Keď sa žena stane matkou, nikdy neprestane chcieť byť krásna. Ale nie každý sa okamžite vráti do svojej predchádzajúcej formy. Naopak, aby ste sa opäť stali atraktívnymi, musíte vynaložiť úsilie. Kde začať s regeneráciou po pôrode, aby ste si nepoškodili zdravie a dosiahli výsledky?

Prečítajte si v tomto článku

Prvé týždne po pôrode

Najprv väčšia hodnota ako vzhľad, získať zdravie a pohodu. A samotná rehabilitácia je skôr o obnovení funkcií tela, ktoré sa zmenili počas tehotenstva. Dôležité je aj nastolenie laktácie, pretože to nie je len podmienka zdravý vývoj baby, ale aj pomoc pri objemoch tela.

Žena musí ovládať:

• . Spočiatku budú hojné, ale s tendenciou klesať a zosvetľovať farbu. Tieto lochie sú príznakmi čistenia maternice. Ak sa nezmrštia alebo prídu so zrazeninami, musíte navštíviť lekára skôr Konečný termín inšpekcia.
• Emocionálny stav.Ženy po pôrode často trápi skľúčenosť a túžba plakať. Toto pôjde to rýchlejšie, ak si zavediete rutinu, doprajte si dostatok spánku.
• Stav vnútorných pohlavných orgánov. Je pravdepodobnejšie, že zarobia peniaze ako zvyčajne, ak žena neleží v posteli. Je dôležité vytvoriť laktáciu, čo tiež pomáha normalizovať rovnováhu hormónov, čo znamená, že zabezpečí obnovenie cyklu po pôrode. Najprv bude premenlivý, s časté kŕmenie Niekoľko mesiacov nemusí prísť menštruácia.
• , Ak nejaký. Najprv budú bolieť. Stehy v perineu môžu sťažiť močenie, spôsobiť nepohodlie alebo môžu spôsobiť nepríjemné pocity pri pohybe čriev. Pri nich je obzvlášť dôležité vyhnúť sa zápche, to znamená sledovať stravu (jesť sušené slivky a piť veľa vody). Na zmiernenie bolesti môžete užívať Paracetamol.

Pomáha telu zotaviť sa

Keď sa váš zdravotný stav zlepšuje, váš vzhľad sa stáva dôležitejším v probléme, ako sa zotaviť po pôrode. Existuje niekoľko aspektov, ktoré môžu byť znepokojujúce. Ale problém treba riešiť komplexne, bez vynucovania udalostí.

Žalúdok

A to aj v prípade, že žena počas tehotenstva nepribrala nadváhu, môže zostať vypuklé po pôrode. Je to prirodzené, pretože svaly sú natiahnuté a oslabené a to isté sa stalo aj s pokožkou. Ale zatiaľ nie je možné vážne sa venovať športu, aby ste ich sprísnili.

Vlasy

Hlavným problémom vlasov je intenzívne vypadávanie vlasov. Na vine je rovnováha hormónov, čo vedie k oslabeniu žiaroviek. Dojčiace matky tým menej trpia; Nasledujúce pomôže obnoviť hustotu vlasov:

• strava s dostatkom bielkovín a vitamínov B;
• krátky strih, ktorý uľahčí zaťaženie žiaroviek;
• posilňujúce masky (surový žĺtok + 1 lyžička. maslo, podržte pol hodiny).

Plnohodnotné cvičenie v prvých týždňoch po pôrode je, samozrejme, neprípustné. Záťaž je obmedzená na prechádzky s bábätkom a domáce práce. Ale po 6 - 8 týždňoch môžete robiť cvičenia na zotavenie po pôrode:

• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a dlaňami pritlačenými k bruchu. Vydýchnite, vtiahnite žalúdok a zľahka naň zatlačte. Pomaly sa nadýchnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte 10-krát.
• Ľahnite si ako pri prvom cviku, no ruky by ste mali mať za hlavou. Zdvihnite panvu, vydržte 2 - 3 sekundy a pomaly klesajte. Vykonajte 10 opakovaní.
• Postavte sa na všetky štyri, silne sa opierajte o dlane a chodidlá. Zdvihnite panvu, narovnajte nohy a ruky. Urobte to 10-krát.
• Ľahnite si na bok, opierajte sa o dlaň, pažu rovno. Oddeľte panvu od podlahy a mierne sa zdvihnite, zastavte sa. Vykonajte 10 opakovaní na obe strany.

