Що їсти при вагітності, щоб не. Чи потрібно їсти за двох? Продукти та напої, які дозволені в обмежених кількостях

Що їсти вагітній жінці, щоб отримати максимум корисних та поживних речовин? Під час виношування малюка, організм майбутньої матусізазнає приголомшливі зміни. Жінка починає багато речей відчувати на інтуїтивному рівні. Тому лікарі радять вагітним їсти те, що їм хочеться.

Але так само дотримуватися простого і нехитрого план харчування, при цьому отримуючи всі необхідні вітаміни та мінерали. Адже вони дуже важливі не тільки для правильного розвитку плода, а здоров'я матері.

Під час виношування дитини жінка втрачає багато корисних речовин, які відходять плоду. Їхню кількість в організмі потрібно обов'язково поповнювати. Харчування вагітної жінки має бути збалансованим. Але варто пам'ятати, що зловживання будь-яким продуктом суворо забороняється. Також варто враховувати особливості кожної людини: схильність до алергії, наявність певних захворювань (цукровий діабет).

З моменту зачаття і до половини терміну, жінкам рекомендується вживати їжу чотири рази на день. Певної дієтидля першого періоду, не повинно бути. Оскільки організм, перебудовуючись на новий лад, відчуває стрес, його краще не травмувати ще більше, а дотримуватися такого ж режиму харчування, як до вагітності. Усіх продуктів має бути в міру. Так, як для розвитку плода на ранніх термінах, потрібні всі вітаміни, мінерали, жінка може не обмежувати себе в жодному продукті.

А на другій половині вагітності, краще вживати їжу дробовими порціями, але частіше – до 7-ми разів на добу. Варто дотримуватися певних правил, щоб завдати шкоди своєму здоров'ю, і організму плода. Слід скласти раціональний план харчування, при цьому взяти до уваги всі навички, особливості та вимоги організму матері.

Кисломолочні продуктипід час вагітності. З 4-5-го місяця, потрібно включити до раціону більше кисломолочних продуктів та рослинної їжі. Наприклад, необхідними та дуже корисними, будуть такі продукти, як кефір, ряжанка, закваска, натуральні йогуртиз ягодами чи зовсім без добавок. Рекомендується пити молоко (домашнє), вживати сир, вершкове масло. Такі продукти наситять організм матері та дитини, необхідною кількістю кальцію. Цей елемент дуже важливий у розвиток кісткової системи дитини.

Фрукти, ягоди та овочіпід час вагітності. Потрібно вживати багато свіжих фруктів і ягід. Бажано, щоб вони були не покупні, а вирощені без хімічних добавок. До фруктів рекомендується приєднати овочі. Дуже корисна картопля. Можна робити морси з ягід, фруктові та овочеві соки. Приготувати їх потрібно вдома, не купуючи пакетованих виробів. У овочах і фруктах, а також стравах, приготованих з них, міститься багато вітамінів. Вони необхідні матері та дитині, особливо у другій половині терміну вагітності.

Крупипід час вагітності. Потрібно їсти достатня кількістьрізних каш. Крупи, які містять найбільше корисних речовин – гречана, вівсяна, ячна. Можна їсти рис і манну крупу, хоча вони не такі корисні, як викладені вище.

М'ясні та рибні стравипотрібно обмежити до мінімуму. Їсти їх можна лише до 2 разів на тиждень. Перші страви, на м'ясному або рибному бульйоні, рекомендується вживати не більше 2 разів на тиждень. Рибу варто готувати або на пару, або просто варити. Ця страва не рекомендується вживати частіше, ніж 3 рази на тиждень. Перші страви краще готувати на основі овочевих бульйонів. Вони можна додати крупу, зелень, овочі. Можна вживати молочні крем – супи.

Білки, жири та вуглеводипід час вагітності. Для організму матері та плоду, потрібно вживати багато білків. Їх можна знайти в таких продуктах, як яйця та сир, сир та молочні продукти. За добу в організм має надійти 120 г білка. Щоб наситити організм білком, необхідно вживати від 1 до 1,5 л молочних продуктів. Сир, сир, кисле молоко, кефірна закваска, молоко і т.д. У першій половині терміну, можна їсти 200 - 250 грам, риби або жирного м'яса (птиця, кролик, яловичина пісна).

