Čo jesť počas tehotenstva. Výživa počas tehotenstva: ako vyvážiť stravu

Priaznivý priebeh tehotenstva, narodenie zdravého a silného dieťaťa určuje množstvo faktorov. Jedným z najdôležitejších je správna výživa. Od jej organizácie závisí, či budú bábätku dodané všetky živiny a vitamíny dôležité pre vývoj. Preto je otázka, ako správne jesť počas tehotenstva, veľmi dôležitá pre každú ženu, ktorá je v zaujímavej pozícii.

Základné pravidlá výživy nastávajúcich matiek

Dodržiavaním základných pravidiel výživy počas všetkých 9 mesiacov budú budúce matky schopné poskytnúť dieťaťu všetko potrebné a nedávať mu nič nadbytočné.

• Najdôležitejším pravidlom sú žiadne diéty, alkohol a iné zlé návyky;
• Strava tehotnej ženy musí nevyhnutne obsahovať mliečne výrobky, rôzne obilniny, ovocie, zeleninu a vajcia;
• Jedzte 5-7 krát denne;
• Množstvo jedla by sa nemalo zväčšovať, malo by sa len niekoľkokrát zlepšiť;
• Vylúčte z jedálneho lístka údeniny, slané a korenené jedlá;
• Je lepšie dať prednosť produktom, ktoré jedli naše babičky;
• Pite vodu pravidelne;
• Vezmite jedlo pomaly, dôkladne žuvajte;
• Nezabudnite jesť ryby a hydinu. Ale od červeného mäsa, ak je to možné, je lepšie sa zdržať;
• Je žiaduce piecť, dusiť alebo variť výrobky;
• Ak tehotná žena naozaj chce niečo, aj keď nie úplne užitočné, potom to môžete jesť, len trochu.

Posledné jedlo sa má užiť 3 hodiny pred spaním. Ak nedokážete prekonať pocit hladu, môžete ho zabiť pohárom kefíru alebo mlieka, jablkom alebo hruškou.

Dôležité! Budúce mamičky by mali pamätať na jednu veľmi dôležitú vec: od jedálenského stola je najlepšie odchádzať s miernym pocitom hladu ako s pocitom ťažoby v žalúdku z prejedenia.

Každý trimester tehotenstva má svoje vlastné nutričné ​​​​nuansy.

Prvý trimester (11-13 týždňov) je obdobím, kedy sa formujú hlavné orgány a systémy dieťaťa. V súčasnosti je obzvlášť dôležité dbať na vyváženú stravu.

V týchto obdobiach je veľmi dôležité konzumovať potraviny s vysokým percentom kyseliny listovej (vitamín B9). Nedostatočné množstvo tohto vitamínu môže viesť k predčasnému pôrodu, duševným patológiám plodu. Obsahuje B9 v mliečnych výrobkoch, ovocí, zelenine, rybách, mäse.

Piaty týždeň je kritickým momentom pre telo, ktoré sa aktívne prestavuje. Môže dôjsť k zhoršeniu pohody, zvýšenej ospalosti, nevoľnosti, vracaniu. Je žiaduce riešiť prejavy toxikózy prírodnými prostriedkami.

Nepríjemná chvíľa pominula a teraz je dôležité dbať na prítomnosť vápnika a fosforu v strave, ktoré mliečne výrobky obsahujú v dostatočnom množstve.

Aby sa zabránilo rozšíreniu žíl na hrudníku, je potrebné posilniť steny krvných ciev, vrátane v strave produktov obsahujúcich nadbytok vitamínov C a P. Hovoríme o citrusových plodoch, šípkach a čiernych ríbezliach, pohánke a čerešne.

Keďže sa zvyšuje objem krvnej plazmy a počet červených krviniek, je potrebné zaradiť do stravy tvaroh. Práve tento produkt, ktorý je zdrojom železa, dokáže zvýšiť počet červených krviniek. Okrem toho by žena v týchto časoch mala jesť mäso, ryby, mlieko, bylinky, ovocie.

Tento trimester sa nezaobídete bez potravín, ako je mäso, syr, orechy, brokolica, špenát, vajcia, listová zelenina. Kategorické tabu alkoholu a cigariet.

Druhý trimester tehotenstva je charakterizovaný problémami iného plánu. Výživa by mala byť postavená tak, aby sa dali riešiť. Teraz by nastávajúca matka mala jesť v malých porciách, ale častejšie.

Existuje možnosť zlého trávenia z dvoch dôvodov:

• rozvoj dysbakteriózy;
• objem maternice sa zväčšuje a stláča brušné orgány.

Existuje vysoká pravdepodobnosť zápchy, ktorej je zakázané zbaviť sa konvenčnými laxatívami. Ovocie, zelenina a bylinky prídu na záchranu.

Tehotné ženy musia sledovať množstvo prijatých sacharidov, inak je vysoká pravdepodobnosť vážneho priberania.

Výživové vlastnosti charakteristické pre druhý trimester:

1. Je vhodné nejesť potraviny s vysokou hladinou cholesterolu, pretože bráni normálnej činnosti pečene. Opatrnosť je potrebná pri používaní hovädzej pečene, kaviáru, rôznych údenín, slaniny, syra a rôzneho pečiva.
2. Obmedzte príjem mastných, slaných a alergénnych produktov. Každý deň by mal jedálny lístok obsahovať nízkotučný syr, mlieko, tvaroh a kefír – zložky obohatené o vápnik. U budúcej mamičky sa totiž dokáže z tela vyplaviť, pričom bábätko je životne dôležité pre tvorbu kostrového systému. Nedostatočný príjem vápnika s potravinami je možné doplniť pomocou vitamínových komplexov.
3. Má zmysel začať sa postupne pripravovať na tretí trimester znížením príjmu tekutín.

V tomto trimestri budúce matky najčastejšie trpia patológiami spojenými s črevnou aktivitou, a to zápchou, hnačkou. V tomto ohľade je obzvlášť dôležitá výživa v súlade so schémou: jesť častejšie, ale postupne. Tomuto problému sa dá predísť zvýšeným príjmom rastlinnej vlákniny, najmä vlákniny.

