Prvé mesiace tehotenstva sú jedným z míľniky mať dieťa. Počas tohto obdobia je potrebné nielen dodržiavať prísne definovaný životný štýl, vštepovať si nové návyky, ale aj správne jesť. Práve v tom čase ženy trpia takým nepríjemným javom, akým je toxikóza. Známe jedlá môžu spôsobiť záchvaty nevoľnosti a to, čo ste predtým vôbec nemali radi, sa môže zdať ako vynikajúca pochúťka. Ale niekedy sa musíte premôcť a vzdať sa mňamky v prospech produktov, ktoré potrebuje každá tehotná žena.
Počas prvých troch mesiacov od začiatku tehotenstva sa dieťa vyvíja veľmi aktívne, v 14. týždni sa premenilo na skutočného muža. Počas tohto obdobia dochádza k tvorbe väčšiny systémov. Počas 1. trimestra sa u dieťaťa vyvíja srdce, ktoré pumpuje krv, tvoria sa orgány. Tieto procesy spôsobujú u rastúceho dieťaťa zvýšenú potrebu vitamínov a stopových prvkov.
Všetko, čo plod potrebuje pre normálny vývoj svojich orgánov a systémov, sa odoberá z tela matky. Pri nedostatku životne dôležitých látok dodávaných s jedlom začne ženské telo predovšetkým trpieť - bude sa cítiť zle, neustále pociťovať slabosť, únavu. Pokožka bude nezdravá, vlasy budú vypadávať, zuby budú slabé a náchylné na rôzne choroby.
V menšej miere ovplyvní zlá výživa zdravie dieťaťa. Nedostatok mikroelementov a vitamínov povedie k poruchám vo vývoji orgánov, výskytu vrodených patológií a spomaleniu rastu. To je dôvod, prečo by mala byť strava tehotnej ženy v počiatočných štádiách bohatá na vitamíny a minerály.
Všeobecné pravidlá výživy
Aby sa dieťa vyvíjalo normálne a jeho zdravie bolo pevné, je dôležité venovať pozornosť nie tak objemu spotrebovanej potravy, ako jej kvalite. A tu je najdôležitejšie pravidlo - vyvážená strava. Denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny bohaté na živiny a biologicky účinných látok, vitamíny, vláknina.
Na stole nastávajúcej mamičky by mal byť kompletný jedálny lístok vrátane rýb, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, sacharidov a tukov. V tomto prípade by mal byť počet spotrebovaných kalórií približne takýto:
- 30% kalórií sú tuky. Je lepšie, aby nepochádzali mäsové jedlá, ale z masla, orechov, mliečnych výrobkov;
- 15% kalórií tvoria bielkoviny. Patria sem: ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, hrach a iné strukoviny;
- 50% kalórií sú sacharidy. Pre ich vstup do organizmu sa odporúča konzumovať ovocie, ryžu, cestoviny, zemiaky, obilniny – napríklad ovsené vločky a pohánku.
Správna výživa na začiatku tehotenstva tiež pomôže bojovať proti toxikóze.
Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Musíte jesť jedlo každé 2-3 hodiny, zatiaľ čo porcie by mali byť malé.
- Medzi jedlami by ste mali piť dostatok tekutín – aspoň jeden a pol litra denne, najlepšie neperlivej vody.
- Prvýkrát za deň musíte jesť priamo bez toho, aby ste vstali z postele. Ako taký „občerstvenie“ môže poslúžiť sušienka, sušienky alebo pohár kefíru.
Diéta
Prvých 10-12 týždňov nastávajúca matka sú potrebné tieto produkty:
| Zoznam produktov | Popis |
|---|---|
| Mäso: hovädzie, morčacie, nízkotučné bravčové, králičie mäso | Tieto mäsové výrobky musia byť pečené v rúre alebo varené v dvojitom kotli. Môžete jesť kuracie mäso, ale zriedka, pretože moderné hydinové farmy často používajú rôzne hormonálne prípravky, ktoré sú uložené v mäse na rýchlu kultiváciu. |
| Mliečne výrobky: tvaroh, nízkotučný kefír, tvrdé syry, nie veľké množstvá- maslo | piť obvyklé kravské mlieko tehotná žena sa neodporúča, pretože telo dieťaťa nie je prispôsobené na jeho normálne trávenie. Pri systematickom používaní takéhoto mlieka sa u dieťaťa môže vyvinúť alergia na akýkoľvek druh mliečnych výrobkov. Z jedálnička treba úplne vylúčiť tavené syry, propagované jogurty a iné produkty, ktoré obsahujú množstvo konzervantov, emulgátorov a iných chemických prísad. |
| Ryby: makrela, losos, sleď, sardinky a iné mastné ryby | Ich tuk obsahuje veľa bielkovín, vitamínu D, minerálov a omega-3 kyselín. Všetky tieto zložky sú pre zdravie bábätka mimoriadne dôležité. Ryby by ste mali jesť aspoň 2-krát týždenne. Varenie je tiež potrebné v rúre alebo na dvojitom kotle, ako je mäso |
| Obilniny, chlieb s otrubami, cestoviny | Obsahujú veľa vitamínov, vlákniny a sacharidov, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa a normálne fungovanie. zažívacie ústrojenstvoženy |
| Ovocie a zelenina | Podľa odborníkov je vhodné jesť tú zeleninu a ovocie, ktoré rastú vo vašom regióne. Keďže mnohé druhy ovocia sú ošetrené pesticídmi, odporúča sa pred konzumáciou z nich odstrániť šupku. |
Nápoje, ktoré majú byť preferované čerstvé šťavy zo zeleniny a ovocia, čistej nesýtenej vody, ovocných nápojov a kompótov. Neodporúča sa piť šťavy vo vrecúškach a sódu kvôli tomu, že obsahujú veľa konzervačných látok a iných prísad. Nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva) treba vylúčiť alebo obmedziť na minimum.
