Усім людям сняться сни. Одні можуть їх не пам'ятати, тому кажуть, що їм нічого не снилося, інші бачать дуже яскраві мрії і часто запам'ятовують деталі. Багато залежить від темпераменту та емоційності особистості. У сновидіннях відбивається людська підсвідомість, і часто вона виливає у сон картину жахів.
Дуже неприємно не знати причини того, чому сняться кошмари, і продовжувати страждати від їхнього щоденного проникнення в розслаблюючий і солодкий сон. Хтось починає боятися засипати, дехто не відчуває себе виспалим і в розбитому стані намагається вчитися або працювати, зриваючись на оточуючих.
Питання про те, що робити, якщо сняться кошмари, сучасному світідуже актуальний. Адже сон – це спосіб відпочинку, відновлення сил та енергії.
Складне повсякденне життя, проблеми та турботи, нервозність та дратівливість, які накопичуються, але не наважуються, виливаються у жахливі кошмари. І показують наше психологічний стан, яке у разі потрібно терміново відновлювати.
Багато хто думає, що вирішити це завдання досить важко. Саме тому вони замість пошуку причини такого стану справ намагаються забути про це питання і сподіваються, що все вирішиться само собою. Тож насамперед потрібно знати ворога в обличчя та спробувати самостійно визначити походження кошмарів.
Джерела жахливих сновидінь
Якщо вам часто сняться кошмари, але ви миритеся з ситуацією, проаналізуйте причини їх появи, щоб почати боротися з цією проблемою.
Інакше спроби позбавитися кошмарів можуть або погіршити стан речей, або зовсім виявитися марними, адже вибрані кошти можуть не підійти саме під ваші проблеми.
Жахи – це неабиякий симптом, який свідчить про наявність тривоги та серйозних труднощів у житті. Повторюючі страшні снизі схожим сценарієм вказують на гостру проблему, яку слід вирішувати негайно.
Зовнішні джерела
1. Захворюваннясерцево-судинної та нервової систем, які також можуть провокувати нічну ядуху.
2. Електромагнітні поля, які випромінює незліченну кількість побутової технікив будинку.
Фізики довели, що ці імпульси можуть негативно впливати на сплячий мозок. Тому перед сном бажано відключати з електромережі всі прилади.
3. Умови відпочинку. Незручне ліжко, спека та задуха у спальні можуть стати причинами поганих снів. Провітріть приміщення, ляжте головою в протилежний бік спального місцяабо зробіть невелику перестановку в кімнаті для комфорту та затишку.
4. Фізична втома, перевтоматакож сприяють появі не дуже радісних снів.
5. Такі шкідливі звички , Як вживання алкоголю, куріння перед сном і переїдання провокують кошмарні мрії, оскільки мозок не в змозі розслабитися через надлишок токсичних речовин.
Внутрішні джерела
1. Перегляд у нічний час фільмів жанру «жахи».Вразливі та чутливі люди сприйматимуть події кінокартини близько до серця, постійно прокручуючи сюжет у голові. На ніч дивлячись їм ужастики протипоказані.
2. Психічні та емоційні травми.Вони могли виникнути і в дитячому віці; тоді розібратися з ними буде скрутніше. Подібними травмами є смерть рідної людини, розлучення, смертельний діагноз, зґвалтування, аварія чи якась інша подія
3. Стресові стани.Їх породжують потужні переживання, що з конфліктами у особистому житті, на роботі, багаторазові сварки, психологічний тиск і тиск.
4. Придушення почуттів.Люди намагаються приховувати негативні емоціїі показувати (навіть через силу) лише позитивний настрій та добродушність. Тому їхня внутрішня напруга, яка накопичується протягом дня, викидається за допомогою нічних кошмарів.
Але почуття людини не поділяються лише на добрі та погані. Потрібно ділитися відчуттями та враженнями, перебувати на самоті, коли хочеться, та спілкуватися з оточуючими, якщо не вистачає спілкування, а не закриватися від світу.
5. Творчим людям частіше сняться подібні сновидіння, тому що їм більш звично перебуває у вигаданому ними світі.
Стадії рятування від нічних жахів
Визначившись із тим, чому сняться кошмари, настав час сказати їм «До побачення!». Боротьба з кошмарами – це боротьба з проблемами у сфері здоров'я, неврівноваженим душевним та неспокійним станом, розбіжності у відносинах із оточуючими людьми.
