जब आप एक सप्ताह तक धूम्रपान न करें. धूम्रपान छोड़ने के नकारात्मक परिणाम.

और धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में कई किताबें और लेख लिखे गए हैं, लेकिन अंतर्राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस पर मैं आपकी मदद नहीं कर सकता, लेकिन आपको याद दिलाऊंगा कि सिगरेट बुरी है।

यह लेख आपको बताएगा कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में क्या बदलाव होंगे, धूम्रपान छोड़ने के नकारात्मक और लाभकारी परिणामों के बारे में। आइए नकारात्मक (अस्थायी) से शुरू करें।

धूम्रपान छोड़ने के नकारात्मक परिणाम

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना। रोग प्रतिरोधक तंत्र, निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों (तंबाकू के धुएं में 3,000 से अधिक रासायनिक यौगिक होते हैं) के अनुकूल होने के बाद, एक व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने के बाद, लगातार डोपिंग खो देता है और खुद को उदास पाता है। इसलिए, कई दिनों में पहली बार, किसी को सर्दी या किसी प्रकार का वायरल संक्रमण हो सकता है।
• अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए, पहली बार, दिन धूम्रपान छोड़ने के बादस्टामाटाइटिस विकसित हो सकता है, और मौखिक श्लेष्मा या होठों पर अल्सर दिखाई दे सकते हैं।
• खाँसी। धूम्रपान करने के बाद, शरीर को तम्बाकू के टार और टार से छुटकारा मिल जाता है जो वर्षों से फेफड़ों में जमा हुआ है, और सबसे अच्छा तरीकाविदेशी "संचय" से छुटकारा पाना वास्तव में एक खांसी है। इसलिए, यदि पहले दिनों (हफ़्तों) में आप सूखी खांसी से परेशान हैं, तो जान लें कि यह शरीर के ठीक होने का प्रमाण है।
• चिड़चिड़ापन और खराब मूड. धूम्रपान छोड़ने से अचानक मूड में बदलाव, घबराहट या अवसाद हो सकता है। कुछ के लिए, यह स्थिति कई दिनों तक रहती है, दूसरों के लिए एक सप्ताह तक, हर किसी के लिए यह अलग होती है, लेकिन यह निश्चित है कि यह देर-सबेर दूर हो जाती है। इस संबंध में अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए हालिया शोध का उल्लेख करना दिलचस्प है। सर्वे बड़ा समूहलोगों ने कई निकोटीन व्यसनी लोगों के लगातार विश्वास की अशुद्धि को दिखाया कि धूम्रपान छोड़ने के बाद उनका मूड खराब हो जाएगा। प्रयोगों से यह स्पष्ट हो गया है कि धूम्रपान छोड़ने के परिणाम बिल्कुल विपरीत हैं - यहां तक ​​कि सिगरेट पीने की एक अस्थायी समाप्ति भी मूड में महत्वपूर्ण सुधार के साथ होती है।
• कमजोरी और अन्यमनस्कता. धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले 3-5 दिनों के दौरान शरीर में रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। ये साथ है विभिन्न प्रकारबीमारियाँ, जिनमें से सबसे आम हैं सिरदर्द, अन्यमनस्कता, चक्कर आना और समय की विकृत धारणा।
• भार बढ़ना। कई धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान छोड़ने में मुख्य बाधाओं में से एक तेजी से वजन बढ़ने का डर है। दरअसल, सिगरेट छोड़ने के बाद व्यक्ति को बार-बार भूख लगती है। हालाँकि, जैसा कि कई अध्ययन बताते हैं, सिगरेट छोड़ने के बाद अधिक वज़नकेवल 51% महिलाओं और 60% पुरुषों का वजन बढ़ता है और औसतन यह केवल 1-5 किलोग्राम होता है, जो 1-3 महीने में कम हो जाता है।

उस नकारात्मक को तुरंत नोट करना महत्वपूर्ण है धूम्रपान छोड़ने के बाद बदलावये केवल अल्पकालिक प्रकृति के होते हैं और शरीर के पुनर्निर्माण के बाद रुक जाते हैं। और चूँकि सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, कुछ लोग नकारात्मक परिणामसिगरेट छोड़ने पर हो सकता है कि इसका पूरी तरह से असर न हो या बिल्कुल भी न हो।

धूम्रपान छोड़ने के लाभकारी प्रभाव

• धूम्रपान छोड़ने के बादफेफड़ों के कैंसर का खतरा, सेरेब्रल स्ट्रोक का खतरा और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
• धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले दिन के अंत में सांस लेना आसान हो जाता है। ऐसा स्वर के सामान्य होने के कारण होता है रक्त वाहिकाएंऔर शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड (कार्बन डाइऑक्साइड) और कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) को हटाने के कारण, जो फेफड़ों के कार्य को बाधित करता है।
• धूम्रपान छोड़ने के 2-3 दिन बाद व्यक्ति स्वाद में बेहतर अंतर करना शुरू कर देता है। स्वाद अंगों में बनने वाले और आसानी से नष्ट होने वाले एंजाइम और प्रोटीन अब नकारात्मक प्रभावों के अधीन नहीं हैं। इसके अलावा, निकोटीन के बिना, उत्तेजना रिसेप्टर कोशिका से मस्तिष्क तक तेजी से पहुंचती है।
• इसके साथ ही स्वाद में सुधार के साथ-साथ, धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति की गंध की क्षमता में भी सुधार होता है। स्वरयंत्र, नाक और ब्रांकाई में स्थित उपकला विली के कार्य के सामान्य होने के कारण सुधार होता है।
• व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने के एक सप्ताह बाद वापस आ जाएगा स्वस्थ रंगचेहरे गायब हो जायेंगे बुरी गंधमुँह से, साथ ही बालों और त्वचा से एक अप्रिय गंध।
• सहनशक्ति बढ़ती है, अधिक ऊर्जा प्रकट होती है, खेल खेलने और अनुभव लेने की इच्छा पैदा होती है शारीरिक व्यायाम.
• याददाश्त में सुधार होता है और व्यक्ति के लिए किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
• धूम्रपान छोड़ने का एक और सकारात्मक परिणाम वित्तीय लाभ है। सिगरेट का दैनिक खर्च और धूम्रपान से जुड़े अन्य खर्च दूसरे हैं एक अच्छा कारणइसे छोड़ दो लत.

आप इस कैलकुलेटर से गणना कर सकते हैं कि निकोटीन की लत से आपको कितना नुकसान होगा।

तम्बाकू शरीर में एक तीव्र लत पैदा करता है, जो नशे की लत के बराबर है। निकोटीन चयापचय में शामिल होता है, जिससे लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो जाता है।प्रत्येक व्यक्ति जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है या कम से कम छोड़ने की कोशिश की है, वह जानता है कि ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। धूम्रपान छोड़ने पर शरीर की प्रतिक्रिया अक्सर विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनती है, क्योंकि यह पहले से ही निकोटीन धुएं के प्रभाव का आदी है, इसलिए बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ने से यह तनावग्रस्त हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने के क्या फायदे हैं?

धूम्रपान छोड़ने के फायदे बहुत बड़े हैं। कई लोग आर्थिक उद्देश्यों के लिए इस बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि अब सिगरेट का एक पैकेट महंगा हो गया है। और यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं। हालाँकि, अन्य सकारात्मक पहलू भी हैं:

• शरीर हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है नकारात्मक प्रभावसभी के कार्यों पर आंतरिक अंग. इनके प्रभाव से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
• रक्त ऑक्सीजन से बेहतर रूप से समृद्ध होता है, जो सभी कोशिकाओं को पोषण देता है। इससे आंतरिक अंगों और त्वचा की उम्र धीमी होने लगती है।
• फेफड़े का आयतन बढ़ जाता है और अपने पिछले स्तर पर वापस आ जाता है। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे अक्सर लक्षणों में कमी का अनुभव करते हैं पुराने रोगोंश्वसन अंग.
• फेफड़ों के कैंसर, उच्च रक्तचाप, हृदय और संवहनी रोगों का खतरा कम हो जाता है।

हालाँकि, शरीर से निकोटीन की पूरी तरह से सफाई सिगरेट पूरी तरह से छोड़ने के 7-10 साल बाद ही होगी। इसलिए, धूम्रपान शुरू करने से पहले आपको यह सोचना होगा कि क्या आप भविष्य में इस बुरी आदत को छोड़ पाएंगे।

धूम्रपान छोड़ना हानिकारक क्यों है?

