बच्चों का सख्त होना। फायदा और नुकसान

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि विभिन्न सख्त प्रक्रियाएं स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, मानव शरीर की प्रतिरक्षा में वृद्धि करती हैं। ठंडे पानी से स्नान करना, बर्फ के छेद में तैरना, बर्फ में नंगे पांव दौड़ना और सख्त करने के अन्य तरीकों ने हमारे देश की आबादी के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की है।

शरीर को मज़बूती से मजबूत करना आवश्यक है, क्योंकि रूस में जलवायु कठोर है। ऐसी गतिविधियों को शुरू करते समय, किसी को यह जानना और याद रखना चाहिए कि किसी भी क्रिया के दो पहलू होते हैं। सकारात्मक और नकारात्मक। ऐसा होता है कि ठंडे शॉवर के नीचे एक अतिरिक्त मिनट तक खड़े रहने के बाद, एक व्यक्ति को सर्दी लग जाती है। हालांकि उन्होंने सर्दी के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए इस प्रक्रिया की मांग की।

इस उदाहरण में, शरीर केवल तनाव भार का सामना नहीं कर सका। वास्तव में, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जीवन भर व्यक्ति के साथ रहती हैं - इस दुनिया में आने से लेकर मृत्यु तक। जन्म पहला और सबसे मजबूत तनाव है जो एक व्यक्ति को हवा में सांस लेता है और चिल्लाता है। बच्चे का रोना घोषणा करता है कि वह माँ के गर्भ के बाहर अपना जीवन जारी रखने के लिए तैयार है।

किसी व्यक्ति पर तनाव का अल्पकालिक प्रभाव एक गैर-मानक स्थिति के लिए रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। जैसा कि वे कहते हैं, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है और उपयुक्त मोड में काम करना शुरू कर देता है।

वहीं, ऐसे कई उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति तनाव के कारण बीमार हो जाता है। उसने अपने पैर गीले कर लिए - गले में खराश से बीमार पड़ गया। और वहीं आप देख सकते हैं कि कितने लोग बर्फ में नंगे पैर चलते हैं और केवल स्वस्थ और अधिक हंसमुख बन जाते हैं। दोनों ही मामलों में, मानव शरीर तनाव के संपर्क में था। यह पता चला है कि तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं।

आप अच्छे से बुरे को कैसे बता सकते हैं? सब कुछ, यह पता चला है, सरल है। ठंडे पानी के अल्पकालिक संपर्क के साथ, शरीर, जैसा कि वे कहते हैं, हिल जाता है और तेज सनसनी का सामना करता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक गीले, ठंडे जूतों में सड़क पर रहना है, तो ऐसा व्यायाम, अक्सर, एक बीमारी के साथ समाप्त होता है।

उपरोक्त सभी से, निष्कर्ष स्वयं ही बताता है - तनाव को प्रबंधित किया जाना चाहिए। बेशक, जितना हो सके। आपको बिना उपद्रव और जल्दबाजी के सख्त करना शुरू करना होगा। लंबे समय तक तैरने के लिए छेद में सिर के बल दौड़ने के निर्णय के तुरंत बाद यह आवश्यक नहीं है। इससे पहले कम से कम तीन से चार महीने की तैयारी की जरूरत होती है।

सबसे पहले सुबह गीले तौलिये से पोंछ लें। फिर एक ठंडा शॉवर लें। फिर - ठंडा। इस प्रकार, अधिक गंभीर परीक्षणों के लिए खुद को तैयार करें। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी। मामूली सर्दी अब ड्राफ्ट या अप्रत्याशित कोल्ड स्नैप के साथ "छड़ी" नहीं है। छेद में तैरना अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार का एक साधन है। और एक तनाव तकनीक की मदद से, आप विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के लिए अच्छा शरीर प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं।

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आधुनिक सख्त प्रणाली, पेशेवरों और विपक्ष

पोपोव एस.वी.

परिचय

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% पर निर्भर है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार, व्यायाम, शराब और धूम्रपान से परहेज, और बहुत कुछ है। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल के वर्षों में हमारे देश में, विशेष रूप से 3 वर्ष से कम आयु के अक्सर बीमार बच्चों की संख्या में वृद्धि इस समस्या को अत्यंत प्रासंगिक बनाती है। कठोर पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित व्यवस्थित उपयोग है। विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में एक कारक के रूप में सख्त होने का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। सख्त होने का जो अनुभव हमारे पास आया है, वह एक हजार साल से अधिक पुराना है। आठवीं-नौवीं शताब्दी में अबू अली इब्न-सिना (एविसेना) ने "चिकित्सा विज्ञान का कैनन" बनाया। उन्होंने चिकित्सा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित किया, और बाद में स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान और एक रोगग्रस्त शरीर के उपचार के विज्ञान में।

अपने काम के एक अध्याय में, एविसेना ठंडे पानी में स्नान करने के बारे में बात करती है, जिसमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं, साथ ही यात्रियों को गर्म रेगिस्तान और सर्दियों के मौसम में यात्रियों के सख्त होने के लिए तैयार करने के तरीकों के बारे में बात करते हैं। 10वीं सदी के सबसे पुराने रूसी इतिहासकार नेस्टर ने बताया कि कैसे उन्होंने स्नानागार में चढ़ना शुरू किया और जन्म के तुरंत बाद बच्चों को ठंडे पानी से नहलाया। और इसलिए - कई हफ्तों तक, और फिर हर बीमारी के साथ। सीथियन, हेरोडोटस और टैसिटस के अनुसार, अपने नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाते थे। याकूत ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा और दिन में कई बार ठंडे पानी से नहलाया।

उत्तरी काकेशस के निवासियों ने जीवन के पहले दिन से दिन में दो बार अपने बच्चों को कमर के नीचे बहुत ठंडे पानी से नहलाया। रूसी दवा के संस्थापक एस.जी. ज़ायबेलिन (1735-1802) ने अपने "अपने आप को अत्यधिक गर्मी में रखने से होने वाले नुकसान पर उपदेश" (1773) में लिखा है: "यह बहुत उपयोगी है ... बीमारी।" सख्त होने से कोई चिकित्सीय छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। यह राय कि कमजोर बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को contraindicated है, बहुत गलत है। चिकित्सा कार्यकर्ता का कार्य प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक है।

वसंत से भारतीय गर्मी तक

धूप से सख्त होने पर, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़े। परावर्तित सौर विकिरण के साथ धूप सेंकना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे विसरित प्रकाश स्नान की ओर बढ़ें, और अंत में प्रत्यक्ष सौर विकिरण का उपयोग करें। ऐसा क्रम बच्चों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो सूरज को सहन नहीं करते हैं।

धूप सेंकना सबसे अच्छा सुबह के समय लिया जाता है, जब पृथ्वी और हवा कम गर्म होती है और गर्मी सहन करना बहुत आसान होता है। दिन के मध्य में सूर्य की किरणें अधिक तेज पड़ती हैं और स्वाभाविक रूप से शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में, हमारे देश के दक्षिणी क्षेत्रों में, 7 से 10 घंटे, मध्य लेन में - 8 से 11 घंटे, उत्तर में - 9 से 12 घंटे तक धूप सेंकना बेहतर है। वसंत और शरद ऋतु में, सबसे अच्छा धूप सेंकने का समय 11 से 14 घंटे है।खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकना वांछनीय है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप बहुत थके हुए होने पर, ज़ोरदार शारीरिक श्रम से पहले, खेल प्रशिक्षण से पहले या उनके तुरंत बाद प्रक्रिया नहीं ले सकते।

वे पहले गर्म दिनों से सूरज से सख्त होने लगते हैं और नियमित रूप से पूरे गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में इसे जारी रखते हैं। यदि धूप सेंकना देर से शुरू होता है - गर्मियों के बीच में, तो उनकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाएं। उत्तर से दक्षिण की ओर बढ़ते समय, साथ ही पहाड़ों में सख्त होने पर भी सावधानी बरतनी चाहिए, जहाँ बर्फ और ग्लेशियरों से प्रकाश के परावर्तन के कारण सौर विकिरण की तीव्रता बहुत अधिक होती है।

आप तेज हवाओं से सुरक्षित किसी भी स्थान पर धूप सेंक सकते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि बड़े शहरों, बड़े औद्योगिक केंद्रों के वातावरण में बड़ी मात्रा में धूल और धुआं होता है, जो पराबैंगनी किरणों के पारित होने को रोकता है। अधिक बार प्रकृति की गोद में रहने की कोशिश करें, अधिमानतः एक जलाशय के पास। वहाँ हवा का तापमान कुछ कम है, और हवा की गतिशीलता अधिक है। और यह गर्मी हस्तांतरण की स्थितियों में सुधार करता है। इसके अलावा, विकिरण के बाद, आप ठंडे पानी से खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

आप सूर्य द्वारा प्रवण स्थिति में या गति में कठोर हो सकते हैं। पहले मामले में, सूरज की ओर अपने पैरों के साथ एक ट्रेस्टल बेड या बिस्तर पर बैठकर प्रक्रिया की जाती है। यह पूरे शरीर की एक समान रोशनी सुनिश्चित करेगा। सिर को पुआल की टोपी या छतरी से सुरक्षित किया जाता है। आप इसे एक तौलिया या दुपट्टे से नहीं बांध सकते, रबर की स्नान टोपी पर रख सकते हैं - यह सब केवल पसीने को वाष्पित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए, सिर को ठंडा होने से रोकता है। धूप का चश्मा पहनने की भी सिफारिश की जाती है।

सूर्य द्वारा समूह सख्त करना विशेष रूप से सुसज्जित साइटों पर किया जाता है - धूपघड़ी, जो हवा की आवाजाही के लिए खुले स्थानों में सुसज्जित हैं। अच्छी तरह से सुसज्जित धूपघड़ी में एक धूप सेंकने का क्षेत्र, छाया में आराम करने के लिए स्थान, बदलते केबिन, एक शॉवर, एक बुफे, एक शौचालय और चिकित्सा कर्मियों के लिए एक कमरा है।

धूप सेंकने की सही खुराक के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें। यदि शरीर धीरे-धीरे सूर्य के प्रकाश की क्रिया के लिए अभ्यस्त नहीं होता है, तो दुखद परिणाम संभव हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है। स्वस्थ लोग आमतौर पर धूप सेंकने के मिनट तरीके का उपयोग करते हैं: 5-10 मिनट के सूरज के संपर्क से शुरू होता है, और फिर हर बार प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट बढ़ जाती है। धीरे-धीरे, आप इसे 2-3 घंटे (प्रत्येक घंटे के बाद छाया में 15 मिनट के ब्रेक के साथ) तक ला सकते हैं।

धूप सेंकने की एक और विधि निस्संदेह अधिक सटीक है। इसके साथ सत्र का समय इस व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊष्मा इकाइयों (कैलोरी) की संख्या से निर्धारित होता है। इसके लिए, एक उपकरण का उपयोग किया जाता है - एक एक्टिनोमीटर जो सौर विकिरण की तीव्रता को मापता है, या विशेष तालिकाएँ जो दिन और वर्ष के अलग-अलग समय पर सौर विकिरण की एक खुराक प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय दिखाती हैं। सौर विकिरण की एक जैविक खुराक शरीर की सतह पर 5 कैलोरी प्रति 1 सेमी2 है। यह खुराक मूल है। जैसे ही आप इसे सख्त करते हैं, यह बढ़ता है और प्रति दिन 100-120 कैलोरी तक लाता है। बीमार और दुर्बल लोगों को प्रतिदिन 50-80 कैलोरी से अधिक नहीं लेनी चाहिए। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि हमारे देश के मध्य क्षेत्र में, 5 मिनट के धूप सेंकने के दौरान, एक व्यक्ति को शरीर की सतह के प्रति 1 सेमी2 में लगभग 5 कैलोरी प्राप्त होती है।

सनबाथ लेते समय, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें - अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, फिर अपने पेट को, फिर बग़ल में। किसी भी हालत में नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, सूर्य के संपर्क की अवधि को ध्यान में रखना असंभव होगा, और लापरवाही के परिणामस्वरूप खतरनाक जलन हो सकती है। हम भी पढ़ने की सलाह नहीं देते, क्योंकि धूप का आंखों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यदि पसीना आता है, तो इसे अच्छी तरह से पोंछ लें, क्योंकि नम त्वचा अधिक तेज़ी से जलती है। आपको धूप सेंकने से पहले स्नान नहीं करना चाहिए, और स्नान के साथ लगातार वैकल्पिक विकिरण भी करना चाहिए। केवल बहुत मजबूत, अनुभवी लोग ही ऐसा कर सकते हैं। सोलर ट्रीटमेंट के बाद थोड़ा आराम करें, नहाएं या तैरें। साथ ही शरीर को रगड़ने की भी जरूरत नहीं है, क्योंकि इसके बिना भी त्वचा पर खून का बहाव काफी होता है।

