Дихання відноситься до безумовним рефлексамлюдини. Йому не потрібно навчатися спеціально, дитина відразу ж при народженні здатна зробити свій перший вдих і дихати самостійно. Більше того, залежно від стану організму дихання саме змінюється певним чином: прискорюється чи сповільнюється, стає глибшим чи поверховим – без зусилля нашої свідомості та думок.
Однак процес пологів є унікальним у цьому плані. Звичайно, жінка не розучиться дихати при сутичках та потугах. Але тим часом, як дихати під час пологів, існує величезна різниця. Всього лише здійснюючи вдихи та видихи в різні періодипологів по-різному, Ви здатні багаторазово підвищити або знизити шанси на сприятливий перебіг та результат пологового процесу. Це варте того, щоб навчитися дихати під час пологів правильно. І дуже добре, якщо вагітна почне вивчати техніки дихання під час пологів завчасно і регулярно тренуватиметься.
Як дихати під час пологів
Швидше за все, Ви неодноразово зустрічали рекомендації, що під час пологів дуже важливо максимально розслабитись. Навіть у багатьох жінок, які вже народжували, така порада часто викликає усмішку: як можна розслабитися при сутичках? Тим часом зробити це не просто можливо, але ще й дуже потрібно, і допомогти в цьому може саме правильне дихання при пологах.
Саме завдяки ньому жінка здатна контролювати напругу та розслаблення м'язів у різних частинахсвого тіла, тим самим запобігаючи появі м'язових спазмів та болю. Це допоможе не тільки заощадити свої сили, а й послужить гарним допоміжним інструментом для всього родового процесу. Крім того, концентруючись на тому, як правильно вдихати та видихати і коли саме техніку дихання потрібно змінити, жінка відволікається від болю, що також сприяє загальному розслабленню.
Якщо породілля дихає правильно, то у всі тканини надходить достатня кількістькрові та кисню, що запобігає виникненню так званих ішемічних (викликаних поганим кровообігом у клітинах) болю.
Через те, що жінка не затискається і не напружується, правильно дихаючи на тому чи іншому етапі пологів, шийка матки не спазмується та своєчасно відкривається з наростанням родової діяльності, а м'язи тазу і піхви не затискають дитини, що просувається до виходу. Отже, пологи штучно не затягуються, і, відповідно, немає потреби у стимуляції родового процесу та іншого небажаного втручання у нього із боку медперсоналу, знижуються ризики розривів чи розсічень промежини, розвитку гострої гіпоксії в плода.
Щодо останнього, то саме завдяки правильному диханню та контролю над ним можна забезпечувати достатній приплив крові та кисню до малюка, виробляючи глибокий повільний вдих та розмірений неквапливий видих. Втім, при сутичках та при потугах застосовуються різні дихальні техніки. І про це неодмінно слід пам'ятати, коли справа дійде до практики.
Як дихати під час сутичок
Ще в період вагітності, особливо під її кінець, акушери рекомендують освоїти розслаблюючу, релаксаційну техніку дихання, яка допомагатиме Вам не лише знімати напругу, а й краще засинати в періоди поганого сну. Для цього необхідно прийняти зручну позу сидячи або напівлежачи (стежте, щоб голова була піднята, а плечі розправлені), укласти руки на верхню частинуживота (це необхідно для контролю правильності виконання дихальних вправ) і починати дихати повільно, розмірено, спокійно, без напруження та зусиль. Необхідно стежити за тим, щоб повітря при вдиху наповнювало нижні відділи легень (при цьому збільшується живіт, а не груди).
Починати розслаблююче дихання (як і всі інші, описані нижче його види) слід з видиху, що знімає напругу. При повільному диханні вдихати неодмінно потрібно носом, а видихати - ротом, причому видих має бути трохи довшим. Пізніше слід поступово подовжувати його, готуючись до дихання під час пологів. Не починайте відразу з дуже глибоких вдихів: відрегулюйте їхню глибину та інтенсивність поступово. Якщо Ви все робите правильно і Вам вдалося повністю розслабитися, то відчуєте, як дихання стало рівним і тихим.
Подібну техніку починаємо застосовувати з початком сутичок. Тільки в даному випадкуважливо вже чітко контролювати тривалість вдиху та видиху. Потрібно домогтися, щоб видих вдвічі перевищував за тривалістю вдих. Найкраще ще в період вагітності відрепетирувати це за допомогою пульсу: вдих робите протягом трьох ударів, а видих - протягом шести ударів. Потім у ритм своєму пульсу вже при настанні сутичок Ви зможете просто рахувати - відповідно до 3 на вдиху і до 6 на видиху. За такого ритму постачання всіх тканин організму відбувається максимально ефективно.
Одночасно потрібно відчути різні групим'язів і переконатися, що під час видиху вони максимально розслабляються, особливо м'язи живота і тазового дна. Отже, перед початком бою зробіть видих і починайте дихати описаним способом. У проміжках між сутичками просто дихайте повільно та спокійно, як Ви це робили під час вагітності.
Зберігайте таке легке (або, як лікарі його ще називають, економне) дихання до тих пір, поки воно приносить полегшення та розслаблення. Чим інтенсивнішим стає сутичка, тим повільнішими і тривалішими повинні ставати вдихи та видихи. Деяким жінкам такий ритм допомагає до настання потуг. Якщо ж сутички стали дуже сильними, і повільне дихання вже не працює, то переходимо до наступного прийому: дихання по-собачому, або поверхневе. Воно допомагає полегшити біль при сутичці.
При такому типі дихання вдихи та видихи скорочуються та стають приблизно рівними за тривалістю. Слід відрегулювати оптимальний для себе темп: це може бути один вдих-видих за одну секунду, два підходи за секунду, один підхід за дві секунди і так далі. У проміжках між сутичками повертайтеся до ощадливого повільного дихання, знову намагаючись повністю розслабитися.
При поверхневому диханні рот може бути як відкритим, і закритим. Але частіше жінкам зручніший саме перший варіант, що нагадує дихання собаки в спеку, через що воно і отримало свою назву. Важливий нюанс: при такому способі дихання вдих має бути беззвучним, а видих - з шумом.
Відпрацювати ці техніки нескладно, головне регулярно займатися. Адже так само людина може дихати рефлекторно при виникненні тих чи інших обставин. А от наступна технікадихання застосовується тільки під час пологів, і її вже необхідно спеціально контролювати.
