बच्चों को सख्त बनाने के बारे में डॉक्टर कोमारोव्स्की। जल उपचार

बच्चे को कठोर कैसे बनाएं?यह प्रश्न कई माता-पिता को चिंतित करता है। लगभग सभी माताएं और पिता जानते हैं कि सख्त होने से बार-बार होने वाली सर्दी से छुटकारा मिलता है, बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य मजबूत होता है। लेकिन एक बच्चे को ठीक से कैसे सख्त किया जाए? सख्त होने से अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

बच्चे को सख्त कैसे करें: कुछ रहस्य

प्रतिज्ञा उचित सख्तीकरण- व्यवस्थित और व्यवस्थित. यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस मुद्दे पर एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है; केवल खुद को सख्त बनाना ही पर्याप्त नहीं है; आपको आम तौर पर बच्चे की दैनिक दिनचर्या और आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है;

इसलिए, स्वास्थ्य की ओर पहला कदम सख्त होना नहीं है, बल्कि बच्चे की जीवनशैली में बदलाव करना है। जब आपका बच्चा शेड्यूल के अनुसार रहना और ठीक से खाना शुरू कर दे तभी आप एक व्यवस्थित सख्त कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त क्यों करें?

सख्त होना सबसे ज्यादा है प्रभावी रोकथामसर्दी, श्वसन रोग, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, हृदय रोग। यह सख्त होना है जो आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने की अनुमति देता है। इसलिए ये जानना जरूरी है बच्चे को सख्त कैसे करें?

यदि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता लगाना चाहिए कि क्या वहाँ है KINDERGARTENजिसमें आपका बच्चा शामिल होता है, विशेष स्वास्थ्य समूह. यदि हां, तो आप पेशेवरों के अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं और अपने बच्चे को सख्त बनाने का काम शिक्षकों को सौंप सकते हैं। यदि ऐसा कोई समूह नहीं है, तो आपको पहल अपने हाथों में लेने की आवश्यकता है।

बच्चे को सख्त कैसे बनाएं: माता-पिता के लिए 10 नियम

1. मुख्य सख्त कारक हैं धूप सेंकने, जल प्रक्रियाएं, ताजी हवा।

2. शिशु के जीवन के पहले महीनों से ही सख्त होना शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि आपने अपने बच्चे को बचपन में सख्त होना नहीं सिखाया है, तो चिंता न करें, यह किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

3. एक बच्चे को सख्त बनाने के लिए मुख्य चीज़ आपकी दृढ़ता और दृढ़ संकल्प है। यदि आपने सख्त होना शुरू कर दिया है, तो ब्रेक न लें, क्योंकि थोड़े से ब्रेक के बाद भी आपको फिर से शुरू करना होगा।

4. सख्त होने की प्रकृति बच्चे की उम्र के अनुरूप होनी चाहिए। कठोरता में नवाचारों को समान वृद्धि के साथ धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

5. इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह संभव है कि डॉक्टर कुछ मतभेद देगा, तो सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि कोई मतभेद नहीं थे और आपने सख्त होना शुरू कर दिया था, तो प्रक्रियाओं के पहले दिनों से नियमित रूप से अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि सख्त होने के दौरान बच्चे का स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो प्रक्रियाओं को रोक देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

6. आपको हवा और पानी से सख्त करना शुरू करना होगा।

7. इसमें उस कमरे का दैनिक वेंटिलेशन शामिल है जहां बच्चा है। ऐसा वेंटिलेशन दिन में लगभग तीन बार किया जाना चाहिए, यहाँ तक कि अंदर भी शीत काल. गर्मियों में, जब गर्मी होती है, तो आपको खिड़कियाँ बिल्कुल भी बंद करने की ज़रूरत नहीं होती है। कमरे का तापमान 18 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए. अपने बच्चे के साथ अधिक बार बाहर घूमें। गर्मी के मौसम में नंगे पैर चलना फायदेमंद होता है। सीप, कुचले हुए पत्थर, घास, पत्थर।

8. इसे सख्त करने के साथ-साथ करें पारंपरिक प्रक्रियाएं- नहाना-धोना।

अपने बच्चे को ठंडे पानी (28C) से नहलाना शुरू करें और धीरे-धीरे पानी का तापमान 20C तक कम करें।

9. आप डूश भी कर सकते हैं: बच्चे को 8 मिनट के लिए गर्म पानी (36 डिग्री सेल्सियस) से नहलाएं, फिर बच्चे के ऊपर ठंडा पानी डालें। हर 5 दिन में, नहाने के लिए पानी का तापमान एक डिग्री कम करें, इसे कम से कम 28C के तापमान तक कम करना आवश्यक है।

10. इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, प्रक्रिया का अपना विचार प्राप्त करने के लिए खुद को सख्त करने का प्रयास करें।

बच्चों में यह प्रवृत्ति होती है और माँऔर दादी-नानी प्यार से बच्चे को बाहरी कारकों के प्रभाव से बचाने की कोशिश करती हैं, उसे लपेटती हैं, उसे नदी में तैरने की अनुमति नहीं देती हैं, घर में घास, रेत या फर्श पर नंगे पैर चलने की अनुमति नहीं देती हैं, बच्चा अक्सर बीमार हो जाता है। इस मामले में, आपको चुने हुए सिद्धांतों को छोड़ देना चाहिए और बच्चे को सख्त बनाना शुरू करना चाहिए।

हार्डनिंग पानी, हवा, सूरज जैसे कारकों के प्रभाव पर आधारित प्रक्रियाओं का एक सेट है, जिसमें अक्सर ऑपरेटिंग तापमान या वायुमंडलीय दबाव में अंतर शामिल होता है। परिणामस्वरूप, बच्चे का शरीर प्राकृतिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और संक्रमणों का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम हो जाता है।

सख्त करने से स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा विकसित होती है, और यह विधि गोलियों का उपयोग करके बाहर से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

यदि हम एक गैर-कठोर बच्चे और एक वर्ष के लिए सख्त प्रक्रियाओं से गुजरने वाले बच्चे में एआरवीआई के मामलों की संख्या की तुलना करते हैं, तो सख्त होने से जोखिम लगभग 3 गुना कम हो जाता है। जुकाम.

आप अपने बच्चे के शरीर को बिना किसी पूर्व तैयारी के और किसी भी उम्र से सख्त करना शुरू कर सकते हैं, जितनी जल्दी बेहतर होगा। यू छोटा बच्चाअनुकूलन तंत्र बहुत अधिक सक्रिय रूप से विकसित होता है, इसलिए शीघ्र सख्त होने से अधिक स्पष्ट परिणाम मिलता है।

सख्त करने के सिद्धांत

एक बच्चे को सख्त बनाना (कहाँ से शुरू करें इस पर नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी) निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. व्यक्तिगत दृष्टिकोण.सख्त करने के तरीकों को बच्चे के स्वास्थ्य और परिवार की जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा स्वयं प्रक्रियाओं को पसंद करे।
2. आवधिकता और क्रमिकता.सख्त करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, छोटे से शुरू करना: तापमान में थोड़ा बदलाव, एक छोटी अवधि। इस प्रक्रिया को बाध्य नहीं किया जा सकता.
3. जटिलता.केवल सख्त करने की प्रक्रियाएं बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को अधिकतम स्तर तक नहीं बढ़ाएंगी। सिद्धांतों का भी पालन करना चाहिए पौष्टिक भोजनऔर जीवनशैली.

घर पर बच्चे को सख्त बनाना: कहां से शुरू करें

फिर वे रबडाउन, शावर, आंशिक वाउश, कंट्रास्ट शावर और पूर्ण वाउच की ओर बढ़ते हैं। वे पानी के तापमान में मामूली कमी के साथ शुरू करते हैं - +35-36 डिग्री, धीरे-धीरे, डिग्री दर डिग्री, इसे कम करते हुए।

सख्त करने के संकेत

निम्नलिखित संकेतों के लिए, सख्त होना न केवल वांछनीय है, बल्कि आवश्यक भी है:

सख्त करने के नियम

बच्चे को सख्त बनाना (आपको नियोजित गतिविधियों की आवश्यकता की पहचान करने और यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद हैं, बाल रोग विशेषज्ञ और प्रतिरक्षाविज्ञानी के पास जाकर शुरुआत करनी चाहिए) निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखते हुए किया गया:

डॉक्टर कोमारोव्स्की की राय

डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, एक बच्चे को जन्म से ही सख्त प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है।लेकिन बच्चे को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, प्रक्रिया शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। सख्त प्रक्रियाओं की अनुमति देने से पहले, परीक्षण और परीक्षाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

एवगेनी कोमारोव्स्की सलाह देते हैं कि अगर बच्चे का स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, तो बिना किसी चूक के, हर दिन सख्त कार्य करें। उन्होंने यह भी नोट किया कि प्रक्रियाएं जैसे ठंडा और गर्म स्नान, ठंडे पानी से स्नान, धूप और वायु स्नान, लेकिन बर्फीले पानी के संपर्क में आने वाली प्रक्रियाएं, जैसे शीतकालीन तैराकी, बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

मतभेद

सख्त प्रक्रियाओं के लिए मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:

यदि बीमारी अस्थायी है, तो ठीक होने के बाद सबसे कोमल प्रक्रियाओं के साथ सख्त करना फिर से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

नवजात शिशुओं

डॉ. कोमारोव्स्की की सिफ़ारिशों के अनुसार, सख्त होना बचपनइसमें वायु और जल प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए। इसके अलावा, प्रभाव मध्यम होना चाहिए। डॉक्टर सख्त करने के लिए अत्यधिक तापमान का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