धूप न केवल गर्मी के दिनों में उपयोगी होती है। और शरद ऋतु में, जब ऐसा प्रतीत होता है, कमाना के लिए समय नहीं है, यह सूर्य के उदार उपहार का उपयोग करने के लिए उपयोगी है। सूर्यास्त के समय, भारतीय गर्मियों के उपजाऊ समय में, सख्त होने का मामूली अवसर न चूकें। और इस अवधि के दौरान, सूर्य, हालांकि इसकी किरणों का पतन जुलाई की तुलना में कम तीव्र होता है, इसके स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की शक्ति होती है जो स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए काफी पर्याप्त होती है।

इसके अलावा, अगस्त और सितंबर में सूरज बहुत ज्यादा नहीं जलता है, विकिरण की अधिकता का कोई खतरा नहीं है। अपनी भलाई पर भरोसा करें, और आप सर्दी के खिलाफ अतिरिक्त ऊर्जा और विश्वसनीय प्रतिरक्षा प्राप्त करेंगे।

सक्रिय आंदोलनों के साथ संयोजन के लिए धूप सेंकना अधिक उपयुक्त है। लंबी पैदल यात्रा पर या मनोरंजक सैर के दौरान, उदाहरण के लिए, रास्ते का एक हिस्सा बिना शर्ट और टी-शर्ट के कवर किया जा सकता है। उपयोगी, निश्चित रूप से, सभी प्रकार के खेल और आउटडोर खेल, एथलेटिक्स, रोइंग। स्टेडियम में व्यवस्थित अभ्यास के साथ, एथलीटों को पर्याप्त मात्रा में उज्ज्वल ऊर्जा प्राप्त होती है। स्वाभाविक रूप से, उन्हें अतिरिक्त रूप से धूप सेंकने की आवश्यकता नहीं है। एथलीटों को प्रतियोगिताओं में और प्रशिक्षण की मुख्य अवधि के दौरान विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, जब शरीर एक बड़े शारीरिक भार के अधीन होता है।

एक बार एक प्रमुख ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता में ऐसा ही हुआ था। शाम की लंबी कूद प्रतियोगिताओं की शुरुआत से पहले, कुछ को युवा एथलीट के। की जीत पर संदेह था। सुबह में वर्गीकरण प्रतियोगिताओं में, उन्होंने कई मास्टर्स से आगे अपने लिए एक रिकॉर्ड परिणाम दिखाया। हालांकि, शाम तक नेता थका हुआ और सुस्त लग रहा था। छलांग के परिणाम कम थे, और के। फाइनल में भी नहीं पहुंचे .. जैसा कि बाद में पता चला, एथलीट पूरे दिन धूप में बैठा रहा, अपने साथियों के प्रदर्शन को देखता रहा। उनके शरीर को बहुत अधिक सौर विकिरण प्राप्त हुआ। इससे उनके प्रदर्शन में कमी आई।

जब सीधी धूप में, शांत दिनों में और उच्च आर्द्रता के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो शरीर विशेष रूप से आसानी से गर्म हो जाता है। गर्मी में, हल्के ट्रैकसूट पहनने की सलाह दी जाती है, और अपने सिर को हल्के रंग की स्पोर्ट्स कैप, टोपी आदि से ढक लें। समय-समय पर छाया में आराम करना उपयोगी होता है।

हर कोई जो अपने शरीर को मजबूत करना चाहता है, सूरज की रोशनी की मदद से सख्त होना चाहिए, उसे दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि यह एक शक्तिशाली उपाय है और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। केवल सौर प्रक्रियाओं की एक उचित खुराक शरीर को मजबूत बनाने और उसकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। कुछ बीमारियों में (फुफ्फुसीय तपेदिक, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं, घातक नवोप्लाज्म, एथेरोस्क्लेरोसिस, थकावट, आदि), सूर्य का सख्त होना contraindicated है।

फ़ोटोग्राफ़ी में सत्र

स्वास्थ्य में सुधार और शरीर को सख्त बनाने के लिए धूप का उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सौर विकिरण के सबसे जैविक रूप से सक्रिय भाग - पराबैंगनी विकिरण - का मूल्य महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के अधीन है। शरद ऋतु और सर्दियों में, जब सूरज क्षितिज पर कम होता है, तो इसकी किरणें वायुमंडल में एक लंबा रास्ता तय करती हैं और इसलिए पराबैंगनी विकिरण की तीव्रता तेजी से कम हो जाती है।

औद्योगिक केंद्रों में, पराबैंगनी किरणें धूल और धुएं से अवरुद्ध हो जाती हैं। साधारण खिड़की के शीशे भी पराबैंगनी किरणों को प्रसारित नहीं करते हैं, और इसलिए हमारा घर, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, जैविक अंधकार की स्थिति में है। इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि सर्दियों के मौसम में विकिरण के संपर्क में आने वाली शरीर की खुली सतह काफी कम हो जाती है: गर्मियों में यह पूरे शरीर की सतह का 11-12% और सर्दियों में केवल 5-7% होता है। यही कारण है कि मध्य अक्षांशों में भी, हमारे देश के उत्तरी क्षेत्रों का उल्लेख नहीं करने के लिए, मानव शरीर में पराबैंगनी किरणों की कमी होती है।

प्राकृतिक पराबैंगनी विकिरण में गिरावट की अवधि के दौरान उनका उपयोग करने के लिए वैज्ञानिकों ने पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोत बनाने में कामयाबी हासिल की है। उनमें से सबसे आम पारा-क्वार्ट्ज लैंप हैं, जिन्हें लाक्षणिक रूप से कृत्रिम पर्वत सूर्य (PRK-7, PRK-4, PRK-2) कहा जाता है।

इन लैंपों के विकिरण में उच्च शक्ति की विशेषता होती है और इसमें शॉर्ट-वेव किरणें होती हैं जो सौर स्पेक्ट्रम में नहीं पाई जाती हैं। एक व्यक्ति के पास उनके लिए कोई रक्षा तंत्र नहीं है। इस संबंध में, पारा-क्वार्ट्ज लैंप के साथ विकिरण केवल विशेष रूप से सुसज्जित कमरों - फोटेरिया - में चिकित्सा कर्मियों के निरंतर पर्यवेक्षण और नियंत्रण में किया जा सकता है। पराबैंगनी विकिरण के कृत्रिम स्रोतों के उपयोग के लिए मुख्य शर्त इष्टतम विकिरण खुराक, तथाकथित जैविक खुराक की गणना है। यह पराबैंगनी विकिरण के किसी दिए गए स्रोत से विकिरण के प्रभावों के लिए त्वचा की व्यक्तिगत संवेदनशीलता का एक माप दिखाता है। जैविक खुराक एक विशेष डोसीमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

फोटोरिया में विकिरणित होने पर, नग्न लोग पराबैंगनी विकिरण के स्रोतों के पास स्थित होते हैं। सत्रों के दौरान, आंखों को शॉर्ट-वेव पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए विशेष चश्मा पहनना और डॉक्टर द्वारा स्थापित विकिरण की व्यक्तिगत खुराक का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। फोटोरिया को प्रति घंटे 4-5 एयर एक्सचेंज प्रदान करने वाले वेंटिलेशन से लैस किया जाना चाहिए। फोटेरिया का मूल्य उन क्षेत्रों में विशेष रूप से महान है जहां जलवायु की स्थिति या काम करने की स्थिति प्राकृतिक सौर विकिरण के उपयोग की संभावना को बाहर करती है। फोटेरिया में विकिरण ने हमारे देश में व्यापक दायरा हासिल कर लिया है। इस प्रकार, डोनबास की तस्वीरों में 30,000 से अधिक खनिक समय-समय पर विकिरणित होते हैं। अनुभव से पता चला है कि पराबैंगनी विकिरण के कृत्रिम स्रोतों की मदद से नियमित विकिरण शरीर को मजबूत करता है, दक्षता बढ़ाता है और संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करता है।

विकिरण को आसान और अधिक सुविधाजनक बनाने के प्रयास में, सोवियत स्वच्छताविदों और प्रकाश इंजीनियरों ने पराबैंगनी विकिरण का एक नया स्रोत बनाया - एक एरिथेमा फ्लोरोसेंट लैंप। इसे एरिथेमा कहा जाता है क्योंकि इसके विकिरण में सूर्य के पराबैंगनी विकिरण की तरह, त्वचा की अस्थायी लाली (एरिथेमा) पैदा करने की क्षमता होती है, जो बाद में एक तन में बदल जाती है, और ल्यूमिनसेंट क्योंकि इसकी संरचना एक पारंपरिक फ्लोरोसेंट लैंप के समान होती है। प्रकाश व्यवस्था के लिए।

हाल ही में, अंतर्निर्मित गिट्टी (DRVED) के साथ उच्च दबाव वाले एरिथेमल पारा लैंप का उपयोग किया गया है। एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप के विकिरण में 280 से 380 एनएम की सीमा में मनुष्यों के लिए आवश्यक लंबी-लहर वाली पराबैंगनी किरणें होती हैं, और इसकी तीव्रता पारा-क्वार्ट्ज लैंप की तुलना में बहुत कम होती है। इस प्रकार, किसी भी कमरे में ये स्रोत प्राकृतिक परिस्थितियों में होने वाली पराबैंगनी विकिरण के समान बना सकते हैं।

वर्ष की शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विभिन्न कमरों (उद्यमों, स्कूलों, किंडरगार्टन, अस्पतालों) में पराबैंगनी किरणों के साथ प्रकाश प्रवाह को समृद्ध करने के लिए एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग प्रकाश भुखमरी को रोकने का एक प्रभावी साधन है, स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, अच्छी तरह से सुधार करता है- होना, शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करता है।

कृत्रिम स्रोतों की मदद से पराबैंगनी विकिरण हमारे देश के उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जहां लंबी सर्दियों के दौरान मानव शरीर सूर्य के प्रकाश के लाभकारी प्रभावों से लगभग पूरी तरह से वंचित रहता है। एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप ने स्पोर्ट्स हॉल में अपना आवेदन पाया है। आखिरकार, प्रशिक्षण सत्र विकिरण के लिए बहुत अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, क्योंकि एथलीट खुले सूट में प्रशिक्षण लेते हैं।

वहाँ हमेशा सूरज रहने दो!

पराबैंगनी किरणें शरीर के प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिरोध को सक्रिय रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता जितनी अधिक होगी, बच्चा उतना ही छोटा होगा। इसलिए, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए धूप सेंकना contraindicated है। उन्हें 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए अत्यधिक सावधानी के साथ निर्धारित किया जाता है, और केवल बड़ी उम्र में उन्हें काफी व्यापक रूप से किया जाता है, लेकिन दैनिक प्रकाश-वायु स्नान के प्रारंभिक साप्ताहिक पाठ्यक्रम के बाद। बिखरी हुई धूप में बहुत अधिक पराबैंगनी किरणें होती हैं और अपेक्षाकृत कम, प्रत्यक्ष सौर विकिरण के विपरीत, अवरक्त किरणें, जो बच्चे के शरीर के अधिक गर्म होने का कारण बनती हैं, जो विशेष रूप से बढ़े हुए न्यूरो-रिफ्लेक्स उत्तेजना वाले बच्चों के लिए खतरनाक है। शरद ऋतु-सर्दियों और वसंत की अवधि में, सीधी धूप अधिक गर्मी का कारण नहीं बनती है, इसलिए उन्हें बच्चे के खुले चेहरे पर ले जाना न केवल स्वीकार्य है, बल्कि आवश्यक भी है। गर्मियों में, शिशुओं के लिए 22oC और उससे अधिक के हवा के तापमान पर और 1-3 साल के बच्चों के लिए 20oC पर, अधिमानतः शांत मौसम में, हल्के-हवा में स्नान करने की सिफारिश की जाती है। नहाते समय बच्चे का व्यवहार सक्रिय होना चाहिए। मध्य रूस में, सुबह 9 से 12 बजे तक, गर्म जलवायु में सुबह 8 से 10 बजे तक स्नान करना बेहतर होता है। शिशुओं में पहले स्नान की अवधि 3 मिनट है, बड़े बच्चों में - 5 मिनट की दैनिक वृद्धि के साथ 30-40 मिनट तक। और अधिक। बड़े बच्चों में प्रत्यक्ष धूप सेंकना (हल्की हवा में प्रशिक्षण के बाद) 15-20 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है, कुल मिलाकर गर्मियों के लिए 20-30 से अधिक स्नान नहीं किया जाता है। धूप सेंकने के लिए एक पूर्ण contraindication 30oC का हवा का तापमान है। धूप सेंकने के बाद, और उनके सामने नहीं, बच्चों को पानी की प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं, और बच्चे को पोंछना अनिवार्य है, भले ही हवा का तापमान अधिक हो, क्योंकि जब त्वचा गीली होती है, तो बच्चे के शरीर का हाइपोथर्मिया होता है। कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण, जो कुछ साल पहले न केवल उत्तर में, बल्कि मध्य रूस में, मुख्य रूप से रिकेट्स की रोकथाम के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था, अब या तो कई लेखकों द्वारा छोटे बच्चों को बिल्कुल भी निर्धारित करने की सिफारिश नहीं की जाती है, या अत्यधिक सावधानी के साथ प्रयोग किया जाता है, इसके संभावित कैंसरजन्य प्रभाव को देखते हुए।

