Detská obezita je problémom našej doby. Tínedžeri vedú nesprávny spôsob života: pol dňa strávia v škole v lavici a zvyšnú polovicu dňa sedia doma za počítačom. To vedie k mnohým chronickým ochoreniam vo veku pätnástich rokov. Osteochondróza, skolióza, svalová dystrofia, hrubá tuková vrstva, obezita rôzneho stupňa. Všetky tieto choroby sú viditeľné voľným okom a ich dôvod je práve v nesprávnom spôsobe života. Tučné dievčatá sa teraz neposmievajú ani školákom. Je príliš veľa obéznych tínedžerov, teraz je to norma. Z tohto článku sa dozviete, ako rýchlo a efektívne schudnúť pre deti do 12 rokov.

Obezita u dospievajúcich

Pre dospievajúcich s nadváhou sú typické nielen fyzické neduhy, ale aj psychické problémy. Nízke sebavedomie, problémy s učením, neúspešné pokusy schudnúť.

Tučné dievčatá sa zvyknú často mučiť diétami, to je príčinou vyčerpania, nechutenstva a útlaku reprodukčných funkcií. V dôsledku podvýživy mnohé z nich nezačnú menštruovať, pričom nikdy nedosiahnu vytúžený anorektický vzhľad, naďalej vyzerajú bacuľaté. Otázka, ako schudnúť pre deti vo veku 12 rokov, sa stáva najdôležitejšou vecou v ich živote.

Rodičia často posielajú chlapcov do posilňovne, na bojové umenia. Výsledkom je pochopenie, že nebude možné zvládnuť záťaž súbežne so školskými osnovami a dosiahnuť rýchly výsledok. V niektorých prípadoch ide o spaľovače tukov a steroidy. Výsledkom je, že fyzické zdravie vo veku šestnástich rokov nie je veľmi žiaduce.

Nadváha a morbídna obezita nie sú rovnocenné pojmy. Obezita je nadváha o 15-20% normy. No aj mierna nadváha môže spôsobiť rôzne choroby a psychické problémy.

Ako schudnúť pre 12-ročné dievča

Dvanásť rokov je vek, kedy sa formuje sebaúcta. Ak je dieťa z jedného alebo druhého dôvodu nespokojné so sebou, stane sa to traumatickým faktorom pre jeho psychiku. V moderných školách je veľa obéznych detí, deti už tejto skutočnosti nevenujú pozornosť. No rodičia majú často porovnávanie dieťaťa s inými, podľa nich „krásnymi“ deťmi.

Na dosiahnutie normálnej hmotnosti bude dievča musieť pracovať v niekoľkých smeroch:

• psychologická korekcia (zistite, prečo dochádza k prejedaniu);
• vyšetrenie u endokrinológa (na kontrolu cukrovky a abnormalít hormónov);
• návšteva odborníka na výživu a úprava stravy;
• výber správneho cvičenia.

Zásady chudnutia pre dospievajúceho chlapca

Ako schudnúť pre deti vo veku 12 rokov? V tomto veku sa zhoršuje pocit mladistvého maximalizmu: chcete potešiť seba a ostatných.

Chlapci majú tendenciu športovať, ale kvôli nadváhe sú často v rozpakoch za svoj vzhľad. Nechodia na tréning, pretože si myslia, že sa im budú smiať.

Norma 12 rokov je dosť vágna. V tomto veku sa už objavujú osobné fyziologické vlastnosti: niekto je nízky a niekto je vysoký. Niekto má astenický konštitučný typ a niekto má hyperstenický typ. Za lekársku normu sa považuje výška od 143 do 155 cm, hmotnosť - od 34 do 45 kg.

Vzorové menu na týždeň pre tínedžerov na chudnutie

Základným princípom chudnutia je minúť viac kalórií, ako príde s jedlom. Je potrebné opustiť vysokokalorické jedlá.

