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हमने विशेष रूप से दो मुख्य प्रणालियों में खोज क्वेरी का विश्लेषण किया। इससे अतिरिक्त वजन से निपटने के क्षेत्र में हमारे साथी नागरिकों की प्राथमिकताओं के बारे में एक राय बनाना संभव हो गया। अधिकांश लोग जल्दी और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं होता है और एक भी व्यापक रूप से विज्ञापित आहार अनुपूरक इसमें मदद नहीं कर सकता है। एक आदर्श फिगर केवल आहार योजना और सक्रिय प्रशिक्षण के सही दृष्टिकोण से ही प्राप्त किया जा सकता है।
यदि आप यह या वह दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो संभवतः आप पैसे यूं ही फेंक देंगे। सबसे बुरी स्थिति में, आप शरीर को नुकसान भी पहुंचाएंगे। वजन कम कैसे न करें और वजन कम करने वालों की सामान्य गलतियों के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारे लेख हैं। लेकिन लोगों की रुचि इस बात में नहीं है कि अपने लक्ष्य को सुरक्षित रूप से कैसे प्राप्त किया जाए, बल्कि इस प्रक्रिया की गति में है। परिणामस्वरूप, वे भी दूसरों की तरह ही गलतियाँ करते हैं। आइए वजन कम करने वालों की सामान्य गलतियों पर नजर डालें और शायद आप समझ जाएंगे कि वजन कैसे कम नहीं करना चाहिए।
वजन कैसे कम न करें: किन तरीकों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए
खाना खाने से पूर्ण या आंशिक इनकार
शायद इस कदम को वजन कम करने वालों की सबसे गंभीर और आम गलती कहा जा सकता है। आप केवल तभी भूखे रह सकते हैं जब आपके पास खाने के लिए कुछ न हो। रोजमर्रा की जिंदगी में आपको नाश्ते के लिए कुछ न कुछ जरूर मिल जाएगा। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद अक्सर मिठाई या आटा बन जाते हैं। यही एक कारण है कि लोगों का वजन बढ़ता है।
अक्सर ऐसा निर्णय विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की इच्छा से उचित होता है। हालाँकि, व्यवहार में आपको विपरीत परिणाम मिलेंगे। कई सहस्राब्दियों के दौरान, मानव शरीर ने भूख से बचना और, थोड़े से अवसर पर, रणनीतिक ऊर्जा भंडार बनाना सीख लिया है। आप तो समझ ही गए होंगे कि हम बात कर रहे हैं फैट की. जब आप भूखे रहते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने और निर्जलीकरण के कारण अपना वजन कम कर सकते हैं।
यह भी याद रखने योग्य है कि "उपवास" शब्द का क्या अर्थ है, जिसका प्रयोग अक्सर अनुचित वजन घटाने को उचित ठहराने के लिए किया जाता है। पुजारियों के अनुसार उपवास का मतलब शाकाहार बिल्कुल नहीं है, उपवास तो बिल्कुल भी नहीं। जब सच्चे विश्वासी उपवास करते हैं, तो वे न केवल एक निश्चित पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, बल्कि चर्च की आज्ञाओं के अनुसार व्यवहार भी करते हैं।
एक स्पष्टीकरण यह भी दिया जाना चाहिए - उपवास यहूदी खानाबदोश चरवाहा जनजातियों के जीवित रहने के तरीकों में से एक था। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के दौरान, भेड़ें सक्रिय रूप से संतान पैदा करती थीं और लोगों को मांस की खपत को सीमित करने के लिए मजबूर होना पड़ता था। लगभग सभी ईसाई छुट्टियां और व्रत प्राचीन काल के कृषि कैलेंडर को दर्शाते हैं।
आप में से बहुत से लोग जानते हैं कि जलवायु परिस्थितियों के मामले में हमारे देश के अधिकांश हिस्सों की तुलना इज़राइल और मिस्र से नहीं की जा सकती। इन देशों में, सर्दियों में तापमान 25 डिग्री तक पहुंच सकता है, और लाल सागर 22 तक गर्म हो जाता है। सहमत हूं, गर्मियों में भी आपको हर जगह ऐसा मौसम नहीं मिलेगा। गर्म जलवायु में, शरीर प्रोटीन यौगिकों और पशु वसा पर प्रतिबंधों को अधिक आसानी से सहन कर लेता है। हमें इन पोषक तत्वों को कार्बोहाइड्रेट से बदलना होगा, जो परिणामस्वरूप वसा भंडार में परिवर्तित हो जाते हैं।
जितना हो सके उतना कम खाना खाएं
जितना कम आप खाते हैं, आपका शरीर उतनी ही अधिक सक्रियता से वसा जमा करने की कोशिश करता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी के कारण होता है। यदि शरीर में ऊर्जा की गंभीर कमी है, तो वसा जमा हो जाएगी, और मांसपेशियों से ऊर्जा ली जाती है, जो नष्ट हो जाती हैं। निश्चित रूप से कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि पेशेवर बॉडीबिल्डर वजन घटाने के क्षेत्र में मान्यता प्राप्त स्वामी हैं। प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, एथलीट अधिकतम मात्रा में वसा से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं। हालाँकि, वे दिन में कम से कम छह बार खाना खाते हैं।
इस तथ्य को ग्लूकोज की सांद्रता से समझाया जा सकता है। जब आप खाते हैं तो आपका शुगर लेवल पहले बढ़ता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। जब किसी पदार्थ की सांद्रता एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाती है, तो व्यक्ति को भूख का अनुभव होने लगता है। यह समयावधि उपभोग किए गए उत्पादों पर निर्भर करती है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट के बाद, आप 30 मिनट के भीतर खाना चाहेंगे। यदि आप दलिया (जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत) खाते हैं, तो भूख की भावना कम से कम दो घंटे के बाद दिखाई देगी।
हम सभी जानते हैं कि पोषण विशेषज्ञ दिन भर में तीन मुख्य भोजन और दो या तीन स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं। यदि मुख्य भोजन के साथ व्यावहारिक रूप से कोई समस्या नहीं है, तो नाश्ते के लिए कुछ पोषण विशेषज्ञ नट्स, दही, फल आदि की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि इन खाद्य पदार्थों का बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो प्रभाव अपेक्षा के विपरीत होगा।
