Нормальний набір ваги під час вагітності. Збільшення у вазі при вагітності

Вагітність у кожної майбутньої мами протікає по-своєму: комусь прекрасні 9 місяців даються легко, хтось страждає від нестерпного токсикозу, болю в спині, головного болю, набряків, запорів та ін. Індивідуальним є і такий показник, як набір ваги протягом періоду виношування.

Новонароджені малюки мало відрізняються за показником ваги один від одного, їх мами, поки носять плід, набирають. різна кількістькг, укладаюсь у норми або набираючи зайве. Деякі жінки зовсім не набирають ваги або зовсім втрачають її. У всіх цих тонкощах ми розберемося у цій статті.

Норма збільшення у вазі

Помилковим є думка, що вага набирається лише потреб плоду. Набір кілограмів з деяким запасом необхідний розвитку вагітності загалом і наступного життя новонародженого.

Розподіл ваги	Маса	% від загального збільшення у вазі
	Вага дитини на момент пологів 2500-4000 р, причому значно збільшується протягом останніх тижніввагітності	25-30 %
Плацента – орган, який забезпечує зв'язок між плодом та матір'ю, що доставляє кисень та харчування. малюку, що розвиваєтьсяі забирає продукти обміну	400-600 г	5 %
Навколоплодні води - біологічно активне рідке середовище, що оточує плід	1-1,5 л до 37 тижня, 800 мл на момент пологів	10 %
Матка – жіночий орган, в якому здійснюється розвиток та виношування плода	1000 р. на момент розродження	10 %
Об'єм вільно циркулюючої крові	1,5 кг	25 %
Тканинна або міжклітинна рідина	1,5-2 кг
Груди (розвиток залізистої тканини)	0,5 кг
Жирові відкладення, які є енергетичним депо для наступного після пологів грудного вигодовування	3-4 кг	25-30 %
Разом	10-15 кг	100%

Як відстежувати набір ваги?

Безперечно, вага необхідно контролювати. З першого дня підтвердженої вагітності жінка повинна купити хороші ваги і завести зошит чи аркуш у папери, в якому відзначатиме щотижневе збільшення маси тіла.

Зважуватись необхідно в один день щотижня;
У ранковий час;
В одному одязі або без такого;
До їди;
Спорожнивши кишечник та сечовий міхур.

Нормальне збільшення у вазі при вагітності

Збільшення ваги відбувається нерівномірно, не тільки щотижня, але й з індивідуальними особливостями: хтось повніє вже з моменту зачаття, а хтось помічає набір ваги тільки з 20 тижнів.

При стандартному перебігублизько 40% збільшення у вазі випадає на першу половину, а решта 60% - на другу половину вагітності.
Середній показник приросту маси тілапротягом трьох перших місяців становить 0,2 кг щотижня, але саме на цей період у багатьох випадає токсикоз, хтось навіть іде в мінус.
За перші три місяці майбутня маманабирає близько 2-3 кг.
Другий триместр характеризується налагодженням загального стану жінки та збільшенням апетиту – саме на цей період випаде найінтенсивніший набір маси. Жінка набирає близько 300-400 г на тиждень.
на останніх термінах набір ваги, як правило, припиняється, іноді вага трохи знижується на тлі гормональних перебудов, пов'язаних з підготовкою до розродження та внаслідок виведення зайвої води.

Від яких показників залежить набір ваги?

Єдиної норми збільшення у вазі, під яку можна було б підвести всіх вагітних, не існує. Оптимальний набір у вазі безпосередньо залежить від вихідної ваги до цікавого становища: чим менше, тим більше допускається набір його при виношуванні. Так правило, так і відбувається повні жінкинабирають трохи і стають візуально вагітними тільки на пізніх термінах, худеньким приховати вагітність набагато складніше.

Визначити, нормальна, низька або надмірна вага спочатку дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), для вирахування якого потрібні цифри зростання і ваги – до вагітності!
ІМТ дорівнює вазі (масі тіла) у кілограмах, поділений на зріст жінки в метрах, зведений у квадрат.
Приклад: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ІМТ

Оптимальний набір кг під час виношування - розшифровка ІМТ

Таблиця збільшення по тижнях залежно від вихідного ІМТ

Норма ваги по тижнях вагітності залежить від ваги до вагітності, на підставі якої необхідно вирахувати ІМТ:

Тиждень	ІМТ менше 18,5 кг	ІМТ 18,5-25	ІМТ понад 30
4	0 – 0,9 кг	0 – 0,7 кг	0 – 0,5 кг
6	0 – 1,4 кг	0 – 1 кг	0 – 0,6 кг
8	0 – 1,6 кг	0 – 1,2 кг	0 – 0,7 кг
10	0 – 1,8 кг	0 – 1,3 кг	0 – 0,8 кг
12	0 – 2 кг	0 – 1,5 кг	0 – 1 кг
14	0,5 – 2,7 кг	0,5 – 2 кг	0,5 – 1,2 кг
16	до 3,6 кг	до 3 кг	до 1,4 кг
18	до 4,6 кг	до 4 кг	до 2,3 кг
20	до 6 кг	до 5,9 кг	до 2,9 кг
22	до 7,2 кг	до 7 кг	до 3,4 кг
24	до 8,6 кг	до 8,5 кг	до 3,9 кг
26	до 10 кг	до 10 кг	до 5 кг
28	до 13 кг	до 11 кг	до 5,4 кг
30	до 14 кг	до 12 кг	до 5,9 кг
32	до 15 кг	до 13 кг	до 6,4 кг
34	до 16 кг	до 14 кг	до 7,3 кг
36	до 17 кг	до 15 кг	до 7,9 кг
38	до 18 кг	до 16 кг	до 8,6 кг
40	до 18 кг	до 16 кг	до 9,1 кг