उदार ऊष्मा के गुण

स्नान प्रक्रियाओं का प्रभाव जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक स्वास्थ्यकर स्थितियाँ अनुकूल होती हैं। इस मामले में, हम स्वच्छता, माइक्रॉक्लाइमेट, कड़ाई से परिभाषित हवा के तापमान को बनाए रखने, आवश्यक वेंटिलेशन के बारे में बात कर रहे हैं

भाप स्नान में हवा का तापमान 80-100% की आर्द्रता पर 50-60 डिग्री सेल्सियस और शुष्क हवा के स्नान में - 70-90 डिग्री सेल्सियस 10-15% की आर्द्रता पर होना चाहिए। याद रखें कि तापमान और आर्द्रता परस्पर संबंधित कारक हैं, और उनमें से एक में वृद्धि के लिए दूसरे में कमी की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत माइक्रॉक्लाइमेट बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।

उच्च हवा का तापमान और आर्द्रता तेजी से गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्य पर महत्वपूर्ण तनाव पैदा करते हैं, थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम और संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हवा की उच्च आर्द्रता गर्मी हस्तांतरण को बहुत जटिल करती है, क्योंकि यह पसीने को वाष्पित होने से रोकती है।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले गर्म स्नान या पैर स्नान करें। यह प्रक्रिया उच्च तापमान में संक्रमण को नरम कर देगी। हालाँकि, आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए और साबुन का उपयोग करना चाहिए। अन्यथा, त्वचा की सतह से वसा हटा दी जाएगी, इसे जलने से बचाएगी। नहाने की प्रक्रिया के अंत में ही साबुन से धोने की सलाह दी जाती है।

स्नान करने के बाद, एक पुरानी स्की टोपी, एक महसूस की गई टोपी, या बस अपने सिर को आधे में मुड़े हुए टेरी तौलिये से ढँक दें - यह आपको ओवरहीटिंग, हीट स्ट्रोक से बचाएगा। स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, सबसे पहले निचली शेल्फ पर कुछ देर बैठें, जहां हवा का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो। एक बार जब आप गर्मी के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो ऊपर जाएं। यदि तापमान बहुत अधिक नहीं है, तो आप तुरंत शीर्ष शेल्फ पर 10-15 मिनट के लिए लेट सकते हैं। यह शरीर के सभी हिस्सों को बेहतर तरीके से गर्म करने की अनुमति देगा और धीरे-धीरे शरीर को मुख्य प्रक्रिया के लिए तैयार करेगा।

आमतौर पर 8-10 मिनट की 2-3 कॉल काफी होती हैं। शरीर के उच्च-गुणवत्ता वाले वार्मिंग के लिए पहले रन की आवश्यकता होती है - जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए और पसीना न दिखाई दे, दूसरे और तीसरे के लिए आपको झाड़ू की आवश्यकता होगी। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, आप एक ठंडा या ठंडा शॉवर ले सकते हैं, पूल में डुबकी लगा सकते हैं। पानी और खनिजों के नुकसान को कम मात्रा में भरने के लिए, आप चाय, जूस, क्वास पी सकते हैं।

गर्मी बढ़ाने के लिए, गर्म पानी को धीरे-धीरे गर्म पत्थरों के ऊपर डाला जाता है। याद रखें: पानी का हिस्सा जितना छोटा होगा, हवा उतनी ही गर्म और शुष्क होगी। पानी भरते समय नाक से सांस लेना बेहतर होता है, क्योंकि इस स्थिति में गर्म हवा कुछ ठंडी होती है, और शुष्क हवा नम हो जाती है।

झाडू से रजाई बनाने से शरीर पर उदार गर्मी के प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलती है। मालिश का यह अजीब रूप शरीर के तेजी से गर्म होने में योगदान देता है, जिससे आप स्थानीय रूप से इसके एक या दूसरे हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं। अभ्यास क्रम में एक निश्चित, सिद्ध में झाड़ू का प्रयोग करें।

एक ताजा सन्टी या ओक झाड़ू तुरंत इस्तेमाल किया जा सकता है। उपयोग करने से पहले, इसे 10-25 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है, और फिर स्टीम रूम में और 2-3 मिनट के लिए स्टीम किया जाता है। एक सूखी झाड़ू को एक बेंच पर रखा जाता है, एक पंखे से सीधा किया जाता है और 2-3 बार उबलते पानी से डाला जाता है, जिसके बाद इसे एक बेसिन से ढक दिया जाता है और 10-15 मिनट के लिए इस स्थिति में रखा जाता है। झाड़ू को समय-समय पर गीला करने के लिए गर्म पानी से भरा बेसिन हाथ में होना चाहिए।

झाड़ू से भाप लेना आमतौर पर आपके पेट के बल लेटने लगता है। साथी, दो झाड़ू (प्रत्येक हाथ में एक) लेकर, पैर से सिर और हाथों तक स्ट्रोक करता है। विपरीत दिशा में, झाडू को शरीर की पार्श्व सतहों के साथ ले जाया जाता है। इस तरह के दोहराव 3-4 स्थायी 10 मिनट होने चाहिए। उच्च तापमान पर, झाड़ू धीरे-धीरे, कम गर्म तापमान पर - तेजी से, पैरों और सिर पर झाड़ू को समय-समय पर ऊपर उठाने के साथ ले जाया जाता है।

पथपाकर के बाद, वे बन्धन के लिए आगे बढ़ते हैं। हल्के वार पीठ पर सभी दिशाओं में लगाए जाते हैं, फिर पीठ के निचले हिस्से, जांघों, पिंडली की मांसपेशियों और पैरों पर। इस शक्तिशाली तकनीक का समय छोटा है - 1 मिनट तक। बन्धन के बाद, पथपाकर दोहराया जाता है, लेकिन पहले की तुलना में तेज आंदोलनों के साथ।

प्रक्रिया का प्राप्तकर्ता फिर अपनी पीठ के बल मुड़ जाता है, और सभी तकनीकों को उसी क्रम में शरीर की सामने की सतह पर दोहराया जाता है।

स्ट्रोकिंग और लैशिंग मुख्य तकनीक को बदल देता है - झाड़ू सेक के साथ संयोजन में कोड़ा। पीछे से शुरू करो। झाडू को हल्का सा उठा लिया जाता है, मानो गर्म हवा पकड़ रहा हो, और पीठ की मांसपेशियों पर 2-3 हल्के चाबुक लगायें। फिर, झाड़ू को फिर से उठाते हुए, वे उन्हें उन क्षेत्रों में कम कर देते हैं जिन्हें चाबुक मारा गया था, और उन्हें चालू कर दिया और उन्हें गर्म पक्ष के साथ शरीर पर रख दिया - जो ऊपर की ओर था, इसे अपने हाथ से 2-3 सेकंड के लिए दबाएं। वही पीठ के निचले हिस्से, निचले पैर पर किया जाता है। इस तरह के कंप्रेस उन मांसपेशियों पर लागू करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जिन्हें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि मिली है। पैरों पर सेक करने के बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है और साथ ही उन्हें बाजू - सिर और पैरों तक फैला दिया जाता है। इस तकनीक को स्ट्रेचिंग कहा जाता है, इसे 4-5 बार किया जाता है। मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी पीठ को घुमाता है, और रिसेप्शन शरीर की सामने की सतह पर किया जाता है। झाड़ू लगाने की प्रक्रिया पूरी हो गई है।

बाद की यात्राओं में, इसे दोहराया जाता है, और उड़ने के अंत में, रगड़ का उपयोग किया जाता है: एक हाथ से (सबसे अधिक बार बाईं ओर) वे झाड़ू को संभाल से लेते हैं, और दूसरे की हथेली से, हल्के से उसके पत्ते पर दबाते हैं भाग, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, छाती, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को रगड़ना।

चूल्हे के गर्म पत्थरों और स्टीम रूम की अलमारियों पर पानी डालकर आप एक ही समय में सुगंधित पदार्थों का छिड़काव कर सकते हैं। नीलगिरी टिंचर, जो ऊपरी श्वसन पथ के लिए बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से स्नान के नियमित लोगों के साथ लोकप्रिय है। गर्म पत्थरों पर डाले गए गर्म पानी में सुगंधित पदार्थ मिलाए जाते हैं: 1 चम्मच यूकेलिप्टस टिंचर या मेन्थॉल तेल की 10-20 बूंदें या 1.5 कप क्वास प्रति 2-3 लीटर पानी।

पारखी भी काव्यात्मक नामों वाली ऐसी दवाओं की सलाह देते हैं जैसे स्टेपी के अरोमा (कैमोमाइल, अजवायन और अजवायन के फूल का जलसेक) या वन फेयरी टेल (सन्टी, जुनिपर और लिंडेन के पत्तों का जलसेक)। क्वास, पुदीना जलसेक, सेंट जॉन पौधा, ऋषि, काले करंट के पत्ते एक अद्भुत सुगंध देते हैं।

लेकिन मुख्य बात यह है कि स्टीम रूम में बिताए गए समय को न भूलें। सौना में, अधिकतम समय, 2-3 यात्राओं को ध्यान में रखते हुए, 25-30 मिनट है। कड़ी मेहनत के बाद इसे घटाकर 18-20 मिनट कर दिया जाता है। भाप स्नान में और भी कम: 4-5 मिनट तक - एकल प्रवास और 8-12 मिनट के साथ, कुल अवधि को ध्यान में रखते हुए। पूरी स्नान प्रक्रिया में 2 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और आप भाप कमरे में 10-30 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे पहले, स्टीम रूम में 4-6 मिनट के लिए एक प्रवेश करना पर्याप्त है।

क्रमिकता और निरंतरता के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करें। स्वास्थ्य की गिरावट के सभी मामलों में (अत्यधिक गर्मी की भावना, सांस लेने में कठिनाई, कमजोरी की भावना की उपस्थिति, चक्कर आना), आपको तुरंत लॉकर रूम में जाना चाहिए। नहीं तो हीट स्ट्रोक या अन्य गंभीर परेशानी संभव है।

स्नान प्रक्रिया के अंत में, एक विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है। ठंडे पानी के साथ गर्म पानी को बारी-बारी से ताज़ा और स्फूर्तिदायक बनाता है। स्नान के बाद शरीर का तापमान, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि ऊंचा बना रहता है। अचानक ठंडा होने से बचें। नहाने के तुरंत बाद बेहद अवांछनीय कोल्ड ड्रिंक, ड्राफ्ट। हो सके तो गर्म कमरे में आराम करें, चादर में लपेट कर लेट जाएं, नींबू के साथ एक गिलास चाय पिएं।

जीवंतता का विस्फोट, उत्कृष्ट भूख, अच्छी नींद, बेहतर स्वास्थ्य और बढ़ी हुई दक्षता स्नान के सकारात्मक प्रभाव के वस्तुनिष्ठ संकेत हैं। लेकिन चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अनिद्रा, सिरदर्द, सुस्ती - स्नान प्रक्रियाओं की विधि और खुराक को बदलने का संकेत।

यदि स्नान का ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है, तो स्वस्थ व्यक्ति भी बेहोश हो सकता है या हीट स्ट्रोक हो सकता है। बेहोशी के लक्षण - पीली त्वचा, कमजोरी, चक्कर आना और यहां तक ​​कि चेतना की हानि, कमजोर नाड़ी, दुर्लभ श्वास। इस मामले में, रोगी को तत्काल एक ठंडे कमरे में ले जाएं, उसे लेटा दें, ताजी हवा प्रदान करें, उसे अमोनिया के साथ रूई को सूंघने दें। लू लगने की स्थिति में पीड़ित व्यक्ति को ठंडे कमरे में रखें, उसके सिर पर ठण्डा रखें, खूब पानी पियें, शांति स्थापित करें और यथाशीघ्र चिकित्सा सहायता प्रदान करें।

बेशक, आप अपने आप को ऐसी स्थिति में नहीं ला सकते। इसलिए, हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं: डॉक्टर की सलाह और स्वच्छता नियमों की उपेक्षा न करें, अनुपात की उचित भावना।

हानिकारक स्नान या नहीं?

