छुट्टियाँ: हम दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या, उसका औचित्य और कड़ाई से पालन

पूरी दुनिया में दिनचर्या के फायदों के बारे में बात की जाती है। सही दैनिक दिनचर्या आपको भार को सही ढंग से वितरित करने और जैविक लय बनाने की अनुमति देती है। यह इस पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विकासबच्चा।

आराम को ध्यान में रखते हुए समय का तर्कसंगत वितरण बच्चे को अधिक एकत्रित और अनुशासित बनाता है। ऐसे गुणों का बहुत महत्व है आधुनिक जीवन. इसके अलावा, इससे अत्यधिक काम और घबराहट से बचा जा सकेगा, जिसके प्रति बच्चे अतिसंवेदनशील होते हैं।

स्कूली जीवन सामान्य लय में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाता है। जिन बच्चों ने भाग लिया KINDERGARTEN, अनुकूलन करना आसान है। हालाँकि, उन्हें सही शासन की भी आवश्यकता है। एक आदर्श दैनिक दिनचर्या बनाते समय क्या विचार करें?

1. विद्यालय का स्थान।स्कूल घर से जितना दूर होगा, आपको उतना ही जल्दी उठना होगा। बच्चे के पास शांति से तैयार होने और नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए;
2. जिम्नास्टिक।सरल शारीरिक व्यायाम, जिसे पूरा करने में 10 मिनट लगेंगे, आपके बच्चे को काम करने के मूड में लाने और उनींदापन को दूर करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक आपके बच्चे के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। हर्षित और मज़ेदार संगीतसाथ में एक अच्छी तरह हवादार कमरा आपको जल्दी से अच्छे आकार में आने और पूरे दिन के लिए आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा।
3. नाश्ता।बच्चों और वयस्कों दोनों को स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आपका बच्चा खाना नहीं चाहता है तो आपको उसे खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। समझौते की तलाश करें और कुछ ऐसा पकाएं जिसे आपका बच्चा मजे से खाएगा।
4. प्रभात फेरी।कोशिश करें कि स्कूल जाने को दौड़ में न बदलें। शांत कदमों से सुबह की सैर बच्चे को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगी अच्छा मूड. इस समय, आप अपने बच्चे के साथ बातचीत कर सकते हैं और कुछ ताज़ी हवा ले सकते हैं, इसलिए आपको कक्षाएं शुरू होने से पहले पर्याप्त समय लेकर घर से निकलना चाहिए।
5. दोपहर का विश्राम.शोध से पता चलता है कि कई बच्चे स्कूल के बाद बहुत थक जाते हैं। स्कूली प्रक्रिया को अपनाने में कठिनाइयाँ केवल इस सूचक को बढ़ाती हैं। स्कूल के बाद, अपने बच्चे को आराम करने और सुखद चीजें करने का अवसर देना उचित है।
6. दिन की नींद.दिन के दौरान एक झपकी आपको थकान से निपटने में मदद करेगी। यदि बच्चा दिन में सोने के लिए तैयार है, तो उसके साथ हस्तक्षेप न करें। पहली कक्षा के छात्रों के मामले में, डॉक्टरों के अनुसार, दिन की नींद एक अनिवार्य प्रक्रिया बन जानी चाहिए।
7. सक्रिय खेल चालू ताजी हवा. यह मानसिक कार्य से उबरने का एक और तरीका है।
8. पहले ग्रेडर को हर चार घंटे में कुछ खाने की सलाह दी जाती है। साथ ही उन्हें दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। नींद की थोड़ी सी भी कमी शिशु के स्वास्थ्य और खुशहाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। 6-7 वर्ष की आयु के बच्चे को रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

एक स्कूली बच्चे की दिनचर्या क्या होनी चाहिए?