Nezabudnite na dôsledky nadmernej vášne pre múku a mastné jedlá v posledných fázach. Takáto bezohľadnosť môže viesť k nepríjemným následkom, najmä k zväčšeniu veľkosti plodu. Z tohto dôvodu môže byť proces pôrodu ťažší.

V treťom trimestri musíte dodržiavať prísne pravidlá:

1. Objem spotrebovanej tekutiny sa musí znížiť, aby sa nevyskytli problémy s neskorou toxikózou a výskytom edému.
2. Nevysloveným pravidlom pre nastávajúce mamičky by v týchto časoch malo byť meranie objemu tekutiny na „vstupe“ a „výstupe“. Je povolený rozdiel nie väčší ako 200 ml.
3. Aby sa pozitívne ovplyvnili metabolické procesy a zlepšilo sa odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela, príjem soli by sa mal obmedziť.
4. Úplne odstráňte tučné bujóny (mäsové aj rybie), koncentrovanú omáčku. Je lepšie prejsť na vegetariánske polievky, mliečne omáčky, varené mäso, ryby.
5. Jedlá z húb by mali byť, ak nie úplne vylúčené, tak aspoň obmedzené. Používanie živočíšnych tukov nechajte na lepšie časy. Môžete si dať len trochu masla. Na bravčovú masť, bravčové, hovädzie a jahňacie mäso budete musieť na chvíľu zabudnúť.
6. Varenie je povolené výlučne v rastlinnom oleji. Najmenej raz týždenne sa budúcej matke odporúča mať pôstny deň (môžete si vziať len kefír alebo jablká).
7. V poslednom mesiaci úplne vylúčte zo stravy tučné jedlá a výrobky z múky, znížte spotrebu cukru, medu, džemu.

Dôležité! Žena, ktorá čaká dieťa, by sa mala chrániť pred možnosťou otravy. Odporúča sa jej dočasne zabudnúť na akékoľvek paštéty, surové alebo namäkko uvarené vajcia, nedostatočne tepelne spracované mäso a jedlá obsahujúce surové vajcia.

Podľa modernej medicíny by dámy v zaujímavom postavení mali piť s mierou. Odporúča sa im vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Voda pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Rovnako dôležitý je výber správnych nápojov. Vylúčte sódu, najmä s farbivami, je lepšie sa rozhodnúť pre obyčajnú vodu. Ak chcete piť niečo chutnejšie, vystačíte si so šťavou, ale len prírodnou.

Nevarte ani bylinkové čaje. Mnohé rastliny majú abortívny účinok, čo si žena nemusí uvedomovať. Známy ibištek (ibištek) je presne taký.

Aké nebezpečenstvo môže byť spojené s jedlom počas tehotenstva

Stravovanie počas tehotenstva však môže byť spojené s určitými rizikami.

1. Osobitné nebezpečenstvo číha na budúce mamičky pri prejedaní sa, najmä v posledných fázach. Faktom je, že zaťaženie pečene počas tehotenstva sa zvyšuje a prejedanie sa len zintenzívňuje. Vďaka tomu je telo schopné na takúto skutočnosť reagovať príznakmi intoxikácie. V dôsledku toho sa žena začína cítiť chorá, vracanie, slabosť. Po dlhú dobu je zvracanie nebezpečné, pretože môže spôsobiť kŕče nielen žalúdka, ale aj iných orgánov. V dôsledku toho existuje riziko predčasného pôrodu.
2. Je potrebné prestať jesť slané jedlá. Veľké množstvo soli môže vyvolať stázu žíl a výskyt edému - veľmi nebezpečnú patológiu pre neskoršie obdobia.
3. Exotické jedlá pre tehotnú ženu nie sú najlepšou voľbou. Môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti alebo alergie.
4. Dôrazne sa odporúča zdržať sa konzumácie zeleniny a ovocia skorého zberu, pretože zvyčajne obsahujú nebezpečné chemické zložky.
5. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré sú silnými alergénmi. Následne to môže spôsobiť rozvoj alergických reakcií u vášho dieťaťa. Nemá zmysel ich úplne opustiť, len ich nezneužívať.
6. Nejedzte surové ryby, sushi, ustrice, mäkkýše. Zabránite tak vstupu škodlivých vírusov či baktérií do tela. Údené morské plody sa tiež neoplatí jesť.
7. Hot dogy, pouličné mäsové jedlá sú plné určitého nebezpečenstva. Spravidla sú zdrojom rozvoja listeriózy.
8. Nepasterizované mlieko je tiež kontraindikované pre budúce matky, pretože môže spôsobiť rozvoj alimentárnych chorôb.

Vzorové menu pre tehotnú ženu na deň

Približné 6-násobné menu pre tehotnú ženu môže vyzerať takto:

• Raňajky - čierny chlebový sendvič s kúskom masla, kuracie vajce, 200 gr. kefír.
• Druhé raňajky - Zelený šalát, čaj.
• Obed - Kuracie filé, varené zemiaky, hruška, kefír alebo pitný jogurt - 1 šálka.
• Svačina - Sendvič s maslom alebo džemom, šťava.
• Večera - Ryža (najlepšie hnedá), varená ryba, vitamínový zeleninový šalát, čaj.
• Druhá večera je pohár kefíru alebo nejakého ovocia.

Tehotenstvo je skvelá príležitosť zmeniť svoje chuťové preferencie. Predtým, ako niečo zjete, je dôležité si uvedomiť, že teraz jete nielen pre seba, ale aj pre omrvinky, ktoré nosíte pod srdcom a za ktoré teraz zodpovedáte.

Video: ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva

O zdravie a vývoj bábätka sa treba začať starať už pred jeho narodením. Správna výživa matky v tehotenstve je nielen zárukou správneho vývoja dieťaťa, zárukou jeho dobrého zdravotného stavu, ale aj hlavnou zásadou, ktorá pomôže mladej mamičke udržať si krásnu a štíhlu postavu aj po pôrode. dieťa. A to je pre mnohé ženy veľmi dôležité.