Важливим елементом для організму плода та матері є жири. Їх потрібно вживати у вигляді вершкового масла(високої якості), можна додавати в страви рослинне масло, а також оливкове. Рекомендується їсти сметану високої жирності (вершки). За одну добу, норма жирів, становить приблизно до 110 грам. Але на другій половині терміну кількість коштує трохи обмежити - до 80 грам. Кількість вуглеводів, має становити, близько 500 грам, за добу. Ці елементи є джерелом енергії. Так само вони сприяють засвоюванню жирів організмом матері та дитини. Якщо у жінки при вагітності спостерігається зайва вага(це встановлює лише лікар), варто трохи скоротити денну норму, до 300 – 250 грам.

Вуглеводи, які повільно засвоюються і не впливають на масу, є в кашах (крім манної), зерновому хлібі, фруктах та овочах.

Вітаміни та мінералиу продуктах. Одним із найнеобхідніших елементів для розвитку дитини є фосфор. Саме він допомагає скелету дитини, сформуватися міцним. Цей елемент повинен входити щодня в меню матері. У таких продуктах, як хліб та горіхи, його міститься максимальна кількість. За добу в організм матері його має надходити не менше 2 грам. Так само цей елемент знаходиться в курячій та яловичій печінці. Деяка кількість фосфору, є і в молоці та м'ясі. Потрібно щодня вживати продукти, які містять кальцій. Оскільки кальцій допомагає формувати кісткову системута органи, здоровими. Його потрібно вживати до 2,5 г (у другому періоді вагітності). на початкових термінах- Від 1 до 1,5 грама на добу. Якщо вагітній жінці не вистачає кальцію, потрібне призначення додаткових препаратів. Щоб цього уникнути, потрібно щодня їсти твердий сир, молочні продукти. Деяка кількість кальцію знаходиться в жовтку яйця. Можна пити молоко замість води. Приблизно 1 літр молока на день усуває проблему, пов'язану з нестачею кальцію. Такі елементи, як залізо та магній, потрібні для нормальної роботи серця, судинної системи, нирок, печінки. Корисними продуктами будуть: крупи, ячна та гречана. Можна вживати рибу, лише морську. На день потрібно включити до 0,5 г магнію. Заліза – до 20 грам. Добре їсти яблука, гречку, печінку.

Потрібно вживати овочі та фрукти червоного кольору: ягоди, буряк, гранат. Але варто пам'ятати, в жодному разі, не можна вживати надмірна кількістьтаких продуктів. Дитина може стати алергіком. Також діатез у малюка може проявитися від надмірного вживанняцитрусові, мед, шоколад. Їжте, якщо хочеться, але не зловживайте.

Це сталося: ви вагітні. З цього моменту кожна ваша дія так чи інакше відгукнеться не лише у вашому майбутньому, а й у майбутньому вашої дитини. Саме в першу половину вагітності ви з ним у прямому значенні цього слова складаєте одне ціле. Ваше здоров'я – це його здоров'я, ваші переживання – його переживання. А від того, як ви харчуєтеся в ці не такі вже й довгі 40 тижнів, залежить розвиток, самопочуття і навіть, як показали останні дослідження, тривалість життя вашої дитини.

Яскравою ілюстрацією цього твердження послужить таблиця, в якій ми спробували відобразити дві точки зору на той самий процес, подивитися на вагітність у буквальному значенні слова зсередини і зовні. Як зароджується та розвивається життя від тижня до тижня? Що при цьому відкриває в собі та відчуває майбутня мама? І найголовніше - як забезпечити свій організм та організм свого майбутнього малюка всім необхідним для того, щоб і мама, і майбутній малюкбули здорові?

У нашій таблиці ми вказали важливість тих чи інших корисних речовин на різних етапахрозвитку плода. Хочеться підкреслити, що дієта майбутньої мами має бути збалансованою і містити добові норми вітамінів мінеральних речовинпротягом усієї вагітності.