Aké vitamíny sú potrebné na začiatku tehotenstva
Aby sa plod plne rozvinul, do tela matky by sa mali pravidelne dostávať tieto vitamíny a minerály:
| vitamíny | Aké produkty obsahujú |
|---|---|
| Kyselina listová | Ona propaguje normálny vývoj nervový systém dieťa. Kyselina listová sa nachádza v potravinách ako: zelená zelenina, pomaranče, fazuľa, mrkva, pšenica, sójové bôby, čerstvé datle, šošovica, jablká, arašidy, repa |
| železo a vápnik | Pri nedostatku železa sa u tehotnej ženy môže vyvinúť anémia, rýchlo sa unaví a produktivita sa zníži. Nedostatok vápnika povedie k vzniku zubného kazu, zhoršeniu stavu vlasov, nechtov a kostrový systém. Preto je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na tieto prvky. V sušených marhuliach, pečeni, pohánke a zelenine je veľa železa, vápnik v syre, pohánke, kefíre, pečeni a najmä v tvarohu. Ale mali by ste vedieť, že tvaroh musíte používať iba doma, v čistej forme, pretože všetky druhy Danones a Miracle Curds obsahujú veľa škodlivých príchutí a sladidiel, ktoré môžu poškodiť dieťa |
| Vitamín D | Jeho nedostatok môže viesť k nedonoseniu dieťaťa. Tento vitamín nachádza sa v nasledujúcich potravinách: rybia pečeň, surové žĺtky, zemiaky, žihľava, tvaroh, maslo a rastlinný olej, petržlen |
| Vitamín B12 | Pomáha odstraňovať toxíny z tela. Prítomný v morských riasach, zelenej zelenine, teľacej a hovädzej pečeni a obličkách, morských plodoch |
| Zinok | Nedostatok tohto prvku môže viesť k zníženiu telesnej hmotnosti dieťaťa a ďalším vývojovým problémom. Veľa zinku v potravinách, ako sú: tekvicové a slnečnicové semienka, morské ryby, melasa, šošovica, celá ryža, cesnak, orechy, fazuľa, cibuľa |
| Omega 3 kyseliny | Prispievajú k normálnej tvorbe buniek a sú zodpovedné za činnosť mozgu dieťaťa. Najviac týchto kyselín sa nachádza v morských rybách: pstruh, losos, halibut, tuniak, treska |
V počiatočných štádiách tehotenstva sa prísne neodporúča jesť rýchle občerstvenie: párky v rožku, hamburgery, cheeseburgery atď. Budete sa musieť vzdať čipov, údenín, sýtených nápojov, kečupov a iných omáčok, pretože všetky tieto produkty nepriaznivo ovplyvňujú telo vyvíjajúceho sa dieťaťa.
Video - Top 20 potravín, ktoré potrebujete v prvom trimestri tehotenstva
Magických deväť mesiacov čakania dáva žene štedrý darček v podobe pozitívnych emócií a bezhraničnej radosti. Ale to nie je dôvod, aby ste zabudli na to podstatné. Je veľmi dôležité vybrať si správne diéta na začiatku tehotenstva zabezpečiť plný vývoj dieťaťa a zachovať zdravie nastávajúcej matky.Živiny, minerály a biologicky aktívne prvky sú nevyhnutné pre tvorbu a rast embrya. Prirodzene ich prijíma cievy ktorá spája plod s telom matky. Preto je dôležité včas doplniť ich deficit, aby si udržali silu a vitálnej energie dva organizmy.
To vôbec neznamená, že žena potrebuje jeden a pol až dvakrát zvýšiť množstvo jedla. Hlavná vec, že jedlo na začiatku tehotenstva zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov.
Prečítajte si v tomto článku
Zvažuje sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva prirodzený proces. V priemere žena za 9 mesiacov priberie od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Ak je pribratá hmotnosť pod normou, gynekológovia odporúčajú užívať špeciálny komplex multivitamíny pre tehotné ženy.
Pri zvýšenej hmotnosti dochádza k opuchom, komplikuje sa dýchanie, môžu sa objaviť poruchy srdcového rytmu. V tomto prípade sa odporúča určitý čas zdržať sa tučných, bohatých jedál a obmedziť sa na zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu.
Ak ste premýšľali o ako sa zdravo stravovať na začiatku tehotenstva pamätajte na niekoľko dôležitých pravidiel:
- výživa tehotnej ženy by mala byť vyvážená;
- výber je daný v prospech zdravých potravín (vylúčte spracované potraviny a jedlá s vysokou hladinou cholesterolu zo stravy);
- je potrebné dodržiavať stálu stravu (najmenej trikrát denne).
Čo môže tehotná žena jesť a v akom množstve Stopové prvky vyžadujúce osobitnú pozornosť
Počas tehotenstva ženské telo má zvýšenú potrebu stopových prvkov, ako je železo a vápnik.
Železo je zodpovedné za. Ak je počas testu hladina hemoglobínu v krvi ženy nižšia ako 100 g / l, potom sa matke a nenarodenému dieťaťu automaticky priradí diagnóza anémie. Príčinami anémie môže byť nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12. Výsledkom nedostatku hemoglobínu sa často stáva oneskorenie rastu a vývoja plodu, ako aj predčasný pôrod.
Vápnik sa priamo podieľa na tvorbe všetkých tvrdých tkanív: kostí, zubov, nechtová platnička. Aby sa budúcej matke nezačali rúcať zuby, odporúča sa denne jesť mliečne výrobky obohatené o túto zložku.
