Чому у людей різна статура? Вікові періоди людини

У гонитві за «глянцевим» зразком зовнішності більша кількістьлюдей прагне щось змінити у собі: позбутися зайвої ваги, набрати м'язову масу, придбати більш привабливі пропорції тіла та ін. При цьому багато хто не здогадується, що особливості людської конституції закладені генетично, тому перед її коригуванням необхідно знати, які бувають соматотипи людини, і якому з них належите ви.

Вибір типології – справа смаку

Тіло будь-якої людини унікальне. Тим не менш, існує безліч методик, що дозволяють виділити основні типи статур, які не тільки схожі зовні, але і реагують на різні навколишні фактори схожими змінами конституції.

До найбільш відомих класифікацій відносяться:

Типологія за пропорціями тіла

Відповідно до неї всіх людей можна поділити на такі типи.

1. Доліхоморфний, до якого відносяться люди високого зросту з довгими кінцівками, погано розвиненою мускулатурою та незначним жировим прошарком.
2. Брахіморфний, під визначення якого потрапляють представники сильної та слабкої статі, чиї поздовжні розміри поступаються поперечним. Їх характерний невисоке зростання і розвинена мускулатура. Навіть внутрішні органиу такої людини може бути в ширину більше, ніж у довжину.
3. Мезоморфний – тип із найбільш «ідеальними» пропорціями, близькими до середніх значень.

Цей поділ важливий не тільки з естетичної точки зору. На думку фахівців, що більше простежуються відхилення у пропорціях тіла чоловіків чи жінок, то вища ймовірність хромосомних збоїв і порушень функціонування ендокринної системи.

Класифікація Шелдону

Відповідно до методики, розробленої професором У. Шелдоном, соматотип людини визначається сукупністю оцінок окремих компонентів її статури. Виходячи з цього, він виділив три основні конституційні типи.

1. Мезоморф відрізняється широкими плечима, розвиненою грудною клітиною та сильною мускулатурою. Вміст підшкірного жиру невеликий, в масі переважають м'язи та кістки.
2. Ектоморф характеризує високих худорлявих людей з невеликим відсотком жирової тканини та погано розвиненою мускулатурою. Вони відрізняються витягнутими частинами тіла, що особливо простежується у будові кінцівок, грудної кліткита особи. Імовірність появи зайвої ваги у такого типу мінімальна.
3. Ендоморф може «похвалитися» важкою фігурою з великим вмістом підшкірного жиру, значна частина якого зосереджена у плечовому поясі та області живота та тазу. Кінцівки такої людини слабкі, з млявою мускулатурою. Ендоморфи генетично схильні до ожиріння, тому їм доводиться найважче у боротьбі за ідеальні форми.

Методика Шелдона набула широкого поширення серед людей, які займаються спортом. Виходячи із соматотипу людини, йому підбирається індивідуальний комплекс тренувань у поєднанні зі спеціальною дієтою.

Типологія Е.Кречмера

Цей німецький лікар у ході своїх досліджень виявив явний вплив різної конституції тіла на психологічні особливостілюдини. Виходячи із запропонованої ним систематизації, виділяють такі типи статури.

1. Астенік - худорлява людина з подовженими пропорціями тіла і зростанням вище середнього. Його обличчя зазвичай витягнуте, а кістки тонкі. Він, як правило, постійно занурений у розумові процеси та відрізняється багатою уявою та відмінною самоорганізацією. Представники цього типу схильні до вибору творчих професій.
2. Атлетики – люди з вузькими стегнами, широкими плечима, розвиненою мускулатурою та середнім зростом. Їх характерна любов до порядку, схильність до самодисципліни і хороші організаторські задатки.
3. Пікніки – категорія людей, які зазвичай страждають зайвою вагою. До загальних рис відносяться невисокий зріст, фігура з контуром, що «розплився», товста шия і широке обличчя. Але зате, у своїй масі, це добряки і веселята, які обожнюють спілкування.

Класифікація по Чорноруцькому

Це найпоширеніший поділ конституційних типів, яке часто орієнтується сучасна медицина.

1. Астеніки. Представники цієї статури відрізняються тонкими кістками, високим зростом і довгими кінцівками. Вони вузька грудна клітина, розміри якої явно переважають над обсягом живота. Для таких людей характерний недостатній вміст підшкірного жиру у поєднанні зі слабо розвиненою мускулатурою. Наростити її досить складно через прискореного обмінуречовин. Зате завдяки цьому малоймовірно і відкладення зайвого жирового прошарку.
2. Нормостенік – людина з добрими пропорціями тіла, міцним скелетом, широкими плечима та розвиненою мускулатурою. Співвідношення м'язової та жирової тканини знаходиться в межах середніх норм. За бажання такі люди можуть досить швидко та ефективно змінювати свою вагу та нарощувати м'язи.
3. Гіперстенік - відрізняється «щільною» статурою, невисоким зростанням, овальною грудною клітиною та короткою шиєю. Для них властивий високий відсоток підшкірного жиру та підвищений вміст холестерину в крові. Представники цього типу схильні до швидкого та неконтрольованого набору ваги, який важко піддається корекції.

Як дізнатися свій тип конституції

Перед тим, як розпочинати заходи щодо зміни свого тіла, необхідно з'ясувати, до якого соматотипу ви належите. Тож як визначити свій тип статури? І тому існує кілька нескладних методик.

Індекс Пилля

У цьому випадку необхідно відняти від зростання суму довжини кола грудної клітки та маси тіла та оцінити отриманий результат. Якщо він більше 25, сміливо відносите себе до астенічного типу. Показник менше 10 свідчить про гіперстенічну статуру. А якщо значення знаходиться в межах 10-25, то людина є нормостеником.

«Жіночий» спосіб

Цей методпідходить, в основному, для дівчат і ґрунтується на оцінці зростання та довжини ніг представниці прекрасної статі.

Жінки зі зростанням від 168 до 173 см і відносяться до астеників. А ось для нормостеників та гіперстеніків зріст не перевищує 165-170 см.

Додатково рекомендується виміряти довжину ніг від виступу стегнової кістки до п'яти і порівняти її зі значенням, що дорівнює половині зростання. Якщо довжина ноги більша за цей показник більш ніж на 6 см, ви належите до астенічного типу. За його перевищення на 4-6 див – до нормостеническому, до 4 див – до гиперстеническому.

Вимірювання зап'ястя

Мабуть, найпростіший спосіб визначення свого типу конституції - по зап'ясті, вимірювати коло якого необхідно на робочій руці. Результат скаже, яка статура характерна для вас:

• для гіперстеніків або ендоморфів набуте значення більше 17 см у слабкої статі та 20 см у сильної половини;
• у астеніків (ектоморфів) показник не повинен перевищувати 15 і 18 см для жінок та чоловіків відповідно;
• нормостеник чи мезоморф має проміжні результати кола зап'ястя.