Перша половина вагітності

Розвиток плоду	Відчуття майбутньої мами	Рекомендації Інституту Данон
.
Ембріональний період На 10-16 день від початку менструації відбулося запліднення. Йде процес дроблення зародка та його рух по яйцеводі до маткової труби. Зародок живиться жовтком, невеликі запаси якого він знаходить у яйцеклітині. Добова норма вітамінів та мікроелементів для вагітних жінок вітамін А – 800 мкг вітамін Д – 10 мкг вітамін К – 65 мкг вітамін Е – 10 мг вітамін С – 70 мг вітамін В1 – 1,5 мг вітамін В2 – 1,6 мг вітамін В6 – 2,2 мг вітамін В12 – 2,2 мкг вітамін РР – 17 мг фолієва кислота – 400 мкг Мікроелементи: кальцій – 1200 мг фосфор – 1200 мг магній – 320 мг залізо – 30 мг цинк – 15 мг йод – 175 мкг селен - 65 мкг Друга половина вагітності Говорячи про першу половину вагітності, ми докладно розповідали про зміни, що відбуваються від тижня до тижня. Це і зрозуміло: майбутній малюк багато працював над собою, ріс буквально не по днях, а по годинах, перетворюючись з крихітного рисового зернятка на маленького чоловічка. А в той же час майбутня мама звикала до свого нового стану, вчилася все робити за двох, правильно харчувалася та створювала своєму малюкові всі умови для розвитку та зростання. І ось настав час, коли малюк зосередився на зростанні, а майбутня мама вже навчилася правильно готуватися до свого майбутнього материнства і побачила у своєму непростому становищі масу плюсів. Тепер ці двоє можуть спілкуватися. Мама часто розмовляє зі своїм малюком, ставить йому музику, багато гуляє, а малюк щосили дає зрозуміти, що він все чує і навіть, здається, розуміє. Таблиця розміру та ваги плода. Друга половина вагітності Тиждень Вага, г Розмір, см 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 плід - 3400 г плацента – 650 г навколоплідна (амніотична) рідина – 800 мл матка (збільшується у розмірах під час вагітності) – 970 г молочні залози (збільшуються у розмірах під час вагітності) – 405 г/780 збільшення об'єму крові на 1450 мл збільшення обсягу позаклітинної рідини на 1480 г жирові відкладення – 2345 г Компоненти, з яких складається вага майбутньої мами, у жінок дуже індивідуальні. Тому дуже важливим показникомє те, як жінка почувається, і які дані аналізів сечі, крові, артеріального тиску. Однією з головних причин зайвої вагипід час вагітності фахівці вважають не правильне харчуванняі особливо надлишок вуглеводів. Близько 80% вагітних скаржаться на проблеми з кишківником (запори, проноси). Це пов'язано з низкою причин, серед яких насамперед слід назвати зниження рухової активностікишечника, спричиненої гормональною перебудовою організму жінки під час вагітності та зміною кишкової мікрофлори (дисбактеріоз). Боротися з цими неприємностями доводиться лише природними методами: правильною організацією порядку денного та режиму харчування. Як видно з таблиці, у другій половині вагітності рекомендується харчуватись частіше, але невеликими порціями, щоб полегшити роботу органів травлення. З цією ж метою рекомендується збільшити споживання продуктів, що містять рослинні волокна (клітковину та ін.). До них відносяться овочі та фрукти, крупи, хліб з борошна грубого помелу, при цьому важливо знати, що при термічній обробці клітковина не втрачає своїх властивостей. Додаткову допомогу кишечнику в його роботі нададуть кисломолочні продукти, що містять пробіотики - живі мікроорганізми, ідентичні нормальній мікрофлорі кишечника Такі продукти досягають відразу двох цілей: по-перше, нормалізують процес травлення, по-друге, оскільки це молочні продукти, вони містять необхідні для розвитку плоду кальцій і білок, а отже, однаково необхідні і мамі, і її майбутньому малюкові. Харчування у другій половині вагітності Добовий раціон другої половини вагітності Зразкове менюжінки у другу половину вагітності Повинен становити 2800 – 3000 ккал. До нього входять: 120 г білка Щодня потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків має припадати на білки тваринного походження. 85 г жиру Найбільше жирів міститься у рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир. 400 г вуглеводів Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих на клітковину: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні має становити 40 – 50 г на добу. Перший сніданок: молочна каша з олією, хліб з олією та сиром, солодкий чай (можна з молоком). Другий сніданок: сосиска з зеленим горошком, молоко з булочкою. Обід: суп овочевий на м'ясному бульйоні зі сметаною, вареною мовою з овочевим рагу, фруктовий сік. Полудень: сирна запіканказі сметаною, фруктовий сік. Вечеря: винегрет, відварена риба, чай з випічкою Друга вечеря: омлет, хліб з олією, відвар шипшини. Перед сном можна випити склянку кефіру. І майбутня мама, і її малюк чудово попрацювали у ці сорок тижнів. Вони правильно харчувалися, займалися гімнастикою, консультувалися з фахівцями... Чого тільки вони не робили, щоби добре підготуватися до моменту народження нової людини! У них все вийде. Методичні матеріали 10.06.2016 23:22:05, desert rose я харчуюсь саме так ... тільки м'ясо рідко їм (в основному курку і рибу), іноді дозволяю собі з'їсти пару солоних помідорів або огірків, а іноді навіть стаканчик пива з чіпсиками ... солодке намагаюся замінювати курагою або родзинками, цукор практично не їм ...в кашу мед додаю. З кожним відвідуванням ЖК у мого лікаря очі на лобі ... через те, що нібито моя вага не відповідає 30 тижням стверджує що мій малюк не росте, хоча по УЗД і по всіх вимірах відповідає термінам ... перед вагітністю була 45 кг тепер 53. мені здається я нормально набрала, просто лікарка панікерша. Одні розлади ... піду співаємо! дуже корисна стаття! Дякую 20.10.2008 15:55:11, Діана 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna. Miasa - toze slishkom mnogo.. ot miasa obrazujetsia sliz" в толстом kishechnike (trudno в tualet zhodit) osobenno posle куриці з kartoshkoj;