धुलाई. इसकी शुरुआत अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले ही दिन से करने की सलाह दी जाती है। पानी का तापमान 28 डिग्री होना चाहिए। इस तरह से सख्त करना प्रतिदिन किया जाता है, लेकिन पानी का तापमान बहुत धीरे-धीरे कम किया जाता है, तापमान को 2-3 डिग्री तक कम करने की प्रक्रिया 2-3 महीने तक चलनी चाहिए।

डालने का कार्य. वे आंशिक रूप से पानी डालने का अभ्यास शुरू करते हैं - बच्चे के पैरों से। फिर वे पूरे शरीर पर चले जाते हैं। प्रारंभिक तापमान 32-35 डिग्री है। दैनिक स्नान के बाद सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देना इष्टतम है। पैरों से शुरू करके, वे पूरे शरीर पर पानी डालने की ओर बढ़ते हैं। अंत में, वे धीरे-धीरे नीचे से ऊपर तक शरीर के सभी हिस्सों पर फैल जाते हैं: पैर, हाथ, पेट, सिर के पीछे।

नहाना. स्नान की अवधि भी बढ़ानी चाहिए: पानी प्राकृतिक रूप से ठंडा हो जाएगा और सख्त प्रभाव डालेगा। शिशुओं के लिए कंट्रास्ट स्नान वैकल्पिक हैं।

नीचे रगड़ दें. फलालैन दस्ताने का उपयोग करके प्रदर्शन करें। नहाने की तरह, वे पहले पैरों से शुरुआत करते हैं और खुद को उन्हीं तक सीमित रखते हैं। फिर पोंछने का क्षेत्र निम्नलिखित क्रम में बढ़ाया जाता है: हाथ, पीठ, छाती और पेट। इसे 2 महीने से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

सैर. कोमारोव्स्की सैर को बच्चे की दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक मानते हैं। उनका कहना है कि प्रतिकूल मौसम की स्थिति: बर्फ, बारिश में चलने से बचने की कोई जरूरत नहीं है। ऐसे में आपको बस बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाने की जरूरत है।

सैर की अवधि भी बढ़नी चाहिए। में गर्मी का समयसैर की न्यूनतम अवधि 20-30 मिनट है, सर्दियों में - 5-7 मिनट। लेकिन हर दिन आप समय को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। में सर्दी का समयविशेष रूप से कम तामपानआपको 1-3 महीने के बच्चों के साथ नहीं चलना चाहिए; बड़े बच्चों के साथ चलना संभव है, लेकिन आपको एक बच्चे को एक वयस्क की तुलना में एक परत में अधिक कपड़े पहनने की ज़रूरत है।

वायु स्नान.कोमारोव्स्की बच्चे को लपेटने की अनुशंसा नहीं करते हैं। विशेष रूप से, वह हर बार जब आप डायपर या डायपर बदलते हैं, या टहलने के लिए कपड़े बदलते हैं तो बच्चे को कई मिनट तक नग्न छोड़ने की सलाह देते हैं। यह तकनीक प्राकृतिक अनुकूलन तंत्र का समर्थन करेगी।

धूप सेंकना.शिशुओं के लिए अनुशंसित, विशेष रूप से क्योंकि वे रिकेट्स को रोकते हैं। लेकिन प्रत्यक्ष संपर्क को सीमित करने का ध्यान रखा जाना चाहिए सूरज की किरणेंजलने से बचाने के लिए बच्चे की त्वचा पर।

3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे

यदि शैशवावस्था में सख्त होना शुरू नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि समय नष्ट हो गया है। बच्चे के साथ प्रक्रियाएं बाद में, 3 साल या उसके बाद शुरू की जा सकती हैं। सामान्य सिद्धांतोंएक ही हो जाएगा।

2-3 साल की उम्र से आप कंट्रास्ट शावर तकनीक शुरू कर सकते हैं, बच्चे को गर्मियों में स्कूल जाने की अनुमति दें ताजी हवाऔर सर्दियों में घर के अंदर केवल अंडरवियर में। पूल में व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। 4-5 साल की उम्र से, आप पहले से ही बाहर नहाने का अभ्यास कर सकते हैं, पहले ठंडा करें, फिर ठंडा पानी. लेकिन इसे संयमित तरीके से करने की जरूरत है।

जल उपचार

2 माह से पोंछा लगाना चाहिए नरम तौलिया, क्योंकि बच्चे की त्वचा नाजुक होती है। यह प्रक्रिया सुबह उठने के बाद 1-2 मिनट के लिए की जाती है। यह सूखा और गीला हो सकता है. गीले पोंछने के लिए प्रारंभिक पानी का तापमान 35 डिग्री है। इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है.

1.5 वर्ष से स्नान की अनुशंसा की जाती है।इसके बाद लेना चाहिए सुबह के अभ्यास. प्रारंभिक तापमान +36. फिर, कई दिनों के दौरान, वे इसे एक डिग्री कम करते हैं, इस प्रकार यह 26 डिग्री तक कम हो जाता है। न्यूनतम तापमान तक जाने की प्रक्रिया में दिन नहीं बल्कि महीनों का समय लगना चाहिए।

डूसिंग सबसे बाद में शुरू की जाती है, जब बच्चे का शरीर पूरी तरह से रगड़ने और स्नान करने के लिए अनुकूलित हो जाता है, भले ही प्रक्रियाएं किसी भी उम्र में शुरू हुई हों। डुबाने से रक्त वाहिकाएं प्रशिक्षित होती हैं और थर्मोरेग्यूलेशन का तंत्र विकसित होता है।

लेकिन, अन्य तरीकों की तरह, आप घटनाओं को मजबूर नहीं कर सकते: वे आंशिक रूप से बुझाने से शुरू होते हैं उच्च तापमान(+35 डिग्री). बहुत जल्दी ठंडे पानी से नहाने से सर्दी हो सकती है। विशेष रूप से, दो महीने के भीतर तापमान को +35 से +30 डिग्री तक कम करने की सिफारिश की जाती है।

डालने का क्रम:पहले शरीर का निचला हिस्सा घुटनों तक, फिर भुजाएँ कंधों तक, बाद में पूरा शरीर। धीरे-धीरे डुबाने का क्षेत्र बढ़ाएँ। एक विपरीत स्नान संभव है: पहले गर्म, फिर ठंडे पानी से।

स्नान के लिए पानी का तापमान - वर्ष और उम्र के समय पर निर्भर करता है

डूश की अवधि धीरे-धीरे 15 सेकंड से बढ़ाकर 30 सेकंड कर दी जाती है।कंट्रास्ट फुट स्नान दो कंटेनरों (बाल्टी या बेसिन) का उपयोग करके किया जाता है। उनमें से एक में पानी का तापमान 40 डिग्री होना चाहिए, दूसरे में - 32 डिग्री। अपने पैरों को 1 मिनट तक गर्म पानी में रखें, फिर 20 सेकंड के लिए ठंडे पानी में रखें।

वैकल्पिक रूप से 5 बार, अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबाकर समाप्त करें। धीरे-धीरे दोनों बेसिनों में पानी का तापमान कम हो जाता है। प्रक्रिया के दौरान अपने पैरों के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है।

रहने की जगह (सौना-शौचालय) को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, और यह इसके लिए धन्यवाद है कि सख्त हो जाएगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा स्नानघर और सौना में अपनी नाक से सांस लेता है।

तैरना

तैराकी के बच्चे के शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं: सबसे पहले, यह एक तापमान प्रभाव है, जो सख्त प्रभाव प्रदान करता है, दूसरे, यह एक मालिश प्रभाव है - पानी की लहरें शरीर की मालिश करती हैं, तीसरा, यह प्रदान करता है शारीरिक विकास, चूंकि तैराकी करते समय सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है।

तैराकी पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थितिबच्चे, चूँकि बहुत से लोग इस प्रक्रिया को पसंद करते हैं।

एक वर्ष की आयु से खुले पानी में तैरने की अनुमति है, हमेशा एक वयस्क की देखरेख में।शिशु 6-8 सप्ताह तक बाथटब में तैर सकता है। इसके अलावा, इतनी कम उम्र में न केवल तैराकी सिखाने के तरीके हैं, बल्कि सिर से गोता लगाना भी सिखाया जाता है। यदि गोता लगाने की योजना नहीं है, तो गर्दन के चारों ओर एक विशेष घेरा बच्चे को पानी पर रहने में मदद करेगा।

में बचपनआप पूल में तैराकी का अभ्यास भी कर सकते हैं।इससे पहले, बच्चे को पूल में पानी के तापमान के अनुरूप ढालने की सलाह दी जाती है। यह 32-34 डिग्री के स्तर पर होता है, इसलिए आपको स्नान करते समय पानी का तापमान धीरे-धीरे इन स्तरों तक कम करना होगा।

वायु स्नान

सबसे पहले, युवा माता-पिता को निम्नलिखित नियम सीखने की जरूरत है: आपको अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाने की ज़रूरत है; यहाँ तक कि नवजात शिशुओं को भी नहीं लपेटना चाहिए।लेकिन साथ ही, वायु स्नान करते समय तापमान को भी ध्यान में रखा जाता है - बच्चे को जमना नहीं चाहिए।

गर्मियों में, प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार 2-15 मिनट के लिए किया जा सकता है। अगर बाहर ठंड है तो बच्चे के कपड़े उतारकर उसे ताजी हवा में या घर के अंदर लेटने के लिए छोड़ दिया जाता है। सख्त प्रक्रिया को या तो अंदर करने की सलाह दी जाती है सुबह का समय, या झपकी के बाद।

धूप सेंकने

सूरज की किरणें शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान करती हैं, इसलिए धूप सेंकना सिर्फ वांछनीय नहीं है, बल्कि एक आवश्यक प्रकार का सख्त होना है। शिशुओं 2 मिनट से ज्यादा धूप में न रहने की सलाह दी जाती है।बच्चे एक वर्ष से अधिक पुराना- 20 से अधिक नहीं। इस मामले में, अनुकूल समय पर धूप में रहना आवश्यक है: सुबह से 10 बजे तक, और शाम 4 बजे के बाद सूर्यास्त तक।