उदाहरण के लिए, नट्स का ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक है, और फलों में फ्रुक्टोज़ होता है, जो सरल कार्बोहाइड्रेट में से एक है। यह मत भूलिए कि फ्रुक्टोज इंसुलिन प्रकार के रिसेप्टर्स की गतिविधि को दबा सकता है और इससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
हम आपको अपने साथ घर का बना, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह सुविधाजनक या फैशनेबल नहीं हो सकता है, लेकिन आपको भूख नहीं लगेगी और आप ठीक से वजन कम कर पाएंगे। लेकिन आपको ऑफिस में खाना पहुंचाने से मना कर देना चाहिए. दरअसल, यह फास्ट फूड से अलग नहीं है, जो शरीर को नुकसान ही पहुंचाता है।
शाम छह बजे के बाद खाने से मना कर देना
अगर आप आठ बजे सोने जाते हैं तो यह फैसला पूरी तरह से जायज है। यह सिद्धांत, जिसका वैज्ञानिकों ने खंडन किया है, सौ साल पहले अच्छा था। तब किसानों ने सौर लय का सख्ती से पालन किया। आधुनिक लोग शायद ही कभी दस बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, और कुछ तो रात की जीवनशैली भी अपनाते हैं। ऐसे में अगर आपका आखिरी भोजन शाम छह या सात बजे भी है तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और आपका वजन बढ़ने लगेगा।
सिर्फ फल खाना
हम पहले ही कह चुके हैं कि इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है। बेशक, इस पदार्थ में साधारण चीनी से काफी गंभीर अंतर हैं। सबसे पहले, यह इंसुलिन की एकाग्रता को तेजी से बढ़ाने की क्षमता की कमी के बारे में है (हालांकि, ऐसे शोध परिणाम हैं जो विपरीत संकेत देते हैं)। हालाँकि, यह फ्रुक्टोज है जिसे शरीर सक्रिय रूप से वसा में परिवर्तित करता है। हमारे दूर के पूर्वज लगातार भुखमरी की स्थिति में रहते थे, और शरीर को लगातार वसा जमा करना पड़ता था। यह लंबे समय से ज्ञात है कि फ्रुक्टोज का अत्यधिक सेवन संयुक्त राज्य अमेरिका में बड़े पैमाने पर मोटापे के मुख्य कारणों में से एक बन गया है।
आपको आयातित फलों से अपने शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विभिन्न परिरक्षकों और कीटनाशकों के अलावा, वहाँ बहुत कम है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि फल भूख बढ़ाने में मदद करते हैं। यह सब बताता है कि आप केवल फलों से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। पोलिनेशियन द्वीपों पर मुख्य भोजन फल, चावल और मछली हैं।
हमारे हमवतन लोगों के लिए, ये उत्पाद अधिकांश आहार पोषण कार्यक्रमों का आधार बनते हैं। पोलिनेशिया में 100 किलो से कम वजन वाली लड़की की शादी नहीं हो सकेगी, क्योंकि उसे बहुत पतला माना जाता है। आपको सूखे मेवों से बेहद सावधान रहने की जरूरत है। यदि इन्हें सभी नियमों के अनुसार ताजी हवा में सुखाया जाता तो बात अलग होती। हालाँकि, बड़े पैमाने पर उत्पादन की स्थितियों में यह बिल्कुल असंभव है। फलों को सुखाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए विभिन्न रसायनों का उपयोग पोषक तत्वों के बढ़ते हिस्से को नष्ट कर देता है।
मैं फिटनेस प्रशंसकों के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग करूंगा
विज्ञापन में तो हर चीज बहुत आकर्षक लगती है, लेकिन असल जिंदगी में नहीं। सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज किसी उत्पाद की वसा सामग्री नहीं है, बल्कि उसके ग्लाइसेमिक और इंसुलिन सूचकांक हैं। यदि उनके मूल्यों को फिटनेस उत्पादों पर सूचीबद्ध किया जाता, तो अधिकांश लोग उनका उपयोग करना बंद कर देते।
आइए उदाहरण के तौर पर दही लें। इंसुलिन सूचकांक 100 है, और दही के लिए यह लगभग 115 इकाई है। यह सब बड़ी संख्या में दूध प्रोटीन यौगिकों की उपस्थिति के बारे में है। वहीं, वजन कम करने वाला हर कोई जानता है कि डाइट में ब्रेड का सेवन नहीं करना चाहिए। एक अन्य उदाहरण 117 इकाइयों के इंसुलिन सूचकांक के साथ सफेद चावल है।
जंगली चावल की स्थिति अलग है, लेकिन इस उत्पाद की लागत बहुत अधिक है। यही स्थिति आलू और फलियों की भी है। हाल ही में, एक नए प्रकार के खेल पोषण का सक्रिय रूप से विज्ञापन किया गया है - प्रोटीन पेनकेक्स और सूखे मेवों के साथ दलिया। दुबली-पतली फिटनेस लड़कियाँ इन "बेहद स्वास्थ्यवर्धक" व्यंजनों का विज्ञापन करती हैं, जिनमें बाकी सब चीज़ों के अलावा, उदारतापूर्वक शहद डाला जाता है। अगर आप मोटापा बढ़ाना चाहते हैं तो ये इसके लिए आदर्श हैं।
मैं आहार में मुख्य पोषक तत्वों की गिनती शुरू करूँगा।
पोषण कार्यक्रम के ऊर्जा मूल्य और सभी आवश्यक पोषक तत्वों की गणना का सिद्धांत बहुत आकर्षक लगता है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा काम नहीं करता. आइए एक उदाहरण के रूप में चीनी और एक प्रकार का अनाज लें। इन व्यंजनों का ऊर्जा मूल्य क्रमशः 378 और 340 कैलोरी है, और अंतर को पूरी तरह से नजरअंदाज किया जा सकता है।
हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा, लेकिन दलिया नहीं। हम फिर से ग्लाइसेमिक और इंसुलिन इंडेक्स पर वापस आ गए हैं। यह समझा जाना चाहिए कि सामान्य अर्थ में, कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्वों की गिनती के सिद्धांत से शरीर में वसा द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है। बात यह है कि यह खाद्य पदार्थों के इंसुलिन और ग्लाइसेमिक संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है।