Страшні сновидіння притаманні і дітям, але вони причини появи таких снів відрізняються від дорослих. Це пов'язано як з фізіологією дитини, так і з усвідомленням себе як особистості та осередку суспільства. Як же перестати бачити кошмари?
- Змінити мислення.Це більше стосується вразливих людей, які в будь-яких неприємностях бачать якісь знаки, переносять це на магію, вірять у ворожіння і бояться всього довкола. Таким чином вони лише накручують себе і переносять свою фантазію на реальне життя, чого не варто робити.
- Зніміть своє кіно. Різні технікидозволяють правильно усвідомити і прийняти сон, позбутися його поганого впливу на ваш організм та думки. Прокрутіть у голові свій кошмар кілька разів, замініть страшні епізоди більш прийнятними, уявіть на місці дійових осіббудь-яких акторів, постарайтеся знайти смішні та безглузді моменти.
- Сон – це реальність.Зрозумійте, що нічні мрії не повинні впливати на реальне життя людини. Вони не є майбутнім і не можуть змінити вашу долю.
- Звернення до спеціаліста.Якщо щоночі сняться кошмари і вам непосильно самим розібратися в причинах і впоратися з жахами, запишіться до психолога, щоб він допоміг вам впоратися з цією проблемою.
- Страх – найгірший помічник.Сновидіння – продукт нашої підсвідомості. Жахи відкривають існуючі на даному етапі проблеми, які потрібно вирішити, і забути про них. Відразу після цього погані сни зникнуть.
- Записуйте свої бачення.Розбір образів, деталей та дій швидше допоможе вирішити питання з причин виникнення кошмарних снів.
- Поділіться.Розкажіть про свій сон і занепокоєння близькій людині. Він зможе помітити якісь недоліки чи комплекси, про які ви не підозрювали.
Правила здорового сну
Коли постійно сняться кошмари, а ви впевнені у своєму добробуті та щасті чи не знаходите серйозних прихованих проблем, саме час просто переглянути спосіб життя та гігієну сну.
- Пробуйте засипати і прокидатися одночасно.Не сидіть допізна, тому що саме вночі організм починає відновлюватися, а ви вантажите його роботою.
- Гуляйте бодай півгодини перед сном.У крайній випадокдобре провітріть квартиру, відверніться від комп'ютера чи телевізора.
- Прийміть гарячу ваннуз ефірною олією.У даному випадкупідходять бергамот, сосна та ялиця.
- Випийте тепле молоко з медом чи корицею.Утримайтеся від вживання кави та какао, щоб не стимулювати нервову систему.
- Їжте за півтори години до сну.
- Не дивіться хвилюючі передачі, новини та фільми жахівперед тим, як підете в ліжко.
- Якщо ви когось образили чи з кимось посварилися- Постарайтеся залагодити конфлікт і нерозуміння до ночі, щоб це не мучило вас ні під час сну, ні після.
- Постарайтеся не пліткувати і не обговорювати інших людей.Оскільки замість того, щоб налаштуватися на сон, ви почнете обмірковувати отриману інформацію та не зможете зосередитись на відпочинку.
Особливості дитячого сну
Не знаючи причин, чому сняться кошмари їхнім дітям, батьки починають себе неправильно вести і вибирають хибну тактику. Все ж таки джерела страшних снів відрізняються у дорослого і дитини.
Мотиви дитячих кошмарів:
- Батьківські сварки та з'ясування стосунків.
- Недостатня кількість уваги своїм дітям, відсутність із нею емоційного контакту.
- Надмірна опіка, добовий контроль над дитиною.
- Неправильне виховання, суперечливість батьків у розвитку дитини.
- Дитині ставлять високі вимоги та хочуть неможливих речей, які можуть навіть не відповідати її віку.
- Мама часто напружена, кричить, зривається, тим самим передаючи страх синові чи доньці.
Батькам необхідно вжити таких заходів:
- Маля має засинати з почуттям безпеки та захищеності. Дізнайтеся, як пройшов день, що нового він дізнався, що його турбує чи радує. Дітям дуже важлива підтримка та розуміння рідних людей, мами та тата насамперед.
- Подаруйте дитині іграшку або плюшевого звіра, який стане його охоронцем перед зануренням у царство Морфея.
- Не приділяйте снам занадто багато уваги, інакше це акцентування може перетворитися на маніпуляцію дитини над дорослими.
- Не піддавайтеся паніці самі. Несвідоме вашого чада - відрегульований механізм, який підкидає лише посильні малюку завдання у вигляді снів.