При визначенні свого соматотипу слід, що яскраво виражені представники тієї чи іншої конституції зустрічаються досить рідко. Як правило, більшість людей має змішані типи статури з переважанням одного.

Кожен із нас індивідуальний – це аксіома. Однак нерідко два різних людейабсолютно точно збігаються один з одним за типом фігури та статури. У таких випадках говорять про ідентичний самототип. У статті розповімо, які бувають типи статури, як визначити свій і як його «підправити» за допомогою занять спортом.

Класифікація за видами статури

Незалежно від статевої власності в російській медичній школі прийнято розглядати типи статури, описані свого часу академіком Чорноруцьким. У сучасному спортивному співтоваристві популярніша класифікація по Шелдону. Вони обидві наведені у таблиці нижче.

Загалом, вся різниця тут криється лише в назві. До того ж класифікація Шелдона, як правило, використовується в основному стосовно бодібілдингу.

Якщо провести паралелі, то вийде наступна картина:

• астенік = ектоморф;
• нормостенік = мезоморф;
• гіперстенік = ендоморф.

Кожен із названих вище типів будови тіла має свої особливості, від яких залежить побудова тренувального процесу, тривалість шляху до досягнення бажаного результату, і, звичайно ж, програма харчування.

Особливості ектоморфу

Ектоморфи (вони ж астеніки) характеризуються доліхоморфним статурою. У таких людей, як правило:

• довгі кінцівки;
• витягнута форма грудної клітки;
• підчеревний кут, утворений реберною дугою у районі сонячного сплетення, досить гострий;
• за рахунок витягнутої форми кінцівок довжина м'язових черевців дуже велика, за рахунок чого збільшення останніх в обсязі більш складно в порівнянні з іншими типами;
• жирова тканина також розподілена дуже однорідно і є у тілі, але у незначній кількості;
• кісткова структура тендітна, кістки тонкі;
• гормональний профіль влаштований таким чином, що переважає діяльність симпатичної нервової системи. За рахунок цього рівень артеріального тиску може бути підвищеним.

Специфіка ЦНС

Основний гормон симпатики – адреналін – має яскраво виражену катаболічну спрямованість. Ще одна особливість постійної активності симпатики - пригнічений стан парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення, травлення, сон.

Рівень сечової кислоти в крові, як правило, підвищений, що також чинить стимулюючу дію, але вже на центральну нервову систему. За рахунок поєднання таких якостей астеніки мають здатність мало спати та багато працювати, насамперед інтелектуально. За достатньої мотивації під час виконання складного завдання можуть практично нічого не їсти і не відчувати від цього особливих незручностей. Більше того, досягти рівня виснаження нервової системи астенікам значно складніше. Так що не випадково при описі типового астеніка-ектоморф ми уявляємо собі класичного шкільного ботаніка з фільмів.

Сфери спортивної реалізації астеніків

Щодо спортивної діяльності можна скільки завгодно говорити, що завзятістю і тренуваннями ви досягнете будь-яких результатів і подолаєте недоліки будь-якого типу статури. Але навіщо долати недоліки, якщо можна максимально використовувати переваги?

Найбільш логічними видами спорту для астеніків будуть ті, де швидка реакція та довжина кінцівки можуть дати астеніку значні переваги, а саме:

• біг на довгі дистанції;
• ігрові види спорту на кшталт баскетболу;
• ударні види єдиноборств.

Щодо силових видів спорту, астеніки можуть проявити себе у швидкісно-силових дисциплінах — таких, як важка атлетика. Їхня нервова система здатна генерувати потужні імпульси, необхідні для активації високопорогових рухових волокон, які якраз і відповідальні за швидке надпотужне зусилля.

Звичайно, в цьому пункті є значне застереження щодо співвідношення довжини рук і ніг конкретного спортсмена — «довгі важелі» при відносно короткому тілі будуть значною підмогою у проходженні мертвих точок. При цьому успіх астеніка в пауерліфтинг дуже сумнівний, оскільки саме за рахунок довгих рукшлях проходження ваги між мертвими точками буде значно більшим порівняно з атлетами з більш короткими кінцівками.

Будова тіла та м'язів

Щодо процесу набору м'язової маси та успіху в бодібілдингу астенічний типстатури до них не привертає з таких причин:

1. Пропорції чистих астеників дуже специфічні, ширина таза практично дорівнює ширині плечей, через що ті здаються навіть чим є.
2. Форма м'язів витягнута, за рахунок чого надати їм наповненість набагато складніше. Та й загалом довге м'язове черевце важко набирає обсяг. Навіть якщо припустити, що атлет має відносно естетичну форму м'язів, набрати їх обсяг буде важко через переважання в гормональному фоні катаболіків і недосконалої роботи шлунково-кишкового тракту.
3. Ще один цікавий момент стосується м'язової композиції астеніків — в їх м'язах переважають окисні м'язові волокна, що погано піддаються гіпертрофії, проте здатні довго виконувати динамічну роботу. витривалості, астеніки-ектоморфи будуть на висоті.

Підсумовуючи розповідь про ектоморфи, слід сказати, що щодо тілобудування у них все-таки є один плюс. Він виражений у тому, що астеніки не схильні до набору зайвої жирової маси, кістки у них тонкі, суглоби не великі, так що та м'язова маса, яка все ж таки утворюється на тілі ектоморфа, буде відразу ж помітна оточуючим.

Якщо ваш тип статури - ектоморфний, і ви поставили за мету перетворити своє тіло на красиву купу м'язів, вам варто звернути увагу на спеціальну, розроблену як раз для людей з проблемою надто худорлявої статури. Врахуйте, що і при цьому має бути спеціальним, а саме посиленим.

Особливості ендоморфу

У людей, що відносяться до ендоморфів, або гіперстенік поперечні розміри тіла переважають над поздовжніми. Їх характерні ознаки:

• широкі плечі;
• широка бочкоподібна грудна клітка;
• відносно короткі кінцівки;
• широкий таз;
• кістки та суглоби товсті, масивні.

М'язи розвинені достатньою мірою, так само як і підшкірно-жировий шар. Саме тому гіперстеніки не виглядають атлетично – вони мають масивний вигляд. В цілому ендоморфи генетично адаптовані до виконання грубої силової роботи, під це заточені їх скелетно-м'язова та ендокринна системи.

Схильність до накопичення жирової маси

У ендоморфів високий рівень тестостерону та інсуліну. Саме таке поєднання дозволяє представникам описуваного типу набирати масу. При цьому у гіперстеніків спостерігається відносне превалювання парасимпатичної нервової системи, тому вони люблять поїсти, мають достатній або підвищений апетит.