Diéta pre deti vo veku 12 rokov na chudnutie (jedálniček na týždeň):

1. pondelok. Na raňajky si dajte omeletu z dvoch vajec s mliekom a zeleninou. Ako dezert - pár bochníkov chleba s džemom a pohár kompótu. Snack – banán alebo hrsť orechov. Súčasťou obeda musí byť miska polievky alebo boršč. V lete môžete jesť okroshku alebo kapustovú polievku. Na druhom - guláš z moriaka, králika, kuracieho mäsa. Na večeru - rybie koláče alebo grilované rybie filé. Ako príloha - vaša obľúbená zelenina. Nejedzte chlieb na večeru.
2. utorok. Prvým jedlom sú ovsené vločky so sušeným ovocím. Občerstvenie - chlieb a ovocie. Obed - misa polievky alebo boršču, mäsový guláš. Na večeru - rezne s cestovinami alebo pohánkovou kašou. Pohár mlieka.
3. Raňajky - ryazhenka s buchtou. Na obed - tekuté jedlo, na druhé - zeleninová príloha a mäsové kotlety. Občerstvenie - orechy, mliečny koktail, domáce krekry, bagely. Na večeru - rybie filé grilované alebo pečené v rúre.
4. Štvrtok - opakujte menu na pondelok.
5. piatok. Raňajky sú müsli. Snack – banán, jablko, hrsť arašidov alebo mandlí. Obed - misa polievky alebo boršču, mäsový guláš so zemiakovou kašou. Večera - domáce krekry alebo rybie koláče.
6. Sobota a nedeľa sú dni, kedy sa môžete stravovať. Držte sa diéty, ako v strede týždňa. Zároveň si však môžete dovoliť pár kúskov pizze, jeden burger alebo porciu vašej obľúbenej zmrzliny.

Plávanie pre dieťa

Správna výživa musí byť kombinovaná s kompetentnou fyzickou aktivitou. Ako schudnúť pre 12-ročné dievča bez sebatrýznenia? Dajte jej členstvo v bazéne. Chlapcom bude takáto záťaž nudná, preferujú skôr bojové športy a posilňovňu.

Pod dohľadom trénera plávania môže dievča zvládnuť rôzne techniky. Majú pozitívny vplyv na chrbticu, vyrovnávajú držanie tela. Pre lekcie plávania neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. V každom prípade pred prvým tréningom v bazéne športový lekár deti vyšetrí a dá cenné odporúčania o úrovni záťaže.

Sekcie pre chudnúcich tínedžerov

Dnes je vo všetkých väčších mestách veľa štúdií, kde môžu deti študovať. Každý si nájde aktivity podľa svojich predstáv: tanec, aerobik, strečing, dokonca aj CrossFit pre deti. Pre chlapcov sú tu sekcie bojových umení: tai-bo, karate, thajský box. Toto sú najlepšie športy pre deti vo veku 12 rokov, ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Takéto úseky ale nie sú také bezpečné. Najprv sa poraďte s ošetrujúcim terapeutom: má dieťa nejaké kontraindikácie pre takúto telesnú výchovu. Pri vážnom stupni obezity sú skoky a atletika zakázané, pretože často spôsobujú zranenia kolena.

Oplatí sa ísť do posilňovne

Tínedžeri sa často ponáhľajú do telocvične: chcú robiť vzpieranie. Cvičenie s činkami a činkami do 16 rokov môže byť nebezpečné. Áno, umožňujú vám budovať svalovú hmotu a čo najviac spaľovať podkožný tuk. U detí však endokrinný systém ešte nie je vytvorený, pohlavné hormóny (testosterón, estrogén, progesterón) sa len začínajú produkovať. A ak zasahujete do tohto cyklu serióznym tréningom a užívaním drog, potom v budúcnosti budete potrebovať vážne peniaze na konzultáciu so športovým endokrinológom.

Radšej sa ešte neponáhľať za rekordmi, ale naučiť sa správnu techniku ​​cvičenia (drepy, mŕtve ťahy, rôzne tlaky na lavičke). V tomto prípade môžete použiť čo najmenšiu váhu - aj takéto aktivity budú užitočné a hmotnosť sa bude postupne znižovať.

Pri probléme s nadváhou u dieťaťa je potrebné podstúpiť nasledujúce testy a štúdie:

• analýza TSH a T3 (hormóny štítnej žľazy);
• Ultrazvuk brušných orgánov;
• konzultácie s odborníkom na výživu na vytvorenie individuálneho jedálneho lístka;
• Skontrolujte si hladinu cukru v krvi, aby ste vylúčili cukrovku.

Ako schudnúť pre deti vo veku 12 rokov rýchlo a bez poškodenia zdravia? Aby ste to dosiahli, budete musieť úplne prehodnotiť svoju stravu a životný štýl. Ani jeden lekár sa nebude môcť snažiť pracovať na sebe namiesto pacienta.

Niektorí ľudia majú postulát, že zdravé deti by mali byť vždy bacuľaté a dobre kŕmené. Hovoria, že vyrastie a schudne. Ale v skutočnosti sa to deje úplne inak.