Особливу увагу хотілося б приділити питанню жінок, які спочатку мають зайва вага. Вагітність, безумовно, стане не найлегшим періодом, оскільки вага доведеться тримати під контролем, але означає, що настав час голодувати! Відмова від їжі загрожує порушеннями у розвитку плода та викидом токсинів у кровотік внаслідок розпаду жирів. Рекомендований раціон харчування визначить гінеколог!

Чим загрожує недобір чи перебір ваги під час виношування?

Оптимальним є плавний набір ваги без видимих стрибків, який у результаті вкладається в показники, що рекомендуються. Як недолік, так і надлишок ваги загрожує здоров'ю плода та майбутньої мами.

Недостатній набір ваги та недостатнє харчування можуть призвести до гіпотрофії новонародженого та різним варіантамзатримки внутрішньоутробного розвитку. Діти, народжені з вагою менше 2,5 кг, мають ризик розвитку різних фізичних та психічних патологій. Недостатнє надходження поживних речовин до організму жінки, що виношує дитину, призводить до гормональним збоямі підвищує загрозу викидня і пологів раніше, ніж належить. Навіть тенденція, що намітилася, на падіння ваги або відсутність хоч якоїсь надбавки повинні стати причиною невідкладного візиту до лікаря.

Зайва вагаповинен насторожувати не менше недобору:

більше 2 кг на тиждень на будь-якому терміні;
понад 4 кг за перші 3 міс;
понад 1,5 кг щомісяця за другий триместр;
понад 800 г щотижня у третьому триместрі.

Зайва надбавка може призвести до підвищення артеріального тиску, розвитку цукрового діабету, варикозу, остеохондрозу, передчасного старінняплаценти, ускладнень під час пологів.

Найбільша небезпека зайвої ваги– це приховані чи явні набряки. У даному випадкуплюс на терезах не пов'язаний з переїданням, а є наслідком того, що організм, а точніше система виділенняне справляється з навантаженням і рідина починає накопичуватися у тканинах та органах. Набряки загрожують розвитком пізнього токсикозу, зі збільшенням.

Явні набряки можна помітити самостійно: якщо після зняття шкарпеток на ногах залишається слід, важко знімається прикраса з пальця, обличчя виглядає одутлим, а сечовипускання рідкісним - у вас набряки, слід терміново вирушати до лікаря. Приховані набряки може виявити лише лікар, тому не можна нехтувати плановими візитами, які призначає гінеколог, навіть за відмінного самопочуття.

Як не набирати зайву вагу

Чи не переїдати

Поради турботливих мам та бабусь, що тепер можна їсти за двох, абсолютно неправильні. Організм повинен отримувати належну кількість поживних речовин, але без навантаження, як за порціями їжі, так і за часом. Їсти потрібно потроху, але частіше, ніж звичайно. У середньому нормальним вважається збільшення калорійності на 200-300 калорій більше звичайного раціону, але керуватися цими цифрами не можна всім без винятку, особливо жінкам, які страждають на ожиріння.

Боротьба із запорами

Одним із несприятливих факторів, що впливають на вагу, є схильність до запорів, оскільки рідкісне спорожнення кишечника не тільки збільшує вагу на терезах, але й негативно впливає на загальний станорганізму, зашлаковуючи його (див. поза вагітністю). Особливо часто вагітні жінки страждають на запори на пізніх термінах. Зі зрозумілих причин регулярно користуватися не можна. Найкраще:

На ніч є порцію салату зі свіжої білокачанної капусти-Вранці буде спорожнення кишечника
Щодня з'їдати 2-3 кураги чи чорносливу, влітку можна свіжий абрикос чи сливу
За призначенням лікаря можна приймати такий безпечний та ефективний пребіотик (осмотичний проносний) як Лактулоза - Нормазе, Порталак сироп, Лактулоза Полі, Гудлак, Лактулоза Штада, Ліволюк-ПБ, Ромфалак. Він дозволений для застосування на будь-якому терміні вагітності.

Відмовитися від марних, шкідливих і вуглеводів, що швидко засвоюються.

Виключіть цукерки, здобну випічку, солодкі та кондитерські вироби. Ніщо так не сприяє доданню не потрібних жирових відкладень як усілякі листкові, пісочне печиво, з начинкою і без, здобні булочки, рулетики, тортики, тістечка, морозиво та ін. Відмовтеся від них зовсім, якщо схильні до повноти і вже набрали зайві кілограми.

До того ж усі ці продукти насичені харчовими добавками та такими (пальмовим, кокосовим, ріпаковим), що навантажують травний тракт, що сприяють розвитку ожиріння, а за результатами деяких досліджень вчених - навіть онкології.