Люди з типом статури частіше страждають від ожиріння і супутніх йому проблем - цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби.

Ця особливість накладає на ендоморф обов'язок дуже суворо відноситься до свого харчування - має бути ретельно підібрано і збалансовано, щоб зайвий раз не спричинити появу надлишків жиру на тілі.

Людям з таким соматотипом бажано робити вибір на користь типово силових видів спорту - бодібілдинг, стронгмен, кроссфіт, регбі. Підходить все, що дає типову для гіперстеніка роботу — силову та бажано протягом певного проміжку часу, достатнього, щоб підвищена концентрація холестерину та глюкози крові була реалізована на енергетичні потреби.

Рясні прийоми їжі небажані для ендоморфів: чим більше розтягуються стінки кишечника і чим тонізованіша парасимпатика, тим значніша реакція викиду енкефалінів та інсуліну. Тому класична схема харчування культуристів, що складається з 6-8 прийомів їжі невеликими порціями з мінімально достатньою кількістювуглеводів, добре підійде гіперстеникам - як для того, щоб краще виглядати, так і для того, щоб краще почуватися і уникнути низки перелічених вище хвороб.

Специфіка ЦНС

В силу невисокого рівня гормонів симпатичної системи, а також через невисокий прояв андрогенної активності тестостерону гіперстеніки не агресивні та відносно повільні. У м'язовій композиції переважають гліколітичні м'язові волокна. Завдяки цьому гіперстеніки здатні до виконання потужних силових рухів, але в обмеженому часовому проміжку. Простіше кажучи, з витривалістю гіперстеніків від природи не дуже.

Однак при відповідному тренуванні в гліколітичних м'язових волокнах можна розвинути мітохондріальний апарат, що сприятиме виправленню зазначеного недоліку. Ударні єдиноборства – не для них. Більш комфортно ендоморфи будуть почуватися різних видахборотьби, особливо там, де є в'язкий партер – джіу-джитсу, дзюдо, класична боротьба. Кінцівки у гіперстеніків короткі, м'язові черевця товсті, важелі не довгі – виявити максимальну силу за рахунок скороченої амплітуди гіперстеникам простіше. З цих же причин ендоморфи будуть комфортно почуватися в армрестлінгу і пауерліфтингу.

Сфери спортивної реалізації ендоморфу

Велика кількість жирової тканини може наштовхнути на думку про те, що гіперстенік потрібно більше кардіонавантажень. Це зовсім не так. Суглоби у ендоморфів великі, утворені зчленування досить товстих кісток. Такі структури навіть спокою потребують значного кровопостачання, яке вони отримують від навколишніх м'язів. Кардіо навантажує суглоби, при цьому не тільки не збільшуючи, а навіть зменшуючи кількість м'язової тканини.

Так що найбільш оптимальною буде спеціальна, що поєднує важкий силовий тренінг і об'ємні бодібілдерські тренування. При цьому дієта повинна бути повноцінною, що забезпечує м'язи, що ростуть, достатньою кількістю енергії. Але кількість вуглеводів краще знизити - так ми зменшимо викиди інсуліну, зменшимо кількість жирової тканини і дамо тестостерону більш ефективно виконувати своє завдання у справі нарощування м'язів та зменшення відсотка підшкірного жиру.

Не забуваємо про те, що «сушіння» психологічно і фізично дасться гіперстенік набагато важче, що дуже негативно позначиться на здоров'ї останнього.

Мезоморфи - це люди, які спочатку володіють «фігурою мрії». Їх у медицині називають нормостениками саме через те, що їхня статура — це показник прийнятої в сучасному суспільствінорми. Можна сказати, що це щасливі люди, Оскільки займається спортом, не так суворо обмежено, як у атлетів з іншими, більш «проблемними» видами статури. Ці щасливчики навіть можуть дозволити побалувати себе час від часу якоюсь шкідливою їжею або фаст-фудом.

Будова тіла та м'язів

Мезоморфи, чи нормостеники, мають від природи такі характеристики:

• розвинену мускулатуру;
• досить низький відсоток жиру у тілі;
• м'язова композиція містить приблизно порівну гліколітичних та окисних м'язових волокон;
• симпатична та парасимпатична нервова система працюють збалансовано;
• таз відносно вузький, а плечі щодо широкі;
• довжина кінцівок та торса збалансована.

Простіше кажучи, особливість такого типу статури — у відсутності виражених особливостей, наче дивно це не звучало. Робота організму мезоморфа найбільш наближена до такої "середньостатистичної людини", описаної в підручниках з медицини. Підгрудинний кут у нормостеників дорівнює 90 градусів. здебільшого буде орієнтована на середньостатистичної здорової людини.

Спортивна реалізація

Загалом саме цей тип статури найбільш наближений до того, кого прийнято називати. здоровою людиною» а значить, з найбільшою часткою ймовірності він досягне успіхів практично в будь-якому виді спорту. Завдяки початково розвиненій мускулатурі та низькому відсоткупідшкірного жиру, мезоморфи можуть досягти найбільших успіхів у таких видах спорту як фітнес, менс фізик, бодібілдинг, бікіні. Простіше кажучи, скрізь, де для максимального результату достатньо продемонструвати гарну естетичну статуру.

Здавалося б, володар нормостенічного типу статури може вважати себе щасливцем — добре виглядає, всі системи працюють збалансовано, будь-який вид спорту підходить — чи не мрія? Але не все так просто. Подивіться ще раз на плюси ектоморфів та ендоморфів. Так ось, завдяки своїм плюсам представники цих типів статури матимуть переваги перед нормостениками. І це стосується не тільки й не так спорту — це стосується фактора виживання.

Ознаки змішаних типів

Все описане вище відноситься до проявів «чистих» типів статур. У житті дуже рідко зустрічаються люди, які стосуються якогось типу фігури. Найчастіше зустрічаються змішані, проміжні варіанти. В рамках одного індивідууму можуть поєднуватися хоч усі три типи статури: кісткова структура астеніка, м'язова маса нормостеніка та схильність до жировідкладення від гіперстеніка.

Не слід забувати, що тип статури - це генетично детермінована особливість, тобто те, що дано природою.

Але багато що знаходиться у ваших руках. Наприклад, ви можете покращувати свою фігуру, харчуючись правильною їжею та займаючись спортом та фізкультурою. А можете і погіршувати, харчуючись фастфудом, запиваючи його колою під телешоу та мильні опери.

Якщо ви від природи не схильні до набору жиру і маєте хорошу м'язову масу, не думайте, що малорухливий спосіб життя і не правильне харчуванняне приведуть вас до зайвих жирових відкладень або цукрового діабету. З вами це трапиться років на 10-15 пізніше, ніж з ендоморфом, за інших рівних умов.