Як дихати при потугах
Один з найважчих моментів під час пологів настає, коли головка малюка починає створювати відчутний тиск на шийку матки, що викликає у жінки бажання тужитися, але коли робити це ще зарано. У наступному періоді пологів - періоді потуг - подібної ситуації, коли дуже буде хотіти тужитися, але акушерка буде суворо Вам це забороняти (і її будь-що потрібно слухатися!) така техніка дихання допоможе не просто правильно пережити небезпечний момент, Але й запобігти можливим ускладненням.
Отже, робимо глибокий видих, потім виробляємо серію поверхневих (!) коротких вдихів-видихів з 4-5 підходів, останній развидихаючи повільно, глибоко, до кінця, склавши губи трубочкою. Такий вид дихання називають змінним. Добре, якщо є кому рахувати вголос, бо в цей момент зосередитись породіллі на рахунку буде дуже непросто.
У такий спосіб слід дихати в перервах між потугами, але при настанні потуги, коли лікар дає команду тужитися, техніка має бути зовсім іншою. В останньому, крім вилучення плаценти, періоді пологів, коли відбувається безпосередньо народження дитини (що можливо тільки після повного розкриття шийки матки) від жінки знадобиться максимум фізичних зусиль. Ось чому до цього моменту було так важливо зберігати спокій та розслабленість, щоб не витрачати сили.
Витрачати свої зусилля правильно та максимально ефективно і не затягувати народження малюка можливо, застосовуючи спеціальну техніку – так зване потужне дихання. З настанням потуги необхідно зробити максимально глибокий вдих і починати видихати, із зусиллям спрямовуючи видих до промежини. У жодному разі не тужтеся в очі і голову, тому що, по-перше, без наслідків таке напруження не обійдеться, а по-друге, і це зараз найголовніше, ефективність такої потуги буде нульовою. Вийде, що Ви намучилися, витратили багато сил, але ні краплі цим не допомогли дитині. Видихати повітря слід так, ніби Ви їм просуваєте дитину до виходу.
Такий форсований, повний глибокий видих не можна переривати та послаблювати, інакше зусилля підуть нанівець. Якщо при напруженні Ви відчули нестачу повітря, слід акуратно і плавно видихнути до кінця його залишки, потім швидко набрати максимальну кількість повітря глибоким вдихом і повторити правильний ефективний видих з тиском на діафрагму і матку.
Одна потуга триває приблизно протягом хвилини, і за цей період Вам необхідно зробити три такі потужні видихи. Ефективним у цей період може бути «дихання на свічку»: після глибокого вдиху слід видихати повітря повільно, склавши губи, ніби Ви намагаєтесь задути свічку.
Потім, у перерві між потугами, переходьте на повільне розслаблююче дихання, відновлюючи сили наступної потуги. Як тільки лікар скаже Вам, що здалася головка, необхідно перейти на повільне чи собаче дихання, не кваплячи події. Загалом слід постійно слухатися акушера і виконувати його команди.
Дотримуючись цих технік дихання при пологах, Ви народите легко і благополучно. Головне, що родовим процесом можна керувати, і багато в чому це залежатиме від правильності Вашого дихання під час пологів. А тому не треба боятися їх! Освойте описані техніки - і Ви зможете допомогти собі і своїй дитині пережити пологи найкращим чином!
За великим рахунком, правильне дихання під час пологів не є важковідтворюваним, і навіть навпаки, багаторазово полегшує стан матері, дитини та самого родового процесу.
Проте, освоєння описаних дихальних технік потребує часу, зусиль та терплячості. Навіть якщо зараз, під час прочитання цих рядків, Вам здається, що все легко і зрозуміло, не повторюючи практичні заняттярегулярно аж до настання пологів, Ви не згадаєте потрібну інформацію в найвідповідальніший момент, і не сподівайтесь. Щоб зуміти правильно скористатися теорією, її необхідно відточити на практиці до автоматизму, щоб із першою сутичкою Ви змогли одразу «включити» потрібне дихання.
Цілком ймовірно, що жінці можуть не знадобитися всі описані в цій статті техніки дихання під час пологів, але якщо вона оволодіє ними всіма, зможе швидко і ефективно застосувати їх при виникненні такої необхідності.
Займайтеся систематично, але не більше 10 хвилин за один раз (краще робити це разом з інструктором). Починайте тренуватися тільки в стані спокою, а через деякий час можете пробувати вчитися дихати і в русі: йдучи вулицею або виконуючи роботу по дому. Корисно прорепетирувати дихальні техніки в різних позах (напівлежачи, сидячи, стоячи, рачки, на боці, упершись з нахилом об руки і т.д), особливо якщо Ви маєте намір експериментувати з позами під час пологів, підшукуючи найзручнішу з них.
Швидке поверхневе диханняпри сутичках призводить до пересихання ротової порожнини, а тому акушери рекомендують скористатися в такому разі одним із двох прийомів:
- здійснюючи вдихи-видихи з відкритим ротом, прикривайте його долонею, трохи розчепіривши пальці (рука стримуватиме потік повітря);
- розташуйте кінчик язика за передніми верхніми зубами ззаду: піднятий в такому положенні язик також буде невеликим бар'єром для посиленої вентиляції повітря в ротовій порожнині.
Якщо Ви народжуєте з партнером або домовилися з акушеркою про догляд за Вами в цей період, то вони можуть час від часу підносити Вам воду - робіть невеликі ковтки, змочуючи головну порожнину рота, а не намагаючись напитися. Також корисно навчити всім технікам дихання свого партнера, з яким Ви плануєте народжувати: у стресовій ситуації, якщо Ви раптом розгубитеся і забудете теорію, він зможе Вам підказати, як саме потрібно дихати зараз. У будь-якому випадку слід запам'ятати: ні за що не можна затискатися і напружуватися в період сутичок, і не переривати сконцентроване спрямоване напруження в період потуг.
Якщо під час дихання під час пологів Ви відчуєте запаморочення (що відбувається внаслідок зниження рівня вуглекислого газу в крові), то просто затримайте вдих на 10-20 секунд, а потім повільно видихніть. Ще один спосіб відновити потрібну концентрацію вуглекислоти – закрити рота руками і подихати в долоні.