दरअसल, धूम्रपान छोड़ने के परिणाम हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं। बेशक, सिगरेट छोड़ने के फायदे बहुत बड़े हैं, लेकिन उनके सामने आने से पहले शरीर में कई नकारात्मक बदलाव होंगे। चूंकि निकोटीन चयापचय में शामिल है, इसे छोड़ने के बाद चयापचय का पुनर्गठन होगा। इसलिए, पहले हफ्तों में पूर्व धूम्रपान करने वाले का स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है।

कुछ समय के लिए प्रतिरक्षा कम हो जाती है क्योंकि शरीर को तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की आवश्यकता होती है। अत: व्यक्ति की आवृत्ति बढ़ जाती है जुकाम, मौखिक गुहा में अल्सर दिखाई देते हैं। इसके अलावा, यह बदलता है भावनात्मक पृष्ठभूमि, खासकर उन लोगों में जो 10 साल से अधिक समय से धूम्रपान कर रहे हैं। वे चिड़चिड़े, गुस्सैल और उदास हो जाते हैं।

इसके अलावा, कई लोगों का धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले महीनों में तेजी से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अप्रिय संवेदनाओं को शांत करने के लिए कई लोग इन्हें खाते हैं। लेकिन जब शरीर को निकोटीन के बिना आदत हो जाती है, तो पिछला वजन वापस आ जाएगा। यह इस अवधि के दौरान है कि कई लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं, वे लगातार सिगरेट पीना चाहते हैं, इसलिए वे अपनी नकारात्मक आदत पर लौट आते हैं।

दिन के हिसाब से शरीर की स्थिति

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में कई तरह के नकारात्मक बदलाव देखने को मिलते हैं। इसके अलावा, आमतौर पर लंबे समय तक धूम्रपान छोड़ने के लक्षण सभी रोगियों में समान होते हैं। विशेष रूप से पहले दिनों में, भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन (चिड़चिड़ापन, अवसाद की उपस्थिति), अनिद्रा, हाथों में संभावित कंपन और नर्वस टिक. हालाँकि, कोई यह नहीं मान सकता कि बिल्कुल सभी लोगों को समान लक्षण अनुभव होते हैं।


इसके अलावा, कुछ मामलों में, भारी धूम्रपान करने वाले भी शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक आसानी से सिगरेट छोड़ देते हैं जिनके पास केवल कुछ महीनों का अनुभव होता है। आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय होता है, कुछ लोगों को नशीली दवाओं की आदत तेजी से और अधिक मजबूती से लग जाती है, जबकि अन्य लोग जब चाहें तब धूम्रपान शुरू कर सकते हैं और छोड़ सकते हैं।

आइए देखें कि सप्ताह के दिन तक धूम्रपान कैसे बंद होता है। नीचे वर्णित लक्षण सामान्य हैं और प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं:

1. धूम्रपान छोड़ने का पहला दिन आम तौर पर बिना ही बीत जाता है विशेष समस्याएँ. रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, जिससे यह ऑक्सीजन से बेहतर रूप से समृद्ध होता है। व्यक्ति को अपने आप में खुशी और गर्व महसूस होता है। इसके अलावा, आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप वास्तव में बुरी आदत छोड़ने में सक्षम होंगे। धूम्रपान करने की इच्छा बहुत कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित है। हालाँकि, यदि आप 1 दिन तक धूम्रपान नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि धूम्रपान करना छूट गया है। आख़िरकार, आमतौर पर अगले दिनों में वापसी के लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।
2. पहले दिन धूम्रपान न करना आसान है, लेकिन छोड़ने के अगले दिन अपनी लत को दबाना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण प्रकट होते हैं। पहले दिन की ख़ुशी की जगह चिड़चिड़ापन और आक्रामकता ने ले ली है। धूम्रपान की लालसा बढ़ जाती है, लेकिन विचार की शक्ति से इसे कम किया जा सकता है। सांस लेने में तकलीफ, खांसी और पेट में दर्द होने लगता है। इस दौरान नींद आना बहुत मुश्किल होता है।
3. तीसरे दिन घबराहट तेज हो जाती है और लत के लक्षण बढ़ जाते हैं। धूम्रपान करने वाले के सभी विचार केवल सिगरेट पर केंद्रित होते हैं; वह नहीं जानता कि खुद को कैसे विचलित किया जाए। सो जाना लगभग असंभव है, नींद बाधित होती है। त्वचा का छिलना और मुंहासे निकलना संभव है।

इस दिन, आपको निश्चित रूप से किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की ज़रूरत है। आपको जो पसंद है उसे करने की अनुशंसा की जाती है। शारीरिक गतिविधि भी तम्बाकू के बारे में विचारों से ध्यान हटाने का एक अच्छा साधन है। आप फर्नीचर की मरम्मत और पुनर्व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं। बहुत से लोग स्पष्ट स्वाद वाले भोजन से इस समस्या का समाधान करते हैं।

1. शरीर की रिकवरी जारी रहती है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह सामान्य स्तर तक बढ़ जाता है और फेफड़ों की मरम्मत होती है। व्यक्ति कम आक्रामक हो जाता है, चिड़चिड़ापन कम हो जाता है। कुछ लोग इन्हें दबाने के लिए विशेष औषधियों का प्रयोग करते हैं भावनात्मक स्थिति(जैसे डायजेपेक्स)। ज्यादातर मामलों में मूड में तो सुधार होता है, लेकिन कार्यों में उदासीनता रहती है। सो जाना आसान है, लेकिन नींद सतही होती है। हल्का चक्कर आना और टिनिटस हो सकता है। कभी-कभी हाथों और चेहरे पर सूजन आ जाती है।
2. पाँचवाँ दिन धूम्रपान छोड़ने का निर्णायक मोड़ है। धूम्रपान करने की इच्छा बहुत तीव्र होती है और दोबारा होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसा माना जाता है कि यदि आप इस दिन तंबाकू की लालसा को रोकते हैं, तो आप भविष्य में खुद पर काबू पाने में भी सक्षम होंगे। खांसी गीली हो जाती है और गहरा बलगम निकलता है। भोजन का स्वाद बेहतर हो जाता है क्योंकि जीभ की सतह पर माइक्रोट्रामा ठीक हो जाता है, जिससे जीभ ठीक हो जाती है स्वाद कलिकाएं.
3. छठे दिन, निकोटीन के संपर्क के बिना पहली बार "श्वेत रक्त" कोशिकाएं बनती हैं। आंतों की गतिशीलता सामान्य हो जाती है, आगे की वसूलीफेफड़े। धूम्रपान छोड़ने के इस चरण में तीसरे दिन जैसे ही लक्षण दिखाई देते हैं। तथाकथित प्रत्याहार सिंड्रोम तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति फिर से धूम्रपान शुरू करना चाहता है। नींद में फिर से खलल पड़ता है, धूम्रपान करने वाला बहुत चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है, सिगरेट ढूंढने की कोशिश करता है। उसके लिए खुद को रोक पाना बहुत मुश्किल और असंभव भी है। हाथ कांपना अधिक स्पष्ट हो जाता है, व्यक्ति को अधिक पसीना आता है, और हर भोजन के बाद बीमार महसूस होता है। कफयुक्त बलगम में रक्त के कण दिखाई दे सकते हैं।
4. यदि आप एक सप्ताह तक धूम्रपान नहीं करते हैं, तो निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता का चरण पूरा हो जाएगा। इसके बाद, शरीर की रिकवरी की गहन प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। सबसे धीमी मरम्मत फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं आदि में होती है तंत्रिका तंत्र. सातवें दिन इंसान सिगरेट के बारे में सोचना बंद कर देता है, इसलिए जरूरी है कि कोई भी चीज उसे उसकी याद न दिलाए। यह सलाह दी जाती है कि घर में लाइटर और सभी सिगरेटों को हटा दें और ऐशट्रे को हटा दें। आत्म-अनुनय फिर से प्रभावी हो जाता है। भूख बढ़ती है, लेकिन पाचन और मल त्याग में समस्या संभव है।

धूम्रपान छोड़ने पर शरीर में परिवर्तन एक वर्ष तक जारी रहता है, और पूर्ण पुनर्प्राप्ति कई वर्षों के बाद ही संभव होती है। धूम्रपान छोड़ने के पहले महीने में, ब्रोन्कियल म्यूकोसा, जो निकोटीन के धुएं से क्षतिग्रस्त हो गया था, नवीनीकृत हो जाता है। रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है। प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि से जुड़ी होती है।ल्यूकोसाइट्स और प्लेटलेट्स तेजी से नवीनीकृत होते हैं, लेकिन लाल रक्त कोशिकाओं की बहाली धीमी होती है।

उपकला कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, जिससे त्वचा तरोताजा दिखती है, चेहरे पर प्राकृतिक चमक आती है और पीला रंगपूरी तरह से गायब हो जाता है. रोगी को भोजन के स्वाद और गंध की बेहतर समझ होती है। कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को सिगरेट का धुआं घृणित लगता है। भूख तेजी से बढ़ती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। चूंकि इस अवधि के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं, इसलिए पेट क्षेत्र में बार-बार दर्द संभव है। इसके अलावा, मल त्याग भी अस्थिर होता है - दस्त और कब्ज एक दूसरे के साथ वैकल्पिक हो सकते हैं। पहले महीने के अंत तक बलगम वाली खांसी व्यावहारिक रूप से दूर हो जाती है। सिरदर्द और चक्कर आना जारी रहता है क्योंकि मस्तिष्क को इतनी ऑक्सीजन की आदत नहीं होती है।

भावनात्मक स्थिति अभी भी परेशान है, इसलिए व्यक्ति को अपने आस-पास के लोगों के समर्थन की आवश्यकता है। पहले सप्ताह की तुलना में धूम्रपान करने की इच्छा बहुत कम होती है। दूसरे और चौथे सप्ताह के अंत में ब्रेकडाउन संभव है, जब कोई व्यक्ति जिज्ञासावश धूम्रपान करना चाहता है - यह पता लगाने के लिए कि क्या उसे अब सिगरेट का स्वाद पसंद है।

2-6 महीने की अवधि में, त्वचा कोशिकाओं का पूर्ण नवीनीकरण होता है, इसलिए रंग धूम्रपान से पहले जैसा ही हो जाता है। त्वचा पर रूखापन और खुजली दूर हो जाती है। छठे महीने के अंत तक फेफड़े साफ हो जाते हैं और उनका आयतन काफी बढ़ जाता है। लीवर की बहाली 5वें महीने में ही शुरू हो जाती है, लेकिन यह प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ती है।

इस समय, शरीर धूम्रपान छोड़ने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है। भूख सामान्य हो जाती है और वजन बहाल हो जाता है। पांचवें महीने से आप तैराकी या साइकिलिंग जैसे खेलों में शामिल हो सकते हैं। मूड में सुधार होता है, व्यक्ति प्रसन्नचित्त और प्रफुल्लित हो जाता है। जीवन भर रहा है बहुरंगी पेंटऔर आनंद लाता है. सिगरेट की लालसा पूरी तरह से गायब है।

7-8 महीने में दांत सफेद हो जाते हैं, पीली पट्टिकागायब हो जाता है (दैनिक सफाई के अधीन)। स्वरयंत्र बहाल हो जाते हैं, जिससे आवाज सामान्य हो जाती है और कर्कश होना बंद हो जाती है। स्वाद और गंध की अनुभूति अधिक तीव्र हो जाती है। 9-11वें महीने में दिन में धूम्रपान की इच्छा नहीं होती है, लेकिन कई लोगों की शिकायत होती है कि उन्हें सिगरेट के सपने आते हैं। तंबाकू के बिना एक साल तक शरीर इतना स्वस्थ हो जाता है कि दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना 2 गुना कम हो जाती है।

लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि धूम्रपान करने वाले को जितना कम अनुभव होगा, उसका शरीर उतना ही बेहतर ठीक होगा। आख़िरकार, निकोटीन आनुवंशिक स्तर पर परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे विभिन्न दोषों के साथ पैदा हो सकते हैं। जो महिलाएं पहले धूम्रपान कर चुकी हैं, उनमें गर्भावस्था और प्रसव ज्यादातर मामलों में जटिलताओं के साथ होता है।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ दे तो उसे क्या नहीं करना चाहिए?