बच्चे को सख्त बनाते समय, धूप सेंकना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नहाना और रगड़ना

इस समय सूर्य की किरणों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता हानिकारक प्रभाव. लेकिन इस समय भी बच्चे के सिर को टोपी या पनामा टोपी से सीधी धूप से बचाना जरूरी है।

यदि 3 वर्ष तक के बच्चों को +26 डिग्री के तापमान पर धूप सेंकने की सलाह दी जाती है, तो बड़े बच्चे +22 डिग्री के तापमान पर धूप सेंक सकते हैं। धूप सेंकने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।

शारीरिक शिक्षा और जिम्नास्टिक

जिम्नास्टिक बच्चे के शरीर को सही दिशा में विकसित करने में मदद करता है और शरीर के सभी कार्यों को स्थिर करता है। लेकिन आपको किसी बच्चे को जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। शैशवावस्था में, जिमनास्टिक पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर माँ द्वारा किया जा सकता है।

जब बच्चा स्वयं व्यायाम करने में सक्षम हो जाए, तो आपको इस प्रक्रिया को एक खेल में बदलने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को यह संदेह न हो कि यह प्रक्रिया कितनी आवश्यक है। आपको निश्चित रूप से अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए। बड़े बच्चों के लिए, नर्सरी में एक स्पोर्ट्स कॉर्नर तैयार करने की सिफारिश की जाती है, जहाँ वह स्वतंत्र रूप से व्यायाम कर सके।

शारीरिक व्यायाम सुबह या दोपहर में भोजन से पहले या भोजन के दो घंटे बाद करना चाहिए।

बच्चे का गला सख्त करना

आप सामान्य सख्त प्रक्रियाओं को गले को सख्त करने के साथ जोड़ सकते हैं, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा अक्सर गले में खराश से पीड़ित होता है।

नंगे पैर चलना

जिस क्षण से बच्चा चलना सीखता है उसी क्षण से अभ्यास किया जाता है। सबसे पहले वह मोज़े पहनकर फर्श पर चल सकता है, और फिर गर्मियों में नंगे पैर, बच्चे को घास और रेत पर दौड़ने की अनुमति दी जाती है।
यह अभ्यास न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है सही गठनपैर का आर्च.

बीमारी के बाद सख्त होना

यदि बच्चा हाल ही में बीमार हुआ है, तो पानी सख्त करने की प्रक्रिया को छोड़ देना चाहिए। सख्त होना छोटे वायु स्नान से शुरू होता है, कमरे के आवधिक वेंटिलेशन के बारे में मत भूलना और आपको बच्चे पर बहुत सारे कपड़े डालने की ज़रूरत नहीं है।

ज़्यादा गरम करने से पसीना बढ़ने का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को पसीना आ सकता है।सर्दी के बाद नमकीन या सोडा के घोल से गरारे करना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

यदि सख्त करने की प्रक्रिया अपनाई जाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा बिल्कुल भी बीमार नहीं पड़ेगा। बीमारियों का प्रकोप कम होगा, लेकिन इसकी संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता। उसे किसी भी स्थिति में बीमारी का सामना करना पड़ सकता है; दूसरी बात यह है कि बीमारी हल्के रूप में होगी और रिकवरी तेजी से होगी।

और जितनी जल्दी आप सख्त होना शुरू करेंगे, उतनी जल्दी संक्रमण के प्रति शरीर की कम प्रतिरोधक क्षमता की समस्या हल हो जाएगी।

एक बच्चे को सख्त बनाने के बारे में वीडियो

बच्चे को सख्त बनाना:

क्या बच्चे को सख्त बनाना जरूरी है:

मारिया मुरालेवा
माता-पिता के लिए परामर्श "घर पर 3-4 साल के बच्चों को सख्त बनाना"

माता-पिता के लिए परामर्श

"3-4 साल के बच्चों को घर पर सख्त बनाना".

जिनको जीवन के पहले दिनों से ही माता-पिता ने उन्हें कठोर बनाना शुरू कर दियानिस्संदेह, पढ़ाई करना आसान हो जाएगा, बार-बार नाक बहने और गले में खराश के कारण उन्हें कक्षाएं नहीं छोड़नी पड़ेंगी। लेकिन शुरुआत हो चुकी है सख्ततीन या चार साल का बच्चा और यहां तक ​​कि पांच या छह साल का बच्चा भी बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

बच्चे की दिनचर्या में भोजन, नींद, टहलना जैसी प्रतिबद्धताएं शामिल होनी चाहिए। सख्त करने की प्रक्रियाएँ. हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

सुबह - 15 मिनट के लिए वायु स्नान; हम इस समय में से 6-7 मिनट जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं।

वायु स्नान और जिमनास्टिक के बाद, कमर तक पानी से धोएं, जिसका तापमान 16-14 डिग्री है, और यदि पानी की प्रक्रिया पहले नहीं की गई है, तो 27 डिग्री।

धोने से पहले और बाद में गरारे करें। पहले दिनों में गर्म पानी- 36-33 डिग्री; हर 5 दिन में इसका तापमान 1 डिग्री कम करके 18-16 पर लाएँ। यह प्रक्रिया कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनके लिए प्रारंभिक पानी का तापमान समान है, लेकिन इसे धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - हर 7 दिनों में। यदि बच्चा बीमार है तो कुल्ला करना बंद न करें, लेकिन पानी का तापमान कम नहीं करना चाहिए। गर्म पानी से गरारे करना और भी बेहतर है - बीमारी से पहले की तुलना में एक डिग्री अधिक।

सबसे अनुकूल समयधूप सेंकने के लिए - 8 से 11 घंटे तक, अवधि 30 मिनट तक, लेकिन दो चरणों में। बच्चा 5-15 मिनट तक धूप में लेटा रहा, फिर छाया में आराम किया और फिर 5-15 मिनट तक सीधी धूप में रहा।

अनुभवीएक बच्चे के लिए, सुबह कमर तक की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठकर, वह अपने आप को धो ले और अपने आप को कमर तक धो ले, और धूप सेंकने के बाद अपने आप को धो ले।

पैर विपरीत स्नान - एक झपकी के बाद।

इस प्रक्रिया को पैरों पर पानी डालकर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिनों में कम किया जाता है (कमज़ोर लोगों के लिए)। बच्चे - हर 7 दिन में, 16 डिग्री पर लाओ।

सभी सख्तप्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 बजे और अपराह्न 3 बजे करना सबसे अच्छा है। शोध से पता चला है कि दिन के इस समय, बच्चे पूर्वस्कूली उम्रतापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति अनुकूली प्रतिक्रियाएँ बेहतर विकसित होती हैं।

बुनियादी नियम बच्चे को सख्त बनाना

1. आरंभ करें सख्तवर्ष के किसी भी समय संभव है।

2. हार्डनिंगतभी प्रभावी होता है जब इसे व्यवस्थित ढंग से किया जाए; निरंतर सुदृढीकरण के बिना परिणाम प्राप्तकम हो रहे हैं.

3. अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि न करें। सख्त प्रभाव. क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।

4. हार्डनिंगयदि बच्चा बीमार है तो प्रक्रियाएँ शुरू नहीं की जा सकतीं।

5. दक्षता सख्तयदि प्रक्रियाओं को व्यापक रूप से क्रियान्वित किया जाए तो उनमें वृद्धि होती है।

6. बच्चे को प्रक्रिया पसंद आनी चाहिए और सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए।

माँ और पिताजी के साथ

यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि यह बच्चे की क्षमता है माता-पिता इसका उपयोग करते हैंउसे जिमनास्टिक की एक मजबूत आदत डालने के लिए और सख्त करने की प्रक्रियाएँ. बच्चों के लिए सुबह व्यायाम और माता-पिता मिलकर कर सकते हैं!

विशेष अवलोकनों ने यह स्थापित किया है बच्चेवह भी सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों के अनुसार कपड़े पहने)अभिनय करना व्यायाम व्यायामहवा में, नासॉफिरिन्क्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें तीव्र श्वसन रोगों का खतरा कम होने लगता है।

4 साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में काफी अधिक लचीला होता है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने की आदत डालें! माँ और पिताजी के साथ शहर के बाहर पार्क की सैर उन पर एक सुखद प्रभाव छोड़ेगी और बहुत उपयोगी होगी।

मुझे पसंद चीजों में से एक ग्रीष्मकालीन कक्षाएं बच्चेइस उम्र में - साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से तीन-पहिया वाहन चलाने में महारत हासिल कर सकते हैं, और 5 साल की उम्र से, दो-पहिया वाहन चलाना सीख सकते हैं। लगातार साइकिल चलाने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

सर्दियों में बच्चेपहाड़ों से नीचे स्लेजिंग हमेशा आकर्षित करती है। बहुत अच्छा! प्रसिद्ध रूसी कहावत के अनुसार, केवल बच्चे को ही स्लीघ से प्यार होने दें ढोना: सुनिश्चित करें कि वह स्वयं उनके साथ पहाड़ पर चढ़े! इस तरह उसे ठंड नहीं लगेगी और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

4-5 साल की उम्र से पढ़ाएं बच्चे स्कीइंग करने जाते हैं; सबसे पहले, उन पर सही ढंग से खड़े हो जाएं, फिर बिना लाठियों के चलें, और जब वे इस कौशल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लें, तभी आप उन्हें लाठियां सौंप सकते हैं।

4-5 साल के बच्चे को भी स्केट्स पहनाया जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर आत्मविश्वास महसूस करेगा, वह उतनी ही देर तक स्केटिंग कर पाएगा - प्रत्येक 40-60 मिनट (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ).