Вагітність без проблем (корисні поради)

Як пережити 9 нелегких місяців очікування дитини та що потрібно робити, щоб пологи пройшли легше? У статті ми спробували охопити весь спектр проблем, які можуть виникнути під час вагітності, та дати на них відповіді.

Що робити, якщо під час вагітності ВИ застудилися?

Пити аскорбінову кислоту.
- Більше рідини. Ідеальний варіанттрав'яний чай. Заварити в термосі по 1 чайній ложці ромашки, м'яти та шипшини в 1 літрі води. Підійде також морс з калини або журавлини (вичавити сік із журавлини і розвести водою). Можна розвести у склянці теплої води 1 столову ложку меду та додати лимонний сік- Не менш корисний напій.
Якщо не хочеться їсти, то й не треба.
- Краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які медикаменти!

Якщо піднялася температура:

Обернутися пелюшкою змоченою спиртом (горілкою) розведеним теплою водою.
Розвести 1 чайну ложку спирту в 1 літрі води і змастити ліктьові, підколінні судини, пах, шию.
Чай (липа, шипшина, шавлія, деревій, каркаде)
1+2 ≥ через 40 хвилин прийняти душ ≥ насухо витертися ≥ сухий одяг.
Також можна зняти жар і у дитини.

Нежить

Промивання сіллю із содою (у воді розвести по 1 чайній ложці солі та соди). В одну ніздрю вдихаємо - з іншої випливає.

Болить горло?

Полоскання з ромашкою чи содою (1ч ложка соди на склянку кип'яченої теплої води) чи з фурациліном.

Що краще не робити під час вагітності

Чи не піднімати важке.
– Не палити, не пити спиртного. Але 50 грн. червоного вина зрідка не принесуть шкоди.
– Не пити кави.
- Не сидіти за комп'ютером перед монітором понад 4 години на день.
- Постаратися поменше нервувати. Можна іноді випити валеріанки (у таблетках, не спиртову настоянку).
- Постаратися обійтися без пігулок.

Що краще їсти під час вагітності?

Я ніякої особливої ​​дієти не дотримувалася. Їсти «за двох» зовсім не варто. Їсти потрібно стільки ж, скільки й раніше, хіба трохи більше. Бажано виключити зі свого раціону всякі консерви і їсти натуральні продукти. Краще з'їсти шматок відвареної яловичини, ніж сосиску. Фрукти (корисні зелені яблука – джерело заліза), овочі, м'ясо – джерело білка (не жирне), риба (містить багато фосфору), молочні продукти (кальцій), соки. Зі спеціями краще не зловживати. Краще виключити зі свого раціону копченості, ковбаси, солоності, мариновані огірочки і таке інше. Пити у першій половині вагітності треба багато, а у другій краще навпаки обмежити себе в рідині, особливо якщо сильно зростає вага та з'явилися набряки.