Vitamíny pre zdravie mamy

Vitamíny na zotavenie po pôrode sú potrebné nielen z potravín. Telo potrebuje doplniť chýbajúce látky liekmi.

Teraz mladá matka potrebuje vitamíny B, K, E, C, PP, A a mnoho mikroelementov. Pomôžu posilniť vlasy, nechty, zlepšiť stav pokožky, ciev, normalizovať fungovanie reprodukčného systému, trávenie a metabolizmus.

Existovať špeciálne komplexy pre maminy:

• "Vitrum prenatálna"
• "Ferrum Lek"
• "Abeceda".

Aké zloženie si vybrať, by ste sa mali opýtať svojho lekára.

Keď ste v dome Malé dieťa, je veľmi ťažké nájsť si čas pre seba. Ale keď správny režim je to možné a dokonca nevyhnutné. Koniec koncov, starostlivosť o svoj vzhľad je prvkom zdravia a pohody.

Obnova tela po pôrode

Počas procesu nosenia dieťaťa a počas pôrodu dochádza v tele k významným hormonálnym zmenám. Zmeny ovplyvňujú nielen reprodukčný systém, ale aj iné orgány. Veľa vecí sa dramaticky mení, a preto, samozrejme, zotavenie tela po pôrode trvá určitý čas: nie jeden alebo dva týždne. Ako dlho trvá, kým sa telo po pôrode zotaví, je v každom konkrétnom prípade iné, ale je možné zovšeobecniť a odvodiť určitú priemernú normu.

• Ženské telo po pôrode
• Mýty a pravda o omladzovaní

Ženské telo po pôrode

Po pôrode nezačne ženské telo okamžite fungovať ako pred tehotenstvom. Začiatok nového života trval dlhých 9 mesiacov, takže aj zotavenie bude prebiehať postupne, krok za krokom, a úplný návrat do predchádzajúceho stavu nastane najskôr za 2-3 mesiace - a to je len v prípade, keď je žena absolútne zdravá a necvičí.

Vedieť, čo sa deje ženské telo po pôrode si viete jasnejšie predstaviť celé obdobie rekonvalescencie. Skúsme si všetky zmeny zaznamenať vo forme tabuľky, aby to bolo jednoduchšie.

Stôl 1.

Vnútorné orgány (systém, funkcia)	Zmeny	Kedy sa to zotaví
Uterus	Ihneď po narodení dieťaťa a vypudení plodu maternica váži 1 kg a nadobúda guľovitý tvar. Stane sa o polovicu ľahším za 10 dní, ak sa stiahne normálne.	Veľmi rýchlo sa vráti do „starého“ tvaru - po 2 mesiacoch vyzerá rovnako. Jeho hmotnosť je 100 g. Hmotnosť orgánu ženy, ktorá nerodila, je 50 gramov.
Cervix	Navždy meniaca sa forma. Namiesto kužeľového sa stáva valcovým. Vonkajší hltan sa stáva štrbinovitým a nie okrúhlym, ale to môže vidieť iba gynekológ. Po cisársky rezžiadne takéto zmeny	Po 3 mesiacoch funguje ako predtým
Menštruačná funkcia	Maternica zaujíma fyziologickejšiu polohu, takže menštruačné bolesti často ustupujú. zotavuje sa po ukončení kŕmenia,	Po 2–3 mesiacoch – u nedojčiacich žien. Dojčenie sa nemusí zotaviť, kým sa dojčenie neskončí.
Vagína	Svaly môžu stratiť elasticitu a môžu sa objaviť slzy.	Do konca 2 mesiacov sa všetko uzdraví. Svalový tonus je obnovený. Kegelove cviky sú veľmi užitočné. Tieto jednoduché kroky pomôžu vrátiť váš žalúdok po pôrode do normálu.
Prsník	Plní sa, po ukončení kŕmenia sa môže prehýbať	Možno, že predchádzajúca forma nebude úplne obnovená, ale to neznamená, že „ nový formulár"bude horšie. Len by ste to nemali nechať na náhodu a cvičiť cviky zamerané na spevnenie prsných svalov.
Muskuloskeletálny systém	Chrbtica bola trochu vyhladená, panva sa rozšírila, kĺby boli veľmi pohyblivé	Zmeny postupne, počas 3-4 mesiacov, prechádzajú
Žalúdok	Žalúdok „visí“, vytvára sa kožný záhyb	Zvyčajne úplne zmizne do 1-2 rokov (ak nezanedbáte cvičenie)
Kardiovaskulárny systém	Zvýšené zásobovanie krvou. Fetálny tlak môže spôsobiť hemoroidy	Návrat do normálu za 3-4 týždne.