- Збільште кількість годинника для сну. Молодий організм має відпочивати більше часу.
- Налаштуйте своє дитя на позитивний сон, підніміть йому настрій, прочитайте разом казку, пограйте з нею.
Чи є зв'язок між хворобами та снами?
- Бійки, насильство, війна, перестрілки – підвищена температуратіла, неврастенія, перезбудження.
- Сниться страх померти – патології серцевого м'яза.
- "Грудна жаба", нестача повітря - проблеми з легенями.
- Сон для нападу комах, укуси, вас хтось жалить - хвороби епідермісу (шкірного покриву).
- Мутне озеро чи болото, холодна водаабо душ сигналізують про застуди, грип, ангіну.
Багато хто стверджує, що від кошмарів буває і користь, у що неможливо повірити. Кошмари часто вказують на існуючі проблеми(переважно психологічні) і попереджають про їх наслідки.
Також через страшні сни проходять та виплескуються негативні емоції, отримані через сильний стрес або депресію. Ще один плюс подібних видінь - особистісний ріст. Коли у жахливому кошмарі ви боретеся з кимось, долаєте перешкоди, перемагаєте самі себе – це говорить про ваш розвиток як особистості.
Не треба боятися невідомості та вигаданих речей. Сни не лише шкідливі, а й допомагають долати життєві труднощі.
Почніть налагоджувати внутрішньосімейні відносини, займіться собою, правильно харчуйтеся і відпочивайте, вчасно вирішуйте суперечки - і тоді приємні снине змусять на себе довго чекати. Автор: Олеся Кульчицька
Час від часу кошмарні сни снятьсявсім. Напевно, вам знайоме відчуття, коли вночі ви прокидаєтеся в холодному поті і боїтеся знову заплющити очі, очікуючи побачити внутрішнім поглядом ту саму жахливу картину. А іноді кошмарні сни можуть переслідувати людину щоночі – вони не дозволяють їй нормально заснути, вимотують. Через деякий час людина стає млявою, розбитою, дратівливою, сонною. Найжахливіше, що людина починає відчувати страх при одній думці про майбутню ніч. Таке трапляється не дуже часто, але явище дуже неприємне. Чому ж ночами нас переслідують кошмарні сни і як їх позбутися?
Як позбутися кошмарів?
Насправді, позбутися кошмарів не так складно, крім тих випадків, коли мають місце бути психічні та серйозні нервові розлади.
1. Для початку спробуйте усунути всі дратівливі фактори - ретельно провітріть кімнату перед сном, потім закрийте вікна і завісьте їх щільними шторами, щоб світло ліхтарів або сонця, що сходить рано, не проникало у вашу кімнату. Прослідкуйте за тим, щоб вдома було зовсім тихо – не шуміли електроприлади, не капала вода з крана, не було дратівливих запахів.
2. До речі, щодо запахів. Деякі ароматичні оліїсприяють спокійному сну. Наприклад, запах лаванди у вашій кімнаті розслабить вас і подарує глибший і спокійніший сон.
3. Перед сном обов'язково поніжтеся в теплій ванні з піною, морською сіллюта додаванням ефірних масел.
4. Можна прийняти перед сном легкузаспокійливу настоянку - собача кропива або валеріану.
5. Проаналізуйте свій стан на момент відходу до сну. Якщо ви стривожені, то постарайтеся перейти на приємніші думки, а не думати про погане в момент засинання. Якщо у вас щось болить, то прийміть знеболювальну пігулку.
6. Якщо всі ці заходи не допомагають, тоді рекомендується звернутися до психолога, психотерапевта та пройти повне обстеження у лікарні для виявлення прихованих захворювань.
Все, що відбувається у нашій свідомості, обов'язково несе смислове навантаження. Тому ставтеся до своїх снів серйозно – вони можуть попереджати вас про те, що у вашому організмі, світосприйнятті, оточенні порушений баланс.
Чай допомагає позбутися нічних кошмарів!
Якщо пити зелений або чорний чай перед сном, то це ефективно допоможе захиститися від нічних кошмарів. Японські вчені виявили, що люди, які випивають як мінімум одну чашку чаю на день, на 50% рідше скаржаться на нічні кошмари.
Чай знижує рівень тривожності та стресу, завдяки високому змістутеїну, тобто амінокислоти, яка седативним ефектом.
