गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण के मुख्य सिद्धांत। गर्भवती महिला के लिए पोषण: प्रत्येक तिमाही की विशेषताएं

गर्भावस्था का पहला त्रैमासिक प्रारंभिक है, लेकिन बहुत मील का पत्थरगर्भावस्था, जिसके दौरान अजन्मे बच्चे में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है।
पहली तिमाही भी माँ के लिए काफी कठिन होती है, क्योंकि अभी उसे पूरे गर्भवती काल की अधिकांश कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा।

गर्भावस्था की पहली तिमाही: कितने हफ्ते हैं, कब खत्म होगी?

शुरुआती समयगर्भावस्था या पहली तिमाही 13 प्रसूति सप्ताह तक चलती है। यह पहले दिन से गिना जाता है अंतिम माहवारीजिसके बाद गर्भाधान हुआ। कई युवा माताएं हैरान हैं कि, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा पहली परीक्षा में, देरी के एक सप्ताह बाद, उन्हें 5-6 सप्ताह की अवधि क्यों दी जाती है, हालांकि वास्तव में पेट में बच्चा 3.5-4 सप्ताह से अधिक नहीं होता है।

इस पहेली का उत्तर सरल है - चिकित्सा पद्धति में गर्भावस्था का पहला महीना 6, न कि 4 कैलेंडर सप्ताह तक रहता है, क्योंकि पिछले मासिक धर्म की शुरुआत से 14 दिनों तक, जब अंडा निषेचन की तैयारी कर रहा था, को भी ध्यान में रखा जाता है। यह वह अवधि है जब आपका भविष्य का बच्चाके माध्यम से एक प्रमुख यात्रा करता है फैलोपियन ट्यूबगर्भाशय की ओर, जो अगले नौ महीनों के लिए उसका घर बन जाएगा।

गर्भावस्था की पहली तिमाही: क्या होता है

पहली तिमाही, जैसे बच्चे को जन्म देने के अगले दो तीन महीने की अवधि, का अपना होता है विशेषताएँ. इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला और भ्रूण के शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं जो गर्भावस्था के पूरे पाठ्यक्रम के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करती हैं। निर्भर करना व्यक्तिगत विशेषताएं प्राथमिक अवस्थाहर महिला को गर्भावस्था का अलग तरह से अनुभव होता है।

पहले हफ्तों में सभी माताओं के लगभग निरंतर साथी हैं:

1. अगम्य थकान
2. जी मिचलाना
3. सरदर्दऔर बेहोशी
4. तंद्रा
5. अवसाद और चिड़चिड़ापन
6. थ्रश

परंतु बुरा अनुभवयदि आप अपने आप को सही तरीके से स्थापित करते हैं तो इसे पार करना आसान है। जीवनशैली में संशोधन से विषाक्तता और उग्र हार्मोन से निपटने में मदद मिलेगी। अधिक आराम करने और ताजी हवा में चलने की कोशिश करें, अपना आहार बदलें, सैंडविच मेनू को स्वस्थ भोजन के साथ बदलें - इससे आपको पेट में "किरायेदार" की उपस्थिति के लिए जल्दी से "अनुकूल" करने में मदद मिलेगी।

बच्चे के साथ क्या होता है:
पहले तीन महीनों में, भ्रूण सक्रिय रूप से विकसित होता है। पांचवें सप्ताह में, उसके शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को बिछाने के लिए गंभीर प्रक्रियाएं होती हैं: यकृत, गुर्दे और पाचन तंत्र। छठे सप्ताह में, बच्चा हृदय का निर्माण पूरा कर लेता है, जो उसी क्षण से सिकुड़ना शुरू हो जाता है। 12 वें सप्ताह तक, भ्रूण पहले से ही एक छोटे आदमी के समान है - इसकी ऊंचाई 5-6 सेमी है, और इसका वजन 9-14 ग्राम है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पोषण

पहली तिमाही में पोषण विषाक्तता से पीड़ित श्रम में महिलाओं के लिए एक जरूरी मुद्दा है, जिसके खिलाफ भोजन से जुड़ी हर चीज के लिए एक पूर्ण घृणा है। सुनिश्चित करने के लिए जल्दी क्या खाना चाहिए विकासशील बच्चासभी आवश्यक पोषक तत्व पूर्ण रूप से?

प्रारंभिक अवस्था में आहार और आहार को आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से सबसे अच्छा चुना जाता है, खासकर जब विषाक्तता उग्र हो और गर्भवती महिला की आंखों में सभी खाद्य पदार्थों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है - खाना और स्वीकार्य होना असंभव है। आंशिक पोषण इस समस्या से लड़ने में मदद करेगा - थोड़ा, लेकिन अक्सर।

खाने और पीने के लिए क्या उपयोगी है: उबला हुआ मांस और मछली, सब्जियों का सूप, किसी भी रूप में फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद। आपको तला हुआ, मसालेदार और खट्टा सब कुछ छोड़ने की ज़रूरत है, हालांकि मेनू पर मसालेदार ककड़ी या सौकरकूट छोड़ना बेहतर है - वे भूख का कारण बनते हैं और विषाक्तता के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।

एक स्वस्थ पहले त्रैमासिक मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल होने चाहिए:

• चोकर के गुच्छे, मूसली और अनाज;
• हल्के शोरबा और स्टॉज के साथ सब्जी सूप;
• सब्जियों और फलों से सलाद;
• मांस और मछली भाप कटलेट, पुलाव
• दूध का हलवा

नाश्ते के लिए, फास्ट फूड और सैंडविच को छोड़ना बेहतर है, और बिस्कुट कुकीज़ और जूस का स्टॉक करना बेहतर है, जिसका उपयोग मुख्य भोजन के बीच कई बार मतली को "जब्त" करने के लिए किया जा सकता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए टेस्ट

गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिहाज से सबसे व्यस्त होती है चिकित्सा परीक्षण. यह इस अवधि के दौरान है कि गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की निगरानी के लिए सही योजना तैयार करने के लिए महिलाओं को कई परीक्षण निर्धारित किए जाते हैं।

अनिवार्य परीक्षणों और परीक्षाओं की सूची में शामिल हैं:

1. एचआईवी / एड्स के लिए रक्त, यौन संचारित संक्रमण, मशाल संक्रमण, हेपेटाइटिस बी और सी, समूह और आरएच कारक, हीमोग्लोबिन;
2. सामान्य विश्लेषणमूत्र;
3. योनि से माइक्रोफ्लोरा पर एक धब्बा;
4. हृदय इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम।

इसके अलावा, एक प्रारंभिक चरण में, स्त्री रोग विशेषज्ञ संकीर्ण विशेषज्ञों द्वारा चिकित्सा परीक्षण के लिए एक गर्भवती महिला को एक रेफरल जारी करते हैं: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ, ओटोलरींगोलॉजिस्ट, दंत चिकित्सक, सर्जन और चिकित्सक।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान डिस्चार्ज

पहली तिमाही को गर्भावस्था का सबसे खतरनाक दौर माना जाता है, जिसके दौरान गर्भपात हो सकता है। धमकी भरे गर्भपात और गर्भपात का मुख्य लक्षण रक्तस्राव है।

बहुत बार, पहले तीन महीनों में, गर्भवती माताओं को एक अलग प्रकृति और छाया का योनि स्राव होता है। एक सफेद रंग का बलगम स्राव, जो गर्भावस्था के हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव से बढ़ जाता है, को आदर्श माना जाता है।

आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए यदि:

• गहरा पीला, पीला, पीला या भूरा निर्वहन. वे यौन संक्रमण या भ्रूण के लुप्त होने की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।
• दही की स्थिरता का सफेद निर्वहन। वे थ्रश का संकेत हैं, जो भ्रूण में विकृति पैदा कर सकता है।
• खूनी मुद्देया स्पॉटिंग, जो गर्भपात का संकेत हो सकता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में सेक्स

पहली तिमाही में, जब भावी माता-पिता अभी तक अपनी नई स्थिति के अभ्यस्त नहीं होते हैं, तो विवाहित युगलसेक्स का सवाल तीखा हो जाता है - क्या यह संभव है या नहीं? गर्भपात का कोई खतरा न होने पर, पहली तिमाही में प्रसूति विशेषज्ञ माताओं के लिए अंतरंग संबंधों की बहुत अनुमति देते हैं।

लेकिन इस स्तर पर, सेक्स के विरोधी अक्सर महिलाएं होती हैं, जो हार्मोनल उछाल और लगातार अस्वस्थता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अब अंतरंग संबंध नहीं रखना चाहती हैं। इस समस्या को केवल व्यक्तिगत आधार पर ही हल किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि डैडी को निराशा न करें और थोड़ा इंतजार करें - जब गर्भवती माँ को गर्भावस्था की "आदत" हो जाती है, तो वह निश्चित रूप से अपने पति को याद करेगी, जिसे उसके स्नेह की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान खेल पहली तिमाही

गर्भवती होने से पहले सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली गर्भवती माताओं के लिए खेल छोड़ना अक्सर मुश्किल होता है। प्रसूति विशेषज्ञों के अनुसार, यह करने योग्य नहीं है, क्योंकि आज पेट में बच्चे को "हिलाना नहीं" की अवधारणा को किसी भी मामले में पुराना माना जाता है, और आसान जन्म के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ भी महिलाओं को जिम जाने की सलाह देते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना।

बेशक, आपको बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, सक्रिय दौड़ने और प्रेस को हिलाकर प्रशिक्षण देना चाहिए। लेकिन साइकिल चलाना, तैराकी, योग या जिमनास्टिक - ये गतिविधियाँ भी उपयोगी होंगी गर्भवती माँ.