Mýty a pravda o omladzovaní po tehotenstve a pôrode

V súčasnosti sa na internete často môžete stretnúť s tvrdeniami, že telo „novo vyrobenej“ mamičky omladzuje. Čo sa deje s telom po pôrode - je tento názor pravdivý?

Čo sa deje s telom ženy po pôrode?

Ak venujete pozornosť tomu, ako dlho trvá telo zotaviť sa po pôrode, je jasné: v skutočnosti je výrazne oslabené prežívaným stresom. U ženy so skrytými chronickými ochoreniami sa môžu najskôr objaviť nasledovné:

• artritída a iné ochorenia kĺbov;
• pyelonefritída;
• hormonálne problémy;
• diabetes mellitus (ak sa u ženy vyvinie počas tehotenstva).

Ak si všimnete, že vášmu telu trvá dlho, kým sa po pôrode zotaví, možno jedna z týchto chorôb dáva o sebe vedieť. Staré „vredy“, ktoré už existovali, sa tiež zhoršujú, najmä po druhom pôrode: napríklad hemoroidy, herpes. Na základe toho, ako sa telo zotavuje po pôrode, možno vyvodiť určité závery o zdraví ženy. Ak procesy obnovy trvajú príliš dlho, mali by ste zvážiť komplexné vyšetrenie.

Údaje lekárske vyšetrenia tiež naznačujú zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Zdá sa, že mnohé ženy sa narodením dieťaťa stávajú „múdrejšími“: musia neustále držať prst na tepe udalostí, zapájať sa do vývoja dieťaťa, a preto sa rozvíjať.

Počas celých 9 mesiacov tehotenstva nedozrievajú vajíčka vo vaječníkoch, čo znamená, že reprodukčná funkcia- rozširuje sa schopnosť stať sa matkou. pred všetkými ostatnými bunkami v tele - to je dokázaný fakt. Tehotenstvo odďaľuje tento nezvratný proces.

Takmer všetky ženy, keď sa po narodení dieťaťa trochu upokoja, premýšľajú, ako rýchlejšie obnoviť telo po pôrode, najmä ak sa „nespráva“ veľmi dobre a nevracia sa do normálu.

Čas prechodu je pre každého iný. O dojčenie Zvyčajne sa telo rýchlo zotaví.

Keď je maternica úplne vyčistená a zahojená pôrodné poranenia, môžete začať telesnú výchovu – postupne a veľmi opatrne. Po 2 mesiacoch (pri komplikovanom pôrode, pri cisárskom reze - konzultované s lekárom) sú povolené sexuálne vzťahy. Orgazmus, ktorý žena zažíva, pomáha urýchliť procesy zotavenia a hojenia vďaka silnému prívalu krvi do panvových orgánov.

Špeciálne vitamíny je vhodné užívať najmä vtedy, ak vám vlasy padajú viac ako zvyčajne a lúpajú sa nechty.

Udržujte sa v dobrom zdravotnom stave fyzická zdatnosť Spočiatku pomáha starostlivosť o bábätko a prechádzky s kočíkom. Potom by ste mali pridať sériu cvičení. Napríklad, ak sa pozoruje slabosť vaginálnych svalov a inkontinencia moču, musíte robiť Kegelove cvičenia: striedavo stláčať a uvoľňovať svaly. Ďalšie cvičenie z tejto série: musíte tlačiť asi 30 sekúnd, potom prudko uvoľniť vaginálne svaly. Po určitom čase sa tón vráti.

Aby ste neprehrali krásny tvar prsia, treba nosiť podpornú podprsenku, používať krémy a masky na strie.

O niečo zložitejšia je situácia s ukladaním tuku v páse a bruchu. Nemôžete prudko schudnúť, aj keď už nedojčíte - to je škodlivé pre samotnú ženu. Strie a ochabnutá koža sú v takýchto prípadoch takmer nevyhnutné.