Як визначити свій тип статури?

Виходячи з усього вищеописаного, ви можете скористатися номограмами з інтернету - вони враховують товщину кісток кисті, ліктя, співвідношення довжини тіла та кінцівок, деякі навіть радять звернути увагу на підчеревний кут. Одну з таких таблиць з так званим індексом Соловйова наводимо нижче.

Визначаючи свій тип статури, пам'ятайте дві речі:

• ви можете поєднувати у собі вихідні риси кількох типів статури;
• якщо ви погано виглядаєте, пам'ятайте - на 80% у ваш зовнішній виглядзалежить від способу життя та харчування, а не від соматотипу.

Будьте здорові!

Умовно всіх людей поділяють на три типи статури:

Перший тип статури людини - ЕКТОМОРФ

До цього типу відносять людей, які худі від природи, рівень підшкірного жиру у них мінімальний, мають вузькі плечі, тонку кістку, одним словом схожі на ботаніків.

Цим людям дуже важко накачати м'язи, але все ж таки реально! Якщо витратити багато часу і сил, є випадки, що такі люди навіть ставали чемпіонами, але це дуже важка праця, потрібно дуже сильно хотіти змінити своє тіло і докладати всіх зусиль до цього. Не за допомогою стероїдів змінюють свою статуру, цей спосіб швидше, але має багато мінусів, людина жертвує своїм здоров'ям.

Стероїди шкідливі здоров'ю. Для цього типу статури потрібно займатися 3 рази на тиждень, а ще краще струму 2 рази, м'язи у них повільно відновлюються, і само собою і повільно ростуть, якщо ви відчуваєте, що ви ще не відійшли (відчуваєте, що м'язи ще болять) від останнього тренування не варто йти в зал, нехай м'язи ще відпочивають, якщо підете користі і так не отримаєте.

Тренування повинні бути сильними але короткими 1 годину в залі (приблизно), для початку потрібно включити в програму базові вправи (щоб набрати вагу), а вже коли наберете вагу використовуватимете ізолююче вправи.

Щомісяця або 1 раз на два місяці змінюй програму тренувань, м'язи звикають до однієї і тієї вправи і не хочуть потім рости, тому потрібно вправи міняти. Їжте по 5-6 разів на день, тобі потрібно багато калорій, щоб почалося зростання м'язів. Не потрібно захоплюватися аеробними навантаженнями (біг, велосипед, та ін), при цих заняттях втрачається багато енергії (калорій), а вони потрібні для набору ваги. Не забувай багато пити води, вода потрібна для засвоєння їжі та зростання м'язів. Треба навчиться бути спокійним (розслабленим), адже стреси (страх, переживання, недосипання) шкідливі, через них втрачається величезна кількість енергії, людина навіть втрачає вагу. Що таке стрес?

Стрес – це велика втрата енергії. Може чули як деякі люди говорили про я так переживав що втратив у вазі 5 кг. Якщо будете дотримуватися тих порад, які написані вище, ви досягнете хороших результатів. Ектоморф програма тренувань для даного типу статури.

Другий тип статури людини - МЕЗОМОРФ

До цього типу відносять людей, які від природи сильні красиве тіло, широкі плечі, кістка у них більша, вони виглядають так ніби ходили колись у зал і займалися штангою, цим людям дуже пощастило, якщо вони йдуть у зал і починають займатися отримують фантастичні результати, саме такі люди займають перші місця на змаганнях з бодібілдингу . Їх організм швидше відновлюється після фізичних тренувань, та й автоматично відбувається швидше зростанням'язів.

Такий тип людей може ходити до зали 3 або 4 рази на тиждень і м'язи у них все одно зростатимуть. Але треба стежити, щоб не перетренуватися, адже чим більше не означає, тим краще. У них дуже хороша бодібілдінг генетика.

Третій тип статури людини - Ендоморф

До цього типу відносять людей, які від природи щільні, у них є схильність до накопичення жиру, набрати вагу для них не проблема, а ось скинути його дуже важко. Такому типу статури потрібна інша програма розрахована на велике повторення вправи 12-15 разів, також не завадить аеробне навантаження (біг, велотренажер та інші види спорту, в яких втрачається велика кількість калорій). Є також відмінність у харчуванні, потрібна дієта, потрібно їсти дуже мало вуглеводів та жирів, а більше білка. Є випадки, що людина з великою вагою за допомогою дієт та фізичних вправ скидала 50кг ваги за 2 роки, це багато, і все залежить струму від вас і вашого старання!

Щоб змінити зовнішність свого тіла, вам потрібно багато тренуватися, за один день ви цього не зробите і не за місяць, якщо ви худий - тип статури ектоморф вам доведеться спочатку

Ектоморф, мезоморф, ендоморф.

В даному матеріалімова йтиме про будову тіла людини та визначення її характеристик. Знайдіть у них себе.

Хто такий ектоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Статура людини – це генетично запрограмована сукупність характерних рисорганізму, до яких відносять:

• пропорції частин тіла
• особливості скелета
• обсяг м'язової та жирової тканини

Існує кілька класифікацій статури людського тіла. Однією з найпопулярніших є система професора Вільяма Шелдона, який виділив три основних типи статури (соматотипу), що максимально відрізняються один від одного за своєю будовою:

• ектоморфний
• мезоморфний
• ендоморфний

За теорією Шелдона, протягом життя в людини можуть змінюватися розмір тіла та її зовнішній вигляд, але не тип – він залишається незмінним. Крім того, на думку багатьох психологів, наша зовнішність безпосередньо впливає на внутрішній світ. І між будовою тіла людини та її психологічним станом існує міцний взаємозв'язок.

Для ектоморфного (астенічного) типу чоловіків та жінок характерні такі особливості будови тіла:

• довгі кінцівки з тонкими крихкими кістками
• відносно короткий корпус
• вузькі плечі та стегна, практично рівні між собою по ширині
• подовжені зап'ястя, долоні, пальці, кісточки, ступні
• невелика м'язова маса. При цьому м'язи мають витягнуту форму, якій дуже складно надати обсяг
• високий метаболізм, внаслідок чого зайва вага не набирається протягом усього життя, навіть якщо людина їсть досить багато
• витягнуте обличчя з високим лобом, слабо вираженою щелепою та тонким носом
• як правило, тонке волосся
• вузька грудна клітка
• переважання діяльності симпатичної нервової системи, яка може провокувати стрибки артеріального тиску
• низький вміст жиру в організмі
• здатність легко і швидко втрачати зайву вагу за необхідності

З віком або при неправильне харчуванняжир у ектоморфів відкладається у сфері талії, а чи не розподіляється поступово по всій фігурі. Для набору м'язової маси таким людям краще відмовитись від кардіотренувань, замінивши їх на силові навантаження.

