाहरण के लिए, आपकी यादें अचानक अधिक ज्वलंत और तेज हो जाती हैं, सामान्य से अधिक विस्तृत, उनमें सबसे छोटे विवरण पुन: प्रस्तुत होते हैं, आपको यह भी संदेह नहीं होता है कि आप यह सब "याद" करते हैं। इस मामले में, वे मेमोरी के हाइपरफंक्शन के बारे में बात करते हैं, जो आमतौर पर इससे जुड़ा होता है तीव्र उत्साह, बुखार जैसी उत्तेजना, कुछ दवाएं लेना या कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव।

भावनात्मक संतुलन का उल्लंघन, अनिश्चितता और चिंता की भावनाएं स्मृति के हाइपरफंक्शन के विषयगत फोकस को निर्धारित करती हैं, जो इन मामलों में घुसपैठ की यादों का रूप ले लेती है। हम अप्रतिरोध्य रूप से (सबसे ज्वलंत रूप में) याद करते हैं आलंकारिक रूप) उनकी बेहद अप्रिय या शर्मनाक हरकतें। ऐसी यादों को बाहर निकालना लगभग असंभव है: वे बार-बार लौटती हैं, जिससे हमें शर्म और पश्चाताप ("अंतरात्मा की स्मृति") का एहसास होता है।

स्मृति कार्यों का कमजोर होना, मौजूदा जानकारी को संग्रहीत करने या पुन: पेश करने की क्षमता का आंशिक नुकसान होना अधिक आम है। बहुत को प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँस्मृति हानि में चयनात्मक पुनरुत्पादन का कमजोर होना, जो आवश्यक है उसे पुन: प्रस्तुत करने में कठिनाइयाँ शामिल हैं इस पलसामग्री (दिनांक, नाम, शीर्षक, शर्तें, आदि)। स्मृति हानि तब प्रगतिशील भूलने की बीमारी का रूप ले सकती है। इसके कारण: शराब, आघात, स्केलेरोसिस, उम्र से संबंधित और नकारात्मक व्यक्तित्व परिवर्तन, कुछ बीमारियाँ।

सबसे पहले याद रखने की क्षमता ख़त्म हो जाती है नई जानकारी, और फिर स्मृति का सूचना भंडार लगातार कम हो जाता है। सबसे पहले, जो कुछ हाल ही में सीखा गया था उसे भुला दिया जाता है, यानी, नया डेटा और नए जुड़ाव, फिर उसकी यादें हाल के वर्षज़िंदगी। स्मृति में दर्ज बचपन और युवावस्था की घटनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं।

लोग जटिल मानसिक क्रियाओं, जटिल आकलन, खुद को पकड़ने के सबसे स्थिर तरीके, चाल आदि के नियमों से जुड़ी याददाश्त जल्दी खो देते हैं।

तत्काल स्मृति का क्षीण होना, या "कोर्साकॉफ सिंड्रोम", इस तथ्य में प्रकट होता है कि वर्तमान घटनाओं के लिए स्मृति क्षीण हो जाती है, एक व्यक्ति भूल जाता है कि उसने अभी क्या किया, कहा, देखा, इसलिए नए अनुभव और ज्ञान का संचय असंभव हो जाता है, हालांकि पिछला ज्ञान संरक्षित किया जा सकता है.

भूलने की बीमारी, जानकारी को आत्मसात करने में अशुद्धि और परिणामस्वरूप इरादों को भूल जाना काफी आम है। भावनात्मक असंतुलनव्यक्ति।

यदि, स्मृति के पूर्ण कामकाज के साथ, "ज़ीगार्निक प्रभाव" देखा जाता है, अर्थात अधूरे कार्यों को बेहतर ढंग से याद किया जाता है, तो कई स्मृति विकारों के साथ उल्लंघन भी होता है प्रेरक घटकस्मृति अर्थात् अधूरे कार्य भूल जाते हैं।