धूम्रपान छोड़ने का दौर कई लोगों के लिए इसलिए भी बहुत कठिन होता है क्योंकि इस समय कई तरह की पाबंदियां होती हैं। इसलिए, सिगरेट छोड़ने के बाद कम से कम 3 महीने तक कोई भी दवा लेने की सलाह नहीं दी जाती है। मासिक धर्म के दौरान महिला को धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है।

खाया नहीं जा सकता हानिकारक उत्पाद. शामिल करने के लिए आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, साथ ही विटामिन और खनिजों से भरपूर अन्य घटक। पहले दिनों में, केवल डेयरी और पौधों के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जिससे शरीर तनावपूर्ण स्थिति से आसानी से निपट सकेगा।

शरीर की मदद कैसे करें

धूम्रपान छोड़ना आसान बनाने के लिए, आपको अपने शरीर की मदद करने की ज़रूरत है। इसके अलावा, इस तथ्य के लिए तैयारी करना आवश्यक है कि जिस दिन कोई व्यक्ति ऐसा करने का निर्णय लेता है, उसी दिन धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल होगा। अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या हासिल करना है सकारात्मक परिणाम. ऐसी प्रेरणा परिवार या स्वास्थ्य का संरक्षण, बच्चे को गर्भ धारण करने की इच्छा, खेल खेलना और अन्य कारण हो सकते हैं। इससे धूम्रपान नियमों का पालन करना आसान हो जाएगा।

पहले महीने में आपके शरीर को जितना हो सके उतना विटामिन देना ज़रूरी है। इसके अलावा, वे भोजन और विशेष दवाओं दोनों से आ सकते हैं। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सजो तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है (उदाहरण के लिए, एविट या मल्टीटैब्स)।

रोज सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म दूध पीना चाहिए। लेकिन अगर धूम्रपान से अस्थमा होता है तो आप किसी एलर्जी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही इसे पी सकते हैं।

त्वचा की रंगत को सामान्य करने में तेजी लाने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं प्राकृतिक मुखौटेशहद पर आधारित चेहरे के लिए, अंडे की जर्दीऔर दूध. वे उन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं।

अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जल्दी से समाप्त हो जाते हैं, जो प्राप्त होता है पर्याप्त गुणवत्ताशारीरिक गतिविधि। सुबह व्यायाम करने, टहलने और जितना संभव हो ताजी हवा में सांस लेने की सलाह दी जाती है।

बेशक, धूम्रपान छोड़ना एक बहुत ही कठिन और लंबी प्रक्रिया है। इसके अलावा, यह अस्तित्व में नहीं है सरल तरीका, जो शरीर की तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाले लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा और कुछ महीनों के बाद व्यक्ति को राहत महसूस होगी।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, तो परिणाम दिन-ब-दिन सबसे सकारात्मक होते जाते हैं। धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन एक बार जब आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर सामान्य कामकाज पर लौट रहा है, तो यह बहुत आसान हो जाएगा। जैसे ही आप सिगरेट छोड़ेंगे, आप तुरंत इस लत से मुक्ति महसूस करेंगे। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - यह वाक्यांश आपके शेष जीवन के लिए आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। धूम्रपान छोड़ने के मात्र 20 मिनट के भीतर आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है। दो घंटे के बाद रक्तचाप सामान्य हो जाता है। आपका शरीर स्वयं निकोटीन को साफ़ करना शुरू कर देता है। इस आदत को छोड़ने के 12 घंटे बाद आपको धूम्रपान करने की असहनीय इच्छा होगी। जितना हो सके अपने आप को रोकें।

सिगरेट से नुकसान

आपकी त्वचा आपकी जीवनशैली का प्रतिबिंब है। दरअसल, धूम्रपान का उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक्जिमा विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। धूम्रपान करने वाले लोगों की त्वचा धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक पुरानी दिखती है।

सिगरेट के धुएं के साथ कई हानिकारक विषाक्त पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। इनमें टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, हाइड्रोजन साइनाइड, अमोनिया, पारा, सीसा और कैडमियम शामिल हैं। इससे शरीर में जहर फैल जाता है और त्वचा में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।

परिणामस्वरूप, त्वचा अपनी लोच खो सकती है, क्योंकि इसमें कोलेजन और इलास्टिन बहुत कम होते हैं। यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों में झुर्रियाँ बहुत जल्दी विकसित हो जाती हैं। लेकिन यह कोई अपरिवर्तनीय प्रक्रिया नहीं है. धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में क्या होता है? रक्त संचार बेहतर होता है. इसके बाद त्वचा और भी खिली-खिली दिखने लगती है। झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं और वह बहुत छोटी दिखती है।

धूम्रपान छोड़ने के सकारात्मक पहलू

इस प्रक्रिया के कुछ परिणाम हैं. धूम्रपान छोड़ने का सीधा असर शरीर पर पड़ता है। वह काफी स्वस्थ हो जायेंगे. आपके शरीर का हर अंग बदलता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में सकारात्मक दिशा में ही परिवर्तन होता है।

आपका मस्तिष्क आपको आगे भी धूम्रपान की ओर आकर्षित करने के लिए हर संभव प्रयास करेगा, क्योंकि इसकी एक वास्तविक लत है। यह नशीली दवाओं की लत के समान तंत्र के कारण होता है। शरीर एल्कलॉइड नामक रसायन का उत्पादन करता है। शरीर में इनकी मौजूदगी से इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

रक्तप्रवाह से निकोटीन की निकासी, जो आमतौर पर आपके धूम्रपान छोड़ने के कुछ दिनों बाद होती है, अंततः आपके मस्तिष्क में एपिओइड प्रवाह में बदलाव बन जाएगी। धीरे-धीरे रासायनिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी। एक बार जब आप सभी बाधाओं को पार कर लेंगे, तो आपका मस्तिष्क किसी पर निर्भर नहीं रहेगा रासायनिक पदार्थऔर महसूस करने का अवसर मिलेगा स्वस्थ व्यक्ति.

क्या परिवर्तन हो रहे हैं?

धूम्रपान छोड़ने के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके शरीर में होने वाले बदलाव आपको सिगरेट पीने से भी अधिक उत्साहित महसूस कराएंगे। शरीर का क्या होता है?

1. जो व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है उसके गले की खराश दूर हो जाती है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके गले में हर समय खराश बनी रहती है। उत्तेजना गायब हो जाती है और आपको अब कोई उत्तेजना महसूस नहीं होती है असहजता. धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही महीनों बाद, आप व्यावहारिक रूप से धूम्रपान न करने वाले की स्थिति में लौट आएंगे। यह लगभग आपके ध्यान में न आने पर घटित होगा.
2. धूम्रपान बंद करें - अपने दिल को दिल के दौरे से बचाएं। धूम्रपान छोड़ने के सभी चरणों से गुजरें और एक स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करें। आपका हृदय और रक्त वाहिकाएं बेहतर काम करने लगती हैं, जिससे हृदय रोग की स्थितियां कम हो जाती हैं। अपने सिस्टम को तेजी से साफ करने में मदद के लिए रक्त पतला करने वाली दवाएं लेना शुरू करें।
3. निकोटीन से दांतों पर दाग लग जाते हैं। वे पीले हो जाते हैं या भूरा रंग. जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे, तो आपके पास उनकी सफेदी और स्वास्थ्य को बहाल करने का मौका होगा। जब आप धूम्रपान करते थे, तो टार निकल जाता था तंबाकू का धुआंदांतों पर एक फिल्म बन गयी. इसके नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया विकसित हो गए, जो बहुत तेजी से क्षय का कारण बने।

धूम्रपान छोड़ने के बाद सांसों की दुर्गंध हमेशा के लिए गायब हो जाती है। इस समय, अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा होगा। वह दांतों की पेशेवर सफाई करेगा। इसके बाद आपको दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना होगा और फ्लॉस करना होगा।

शरीर में होने वाली प्रक्रियाएँ (समय के साथ)

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? उत्तर बहुत सरल है - आप एक स्वस्थ व्यक्ति बन जाते हैं और आपका दृष्टिकोण बदल जाता है।

एक महिला के शरीर में क्या होता है और दिन-ब-दिन उसकी स्थिति में कैसे बदलाव दिखाई देते हैं? सिगरेट छोड़ने के पहले दिन भी, धूम्रपान करने वाली महिलाओं पर श्रेष्ठता की भावना प्रकट होती है। आप उनसे भी ज्यादा खूबसूरत महसूस करते हैं.