Чоловіки з подібним типом додавання відрізняються:

• високим зростанням (нерідко їх називають «довгами»)
• довгими ногами та руками
• вузькою талією
• витягнутою грудною кліткою
• малим обсягом м'язів, які, однак, при достатніх тренуваннях легко стають рельєфними та красивими
• складністю у нарощуванні м'язів

Зовнішні особливості жінки-ектоморфу:

• струнка і тендітна фігура
• витончена подовжена шия
• гнучке тіло
• через відсутність округлостей може виглядати дещо незграбною, як підліток
• слабка витривалість
• відсутність м'язової сили та стомлюваність
• через укорочений верхньою частиноютіла, здається, що ноги ростуть «від вух»
• маленький розмір грудей та сідниць
• тип фігури - "прямокутник"

Ектоморфи мають такі особливості характеру:

• любов'ю до усамітнення
• чутливістю, яка може перерости в невроз
• стриманістю
• скритністю
• нестандартністю поведінки
• недовірливістю
• задумливістю
• артистичністю
• стійкістю до алкоголю

Хвороби, яким часто схильні люди ектоморфного типу:

• гастрит та виразка шлунка
• гіпотонія
• вегето-судинна дистонія
• порушення обміну речовин
• нервові розлади

Відомі представники ектоморфного типу додавання:

• Брюс Лі
• Бред Пітт
• Едвард Нортон
• Джастін Тімберлейк
• Кейт Мосс
• Одрі Хепберн
• Надя Ауерман
• Кемерон Діаз
• Періс Хілтон

Хто такий мезоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Мезоморфний (нормостінічний) тип фігури максимально наближений до середньостатистичних характеристик людського організму. Щасливчики, що належать до даного типу, відрізняються атлетичним складанням з такими загальними рисами:

• невеликою кількістю підшкірного жиру, який рівномірно розподілений по всьому тілу.
• струнким спортивним та компактним тілом
• середньої ширини скелетом та кістками
• добре розвиненими плечима, які нерідко мають квадратну форму
• пропорційними корпусом та кінцівками
• розвиненою мускулатурою
• пружним животом
• гарною витривалістю
• збалансованістю роботи симпатичної та парасимпатичної нервової системи
• нормальним обміном речовин, який дозволяє при правильному харчуванні зберігати підтягнутість та стрункість тіла
• здатністю за допомогою тренувань та дієт швидко позбутися зайвої ваги та наростити м'язи
• як правило, добре окресленою нижньою щелепою
• жорстким волоссям

Потрібно сказати, що, незважаючи на природну спортивність, мезоморфний тип має здатність швидко наростити як м'язи, а й зайвий жир. Тому їм потрібно дотримуватися здорового харчування.

Чоловіки-мезоморфи часто досягають успіхів у бодібілдингу, оскільки є справжніми атлетами від природи, типовими особливостями яких є:

• масивна кубічна голова
• широка грудна клітка, що виступає
• трапецієподібний корпус з вузьким тазом
• переважання торса над черевною областю
• широкий розмах плеч
• м'язові кінцівки
• володіння природною силою
• швидке нарощування м'язової тканини

Жінки мезоморфного типу будови є щасливими володарками пропорційної стрункої фігури, для якої характерне таке:

• ноги, як правило, довші за верхню частину тулуба
• плечі трохи ширші за стегна
• зростання середнє або вище середнього
• «фігуристість» та рельєфність тіла
• тип фігури зазвичай пісочний годинник», а у випадках набору зайвої ваги – «яблуко»

Мезоморфи це люди дії, які нерідко наділені такими якостями:

• схильністю до лідерства
• сміливістю
• напористістю
• амбітністю
• любов'ю до активних прогулянок та спорту
• авантюризмом
• впевненістю у собі
• витривалістю до болю

Мезоморфний тип найчастіше страждає від захворювань:

• травної системи
• органів дихання
• ревматизм
• високого артеріального тиску

Популярні люди мезоморфного типу:

• Брюс Уілісс
• Джордж Клуні
• Арнольд Шварцнеггер
• Х'ю Джекман
• Сільвестр Сталлоне
• Мадонна
• Ганна Курнікова
• Сідні Кроуфорд
• Тіна Тернер
• Хеллі Беррі

Хто такий ендоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Ендоморфна (гіперстенічна) будова наділяє людину досить гладким щільним тілом, для якого характерні такі риси:

• куляста форма тіла
• середнє чи невисоке зростання
• кругла голова
• широкі стегна та плечі
• короткі кінцівки
• великий масивний скелет
• важкі кістки та суглоби
• досить слабкі руки та ноги
• розвинені, але мляві м'язи
• надмірна кількість підшкірного жиру
• високий рівень в організмі тестостерону та інсуліну
• превалювання парасимпатичної нервової системи
• невисока витривалість та часті напади втоми
• здатність до нетривалих, але дуже потужних силових рухів
• уповільнений обмін речовин, внаслідок чого споживані калорії практично відразу відкладаються в зайвий підшкірний жир, якого дуже важко позбутися
• наявність тенденції до ожиріння
• жир має властивість відкладатися в області живота, стегон, боків, на плечах
• великий круглий живіт
• повільна втрата ваги

Для володіння гарною фігурою представникам зазначеного типу необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням (обмежити споживання вуглеводів) та обов'язково займатися кардіо – вправами.

Чоловіки-ендоморфи відрізняються такими зовнішніми характеристиками:

• кремезні та міцні, з короткою шиєю
• незважаючи на розвинені м'язи, через високий вміст жирової тканини виглядають досить масивними.
• мають повні плечі, що різко звужуються в кінцівках
• володіють широкою грудною клітиною

Жінки даного типу виглядають дуже чуттєвими, привабливими і мають такі особливості:

• пишністю та м'якістю контурів своїх форм
• великим округлими грудьми
• короткими, але сильними ногами
• широкими повними стегнами
• як правило, відсутністю талії
• плечима, які зазвичай уже стегон
• типом фігури - "груша" або "яблуко"

Психологічні риси людей ендоморфного типу:

• привітність та терпимість до оточуючих
• любов до комфорту
• відсутність агресивності
• потреба у коханні та підбадьоренні
• повільність
• розслабленість
• здатність засипати швидко і легко
• підвищений апетит

Недуги, що часто зустрічаються у ендоморфного типу:

• цукровий діабет
• атеросклероз
• захворювання шлунка, пов'язані з підвищеною кислотністю
• хвороби печінки
• високий артеріальний тиск

Зіркові представники особистостей-ендоморфів:

• Денні ДеВіто
• Рассел Кроу
• Опра Вінфі
• Дженіфер Лопес
• Beyonce

Як визначити, хто ти - ектоморф, мезоморф або ендоморф: тест

Напевно, ви помічали, що на шляху до набуття стрункою і підтягнутої фігури, виконуючи однакові вправи і дотримуючись правильного харчування, люди досягають абсолютно різних результатів. Зумовлено це тим, що ми належимо до різних соматичних типів. Розуміння того, якого конкретно з них ви ставитеся, допоможе правильно скоригувати свій щоденний раціон харчування, а також розробити необхідну систему тренувань.