गर्भावस्था की पहली तिमाही: क्या करें और क्या न करें

बच्चे के विकास में पहली तिमाही एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है। पहले तीन महीनों में क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे?
दरअसल, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ ही महिलाओं को कई आदतें छोड़नी पड़ती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव करने की जरूरत है। उसी समय, यह अभी भी अपने आप को स्पष्ट "वर्जित" से परिचित कराने के लायक है, क्योंकि वे टुकड़ों के लिए एक खतरे का वादा करते हैं।

स्पष्ट "नहीं" पहली तिमाही:

1. शराब, सिगरेट, कॉफी और सोडा;
2. लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहना;
3. शारीरिक व्यायाम;
4. तनाव;
5. जहरीला पदार्थ;
6. डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं।

पहली तिमाही के मुख्य "डिब्बे" हैं:

1. शांति,
2. पूर्ण विश्राम,
3. बाहरी सैर,
4. नींद और स्वस्थ भोजन।

गर्भावस्था पहली तिमाही: आपको क्या जानना चाहिए

क्या आप पहली बार मां बन रही हैं और परीक्षा में दो धारियां देखकर असमंजस में पड़ गईं, न जाने पहले क्या करें? एल्गोरिथ्म सरल है: स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें, प्रसवपूर्व क्लिनिक में पंजीकरण करें, आवश्यक परीक्षा से गुजरें और अपनी दिलचस्प स्थिति का आनंद लें।

इस स्तर पर, यदि उनकी योजना बनाई गई है, तो काम और यात्रा को छोड़ना आवश्यक नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य और चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति के साथ, हवाई जहाज से उड़ानों की अनुमति है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से गर्म देशों में जा सकते हैं - इससे बच्चे या मां को कोई नुकसान नहीं होगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहली तिमाही में, कोई भी सर्दी और दवाएं खतरनाक होती हैं। यहां तक ​​​​कि एक सामान्य सर्दी के साथ, आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाने वाली दवाओं के उपयोग के साथ स्व-दवा के बिना योग्य सिफारिशें प्राप्त करनी चाहिए।

ऐसे अनगिनत कारक हैं जो पहली तिमाही में गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन निराशा न करें - बच्चे को ले जाते समय समस्याओं से बचना संभव है।

पहली तिमाही के नियम: शांति और स्त्री रोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना, उचित आराम और नींद, तनाव और अधिक काम का उन्मूलन, स्वस्थ पोषण और एक पूर्ण पीने का आहार।

और यह मत भूलो, बच्चा पैदा करना कोई बीमारी नहीं है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, बल्कि एक महिला को स्वभाव से दी गई एक अद्भुत स्थिति है। इसका आनंद लें, और फिर गर्भावस्था आपके लिए एक खुशी के पल के रूप में गुजरेगी।

सामान्य आहार में बदलाव सबसे पहले एक महिला को करने की आवश्यकता होती है जब उसे परिवार में आसन्न वृद्धि के बारे में पता चलता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू का अवलोकन करते समय, इसमें न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना भी महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

पहली तिमाही से, एक महिला को अपने आहार में सावधान रहने की जरूरत है, और इसकी अनुमति न दें:

• खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद खराब फल और सब्जियां, एक्सपायर्ड उत्पाद पेट की कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं। और गर्भावस्था के दौरान, जब एक महिला का शरीर बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है, तो संदिग्ध गुणवत्ता वाले उत्पादों को खाने के परिणाम और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं, टाइफाइड और पेचिश के संक्रमण तक।
• खाद्य पदार्थ जो एलर्जी का कारण बनते हैं यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होने की अधिक संभावना है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के लिए कम से कम मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है:

• स्ट्रॉबेरीज;
• संतरे;
• कीनू;
• टमाटर;
• नट्स (पाइन नट्स, अखरोट, मूंगफली)।

कृपया ध्यान दें कि इन अवयवों का, जब गर्भवती महिला द्वारा अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

यह तय करने के बाद कि आप गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खा सकती हैं, आपको खाना पकाने के नियमों से खुद को परिचित करना होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक महिला न केवल खुद को, बल्कि भ्रूण को भी खिलाती है। इसलिए, हर गर्भवती माँ को खाना पकाने की सही तकनीक के गुर पता होने चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान उचित खाना पकाने के सरल नियम

गर्भावस्था के दौरान मेनू केवल अनुमत खाद्य पदार्थों से भोजन नहीं है, और ठीक से तैयार व्यंजन हैं।

कुछ बुनियादी नियम:

• बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, यह ओवन में उबले हुए या पके हुए व्यंजनों को वरीयता देने के लायक है। इस तकनीक से खाना पकाने से आप अधिकतम मात्रा में बचा सकते हैं उपयोगी पदार्थ.

समय-समय पर, आप उबले हुए और दम किए हुए व्यंजनों के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं। तली हुई चीजों को कम से कम रखना चाहिए।

• कोई भी व्यंजन बनाते समय, चाहे वह पेटू मांस का स्टू हो, फल और सब्जी का सलाद हो या मिठाई हो, सभी सामग्री को यथासंभव बारीक काटना महत्वपूर्ण है।

खाना पकाने, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बुनियादी नियमों से परिचित होने के बाद, आप गर्भवती माँ के लिए मेनू का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या आप लंबे समय से धूम्रपान छोड़ने और स्वस्थ आहार पर स्विच करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन निर्णायक कदम उठाने की हिम्मत नहीं की? अब टाई बुरी आदतयह बहुत आसान होगा क्योंकि एक प्रोत्साहन है। ताजी हवा में चलने पर भी यही बात लागू होती है, जिसके लिए पहले समय की भयावह कमी थी, और अब हर दिन चलना, अधिक चलना, पार्कों या चौकों में घूमना आवश्यक है।

गर्भाधान और प्रसव की अवधि सामान्य है शारीरिक प्रक्रियाऔर इसे तीन ट्राइमेस्टर में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक भ्रूण के विकास के कुछ चरणों से मेल खाता है और पोषण से जुड़ी अपनी बारीकियां हैं।

तो अगर बच्चे का जन्म अभी भी केवल योजनाओं में है, उचित पोषणएक महिला के लिए आज महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपके फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि प्राकृतिक उत्पाद(सलाद, अनाज, साग), और कैप्सूल के रूप में, जो किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध हैं।

1 सप्ताह की गर्भवती

सप्ताह के दिन	भोजन	उत्पाद और व्यंजन
सोमवार	पहला नाश्ता	चावल दलियादूध पर
	दूसरा नाश्ता	दही (कम वसा)
	रात का खाना	ब्रोकोली, कद्दू का सूप
	दोपहर की चाय	वेजीटेबल सलाद
	रात का खाना	मसले हुए आलू, उबले हुए चिकन कटलेट
	सोने से पहले	करौंदे का जूस
मंगलवार	पहला नाश्ता	कम वसा वाला पनीर, हरी चायबिना चीनी
	दूसरा नाश्ता	मक्खन और पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी
	रात का खाना	मीटबॉल, विनिगेट के साथ स्टीम्ड पास्ता
	दोपहर की चाय	छाना
	रात का खाना	उबली हुई सब्जियां, चिकन कटलेट
	सोने से पहले	समुद्री शैवाल के साथ सलाद
बुधवार	पहला नाश्ता	हर्बल चाय, चीज़केक
	दूसरा नाश्ता	केला
	रात का खाना	उबले हुए चिकन के टुकड़े और साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी शोरबा
	दोपहर की चाय	गाजर के साथ कसा हुआ सेब नींबू के रस के साथ अनुभवी
	रात का खाना	केफिर सॉस में पास्ता, दम किया हुआ जिगर
	सोने से पहले	केफिर का एक गिलास
गुरुवार	पहला नाश्ता	दूध में सूखे मेवे और मेवे के साथ दलिया
	दूसरा नाश्ता	बिस्किट वाली चाय
	रात का खाना	चिकन शोरबा सूप, सब्जियां, बिना चीनी की चाय
	दोपहर की चाय	अपनी पसंद का फल
	रात का खाना	टमाटर और नरम पनीर के साथ हरा सलाद
	सोने से पहले	एक गिलास दूध
शुक्रवार	पहला नाश्ता	दूध और सेब के साथ दलिया
	दूसरा नाश्ता	मुट्ठी भर सूखी खुबानी
	रात का खाना	बीफ़ या चिकन शोरबा पर बोर्स्ट खट्टा क्रीम के साथ
	दोपहर की चाय	मुट्ठी भर अखरोट
	रात का खाना	ब्रेज़्ड गोभी, चावल
	सोने से पहले	गुलाब का आसव
शनिवार	पहला नाश्ता	सब्जियों के साथ दम किया हुआ या बेक किया हुआ मांस
	दूसरा नाश्ता	संतरा
	रात का खाना	उबली हुई मछली का सूप, सब्जी का सलाद
	दोपहर की चाय	पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच
	रात का खाना	खट्टा क्रीम, हर्बल चाय के साथ बेक्ड आलू
	सोने से पहले	एक गिलास केफिर या दूध
रविवार	पहला नाश्ता	प्राकृतिक दही के साथ मूसली
	दूसरा नाश्ता	तले हुए अंडे, दूध वाली चाय
	रात का खाना	अचार या बीफ शोरबा सूप
	दोपहर की चाय	फल या जामुन
	रात का खाना	हरी बीन्स के साथ उबली हुई मछली
	सोने से पहले	दही कम वसा

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, माँ का पोषण मुख्य कारक है जो आपके बच्चे के पूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है।

आधुनिक दुनिया में, हम अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हमारा भोजन कितना संपूर्ण, विविध और फायदेमंद है। हालांकि, गर्भावस्था के पहले तिमाही में, यह सोचने और अपने आहार पर पुनर्विचार करने का समय है यदि आपको पहले ही पता चल गया है कि आप गर्भवती हैं।

सही खाने का क्या मतलब है? उत्पादों की पसंद से क्या निर्देशित किया जा सकता है?

पोषण के मूल सिद्धांत:

1. भोजन विविध होना चाहिए।

इसका मतलब है कि आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अक्सर हम एक निश्चित प्रकार के भोजन के अभ्यस्त हो जाते हैं, महीने-दर-महीने एक ही उत्पाद खरीदते हैं और एक ही व्यंजन बनाते हैं।

हालाँकि, आपके अंदर रहने वाले छोटे आदमी के पूर्ण विकास के लिए, अधिक विविध आहार की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण को अधिक सही और लाभकारी बनाने के लिए भोजन डायरी रखना शुरू करें।

फूड डायरीअपने मूल खाने की आदतों को देखने का एक त्वरित और आसान तरीका है। इसे गर्भावस्था के 1 सप्ताह से तुरंत शुरू किया जा सकता है।

एक नोटबुक लें और एक सप्ताह तक आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें। यहां खाए गए प्रत्येक भोजन को लिखना महत्वपूर्ण है - तब आपके लिए नीरस भोजन को ट्रैक करना आसान होगा।

7 दिनों के बाद, एक सुविधाजनक समय खोजें और अपनी परिणामी भोजन डायरी का विश्लेषण करें। क्या आपके आहार में दोहराव है?