Mnoho žien sa zaujíma o otázku, čo jedia embryo na začiatku tehotenstva? Pokiaľ nie je zavedené priame prekrvenie placenty s telom matky, plod dostáva živiny z glykogénu, ktorý sa nahromadil na vnútorné steny maternica. Poskytuje kompletný a včasný prísun aminokyselín - hlavných zdrojov životnej energie.
Výživa pre toxikózu
Toxikóza - bežný príznak ktorý sa vyskytuje u žien v prvom trimestri tehotenstva. Je to sprevádzané takými nepríjemnými reakciami tela, ako sú:
- Podráždenosť;
- ospalosť;
- apatia;
- dermatózy;
- nedostatok chuti do jedla;
- nevoľnosť;
- vracanie (najmä ráno);
- zmena chuťových vnemov.
Aby ste znížili prejav týchto príznakov na minimum, mali by ste si vybrať správne výživa pre toxikózu na začiatku tehotenstva.
Aktivita toxikózy sa zníži, ak sa jedlo nekonzumuje 3-krát denne, ale 6-7 v malých porciách. Ráno (bez toho, aby ste vstali z postele) a večer pred spaním, môžete zjesť pár sušienok z bieleho chleba, kúsky sušeného ovocia alebo pár orieškov.
Grganie zmierni teplý mätový čaj s pridaním kolieska citróna. Dôrazne sa odporúča nahradiť práškové šťavy s farbivami bylinné infúzie, minerálna voda bez plynov alebo ovocia s obsahom veľké množstvo tekutiny (melón, melón, hrozno).
Ťažké jedlá pre žalúdok tehotnej ženy by sa mali nahradiť parou. Napríklad namiesto smažené zemiaky alebo bravčovú kotletu, je lepšie dať prednosť parnému kotletu z ryby alebo kuracieho mäsa s varenou zeleninou na ozdobu.
Zvracanie je sprevádzané ďalším nepríjemný príznak- dehydratácia organizmu. Preto je veľmi dôležité včas doplniť zásoby tekutín. Tehotná žena by mala vypiť asi 2 litre čistej vody denne. Je však nebezpečné to v tejto veci preháňať, pretože nadmerné používanie tekutiny povedie k opuchu.
Čo je dobré jesť
Poďme definovať aké je najlepšie jedlo na začiatku tehotenstva . Aby sme vytvorili skupiny potravín, najprv sa budeme zaoberať obsahom kalórií v potravinách. V prvých troch mesiacoch je norma kalórií za deň pre tehotnú ženu 1800 kcal. Z nich:
- Asi 50 % by malo pochádzať zo sacharidov. Sú obsiahnuté v cestoviny z celých zŕn, zemiakov, ako aj obilnín (pohánka, ovsené vločky, ryža, proso).
- Len 30 % kalórií by telo malo prijať z tuku. Navyše to nie je tučné mäso alebo ryby, ale maslo, mliečne výrobky.
- Zvyšných 20% kalórií pochádza z bielkovinovej skupiny potravín: vajcia, strukoviny, ryby, hydina.
Ako vyzerá každodenná strava tehotnej ženy?
Počas tehotenstva je lepšie jesť čerstvé jedlo, dusené alebo na otvorenom ohni. Vyvážené menu pre tehotnú ženu na deň vyzerá takto:
| Odporúčané jedlá a načasovanie | Alternatívne |
| 8 hodín | |
| Čiastočne odstredené mlieko - 200 ml 2 kusy sušienky Káva, môže byť s cukrom (1 lyžica) |
Plnotučné mlieko - 150 ml Celý jogurt - 1 pohár Nízkotučný jogurt - 2 poháre Čaj - 1 šálka |
| 10 hodín | |
| Sezónne ovocie - 150 g | Pomarančový džús - 1 pohár Kus nesladenej sušienky |
| 13 hodín | |
| Cestoviny (70 g suché) alebo ryža so syrom (15 g), paradajkami a maslom (1 ČL) Chudé mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie, pečeň) - 150 g Chlieb - 1 plátok Čerstvé ovocie - 100 g Morse - 1 pohár |
Dusená zelenina - 100 g s bylinkami (petržlen, kôpor) Čerstvé alebo mrazené ryby - 200 g (okrem úhora, makrely, rýb v oleji) |
| 17 hodín | |
| Čiastočne odstredené mlieko - 150 ml | Plnotučné mlieko - 170 ml 1 ks nesladená sušienka + čaj Nízkotučný jogurt - 1 nádoba Pomarančový džús - 1 šálka |
| 20 hodín | |
| Sezónne ovocie - 150 g Zeleninová polievka (bez zemiakov a fazule) Ryby - 200 g |
Pomarančový džús - 1 pohár 1 kus nesladenej sušienky Zeleninová polievka so zemiakmi alebo fazuľou Čerstvý strúhaný syr - 100 g Varené hovädzie mäso - 100 g Chudé mäso (teľacie, kuracie prsia) - 150 g |
Vedúce potraviny z hľadiska nutričnej hodnoty
Teraz budeme hovoriť očo jesť na začiatku tehotenstva . Existujú produkty, v ktorých je množstvo živín a stopových prvkov na najvyššej úrovni. Práve oni sa odporúčajú jesť s beriberi a nízkou hladinou hemoglobínu.
Obr. Toto sladké orientálne ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje činnosť tráviaceho systému. Navyše v 100 gr. produkt obsahuje cca 25% denný príspevok vápnik. Môže sa konzumovať čerstvý alebo sušený, prípadne pridávať do domácich koláčov.