Для того, щоб визначити тип статури людини, існує ряд різноманітних методик. Найбільш популярними є такі:

• згідно з антропометричними характеристиками – вимірюються показники деяких фізичних даних фігури, а потім за допомогою спеціальних формул визначається соматотип людини. Даний метод вважається одним із найточніших. Пройти таке тестування можна у фітнес-центрах або знайти опис в інтернеті.
• візуальна оцінка зовнішності та спостереження за власним організмом – зверніть увагу на те, як швидко ви втрачаєте або набираєте вагу, а також ширину ваших кісток та об'єм стегон, плечей. Згадайте, яку фігуру ви мали в юності (з віком метаболізм уповільнюється, і це збільшує шанси набрати зайві кілограми)
• по ширині ліктя – вимірюється ширина зігнутого під прямим кутом ліктьового суглоба та порівнюється з показниками.
• по межреберному куту – під нижню межу ребер прикладіть пальці рук в такий спосіб, щоб вони повторювали реберну лінію. Потім потрібно виміряти кут, що утворився між пальцями і копіює собою міжреберний (кут 90 градусів типовий для мезоморфів, гострий – для ектоморфів, тупий – для ендоморфів).
• анкетування – необхідно зробити певні виміри та максимально чесно відповісти на запитання тесту.

Слід зазначити, що «у чистому вигляді» описані типи трапляються нечасто. Насправді переважають змішані варіанти. Зазвичай спосіб життя та раціон обумовлює наявність у людини деяких зовнішніх рис, які відносяться до інших типів складання.

Якщо ви маєте дані двох або всіх трьох типів, то тестування можуть показати процентне співвідношення того чи іншого варіанта статури у вашій фігурі.

Не треба засмучуватися, якщо результати тесту показали, що ви належите до небажаного вам типу статури. Сприймайте свій соматотип як відправну точку у коригуванні способу життя та харчових звичках. Змінитися та придбати струнке підтягнуте тілопід силу кожній людині. Головне – наполегливість та сильне бажаннядосягти позитивних результатів.

Як дізнатися, зрозуміти, хто ти - ектоморф, мезоморф, ендоморф: визначення зап'ястя

Одним з найпростіших методів визначення свого типу статури без застосування складних розрахунків та анкетування є вимірювання ширини зап'ястя. Вважається, що його обхват є величиною постійною і не змінюється від набору або зниження м'язової та жирової тканин.

Існує кілька основних варіантів цього методу.

Спосіб 1. Обхопіть зап'ястя нижче його кісточки, що виступає, великим і середнім пальцями другої руки. Соматотип визначається залежно від розташування ваших пальців:

• накривають один одного - ектоморфний
• стосуються один одного – мезоморфний
• один до одного не дотягуються – ендоморфний

Спосіб 2. За допомогою вимірювальної стрічки заміряйте зап'ястя у його вузькому місці. Тепер порівняйте отриманий результат із запропонованими нижче показниками:

• ектоморф – менш ніж 15 см у жінки та 18 см у чоловіка
• мезоморф – 15-17 см у жінки та 18-20 см у чоловіка
• ендоморф – більш ніж 17 см у жінки та 20 см у чоловіка

Спосіб 3. Параметри зап'ястя та своє зростання внесіть у запропоновану таблицю.

Безумовно, наведені методи є дуже умовними та не дають точних результатівтому що не беруть до уваги параметри нижньої частини тіла. Тому для більш правильного визначення типу статури, краще використовувати спеціальні тести.

Відео: Типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Генетика людини

Чому одна й та сама сукня виглядає по-різному на вас і вашій подрузі, навіть якщо вага і зріст однакові? Виявляється, у вас просто різні типи жіночих фігур. Конкретний тип фігури залежатиме від особливостей розвитку/будови різних тканин організму (м'язової, жирової, кісткової), що обумовлюється переважно генетикою, хоча може коригуватися у вигляді фізичних вправ і режимів харчування.

Усі жінки красиві та індивідуальні. Тіло кожної має свої плюси та мінуси. А тому, щоб тренуватися з більшою ефективністю, правильно підбирати вбрання та виглядати привабливіше, потрібно знати свій тип фігури. Як її визначити? Сьогодні ми це з'ясуємо.

Фігура – ​​це початкова статура, яку дали ваші батьки («спадщина», якщо можна так висловитися), адже вона більше визначається генетикою, ніж способом життя. Вправами та правильним харчуванням можна лише підтримувати фігуру, у той час як метаболізм, розподіл жиру та будову м'язів без агресивних заходів змінити дуже складно.

Ні ідеальних типівфігури, але ви можете наблизитись до ідеалу, використовуючи різні способи- спорт і, знову ж таки, правильне харчування. Хоча велику роль грає правильний підбір одягу.

На замітку! Уявлення про ідеальну жіночу фігуру постійно змінюються. Так, у доісторичні часи привабливими вважалися дуже великі жінки. В античні часи еталоном краси була струнка та граціозна жінка, що має довгі ногиі маленькі груди.

Середньовічна красуня – це перш за все мати. А тому ідеальна постать на той час передбачала наявність округлого живота, не дуже вираженої талії та стегон – словом, нічого жіночного. Це тривало довгий час, але у ХХ столітті уявлення про ідеальну фігуру кардинально змінилося. Красивими стали вважатися жінки, які мають плоский живітта довгі стрункі ноги. Тоді, власне, виник і стереотип «90/60/90». Але насправді важливі не так окремі параметри, як їхня пропорція.

Тому почали класифікувати типові ознаки жіночих фігур. Ця класифікація базується якраз на пропорційному співвідношенні плечей, талії та стегон. Чесно кажучи, вона не єдина (детальніше про інші класифікації читайте далі), але починати все ж таки будемо з класики. За традицією, жіночі фігури порівнюються або з овочами/фруктами, або з геометричними фігурами, або з літерами латинського алфавіту.

Чому 90/60/90 – це стандарт ідеальної фігури?

Як визначити свій тип фігури?

За згаданими вище ознаками виділяють 5 основних типів жіночих фігур:

• "яблуко";
• "пісочний годинник";
• "трикутник";
• "прямокутник";
• "перевернутий трикутник".