लिखना नमूना अनुसूचीछात्र के दिन, आराम करने, कार्य पूरा करने, खेलने आदि के समय को ध्यान में रखना उचित है। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, दैनिक दिनचर्या की अपनी विशेषताएं होती हैं।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के समय के तर्कसंगत वितरण पर बहुत कुछ निर्भर करता है। डॉक्टर निम्नलिखित सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• 7:00 – 7:30 बजे उठना सबसे अच्छा है अनुकूल समयजागृति के लिए;
• व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाएं - 7:30-7:45. व्यायाम आपके बच्चे को खुश होने और काम की लय में आने में मदद करेगा;
• नाश्ता 7:45-8:00. नाश्ता बच्चे के उच्च प्रदर्शन और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। भोजन के बीच समय अंतराल का उल्लंघन काम पर नकारात्मक प्रभाव डालता है पाचन तंत्र, साथ ही बच्चे की भूख पर भी;
• स्कूल में 8:30 - 12:30 बजे रुकें। इस समय, बच्चे को सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए;
• 12:30 -13:00 तक ताज़ी हवा में टहलें। स्कूल के बाद बच्चे को आराम करना चाहिए और मानसिक तनाव दूर करना चाहिए। आउटडोर खेल इसके लिए उपयुक्त हैं। चलने का समय समायोजित किया जा सकता है;
• दोपहर का भोजन 13:00-13:30;
• दिन की झपकी 14:00-15:30. अनुशंसित समय झपकीडेढ़ घंटा है. दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पहली कक्षा के बच्चों के लिए नींद दैनिक दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा होनी चाहिए;
• आउटडोर खेल 15:30-16:30. दिन के दौरान, बच्चे को ताजी हवा में कम से कम तीन घंटे बिताने चाहिए;
• दोपहर की चाय 16:30-17:00;
• स्वतंत्र कक्षाएँ 17:00-18:00। इसके बाद, आप अपने बच्चे के साथ बाहर भी जा सकती हैं या किसी ऐसे सेक्शन में जा सकती हैं जो उसे पसंद हो;
• रात्रिभोज 19:00-19:30;
• घरेलू कर्तव्य 19:30-20:00। प्रथम-ग्रेडर को पहले से ही अपनी जिम्मेदारियों को पूरी तरह से निभाने में सक्षम होना चाहिए। वह कमरा साफ़ कर सकता है, खिलौने हटा सकता है और पालतू जानवर की देखभाल कर सकता है;
• शाम की सैर 20:00-20:30. बिस्तर पर जाने से पहले शाम को शांत गति से टहलना बहुत उपयोगी होता है;
• स्वच्छता प्रक्रियाएँ 20:30-21:00;
• 21:00 बजे से रात्रि विश्राम.

एक वरिष्ठ छात्र के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या

एक वरिष्ठ छात्र के अपने कई शौक विकसित होते हैं। साथ ही उसे दिन में सोने की भी जरूरत नहीं पड़ती। हालाँकि, ऐसे बच्चे को स्कूल के कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए ताजी हवा में टहलने या घूमने की सलाह दी जाती है खेल अनुभाग, जिसमें वह शाम को या स्कूल के तुरंत बाद भाग ले सकता है।

होमवर्क की तैयारी के लिए समय निकालना भी जरूरी है। अपना होमवर्क 20:00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है। शाम आठ बजे के बाद व्यक्ति की कार्यक्षमता काफी कम हो जाती है। भविष्य की तैयारी स्कूल का दिनइस समय, यह न केवल बेकार है, बल्कि हानिकारक भी है, क्योंकि स्मृति और तंत्रिका तंत्रबच्चा पहले से ही अतिभारित है।

गौरतलब है कि छात्र स्नातक कक्षाएँपढ़ाई में बहुत समय बिताओ. इसका कारण उच्च शिक्षा संस्थानों में प्रवेश और गंभीर कार्यभार है। व्यायाम के लिए समय निकालना लगभग असंभव है। यही मुख्य गलती है. व्यायाम की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। हां और सबसे अच्छी छुट्टीगतिविधि में बदलाव है, इसलिए अपने बच्चे को कम से कम शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का प्रयास करें।

द्वितीय पाली छात्र मोड

दूसरी पाली के दौरान घंटे के हिसाब से बच्चे की सक्षम दिनचर्या को व्यवस्थित करना अधिक कठिन होता है। हालाँकि, माता-पिता को अपने बच्चे को समय का सही प्रबंधन करने में मदद करने का प्रयास करना चाहिए। कई लोगों का मानना ​​है कि दूसरी पाली में पढ़ाई करने से बच्चे को देर तक नींद आती है, जबकि रात की नींद का समय बदल जाता है। यह सही नहीं है। छात्र को रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा और सुबह 7:30 बजे से पहले उठना होगा। पहली पाली के दौरान छात्रों के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर होना चाहिए। शासन में मुख्य परिवर्तन पाठों की तैयारी में लगने वाले समय से संबंधित हैं। इन्हें सुबह के समय करना सबसे अच्छा है।

यहाँ एक नमूना दैनिक कार्यक्रम है:

• उठना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, व्यायाम, बिस्तर बनाना - 7:00 - 7:30;
• नाश्ता 7:30-7:45;
• ताजी हवा में टहलें 8:00-8:30;
• पाठ की तैयारी 8:30 - 10:30;
• दूसरा नाश्ता - 10:45;
• खाली समय और सैर - 11:20 - 13:00;
• दोपहर का भोजन 13:00 - 13:30;
• स्कूल पाठ 14:00-18:20;
• 18:30-19:10 तक स्ट्रीट वॉक;
• रात का खाना - 19:30;
• 20:15 तक खाली समय;
• बिस्तर के लिए तैयार होना और सोना -20:00-20:30.