Artičoky. Sú cenným zdrojom železa, vlákniny a kyseliny listovej. Z artičokov sa najčastejšie pripravujú polievky a šaláty. Veľmi často sa táto rastlina používa na varenie talianskych jedál: cestoviny, pizza.
Tekvicové semiačka. 100 gr. lúpané semená obsahujú 5 gr. rastlinný proteín. Pomáhajú posilňovať svaly nastávajúcej mamičky a zmierňujú záťaž chrbta a brucha. Tiež tekvica a tekvicové semiačka obsahujú horčík, ktorý normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
Včelárske produkty. Med je skutočným skladom vitamínov a minerálov. Môže sa bezpečne použiť namiesto cukru, pridať do ovocné šaláty alebo dezerty. 100 gr. obsahuje 14 mg vápnika, 36 mg draslíka, 18 mg fosforu, 0,8 mg železa, ako aj vitamíny skupiny B.
Čomu je najlepšie sa vyhnúť
Čo sa teda nedá jesť na začiatku tehotenstva? Čo môže negatívne ovplyvniť vývoj nenarodeného bábätka a stav matky?
Po prvé, výživa na začiatku tehotenstva by mali byť kvalitné. Pred konzumáciou musia výrobky prejsť všetkými hygienickými normami spracovania vrátane tepelného spracovania. Je to nevyhnutné, aby baktérie, huby a iné škodlivé mikroorganizmy nemohli zasahovať do normálneho vývoja dieťaťa v maternici.
Surové ryby a mäso, vrátane kaviáru a niektorých japonských jedál, môžu spôsobiť helmintiázu, ktorá môže ovplyvniť plod.
- Múka a sladká vo veľkých množstvách povedú k rýchlemu prírastku hmotnosti . V tomto ohľade by sa mala strava upraviť už v skorých štádiách tehotenstva, aby sa tehotná žena do 8-9 mesiacov mohla bezpečne pohybovať bez tiaže v nohách, únavy a dýchavičnosti.
- Údené produkty (mäso, klobása, ryby), ako aj konzervované potraviny, obsahujú látky, ktoré negatívne ovplyvňujú pečeňové bunky. Ak tieto produkty zneužívate, u novorodenca sa rozvinie "žltačka" (botulizmus).
- Alkohol je prísne zakázaný pre tehotné ženy
. Toxické látky obsiahnuté v alkohole môžu poškodiť zdravie dieťaťa.
Pri zostavovaní denného menu si každá žena nezávisle vyberá, ktoré produkty použije na základe vlastných potrieb. chuťové preferencie. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste si vypočuli naše odporúčaniačo jesť na začiatku tehotenstva . Správne, zdravé jedlo, ako aj stála strava pomôžu stráviť všetkých 9 mesiacov čakania s veľkým potešením pre mamu a dieťa.
Začať jesť správne počas tehotenstva je dôležité čo najskôr. Ak začnete jesť tesne pred počatím, bude to pre dieťa skvelý začiatok. Správna výživa počas tehotenstva pomôže vášmu dieťatku dobre sa rozvíjať a rásť, ako aj vás udrží v skvelej kondícii.
dodatočne Nemusíte sa držať, ale určite musíte jesť rôzne jedlá, aby ste sebe a svojmu dieťatku poskytli všetok potrebný komplex vitamínov a živín. Pretože vyvážené a vyvážená stravaženy počas tehotenstva má významný vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa.
Výživa v prvom trimestri tehotenstva (1.-13. týždeň)
Výživa ženy na začiatku tehotenstva sa prakticky nelíši od výživy obyčajný človek. Potrebný je len výber kvalitných a ekologických potravín. Napriek tomu je potrebné vziať do úvahy niektoré vlastnosti v strave počas týchto týždňov.
- Nedostatok kyseliny listovej. Nedostatok vitamínu B 9 (kyseliny listovej) sa môže prejaviť už 1-4 týždne po počatí v závislosti od stravy matky a jej zásobovania v tele. Tento vitamín je obzvlášť dôležitý v prvom trimestri tehotenstva, pretože je nevyhnutný pre normálne delenie buniek, rast a vývoj všetkých orgánov a tkanív dieťaťa, zohráva osobitnú úlohu pri tvorbe základných štruktúr nervového systému dieťaťa. . U tehotnej ženy sa nedostatok kyseliny listovej môže prejaviť v podobe zvýšenej únavy, podráždenosti a nechutenstva. Hlavnými zdrojmi vitamínu B9 sú:
- strukoviny;
- špenát;
- Kapusta;
- zelené cibule;
- Bodky;
- Šalát;
- Repa;
- Paradajky;
- mrkva;
- Kaviár;
- obličky;
- pečeň;
- Žĺtok.
- Zvýšený obsah kalórií v potravinách. Mnohé ženy, ktoré sa dozvedeli, že sú tehotné, počúvali rady babičiek a matiek a začali jesť za dvoch. Príjem vysokokalorických potravín skoré štádia tehotenstvo vedie k nadváhu, z ktorého sa neskôr nebude ľahké zbaviť. Ženy by mali pochopiť, že v tomto štádiu nie sú energetické potreby dieťaťa veľké, a preto všetko „navyše“ pripadne vám.
- Boj proti toxicite. Včasná preeklampsia () sa zvyčajne vyskytuje v prvom trimestri a prejavuje sa v ranné hodiny ako necítiť sa dobre, nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla. Aby ste tieto nepohodlie zmiernili, snažte sa nevstávať hneď po prebudení. Jedzte sušienky alebo sušienky, vypite pohár vody bez plynu. Počas dňa jedzte jedlo, najlepšie teplé, každé 2-3 hodiny v malých porciách, aby ste nepreťažili žalúdok. Naraz je lepšie jesť husté alebo tekuté jedlo bez toho, aby ste ich kombinovali. Uprednostňujte ovocie, zeleninu, pečené, varené a dusené jedlá. Je lepšie odmietnuť vyprážané, údené, korenené a konzervované jedlá. Majte na pamäti, že zvracanie vedie k strate minerálov vrátane soli, preto úplne odmietnite mierne solené jedlá, keď skorá gestóza Nestojí to za to.