Не кричіть під час сутичок: це не тільки витрачає багато енергії, необхідної для завершення пологів, але й може призвести до почастішання серцебиття плода, що небажано. А от позитивного ефектувід крику немає: біль у своїй не зменшується, як здається багатьом жінкам.
Загалом, техніки дихання під час пологів припускають головним чином управління вдихом і видихом у різних пологових періодах. Навчившись контролювати ці процеси, Ви зумієте народити легко, швидко та благополучно. Ми саме цього Вам бажаємо!
Спеціально для - Олена Семенова
Ось і добігає кінця вагітності, жінка чекає, коли ж, нарешті, побачить свою дитину. Сутички та період пологів є самим важливим етапом, до якого майбутня мамаповинна обов'язково підготуватися та підійти у всеозброєнні. Розуміння фізіології процесів, що відбуваються в матці та інших органах статевої системи, багатьом допомагає пройти цей етап із мінімальним дискомфортом.
Сутички при пологах пов'язані з болем, але її можна значно зменшити, дотримуючись дещо простих правил. Техніка масажу, уміння розслаблятися та відпочивати в періоди затишшя, зміна пози та інші прийоми значно полегшать самопочуття. Але спочатку про те, які ознаки сутичок перед пологами може відчувати вагітна.
Ознаки справжніх сутичок
Перейми можна розділити на і справжні. Тренувальні скорочення матки відбуваються практично від початку вагітності, але відчуваються тільки з 20-го тижня. За вмілого впливу їх інтенсивність можна зменшити (прийоми розслаблення, масаж, тепла ванна, зміна виду діяльності або пози). Вони не відрізняються періодичністю, що чітко простежується, можуть турбувати кілька разів на день або тиждень. Інтервал між спазмами не скорочується.
Справжні сутички мають виражений характер, супроводжуються больовими відчуттями. Жінка не може вплинути на їх інтенсивність та тривалість (ніякі методики не призводять до розслаблення м'язів матки). Важливою особливістюродових скорочень є їхня періодичність.
Перші ознаки сутичок перед пологами можуть нагадувати тягнучі відчуттяв ділянці попереку, що переходить на низ живота, з часом біль посилюється. Приступи скорочень стають тривалішими і спостерігаються все частіше. Інтервал між сутичками на першому етапі може сягати 15 хвилин, надалі він скорочується до кількох хвилин. У цілому нині можна назвати кілька ознак, визначальних початок справжніх маткових скорочень, сигналізуючих початок родової діяльності:
- Сутички з'являються з певною періодичністю.
- З часом зменшується інтервал між нападами.
- Збільшується тривалість скорочення.
- Посилюється больовий синдром.
При огляді акушер визначає поступове розкриття шийки матки, що паралельно може спостерігатися відходження вод.
Поведінка в період сутичок
Початок пологів, безумовно, дуже хвилюючий період для вагітної, але необхідно максимально сконцентруватися та фіксувати кожне скорочення матки, тривалість сутички та тривалість періоду розслаблення. Між сутичками потрібно намагатися розслабитися, глибоко дихати, щоб максимально забезпечити м'язи киснем.
Не варто відразу викликати швидку і вирушати до пологового будинку – сутички можуть продовжуватися до 13-15 годин і частину цього часу краще провести в домашній обстановцііз близькими людьми, а не в лікарняній палаті. Домочадці можуть підтримати та налаштувати на позитив, чоловік може підставити своє плече та допомогти у пошуку максимально зручної пози.
Зручні пози для перечікування періоду сутичок
Вдома можна пошукати зручне положення тіла, яке дозволить легко перечекати періоду скорочення м'язів матки. Ось найбільш зручні позидля цього періоду:
- Вертикальне становище. Можна спертися руками на стіну, спинку ліжка, стілець і зберігати вертикальне положення тіла під час сутички.
- Сидячи на стільці. Покласти подушку під сідниці і сісти на стілець обличчям до спинки. У період бою руки схрестити на спинці стільця, а голову опустити на руки. Можна використовувати тільки в початковому періоді, коли дитина ще досить високо.
- Опора на чоловіка. Руки вагітна може покласти на плечі дружину (обидва партнери стоять), під час бою жінка нахиляється вперед, спину вигинає дугою. Чоловік масажує поперек та плечі.
- На колінах та ліктях. Встаньте рачки і розслабте всі м'язи.
- На фітболі чи унітазі. Вагітним не рекомендується сидіти в період сутичок, дитина поступово просувається по родових шляхах і тверда поверхняможе утруднити цей процес. Тому фітбол (спортивна куля, на якій можна сидіти) є незамінним предметом під час сутичок). За його відсутності можна сісти на унітаз.
- Лежачи на боці. Нерідко жінці легше перенести сутички, коли вона перебуває у положенні лежачи. В цьому випадку краще лягти на бік, під стегна та голову підкласти подушки.
Інші прийоми, що дозволяють перечекати битву
Питання, як полегшити пологи та сутички хвилює кожну жінку. Є кілька прийомів, що дозволяють досягти бажаного ефекту.
Ходьба
Не треба лежати у перервах. Для родової діяльності корисніше, якщо майбутня мама перебуватиме у русі (не потрібно перестаратися – прогулянки в помірному темпі буде цілком достатньо). Під час ходьби дитина своєю вагою трохи давитиме на м'язи шийки матки, і стимулюватиме її розкриття. Щоб не заважати малюкові, краще тримати спину максимально прямо (не горбитися). У цьому можуть допомогти підбори, знайдіть максимально високі (сутички та пологи – це єдиний період вагітності, коли їх можна і навіть потрібно носити). Відзначено, що у жінок, які перебувають у русі в період сутичок пологи проходять швидше та легше.
Концентрування на сторонньому предметі
Під час скорочень зачепіть поглядом якийсь предмет на рівні очей (вазу, картину чи будь-який інший). Відволікання уваги може принести полегшення при сутичках. Можна співати (навіть якщо зовсім немає слуху та голосу).