Zamerať by ste sa mali nie na redukciu jedálnička, ale na fyzickú aktivitu: 2,5-3 mesiace po pôrode začnite pumpovať brušné svaly z ľahu (znížte tým záťaž na chrbát). Každodenná dlhá chôdza v energickom tempe, jemné naťahovanie svalov, napumpovanie brucha – to všetko vám pomôže rýchlo sa dostať späť do dobrej kondície.

A ešte jeden dôležitý bod: mladá mamička si určite musí nájsť čas pre seba, aby sa dostatočne vyspala, trochu si v tichosti oddýchla, len tak ležala. Preto sa nesnažte robiť všetko sami, požiadajte členov domácnosti o pomoc pri starostlivosti o bábätko. Čím viac a lepšie budete odpočívať, tým skôr sa zotavíte a vráti sa vám bývalé zdravie a energia.

Mnohé mladé mamičky sa po pôrode začínajú obávať o svoju postavu. Motívy zhadzovania nadbytočných kíl môžu byť rôzne: chcete sa cítiť aktívnejšie a energickejšie, alebo sa len chcete zmestiť do starých džínsov. Poďme si povedať, kedy môžete začať športovať, a prečo je to dôležité nielen pre postavu mladej mamičky.

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva?

Priemerná hmotnosť sa počas tehotenstva zvyšuje o 13,8 kg. U každej ženy je rýchlosť priberania individuálna. Napríklad bacuľatí ľudia priberajú menej ako chudí a vysokí viac ako nízki.

U žien, ktorých objem pŕs sa výrazne zväčší, sa ich telesná hmotnosť zvyčajne výrazne zvýši. V priemere môže žena s normálnou hmotnosťou očakávať, že jej prírastok počas tehotenstva bude 11-16 kg.

Prečo je fyzická aktivita po pôrode obzvlášť dôležitá?

Po pôrode potrebuje žena posilniť svalovú kostru, pretože hlavné brušné svaly sa natiahli a mohli by sa oddeliť pozdĺž strednej línie (diastáza priamych brušných svalov). Počas tehotenstva sa to považuje za normálne, ale musíte obnoviť silu a elasticitu svalov, pretože hrajú dôležitá úloha pri podpore chrbta a panvy. Starší a ťažšie dieťa, tým viac potrebujete silné a vypracované svaly.

Kedy začať športovať?

Nezáleží na tom, či ste mali prirodzený pôrod alebo cisarsky rez - 6 tyzdnov po porode chod k lekarovi na kontrolu. Zistite, či môžete športovať u odborníka. V opačnom prípade si môžete ublížiť len vtedy, ak začnete trénovať príliš skoro.

Aký druh školenia je možný?

Najdôležitejšie cvičenia, v ktorých môžete pokračovať hneď po pôrode, sú cviky na posilňovanie panvového dna. Môžu sa tiež vykonávať, pretože tieto svaly sú počas tehotenstva a pôrodu vystavené zvláštnemu stresu.

Aby ste stiahli svaly panvového dna, predstavte si, že sa snažíte zastaviť proces močenia – mali by ste cítiť kontrakciu a zdvíhanie svalov. Žiadne iné časti tela by sa nemali pohybovať. Cvičenie sa môže vykonávať kdekoľvek - nikto nebude hádať.

Existujú dva typy cvičení:

1. Pomaly: Kým dýchate pokojne, zhlboka, stlačte svaly panvového dna a vydržte tak dlho, ako môžete, až na 10 sekúnd, potom úplne uvoľnite. „Zlatý štandard“ - 10 opakovaní po 10 sekundách.

2. Rýchlo: Pevne stlačte svaly panvového dna a potom ich rýchlo uvoľnite. Opakujte 10-krát. Relax je rovnako dôležitý ako kontrakcia, takže sa uistite, že to robíte celú cestu.

Ideálne je komplex pomalých a rýchle cvičenia sa musí vykonávať trikrát až šesťkrát denne. Nestláčajte zadok, nehýbte nohami ani sa neopierajte.

Svaly panvového dna je potrebné precvičiť aj u tých žien, ktoré sa chystajú rodiť cisárskym rezom. Výskumy ukazujú, že u väčšiny tieto svaly ochabujú v dôsledku nosenia dieťaťa, nie v dôsledku prirodzeného pôrodu.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku na bruchu, buďte na seba opatrní: štandardné cviky na brucho môžu spočiatku len uškodiť. Skúste teda jemne zatiahnuť brucho a svaly panvového dna zakaždým, keď sa chystáte zdvihnúť niečo ťažké, zohnúť sa alebo zohnúť.