उदाहरण के लिए, भविष्य की मां की एक डायरी का विश्लेषण करते समय, मैंने देखा कि उसने जो मांस खाया वह केवल गोमांस का प्रतिनिधित्व करता था, और मुख्य अनाज केवल चावल और अनाज थे।

हमने बात करना शुरू किया, और यह पता चला कि महिला ने कभी नहीं सोचा था कि आप और क्या मांस खरीद सकते हैं। मासिक बीफ खरीदने की आदत उसके जीवन में मजबूती से प्रवेश कर गई। लेकिन चिकन, सूअर का मांस, खरगोश, भेड़ का बच्चा आदि है।

खाने के अपने सामान्य तरीके को अधिक व्यापक रूप से देखने का प्रयास करें और यह लिखें कि आप अपने आहार में क्या नया शामिल कर सकते हैं? आप इसका विस्तार कैसे कर सकते हैं?

1. भोजन मौसमी होना चाहिए।

यह पोषण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत है, जो आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर क्रमादेशित होता है। वह सब कुछ जो मानवीय आदतों से मेल खाता है, जो सैकड़ों-हजारों वर्षों से जमी हुई है, आपके लिए अच्छा है। सब कुछ जो जीनोम में दर्ज नहीं है - शरीर बस पचा नहीं सकता है।

इस बारे में सोचें कि आप सर्दियों में कितनी बार ताजा स्ट्रॉबेरी देख सकते हैं? सर्दियों में अंगूर के बारे में क्या? बेशक, सुपरमार्केट हमें वह सब कुछ प्रदान करने में प्रसन्नता है जो हम चाहते हैं, लेकिन गर्भावस्था के पहले तिमाही में, पोषण आपके बच्चे के स्वास्थ्य का आधार बनता है।

सर्दियों में खाई जाने वाली स्ट्रॉबेरी से न तो आपका भला होगा और न ही आपके बच्चे का! सबसे अधिक संभावना है, इसमें बहुत अधिक रसायन है, और इसकी खेती की शर्तें बहुत ही संदिग्ध हैं।

इसलिए, अपनी भोजन डायरी का विश्लेषण करते समय, मौसमी पैरामीटर पर ध्यान दें। अपने भोजन का मिलान खिड़की के बाहर दिखाई देने वाली चीज़ों से करने का प्रयास करें।

यदि यह शरद ऋतु है - अधिक फल और सब्जियां खाएं, सर्दियों के लिए विटामिन का स्टॉक करें। यदि यह सर्दी है - मांस, अनाज और उन सब्जियों को वरीयता दें जो लंबे समय तक भंडारण को सहन करती हैं - बीट, गाजर, मूली।

गर्मियों में, झाड़ी से जामुन खाने की कोशिश करें: रसभरी, करंट, स्ट्रॉबेरी - आपका शरीर यह सब बहुत खुशी से लेगा और इस सेट से बहुत लाभान्वित होगा।

1. पोषण यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए।

इस सिद्धांत का तात्पर्य है कि आप जो भोजन करते हैं उसमें कम से कम रंगों और स्वादों की मात्रा होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप अपने द्वारा खरीदे गए उत्पादों की संरचना को पढ़ सकते हैं, यदि आप देखते हैं कि रचना में कई योजक हैं जो ई अक्षर से शुरू होते हैं, तो कुछ और प्राकृतिक खोजने का प्रयास करें।

1. भोजन को कम से कम संसाधित किया जाना चाहिए.

तला हुआ की तुलना में उबला हुआ खाना बेहतर है। डबल बॉयलर में उबाला जा सकता है या ओवन में बेक किया जा सकता है। वनस्पति तेल में तला हुआ खाना खाना बहुत अवांछनीय है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान बहुत सारे कार्सिनोजेन्स और शरीर के लिए खतरनाक वसा निकलते हैं।

पोषण एक बहुत व्यापक विषय है, और वर्षों से विकसित हुई अपनी आदतों को बदलना बहुत कठिन है। हालाँकि, आपके पास एक अद्भुत प्रेरणा है - जन्म देने के लिए स्वस्थ बच्चाऔर इसीलिए गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण एक ऐसा विषय है जिस पर आपको चुपचाप महारत हासिल करने और अपने जीवन में अच्छी आदतों को शामिल करने की आवश्यकता है।

आप उचित पोषण के कौन से सिद्धांत जोड़ सकते हैं? आप अपने जीवन में स्वस्थ भोजन के किन सिद्धांतों का पालन करते हैं? कृपया टिप्पणी में साझा कीजिए!

एक सुरक्षित और सुखी गर्भावस्था हो!

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, मेनू की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है: एक छोटे से भ्रूण के लिए सामान्य पोषण पर्याप्त है। 12 सप्ताह के बाद, जरूरतें बढ़ जाती हैं और पहले से ही लगभग 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन (लेकिन 2600 से अधिक नहीं) की आवश्यकता होगी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ये आंकड़े बढ़कर 2800 किलो कैलोरी हो जाते हैं। जुड़वा बच्चों को ले जाने वाली महिलाओं को अपने आहार में प्रति दिन 150 किलो कैलोरी की वृद्धि करनी चाहिए। इसके अलावा, उन माताओं के लिए भोजन की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री की आवश्यकता होती है, जिनके गर्भधारण के बीच बहुत कम अंतराल होता है या स्तनपान के दौरान गर्भावस्था होती है।

दिए गए सभी आंकड़े सांकेतिक हैं, उन्हें छोड़कर, गर्भावस्था के समय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को भी ध्यान में रखना चाहिए। कम वजन (बीएमआई< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) इसके विपरीत, गर्भावस्था का निरीक्षण करने वाले उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार कम हो सकता है। हालांकि, एक गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण उत्पादों की गुणात्मक संरचना के रूप में इतनी मात्रा नहीं है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक, एक छोटे आदमी के विकास को सुनिश्चित करने के लिए बहुत कम आवश्यकता होती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान एक महिला को जो भूख का अनुभव हो सकता है, उसे डबल लंच और डिनर द्वारा "दबाया" नहीं जा सकता है। यह आवश्यक है कि पहली तिमाही में पोषण विविध हो और इसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट हो, खनिज पदार्थऔर विटामिन।

सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिला के पोषण के लिए भोजन ताजा है, और इसे अधिक पीने की भी सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में, तरल को सीमित नहीं किया जा सकता है, प्रति दिन 2 लीटर तक पीना आवश्यक है। चयापचय में सुधार, अच्छे आंत्र समारोह, दवाओं के पूर्ण अवशोषण, सामान्य बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है रक्त चाप.

शुद्ध पानी एक व्यक्ति के लिए तरल का सबसे अच्छा स्रोत है: यह सबसे अच्छी प्यास बुझाता है, गुर्दे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, किसी भी समाधान की तुलना में शरीर में कम रहता है, इसका कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं होता है। शरीर में प्रवेश करने वाले सभी प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस से बचने के लिए केवल बोतलबंद (गैर-कार्बोनेटेड कम-खनिज - खनिजकरण की डिग्री 1-2 ग्राम / लीटर) पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी पेय स्वस्थ नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी, कोको, चाय में कैफीन होता है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है और शरीर से तरल पदार्थ को निकालता है, और एक कप मजबूत ताजी पीसा चाय में एक ही कप कॉफी से कम कैफीन नहीं होता है। यह ग्रीन टी पर भी लागू होता है, जिसमें भ्रामक रूप से हल्का रंग होता है, जो अक्सर कम ताकत से जुड़ा होता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैफीन भी होता है। हालांकि कैफीन केवल बड़ी मात्रा में खतरनाक है, लेकिन इसका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। निम्न रक्तचाप से पीड़ित एक गर्भवती माँ आसानी से एक दिन में 1-2 छोटे कप कॉफी या मजबूत चाय पी सकती है, लेकिन याद रखें कि इस तरह के पेय के प्रत्येक कप के लिए, आपको कई अतिरिक्त कप पानी पीना चाहिए।

टेबल नमक की मात्रा प्रति दिन 8-10 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। रक्त और आसमाटिक दबाव की एक निश्चित नमक संरचना को बनाए रखना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, नमक के एक अणु के बाद हमेशा पानी के दो अणु होते हैं। यह नमक ही है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण, सूजन और प्यास की भावना का कारण बनता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में इसका अत्यधिक सेवन गर्भवती महिलाओं के शुरुआती विषाक्तता (मतली और उल्टी) की अभिव्यक्ति को भड़का सकता है।

भ्रूण के अंगों और प्रणालियों के सही ढंग से बिछाने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको सब्जियां, जामुन और फल (कच्चे और थर्मल रूप से संसाधित) खाने की जरूरत है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही की सबसे आम जटिलता है प्रारंभिक विषाक्तता. यदि आप मतली और उल्टी के बारे में चिंतित हैं, तो भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर सर्विंग्स की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। खाना खाने के बाद थोड़ा लेट जाना चाहिए। खूब पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक) पीने से विषाक्तता का कोर्स आसान हो जाता है। यदि सुबह के समय मतली आपको परेशान करती है, तो आपको बिस्तर से उठे बिना कुछ खाने की जरूरत है, इसलिए अपने बिस्तर के बगल में पटाखे, पटाखे, मेवा, सूखे खुबानी आदि पहले से ही रख दें।

