Безліч людей у сучасному світінамагаються підтримувати «ідеальну» фігуру, забезпечити правильне співвідношеннязростання та ваги. Однак річ у тому, що поняття ідеальна фігурарозуміється кожною людиною по-своєму. Худі через комплекси намагаються набрати кілограми, а ті, хто вважає свою вагу занадто великою, намагаються її позбутися. Через виснажливі дієти люди набувають безліч хвороб, а вага скидається неефективно і після повернення до звичного життя кілограми з'являються знову.
Головна помилка цих людей полягає в тому, що вони не прагнуть досягти ідеальної ваги, встановлюючи завдання з позиції «я хочу».
Отже, перш ніж займатися коригуванням тіла, рекомендується визначити нормальна вага, у цьому допоможе правильне співвідношення зростання та ваги у дорослих та дітей.
Для кожної людини оптимальна вагаіндивідуальний, тому не варто гнатися за досягненням популярного стандарту 90-60-90, який встиг змучити багатьох, змушуючи дотримуватись невідповідного раціону та способу життя. Відкидаючи генетику, подібне прагнення «ідеалу» лише погіршує здоров'я. Адже, наприклад, той, хто щодня важко працює, не зможе підтримувати фігуру телеведучого, а людина, у якої батьки низького зростуне зможе досягти модельної статури.
Типи складання тіла
Тип складання тіла впливає на ідеальна вага. Головні складання тіла чоловіка та жінок можна поділити на три групи.
- Астеніквідрізняється звуженими плечима, довгими кінцівками та швидким обміном речовин. Ці люди тонкокісні, їх називають сухими та жилистими, у них повністю відсутні жирові відкладення. Кістки у них легше і вже, тому вага їх невелика.
- Гіперстеніквідрізняється розширеними плечима, короткими кінцівками, кремезним і короткою шиєю. Обмін речовин при цьому сповільнений, вони щільні та кремезні. Кістки підвищеної тяжкості і це визначає більшу вагу, ніж інші типи.
- Нормостенікимають найбільш ідеальне складання тіла, і обмін речовин у них проходить із середньою швидкістю.
Часто тип статури легко виявити візуально. Однак у деяких випадках можна застосувати простий спосіб. Використовуючи тільки великий та середній палецьруки, потрібно обхопити зап'ястя. Коли зробити це дуже просто – додавання тіла астенічні, якщо складно – нормостенічні, а якщо неможливо – гіперстенічне.
У чоловіків ідеальна вага завжди залежатиме від росту, маси кісток, а також обсягу грудної клітки. Для більшості випадків правильне співвідношення зростання і ваги виступає величиною незмінною, і якщо цей показник збільшується, значить, почалося накопичення зайвої ваги. Якщо показник зменшується, це ознака внутрішніх процесів запалення.
Показник індексу маси тіла свідчить про нестачу ваги чи ожиріння. Чоловіки віком від 25 до 65 років можуть скористатися індексом Котеле, проте він буде хибним для підлітків, літніх людей і спортсменів. Показник росту-ваги – найпопулярніший метод для підрахунку. Для його визначення потрібно масу тіла (кг) поділити на зріст (м2). І тут ідеальне співвідношенняросту та ваги у чоловіків – 19-25.
Використовуючи індекс Котеле, можна визначити кількість жиру в організмі. Однак для візуально естетичної картини підійде інша формула. Об'єм талії (рівень пупка) поділяється на обсяг сідниць. Показник 0,85 вважається нормою чоловікам.
Статура у жінок також можна розділити на типи. Від типу статури, віку та зростання залежатиме і маса тіла. Для того, щоб розрахувати вас, можна скористатися індексом Котеле.
Так жінкам з тонкокістковим типом достатньо 325 г на 1 см на зріст, нормостеникам – 350 г, а ідеальна вага для жінок-гіперстеників – 375 г на 1 см на зріст. Цей індекс потрібно помножити на зріст, це і буде ідеальне співвідношення росту і ваги у жінок.
Також варто сказати, що для прекрасної половини, зростом нижче 160 см, ідеальна вага буде на 10-15% нижче нормальної. Бездоганна вага жінок низького зростання до 20 років нижче за нормальну на 3-5 кг. При цьому нормальною є вага, розрахована за індексом Котеле.
Вага жінки також залежатиме від віку. Для визначення нормальної ваги можна скористатися спеціальною формулою:
М = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4
Тут: М-маса тіла; R – зростання; V - вік у роках.
Зростання та вага у дітей
Організм юнаків продовжує зростати до 19-22 років, дівчаток до 17-19 років. Сильні стрибки зростання спостерігаються в різних періодахзростання. Відомо, що зростання дівчаток починається і закінчується раніше. На динаміку зростання впливають різні фактори, серед них важливу рольграє спадковість. Також варто брати до уваги статуру, спосіб життя, харчування.
Співвідношення росту та ваги у дітей відрізняється від ідеальних показників, ніж у дорослих. Тут також беруть до уваги співвідношення пропорцій тіла. Однак стрибкам зростання передує сильний набір ваги, і іноді при дотриманні норми зростання спостерігається занадто велика вага. Небезпеки тут немає ніякої, через певний час ситуація нормалізується. Трапляються випадки, коли вага відстає, і підлітки зайве худорляві. Однак за відсутності патологій в організмі, турбуватися не варто, вага незабаром стане нормальною.