Влаштовувати легкі розвантажувальні дні

Вони допомагають не тільки нормалізувати тенденцію, що намітилася, до набору зайвої ваги, але і в цілому дадуть деяку перепочинок організму. Достатньо влаштовувати розвантаження 1 раз на 2 тижні. Розвантажувальний день, знову ж таки, не означає голодування! Цього дня більшу частину звичного раціону слід замінити на овочі або нежирний сир, кефір та дещо обмежити рідину.

Бути фізично активною в розумних межах

Щоденні піші прогулянки свіжим повітрям не тільки не дадуть сформуватися зайвому жиру, але й корисні для малюка, оскільки кров мами насичується киснем. Не варто зовсім відмовлятися від посильної домашньої роботита звичних справ.

Як навпаки - набрати недостатню вагу

Якщо вага наполегливо стоїть на місці, є деякі рекомендації, що дозволяють її набрати:

Їсти 5-6 разів на день, але не перевантажуючись;
При болісному токсикозі все одно потрібно їсти, по маленькому шматочку, перечікуючи напади нудоти. Можна приймати їжу на свіжому повітрі, вночі у ліжку – тобто. у тій обстановці, коли прояви токсикозу мінімальні.
Носити із собою корисне перекушування: горішки, галетні печива, банан, сир, сухофрукти, йогурти;
Їсти арахісове масло, багате енергією та білком (за відсутності алергії на нього);
Заправляти страви сметаною, оливковою олією, вершковим маслом, вершками (але не майонезом);
Пити достатньо рідини, не нехтувати молочними та кисломолочними продуктами.

Як безпечно зупинити набір зайвої ваги

Звісно, ніякі суворі чи монодієти для вагітних не підійдуть.

Скинути вагу або утримати її на певних цифрах допоможе повна відмова від борошняних виробів із пшеничного борошна та кондитерських виробів, фастфуду, а також від солоних, гострих та копчених продуктів, які викликають спрагу, змушуючи пити зайву рідину.

У меню повинні бути складні вуглеводи (300-350 г щодобово): цільнозернові каші, овочі та сезонні фрукти.
Не можна обмежувати рибу та м'ясо (100-120 г на день), але в меню повинні бути дієтичні та пісні сорти цих продуктів: кролятина, індичка, яловичина, судак, тріска, навага.
Вершкове масло допускається в обсязі 10 г на добу, рафіноване соняшникова оліякраще замінити на нерафіноване.
Спосіб приготування їжі – на пару, відварювання, гасіння.
Харчування повинне помірним, на 1 прийом їжі – не більше 1-2 страв.
Не можна відмовлятися від обіду та сніданку, а от вечерю можна замінити молочним продуктом.
Оптимальне співвідношення калорійності за їдою: сніданок 30%, 2й сніданок 10%, обід 40%, полуденок та вечеря – по 10%.
За 10-15 хвилин до їди допустимо випити склянку води.
Сіль зменшується до 5 г на добу.
Звичні десерти слід замінити знежиреним йогуртом чи сиром.
Останній прийом їжі має випадати на 19:00.
Після вечері рекомендується спокійна прогулянка.

З рідин слід віддавати перевагу чистій питній воді. Рекомендованих 1,5 л слід розділити на 3 частини, дві з яких потрібно випити до 16.00, а решту – до 20.00. Така система дозволить уникнути набряків і дасть ниркам розвантаження вночі.

Борошняні вироби: дієтичний безсольовий, висівковий, житній хлібдо 100-150 г на добу.

Супи:овочеві з обмеженням макаронів, круп та картоплі до 200 г щодня.
М'ясо та м'ясні продукти: парові кнелі, фрикадельки, пудинги, зрази, бефтроганів із попередньо відвареного м'яса, заливне – до 150 г на день.
Риба: парове суфле, пюре, філе тушковане до 150 г на добу.
Молоко та молочні продукти: молоко незбиране 1 склянка на день, нежирний сир 150 г, нежирні йогурти, кисле молоко до 200 г на день.
Яйця: 1-2 щотижня у вигляді парових омлетів та некруто.
Крупи та гарніри:найкорисніші - вівсяна, гречана каша, крупи у супах. Наші пращури помітили, якщо в цей день погода буде малою, то буде суха.
Овочі: кабачки, капуста, гарбуз, огірки, перець, помідори, зелень. Бажано в свіжому виглядічи парові суфле, пюре.
Закуски:овочеві салати, нежирна шинка, рибне заливне, м'ясне.
СоусиСклад: з нежирного сиру із зеленню, нежирна сметана, молочні соуси.
Спеції: лавровий лист, зелень, гвоздика. В обмеженій кількості.
Фрукти та ягоди: кисло-солодкі у свіжому вигляді.
Напої:неміцний чай з 1/3 молока, несолодкі соки навпіл з водою, натуральні морси без цукру.

Жінки завжди стежать за своєю вагою. Але настає момент, коли за цим показником починають спостерігати лікарі. І естетична сторона питання їх у своїй не хвилює.

До 28-го тижня вагітності, якщо все йде благополучно, лікар оглядає пацієнтку 1 раз на місяць, а потім – 2 рази на місяць. Зважування стає обов'язковою процедуроюкожного візиту до гінеколога та частиною « домашнього завдання». Виконувати його краще вранці, натще і в одному й тому ж одязі, щоб отримані показники можна було потім порівняти.