छुट्टी पर गए बच्चे के लिए

छुट्टियाँ - पसंदीदा समयकोई भी बच्चा, क्योंकि अब स्कूल जाने की जरूरत नहीं है. हालाँकि, छात्र के लिए इस समय का भी सही ढंग से आयोजन किया जाना चाहिए। बच्चे के सोने और जागने के समय को बनाए रखने की सलाह दी जाती है। साथ ही, आपको कक्षाओं से अपना खाली समय यथासंभव उपयोगी तरीके से व्यतीत करने की आवश्यकता है। गर्मियों के लिए दिनचर्या व्यवस्थित करते समय क्या याद रखने योग्य है?

सबसे पहले,बच्चे को भरपूर नींद लेनी चाहिए। यहां सामान्य समय सीमाओं से विचलन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूसरे, बच्चे का आहार विविध और संतुलित होना चाहिए। दौरान गर्मी की छुट्टियाँबच्चों को अधिकतम शक्ति प्राप्त करनी चाहिए। इसके अलावा, इसके लिए सब कुछ है: ताज़ी सब्जियां, फल, जामुन।

तीसरा, बच्चे का स्वास्थ्य माता-पिता के लिए प्राथमिकता है। यदि आप समुद्र के किनारे नहीं जा सकते तो शहर के बाहर ताजी हवा में अधिक समय बिताना अच्छा रहेगा।

चौथी, गर्मी पढ़ाई बंद करने का समय नहीं है। हम दैनिक कार्यभार के बारे में पूरी तरह से बात नहीं कर रहे हैं। बच्चे को किताबें पढ़ना, शैक्षिक कार्यक्रम देखना आदि जारी रखना चाहिए।

वीडियो: स्कूली बच्चे की दिनचर्या का एक नमूना

यह वीडियो आपको दिखाएगा कि बच्चे की दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए और यह उसके सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए कितना महत्वपूर्ण है। देखने के बाद, आप सीखेंगे कि नींद, आराम, अध्ययन, भोजन और सैर के लिए समय कैसे आवंटित किया जाए, और आप प्रस्तावित दैनिक दिनचर्या का व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन करने में भी सक्षम होंगे, जो विभिन्न आयु वर्गों के आधार पर बच्चों के लिए आदर्श माना जाता है।

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना असंभव है जो शुरू से ही जीवन के व्यवस्थित तरीके पर संदेह करेगा युवा अवस्थाको बढ़ावा देता है सामान्य विकासबच्चे और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, अनुशासन और संगठन को बढ़ावा देना। किशोर की दैनिक दिनचर्या स्कूल के कार्यक्रम और अतिरिक्त शिक्षा कक्षाओं या खेल अनुभागों में जाने के समय को ध्यान में रखकर बनाई जाती है। बढ़ते हुए व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और प्रकृति द्वारा निर्धारित गतिविधि के प्रकार ("उल्लू", "लार्क", "कबूतर") को ध्यान में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक किशोर की दैनिक दिनचर्या की विशेषताएं

रात की नींद

दैनिक दिनचर्या में किशोर के काम और आराम के समय को संतुलित करना चाहिए। शरीर की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए सामान्य नींद जरूरी है। एक किशोर के लिए औसत रात्रि विश्राम 8-9 घंटे का होता है। यदि किसी बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसका प्रदर्शन 30% कम हो जाता है, जानकारी समझने की उसकी क्षमता बदल जाती है और वह विचलित और चिड़चिड़ा हो जाता है। सामान्य शिक्षा और विशेष शिक्षा में कक्षाओं को ध्यान में रखते हुए शिक्षण संस्थानों 8-9 बजे शुरू करें, छात्र को सभी स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करने और नाश्ता करने के लिए सुबह 7 बजे से पहले उठना होगा। यदि बच्चा सुबह शारीरिक व्यायाम का एक सेट करता है तो यह बहुत अच्छा है। इसके आधार पर, यह गणना करना आसान है कि एक किशोर को रात 10:30 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

विद्यालय के समय

एक बच्चा स्कूल में जो समय बिताता है उसे व्यवस्थित किया जाता है: पाठ और अवकाश सख्ती से स्कूल के कार्यक्रम के अनुसार आयोजित किए जाते हैं, भोजन का समय व्यवस्थित किया जाता है। यदि बच्चा संस्थानों में पढ़ रहा है अतिरिक्त शिक्षा, तो आपको उसे घर जाने, दोपहर का भोजन करने और कपड़े बदलने के लिए समय देना चाहिए। फिर वापस लौटने के तुरंत बाद होमवर्क करने की योजना नहीं बनानी चाहिए अतिरिक्त कक्षाएं, और थोड़े आराम की व्यवस्था करें। मामले में जब किसी अनुभाग या स्टूडियो में कक्षाएं शाम को आयोजित की जाती हैं, तो भाग गृहकार्यकिशोर को दोपहर के भोजन के तुरंत बाद इसे करने की आदत डालनी चाहिए। बच्चा शाम को बचा हुआ पाठ पूरा कर पाएगा.