नहाना और तैरना.

खुले पानी में तैरना सबसे प्रभावी है सख्त करने की प्रक्रिया. अनेक अभिभावकअब वे सफलतापूर्वक तैराकी सिखा रहे हैं घरनहाना शिशुओं. बच्चे प्रारंभिक अवस्थावे बच्चों के क्लिनिक के पूल में तैराकी सिखाते हैं। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो गर्मियों का उपयोग उसे तैरना सिखाने में करें।

बेशक, बच्चा कम से कम 25 डिग्री (यदि वह) के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है कठोर - 24 से कम नहीं, हवा रहित दिनों में और केवल साफ पानी में, धीरे-धीरे ढलान वाले रेतीले किनारे पर, जहां कोई रुकावटें, शैवाल या पत्थर नहीं होते हैं। उसे शांति से पानी में प्रवेश करना सिखाएं और पानी में अपनी आंखें खोलने से न डरें। उसे गेंद से खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा है? अगर दिखाई दिया « रोमांच» - अब किनारे पर जाएं, अपने आप को सुखा लें और धूप में गर्म हो जाएं!

पानी से पहली बार परिचित होने के बाद, तैराकी की तैयारी के लिए टास्क गेम्स पहले से ही संभव हैं।

"उसे ले लो". बच्चे को तुरंत नीचे रखा कोई खिलौना या पत्थर ढूंढ़ लेना चाहिए (निश्चित रूप से उथले पानी में).

"कौन तेज़ है". अपनी कमर तक पानी में प्रवेश करें, किनारे की ओर मुंह करें और आदेश मिलने पर तेजी से किनारे की ओर दौड़ें।

"कौन लम्बा है". बैठ जाएं और जितना संभव हो सके पानी से बाहर कूदें।

"पानी के नीचे छुपें". अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढके बिना सिर के बल कूदें।

सबसे पहले अपने बच्चे को पानी में ठीक से सांस लेने का तरीका समझाएं। उसे, एक छोटी सी सांस लेने के बाद, अपना चेहरा पानी में नीचे करने दें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, जैसे कि गर्म चाय पर फूंक मार रहे हों, लेकिन ताकि पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बन जाएं। खाते पर "एक बार"पानी के ऊपर श्वास लें "दो तीन चार पांच"- पानी में सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप प्रारंभिक अभ्यास के अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

"कपड़े धोना". पानी में प्रवेश करें ताकि यह आपकी कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे घुमाएँ।

"मिल". अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करें पानी: एक हाथ से पंक्ति, दूसरे हाथ से हवा में उड़ना।

"तैरना". पानी में खड़े होकर, सांस लें, अपनी सांस रोकें, बैठ जाएं, पानी के नीचे डूब जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।

"जेलिफ़िश". जब बच्चा करना सीख जाता है "तैरना"इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अपने हाथों और पैरों को बगल में फैला लें।

"कैंची". उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।

यदि कुछ ही दिनों में बच्चा इन व्यायामों के साथ सहज हो जाता है और इन्हें मजे से करता है, तो उसकी छाती को रबर के घेरे पर रखकर उसकी बाँहों को आगे की ओर फैलाने का प्रयास करें। पानी को ऊपर से नीचे की ओर लात मारने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले, अपना चेहरा डुबोए बिना, फिर पानी में सांस छोड़ें और सांस लेते हुए अपना चेहरा बगल की ओर कर लें।

अगला चरण अपनी पीठ के बल लेटना सीखना है। किनारे की ओर पीठ करके खड़े बच्चे को धीरे-धीरे बैठने दें ताकि उसकी ठुड्डी पानी को छुए, उसकी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर संतुलन बनाए रखें, फिर उसके सिर को पीछे झुकाएं, उसके सिर के पिछले हिस्से को पानी में डालें और धीरे-धीरे लेटने की स्थिति लेना। अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए, वह पानी पर लेट जाएगा।

यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो कोई बात नहीं, शुरुआत में शुरुआती तैराक को हल्का सहारा दें।

जो कुछ बचा है वह सीखना है कि अपनी छाती पर कैसे सरकना है। पानी में प्रवेश करने के बाद, बच्चे को किनारे की ओर मुंह करके बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और सांस लेते हुए नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएँ कि तीर जैसी स्थिति में किनारे तक कैसे तैरना है; फिर उसे बारी-बारी से अपनी भुजाओं से नौकायन करना और अपने पैरों से तेज गति से चलना सिखाएं।

बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक शीतलन और अपेक्षाकृत कमजोर, दीर्घकालिक शीतलन दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह पाया सख्तयह तब सबसे प्रभावी होता है जब न केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों को, बल्कि पूरे शरीर को ठंडा किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अकेले विपरीत पैर स्नान या डूज़, अपने सभी लाभों के बावजूद, नहीं देंगे अधिकतम प्रभाव. यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत बने, तो उस संपूर्ण परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!

अगर आप गुस्साबच्चा पहला वर्ष नहीं है, हम वायु स्नान के बाद जल प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं, पहले कमरे में, और गर्मियों में और आगे सड़क पर. नहाने या नहलाने के बाद अपने बच्चे को पोंछकर न सुखाएं। हल्के स्पर्श से पानी की केवल बड़ी बूंदें निकालें टेरी तौलिया. बचे रहने पर इसे सूखने दें नंगा: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर और अधिक ठंडा हो जाता है।

लेकिन आप बच्चे को कांपने की इजाजत नहीं दे सकते। यदि वह ठंडा है, तो आपको उसे हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे तौलिये से रगड़ें। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान के बाद स्नान को दोहराएँ - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, किसी अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं होगी।

हम आपको याद दिलाते हैं कि यह एक मजबूत प्रक्रिया है, और इसके साथ शुरुआत करें सख्त होना संभव नहीं है.

सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता - तीन सिद्धांत जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, बच्चे को सख्त बनाना.

सख्त होना प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। कठोर बच्चे हाइपोथर्मिया, हवा के तापमान में बदलाव या हवा के प्रभाव से डरते नहीं हैं। उनकी घटना दर तेजी से कम हो गई है।

> जल एवं वायु की तुलनात्मक प्रभावशीलता

सख्तीकरण किया जा सकता है विभिन्न तरीके, जिसमें वायु या जल प्रक्रियाएं शामिल हैं। हवा की तुलना में पानी का शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, लगभग 26 डिग्री तापमान वाले पानी का प्रभाव लगभग 5 डिग्री तापमान वाली हवा के प्रभाव के बराबर होता है

>जुकाम कैसे होता है?

>यह क्या देता है?

यदि बच्चा ठंड का आदी है, तो रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया बदल जाती है, यहां तक ​​​​कि विपरीत भी: ठंड के प्रभाव में, कठोर व्यक्ति की रक्त वाहिकाएं पहले संकीर्ण हो जाती हैं और फिर तेजी से फैलती हैं। सख्त होने के किस बिंदु पर संवहनी प्रतिक्रिया में यह परिवर्तन होता है - एक महीने, छह महीने या एक सप्ताह के बाद? यह प्रत्येक बच्चे के लिए अलग-अलग है।

उपलब्धि के लिए सबसे बड़ा प्रभावसख्त होने के लिए निरंतर प्रदर्शन की आवश्यकता होती है और इसकी तीव्रता में धीरे-धीरे (अचानक नहीं!) वृद्धि होती है। यदि आप भार की एक ही तीव्रता पर रहते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चे को बिना कम किए एक ही तापमान पर लगातार पानी पिलाते हैं, या प्रक्रियाओं को शायद ही कभी (महीने में कई बार) करते हैं, तो इस तरह के सख्त होने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा .

सबसे कठिन कार्य शिशु के लिए पहला भार स्थापित करना है। यह कमजोर नहीं होना चाहिए, क्योंकि तब यह प्रभावी नहीं होता; यह अत्यधिक मजबूत (तनावपूर्ण) नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, और हमारे सामने विपरीत कार्य है - इसे मजबूत करना।

> रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है?

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है और शरीर में इसकी क्या भूमिका है? मानव प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर में प्रवेश करने वाले सभी हानिकारक और विदेशी पदार्थों को "पहचानती" है, और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकते हुए, वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ सुरक्षा बनाती है। यह प्रणाली मुख्य रूप से अंतर्गर्भाशयी विकास के चरण में बनना शुरू होती है और शिशु के जीवन के पहले वर्ष में इसका गठन समाप्त हो जाता है। अगर बच्चा चालू है प्राकृतिक आहार, फिर मां के दूध के माध्यम से उसे सुरक्षात्मक पदार्थ प्राप्त होते हैं, और इस प्रकार उसकी अपनी प्रतिरक्षा, जो अभी तक पूरी तरह से सही नहीं है, मजबूत होती है। यदि बच्चा वंचित हो तो यह और भी बुरा है मां का दूध: वह बार-बार और अधिक गंभीर रूप से बीमार पड़ता है। ऐसे बच्चों को विशेष रूप से सख्त होने की आवश्यकता होती है।

> जन्मजात और अधिग्रहित प्रतिरक्षा विकार

जन्मजात और अधिग्रहित प्रतिरक्षा विकार हैं। सबसे पहले, एक बच्चा संपूर्ण जन्मजात विकार के साथ पैदा हो सकता है प्रतिरक्षा तंत्रया इसकी आंशिक हार. ऐसे बच्चे जन्म से ही लगातार बीमार रहते हैं। जीवन के पहले महीनों में, उन्हें विशेष क्लीनिकों में जांच करने की आवश्यकता होती है। दूसरे मामले में, बच्चा स्वस्थ पैदा होता है, लेकिन भविष्य में बीमारी, मानसिक आघात और कोई भी तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

> देर से स्तनपान कराने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है!