Дослідження на групі з 1000 чоловіків і жінок показали так само, що у разі жінок поява кошмарів уві сні, поки що на 80% вище, а в групі підвищеного ризику перебувають також люди, які лягають спати до півночі і встають до 6:30 ранку, хоча механізм цієї залежності не є цілком зрозумілим.
Причини жахів
Якщо вам постійно сняться кошмари, то обов'язково потрібно знайти причину цього явища та усунути її, тому що вони негативно позначаються на якості сну, викликаючи у людини нервові розлади, емоційне та фізіологічне виснаження. То чому це може відбуватися?
1. Дуже часто причина нічних кошмарів криється у найбанальніших причинах – зовнішніх дратівливих факторах. Це може бути задуха в спальні, щільна вечеря безпосередньо перед сном, нічник, який не вимикається всю ніч, сторонні шуми в квартирі, незручне ліжко. Варто усунути ці фактори, і кошмарні сновидіння покинуть вас.
2. Але не завжди все так просто. Спробуйте проаналізувати свій психологічний стан, і якщо це вам не вдається, зверніться до психолога. Можливо, нещодавно ви перенесли сильний стрес, втратили близької людини. Можливо, у вашій душі є місце прихованих глибинних страхів – фобій. Наприклад, страх темряви, замкнутого простору, висоти, води і т.д. Все це може знаходити відображення у ваших снах.
3. Короткочасні переживання можуть залишити слід на психіці – переглянутий перед сном фільм жахів, тривога перед важливою подієюу житті, враження від отриманого напередодні звістки. Загалом будь-який фактор, який викликав у вас негативні емоції. Хоча іноді причинами жахів можуть стати навіть сильні позитивні емоції.
4. Якщо ви приймаєте якісь лікарські препарати, то не полінуйтеся заглянути в інструкцію та прочитати розділ « побічна дія». Якщо там зазначено, що вони можуть порушувати сон, викликати збудження або якось по-іншому впливати на психіку, то цілком імовірно, що ваші кошмари пов'язані саме з цими препаратами.
5. Нерідко кошмарні снисняться під час хвороби, коли організм і ви занепокоєні своїм станом. Це можуть бути нервові захворювання, що супроводжуються запамороченням, висока температура, лихоманка, болі різного характеру, які не вгамовуються навіть уночі.
6. Свідомість, змінена дією алкоголю та наркотичних речовин і знову ж таки, деяких лікарських психотропних препаратів, починає витягувати зі своїх глибин найхимерніші образи, породжуючи кошмарні сновидіння. Вони мають властивість порушувати природний процессну, збивають його фази і в результаті можуть призвести до стійких появ кошмарів.
7. Дуже рідко кошмарні сни можуть бути пов'язані з апное ночами. Таким людям зазвичай снитися, що їх душать або вони опинилися у приміщенні, позбавленому кисню.
8. Другу роль у появі кошмарних сновидінь може зіграти «неправильна» їжа, з'їдена перед сном – жирна, гостра, важка їжа.
Якими бувають нічні кошмари?
Не всі кошмариоднакові. Можна виділити по Крайній мірітри види та всі вони мають свої особливості.
1. Перша категорія – це поганий сон. Вони зустрічаються найчастіше. У таких снах ви переживаєте почуття втрати, турбуєтеся, когось чи щось втрачаєте, бачите нещасні випадки. При такому розвитку подій ви можете не прокинутися в жаху та паніці, а продовжувати турбуватися всю ніч. Погані снимають дуже тонку граньз реальністю – ви можете відчувати час доби, холод, спеку, тому свідомість не поспішає їх переривати. Після пробудження залишається неприємний осад – біль, смуток, туга, страх. Але варто вам скинути з себе залишки сну і побачене забувається.
2. Зі справжніми нічними кошмарами все по-іншому. Вони пов'язані з глобальними, страшними та жахливими подіями. Вам може наснитися катастрофа, війна, ваше падіння з величезної висоти, вас можуть переслідувати маніяки, монстри або дикі тварини, тобто вам сниться те, що загрожує вашому життю. Саме такі сновидіння призводять до криків жаху при пробудженні, холодному поті та тривалій тривозі.
3. Нічний страх ще сильніше за нічні кошмари. Незалежно від того, що вам приснилося, вас уві сні охоплює паніка, що всепоглинає, жах і при цьому ви продовжуєте спати. Нічні страхи чи провокуються нервовими розладамиабо ж призводять до них у результаті. Відомі випадки, коли людина помирала уві сні від щойно пережитого нападу жаху.