Збільшення ваги при вагітності

У перші 2 місяці вагітності, поки малюк та мама лише пристосовуються до взаємного співіснування, жінка у вазі зазвичай не додає. До того ж, у цей час її може турбувати токсикоз, який часто призводить до втрати ваги. Отже, в 1-му триместрі вагітності інтенсивного збільшення не відбувається, майбутня мама зазвичай набирає 1-2 кг. Основні події відбуваються пізніше, адже маса тіла майбутньої мами збільшується в основному у 2-й половині вагітності, коли щотижневе збільшення у вазі становить у середньому 250-300 р. Якщо процес йде швидше, це може означати появу проблеми – прихованих, а потім і явних набряків (водянки вагітних).

Давайте розглянемо загальні правила, які прийняті серед лікарів для розрахунку можливого збільшення ваги при вагітності. Отже, за всі 9 місяців вагітності майбутня мати повинна набрати 10-12 кг. Вважається, що починаючи з 30 тижнів вагітності вага жінки зростає приблизно на 50 г на добу, на 300-400 г на тиждень та не більше ніж на 2 кг на місяць.

Щоб точніше визначити припустиму збільшення ваги і врахувати всі додаткові обставини, лікар може скористатися таблицею (див. далі). Крім того, у розпорядженні лікаря знаходиться і шкала середнього фізіологічного збільшення маси тіла в останні 3 місяці вагітності. Розрахунок виходить такий: щотижневе збільшення ваги не повинно перевищувати 22 г на кожні 10 см зростання. Це означає, що при зростанні 150 см жінка може додати протягом тижня 330 г, при зростанні 160 см – 352 г, а за 180 см – 400 г.

На скільки кілограмів видужає майбутня мама під час вагітності, залежить від безлічі причин.

Перша з них - вік.Чим старша жінка, тим більша схильність до повноти.

Вихідна вага тіла(тобто до вагітності). Цікаво, що чим більше був дефіцит ваги, тим більше кілограмів має право додати майбутня мама.

Втрата у вазі через ранній токсикоз.Справа в тому, що, переживши події токсикозу, організм намагатиметься компенсувати втрату кілограмів.

Особливості конституції.У цьому випадку важливо, чи має жінка схильність до повноти чи худорлявості.

Розмір дитини.Якщо у пацієнтки очікується великий малюк(більше 4000 г), то, ймовірно, і плацента буде більшою, ніж у середньому. Отже, жінка за час вагітності має право додати у вазі більше, ніж у тому випадку, якби вона очікувала на народження дитини невеликих розмірів.

Підвищений апетит.Буває, що під час вагітності у майбутньої мами з'являється нестримне бажання їсти і якщо вона не може його стримати. Виникають проблеми із зайвою вагою.

А тепер давайте подивимося, на що «йдуть» ті самі 10-12 кілограмів набутої майбутньої мамою ваги. Дійсно, адже якщо вона одужала під час вагітності, як і рекомендується, на 12 кг, у неї народилася дитина вагою 3 кг 300 г, то де всі інші? Вони розподіляються так:

дитина – 3300г;
матка – 900 г;
слід – 400 г;
навколоплідні води- 900 г;
збільшення об'єму циркулюючої крові – 1200 г;
молочні залози – 500 г;
жирова тканина – 2200 г;
тканинна рідина – 2700 г.

Разом: 12 100 р.

А за рахунок чого може виникнути «перебір»? Наш розрахунок показує, що надмірне збільшення ваги залежить від різних обставин: ваги дитини ( великий плід), кількості жирової тканини (додаток у вазі при його початковому дефіциті), навколоплідних вод (у разі багатоводдя) та тканинної рідини (якщо рідина в організмі затримується). Якщо перші дві обставини – явища нормальні, останні два – відхилення від норми, вони вимагають уваги лікаря.

Трапляється, що майбутня мама приймає рішення дотримуватися суворої дієти, щоб ... не погладшати. Хтось боїться зіпсувати фігуру, а хтось (переважно жінки з вузьким тазом) вважають, що обмеження в їжі призведуть до народження невеликої за вагою дитини. І в першому, і в другому випадку ці аргументи помилкові. Якщо жінка додасть за вагітність 10-12 кг, то за допомогою розумної дієти та занять гімнастикою вона обов'язково поверне собі колишні розміри. Подумайте, адже, наприклад, балерини швидко повертаються у форму після пологів, хоча за вагітність вони додають до 18-20 кг!

Ви можете розрахувати допустиме збільшення у вазі самі. Для цього вам потрібно знати своє зростання і вихідну вагу, яка потім перетворюється на індекс BMI (body mass index). Підрахуйте свій BMI: BMI = вага (кг)/[зріст (м2)]. Результати:

BMI< 19,8 – жінки худорлявої статури;

BMI = 19,8 - 26,0- жінки середньої статури;

BMI > 26жінки гладкої статури.

Зріст – 1,60 см, вага – 60 кг, BMI = 60/(1,60)2 = 23,4

Виходить, що жінка має середню статуру, а це означає, що на терміні 30 тижнів оптимальним збільшенням у вазі для неї буде 9,1 кг, а на терміні 40 тижнів – 13,6 кг.