चमत्कारी भाप के प्रेमियों, विशेष रूप से एथलीटों और तथाकथित फिनिश सौना के बीच बहुत लोकप्रिय है। भाप स्नान की तुलना में इस शुष्क हवा के स्नान का लाभ यह है कि इसमें उच्च तापमान और बहुत कम आर्द्रता होती है। यह अच्छा गर्मी लंपटता प्रदान करता है। हालाँकि, सौना के भी अपने नुकसान हैं। इसमें, उदाहरण के लिए, कोई वायु गति नहीं है। हालाँकि, यह खामी रूसी शुष्क हवा के डिजाइन में अनुपस्थित है, जिसे मॉस्को इंजीनियर पी.पी. बेलौसोव। यहां हर समय गर्म हवा चलती रहती है। विशेष फिल्टर इसे अतिरिक्त नमी, धुएं, कार्बन डाइऑक्साइड से साफ करते हैं, और वायु प्रवाह औषधीय जड़ी बूटियों के वाष्प से संतृप्त होता है और आयनित होता है। इस तरह के स्नान में प्रक्रियाएं कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कार्यों को काफी हद तक टोन करती हैं, रक्त की जैव रासायनिक संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक तुलनात्मक विश्लेषण से पता चला है कि बेलौसोव का डिजाइन माइक्रोकलाइमैटिक, तकनीकी और आर्थिक मापदंडों के मामले में फिनिश सौना से काफी बेहतर है।

आवश्यक आकार को बहाल करने के लिए सौना एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। यह माना जाता है कि सौना में सबसे इष्टतम स्थितियों को 70-75 डिग्री सेल्सियस का हवा का तापमान और 5-10% की सापेक्ष आर्द्रता माना जाता है।

सौना में रहने के लिए सख्त राशन की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और किसी व्यक्ति की अपनी स्थितियों के अनुकूल होने की व्यक्तिगत क्षमता को ध्यान में रखते हुए। बहुत अधिक तापमान और स्नान में लंबे समय तक रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे दक्षता में कमी, भलाई में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

सौना में बिताया गया समय निम्नलिखित परिस्थितियों पर निर्भर करता है: स्नान से पहले या नहीं, गहन शारीरिक कार्य, खेल प्रशिक्षण, जब (उसी दिन या स्नान के बाद एक या अधिक दिन) उनकी योजना बनाई जाती है। इस संबंध में, शुष्क हवा के स्नान (हवा का तापमान 70 डिग्री सेल्सियस और सापेक्ष आर्द्रता 5-15%) का उपयोग करने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के दिन सौना में स्नान करते हैं, तो रहने की अवधि 8-10 मिनट है, और जिनके पास ऐसा काम नहीं है - 10-12 मिनट।

ऐसे मामलों में जहां सौना के एक दिन या उससे अधिक समय बाद शारीरिक गतिविधि होती है, इसमें रहने की इष्टतम अवधि 20-25 मिनट है। यदि सौना में माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां संकेतित लोगों से भिन्न होती हैं, तो स्नान में रहने की अवधि को तदनुसार बदला जाना चाहिए।

सौना के बाद, आराम आवश्यक है, जिसकी अवधि प्रक्रियाओं की अवधि पर निर्भर करती है। तो, सौना में अधिकतम रहने के साथ, आपको 45-60 मिनट तक आराम करने की आवश्यकता होती है, अर्थात जब तक कि शारीरिक कार्यों का प्रारंभिक स्तर बहाल नहीं हो जाता।

वसूली के साधन के रूप में, आप घरेलू उद्योग द्वारा उत्पादित पोर्टेबल थर्मल कैमरा टर्मिका का उपयोग कर सकते हैं। इसमें दो इकाइयाँ होती हैं: एक में एक हीटिंग डिवाइस होता है, दूसरे में - वास्तविक थर्मल चैंबर। फोम पैडिंग के साथ नायलॉन की दो परतों से बना एक गर्मी-परिरक्षण शामियाना भी है। हीटिंग चैंबर में तापमान 130 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है, लेकिन व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव नहीं होता है, क्योंकि उसका सिर कक्ष के बाहर होता है।

भारी शारीरिक परिश्रम के बाद ठीक होने के लिए, 30, 45, 60 मिनट तक चलने वाले 60-75 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सत्रों की सिफारिश की जाती है। गर्मी के प्रभाव को आत्म-मालिश, कंपन मालिश आदि के साथ जोड़ना उपयोगी है। थर्मल चैंबर थर्मिक का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले सामान्य वार्म-अप के लिए भी किया जा सकता है। इस मामले में सत्र की अवधि 75-90 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट है।

वीवोसी का स्रोत

मालिश के साथ स्नान प्रक्रियाएं पूरी तरह से संयुक्त हैं। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। गर्मी, भाप, बदले में, मालिश के शारीरिक प्रभाव को सक्रिय करती है। मालिश और उदार गर्मी के संयुक्त उपयोग का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, अलग से उपयोग किए जाने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों ने आराम की अवधि, उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया के प्रकार और शारीरिक परिश्रम के बाद प्रदर्शन की बहाली के बीच संबंध की पहचान की है। यदि कार्य क्षमता की तत्काल बहाली आवश्यक है, तो केवल मालिश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जब शारीरिक गतिविधियों के बीच आराम की अवधि 2.5 घंटे से अधिक हो जाती है, तो मालिश के साथ सौना को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

चूंकि बातचीत मालिश में बदल गई है, इसलिए कम से कम संक्षेप में थकान से निपटने के इस प्रभावी साधन, दक्षता बढ़ाने का एक तरीका, साथ ही चोटों को रोकने और उनका इलाज करने और भलाई में सुधार करने के लिए पाठक को पेश करना उचित है।

मालिश की लाभकारी भूमिका को इस तथ्य से समझाया जाता है कि उपयोग की जाने वाली तकनीकें, त्वचा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में अंतर्निहित तंत्रिका अंत पर कार्य करती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, और इसके माध्यम से सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करती हैं। रक्त परिसंचरण और त्वचा और मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, वसामय और पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन कार्य को बढ़ाया जाता है। मांसपेशियों की कार्य क्षमता बढ़ जाती है - उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति होती है, वे क्षय उत्पादों से अधिक तेज़ी से मुक्त होते हैं। स्नायुबंधन की लोच और शक्ति, जोड़ों में गतिशीलता बढ़ती है, रक्त और लसीका का प्रवाह तेज होता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि मालिश के बाद एक व्यक्ति अधिक हंसमुख महसूस करता है, और उसकी ताकत बहाल करने की प्रक्रिया तेज होती है। मालिश आमतौर पर एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है। हालांकि, कुछ तकनीकों को अपने दम पर करना सीखना काफी संभव है।

पालन ​​​​करने के लिए बुनियादी नियम क्या हैं?

सबसे पहले हाथ और शरीर को साफ रखना चाहिए। त्वचा को जलन से बचाने के लिए पर्याप्त फिसलन होने के लिए, आप बेबी पाउडर, टैल्कम पाउडर, चावल पाउडर, बोरान पेट्रोलियम जेली का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश के दौरान, शरीर एक आरामदायक स्थिति लेता है, मांसपेशियों को बेहद आराम मिलता है। मसाज थेरेपिस्ट की हरकतें हमेशा रक्त और लसीका के प्रवाह की दिशा में होती हैं:

कोहनी और एक्सिलरी क्षेत्रों की ओर हाथों की मालिश की जाती है; पैर - पोपलीटल और वंक्षण क्षेत्रों के लिए; छाती - उरोस्थि से बगल तक;

पीछे - रीढ़ से बगल तक बगल तक; रेक्टस एब्डोमिनिस - ऊपर से नीचे तक, और तिरछा - नीचे से ऊपर तक; गर्दन - हेयरलाइन से नीचे।

मालिश शरीर के बड़े क्षेत्रों से शुरू होती है। हालाँकि, हम आपको याद दिलाते हैं कि लिम्फ नोड्स की मालिश नहीं की जा सकती है।

मालिश के दौरान, उनके आवेदन के क्रम में निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, निचोड़ना, सानना, हिलाना, रगड़ना, प्रतिरोध के साथ सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों, सदमे तकनीक, झटकों। मालिश तकनीकों से दर्द नहीं होना चाहिए। किसी भी तकनीक को करते हुए, एक निश्चित लय, गति की गति और दबाव बल (निचोड़ने) का निरीक्षण करना आवश्यक है।

मालिश के दो रूप हैं: निजी (स्थानीय), जब शरीर के किसी हिस्से की अलग से मालिश की जाती है, और सामान्य मालिश, जिसमें पूरे शरीर की मालिश की जाती है।

निम्नलिखित प्रकार की मालिश प्रतिष्ठित हैं: स्वच्छ, खेल, कॉस्मेटिक, चिकित्सीय। स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विशेष महत्व स्वच्छ मालिश है, जो शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने, दक्षता बढ़ाने, वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

सुबह के समय हाइजीनिक मालिश करना सबसे अच्छा होता है, हालाँकि इसे दिन के अन्य समय में भी किया जा सकता है। सुबह की स्वच्छ मालिश या आत्म-मालिश, एक उपचार प्रभाव के साथ, नींद से जागने और दिन की कामकाजी लय में प्रवेश करने के लिए तेजी से संक्रमण में योगदान देता है।

निम्नलिखित वितरण के साथ सामान्य स्वच्छ मालिश की अवधि 30-40 मिनट है: पीठ और गर्दन पर 7-8 मिनट, बाहों पर 8-10 मिनट, श्रोणि पर 3 मिनट, पैरों पर 10-12 मिनट, 4 -5 मिनट छाती और पेट पर।

व्यक्तिगत मालिश तकनीकों के लिए समय का वितरण इस प्रकार है: पथपाकर, गति और टक्कर तकनीक - 5%, निचोड़ना - 20%, सानना - 60%, रगड़ना - 15%। स्वच्छ मालिश के बाद, पानी सख्त करने की प्रक्रिया अपनाई जाती है।

खेल मालिश का उपयोग प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में किया जाता है और इसके निम्न प्रकार होते हैं: प्रशिक्षण, प्रारंभिक, पुनर्प्राप्ति।

उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण मालिश का उपयोग किया जाता है। इसे प्रशिक्षण के 1.5-6 घंटे बाद किया जा सकता है और प्रतियोगिता से एक या दो दिन पहले रोका जा सकता है। इसकी अवधि 40-60 मिनट है। सभी मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन अधिकांश समय सानना में व्यतीत होता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश के लिए समय का वितरण खेल के प्रकार, गतिविधि की प्रकृति और प्रशिक्षण की अवधि पर निर्भर करता है।

आगामी शारीरिक गतिविधि की तैयारी के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले पूर्व-मालिश का उपयोग किया जाता है। विशिष्ट स्थिति और कार्यों के आधार पर, इसके विभिन्न प्रकारों का उपयोग किया जाता है। तो, शारीरिक गतिविधि शुरू होने से 3-5 मिनट पहले वार्म-अप मालिश की जाती है। अत्यधिक उत्तेजना के साथ, वे उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से सुखदायक मालिश का सहारा लेते हैं। उदास अवस्था में, उदासीनता, इसके विपरीत, एक टॉनिक मालिश की जाती है। मांसपेशियों की त्वरित और गहरी वार्मिंग के लिए प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं से पहले वार्मिंग मालिश की जाती है।

शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्स्थापनात्मक मालिश उपयोगी होती है। यह कार्य क्षमता की सबसे तेजी से वसूली में योगदान देता है। महत्वपूर्ण थकान के साथ, गर्म कमरे में व्यायाम के 1-2 घंटे बाद मालिश की जाती है। मुख्य तकनीक सानना है। दौड़, झगड़े, प्रयास, तैरने के बीच एक अल्पकालिक पुनर्स्थापनात्मक मालिश भी की जा सकती है।

चोटों और चोटों के लिए मालिश डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। पथपाकर, रगड़ना, सानना, सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियों, सूजन प्रक्रियाओं, लसीका और शिरापरक वाहिकाओं की सूजन, रक्तस्राव, त्वचा रोग आदि के मामले में मालिश नहीं की जानी चाहिए। सभी संदिग्ध मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

क्या बच्चों के लिए भाप लेना हानिकारक है!