स्मृति धोखे के बारे में दिलचस्प तथ्य, जो आमतौर पर यादों की अत्यधिक एकतरफा चयनात्मकता, झूठी यादें (कॉन्फिब्यूलेशन) और स्मृति विकृतियों का रूप लेते हैं। वे आम तौर पर कारण होते हैं प्रबल इच्छाएँ, असंतुष्ट ज़रूरतें और इच्छाएँ। सबसे सरल मामला: एक बच्चे को कैंडी दी जाती है, वह तुरंत इसे खाता है, और फिर इसके बारे में "भूल जाता है" और काफी ईमानदारी से साबित करता है कि उसे कुछ भी नहीं मिला। ऐसे मामलों में उसे (कई वयस्कों की तरह) समझाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। स्मृति आसानी से मानवीय जुनून, पूर्वाग्रहों और झुकावों की गुलाम बन जाती है। इसीलिए अतीत की निष्पक्ष, वस्तुनिष्ठ यादें बहुत दुर्लभ हैं। स्मृति विकृतियाँ अक्सर किसी की अपनी और किसी और की, किसी व्यक्ति ने वास्तव में क्या अनुभव किया और उसने क्या सुना या पढ़ा, के बीच अंतर करने की क्षमता के कमजोर होने से जुड़ी होती हैं। ऐसी यादों की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, उनका पूर्ण मानवीकरण होता है, अर्थात, एक व्यक्ति काफी स्वाभाविक रूप से और व्यवस्थित रूप से अपने स्वयं के अन्य लोगों के विचारों, विचारों को मानता है जिन्हें उसने खुद कभी-कभी अस्वीकार कर दिया था, और उन घटनाओं के विवरण को याद करता है जिनमें उसने कभी भाग नहीं लिया था। इससे पता चलता है कि स्मृति का कल्पना, फंतासी और जिसे कभी-कभी मनोवैज्ञानिक वास्तविकता कहा जाता है, से कितना गहरा संबंध है।

स्पष्ट स्मृति हानि के बिना लोगों को व्यापक मस्तिष्क क्षति हो सकती है। खोजा गया एकमात्र पैटर्न बहुत सामान्य प्रकृति का था: मस्तिष्क क्षति जितनी व्यापक होगी, स्मृति के लिए इसके परिणाम उतने ही गंभीर होंगे। इस स्थिति को सामूहिक क्रिया का नियम कहा जाता है: नष्ट हुए मस्तिष्क के ऊतकों के वजन के अनुपात में स्मृति नष्ट हो जाती है। यहां तक ​​कि मस्तिष्क का 20% हिस्सा भी हटा दिया गया है सर्जिकल ऑपरेशन) स्मृति हानि नहीं होती है। इसलिए, स्थानीयकृत स्मृति केंद्र के अस्तित्व के बारे में संदेह पैदा हुआ। कई मनोवैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से तर्क दिया है कि संपूर्ण मस्तिष्क को स्मृति का अंग माना जाना चाहिए।

मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों पर सीधे प्रभाव से, यादों की जटिल श्रृंखलाएँ चेतना में उभर सकती हैं, यानी एक व्यक्ति को अचानक वह याद आ जाता है जो वह लंबे समय से भूल गया था, और ऑपरेशन के बाद जो "भूल गया" था उसे आसानी से याद रखना जारी रखता है। जो पाया गया वह था, यदि एक मेमोरी सेंटर नहीं, तो कम से कम एक साइट जो अल्पकालिक मेमोरी से दीर्घकालिक मेमोरी में डेटा के हस्तांतरण को नियंत्रित करती है, जिसके बिना नई प्राप्त नई जानकारी को याद रखना असंभव है। इस केंद्र को हिप्पोकैम्पस कहा जाता है और यह मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित होता है। द्विपक्षीय हिप्पोकैम्पस पृथक्करण के बाद, रोगियों को सर्जरी से पहले जो कुछ हुआ था उसकी याददाश्त बरकरार रही, लेकिन कोई नया डेटा नहीं देखा गया।

स्मृति विकास विधियों का उपयोग करके, आप अपने मानसिक कार्यों में उल्लेखनीय सुधार करेंगे और बेहतर के लिए अपना जीवन बदल देंगे!

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए हाल ही में यह एक वास्तविक खोज थी कि मुख्य घटकों में से एक सफल अध्ययन, काम, एक अच्छी याददाश्त है।

नहीं, जरा सोचिए कि उन लोगों के लिए जीवन कितना आसान है जो नई जानकारी को आसानी से याद रखते हैं और इसे लंबे समय तक अपने दिमाग में बनाए रखने में सक्षम हैं।

अफ़सोस, कुछ लोगों के पास प्रकृति से ऐसा उपहार होता है, जबकि दूसरों को सीखने की ज़रूरत होती है स्मृति विकास के तरीकेसमान परिणाम प्रदर्शित करने के लिए.

लेकिन मुख्य बात यह है कि हम सभी नई जानकारी को आसानी से याद रखने की क्षमता हासिल कर सकते हैं।

मेमोरी क्या है और इसमें कौन से मूल तत्व शामिल हैं?