Preto pri plánovaní tehotenstva musíte určite prehodnotiť svoj životný štýl, vyvážiť stravu a stravu. Pokúsime sa vysporiadať s otázkami, aká by mala byť správna strava pre tehotnú ženu, čo v konkrétnom čase jesť môže a čo nie.

Správna strava pre tehotné ženy: režim

Pravidelné stravovanie podporuje dobré zdravie. Medzi jedlami by mali uplynúť približne 4 hodiny. Počas raňajok je vhodné konzumovať mliečne výrobky, müsli a čerstvé ovocie. Obed by mal byť tiež kompletný. Ak si to z práce alebo z iného dôvodu nemôžete dovoliť, dajte si šalát ochutený sójovou omáčkou, čerstvou zeleninou alebo ovocím, jogurtom.

Večer by ste sa nemali prejedať, preto by večera mala byť diétna. Môžete variť mliečne jedlo, jesť kúsok čierneho chleba, sušienky a ovocie. Počas popoludňajšieho občerstvenia si môžete dať sendviče, jogurty, džús a samozrejme čerstvé ovocie. výživa tehotnej ženy by mala byť zdravá a je lepšie sa na chvíľu vzdať mastných, vyprážaných, klobás, klobás a rýchleho občerstvenia.

Strava tehotných žien: bezpečnostné pravidlá

Aby ste sa neohrozili a chránili sa pred všetkými druhmi otravy, musíte dodržiavať niektoré základné odporúčania. Pravidelne čistite chladničku, aby do nej nespadli pokazené potraviny.

Nikdy znovu nezmrazujte potraviny. Tvrdé a tavené syry môžete jesť, no treba z nich odrezať kôrku. Je lepšie kupovať výrobky vo vákuových baleniach a je lepšie odmietnuť kusy z obchodu.

Zakázané je aj surové mlieko. Mliečne výrobky sú najlepšie varené. Nikdy znovu nezmrazujte potraviny. Je nežiaduce často jesť pečeň. Ak naozaj chcete, potom si malý kúsok môžete dovoliť maximálne raz za týždeň. Všetky potraviny skladujte oddelene. Je lepšie mať na to špeciálne nádoby. Na mäso, ryby a zeleninu nepoužívajte jeden nôž a jednu dosku na krájanie.

Dodržiavajte základné hygienické pravidlá. Pravidelne si umývajte ruky. Zelenina a ovocie by sa mali pred jedlom dôkladne umyť. Neskladujte potraviny mimo chladničky. Nejedzte nepripravené a pochybné jedlo. Nikdy nepoužívajte produkty po expirácii. Je lepšie rozmrazovať jedlo v chladničke a nie vo vode alebo v mikrovlnnej rúre. Dodržiavanie týchto odporúčaní vám ušetrí tráviace problémy.

Tabuľka toho, čo môžete a čo by ste nemali jesť počas tehotenstva

Vyvážená strava počas tehotenstva po týždni

Výživa pre tehotné ženy v prvom trimestri

Zvyčajne sa žena o nástupe tehotenstva dozvie bližšie k 6. týždňu. Od 6. do 10. týždňa tehotenstva si teda neodopierajte svoje gastronomické túžby. Zvyčajne v tomto čase žena chce niečo, čo zvyčajne nejedla. Nezabudnite piť dostatok tekutín (1 liter denne). Ráno môžete začať čajom a sušienkami, večer by ste nemali jesť, je lepšie si dať občerstvenie so sušeným ovocím. Obmedzte v strave potraviny ako cukor, kapustu a nenechajte sa uniesť vyprážanými jedlami. Nezabudnite sledovať svoju hmotnosť, nikto nepotrebuje prudký nárast hmotnosti. Ak rýchlo priberáte, obmedzte v jedálničku cestoviny a pečivo, je lepšie prejsť na výrobky z celozrnnej múky.

V 11. a 12. týždni tehotenstva sa nečudujte svojim nezvyčajným stravovacím návykom. Ak niečo naozaj chcete, tak je to signál, že dieťaťu niečo chýba. Preto sa nebojte, aj keď zjete veľa kyslých uhoriek, len im to prospeje.

Výživa pre tehotné ženy v druhom trimestri

Od 13. do 16. týždňa sa kostra dieťaťa končí, a preto matka v tomto období využíva veľkú zásobu svojich zdrojov, ktoré je prirodzene potrebné doplniť. Pridajte do svojho jedálnička viac zdravých potravín bohatých na vitamíny a minerály. Na večer pite mlieko, jedzte jablká, ovsené sušienky s kefírom. Ak máte pocit hladu, môžete zvýšiť porciu obeda.

Od 17. do 24. týždňa sa vášmu dieťatku intenzívne rozvíja zrak a sluch, tu treba dbať na dostatočný príjem vitamínu A v tele.V týchto týždňoch doplňte stravu o potraviny ako mrkva, paprika, kapusta.

Výživa pre tehotné ženy v treťom trimestri

Od 24. do 28. týždňa, vzhľadom na to, že bábätko je už dosť veľké a maternica zaberá veľa miesta v brušnej dutine, mnohé ženy pociťujú tlak na brucho a pálenie záhy. Dá sa tomu vyhnúť vyhýbaním sa korenistým a tučným jedlám, ako aj vyhýbaním sa káve a sýteným nápojom. Okrem toho sa snažte večerať 3 hodiny pred spaním, pomôže vám to zbaviť sa nepohodlia v noci.

Od 29. do 34. týždňa tehotenstva sa u bábätka vyvíja mozog, takže bábätko jednoducho potrebuje mastné kyseliny, železo a vápnik. Doprajte svojej strave mliečne výrobky, vajcia, červené ryby, brokolicu, orechy, jogurt. To poskytne dieťatku všetky potrebné komponenty. No skúste sa cukrárstva vzdať.

Od 35. týždňa tehotenstva myslite aj na seba, je čas pripraviť svoje telo na pôrod. Ide o dosť komplikovaný proces, preto sa treba zásobiť energiou.Jedzte viac dusenej a surovej zeleniny, posilníte tým organizmus a ľahšie prežijete pôrod.