मैं कैलोरी ब्लॉकर्स या फैट बर्नर का उपयोग शुरू कर दूंगा
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज वजन कम करने के लिए कोई पूरी तरह से सुरक्षित साधन नहीं हैं। वास्तव में, उन सभी को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- शांत करनेवाला जिसमें जुलाब, मूत्रवर्धक और उत्तेजक पदार्थों का मिश्रण होता है।
- हार्मोनल पदार्थों पर आधारित खतरनाक दवाएं।
अक्सर, वजन घटाने वाली दवाओं में संभावित खतरनाक तत्व होते हैं, और यह चीन से आयातित दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हो सकता है कि आप बहस करना चाहें और उदाहरण के तौर पर गोजी बेरी का उपयोग करना चाहें। दुर्भाग्य से, यह एक बहुत ही विवादास्पद वजन घटाने वाला उत्पाद है। यह पौधा जहरीला होता है और गोजी बेरी बेचने वाली कई कंपनियां बंद हो चुकी हैं।
मैं खूब पानी पियूंगा
वजन घटाने में यह एक नया चलन है। कई लोग पानी को वास्तव में चमत्कारी गुणों का श्रेय देते हैं। याद रखें, अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से जल-नमक संतुलन बिगड़ सकता है और मृत्यु हो सकती है। हमारे शरीर में सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि घुले हुए लवण भी होते हैं। इस संतुलन का उल्लंघन, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, बहुत विनाशकारी परिणाम दे सकते हैं।
वजन कम करते समय शीर्ष 5 गलतियों के बारे में नीचे दिया गया वीडियो देखें:
तो जो लोग जा रहे हैं उनके लिए सबसे पहली बात जो महत्वपूर्ण है बिना डाइटिंग के वजन कम करें- वजन कम करने की इच्छा. आप 3 दिनों तक कोशिश नहीं कर सकते, कसरत नहीं कर सकते और अतिरिक्त पाउंड से नहीं लड़ सकते, और फिर 2 दिनों के लिए आराम कर सकते हैं और वह सब कुछ जो खराब है। एक विशिष्ट योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है. ऐसा करने के लिए, अपने लिए एक नोटबुक या नोटबुक प्राप्त करें। वहां अपना आरंभिक वजन नोट करें और फिर एक तालिका बनाएं। उदाहरण के लिए, आप हर 1-2 सप्ताह में एक बार अपना वजन करेंगे (इस तरह परिणाम सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा), जिसका अर्थ है वजन संकेतकों के लिए एक कॉलम। आयतन भी मापें: छाती, कमर, कूल्हे। आप एक पैर को उसके सबसे चौड़े बिंदु पर भी माप सकते हैं। इसके अलावा हर 1-2 सप्ताह में एक बार माप लें और परिवर्तनों पर ध्यान दें।
शारीरिक व्यायाम के लिए एक और कॉलम समर्पित करें। बिना डाइटिंग के वजन कम करते समय शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। जिम में घंटों बिताने के बारे में कोई बात नहीं करता, लेकिन दिन में 20 मिनट व्यायाम करना ठीक है। आप गतिविधि का प्रकार स्वयं चुन सकते हैं. कुछ लोग पाठ के अनुसार व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग पार्क में कुत्ते के साथ दौड़ना पसंद करते हैं। किसी भी स्थिति में, हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए कुछ न कुछ करें। यदि आपने अध्ययन समाप्त कर लिया है, तो चिह्न पर प्लस चिह्न लगा दें।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए एक और कॉलम बनाएं। बेशक, वे सीधे तौर पर वजन घटाने को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे सेल्युलाईट, ढीली त्वचा और अन्य खामियों के लिए उत्कृष्ट हैं। शॉवर में अपने शरीर को रगड़ें, एक सख्त कपड़े से मालिश करें और शरीर को लपेटें। सभी प्रक्रियाओं को अपनी नोटबुक में नोट कर लें। सबसे अच्छा विकल्प हर दो दिन में कम से कम एक प्रक्रिया को अंजाम देना है।
अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं उन्हें क्या खाना चाहिए। यह मत सोचिए कि अब आपको कोई राज पता चल जाएगा, जिसके बाद आप खा भी पाएंगे और वजन भी नहीं बढ़ेगा। इसमें कोई रहस्य नहीं है, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें। कोई भी आपको केवल सलाद के पत्ते चबाने और पानी पीने के लिए मजबूर नहीं करता है। अपने आप को दिन में तीन बार खाने के लिए प्रशिक्षित करें, अधिमानतः एक ही समय पर। यह सलाह दी जाती है कि भोजन के बीच स्नैक्स न लें। अंतिम उपाय के रूप में, जब भूख असहनीय हो, तो एक सेब खा लें।
अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो खा लीजिए, लेकिन दोपहर 12 बजे से पहले. घंटे "एक्स" के बाद, स्वस्थ आहार पर स्विच करें। अपने आप को मांस या मछली से इनकार न करें, साइड डिश और ताज़ी सब्जियाँ खाएँ, लेकिन सब कुछ संयमित मात्रा में। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, अपने लिए दलिया का एक हिस्सा तैयार करें, सूखे मेवे और शहद मिलाएं। अपने पसंदीदा व्यंजन के साथ मीठी चाय पियें।
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए मांस या कटलेट खाना पसंद करते हैं, तो कृपया कटलेट को केवल अपने हाथों से पकाएं और उन्हें तलें नहीं, बल्कि भाप में पकाएं। गड़बड़ करने का समय नहीं है, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा उबालें, एक प्रकार का अनाज और ताजी सब्जियां डालें। परिणाम एक हार्दिक और स्वस्थ दोपहर का भोजन है। सामान्य तौर पर, उबालकर, पकाकर या भाप में पकाकर पकाने का प्रयास करें। वजन कम करते समय तलने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप वास्तव में दोपहर के भोजन में मिठाई के साथ चाय चाहते हैं, तो सामान्य उपहारों को 5-6 आलूबुखारे से बदलें। यह बदलाव बहुत उपयोगी है.