पहली बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि स्मृति कोई विशेष उपहार नहीं है जो कुछ लोगों को उच्च शक्तियों द्वारा दी गई है और दूसरों को नहीं।

सब कुछ बहुत सरल है: स्मृति एक प्रकार की मानसिक गतिविधि है, जिसका मुख्य उद्देश्य सूचना का संरक्षण, संचय और पुनरुत्पादन है।

और चूँकि यह एक प्रकार की मानसिक गतिविधि है, इसका मतलब है कि कोई भी व्यक्ति इसमें महारत हासिल कर सकता है और बस अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता है।

मेमोरी में 4 मुख्य तत्व होते हैं:

याद रखना.

आप नई जानकारी लेते हैं और उसे अपने मस्तिष्क की हार्ड ड्राइव पर रिकॉर्ड करते हैं।

याद रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है और यही वह तत्व है जिस पर वे लोग अक्सर काम करते हैं जो काम करना चाहते हैं।

भंडारण।

यदि आप जानकारी याद रखते हैं और तुरंत भूल जाते हैं, तो इसका कोई फायदा नहीं होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है कि डेटा आपके दिमाग में सही स्थिति में संग्रहीत है ताकि आप इसका सही समय पर उपयोग कर सकें।

प्लेबैक.

अक्सर इस तत्व को यादें कहा जाता है, हालांकि यह पूरी तरह से सही परिभाषा नहीं है।

कुछ जानकारी आपके दिमाग में संग्रहीत होती है, सही समय पर आप इसे कूड़ेदान से निकालते हैं और अपने इच्छित उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करते हैं।

भूल जाना.

अफसोस, वर्णित प्रकार की मानसिक गतिविधि के इस तत्व के बिना ऐसा करना असंभव है।

जो डेटा आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं उन्हें पहले सबसे दूर के कोनों में भर दिया जाता है, और फिर अनावश्यक के रूप में पूरी तरह से गायब कर दिया जाता है।

यदि आप डेटा को "ताज़ा" करते हैं तो अक्सर इस डेटा को पुनर्जीवित किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यदि आप इसका उपयोग कभी नहीं करते हैं तो यह गुमनामी में डूब जाएगा।

स्मृति विकास के घरेलू तरीके

अक्सर हम अपनी याददाश्त को बिना देखे ही प्रशिक्षित कर लेते हैं।

उदाहरण के लिए:

• अपनी याददाश्त में यह देखना कि हमें दुकान में क्या खरीदना है क्योंकि हम सूची बनाने में बहुत आलसी हैं या बस इसके साथ परेशान नहीं होना चाहते हैं;
• किसी नई कंपनी या नई कार्य टीम में खुद को पाते समय अधिक नाम याद रखने की कोशिश करना;
• किसी पुस्तक या फिल्म की सामग्री को किसी को दोबारा बताना जिसने हमें विशेष रूप से प्रभावित किया;
• दोस्तों के सामने जानकार दिखने के लिए कपड़ों या सौंदर्य प्रसाधनों के ब्रांडों को याद रखना;
• करियर बनाने आदि के लिए हमारे काम से संबंधित ज्ञान में महारत हासिल करना।

और ऐसे उदाहरण आप जितने चाहें उतने दिए जा सकते हैं।

हमारे रोजमर्रा के जीवन से संबंधित नई जानकारी को याद रखना याद रखने की क्षमता विकसित करने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक है।

उदाहरण के लिए, खरीदारी जैसी कम सूचियाँ बनाने का प्रयास करें, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह केवल सुरक्षित पक्ष के लिए है और सुनिश्चित करें कि आपको सब कुछ सही ढंग से याद है।

अभी मैं यह लेख लिख रहा हूं और अपने सहपाठी ओला को याद कर रहा हूं, जिसने अपनी उत्कृष्ट स्मृति और तुरंत जानकारी को अवशोषित करने से हमें और शिक्षकों दोनों को आश्चर्यचकित कर दिया था।

उन्होंने कक्षा से पहले ब्रेक के दौरान यूक्रेनी और विदेशी साहित्य से वे सभी कविताएँ सिखाईं जिन्हें हमें याद करने के लिए कहा गया था।

ओलेया ने हंसते हुए कहा कि वह घर पर इस पर समय बिताने के लिए बहुत आलसी थी।

लेकिन अब मुझे लगता है कि इस तरह से लड़की ने अवचेतन रूप से या जानबूझकर स्मृति विकसित करने की अपनी विधि का आविष्कार किया।

स्मृति किसी भी उम्र में विकसित की जा सकती है और होनी भी चाहिए।

इसके लिए सभी तरीकों का इस्तेमाल करना जरूरी है.