У сучасному світі кожній людині доводиться переживати багато емоцій протягом дня, а також вирішувати чимало проблем та виходити з різних ситуацій. Саме тому надзвичайно важливо, щоб уночі можна було добре відпочити та виспатися. Але іноді відпочинку заважають різні фактори, у тому числі нічні кошмари. Чому вони виникають і як боротися з цією проблемою? Давайте розберемося.
Сон складається, чергується двома фазами- Повільною і швидкою. Після засинання переважає фаза повільного сну, а перед пробудженням – швидкого.
Фаза повільного сну. Повільний сон має чотири стадії:
- під час першої стадіїсон не дуже глибокий, це більше схоже на дрімоту. Цікаво, що саме в цей період сну можуть виникати ідеї, що сприяють вирішенню якоїсь реальної проблеми;
- при другий стадіїзростає поріг сприйняття людини та знижується тонічна м'язова активність. Ця стадія займає 45-55% всього часу сну;
- третя стадіяхарактеризується практично так само, як і друга, тільки в ній додатково присутні повільні високоамплітудні дельта коливання;
- четверта стадіяє найглибшим сном
Фаза швидкого сну:
Вона є п'ятою стадієюсну, і за результатами ЕЕГ схожа на стан людини під час неспання. Однак під час фази швидкого сну люди лежать нерухомо, хоча їх очні яблука здійснюють певні рухи. Якщо розбудити людину під час цієї стадії сну, то вона добре пам'ятатиме свої сни. Фаза швидкого сну імовірно займається забезпеченням психологічного захисту людини та обміном інформацією між її свідомістю та підсвідомістю. 
Існує різні види сновидінь, зокрема:
До такого типу сновидінь належать і нічні кошмари. Це страшні сни, які характеризуються дивовижною жвавістю, вегетативними реакціями, насиченістю та відчуттям страхуабо тривоги. Уві сні людина може падати з даху, летіти в яму, у прірву чи прірву. Йому також може здаватися, що на нього падає стіна чи стеля. Крім того, в таких снах може бути переслідування, вбивство, або ще якась небезпека, загроза. У різних людейзміст кошмарів відрізняється, але вони супроводжуються відчуттям страху, раптовим пробудженням, почастішанням серцебиття, пітливістю, запамороченням і задухою. Людина може кричати уві сні, плакати і метатися в ліжку. Також такі сни дуже добре зберігаються у пам'яті.
Причини виникнення нічних кошмарів
Нічні кошмари є одним із порушень сну ( парасомнії) та пов'язані з розладом функціонування фази швидкого сну. Після пробудження вранці чи вночі людину не тільки мучить неприємний осад після кошмарного сновидіння, а й відчуття втоми, сонливості, тобто. відчуття, що ”не виспався”. Надалі, якщо такі сни не припиняються, людина починає відчувати страхперед тим, як лягати спати.
Нічні кошмари можуть спостерігатися при вираженій втомиі перевтома, після психотравмиабо на тлі тривалої стресової ситуації, у непровітрюваному приміщенні і т.д.
Але іноді нічні кошмари можуть бути у хворих з такими захворюваннями, як інтоксикації, нежить, бронхіт, ангіна, стан гіпоксії, які спостерігаються при різних захворюваннях, а також поза хворобою – коли, наприклад, під час сну лежиш носом у подушку.
Іноді (не частіше, ніж 1 людина на 100) нічні кошмари є різновидом епілептичних нападів, як і сноходіння та сноговоріння. Це – сутінковий стан без рухової активності, яке відповідають усім критеріям епілептичного пароксизму: раптовість, контрастність, самоліквідованість (закінчуються власними силами незалежно від того, що робити з людиною: будити, гладити, гальмувати, заколисувати), дзеркальність (однаковий час виникнення, однакові ознаки, прояви, однакове продовження) повторюваність симптомів). Якщо вищеописаний стан виникає вперше в житті – необхідно зробити енцефалограму (ЕЕГ) та звернутися за допомогою до лікаря епілептолога. Іноді хворі на епілепсію уві сні бачать, як у них починається напад, або як вони його проживають. Епіприпадок не завжди виникає після або під час цих снів, але виникає страх і тривога під час пробудження.