रात्रिभोज को हार्दिक लेकिन सरल बनाएं। बहुत सारे व्यंजन खाने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, एक सब्जी या फल का सलाद तैयार करें, इसे प्राकृतिक दही के साथ मिलाएं, और तृप्ति के लिए अनाज पनीर जोड़ें। यह बहुत स्वादिष्ट बनेगा. और आगे। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले कर लें। इससे वजन घटाने में तेजी आएगी.
इन सरल युक्तियों का उपयोग करके, पहला परिणाम कुछ ही हफ्तों में दिखाई देगा। बेशक, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, लेकिन शरीर पर तनाव के बिना। और ताकि किलोग्राम तेजी से कम होने लगे, शारीरिक गतिविधि का समय बढ़ा दें। खुश वजन घटाने!
इसके बावजूद, सक्षम और प्रभावी वजन घटाने की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है। क्यों? वजन कम करने वालों में से लगभग 50% गलतियाँ करते हैं जो किसी तरह उन्हें वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकती हैं। वजन कम करते समय विशेषज्ञ 10 सबसे आम गलतियों की पहचान करते हैं।
1. प्रशिक्षण के तुरंत बाद भोजन करना।
कई लड़कियां गलती से यह मान लेती हैं कि वर्कआउट के बाद कैलोरी कम करने के बाद वे नाश्ता कर सकती हैं। वजन कम करते समय यह सबसे आम गलतियों में से एक है! पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ, साथ ही खेल प्रशिक्षक, इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि प्रशिक्षण से 1 घंटा पहले और कम से कम 2 घंटे बाद भोजन करना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद आपकी भूख बहुत तेज़ है, तो आप एक गिलास पानी या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।
2. लगातार वजन करना।
तराजू की लगातार करीबी निगरानी आपको अपने वजन, आकर्षण और कामुकता का पर्याप्त आकलन करने की अनुमति नहीं देती है। वह वजन कम करने पर ध्यान देती हैं। इस बीच, एक अच्छी तरह से चुना गया आहार और व्यवस्थित कार्डियो और शारीरिक गतिविधि - ये माइनस अतिरिक्त पाउंड और लगभग समान मात्रा में मांसपेशियों का लाभ है। इसलिए, किलोग्राम में परिणाम प्रभावशाली नहीं हो सकता है, लेकिन शरीर की सुंदरता और आकृति की आकर्षक राहत हर किसी को ध्यान देने योग्य होगी!
3. पानी की अपर्याप्त मात्रा.
जल जीवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का स्रोत है। पानी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, पाचन में सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। शुद्ध शांत पानी की पर्याप्त खपत के साथ, जिसकी दैनिक दर प्रति दिन 2.5 लीटर तक है, त्वचा साफ, लोचदार हो जाती है और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब कोई व्यक्ति भूखा हो, तो आपको बस एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत होती है। महत्वपूर्ण: आपको केवल पानी पीने की ज़रूरत है (चाय, कार्बोनेटेड पेय और सूप गणना में शामिल नहीं हैं)।
4. यह राय कि धूम्रपान से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
निकोटीन शरीर के चयापचय को बाधित करता है और त्वचा की लोच और रंग पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। धूम्रपान भूख को कम नहीं करता है, किसी भी तरह से वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, और यहां तक कि एक व्यक्ति को अधिक सुस्त और आलसी बनाता है, और इसलिए कम सक्रिय बनाता है।
5. वजन घटाने के लिए औषधीय दवाएं और पेय लेना।
आहार गोलियाँ कैसे काम करती हैं? वे उन्हें लेते समय ही खाने की इच्छा को रोकते हैं, जैसे कि शरीर को धोखा दे रहे हों। जैसे ही कोई व्यक्ति गोलियाँ लेना बंद कर देता है, भूख वापस आ जाती है और बढ़ भी जाती है। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए लगातार दवाएँ लेना कोई प्रभावी तरीका नहीं है। मुख्य बात यह है कि कोई नुकसान न हो!