ऐसा माना जाता है कि नवजात शिशु को तब तनाव का अनुभव होता है जब उसे जन्म के तुरंत बाद अपनी मां से अलग कर दिया जाता है, या जब उसे देर से स्तनपान कराया जाता है। परिणामस्वरूप, बच्चा बड़ा होता है कम स्तरप्रतिरक्षा, दबा हुआ, सक्रिय पूर्ण जीवन जीने में असमर्थ और वयस्कता में सभ्यता की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील: कैंसर, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, आदि।

> रोग प्रतिरोधक क्षमता और तनाव

तनाव में शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं? दुनिया के अग्रणी शरीर विज्ञानियों में से एक, हंस सेली ने दिखाया कि तनाव चाहे किसी भी कारण से हो, चाहे उसका कारण कुछ भी हो, उस पर शरीर की प्रतिक्रिया हमेशा एक समान होती है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि सबसे पहले शरीर की सभी ताकतों को जीवित रहने के लिए सक्रिय किया जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है, और जैसे-जैसे समय बीतता है, दूसरा चरण शुरू होता है - थकावट चरण (इसे क्षति चरण भी कहा जाता है)। इस चरण में, शरीर की सभी सुरक्षा समाप्त हो जाती है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ कई अलग-अलग बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

> शीतकालीन तैराकी और गोताखोरी से सावधान रहें!

मैंने कभी-कभी शीतकालीन तैराकी के दौरान और विशेष रूप से तथाकथित "गोताखोरी" के दौरान बच्चों में इसी तरह की प्रतिक्रियाएं देखीं। ये प्रतिक्रियाएँ इस तथ्य में व्यक्त की गईं कि बच्चे या तो बहुत बेचैन थे (दिन-रात चिल्लाते थे) या, इसके विपरीत, निष्क्रिय थे (दूसरों के साथ खराब या कमजोर संपर्क)। जो बात विशेष रूप से चौंकाने वाली थी वह उनकी स्थिति थी। पाचन तंत्रएस। जाहिर है, तनाव ने मुख्य रूप से एंजाइमों के उत्पादन को कम कर दिया, यही कारण है कि निम्नलिखित लक्षण देखे गए: सूजन, आंतों की शिथिलता (कब्ज या दस्त), परिणामस्वरूप - ख़राब वृद्धिवजन में। इस प्रकार, तंत्रिका और पाचन तंत्र को एक साथ नुकसान हुआ। मैं यह नहीं कह सकता कि शीतकालीन तैराकी और "डाइविंग" के संपर्क में आने वाले सभी बच्चों में ऐसे विकार होते हैं, लेकिन मेरे रोगियों के बीच ऐसे तथ्य मदद नहीं कर सकते लेकिन मेरा ध्यान रोक सकते हैं।

डॉ. डी.वी. स्टेफनी के नेतृत्व में मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड पीडियाट्रिक सर्जरी की इम्यूनोलॉजिकल प्रयोगशाला ने क्लब प्रणाली के अनुसार अध्ययन करने वाले एक समूह के साथ सहयोग शुरू किया। स्वस्थ परिवार"और बच्चों के लिए शीतकालीन तैराकी का अभ्यास किया। प्रयोगशाला के कर्मचारियों ने कई बच्चों की जांच की और पाया कि उनमें से कुछ का प्रतिरक्षा स्तर खराब हो गया था। जाहिर है, शीतकालीन तैराकी इन बच्चों के लिए एक शक्तिशाली तनाव कारक थी। दुर्भाग्य से, यह पता लगाना संभव नहीं था कि उनमें क्या विशिष्ट विशेषताएं हैं बच्चों ने गिरावट का निर्धारण किया पहला परिणाम प्राप्त करने के बाद, समूह ने प्रयोगशाला के साथ सहयोग करना बंद कर दिया।

> तनाव का सिद्धांत I.A. द्वारा

तनाव प्रतिक्रियाओं के अलावा, कमजोर उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं का भी अध्ययन किया गया है। यह पता चला है कि यदि उत्तेजना मजबूत नहीं है, तनावपूर्ण नहीं है, तो निरंतर संपर्क और इसकी ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, प्रतिरक्षा बढ़ती है और हानिकारक कारकों के लिए शरीर के अच्छे प्रतिरोध को निर्धारित करने वाली सभी प्रणालियों में सुधार होता है। वैज्ञानिक फिजियोलॉजिस्ट आई.ए. अर्शावस्की इस प्रतिक्रिया को हानिकारक "पैथोलॉजिकल तनाव" के विपरीत "शारीरिक तनाव" के रूप में परिभाषित करते हैं। I.A. Arshavsky की प्रयोगशाला के शोध के आधार पर, शरीर जन्म के समय तापमान परिवर्तन का अच्छी तरह से सामना करता है। प्रसवपूर्व अवधि के दौरान, बच्चे का विकास एक तापमान पर होता है मानव शरीर(लगभग 37 डिग्री), और जन्म के समय वह खुद को ऐसे वातावरण में पाता है जहां तापमान 20-22 डिग्री से अधिक होने की संभावना नहीं है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि उसकी इस क्षमता को और अधिक प्रशिक्षित करना सार्थक है। और हम अक्सर बच्चे को लपेटने लगते हैं।

> टाइट स्वैडलिंग हानिकारक है!

यह जानना उपयोगी है कि एक नवजात शिशु मांसपेशियों की टोन बढ़ाकर शरीर के तापमान को बनाए रखने में सक्षम होता है। देखिए कैसे वह अपने पैरों को मोड़ता है और अपनी बाहों को अपने शरीर की ओर खींचता है। नवजात शिशु में मांसपेशियों की टोन बढ़ाना एक उपयोगी प्रतिपूरक प्रतिक्रिया है। यही कारण है कि नवजात शिशु में टाइट स्वैडलिंग और फ्लेक्सर टोन को कम करने वाले सभी व्यायाम हानिकारक होते हैं। नवजात शिशु की इन क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, सख्त प्रणाली जो मैं आपको पेश करना चाहता हूं, बनाई गई है।

> बच्चों का सख्त होना जन्म से ही शुरू हो सकता है

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में ही सख्त होना शुरू हो सकता है। आपको बस पहले बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा। यदि बच्चा स्वस्थ है और डॉक्टर को उसमें क्षति के कोई लक्षण नहीं मिलते हैं तंत्रिका तंत्रयदि वह अच्छी तरह चूसता है और लगातार वजन बढ़ा रहा है, तो शांति से सख्त होना शुरू करें।

तो, बच्चा पैदा हुआ। यदि जन्म अच्छे से हुआ और बच्चा स्वस्थ है, यदि पहले 4-5 दिनों में उसका वजन 200 ग्राम से अधिक कम नहीं हुआ, और यदि बाद में दिन गुजरते हैंवजन बढ़ना, तो पहले से ही 6-7वें दिन, डॉक्टर द्वारा जांच के बाद, आप पेशकश कर सकते हैं विभिन्न प्रकारसख्त

> बच्चों को सख्त बनाने के तीन विकल्प

पहला सख्त विकल्प। हम बच्चे को नहलाते हैं सामान्य तापमानमानव शरीर - 36.6 डिग्री. वह सुखद और अच्छा महसूस करता है, वह आराम करता है, वह अच्छा महसूस करता है। इस समय, हम उसके लिए पहला डौश दस डिग्री ठंडे जग या अन्य बर्तन में तैयार करते हैं, यानी। लगभग 26 डिग्री पानी. हम बच्चे को स्नान से बाहर निकालते हैं, उसकी पीठ ऊपर करके उसे अपने हाथ की हथेली में पकड़ते हैं और पहले उसकी एड़ियों पर डालते हैं, और फिर रीढ़ की हड्डी से लेकर सिर तक ठंडा पानी डालते हैं। फिर, बिना पोंछे, हम उसे गीला करते हैं और उसे एक साधारण और फ़लालीन डायपर में लपेटते हैं। 10-15 मिनट के बाद हम इसे लगाना शुरू करते हैं। हर तीन दिन में हम डालने का तापमान एक डिग्री कम करते हैं और नल में पानी के तापमान तक पहुँचते हैं। बच्चे आमतौर पर इस प्रक्रिया को अच्छी तरह सहन कर लेते हैं। पहले तो वे आश्चर्य से चिल्ला सकते हैं, लेकिन डायपर में गर्म होने के बाद वे जल्दी से शांत हो जाते हैं, अच्छी तरह से चूसते हैं और शांति से सो जाते हैं।

बच्चों को सख्त बनाने का दूसरा विकल्प। बच्चे के शौचालय का उपयोग करते समय (दिन में कई बार), हम नितंबों और पैरों को गर्म पानी से धोते हैं। साथ ही हम अपने पैरों को भी गर्म रखने की कोशिश करते हैं। फिर मैं उन्हें तुरंत ठंडे नल के पानी से धो देता हूँ। फिर, बिना पोंछे, हम बच्चे को गर्म डायपर में लपेटते हैं।

> गर्म बच्चे पर केवल ठंडा पानी डालें!

सख्त होना तभी प्रभावी होता है जब गर्म बच्चे पर ठंडा पानी डाला जाता है। मुझे याद है कि कैसे मैंने अपने जीवन के पहले वर्षों में उन नर्सरी में बच्चों को "निर्देशों के अनुसार" सख्त होते देखा था, जहां मैंने काम किया था। मेडिकल अभ्यास करना. बच्चों को टहलने से वापस लाया गया और उनके पैरों को तुरंत पानी पिलाया गया, फिर, निर्देशों के अनुसार, कुछ दिनों के बाद पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया गया। हालाँकि, बच्चे लगातार बीमार रहते थे। क्या माजरा था? किसी ने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि सैर के बाद, खासकर सर्दियों में, लगभग सभी बच्चों के पैर ठंडे थे, इसलिए उन पर लगभग गर्म पानी डाला गया।

> एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे को सख्त बनाना कैसे शुरू करें?