Якщо хочете дізнатися, до якого з типів належите, повинні підготувати сантиметрову стрічку і виконати всього 3 виміри.

1. Стегна. Визначте об'єм стегон по найширшій їхній частині, стежачи за тим, щоб сантиметрова стрічка розташовувалась паралельно підлозі.
2. Талія. Її обсяг визначайте по найвужчій частині (трохи вище пупка), при цьому живіт не випинати, не втягувати не можна.
3. Груди. Визначайте об'єм поверх звичайного ліфчика без пуш-апу, орієнтуючись на точку, що виступає. Стрічку при цьому тримайте паралельно підлозі.

Після цього можете розпочати оцінку отриманих результатів.

1. Якщо об'єм стегон і грудей приблизно однаковий, а талія на 20-30 см менша, значить, у вас фігура «пісочний годинник».
2. Якщо ваші ноги стрункі, а живіт, талія та груди виділяються найбільше, то у вас "яблуко" ("коло").
3. Якщо обсяг стегон і грудей приблизно однаковий, а талія не дуже на їх тлі виділяється, то ви - справжнісінький «прямокутник».
4. Якщо плечі виглядають ширше за стегна, а груди об'ємніші за нижню частину тіла, то ви – володарка Т-подібної фігури (тобто «перевернутого трикутника»).
5. Нарешті, якщо талія видима, а об'єм грудей менший за об'єм стегон, то ви – «груша» («трикутник»).

Тепер ознайомимося з особливостями кожного з типів жіночих фігур детальніше.

№1. «Пісочний годинник» (інші назви: «гітара», «фігура Х», «вісімка»)

Класичні тип фігури, горезвісні «90/60/90» – це саме про нього. Такі жінки відрізняються рівним обсягом плечей та стегон, чітко окресленою талією. Словом, параметри пропорційні. Зайвий жир, якщо він і з'являється, розподіляється по стегнах та грудях, хоч тут є свої мінуси. Так, «гітари» із зайвою вагою можуть страждати від «вух» (це ще називають «повним пісковим годинником»). Однак і в такому разі жінка не втрачає своєї тонкої талії.

На замітку! Х-образна постать вважалася ідеалом за часів Античності. І якщо ви належите до групи «вісімок», то поспішаємо порадувати: головне у вашому випадку – не порушувати гармонійні пропорції стегон, талії та грудей.

Підбір гардеробу

Головне завдання – це збереження гармонії низу та верху, підкреслення вигинів. Х-подібна фігура хороша тим, що для неї підійде практично будь-який одяг, але щоб максимально вигідно підкреслити вигини тіла, рекомендуємо віддавати перевагу:

• приталеним силуетам;
• поясу на талії як додатковий аксесуар;
• пальто, блузкам і плащам з поясами та зап ахом;
• брюкам/джинсам із високою посадкою;
• платтям та кофтам з круглим або V-подібним вирізом;
• спідниці-олівцю.

Одяг, який не підходить для цього типу фігури:

• штани/джинси з низькою посадкою;
• мішкувате вбрання, яке приховує силует;
• блузки/сукні, що мають занижену/завищену талію;
• верхній одяг прямого крою.

Правильні тренування

Щоб підтримувати фігуру, силові заняття мають перемежуватися з кардіотренуванням. Можете вдаватися до будь-яких видів серцево-судинної активності (цілком вистачить двох півгодинних занять на тиждень).

На замітку! До найвідоміших представниць «вісімки» відносять Моніку Беллуччі, Мерілін Монро, Джессіку Сімпсон, Софі Лорен, Холлі Беррі, Скарлетт Йоханссон, Кім Кардаш'ян.

№2. "Прямокутник" (інші назви: "квадрат", "банан", "струнка колона", Н-подібна фігура)

У «прямокутників», як зазначалося раніше, стегна і груди рівні за обсягом, а талія або зовсім не виражена, або виражена, але слабко (наприклад, 70 див за обсягом грудей 94 див). Очевидно, що ця спортивна і атлетична статура (порівняно з тією ж «вісімкою»), крім того, є можливість візуально збільшити недостатній вигин талії. Підкреслення особливостей постаті у разі полягає у збереженні гармонії стегон і плечей, візуальному звуженні талії. Цього можна досягти шляхом створення додаткового обсягу в іншому місці.

Коли жінка з такою фігурою набирає вагу, її силует стає прямокутним або О-подібним. Жир відкладається на животі, утворюючи своєрідний рятувальний круг».

Підбір гардеробу

Увага акцентується на гарних ногахта талії, між нижньою та верхньою частинамитіла зберігається рівновага. Найкраще «прямокутникам» підійдуть:

• капрі або класичні прямі штани;
• пальто з поясом, приталений верхній одяг;
• топи з тонкими лямками;
• джинси або облягаючі штани, що мають низьку/середню посадку;
• верхній одяг (зокрема піджаки) з прямою лінією плечей;
• спідниця-трапеція;
• сукні з зап ахом або без лямок.

Водночас, володаркам Н-подібної фігурирекомендується відмовитися від:

• одягу oversized або мішкуватою;
• спідниць-олівців;
• нарядів, що надмірно відкривають живіт;
• легінсів;
• суконь та верхнього одягу прямих фасонів;
• водолазок;
• топів, маєк з вирізом під горло або без рукавів.

Правильні тренування

Для коригування такої фігури кардіоактивність слід мінімізувати, використовуючи переважно степер. Талію можна створити за допомогою вправ для преса та використання обруча (хула-хупа). Важливо, щоб тренування були інтенсивними, але короткими. Щотижня своє навантаження має отримувати кожна група м'язів.

На замітку! Відомими «прямокутниками» є Міла Йовович, Ганна Курнікова, Ніколь Кідман, Кемерон Діаз, Кіра Найтлі.

№3. "Груша" (інші назви: "трикутник", "ложка", "трапеція", А-подібна фігура)

По праву вважається жіночною. Характеризується округлими пишними стегнами, що трохи перевищують за обсягом плечі. Живіт при цьому зазвичай плоский, а талія досить тонка.

Часто жінки-«груші» не можуть похвалитися великими грудьми- Вона у них частіше плоска, але пластичний хірургЯк відомо, легко вирішує подібні проблеми. Ще зауважимо, що з такою фігурою мучити себе дієтами, щоб не мати сенсу. А-подібна фігура зберігається як при надмірній, так і при модельній вазі. А тому увагу краще привертати до красивих рук, ключиць або шиї, для чого потрібно лише використовувати відповідний одяг.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважити стегна шляхом акцентування уваги на верхній частині тіла. Для цього можна використати:

• пальто-трапецію, приталений верхній одяг;
• джинси/штани, що розширюються донизу;
• будь-які приталені наряди з накладними плечима (жакети, піджаки тощо);
• темні штани/джинси із прямим кроєм;
• топи, блузки та майки (без рукавів, з відкритими плечима або широким вирізом);
• спідницю-олівець або спідницю-трапецію.