Просто корисно:

Вітамінний коктейль: 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів, 50 гр. меду, 1 лимон перемолоти в м'ясорубці або блендері (з ранку по одній чайній ложці).
- Вітамінний салат: морква, буряк, капуста, олія.

Вітаміни

Потрібно пити обов'язково. Бажано спеціальні для вагітних. Не погані вітаміни Елевіт, Вітрум, Прегнавіт. Обов'язково перевірте, чи містять ваші вітаміни йод і фолієву кислоту. Елевіт та Прегнавіт, наприклад, потрібно пити у поєднанні з Йодомарином.

Нудота

Вранці, не встаючи з ліжка, випити півсклянки теплого молока з печивом або просто (можна з вечора приготувати термос з гарячим молоком) і полежати 10-15 хвилин.
- Від нападу нудоти може врятувати аромат часточки лимона чи листя м'яти. (Я ставила на свій робочий стіл блюдце з розрізаним лимоном, це рятувало мене від запахів, що доносяться з кухні, що підігріваються в мікрохвильовій печі борщів і сосисок. А ще мені подарували маленького слона з сандалового дерева, він теж неодноразово мене виручав.
А вечерю чоловікові я готувала, обмотавши обличчя рушником.
- Кислі льодяники або з ментолом (з цукерками головне не перестаратися).

Щоб не було розривів

Пити риб'ячий жир у капсулах.
- Змащувати кремом промежину.
- Виконувати щодня спеціальні вправина зміцнення м'язів промежини: втягнути анус (ви повинні відчути як скорочуються м'язи піхви) і тримати м'язи в напрузі кілька секунд, потім розслабитися, повторити 30 разів (кілька разів на день).

Матка у тонусі, загроза викидня?

Потрібно пити вітамін Е, ношпу, валеріанку і, знову ж таки, намагатися не нервувати.

Набряки

Вправа: підніматися на підлозі пальці та опускатися.
- Обмежувати себе в рідині на останніх місяцях.

Судоми

Щоб не було розтяжок

Щоразу після душу змащувати груди, живіт і стегна жирним дитячим кремом (без цинку) або спеціальним кремомвід розтяжок.
- Легкий масаж шкіри живота та стегон.

Підготовка грудей до годування

Змащувати груди жирним кремомпісля душу.
- Розтирати сухим рушником соски, щоб вони трохи огрубіли, і згодом не було тріщин, коли ви почнете годувати дитину.

Варикозне розширення вен

Можна придбати спеціальні колготки, що запобігають можливості появи варикозного розширеннявен при зростаючому навантаженні на ноги на останніх місяцях вагітності.
- Обливати ноги по коліна холодною водоюпісля душу.
- Існують спеціальні «панчохи на пологи». У багатьох жінок з'являються здуті вени на ногах саме після пологів.

«Нежить вагітних»

Трохи полегшити дихання допоможе напій із соком лимона та медом.
- Можна робити промивання із сіллю (див. вище нежить при застуді).

Знижений гемоглобін

Свіжовитий буряковий сік
- Гранатовий сік
- мед (1 ст. ложку перед їжею)
- Перемолоти гречку та додавати в їжу
- Зелень
- Квітковий пилок, операктоз (продається, як правило, там же, де і мед)
- Трохи червоного сухого вина, розведеного водою

Запори

Чорнослив
- Курага
- 1 ст. ложка рослинної олії перед їжею
- Сира вода натще
- Висівки
- Морська капуста
- Печена картопля
- Цілісні зерна пшениці

Бандаж

На курсах, які ми відвідували разом із чоловіком, бандаж нам радили не носити, тільки якщо сильно болить спина або останніми місяцями вагітності на тривалу прогулянку. Вдома бандаж взагалі носити не варто.

Білизна

Бюстгалтер повинен добре підтримувати груди, щоб вони не втратили форму. Він (бюстгалтер) повинен бути на широких лямках, без кісточок і пошитий з натуральної тканининаприклад, бавовни.
- Трусики повинні бути також з натуральної тканини або низенькі, або спеціальні для вагітних, щоб не перетягували живіт.