Požadovaný denný príjem vitamínov a minerálov

Vitamín:

• vitamín A - 800 mcg;
• vitamín PP - 17 mg;
• vitamín K - 65 mcg;
• vitamín E - 10 mg;
• vitamín C - 70 mg;
• vitamín D - 10 mcg;
• vitamín B12 - 2,2 mcg;
• vitamín B6 - 2,2 mg;
• vitamín B2 - 1,6 mg;
• vitamín B1 - 1,5 mg.

Stopové prvky:

• vápnik - 1200 mg;
• zinok - 15 mg;
• horčík - 320 mg;
• železo - 30 mg;
• kyselina listová - 400 mcg;
• jód - 175 mcg;
• fosfor - 1200 mg;
• selén - 65 mcg.

Video: Výživa počas tehotenstva.

Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa dodržiavanie určitých noriem a pravidiel pri používaní potravín, aby sa predišlo nadmernému telesnému tuku u budúcej matky. Je známe, že nadváha tehotnej ženy môže vyvolať rôzne komplikácie a zdravotné problémy ako u nej samotnej, tak aj u malého človiečika, ktorý sa ešte len nenarodí.

Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa prísnu kontrolu používania údenín, konzervovaných potravín a iných produktov dlhodobého skladovania. Dôležitú úlohu vo výžive tehotnej ženy zohráva rovnováha medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi, užitočnými vitamínmi a minerálmi - najdôležitejšími zložkami plnohodnotnej stravy. Je potrebné mať na pamäti, že vyvážená strava v rôznych štádiách tehotenstva zahŕňa rôznu rovnováhu všetkých týchto zložiek.

Na samom začiatku tehotenstva by sa výživa nastávajúcej matky nemala príliš líšiť od bežnej. Je však dôležité zvýšiť spotrebu potravín obsahujúcich bielkoviny - najdôležitejší "stavebný" materiál na tvorbu tkanív plodu, pretože práve v prvom trimestri sa tvoria všetky vnútorné orgány dieťaťa. Zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, mäso, rybie výrobky, ale aj strukoviny, orechy, huby, vajcia.

Pri nedostatočnom príjme bielkovinových potravín sa u tehotnej ženy môže vyvinúť anémia (chudokrvnosť), znížená imunita, preto je dôležité venovať otázke výživy maximálnu pozornosť.

Dôležitou podmienkou, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny, vitamíny, stopové prvky a pohodlný pobyt v maternici, je dodržiavanie špeciálnej diéty počas tehotenstva. Takáto strava vôbec neznamená hladovanie, mono-diéty alebo drastické obmedzenia v jedle. Je zameraná predovšetkým na viacnásobné jedlá, t.j. jesť malé jedlá počas dňa. Potraviny môžu byť zároveň rozmanité, nemali by však obsahovať prebytočný tuk, ako aj škodlivé zložky v podobe farbív, aróm, konzervantov a podobných látok.

Tehotná žena by mala uprednostňovať prírodné, prírodné zložky a produkty, najmä ovocie, bylinky a zeleninu, ako aj bielkovinové potraviny, ktoré sú pre telo ľahko stráviteľné.

Diéta počas tehotenstva v prvom rade znamená, že budúca matka bude dodržiavať určitú dennú stravu, ktorá zahŕňa tieto potraviny:

• Proteínové potraviny (vajcia, ryby, chudé mäso, mliečne výrobky vrátane fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, tvarohu a jogurtu) - 100 - 120 g;
• Tuky - nie viac ako 80 - 100 g (z toho 20 g rastlinného pôvodu);
• Sacharidy: ich denná dávka v prvej polovici tehotenstva by mala byť 300-400 g av posledných 3 mesiacoch - 300 g;
• Pitná voda (v čistej forme) - najmenej 1-1,5 litra;
• Multivitamínový prípravok predpísaný lekárom (denné dávkovanie).

Jedlo tehotnej ženy sa musí distribuovať v závislosti od obsahu kalórií: raňajky by mali byť 30%, obed - 40% a večera - 10% z celkového jedla. V doplnkových jedlách sa odporúča použiť nasledovné dávkovanie: druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie - 10% z celkového jedla. Správna výživa tehotnej ženy zahŕňa racionálne používanie potravín v závislosti od času. Pre budúcu mamičku je teda najlepšie pár hodín pred spaním večerať s ľahko stráviteľným jedlom. Medzi produkty tohto druhu patrí tvaroh, jogurt, kyslé mlieko alebo nízkotučný kefír. Budúca mamička by mala raňajkovať asi 30-40 minút po prebudení.

Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa predovšetkým používanie varených, dusených, pečených jedál. Treba mať na pamäti určité obmedzenia. Preto by tehotná žena mala obmedziť príjem soli na 5-6 g denne. Odporúča sa tiež kontrolovať proces jedenia chleba a múčnych výrobkov, koláčov, muffinov, ktorých denná norma by nemala byť väčšia ako 100-150 g Z mäsových výrobkov by sa mali uprednostňovať iba nízkotučné odrody: po prvé zo všetkých kuracie, hovädzie, králičie či morčacie. Z rýb je najlepšie zvoliť tresku, navagu, zubáča, alebo ľadovú rybu. Mliečne výrobky by mali obsahovať nízke percento tuku. Obilniny, maslo a cestoviny pre tehotné ženy sa odporúčajú konzumovať v malých množstvách a iba ako komplexné jedlá (polievky, cereálie atď.).

Správna výživa budúcej matky úplne vylučuje použitie rýchleho občerstvenia, akéhokoľvek alkoholu, horúceho korenia a korenia, ako aj húb, údenín, konzerv, občerstvenia, silného čaju, kávy a horkej čokolády. Tehotné ženy by mali vždy dbať na striedmosť v jedení, čo je mierny pocit hladu aj po jedle.

Výživa na začiatku tehotenstva

Každá žena v rozhodujúcom období nosenia dieťaťa by mala poznať pravidlá zdravej výživy, aby proces tehotenstva prebehol bez zbytočných komplikácií.