चलो, निजी समय

एक किशोर के अध्ययन और आराम की अवधि को यथोचित रूप से संयोजित किया जाना चाहिए। बढ़ते शरीर के लिए, ताजी हवा में समय बिताना आवश्यक है, और एक किशोर साथियों के साथ संवाद किए बिना नहीं रह सकता, खासकर जब से संचार गतिविधियुवावस्था में इसका विशेष महत्व हो जाता है और सहकर्मी समूह व्यक्ति के सामाजिक विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। जरूरी है कि बच्चे बिना किसी लक्ष्य के समय बर्बाद न करें, बल्कि पढ़ाई करें खेल - कूद वाले खेल, रोलर स्केटिंग, आइस स्केटिंग, आदि। शाम को कोई कार्य संभव हो सकता है गृहकार्य, इंटरनेट पर खेलें या चैट करें, पढ़ें कल्पना, अपना पसंदीदा संगीत सुनें या टीवी शो देखें। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए समय देना चाहिए।

खानपान

उचित रूप से व्यवस्थित और अच्छा पोषककाफी हद तक एक गारंटी है कल्याणबच्चे, शरीर की सभी प्रणालियों का समय पर विकास। यह अच्छा है अगर एक किशोर दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाता है, तो उसे अपने रंग, त्वचा और बालों की स्थिति के साथ कोई समस्या नहीं होती है।

छुट्टी का समय

फिजियोलॉजिस्ट निश्चित रूप से कहते हैं: बच्चों और किशोरों की दैनिक दिनचर्या छुट्टियाँ सामान्य से बहुत भिन्न नहीं होनी चाहिए। बेशक, बच्चा थोड़ी देर सो सकता है या बाद में बिस्तर पर जा सकता है, लेकिन एक घंटे से अधिक का समय परिवर्तन अवांछनीय है। छुट्टियों के दौरान बच्चे को भेजना चाहिए उपयोगी शगल: अधिक खेल करें और शारीरिक श्रम, थिएटर, संग्रहालयों आदि का दौरा करने के लिए समय समर्पित करें।

माता-पिता को एक किशोर के लिए सही दैनिक दिनचर्या विकसित करने में भाग लेने की आवश्यकता है। एक बच्चा जो समय की सराहना करना और उसे नियंत्रित करना जानता है वह बाद में वयस्क जीवन की परिस्थितियों में दर्द रहित तरीके से अनुकूलन करेगा।

आपका बच्चा स्वर्ग से मन्ना की तरह छुट्टियों का इंतजार कर रहा है, लेकिन आप उसे उसकी आजादी का पूरा आनंद नहीं लेने दे रहे हैं। हर दिन आप अपने बच्चे को युद्ध और शांति के 200 पृष्ठ पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, गणित शिक्षक के पास जाते हैं और उसे कंप्यूटर के पास नहीं जाने देते हैं। बच्चे पर अत्याचार करना बंद करो. एक किताब पढ़ने में 20 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, कक्षाओं को सैर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, और शूटिंग गेम न केवल बच्चे की प्रतिभा को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि फायदेमंद भी होंगे।

गर्मियों के दौरान शिक्षक आमतौर पर बच्चों को असाइनमेंट नहीं देते हैं। खैर, सिवाय इसके कि वे अनुशंसित पढ़ने योग्य साहित्य की एक सूची प्रदान करते हैं। हालाँकि, स्कूली बच्चों के लिए गर्मियों में उबाऊ किताबें पढ़ने की संभावना, एक नियम के रूप में, उत्साहजनक नहीं है। उन्हें समझना मुश्किल नहीं है. बच्चा पूरे साल पाठ्यपुस्तकों पर ध्यान केंद्रित करता रहा है और छुट्टियों के दौरान आराम करना और "मानवीय" आराम करना चाहता है। लेकिन आपको आलसी बच्चे का अनुसरण नहीं करना चाहिए। अनुसंधान ने लंबे समय से साबित किया है कि आराम के बाद जो बौद्धिक तनाव से संतृप्त नहीं है, मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आती है। जो बच्चा पूरे तीन महीने तक किताबें नहीं देखता, उसे पहली सितंबर को गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पढ़ना- 20 मिनट