6. भोजन के बीच लंबा ब्रेक।
सभी पोषण विशेषज्ञ एकमत से इस बात पर जोर देते हैं कि भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में लिया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक एक गिलास में समा सके। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए: नाश्ता, दूसरा नाश्ता (दोपहर का भोजन), दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना। भोजन के बीच में, आप नाश्ता (सेब, केफिर का गिलास, ककड़ी) ले सकते हैं। भोजन के बीच लंबे अंतराल से पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, विशेष रूप से दोपहर में अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है और अंततः विपरीत प्रभाव पड़ता है।
7. आहार आहार के रूप में दही का बार-बार सेवन।
दही के 1 जार में 4 टुकड़े (चम्मच) तक चीनी होती है। चीनी इंसुलिन के स्राव को ट्रिगर करती है और परिणामस्वरूप, भूख बढ़ाती है। इसलिए 1 जार दही खाने के बाद अगले आधे घंटे में आपको भूख लगने लगेगी. दही एक उपचार है. इसका सेवन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, मिठाई के रूप में, सामान्य मिठाइयों की जगह: बन्स, चॉकलेट, आदि।
8. जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा।
वजन कम करने की प्रक्रिया में समय और धैर्य, व्यवस्थित व्यायाम और अच्छी तरह से चुने गए आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, उचित वजन घटाना जल्दी नहीं हो सकता! इसके अलावा, अचानक वजन घटने से (प्रति माह 10 या अधिक किलोग्राम तक) अनिवार्य रूप से त्वचा में ढीलापन आ जाएगा। त्वचा को आपके नए वजन के अनुरूप ढलने का समय नहीं मिलेगा और वह ढीली और ढीली हो जाएगी। केवल सर्जरी ही इस स्थिति को ठीक कर सकती है। इसलिए, आपको समान रूप से वजन कम करना चाहिए (3-4 महीनों में 5 किलोग्राम तक), और फिर बस अपने लिए आरामदायक वजन बनाए रखना चाहिए।
9. आहार का पालन न करना।
जो महिलाएं वजन कम करना चाहती हैं उनकी असफलता का एक आम कारण आहार का पालन न करना है। टूटने का एक आम कारण है, उदाहरण के लिए, कुछ घटनाएँ: स्वादिष्ट भोजन, शराब, जिसे वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, हार्दिक डेसर्ट। आहार का पूर्ण अनुपालन, एक बार में भोजन की मात्रा धीरे-धीरे आपके सामान्य आहार का हिस्सा बन जाएगी, और आप सामान्य हिस्से से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
10. शारीरिक गतिविधि के बिना सख्त आहार।
वजन कम करते समय सबसे आम गलती शारीरिक गतिविधि के बिना आहार का पालन करना है। परिणाम: नाटकीय रूप से वजन में कमी, ढीली, ढीली त्वचा और कोई सेक्सी उभार नहीं! इसके अलावा, अत्यधिक आहार चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। जितना कम भोजन शरीर में प्रवेश करता है, चयापचय प्रक्रिया उतनी ही धीमी हो जाती है और वजन फिर से बढ़ जाता है। निष्कर्ष: प्रभावी वजन घटाना उपायों का एक समूह है जिसमें उचित पोषण + मांसपेशियों की टोन और स्वादिष्ट स्त्री रूपों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम और कार्डियो प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम शामिल है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, मन की शांति और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला अक्सर भूख का अनुभव करती है और उसे "खाती" है। नींद की कमी भी असफल वजन घटाने का कारण बन सकती है। आख़िरकार, नींद के दौरान शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, स्वस्थ, गहरी नींद पूरे शरीर के पूर्ण कामकाज में योगदान देती है, और नींद की कमी से बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल पैदा होता है। तनाव फिर से भोजन के सेवन को उकसाता है और फिर से वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होता है। केवल सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा - अतिरिक्त वजन कम करना और वजन घटाने की प्रक्रिया के बाद इसे बनाए रखना। क्या आप वजन कम करने के लिए सब कुछ सही कर रहे हैं?
हर महिला वजन कम करने का सपना देखती है और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए अक्सर तरह-तरह के नए-नए और व्यापक रूप से विज्ञापित आहारों का सहारा लेती है।
हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि उनमें से अधिकांश एक चतुर विपणन चाल से ज्यादा कुछ नहीं हैं।
इसके अलावा, सभी वजन घटाने के कार्यक्रम सुरक्षित नहीं हैं।
यह कैसे सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आपका वजन ठीक से कम हो जाए?
कठोर आहार से खुद को परेशान किए बिना किलो वजन कैसे कम करें?
सब कुछ संभव है, बस आपको इसे चाहने की जरूरत है!
एक बार और हमेशा के लिए बिना डाइटिंग के ठीक से वजन कम करने के तरीके
डाइटिंग के नुकसानों में से एक है वजन दोबारा बढ़ना।
आप अगले सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन घटा सकते हैं और 5 किलोग्राम बढ़ा सकते हैं।
यह असंतुलित आहार के कारण होता है, क्योंकि एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक खुद को कई व्यंजनों तक सीमित रखा है, कार्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, अक्सर अब-अनुमत खाद्य पदार्थों की ओर रुख करता है, जिसके परिणामस्वरूप इतनी कठिनाई से खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाता है। उनकी जगह.
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार को सामान्य बनाना होगा, इसे ऐसे खाद्य पदार्थों से भरना होगा जो सफल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, और वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा।
समय के साथ, आपको उचित पोषण की आदत हो जाती है, आपका चयापचय बेहतर हो जाता है और अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा के लिए गायब हो जाती है।
हर दिन आपको फल, जामुन और सब्जियां खाने की ज़रूरत होती है, इससे भूख और अधिक खाने की भावना खत्म हो जाएगी, मिठाई की इच्छा कम हो जाएगी और शरीर आवश्यक विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स से भर जाएगा।
मांस और मछली, प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में, आपके मेनू में प्रमुख होने चाहिए।
यदि आप दिन में एक बार एक छोटी कटोरी दलिया खाते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम पहले ही दिनों में सामने आ जाएंगे।
पानी पीना कभी न भूलें.