Problém nadváhy u detí

Dnes má podľa lekárskych štatistík každé piate dieťa nadváhu.

Pozrite si normy hmotnosti dieťaťa podľa rokov tu:

A dôvodom tohto problému je, že deti v rozpakoch zo svojej plnosti sa stávajú pasívnymi a lenivými.

Na záchranu dieťaťa a jeho rodičov príde šport, ktorý pomôže schudnúť, dostať sa do skvelej formy a udržať si ju.

Šport pre deti s nadváhou

Hoci takmer všetky športy zahŕňajú fyzickú aktivitu, výber rodičov dieťaťa s nadváhou by mal padnúť na športovú časť, ktorá zahŕňa najväčšiu mobilitu. Takže dieťa sa bude môcť rýchlejšie dostať do formy. Pri výbere športu musíte pamätať na to, že deti budú musieť na tréningu tvrdo pracovať. Niektoré športy ako futbal, hokej, atletika sú najviac zaťažujúce, takže môže trpieť srdce a kĺby dieťaťa. Preto je tréner povinný pri prijatí do športového oddielu požiadať rodičov o potvrdenie od miestneho pediatra, že dieťa nemá žiadne kontraindikácie na vykonávanie tohto konkrétneho športu.

Najmódnejším a najobľúbenejším športom v športových školách v súčasnosti pre deti s nadváhou sú bojové umenia. Karate, judo zaujme chlapcov aj dievčatá. Iba vopred musíte dieťaťu vysvetliť, že výsledok bude viditeľný, keď sa na jeho dosiahnutie vynaloží všetko úsilie dieťaťa.

Je skvelé, ak sa jazdecký šport rozvíja v oblasti, kde žije dieťa s nadváhou. Je to veľmi príjemný a krásny šport. Učí deti udržiavať správne držanie tela. Pri praktizovaní jazdeckého športu dochádza k zaťaženiu mnohých rôznych svalových skupín, ktoré sú v každodennom živote len zriedka zapojené. To vedie k tomu, že dieťa, ktoré má nadváhu, ju postupne začne strácať. Paralelne s tým deti zapojené do tohto športu rozvíjajú lásku k zvieratám. Deti s nadváhou často trpia zanedbávaním rovesníkov (bohužiaľ, deti sú niekedy veľmi kruté). Je vedecky dokázané, že jazda na koni zmierňuje pochmúrne melancholické myšlienky. Jazdecký šport je vhodný pre všetky deti bez rozdielu pohlavia. Žiaľ, jazdectvo je stále nákladná záležitosť a máloktorý rodič dieťaťa s nadváhou túto možnosť pri výbere športu využíva.

Pre deti s nadváhou, ktoré majú kontraindikácie na aktívny šport, môžete robiť jogu, existuje špeciálna detská joga.Cvičenia sú univerzálne, nevyžadujú veľa úsilia, ale napriek tomu posilňujú svaly, rozvíjajú plasticitu a flexibilitu, zmierňujú stres a vedú k normalizácii hmotnosti.

Krasokorčuľovanie, rytmická gymnastika pomôže dievčatám stať sa štíhlymi, rozvíjať túžbu byť krásna.

Pre deti s nadváhou môže byť plávanie skutočným prínosom. Príjemné, užitočné a malá šanca na zranenie. Rodičia posielajú svoje deti do týchto sekcií, aby zlepšili zdravotný stav dieťaťa, aby sa stalo plastickým, silným, odolným a neochorelo. Často ich rodičia posielajú na hodiny synchronizovaného plávania. Aj tam môžete dosiahnuť pozitívny efekt. Dievčatá budú rozvíjať také vlastnosti, ako je zmysel pre hudobný sluch, rytmus a umenie. Pre rodičov detí s nadváhou je pravdepodobne najlepšou voľbou plávanie.

Už dlhé stáročia má šport blahodarný vplyv na ľudský organizmus. Zbaviť sa prebytočných kíl športom je otázkou času a úsilia. Šport a telesná kultúra nikdy nikomu nezapreli zdravie.

Obrovský výber pečiva a koláčov, pokušenie rýchleho občerstvenia - tomu neodolá každý dospelý a ešte viac tínedžer. Problémy s nadváhou sa často stupňujú v období dospievania. Ako schudnúť pre tínedžera bez ujmy na zdraví? Rodičia by si to mali uvedomiť. Koniec koncov, v živote moderných tínedžerov je toľko stresov, a aby rodičia minimalizovali obavy z nadbytočných kilogramov, budú musieť tvrdo pracovať.