मनोवैज्ञानिकों के पास "शुरुआत तनाव" जैसी अवधारणा है। स्कूल वर्ष" दुर्भाग्य से, वर्ष की सबसे लंबी छुट्टियों के दौरान, बच्चे अक्सर न केवल अर्जित ज्ञान खो देते हैं, बल्कि सीखने की क्षमता जैसा उपयोगी कौशल भी खो देते हैं। इसे दोबारा खोजने के लिए, कुछ को कई दिनों की आवश्यकता होती है, दूसरों को - दो से तीन सप्ताह की, और दूसरों को - एक पूरे महीने की। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका छात्र छुट्टियों के दौरान प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट पढ़ाई को दे। उसे न केवल क्लासिक्स की रचनाएँ पढ़ने दें, बल्कि उसकी रुचि के अनुरूप आकर्षक कहानियाँ भी पढ़ने दें। प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, छुट्टियों के दौरान आप कम प्रदर्शन वाले विषयों में अपने ज्ञान में सुधार कर सकते हैं। यदि कोई दूसरा-ग्रेडर स्पष्ट रूप से पाठ के लिए नहीं बैठना चाहता है और लगातार कुछ बहाने ढूंढता है, तो सीखने की प्रक्रिया को बदलने का प्रयास करें रोमांचक गतिविधि. क्या यह आपके लिए बहुत बड़ी चुनौती जैसा लगता है? ऐसा लगता है कि आपने लंबे समय से द एडवेंचर्स ऑफ टॉम सॉयर को दोबारा नहीं पढ़ा है। याद कीजिए कि कैसे एक उद्यमशील लड़के ने बाड़ को पेंट करने की प्रक्रिया को इस तरह से प्रस्तुत किया कि आसपास के सभी बच्चे एक-दूसरे से होड़ करने लगे और उससे विनती करने लगे कि वे उन्हें ऐसे रोमांचक कार्य में भाग लेने दें। कुछ ऐसा ही करने का प्रयास करें और अपने बच्चे की पाठों में रुचि जगाएं। बेशक, हाई स्कूल के छात्रों के साथ ऐसे शो आयोजित करना उचित नहीं है। प्रेरणा के बारे में सोचना बेहतर है. यदि आप यह जानते हैं तो अगले वर्षआपके उत्तराधिकारी को टॉल्स्टॉय की "वॉर एंड पीस", दोस्तोवस्की की "क्राइम एंड पनिशमेंट", गोंचारोव की "ओब्लोमोव" और कई अन्य बड़ी और जटिल रचनाएँ पढ़नी होंगी, उन्हें गर्मियों में उनमें से कुछ में महारत हासिल करने की सलाह दें। फिर स्कूल वर्ष के दौरान किशोर के पास अधिक खाली समय होगा, क्योंकि उसे केवल वही देखना होगा और याद रखना होगा जिससे वह पहले से परिचित है। अपने बच्चे को इस विचार से परिचित कराने का प्रयास करें कि उपलब्धि की भावना के साथ आराम करना किसी ऐसे कार्य के प्रति उदासीन होने की तुलना में कहीं अधिक सुखद है जिससे आप अभी भी दूर नहीं हो सकते हैं।

कंप्यूटर गेम - 1 घंटा

यह मत भूलिए कि बच्चे की दिनचर्या में ऐसा समय अवश्य होना चाहिए जिसे वह अपने विवेक से व्यतीत कर सके। यदि आपका बच्चा आराम करना चाहता है, एक कोने से दूसरे कोने तक घूमना चाहता है, तो उसे घूमने दें। यदि वह कंप्यूटर पर बैठना चाहता है, तो कोई बात नहीं। विशेषकर नवीनतम वाले वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित करें कि आभासी दुनिया न केवल हानिकारक नहीं है, बल्कि कई मायनों में बच्चों के लिए उपयोगी भी है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर शूटिंग गेम बच्चे को भाप छोड़ने और संचित चीजों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं नकारात्मक भावनाएँ, लेकिन वे उसे क्रूर नहीं बनाते। और वॉकर-वॉकर, जिसमें आपको मुश्किल हल करना होगा तर्क समस्याएंऔर बिना सोचे-समझे गाइरस को तनाव दें, विकास में योगदान दें रचनात्मक सोच, स्मृति और बुद्धि। यदि आपको डर है कि कंप्यूटर आपके बच्चे की दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है, तो सभी डर को एक तरफ रख दें।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक अच्छे मॉनिटर और उचित रोशनी से दृश्य तीक्ष्णता न केवल कम होती है, बल्कि बढ़ती भी है। कुछ तंत्रिका वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि खेल के दौरान, कुछ तंत्रिका कोशिकाएं अपना आकार बदल लेती हैं और एक-दूसरे के साथ बेहतर बातचीत करने लगती हैं। यदि इस परिकल्पना की और पुष्टि की जाती है, तो संभावना है कि कंप्यूटर शूटर और साहसिक गेम का उपयोग जल्द ही कुछ नेत्र रोगों के उपचार के लिए चिकित्सीय एजेंट के रूप में किया जाने लगेगा।

हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए, जैसा कि अरस्तू ने कहा था, "हर चीज़ जहर है, और हर चीज़ दवा है।" सवाल खुराक का है. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा प्रतिदिन एक घंटे से अधिक मॉनिटर के सामने न बिताए, अन्यथा बच्चा कमाई कर सकता है कंप्यूटर की लत. सत्र को भागों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। छह और सात साल के बच्चों को कंप्यूटर पर लगातार दस मिनट से अधिक समय बिताने की अनुमति नहीं है। आठ से ग्यारह साल के बच्चे पंद्रह मिनट, बारह से तेरह साल के बच्चे बीस मिनट, चौदह से पंद्रह साल के बच्चे पच्चीस मिनट और हाई स्कूल के छात्र आधे घंटे तक खेल सकते हैं। फिर दस मिनट का ब्रेक जरूरी है ताकि बच्चा आंखों की एक्सरसाइज कर सके।

फिल्में देखना - 1.5 घंटे

आपको भी टीवी से उस तरह दूर नहीं भागना चाहिए जैसे आप बुबोनिक प्लेग से भाग रहे हैं। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार भी बच्चोंउन्हें विशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रमों को देखने का पूरा अधिकार है जो उनके क्षितिज को व्यापक बनाते हैं और बच्चे के व्यक्तित्व को आकार देते हैं। सारा सवाल तमाशे की गुणवत्ता और स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को लेकर है। यह एक बात है जब कोई बच्चा जानवरों और बौद्धिक शो के बारे में कार्यक्रम देखता है, दूसरी बात खूनी एक्शन फिल्में है। में प्राथमिक स्कूलटीवी देखने में दिन में लगभग डेढ़ घंटा बिताने की अनुमति है, बड़े बच्चों के लिए - 3-4 घंटे। वहीं, दिन के पहले भाग में डीवीडी पर टीवी शो, कार्टून और फिल्में देखने की सलाह दी जाती है। सोने से कुछ घंटे पहले टीवी खराब काम कर सकता है। यदि वयस्क नीली स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क से थक जाते हैं, तो बच्चे आमतौर पर अति उत्साहित हो जाते हैं। और सबसे पहले यह चिंता का विषय है जूनियर स्कूली बच्चे. इस अवस्था में, शिशु के लिए सोना मुश्किल हो जाएगा और उसकी सुबह पूरी तरह से टूटी हुई हो सकती है।

पैदल चलना - 3 घंटे

सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के दौरान आपका बच्चा दिन में कम से कम तीन घंटे बाहर बिताए। किसी भी मौसम में ताजी हवा में चलने से अत्यधिक लाभ होता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, भूख बढ़ाते हैं और सभी ऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। अलावा सूरज की किरणेंमजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक विटामिन डी के सक्रिय संश्लेषण को बढ़ावा देना। वैसे, यह देखा गया है कि जो बच्चे बाहर बहुत समय बिताते हैं वे अनुकूलन कर लेते हैं विद्यालय गतिविधियाँउन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से, जिन्होंने ज्यादातर छुट्टियां चार दीवारों के भीतर बैठकर बिताईं।

विशेषज्ञ की राय

गैलिना मोरेवा, उच्चतम श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ:

- गर्मी की छुट्टियों के दौरान बच्चे की दिनचर्या स्कूल वर्ष की तरह सख्त नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, यदि वह तीन महीनों में बाद में बिस्तर पर जाता है और जब चाहे तब उठता है, तो अगस्त के अंत में आपको अपनी नींद और आराम के कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए। स्कूल से कम से कम पांच दिन पहले, अपने बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच सुला दें। फिर, सितंबर के पहले तक, वह समय पर सोना सीख जाएगा और भोर होते ही प्रसन्नचित्त और ताकत से भरपूर उठ जाएगा।

न्यूनतम कार्यक्रम

मुझे संग्रहालय ले चलो. यह सुनिश्चित करते समय कि आपके बेटे या बेटी का "बर्तन" गर्मियों में "खाना बनाना" बंद न कर दे, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप न केवल पाठ्यपुस्तकों को ध्यान से पढ़कर, बल्कि अन्य गतिविधियों से भी अपने दिमाग को तेज़ रख सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए अधिक रोमांचक हैं। में हाल ही मेंतथाकथित की अवधारणा " अच्छे से आराम करो" इसका सार बच्चे में ऐसी रुचियाँ पैदा करना है जो रोमांचक ख़ाली समय प्रदान करें, और साथ ही छात्र को नए ज्ञान और कौशल से समृद्ध करें। इसलिए, सप्ताहांत पर संग्रहालयों, थिएटरों, तारामंडलों आदि का दौरा अवश्य करें।