अगर बच्चा पहले से ही है तो क्या करें? एक साल से भी अधिक, और आपने अभी भी इसे सख्त नहीं किया है? आप किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कंट्रास्ट शावर इसके लिए उपयुक्त है। सबसे पहले, आप बच्चे को लिटाएं या इससे भी बेहतर, खुद उसके साथ गर्म पानी के नीचे खड़े रहें और अच्छी तरह से गर्म करें। यदि कोई बच्चा गर्म पानी की मांग करता है तो उसे गर्म पानी ही दें। सबसे पहले, अपने बच्चे के पैरों, हाथों और पीठ को गर्म करें। सबसे पहले, पीठ का कॉलर क्षेत्र। फिर आप बच्चे से कहते हैं: "ठीक है, चलो बारिश में तुम्हारे साथ खड़े रहें।" अपने पैरों, हथेलियों पर और बहुत तेज़ी से - कॉलर क्षेत्र पर और - फिर से गर्म स्नान के नीचे ठंडा पानी डालें। फिर एक अल्पकालिक ठंड की खुराक। और इसी तरह कम से कम तीन बार. प्रक्रिया को हमेशा गर्म करने से शुरू करें और ठंडे पानी से डुबाने के साथ समाप्त करें। यदि आपके पास समय है, तो अधिकतम सात विपरीत तापमान परिवर्तन करें। प्रक्रिया के बाद, कपड़े पहनने से पहले, बच्चे को न सुखाएं, बल्कि उसे कुछ मिनटों के लिए लपेट कर रखें।

>बच्चे को डरना नहीं चाहिए!

यह प्रक्रिया उत्तेजक है, इसलिए इसे सुबह या स्कूल के बाद, शाम 6-7 बजे के आसपास करना सबसे अच्छा है, लेकिन सोने से तुरंत पहले नहीं। बच्चे को अच्छा महसूस कराने की कोशिश करें. अगर बच्चा डरता है तो उसे डराएं नहीं, जिद न करें, ताकि यह सब तनावपूर्ण स्थिति में न बदल जाए। इस मामले में, कंट्रास्ट डोजिंग खेल के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है।

प्रस्तावित प्रक्रिया का उपयोग किंडरगार्टन में भी किया जा सकता है। तीन या चार बेसिन रखे गए हैं गर्म पानीऔर ठंड के साथ भी ऐसा ही है। और बच्चे एक बेसिन से दूसरे बेसिन की ओर भागते हैं। तापमान विपरीत के सिद्धांत को यहां बनाए रखा जाना चाहिए: पहले गर्म, फिर ठंडा पानी।

बच्चों को सख्त बनाने का तीसरा विकल्प। बच्चा शाम को नहाता है. जब तक वह चाहे उसे स्नान में बैठने दें, शायद खिलौनों के साथ। उसे गर्म पानी में गर्म होने दें। बच्चे आमतौर पर आराम करना और स्नान करना पसंद करते हैं। या उसे शॉवर में उतना गर्म होने दें जितना वह चाहता है। और फिर उससे कहें: "चलो ठंडी बारिश करें या पोखरों में दौड़ें।" और यहां ऐसी चीजें संभव हैं खेल की स्थितियाँ: या तो आप ठंडा पानी खोलें, और वह अपनी एड़ी और हथेलियों को उजागर कर दे (पहली बार के लिए पर्याप्त, और बाद के दिनों में उसकी पीठ पर ठंडा पानी डालने का प्रयास करें), या, यदि बच्चा ठंडे स्नान के संपर्क में आने से डरता है, तो आप सबसे पहले ठंडे पानी का एक कटोरा रख सकते हैं और कह सकते हैं: "चलो, पोखरों के माध्यम से दौड़ें!" और इसलिए गर्म स्नान से - ठंडे बेसिन में (या "बारिश में"), और फिर - फिर से स्नान में। अगर नहाने का पानी ठंडा हो गया है तो और गर्म पानी डालें। और - फिर से ठंड में। और इसी तरह कम से कम तीन बार. आखिरी बार ठंड लगने के बाद, बच्चे को चादर और कंबल में लपेटें, उसे बिना पोंछे, लेकिन पानी से भिगोकर पकड़ें, फिर उसे कपड़े पहनाएं। रात के कपड़ेऔर उसे बिस्तर पर लिटा दिया. के लिए बेहतर प्रभावसख्त होने के दौरान, ठंड के संपर्क के समय को बढ़ाकर प्रक्रिया को धीरे-धीरे बदलना चाहिए। इसके बाद, बच्चा स्वयं अधिक ठंडे पानी की मांग करना शुरू कर देता है, और अक्सर गर्म पानी से पूरी तरह इनकार कर देता है।

>बीमारी के दौरान कंट्रास्ट प्रक्रियाएं बाधित नहीं होनी चाहिए!

इसलिए, विपरीत प्रक्रियाओं से शुरुआत करना बेहतर है। शिशु के बीमार होने पर भी उन्हें बीच में नहीं रोकना चाहिए, क्योंकि वे इसमें योगदान करते हैं जल्द स्वस्थ. मैं एक को जानता हूं अद्भुत माँ. उसने जन्म से ही बच्चे को सख्त बनाना शुरू कर दिया। वह बहुत कम बीमार पड़ते थे. एक दिन उसने मुझे फोन किया और पूछा कि बच्चे के साथ क्या किया जाना चाहिए: उसे हल्का बुखार था और नाक बह रही थी। वह विपरीत खुराक देना चाहती थी, लेकिन उसने उसे मना कर दिया और केवल ठंडी खुराक की मांग की। इसका मतलब यह है कि उसके लिए भार अब पर्याप्त नहीं था। बच्चे इसे महसूस करने लगते हैं और खुद पहल करने लगते हैं। इस मामले में, मैंने और मेरी मां ने फैसला किया कि जैसा बच्चा कहेगा वैसा ही करेंगे। लड़का काफी जल्दी ठीक हो गया और बाद में जब वह बीमार हो गया तो उसने खुद पर ठंडा पानी डाल लिया।

मैं ऐसा मानता हूं सफल सख्तीकरणआपको केवल विरोधाभासों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। कुछ बच्चों के लिए, आप निम्नलिखित विकल्प की पेशकश कर सकते हैं: बच्चे को जगाने से पहले, स्नान में पहले से ठंडा पानी डाला जाता है। जैसे ही बच्चा उठता है, वह बिस्तर से उठता है, गर्म होता है, स्नान में डुबकी लगाता है, फिर खुद को चादर में लपेटता है, तुरंत कपड़े पहनता है और अन्य स्वच्छता प्रक्रियाएं शुरू करता है।

कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के साथ, नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र में रक्त प्रवाह में काफी सुधार होता है। इसलिए, एडेनोइड्स और क्रोनिक टॉन्सिलिटिस के प्रसार के साथ, पोषण के साथ संयोजन में विपरीत प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है, जो पिछली बातचीत में अनुशंसित है।

>बर्फ में दौड़ना

यदि कोई बच्चा अपने पैरों पर ठंडा पानी डालने का आदी है, तो सर्दियों में बर्फ में नंगे पैर दौड़ने से सख्त प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। आपको केवल उन जगहों पर दौड़ना चाहिए जहां बर्फ साफ हो, और बर्फ के नीचे जमीन होनी चाहिए, लेकिन कंक्रीट या डामर का रास्ता नहीं। स्वाभाविक रूप से, आपको बालकनी पर बर्फ में खड़ा नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया को अंजाम देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बच्चे को कपड़े पहनाने चाहिए ताकि जूते आसानी से उतारकर पहनाए जा सकें। इसे पहनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, खेल सूट, ऊनी मोज़े और फ़ेल्ट बूट।

तो तुम बाहर जाओ. सबसे पहले, थोड़ा दौड़ें - बच्चा गर्म हो जाएगा। यदि आपका बच्चा लाल हो गया है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि उसके पैर ठंडे नहीं हैं। फिर आप अपने जूते उतार सकते हैं और बर्फ पर खड़े हो सकते हैं, पहले तो सचमुच कुछ सेकंड के लिए। फिर जल्दी से अपने पैरों से बर्फ को कपड़े से पोंछ लें और अपने जूते पहन लें, शुरुआत उस पैर से करें जो सबसे पहले बर्फ पर रखा गया था। और फिर से फेल्ट बूट्स में इधर-उधर दौड़ें। बर्फ पर खड़े रहने की अवधि पहले तो बहुत कम होती है, लेकिन फिर बढ़ सकती है।

>ठंड के संपर्क में आने से पैर सख्त क्यों हो जाते हैं?