Співвідношення сутички та процесів, що відбуваються в організмі, прийоми самостійного психологічного тренінгу
Переживайте кожну сутичку окремо, намагайтеся не думати, що незабаром прийде наступна. Співвідносите біль із якимось позитивним спогадом. Можна припустити, що це хвиля, яка накочує на берег і потім зникає. Співвідносите скорочення з бутоном квітки, яка розпускається все більше і більше від кожного нападу, а в центрі її – довгоочікуваний малюк. Деяким жінкам допомагає усвідомлення процесів, які у цей час відбуваються в організмі. Думайте, що цей біль – не травма, а лише реакція тіла на розкриття шийки матки і напруга самої матки. Думайте про дитину, чим болючіше вам, тим легше їй народжуватися на світ.
Масаж
Спробуйте прийоми самомасажу:
- Натискайте в період напруги м'язів на точку, яка знаходиться в зоні тазових кісток, що виступає. Тиск має бути досить сильним, щоб викликати дискомфорт та невеликий біль.
- Погладжуйте бічну поверхню живота долонями. Можна робити це як знизу нагору, так і зверху вниз.
- Можна робити кругові погладжування центру живота за допомогою кистей рук, це також знизить болючі відчуття.
- Проводьте розтирання області попереку кулаками (кістками пальців). Рухи мають бути вертикальними, а руки розташовуватися приблизно на рівні крижових ямочок.
Вплив на біологічно активні точки
Спробуйте прийоми відволікання та на інші області тіла для ослаблення больових відчуттів. Деякі можуть не бачити зв'язку між точками впливу та м'язами, що скорочуються під час сутичок, але практично доведено, що такий зв'язок існує.
- Впливайте на шкіру чола – проводьте рухи, що розгладжують, від його центру до області скронь. Натиск не має бути сильним.
- Пальцями рук проводьте легкі рухи, що розгладжують, від крил носа до скронь, це також дозволить розслабитися.
- Робіть рухи в нижній частині обличчя в області підборіддя.
- Впливайте на точку, що знаходиться між вказівним та великим пальцемна будь-якій руці. Рухи мають бути пульсуючими. У разі правильного її визначення у відповідь на тиск ви відчуєте біль.
Дихальна гімнастика
Дихання відрізняється залежно від фази сутичок. Усього виділяють 3 етапи:
- Початкова, її ще називають латентною чи прихованою.
- Активна.
- Перехідна.
Після проходження всіх фаз настає безпосередньо період вигнання плода. Дихання при сутичках та пологах має свої відмінності. Розглянь кожен етап сутичок, пологи та дихання у ці періоди.
Дихання в період початкової та активної фази сутичок
Тривалість початкової фази може тривати від 7 до 8 годин, у період скорочення матки відбуваються регулярно через кожні 5 хвилин, сама сутичка триває від півхвилини до 45 секунд. Розкриття шийки спостерігається до 3 див.
Далі відбувається почастішання нападів і настає активна фаза. Триває вона до 5-7 годин. Інтервали між нападами болю скорочуються до 2 хвилин, які тривалість сягає 60 секунд. Шийка продовжує розкриватися, і розмір зіва досягає 7 см.
У ці періоди жінка повинна чергувати періоди глибокого та поверхневого дихання.
Коли настає сутичка, необхідно робити вдих і видих через рот у прискореному темпі (як собачка), під час затишшя необхідно дихати глибоко і рівно, роблячи вхід через ніс, а видих – через рот.
Дихання у перехідну фазу сутичок
Далі настає період уповільнення (перехідна фаза). За своєю довжиною цей період рідко триває понад півтори години. Сутички тривають до півтори хвилини, а інтервал між нападами – від півхвилини до хвилини. Шийка за цей час має максимально розкритися (10 см), щоб пропустити дитину. Нерідко вагітна відчуває нездужання, запаморочення, озноб, нудоту. Для жінки це найважча фаза, вже відчуваються потуги і їх необхідно стримувати доти, доки акушер не дозволить тужитися. В іншому випадку можливий набряк шийки матки та численні її розриви.
Дихання у період може допомогти стримувати потуги. Для цього необхідно дихати в такій послідовності: спочатку два короткі вдихи, а потім довгий видих.
Дихання під час вигнання плода
Після повного розкриття матки жінка повинна допомогти малюкові і почати тужитися. Сутички у період змінюються лише короткими проміжками розслаблення м'язів, але загалом вони менш болючі.
Дихання має максимально насичувати киснем м'язи. Для цього під час потуги необхідно глибоко вдихнути, затримати дихання і сильно напружити всі м'язи живота. Якщо одного вдиху недостатньо, то жінці потрібно видихнути, глибоко вдихнути 2 рази, після чого знову затримати дихання та напружити усі м'язи. Коли бій пройде, то дихати потрібно рівно і спокійно.
Після народження дитини робота матері не припиняється, має бути ще один відповідальний етап – народження плаценти. Процес відбувається практично так, як і народження дитини, тільки набагато швидше і не так болісно. Лікар може додатково вводити внутрішньовенно окситоцин, що дозволить народити плаценту буквально за одну потугу.
Не варто лякатися, якщо і після народження дитини жінка відчуватиме скорочення матки – це нормальний процес, що дозволяє зупинити кровотечу та значно скоротитися розміром матки.
При правильно психологічному настрої, необхідних знаннях про родовий процес, певної допомоги домочадців та медичного персоналу, відчуття при сутичках перед пологами та під час самих пологів переносяться досить стійко. Поєднуючи методики дихання та інші розслаблюючі прийоми, можна звести болючі відчуття до дискомфорту. Багато жінок описують перенесені пологи приблизно так: «так і не дочекалася сильного болю»; "думала, що буде гірше".
Правильне дихання під час пологів – основна частина всього процесу дітонародження.
Жінки, які опанують правильні методики дихання під час пологів, зможуть набагато спростити свої пологи і максимально природно їх знеболити.
У деяких текстах зустрічаються до 12 різних видівдихання під час пологів!
Але протягом самих пологів, ніхто не може застосувати таку кількість видів дихання, і тому що не можуть запам'ятати все, і тому що не знають, де і в який момент застосовувати даний вид дихання.
Увага переключається на зовсім інше та контролювати дихання під час пологів, згадати, де, яку методику і в який момент застосувати, не виходить.
Краще навчитися мінімальній кількості технік дихання, які практично виявляться кориснішими.
Жінці достатньо освоїти правильне дихання під час пологів у двох варіантах: перший - дихання сутичок, другий - дихання потуг.