विषाक्तता से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में, अक्सर भूख में कमी होती है, कभी-कभी कुछ प्रकार के भोजन, जैसे कि मांस या मछली से घृणा होती है। स्वाद में बदलाव का कारण प्रोजेस्टेरोन है, जो गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए अंडाशय और प्लेसेंटा द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह वह हार्मोन है जो माँ के शरीर में किसी न किसी कमी की खोज के लिए तंत्र का शुभारंभ करता है और इस कमी को खत्म करने के लिए एक कार्यक्रम बनाता है। तो, कैल्शियम की कमी के साथ, चाक या प्लास्टर को कुतरने की इच्छा होती है, फोलिक एसिड की कमी के साथ - हरी पत्तियों को चबाएं, बी विटामिन की कमी के साथ - बीयर पीएं। यदि आपका व्यसन उन खाद्य पदार्थों से संबंधित है जो बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, तो कृपया बेझिझक इनका सेवन करें। यदि आप "हानिकारक" के लिए तैयार हैं, तो इसे किसी चीज़ से बदलने का प्रयास करें: मिठाई - अनाज की छड़ें, सोडा - खट्टा रस, अचार और अचार - पटाखे। इसके अलावा, यह तंत्र किसी भी पदार्थ की तीव्र कमी के साथ टूट जाता है। तो, लोहे की कमी (एनीमिया) के साथ, एक महिला को सबसे अधिक लौह युक्त उत्पाद - मांस से घृणा का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, आपको एक खाना पकाने की विधि के साथ आना होगा जो आपको कम से कम मात्रा में मांस खाने की अनुमति देगा। इसके अलावा, अगर भूख बिल्कुल नहीं है, तो छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें, लेकिन अक्सर। गर्भवती महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही तक, अंगों और प्रणालियों का मुख्य बिछाने पहले ही खत्म हो चुका होता है और बच्चे की सक्रिय वृद्धि और विकास शुरू हो जाता है। चूंकि मुख्य "निर्माण सामग्री" प्रोटीन है, इसलिए यह आवश्यक है कि गर्भवती मां के शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की कुल मात्रा का 50% पशु मूल का हो। शेष आधा पादप उत्पादों (बीन्स, मटर) से प्राप्त किया जा सकता है। एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार में कम से कम 100 ग्राम मांस और मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, पनीर, पनीर, अंडे शामिल होने चाहिए।

गर्भावस्था के 5वें महीने से, चीनी और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, जूस, बन्स) की मात्रा को कम करना आवश्यक है, उपयोगी हार्ड-टू-डाइजेस्ट (अनाज, सब्जियां, बिना पके फल, साबुत रोटी) को वरीयता देते हुए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला को प्रति दिन 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। शरीर में मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, प्रोटीन को ऊर्जा "ईंधन" के रूप में सेवन किया जाता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और भ्रूण का विकास बिगड़ जाता है। अनाज मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत है। एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और दलिया बहुत उपयोगी होते हैं: इनमें लोहा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, भोजन में निहित होना चाहिए, क्योंकि यह तृप्ति की भावना पैदा करता है और सामान्य आंत्र को बढ़ावा देता है। समारोह।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से शुरू होकर कई महिलाएं चिंतित रहती हैं। सब कुछ के लिए दोष एक ही प्रोजेस्टेरोन है, जो चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है और इस तरह आंतों को "आलसी" बनाता है। कब्ज से लड़ने का पहला नियम है सेवन करना पर्याप्ततरल पदार्थ। इसके अलावा, नियमित मल के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है, जिसका स्रोत ताजी सब्जियां और फल हैं। इसके अलावा, आपको और अधिक खाने की जरूरत है किण्वित दूध उत्पादजीवित जीवाणुओं से समृद्ध।

भ्रूण के विकास के लिए वसा भी आवश्यक है, इसलिए आपको उन्हें अपने मेनू से बाहर नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय प्रणाली, आंतों की चिकनी मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं, महिला अंग, साथ ही संकुचन के दौरान श्रम गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, वनस्पति तेलों में टोकोफेरोल (विटामिन ई) होता है, जो गर्भावस्था को बनाए रखने वाले हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है। वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत मक्खन, खट्टा क्रीम और पनीर है।

पानी की आवश्यकता दूसरी तिमाही के मध्य तक अपरिवर्तित रहती है, फिर तीसरी तिमाही की शुरुआत तक, प्रति दिन 1.5 लीटर की मात्रा में थोड़ी कम हो जाती है।

गर्भावस्था पोषण: तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में, पोषण का पुनर्निर्माण किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण तेजी से बढ़ रहा है, महिला का जठरांत्र संबंधी मार्ग संकुचित होता है, और अंगों और प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है। दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, पिछली बारसोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। दिन के पहले भाग में मांस और मछली के व्यंजन का सेवन करना चाहिए, डेयरी - दूसरे में, यह इस तथ्य के कारण है कि मांस और मछली अधिक धीरे-धीरे पचते हैं। आपको मांस और मछली के शोरबा को छोड़ देना चाहिए, उन्हें सब्जी और डेयरी के साथ बदलना चाहिए, उनमें बहुत अधिक वसा और अर्क होते हैं, जो नाराज़गी और अन्य पाचन समस्याओं (सूजन, पेट दर्द) को भड़का सकते हैं।

अधिक खाने की सख्त मनाही है: यह न केवल स्वयं महिला की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, बल्कि बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम को भी काफी जटिल कर सकता है। वसा ऊतक का बढ़ा हुआ गठन श्रम गतिविधि को कमजोर कर सकता है। अक्सर, अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ, एक बच्चा बड़ा (4 किलो से अधिक) पैदा होता है, जो बच्चे के जन्म के सामान्य पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है, इसके अलावा, बच्चे का बड़ा द्रव्यमान उसके स्वास्थ्य की बात नहीं करता है। यह देखा गया है कि बच्चे के जन्म के बाद बड़े बच्चे अपने लिए एक नए वातावरण के लिए बदतर रूप से अनुकूलित होते हैं।

एक बार आहार की सिफारिशों का उल्लंघन किए बिना 9 महीने जीना असंभव है। गर्भवती माँ को बस अपने आप को उसके साथ लाड़-प्यार करने की ज़रूरत है जो वह वास्तव में चाहती है। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में चॉकलेट चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सप्ताह में एक बार क़ीमती उपचार के एक टुकड़े से कोई नुकसान नहीं होगा। आपके पसंदीदा भोजन से आपको जो सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त होंगी, वे आप और आपके बच्चे पर अच्छी तरह से प्रतिबिम्बित होंगी। अपनी इच्छाओं को पूरा करें, लेकिन इसे बार-बार और कारण के भीतर करने का प्रयास करें।

कम नमक

तीसरी तिमाही में विशेष रूप से पानी-नमक चयापचय पर ध्यान दिया जाना चाहिए। पिछले दो महीनों में नमक का सेवन 5-6 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए। यह नमक है जो शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जो सूजन और प्यास की उपस्थिति को भड़काता है। द्रव प्रतिधारण गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है और, परिणामस्वरूप, एक्लम्पसिया (देर से गर्भावस्था विषाक्तता का एक गंभीर रूप, आक्षेप, उच्च रक्तचाप और एडिमा के साथ)। इसके अलावा, यह न केवल नमक को सीमित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि उन आहार उत्पादों से बाहर करने के लिए भी है जिनमें बहुत अधिक है: अचार, अचार, सॉसेज (विशेष रूप से स्मोक्ड), सभी डिब्बाबंद भोजन, आदि। अपने शरीर को छोड़ने से डरो मत पूरी तरह से नमक के बिना - यह रोटी, सब्जियां, मांस की संरचना में शामिल है प्राकृतिक रूप. अगर आपको लगता है कि बिना नमक का खाना पूरी तरह से बेस्वाद है, तो एक छोटी सी ट्रिक का सहारा लें। आप हरी प्याज, अजमोद और अजवाइन, लीक, डिल, ताजा टमाटर, जीरा, लहसुन, नींबू का रस, मार्जोरम जोड़कर सलाद, मांस और मछली के व्यंजनों का स्वाद बहुत ही अभिव्यंजक और आकर्षक बना सकते हैं।

विषय में शुद्ध जल, तो इसके विशेष प्रतिबंध की आमतौर पर आवश्यकता नहीं होती है। यदि गर्भवती माँ नमक प्रतिबंध का सख्ती से पालन करती है, तो वह बहुत कम पीना चाहती है, बस संतुलन को बाध्य तरल की ओर स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त होगा, अर्थात रसदार भोजन, फल, सब्जियां खाएं। तथ्य यह है कि पूरे फलों की संरचना में बाध्य तरल शोफ में नहीं जाता है, लेकिन रक्त में रहता है, फल का छिलका मल के साथ मदद करेगा, और विटामिन लाभ स्पष्ट हैं। अपनी प्यास बुझाने के लिए, बहुत मीठे फल (सेब, प्लम), साथ ही जंगली जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी) का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि मिठाई, नमक की तरह, प्यास भी बढ़ाती है। यदि नमक को सीमित करने की सिफारिशों का पालन करते हुए, सूजन बढ़ जाती है, तो आपको इस स्थिति के कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह करना संभव है उपवास के दिनगर्भावस्था के दौरान? बच्चे की उम्मीद करते समय कौन से खेल करें? एक गर्भवती महिला अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से कैसे बच सकती है? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में दिए गए हैं!

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं से अपने आहार पर ध्यान देने का आग्रह करते हैं, उन्हें याद दिलाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आहार का मुख्य फोकस मां और बच्चे के शरीर को पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करना है। भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, मात्रा पर नहीं। बच्चे को जन्म देने की अवधि में अनुमेय वृद्धि 9-15 किलोग्राम है। प्रत्येक गर्भवती माँ का कार्य वजन को नियंत्रण में रखना होता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन शिशु के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और प्रसव की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। यह न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देने वाला एक जोखिम कारक भी है।

"दिलचस्प स्थिति" में वजन कम करना एक जोखिम भरा व्यवसाय है, लेकिन कुछ मामलों में आप इसके बिना नहीं कर सकते। याद रखने वाली मुख्य बात: मासिक धर्म की परवाह किए बिना, गर्भवती महिलाओं को एक मेनू चुनना चाहिए जो उन्हें अपनी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा!