और डटे भी रहें उपयोगी सलाहमनोवैज्ञानिक:

सिगरेट और शराब जैसी बुरी आदतें छोड़ दें।

यह सारी बकवास मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देती है।

1. प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यतीत करें ताजी हवा ताकि आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले।

खेल - कूद खेलना।

इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और मस्तिष्क प्रक्रियाएं सक्रिय होंगी।

पर्याप्त नींद।

हाँ, वही 8 घंटे जिनका ज़िक्र मैं अक्सर लेखों में करता हूँ।

उनके बिना, आपकी याददाश्त पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाएगी, और आपके मस्तिष्क को आराम करने और ठीक होने का समय नहीं मिलेगा।

सही खाओ।

यदि आपके शरीर में फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण की कमी है तो आपके लिए नई जानकारी याद रखना अधिक कठिन होगा।

आप इन्हें हार्ड पनीर के साथ प्राप्त कर सकते हैं, किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, मेवे, लीवर, चिकन और वील, वसायुक्त मछली, सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ।

दृश्य स्मृति विकसित करने की विधियाँ

अधिकांश लोग श्रवण, स्पर्शनीय या सुगंधित छवियों की तुलना में दृश्य छवियों को बेहतर याद रखते हैं।

इसलिए, हम जिस प्रकार की मानसिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं, उसे दृश्य छवियों को याद करके प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

दृश्य स्मृति विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीके:

श्रवण स्मृति विकसित करने की विधियाँ

श्रवण स्मृति दृश्य स्मृति से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सुनी हुई जानकारी मस्तिष्क की "हार्ड ड्राइव" पर देखी गई जानकारी की तुलना में अधिक समय तक संग्रहीत रहती है।

तीन सर्वाधिक प्रभावी तरीकेश्रवण स्मृति का विकास:

अपनी श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, किताबें ज़ोर से पढ़ने का प्रयास करें।

यदि आप प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट ऐसे पढ़ने में लगाते हैं, तो बहुत जल्द आप कान से जानकारी को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।

कविता सीखें.

यह कोई संयोग नहीं है कि मैंने आपको अपनी सहपाठी ओल्गा के बारे में कहानी सुनाई, क्योंकि कविताओं को याद करना और फिर उन्हें ज़ोर से बजाना याददाश्त विकसित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

हर सप्ताह एक छोटी कविता (2-3 छंद) याद करने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे लंबी कविता और फिर छोटी कविता की ओर बढ़ें।

अपने आप को और अन्य लोगों को समझाएं कि आप स्वयं क्या याद रखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, किसी नए कर्मचारी को प्रशिक्षित करते समय।

अक्सर, इस पद्धति का उपयोग उन शिक्षकों द्वारा श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए किया जाता है जिन्हें बार-बार समझाने के लिए मजबूर किया जाता है नई सामग्रीछात्र.

हम आपको एक सरल परीक्षा देने के लिए आमंत्रित करते हैं:

आपकी श्रवण स्मृति कितनी अच्छी तरह विकसित है?

वीडियो चालू करें:

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसका उपयोग इतना सरल और निःशुल्क है स्मृति विकास के तरीके, आप अपने मानसिक कार्यों में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं, और सामान्य तौर पर, अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकते हैं।

उपयोगी लेख? नए न चूकें!
अपना ईमेल दर्ज करें और ईमेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

स्मृति एक बुनियादी संज्ञानात्मक कार्य है मानव मस्तिष्क. इसके संकेतक मस्तिष्क की स्थिति, आनुवंशिकता, पर निर्भर करते हैं। पर्यावरणऔर जीवनशैली. स्मृति ध्यान के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है, जो एक और महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रिया है। यदि स्मृति सूचना का संरक्षण है, तो ध्यान उस चीज़ का चयन है जो कैप्चर करने योग्य है। याददाश्त और ध्यान आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं, लेकिन साथ ही, उन्हें व्यायाम के माध्यम से अच्छी तरह विकसित किया जा सकता है।

स्मृति को तेजी से विकसित करने के लिए, आप स्वयं प्रशिक्षण ले सकते हैं, या आप विकियम वेबसाइट पर विशेष तकनीकों के आधार पर प्रभावी और सरल कार्य-गेम का उपयोग कर सकते हैं।

मेमोरी कई प्रकार की होती है:

• श्रवण;
• तस्वीर;
• मोटर.