धूम्रपान छोड़ने के बाद का समय	शरीर परिवर्तन
धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद	आपकी नाड़ी सामान्य हो जाती है। रक्तचाप सामान्य होने लगता है। पैरों और भुजाओं का तापमान बढ़ जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के 8 घंटे बाद	रक्त में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर आधा हो जाता है। शरीर में ऑक्सीजन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे आप अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं।
नए जीवन के 48 घंटे	आपके शरीर को कार्बन मोनोऑक्साइड और निकोटीन से छुटकारा मिलता है। फेफड़ों से बलगम और अन्य धूम्रपान अवशेष हटा दिए जाते हैं। तंत्रिका अंत स्वयं की मरम्मत करना शुरू कर देते हैं, जिससे आपकी गंध और स्वाद की भावना तेज हो जाती है। नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है।
3 महीने	फेफड़ों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। तेजी से रक्त संचार होता है. आप निश्चित रूप से देखेंगे कि यह आपके लिए बहुत आसान है शारीरिक गतिविधि. आपके स्वास्थ्य की स्थिति आपको बिना किसी असुविधा के अधिक लंबी दूरी तक चलने की अनुमति देगी। सांस की तकलीफ दूर हो जाती है और खांसी भी बहुत कम आती है।
9 माह	थकान का एहसास कम हो जाता है. आसान साँस लें और भरे हुए स्तन. धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके शरीर की स्थिति में सुधार हुआ है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है.
1 वर्ष	कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 50% से अधिक कम हो जाता है।
5-15 वर्ष	स्ट्रोक विकसित होने की संभावना उतनी ही हो जाती है जितनी उन लोगों में होती है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

पहले 5 दिनों तक हर दिन परिवर्तन

जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो क्या होता है? यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव पैदा करता है।

कम से कम कुछ दिन सिगरेट के बिना रहें, और फिर इस लत से लड़ना बहुत आसान हो जाएगा।

धूम्रपान छोड़ने के परिणाम पहले चरण में सकारात्मक ही होंगे।

धूम्रपान छोड़ने वालों के शरीर में होने वाले परिवर्तनों का कैलेंडर:

धूम्रपान छोड़ने के पहले दिन शरीर की प्रतिक्रिया। रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर काफी कम हो जाता है। रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।

भावनाएँ। एक व्यक्ति को गर्व महसूस होता है क्योंकि उसने इतना महत्वपूर्ण निर्णय लिया है और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है। धूम्रपान करने की लगभग कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि आपको खुद को साबित करने की ज़रूरत है कि आप कुछ भी कर सकते हैं।

भौतिक राज्य। एक व्यक्ति को चक्कर आना, एनोरेक्सिक, कमजोरी और मध्यम चिंता महसूस हो सकती है। शाम को सोना मुश्किल हो जाता है और नींद कमजोर हो जाती है।

दूसरे दिन शरीर की प्रतिक्रिया। फेफड़ों का क्या होता है? फेफड़े कम बलगम पैदा करते हैं। आंतों की परत अपने आप नवीनीकृत होने लगती है।

भावनाएँ। व्यक्ति अभी भी खुश है कि वह अपनी लत छोड़ रहा है। लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट काफी हद तक मौजूद होती है। स्व-सम्मोहन धूम्रपान की इच्छा को कम करने में मदद करता है। उनींदापन ऊर्जा के उछाल में बदल जाता है। यह एक सामान्य स्थिति है.

भौतिक राज्य। सांस की तकलीफ और खाँसना. पेट में खराबी संभव. पेशाब बहुत अधिक बार होता है। सोने में कठिनाई, उथली नींद। त्वचा में खुजली और त्वचा में कसाव महसूस होना।

तीसरे दिन शरीर की प्रतिक्रिया। सभी अंग हल्के ढंग से काम करने लगते हैं। अब उन्हें तंबाकू के धुएं के प्रभाव से जूझना नहीं पड़ेगा। सेलुलर स्तर पर, धूम्रपान बंद हो जाता है।

भावनाएँ। घबराहट बढ़ रही है. एक व्यक्ति नहीं जानता कि धूम्रपान के विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। ये सभी विदड्रॉल सिंड्रोम के लक्षण हैं। सोने में कठिनाई, बेचैन नींद। आप धूम्रपान करना चाहेंगे, जो एक स्वाभाविक इच्छा है।

भौतिक राज्य। भूख तेज़ हो जाती है, ख़ासकर मिठाई खाने की लालसा। सीने में जलन और डकारें आने लगती हैं। चक्कर अक्सर आते हैं, खासकर झुकते समय। "हृदय संपीड़न" और टिनिटस की भावना इस प्रकार है: संभावित लक्षण. त्वचा छिल सकती है और छोटे-छोटे सूखे दानों से ढक सकती है।

चौथे दिन शरीर की प्रतिक्रिया। व्यक्ति कम आक्रामक हो जाता है. कई लोग मानते हैं कि उनके मूड में सुधार होता है। लेकिन यह अभी भी काफी परिवर्तनशील है - उत्साह से लेकर अवसाद तक। पूर्व धूम्रपान करने वाले कुछ हद तक निराश हैं। नींद सतही है.

भौतिक राज्य। धमनी दबावबढ़ाया जा सकता है. टिनिटस हो सकता है. चक्कर आना बमुश्किल ध्यान देने योग्य या पूरी तरह से अनुपस्थित है। कब्ज़। मूत्र उत्सर्जन सामान्य हो जाता है। व्यक्ति को भूख नहीं लगती. अभी भी खांसी है.

पांचवें दिन शरीर की प्रतिक्रिया. जीभ पर बने सूक्ष्म आघात ठीक हो जाते हैं। संवहनी स्वर सामान्य हो जाता है।

भावनाएँ। अब समय है खुद पर नियंत्रण रखने का.

निकोटीन उपवास अपने चरम पर पहुँच जाता है। एक व्यक्ति सब कुछ छोड़कर धूम्रपान करना चाहता है। ऐसा नहीं किया जा सकता. कुछ दिन और प्रतीक्षा करें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

यह वीडियो बताता है कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर में क्या होता है:

व्यंजनों का स्वाद सच्चा हो जाता है. आप लंबे समय से भूली हुई संवेदनाओं को महसूस कर पाएंगे। धूम्रपान के बिना जीवन अद्भुत है। अपना ख्याल रखें और इसे हमेशा के लिए त्याग दें।

इस पोस्ट में मैं आपके साथ बहुत कुछ साझा करूंगा उपयोगी जानकारीसिगरेट छोड़ने के बाद आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा इसके बारे में। यह इस मायने में उपयोगी है कि इसका उपयोग कठिन समय में किया जा सकता है, जब आपके हाथ सिगरेट तक पहुंचते हैं। सिगरेट छोड़ने के बाद क्या फायदे होंगे और नहीं छोड़ने पर क्या नुकसान होंगे, यह जानना आपको गलती करने से बचा सकता है। सामग्री खुले स्रोतों से ली गई है, इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें।

मैं आपके ध्यान में सिगरेट छोड़ने के बाद दिन-प्रतिदिन, महीने-दर-महीने आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को प्रस्तुत करता हूँ।

सिगरेट छोड़ने के बाद पहला हफ़्ता

सिगरेट के बिना पहला दिन

शरीर में क्या होता है.रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्य में सुधार होता है। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

खुशी, गर्व, आत्मविश्वास. अपने आप पर गर्व, छोड़ने की आपकी इच्छा पर खुशी और आत्मविश्वास अंतिम निर्णयइसे करें। सिगरेट की कोई तलब नहीं है या यह बहुत कमजोर है, आसानी से बाधित हो जाती है मानसिक सुझाव"मैंने धूम्रपान छोड़ दिया!" की शैली में कुछ चीजों से विचलित होना आसान है; लालसा मुख्य रूप से परिचित अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।

संभव चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई, नींद ख़राब होना।

सिगरेट के बिना 2 दिन

शरीर में क्या होता है.फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के रोमक उपकला की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाएं नई कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित होने लगती हैं।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.पहले दिन का उत्साह जारी है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट पहले से ही प्रकट हो सकती है। आत्म-सुझाव की शक्ति से सिगरेट की तलब को कम किया जा सकता है। उनींदापन के बाद ऊर्जा का विस्फोट।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भूख में कमी या तेज़ स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की लालसा, सांस लेने में तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, पेशाब में वृद्धि। सो जाना कठिन है, नींद उथली है। त्वचा में खुजली और त्वचा में जकड़न महसूस होना संभव है।

सिगरेट के बिना 3 दिन

शरीर में क्या होता है.सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (बहाली) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है और साथ ही पेट में बलगम का उत्पादन भी कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। रक्त वाहिकाओं का स्वर स्थिर हो जाता है। सेलुलर स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम हो जाता है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.घबराहट बढ़ रही है. मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अधिक स्पष्ट हो गए हैं; एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, अपने विचारों के साथ क्या करना है, खुद को कैसे विचलित करना है - ये सभी "वापसी सिंड्रोम" के लक्षण हैं। नींद आने में कठिनाई, नींद में बार-बार रुकावट, बेचैनी।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भूख तेजी से बढ़ जाती है, मिठाइयों की ओर "खींचती" है। सीने में जलन और डकारें आने लगती हैं। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने पर बदतर, दिल के "निचोड़ने" की भावना, और टिनिटस। त्वचा पर पपड़ीदार और छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।

सिगरेट के बिना 4 दिन

शरीर में क्या होता है.मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक स्तर तक पहुँच जाता है सामान्य स्तर. पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। आंतों की गतिशीलता में कमी हो सकती है - अक्सर कमी। एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है। फेफड़ों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल टोन कम हो जाता है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.आक्रामकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन रुक जाता है दवाइयाँ. बहुत से लोग मनोदशा या इसकी अस्थिरता में वृद्धि का अनुभव करते हैं - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझन भरा है. सतही नींद.