अधिक वजन होने के खतरे

आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं यदि, 16 वें सप्ताह से शुरू होकर, सात दिनों में वृद्धि एक किलोग्राम से अधिक हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर पर वसा की एक ठोस परत डॉक्टरों के लिए भ्रूण की स्थिति का आकलन करना मुश्किल बना देती है और निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरकोएग्यूलेशन (रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि);
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर बढ़ा हुआ भार;
• गर्भपात का खतरा;
• आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन के लिए संकेत;
• भ्रूण का गर्भ;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना।

मां का अधिक वजन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। निम्नलिखित विकास की अनुमति है:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• श्रोणि और सिर के बीच असमानता;
• पोषक तत्वों की कमी;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• भविष्य में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति।

वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार

एक बच्चे को अपने दिल के नीचे रखते हुए, एक महिला अपनी स्थिति के बुनियादी "भोजन" नियमों का पालन करने के लिए बाध्य होती है:

1. उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, उनकी विविधता पर ध्यान दें।

2. खनिज और विटामिन भंडार बहाल करें। मौसमी सब्जियां और फल खाने के अलावा, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है:

• "एलेविट" - इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड होता है। आयोडीन युक्त दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। भोजन के साथ एक गोली लें;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट एक मल्टीविटामिन तैयारी है जिसमें खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त आयोडीन होता है। एक गोली पर लिया;
• "विट्रम प्रीनेटल" - इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम होता है। टेबलेट पर लिया।

3. सामान्य आंत्र क्रिया को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।

4. संतुलित आहार का ध्यान रखें।

सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती माँ और भ्रूण के शरीर की पूरी आपूर्ति - और एक संतुलित आहार है। एक महिला के आहार में खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• दैनिक आवश्यकता का 30% नाश्ते के लिए है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% आवंटित;
• दोपहर के भोजन में 40% दिखाया गया;
• दोपहर के नाश्ते पर 10% गिरता है;
• रात के खाने में 10% का सेवन करना चाहिए।

सभी आवश्यक पोषक तत्वों को एक दूसरे के संबंध में निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए और मात्रा में नियंत्रित किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन आहार की मूल बातें का आधार हैं, एक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री" जो भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण में शामिल है। दैनिक दर 90-130 ग्राम (2 चिकन अंडे, 0.5 किलो पनीर, 0.1 किलो मछली या मांस) से लेकर।
2. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे गति को प्रभावित करते हैं। चयापचय प्रक्रियाएंऔर आंतरिक ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएं। दैनिक दर 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा परत की वृद्धि की ओर जाता है। निचली सीमा प्रति दिन 350 ग्राम है।
3. वसा भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो ऊर्जा संसाधनों का "सुनहरा भंडार" है। संगठन में उनका योगदान संतुलित पोषणमहत्वपूर्ण। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (60 ग्राम मक्खन, 0.4 किलो दुबला मांस, 8 अंडे, 0.2 किलो खट्टा क्रीम) है। अतिरिक्त चर्बी खतरनाक है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मुख्य कारण शरीर में रिजर्व में जमा होना है।
4. सूक्ष्म तत्व। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम है, जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा बहुत तीव्रता से किया जाता है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण में उसकी सक्रिय भागीदारी के कारण है। दैनिक मानदंड 1.3 ग्राम है। गर्भ के दौरान आहार में आयरन भी होना चाहिए। दैनिक मानदंड 18 मिलीग्राम है। अन्य बातों के अलावा, जस्ता, मैग्नीशियम और सोडियम महत्वपूर्ण हैं।
5. आंतों के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर अपरिहार्य है। आहार में इसकी उपस्थिति का विशेष महत्व है बाद की तिथियांगर्भावधि।

अनिवार्य बिंदु:

• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए: 200 ग्राम दूध (एलर्जी की अनुपस्थिति में), लगभग 200 ग्राम दही या केफिर, लगभग 150 ग्राम पनीर;
• मेनू में अनाज से पका हुआ अनाज और उच्चतम ग्रेड के आटे से पास्ता होना चाहिए। उनके सेवन से मेनू में ब्रेड की मात्रा कम हो जाएगी;
• मांस का सेवन प्रतिदिन और मछली को सप्ताह में कई बार करना चाहिए;
• व्यंजन में वनस्पति तेल होना चाहिए: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की निचली सीमा डेढ़ लीटर है। एक महिला को न केवल पानी का सेवन करना चाहिए - हर्बल चाय की अनुमति है। मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, घर का बना फल पेय और कॉम्पोट्स, गुलाब का शोरबा पेश करना उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह एक निश्चित समय पर ही भोजन करे। जागने के 1.5 घंटे बाद नाश्ते की सलाह दी जाती है। अंतिम मुख्य भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार पाचन में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकेगा। आपको दिन में चार से छह बार बराबर भागों में खाने की जरूरत है। यह भूख की भावना को खत्म कर देगा, आपको इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा नहीं करने देगा और जंक फूड पर नाश्ता करने की इच्छा को कम करेगा। गर्भवती महिला के लिए ज्यादा खाने की तुलना में थोड़ा कम खाना बेहतर है!

से वसायुक्त खाना, पशु उत्पाद, अचार, आटा उत्पाद और कचौड़ी और खमीर आटा से पेस्ट्री, वसायुक्त मक्खन क्रीम के साथ केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय, इसे मना करना उचित है।

जिन महिलाओं के पास अधिक वजनगर्भावस्था से पहले देखा गया था, आपको लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का विकल्प चुनना चाहिए। चावल, सफेद पेस्ट्री और मिठाइयों में पाए जाने वाले "सरल" कार्बोहाइड्रेट को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स, साबुत अनाज की ब्रेड में बदलकर "जटिल" कार्बोहाइड्रेट से बदला जा सकता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

उत्पादों

निम्नलिखित उत्पाद एक महिला के शरीर को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन उसकी मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• तुरई;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• हरा प्याज।

• आलूबुखारा;
• खुबानी;
• रहिला;
• सेब

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी।

• मीठी चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मुर्गा।

खाना कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ सुरक्षित तरीके से तैयार करने चाहिए। एक जोड़े के लिए सबसे स्वीकार्य है। ठीक है, अगर कोई विशेष उपकरण है जो आपको सब कुछ बचाने की अनुमति देता है लाभकारी विशेषताएंभोजन। ओवन में पके हुए कोई कम उपयोगी व्यंजन नहीं। सब कुछ बेक किया जा सकता है। इसके लिए विशेष कागज या पन्नी का उपयोग किया जाता है। शमन भी दिखाया गया है। उपयोगी तरीकाखाना पकाने में ढक्कन के नीचे एक डिश में कम गर्मी पर भोजन का लंबे समय तक रहना शामिल है। इस तरह से बहुत स्वादिष्ट यह मांस और आलू पकाने के लिए निकलता है। बिना उबाले न करें।

प्रत्येक भोजन से पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा और आपको कम खाने की अनुमति देगा।

कैलोरी

के लिये स्वस्थ विकासएक महिला को गर्भावस्था से पहले की तुलना में 300-400 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह इस राशि से है कि उसके शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। औसतन, एक गर्भवती महिला को 2000 से 2800 किलो कैलोरी / दिन प्राप्त करना चाहिए। अधिक का मतलब गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए अच्छा और बिल्कुल आवश्यक नहीं है।

यदि एक "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 20% कम हो जाती है।

अधिक वजन के लिए मेनू

• सुबह खाली पेट: एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
• 10 मिनट बाद: एक सेब।
• नाश्ते के लिए: जामुन के साथ मीठी मिर्च, खीरे और टमाटर, केफिर या दूध दलिया (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज) का सलाद।
• दूसरे नाश्ते के लिए: हरी या हर्बल चाय, बिस्किट कुकीज़ या पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के लिए: हल्का सूप, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली या दुबला उबला हुआ मांस के टुकड़े के साथ कम वसा वाला बोर्स्ट।
• दोपहर के नाश्ते के लिए: एक गिलास जूस और एक दो अखरोट या एक गिलास सेब के साथ केफिर।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ हल्का सलाद या केफिर और जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• रात को सोने से पहले कद्दूकस किया हुआ सेब और बिना शक्कर की गाजर।

क्या गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं

अतिरिक्त पाउंड के अत्यधिक सेट के साथ आधुनिक दवाईगर्भवती महिलाओं द्वारा आहार के उपयोग को बाहर नहीं करता है जो वजन को स्थिर करने और इसकी गहन वृद्धि को बाहर करने में मदद करता है। साथ ही, डॉक्टर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बच्चे को जन्म देना साहसिक प्रयोगों और लोकप्रिय आहारों के उपयोग का सही समय नहीं है। बिल्कुल मना है:

1. उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध, भुखमरी और मोनो-डाइट महिला स्वयं और उसके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार भ्रूण द्वारा विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की अपर्याप्त प्राप्ति से भरा होता है।
2. साइट्रस डाइट, जिसका मेन्यू टेंजेरीन, ग्रेपफ्रूट, संतरा और उनके जूस के उपयोग पर आधारित होता है, में संभावना विकसित होती है। एलर्जीएक नवजात शिशु में। चॉकलेट आहार, जिसमें चॉकलेट, कॉफी और कोको डेरिवेटिव का उपयोग शामिल है, उसी सिद्धांत पर काम करता है।
3. फलियां (सोयाबीन, बीन्स, मटर) पर आधारित तरीके शरीर में प्रोटीन की वृद्धि में योगदान करते हैं। इसके क्षय उत्पाद कभी-कभी विषाक्त प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। प्रोटीन आहार समान रूप से काम करते हैं, और केवल चिकित्सा कारणों से और चिकित्सकों की निगरानी में उन पर बैठने की अनुमति है।
4. रक्त को पतला करने वाले जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, रसभरी) पर आधारित आहार भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि रक्तस्राव का कारण भी बन सकता है।
5. गर्भावस्था के दौरान, चयापचय को गति देने के लिए वसा जलने वाले कॉकटेल और पेय का उपयोग अस्वीकार्य है। वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं।

शरीर में नमक के बढ़े हुए स्तर (नैदानिक ​​​​विश्लेषण द्वारा स्थापित) के मामले में एक गर्भवती महिला को आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिससे ऊतकों में द्रव का संचय होता है और एडिमा की उपस्थिति होती है। इसके अलावा, एक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार लिख सकता है, जिसका उद्देश्य किसी विशेष महिला में एक विशिष्ट समस्या को हल करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लाभ

1. स्वस्थ बच्चे के लिए उचित पोषण आवश्यक है।
2. एक विशेष विधा गर्भवती माँ की सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करती है।
3. एक विशेष आहार कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
4. वजन घटाने के लिए आहार वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

त्रैमासिक द्वारा आहार

गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान, माँ का शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो भ्रूण के विकास की अवधि से मेल खाती है। तो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को बाहर करना और बहुत अधिक लाभ नहीं लेना संभव होगा।

1 तिमाही

बच्चे को जन्म देने के 12वें सप्ताह से पहले महिलाओं द्वारा अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए जाते हैं, जबकि मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन और विटामिन पर आधारित होना चाहिए। प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए आहार के आहार में, आपको दर्ज करने की आवश्यकता है:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• हरी मटर;
• सफेद और समुद्री गोभी;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• संपूर्णचक्की आटा;
• यकृत;
• ताजा रस।