अगर आप सोच रहे हैं स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें, सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि किस प्रकार का संस्मरण आपके अधिक निकट है। उदाहरण के लिए, आपको कानों से सुनी गई जानकारी पूरी तरह से याद है, या केवल वही जो आप अपनी स्मृति में लिखने में सक्षम थे, आपकी स्मृति में रहता है। अपनी शक्तियों को पहचानें और उनका उपयोग करें।

याददाश्त विकसित करने के सरल और प्रभावी उपाय

आप काम से छुट्टी के रूप में घर पर खेल सकते हैं (सभी खेलों में महत्वपूर्ण समय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपको नए जोश के साथ काम पर लौटने में मदद करता है)। प्रशिक्षण खेल पेशेवरों के विकास पर आधारित होते हैं, और कार्यों को स्वयं इस तरह से कार्यान्वित किया जाता है कि वे सकारात्मक भावनाओं और परिणाम में सुधार करने के लिए उनमें लौटने की इच्छा पैदा करते हैं।

किसी सामग्री पर महारत हासिल करने के लिए कई प्रकार की मेमोरी का संयोजन

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुभवी शिक्षक न केवल दृश्य की मदद से, बल्कि पाठ या सूत्रों को याद करने के लिए परीक्षा से पहले चीट शीट लिखने की सलाह देते हैं। मोटर मेमोरी- यह विधि याद रखने की क्षमता को बढ़ाती है और कई संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करती है

जानकारी क्रमबद्ध करना

​ आइए हम महान शर्लक होम्स को याद करें, जिनका मानना ​​था कि मानव सिर एक अटारी की तरह है जहां हर तरह का कूड़ा-कचरा अव्यवस्थित रूप से ढेर लगा हुआ है। वह, एक प्रतिभाशाली जासूस, के पास सभी जानकारी होती है, जैसे किसी पुस्तकालय या प्रयोगशाला में, क्रमबद्ध और अलमारियों पर रखी जाती है। यदि आप किसी पाठ, वार्तालाप का लिखित या मानसिक नोट लेते हैं, तो मुख्य बिंदुओं, "बीकन्स" को याद करते हुए, प्रमुख ईवेंट, तो सही समय पर मस्तिष्क की गहराइयों से पूरी तस्वीर निकालकर रूपरेखा का "विस्तार" करना मुश्किल नहीं होगा।​

उत्तर ढूँढना

​ अगर आपको कुछ सवालों के जवाब खुद ही तलाशने हैं, अतिरिक्त जानकारी, औचित्य या स्रोत - ऐसी जानकारी कई वर्षों तक आपके पास रहती है

साहचर्य शृंखला

स्मरणीय तकनीकें आपको संख्याओं के पूरी तरह से मनमाने सेट को भी याद रखने की अनुमति देती हैं, यादृच्छिक फोन नंबरों का तो जिक्र ही नहीं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का स्मरण आपके लिए सबसे आसान है। यदि आप एक "दृश्य" व्यक्ति हैं, तो जब आप कान से जानकारी प्राप्त करते हैं, तो कल्पना करें कि यह आपको मंच से बोला जा रहा है या पोस्टर पर दिखाया गया है।

ध्यान प्रशिक्षण

कुछ सूचनाओं को याद रखने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की भी आवश्यकता होगी, यानी ध्यान को समग्र रूप से विकसित किया जाना चाहिए। "अंतर खोजें" नामक सबसे सरल खेल मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। आप प्रशिक्षण सामग्री कहीं भी पा सकते हैं - उदाहरण के लिए, गिनें कि आप लाल बैग वाली कितनी महिलाओं से मिले या आपने कितनी कारें देखीं। आदर्श रूप से, यदि आप अकेले नहीं चल रहे हैं या काम पर नहीं जा रहे हैं - तो परिणामों की तुलना करना हमेशा दिलचस्प होता है।

आप विशेष रूप से ध्यान और स्मृति में संज्ञानात्मक कार्यों को और कैसे विकसित कर सकते हैं? निःसंदेह, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका खेल के रूप में है। तेजी से विकास करने के तरीकों में से एक विभिन्न प्रकार केस्मृति, साथ ही ध्यान और सोच - बहुत सारे खेल। उनमें से सबसे प्रभावी विकियम वेबसाइट पर प्रस्तुत किए गए हैं। यहां आप पंजीकरण के दौरान अपने लक्ष्य बताएं और प्राप्त करें व्यक्तिगत कार्यक्रमवर्कआउट करें, और आप अपने परिणामों में सुधार भी देख सकते हैं।