Vynikajúcou kardiovaskulárnou záťažou tela je chôdza. A môžete sa učiť spolu s dieťaťom. Len nezačínajte hneď s dvojhodinovými prechádzkami rýchlym tempom, bez joggingu. Do tréningového procesu by ste sa mali zapájať postupne. Pilates pre čerstvé mamičky a jóga sú celkom vhodné.

Ilustrácia z knihy „Budem matkou“.

Upozorňujeme, že intenzita cvičenia ovplyvňuje množstvo materské mlieko, ktoré vyrábate.

Ako efektívne sú korzety alebo obväzy?

Korzety a pásy podporujú oslabené brušné svaly a znižujú ďalší tlak, najmä keď dvíhate ťažké predmety, kýchate alebo sedíte vzpriamene. Ale pre tenký pás a ploché bruško, treba posilniť brušné svaly. Aby to malo účinok, nosenie korzetu musí byť kombinované s prijateľným fyzickým cvičením.

Správna výživa

Nezabudni na to správnej výživy dôležité nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode. A to, že matka by mala jesť za dvoch, je mylná predstava. Nezanedbávajte raňajky, jedzte 5-6 krát denne v malých porciách. Vyhnite sa sladkostiam, spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a vyprážaným jedlám. Pridajte viac zeleniny a ovocia, pite vodu, snažte sa neobčerstvovať na cestách. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré potraviny by ste mali úplne vylúčiť a na ktoré potraviny sú bohaté užitočné látky a vitamíny, pridajte do jedálneho lístka.

Ahojte všetci! Kým moje dieťa sladko spí, behá na prechádzke, pamätám si, kým som bola pred svadbou a pôrodom. Nedokážem vyjadriť, koľko smiešnych myšlienok a hlúpych stereotypov mi ležalo v hlave. Napríklad, že rýchle zotavenie po pôrode je samozrejmosťou. Zdalo sa mi, že rada je nepochybná a jediná správna: nechudnúť v tehotenstve a začať cvičiť brušáky hneď po ňom. Realita urobila svoje vlastné úpravy.

Pred pôrodom

Keďže som tehotná, pustila som sa do štúdia tejto problematiky. A potom sa zrazu ukázalo, že prírastok hmotnosti u tehotných žien je nepravidelný, veľmi slabo koreluje s množstvom jedla. Napríklad za týždeň s dvomi pôstne dni(na radu gynekológa) Pribrala som viac ako kilogram! Ale do 20. týždňa váha zostala rovnaká, hoci som jedla ako blázon.

S gymnastikou pre tehotné ženy tiež nebolo všetko také jednoduché. Do 12. týždňa dobrá polovica nastávajúcich mamičiek v zásade nemôže nič robiť kvôli toxikóze. Oveľa viac ľudí má zakázanú fyzickú aktivitu kvôli hrozbe potratu (niektorí moji priatelia to skutočne museli dodržiavať semi pokoj na lôžku– zdravie a život dieťaťa sú cennejšie ako postava!). A ďalej posledné týždne obúvanie topánok je už veľmi vyčerpávajúce cvičenie.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom fyzická aktivita bude výbornou prevenciou zdravotných problémov v popôrodnom období.

Plávanie, chôdza alebo špeciálne sady cvičení pre tehotné ženy (na internete nájdete veľa videí pre každý vkus). perfektná voľba. Je lepšie dať prednosť záťaži, ktorá vám pomôže posilniť chrbát. Verte mi, váš chrbát bude veľmi vďačný za podporu, pretože bremená, ktorým bude čeliť, budú veľmi ťažké!

Starostlivo a úhľadne

Čo sa týka pumpovania lisu – bol som naozaj nadšený. Všetci lekári sa zhodujú v tom, že kým lochia pokračuje (asi 40 dní po narodení), je vo všeobecnosti silná fyzické cvičenie kontraindikované. A v prvých 10 dňoch po tehotenstve je lepšie dodržiavať takmer odpočinok v posteli. Je to skvelý čas na to, aby ste sa o seba starali, počúvali svoje telo a začali sa k nemu správať opatrne a s láskou.