Video o obezite tínedžerov

späť na obsah

Prečo je nadváha v dospievaní

Myslíte si, že na strave záleží? Nie! Hlavná vec je správny postoj. Je dôležité, aby rodičia analyzovali, aký vzťah má dieťa k svojmu problému. Pochopiť a prijať to? Alebo možno ignorovať? Majte to na pamäti, keď hovoríte s dieťaťom o nadváhe. Pomoc psychológa možno budete potrebovať, ak vidíte, že dieťa má v dôsledku nadváhy problémy s komunikáciou s rovesníkmi, znížilo sa sebavedomie a vytvára sa komplex menejcennosti.

Strava tínedžera by mala byť vyvážená a prispôsobená zdraviu, potrebám a životnému štýlu vášho syna alebo dcéry. Odborníci na výživu dokážu vytvoriť správne menu. Túto úlohu môžu vykonávať aj rodičia, ak je prístup zodpovedný.

Mnoho chlapcov v období dospievania si začína všimnúť, že ich formy nespĺňajú modelové štandardy. A potom idú do extrémov. Niektorí sa intenzívne venujú športu a to je možno tá najsprávnejšia voľba. Iní jednoducho prestanú jesť, hladujú a rýchlo sa u nich objavia zdravotné problémy. Ďalší berú drogy na chudnutie a robia to tajne od svojich rodičov. To môže spôsobiť vážne ochorenie. V žiadnom prípade nedovoľte tínedžerovi užívať takéto lieky, pretože ich účinok na telo ešte nebol úplne študovaný a nie je známe, aké problémy sa v budúcnosti objavia v dôsledku zázračných piluliek.

Väčšina lekárov si je istá, že nadváhu v dospievaní majú na svedomí z 98 % rodičia, ktorí svojho syna či dcéru nenaučili základom správnej výživy. Preto by mali venovať pozornosť a starostlivosť, aby pomohli svojmu dieťaťu zbaviť sa nadváhy.

späť na obsah

Ako môže teenager schudnúť bez ujmy na zdraví

Telo stále rastie a vyvíja sa, potrebuje dosť veľké množstvo živín. Tínedžer by nikdy nemal držať prísnu diétu. Aby schudol, potrebuje sa racionálne stravovať. Ale ak máte nadváhu, nestačí to. Je potrebné pridať akúkoľvek fyzickú aktivitu - cvičenie, akýkoľvek druh športu, chôdzu.

Ale pozor! Nezdravá plnosť dieťaťa môže byť spojená s nejakou chorobou. Preto skôr, ako začnete s úpravou systému výživy, poraďte sa s lekárom. V každom prípade sú pravidlá zdravého stravovania rovnaké a povinné pre všetkých.

späť na obsah

Úprava a vyváženie výživy

Pre duševný a fyzický vývoj dieťaťa má veľký význam vyvážená strava živín. Mal by obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Ak vaše dieťa potrebuje schudnúť, niektoré potraviny sa budú musieť vzdať.

Množstvo živočíšnych tukov v strave by sa malo znížiť a nahradiť ich rastlinnými tukmi, ktoré sú oveľa ľahšie stráviteľné. Na varenie používajte slnečnicový, olivový alebo kukuričný olej. Odporúča sa vylúčiť tučné mäso, masť, všetko údené a vyprážané. Vyberte si chudé mäso alebo ryby, ktoré sú lepšie varené alebo pečené, než vyprážané.

Pokúste sa zo stravy vylúčiť korenie a prívarky, ako aj veľmi slané jedlá. To všetko stimuluje chuť do jedla.

Tínedžeri s nadváhou by nemali jesť rýchle občerstvenie. Vo všeobecnosti. Nechoďte preto so synom či dcérou do prevádzok, ktoré takéto potraviny predávajú. Nie je v ňom absolútne nič užitočné. Sladká a sýtená voda je tiež zakázaná. Odborníci na výživu odporúčajú čo najviac obmedziť spotrebu čaju a kávy. Vzrušujú chuť do jedla aj nervový systém. Z nápojov sa odporúčajú ovocné nápoje, šťavy (čerstvo vylisované), rôzne kyslomliečne nápoje.

Hlavným zdrojom nadváhy sú spravidla sladkosti. Minimalizujte spotrebu sladkostí, koláčikov, koláčov. Bobuľové, mliečne a kyslomliečne dezerty, želé, sladké ovocie a sušené ovocie - to je to, čo môže čiastočne nahradiť sladkosti.