У дихання під час пологів є дві основні функції:
Перше:дихання має виконувати свою основну функцію - газообмін, наповнювати тканини киснем і виводити вуглекислий газ із організму, ще дихання має бути зручним.
На сутичці настає природний гіпоксичний стан у дитини, тому що при сутичці кровообіг між маткою та плацентою погіршується, у цей момент серцебиття дитини фізіологічно частішає до 160-180 ударів на хвилину.
І особливо в цей момент дитині потрібна насичена киснем кров. Завдяки правильній техніці дихання, мама може вгамувати цю природну потребу в кисні.
Друге:Ще одна важлива мета дихання – забезпечити розслаблення породіллі. На сутичці матка напружується, при цьому шийка матки розслаблюється для того, щоб краще розкритися.
Треба сказати, що сама шийка матки до розкриття представлена у вигляді щільного кругового м'яза (можна уявити стислий кулак), заввишки чотири сантиметри, а діаметром три сантиметри.
Внаслідок її розслаблення, вона розкриває свій просвіт із двох міліметрів у десять сантиметрів і перестає бути видимою, як окремий орган і просто розтягується до повної відсутності. Вплинути на скорочення матки ми не можемо.
Цікаво!Але вплинути на розкриття шийки ми можемо за допомогою розслаблення таких кругових м'язів нашого тіла як шийка матки, це кругові м'язи очей, рота (губи) і сфінктера. заднього проходу(Анус).
Цим м'язам ми можемо дати команду розслабитись. Через розслаблення цих кругових м'язів, ми рефлекторно розслабляємо шийку матки, завдяки чому розкриття йде ефективніше і швидше.
Це доведений факт, тому на курсах з підготовки до пологів вчать на сутичках розслабляти всі м'язи, а не затискатися, тому що глибоке дихання разом з розслабленням усіх м'язів на сутичці дає природне знеболювання, ефективне розкриття шийки матки та можливість отримати задоволення від пологів.
Але зробити такий прийом не так просто, як здається, тому що, коли скорочується сама матка на сутичці, за нею і решта м'язів тіла прагнуть до напруги, але така поведінка на сутичці в корені неправильно.
Щоб чарівний прийом вийшов вже на іспиті (під час пологів), треба потренуватися заздалегідь, тоді тіло запам'ятає послідовність дій і під час пологів не треба буде щось там згадувати про дихання і розслаблення.
Тренування просте: лягти, дуже сильно напружити м'язи рук і ніг, при цьому намагатися тримати повністю розслабленими м'язи тазового дна та обличчя.
При цьому треба глибоко і правильно дихати під час пологів, нижче поясню, як. Спробуйте. Ну як, вийшло? Треба досягти стабільного позитивного результату! Тренуйтеся будь-якої миті, як тільки згадайте про цю вправу.
Вона дуже проста і нехитра: повільний глибокий вдих через ніс на чотири рахунки, і ще повільніший видих через рот на шість рахунків.
Зверніть увагу, на видиху через рот губи мають бути максимально розслаблені!
Можна видихати «конячкою», коли губи коливаються від повітря, що видихається. Прекрасний прийом дихання "конячкою" допомагає ще краще розслабити і рот, і шию.
Пам'ятайте, сутичка притискає вас, а ви її – вільним глибоким диханням та максимальним розслабленням усіх м'язів, особливо обличчя! Ну і похитуванням стегон у вертикальному положенні- взагалі щось! Так ви зможете прожити будь-яку сутичку (прожити – ключове слово) та отримати задоволення від пологів!
Важливо!Дихання, в якому губи на видиху збираються в трубочку, абсолютно неправильно під час пологів! Черевний тип дихання не повинен застосовуватися під час пологів. Він абсолютно не фізіологічний для породіллі!
У другій фазі пологів – у потужному періоді, дихання змінюється саме, але, якщо про це не знати заздалегідь, можна легко зіпсувати собі перебіг потуг неправильним підходом.
Якщо нагадати фізіологію потужного періоду, то це той момент, коли на черговій сутичці жінка відчуває тиск на пряму кишку, це відчуття один до одного схоже на бажання сходити в туалет по великому.
Це означає, що головка дитини пройшла шию і спустилася в піхву, з'являється бажання тужитися, і чим нижче спускається головка немовляти, тим сильніше це почуття. Виникає фізіологічний рефлекс вигнання плода.
Під час нього непереборно тягне тужитися, але якщо голова дитини спустилася недостатньо низько, то потрібно стриматися і не тужитися, щоб тканини встигли пристосуватися до обсягу голівки, що народжується, і не порвалися.
Стримати цей рефлекс дуже складно, якщо не вміти правильно дихати під час пологів, особливо у цей період. Тому, коли лікар або акушерка каже потерпіти і не тужитися, усю силу потуги ви можете стримати за допомогою дихання "собачкою".
Цікаво!Дихання «собачкою» - це дрібні, часті вдихи-видихи животом з відкритим ротом, до того моменту, коли тужитися дозволяють.
А коли дають добро тужитися, щоб уникнути дрібних точкових крововиливів у очі, щоки та шию, потрібно правильно спрямувати повітря при затримці дихання!
Досі деякі лікарі та акушерки по старій школі змушують тужитися з закритим ротомі притиснутим до грудей підборіддям, що створює дуже сильну напругу в особі та судинах голови. Ми так не робитимемо!
Коли просять тужитися, повітря беремо швидко, багато відкритим ротом. Затримуємо дихання, заблокувавши вихід повітря лише на рівні голосових зв'язок. Чи не закриваючи рота!
Якщо рота ви закриєте, то у верхній частині голови створиться дуже сильний тиск, чого ми хочемо уникнути.
Взяли повітря і ніби проковтнули його вниз, при цьому рота не закриваємо. Тоді нижні частки легень розкриваються, тиснуть на діафрагму, діафрагма опускається донизу, черевна стінка висувається вперед. Таким чином, ми запускаємо весь механізм м'язової допомоги матці на потугах.
Діафрагма та черевний прес дуже потужні та корисні помічники для матки у просуванні дитини по родових шляхах. А, затримавши повітря з відкритим ротом, перекриваючи видих на рівні голосових зв'язок, усю силу потуги спрямовуємо вниз і ніякої напруги в особі.