ऐसी प्रक्रियाओं के बाद बच्चा बीमार होना क्यों बंद कर देता है? निम्नलिखित होता है: ठंड के प्रभाव में पैरों की वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, और नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र की वाहिकाएँ आवश्यक रूप से एक साथ संकीर्ण हो जाती हैं। यदि किसी व्यक्ति को कठोर नहीं किया जाता है, तो एक तीव्र श्वसन रोग होता है (वायरस नासॉफिरिन्जियल क्षेत्र की कोशिकाओं पर आक्रमण करता है)। लेकिन एक कठोर व्यक्ति में, इसके विपरीत, ठंड की प्रतिक्रिया में, पहले संकुचन होता है, और फिर पैरों की छोटी वाहिकाओं और, प्रतिवर्त रूप से, ऊपरी श्वसन पथ की वाहिकाओं में तेज विस्तार होता है। मुझे यकीन है कि यह प्रक्रिया आपको बहुत आनंद देगी। खासकर यदि आप इसे अपने पूरे परिवार के साथ करते हैं। आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे सप्ताह में दो बार कर सकते हैं, लेकिन आनंद के साथ, आनंद के साथ। चौंकिए मत कि थोड़ी देर बाद गिरती बर्फ को देखकर आपको बाहर जाकर बर्फ में खड़े होने की तीव्र इच्छा होगी। खासकर यदि आप परेशानी में हैं या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।

> धूप सेंकने के बारे में

बातचीत की शुरुआत में, मैंने जानबूझकर एक और सख्त कारक - धूप सेंकने का उल्लेख नहीं किया। पहले, बच्चों को सख्त बनाने के लिए सूर्य और वायु स्नान का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। अब, चेरनोबिल और कई स्थानों पर विकिरण में संभावित वृद्धि के बाद धूप सेंकनेअधिक सावधानी से व्यवहार करने की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, गर्मियों में बच्चों को जितना संभव हो सके कपड़े उतारना ज़रूरी है, केवल सिर को ढक कर रखना चाहिए।

> जल उपचारसड़क पर

नंगे पैर दौड़ने का अवसर देना बहुत अच्छा है, खासकर सुबह के समय। ओस के बीच नंगे पैर चलने से एक उल्लेखनीय सख्त प्रभाव पड़ता है। जितना संभव हो अपने बच्चे को नदी, झील या तालाब के पानी में दौड़ने दें। जानबूझकर धूप सेंकने की कोई ज़रूरत नहीं है; बेहतर है कि बच्चे के कपड़े उतारें और उसे इधर-उधर दौड़ने दें, कभी छाया में, कभी धूप में। नदी पर, उसे तुरंत तैरने के लिए मजबूर न करें। बच्चों को पानी के पास रेत पर खेलना अच्छा लगता है, वे स्वयं पानी में उतरकर खड़े हो जाते हैं। उन्हें तैरने की इच्छा व्यक्त करने दीजिए। तब वे पानी से नहीं डरते और मजे से तैरते हैं।

आप बच्चों को सड़क पर ही नहला सकते हैं। सुबह-सुबह धूप में ठंडे पानी (अधिमानतः कुएं से) से स्नान कराना अच्छा होता है, फिर दोपहर में, दोपहर के भोजन से पहले, बच्चे को उसमें छींटे मारने दें, और फिर उस पर ठंडा पानी डालें, उसे डायपर में लपेटें। और उसे घर में ले जाओ. रिकेट्स से पीड़ित छोटे बच्चों के लिए, एक सैंडबॉक्स बनाना और उसे इस तरह रखना अच्छा है कि सुबह वह धूप में रहे, और बाद में, जब बच्चा बाहर जाए, तो वह छाया में हो। बच्चे के लिए छाया में गर्म रेत पर बैठना और खेलना बहुत उपयोगी होता है। गर्मियों में बगीचे में सोना सभी छोटे बच्चों के लिए अच्छा होता है, लेकिन तेज़ धूप में नहीं, बल्कि पेड़ों की हल्की छाया में।

> नहाने के फायदों के बारे में

हमारी बातचीत के अंत में, मैं सुझाव देना चाहूंगा कि आपका परिवार नियमित रूप से स्नानागार का दौरा करें। स्नानागार एक अद्भुत सख्त और है चिकित्सा प्रक्रिया. गंभीर डायथेसिस के लिए स्नान बहुत अच्छा है, एलर्जी संबंधी बीमारियाँ श्वसन प्रणाली. स्नान के लिए मतभेद - उच्च श्रेणी का उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन, गुर्दे, तंत्रिका तंत्र को गंभीर क्षति, विशेष रूप से वृद्धि हुई इंट्राक्रेनियल दबाव, दिल के रोग।

> मैं पहली बार स्नानागार कब जा सकता हूँ?

आप अपने बच्चे को 7-8 महीने में पहली बार स्नानागार में ले जा सकती हैं। सौना दो प्रकार के होते हैं: सूखा (फिनिश) और स्टीम रूम (रूसी)। निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा क्या सहन करते हैं और अपनी पसंद पर कायम रहें। बच्चे, एक नियम के रूप में, स्टीम रूम को बेहतर ढंग से सहन करते हैं।

> स्टीम रूम में और उसके बाद कैसे कार्य करें?

यदि आप रूसी स्नान के भाप कमरे में जाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले से दो या तीन बेसिन तैयार करें ठंडा पानी. अपने और अपने बच्चे के सिर पर मोटी ऊनी टोपी लगाएं और उसे स्टीम रूम में ले आएं। बच्चा सूखा होना चाहिए. इसे तब लाना बेहतर है जब वहां कम लोग हों, क्योंकि शोर और चीखने-चिल्लाने का आमतौर पर बच्चों पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आपको पहली बार अलमारियों पर नहीं चढ़ना चाहिए। और सामान्य तौर पर, उसे ऊपर से जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है। हो सकता है कि कुछ समय बाद यह अपने आप ऊंचा उठ जाए। यदि आपके पास है बच्चा, तो अपना समय लें: यदि वह चिल्लाता है या डरता है, तो तुरंत स्टीम रूम छोड़ दें। वहां से निकलकर, आपको तुरंत तैयार बेसिन से बच्चे और खुद दोनों पर ठंडा पानी डालना चाहिए। फिर इसे एक चादर में लपेट कर रख दें। उसे एक पेय दें: गुलाब का काढ़ा, कॉम्पोट, जामुन के साथ पानी, आदि। प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं. इसके बाद ही बच्चे को नहलाया जा सकता है।

स्नानागार का दौरा शिशु के लिए आनंददायक होना चाहिए। अपनी छुट्टियों के दौरान, उसके साथ अधिक संवाद करें। उसे स्टीम रूम में जाने के लिए मजबूर न करें, उसे डराएं नहीं - तभी आप इस प्रक्रिया के प्रभाव को प्राप्त करेंगे।

> अपने बच्चे को कठोर बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करें!

आप शहरी बच्चे को गर्मी और सर्दी दोनों में अच्छी तरह से सख्त कर सकते हैं। इसके लिए सर्दी सहित सभी अवसरों का उपयोग करें ग्रीष्मकालीन पदयात्राजंगल तक, नदी तक, मछली पकड़ने तक। बच्चा जितना अधिक प्रकृति के साथ संवाद करेगा, वह उतना ही शांत और स्वस्थ महसूस करेगा।

जब बच्चे बीमार पड़ते हैं तो यह अप्रिय होता है। लेकिन अगर फिर भी ऐसा होता है, तो वयस्क बिना किसी हिचकिचाहट के इलाज शुरू कर देते हैं, लेकिन औषधि और गोलियों के बिना... रोग के लक्षणों को दबाने के बाद, वयस्क यह सोचकर शांत हो जाते हैं कि वे सफल हो गए हैं और भी गहराई तक चलाओबच्चे की बीमारी ठीक करो.

और जीवन चलता रहता है... अगली बीमारी तक।

अगर बच्चा बीमार है सामान्य जुकाम, वयस्क सर्दी या वायरस को दोष देते हैं। यदि बीमारी अधिक गंभीर है तो माना जाता है कि किसी ने इसे संक्रमित किया है। लेकिन कोई भी बीमारी के असली कारणों की तलाश नहीं कर रहा है। माता-पिता एक डॉक्टर के पास जाते हैं, जो अपॉइंटमेंट पर 10 मिनट से अधिक नहीं बिताएंगे, बीमारी की पृष्ठभूमि, स्वयं माता-पिता आदि के बारे में पूछे बिना, और तुरंत निदान करेंगे या परीक्षण के लिए भेजेंगे। और माता-पिता, डॉक्टर की क्षमता से आश्वस्त होकर, सिफारिशों का त्रुटिहीन रूप से पालन करेंगे, बच्चे को एंटीबायोटिक्स देंगे और दवाओं की महान शक्ति पर भरोसा करेंगे...

कुछ ही लोग सोचेंगे सच्चे कारणबीमारियों पर बहुत कम लोग ध्यान देंगे बच्चे का आहार, उनकी जीवनशैली पर और शारीरिक गतिविधि. बाकी सभी के लिए, निर्धारित दवाएँ पर्याप्त होंगी।

बच्चे का शरीर जन्म से ही बहुत मजबूत होता है, बशर्ते कि टीकाकरण आदि से उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम न हुई हो कृत्रिम आहार... मैं यह उन मामलों के आधार पर कह रहा हूं जहां नवजात शिशुओं को बाहर फेंक दिया गया, ठंड में छोड़ दिया गया, आदि, लेकिन इसके बावजूद, छोटे लोग किसी तरह जीवित रहने में कामयाब रहे।

यदि कोई बच्चा सक्रिय जीवनशैली अपनाता है और पूरे दिन कंप्यूटर और टीवी के सामने नहीं बैठता है, यदि बच्चे को अधिकतम मात्रा में जीवित भोजन मिलता है और औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं होता है, यदि वह हवा में सक्रिय खेल पसंद करता है, सूरज से प्यार करता है और पानी, बीमारियाँ उसे उन बच्चों की तुलना में बहुत कम परेशान करेंगी जिन्हें यह सब पसंद नहीं है।

और यह सुनिश्चित करना माता-पिता के अधिकार में है कि बच्चे को इसकी आदत हो जाए स्वस्थ छविमेरे जन्म के पहले मिनटों से जीवन।

तुच्छ?

क्या स्पष्ट है?