Výživa tehotnej ženy v 2. trimestri (14-26 týždňov)
V druhom trimestri tehotenstva kvôli aktívny rast plodu a začiatku fungovania jeho orgánov (obličky, črevá, pečeň, nervový systém), sa zvyšujú energetické potreby bábätka, respektíve energetické potreby organizmu tehotnej ženy v živinách z potravy. takže, denná požiadavka v bielkovinách sa zvyšuje na 80 g / deň a energetická hodnota dennej stravy by sa mala postupne zvyšovať na 2200-2400 kcal.
dôležité Telo tehotnej ženy zažíva dvojnásobné zaťaženie tela. Pomôžte s niektorými možné problémy v tomto období nám pomôže správnej výživy.
- a vitamínD. V druhom trimestri tehotenstva sa potreba týchto látok zvyšuje, pretože sú potrebné pre správny vývoj bábätka – tvorbu jeho zubov a kostí, nervovej sústavy, srdca a svalov. Nedostatok vápnika a vitamínu D môže viesť k spomaleniu rastu plodu au matky k rozvoju kazu, osteoporóze, bolesti svalov a búšeniu srdca.
Niektoré potraviny narúšajú vstrebávanie týchto látok v tele, patria sem: sladkosti, biele pečivo, krupice, mastné a slané jedlá, preto je najlepšie si ich odoprieť alebo znížiť ich konzumáciu na minimum.
Musí sa však zvýšiť používanie produktov, hlavných dodávateľov týchto prvkov: všetko, špenát, zelená Cibuľa, ovsené vločky, pečeň z morských rýb, vaječný žĺtok.
- Anémia. Anémia sa najčastejšie prejavuje v druhom trimestri tehotenstva a je charakterizovaná znížením počtu červených krviniek, u budúcej matky k tomu dochádza v dôsledku nedostatku stravy.
Aby ste sa vyhli anémii, určite zaraďte do svojho jedálnička predovšetkým mäsové výrobky (najmä pečeň), vajcia, zeleninu (reďkovky, paprika), bobuľové ovocie a ovocie bohaté na vitamín C, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie železa (brusnice, sušené slivky, jablká) , obilniny (pohánka, ovsené vločky).
- Zápcha. V polovici tehotenstva môžu ženy začať mať problémy so stolicou. Znížením črevnej motility má neustále rastúcu maternicu. Vyrovnať sa s týmto problémom jej pomôžu potraviny bohaté na vlákninu. čerstvá zelenina a ovocie, ktoré by malo tvoriť až 2/3 dennej stravy. Živočíšne bielkoviny, ktoré sú v rybách a mäse obsiahnuté, si však na toto obdobie v žiadnom prípade nemožno odoprieť, keďže sú stavebný materiál pre plod.
- . Nepríjemné pálenie na hrudníku, nevoľnosť a horká chuť v ústach po jedle, to všetko sú príznaky pálenia záhy, ktoré sa u nastávajúcich mamičiek zvyčajne vyskytuje v polovici a v druhej polovici tehotenstva. Vyhnite sa týmto nepohodlie môžete, ak budete jesť v malých porciách a odmietnuť mastné, slané a korenené.
Uprednostnite tieto jedlá: tvaroh, chudé mäso,. Jedlá z strúhanej mrkvy, kaliny, brusníc, z medového plástu a zásadité minerálka- pomôže vám vyrovnať sa s pálením záhy.
Výživa v 3. trimestri (27-42 týždňov)
V treťom trimestri tehotenstva sa tempo rastu plodu spomaľuje, hlavne priberanie, ale nastávajúca mamička už nie je taká aktívna ako predtým, preto by jej strava nemala byť taká kalorická. Najmä k takémuto prechodu, vedúcemu k zníženiu kalorického obsahu potravy, by malo dôjsť po 32. týždni tehotenstva, a to najmä z dôvodu zníženia príjmu jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov.
- Dni vykládky. Potreba dni vykládky existuje neustále, ako bežný život ako aj počas tehotenstva. Takéto dni by sa nemali konať viac ako 1-2 krát týždenne a vo vašej strave by mali obsahovať iba tvaroh, jablká. Takéto denné menu umožní telu očistiť sa, dostať sa do „tónu“ a pripraviť sa na ďalší deň.
- Neskorá preeklampsia. Táto komplikácia spôsobuje lekárom oveľa väčšie obavy a vyžaduje neustále sledovanie a liečbu. V prípade, že vám bola diagnostikovaná takáto diagnóza alebo existuje aj najmenšia pravdepodobnosť jej vývoja, musíte soľ úplne opustiť alebo čo najviac obmedziť jej používanie. Zakázané sú aj sladkosti, údené, slané a vyprážané jedlá.
Zakázané produkty
Počas tehotenstva nie je nič isté. Ako sa hovorí, ak je niečo nemožné, ale naozaj to chcete, môžete! To samozrejme neznamená, že sa môžete napchať údenými klobásami alebo nakladanými uhorkami. Všetko by malo byť s mierou! Bezpochyby si odoprieť kúsok koláča či praženicu kuracie krídlo so zemiakovou kašou to nie je potrebné, ale malo by sa to stať len občas a v malom množstve!
Informácie a sú asi jediné produkty, ktoré by sa nemali prehltnúť budúca mama!