Освоївши таку найпростішу технікудихання і потренувавши її до пологів, ви вбережете себе не тільки від судин, що лопнули, а й від ускладнень, пов'язаних з порушенням і погіршенням зору після пологів.
Цікаво!Наші пращури помітили, якщо у цей день спекотно, то зима буде холодною. Обов'язково волога, щоб не поламати зуби, і за допомогою цієї гілки вирішувалися всі проблеми потужного дихання.
Про видих!
Видих після потуги робимо ротом повільно! Для того, щоб дитина різко не втягувалась назад, видих повинен бути плавним, а дитина фіксується на тому рівні, куди вона просунулася.
З наступною потугою дитині не потрібно буде стартувати з попередньої точки. А з кожною потугою він потроху просуватиметься вперед. Ось і все, що стосується дихання під час пологів. Підведемо підсумок.
Якщо коротко, то на сутичках глибоке повільне дихання з розслабленими м'язами, на потугах дихання собачкою, що переходить у затримку глибокого вдиху на рівні голосових зв'язок з відкритим ротом та витужування дитини цим повітрям.
Інша інформація на тему
-
Кесарів розтин Гусакова. Як відбувається операція? -
Як відбувається видача лікарняного листапісля кесаревого розтину? -
Чи можна робити аборт після кесаревого розтину? -
Коли можна приймати ванну після кесарева? -
Пологи. Керуємо болем за допомогою дихання
Сьогодні жодні курси з підготовки до народження дитини не обходяться без навчання того, як дихати під час пологів. Вважається, що молоді мами повинні обов'язково освоїти спеціальні дихальні техніки, які допоможуть забезпечити необхідну кількість кисню, що надходить до організму, навчитися розслаблятися та концентруватися за допомогою дихання.
Людина дихає безперервно, оскільки її організм здатний функціонувати, лише одержуючи достатню кількість кисню. Але на різних етапахжиття дихання змінюється – від фізичних зусиль, переживань, певних видів діяльності його ритм та глибина стають іншими. Це майже завжди відбувається рефлекторно, але керувати процесами можна й навчитися. Пологи – одна з нормальних функцій жіночого організму, для якої теж «припасено» своє правильне дихання під час пологів. Але без спеціальних технікйого «не підключиш». На курсах з підготовки до народження дитини інструктори пояснюють, що відбувається під час пологів з мамою та малюком, вчать керувати цими процесами, звільнившись від страху та болю. Тим, хто не може відвідувати курси, підійдуть самостійні заняттяз використанням відео або аудіоматеріалів. Приступити до них ніколи не пізно, але краще розпочати тренування, коли в запасі є час для доведення навичок до автоматизму - за 3-4 місяці до пологів. Достатньо 10 хвилин на день, щоб, повторюючи все можливі варіанти, закріпити пройдене. У нашого тіла чудова пам'ять і, увійшовши до реального процесу, воно скористається «заготівлями». Більш тривалі тренування нераціональні та небезпечні: гіпервентиляція легень та зниження концентрації вуглекислого газу в крові можуть викликати запаморочення та втрату свідомості.
Якщо при відпрацюванні дихальних технік відчуєте себе погано, зупиніть тренування та на 20 секунд затримайте дихання.
Правильне дихання під час пологів, що використовуються в першому періоді (при сутичках), спрямовані на вирішення основного завдання цього етапу - розслаблення м'язів організму та економію сил. Головне – зрозуміти, що тільки спеціальне дихання здатне зупинити рефлекторний страх болю, який і призводить до його посилення. На самому початку болючі відчуття від сутичок досить м'які, але в міру розвитку ситуації вони стають сильнішими і жорсткішими. Перші сутички можуть взагалі викликати ніякого дискомфорту. Але як тільки з'явиться, негайно підключайте свої знання. Робіть вдих через ніс, і пам'ятайте, що він повинен бути в 2-3 рази коротшим за видих через рот. З погляду фізіології, вдих – це фаза підвищення м'язового тонусу, видих – його зниження, тобто розслаблення. Чим довше видих, тим довше триває релаксація.
Зручне становище – обов'язкова умова ефективного застосуваннядихальних практик. Якщо позиція, в якій ви перебуваєте, некомфортна, варто змінити її.
Час невблаганно йде вперед, а значить, сутички наростають, стають більш тривалими та частими. На піку бою рекомендується переходити на поверхневе дихання- по-собачому. Випробовуючи хворобливі відчуття, молода мама рефлекторно затискається, напружується та затримує дихання. Це негативно відбивається на її самопочутті та стані малюка. На першому етапі пологів йому теж потрібно більше кисню, який досі надходить через пуповину. Спазм судин плаценти через нестачу повітря неприпустимий. Зниження рівня кисню може сповільнити розкриття шийки матки.
Щоб цього не сталося, варто згадати ще одну техніку дихання під час пологів- "Дихання конячки". Вдих треба зробити через ніс, а видих – через «пухкі» губи. Немов ви хочете тихо вимовити звук «тпрууу». Цей метод допомагає зняти напругу з м'язів обличчя, губ, шиї, а за ними рефлекторно розслабиться нижня частина тіла, допомагаючи шийці матки розкриватися.
Не забувайте, що надмірна напруга призводить до того, що втома зростає як снігова куля, і сили, які знадобляться в потугах, йдуть.
Ефективну допомогу в пом'якшенні больових відчуттів під час пологів може надати дихання під час пологівзі звуком, який ще називають співом. Вдих при цьому треба зробити все той же - глибокий через ніс, а видихати слід з відкритим або закритим ротом і якимось звуком.
Набір нот може бути будь-яким – складні класичні гами, шлягери чи банальна какофонія. Звучіть спонтанно, починаючи із звичайної для вас тональності.
Не треба соромитися голосно співати чи вимовляти звуки. Блокуючи своє бажання, ви напружуєтеся та порушуєте природний перебіг подій. І не варто боятися перешкодити жінкам, які народжують неподалік. Вони вас не почують, оскільки поглинені своїми справами.
Дихальні техніки під час пологів
Коли шийка матки розкриється на 8-9 см, малюк почне просуватися вниз родовим каналом. Матка ще не відпускає дитину, але рефлекторні потуги вже наближаються. Їх треба вгамувати.