Do školy nedávajte dieťaťu sušienky a sladkosti, ale ovocie a sušené ovocie, ako aj celozrnné pečivo. V predaji sa teraz objavili celozrnné sušienky s prídavkom orieškov, sušeného ovocia či medu. Dokonale uspokojujú hlad a na bokoch sa neukladajú vo forme záhybov. Ale mal by sa konzumovať v rozumných množstvách.

späť na obsah

O dennej rutine tínedžera

Pre tínedžera, ktorý chudne, je správny denný režim veľmi dôležitý. To pomôže v budúcnosti udržať hmotnosť v medziach po jej návrate do normálu. A váha sa určite zníži, ak bude teenager dodržiavať intervaly medzi jedlami a počet týchto jedál. Pre rodičov je dôležité správne určiť dennú potrebu tela v kalóriách a v pomernom rozdelení bielkovín, sacharidov, tukov. Berúc do úvahy vekové charakteristiky dospievania, pomer bielkovín / tukov / sacharidov by mal byť 1/1/4. Ak sa zvýši množstvo tukov alebo sacharidov, metabolizmus sa naruší a spôsobí nadváhu.

Jedlo teenagera by malo byť aspoň štyrikrát denne. Objem jedla je rozdelený približne takto: raňajky sú 30% denného objemu jedla, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 20%. Školáci raňajkujú a večeria spravidla doma a rodičia môžu kontrolovať. Je dobré, ak sa v škole môžete naobedovať. Ak si musíte vystačiť s občerstvením, percento objemu jedla bude musieť byť mierne prerozdelené: obed - 20%, popoludňajší čaj - 30%, večera - 10%. Pamätajte, že posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr hodinu a pol pred spaním.

Športové aktivity musia byť zahrnuté do denného režimu. Je dobré, ak ide o 15-minútové cvičenie denne a hodiny v športovej časti trikrát týždenne.

späť na obsah

Ako schudnúť bez vyčerpania nervového systému

Rodičia, samozrejme, budú môcť kontrolovať väčšinu jedla, ktoré dieťa skonzumuje. Ale skúste sa s ním porozprávať tak, aby on sám pochopil dôležitosť chudnutia. S najväčšou pravdepodobnosťou si z toho už robí komplexy. Spoločne si urobte zoznam zakázaných potravín. Dá sa to postupne dopĺňať, ale nezabudnite vysvetliť, prečo tam pridávate ten či onen produkt. Ak sa zdravé stravovanie predtým netýkalo vášho tínedžera, bude pre neho dosť ťažké správne sa stravovať, najmä spočiatku. Aby ste to urobili, odmeňte dieťa na konci týždňa: nechajte ho cez víkend zjesť niečo zo zakázaného zoznamu. Samozrejme, v malom množstve. A potom ponúknite prechádzku, korčuľovanie alebo bicykel. To je potrebné na spaľovanie kalórií.

V prípade tínedžerského chudnutia najlepšie funguje cieľ a osobný príklad. Väčšina detí v tomto veku je veľmi vytrvalá pri dosahovaní cieľa. Spoločne si stanovte napríklad taký cieľ: schudnúť aspoň 500 g za mesiac. Chváľte svojho syna alebo dcéru za úspechy, nejako odmeňte, ale určite nie tortou. Tínedžerovi pomôže schudnúť aj osobný príklad rodičov. Bez ohľadu na to, ako veľmi nútite svoje dieťa športovať, hodiny budú oveľa efektívnejšie v spoločnosti mamy alebo otca. A bude dieťa jesť zdravú kašu so zeleninou, ak rodičia jedia koláče? Nechajte celú rodinu jesť správne. Zdieľaním bojov na ceste k harmónii so svojím dieťaťom pomôžete nielen svojmu synovi alebo dcére vyrovnať sa s nadváhou, ale aj vybudovať dobrý a trvalý vzťah s vaším dieťaťom.

Ahojte všetci! Vo voľnom čase som sa zamyslel nad tým, ako digitálne technológie ovplyvňujú zdravie našich detí a prečo sa tomu niektorí rodičia nesnažia zabrániť. Ale v dospievaní telo intenzívne rastie, kostra dieťaťa je natiahnutá, hormonálne pozadie sa mení. Preto je plávanie, bojové umenie, tanec či fitness pre tínedžerov dôležitým prvkom plnohodnotného vzdelávania.