Вага залежить від маси кісток. За наявності «важкої кістки», вага дитини перевищуватиме норму, натомість візуальні підтвердження зайвої ваги не будуть помітні.
Вимірювати зростання потрібно вранці. У цей час тіло найбільше витягнуте.
Всесвітньою організацією охорони здоров'я було складено таблицю, в якій наведено дані норми ваги та зростання для підлітків. Тут, крім середнього показника, можна побачити й інші поля, в яких наведені свої дані. З цього випливає, що окрім «патології» та «норми» є багато інших варіантів.
Коли під час порівняння зростання та ваги підлітка знаходиться у графі «нижчий за середній» або «вищий за середній», то коливання допустимі і норма не порушується. Високі і низькі показники свідчать про випередження або відставання, але вони через певний відрізок часу можуть змінюватися. При недостатньому чи дуже високому зростанні – вазі, слід звернутися до лікаря.
Доктор Комаровський у питанні про те, яким має бути зростання і вага дитини:
Таблиця правильного співвідношення зростання та ваги
Таблиця зростання та ваги у жінок та чоловіків залежно від складання
Таблиця співвідношення зростання та ваги залежно від віку
Як відомо, немає межі досконалості. Щоб знайти привабливий зовнішній виглядта стрункість, жінки готові піти на багато, починаючи від виснажливих дієт та закінчуючи хірургічним втручанням. Однак не кожна представниця слабкої статі знає, якою має бути вага при її зростанні, а керується якимись загальними нормами. Це в корені неправильно, оскільки існують різні типистатури, які характеризуються певними особливостями. Крім того, на величину ваги впливає не тільки зростання та вид фігури, але й інші фактори.
Таблиця співвідношення росту та ваги для жінок
Щоб точно визначити власну ідеальну вагу, необхідно виміряти зростання. Жінці слід рівно встати спиною до стіни, торкнувшись одночасно сідницями, лопатками, потилицею, п'ятами та литковими м'язами. Тільки в такому випадку можна вважати отримані результати достовірними. На маківку слід укласти рівну планку і зробити відмітку в місці її зіткнення зі стіною. Потім вимірюється відстань до цієї позначки від підлоги:
- менше 150 см - зростання низький;
- від 151 до 156 см - зріст знаходиться в межах нижче середнього;
- від 157 до 167 см – середні значення зростання;
- від 168 до 175 см – це досить високе зростання для жінки;
- більше 176 см – таке зростання вважається дуже високим.
Щоб зрозуміти, яке співвідношення росту та ваги у жінок є ідеальним, розроблені спеціальні таблиці. Вони бувають кількох видів, з урахуванням певних чинників. Наприклад, співвідношення росту та ваги у дівчат залежить від типу статури. Розрізняють їх три:
- астенічний – жінкам даного типупритаманні довгі і досить тонкі кістки, тендітні руки і ноги, високий зріст, невеликий обхват грудей, плечей і стегон, а також порівняно мала вага;
- нормостенічний – до цього типу належать жінки з пропорційними частинами тіла, у них кістки мають нормальну товщину, стегна та плечі досить широкі, а талія вузька, вага середня;
- гіперстенічний – у дівчат та жінок даного типу широкі стегна, плечі, великий обхват грудей, лагідну шию, відрізняються великою вагою.
З метою визначення типу статури, жінці доведеться виміряти обхват зап'ястя у найтоншому місці (де виступає кісточка). Результат до 16 см встановлюється астениками, від 16 до 18 см – нормостениками, понад 18 см – гіперстеніками.
Таблиця правильного співвідношення ваги та зростання у дорослих дівчат та жінок з урахуванням типу фігури
| Зростання, см | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
Ця таблиця допоможе встановити точне співвідношення ваги та зростання у жінок, якщо знати тип статури.
Крім того, для уточнення співвідношення ваги та зростання враховується вік. Жінка, яка старша, має більшу масу тіла, ніж дівчина молодша, якщо інші параметри рівні. Це з обміном речовин, який уповільнюється з віком.
Способи розрахунку
Оптимальне співвідношення зростання та ваги у жінок визначається не лише з використанням таблиць, але й за допомогою спеціальних формул. Їх є кілька. Ці формули для встановлення точного співвідношення росту та ваги у дорослих дівчат та жінок ґрунтуються на обліку різних факторів, у чому полягає їх відмінність.
Формула Брока
Щоб встановити свою ідеальну масу тіла за формулою Брока, необхідно спочатку виміряти зростання, а потім від отриманого значення в см відняти 100. Таким чином, вдається визначити вагу, яка підходить для нормостеніка. Астеникам потрібно відняти 10% від результату, а гіперстеникам навпаки, збільшити його на стільки ж.
Формула Кетлі
Для встановлення точного співвідношення зростання та ваги можна скористатися індексом маси тіла за формулою Кетле. Вона використовується дорослими дівчатами та жінками. За індексом маси тіла легко судити про наявність ожиріння або, навпаки, виявити у себе скотину. Він обчислюється за такою формулою:
ІМТ = М/(Р*Р), де
ІМТ – індекс маси тіла;
М – вага, кг;
Р – зростання, м.
Таким чином, якщо зростання жінки становить 1,6 м, а вага досягає 52 кг, індекс маси тіла за Кетлом складе 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).
Результат оцінюється за отриманим індексом маси тіла таким чином:
- менше 18,5 – у жінки нестача ваги;
- від 18,5 до 24,9 – вага в нормі;
- від 25 до 29,9 – вага перевищує норму;
- від 30 до 34,9 - надлишок ваги, ожиріння 1 ступеня;
- від 35 до 39,9 – ожиріння 2 ступеня;
- понад 40 – ожиріння 3 ступеня.