Таблиця збільшення ваги по тижнях вагітності

Тиждень вагітності	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
Збільшення у вазі
BMI< 19,8	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
BMI = 19,8 - 26,0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
BMI> 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

Дивитися відео " важливі фактипро збільшення ваги під час вагітності»

Ви вагітні, а це означає, що ви повинні набирати вагу. Хороша новина полягає в тому, що хоч раз у житті ці кілька зайвих кілограмів — не привід для занепокоєння. Насправді це здорова і необхідна частина процесу. Але яка саме збільшення у вазі вважається нормою під час вагітності? Скільки є надто великим збільшенням у вазі або занадто маленьким? Від чого залежить, скільки ви додасте? Постараємося відповісти на всі ваші запитання, які можуть виникнути на цю тему.

Яку вагу можна набрати під час вагітності, скільки вважається нормою?

Це питання турбує кожну жінку. Очевидно, що під час вагітності вага має значно додатись. Однак це не означає, що ви маєте «є за двох». Деякі навпаки обмежують себе в їжі, тому що бояться великого збільшення у вазі. Ці дві крайності неприйнятні. Відсутність необхідних елементів та нестача маси тіла може призвести до численних проблем під час вагітності, важкі пологи чи народження маловагових та ослаблених дітей. Переїдання та надмірна вага теж дуже шкідливі для здоров'я. Тримайте свою вагу в межах норми, тоді вагітність та пологи пройдуть легко.

Яка збільшення у вазі під час вагітності вважається нормою?

Нормальне збільшення ваги під час вагітності – 7-16 кг. Якщо жінка тендітна, її збільшення у вазі може становити до 12 кг, якщо велика - приблизно 17 кг. Жінки, які вагітні двійнятами додають від 14 до 22 кг, що є нормою.

Набір ваги під час вагітності залежить від кількох факторів. Один із них — ваша вага до вагітності. Жінки з недостатньою вагою часто набирають більше під час вагітності, жінки з надмірною вагою– менше.

За рахунок чого додається вага під час вагітності?

У перші місяці вагітності жінка повинна накопичити шар жирової тканини, щоб підготуватися до вироблення молока та грудному вигодовуванню. Цей жировий запас залишається після пологів. Він зазвичай зникає протягом декількох місяців, якщо жінка годує грудьми та займається гімнастикою. Вага йде не лише в жирову тканину. Більше половини ваги йде в плаценту, навколоплідні води та дитину. Давайте порахуємо як у середньому розподіляються набрані за вагітність 11-13 кг:

плід – 3400 г;
плацента – 650 г;
навколоплідні води – 800 г;
матка (збільшується у розмірах під час вагітності) – 970 г;
молочні залози (збільшуються у розмірах під час вагітності) – 405 г;
збільшення обсягу крові на 1450 г;
збільшення позаклітинної рідини – 1480 г;
жирові відкладення - 2345 р.

Разом: = 11,5 кг

Набір ваги щодо Індексу Маси Тіла (ІМТ)

Для того, щоб визначити, чи є ваша вага до вагітності надмірною, низькою або нормальною для вашого зростання, використовується спеціальний Індекс Маси Тіла (ІМТ).

Індекс Маси тіла = вага в кг / зростання в метрах ^ 2

Приклад: ваш зростання 1,70 м, Вага 60 кг, ваш ІМТ = 60 / (1.7 * 1.7) = 20.7

Норма збільшення ваги при вагітності:

Якщо ваш ІМТ до вагітності був менше 20, це означає, що у вас була низька масатіла до вагітності Рекомендоване збільшення ваги для вас становить 13-16 кг.

Якщо ІМТ до вагітності перебуває між 20-27, це відповідає нормальній вазі. У цьому випадку рекомендується набрати за вагітність 10-14 кг.

Якщо ваш ІМТ до настання вагітності більше 27 – надмірна вага. Якщо більше 29 - ви страждаєте від ожиріння, але це не означає, що ви повинні голодувати під час вагітності, намагаючись схуднути. Спроби схуднути під час вагітності може негативно вплинути на внутрішньоутробний розвитокмалюка. Тому навіть якщо жінка має зайву вагу, їй все одно потрібно набрати вагу під час вагітності, як правило, близько 7 кг.

Норма збільшення ваги при вагітності по тижнях

Тиждень вагітності	ІМТ<20 (итоговое значение в кг)	ІМТ = 20-26 (підсумкове значення кг)	ІМТ >26 (підсумкове значення кг)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

Збільшення ваги в кожному триместрі вагітності

Середній приріст ваги у першому триместрі вагітності становить 1,5-2 кг. Варто зазначити, що на цьому етапі можлива і втрата ваги. (Найчастіше виною є токсикоз. Якщо ви помітили в себе втрату ваги, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.)

У другому триместрі ви набиратимете до 6-7 кг.

Під час 7-го та 8-го місяців вагітності – по 0,5 кг на тиждень.

На 9-му місяці вагітності, ви втрачатимете 0.5 кг на тиждень - так що загальний приріст у третьому триместрі, становить 4-5 кг.

Коли потрібнона консультація лікаря щодо набору ваги під час вагітності?

Якщо ваша вага в межах норми і немає різких стрибків вгору і вниз, то все ок! Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, якщо:

ваша вага суттєво відрізняється від норми;
ви не набираєте або втрачаєте вагу у першому триместрі вагітності. Особливо якщо ви втратили вагу раптово і в короткий період часу і все це супроводжується поганим самопочуттям;
ви набираєте більше ніж 1,5 кг на тиждень у другому триместрі;
ви набираєте більше, ніж 1 кг на тиждень у третьому триместрі;
Ви не набирати вагу протягом двох тижнів у другому чи третьому триместрі.