इससे बचना बुद्धिमानी है:

• डिब्बा बंद भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

मेनू दिन के अनुसार

सोमवार

• 8:00 - मूसली मध्यम वसा वाले दूध के साथ।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - दुबले शोरबा पर सूप।
• 16:00 - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• 19:00 - उबले चावल और दम किया हुआ पत्ता गोभी।

• 8:00 - दलिया दूध दलिया।
• 11:00 - मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच।
• 13:00 - कम वसा वाले मछली शोरबा पर सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता के साथ जिगर।
• 21:00 - कुछ समुद्री शैवाल।

• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी।
• 11:00 - बिस्किट कुकीज़ वाली चाय।
• 13:00 - सब्जियों के साथ सूप।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - चिकन स्टीम कटलेट और मसले हुए आलू।
• 21:00 - कम वसा वाला दही।

• 8:00 - एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 11:00 - दही।
• 13:00 - ब्रोकली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - टमाटर का सलाद, एवोकैडो और पालक के पत्ते, टूना का एक टुकड़ा।
• 21:00 - क्रैनबेरी जूस।

• 8:00 - एक गिलास रियाज़ेंका, पनीर के टुकड़े के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
• 11:00 - नारंगी।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, स्टीम कटलेट, सलाद।
• 16:00 - अखरोट की एक जोड़ी।
• 19:00 - खट्टा क्रीम, मछली और चाय के साथ पके हुए आलू।
• 21:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।

• 8:00 - चीज़केक, हर्बल चाय।
• 11:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, ब्रेड।
• 16:00 - सेब और गाजर का सलाद।
• 19:00 - टमाटर के साथ सलाद और जैतून के तेल के साथ नरम पनीर।
• 21:00 - एक गिलास मलाई रहित दूध।

रविवार

• 8:00 – जई का दलियादूध, सेब, जूस पर।
• 11:00 - केला।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, टमाटर का सलाद, चाय।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - चिकन कटलेट, उबली सब्जियां।
• 21:00 - एक गिलास दही।

2 तिमाही

इस अवधि के दौरान सक्रिय वृद्धिभ्रूण, महिला के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी है। 14वें सप्ताह से शुरू करके, आपको अपने चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए और हलवाई की दुकान. विटामिन डी और ई महत्वपूर्ण हैं।

• पालक;
• दुग्ध उत्पाद;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• किशमिश;
• समुद्री मछली जिगर।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार और स्मोक्ड;
• सॉस।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• 8:00 - उबला अंडा, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच।
• 11:00 - पनीर और किशमिश।
• 16:00 - दही।
• 19:00 - सब्जी और एवोकैडो सलाद।
• 21:00 - एक गिलास गुलाब का शोरबा।

• 8:00 - दूध दलिया।
• 11:00 - मेवा, केला और सेब।
• 13:00 - चिकन शोरबा और फूलगोभी के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर।
• 19:00 - दुबले मांस के साथ स्टू।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - आमलेट।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - दूध के साथ दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ चीज़केक।
• 11:00 - मुट्ठी भर अखरोट।
• 13:00 - दाल का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - उबले हुए चावल और बिना छिलके वाले पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, चाय।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे और टमाटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 11:00 - टमाटर का रस।
• 13:00 - दुबले मांस के टुकड़े के साथ स्टू।
• 16:00 - मौसमी फल।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता और टमाटर का रस।
• 21:00 - चाय।

• 8:00 - 100 ग्राम पनीर, जामुन।
• 11:00 - कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, एक पाव रोटी।
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज, बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय।
• 16:00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 19:00 - पकी हुई मछली, टमाटर।
• 21:00 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध में मकई का दलिया, एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - पत्ता गोभी का सूप, खीरा और टमाटर का सलाद।
• 16:00 - मुट्ठी भर मेवे या किशमिश।
• 19:00 - स्क्वैश पेनकेक्स, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा।
• 21:00 - एक गिलास दही।

दूसरी तिमाही में, एक महिला को एलर्जेन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए। उनका सेवन दुर्लभ होना चाहिए। विदेशी फलखट्टे फल और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो मामूली हिस्से में।

तीसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, अधिक भोजन न करना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बावजूद, आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

• फल;
• पागल;
• सब्जी सूप;
• भाप में पकी मछली;
• उबला हुआ मांस।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• वसा और चरबी;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• जर्दी;
• अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, आपको अपने पानी का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है - दिन के दौरान एक लीटर से अधिक नहीं। नियम सूप सहित तरल खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह शरीर की टोन को बहाल करेगा और इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - दूध के साथ दलिया।
• 11:00 - सूखे मेवे।
• 13:00 - सब्जी शोरबा पर सूप।
• 16:00 - केफिर।
• 19:00 - स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - सूखे बिस्कुट, चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, सलाद।
• 16:00 - टमाटर, जैतून, पालक।
• 19:00 - आहार पिलाफ।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - मक्खन, चाय के साथ सैंडविच।
• 11:00 - 1 अंडे और समुद्री शैवाल का सलाद।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - पके हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, मसला हुआ आलू।
• 21:00 - रस।

• 8:00 - उबला अंडा, ब्रेड, मक्खन का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - बोर्स्ट।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - अंडा, टूना और चावल के साथ सलाद।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 11:00 - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• 13:00 - सब्जियों, चाय के साथ बीफ स्टू।
• 16:00 - सूखे मेवे।
• 19:00 - गाजर और प्याज के साथ चावल।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - दलिया और सूखे खुबानी।
• 11:00 - सामन सैंडविच।
• 13:00 - कद्दू का सूप, पके हुए का एक टुकड़ा चिकन ब्रेस्ट.
• 16:00 - फलों का रस।
• 19:00 - चावल और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
• 21:00 - रियाज़ेंका।

रविवार

• 8:00 - चीज़केक और खट्टा क्रीम।
• 11:00 - मुट्ठी भर मेवे।
• 13:00 - पास्ता, फिश स्टीम कटलेट, सब्जियां।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गोभी का रोल।
• 21:00 - दूध।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

प्रसव के दौरान, एक डॉक्टर एक महिला के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश कर सकता है, जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर केंद्रित हो। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक आहार का आहार संतुलित होता है, इसलिए पोषण प्रणाली प्राप्त किए गए किलोग्राम की संख्या की निगरानी करने में मदद करती है।

प्रोटीन

आहार प्रोटीन में उच्च है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए किलोग्राम के तेजी से सेट के साथ संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह उनकी वृद्धि को नियंत्रित करने और अतिरिक्त को कम करने में मदद करता है। भविष्य की मां के लिए दूध, मांस, अंडे खाना जरूरी है, प्रति दिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। कार्बोहाइड्रेट भी दिखाए जाते हैं - प्रति दिन 400 ग्राम तक।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• गाढ़ा दूध;
• केक;
• चॉकलेट;
• ताज़ी ब्रेड।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे है।

चिकन और बटेर अंडे प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान, पका हुआ "एक बैग में" बेहतर अवशोषित होता है। अंडे के साथ प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक नहीं है - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के स्पष्ट लाभ हैं:

1. कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं।
2. चयापचय में सुधार।
3. वसा भंडार जल रहा है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा को मजबूत बनाना।
5. पर्याप्त संतृप्ति।

नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार इस तरह बनाने की सिफारिश की जाती है कि सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से हो, जो पूरी तरह से संतृप्त हो और शरीर को भोजन पचाने के लिए ऊर्जा दे। दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से करना अच्छा होता है जो लंबे समय तक भूख को दूर कर सकते हैं। शाम के समय केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है।

• पहली तिमाही: दूध के साथ चोकर के गुच्छे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दूसरी तिमाही: सेब, मूसली और दही, कैमोमाइल चाय।
• तीसरी तिमाही: दही वाला दूध, दूध का दलिया।

• 1 टी-आर: दूध और बिस्किट बिस्कुट।
• 2 tr: रियाज़ेंका, प्रून्स।
• 3 tr: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी।

• 1 टी-आर: कमजोर चिकन शोरबा के साथ सूप, पके हुए मछली का एक टुकड़ा, दही।
• 2 tr: दाल का सूप, उबला हुआ मांस, समुद्री शैवाल का सलाद, जूस।
• 3 tr: कमजोर सब्जी शोरबा पर सूप, टूना सलाद, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।

• 1 tr: बिस्किट बिस्कुट और चाय।
• 2 tr: बादाम और केला।
• 3 tr: दही और सेब।

• 1 टी-आर: चावल, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, दूध का हलवा।
• 2 tr: ग्रिल्ड फिश, टमाटर, दही।
• 3 tr: चावल, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध।

सोने से पहले

• 1 ट्र: केफिर।
• 2 tr: वसा रहित केफिर।
• 3 tr: वसा रहित केफिर।

आहार का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन और वजन कम करने की इच्छा से लीवर और किडनी पर भार बढ़ सकता है।

कब रुकें

प्रोटीन आहार बंद कर दिया जाता है जब:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग से अप्रिय लक्षण;
• पसीना बढ़ गया;
• बादल छाए रहेंगे मूत्र;
• त्वचा की खुजली;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना।

उत्कृष्ट! प्रोटीन-सब्जी आहार एक प्रकार का प्रोटीन आहार है। कुछ मामलों में, इसे ले जाना आसान होता है। शासन में मछली, मांस और सब्जी के दिनों का विकल्प शामिल है। एक नियम के रूप में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन कई दिनों तक किया जाता है, अगले दो दिनों में आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। पोषण प्रणाली के लाभ खनिजों, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अधिक सेवन पर आधारित हैं, एक महिला के लिए आवश्यकऔर बच्चा। आहार गर्भवती महिला के वजन में मामूली सुधार के लिए उपयुक्त है।

नमक मुक्त

सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 ग्राम तक टेबल सॉल्ट का सेवन करना चाहिए। अधिकांश लोग मानक से कई गुना अधिक बढ़ जाते हैं। नतीजतन, शरीर में द्रव जमा होता है, वजन बढ़ता है, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों का विकास होता है। गर्भवती के लिए अति प्रयोगनमक भरा हुआ है उच्च रक्तचापऔर एडिमा की उपस्थिति। बच्चे के जन्म के दौरान नमक सीमित होना चाहिए, और कुछ मामलों में नमक मुक्त आहार का संकेत दिया जाता है।