На замітку! Результати розрахунків за формулою Кетле можуть бути помилковими при вагітності, у період грудного вигодовування, для жінок похилого віку, спортсменок та підлітків.
Формула Наглера
Ще один спосіб обчислення ідеального співвідношення ваги та зростання у жінок – формула Наглера. У її основі лежить таке: при зростанні 152,4 см ідеальна масатіла становить 45 кг, на кожні 2,45 см зверху додається ще 900 г та 10% від отриманої ваги.
Формула Маккалуму
Щоб визначити ідеальні показники, можна використовувати формулу Джона Маккаллума, яка ґрунтується на вимірі обхватів:
- 6,5 кіл зап'ястя дорівнює об'єму грудей;
- коло талії становить 70% обсягу грудей;
- 85% обсягу грудей дорівнює обсягу стегна;
- обхват передпліччя досягає 29% об'єму грудей.
На замітку! Необхідно розуміти, що отримані значення для жінок є усередненими.
Таким чином, кожна жінка зможе вибрати свій метод визначення ідеального співвідношення росту та ваги, керуючись таблицями чи формулами.
У міру розвитку кожна дитина росте та набирає вагу. Батьки, стурбовані тим, щоб малюк зростав «правильно», завжди приділяють увагу «нормальним» показникам маси тіла та зростання, орієнтуючись на усереднені дані, наведені у таблицях Всесвітньої організації охорони здоров'я. Відповідаючи питанням, скільки має важити дитина певного віку, слід враховувати, що організм кожної людини має індивідуальні особливості. Тобто щоб зрозуміти, що з дитиною все гаразд і вона зростає нормально, потрібно не лише порівнювати її параметри зі стандартом, а й брати до уваги їх співвідношення.
Калькулятор
Співвідношення параметрів росту та маси тіла дитини
Поняття «індексу маси тіла» добре знайоме багатьом батькам – особливо матусям, які стежать за своєю фігурою. Щоб оцінити гармонійність розвитку дитини та виявити можливі відхиленняу зростанні та вазі, також потрібно обчислювати ІМТ.
Показники норми для малюка відрізняються від аналогічних значень, розрахованих для дорослого населення. Нормальний ІМТ дорослого – не більше 25, для дітей аналогічний індекс може змінюватись в межах 13-21. ІМТ розраховується, щоб діагностувати такі стани:
- ожиріння, що потребує лікування;
- хати точна вага;
- незначно підвищена вага, що входить до допустимого діапазону коливань норми;
- нормальна вага (див. також:);
- недостатня вага;
- виснаження, що потребує лікування.
Особливості першого року життя малюка
У перші дванадцять місяців життя дитини показники його зростання та розвитку безпосередньо пов'язані з особливостями годівлі. Відповідно до вказівок ВООЗ, в якості еталона при розробці таблиці приймається дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні і мала при народженні масу тіла 3,3 кг (хлопчик) або 3,2 кг (дівчинка). За нормами зростання «стартові показники» прийняті рівними 49,9 см та 49,1 см відповідно.
Якщо малюк з'явився на світ із меншою масою тіла і зростанням (таке часто зустрічається у дітей, що народилися раніше терміну, а також у тих, хто народжений від низькорослих батьків), то не потрібно турбуватися про те, що через місяць-два він «відстає» від табличних показників.
До однорічного віку визначальне значення має відповідність зростання і ваги таблиці, які зміна з часом. Якщо дитина планомірно набирає кілограми і росте, значить із нею все гаразд, і приводу для паніки немає.
Зростання та вага дівчаток
| Вік, місяців | Вага у грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | Норма | Дуже високий | Дуже низький | Норма | Дуже високий | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Зростання та вага хлопчиків
Характеристики ваги та зростання малюків чоловічої статі до досягнення ними однорічного віку визначаються за тими самими принципами, що й для дівчаток. Визначальне значення для моніторингу стану та розвитку дитини має щомісячна надбавка у вазі – тобто порівнювати малюка потрібно насамперед із ним самим, яким він був місяць тому.
| Вік, місяців | Вага у грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | Норма | Дуже високий | Дуже низький | Норма | Дуже високий | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Показники дитини до 10 років
Період від народження до досягнення 10-річного віку характеризується стрімким зростанням дитини. Однак, якщо до року малюк відчутно підростав і «важчав» практично з кожним днем, у старшому віці він зростатиме трохи повільніше.
Це пов'язано і зі змінами метаболізму і зі зростаючою активністю крихти: немовля витрачає набагато менше енергії та калорій на рухливі ігри, ніж карапуз, який уже навчився ходити і бігати, і тепер активно пізнає навколишній світ.
Зростання та вага малюка в 1 рік
Якщо звернутися до середніх значень, то можна зазначити, що протягом першого року життя малюк набирає близько 6-7 кілограмів. При цьому більшість «добавки» припадає на перші півроку життя, коли дитина додає близько 700-800 гр за один місяць. При правильному доглядіздорові маловагові малюки до 6-7 місяців можуть «наздогнати» за вагою своїх ровесників, які народилися із середньою масою тіла.
Вага однорічну дитинувважається нормальним, якщо його значення знаходиться в діапазоні між 8 та 12 кг. Збільшення при цьому становитиме близько 25 см. Зростання дитини на 1 рік становить приблизно 75 см ± 6 см.