Vegetariánstvo počas tehotenstva
Ak patríte do kategórie vegetariánov, ktorí nejedia nielen, ale ani všetky živočíšne produkty (napríklad vajíčka), tak vy a najmä vaše bábätko neprijímate obrovské množstvo životne dôležitých vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Okrem toho je obsah kalórií vo vašej strave minimalizovaný, čo nie je normou pre obdobie tehotenstva. Vegetariánom sa preto stále odporúča, aspoň v tehotenstve, prehodnotiť svoj názor na svoje stravovacie správanie, a tým výrazne znížiť pravdepodobnosť, že sa im narodí nie celkom zdravé dieťa.
Tehotenstvo bez problémov (užitočné tipy)
Ako prežiť 9 náročných mesiacov čakania na dieťa a čo treba urobiť, aby bol pôrod jednoduchší? V tomto článku sme sa pokúsili pokryť celú škálu problémov, ktoré môžu počas tehotenstva vzniknúť a poskytnúť na ne odpovede.
Čo robiť, ak prechladnete počas tehotenstva?
Pite kyselinu askorbovú.
- Viac tekutiny. Perfektná možnosť bylinkový čaj. Uvarte v termoske 1 čajovú lyžičku harmančeka, mäty a šípok v 1 litri vody. Vhodný je aj ovocný nápoj z kaliny alebo brusníc (z brusníc vytlačíme šťavu a zriedime vodou). Možno riediť v pohári teplá voda 1 polievková lyžica medu a pridajte citrónovú šťavu - nemenej zdravý nápoj.
Ak nechceš jesť, tak nejedz.
- Pred užívaním akýchkoľvek liekov sa radšej poraďte so svojím lekárom!
Ak teplota stúpa:
Zabaľte sa do plienky namočenej v alkohole (vodke) zriedenej teplou vodou.
Zrieďte 1 čajovú lyžičku alkoholu v 1 litri vody a namažte lakeť, popliteálne cievy, slabiny, krk.
Čaj (lipový, šípkový, šalviový, rebríček, ibištek)
1+2 ≥ sprcha po 40 minútach ≥ osušenie ≥ suché oblečenie.
Môžete tiež zmierniť horúčku u dieťaťa.
Výtok z nosa
Umývanie soľou a sódou (zriedte 1 čajovú lyžičku soli a sódy vo vode). Nadýchneme sa do jednej nosovej dierky – z druhej vyteká.
Bolesť hrdla?
Kloktajte s harmančekom alebo sódou (1 čajová lyžička sódy v pohári prevarenej teplej vody) alebo s furacilínom.
Čo nerobiť počas tehotenstva
Nedvíhajte ťažké.
- Nefajčite, nepite alkohol. Ale 50 gr. červené víno občas neuškodí.
- Nepite kávu.
- Neseďte za počítačom pred monitorom viac ako 4 hodiny denne.
- Snažte sa byť menej nervózni. Niekedy môžete piť valeriánu (v tabletách, nie alkoholovú tinktúru).
- Skúste sa zaobísť bez tabletiek.
Aké je najlepšie jedlo počas tehotenstva?
Nedržala som žiadnu špeciálnu diétu. Jesť „pre dvoch“ sa absolútne neoplatí. Musíte jesť toľko ako predtým, možno s výnimkou trochu viac. Je vhodné vylúčiť zo stravy všetky konzervy a jesť prírodné produkty. Je lepšie zjesť kúsok vareného hovädzieho mäsa ako klobásu. Ovocie (užitočné sú zelené jablká – zdroj železa), zelenina, mäso – zdroj bielkovín (nie mastné), ryby (obsahuje veľa fosforu), mliečne výrobky (vápnik), šťavy. S korením je lepšie nezneužívať. Zo stravy radšej vylúčte údeniny, údeniny, kyslé uhorky, nakladané uhorky a to všetko. V prvej polovici tehotenstva musíte veľa piť a v druhej je lepšie, naopak, obmedziť sa na tekutiny, najmä ak hmotnosť silne rastie a objavili sa opuchy.
Len užitočné:
Vitamínový koktail: 100 g. sušené ovocie, 50 g. orechy, 50 gr. med, rozdrvte 1 citrón v mlynčeku na mäso alebo mixéri (jedna čajová lyžička ráno).
- Vitamínový šalát: mrkva, repa, kapusta, maslo.
vitamíny
Určite musíte piť. Žiaduce, špeciálne pre tehotné ženy. Nie sú zlé vitamíny Elevit, Vitrum, Pregnavit. Nezabudnite skontrolovať, či vaše vitamíny obsahujú jód a kyselinu listovú. Napríklad Elevit a Pregnavit by sa mali piť v kombinácii s Iodomarínom.
Nevoľnosť
Ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, vypite pol pohára teplého mlieka so sušienkami alebo len (večer si môžete pripraviť termosku s horúcim mliekom) a ľahnite si na 10-15 minút.
- Aróma plátkov citróna alebo lístkov mäty vás môže zachrániť pred záchvatom nevoľnosti. (Na pracovný stôl som si dala tanierik s narezaným citrónom, zachránilo ma to pred pachmi boršču a klobások z mikrovlnky, ktoré sa šírili z kuchyne. Obdarovali ma aj malým slonom zo santalového dreva, tiež mi neraz pomohol.
A uvarila som manželovi večeru a zabalila som si tvár do uteráka.
- Kyslé lízanky alebo s mentolom (so sladkosťami, hlavnou vecou nie je preháňať to.
Aby nedošlo k prestávkam
Pite kapsuly rybieho oleja.
- Namažte rozkrok krémom.