यह न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा और सूजन से राहत देगा, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देगा।
पानी के बारे में बात करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि हम शुद्ध पेय तरल के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन कार्बोनेटेड के बारे में नहीं; कॉफी और चाय भी शरीर के लिए आवश्यक जल संतुलन में शामिल नहीं हैं।
आपको हर सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी पीने का नियम बनाना होगा।
सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिन (एक प्रकार का अनाज, अंगूर, पनीर) करने की आवश्यकता होती है - यह बहुत उपयोगी और प्रभावी है, खासकर जब आप प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं: जल्दी और सही तरीके से वजन कैसे कम करें।
सभी आटा, मीठा, नमकीन, तला हुआ, स्मोक्ड, साथ ही शराब को आहार से बाहर रखा गया है।
यदि मिठाई के बिना रहना मुश्किल है, तो चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग करें, इसे चाय या दलिया में मिलाएँ।
आहार
सब्जियों और फलों के बारे में बोलते हुए, आपको पता होना चाहिए कि ये सभी वजन घटाने में समान रूप से योगदान नहीं करते हैं।
उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग न करने की पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं।
फल
आपको केवल वही खाना है जिसमें अधिक मात्रा में चीनी न हो।
फलों की चीनी में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वसा में बदलने की क्षमता रखते हैं।
जो फल असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं उनमें सेब, संतरा, कीनू, अंगूर, अनानास और कीवी शामिल हैं।
लेकिन केले, पैशन फ्रूट, अंजीर, आम उन अवांछनीय खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं जिनके चक्कर में आपको नहीं पड़ना चाहिए।
ऐसा फलों में सुक्रोज की उच्च मात्रा के कारण होता है।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी, चेरी, समुद्री हिरन का सींग, क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी डालते हैं।
अपवाद अंगूर है; आपको उनके बहकावे में नहीं आना चाहिए।
ऐसे कोई जामुन नहीं हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकें।
सब्ज़ियाँ
दिन में सिर्फ दो सब्जियां चयापचय में सुधार कर सकती हैं, वसा निर्माण की प्रक्रिया और वसा कोशिकाओं की खपत को बदल सकती हैं।
अपनी कम कैलोरी सामग्री के कारण, सब्जियाँ एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद हैं।
इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा होती है जो शरीर को अच्छे आकार में रख सकती है।
गाजर, तोरी, कद्दू, पत्तागोभी (विशेषकर ब्रोकोली और फूलगोभी), खीरा, टमाटर, पालक, अजवाइन ऐसी सब्जियाँ हैं जिन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
लेकिन आलू को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
मांस और मछली
आपको चिकन, टर्की, खरगोश और लीन बीफ का चयन करते हुए वसायुक्त सूअर के मांस से बचना चाहिए।
मछली की समुद्री किस्मों को चुनना बेहतर है।
तले हुए खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं, इसे पकाना, उबालना, भाप में पकाना या ग्रिल करना बेहतर है।
नमक के चक्कर में न पड़ना बेहतर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
याद रखें कि आपको हर चीज़ में संयम जानना होगा।
मांस और मछली के व्यंजनों की खपत को सीमित करके, आप अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में पशु प्रोटीन के बिना छोड़ने का जोखिम उठाते हैं।
इससे न केवल चयापचय संबंधी विकार और वसा की खपत में रुकावट हो सकती है, बल्कि हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है।
अनाज
दलिया न केवल पौष्टिक है, बल्कि एक स्वस्थ उत्पाद भी है जो शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों और फाइबर से समृद्ध कर सकता है।
वे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं।
सबसे उपयोगी हैं: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, दाल, अलसी, मक्का।
उन्हें पानी में उबालने की ज़रूरत है, और दूध, मक्खन और चीनी से बचना बेहतर है।
डेरी
वे कैल्शियम और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से समृद्ध होते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
केफिर, पनीर और कम वसा वाले दही वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कैल्शियम के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, इसलिए डेयरी उत्पादों का सेवन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ करना सबसे अच्छा है: अनाज, चोकर, नट्स।
शारीरिक व्यायाम
ऊपर, हमने पाया कि बिना डाइटिंग के ठीक से वजन कैसे कम किया जाए।
लेकिन उचित पोषण के अलावा खेल गतिविधियों को भी बहुत महत्व दिया जाना चाहिए।
व्यायाम के दौरान मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आराम की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जहां एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको लोड को सही ढंग से वितरित करने में मदद करेगा।
हालाँकि, यह संभावना हमेशा उपलब्ध नहीं होती है।
आप घर पर सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां आप शांति से अपनी पूरी ऊंचाई तक फैल सकें।
व्यायामों का ऐसा सेट चुनें जिसे आप अपने लिए सर्वोत्तम मानते हों।
आपको उन्नत व्यायामों से शुरुआत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपको चोट लगने का खतरा रहता है; धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण को मिलाएं और कक्षा से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें।
शुरुआत के लिए 15 मिनट पर्याप्त होंगे।
जब तक आप ओलंपिक में भाग लेने की तैयारी नहीं कर रहे हों, तब तक हर दिन व्यायाम करना उचित नहीं है।
याद रखें कि गहन कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में 24 घंटे लगते हैं।
लेकिन आप हर दिन अपने पेट को पंप कर सकते हैं और करना चाहिए, और इसे समय के हिसाब से नहीं, बल्कि दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या के हिसाब से करने की सलाह दी जाती है।
एक नियम के रूप में, वे तीन सेटों में 10-15 दोहराव से शुरू करते हैं, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान देते हैं, निचले, ऊपरी पेट और तिरछे व्यायाम करते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि में पैदल चलना सुनिश्चित करें; यह हृदय को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को टोन रखता है।
इससे आपको पालक के लाभकारी गुणों को समझने और इससे स्वादिष्ट व्यंजन बनाने का तरीका सीखने में मदद मिलेगी।
वजन कम करने के निषिद्ध तरीके या क्या न करें
अधिक वजन वाले लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि वजन कम करने के उद्देश्य से जितने कठोर उपाय किए जाएंगे, परिणाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
आपको बिल्कुल क्या नहीं करना चाहिए:
- भूखा मरना. याद रखें कि दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 से कम नहीं होनी चाहिए।
- संदिग्ध आहार अनुपूरक, पोषण अनुपूरक, या आहार गोलियाँ लें। उनका वज़न कम करने की उचित प्रक्रिया से कोई लेना-देना नहीं है और वे इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करते हैं।
- एनीमा का उपयोग करके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करें। इसकी अनुमति केवल अस्पताल की सेटिंग में उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार दी जाती है। बार-बार होने वाली प्रक्रियाएं आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नुकसान पहुंचाती हैं।
- सीमाओं को जाने बिना खेल गतिविधियों में शामिल हों। इससे शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है।
- धूम्रपान. निकोटीन आपकी भूख को थोड़ा कम कर देता है, लेकिन वजन कम करने के लिए धूम्रपान शुरू करना सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं!