Відчувши бажання тужитися і просувати малюка вниз, молода мама має зупинитися - час допомагати дитині ще не настав. Впоратися з цим завданням допомагають три дихальної техніки– на кшталт «схлипування», «паровозик» та «задування свічки».
Перша дихальна технікапередбачає три поверхневі вдихи носом і довгий видих через рот. "Паровозик" - це один вдих і наступний за ним видих, розбитий на кілька етапів. "Задування свічки" передбачає плавний і довгий видих після довільного вдиху. Два останніх способузастосовують у самому кінці періоду сутичок, коли шийка матки вже розкрита.
Передчасні потуги здатні нашкодити жінці, шийка матки може розірватися. Небезпечні вони і для малюка.
На фінішній прямій: дихання під час пологів
Дитина залишила матку, і тепер її ніщо не утримує від активного та швидкого проходження родового каналу. Мамине дихання повинне полегшити і це завдання за допомогою техніки диханняпід назвою «надування повітряної кульки». Прикладіть до губ стиснутий кулак і видихайте повітря, долаючи опір пальців.
Коли малюк опуститься на тазове дно, доведеться тужитися щосили. І без правильного дихання не обійтись. Діяти рекомендується за наступною схемою – вдих, затримка дихання і водночас напруга м'язів промежини, потім плавний швидкий видих, розслаблення, і все повторюється знову. За одну сутичку (матка продовжує скорочуватися, але вже не так болісно) можна встигнути зробити 3-4 такі потуги. Якщо малюк добре просувається, можна видихати повільніше, у комфортному для вас режимі.
Запитайте лікаря, як справи, щоб знати, який із способів дихання вибрати.
У момент, коли головка дитини починає розкривати родові шляхи, акушер попросить жінку не тужитися, поки її тіло пристосовується до нової фази родової діяльності - піхва отримує сигнал почати розтяг. Якщо форсувати просування малюка, можливі травми м'яких тканин промежини. Виконати пораду лікаря допоможе все те ж дихання «собачкою» – швидкі та короткі вдихи та видихи.
При народженні плаценти треба дихати, як за потугах.
Необов'язково використовувати всі описані варіанти дихання, не виключено, що більше допоможе якийсь один чи два, адаптовані під ваші індивідуальні потреби – шукайте власний максимально комфортний варіант. Обов'язково задійте свій творчий потенціал.
Можливо, вам будуть цікаві статті
Кожна жінка хоче знати, як народжувати без болю. Що таке правильне дихання і коли його використовувати – поговоримо докладніше.
Правильне дихання – це комплекс дихальних вправ, завдяки якому розслаблюються м'язи тіла та зменшується родовий біль. І який б больовий поріг не був у жінки, вона може контролювати процес розслаблення м'язів навіть при сутичках.
Дихання допоможе позбутися страху
З давніх-давен матері передавали дочкам знання про те, як народжувати. І це були дві побажання: слухати своє тіло, його бажання і виконувати правильне дихання, тоді ще з натхнення.
Комплексом дихальних вправ добре володіють професійні вокалісти. Той, хто з дитинства співав у хорі, знає, що при видиху живіт втягується, а при вдиху – навпаки, має випинатися. І не переплутайте.
Таке дихання ідеальне для пологів:заспокоює нерви, береже сили, розслаблює м'язи, допомагає правильно виштовхувати плід без розривів. При частому видиху та вдиху відбувається гіпервентиляція легень за рахунок прискореного дихання. В результаті вимивається СО2 із крові, судини мозку звужуються та активується підкірка, що викликає витіснені зі свідомості переживання.
Звичайно, в повсякденному життітаким диханням постійно користуватися не варто, адже воно вигадане виключно для таких стресових навантажень - як, наприклад, пологи.
Якщо ви сумніваєтеся в тому, наскільки підготовлені до пологів та правильного дихання, запишіться на курси для вагітних. У всьому світі вагітних вчать народжувати правильно, спираючись на дихання та пози, які допоможуть.
Навчання дихання при сутичках буває як парне, і індивідуальне. Звісно, партнерські пологи – це показовий приклад правильного дихання.Близька людина нагадує породіллі, як дихати під час сутичок, що полегшує її біль.
Правдива історія пологів без болю
З особистого досвіду
Світлана, 27 років:
«Можу сказати, що народжувала без «того самого» болю. Так, були сутички, був величезний тиск на хребет та таз. Здавалося, що зараз свідомість полетить кудись у космос, але за час пологів я так жодного разу не закричала. Вся справа в тому, що не тільки всю вагітність займалася правильним диханням, а й пішла народжувати з чоловіком.
Він взяв величезну частку відповідальності він- вести переговори з не завжди ввічливими медсестрами, носити зі мною важку крапельницю, організував у палаті абсолютний спокій та зосередженість на дитині.
Чоловік постійно знаходився поряд і стежив, щоб я мав правильне дихання. Коли знаходишся віч-на-віч, без допомоги близької людини, то можна під час сутичок розгубитися і забути про те, як полегшити свій стан.
У таких випадках можна піддатися паніці, почати кричати, напружувати м'язи обличчя - все це ніяк не допоможе дитині, але виб'є саму породіллю з такої потрібної рівноваги. Тут же головне – це дихати.
Тому, коли під час сутичок поряд був близька людинаі нагадував про дихання, повторюючи вправи, я так жодного разу не закричала. Кисень розслабляв м'язи всього тіла, я заспокоювалася і навіть дозволяла між сутичками собі поспати, що викликало подив у санітарок.
На дев'ятій годині правильного дихання чоловік прикладав нашу дівчинку до моїх грудей. Це було смішно, але коли він поклав нашу дитину мені на груди, ми разом видихнули і посміхнулися. Дихання під час пологів - це не тільки природне знеболювальне, дихання при пологах - це спільне сімейне щастя».
Дихання допомагає дитині з'явитися на світ
Сучасні гінекологи-акушери вже давно довели, що завдяки диханню жінки не лише полегшують сам родовий процес, але й роблять комфортнішими умови для малюка під час такого великого стресу.
Лікарі постійно нагадують, що навіть якщо вам не шкода себе, то пошкодуйте під час пологів малюкаДайте йому можливість народитися в спокої, не надриваючи судини тіла, забезпечуючи киснем, не здавлюючи родові шляхи криком.