- Vykonávajte každý deň špeciálne cvičenia na posilnenie svalov hrádze: zatiahnite konečník (mali by ste cítiť stiahnutie vagínových svalov) a niekoľko sekúnd držte svaly v napätí, potom sa uvoľnite, opakujte 30-krát (niekoľkokrát denne).
Maternica je v dobrom stave, hrozí potrat?
Potrebujete piť vitamín E, noshpu, valeriánu a opäť sa snažte nenervovať.
Edém
Cvičenie: zdvihnite sa prstami na podlahu a klesnite.
- Obmedzte sa na tekutiny posledné mesiace.
kŕče
Aby ste sa vyhli striám
Zakaždým po sprche namažte hrudník, brucho a stehná tučným detským krémom (bez zinku) resp. špeciálny krém zo strií.
- Ľahká masáž pokožky brucha a stehien.
Príprava prsníka na kŕmenie
Namažte hrudník tuková smotana po sprche.
- Pretrite bradavky suchým uterákom, aby trochu stvrdli a následne pri začatí kŕmenia neboli žiadne praskliny.
Flebeuryzma
Môžete si kúpiť špeciálne pančuchy, ktoré zabraňujú možnosti kŕčové žilyžily so zvyšujúcim sa zaťažením nôh v posledných mesiacoch tehotenstva.
- Nalejte nohy až po kolená studená voda po sprche.
- Existujú špeciálne "pančuchy na pôrod." Mnohým ženám sa tesne po samotnom pôrode vytvoria opuchnuté žily na nohách.
"Tehotná rinitída"
Dýchanie trochu uľahčí nápoj s citrónovou šťavou a medom.
- Môžete sa umyť soľou (pozri vyššie o nádche pri prechladnutí).
Znížený hemoglobín
Čerstvo vylisovaná šťava z červenej repy
- Šťava z granátového jablka
- med (1 polievková lyžica pred jedlom)
- Pohánku pomelieme a pridáme do jedla
- Zelení
- Kvetový peľ, aperaktóza (zvyčajne sa predáva na rovnakom mieste ako med)
- Trochu červeného suchého vína, zriedeného vodou
zápcha
Sušené slivky
- sušené marhule
- 1 polievková lyžica. lyžica zeleninový olej pred jedlom
- Surová voda na prázdny žalúdok
- Bran
- morský kel
- Pečený zemiak
- Celozrnné zrná
Obväz
Na kurzoch, ktoré sme absolvovali s manželom, nám bolo odporúčané nenosiť obväz, iba ak vás veľmi bolí chrbát alebo v posledných mesiacoch tehotenstva na dlhú prechádzku. Doma by sa obväz nemal nosiť vôbec.
bielizeň
Podprsenka by mala dobre podopierať poprsie, aby nestrácalo tvar. On (podprsenka) by mala byť na širokých ramienkach, s jamkami a zošitá prírodná tkanina ako je bavlna.
- Nohavičky by mali byť tiež z prírodnej látky a buď nízke alebo špeciálne pre tehotné ženy, aby príliš nesťahovali žalúdok.
prechádzky
Šport
Chôdza (prechádzky vonku)
- Ideálna možnosť - bazén
- ľahké cvičenia:
Postavte sa chrbtom k stene. Pevne pritlačte chrbát k stene, uvoľnite sa. Opakujte 15-20 krát.
Špeciálne cvičenia na posilnenie svalov perinea:
Upevnite nafukovaciu loptu medzi nohy, stiahnite konečník. Prejdite 10 krokov vpred a rovnaký počet späť. Potom sa postavte na polprsty a prejdite s loptou 10 krokov tam a späť. Ľahnite si na chrbát a striedavo zdvíhajte a spúšťajte nohy (nie veľmi vysoko).
- Cvičenia v bazéne sú veľmi užitočné: 1) kotrmelce vo vode tam a späť (toto cvičenie je potrebné vykonávať tam, kde je dostatočne hlboká), 2) potápať sa, dostať sa na dno, opakovať niekoľkokrát, 3) plávať jedným smerom bazén na jednej strane, na druhej na druhej strane, 4) plávanie na chrbte a „ako delfín“, 5) otočte sa chrbtom nabok, držte sa za ruky, cvičte na bicykli, 6) tiež hojdajte nohami vo vode na boku, 7) narovnajte nohy a predstavte si, že idete, alebo skôr pochodujete (toto cvičenie je potrebné vykonávať tam, kde je to dostatočne hlboké).
Výživa tehotnej ženy by mala byť úplná. V prvých mesiacoch volebného obdobia je problematické kvôli toxikóze jesť čokoľvek, ale postupne sa chuť do jedla zlepšuje, pre ženu je čoraz ťažšie odolávať prejedaniu a všetkým možným chutným „škodám“.
Strava nastávajúcej matky by mala pozostávať zo zdravých potravín, najlepšie je variť ich vo dvojici, v rúre, dusiť alebo variť, ale je lepšie zdržať sa údenín a vyprážaných jedál a nedovoliť si ich konzumovať denne. . Počas tehotenstva musíte jesť málo, ale často: výdatná večera po celodennej hladovke alebo neustále suché maškrty nie sú práve to najlepšie zdravá strava pre budúcu mamičku. Zamerajte sa na čerstvé ovocie a surová zelenina, pretože tepelnou úpravou sa väčšina živín zničí.
Preto vám dávame do pozornosti TOP 10 najužitočnejších produktov pre tehotné ženy.