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. रक्तचाप और टिनिटस में संभावित वृद्धि। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज़। मूत्र उत्सर्जन सामान्य हो जाता है। भूख कम हो जाती है या कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। खांसी आती है, गले में चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों का तीसरे या चौथे दिन चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।

सिगरेट के बिना 5 दिन

शरीर में क्या होता है.जीभ की सतह पर सूक्ष्म आघात ठीक हो जाते हैं। निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स की अनुपस्थिति में जो संवहनी स्वर बदल गया है वह शरीर से परिचित हो जाता है। ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली के दूर के खंडों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ शुरू हुईं। आंतों का स्वर अभी भी ख़राब है।

शरीर में क्या होता है.यह एक कठिन दिन है - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत ज्यादा है.

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अभी केवल स्पष्ट स्वाद वाले उत्पाद - खट्टे फल, चीज, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, श्लेष्मा गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है; खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।

सिगरेट के बिना 6 दिन

शरीर में क्या होता है.फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाता है। ब्रांकाई की सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्य हो जाती है। निकोटीन की कमी के कारण पित्ताशय और ग्रहणी के कामकाज में अस्थायी डिस्किनेटिक गड़बड़ी संभव है। इस दिन, पहली बार, सभी "श्वेत" रक्त कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क के बिना विकसित होती हैं।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.निकासी सिंड्रोम फिर से लौट आता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद में खलल भी होता है। आक्रामकता बढ़ती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. स्वायत्त विकार तीव्र होते हैं: पसीना बढ़ना, हाथ कांपना, भूख कम होना, बाद में मतली वसायुक्त खाद्य पदार्थ. मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है और कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। बहुत से लोगों को अधिक प्यास लगती है और परिणामस्वरूप, पेशाब में वृद्धि होती है। खांसी में गहरा बलगम आना जारी रहता है, उसमें खून की धारियां दिखाई दे सकती हैं और गले में "गांठ" का एहसास बना रहता है।

सिगरेट के बिना 7 दिन

शरीर में क्या होता है.निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। शरीर ने निकोटीन डोपिंग के बिना कार्य करने के लिए खुद को फिर से बनाया, और एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को ठीक होने में सबसे अधिक समय लगेगा, और तंत्रिका तंत्र की रिकवरी में भी देरी होगी। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट अंगों (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) का स्राव अभी भी बढ़ा हुआ है, इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का गठन शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.ख़ालीपन इस दिन का मुख्य भाव है. यह स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है कि धूम्रपान किसी प्रकार की शारीरिक आवश्यकता से अधिक एक अनुष्ठान है। इन दिनों धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को अपनी पहुंच से दूर करना जरूरी है। मना करने की प्रेरणा और आत्म-अनुनय फिर से प्रभावी हो जाते हैं।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसने पर बलगम निकलना और गले में गांठ जैसा महसूस होना जारी रहता है। आंतों की टोन सामान्य हो जाती है, लेकिन कभी-कभी मल संबंधी गड़बड़ी संभव है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद दूसरा सप्ताह

सिगरेट के बिना आठवां दिन

शरीर में क्या होता है.स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं। फेफड़ों में ऊतक प्रक्रियाओं की बहाली जारी है। मस्तिष्क वाहिकाओं का स्वर अभी भी अस्थिर है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.बेशक, दूसरा सप्ताह भावनात्मक रूप से आसान है। कोई या बहुत कम स्पष्ट चिड़चिड़ापन, अवसाद, आक्रामकता नहीं है, धूम्रपान के बारे में विचारों से ध्यान हटाने का साधन ढूंढना आसान है। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अभी भी बने रहते हैं और कुछ मामलों में तीव्र हो जाते हैं। यह अकारण उदासी, हानि, नींद की गड़बड़ी, मनोदशा की अस्थिरता, किसी महत्वपूर्ण चीज़ के खोने की भावना है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. निकोटीन के बाद भोजन ने स्वाद और सुगंध प्राप्त कर ली, भूख बढ़ गई (और)। शारीरिक कारणऔर एक तनाव निवारक के रूप में)। आजकल, बहुत से लोग पहली बार वजन बढ़ना नोटिस करते हैं। चक्कर आना और रक्तचाप कम हो सकता है।

सिगरेट के बिना नौवां दिन

शरीर में क्या होता है.गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति सामान्य हो गई है, गैस्ट्रोमुकोप्रोटीन सहित बुनियादी एंजाइमों और पदार्थों का उत्पादन सामान्य हो गया है। रिपेरेटिव प्रक्रियाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के श्लेष्म झिल्ली में शुरू हुईं और ब्रोंकोपुलमोनरी सिस्टम में जारी रहीं। हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में सुधार होता है, रक्त कोशिकाओं के कार्य बहाल हो जाते हैं।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.शगल के सामान्य तत्व - सिगरेट - की अनुपस्थिति के कारण कठिनाइयाँ जारी रहती हैं। जिन लोगों को धूम्रपान करने वालों के करीब रहने के लिए मजबूर किया जाता है (काम पर, कैफे में) वे बहुत बोझिल महसूस करते हैं। इस अवधि के दौरान व्यवधान बाहरी प्रभावों के कारण संभव है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. दूसरे सप्ताह की शुरुआत में, कई लोग ध्यान देते हैं कि तंबाकू के धुएं की गंध से उन्हें घृणा होने लगती है। पेट में दर्द, सीने में जलन, बारी-बारी से दस्त और कब्ज संभव है। भूख में वृद्धि. प्रयोगशाला परीक्षण करते समय, ल्यूकोसाइट सूत्र में विचलन का पता लगाया जा सकता है - यह एक अस्थायी घटना है। आजकल, शराब छोड़ने वाले बहुत से लोगों में आसानी से एआरवीआई, एलर्जी और हर्पीस विकसित हो जाते हैं। चक्कर आना संभव है.

सिगरेट के बिना दसवां दिन

शरीर में क्या होता है.फेफड़ों में वे प्रक्रियाएँ जो छोड़ने के तीसरे दिन शुरू हुईं, छह महीने तक जारी रहेंगी, और लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के लिए, इससे भी अधिक समय तक। फेफड़े और रक्त वाहिकाओं का पुनर्निर्माण जारी है, और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.धूम्रपान छोड़ने से अब दर्दनाक विचार नहीं आते, बल्कि आस-पास धूम्रपान करने वाले लोगों की उपस्थिति को सहन करना अधिक कठिन हो जाता है। चूँकि आत्म-प्रेरणा का आंतरिक भंडार समाप्त हो रहा है, अगले 10-15 दिनों में प्रियजनों या समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन की आवश्यकता है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी जारी है. इसका बिस्तर पर शरीर की स्थिति से कोई संबंध नहीं है, गर्म भोजन या पेय के बाद यह नरम हो जाता है, और बलगम अभी भी खांसी के साथ आता है। बहुत से लोग देखते हैं कि जब वे खांसते हैं तो हल्के पीले या भूरे रंग की छोटी-छोटी गांठें बाहर निकल आती हैं अप्रिय गंध. ये टॉन्सिल या डिसक्वामेटेड ब्रोन्कियल एपिथेलियम के साइनस से प्लग हो सकते हैं। फेफड़ों में रोग प्रक्रियाओं को बाहर करने के लिए इन दिनों के दौरान ईएनटी परामर्श और फ्लोरोग्राफी से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

सिगरेट के बिना ग्यारहवां दिन

शरीर में क्या होता है.धूम्रपान छोड़ने के दूसरे दशक में, ऊतकों तक सीधे धमनी रक्त पहुंचाने वाली छोटी वाहिकाओं (धमनियों) का स्वर सामान्य हो जाता है। इन दिनों, धूम्रपान छोड़ने का प्रभाव हार्मोनल क्षेत्र में प्रकट होने लगता है, जिससे चयापचय प्रभावित होता है। यह बदलाव की व्याख्या करता है मानसिक स्थिति, साथ ही शरीर के वजन में वृद्धि (कुछ के लिए, हानि)।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.उत्तेजना में वृद्धि, महिलाओं में - अशांति, बेकारता की भावना, खालीपन, पुरुषों में - आक्रामकता में वृद्धि। सिगरेट की लालसा तीव्र हो जाती है, यह देखने की इच्छा से छिपी होती है कि क्या आपको सिगरेट का स्वाद और धुएं की गंध पसंद है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. चक्कर आना, अंगुलियों का कांपना, आंतरिक तनाव की अनुभूति, अक्सर - सिरदर्द. इन संवेदनाओं को प्रत्याहार सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार ठहराना एक गलती है - यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की अत्यधिक संतृप्ति के कारण होता है। भूख बढ़ जाती है, यह विशेष रूप से शाम के समय या बाहरी तनाव कारकों के प्रभाव में ध्यान देने योग्य है।

सिगरेट के बिना बारहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है.संवहनी गतिविधि के सामान्य होने से त्वचा सहित ऊतकों के ट्राफिज़्म (पोषण) में सुधार होता है। फेफड़ों और जठरांत्र संबंधी मार्ग में पुरानी सूजन को कम करने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। "श्वेत" रक्त कोशिकाओं की दूसरी पीढ़ी, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से बचाने का कार्य पूरी तरह से करने में सक्षम है, "बड़ी" हो गई है और काम करना शुरू कर दिया है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.न्यूरोसाइकिक स्थिति पिछले दिन के समान है, और बाहरी समर्थन अभी भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. जिन लोगों ने थोड़े समय के लिए धूम्रपान किया है, साथ ही 30 वर्ष से कम उम्र के युवा सुनेंगे (या पहली बार नोटिस करेंगे) कि उनके रंग में सुधार हुआ है। खांसी कम गंभीर हो जाती है, और आंत्र समारोह लगभग पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

सिगरेट के बिना तेरहवां दिन

शरीर में क्या होता है.त्वचा कोशिकाओं का सक्रिय नवीनीकरण हो रहा है, जबकि धूम्रपान के दौरान बनी कोशिकाएं अभी भी "सतह पर आ गई हैं", लेकिन त्वचा की गहरी परतों की कोशिकाएं अब निकोटीन से "परिचित" नहीं हैं। संवहनी स्वर अस्थिर है.