आहार का सार नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना है। गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए डाइट मेन्यू के घटकों के सही चयन से शरीर में नमक की कमी नहीं होगी।

आप उपयोग कर सकते हैं:

• फल;
• साग;
• रोटी (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अंडे (2 से अधिक नहीं);
• मक्खन (लगभग 10 ग्राम);
• दुबला मांस;
• मछली;
• दूध और पनीर;
• एक छोटे से% वसा के साथ केफिर;
• जाम;

निषिद्ध:

• भूनना;
• तीव्र;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• खट्टा;
• मैरिनेड;
• अचार;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• हलवाई की दुकान

दिन के लिए मेनू

• सुबह: 100 ग्राम दलिया, अंडे के एक जोड़े से तले हुए अंडे, 100 ग्राम पनीर, फलों का पेय।
• स्नैक: फलों के साथ 150 ग्राम दही।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस या मछली, फलियों के साथ सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: 100 ग्राम पके हुए सेब या सूखे मेवे।
• शाम: सब्जियों से सूप-प्यूरी (आप स्टू कर सकते हैं), रोटी का एक टुकड़ा, स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

सबसे पहले, नमक मुक्त आहार बहुत कठिन लग सकता है। भोजन की ताजगी से छुटकारा पाने के लिए, आप समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के अंत में या परोसने से ठीक पहले व्यंजनों में नमक मिला सकते हैं।

hypoallergenic

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के कारण मां के शरीर में रहने के दौरान पहले से ही एक बच्चे में एलर्जी का गठन होता है। एक डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड, प्रीक्लेम्पसिया और एडिमा की उपस्थिति से एक महिला में छिपी एलर्जी का निर्धारण कर सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को एक विशेष हाइपोएलर्जेनिक आहार निर्धारित किया जाता है।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पागल;
• दूध;
• मछली;
• लाल और काले कैवियार;
• टमाटर;
• चॉकलेट;
• स्ट्रॉबेरी;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• मुर्गा;
• मीठा;
• अचार;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बा बंद भोजन।

उपयोग के लिए स्वीकृत:

• दुबला मांस;
• अनाज;
• नरम रंग की सब्जियां और फल (खीरे, तोरी, आलू, गोभी, पीले और हरे सेब, नाशपाती);
• मशरूम;

सीमित मात्रा में, प्रीमियम आटे से बने खट्टा क्रीम, पास्ता और बेकरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
• स्नैक: एक गिलास सादा दही।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, खरगोश के मांस का स्टीम कटलेट, फूलगोभी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: फल।
• रात का खाना: अनुमत सब्जियों का सलाद के अतिरिक्त के साथ वनस्पति तेल, दम किया हुआ आलू, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, चाय।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

प्रसव के दौरान हीमोग्लोबिन (एनीमिया) में कमी का कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. किसी भी मामले में, लोहे की कमी खतरनाक है, क्योंकि यह मां और भ्रूण के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए एक विशेष आहार उपयोगी होता है। इसका सार विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर एक विविध स्वस्थ आहार है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार के आहार की कल्पना प्रोटीन के बिना नहीं की जा सकती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

दिखाया गया है:

• बादाम;
• खुबानी;
• सूअर का मांस और वील जिगर;
• तुर्की मांस;
• बछड़े का मांस;
• कोको;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• बासी रोटी।

कम हीमोग्लोबिन वाली गर्भवती महिला की भूख को कुछ हद तक दबाया जा सकता है, यही वजह है कि सब्जी, मांस और मछली के सूप लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजनों में विभिन्न सॉस और नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप लगभग 40 ग्राम मक्खन और 30 ग्राम वनस्पति तेल ले सकते हैं, 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• साइट्रस;
• समुद्री भोजन;
• रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
• चॉकलेट;
• मशरूम।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस या मछली, नरम उबला हुआ अंडा।
• दूसरा नाश्ता: चुकंदर और गाजर का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: टर्की दिल और मांस शोरबा, रोटी, पनीर, फल के साथ सूप।
• दोपहर: जामुन।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, चाय।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

कम हीमोग्लोबिन के साथ कम प्रसंस्कृत मांस और ऑफल खाने के लाभों के बारे में आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रयोग अस्वीकार्य हैं!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी गर्भवती महिला के शरीर को आवश्यकता होती है सामान्य गर्भावस्थाभ्रूण और महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ भोजन। वे पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, विषाक्त पदार्थों और शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं।

पोषण प्रणाली का सार "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, यानी फाइबर और पेक्टिन का उपयोग है। उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन वे तृप्ति का वादा करते हैं। आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके गर्भवती महिला के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए "सरल" कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा गया है:

• हलवाई की दुकान;
• साबुत अनाज नहीं;
• मीठा;
• सफेद आटे की रोटी;
• अंगूर;
• केले

• फलियां;
• छाना;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• भूरे रंग के चावल;
• ड्यूरम गेहूं की कंघी से पास्ता;
• सब्जियाँ और फल।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), अंडा, पनीर सैंडविच, किण्वित बेक्ड दूध।
• स्नैक: आड़ू या सेब।
• दिन: मांस शोरबा में स्टू गोभी, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, सेब का रस।
• स्नैक: 100 ग्राम चेरी या आंवले।
• शाम: उबली हुई मछली, फलों के साथ पनीर, कॉम्पोट।

विषाक्तता के साथ

विषाक्तता इस तथ्य के कारण होती है कि मां का शरीर भ्रूण को एक विदेशी वस्तु के रूप में मानता है और अपनी कोशिकाओं के प्रति एंटीबॉडी बनाता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम का उल्लंघन होता है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, विषाक्तता के विकास के लिए है पुराने रोगोंजठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत। समस्या अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर महिलाओं से आगे निकल जाती है।

विषाक्तता के कई डिग्री हैं:

• मैं - उल्टी करने की इच्छा दिन में पांच बार तक आती है। वजन घटाना तीन किलोग्राम तक है;
• II - दिन में लगभग दस बार उल्टी होना। दो सप्ताह की अवधि में वजन घटाना चार किलोग्राम तक होता है;
• III - दिन में पच्चीस बार तक उल्टी होती है। वजन घटाने दस किलोग्राम से अधिक है।

विषाक्तता जल्दी हो सकती है, पहली तिमाही में प्रकट हो सकती है, और देर से (प्रीक्लेम्पसिया), गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद हो सकती है।

प्रारंभिक अवस्था में आहार

1. भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। पेट छोटे भागों को स्वीकार करने में बेहतर है जो इसे खिंचाव का कारण नहीं बनाते हैं। बार-बार खाने से भूख केंद्र अतिउत्तेजित नहीं होता है।
2. विषाक्तता वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाती है। पाचन तंत्र से महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता के बिना उत्पाद आसानी से पचने योग्य होने चाहिए।
3. नाश्ता आवश्यक है। वहीं, पूरी तरह से खाना जरूरी नहीं है। आदर्श समाधान ऐसे फल हैं जो पचाने में आसान होते हैं और ग्लूकोज के पर्याप्त स्तर प्रदान करते हैं कल्याण.
4. सूप को मना करना वांछनीय है, विशेष रूप से मांस शोरबा में पकाया जाता है। एक भोजन में तरल और ठोस भोजन के संयोजन से उल्टी हो सकती है। कुकीज़ के साथ चाय "एक काटने में" उसी कारण से बाहर रखा गया है।

दिखाया गया है:

• सब्जियां: टमाटर, अचार, ताजी पत्ता गोभी, गाजर, फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, बीट्स, बैंगन, आलू;
• फल: नींबू, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, कीवी;
• प्रोटीन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले अंडे, कम वसा वाली मछली, हार्ड पनीर;
• वसा: मक्खन और वनस्पति तेल;
• अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।

ब्रेड को ओवन या टोस्टर में सुखाकर, थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के लिए पोषण

गर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता की सबसे अच्छी रोकथाम मध्यम भोजन है। अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। बिजली व्यवस्था चुनते समय, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती;
• 800 मिलीलीटर से अधिक तरल शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए;
• आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन में प्राकृतिक विटामिन होने चाहिए, सर्दियों-वसंत के समय में - विटामिन परिसरों से समृद्ध।

नमूना दैनिक मेनू

पहला नाश्ता:

• उबली हुई मछली (150 ग्राम);
• उबले आलू (200 ग्राम);
• ताजा गाजर (80 ग्राम);
• 1 उबला हुआ अंडा;

दिन का खाना:

• पनीर (150 ग्राम)।

• खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर (300 ग्राम);
• एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम);
• स्टीम कटलेट (60 ग्राम);
• 200 मिली कॉम्पोट।

• मौसमी जामुन (300 ग्राम)।

• उबली हुई मछली (200 ग्राम);
• विनैग्रेट (300 ग्राम)।

सोने से पहले:

• केफिर के 200 मिलीलीटर।

प्रति दिन 200 ग्राम राई या 100 ग्राम गेहूं की रोटी की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार मेनू

उपवास के दिनों को आमतौर पर ऐसी अवधि कहा जाता है जिसमें उत्पादों की मात्रा और विविधता पर प्रतिबंध होता है। कम कैलोरी वाले भोजन पर जोर दिया जाता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, वजन को सही करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पकालिक भोजन प्रतिबंध एक डॉक्टर द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और वसा भंडार की खपत को बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है। वे पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने, चयापचय को तेज करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एक अनलोडिंग दिन में, एक गर्भवती महिला 800 ग्राम तक वजन कम कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार का संकेत दिया गया है:

• पैरों की सूजन;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• चलते समय सांस की तकलीफ;
• जिगर और गुर्दे के साथ समस्याएं।

उतराई नियम

1. गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही खाद्य प्रतिबंधों की अनुमति है।
2. सप्ताह में एक बार या दस दिन में पेट का आराम जरूरी है।
3. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, विभिन्न उतराई विकल्पों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
4. अनलोडिंग सप्ताह के एक ही दिन होनी चाहिए।
5. भोजन चबाना पूरी तरह से और धीमा होना चाहिए।
6. उत्पादों के दैनिक हिस्से को कई खुराक (5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए।
7. स्पष्ट रूप से परिभाषित समय अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है, जिससे भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी।
8. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
9. शाम को उतारने से पहले, आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। शाम सात बजे के बाद भोजन न करें।