Зростання та вага з 2 до 3 років
У період між двома та трьома роками малюк, як і раніше, зростає. Однак у його розпорядку дня залишається все менше спокійного відпочинку та прийомів їжі, а кількість часу, що приділяється рухливим іграм, неухильно зростає. У нормі за третій рік свого життя дитина набере близько двох-трьох кілограмів (тобто важитиме 11-15 кг) і підросте на 9-10 см.
Зростання та вага з 4 до 5 років
Середня вага гармонійно розвиненого 4-річного малюка за даними ВООЗ становить близько 16 кг, при цьому відхилення на 2-3 кг у більшу чи меншу сторону вважається варіантом норми. Зростання малюка такого віку – 102-103 см. До свого п'ятого дня народження дошкільник видужає приблизно на 2 кг і виросте на 7 см.
Зростання та вага з 6 до 7 років
Якщо поставити на ваги здорового шестирічного малюка, і на екрані висвітиться значення з діапазону 18-23,5 кг, то він повністю відповідає нормативам, розробленим ВООЗ. До свого семиріччя старший дошкільник (чи молодший школяр) стане важче на 2-3 кг. За нормами зростання він зросте приблизно 5 див.
Зведена таблиця з параметрами від 1 до 10 років
Для батьків, які переживають з приводу розвитку свого малюка, корисно буде ознайомитися зі зведеною таблицею зростання та маси дітей, складеною за даними ВООЗ. Тут представлені середні значення росту та ваги для дітей обох статей віком 1-10 років. Параметри малюка не обов'язково повинні точно відповідати наведеним у таблиці значенням - відхилення на 2-3 кг і кілька сантиметрів у будь-який бік вважається варіацією норми.
Також треба враховувати, що дівчатка інтенсивно ростуть після 10 і до 12 років, у хлопчиків стрибок спостерігається у старшому віці – після 13 та до 16 років. Дівчата додають у зростанні в середньому до 19 років, а хлопці – до 22 років.
| Вік, років | Хлопчики | Дівчатка | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Показники для дітей віком від 11 до 18 років
Показники, які вважаються нормальними у віці 11-18 років, вирізняються своїм широким діапазоном. Це період початку статевого дозрівання, як у організмі підлітка відбуваються глобальні зміни. Батьки повинні підготувати сина або дочку, що росте, не тільки фізично, а й емоційно.
Також слід враховувати, що дотримуватись дієти для схуднення в цей час не рекомендується – брак необхідних елементів у період до 18-річчя може призвести до серйозних проблем у майбутньому.
Норми росту та маси тіла дітей представлені нижче.
| Вік, років | Чоловіча стать | Жіноча стать | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Фактори, які впливають на інтенсивність росту та набір ваги у дітей
Інтенсивність зростання та набір ваги залежать від впливу низки факторів. Насамперед це, звичайно ж, спадковість. Якщо батьки малюка відрізняються невисоким зростанням та астенічною статурою, то з великою ймовірністю показники маси тіла і зростання дитини виявляться схожими.
Також до факторів, що впливають на вагу і зростання у дітей, належать такі:
- режим сну та відпочинку (потрібно, щоб загальна добова тривалість сну відповідала віку);
- активний або пасивний спосіб життя – у активних малюківвага та зростання відрізняються своєю пропорційністю;
- раціон харчування – для гармонійного розвитку він повинен включати всі необхідні вітаміни, мікро і макроелементи, бути різноманітним;
- захворювання інфекційного походження, які перенесла дитина;
- факт наявності генетичних патологій;
- особливості перебігу вагітності у матері;
- особливості процесу розродження.
Відхилення від норми
Значний недобір ваги чи навпаки, надмірна маса тіла, як і занадто повільний/дуже інтенсивний зростання - це наслідок впливу різноманітних чинників. Для виявлення причин серйозних відхилень потрібно звернутися за консультацією до вузьких фахівців – генетика, ендокринолог, невропатолог або гастроентеролог.
Залежно від індивідуальних особливостейорганізму корекція ваги може здійснюватися шляхом внесення змін до харчування та способу життя, вплинути на зростання дитини при виявленні відхилень набагато складніше.
(9 оцінили на 3,89 з 5 )
Мій зріст - 175 (мені 27)
Зріст чоловіка - 178 (йому 29)
Думаю, що для такого віку, до речі, він ще ходить у сад, це патологія. На голову вище за всіх дітей у садочку.
Емма, привіт. Параметри вашої дитини трохи нижчі від загальноприйнятих табличних норм. Можливо, тут зіграла свою роль генетична схильність (мама та тато дитини невисокого зростуі худорляві). Якщо вас це питання таки турбує, варто звернутися за консультацією до педіатра для обстеження.
Здрастуйте, дочка народилася 17.08.2017 р. з вагою 3790 гр. зріст 56 см. На сьогоднішній день нам 1.4 міс вага 15 кг і зріст 83 см. Ми досі на гв, їсть повноцінно. Місяць тому я почала переживати щодо ваги дочки, нам багато хто почав говорити що ми пухкі. І почала робити дії проти зайвої вагидочки: виключила борошняне, як тиждень скоротила ГВ з 6 годівлі до 2-х. За тиждень вага не змінила, підкажіть, що мені ще зробити проти зайвої ваги?