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.बहुत से लोग किसी ऐसे दिन तक जल्दी पहुँचने की इच्छा से ग्रस्त हो जाते हैं जो नौकरी छोड़ने वाले को एक मील का पत्थर जैसा लगता है या जिसे उसने स्वयं महत्वपूर्ण माना है। आमतौर पर यह दूसरे सप्ताह का अंत होता है - और भावनाओं के बीच "धूम्रपान न करने के 14 दिनों" को जल्दी से प्राप्त करने की इच्छा प्रबल होती है। धूम्रपान करने की इच्छा जिज्ञासा से अधिक संबंधित है।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. अस्पष्ट स्थानीयकरण की अस्वस्थता, कमजोरी, सिर के पिछले हिस्से में भारीपन की भावना, रक्तचाप में संभावित "कूद" - यह सब तंत्रिका तंत्र के पूरी तरह से बहाल नहीं होने के कारण न्यूरोह्यूमोरल विनियमन के उल्लंघन से जुड़ा है।

सिगरेट के बिना चौदहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है.कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से नवीनीकृत हो गए हैं, लाल रक्त कोशिकाएं अभी भी "पुरानी" हैं, जो निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों के तहत बनाई गई थीं। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को पर्याप्त पोषण मिलता है, और उनके ऊतकों, विशेष रूप से एंडोथेलियम की बहाली शुरू होती है।

भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.मनोवैज्ञानिक रूप से यह दिन कठिन है, जैसा कि अगला भी है - वे मील के पत्थर, निर्णायक मोड़ हैं। कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते और सिगरेट पीने की कोशिश करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि वे इसे काफी देर तक रोके रखने में कामयाब रहे। लंबे समय तकऔर इसकी संभावना नहीं है कि एक सिगरेट कोई नुकसान करेगी... और वे धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौट आते हैं।

शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)। सिगरेट पकड़ने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है और रंगत में सुधार होता रहता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।

सिगरेट के बिना पहला महीना

पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की बहाली के लिए नींव रखी गई है। उपकला कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, जिससे अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करना संभव हो जाता है निर्माण सामग्रीनई कोशिकाओं के लिए - वे जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगी।

महीना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के बारे में उत्साह और जागरूकता ने समर्थन किया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक दो विकास परिदृश्य संभव हैं। कुछ लोग इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे उन्हें अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य लोग सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों ही स्थितियां स्वाभाविक हैं और इनका वस्तुतः इस बात पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है कि कोई व्यक्ति दीर्घावधि में दोबारा बीमारी से ग्रस्त होगा या नहीं।

सिगरेट के बिना दूसरा महीना

धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह और अगले तीन महीने सबसे सुखद हैं। त्वचा कोशिकाएं तीन से चार नवीकरण चक्रों से गुजर चुकी हैं, और शुष्क त्वचा की तरह ही अस्वास्थ्यकर पीलापन भी काफी कम हो गया है। कूपरोसिस अभी भी कायम है - मकड़ी नस, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक खुद को नवीनीकृत करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएं होती हैं और नवीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।

फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर बहाली जारी है, लेकिन यह प्रक्रिया अभी तक एसिनी तक नहीं पहुंची है - सबसे छोटा "बिल्डिंग ब्लॉक" जिससे फेफड़े के ऊतकों का "निर्माण" होता है। यही कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले की महत्वपूर्ण क्षमता () अभी तक वापस नहीं आई है आयु मानदंड, समय-समय पर खांसी और सूखे गले से पीड़ित होता है, बलगम या कफ निकलता है, और शारीरिक गतिविधि गंभीर खांसी और थकान का कारण बनती है।

व्यावहारिक रूप से सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है, लेकिन जो धूम्रपान अनुष्ठान का गठन करता है, उसकी आदतों और परिवेश के प्रति लालसा अभी भी बनी हुई है। इस पर काबू पाना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की जरूरत है।

सिगरेट के बिना तीसरा महीना

तीसरे महीने से शुरू होता है पूर्ण पुनर्प्राप्तिरक्त वाहिकाएं। इस समय तक, उनका स्वर आसानी से भंग हो जाता था बाहरी कारणऔर तनाव में भी. तीसरे महीने से, एंडोथेलियम और छोटे जहाजों की अन्य झिल्लियों में प्लास्टिक प्रक्रियाओं की शुरुआत के कारण, स्वर सामान्य हो जाता है।

महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब बहुत से लोग धूम्रपान की ओर लौट रहे हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, और मनोवैज्ञानिक निर्भरता कम हो रही है। हालाँकि, व्यावहारिक रूप से "कोशिश", "याद रखना", "जाँचना" का कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।

चक्कर आना और सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि व्यक्ति को कोई नैदानिक ​​​​रूप से महत्वपूर्ण बीमारी नहीं है), नींद सामान्य हो गई है, भूख सामान्य है या थोड़ी बढ़ गई है।

सिगरेट के बिना चौथा महीना

त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण हो गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और पपड़ी और खुजली (जो पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से परेशान करने वाली थीं) गायब हो गई हैं।

पेट, अग्न्याशय और यकृत सामान्य मात्रा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड और एंजाइम का उत्पादन करते हैं, ताकि भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो सके। आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, और निकोटीन भुखमरी से जुड़ी कोई और आंत्र समस्या नहीं होगी।

मील का पत्थर तीन महीने बीत चुके हैं। "तनावपूर्ण भोजन" करने की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई लोगों के लिए बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, और आहार प्रभावी हो जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य रूप से कार्य करने वाले अंग ( जठरांत्र पथ) आपको भोजन के मध्यम आकार के हिस्से से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सिगरेट के बिना पाँचवाँ महीना

यह धूम्रपान करने वालों की यकृत कोशिकाएं थीं जिन्हें सबसे कठिन समय का सामना करना पड़ा। केवल पांचवें महीने के अंत से व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, और स्वस्थ कोशिकाएं मृत हेपेटोसाइट्स के कार्यों का हिस्सा लेने में सक्षम होती हैं।

फेफड़े के ऊतकों का ठीक होना जारी है, या तो थूक का उत्पादन नहीं होता है, या इसकी मात्रा बहुत कम है और इसका रंग अब गहरा नहीं रह गया है।

समय-समय पर सिगरेट जलाने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान के लिए उकसाने वाली जितनी कम स्थितियाँ होंगी, अगली स्थिति तक उससे बचना उतना ही आसान होगा। महत्वपूर्ण अवधि 9-10 महीने में.

सिगरेट के बिना छठा महीना

छह महीने पहले मैंने अपनी आखिरी सिगरेट पी थी। अब रक्त शरीर में घूमता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आई हैं। वे पूरी तरह से कार्य करते हैं और सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का परिवहन करते हैं। रक्त चित्र के प्रयोगशाला पैरामीटर सामान्यीकृत हैं।

लीवर कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में यह तेजी से और तेजी से होगा, जिससे लीवर अधिक कुशलता से काम करेगा।

फेफड़ों की एसिनी भी रिकवरी प्रक्रिया में शामिल हो गई। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, फेफड़े फैलने लगे।

यदि स्पिरोमेट्री की जाती है, तो आप महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनकी प्रभावी सफाई का संकेत देता है।

वजन स्थिर हो गया है. "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम ही पैदा होती है, और यदि किसी व्यक्ति को धूम्रपान को याद न रखने के अवसर मिलते हैं, तो यह बिल्कुल भी पैदा नहीं होती है।

सिगरेट के बिना सातवाँ महीना

यह दिलचस्प है कि सिगरेट के बिना सात महीने बिताने के बाद, कई लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों को पहचानना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ती धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले उन्हें हल्के और भारी में विभाजित किया गया था, तो अब नाक सफेद फूलों की गंध से हर्बल गंध को अलग करने में सक्षम है। स्वाद की धारणा भी बढ़ जाती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।

सिगरेट के बिना आठवां महीना

अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों को खांसते समय बलगम नहीं निकलता है। और खांसी व्यावहारिक रूप से मुझे परेशान नहीं करती - फेफड़ों ने फिर से उभरती समस्याओं से निपटना "सीख लिया"। जिन लोगों ने सीओपीडी () से पहले "धूम्रपान समाप्त" कर लिया है, उन्हें भी राहत का अनुभव होता है - रोग स्थिर छूट के चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।

सिगरेट के बिना नौवां महीना

इसे अगली महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: सिगरेट छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत संबंध का कारण नहीं बनती है, लेकिन साथ ही, आदतों में स्वचालितता अभी भी संरक्षित है। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जहां आप सिगरेट को "स्वचालित रूप से", यंत्रवत् जलाते हैं। यह कार्यस्थल पर धूम्रपान कक्ष, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।

सिगरेट के बिना दसवाँ महीना

कई लोगों ने देखा है कि सिगरेट के बिना 10 महीने रहने के बाद उन्हें सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप आसानी से सिगरेट के बिना रह सकते हैं (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप खुद को उकसाते नहीं हैं), लेकिन सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह में, लगभग "स्वचालित रूप से"। कुछ लोग प्रकाश करते हैं, लेकिन सभी (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटते हैं।

इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: गायन के प्रेमियों ने देखा कि वे आसानी से गाते हैं और उनके स्वरयंत्रों को नियंत्रित करना आसान होता है।

सिगरेट के बिना ग्यारहवां महीना

दौड़ना, दौड़ में चलना, जिम कक्षाएं, ताकत वाले खेलों की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है ताकि लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति अवधि के परिणाम को बाधित न करें।

क्या आप लगभग एक वर्ष के बाद धूम्रपान करना चाहेंगे? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, वे ऐसा करना चाहेंगे। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में संचार के कुछ तत्वों की हानि की भावना है। साथ ही, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।

विफलता का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन, फिर भी, वास्तविक है।

सिगरेट छोड़ने के बारह महीने या एक साल बाद

टर्नअराउंड अवधि. समय-समय पर की गई कड़ी मेहनत सराहनीय है। पिछले साल: जो आदत बन गई है उस पर काबू पाना बड़ी बात है!