बच्चा होने के बाद अपना वजन वापस सामान्य पर लाना
बच्चे को जन्म देने के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है।
हालाँकि, आप सख्त आहार पर नहीं रह सकते और खुद को भूखा नहीं रख सकते।
वजन घटाने की प्रक्रिया को धीरे-धीरे और स्तनपान के बाद करना बेहतर है, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
वजन कम करने के लिए अभी कैसे खाएं?
आपको थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन अक्सर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हुए खाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो, तो मुख्य रूप से अपने पेट को साफ करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहें।
आपको अधिक आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि नींद की कमी से तनाव हो सकता है, जिसे आप अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाने की कोशिश करते हैं।
वीडियो युवा माताओं और अन्य सभी के लिए बहुत उपयोगी होगा:
हालाँकि, कुछ मनोवैज्ञानिक बिंदु भी हैं, जिनका पालन करके आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- रेफ्रिजरेटर पर अपनी स्लिम और खूबसूरत तस्वीर टांगें। यह एक अच्छा प्रोत्साहन होगा.
- अपनी आदतें बदलें. दौड़ते समय नाश्ता करने के बजाय, अपना भोजन मेज पर खाएं। स्टोर पर जाते समय, आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और अपने साथ पर्याप्त पैसे ले जाएं ताकि आपको कुछ स्वादिष्ट खरीदने का लालच न हो। मात्रा कम करें; यदि आपने पहले बड़ी, गहरी थाली में खाना खाया है, तो इसे छोटी थाली में बदल लें। क्या आप मिठाइयों और कुकीज़ से अपनी भूख मिटाने के आदी हैं? इन्हें हरी सलाद और सब्जियों से बदलें।
- अपने रेफ्रिजरेटर को अनावश्यक और हानिकारक खाद्य पदार्थों से साफ़ करें और इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें।
- आलू और पास्ता के साइड डिश को भूरे या जंगली चावल और सब्जियों से बदलें।
- यात्रा पर जाने से पहले, घर पर भरपूर भोजन करें या कम से कम एक गिलास केफिर पियें।
- धीरे-धीरे खाएं, इस तरह आपका पेट बहुत तेजी से भर जाएगा।
वह वीडियो देखें जिसमें एक पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप सही तरीके से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं:
वजन घटाना या वजन घटाना सिर्फ एक फैशन ट्रेंड नहीं है जिसे एक आदर्श फिगर पाने के लिए अपनाया जाता है। स्वास्थ्य कारणों से भी आकार में आना आवश्यक हो सकता है।
समस्या यह है कि बहुत से लोग गलत तरीके से आहार लेते हैं वजन कम करते समय गलतियाँ करें, भले ही वे किसी पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक की देखरेख में या घर पर अपना वजन कम कर रहे हों। परिणाम निराशाजनक है: अपेक्षित प्रभाव अनुपस्थित है, निराशा, अवसाद शुरू हो जाता है और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याएं भी बदतर हो जाती हैं।
कौन सी ग़लतफ़हमियाँ हमें अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकती हैं? हम सभी रहस्यों को उजागर करते हैं और आपको वजन कम करते समय पांच सबसे आम गलतियों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिसके कारण हम अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाते हैं।
वजन कम करते समय 5 मुख्य गलतियाँ:
गलती 1: वजन घटाने की प्रक्रिया के प्रति गलत दृष्टिकोण
अक्सर लोग कोई विशिष्ट लक्ष्य या कार्ययोजना तय किए बिना वजन कम करना चाहते हैं। वे "सर्वोत्तम आहार" (और अधिमानतः "चमत्कारी आहार") की तलाश में हैं, अज्ञात मूल के पूरक, दवाएं और वजन घटाने वाले उत्पाद खरीद रहे हैं। वैसे, इनमें से कुछ दवाएं घातक हो सकती हैं।
इस प्रकार, समस्या इस प्रकार सामने आती है - हम अपनी जीवनशैली और सामान्य रूप से पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदले बिना जल्दी से अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं। सहमत हूं, "आहार पर स्विच करना" शब्द पहले से ही किसी प्रकार की असामान्य, अप्राकृतिक स्थिति का तात्पर्य करता है, जो भावनात्मक तनाव, पश्चाताप और सामाजिक अलगाव के रूप में मनोवैज्ञानिक परिणामों का कारण बनता है।
"मैं अपने दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर नहीं जाऊंगा।" और क्यों? क्योंकि वहां तुम्हें कुछ न कुछ तो खाना ही पड़ेगा.