यह प्रश्न, जो माताओं और पिताजी को चिंतित करता है, का उत्तर असमान रूप से दिया जा सकता है: नहीं, यह हानिकारक नहीं है! हमारे देश में, फिनलैंड और जर्मनी में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उपचार गर्मी 3 साल की उम्र से बच्चों के लिए उपयोगी है। हालांकि, बच्चों के लिए स्नान की प्रक्रिया वयस्कों की तुलना में अधिक कोमल होनी चाहिए। 60-70 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं के तापमान पर 5 मिनट के लिए 2 से अधिक दौरे न करने की सिफारिश की जाती है। बच्चों को हाइपोथर्मिया से बचाने की कोशिश करें - बहुत विपरीत तापमान के प्रभाव। स्टीम रूम के बाद, उन्हें ठंडा नहीं, बल्कि गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। गहन शीतलन बच्चे के शरीर के अनुकूली तंत्र को बाधित कर सकता है, और यह बदले में, गंभीर बीमारियों को जन्म देगा।

रगड़ने से लेकर नहाने तक

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर एक ऊर्जावान प्रतिक्रिया के साथ त्वचा पर ठंडे पानी की क्रिया का जवाब देता है। पहले क्षण में, शरीर की सतह के जहाजों के तेज संकुचन के कारण, रक्त आंतरिक अंगों में चला जाता है, हंस धक्कों दिखाई देते हैं। पहले चरण के बाद, दूसरा चरण शुरू होता है: शरीर तीव्रता से गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है, त्वचा की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, रक्त फिर से त्वचा में चला जाता है, ठंड लगने की भावना गर्मी की सुखद भावना से बदल जाती है। यह एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जो जहाजों को तापमान की स्थिति के आधार पर समय पर और अचूक तरीके से विस्तार और अनुबंध करना सिखाता है।

एक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पानी को गर्म किया जाना चाहिए, क्योंकि ठंडे पानी में, गर्म करने के बजाय, और भी अधिक शीतलन होता है। सख्त होने पर मुख्य बात पानी का तापमान है, न कि प्रक्रिया की अवधि। नियम का सख्ती से पालन करें: पानी जितना ठंडा होगा, शरीर के साथ उसके संपर्क का समय उतना ही कम होना चाहिए।

प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा समय सुबह होता है, सोने के तुरंत बाद या सुबह के व्यायाम के अंत में, जब त्वचा समान रूप से गर्म होती है, जो एक अच्छी संवहनी प्रतिक्रिया सुनिश्चित करती है। इस तरह की जल प्रक्रियाएं नींद के बाद शरीर को सक्रिय अवस्था में बदलने में योगदान करती हैं, जिससे हंसमुख, उच्च आत्माओं का कारण बनता है। लेकिन सोने से पहले की जाने वाली जल प्रक्रियाओं को खराब तरीके से सहन किया जाता है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा दिखाई देती है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त पानी का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है। इसीलिए प्रशिक्षण सत्रों के बाद जल प्रक्रियाओं को लेने की सलाह दी जाती है।

जल प्रक्रियाओं को शुरू करने का सबसे अनुकूल समय गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के लिए 33-34 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है। फिर हर 3-4 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 1.5-2 महीने के लिए। स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर इसे धीरे-धीरे 18-20 डिग्री सेल्सियस और नीचे लाया जाता है। प्रक्रियाओं के दौरान कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित प्रकार की प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है: पोंछना, स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना।

रगड़ना पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण है। कुछ दिनों के भीतर, पोंछे एक तौलिया, स्पंज, या बस पानी से सिक्त हाथ से बनाए जाते हैं। पहले वे केवल कमर तक पोंछते हैं, फिर वे पूरे शरीर को पोंछने के लिए आगे बढ़ते हैं। परिधि से केंद्र तक रक्त और लसीका प्रवाह की दिशा में रगड़ किया जाता है।

एक निश्चित क्रम से चिपके रहें। सबसे पहले, वे सिर, गर्दन, हाथ, छाती, पीठ को पानी से पोंछते हैं, उन्हें पोंछते हैं और एक तौलिया से लाल होने पर रगड़ते हैं। उसके बाद पैरों, पिंडलियों, जांघों के साथ भी ऐसा ही किया जाता है। शरीर को रगड़ने सहित पूरी प्रक्रिया की अवधि, जो आंशिक रूप से आत्म-मालिश की जगह लेती है, 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डालना कम पानी के तापमान, शरीर की सतह पर गिरने वाले जेट के कम दबाव की क्रिया की विशेषता है। यह नाटकीय रूप से जलन के प्रभाव को बढ़ाता है, इसलिए बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए डोजिंग को contraindicated है।

डालते समय, पानी की आपूर्ति से जुड़े बर्तन या रबर की नली से पानी निकलता है। और यहाँ क्रमिकता का सिद्धांत आवश्यक है। पहले डूश के लिए, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है, बाद में तापमान 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे तक गिर जाता है। शरीर को रगड़ने के बाद की प्रक्रिया की अवधि 3-4 मिनट है।

डूशिंग पहले घर के अंदर 18-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर किया जाता है, फिर बाहर। इस तरह के संक्रमण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया से पहले, कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, इसमें तापमान को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करें। गर्मियों में, किसी भी मौसम में हर दिन बाहर की सफाई की जानी चाहिए। उच्च स्तर की सख्तता वाले लोगों के लिए, इन प्रक्रियाओं को देर से शरद ऋतु तक जारी रखा जा सकता है।

शॉवर एक और भी ऊर्जावान जल उपचार है। पानी गिरने से यांत्रिक जलन के कारण, शॉवर शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमारी सलाह - इससे पहले कि आप शॉवर की मदद से व्यवस्थित सख्त होना शुरू करें, डॉक्टर से सलाह लें।

सख्त करने के लिए, औसत जेट बल के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है - पंखे या बारिश के रूप में। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और शॉवर का समय बढ़ाकर 2 मिनट कर दिया जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड दिखाई देता है।

शारीरिक परिश्रम के बाद उच्च स्तर के सख्त होने के साथ, स्वास्थ्यकर उद्देश्यों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि गर्म और ठंडे पानी को वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के तापमान के अंतर के साथ उपयोग किया जाता है (तालिका 5)।

सख्त करने के इष्टतम मोड में, 16-39 आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 12 डिग्री सेल्सियस, 40-60 वर्ष - 20 डिग्री सेल्सियस है। जब कड़ा हुआ कुआँ ठंडा करने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप पानी के साथ सख्त करने के एक विशेष तरीके से आगे बढ़ सकते हैं। प्रक्रियाओं से पहले और बाद में शारीरिक व्यायाम और आत्म-मालिश लागू करना उपयोगी होता है।

सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन में बेहतर अभिविन्यास के लिए, हम तालिका का उपयोग करने की सलाह देते हैं। 6. यह 16 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए सुबह और दोपहर में पानी से सख्त होने के दौरान शीतलन की खुराक को इंगित करता है।

सख्त करने के प्रारंभिक और इष्टतम तरीकों में, पानी के तापमान में हर 5 दिनों में 2 डिग्री सेल्सियस की कमी की सिफारिश 16-39 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए और 1 डिग्री सेल्सियस - 40-60 वर्ष के लिए की जाती है।

देर से शरद ऋतु, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, शुरुआती लोगों के लिए सभी प्रकार के सख्त होने के लिए, पानी का तापमान 30-38 डिग्री सेल्सियस और कमरों में हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

सख्त होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खुले पानी में स्नान करना है। तापमान शासन को हवा और सूर्य के प्रकाश के शरीर की सतह के साथ-साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है। तैराकी, इसके अलावा, स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, और बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है। ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं था कि प्राचीन काल में वे नीच लोगों के बारे में तिरस्कार के साथ बोलते थे: वे न तो पढ़ सकते हैं और न ही तैर सकते हैं ...

नहाने का मौसम तब शुरू होता है जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी - 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर स्नान बंद कर दिया जाता है। सुबह और शाम के समय तैरना बेहतर है। स्नान के बीच (3-4 घंटे) के अंतराल को देखते हुए पहले दिन में एक बार स्नान करें, फिर 2-3 बार। खाने के तुरंत बाद तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे का होना चाहिए। पानी को ज्यादा गर्म या ठंडा न करें।

पानी में आपको हिलने-डुलने और तैरने की जरूरत है। पानी जितना ठंडा होगा, उतनी ही ऊर्जावान हरकतें होनी चाहिए। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट है, फिर यह 15-20 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ जाती है।

वृद्ध लोगों के लिए बेहतर है कि वे अपना समय पानी में सीमित रखें। अपने स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम की स्थिति पर ध्यान दें। ठंड से बचें। ठंडी त्वचा अब उचित प्रतिक्रिया नहीं देती है, और लालिमा और गर्माहट के बजाय और भी अधिक ठंडक होती है। संक्षेप में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। अन्यथा, लंबे समय तक स्नान करने से, तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक जलन, सामान्य कमजोरी, आदि हो सकते हैं।

समुद्र में स्नान करने से शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। उनका विशेष मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यांत्रिक-सदमे तरंगों के साथ थर्मल जलन का संयोजन होता है। समुद्र के पानी में घुले हुए लवणों की बढ़ी हुई मात्रा, मुख्य रूप से टेबल सॉल्ट, त्वचा की रासायनिक जलन का कारण बनती है।

नहाते समय, हम इसे याद करते हैं, जल प्रक्रिया और उसके बाद के वायु स्नान का एक जटिल प्रभाव होता है। ऐसे सख्त बच्चों के लिए, आप तालिका में उल्लिखित विशेष अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं। 7, और बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए - तालिका में। आठ।

बच्चों के लिए पारंपरिक जल प्रक्रियाएं:

पानी सख्त करने की विधि बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। सामान्य जल प्रक्रियाओं (धोने, धोने, स्नान करने) में सख्त तत्व को पेश करना आवश्यक है।

मैं। जन्म से 2-3 महीने तक बच्चे की उम्र।

1. सामान्य स्नान - बच्चे को रोजाना 37-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 5 मिनट के लिए पानी से नहलाया जाता है, फिर 2 डिग्री सेल्सियस कम तापमान पर पानी से नहलाया जाता है।

2. धुलाई, धुलाई, जो 1-2 मिनट तक चलती है, पहले हर 1-2 दिनों में 28oC के पानी के तापमान पर की जाती है और 1-2oC से कम करके 20-22oC तक लाया जाता है।

3. स्थानीय गीले पोंछे - 33-36oC के तापमान पर पानी से सिक्त मिट्टी के साथ, हाथ से कंधे तक, फिर पैरों को पैर से घुटने तक 1-2 मिनट के लिए पोंछ लें। हर पांच दिनों में एक बार तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। एक आवश्यक शर्त यह है कि शरीर के प्रत्येक भाग को गीला रगड़ने के तुरंत बाद हल्की लालिमा के लिए सूखा पोंछा जाता है।

ii. बच्चे की उम्र 2-3 से 9-10 महीने तक होती है।

3. सामान्य गीला रगड़। पहले ऊपरी अंगों, फिर निचले अंगों और अंत में छाती और पीठ को पोंछें। पानी का तापमान स्थानीय स्पंज के समान ही होता है। आप पानी में नमक (प्रति 1 कप पानी में 2 चम्मच नमक) मिला सकते हैं। एक ही नियम का पालन करना आवश्यक है - शरीर के प्रत्येक भाग को रगड़ने के तुरंत बाद पोंछकर सुखा लें।

iii. बच्चे की उम्र 9-10 महीने से है। 1 वर्ष तक।

1. पिछले आयु वर्ग की तरह।

2. पिछले आयु वर्ग की तरह।

3. सामान्य डौश। इस प्रक्रिया के दौरान, बच्चा बैठ या खड़ा हो सकता है। लचीली शावर नली को बच्चे के शरीर (25-30 सेमी) के करीब रखा जाना चाहिए। पानी की धारा मजबूत होनी चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती, पेट और अंत में हाथ। भिगोने के बाद, हल्का लाल होने तक पोंछकर सुखा लें। प्रारंभ में, पानी का तापमान 35-37oC होता है, फिर हर 5 दिनों में इसे 1oC कम करके 28oC तक लाया जाता है।

iv. बच्चे की उम्र 1 साल से 3 साल तक है।

इस उम्र में, आप पानी के तापमान में 24oC की कमी के साथ सामान्य रगड़ का उपयोग कर सकते हैं, 24-28oC तक के तापमान वाले सामान्य वाउचर का उपयोग कर सकते हैं। 1.5 साल की उम्र से, आप एक शॉवर का उपयोग कर सकते हैं, जिसका असर डालने से ज्यादा मजबूत होता है, क्योंकि यहां पानी के तापमान के अलावा एक यांत्रिक प्रभाव भी शामिल होता है। प्रक्रिया की अवधि 1.5 मिनट तक है; पानी का तापमान और उसकी कमी - जैसा कि सामान्य डौश के साथ होता है। एक्सयूडेटिव-कैटरल डायथेसिस से पीड़ित शिशुओं के लिए, हर्बल स्नान "चेर्बाश्का" का उपयोग सख्त करने के लिए किया जा सकता है: वे अजवायन की पत्ती, उत्तराधिकार, कोल्टसफ़ूट, कैलेंडुला, वायलेट, 40-50 ग्राम की जड़ी-बूटियों का मिश्रण लेते हैं, 3-4 लीटर उबालते हैं। पानी, 2-3 घंटे जोर दें, फ़िल्टर करें और 35-36oC पर गर्म पानी के स्नान में डालें। सबसे पहले, बच्चा 1-2 मिनट के लिए पानी में होता है, धीरे-धीरे रहने की अवधि को बढ़ाकर 8-10 मिनट कर दिया जाता है, जबकि पानी का तापमान 24-28oC तक कम कर दिया जाता है, और अधिक कठोर बच्चों के लिए भी 15oC तक। ऐसे स्नान 1-2 दिनों के बाद उपयोग किए जाते हैं।

बच्चों के लिए विषम और गैर-पारंपरिक सख्त:

सख्त करने के गहन (गैर-पारंपरिक) तरीकों में ऐसी कोई भी विधि शामिल है जिसमें एक नकारात्मक तापमान पर बर्फ, बर्फ के पानी, हवा के साथ नग्न मानव शरीर का कम से कम अल्पकालिक संपर्क होता है। माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है। किसी भी उत्तेजना की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में नामित किया जाता है, जिसमें तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: चिंता का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का सक्रियण, जिसके परिणामस्वरूप थाइमस की मात्रा , प्लीहा और लिम्फ नोड्स कम हो जाते हैं), प्रतिरोध का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपोफंक्शन का विकास) और थकावट का चरण। छोटे बच्चों के शरीर की शारीरिक अपरिपक्वता, मुख्य रूप से न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अपरिपक्वता, अक्सर नहीं बढ़ने का कारण होती है, लेकिन, इसके विपरीत, प्रतिरक्षा गतिविधि का दमन, बच्चे के अत्यधिक होने पर थकावट के चरण का तेजी से विकास ठंडा करने के लिए कठोर। इसलिए, छोटे बच्चों के सख्त होने से निपटने वाले लगभग सभी लेखक बच्चों को बर्फ के पानी में नहलाने को contraindicated मानते हैं। हालांकि, कंट्रास्ट सख्त पारंपरिक और गहन सख्त के बीच एक संक्रमणकालीन चरण के रूप में मौजूद है। ये कंट्रास्ट फुट बाथ, कंट्रास्ट रबडाउन, कंट्रास्ट शावर, सौना, रशियन बाथ आदि हैं।

बच्चों के लिए सबसे आम तरीका पैरों का कंट्रास्ट डालना है।

नियम का पालन जरूरी है - ठंडे पैरों पर ठंडा पानी नहीं डाल सकते, यानी। पैरों को पहले गर्म करने की जरूरत है। स्नान में दो बेसिन रखे जाते हैं ताकि पानी पैरों को निचले पैर के बीच तक ढके। उनमें से एक में, पानी का तापमान हमेशा 38-40oC होता है, और दूसरे में (पहली बार) यह 3-4oC कम होता है। बच्चा पहले अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोता है। (उन्हें रौंदता है), फिर 5-20 सेकेंड के लिए ठंडे पानी में। वैकल्पिक गोता लगाने की संख्या 3-6। हर 5 दिनों में दूसरे बेसिन में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 18-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। स्वस्थ बच्चों में, प्रक्रिया ठंडे पानी से और कमजोर बच्चों में गर्म पानी से पूरी की जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए कंट्रास्टिंग वाइपिंग को जड़ी-बूटियों के जलसेक के साथ किया जा सकता है। अधिक तीव्र शीतलन के लिए, पुदीना जलसेक का उपयोग किया जाता है। फूलों के साथ सूखी घास को उबलते पानी के साथ 4 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर की दर से डाला जाता है, 30 मिनट के लिए डाला जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 20-22oC तक ठंडा किया जाता है। वार्मिंग पौधों के साथ एक गर्म जलसेक तैयार किया जाता है: थाइम, यारो, टैन्सी, पाइन और स्प्रूस सुई। उन्हें 2 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर उबलते पानी में लिया जाता है, संक्रमित, फ़िल्टर किया जाता है, 38-40oC तक गरम किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे के हाथ को ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ें, फिर गर्म घोल में भिगोए हुए दूसरे चूहे से, और फिर हाथ को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए। तो दूसरे हैंडल, पैर, धड़ के साथ प्रक्रिया को अंजाम दें। बड़े और कठोर बच्चों में, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, गर्म जलसेक का तापमान धीरे-धीरे 40-42 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जा सकता है, और ठंड को 4-6 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है। बड़े बच्चों के लिए, कंट्रास्ट फुट बाथ को कंट्रास्ट शावर से बदला जा सकता है: 1 मिनट के लिए 40-50oC पर गर्म पानी के संपर्क में, फिर 10-20 सेकंड के लिए 10-15oC के न्यूनतम तापमान के साथ ठंडे पानी से स्नान करें। 5-10 बार वैकल्पिक। सौना (शुष्क-वायु स्नान) एक भाप कमरे (लगभग 60-90oC) में उच्च हवा के तापमान का उपयोग करता है जिसमें कम आर्द्रता होती है और पूल में 3-20oC के पानी के तापमान के साथ ठंडा होता है, और सर्दियों में बर्फ में स्नान होता है। contraindications की अनुपस्थिति में, माता-पिता की इच्छा, एक बच्चा 3-4 साल की उम्र से सौना जा सकता है, सप्ताह में एक बार, पहली बार 5-7 मिनट के लिए एक यात्रा के रूप में। शीर्ष शेल्फ की ऊंचाई पर लगभग 80oC के भाप कमरे में तापमान पर। फिर आप 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में तीन बार तक जा सकते हैं। उसके बाद शीतलन। हमारे देश के कई क्षेत्रों में, रूसी स्नान के सख्त प्रभाव का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसका आधार विपरीत चक्र का सख्त पालन है: हीटिंग - कूलिंग - आराम। सख्त चक्र सूत्र 1:1:2 है, अर्थात। भाप लेने और ठंडा स्नान करने में लगभग एक ही समय लगता है, और दो बार आराम करने में समय लगता है। छोटे बच्चों के लिए जो अभी रूसी स्नान के अभ्यस्त हो रहे हैं, एक चक्र पर्याप्त है। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम में 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, कई यात्राओं के बाद आप समय को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, ठंडा करके ठंडा करना बेहतर होता है, फिर ठंडे स्नान के साथ, बाद में - बर्फ से रगड़कर, बर्फ के छेद सहित ठंडे पानी में स्नान करके। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 4-5 कर दी जाती है। एक रूसी स्नान में, साधारण पानी अक्सर गर्म पत्थरों पर नहीं डाला जाता है, लेकिन जड़ी-बूटियों के सुगंधित जलसेक के रूप में स्नान कॉकटेल। उदाहरण के लिए, एक एंटीसेप्टिक प्रभाव के लिए, पुदीना, ऋषि, अजवायन के फूल, नीलगिरी के पत्ते समान अनुपात में उपयोग किए जाते हैं; एक शांत उद्देश्य के साथ - अजवायन के फूल, पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल, सन्टी कलियाँ, हरी स्प्रूस सुई; चिनार की कलियाँ (1 भाग), सामान्य तानसी की फूलों की टोकरियाँ (2 भाग), दाँतों के पत्ते (1 भाग) का टॉनिक प्रभाव होता है; बर्च, ओक, लिंडेन, अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल की सांस लेने में सुधार। रूसी स्नान में झाड़ू का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और प्रत्येक झाड़ू एक विशिष्ट प्रभाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक सन्टी झाड़ू में एक एनाल्जेसिक, शामक और ब्रोन्कोडायलेटर प्रभाव होता है, एक ओक झाड़ू में एक शांत, विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, एक लिंडन झाड़ू में एक ब्रोन्कोडायलेटर, मूत्रवर्धक होता है, और सिरदर्द, सर्दी के साथ भी मदद करता है, एक देवदार झाड़ू रेडिकुलिटिस के साथ मदद करता है , नसों का दर्द, एक एल्डर झाड़ू - मायलगिया के साथ, एक पहाड़ की राख - में रोमांचक क्रिया होती है, आदि।

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दक्षिण यूराल स्टेट यूनिवर्सिटी

वेलेओलॉजी, भौतिक संस्कृति और खेल विभाग

पाठ्यक्रम परियोजना

विषय: आधुनिक सख्त प्रणाली। फायदा और नुकसान।

पूरा: VFKiS छात्र - 208

पोपोव एस.वी.

जाँच: कामस्कोवा यू.जी.

चेल्याबिंस्क 2001।

काम की संरचना ……………………………। ...................................चार

परिचय ................................................. ....................................................... ......5

सैद्धांतिक भाग:

1. स्वास्थ्य के घटक …………………………… ..................................................... .....7

2. मुख्य बात जीवन का तरीका है …………………………… ....................................................7

3. प्रकृति की चिकित्सा शक्तियाँ ……………………………… .........................................................दस

4. न पाला भयानक होता है, न गर्मी …………………………… ...................................13

5. शरीर का तापमान और बाहरी वातावरण …………………………… .............13

6. हीट इनपुट और आउटपुट …………………………… ……………………………………… ।चौदह

7. ठंडा करने के लिए प्रतिक्रियाएं ……………………………………… ...............................................अठारह

8. उच्च तापमान पर प्रतिक्रियाएँ …………………………… ...............................बीस

9. सख्त करने की मुख्य आज्ञाएँ …………………………… ...............................22

10. सरल से जटिल की ओर …………………………….. ………………………………………….. .22

11. भलाई का बैरोमीटर …………………………… ...............................................25

12. हवा का सख्त होना :

12.1. वायु महासागर के चारों ओर …………………………… ........................................29

12.2. पानी में मछली की तरह …………………………… ..........................................................29

12.3.कहां से शुरू करें …………………………… ……………………………………….. ......तीस

13. पानी से सख्त होना:

13.1. जल प्रक्रियाओं के रहस्य …………………………… .........................31

13.2. सर्दी से कौन नहीं डरता! ……………………………………….. ........................ 32

13.3. पोलिनेया में तैरता है ..............................................33

14. स्नान:

14.1 स्नानागार तैरता है, स्नानागार नियम …………………………… .........................................35

14.2. हल्की भाप के साथ? ……………………………………….. .........................................................35

14.3. मैंने खुद को धोया, क्योंकि मैं फिर से पैदा हुआ था …………………………… ............................37

14.4. उचित देखभाल …………………………… ...........................38

15. सूरज से सख्त होना:

15.1. यह हीलिंग सूरज की रोशनी ……………………………………… ............................................39

15.2.जादुई किरणें ……………………………… ……………………………………… ........39

15.3. सूरज सिर्फ एक दोस्त नहीं है …………………………… .........................................41

15.4. अधिकतम - जून में, न्यूनतम दिसंबर में …………………………… ............43

जांच की सामग्री और तरीके …………………………… 45

व्यावहारिक भाग:

1. वायु प्रक्रियाएं:

1.1. खैर - का, हवा, हमारी त्वचा को चिकना करें! ……………………………………….. ...............46

1.2. कमजोर - एक फर कोट में, स्वस्थ - ठंड में ………………… .............................48

1.3. माँ और पिताजी की स्मृति के लिए गांठें …………………………… ...............पचास

2. जल प्रक्रियाएं:

2.1. मलबा से नहाने तक ..............................54

2.2.पुराने सत्य…………………………….. .........................................................62

2.3. बलों के पुनर्स्थापक ……………………………………… ..............................................63

2.4. गोता लगाएँ ... एक स्नोड्रिफ्ट में …………………………… ...............................................64

2.5 सर्दी। तैरने के लिए चलो! ……………………………………….. .........................................65

2.6.माता-पिता के लिए नोट............................................ ……………………………………….. ......68

3. स्नान ज्ञान:

3.1. उदार गर्मी के गुण …………………………… ………………………………………….73

3.2. स्नान हानिकारक है या नहीं? ……………………………………….. ................................76

3.3 जीवंतता का स्रोत …………………………… ........................................................77

3.4. क्या बच्चों के लिए स्नान करना हानिकारक है! ……………………………………….. ................................... 79

4. धूप सेंकना:

4.1.वसंत से भारतीय ग्रीष्मकाल तक …………………………… .........................................80

4.2. तस्वीरों में सत्र …………………………… ……………………………………… .........82

4.3. हमेशा धूप रहने दें! ……………………………………….. ....................84

परिणाम................................................. ……………………………………… ...............85

निष्कर्ष....................................... ……………………………………….. .......86

निष्कर्ष................................................. ...............................................87

साहित्य................................................. .................................................88

कार्य संरचना

कार्य में एक परिचय, साहित्य समीक्षा, अनुसंधान विधियों का विवरण, निष्कर्ष, संदर्भों की सूची शामिल है।

परिचय कार्य की प्रासंगिकता की पुष्टि करता है, लक्ष्यों और उद्देश्यों को तैयार करता है, अनुसंधान की वैज्ञानिक नवीनता, प्राप्त परिणामों के सैद्धांतिक और व्यावहारिक महत्व की पुष्टि करता है।