पदयात्रा का आयोजन करें. लंबी पैदल यात्रा - अलग शानदार तरीकाछात्र के मस्तिष्क को आराम न करने दें, बल्कि साथ ही बच्चे को काम करने की आदत डालें। मुख्य बात यह है कि प्रकृति में प्रवेश केवल कबाब खाने तक ही सीमित नहीं है। हर्बेरियम एकत्र करें, तस्वीरें लें, आग जलाना सीखें, तंबू गाड़ें, कंपास का उपयोग करें, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें और शिविर के दौरान भोजन पकाएँ। मेरा विश्वास करें, ये नए कौशल आपके बच्चे के अवलोकन, सरलता और बुद्धिमत्ता को विकसित करेंगे।

मुक्केबाजी के लिए साइन अप करें. यदि आप अपने बच्चे को ऐसे अनुभाग में नामांकित करते हैं जिसके लिए स्कूल के दौरान उसके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा। हाई स्कूल के छात्र अपनी पसंद स्वयं चुन सकते हैं, लेकिन छोटे बच्चों को मदद की आवश्यकता होगी। लेकिन अपने बच्चे के लिए निर्णय लेने का प्रयास न करें। अन्यथा, आप अपने बच्चे को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने का जोखिम उठाते हैं जो उसे बिल्कुल पसंद नहीं है। शायद बॉक्सिंग सचमुच आपका खजाना लेकर आएगी अधिक लाभभौतिकी और गणित क्लब में कक्षाओं की तुलना में। शारीरिक व्यायामबच्चों को "मस्तिष्क व्यायाम" से कम की आवश्यकता नहीं है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आप दोनों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ सकते हैं, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा यदि आपका बच्चा एक साथ दो अनुभागों में भाग लेना चाहता है।

किशोरावस्था नाटकीयता का समय है शारीरिक परिवर्तन. 9 और 13 वर्ष की आयु के बीच, कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं जो यौवन से जुड़े होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक किशोर लड़की के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, शांति और मित्रता के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। परिवर्तन पास नहीं होते और भावनात्मक क्षेत्र. किशोरावस्था को कम कष्टकारी बनाने के लिए सही दिनचर्या का पालन करें। इससे आपको स्वस्थ और खुश रहते हुए बदलाव का सामना करने में मदद मिलेगी।

कदम

भाग ---- पहला

दिन की शुरुआत

सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी रात का आराम मिले। 9 से 13 वर्ष की आयु के बीच, एक किशोर को प्रत्येक रात 10 से 12 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि प्रत्येक व्यक्ति की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है, इस नियम का पालन करें: यदि आप आराम करके उठते हैं और ताकत से भरपूर, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आपको सुबह उठने में परेशानी होती है और कमजोरी महसूस होती है, तो पूरी संभावना है कि आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है पर्याप्त गुणवत्तानींद।

शौचालय का दौरा करें.सुबह उठते ही सबसे पहले शौचालय जाएं। लंबे समय तक पेशाब रोकने से मूत्राशय ओवरफ्लो हो जाता है। इस मामले में, गंभीर दर्द पैदा करने वाले संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अपने आप को धो।किशोरावस्था के दौरान, त्वचा ग्रंथियां सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का स्राव करना शुरू कर देती हैं। अधिकता के कारण सीबमत्वचा तैलीय और चमकदार दिखती है, रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और विकसित होने का खतरा रहता है मुंहासा. ऐसा हार्मोनल बदलाव के कारण होता है। बेशक, ऐसे बदलाव बढ़ती प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन आपको अपने आहार में एक अतिरिक्त चीज़ शामिल करनी होगी जो आपको त्वचा की कई समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

डियोड्रेंट का प्रयोग करें.में किशोरावस्थाहार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पसीने की प्रक्रिया काफी बढ़ जाती है और पसीने की गंध अधिक स्पष्ट हो जाती है। यदि आप समस्या से चिंतित हैं बदबूपसीना आने पर, ऐसे डिओडोरेंट का उपयोग करें जो दुर्गंध को छुपाता हो या एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें जो बगल में पसीने की प्रक्रिया को रोकता है।

• उपयोग प्राकृतिक दुर्गन्ध, उदाहरण के लिए, लश। यदि ऐसा कोई डिओडोरेंट आपको वांछित स्तर की सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट चुनें।