अब एक साल पहले इसी दिन की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। कैंसर विकसित होने का जोखिम भी कम हो जाता है: यदि अन्य जोखिम कारकों को हटा दिया जाए, तो फेफड़े और यकृत कैंसर की संभावना लगभग 80-90% कम हो जाती है, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाती है।

क्या ब्रेकडाउन संभव है? अत्यंत। धूम्रपान की ओर लौटने का जोखिम निकोटीन में नहीं है, यह, जैसा कि नशीली दवाओं की लत की समस्याओं पर काम करने वाले कहते हैं, सिर में है। आपको हमेशा बुरी इच्छाओं और आदतों के साथ काम करने की ज़रूरत है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? बेशक, सिगरेट छोड़ना एक मजबूत तनाव कारक है जो शारीरिक और मानसिक दोनों को प्रभावित करता है मानसिक स्थिति. विशेषज्ञों की सिफ़ारिशें और पूर्व धूम्रपान करने वालों की सलाह वापसी के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती हैं; इसके अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जो वापसी के लक्षणों को दूर करते हैं और एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन का आनंद वापस पाने की अनुमति देते हैं। सबसे बड़ी दिलचस्पी धूम्रपान छोड़ने के परिणामों को लेकर है। आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को एक डायरी में दर्ज कर सकते हैं। सुविधा के लिए तथा अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में दिन-ब-दिन होने वाले परिवर्तनों का अक्षरशः वर्णन किया गया है।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि धूम्रपान अब फैशन से बाहर हो गया है, अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं इस लत से छुटकारा पाने के बारे में सोच रहे हैं। आधुनिक फार्माकोलॉजी प्रतिवर्ष सिगरेट की लालसा को धीरे-धीरे कम करने और वापसी के लक्षणों को कम करने के उद्देश्य से दवाएं विकसित करती है। लेकिन यहां तक दवा से इलाजलत इच्छाशक्ति की उपस्थिति और धूम्रपान छोड़ने की एक बड़ी इच्छा को बाहर नहीं करती है।

आमतौर पर आबादी का पुरुष हिस्सा, और डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार वे भारी धूम्रपान करने वाले हैं, हासिल करने के लिए उत्सुक हैं वांछित परिणामअधिकतम तक कम समय. यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और धूम्रपान के अनुभव पर निर्भर करता है, कि शरीर टार, निकोटीन, कार्सिनोजेन्स और दहन उत्पादों से कितना "संसेचित" है। एक दिन के भीतर मामूली बदलाव देखे जाते हैं, लेकिन सिगरेट पीने को छोड़ने के वास्तविक परिणामों का आकलन वर्षों बाद ही किया जा सकता है, जब सभी शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

तम्बाकू छोड़ने की अवधि को यथासंभव दर्द रहित बनाने के लिए, अतिरिक्त तकनीकों से कोई नुकसान नहीं होगा। धूम्रपान करने वालों का कैलेंडर विश्लेषण करना संभव बनाता है सामान्य स्थितिधूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की प्रक्रिया के मुख्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। मूलतः, डायरी आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य से बनाई गई है। पर शीर्षक पेजआप उन कारणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्होंने आपको "निकोटीनिज़्म" को अलविदा कहने के लिए प्रेरित किया, और हर बार जब आप अपना कैलेंडर खोलेंगे, तो आपको लगेगा कि आप सही दिशा में जा रहे हैं।

पहले कदम

सबसे पहले, आपको एक तारीख तय करने की ज़रूरत है; सप्ताहांत पर धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर की नैतिक तैयारी के बारे में मत भूलिए, जिसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगता है। इस समय के दौरान, आपको ऐशट्रे और लाइटर से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, जहां पहले सिगरेट रखी गई थी, वहां एंटी-निकोटीन लॉलीपॉप या च्यूइंग गम डालें। सबसे पहले, धूम्रपान करने वाले लोगों से बचने का प्रयास करें। दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों से कहें कि वे आपके आसपास धूम्रपान न करें और आपकी पसंद का सम्मान करें।

डायरी में जानकारी चरण दर चरण दी जानी चाहिए ताकि भ्रमित न हों। सिगरेट धूम्रपान छोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण परिणाम वे माने जाते हैं जो धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई के पहले वर्ष में होते हैं। बुरी आदत. नीचे धूम्रपान छोड़ने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक डायरी है। इससे परिचित होने से आप तंबाकू की लत से छुटकारा पाने की राह में आने वाली कठिनाइयों के लिए तैयार हो जाएंगे।

	विचार और भावनाएं	शारीरिक संवेदनाएँ	क्या हो रहा है
	आख़िरकार यह हो गया! मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया! निर्णय लेने से मुझे आत्मविश्वास, गर्व, खुशी महसूस होती है। तम्बाकू की लालसा न्यूनतम होती है और बाहरी विचारों से आसानी से बाधित हो जाती है।	भूख कम लगना, हल्का चक्कर आना, मध्यम चिंता, सोने में परेशानी।	पहले दिनों में प्रेरणा का स्तर बहुत ऊँचा होता है। किसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद, शरीर का रक्त और ऊतक ऑक्सीजन से भर जाते हैं, और CO2 की सांद्रता काफी कम हो जाती है। लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्य में सुधार होता है।
	मैं अब भी धूम्रपान नहीं करता, लेकिन थोड़ा चिड़चिड़ापन आ गया है, आत्म-सम्मोहन की शक्ति कमजोर हो रही है। दिन के दौरान मुझे उनींदापन और उदासीनता महसूस होती है। कभी-कभी हाथ अपने आप सिगरेट तक पहुंच जाता है, आप क्या कर सकते हैं - यह एक आदत है।	धूम्रपान बंद करने के कारण भूख में कमी, लालसा सुगंधित उत्पाद. सांस लेने में तकलीफ, खांसी, जल्दी पेशाब आना, पेट में दर्द। बुरा स्वप्न, अनुभूति त्वचा की खुजलीऔर त्वचा में कसाव.	पीछे की ओर बीमार महसूस कर रहा हैसिगरेट फेंकने का उत्साह फीका पड़ जाता है। लेकिन सिलिअटेड एपिथेलियम का काम, जो फेफड़ों और ब्रांकाई को हानिकारक पदार्थों से बचाता है, ठीक होने लगता है। पाचन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली का नवीनीकरण होता है।
	घबराहट बढ़ रही है, मुझे एक स्पष्ट वापसी सिंड्रोम महसूस हो रहा है। मुझे नहीं पता कि मुझे अपने साथ क्या करना है और खुद को कैसे विचलित करना है जुनूनी विचारधूम्रपान के बारे में. नींद में खलल पड़ता है, रुकावट के साथ।	आखिरी सिगरेट पीने के तीसरे दिन से ही, एक क्रूर भूख उठती है, मिठाई की लालसा होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में परिवर्तन, चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, टिनिटस होते हैं। त्वचा पर चकत्ते देखे जा सकते हैं।	सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू हो गई है। शरीर में ट्रिप्सिन की मात्रा कम हो जाती है, और इसके विपरीत, मस्तिष्क और हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। सेलुलर स्तर पर, सिगरेट के धुएं की आवश्यकता कम हो जाती है, संवहनी स्वर स्थिर होता है। ध्यान से! तीसरे दिन से भारी जोखिमबंधन तोड़ो और फिर से धूम्रपान शुरू करो।
चौथी	निकोटीन भूख हड़ताल जारी है. मैं आक्रामकता और चिड़चिड़ापन रोकता हूं शामक. मनोदशा अस्थिर है, नींद उथली है, एकाग्रता ख़राब है। ताकि शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सके, मैं पीता हूं हरी चाय, मैं बहुत सारे फल और सब्जियां खाता हूं।	टिनिटस, रक्तचाप में वृद्धि, पेशाब आना सामान्य है। गले में एक चिपचिपी गांठ का एहसास होता है, खांसी शुरू हो जाती है, धूम्रपान करते समय भी ऐसा ही होता है। कभी-कभी, चेहरे, उंगलियों और कानों में स्पष्ट सूजन देखी जाती है।	बचा हुआ निकोटीन शरीर से बाहर निकल जाता है। चरित्र में परिवर्तन होता है; जब यह बदलता है, तो न केवल धूम्रपान करने वाला स्वयं पीड़ित होता है, बल्कि उसके आस-पास के लोग भी पीड़ित होते हैं। धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के फेफड़ों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य होता है। पेरिस्टलसिस में कमी हो सकती है, और एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का संश्लेषण सामान्य हो जाता है।
	मैंने नहीं सोचा था कि सिगरेट छोड़ना इतना मुश्किल होगा! मैंने मंचों पर बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ीं, लेकिन मुझे इस बात का अंदाज़ा भी नहीं था कि मेरे साथ भी ऐसे ही बदलाव होंगे। मुझे बुरा लग रहा है और धूम्रपान के विचार मुझे लगातार सता रहे हैं। मेरे मुँह में कड़वा स्वाद है, मैं लगातार पीना चाहता हूँ।	हाथों के हल्के कांपने के रूप में स्वायत्त प्रणाली के उल्लंघन के संकेत हैं, पसीना बढ़ जाना, प्यास की भावना. गले में एक ढीली श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है, खांसने पर बलगम का रंग गहरा और गाढ़ा होता है।	स्लैग्ड शरीर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से साफ हो जाता है; धूम्रपान छोड़ने के बाद, ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की गहराई में पुनर्योजी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। जीभ पर सूक्ष्म आघात ठीक हो रहे हैं। पेट में बलगम कम है, आंतों की टोन अभी भी कम है।
	विदड्रॉल सिंड्रोम लौट आता है, मूड में बदलाव होता है। धूम्रपान की इच्छा हमलों के दौरान होती है और लगभग 5-10 मिनट तक रहती है। कुछ ऐसे पल भी आए जब मैं सिगरेट लेने जा रहा था, खुद को रोकना बहुत मुश्किल हो रहा था।	स्वायत्त विकार प्रकट होते रहते हैं, मतली और नाराज़गी होती है। अधिक प्यास लगना, खांसते समय बलगम के साथ खून की धारियाँ आना।	धूम्रपान करने वाले के शरीर पर निकोटीन के प्रभाव के बिना पहली बार ल्यूकोसाइट कोशिकाएं "बढ़ीं"। जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है, स्वाद कलिकाएँ बहाल हो जाती हैं।
	मैंने सात दिन पहले धूम्रपान छोड़ दिया। लत से पूरी तरह छुटकारा पाने के बारे में बात करना शायद जल्दबाजी होगी, लेकिन शुरुआत हो चुकी है। मैं उस रात बेहतर सोया, लेकिन मुझे अब भी खालीपन महसूस होता है। अपनों का साथ बहुत मदद करता है.	बलगम निकल जाता है, गले में "गांठ" रह जाती है और त्वचा छिल जाती है। रक्तचाप में थोड़ा उतार-चढ़ाव होता है। हालाँकि, भूख बढ़ जाती है और त्वचा का पीलापन धीरे-धीरे गायब हो जाता है।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, तो शरीर पर इसके परिणाम बेहद अप्रिय हो सकते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता अभी भी कम नहीं हुई है, और मनो-भावनात्मक तनाव केवल दूसरे सप्ताह के अंत तक ही कम होगा। इसलिए, जोखिम न लेना ही बेहतर है; धीरे-धीरे धूम्रपान बंद करने से पुनरावृत्ति से बचने में मदद मिलेगी।