Метод співпраці акушерів та породіллі розробив французький доктор Ламаз. На його честь назвали такий тип роботи з правильним диханням при пологах «Lamaze».
Акушер займався психопрофілактикою майбутніх матерів та навчав жінок різним типамдихання. В основу входило навчання, яке вдосконалювало вміння жінки керувати своїми м'язами під час сутичок.
Передбачалося, що зосередженість жінки на своєму диханні забезпечить вміння розслабляти матку під час сутичок. А володіння такими навичками не лише зменшить біль, а й допоможе переконати мозок у повній його відсутності.
Під час пологів по даним методом, жінка повинна не тільки правильно дихати, але й думати про те, як дитині важко зараз просуватися родовими шляхами. Дихання ще дуже важливо, щоб дитині надходив кисень у достатній кількості.
Доведено, що матері з адекватним почуттям відповідальності при сутичках завдають і собі, і дитині найменшої шкоди. Породіллям рекомендують пройти обов'язкові курси правильного дихання, щоб при пологах уникнути психофізичних ускладнень. Все досить просто – потрібно навчитися правильно дихати.
Такий метод роботи з породіллями став особливо популярним починаючи з 60-х років ХХ століття. Ритмічне дихання (а це синонім методу Lamaze) широко використовують у різних клініках усього світу. Таке дихання вважається запорукою появи малюка з мінімальним болем як для нього, так і для матері під час сутичок.
Як підготуватися до пологів
Як тільки води відійшли, ви прийняли душ і зайшли до родової палати, починайте готувати тіло до останніх 30 хвилин, коли дитина з'явиться на світ. На етапі потуг подих знову зміниться. Зазвичай акушери нагадують, що треба робити, але й самим знати не завадить.
Як тільки почалися сутички, потрібно глибоко видихнути все повітря і одразу поле цього глибоко вдихнути через ніс. Знову видихнути, але коротко, а вбирати повітря трьома вже короткими та переривчастими вдихами.
Дихання буває різним, залежно від стадії пологів. Коли це перші сутички, правильно, якщо вдихатимете через ніс, а видихатимете через рот.Вдихи мають бути глибокими, повільними, рівними.
Головне під час пологів, як виявилося - це не лінуватися дихати.Коли сутички ще тільки-но починаються, жінки думають, що можна диханням і не займатися. "Само пройде". При цьому упускається важливий моментпідготовки м'язів
Коли сутички посилюються, то без дихальної підготовкипороділлі починають голосно кричати, напружувати тіло, самостійно збільшуючи свій біль. Так не варто робити. Потрібно згадати, як правильно дихати.
Сильні сутички, на жаль, приводять у жінок паніку. Породілля забувають про техніку і затримують дихання на піку. У таких випадках пологовий біль посилюється.Це неправильна установка, внаслідок якої збивається темп дихання, а дитина починає отримувати недостатня кількістькисню.
Пологи без паніки
Сутички - це складний процес для самоконтролю, тому матерям рекомендують вже на початковому етапізнайти собі точку концентрації. Це може бути годинник, або ручка дверей, або щось інше.
Так жінка створює собі візуальний імпульс і сигнал йде в мозок. Щоразу при посиленні сутичок, породілля може сфокусувати погляд у вибраній точці, спокійно вдихнути повітря, що допоможе не втратити контроль над своїм диханням.
Ритмічне дихання потрібно продовжувати доти, доки скорочення не почнуть слабшати. Існує кілька видів вдихів та видихів при сутичках. Наприклад, один довгий вдих ротом і потім два лагідні видихи ротом.
Тут важливим є спокійний ритм дихання.Як тільки сутички насуваються, варто зробити глибокий вдих носом і два короткі видихи ротом. Чим довші сутички стають, що говорить про міру просування плоду до виходу, тим глибше варто вдихати повітря. Важливим є спокійний ритм вдихання.
При завершенні чергової сутички, не забувайте глибоко дихати: повний вдих ротом, щоб легені стали вільними.
Щоб не збитися в техніці правильного дихання під час пологів, можна просто повторювати схему. Запам'ятайте, як правильно дихати: видих, вдих (раз, два, три), видих, вдих (раз, два, три).
Коли лікар скаже, що можна тужитися, то глибше вдихніть і працюйте виключно діафрагмою, виштовхуючи дитину. Не напружуйте лоба, очі, не кричіть.Просто тисніть діафрагмою, поки повітря в легенях є. Потім знову вдихайте та повторіть.
Починати вчитися правильному диханню потрібно за 2-3 місяці до пологів.Заняття вимагають щоденних зусиль по 20 хвилин, щоб до пологів техніка дихання не викликала запитань. Пологи повинні проходити у спокійній та підготовленій обстановці.
Вправи для правильного дихання під час пологів:
- Прийміть зручну для вас позицію.Для кожного вона індивідуальна. Хтось хоче лежати на боці, хтось стояти рачки, хтось витягуватися по стінці, як кішка.
- Глибоко вдихніть, випиваючи живіт.Видихніть, втягуючи живіт. Повторіть 10 разів. Таке дихання допоможе розслабитися та сконцентрувати свої сили під час пологів. Якщо почати тренувати свою діафрагму ще при вагітності, то ефект буде набагато потужнішим.
- Під час частих сутичок почніть дихати прискорено,використовуючи тугіше методику. Не відволікайтеся на зовнішні чинники, знайдіть точку концентрації, думайте лише про народження малюка і не забувайте дихати.
- Під час потуг вам знадобиться вже тренована діафрагма.Якщо не кричати і не напружуватись, а працювати виключно діафрагмою, то ви не тільки допоможете дитині в такий складний момент, але й не отримаєте внутрішніх розривів.
Думка експерта:
Засновник та керівник сімейного центруЮлія Гусаковська-Старовойтова:
«Звичайно, дихання під час пологів – це дуже важливо і в нашому центрі є такі заняття. Є схема для того, щоб правильно дихати. Але самі пологи ніякої схеми брати не варто. При пологах головне відключити голову і слухати лише тіло. Дихання – це запорука правильних пологів. Головне – це дихати».
Шановні читачі! Як проходили ваші пологи? Ви відвідували курси підготовки до роду? Чи були вам корисні дані курси? Ви знаєте, як правильно дихати під час пологів? Чекаємо на ваші коментарі!