Telo je vyčerpané z tehotenstva a pôrodu, aktívny šport to jednoducho dohrá. Niečo pre obnovu bruška (a celého tela) však môžete začať robiť už v prvých dňoch po pôrode.
Takže kde začať.

Cvičenie "vákuum"

Môžete to začať robiť doslova 2-3 dni po prirodzenom pôrode. (Ak mám byť úprimný, nenašiel som žiadne informácie o cisárskom reze, takže ak je to možné, poraďte sa so svojím lekárom) U nás sa vykonáva v ľahu, po pár mesiacoch môžete zvážiť iné polohy. cvičenie, napríklad v sede, v stoji alebo na štyroch.

Zhlboka sa nadýchneme. Po tomto úplne vydýchnite. A PRI VÝDYCHU (to je dôležité!) sa snažíme stiahnuť žalúdok pod rebrá - podobne ako deti Kašchei. Nenamáhame perineum, malo by byť zatiahnuté za žalúdok v dôsledku podtlaku. A túto pozíciu si držíme tak dlho, ako sa len dá. Spočiatku to určite nebude trvať dlhšie ako pár sekúnd. Toto cvičenie by sa malo vykonávať mnohokrát denne, ideálne 8 sérií po 10-krát.

Pomáha obnoviť kontrolu nad brušnými svalmi, umiestňuje „rozťahovacie“ orgány, pomáha pri diastáze, močových problémoch a hemoroidoch. Všetko vo všetkom, magické cvičenie, oveľa lepšie ako pumpovanie lisu!

Brušná kravata alebo bandáž

Ďalší veľmi zaujímavá technika, čo som zistil úplnou náhodou a nikde inde som sa s podobným popisom nestretol. Pointa je, že v prvých pár týždňoch sú brušné svaly preťažené a neposlúchajú, takže pri státí a chôdzi vnútorné orgány len visia okolo pobrušnice, čo môže byť veľmi nepríjemné. Viazanie brucha môže tento problém vyriešiť. Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu - toto nie je obväz.

Ako sa správne uviazať? Na to budete potrebovať hustá tkanina približne 300x50 cm Môžete použiť záves. V ležiacej polohe položte stred narovnaného plátna na brucho, prekrížte ho za chrbtom a priložte späť na brucho.

Teraz výsledné konce mierne znížime pod žalúdok (v oblasti lonovej kosti) a zviažeme ich do uzla. Nerobíme to veľmi tesné, keď vstanete, bude to ešte tesnejšie. Je lepšie urobiť uzol nie v strede, ale na boku, aby nevyvíjal tlak na maternicu. Na brušku nám skončili dve vrstvy látky – široká cez celé bruško a úzka dole.

Široké je vrecko, do ktorého si teraz musíte vložiť bruško. Zhora položíme ruky pod látku a začneme „škrabať“ všetky záhyby do tohto vrecka. Brucho ženy, ktorá práve porodila, je bezodný vak, tak kľudne všetko naťahujte. Teraz opravíme obe vrstvy plátna: vrchnú vyrovnáme a spodnú pohodlnejšie naaranžujeme, aby nič netlačilo, nerezalo a neťahalo. Vstávajme. Ak je všetko vykonané správne, malo by to mať pocit, že vás niekto, kto stojí za vami, objíma a drží vám brucho zospodu. To znamená, že je veľmi príjemný a dáva pocit ľahkosti.

Môžete a mali by ste sa viazať týmto spôsobom, kým sa pocity s viazaním a bez viazania nestanú podobnými. Ak sa vám však táto technika zdá ťažká, obráťte sa na jej nosenie, no za žiadnych okolností nenechávajte svoje bruško napospas, pomôžte mu stať sa takým, ako predtým, alebo ešte krajším.

Výživa

Opatrovateľské stravovanie je téma búrlivých diskusií, ale podľa mňa je to vec viery. Ale nech je to akokoľvek, existujú univerzálne odporúčania. Bolo by veľmi zlé obmedzovať sa vo výžive, aby ste schudli rýchlejšie. Naše telo potrebuje silu na zotavenie a ak ste v kalorickom deficite, budete sa cítiť horšie ako kedykoľvek predtým.