या: "मैं उनके साथ जाऊंगा, लेकिन मैं पहले से ही पूरे दिन उपवास करूंगा ताकि बाद में मुझे दोषी महसूस न हो।"
तनाव शुरू हो जाता है.तनाव कोर्टिसोल के स्राव को उत्तेजित करता है, जो बदले में वजन घटाने को काफी धीमा कर देता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल हार्मोनल संतुलन को ख़राब कर देता है, जिससे नाश्ता करने की इच्छा और मिठाई खाने की लालसा बढ़ जाती है।
ध्यान से सोचें: आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और आप इसकी ओर कैसे बढ़ेंगे (भले ही इतनी जल्दी नहीं)? क्योंकि कार्ययोजना के अभाव में 90% संभावना है कि परिणाम असंतोषजनक होगा। जीवनशैली और पोषण में बदलाव का कोई अस्थायी आधार नहीं होना चाहिए - ऐसा आधार केवल अल्पकालिक प्रभाव प्रदान करेगा।
गलती 2: शरीर क्रिया विज्ञान और बुनियादी चयापचय के बारे में जागरूकता की कमी
वजन कम करने में कठिनाइयाँ हमेशा खराब पोषण के कारण नहीं आती हैं। हाइपोथायरायडिज्म, प्रतिरक्षा संबंधी रोग, इंसुलिन प्रतिरोध या लेप्टिन प्रतिरोध जैसी विकृतियाँ हैं जिन्हें वजन कम करना शुरू करने से पहले खारिज किया जाना चाहिए। यह बुनियादी रक्त परीक्षण करने और हार्मोन के स्तर के लिए नमूने लेने के लिए पर्याप्त है।
भोजन की मात्रा में भारी कमी, कार्बोहाइड्रेट और वसा का त्याग भी एक गलती है।अधिक कैलोरी की कमी से हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है और चयापचय धीमा हो जाता है। यह उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जो अक्सर वजन कम करते हैं (उदाहरण के लिए, मौसमी रूप से)।
अत्यधिक कैलोरी की कमी के बार-बार चक्र के परिणामस्वरूप शरीर की वसा जलाने की क्षमता में अवरोध (यानी दमन) होता है। और बाद के आहार कम और कम प्रभावी हो जाते हैं।
शरीर भूख के कारण होने वाले "ऊर्जा ऋण" को अपने ऊपर ले लेता है और हर अवसर पर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है, किसी अन्य गंभीर ऊर्जा की कमी की स्थिति में वसा ऊतक का भंडारण करता है। यह कहा जाता है यो-यो प्रभाव: हमारा किलो वजन कम हो जाता है, लेकिन आहार समाप्त होने के बाद वह दोगुना वापस आ जाता है।
त्रुटि 3: गलत आहार और तरल पदार्थ का सेवन
हम क्या और कितना खाते हैं, यह शरीर के कामकाज और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर के लिए प्रभावी और "दर्द रहित" वजन घटाना संतुलित आहार पर आधारित है।
दूसरे शब्दों में, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज। उपरोक्त किसी भी घटक के स्रोत को ख़त्म करना एक बड़ी गलती है।
वसा को पूरी तरह से न छोड़ें - मुख्य ऊर्जा संसाधन जो तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। प्रोटीन स्रोतों के लिए भी यही सच है - यह पोषक तत्व मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन की आवृत्ति और उन्हें तैयार करने के तरीके भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
"लेकिन अगर आपको अपने आहार से कुछ भी बाहर नहीं करना है तो आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?" - आप पूछना। हार न मानने का मतलब सब कुछ अपरिवर्तित छोड़ देना नहीं है। निम्नलिखित सिद्धांत आम तौर पर पोषण के दृष्टिकोण का वर्णन करते हैं जिसके लिए खुद को आदी बनाना उचित है।
वजन कम करते समय पोषण के बुनियादी सिद्धांत:
- ताजी सामग्री का उपयोग करके भोजन तैयार करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें।
- नाश्ता छोड़ना मना है. सुबह का भोजन मुख्य है। यह हार्मोन के संश्लेषण को गंभीर रूप से प्रभावित करता है जो सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
- भोजन के बीच बहुत लंबा अंतराल न रखें - इससे केवल भूख बढ़ेगी और नाश्ता करने की प्रवृत्ति बढ़ेगी।
- अपने शरीर को तरल पदार्थ प्रदान करें। पानी की कमी से ऊतकों में इसकी अवधारण हो जाती है और सूजन आ जाती है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पियें, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।
गलती 4: अपने कैलोरी सेवन की निगरानी न करना
आहार पर स्विच करते समय, हम एक और प्रश्न की उपेक्षा करने की गलती करते हैं: शरीर को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है? यदि हम इस बिंदु पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अगले महीनों के लिए हमारी साहसिक योजनाएँ विफल हो सकती हैं। और यह सब इसलिए क्योंकि हमने उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम करने का ध्यान नहीं रखा।
मान लीजिए कि आपका वजन वांछित स्तर तक कम हो गया है और आप रुकना चाहते हैं। प्रक्रिया को कैसे रोकें ताकि किलोग्राम तुरंत वापस न आएं? आप "सामान्य" भोजन पर वापस नहीं लौट सकते - धीमी चयापचय अतिरिक्त ऊर्जा के साथ "सामना नहीं कर सकता", और एक यो-यो प्रभाव उत्पन्न होगा।
इसलिए आहार बंद करने के बाद भी आपको अभी भी अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करनी होगी. ऊर्जा मूल्य की तालिकाएँ या उत्पाद खरीदते समय दुकानों में लेबल को ध्यान से पढ़ने से आपको इसमें मदद मिलेगी।
गलती 5: शारीरिक गतिविधि की कमी
थोड़ी सी कैलोरी की कमी वाला संतुलित आहार वजन घटाने में लगभग 70% सफलता का योगदान देता है। शेष 30% शारीरिक गतिविधि है। खेल न केवल वसा जलाने में मदद करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को सामान्य बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
जो लोग जिम में या घर पर व्यायाम करते हैं वे अक्सर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भार के साथ गहन वर्कआउट से इनकार करते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक गलती है. ये तो पहले ही साबित हो चुका है शक्ति प्रशिक्षण से बहुत अधिक कैलोरी जलती है. दूसरी ओर, बहुत बार और लंबे समय तक व्यायाम करना भी आपके वजन घटाने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि इससे कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। तो इस मामले में, "सुनहरा मतलब" खोजें।
क्या आप आकर्षक फिगर का सपना देखते हैं? स्वस्थ, क्रमिक वजन घटाने के सिद्धांतों का पालन करें और सुनिश्चित करें वजन कम करते समय अपनी पिछली गलतियों का विश्लेषण करें. आपकी सफलता की कुंजी आपके खान-पान की आदतों, अद्यतन जीवनशैली के साथ-साथ धैर्य और दृढ़ संकल्प को बदलना है। सफल और सुंदर बनें!