Як боротися із проблемоюнічних кошмарів
Якщо у вас або ваших близьких спостерігаються нічні кошмари, то в першу чергу потрібно розібратися з причиною виникнення. Необхідно виключити різні захворювання, які можуть бути причиною жахливих снів. Якщо ж присутня психотравмуюча ситуація, тривожно-фобічна симптоматика, знижений настрій, необхідно звернутися до фахівця, щоб той допоміг позбутися хворобливих переживань та нічних кошмарів у зв'язку з проблемною ситуацієючи подією.
У деяких випадках можна спробувати впоратися самостійно. Відпочиньте! Візьміть відпустку на роботі та влаштуйте собі зустріч із морем. Не виходить? Тоді придумайте для себе інші приємності, що релаксують (рибалка, шопінг, спа процедури, поїздка в улюблені і доступні для вас місця та ін.).
Якщо існує якась психотравмуюча ситуація – постарайтеся подивитися на неї з іншого боку, і вона стане не такою фатальною.
Та ще…. Дотримуйтесь гігієни сну - здійснюйте той самий ритуал відходу до сну, провітрюйте спальню, позбудьтеся світла в кімнаті, щоб він не заважав під час сну, і т.д.
Ваш здоровий та повноцінний сон – запорука гарного настроюта високої працездатності!
Калінов Юрій Дмитрович
Час на читання: 4 хвилини
Переживання за своїх рідних чи вчинені вчинки часто виражаються кошмарами уві сні, і часом немає можливості контролювати цей стан. Психологи стверджують, що більш схильні до страхів песимісти і скептики, недовірливі по життю люди. Розібравшись із питанням, чому сняться кошмари, і, позбавившись їх, можна змінити свій спосіб життя, зменшити кількість стресових ситуацій і почати повноцінно висипатися.
Передумови виникнення кошмарних снів
Якщо період безсонних ночей почався, не варто чекати. Слід відразу знайти причини того, чому сняться погані сни.
Якщо розглядати стан дорослої людини, то ймовірні причиникошмарів наступні:
- Переживання чи стресові ситуації. Найчастіше причиною сновидінь, що мучать нас, стає смерть близьких і рідних людей, розлучення або акт насильства, рідше - конфлікти в особистому житті і на роботі. Екстремальні ситуації завжди відбиваються на психіці людини і не дають позбутися кошмарних снів. Страхи також можуть відвідувати людину перед якоюсь важливою подією в житті, і мозок через надлишок думок не може нормально працювати, змушуючи нас знову і знову прокидатися в холодному поті.
- Підвищення температури тіла під час хвороби.
- Нічний жах із відчуттям задухи може свідчити про наявність серцево-судинних захворювань.
- Переїдання. Одна з частих причинчому вночі сняться кошмари Шлунок перевантажується, перестає нормально функціонувати, виникає дискомфорт, тяжкість і, як наслідок, засмучується сон.
- Перебір із вживанням алкогольних напоїв. Робота мозку порушується, викликаючи безсоння та страхи уві сні.
- Прийом лікарських препаратів. Деякі медикаменти можуть провокувати збої в нервової системилюдини, а наслідком є нічні кошмари.
- Втома та надмірна перевтома на роботі.
Як не дивно, надмірно втомлена людина не обов'язково спить як убита. Перевтома може призводити до різних порушень сну, від безсоння до жахливих сновидінь.
- Фізичний дискомфорт під час сну. Це може бути незручне ліжко, приміщення, що погано провітрюються, шум або неприємний запах.
- Куріння. Сприяє порушенню сновидінь через надлишок токсичних речовин в організмі.
- Перегляд фільмів жахів перед сном. Побачене може сильно вразити людину, і кошмарні сни цієї ночі їй забезпечені. Особливо недовірливим і емоційним людямне рекомендується переглядати фільми такого жанру.
- Пережита у дитячому віці психічна травма. Наша підсвідомість може перетворювати пережите на нічний жах, який відвідує людину знову і знову.
Чи часто сняться кошмари? Що робити і як їх позбутися?
У групі підготовки до пологів йшла жвава дискусія про снах. Які сни знятися вагітним жінкам: райдужні та кольорові чи похмурі та кошмарні?
Оксані було близько 30 років, вона чекала на свого первістка. Вона розповіла про те, що її турбує один і той же неприємний сон: « я тікаю пустельною вулицею, за мною біжить людина, а я все ніяк не можу втекти».
Цей сон повторювався в неї так часто, що коли вона прокидалася, почувала себе розбитою. У процесі роботи з Оксаною вона розповіла про свій сон трохи більше: «Я біжу і вбігаю до свого подвір'я, там, де я провела своє дитинство. Мама все ще живе там, людина біжить за мною, а потім я прокидаюсь».