A ak aj dojčíte... Hneď po kŕmení som divoko chcela nielen jesť, ale JESŤ! Rýchle sacharidy v podobe keksíkov, sladkostí, múky (po ktorej najviac túžite) môžete nahradiť bielkovinovými potravinami – tvaroh, mäso, orechy. Hlavná vec je zabezpečiť, aby dieťa nemalo reakciu.

Obnova kože

Aby sa pokožka rýchlejšie napínala a bola celkovo zdravá, vyžaduje si špeciálnu starostlivosť. Sú to vonkajšie prostriedky - všetky druhy krémov a olejov a na perorálne použitie - vitamínové komplexy, potravinárske prídavné látky. Na strane iherb nájdete mnoho kozmetických a zdravotných produktov, vrátane produktov pre tehotné a dojčiace ženy. Upozorňujeme, že pri dojčení musíte produkty starostlivosti o prsia aplikovať veľmi opatrne. Vášmu bábätku sa nemusí páčiť chuť krému (nehovoriac o jeho pochybnej nutričnej hodnote).

Krásne a zdravé nohy

Tu dôrazne odporúčam neponáhľať sa s ich vyzlečením po pôrode. Ako dlho by ste mali nosiť kompresné (antiembolické) pančuchy po pôrode? Ak by išlo o prirodzený pôrod bez akýchkoľvek komplikácií, tak odporúčaná lehota je 3-7 dní. Vo všetkých ostatných prípadoch je toto obdobie 2-3 týždne.

Musíte si ich obliecť ráno bez toho, aby ste vstali z postele, ale ak ste vynechali chvíľu, potom si predtým ľahnite na 15-20 minút s mierne zdvihnutými nohami. Tento úplet má veľmi hustú štruktúru, takže môže byť ťažké ho obliecť, snažte sa ho nekrútiť a rovnomerne ho rozložiť na nohy. A mimochodom, je lepšie to urobiť v rukaviciach alebo pred tým odstráňte krúžky a uistite sa, že vaša manikúra nepoškodí materiál.

Ako ste sa zotavili, aké metódy ste použili? Dúfam, že článok bol pre vás užitočný a zaujímavý. Zanechajte komentáre, nezabudnite zdieľať svoje obľúbené články s priateľmi a prihláste sa na odber aktualizácií!

V tomto článku:

Mnohé mamičky sa po pôrode obávajú svojho zmeneného vzhľadu. Ak budete ignorovať problémy, ktoré spôsobujú nedostatok spánku, potom vám zostáva ovisnuté brucho, neatraktívne boky a pás. Situácia sa dá napraviť v každom veku, len čo sa telo spamätá zo stresu utrpeného v podobe tehotenstva a pôrodu.

Správna výživa

Výživa je kľúčom ku kráse. Obnovenie postavy po pôrode je nemožné bez normalizácie metabolizmu, ktorý je počas tehotenstva často narušený. Ženy, ktoré dojčia svoje deti, sa však domnievajú, že by sa v jedle nemali obmedzovať. V skutočnosti je to možné a dokonca nevyhnutné, ale iba v určitých produktoch.

V prvom rade sú vylúčené sladké, škrobové a mastné jedlá. Nie sú pre dieťa užitočné, ale na bokoch zostávajú výrazné faldíky. Tučné mäso by sa malo nahradiť kuracím alebo teľacím mäsom a konzumovať viac zeleninových a ovocných jedál. Pri premýšľaní o tom, ako obnoviť svoju postavu po pôrode, nesmiete zabudnúť na dieťa. Niektoré potraviny môžu spôsobiť diatézu, preto je potrebné vylúčiť alergénne ovocie. Najviac užitočný produkt je jablko. Obsahuje veľa užitočné vitamíny pri úplnej absencii tuku.

Keď sa snažíte dostať do formy po pôrode, nemôžete veľa jesť. Musíte jesť v malých porciách, najmenej 5 krát denne v malých porciách. Zároveň je úplne vylúčené občerstvenie na sendvičoch a výrobkoch z múky. Môžu byť nahradené nízkotučným kefírom, jablkom alebo ovsené vločky. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, nemali by sa konzumovať v neuveriteľných množstvách v snahe doplniť stratený vápnik a zlepšiť laktáciu. Samozrejme, tvaroh, mlieko, fermentované pečené mlieko, syr a kefír by mali byť v strave mladej matky, ale musíte si kúpiť iba nízkotučné alebo nízkotučné výrobky.