Починаючи з однорічного віку дитина стає більш активною, багато дітей вже не мають великих надбавок у вазі, дитина витягується, статура змінюється. Звичайно, потрібно обмежити прийом хлібо-булочних виробів, жирних кисло-молочних продуктів, віддавати перевагу знежиреному сиру та кефіру. Грудне годуванняніяк не може спричинити ожиріння, можна продовжувати його без побоювань. Також рекомендована очна консультація ендокринолога.
Я мати доньки. Їй 9 років, вага 39,9 кг. Годую всім, що потрапило. Правильно годую, вранці всім поспіль, батони, каша з олією, йогурти, в обід піца в школі, ввечері їжмо до 10 вечора, щоб міцніше спалося! Чи правильно я годую мого вини пуху?)
Нормальна вага людини безпосередньо залежить від її зростання, тому дієтологи рекомендують враховувати співвідношення цих 2-х показників. Обчислити, наскільки ідеальним є таке співвідношення, допоможуть спеціальні формули, індекс маси тіла, таблиці (що враховують ще й такий показник, як вік).
- Використання вимірювальної рулетки.Потрібно стати біля прямої стіни на тверду і рівну підлогу. Покласти на голову книгу (або будь-який інший плоский предмет) та зробити відмітку на стіні. Взяти сантиметр (вимірювальну рулетку) та виміряти відстань від підлоги до зробленої позначки.
- Використання ростоміра.У медичних кабінетах є спеціальний прилад – ростомір, що дозволяє виміряти зростання людини. Зручніше використовувати ростомір із вбудованою лінійкою та горизонтальною балкою, що змінюється по висоті. Щоб виміряти зростання цим приладом, необхідно стати на його платформу, притиснути спину до стіни, стояти прямо, ноги тримати разом, дивитися перед собою. Зафіксувати горизонтальну балку за своїм зростом, піти з платформи. Зростання буде відзначено на лінійці ростоміра спеціальною стрілкою.
Типи статур для жінок та чоловіків
Співвідношення росту та ваги людини визначається типом її статури: астенічний, нормостенічний та гіперстенічний. Ці типи обумовлені генетичними даними, вони визначають особливості обміну речовин та рівень активності людини. При цьому вважається, що кожне тіло поєднує всі три типи з переважанням одного з них.
Астенічний
Астенічний тип характерний і для чоловіків, і для жінок, які мають тонкі кістки, маленькі суглоби, невелику масу м'язів, довгі рукита ноги, вузькі плечі. Для астеніків характерний підвищений рівеньобміну речовин, гормонального статусу та повсякденної активності, тому вони не схильні до набору зайвої ваги, яка зазвичай або в нормі, або нижче за норму.
Характеристика такого типу:
- тонка статура;
- природний скот;
- вузькі плечі;
- плоскі груди;
- мінімальна кількість м'язів.
Набрати м'язову масу ектоморфам допоможе калорійна їжа з високим рівнем вуглеводів, при цьому кількість білків та жирів має бути в межах мінімальної норми. Кількість вуглеводів - білків - жирів, що рекомендується: 55%-25%-20%.
Нормостенічний
Нормостенічний тип характерний людям, які мають великі кістки, велику м'язову масу, широкі плечі. Такий тип вважається найспортивнішим.
У зв'язку з тим, що внутрішні процеси досить активно і добре працюють, мезоморф легко набирають як м'язову масу, так і жир, проте з такою ж легкістю їх скидають. Серед нормостеників найчастіше зустрічаються люди з нормальними показниками ваги, рідше – із надлишковим.
Характеристика нормостенічного типу:
- міцна статура;
- природна атлетичність;
- прямокутна фігура;
- видимий м'язовий рельєф;
- легкий набір м'язової маси.
Щоб тримати вагу під контролем, мезоморфам необхідно вживати вуглеводи – білки – жири у наступному співвідношенні: 40% – 30% – 30%. При цьому тренери рекомендують силові тренування, щоб співвідношення жиру та м'язової маси було збалансованим.
Гіперстенічний
Гіперстенічний тип схильний до набору зайвих кілограмів, що зумовлено генетичними особливостями: знижена активність інсуліну та лептину забезпечує більший прихід енергії, ніж її витрата, що сприяє накопиченню надлишків жиру.
Характеристика ендоморфної статури:
- м'які та округлі форми;
- невеликий зріст;
- погано розвинена мускулатура;
- легкий набір жирової та м'язової маси;
- важко позбавляється зайвих кілограмів.
Для підтримки гіперстенічного типу в нормі фахівці рекомендують зменшити споживання вуглеводів і збільшити кількість жирів. Співвідношення вуглеводів - білків - жирів: 25% -35% -40%. Тренування повинні включати не лише силові вправи, а й кардіонавантаження.
Довжина ніг
Ідеальну довжину ніг обчислюють шляхом її співвідношення зі зростанням людини:
Існує й інша формула виміру ідеальної довжини ніг.
Для цього потрібно знати своє зростання і тип статури:
- для астенічного типу довжина ніг дорівнює половині зростання плюс 6-8 см;
- для нормостенічного – половина зростання плюс 4-6 см;
- для гіперстенічного – половина зростання плюс 2-4 см.
Зверніть увагу:щоб правильно виміряти довжину ніг, необхідно сантиметрову стрічку прикласти до виступаючої частини кульшової кістки і опустити до підлоги.