Я, як психолог, сказала: "Давайте подивимося, що станеться у Вас у душі, коли я скажу Вам, що двері відчинила мама".
У Оксани ніби стався поштовх зсередини, її очі широко розплющилися, вона сказала: «Мама я не знаю, які зміни відбудуться зі мною після народження дитини, але я розраховую на твою допомогу».
Таким чином, підсвідомо Оксана чекала на допомогу матері, і сон про це яскраво свідчив, але їх реальні відносини(повсякденна гіперопіка мами) не дозволяли сказати про це відкрито.
Пізніше, під час наступних зустрічей, Оксана розповіла про те, що вона частіше почала лаятися з мамою, тому що сприймала її турботу, як настирливу послугу, і, як і раніше, не хотіла усвідомити того, що розраховує на її допомогу.
Наші сни – наш ключ до нашої підсвідомості!
Якщо протягом дня вас переслідують стреси, вам доводиться переживати агресію, відчувати тривожність і весь цей «букет» переживань доводиться пригнічувати, проблеми ніяк не вирішуються, а емоціям немає виходу назовні, то очікується, що ці переживання знайдуть вихід у кошмарних снах. Кошмари це продукт діяльності мозку, який не справляється зі стресом і негативом у неспаному стані.
Несвідома наша частина намагається повідомити нас про те, що треба щось міняти. Можливо, є невирішена проблема, яка нас тримає у напрузі, і через різні причини ми відкладаємо її рішення, може навіть уникаємо думати про неї. Джерелом неспокійних снівможуть бути робота, значні зміни у житті, майбутні іспити, занепокоєння фінансові питання тощо.
Сон говорить із нами мовою символів, знаків, розшифрувати які ми можемо самостійно. Прокинувшись, можна запитати себе: «Що може означати цей сон? Яке повідомлення передає мені мою підсвідомість?
Постарайтеся поставитися до своїх кошмарів, як до порадників, які допомагають побачити те, від чого ви ховаєтеся і не хочете визнавати себе протягом дня. Коли ви усвідомлюєте свої проблеми, позбавитеся внутрішнього страху, вирішите емоційні конфлікти, то й тривожні сновидіння перестануть вас відвідувати.
На думку З.Фрейда: «Сновидіння – це королівська дорога до несвідомого».
З погляду психоаналізу, сновидіння - це відображення несвідомих образів та бажань людини.
Зигмунд Фрейд вважав, що сенс сновидіння - це виконання нашого бажання, яке може бути усвідомленим, а може бути неусвідомленим.
І навіть якщо знятися кошмари, в яких людина відчуває страх або тривогу, Фрейд стверджував, що кожен сон - це бажання.
Страх, тривога, страх, що відчуваються уві сні, є цензурою, яка не допускає отримання насолоди від заборонених дій.
Так бажання проявити агресію до іншої людини або якусь заборонену сексуальну дію може бути глибоко приховано у підсвідомості людини та захищатися внутрішньою цензурою за допомогою кошмарів.
Підсвідомість говорить символами та образами.
Для кожної людини та чи інша подія, той чи інший сюжет несе свій особистий зміст, тому так важливо з'ясовувати почуття та емоції людини стосовно побаченого уві сні.
Саме тому не варто сильно покладатися на сонники, тому що один і той символ, один і той самий образ, може нести абсолютно різне смислове значеннядля різних людей.
В аналазі та інтерпретації снів краще покладатися на власні відчуття. Дуже корисно сни інтерпретувати в діалозі, що дозволяє бачити сон як зсередини з позиції самої людини, яка бачила сон), так і з боку (з позиції стороннього спостерігача за сном, що розповідається).
Аналіз власних снів буває дуже корисним.
Сон - це відбиток нашого несвідомого. Все, що нам не подобається або ми не приймаємо, витісняється в несвідоме і звідти іноді, як на екран у кінотеатрі, проектується уві сні. Саме тому, З.Фрейд, К. Юнг та багато інших класиків психології, використовували аналіз снів для інтерпретації реального життялюдини. На усвідомленому рівні ми далеко не завжди несемо справжню інформацію про наше життя, наші турботи та страхи. Все, від чого виникає психічна напруга, і ми з якоїсь причини не приймаємо рішення про необхідних діяхв своїй повсякденному житті, Витіснюється в несвідоме і ми на свідомому рівні це просто не побачимо. Крім того, ще явно боротимемося з несправедливими підозрами психолога та психотерапевта у роботі з нами.