पाठ्यक्रम कार्य 88 पृष्ठों पर टाइप किया गया है।

ग्रंथ सूची में 8 घरेलू स्रोत हैं।

परिचय

काम की सामान्य विशेषताएं। इस समस्या पर कई सदियों से विचार किया गया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% पर निर्भर है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार, व्यायाम, शराब और धूम्रपान से परहेज, और बहुत कुछ है। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल के वर्षों में हमारे देश में, विशेष रूप से 3 वर्ष से कम आयु के अक्सर बीमार बच्चों की संख्या में वृद्धि इस समस्या को अत्यंत प्रासंगिक बनाती है। कठोर पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित व्यवस्थित उपयोग है। विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में एक कारक के रूप में सख्त होने का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। सख्त होने का जो अनुभव हमारे पास आया है, वह एक हजार साल से अधिक पुराना है। आठवीं-नौवीं शताब्दी में अबू अली इब्न-सिना (एविसेना) ने "चिकित्सा विज्ञान का कैनन" बनाया। उन्होंने चिकित्सा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित किया, और बाद में स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान और एक रोगग्रस्त शरीर के उपचार के विज्ञान में। अपने काम के एक अध्याय में, एविसेना ठंडे पानी में स्नान करने के बारे में बात करती है, जिसमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं, साथ ही यात्रियों को गर्म रेगिस्तान और सर्दियों के मौसम में यात्रियों के सख्त होने के लिए तैयार करने के तरीकों के बारे में बात करते हैं। 10वीं सदी के सबसे पुराने रूसी इतिहासकार नेस्टर ने बताया कि कैसे उन्होंने स्नानागार में चढ़ना शुरू किया और जन्म के तुरंत बाद बच्चों को ठंडे पानी से नहलाया। और इसलिए - कई हफ्तों तक, और फिर हर बीमारी के साथ। सीथियन, हेरोडोटस और टैसिटस के अनुसार, अपने नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाते थे। याकूत ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा और दिन में कई बार ठंडे पानी से नहलाया। उत्तरी काकेशस के निवासियों ने जीवन के पहले दिन से दिन में दो बार अपने बच्चों को कमर के नीचे बहुत ठंडे पानी से नहलाया। रूसी चिकित्सा के संस्थापक, एसजी ज़ायबेलिन (1735-1802) ने अपने "अपने आप को अत्यधिक गर्मी में रखने से होने वाले नुकसान के बारे में उपदेश" (1773) में लिखा है: "यह बहुत उपयोगी है ... बच्चों को लाने के लिए ठंडे पानी से धोना उन्हें एक किले में और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए। सख्त होने से कोई चिकित्सीय छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। यह राय कि कमजोर बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को contraindicated है, बहुत गलत है। चिकित्सा कार्यकर्ता का कार्य प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक है।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य से निर्धारित होती है कि यह मानव शरीर पर प्राकृतिक कारकों के प्रभाव के अध्ययन के लिए समर्पित है।

तदनुसार, इस अध्ययन का उद्देश्य यह पता लगाना था कि प्राकृतिक कारकों का प्रभाव लोगों की प्रतिरोधक क्षमता पर कैसे सख्त प्रभाव डालता है।

इस सामान्य लक्ष्य के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित कार्य हल किए गए:

1. किसी व्यक्ति पर हवा का प्रभाव;

2. किसी व्यक्ति पर पानी का प्रभाव;

3. किसी व्यक्ति पर सूर्य का प्रभाव;

4. किसी व्यक्ति पर तापमान का प्रभाव।

वैज्ञानिक नवीनता मुख्य परिणामों से निर्धारित होती है। यह दिखाया गया है कि सटीक खुराक पर, नीचे वर्णित प्राकृतिक कारक प्रतिरक्षा और मानव प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव को कम करते हैं।

काम का सैद्धांतिक महत्व सख्त होने के शारीरिक तंत्र के अध्ययन में निहित है।

कार्य का व्यावहारिक महत्व इस तथ्य से निर्धारित होता है कि यह रोग की रोकथाम के प्रभावी तरीकों के विकास के लिए एक प्रयोगात्मक आधार प्रदान करता है। परिणाम व्यवहार में उपयोग किए जाते हैं।

सैद्धांतिक भाग

1. स्वास्थ्य के घटक

मनुष्य को प्रकृति से जो सबसे कीमती उपहार मिलता है, वह है स्वास्थ्य। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: स्वस्थ सब कुछ बढ़िया है! इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए, और न केवल उन क्षणों में जब शरीर में असफलताएं शुरू हो जाती हैं और हम डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होते हैं, कभी-कभी उनसे असंभव की मांग करते हैं।

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। मनुष्य स्वयं अपने स्वास्थ्य का निर्माता है! जीवित जल और अन्य चमत्कारी अमृत के बारे में सपने देखने के बजाय, कम उम्र से एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, वास्तविक प्राप्त करना बेहतर है उचित तरीकों से स्वास्थ्य सद्भाव।

2. मुख्य बात मानव जीवन शैली है

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह मनोरंजक गतिविधियों का एक जटिल है जो स्वास्थ्य के सामंजस्यपूर्ण विकास और मजबूती सुनिश्चित करता है, लोगों की दक्षता में वृद्धि करता है, और उनकी रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य तत्व फलदायी कार्य गतिविधि, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, तर्कसंगत पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना और निश्चित रूप से सख्त होना है।

जैसा कि आप जानते हैं, मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक दोनों कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें श्रम प्रमुख भूमिका निभाता है। मार्क्सवाद-लेनिनवाद के क्लासिक्स ने जोर दिया कि श्रम जीवन की एक अनिवार्य और प्राकृतिक स्थिति है, जिसके बिना ... पदार्थों का आदान-प्रदान मनुष्य और प्रकृति के बीच, यानी मानव जीवन ही संभव नहीं होगा।

सख्त होने से शरीर को होने वाले फायदों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। लेकिन किसी कारण से हर कोई इसका इस्तेमाल नहीं करता है। आप केवल समय के साथ सख्त होने के लाभों को ही देख सकते हैं। इस प्रक्रिया के बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

हम किस बारे में बात कर रहे हैं?

हार्डनिंग निवारक क्रिया की एक विधि है जिसके द्वारा एक व्यक्ति अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है ताकि शरीर पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिरोध कर सके। यदि कोई व्यक्ति कठोर हो जाता है, तो तापमान में तेज उतार-चढ़ाव भी शरीर में परिलक्षित नहीं होता है। यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में ठंडे पानी का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो कई तरह की बीमारियों की चपेट में आने की संभावना बढ़ जाती है। तापमान में मामूली उतार-चढ़ाव पर भी शरीर प्रतिक्रिया करेगा।

साथ ही सख्त होने का फायदा यह है कि यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। ऐसी प्रक्रियाओं का तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सख्त करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

हेलियोथेरेपी: विवरण, विशेषताएं

सूर्य, वायु और जल शरीर को कठोर करते हैं। अब सख्त के प्रकारों पर विचार करें। पहली प्रकार की रिकवरी हेलियोथेरेपी है। सख्त करने की यह विधि तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, सुरक्षात्मक कार्यों और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करती है, और अंगों के लगभग सभी कामों को टोन करती है। हेलियोथेरेपी धूप सेंक रही है।

इस विधि का प्रयोग बहुत ही सावधानी से करना चाहिए। हालांकि यह नुकसान कर सकता है। टैनिंग करते समय, त्वचा जल सकती है, जो बहुत अप्रिय और दर्दनाक है। इसके अलावा, आप ज़्यादा गरम कर सकते हैं और हीट स्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं, जिसके परिणाम काफी जटिल हैं। सूरज से धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करना आवश्यक है। आपको व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए। बाहर का मौसम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एरोथेरेपी: विवरण

सख्त की मदद से दूसरे प्रकार की हीलिंग एयरोथेरेपी है, जिसे हवा की मदद से किया जाता है। इस विधि में ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। यह स्वच्छ हवा है, जो हमेशा गर्म नहीं हो सकती है, जो मानव शरीर के लिए सबसे उपयोगी है।

हार्डनिंग शरीर को ठीक करने का सबसे किफायती तरीका है, इसलिए आपको अधिक बार बाहर जाने और ताजी हवा में रहने की जरूरत है, एक वन वृक्षारोपण में, पार्क क्षेत्र में, जल निकायों के पास - जहां स्वच्छ हवा हो। लेकिन सर्दियों में भी टहलना बहुत जरूरी होता है। सर्दी के मौसम में सख्त करने के लिए यह सबसे उपयोगी होता है।

पानी

जल सभी जीवों के लिए महत्वपूर्ण है। यह वह है जो आपके शरीर को सख्त करने में मदद करेगी, इसे मजबूत और विभिन्न परेशानियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाएगी।

जब कोई व्यक्ति डूब जाता है, तो रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है। सभी अंगों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

पहली जल सख्त प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप गीले तौलिये से पोंछकर शुरुआत कर सकते हैं। यह विधि सबसे कोमल और सहनशील है। वैसे, इसका उपयोग बच्चों को सख्त करते समय किया जाता है।

आप दूसरे तरीके से पानी सख्त कर सकते हैं। डूसिंग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन टॉनिक एक्सरसाइज है। आप पूरे शरीर और निचले अंगों दोनों पर डाल सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को अच्छी तरह से रगड़ना महत्वपूर्ण है। शॉवर से भीगना भी प्रभावी है। यह आपके शरीर को मजबूत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। कंट्रास्ट शावर बहुत उपयोगी है।

प्रक्रियाओं का क्रमिक और व्यवस्थित कार्यान्वयन सफलता की कुंजी है

हम पहले ही समझ चुके हैं कि सख्त होना क्या है। इसे कहां से शुरू करें? अब हम पता लगाएंगे। बहुत से लोग तड़के लगाना शुरू करना चाहेंगे, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। किसी भी प्रकार के सख्त होने के साथ कुछ नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। डॉक्टर धीरे-धीरे सख्त होने की सलाह देते हैं, अचानक नहीं। हर बार प्रक्रियाओं की संख्या, साथ ही समय और उनकी तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है। पहले कुछ उपचार छोटे होने चाहिए। ऐसे में आप ठंडे पानी का नहीं, बल्कि थोड़ा ठंडा पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। सख्त होने का लाभ प्राकृतिक परिस्थितियों को सहने के लिए शरीर को कदम दर कदम अभ्यस्त करना है।

सख्त में क्रमिक प्रवेश के अलावा, व्यवस्थित को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि आप सख्त होने में लंबा ब्रेक लेते हैं, तो शरीर इस प्रकार की वसूली से छूट जाएगा। यह शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति को लगभग एक महीने में सख्त होने की आदत हो जाती है। शरीर के अनुकूल होने के लिए यह अवधि पर्याप्त है। यदि आपको एक ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो कोशिश करें कि एक महीने से अधिक न हो।

हार्डनिंग: कहां से शुरू करें, महत्वपूर्ण बिंदु

सख्त करने की विधि चुनते समय, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उम्र और सामान्य स्वास्थ्य पर भी विचार करने की आवश्यकता है। यदि कोई बच्चा गुस्सा करना शुरू कर देता है, तो आपको इस पर अधिक जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए।

किसी व्यक्ति की जीवन शैली, कुछ बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, सख्त होना केवल किसी व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है। एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आदर्श होगा। यदि आपको पुरानी या वायरल बीमारियां हैं तो आपको ठंडे पानी से स्नान नहीं करना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य सुधार में संलग्न होना शुरू करता है, तो वह अनुपात की भावना को नहीं जानता है। ऐसा लगता है कि वह और अधिक करने में सक्षम है, लेकिन यह भावना भ्रामक है। याद रखें कि सख्त होने के लाभ केवल स्वस्थ लोगों के लिए स्पष्ट हैं। अपने शरीर के संकेतों को सुनना बहुत जरूरी है ताकि उसे नुकसान न पहुंचे। लेकिन यह बीमारियों को नजरअंदाज करने के लायक है, तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

सख्त करने की केवल एक विधि पर ध्यान देना अवांछनीय है, क्योंकि यह उन सभी को एक जटिल में उपयोग करने के लिए अधिक कुशल है। लंबी पैदल यात्रा करें, धूप सेंकें, अपने ऊपर ठंडा पानी डालें। यह सब शरीर को ऊर्जा देगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

डॉक्टर शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देते हैं। यह इस पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यदि आप उन्हें शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक करते हैं तो कल्याण प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है।

कुछ और नियम

सख्त होने के दौरान, आपको अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि प्रक्रियाओं से पहले कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, भूख कम हो जाती है, चिड़चिड़ा हो जाता है और बहुत थक जाता है, तो उसका शरीर सक्रिय जीवन शैली के लिए तैयार नहीं होता है। ऐसे दिन, सभी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को रद्द करना और केवल ताकत हासिल करना और आराम करना बेहतर है।

जब आप प्रक्रियाएं करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगा। न केवल किए गए कार्यों के महत्व को समझना, बल्कि उनमें खुशी और संतुष्टि खोजना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी से स्नान करना: लाभ या हानि?

जब कोई व्यक्ति ठंडे पानी से नहाया या डुबोया जाता है, तो रक्त तेजी से चलने लगता है, शरीर खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है। रक्त आंतरिक अंगों में तेजी से प्रवेश करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और बचाव बढ़ता है। ठंडा पानी डालने से व्यक्ति के शरीर को ठंड की आदत हो जाती है। इसका समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सचमुच, सूर्य, वायु और जल अद्भुत कार्य करते हैं!