Важливо! Наведені цифри є абсолютними показниками і суворими правилами, щоб оцінювати збільшення маси тіла під час вагітності. Тільки лікар може визначити, що є нормальним для вас.

Набір ваги під час вагітності питання та відповіді

Живлення під час вагітності. На скільки більше я маю з'їдати?

Під час вагітності кількість споживаних калорій повинна бути збільшена. У перші три місяці вагітності потрібно додатково 100 калорій на день. У наступні шість місяців вагітності, ваша потреба в енергії зростає до 300 калорій на день на додаток до звичайної добової дози споживаних калорій.

Як схуднути після пологів? Чи буде легше повернутись у свою нормальну вагу, якщо я наберу менше кілограмів під час вагітності?

Ні. Нещодавні дослідження показали, що відсоток жінок, яким вдалося повернути їхню початкову вагу, не залежить від ваги, яку вони набрали. Очевидно, що жінки, які годують грудьми своїх малюків, втрачають вагу, набрану під час вагітності легше і швидше.

Від чого залежить розмір живота під час вагітності?

Розмір живота та висота стояння дна матки (довжина між лобковою кісткою та верхньою частиноюматки) залежить від терміну вагітності. Розмір живота залежить і від індивідуальних особливостейжінки. Іноді має значення анатомічна будова: у мініатюрних жінок із вузьким тазом частіше стирчать животи порівняно з високими жінками з пишними стегнами. Розмір живота також залежить від вашої загальної ваги під час вагітності.

Набір ваги під час вагітності. Чому я набираю вагу надто швидко?

Іноді швидке збільшення ваги означає, що ви занадто багато їсте. Однак, помірність у їжі ще не гарантує нормального наборуваги у вагітність. У деяких жінок в організмі накопичується занадто багато рідини – наприклад, через нирки, що погано працюють. Тому, якщо вагітна жінка надто швидко набирає вагу, їй варто порівняти кількість випитої рідини та кількість сечовипускань за добу. У здорових жінокбільше рідини вийде, ніж споживається. Затримка рідини у організмі призводить до збільшення ваги. Не лише зовнішні, а й внутрішні органинабрякають.

Якщо жінки їдять мало, і при цьому набирають вагу, вони ризикують народити дитину з недостатньою масою тіла. Що загрожує наявністю у малюка психологічних і фізичних проблем. Недоїдання при вагітності може принести набагато більше шкоди, ніж переїдання. При недоїданні, під час вагітності, ушкоджується мозок та обмін речовин дитини. Також може впасти жіночий рівень гормону естрогену, що збільшує загрозу викидня.

Також жінкам під час вагітності небажано набирати зайву вагу. Великий набірваги збільшує ризик появи діабету вагітних, пізнього токсикозу. Діабет, пов'язаний з вагітністю, може призвести до появи малюка з надмірною вагою (не менше 4 кг), в той момент, як пізній токсикозхарактеризується небезпечним для життя великим тиском і має здатність спричиняти небажані порушення. До того ж, у жінки, яка дуже перевищила норму ваги в момент вагітності, можуть з'явитися труднощі при пологах. Також, зайва вага при вагітності, заважає жінкам прибрати цю вагу після пологів.

Інші проблеми складаються, якщо жінка в момент вагітності не набирає ваги, а навпаки, втрачає. За такої ситуації необхідно терміново піти до лікаря, особливо якщо ви ще не на обліку. Втрата ваги в момент вагітності негативно відбивається на здоров'я майбутнього малюка.

Кращий набір ваги переважно залежить від своєї ваги до вагітності. До того ж, чим менша ваша власна вага, тим більше ймовірності набрати зайвої ваги в момент вагітності.

Якщо надмірна вага нижче за норму - набір ваги, не більше 12 кг
При власній вазі – не більше 18 кг.
При нормальній вазі – не більше 16 кг.
При ожирінні – не менше 6 кг.
При багатоплідної вагітності– 21 кг.

Існує спеціальний індекс маси тіла, він розраховується таким чином: маса тіла ділиться на зріст людини у квадраті в метрах (розглянемо приклад – 1,70 м).

Якщо індекс більше 30, то ожиріння.
Якщо індекс від 25 до 30, то вага надмірна.
Якщо індекс від 18,5 до 25, то вага нормальна.
Якщо індекс менше 18,5, то вага недостатня.

На що йдуть усі кілограми?

4кг – малюк.
500 г – плацента.
1 кг – матка.
1 кг - навколоплідна рідина.
2 кг – вода у вашому тілі.
500 г – збільшення обсягу грудей.
Відкладення жиру в жіночому організмі – близько 4 кг.

Темп набору ваги для кожної жінки є індивідуальним. В одні місяці можна набирати більше, в інші – менше. Існують жінки, які з перших днів вагітності починають набирати вагу, а потім зменшують темп. Також буває, і навпаки: можуть набирати вагу після 20 тижнів. Кожен варіант є нормальним, якщо не виходить за межі оптимального набору. Якщо нормальним вага, то на момент першого триместру потрібно набрати приблизно 1.5 кг. (800 г – при надмірній вазі, 2 кг – при недостатньому).