Прогулянки

Спорт

Ходьба (прогулянки на свіжому повітрі)
- Ідеальний варіант – басейн
- Нескладні вправи:
Встати спиною до стіни. Щільно притиснути спину до стіни, розслабитись. Повторити 15-20 разів.
Спеціальні вправи на зміцнення м'язів промежини:
Затиснути між ногами надувний м'яч, втягнути анус. Пройти 10 кроків уперед і стільки ж тому. Потім стати на півпальці і так само з м'ячем пройти 10 кроків вперед і назад. Лягти на спину і по черзі піднімати та опускати ноги (не дуже високо).
- Дуже корисні вправи в басейні: 1) перекиди у воді вперед і назад (цю вправу потрібно виконувати там, де досить глибоко); 2) пірнути, дістати до дна, повторити кілька разів; 3) пропливти в один бік басейну на одному боці; в іншу на іншому, 4) плавання на спині і «як дельфін», 5) повернутися спиною до бортика, тримаючись руками, виконати вправу велосипед, 6) так само біля бортика махи ногами у воді, 7) випряміть ноги і уявіть, що ви йдете, а точніше маршируєте (цю вправу потрібно виконувати там, де досить глибоко).

М'ясо є основним джерелом тваринного білка, і вітамінів групи В, які необхідні і , і її майбутньому малюкові. Купуйте не заморожене, а свіже м'ясо, тому що саме в ньому зберігається більше корисних елементів.

Риба багата на фосфор і вітамін D, які здатні забезпечити правильну роботу нервової системи. Віддайте перевагу свіжій морській рибі не жирних сортів.

Під час вибору меню під час не забудьте про молоко. Пийте його щодня по 1-2 склянки. Молоко містить вітаміни D та групи В, а також кальцій та жирні кислотиомега-3.

Яйця – це джерело великої кількості вітамінів та корисних для здоров'я мікроелементів. Хром, що міститься в цьому продукті, врятує вас у першій вагітності, а також забезпечить правильний розвиток розумових здібностей майбутнього малюка.

Шпинат є необхідним для клітин крові. До його складу входить фолієва кислота, залізо, вітамін А та кальцій.

Шпинат можна вживати як у сирому вигляді, так і як добавку до риби або начинки до пирога.

Горіхи є джерелом цінних поживних речовин, необхідних для розвитку імунної та нервової системи дитини. Крім того, вони багаті на вітамін Е, селен, магній, поліненасичені кислоти омега-3 і фітинову кислоту.

При регулярному вживанні броколі, ви і ваш майбутній малюк будете забезпечені фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, вітамінами А, С, Е. Також броколі здатна добре виводити з організму всі токсичні речовини, очищати і не дозволяти утворюватися вільним радикалам.

При приготуванні постарайтеся не перетравлювати броколі, інакше вона втратить усе корисні речовини.

Морква - це овоч, багатий на вітамін A, необхідний для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка.

При вагітності необхідно включити до раціону авокадо. Що містяться в ньому вітамін C, калій і вітамін B6 необхідні для формування тканин. Крім того, авокадо багате на фолієву кислоту (вітамін B9), яка важлива для формування мозку і нервової системи у малюка.

Сочевиця – найкорисніший продукт серед усіх бобових. Також вона багата на білок, залізо і вітамін B6.

Принципи харчування під час вагітності

По-перше, їжте потроху, але часто – не менше 5 разів на день.
По-друге, відмовтеся від смаженого, пам'ятайте, що варена, запечена або приготовлена ​​на пару їжа набагато корисніша.
По-третє, виключіть з раціону соуси та приправи. Вони містять барвники, консерванти та інші шкідливі добавки.

Час читання: 7 хвилин

Є рекомендації дієтологів, що є вагітній жінці: продукти повинні бути корисними, містити безліч поживних речовин, які беруть участь у будівництві та правильній роботі нового організму. Якщо вагітна жінка хоче їсти якийсь продукт, вона не повинна відмовляти. Відмова від бажаної страви приведе майбутню матірдо стресу, що завдасть дитині велика шкода, ніж з'їдений у невеликій кількості «неправильний» продукт.

Харчування вагітної жінки

Збалансоване, правильне харчування вагітної жінки має бути корисним.Усі продукти, які з'їдає майбутня мама, потрапляють до плаценти малюка. Деякі елементи йдуть на побудову його організму, збагачення клітин і тканин необхідними речовинами: калієм, кальцієм, магнієм і т. д. Інші можуть завдати шкоди маленькому організму, тому необхідно підходити до харчування вагітної з обережністю.