लेकिन यह बात हर कोई समझता है, लेकिन हर कोई अपनों से संघर्ष भी करता है बुरी आदतें, बच्चों की तो बात ही छोड़ो। केवल हम, माता-पिता, अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण बन सकते हैं। तो बच्चों के जन्म के साथ क्या होता है कि हम उन्हें सब कुछ नहीं सिखाते, बल्कि वे हमें सिखाते हैं... :)। हम बेहतर बन रहे हैं, और हमारे बच्चे भी।

आप बच्चों में खान-पान की आदतें विकसित करने और व्यायाम को खेल में बदलने के बारे में पढ़ सकते हैं। इस लेख में हम यह जानने का प्रयास करेंगे कि कैसे विशेष प्रयासघर पर बच्चे को सख्त करें.

मैं अन्य माता-पिता के बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए सख्त प्रक्रिया हमेशा कुछ कठिन कार्यों से जुड़ी रही है। 🙂 मैंने हमेशा लोगों को बर्फ के छेद में तैरते, अपने सिर पर ठंडे पानी की बाल्टी डालते हुए, या बच्चों को बर्फ में नग्न दौड़ते देखा है।

हां, ऐसी तस्वीरों से पहले, मेरा दिल प्रशंसा में डूब गया, और मेरे मन को पूरा विश्वास था कि यह मेरे लिए नहीं है, क्योंकि इसके लिए बहुत कुछ चाहिए था ताकतवर बलइच्छाशक्ति और नियमित और दीर्घकालिक अभ्यास।

मेरी बेटी के आने से नजरिया बदल गया, मुझे समझ आने लगा वह सख्त होना पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसके लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, मुझे या बच्चे से किसी भी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। और निकितिंस की किताब पढ़ने के बाद, मैं पूरी तरह से शांत हो गया और महसूस किया कि आप घर पर एक बच्चे को आसानी से और स्वाभाविक रूप से सख्त कर सकते हैं।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि मेरे कार्यों के लिए धन्यवाद घर पर अपने बच्चे को सख्त बनाना, मुझे परोक्ष रूप से खुद को सख्त करना पड़ा। आख़िरकार, मैं घर के चारों ओर घूम नहीं सकता ऊनी मोज़ेजब मेरी बेटी ख़ुशी से नंगे पाँव दौड़ती है। या अपने आप को लपेट लो गर्म जैकेटजब बच्चे को टहलने के लिए मेरी तुलना में बहुत हल्के कपड़े पहनाए जाते हैं। और सुबह के समय कंट्रास्ट शावर मेरी ज़रूरत बन गया है। 🙂

तो चलिए व्यापार पर आते हैं:

1. जन्म से ही अपने बच्चे को घर के अंदर नग्न रहना सिखाएं।कुछ लोगों को अजीब लगता है. :). लेकिन इस तरह आप शरीर को अपना स्वयं का थर्मोरेग्यूलेशन विकसित करने की अनुमति देते हैं। यह अकारण नहीं है कि सभी बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों को वायु स्नान कराने की सलाह देते हैं। यदि आपने जन्म से ऐसा नहीं किया है, तो आश्चर्यचकित न हों कि जब आपका बच्चा बिना कपड़ों के कमरे में होता है तो उसे ठंड क्यों लगने लगती है; स्वतंत्र रूप से थर्मोरेगुलेट करने की उसकी क्षमता सो रही है, क्योंकि इसे विकसित होने की अनुमति नहीं थी।

कई माता-पिता अपने नवजात शिशुओं को वायु स्नान कराते हैं, लेकिन किसी कारणवश जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है तो वे उसके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

मेरा अनुभव:जब मेरी बेटी बच्ची थी तो मैंने उसे वायु स्नान कराया, अब पीछे मुड़कर देखता हूं तो मुझे लगता है कि उनकी संख्या बढ़ाई जा सकती थी। जब वह अपने आप अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने लगी, तो मैंने उसके कपड़े उतार दिए, और वह खुशी-खुशी नग्न होकर प्रदर्शन करने लगी। अब मेरी बेटी लगभग 6 साल की हो गई है, और जब वह घर आती है तो सबसे पहले अपने सारे कपड़े उतार देती है और सिर्फ पैंटी में रहती है। 🙂

2. अपने बच्चे को घर में नंगे पैर घूमने दें।बिल्कुल नंगे पैर, बिना चप्पल, जूते, बूट और यहां तक ​​कि मोज़े भी नहीं। पैरों के थर्मोरेग्यूलेशन के बारे में निकितिन के पास इस विषय पर एक उत्कृष्ट अध्याय है। दुर्भाग्य से, मैंने इसे हाल ही में पढ़ा, अन्यथा यह हमारी परदादी के डर को सही ठहराने के लिए कुछ होता, जो हर बार मेरे बच्चे को फर्श पर नंगे पैर दौड़ते हुए देखकर आह और आह करती थी। "मेरे पैर पूरी तरह से बर्फीले हैं," उसने कहा, लेकिन बच्चे ने जोर देकर कहा कि वह ठंडा नहीं है।

यह पता चला है कि नंगे पैर चलने से मानव पैर अपने तापमान को नियंत्रित कर सकता है। जैसा कि निकितिन लिखते हैं, कुत्तों में पैर का तापमान बिल्कुल उस सतह के तापमान के समान होता है जिस पर वे चलते हैं। यह वह क्षमता है जो जानवरों को बर्फ में नंगे पैर चलने की अनुमति देती है और उनके पंजे स्थिर नहीं होते हैं। यही बात इंसान के पैरों पर भी होती है. पैर का तापमान सतह के तापमान के अनुसार समायोजित हो जाता है। इसलिए, आपको अपने बच्चे के ठंडे पैरों और उसके इस दावे से आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि उसे बिल्कुल भी ठंड नहीं है।

जब बाहर हों, तो अपने बच्चे को नंगे पैर दौड़ने देने का हर अवसर लें।

3. एक बच्चे को सख्त करने का एक और आसान तरीका यह है कि उसे अपने हाथ धोने की अनुमति दी जाए और आम तौर पर उसके चेहरे को ठंडे पानी से धोया जाए।निःसंदेह, यदि कोई बच्चा टहलने से चिमनी झाडू से अधिक काला होकर वापस आता है, तो आप अपने आप को ठंडे पानी से नहीं धो सकते... लेकिन सुबह अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, खाने से पहले और उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोना शौचालय, ये सभी प्रक्रियाएं ठंडे पानी के नीचे की जा सकती हैं।

जब बच्चा अभी बहुत छोटा हो तो आप उसके पैरों पर ठंडा पानी डाल सकती हैं। जब मैंने अपने बच्चे को नहलाया तो मैंने दिन में कई बार ऐसा किया।

4. चौथी विधि कंट्रास्ट शावर है।यह पहले से ही बुझाने के करीब है, लेकिन यदि आप इस प्रक्रिया को एक खेल में बदल देते हैं और इसे बेतुकेपन की हद तक नहीं ले जाते हैं, जिसमें तुरंत बर्फ के पानी का उपयोग भी शामिल है, तो आप बच्चे में कंट्रास्ट शावर के प्रति प्यार पैदा कर सकते हैं ताकि यह एक बन जाए। आदत। और फिर यह ठंडे पानी से नहाने से बस एक कदम दूर है :)।

मेरा अनुभव:दुर्भाग्य से, कंट्रास्ट शावर ने हाल ही में हमारे जीवन में प्रवेश किया है। मेरी बेटी को शॉवर में खड़े होकर गर्म होना पसंद है, और एक दिन मैंने उसे सुझाव दिया कि वह थोड़ा ठंडा हो जाए और फिर गर्म हो जाए। उसे यह सचमुच पसंद आया। और अब वह स्वयं कंट्रास्ट शावर के लिए पूछती है, तब भी जब मैं इसके बारे में भूल जाता हूं या मैं आलसी हूं या मेरे पास समय नहीं है। 😉

एक बच्चे को कंट्रास्ट शावर का आदी बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा ताकि वह वास्तव में इसे पसंद करे:

• जब आप पहली बार कंट्रास्ट शावर का अभ्यास शुरू करते हैं, तो पानी बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, इसे थोड़ा गर्म करना बेहतर है ताकि बच्चे को बस थोड़ा सा अंतर महसूस हो।
• पानी के तापमान को बहुत जल्दी ठंडे से गर्म में न बदलें। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए 60 तक गिनती गिनें, किसी प्रकार की गिनती कविता लेकर आएं। एक मिनट ठंडा पानी, एक मिनट गर्म पानी, अगर बच्चा अधिक देर तक गर्म रहना चाहता है तो उसे ऐसा करने दें।
• आपके पास जितने अधिक ठंडे संक्रमण होंगे गर्म पानीबेहतर, लेकिन कम से कम तीन तो होने ही चाहिए।
• हमेशा अपने बच्चे की प्रशंसा करें, उसकी सफलताओं का जश्न मनाएं और ठंडे पानी का तापमान कम करने में कभी जल्दबाजी न करें। आप जितना शांत रहेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे।

5. और अंतिम विधिबल्कि सड़क के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। बाहर जाते समय अपने बच्चे को हमेशा मौसम के अनुसार उचित कपड़े पहनाएं।जो बच्चे बहुत ज्यादा बोझिल होते हैं वे अनाड़ी और निष्क्रिय हो जाते हैं। दौड़ते हुए बच्चे की तुलना में घुमक्कड़ी में बैठा बच्चा तेजी से जम जाएगा, हर बार जब आप बाहर जाएं तो इस बात का ध्यान रखें। अपने बच्चे को परतों में कपड़े पहनाएं ताकि यदि आपका बच्चा ज़्यादा गरम हो जाए तो आप उन्हें तलने के बजाय अतिरिक्त परतों को हटा सकें।

बारिश, बर्फ आदि से डरो मत तेज हवा, ये सभी मौसम की घटनाएं केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगी, वे केवल ग्रीनहाउस बच्चों के लिए डरावनी हैं जो शायद ही कभी चलते हैं और अपने पैरों को गीला होने से डरते हैं।