Вплив віку на співвідношення зростання та ваги
Співвідношення зростання та ваги багато в чому залежить і від віку. Вчені довели, що з роками вага поступово зростає. Це з уповільненням обміну речовин, у організмі. Тому помірна поява зайвих кілограмів після 30 років вважається природною. фізіологічним процесомта не відноситься до ожиріння.
Розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку можна за формулою: 50 + 0,75 х (зріст – 150) + (вага – 20): 4 = маса тіла. Наприклад, при зростанні 164 см та віці 35 років нормальною вагою вважатиметься показник у межах 64 кг.
Співвідношення ваги та зростання у чоловіків. Таблиця за віком
| Зріст | Вік | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Співвідношення ваги та зростання у жінок. Таблиця за віком
| Зріст | Вік | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Співвідношення ваги та зростання у підлітків. Таблиця
У підлітковому віцівідбувається стрибок зростання, зумовлений статевим дозріванням дитини. В одних цей «стрибок» починається в 11 років, в інших у 13–14 років, деякі діти ростуть дуже швидко і за два роки досягають зростання дорослої людини, інші ростуть поступово, досягаючи повного зростаннядо 18 років.
При стрімкому збільшенні зростання, м'язова маса і вага не встигають нарощуватися, а при повільному, навпаки, спочатку набирається вага, а потім лише підліток витягується, наводячи параметри зростання та ваги в норму.
Дієтологи попереджають: голодувати у підлітковому віці дуже небезпечно, так як мозок у цей період потребує інтенсивному харчуванні, Недолік якого може спровокувати затримку розумового розвитку.
Співвідношення зростання та ваги у підлітків, наведене у таблиці, має середнє значення. Відхилення цього значення в меншу сторону говорить про порушення норми і вимагає консультації спеціаліста (при різниці в 10 одиниць), відхилення у більшу сторону говорить про випередження середньої норми організмом.
| Вік | Хлопчики | Дівчатка | ||
| Зростання (см) | Вага, кг) | Зростання (см) | Вага, кг) | |
| 7 років | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 років | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 років | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 років | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 років | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 років | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 років | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 років | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 років | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 років | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 років | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Співвідношення ваги та зростання у дітей. Таблиця
Показники зростання та ваги дитини безпосередньо пов'язані з його фізичним та розумовим розвитком, здоров'ям, тому так важливо знати їхнє правильне співвідношення. Наведені норми розробили Всесвітньої організацією охорони здоров'я і є еталоном. Однак ці дані не можна назвати повністю об'єктивними, вони показують, як має розвиватися середньостатистична дитина.
| Вік | Хлопчики | Дівчатка | ||
| Зростання (см) | Вага, кг) | Зростання (см) | Вага, кг) | |
| 1 рік | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 роки | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 роки | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 роки | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 років | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 років | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Важливо стежити за зростанням і вагою дитячому віці. Наприклад, контрольною точкою у хлопчиків віком 3 міс. є зріст не нижче 61,4 см і вага не менше 6400 г ( низький показник– 59,4 см та 5700 г); у дівчаток у 6 міс. зріст не нижче 65,7 см, вага не менше 7300 г (низький показник – 63,5 см та 6500 г).
Індекс маси тіла (ІМТ). Як розрахувати
Індекс маси тіла – об'єктивний показник, визначальний відповідність параметрів тіла людини одне одному: недостатність ваги – норма – надмірність маси.
ІМТ насамперед використовують медики при виявленні ризиків для здоров'я, пов'язаних із схильністю до надлишків жирових відкладень, також цим показником користуються і тренери, для визначення, наскільки гармонійна фігура і чи потрібно її змінювати на краще.
Щоб розрахувати показник, необхідно застосувати формулу: вага (кг) поділити на зріст 2 (м). Наприклад, зростання дорівнює 1,66 м, вага становить 58 кг, математичний розрахунок потрібно зробити таким чином: 58: (1,66 х 1,66) = 21, що є нормою.
Зверніть увагу!Розраховуючи ІМТ, необхідно враховувати індивідуальні показники: типаж фігури та статури, товщину кісток, наявність/відсутність м'язової тканини.
Індекс маси тіла під час вагітності
Майбутнім матерям важливо відстежувати збільшення у вазі, яка підсумовується з наступних показників:
Щоб дізнатися, наскільки збільшення маси відповідає нормі, гінекологи рекомендують застосовувати формулу ІМТ: вага (кг): зріст 2 (м).
Середніми показниками для вагітних будуть такі значення:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5-25 - норма;
- 25–30 – надлишок жирових відкладень;
- > 30 – ожиріння.
Якщо індекс є низьким, то збільшення буде в межах 12,5-18 кг, якщо шуканий показник в нормі - 11,5-15 кг, у разі надлишку жирових відкладень - 7-11,5 кг, при ожирінні - 6 кг і менше .
Якщо збільшення нижче норми, необхідна консультація гінеколога, такий стан може загрожувати життю майбутньої дитини та здоров'ю вагітної в цілому.
Індекс ожиріння тіла
Індекс ожиріння тіла дозволяє виміряти відсоток зайвої жирової тканини.Розроблено цей показник Р. Бергман. Він проаналізував вік, стать, вагу, зростання, коло стегон представників мексиканської та афроамериканської етнічних груп і виявив, що є взаємозв'язок між обсягом стегон та зростанням із кількістю жиру.
На основі цієї кореляції вченими була виведена формула обчислення ІВТ: коло стегон (см) необхідно розділити на суму зростання (м) помноженого на корінь зі зростання (м) і відібрати 18.