दूसरे और बाद के सप्ताह

यदि सिगरेट या तंबाकू के धुएं जैसे कोई परेशान करने वाले कारक न हों तो वे अधिक आसानी से गुजर जाते हैं। शरीर बहाल हो जाता है और व्यावहारिक रूप से निकोटीन की कमी पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। धूम्रपान छोड़ने के कैलेंडर को पढ़कर आप बहुत कुछ नोट कर सकते हैं सकारात्मक बिंदुजिसका महत्व समय के साथ ही पता चलता है।

सिगरेट पीना छोड़ने के साथ होने वाले संभावित परिवर्तन:

• 14वें दिन.

ब्रांकाई की उपचार प्रक्रिया समाप्त हो गई है; प्लेटलेट्स पहले से ही खुद को नवीनीकृत करने में कामयाब रहे हैं, लेकिन लाल रक्त कोशिकाएं नहीं हुई हैं। वनस्पति-संवहनी अभिव्यक्तियाँ संभव हैं, लेकिन रंग में सुधार होता है, उंगलियों का पीला रंग गायब हो जाता है। खांसी कम हो जाती है, लेकिन अगर आप 20 साल से अधिक समय से धूम्रपान कर रहे हैं, तो ब्रोंकाइटिस के लक्षण छह महीने तक देखे जा सकते हैं।

• पहला महीना.

30वें दिन तक, ऊपरी श्वसन पथ सेलुलर स्तर पर बहाल हो जाता है। शरीर का वजन काफ़ी बढ़ जाता है। शरीर में होने वाले बदलावों में शामिल हैं मनोवैज्ञानिक आराम, उत्साह धीरे-धीरे अवसादग्रस्त स्थिति में बदल जाता है। इस स्तर पर यह महत्वपूर्ण है कि टूटें नहीं। याद रखें, धूम्रपान छोड़ने का अधिकांश रास्ता पहले ही पूरा हो चुका है।

• दूसरा महीना.

सौंदर्य की दृष्टि से महिलाओं के लिए अगले 3-4 महीने विशेष रूप से आकर्षक हैं। उंगलियों का अस्वास्थ्यकर पीलापन कम हो जाता है, रोसैसिया और धूसर रंगचेहरे गायब होने लगते हैं. सिगरेट पीने की लत बनी रहती है, लेकिन यह कम स्पष्ट हो जाती है, हालाँकि इच्छाशक्ति और प्रियजनों के समर्थन की अभी भी आवश्यकता होती है।

• तीसरा महीना.

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में इसका असर शुरू हो जाता है गहन पुनर्प्राप्तिवाहिकाएँ, उनका स्वर सामान्य हो जाता है। इस अवधि के दौरान, "बिना वापसी का बिंदु" बनता है; तंबाकू पर शारीरिक निर्भरता पूरी तरह से गायब हो गई है; मनोवैज्ञानिक रूप से, धूम्रपान का किसी व्यक्ति पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। भूख और सामान्य स्वास्थ्य अच्छा है।

• छठा महीना.

सिगरेट छोड़ने से सभी शरीर प्रणालियों का पूर्ण नवीनीकरण हुआ, रक्त और कोशिकाओं को निकोटीन से छुटकारा मिला, यकृत अधिक कुशलता से काम करता है। हर दिन फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, सांस लेना आसान हो जाता है। छह महीने बाद, व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से लत याद नहीं रहती।

• एक वर्ष में।

वह अवधि जब परिणामों का सारांश दिया जाता है। हम मान सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की सफाई सफल रही। निकोटीन की लत पर काबू पाने के लिए काम भविष्य में फल देगा: दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो जाएगा, स्ट्रोक - 30%, फेफड़े और यकृत कैंसर - 80-90%, जठरांत्र संबंधी मार्ग - 60-70%, होंठ कैंसर - 99-100 % तक.

दिन और महीने के हिसाब से धूम्रपान छोड़ने के कैलेंडर का अध्ययन करने पर, आप देखेंगे कि पहले चरण की कठिनाइयाँ भूलने लगती हैं, नवीनीकृत तंत्रिका कोशिकाएं तंबाकू के धुएं के बिना पूरी तरह से काम करती हैं। पुनरावृत्ति की संभावना के संबंध में, नशा विशेषज्ञों का कहना है कि सिगरेट पीने की ओर लौटने का जोखिम निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा में नहीं, बल्कि सिर में है। इच्छाशक्ति और स्वयं पर निरंतर काम सफलता, स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है।

वैकल्पिक विकल्प

बहुत से लोग धूम्रपान तम्बाकू और मारिजुआना, अनाशा या हशीश के बीच समानता रखते हैं, लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। नियमित सिगरेट छोड़ने के परिणाम साइकोएक्टिव दवाओं को छोड़ने पर होने वाले परिणामों की तुलना में बहुत आसान होते हैं। धूम्रपान करने वालों की नरम दवाओं पर निर्भरता अधिक धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन भांग के सभी पदार्थों में टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल और कैनाबिनोल होते हैं, जो मानसिक और शारीरिक निर्भरता का कारण बनते हैं। खतरा यह है कि धूम्रपान मारिजुआना के प्रभाव लंबे समय तक दिखाई नहीं देते हैं, और दवा के कभी-कभार उपयोग से कोई वापसी सिंड्रोम नहीं होता है।

ऐसा लग सकता है कि गांजा का सेवन कहीं अधिक "लाभदायक" है, क्योंकि एक धूम्रपान करने वाला प्रतिदिन 7 से 20 सिगरेट का उपयोग करता है, जबकि मारिजुआना प्रेमी 3 से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन भांग में लगभग समान जहरीली अशुद्धियाँ होती हैं, और यदि आप बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं, शरीर को ड्रग डोप की आदत हो जाएगी और वह लगातार एक और कश की मांग करेगा।

अपने आप को किसी लत के बंधन से हमेशा के लिए मुक्त करने के लिए, आप इसके बिना नहीं रह सकते:

• तीव्र इच्छा।
• पक्का इरदा।
• प्रियजनों से सहयोग मिलेगा.
• किसी विशेषज्ञ से सहायता लें.

7-10 वर्षों से अधिक अनुभव वाले अधिकांश धूम्रपान करने वालों को वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है, और वर्षों तक चलने वाले धूम्रपान के बाद शरीर की समग्र रिकवरी धीमी होती है। आगे की अनदेखी स्वस्थ छविजीवन में याददाश्त और एकाग्रता में गिरावट, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और हृदय प्रणाली और यकृत की समस्याएं होती हैं।

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तभी आपको एहसास होता है कि यह कितना कठिन काम है। विश्वास है अपनी ताकत- यह आसानी से सिगरेट छोड़ने की कुंजी है। लत पर काबू पाने और फिर से स्वस्थ महसूस करने के लिए कभी कोई गलत दिन नहीं होता, प्रसन्न व्यक्ति. और केवल धूम्रपान छोड़ो कैलेंडर ही आपको उस कठिन समय की याद दिलाएगा जब निकोटीन की लत ने आपके जीवन में जहर घोल दिया था!