Як правильно харчуватися вагітною

Їжа для вагітних має включати безліч потрібних речовин. Вагітна жінка не повинна переїдати або відчувати голод. Основні рекомендації:

1. Їсти треба дрібно: 5-7 прийомів їжі. Жорсткі дієти категорично заборонені, причому у першій половині вагітна може їсти до 5 разів на добу, а у другій половині – до 7 разів.
2. Харчування повинне містити в собі необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів.
3. Обов'язково потрібно їсти продукти, що містять вітаміни, мікроелементи.
4. Тяжку їжу не слід їсти в другій половині дня, тому м'ясні страви, рибу, яйця краще готувати на сніданок чи обід.
5. На вечерю краще подавати рослинну їжу чи молочні продукти, кашу.
6. Важливо, щоб останній прийом їжі припадав на якийсь час за дві години до сну, в цей час можна їсти йогурт або пити кефір.
7. Вагітна має багато пити – близько 2-2,5 л на добу, але на самих останніх тижняхрідину необхідно скоротити до 900 мл, щоб запобігти виникненню набряків.
8. Більше вживати продукти, що містять рослинні волокна, які покращують роботу кишківника, попереджають появу запорів.

Що можна їсти

Вагітним можна їсти майже всі продукти, але в чомусь бажано обмежитися, наприклад, у цукрі, фаст-фуді. Однак потроху, рідко, можна пробувати майже все. Серед основних продуктів, які дозволяється їсти вагітної, присутні такі, як молоко, сир, риба, м'ясо, свіжі овочі, фрукти, злаки, рослинні жири, хліб, сир, кефір та інші.

Їжа у першій половині вагітності

Перша половина вагітності – дуже відповідальний час, коли може виникнути ранній токсикоз. На термін 1-5 місяців відбувається формування організму малюка. Для побудови кістяка, нервової системи, правильного функціонування мозку потрібні корисні речовини. Необхідно ввести до раціону печінку та інші субпродукти, треба їсти м'ясо, рибу, сухофрукти, зелень, овочі, свіжі фрукти. Зразкове меню, як повинна харчуватися вагітна жінка у першій половині вагітності протягом доби:

Харчування у другій половині вагітності

У другій половині вагітності третина білків, що споживаються, йде до плоду. Щоб не було дефіциту, потрібно їсти більше білкових продуктів.В іншому харчування може сильно не відрізнятися, хіба що кількість їди збільшиться на один або два рази. Щоденний раціон жінки у другій половині вагітності повинен включати такі продукти:

Корисне харчування для вагітних

Якщо харчування включає продукти в необхідних пропорціях, то воно вважається правильним. Є певні страви, які відповідають вимогам здорової їжі, серед яких він займає одне з головних місць. Корисні продукти при вагітності: мінтай, молоко та молочні страви. Їсти слід тільки старанно приготовлені страви, щоб убити всі можливі шкідливі бактерії.

Вінегрет

Класичний вінегрет може замінити собою безліч страв, тому що він містить у собі всі необхідні овочі: відварені картопля, морква, буряк; свіжа цибуля; солоні огірки, квашена капуста. Заправляти салат рекомендується олією. До нього можна додати й інші інгредієнти, які любить вагітна, наприклад: нежирне м'ясо, квасоля, гриби та інші.

Мюслі

Дуже смачна, поживна страва можна приготувати з мюслі. Злаки самі собою дуже важливі, оскільки наділяють організм великим запасом поживних речовин, мікроелементів. Вони покращують травлення, додають необхідну кількість вуглеводів. А в мюслях вони подаються разом із висушеними фруктами, в яких є багато вітамінів. Регулярно ївши мюслі, можна запастись належною кількістю природних вітамінів, чому не доведеться додатково пити медикаментозні добавки. Їсти солодке майбутнім мамам не рекомендується, і мюслі радуватимуть жінку природним цукром.

Макарони

Великою кількістю вуглеводів багаті макарони. Вони потрібні для правильної роботи внутрішніх органівдля виробництва великої кількості енергії. Приготувати можна безліч страв із них. До них подають овочеве рагу, готують м'ясну підливу, гасять фарш, смажать печінку. До макаронів подають багато страв, що дозволить організму споживати максимальну кількість потрібних речовин.