Наприклад, якщо коло стегон становить 102 см, а зріст 1,64 м, то ІВТ розраховується трьома математичними діями:
- 1,64 х 1,28 (корінь із 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Як визначити свою ідеальну вагу
Співвідношення зростання та ваги можна визначити, використовуючи спеціальні формули, виведені вченими – Кетле, Брок, Маккаллум. Ці формули допомагають не тільки обчислити, якою має бути ідеальна вага, але й з'ясувати рівень ризику розвитку ожиріння та інших супутніх захворювань.
Методами обчислення відповідності параметрів тіла, що розглядаються, користуються професійні фітнес-тренери для складання програм тренувань.
Формула Кетлі. Приклади
Формула Кетле допомагає визначити пропорційність постаті. Об'єктивні дані можна отримати в тому випадку, якщо вік людини не молодше 20 років і не старше 66 років, для інших вікових групРозглянута формула не підходить, також не рекомендується вона для спортсменів. Суть обчислень: маса тіла (кг) : зростання 2 (м).
Для параметрів 177 см та 72 кг необхідно зробити такі математичні дії:
- 1,77 х 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (пошуковий показник).
Для чоловіків нормальний індекс знаходиться в межах 19-25, для прекрасної статі - 19-24. Недостатність ваги визначається показником<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Ризик виникнення різних захворюваньпри відхиленнях індексу у більшу чи меншу сторону від норми досить високим.
Формула поля Брока. Приклади
Формула Броке обчислює пропорційність маси тіла щодо зростання людини:
- зростання (см) - 110 (до 40 років);
- зростання (см) - 100 (після 40 років).
Обов'язково враховується і статура: астенічному типу потрібно відібрати 10% від отриманої цифри, а гіперстенічному, навпаки, додати 10%.
Людині астенічного типажу, зріст якого 170 см, вік 35 років, потрібно виконати такі обчислення:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (потрібний показник).
Тип статури визначається за розміром кола зап'ястя:
Формула Маккаллума. Приклади
Ідеальність пропорцій людського тіладопомагає визначити формула Маккаллума, згідно з якою спочатку розраховується обхват грудей - коло зап'ястя, помножена на 6,5; а потім інші параметри тіла.
Вони такі:
- розмір талії – 70%;
- обсяг стегон – 85%;
- коло шиї – 37%;
- передпліччя – 29%.
- розмір гомілки – 34%;
- коло біцепса – 36%;
Наприклад, для зап'ястя рівного 16 см обчислення виробляють наступним чином:
- 16 * 6,5 = 104 см (груди);
- 104 - 85% = 88 см (стегна);
- 104 - 70% = 72 см (талія);
- 104 - 37% = 38 см (шия);
- 104 - 36% = 37 см (біцепс);
- 104 - 34% = 35 см (гомілка);
- 104 - 29% = 30 см (передпліччя).
Зауважте, що це середньостатистичні дані, тому наведені співвідношення можуть коливатися в кожному конкретному випадку.
Коли потрібна корекція маси тіла
Вага людини у співвідношенні з її зростанням, віком та іншими показниками допомагають розрахувати різні формули, які оцінюють, наскільки маса тіла перебуває в межах норми. При виявленні нестачі чи надлишку ваги потрібна його корекція.
Недостатність маси визначається індексом 16–18,5 згідно ІМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Надлишком маси тіла вважаються такі показники:
- >30 згідно з ІМТ (I ст. ожиріння до 34,99, II – до 39,99, III –>40);
- >25 (для чоловіків) і >38 (для жінок) з ІВТ.
При ожирінні необхідна програма схуднення, що складається з збалансованого харчуванняі фізичних навантажень. Перше забезпечує лікар-дієтолог, друге – фітнес-тренер. Тільки злагоджена робота цих спеціалістів допоможе наблизити масу тіла до норми.
Як привести в норму індекс маси тіла
- Змінити раціон у кращий бік– урізноманітнити його корисними та здоровими продуктами.
- Дотримуватись графіка харчування, приймати їжу невеликими порціями.
- Відмовитися від «шкідливих» продуктів – жирної, солодкої, борошняної їжі, фастфуду.
- Пити велика кількістьводи – не менше 2 л на день.
- Утримуватися від їди на ніч.
Змінити потрібно і фізичну активність:
Ідеальна фігура пов'язана з пропорційним співвідношенням ваги та зростання, залежить від статури та інших індивідуальних характеристик. Дізнатися про свою норму допоможуть формули, таблиці, які враховують різні показники тіла та вік людини, що допомагають зрозуміти, чи потрібна корекція ваги.
Оформлення статті: Лозинський Олег
Відео про співвідношення зростання та ваги
Якщо у чоловіка струнке тіло, воно приваблює жіночий погляд, А у самого власника викликає гордість. Надлишок ваги завжди є приводом для невдоволення. Найчастіше люди виснажують себе дієтами та непосильними навантаженнями, прагнучи досягти ідеалу. Щоправда, не кожен розуміє, що означає ту саму досконалість, якої всі прагнуть. І, звичайно, не всім відомо, що для конкретного типу статури критерії ідеальності індивідуальні. Щоб визначити, якою має бути вага у чоловіка певного зростання, розроблені спеціальні формули та таблиці. Не варто забувати і про супутні фактори, які здатні змінювати дані показники. Одним із таких, наприклад, є вік чоловіка.
Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків
Щоб встановити ідеальне співвідношення зростання та ваги у дорослого чоловіків, слід враховувати тип його статури. Фігура буває трьох видів:
- гіперстенічний – для такого типу статури характерні короткі кінцівки, шия та широкі плечі, це фігура кремезна, обмін речовин у цих людей повільний, вага досить велика, а ріст маленький;
- нормостенічний – людям такого типу властиві пропорційні форми тіла, речовий обмін нормальний, вага і зростання середній;
- астенічний – характеризується довгими кінцівками та шиєю, вузькими плечима, Швидким речовим обміном, нерідко спостерігається нестача ваги.
На замітку! У чоловіків з астенічним типом статури кістки тонкі та легкі, а жирових відкладень дуже мало. Їм властивий невелика вагаза високого зростання. Такі чоловіки часто виглядають худорлявими.
Для визначення свого типу статури чоловік може охопити вказівним та великим пальцямизап'ястя у найтоншому місці. Астеникам вдається це зробити з легкістю, нормостеникам – важко. У гіперстенік пальці повністю не охоплюють зап'ястя.
Другий спосіб, що дозволяє визначити тип статури у чоловіків, щоб правильно розрахувати ідеальне співвідношення росту та ваги, полягає у вимірюванні обхвату зап'ястя спеціальною вимірювальною стрічкою. Відстань до 17 см спостерігається у астеніків, 17-20 см – у нормостеників, понад 20 см – у гіперстеніків.
Таблиця співвідношення ваги та зростання у дорослих чоловіків, враховуючи тип статури
| Зріст | Гіперстеніки | Нормостеніки | Астеніки |
| 157-160 см | 57-66 кг | 54-60 кг | 51-56 кг |
| 162-165 см | 60-69 кг | 56-63 кг | 54-59 кг |
| 168-170 см | 63-73 кг | 59-67 кг | 56-62 кг |
| 173-175 см | 67-77 кг | 63-71 кг | 60-66 кг |
| 178-180 см | 71-81 кг | 66-75 кг | 64-70 кг |
| 183-185 см | 75-86 кг | 70-80 кг | 67-74 кг |
| 188-190 см | 79-91 кг | 74-84 кг | 71-78 кг |
| 193-195 см | 83-95 кг | 78-89 кг | 75-82 кг |
Завдяки цій таблиці будь-який чоловік зможе швидко визначити, яка вага при його зростанні та статурі вважається ідеальною.
Крім типу статури, на співвідношення зростання та ваги впливає вік. Чим чоловік старший, тим більше стає його маса тіла. Таке явище вважається нормою. Причина цього цілком зрозуміла: у міру розвитку організму обмін речовин уповільнюється, що призводить до збільшення ваги.
Таблиця співвідношення зростання і ваги у чоловіків з огляду на вік
| Зростання, м | Вік, років | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Маса тіла, кг | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Таким чином, знаючи зростання та вік чоловіка, за таблицею можна визначити, яка вага для нього є ідеальною.
Способи розрахунку
Співвідношення зростання та ваги у чоловіків визначається не лише за таблицями, а й шляхом розрахунку за спеціальними формулами. Вони допомагають точно визначити оптимальну масу тіла шляхом нескладних математичних дій. Найпоширенішою є формула Брока, яка використовується двома зручними способами:
- Приймається до уваги тип статури. Зі значення зростання в см необхідно відібрати 110 чоловікам до 40 років і 100 представникам сильної статі, які старші. Отриманий результат відповідає нормостенічному типу фігури. Астеніки зменшують його на 10%, гіперстеніки підвищують на 10%.
- Другий спосіб використання формули Брока для встановлення співвідношення росту та маси тіла ґрунтується на обліку віку. Якщо чоловік нижче 165 см, необхідно від величини зростання відняти 100. У разі, коли зростання чоловіка знаходиться в проміжку 166-175 см, віднімається 105. Якщо він вище 175 см, потрібно відібрати 110. Отримане значення відповідає віку чоловіка від 40 до 50 років . Якщо до 39 років, цифра знижується на 10%, якщо більше 50, вона збільшується на 7%.
Крім того, існують калькулятори онлайн, які допомагають визначити ідеальну вагу, індекс маси тіла, кількість калорій, потрібну чоловікові на добу:
- калькулятор, який розраховує індекс маси тіла, використовуючи формулу Кетле;
- калькулятор для встановлення співвідношення росту та ваги чоловіка, заснований на формулі Брока (в облік береться тип статури та вік);
- калькулятор, що дозволяє визначити індекс маси тіла у чоловіків по Соловйову, враховується обхват зап'ястя;
- калькулятор, який дозволяє розрахувати кількість калорій, необхідне на добу чоловікові, враховуючи його фізичну активність (використовуються формули Харріса-Бенедикта або Міффліна-Сає Жеора).
Калькулятори онлайн, що дозволяють контролювати масу тіла, часто використовуються при схудненні.
На замітку! Важливо пам'ятати, що жоден з перерахованих вище способів визначення співвідношення зростання і ваги у чоловіків не є цілком достовірним. Таблиці співвідношення росту та ваги, калькулятори та формули використовуються тільки як орієнтир.
Щоб визначити, чи в нормі знаходиться маса тіла, чи ні, потрібно прислухатися до себе. Якщо самопочуття не викликає тривоги, отже, все гаразд. Коли організм відчуває нестачу чи надлишок ваги, це обов'язково відбивається з його здоров'я. А краса, як відомо, поняття відносне.
Тип вашої фігури?