• довгих прямих пальто, мішкуватих нарядів;
• спідниця/брюк з численними обтяжуючими елементами (мережами, складками, рюшами);
• водолазок, блузок та топів з вирізом під горло;
• пишних спідниць (зокрема кльош), штанів з декоративними елементами на поясі/кишенях;
• масивних та яскравих ременів на стегнах;
• облягаючих штанів (особливо світлих).

Правильні тренування

Для коригування нижньої частини можна виконувати присідання (темп має бути помірним), випади та розгинання ніг на тренажері. Більше того, щоб досягти кращих результатів, присідання можна поєднувати у довгі серії (по 10-15 повторень).

На замітку! Серед знаменитостей володарками такої постаті є Крістіна Агілера, Ріанна, Дженніфер Лопес, Бейонсе.

№4. "Перевернутий трикутник" (інші назви: Т-подібна фігура, "морква", Y-фігура)

Жінки з таким типом фігури мають вузькі стегна та широкі плечі. Ноги часто стрункіші й довгі, ніж у інших. Різні стилістичні прийоми дозволяють візуально збільшити стегна, зменшити плечі та підкреслити талію. Оптимальний для цього варіант – прямий крій, максимум деталей на стегнах та мінімум – в області грудей.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважування верху та низу, при цьому про талію також забувати не варто. Найбільш підходящий для цього одяг:

• пальто-трапеція;
• спідниці-трапеції з великими кишенями чи складками;
• блузки, топи та сукні з квадратними або U-подібними вирізами;
• великі ремені для стегон;
• джинси/штани, що мають низьку посадку;
• топи/плаття з оборкою нижче за талію.

Водночас, бажано відмовитися від:

• довгих спідниць та спідниць-олівців;
• прямі довгі пальта;
• прямих темних штанів;
• мішкуватого верхнього одягу;
• кофточок та топів з широким вирізом «човником»;
• піджаків та блуз з об'ємними рукавами;
• об'ємних яскравих джемперів/світерів;
• нарядів із накладними плечима.

Зверніть увагу! Знаменитими володарками Т-подібної фігури є Анджеліна Джолі, Кетрін Макфі, Демі Мур.

№5. "Яблуко" (інші назви: О-фігура, "овал", "коло", "ромб")

Якщо порівнювати з іншими типами жіночих фігур, ця є диспропорційною, проте саме такі жінки були оспівані на полотнах Рубенса. Найвидатнішою частиною тіла у «яблук» є середня, тобто живіт та талія. Стегна і ноги при цьому відносно худі, як і філейна частина. У разі набору зайвої ваги жир накопичується саме у цій визначній частині. Тип жіночої фігури «яблуко»

Підбір гардеробу

Головне завдання - "витягнути" фігуру, підкреслити ноги, декольте, позначити талію. Для цього переважно використовувати:

• однотонні вбрання з вертикальними виточками;
• пальто-трапецію, А-подібний верхній одяг;
• наряди з великими елементами нижче стегон;
• топи/блузи з V-подібним вирізом;
• сукні, що мають А-силуети;
• джинси/брюки з великими кишенями та кльошами.

При цьому для «яблук» однозначно не підходять:

• обтягуючі спідниці та олівці;
• мішкуватий одяг;
• вузькі джинси/брюки або з низькою посадкою;
• короткі топи, водолазки;
• наряди з оборками, яскравими принтами або декоративними деталями на животі/плечі.

Тип фігури «яблуко»: складаємо базовий гардероб

Правильні тренування

Для зниження ваги потрібна регулярна кардіо-активність - наприклад, на степері або біговій доріжці. Талію можна формувати за допомогою обруча та вправ для м'язів преса.

На замітку! Найвідоміші «яблука»: Брітні Спірс, Кетрін Зета-Джонс, Джессіка Джонс.

Відео — Типи жіночих фігур

Метаболічна типізація жіночих форм

Як зазначалося, представлена ​​вище класифікація перестав бути єдиної. Нижче наведено ще одну – за метаболічними типами. Ознайомимося з нею детальніше.

Таблиця. Метаболічні типи фігур.

Найменування, фото	Короткий опис
	Домінуючою залозою таких жінок є гіпофіз. Метаболізм у разі повільний і млявий, жир накопичується добре, рідина також утримується непогано. Такі жінки схильні до повноти ще з дитячих років. Тип перегукується з уже описаним раніше "яблуком".
	Домінуюча залоза – щитовидна. Вага у таких жінок зазвичай нормальна, часто вони навіть мають худорляву статуру. Цей тип перегукується з прямокутником. Виглядають жінки «по-хлоп'ячому», мають вузькі плечі, маленькі груди та гострі кінцівки.
	Самий жіночний тип. Домінуючою є діяльність жіночих гормонів та яєчників. Чимось нагадує «пісочний годинник» та «грушу». Жирові тканини розподіляються переважно на сідницях та стегнах.
	Фігура таких жінок дуже нагадує чоловічу – плечі широкі, стегна вузькі. Перегукується з "перевернутим трикутником". Переважна залоза – надниркові залози, які виробляють андрогени.

Як визначити тип фігури із зап'ястя?

Це дійсно можливо - по зап'ясті тип статури визначають у медицині (особливо, в акушерстві). Розмір зап'ястя свідчить про товщину кісток жінки у цій частині тіла. У цьому плані тип фігури може бути:

• астенічним;
• гіперстенічним;
• нормостенічним.

Окружність зап'ястя - це показник, ще відомий як індекс Соловйова. У першому випадку він становить менше 15, у другому – понад 17, а у третьому – від 15 до 17 відповідно.

Про нові типи жіночих фігур

Мало хто знає, але останнім часом жіноча постать настільки змінилася, що вченим довелося доповнити звичну класифікацію декількома новими «овочами». Це насамперед, «мускатний гарбуз». Щось схоже на «пісочний годинник», але з більш широкою талією(понад 25 см – близько 20-25 см).

Є ще постать «баклажан»- По суті, та ж «груша», ось тільки талія не так виражена. І наостанок, «броколі»– тип фігури, що нагадує «морковку», але з більш об'ємними грудьми. До речі, завдяки пластичної хірургіїБудь-яка «морковка» може швидко перетворитися на «броколі».

Відео — Вибір сукні в залежності від типу фігури

Як укладання

У результаті зазначимо, що будь-яка жіноча фігура з часом змінюється далеко не на краще. Це відомо. Але японські вчені з'ясували, що вікові змінивідбуваються у певній послідовності. Виглядає це приблизно в такий спосіб.