На момент другого і третього триместрів набір ваги починає збільшуватися. Між 14 і 28 тижнями вагітності жінкам з абсолютно нормальною вагою можна набрати приблизно 300 г кожного тижня. На дев'ятому місяці вагітності вага може знизитися на 1 кг – таке явище, цілком нормальне.

Скільки треба їсти? Адже майбутнім матерям потрібно набрати в момент вагітності багато ваги, щоби потім народити малюка, нормального розміру. Американськими дослідниками було виявлено, що зростання малюка впливає процес збільшення безжирової маси, а чи не збільшення жирової маси. Тому якщо велика жирова маса, то у жінок залишається багато надлишкового жиру після пологів. І навпаки, не впливає збільшення безжирової маси на вагу жінки після пологів. Цілком не слід, у момент вагітності є «за двох».

У момент першого триместру необхідно близько 200 додаткових калорій в один день, а в момент другого та третього – не більше 300 калорій. Слідкуйте, щоб їх додаткові калорії відбувалися корисних продуктів: йогурт, пластівці з молоком або свіжі фрукти. Можливо, що ви відчуватимете голод, з 13-го тижня своєї вагітності. Цього тижня збільшується в крові рівень естрогену.

У жодному випадку не можна влаштовувати і голодувати. Якщо збільшуються темпи набору ваги, то необхідно обмежити себе у вживання тваринного жиру та солодощів. Але, не обмежуйте себе у складних вуглеводах, фруктах та овочах. Під час різкої стрибки ваги (туди-назад) підвищується тиск і це дуже небезпечно в момент вагітності. Так що якщо бачите, що набираєте занадто багато ваги, не різко зменшуйте кількість їжі, робіть все поступово.

Чи не вживайте багато шоколаду, він має багато калорій, жирів, а також кофеїну. Він заважає жіночому організмузасвоювати фолієву кислоту та залізо, який відповідає за доставку кисню малюкові. Також кофеїн погіршує засвоєння кальцію. З такої ж причини, обмежте себе в каві та міцному чорному чаї.

У момент токсикозу все одно треба їсти. Краще їсти меншими порціями та часто, ніж більшими – і рідко.

Нормальним явищем у момент вагітності вважаються невеликі набряки. Якщо нирки працюю нормально, то не потрібно обмежувати себе у рідині. Необхідно пити багато води: щонайменше 6 склянок на день. Адже навколоплідна рідина може повністю оновитись за допомогою води.

Ваше маля допоможе скинути вагу після вагітності.

Як правило, відкладення жиру в момент вагітності неминуче, це зовсім нормальне явищеі з цим треба змиритися. При великому бажанні, після пологів, ви зможете швидко повернути колишню вагу. Якщо ви малюка годуєте грудьми, то у вас збільшиться апетит. Це явище нормальне, адже малюкові потрібно отримувати потрібні речовини. Насправді не потрібно багато їсти, адже секрет у тому, що потрібно вживати якісну здорову їжу. Оскільки таке годування вимагає великих витрат енергії, ніж вагітність, вашому організму потрібно щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай.

Але ні в якому разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Вживай достатня кількістькалорій, багато вітамінів та мінералів і пийте багато рідини. Необхідно пити одну склянку рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти кілька разів на день невеликими порціями. Щоб уночі не мучило почуття голоду, потрібно на ніч випити склянку кефіру чи молока. Будьте обережні із вправами.

Ні в якому разі не перевтомлюйся. Особливо, після кесаревого розтинупотрібно обережно підходити до фізичним вправам. Не можна переносити та піднімати важкі предмети. Уникайте будь-яких видів діяльності, що ведуть до напруги живота. А якщо пологи пройшли без ускладнень, то через тижні після пологів можна виконувати легкі вправи - повільні нахили, потягування та вправи на розтягання м'язів. Можна робити вправу Кегеля: почергове стиснення та розслаблення м'язів піхви.

Більшість вагітних жінок з нетерпінням чекають на той момент, коли у них . Але водночас майбутніх мам дещо насторожує зміну власних габаритів, адже разом із животом округляються й інші частини тіла. А це тішить далеко не кожну жінку.

Набір ваги під час вагітності – неминуче явище. Будь-яка нормально протікає вагітність повинна супроводжуватися збільшенням. Але вона не має права виходити за встановлені рамки, які в кожному індивідуальному випадку можуть бути різними.

Від чого залежить збільшення ваги?

Отже, якщо вагітність протікає благополучно, то в міру її розвитку вага жінки неминуче зростатиме. Збільшується кількість рідини в організмі, зростає матка, плід та плацента, готується до вигодовування грудей, а також відкладаються невеликі жирові запаси для забезпечення малюка всім необхідним. Природно, що всі ці збільшення стають помітними навіть без ваг. Однак одужують майбутні мами не все однаково.

Кількість набраних за період вагітності кілограмів залежить від багатьох факторів. Насамперед, від вихідної ваги. Чим більше він не дотягував до норми, тим швидше підніматиметься вгору. Процес буде йти швидше, якщо ви маєте схильність до повноти, але стримували вагу помірним харчуванням і фізичними навантаженнями. Високі жінкитакож наберуть більше ніж низькі.

Якщо очікується, то очевидно, що і плацента буде більшою і важчою, а разом з цим і загальна вага. Схильність до набряклості також впливає цей показник: що більше рідини затримується в організмі, то далі відхиляється стрілка терезів.