1. कपड़े पहनो।यदि आपका स्कूल आपसे वर्दी पहनने की अपेक्षा करता है, तो उसका अनुपालन करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को उजागर करें।

   अपने बालों को स्टाइल करें.ऐसा हेयर स्टाइल लें जो आपको पसंद हो। आप अपने बालों को कर्ल कर सकते हैं या इसके विपरीत, इसे सीधा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुना हुआ हेयरस्टाइल आपको पसंद आना चाहिए। आपको आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए. यदि आप आत्मविश्वास दिखाते हैं, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से आपको नोटिस करेंगे और आपके साथ तदनुसार व्यवहार करेंगे।

   तय करें कि आप मेकअप लगाएंगी या नहीं।इस उम्र में कई लड़कियां मेकअप के साथ एक्सपेरिमेंट करना शुरू कर देती हैं, लेकिन यह आपको तय करना है कि आप मेकअप करना चाहती हैं या नहीं। विचार करें कि क्या आपके पास ऐसा करने की इच्छा और समय है। सिर्फ मनोरंजन के लिए मेकअप करें।

   स्वस्थ नाश्ता करें.अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपके अगले भोजन तक आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी।

   अपने दाँतों को ब्रश करें।नाश्ते से बचे प्लाक और खाद्य कण मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिलकर एक अप्रिय गंध पैदा करते हैं। अच्छी स्वच्छतामौखिक स्वास्थ्य क्षरण के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है और आपकी मुस्कान को चमकदार और सुंदर बनाए रखता है।

   अपना दोपहर का भोजन और बैकपैक ले लो और स्कूल जाओ।खुद को तैयारी के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको स्कूल जाने में जल्दबाजी न करनी पड़े। अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें।

   भाग 2

   स्कूल में अच्छी दिनचर्या का पालन करें

   1. स्कूल समय पर आयें।होना अच्छा छात्र. इसमें कक्षा में भाग लेना और सक्रिय रूप से भाग लेना और सीखने के लिए इच्छुक और सक्षम होना शामिल है।

      • समय पर स्कूल पहुंचने के लिए आवश्यक आपूर्ति(किताबें, पेंसिल, होमवर्क, आदि), आपसे आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। शिक्षक उन छात्रों को महत्व देते हैं जो समय पर स्कूल आते हैं, चाहे कोई भी कीमत चुकानी पड़े और अपना सारा होमवर्क भी पूरा करते हैं।

   2. दोपहर का स्वस्थ भोजन करें.कुछ स्कूल ऑफर करते हैं की एक विस्तृत श्रृंखलाछात्रों के लिए भोजन और पेय। अन्य स्कूलों में इतनी विविधता नहीं है. यदि आप दोपहर का भोजन घर से लाते हैं तो भी प्राथमिकता दें गुणकारी भोजन, जो आपको तृप्त कर देगा और आपको शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।

      शौचालय पर जाएँ.हालाँकि कक्षाओं के बीच आपके पास कम समय हो सकता है, फिर भी खुद को राहत देने के लिए टॉयलेट जाना सुनिश्चित करें। मूत्राशय(और आंतें, यदि आवश्यक हो) लगभग हर चार घंटे में एक बार।

      मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें.दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में अक्सर गलतफहमियां और टकराव होते रहते हैं। जो काम आप नहीं करना चाहते उसे करने के लिए साथियों के दबाव के आगे न झुकें।

   भाग 3

   दिन का अंत

   स्कूल के बाद अपना होमवर्क करो।आमतौर पर, मिडिल स्कूल के छात्रों को बहुत सारा होमवर्क सौंपा जाता है। इसलिए किशोरों को इसे पूरा करने में काफी समय देना पड़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माता-पिता या बड़े भाई-बहन से मदद मांग सकते हैं।

   व्यायाम।अपने दिन की योजना बनाते समय, व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालें। शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करें। अपने शेड्यूल में व्यायाम को अवश्य शामिल करें। यह उन दिनों में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ नहीं होता है।

   दोपहर का स्वस्थ भोजन करें.अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसलिए अपने दोपहर के भोजन के मेनू में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ही शामिल करें।

   1. शॉवर लें।याद रखें, किशोरावस्था के दौरान पसीना बढ़ जाता है, जिससे अप्रिय गंध आने लगती है। पसीने में मौजूद बैक्टीरिया ही शरीर से निकलने वाली दुर्गंध का स्रोत होते हैं। इसलिए, नियमित रूप से नहाना या शॉवर लेना बेहद जरूरी है। व्यायाम के बाद स्नान अवश्य करें।

      • यदि आपके पास है तो अपना चेहरा धोना सुनिश्चित करें तेलीय त्वचा, यदि आपको पसीना आ रहा हो या आप मेकअप कर रही हों।