A posledná vec, na ktorú by ste si mali dať pozor, je množstvo soli. Malo by ho byť minimálne množstvo, keďže zadržiava vodu v tele a narúša normálne trávenie.

Fyzické cvičenie

Ideálna postava po pôrode sa bez cvičenia nezaobíde. Aj keď normalizácia vašej stravy vedie k chudnutiu, váš žalúdok zostane previsnutý a nevzhľadný, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte schudnúť. Cvičenia si môžete vybrať sami, vymýšľať ich za pochodu alebo sa prihlásiť na fitness kurz. Moderné matky uprednostňujú aktivity s dieťaťom - to je nielen užitočné, ale tiež vás to priblíži k dieťaťu. Spoločné aktivity sa môže stať skutočnou zábavou pre malého člena rodiny a žena pochopí, ako sa po pôrode dostať späť do formy.

Obväz

Nosenie obväzu pomáha obnoviť tvar brucha. Dokonale koriguje postavu, ale niekedy je úplne kontraindikovaná v prvých troch mesiacoch po pôrode. Obväz je možné zakúpiť v lekárňach a špecializovaných predajniach. V tomto prípade je potrebné vybrať veľkosť tak, aby držala žalúdok, ale príliš ho nestláčala.

Masáž

V obnove postavy po pôrode môžete pokračovať pomocou profesionálnej masáže. Je zameraný na odstránenie tuku na bruchu a stehnách. Môžete sa masírovať, ale bude to vyžadovať silné mužské ruky.

Profesionálna masáž vám umožňuje odpovedať na otázku, ako si udržať postavu po pôrode bez fyzického cvičenia. Ak pravidelne navštevujete kozmetický salón, váš žalúdok sa nielen rýchlo vráti do pôvodného tvaru, ale si ho aj udrží.

Peeling

Peeling je ľahká a rýchla korekcia tela po pôrode, ktorú je možné vykonať samostatne. Ak máte čas a peniaze, je lepšie obrátiť sa na profesionálov, ale môžete sa pokúsiť obnoviť krásu doma. Na to sa používa nahrubo mletá káva, z ktorej sa vyrába peeling a aplikuje sa na problémové oblasti tela dvakrát týždenne.

Nemenej účinná je soľ. Kombinuje sa s medom a olivový olej obnovuje pružnosť a krásu pokožky. Vyrobením peelingov z uvedených ingrediencií môžete vidieť, ako sa vaša postava po pôrode zmení a stane sa opäť vyrysovanou a príťažlivou.

Obal

Anticelulitídny zábal je medzi nimi veľmi obľúbený moderné ženy ktoré chcú po pôrode schudnúť a dostať sa do formy. Na to sa používajú rôzne zložky, ktoré môžu byť počas dojčenia kontraindikované. Napríklad to často robia medový zábal. V tomto prípade sa väčšina produktu absorbuje do pokožky a prechádza do mlieka, čo môže viesť k diatéze u dieťaťa.

Myostimulácia

Mnohé ženy rozmýšľajú, ako si po pôrode udržať postavu bez toho, aby chodili do posilňovne, na ktorú absolútne nie je čas. A na pomoc im prichádza myostimulácia, ktorá im umožňuje eliminovať nedostatky postavy čo najskôr. Procedúra funguje podobne ako fyzické cvičenie – stimuluje svaly, zbavuje prebytočného tuku. Po niekoľkých sedeniach sa žene namiesto ochabnutého bruška dostáva krásna úľava.

Mezoterapia

Mezoterapia je špeciálny postup, ktorá zahŕňa podávanie subkutánnych injekcií. Špeciálne lieky podporujú spaľovanie tukov a spevnenie pokožky. Po pôrode sa takto môžete dostať do formy len dva mesiace po narodení dieťaťa a len vtedy, ak je laktácia zastavená. Mezoterapia je kontraindikovaná pre dojčiace matky!

Žena sa musí sama rozhodnúť, ako obnoviť a udržať postavu po pôrode. Len najprv musíte myslieť na to, že niekoľko týždňov po narodení dieťaťa sa samotná váha začne vracať na predchádzajúce úrovne. Ak je žena dlho obézna, potom musí začať najskôr s terapeutickou diétou a potom použiť jednu alebo viac z vyššie uvedených metód v kombinácii.

Užitočné video o znovuzískaní postavy po pôrode