1. Brokolica. Táto jednoročná rastlina z čeľade kapustovitých je známa užitočné vlastnosti na veľmi dlhú dobu. Existuje niekoľko odrôd brokolice so zelenými alebo fialovými púčikmi. Táto zelenina je veľmi užitočná: v prvom rade obsahuje 1,5-krát viac vitamínu C ako pomaranč. Taktiež je brokolica zdrojom betakaroténu, horčíka, selénu, draslíka, fosforu, vápnika, zinku, vitamínov U, PP, K, E. Brokolica je nízkokalorická, bráni rozvoju ochorení kardiovaskulárneho a nervového systému. Brokolica obsahuje aj aminokyseliny, vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie, chlorofyl, ktorý priaznivo ovplyvňuje zloženie krvi. Táto zelenina obsahuje aj kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre vývoj plodu.
.jpg)
Vajcia. Je zdrojom mnohých živín vrátane kyseliny listovej, selénu, cholínu, biotínu, ľahko stráviteľných bielkovín a aminokyselín. Vajcia obsahujú vitamín A, E, D, B12, B3, draslík, horčík, fosfor, vápnik. Tehotným ženám sa neodporúča jesť surové vajcia, veľmi dôležitá je tepelná úprava. Ďalšia vec - prepeličie vajcia, nie sú o nič menej užitočné a majú vyvážené zloženie. Užívanie vajec je prevenciou problémov so zrakom, prispievajú k odstraňovaniu cholesterolu a tukov z tela a majú vysokú energetickú hodnotu. Viac ako 2 vajcia denne sa neodporúča.
.jpg)
3. Mliečne výrobky. Najmä jogurt, tvaroh a kefír sú zdrojom užitočných stopových prvkov, vitamínov, vápnika, vitamínu D. Je lepšie zvoliť kalcinovaný alebo beztukový tvaroh, navyše obsahuje bielkoviny. Užitočné sú kyslomliečne nápoje obohatené o umelú mikroflóru, nízkotučné fermentované pečené mlieko, kefír a jogurt. Nezabudnite na tvrdý syr - je to silný zdroj vápnika a fluóru.
.jpg)
4. Ryby s miernym obsahom tuku. Ryba obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, je ľahko stráviteľná. Aj v stredne mastných odrodách morských rýb je jód, fluór, zinok, meď a ďalšie. minerály. Ryby varené a pečené v alobale sú na rozdiel od mäsa dobré pre každého, no pre ženy, ktoré trpia chorobami, je lepšie nekonzumovať rybie vývary. gastrointestinálny trakt s vysokou kyslosťou.
.jpg)
5. Morské plody. Pre budúcu mamičku sú morské plody zdrojom mikroelementov a kompletných bielkovín, ich obsah je dokonca vyšší ako v mnohých druhoch mäsa. Ženy, ktoré trpia chorobami obličiek a gastrointestinálneho traktu, by nemali zneužívať morské plody. Vo všeobecnosti kraby, krevety, mušle, chobotnice, hrebenatky, morský kel prinášajú veľký prínos matka aj jej nenarodené dieťa. Obsahujú hematopoetické látky, prispievajú k normalizácii metabolizmu.
.jpg)
6. Huby. Napodiv sú to huby, ktoré sa považujú za veľmi užitočné pre tehotné ženy, pretože obsahujú bielkoviny, sacharidy, aminokyseliny, vitamíny a glykogén. Nie nadarmo sa hubám hovorí „lesné mäso“, pretože ich zloženie je veľmi podobné živočíšnym produktom, pričom sú oveľa ľahšie stráviteľné. Huby obsahujú vitamíny A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, draslík, kyselina nikotínová, zinok.
.jpg)
7. Králičie mäso. Bez mäsa bude strava tehotnej ženy neúplná, takže nech je chutné a diétne králičie mäso. Ide o biele mäso, ktoré obsahuje menej tuku a veľa bielkovín. Pre minerálne a vitamínové zloženie prevyšuje všetky analógy: obsahuje vitamíny skupiny B, C, fluór, železo, kobalt, fosfor, mangán, draslík, kyselinu nikotínovú, sodné soli. Králičie mäso je zároveň nízkokalorickým produktom, z ktorého sa absorbuje takmer 97% bielkovín.
.jpg)
8. Obilniny a obilné výrobky. Hnedá ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky, naklíčená pšenica sú veľmi Zdravé jedlá. Pomáhajú zmierniť toxikózu, obohacujú telo vitamínmi, bielkovinami, komplexnými sacharidmi. Obsahujú tiež veľa rastlinnej vlákniny, pomáhajú zlepšovať trávenie, normalizujú činnosť pečene. Mnohé obilniny obsahujú vápnik, železo, horčík, fosfor, vitamíny skupiny B a ďalšie.
.jpg)
9. Olej. Užitočné je maslo, olivový, slnečnicový, kukuričný olej. Maslo tehotným ženám stačí skonzumovať až 30 g denne, vyberte si nerafinovanú zeleninu - tie sú užitočné mastné kyseliny, vitamíny E, A, P. Žiaruvzdorné tuky ako bravčové či baranie by nastávajúce mamičky nemali konzumovať, uprednostnite smotanu (do 30 g denne) alebo kyslú smotanu (do 80 g denne).
10. Strukoviny. Fazuľa, šošovica, hrach sa používajú ako vo forme obilnín, tak v celku. Pred varením je potrebné ich niekoľko hodín namočiť studená voda. Strukoviny pomáhajú odstraňovať z tela prebytočný cholesterol, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obsahujú bielkoviny, vlákninu, vápnik, zinok, železo a ďalšie minerály. Strukoviny sú užitočné pri ochoreniach srdca, obehového systému, podieľajú sa na procesoch hematopoézy.
.jpg)
Pristupujte k výberu stravy opatrne a zodpovedne, pretože vaše zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa závisí od kvality stravy, ktorú jete. Prajeme vám bezproblémové tehotenstvo a pôrod!