Výživa na začiatku tehotenstva by mala byť predovšetkým vyvážená a mala by obsahovať vitamíny. Ešte pred plánovaním tehotenstva je dôležité, aby budúca matka vzala do úvahy túto nuanciu a začala užívať kyselinu listovú a komplex vitamínov.

Správna výživa zníži prejavy včasnej toxikózy. Čo znamená „správne“? V prvom rade hovoríme o dobre organizovanej strave, a to ako z hľadiska kvality, tak aj množstva skonzumovaných potravín. Odporúča sa jesť často, aspoň 5-6 krát denne, v zlomkových porciách. Tento princíp pomáha zlepšovať trávenie a znižuje prejavy toxikózy, pálenia záhy a odstraňuje problémy s činnosťou čriev.

Raňajky by mali pozostávať z ľahkého jedla (suché sušienky, sušienky, kefír, ovsené vločky). Medzi jedlami by ste mali piť vodu (1,5-2 litre denne). Jedlo by malo byť čo najzdravšie a najprirodzenejšie, takže tehotná žena bude musieť úplne zabudnúť na rýchle občerstvenie, párky v rožku, údeniny, kyslé uhorky a vyprážané jedlá. Týka sa to údenín, nakladanej zeleniny, konzerv, kečupov a majonéz. Zo stravy by mali byť vylúčené sladké sýtené nápoje, ako aj nízkoalkoholické nápoje. Ak fajčíte, okamžite prestaňte!

V skorých štádiách by tehotná žena mala prijímať varené alebo pečené mäso a ryby, mliečne výrobky, čerstvé bylinky, surové ovocie a zeleninu, strukoviny a obilniny – jedným slovom všetko, čo jej telu a tvorbe plodu len prospeje. Často, v počiatočných štádiách nosenia dieťaťa, lekár predpisuje vitamíny tehotnej žene ako doplnok k hlavnej strave.

Treba mať na pamäti, že tehotenstvo nie je čas na experimentovanie, takže vyčerpávajúce diéty a pôst sú pre ženy prísne kontraindikované. Aby ste si udržali postavu v dobrej kondícii, je lepšie robiť jemné fyzické cvičenia a chodiť viac na čerstvom vzduchu.

Výživové menu počas tehotenstva

Výživové menu počas tehotenstva by malo byť predovšetkým vyvážené. Budúca mamička by sa mala stravovať zdravo, jesť málo a často (5-7x denne), neprejedať sa a dodržiavať odporúčania dietológa.

Pri zostavovaní výživového menu musíte byť mimoriadne opatrní, pretože od kvality jedla závisí pohoda nastávajúcej matky aj zdravie jej dieťaťa. Je žiaduce zahrnúť do každodennej stravy výlučne zdravé produkty. Musíte sa trénovať na raňajky, ako aj sledovať počet spotrebovaných kalórií. Na zamedzenie alebo zmiernenie stavu s prejavmi toxikózy je potrebné uprednostniť ľahko stráviteľné jedlo (krekry, toasty), zeleninové polievky na vode alebo kurací vývar, kyslé ovocie (jablká, pomaranče, grapefruity, žerucha). Zázvor v akejkoľvek forme (čaj, prídavná látka do jedla, sušienky), ako aj chladená voda s prídavkom limetkovej alebo citrónovej šťavy pomôže tehotnej žene zbaviť sa nevoľnosti.

Približný výživový jedálny lístok počas tehotenstva:

• Raňajky. Vajíčko, toast, cereálie, müsli, strúhané jablko. Pohár nízkotučného jogurtu alebo mlieka, čerstvé ovocie a čerstvo vylisované šťavy.
• obed. Ovocie, ovocné smoothie, nízkotučný jogurt, hrsť sušeného ovocia či oriešky.
• Večera. Polievky, rizotá, dusené mäso (mäso a ryby), celozrnný chlieb, šalát z čerstvej zeleniny, mliečny dezert.
• poobedňajší čaj. Čerstvo vylisované šťavy, muffiny, cereálne tyčinky, ovocie.
• Večera. Polievka s bielkovinovými produktmi (kuracie alebo chudé mäso), miešané alebo varené vajcia, tofu, strukoviny, zeleninový šalát.
• Druhá večera. Teplé mlieko, krekry, syr, hrsť orechov.

Medzi zakázanými potravinami treba poznamenať morské plody, polopečené ryby, sushi, kávu, sladkosti, konzervy. Počas tohto obdobia musí budúca matka brať len to, čo bude prospešné pre jej dieťa.

Diéta počas tehotenstva

Budúca matka by mala dostať všetky potrebné živiny a vitamíny – len tak sa telo nenarodeného dieťaťa bude správne vyvíjať.

Strava počas tehotenstva by mala byť jasne premyslená, pretože stav tehotnej ženy, ako aj proces vnútromaternicovej tvorby plodu budú závisieť od kvality a množstva spotrebovanej potravy. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny, ktoré telu prinášajú maximálny úžitok: ovocie a zelenina, obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, čerstvé bylinky, ryby a mäso.

Pre budúcu matku je lepšie jesť často (až 6-7 krát) v malých porciách. Môžete sa tak vyhnúť mnohým problémom spojeným s poruchami tráviaceho traktu, najmä nevoľnosťou, zápchou, plynatosťou, pálením záhy. Vhodné je neprejedať sa, najmä pred spaním sa odporúča jesť pomaly, nie v zhone.

Strava by mala pozostávať z varených, dusených, pečených jedál. Tehotná žena musí povedať pevné „nie“ vyprážaným, údeným, konzervovaným a koreneným jedlám. Je potrebné obmedziť spotrebu múčnych výrobkov, sladkostí, muffinov, z nápojov je lepšie používať čerstvo vylisované šťavy, kompóty, bylinkové čaje a tiež odmietnuť kávu a silný čierny čaj. V strave nastávajúcej matky, bez ohľadu na gestačný vek, by nemali byť prítomné alkoholické a nízkoalkoholické nápoje.