पानी शमन वजन घटाने में मदद करता है। डूजिंग त्वचा को लोच देता है, यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में भी मदद करता है। लेकिन स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह की रिकवरी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है।

हम पहले ही जान चुके हैं कि सख्त होने के क्या फायदे हैं। और डूबने से क्या नुकसान हो सकता है? जब कोई व्यक्ति गंभीर पुरानी बीमारियों, सार्स से बीमार होता है तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही डालना किसी भी हृदय रोग के लिए हानिकारक होता है। ऐसी प्रक्रिया किसी व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकती है।

होम हार्डनिंग करना सबसे अच्छा है। यह व्यक्ति को अधिक सहज महसूस करने और प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देगा। घर पर, किसी भी वसूली को करना अधिक सुविधाजनक है। सख्त करने के बुनियादी नियमों को समझना आवश्यक है (जो हमने ऊपर किया था), और आप आगे बढ़ सकते हैं। सुबह पानी से नहाना बहुत स्फूर्तिदायक होता है और पूरे दिन के लिए स्फूर्ति प्रदान करता है। ऐसी प्रक्रियाओं के एक महीने के बाद, आप देखेंगे कि आप बहुत अधिक लचीला और मजबूत हो गए हैं। सूर्य और वायु स्नान की उपेक्षा न करें। रोजाना ताजी हवा में टहलें, अपने शरीर को गर्म करें। इसके बाद शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन काफी बढ़ जाएगा। सख्त होने से आपका शरीर तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाएगा।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि सख्त करना कितना उपयोगी होता है और ठंडे पानी से स्नान कैसे होता है। इस प्रक्रिया से लाभ या हानि प्राप्त होती है - यह कहना मुश्किल है, क्योंकि यह सब विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। यदि संभव हो, तो डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको बस अपने शरीर के संकेतों को सुनने की जरूरत है। याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली एक सुखी और सफल जीवन की कुंजी है। स्वास्थ्य को मजबूत करना, सख्त और उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है।

/  बच्चे को तड़पाना

"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपने बच्चे को गुस्सा दिलाएं!" - आपने इस वाक्यांश को दूसरों से एक से अधिक बार सुना होगा। वास्तव में, सख्त करना प्रतिरक्षा को मजबूत करने के सबसे आम लोक तरीकों में से एक है। एकमात्र सवाल यह है कि यह तरीका आपके बच्चे के लिए कितना सुरक्षित है। हमने सभी विवरण सीखे और पता लगाया कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम उम्र में कैसे सख्त किया जाए।

लेख से आप बच्चों के सख्त होने के बारे में सब कुछ जानेंगे। हम सख्त होने के सभी पेशेवरों और विपक्षों का पता लगाएंगे और आपको बताएंगे कि अपनी प्रतिरक्षा को सही तरीके से कैसे मजबूत किया जाए।

सख्त करने के तरीके

बच्चे को सख्त करने के कई तरीके हैं। जो लोग शरीर को मजबूत करने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए सभी "तत्व" - वायु, जल, सूर्य, स्नान और अन्य - मदद करेंगे।

आपके लिए सबसे किफायती तरीका एयर बाथ है। यदि आप गर्मी और सर्दियों में बच्चे के साथ चलते हैं, कमरे को हवादार करते हैं और बच्चे को खिड़की के शीशे के साथ सोने देते हैं, तो आप पहले से ही सख्त होने की राह पर चल पड़े हैं। हवा को वास्तव में संयमित करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चे को नंगे पैर घर के चारों ओर घूमना सिखाने की सलाह देते हैं। बच्चे को तुरंत बिना जूतों के फर्श पर इधर-उधर भागने की अनुमति न दें। 1 मिनट के साथ प्रक्रिया शुरू करें, "प्रशिक्षण" के एक सप्ताह के बाद एक और मिनट जोड़ें, आदि। कुछ समय बाद, आपका बच्चा 10-15 मिनट के लिए तड़प जाएगा, और यह इस खंड पर रुकने लायक है। याद रहे कि नंगे पांवों के अलावा दौड़ने, ठंड में चलने के रूप में हवा का सख्त होना रद्द नहीं किया गया है।

हम सख्त करने की एक नई विधि की ओर मुड़ते हैं - जल प्रक्रियाएं। पोंछने, विपरीत डूश और शावर का अभ्यास किया जाता है। बच्चे को तुरंत बर्फ के जेट के नीचे न चलाएं। शुरू करने के लिए, बस अपना मुंह कुल्ला और ठंडे पानी या हर्बल जलसेक से अपना चेहरा धो लें। एक हफ्ते के बाद, आप सूखे और गीले तौलिये से रगड़ना शुरू कर सकते हैं। कपड़े के एक टुकड़े को पानी से गीला कर देना चाहिए, जिसका तापमान 35 डिग्री हो और बच्चे के हाथ-पैर पोंछ लें। उसके बाद, कमरे के तापमान पर बच्चे को सूखे तौलिये से पोंछना उचित है। बच्चे को पूरी तरह से पोंछने की कोशिश न करें - इस पर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

पानी के सख्त होने का अगला चरण कंट्रास्टिंग डौश है। क्या आप बेसिन या शावर का उपयोग करेंगे - यह आप पर निर्भर है। नियम बहुत सरल हैं - छोटे करतबों से शुरू करें। सबसे पहले, बारी-बारी से अपने हाथों और पैरों को गर्म और ठंडे पानी से धोएं, और कुछ समय बाद ही डूश और कंट्रास्ट शावर के लिए आगे बढ़ें। धीरे-धीरे, तापमान के अंतर को कम किया जा सकता है (तापमान को 35 डिग्री से घटाकर 24-26 डिग्री और उससे आगे)।

याद रखें कि आपका धीमापन और सावधानी बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - आपके बच्चे में गंभीर मतभेद हो सकते हैं, जिसमें आप अपने सिर पर नहीं डाल सकते हैं (उदाहरण के लिए, ओटिटिस मीडिया) या यहां तक ​​\u200b\u200bकि तापमान में बदलाव (उदाहरण के लिए, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि) के साथ मज़े करना।

सनबाथिंग सख्त करने का एक पूरी तरह से सुरक्षित तरीका है। बस अपने बच्चे को एक बार और पूरे दिन के लिए धूप में न भेजें। यह 30 मिनट से 1 घंटे तक पर्याप्त होगा। सुबह 9 से 11 बजे तक और शाम को पेड़ों की छाया में खेलते समय बच्चे को अपने हिस्से की गर्मी मिले तो सबसे अच्छा है। शिशु की त्वचा की सुरक्षा करने वाले उत्पादों - तेल, स्प्रे और क्रीम के बारे में न भूलें जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

बच्चे को सख्त करने का दूसरा तरीका स्नान है। आप 3-4 साल के बच्चे को अपने साथ स्टीम रूम में ले जा सकते हैं। यह "पार्क में देने" और बच्चे को झाड़ू से मारने के लिए इसके लायक नहीं है, लेकिन आप चुपचाप बैठ सकते हैं और सुगंध में 7-10 मिनट से अधिक समय तक सांस नहीं ले सकते हैं। हालांकि, अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपने पहले स्नान दिवस के बारे में पहले से चर्चा करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, यह सख्त करने के अन्य तरीकों पर भी लागू होता है।

सख्त करने के फायदे

क्या छिपाना है, विशेषज्ञों को सख्त प्रक्रिया में कई फायदे मिलते हैं। सबसे पहले, सख्त होने से बच्चे के शरीर को तेजी से प्रतिक्रिया करने और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों का बेहतर सामना करने में मदद मिलती है। इसका मतलब है कि विभिन्न संक्रमणों के हमले का सामना करने के लिए प्रतिरक्षा विकसित करना आसान होगा।

इसके अलावा, तापमान में तेज बदलाव हमारे शरीर के तंत्र को प्रभावित करता है - कुछ हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, आदि। नतीजतन, एक विपरीत शॉवर या ठंडी हवा में टहलने के बाद बच्चा स्वस्थ, अधिक मज़ेदार और .. ज़ोर से दिखता है।

सख्त करने के विपक्ष

याद रखें कि स्वस्थ शिशुओं के लिए सभी प्रकार के सख्त बनाए जाते हैं। यदि आपका बच्चा सूँघता है, खाँसता है, किसी चीज़ की शिकायत करता है और उसे पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको सख्त किए बिना करना होगा। आप जो अधिकतम खर्च उठा सकते हैं, वह है ताजी हवा में चलना (और तब भी सभी मामलों में नहीं)। समझें कि ऐसी स्थिति में जहां प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही किसी प्रकार के संक्रमण से लड़ रही है, सख्त होने से केवल शरीर को नुकसान होगा - आप और भी अधिक बीमार होने का जोखिम उठाते हैं।

बच्चों के लिए, सख्त करने के चरम तरीके सुरक्षित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, छेद में तैरना। शायद, वयस्क वालरस लोगों की दिशा में, आप "सर्दियों को सहना आसान होगा" और "यह स्वस्थ होगा" जैसे वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन एक छोटा आदमी गर्मी के बड़े नुकसान का सामना नहीं कर सकता - प्रतिरक्षा प्रणाली "टूट जाएगी"।

इसके अलावा, आप सख्त होने को बच्चे के लिए असुरक्षित बनाने का जोखिम उठाते हैं। जल्दबाजी विशेष रूप से खतरनाक है - ठंड के लिए एक तेज संक्रमण बच्चे को किसी भी रूप में और जीवन के लिए सख्त कर सकता है। और क्या प्रतिरक्षा के साथ ऐसे "परिवर्तनों" के संबंध के बारे में फिर से बात करना आवश्यक है?

क्रास्नोयार्स्की में सख्त

वैसे, सख्त करने के लिए क्रास्नोयार्स्क एक बेहतरीन जगह है। विषम जलवायु - गर्म कम गर्मी और कठोर सर्दी - प्रकृति और तत्वों की अनियमितताओं को सहन करने के लिए बनाई गई थी।

लेकिन आप न केवल अपने दम पर क्रास्नोयार्स्क में एक बच्चे को गुस्सा दिला सकते हैं। ऐसे कई संघ और संस्थान हैं जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए तैयार हैं।

सबसे पहले, आप अपने बच्चे को बच्चों के पूल में सख्त कर सकती हैं। उनमें तापमान अंतर न्यूनतम है, और निश्चित रूप से एक उपचार प्रभाव है। हमने "स्विमिंग टुगेदर: स्विमिंग टुगेदर मॉम एंड बेबी" लेख में छोटे बच्चों के लिए तैराकी के बारे में और लिखा। वही सौना के साथ पूल के लिए जाता है।

इसके अलावा, क्रास्नोयार्स्क में एक पूर्वस्कूली संस्थान है जहां वे पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को सख्त करने में गंभीरता से लगे हुए हैं। यह एक सामान्य विकासात्मक प्रकार का किंडरगार्टन नंबर 317 "सिबिर्याचोक" है, जिसमें सेंट पर विकास की भौतिक दिशा है। पैराशूट, 74 बी.

"हम 15 से अधिक वर्षों से बच्चों को सख्त कर रहे हैं, और इससे पहले, हमने एक वर्ष के लिए अपने दम पर सख्त होने के बारे में सभी जानकारी का अध्ययन किया। कई डॉक्टरों ने इस प्रक्रिया और कंट्रास्ट डौश के लाभों के बारे में बात की है। हमारी संस्था में सौना के साथ एक स्विमिंग पूल है - यहीं से सख्त होने का विचार आया। यदि आप घर पर सख्त कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपको प्रक्रियाओं को साधारण धुलाई और तापमान के साथ शुरू करने की आवश्यकता है जो बच्चे के लिए आरामदायक हो।

सख्त के साथ पहले परिचित को बच्चे को केवल सकारात्मक भावनाएं देनी चाहिए। कंट्रास्टिंग डौश: गर्म पानी 35-38 डिग्री होना चाहिए, और ठंडा - लगभग 28। इसके अलावा, यदि आपके पास बाल रोग विशेषज्ञ से कोई मतभेद नहीं है, तो आप शरीर को डुबोना शुरू कर सकते हैं और सिर से स्नान कर सकते हैं। हमारी संस्था में, कक्षाओं की शुरुआत से 4 साल बाद ही बच्चों को सड़क पर उतारा जाता है।

आखिरकार, यदि बच्चा बीमार है, तो विशेषज्ञ पूरी तरह से ठीक होने के एक सप्ताह से पहले और उस तापमान से सख्त होने की सलाह देते हैं, जिससे आपने सख्त होना शुरू किया था। मुख्य बात यह है कि सख्त नियमित और व्यवस्थित होना चाहिए।

किंडरगार्टन नंबर 317 के मेथोडिस्ट, इरीना अल्बर्टोव्ना ज़ालिपेवा

सही ढंग से सख्त करने में संलग्न हों, अपने बच्चे को तुरंत कम तापमान के आदी होने की कोशिश न करें, विशेषज्ञों और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। और फिर सख्त होना वास्तव में आपको विभिन्न संक्रमणों से बचने और हमेशा अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।