Мінтай

Риба Мінтай користується великою популярністю, тому що коштує недорого, при цьому смачна, корисна. Її безперечна перевага - це антиоксидантна дія, ще вона регулює рівень цукру в крові. Вона добре впливає на системи організму: травну, нервову, щитовидну залозуслизову оболонку. Вона містить у собі:

• вітамін А, необхідний для здоров'я зору та шкіри;
• вітамін РР – для регулювання нервової та травної систем;
• фтор – формування зубної емалі, зміцнення кісток;
• хром бере участь у регулюванні вуглеводного обміну, рекомендується при цукровому діабеті;
• калій сприяє виведенню зайвої рідини;
• фосфор – це велике значення у роботі мозку, м'язів серця, а також у регулюванні кислотно-лужного балансу;
• сірка впливає на стан волосся, нігтів, шкіри.

Молоко та молочні продукти

Потрібно їсти найпопулярніші продукти при вагітності – це молоко та молочні похідні, наприклад, кефір, натуральні йогурти, сир, сир. У них міститься безліч мікроелементів:

• білки;
• амінокислоти, які можуть синтезуватися в організмі людини;
• молочний жир – джерело енергії;
• необхідний кальцій;
• фосфор;
• магній;
• натрій;
• калій;
• мідь, кобальт, залізо – у невеликих кількостях;
• містить вітаміни в невеликій кількостімайже всі можливі види;
• лактоза – у розвиток сприятливої ​​мікрофлори в кишечнику.

Найкорисніші продукти для вагітних

Вище перераховані корисні властивостідеяких продуктів. Виділити найкращий просто не вийде, тому що кожен багатий певним набором елементів, тому дається просто список, чим краще харчуватися:

1. М'ясо – тваринний білок, залізо, вітаміни групи В.
2. Риба – фосфор, вітамін D.
3. Молоко – вітаміни групи В та D, кальцій, жирні кислоти (Омега-3).
4. Сирі яйця – джерело 12 видів вітамінів.
5. Горіхи – вітамін Е, селен, магній, кислоти Омега-3, фітинова кислота.
6. Брокколі - фолієва кислота, залізо, кальцій, вітаміни А, Е, С.
7. Картопля – вітамін С, фолієва кислота, калій, вуглеводи та клітковина.

Що не можна їсти вагітним

Як є корисні, так і шкідливі, заборонені продукти при вагітності. У таблиці представлено те, що їсти точно не можна. Потрібно виключити:

Продукт	Дія
Копченості	Містять канцерогени, можуть бути додані хімічні речовини, щоб створити ефект копченого продукту.
Гострий	Перевантажує печінку та жовчний міхур.
Продовольчі товари з Е-добавками	Це хімія, тому завдає шкоди різним системаморганізму, особливо незміцнілого плода.
Консервовані продукти	Через вміст у них консервантів.
Маргарін	Трансжири закупорюють артерії, можуть виникнути серцево-судинні захворювання.
Сира риба	Можна заразитися листериозом, що негативно позначиться розвитку дитини.
Морепродукти	Можуть спровокувати алергію.
Алкоголь	Заборонено пити алкоголь, тому що спирт, хімічні речовини в його складі руйнівно діють на багато тканин та систем організму, особливо на мозок і нервову систему.

Що небажано їсти при вагітності

Є й такі продукти, які можна їсти, але при цьому необхідно суттєво скоротити їхню кількість. Наприклад, смажені, жирні страви можна їсти в невеликих кількостях.Краще їх замінити печеними та вареними стравами. Серед продуктів, які не бажано їсти, є такі:

• кава або чорний міцний чай, тому що підвищується артеріальний тиск, з'являється ризик викидня в першому триместрі вагітності;
• шоколад діє збудником на незміцнілу нервову систему плода, викликає алергію;
• цукор та солодощі містять велика кількістьвуглеводів, що веде до набору ваги;
• фаст-фуд – через високу калорійність;
• екзотичні фрукти – через ризик присутності пестицидів;
• м'ясо, якщо погано оброблено, містить шкідливі бактерії, які можуть бути збудниками небезпечних захворювань: сказ, пташиний грип, листериоз та інші.

Відео

Інформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.