V menu tehotnej ženy musí byť bielkovinové jedlo, ktorého denná norma sa rovná 75 - 100 g denne. Ide o mäso, tvaroh, mlieko, vajcia, ryby. Užitočné sú orechy (vlašské orechy, píniové oriešky, lieskové orechy, arašidy), semená, strukoviny. Je lepšie nahradiť sladkosti ovocím, hrozienkami, sušenými marhuľami, obilninami, sušeným ovocím. V jedálničku nastávajúcej mamičky by mali byť aj obilniny z celozrnných alebo nelúpaných obilnín, pečeň, špenát, mrkva, sladká paprika.

Správne zostavená strava počas tehotenstva je základom zdravia matky a dieťaťa. Toto si treba pamätať každý týždeň vývoja plodu. Vápnik posilňuje kostné tkanivo bábätka, kyselina listová je potrebná pre vývoj mozgových buniek dieťaťa, zraková ostrosť, vitamíny C, B, A, E sú nepostrádateľné prvky pri budovaní nervového a iného systému malého organizmu. Priemerná denná strava v prvej polovici tehotenstva je 2400-2700 kcal, v druhej - 2800-3000 kcal.

Diéta počas tehotenstva

Odporúča sa zostaviť stravu na základe odporúčaní dietológov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti materského organizmu a priebeh tehotenstva.

Strava počas tehotenstva by mala byť vyvážená. Odporúča sa prísne dodržiavať jedlo v určitom čase. Nemôžete sa prejedať a hladovať - ​​všetko by malo byť s mierou, vrátane príjmu potravy. Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Zvyčajne strava tehotnej ženy pozostáva z prvej a druhej raňajok, plnohodnotného obeda, popoludňajšieho olovrantu, ako aj prvej a druhej večere. Pri pocite hladu môže tehotná žena pred spaním vypiť pohár kefíru alebo zjesť jablko.

Budúca matka by mala počúvať svoje vnútorné potreby a preferencie chuti. Ak chcete niečo špeciálne, môže to byť signál nedostatku vitamínov alebo stopových prvkov v jej tele. Samozrejme, nehovoríme o nezdravom jedle - je potrebné zvoliť užitočné analógy takýchto produktov. Sladkosti nahraďte napríklad ovocím, orechmi, sušenými marhuľami a hrozienkami.

Diéta počas tehotenstva zahŕňa prísnu kontrolu príjmu tekutín. Budúca mamička by mala konzumovať dostatočné množstvo čistej vody (1,5 – 2 litre denne), najlepšie čistenej alebo nesýtenej minerálnej vody. Zelený čaj a čerstvo vylisované šťavy sú zdravou alternatívou vody. Veľa závisí od správneho stravovania, vrátane správneho vývoja plodu, normálneho priebehu tehotenstva a jeho priaznivého výsledku.

Frakčná výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť zlomková, - mnohí lekári to tvrdia, vzhľadom na riziko priberania nadváhy pre budúcu matku. Pastva (frakčná výživa) je zameraná na kontrolu telesnej hmotnosti a zahŕňa jedenie malých jedál 5-6 krát denne v pravidelných intervaloch. Základom frakčnej výživy je, že časté jedlá prinášajú pocit plnosti a zabraňujú prejedaniu, ktoré je spojené so sadou ďalších kilogramov a problémov vo fungovaní gastrointestinálneho traktu.

Frakčná výživa počas tehotenstva má racionálny prístup k jedeniu jedla. Mnohé štúdie dokazujú, že jedenie päť alebo šesťkrát denne je menej kalorické v porovnaní s jedením dvakrát alebo trikrát denne. Lekári zistili, že čím dlhšia je prestávka medzi jedlami, tým je chuť do jedla silnejšia, a to vedie k väčšej konzumácii jedla, aby ste sa cítili sýti.

Frakčná výživa je optimálna pre tehotné ženy pre lepšie trávenie. To je veľmi dôležité pri neustále rastúcej maternici, ktorá vyvíja tlak na vnútorné orgány a vytláča ich, vrátane brušnej dutiny. Bohatá výživa teda negatívne ovplyvňuje prácu žalúdka a čriev tehotnej ženy, a tým zvyšuje riziko vzniku gastritídy, exacerbácie cholecystitídy, plynatosti a iných nepríjemných symptómov.

Diétna výživa počas tehotenstva

Výživu v tehotenstve je dôležité organizovať tak, aby bola nielen zdravá, racionálna a vyvážená, ale aj diétna. Nie v chápaní toho, že by sa tehotná žena mala vyčerpať hladovaním alebo všelijakými diétami, ale v zmysle jedenia takých potravín, ktoré prinesú maximálny úžitok jej telu a vnútromaternicovému vývoju plodu.

Diétna výživa počas tehotenstva je založená predovšetkým na príjme bielkovinových potravín a vitamínov. Za optimálnu diétu sa považuje taká strava, ktorá neprekročí spotrebu 2000 kcal denne. Budúca matka by sa nemala obmedzovať v prijímaní čerstvej zeleniny, bobúľ a ovocia, čerstvo vylisovaných štiav, orechov, byliniek, chleba s otrubami. V prvom trimestri sa vykonáva pokladanie tela malého muža. Preto proteín pôsobí ako „stavebný materiál“ a je nevyhnutný pre tvorbu všetkých orgánov, tkanív a systémov plodu.

Druhý trimester možno považovať za obdobie aktívneho vývoja a rastu plodu. Denná strava nastávajúcej matky by mala byť 2500 kcal, kŕmenie by sa však nemalo vykonávať prostredníctvom cukru a všetkých druhov sladkostí, ale prostredníctvom rastlinných tukov. V tomto období je dôležitý príjem vitamínov (A, C, E, B, D, K), ktoré sa v prirodzenej forme nachádzajú v zemiakoch, výrobkoch z celozrnnej múky, vajciach, otrubách, ovocí, strukovinách, celozrnných výrobkoch, napr. aj tvaroh, chudé mäso a pečeň.