उतराई के दौरान गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑल-इन-वन डाइट

• नाश्ता: 150 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा नाशपाती, एक कप चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला दही, ताजा जामुन।
• दोपहर का भोजन: एक हल्के शोरबा पर सूप, भाप कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी।
• स्नैक: आधा गिलास हल्का दही, मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक जोड़ी प्रून, आधा गिलास केफिर।

"पूर्ण" उतराई के दिन

7 दिनों में 1 बार पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर अनलोडिंग आहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकित्सा कारणों से इसे कभी-कभी हर 4 दिनों में उतारने की अनुमति दी जाती है। आहार का ऊर्जा मूल्य 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार विकल्प, दिन के लिए आवश्यक भोजन का संकेत:

1. मांस और सब्जियां: 400 ग्राम दुबला मांस, 800 ग्राम ताजा सब्जियाँ. सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
2. समुद्री भोजन और सब्जियां: 0.5 किलोग्राम की मात्रा में उबला हुआ समुद्री भोजन, 800 ग्राम की मात्रा में उबली हुई सब्जियां। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
3. आलू: 1 किलो उबले आलू और कुछ गिलास लो-फैट केफिर।
4. दही और फल: 1.5 किलो घरेलू फल, कम कैलोरी वाला दही (300 ग्राम)।
5. जामुन और पनीर: किसी भी जामुन के 800 ग्राम, वसा रहित पनीर के 400 ग्राम। आप बिना कैफीन वाली बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मोनोअनलोडिंग

मोनो-उपवास दिवस में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है। लक्ष्य पाचन तंत्र को पूर्ण आराम देना है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम है, इसलिए मोनो-अनलोडिंग को केवल 10 दिनों के बाद और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दोहराया जा सकता है।

1. सब्जी या फल: दिन में 1.5 किलो ताजी सब्जियां या फल खाने की अनुमति है। सलाद के लिए एक योजक के रूप में, इसे थोड़ा वनस्पति तेल का उपयोग करने की अनुमति है।
2. कॉम्पोट: दिन के दौरान आप 100 ग्राम सूखे मेवे और 1 किलो ताजे सेब से 1.5 लीटर कॉम्पोट पी सकते हैं। तैयार उत्पाद में 3 बड़े चम्मच चीनी से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है।
3. डेयरी: प्रति दिन आप 1.5 लीटर दूध, दही या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो।

जानना दिलचस्प है! भूख की कमी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी आहार (अनलोडिंग) बहुत अच्छा है। दूध एक ही समय में भोजन और तरल है। एक स्वादिष्ट मिल्कशेक आपको संतृप्त और प्रसन्न करेगा।

एक प्रकार का अनाज उतराई

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसके अनाज में आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और विटामिन की एक पूरी श्रृंखला होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में लाइसिन, एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, आंतों को भारी जमा और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन बहुत उपयोगी होता है: छुटकारा पाने के अलावा अधिक वज़नअनाज शरीर को ट्रेस तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने का वादा करता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए, इसके खाना पकाने को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। एक गिलास अनाज को थर्मस में रखा जाना चाहिए और उबलते पानी डालना चाहिए, इसे रात भर पकने दें। अगली सुबह, दलिया को भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। एक असामान्य आहार को सहना आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाएं एक गिलास केफिर या सेब के एक जोड़े के साथ मेनू को पूरक कर सकती हैं।

केफिर

केफिर पर उपवास का दिन आपको हर चीज से छुटकारा पाने और मल को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप केवल ताजा केफिर का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय 1.5% वसा सामग्री और 600 ग्राम पनीर के साथ लिया जाता है। इसका सेवन 6 खुराक में करना चाहिए। ध्यान देने योग्य भूख की भावना के साथ, इसे कुछ बड़े चम्मच गेहूं की भूसी खाने की अनुमति है।

अगले दिन कैसे खाएं

अनलोडिंग के बाद अगले दिन भोजन की प्रचुर मात्रा में खपत अस्वीकार्य है। "सफाई" के बाद गर्भवती महिला का मेनू हल्का होना चाहिए, अन्यथा खोए हुए चने वापस आ जाएंगे, फिर से बेचैनी पैदा होगी।

1. कम वसा वाले दही, उबले अंडे या दूध के दलिया के साथ नाश्ता सबसे अच्छा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: लीन बीफ या लीन फिश। आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फाइबर के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए एक साइड डिश के रूप में एक सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
3. शाम के भोजन के रूप में, उबला हुआ मांस या दानेदार पनीर उपयुक्त है।

मतभेद

निम्नलिखित बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है:

• मधुमेह;
• खाने से एलर्जी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• अंतःस्रावी विकृति।

स्वस्थ व्यंजनों

शाकाहारी सूप

सामग्री:

• गोभी (तीन सौ ग्राम);
• अजवाइन की जड़ (एक टुकड़ा);
• गाजर (एक टुकड़ा);
• आलू (दो टुकड़े);
• प्याज (एक टुकड़ा);
• अजमोद;
• वनस्पति तेल (चार बड़े चम्मच);
• लीटर पानी;
• कुछ नमक।

100 ग्राम की रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 0.72 ग्राम;
• वसा - 4.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3.8 ग्राम।

खाना बनाना

1. गोभी को काट लें, आलू को छीलकर काट लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें (प्याज को आधा छल्ले में काट लें), साग को बारीक काट लें।
2. तेल के साथ एक पैन में गाजर, प्याज, अजवाइन की जड़ भेजें, पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबाल लें।
3. पैन में पत्ता गोभी, आलू डालें और उबालना जारी रखें।
4. तैयार सब्जियों को पैन में भेजें, उबलते पानी, नमक डालें। उबालने के बाद पांच मिनट से ज्यादा न पकाएं।
5. परोसते समय, जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

आलू-दही पुलाव

सामग्री:

• आलू (दो सौ ग्राम);
• कम वसा वाला पनीर (तीस ग्राम);
• एक चौथाई अंडे;
• मक्खन (पांच ग्राम);
• खट्टा क्रीम (बीस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 10.5 ग्राम;
• वसा - 12 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 35.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. आलू को धोइये, छीलिये, टुकड़ों में काट लीजिये. पूरा होने तक उबालें। पानी निथार लें, आलू को मैश कर लें।
2. पनीर को पीसें, आलू के साथ मिलाएं, अंडा और मक्खन डालें। मिक्स।
3. ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के हुए बेकिंग शीट पर आलू-दही द्रव्यमान डालें। खट्टा क्रीम के साथ चिकना और ब्रश करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

चुकंदर और हरी मटर का सलाद

सामग्री:

• बीट (दो सौ ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (साठ ग्राम);
• वनस्पति तेल (दस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 2.4 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 11.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. चुकंदर (एक घंटा) उबालें, आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में डुबोएं, फिर छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. मटर से तरल निकालें।
3. बीट और मटर, तेल के साथ मौसम मिलाएं।

सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद

सामग्री:

• जमे हुए समुद्री शैवाल (तीस ग्राम);
• हरा प्याज (दस ग्राम);
• सफेद गोभी (तीस ग्राम);
• ताजा ककड़ी (तीस ग्राम);
• वनस्पति तेल (पांच ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 1 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 2.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. पूरी तरह से डीफ़्रॉस्ट होने तक समुद्री शैवाल को ठंडे पानी में डुबोएं। बारीक काट लें। हल्के नमकीन पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें। शांत हो जाओ।
2. काटना सफ़ेद पत्तागोभीखीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज काट लें।
3. घटकों को मिलाएं, वनस्पति तेल जोड़ें।

दूध दलिया मक्का

सामग्री:

• मकई के दाने (साठ ग्राम);
• दूध (सत्तर ग्राम);
• पानी (सत्तर ग्राम);
• चीनी (पांच ग्राम);
• कुछ नमक;
• थोड़ा मक्खन।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 6.8 ग्राम;
• वसा - 7.4 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 51.6 ग्राम।

खाना बनाना

1. अनाज को उबलते पानी में डालें और लगभग 25 मिनट तक पकाएं। अतिरिक्त तरल निकालें और दूध डालें।
2. दलिया में नमक, चीनी डालें। गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. परोसने से पहले तेल डालें।

फिट रहने के लिए खेल

यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने वाली माताओं के बच्चों का विकास तेजी से होता है। उपयोगी शारीरिक गतिविधिऔर एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला के आंकड़े के लिए: एक गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली से शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है और एडिमा का विकास हो सकता है। एक और मुद्दा भार क्षमता है।

गर्भवती माताओं के लिए, निम्नलिखित गतिविधियाँ अस्वीकार्य हैं:

• एरोबिक्स;
• कूदना;
• स्कीइंग;
• गोताखोरी के;
• साइकिल पर एक सवारी।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पर आधारित व्यायाम, उल्टे योगासन, झूले और पीठ का मजबूत मोड़ खतरनाक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य और फिगर को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अधिक बार सैर करें और निम्नलिखित क्षेत्रों में से किसी एक पर ध्यान दें:

तैराकी

सभी नौ महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी। तैराकी के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से आवश्यक है। तैराकी - एक महान अवसरशरीर को अच्छे आकार में रखें।

महत्वपूर्ण! पूल का दौरा करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए टैम्पोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर योनि की सूजन संबंधी बीमारियों की संभावना हो।

पिलेट्स

यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक पा सकते हैं, तो पिलेट्स बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी होगी। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद आकृति को जल्दी से बहाल करने के लिए यह पहला कदम है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, लचीलापन बढ़ता है, पीठ मजबूत होती है। एक महिला अपने शरीर को महसूस करना, सुनना सीखती है।

कसरत

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो न केवल वजन बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि विषाक्तता में भी मदद करते हैं। आधे घंटे का सत्र शुरू ड्राइंग दर्दपीठ के निचले हिस्से में, पीठ पर भार से राहत देता है और स्तन को स्तनपान के लिए तैयार करता है।

योग

योग उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो इससे पहले परिचित थीं" दिलचस्प स्थिति". आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित व्यायामों को चुनने की जरूरत है, और केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में ही संलग्न होना चाहिए।

किसी भी प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए अवलोकन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है!