Ми уві сні не завжди бачимо буквально факти з нашого особистого життя. Вони можуть бути представлені у вигляді символів та образів.
І все-таки, якщо ми неспокійні після сну, нас турбуючи кошмари та неприємні сюжети, які просто лякають, говорить про те, що є невирішені проблеми у житті і самостійно вони у нас не вирішуються.
Кошмар(Фр. Cauchemarвід др.-фр. caucher- тиснути і mare- нічний привид) - лякаючий, тривожний, страшний сон. У міфології жах часто пояснюється дією потойбічних сил. У російському народі жах вважається витівками домового. Нічні кошмари часто стають предметом літературних творів та фільмів жахів.
Медичні дослідження сну показують, що приблизно три чверті розповіді сну та пов'язані з ним емоції несуть негативний характер і, у свою чергу, призводять до переривання циклу сну та пробудження. У середньому це відбувається раз на місяць. У дітей до 5 років кошмари зустрічаються рідко, частіше – у дітей молодших класів(у 25% дітей раз на тиждень) і рідше у дорослих - від 25 до 55 років з частотою, що падає.
Зазвичай сновидіння у вигляді нічного кошмару набуває явних сюжетних форм, причому у центрі сюжету виявляється сам сновидець. Сюжет розвивається як переслідування, черги якихось нещасних випадків, результатом яких стає зазвичай смерть сновидця, але у самий останній моментвін прокидається.
Один з оптинських старців
сказав своєму духовному чаду у відповідь на поставлене перед ним питання про сна. "А ти не звертай на сни уваги, вони й збуватись не будуть".
Надмірна увага до снів може не лише позбавити Вас душевного спокою та навіть привести до психічним розладам, але і спонукати на небезпечний шлях довіри спокусам і навіюванням.
Чи часто сняться кошмари? Мені – рідко. Але ось зовсім недавно, в якісь повіки, до першої години ночі дивилася захоплюючі, але даху рясні серіали .... ніч на смарку: і поверталася, і прокидалася, і в якихось операціях брала участь - бррррр.
Що хочу сказати таким вступом? Тільки те, що кошмари просто так не сняться. Жахи завжди говорять своєму господареві, що щось не так у його житті, що є якісь витіснені переживання про які варто згадати. І причин може бути кілька. Одна з таких причин, найбанальніша і пересічна (у моєму випадку), але яка може траплятися майже кожного вечора для багатьох - безтурботне ставлення до свого емоційного здоров'я - перегляд крові багатих серіалів на ніч. Особливо це шкідливо і протипоказано жінкам і дітям, а також людям, які страждають різними захворюваннями. В даному випадку варто більше піклуватися про себе, своє емоційне здоров'я. Благо, що зараз багато літератури, яка дуже популярно пояснює, що робити корисно, а що ні, перед сном....почитайте....і, можливо, змінивши свої звички перед сном, ви значно підвищите його якість, а отже покращіть своє здоров'я.
Наступна причина, яка може провокувати кошмари ночами, емоційні травми дитинства, різні переляки, які не відреагували своєчасно емоції страху. У цьому випадку найкраще звертатися до фахівця, який у безпечній атмосфері допоможе згадати і заново прожити ситуацію, що травмує.
Жахливі сни так само можуть свідчити про те, що совість людини занадто обтяжена негативними вчинками, які іншим людям не видно, але сама людина дуже добре про них знає або продовжує робити їх свідомо. В даному випадку – це питання моралі та тих цінностей, якими людина керується у своєму житті, і Бог йому суддя, а кошмари – як сигнал: на що витрачаєш своє життя?
Пережиті особисто або як свідок різні катастрофи: аварії поїздів, літаків та ін., природні катаклізми(Землетруси, повені та ін), трагічна смерть на очах людини і так далі. Все це теж є «сприятливим» ґрунтом для кошмарних снів. В даному випадку найголовніше – проговорити з кимось усі свої емоції до настання першої ночі. Якщо такого не сталося, то за перших ознак тривожних снів- Звертайтеся до психолога, не доводячи свій стан до необхідності звертатися до лікарів.
Звичайно, причин та різновидів кошмарних снів набагато більше. Головне завжди пам'ятати, що це не просто так, що завжди є ЧОМУ сон стає тривожним або жахливим і своєчасно подбати про себе. Якщо не ви, то ніхто. Будьте уважні до себе та будьте здорові.