Zeleninové šaláty, surová mrkva, ryby, mlieko, nízkotučný tvaroh a syr sú potraviny, ktoré prinesú veľké výhody telu matky a pomôžu vyrovnať sa s pôrodom dieťaťa.

Diétna výživa počas tehotenstva znamená obmedzenie používania soli, najmä v posledných mesiacoch. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v telesných tkanivách a môže vyvolať opuch. V tomto prípade bude najlepším riešením diéta bez soli. V prospech diétneho jedla by ste mali opustiť slané, sladké, korenené a vyprážané jedlá, ako aj konzervy, údeniny a marinády. V posledných týždňoch tehotenstva odborníci na výživu odporúčajú znížiť obsah kalórií v potravinách, aby sa zvýšila elasticita svalových vlákien.

Najdôležitejšou zásadou pri zostavovaní denného menu pre tehotnú ženu by malo byť zavedenie jednoduchého a zároveň zdravého jedla do jedálnička. Je dôležité vziať do úvahy kvalitu a množstvo výrobkov, ako aj typ varenia, dodržiavanie stravy - všetky tieto faktory ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj dieťaťa.

Vyvážená strava počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva a rovnováha sú súčasťou jedného celku. Dodržiavaním pravidiel vyváženej stravy sa budúca matka zachráni pred chronickými ochoreniami, bude môcť kontrolovať prírastok hmotnosti a tiež spoľahlivo chrániť svoje zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa.

Vyvážená výživa počas tehotenstva - čo to je? V prvom rade ide o diétu založenú na princípe používania najužitočnejších potravín obsahujúcich dostatočné množstvo vitamínov, ako aj základných stopových prvkov a živín.

Vyvážená strava znamená optimálnu kombináciu tukov, bielkovín a sacharidov. Pokiaľ ide o tuky, je žiaduce ich získavať z nízkotučných odrôd rýb a rôznych druhov rastlinného oleja, ako aj z hydiny, králika a hovädzieho mäsa. Takéto tuky sú ľahko absorbované telom a naplnia ho užitočnou energiou. Proteíny (aminokyseliny) zohrávajú dôležitú úlohu v štruktúre buniek, takže ich zavedenie do stravy tehotnej ženy by malo byť povinné. Bielkoviny sú bohaté na potraviny ako mäso a ryby (nízkotučné druhy), vajcia, mliečne výrobky, tvrdý syr a tvaroh, ako aj obilniny a strukoviny. V rámci vyváženej stravy je dôležité brať do úvahy optimálnu kombináciu rastlinných a živočíšnych bielkovín – tak dôjde k ich najlepšej asimilácii. Mlieko sa hodí napríklad k obilninám, kukurici, strukovinám, ryži, rybám s vajíčkami, syrom so zemiakmi.

Sacharidy sú právom považované za „energetické stanice“, ktoré poskytujú telu odolnosť voči každodennému stresu a stresu. Potraviny bohaté na sacharidy sú predovšetkým chlieb a cestoviny, mliečne/kyslé mliečne výrobky, strukoviny, mrkva, cvikla, zemiaky, ale aj bobuľové ovocie a ovocie/sušené ovocie.

Vyvážená strava v tehotenstve zohľadňuje využitie vlákniny, ktorej vlákna priaznivo pôsobia na fungovanie črevného traktu a jemne ho prečisťujú. Veľa vlákniny sa nachádza v obilninách, hnedej ryži, strukovinách, zelenine, čerstvých bobuliach. Dôležitým pravidlom vyváženej stravy je príjem vitamínov. Na splnenie dennej potreby môže budúca matka potrebovať vitamínové komplexy predpísané lekárom.

Pitný režim by mal byť tiež vyvážený. Mnohé procesy v tele, vrátane metabolizmu, závisia od množstva tekutín. Potreba tela, aby tehotná žena pila, môže uspokojiť 5-6 šálok tekutín vo forme čaju, kompótov, džúsov, mlieka, ako aj 2-3 šálky čerstvej pitnej vody.

Športová výživa a tehotenstvo

Mnohé ženy nevedia o pravidlách výživy počas tehotenstva a často sa stretávajú s rôznymi problémami spojenými s nezdravým životným štýlom v období nosenia dieťaťa, ako aj s iracionálnou stravou.

Športová výživa a tehotenstvo: existuje spojenie medzi týmito pojmami? V prvom rade treba poznamenať, že ak žena nie je kontraindikovaná pri fyzických cvičeniach a športe, môže bezpečne viesť aktívny životný štýl. A v tom jej pomôže športová výživa, ktorá je založená na využívaní prirodzenej stravy bohatej na bielkoviny. Treba poznamenať, že ide o spoločný znak športovej a detskej výživy, pretože bielkovinové potraviny sa rýchlo vstrebávajú. Medzi produktmi s obsahom bielkovín patria všetky druhy tzv. „chudé“ mäso (kuracie, jahňacie, teľacie, hovädzie), ryby a morské plody, vajcia, syry, mliečne výrobky.

Cieľom športovej výživy je nasýtiť telo maximálnym množstvom živín potrebných na zvýšenie sily, urýchlenie spaľovania tukov atď. Ak budúca matka užívala športovú výživu pred počatím, potom počas obdobia nosenia dieťaťa musí vylúčiť príjem komplexov na spaľovanie tukov alebo predtréningových komplexov, ako aj produktov obsahujúcich kofeín. Pozor by ste si mali dávať na produkty obľúbených značiek športovej výživy, ktoré obsahujú farbivá, sladidlá a príchute a často aj stimulanty CNS.

Proteínová strava môže byť potrebná pre nedostatok bielkovín, vegetariánstvo, alergie na vajcia a mäso, závažnú toxikózu, ktorá bráni tehotnej žene plne uspokojiť telo tehotnej ženy v bielkovinových potravinách. V tomto prípade môžete proteín prijať, ale iba v jeho "čistej" forme, bez akýchkoľvek prísad.

Recepty na správnu výživu počas tehotenstva

Na spestrenie menu môže tehotná žena použiť rôzne recepty, ktoré prinesú nielen výhody, ale aj potešenie z chuti.