Примітно, що зменшення ваги на ранніх термінах через сильне , пізніше може стати причиною його стрімкого збільшення: організм хіба що надолужує втрачене, намагаючись відновитися.

Крім того, майже у всіх майбутніх мам на певних термінах посилюється апетит, що пов'язане зі збільшенням рівня естрогену. І якщо жінка не в змозі його контролювати, то переїдання також веде до набору зайвих і в цьому випадку небажаних кілограмів.

Затримка рідини в тканинах (через що виникають набряки) також відображається зайвими цифрами на терезах. Більше недозволених кілограмів утворюється при . Природно, що при майбутній матері буде важити більше, ніж, якби вона була вагітною однією дитиною.

Не слід забувати і про вік: з роками схильність до повноти та набору зайвих кілограмів зростає.

Норми збільшення

Недостатня чи надмірна вага під час вагітності загрожує різними ускладненнями. Так, надто великі надбавки можуть супроводжуватись, що вважається порушенням. Надмірна вага стає перешкодою під час пологів, ускладнюючи появу малюка на світ. Це також велике навантаження на серце та опорно-руховий апарат жінки, ризик розвитку тромбофлебіту та виникнення різних болів. А надто маленькі надбавки можуть бути ознакою порушення розвитку плода.

Лікарі неспроста стежать за вагою вагітної протягом усього терміну та особливо – у другій половині вагітності. Для оцінки цього показника створено умовні «коридори», до яких у нормі має вписуватися майбутня мама. Звичайно, ці норми – усереднені та можуть коригуватися залежно від індивідуальних особливостей. Але загалом їх можна виразити у такій таблиці:

Норми збільшення маси тіла під час вагітності

Тиждень вагітності		19,8<ИМТ<26,0

ІМТ у таблиці - це індекс маси тіла, який обчислюється таким чином:

ІМТ = вага (кг) / зростання (м)2.

Наприклад, при вазі 60 кг і зростанні 160 см ІМТ = 60/1,62? = 23,44.

Різні показники ІМТ у першій, другій та третій колонках властиві відповідно жінкам худорлявої, середньої та великої статури.

Як бачите, у вас майже не повинні набирати вагу: збільшення становить в середньому 1-2 кг. У другому триместрі щотижня вага може додаватися на 250-300 г. Починаючи з 30 тижнів - по 300-400 г на тиждень або по 50 г на добу. Існує ще й така формула обчислення дозволеного збільшення в 3 триместрі: на кожні 10 см зростання можна додати максимум 22 г на тиждень.

Втім, темпи набору ваги так само індивідуальні, як і самі збільшення. Одні жінки починають округлятися вже з перших тижнів, інші різко збільшуються на останніх місяцях.

Більшість акушерів сходяться на думці, що в середньому можна набрати за вагітність 12-13 кг. Якщо очікується двійня, то збільшення становитиме 16-21 кг.

Безперечно, має насторожити, якщо за два тижні жінка не набрала ні грама або збільшення за тиждень становило більше 500 г. Також слід звернутися до лікаря, якщо вага зростає нерівномірно.

Звідки беруться кілограми?

Ми з'ясували, що «законна» збільшення у вазі за всю вагітність може становити в середньому 13 кг. З чого складаються ці «вагітні» кілограми:

дитина – 3000-3500г;
матка – 900-1000 г;
слід - 400-500 г;
навколоплідні води – 900-1000 г;
збільшення обсягу крові – 1200-1500 г;
додаткова рідина – 1500-2700;
збільшення молочних залоз – 500 г;
жирові відкладення – 3000-4000 р.

Разом - 11400-14700 р.

Як бачите, їжа за двох тут не передбачена. Тож цю ідею можна відкинути одразу. Тим не менш, для розвитку та виношування здорової дитини необхідні резерви, які материнський організм черпає з харчування. Раціон вагітних жінок дійсно повинен бути трішки калорійнішим, ніж у інших, але не набагато - всього плюс 200 калорій на день у першій половині та плюс 300 калорій на день у другій половині вагітності.

Якщо лікар дійшов висновку, що вага вагітної перевищує допустиму норму, потрібно спробувати спочатку відмовитися від борошняного, солодкого та тваринних жирів. Не слід різко обмежувати свій раціон, оскільки перепади у вазі провокують перепади. Скорочувати порції слід поступово, але від каш та рослинної їжі відмовлятися не варто. Їсти потрібно часто, але потроху. І стежити за вживанням рідини: 6-8 склянок на добу обов'язково.

Щодня бажано зважуватися для ведення контролю, найкраще робити це вранці натщесерце і завжди в однаковому одязі для отримання максимально достовірних даних.

Не поспішайте засмучуватися, якщо ваші показники не збігаються з наведеними вище нормами, адже все індивідуальне. Орієнтуйтеся на своє самопочуття та поради лікаря. Пам'ятайте, що після пологів ви поступово повернетеся до своїх колишніх форм, якщо докладете небагато зусиль. Цей процес піде швидше, якщо ви годуватимете малюка грудьми. Але у разі набору надмірної ваги за час вагітності розлучитися із зайвими кілограмами буде складніше.

Врахуйте, що недоїдання в період виношування дитини набагато небезпечніше, ніж переїдання. Однак намагайтеся все ж таки тримати себе в рамках.

Спеціально для- Олена Кічак