Niektoré recepty na správnu výživu počas tehotenstva sú uvedené nižšie.

• Dezert "Bowl Persian". Prísady na varenie: jogurt - 200 ml, orechy - 2 polievkové lyžice. lyžice, banán - 1 ks, jablko - ¼ dielu, broskyňa - ½ dielu, ríbezle (alebo iné bobule) - 2 polievkové lyžice. lyžice, kiwi - 1 ks. Všetky zložky sa musia zmiešať a jedlo je pripravené! Tento dezert môžete jesť ako raňajky alebo olovrant.
• "Zeleninová zmes". Zloženie takéhoto zdravého jedla zahŕňa brokolicu, cuketu, mrkvu a artičoky (1 ks). Všetka zelenina musí byť nakrájaná na kúsky: artičok - olúpaný, brokolica - rozdelená na súkvetia, mrkva a cuketa nakrájané na kolieska. Pokrm sa podusí a následne dochutí omáčkou vo forme zmesi sušenej bazalky a olivového oleja. Podľa chuti môžete pridať bylinky.
• "Pôstny mäsožrút." Na prípravu takéhoto jedla budete potrebovať kúsok vareného mäsa (nízkotučného) - 200 g, jogurt (100 g), parmezán (3 polievkové lyžice), bylinky a akúkoľvek zeleninu (podľa chuti): paradajka (2 ks.) , Mrkva (1 ks ), môžete použiť cuketu, kapustu atď. Mäso sa musí nakrájať na tri samostatné kruhy a potom namazať jogurtom a na každý kruh mäsa položiť nakrájanú zeleninu, položiť misku na tanier, posypať parmezánom. Na varenie jedla používajte mikrovlnnú rúru. Čas varenia - 30 sekúnd.

Na varenie môžete použiť svoju fantáziu, kombinovať zdravé produkty medzi sebou: napríklad ovsené vločky a jogurt (zmiešajte a pridajte kúsky ovocia, sušené marhule a med); zelenina a ovocie (mrkvu, uhorky a jablká nakrájame, premiešame a pridáme jogurt, syr feta, olivy).

Výživa počas tehotenstva by mala byť správna a čo najrozmanitejšia a uistite sa, že poskytnete budúcej matke skutočné potešenie!, čo znamená úplné odmietnutie nezdravého jedla: rýchle občerstvenie, údeniny, vyprážané jedlá, marinády atď. Nastávajúcej mamičke viac prospeje dusené, pečené, ale aj varené či dusené jedlo. Okrem toho všetky potravinárske výrobky musia byť výlučne čerstvé a prírodné, bez konzervačných látok, farbív a škodlivých potravinárskych prísad.

Jedlo počas tehotenstva

Zdravie budúcej matky a jej dieťaťa závisí od správnej výživy. Niektoré produkty treba vyradiť, používanie iných obmedziť – to všetko treba brať do úvahy pri výbere produktov a zostavovaní denného menu tehotnej ženy.

Jedlo počas tehotenstva by malo byť čo najzdravšie a najprirodzenejšie. Medzi nevyhnutné potraviny patria vajcia, chudé ryby a mäso, mliečne výrobky a mliečne výrobky, strukoviny, sladké zemiaky, čerstvé ovocie a zelenina, ako aj obilniny, orechy a listová zelenina. Jedným slovom, všetky produkty, ktoré obsahujú veľa užitočných látok (mikroelementy a vitamíny), by mali doplniť každodennú stravu budúcej matky.

Nevyhnutným zdrojom bielkovín je mäso. Uprednostňovať by sa mali jeho nízkotučné odrody - hovädzie, kuracie, králičie, teľacie, morčacie. Tmavé zelené (kapusta, špenát, šalát) sú nasýtené vitamínmi C, E, K. Rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj bobule, sú veľmi užitočné pre tehotnú ženu, ktorá dodá telu základné minerály, vitamíny a antioxidanty .

Výrobky musia byť čerstvé, obsahovať prírodné zložky a prinášať maximálny úžitok. Pri ich výbere by ste mali venovať pozornosť dátumu výroby, dátumu spotreby, podmienkam skladovania. Budúce matky sú kontraindikované v produktoch, ktoré obsahujú konzervačné látky, prídavné látky v potravinách, látky zvyšujúce chuť. Mali by ste opustiť marinády, slané jedlá, údené mäso, rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nielenže poškodzuje zdravie, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj prácu vnútorných orgánov, ktoré už v procese nosenia dieťaťa podstupujú veľké zaťaženie.

Potraviny cholagogue počas tehotenstva

Často proces nosenia dieťaťa vyvoláva výskyt problémov spojených s prácou obličiek, pečene, žlčníka. Takže sa môže vyvinúť cholelitiáza, čo je pre tehotnú ženu veľmi nežiaduce. Aby sa minimalizovala možnosť tvorby kameňov v žlčových cestách alebo žlčníku, nastávajúca matka sa musí postarať o vhodnú výživu.

Potraviny cholagogue počas tehotenstva sú predovšetkým mliečne výrobky, tvaroh, čerstvá zelenina, džúsy, špenát, rastlinný olej, celozrnné výrobky, zeler. Strava tehotnej ženy pomôže diverzifikovať šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia v rastlinnom oleji, obilninách, zázvorovom čaji, čerstvo vylisovaných šťavách (najmä hroznových), šípkového vývaru.

"Nepriatelia" správnej výživy, ktorí zhoršujú prácu žlčníka, sú vyprážané a údené jedlá, káva, akékoľvek pečivo, tučný boršč a polievky - sú pre telo škodlivé pre vysoký obsah tuku, preťažujú prácu nielen orgány gastrointestinálneho traktu, ale aj pečeň a žlčník.

Aby ste udržali proces trávenia v normálnych medziach, môžete použiť choleretické byliny. Pred ich použitím by sa však tehotná žena mala poradiť so svojím lekárom, pretože používanie niektorých druhov bylín je počas nosenia dieťaťa a laktácie zakázané.