Predpokladá sa, že fitness pomáha v dvoch prípadoch: schudnúť a posilniť svalový korzet. No pre deti je dôležitejší harmonický telesný rozvoj, ktorý zabezpečuje pravidelné športovanie. Vo veku 10-15 rokov deti zažívajú štádium rýchleho vývoja, v dôsledku čoho všetky telesné systémy prechádzajú dramatickou zmenou. Najmä kostra dieťaťa. Kosti v tomto období rastú rýchlejšie ako svaly, takže teenager vyzerá hranato a nemotorne.

Mení sa aj kardiovaskulárny systém. Vďaka sedavému spôsobu života sa u väčšiny detí vyvíja fyzická nečinnosť, zvyšuje sa riziko zakrivenia chrbtice a iných zdravotných problémov. Dôležitý je aj psychologický faktor. Tínedžeri sú málokedy spokojní so svojím vzhľadom, a preto vznikajú komplexy a rozpaky. Fitness pomôže napraviť situáciu. A v budúcnosti pravidelné cvičenie vytvaruje krásnu postavu a ušetrí vám nadváhu.

V akom veku môžete robiť fitness

Ak bol predtým šport výsadou dospelých, teraz je módnym trendom detské a tínedžerské fitness. V telocvični si deti môžu zacvičiť jogu, pilates, silový tréning v skupine alebo s trénerom. Okrem toho sa do 14 rokov odporúčajú individuálne hodiny, pretože od tohto veku môže tínedžer navštevovať hodiny na rovnakom základe ako dospelí.

Od 16 rokov môže dieťa začať so samostatným tréningom. Je však potrebné pripomenúť, že v tomto veku dochádza k posilneniu kostrového systému, takže intenzívny silový tréning môže viesť k oneskoreniu jeho vývoja alebo zraneniu. Náležitá pozornosť rodičov pomôže tomu zabrániť. Na oplátku dostane dieťa z pravidelného cvičenia množstvo výhod:

• Zvýšenie pružnosti a odolnosti.
• Zlepšená koordinácia.
• Posilnenie šliach a väzov.
• Prevencia kardiovaskulárnych ochorení a SARS.
• Zvýšenie sebaúcty.
• Pozitívny prístup a pestovanie návykov zdravého životného štýlu.

Hlavná vec je, že fitness prináša potešenie a hodiny nie sú záťažou. Preto je dôležité zvoliť správny druh pohybovej aktivity so zameraním na preferencie dieťaťa, jeho zdravotný stav a postavu.

Aký typ fitness si vybrať a prečo

Pri výbere typu tréningu pre teenagera sa oplatí zamerať sa na účel lekcie. Ak sa šport v budúcnosti stane kariérou, mali by ste pozorne počúvať rady lekára a trénera. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy telesnú stavbu dieťaťa, zdravotný stav a typ temperamentu. Ak je však fitness pre vás spôsob, ako zvýšiť aktivitu tínedžera, vštepiť mu zdravé návyky a zvýšiť imunitu, potom je voľba na tínedžerovi. A je z čoho vyberať:

• Plávanie posilňuje chrbtové svalstvo, rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém.
• Tanec vďaka mäkkému zaťaženiu tela rozvíja vytrvalosť a flexibilitu, prispieva k formovaniu správneho držania tela.
• Pre chlapcov je vhodný futbal, basketbal alebo volejbal. Poskytujú dobrý fyzický tvar a náladu;
• Skateboard, kolieskové korčule alebo korčule sú užitočné a moderné, najmä ak ovládate ťažké triky.
• Silový tréning, aj keď pre tínedžera menej užitočný, no s primeranou záťažou pomáha posilňovať svaly a väzy. , činky alebo malé kettlebelly.
• Pilates, Calanetics a Yoga sú hodiny pre pokročilých tínedžerov, ktorí chcú rozvíjať flexibilitu, naučiť sa počúvať svoje telo a žiť v harmónii so sebou samým. podľa videa.
• Kardio tréning je cenovo najdostupnejšia forma fitness. Beh, chôdza, bicyklovanie či eliptický tréning si nevyžadujú dohľad trénera. Pri ich vykonávaní nemôžete urobiť chybu.

V rámci procesu vytvárania návykov sa snažte svojmu tínedžerovi vysvetliť, že je potrebné zostať fit a zdravý. Je tiež zmysluplné uviesť príklad toho, aký druh športu robí idol vášho dieťaťa, aby ste ich motivovali, aby chodili na hodiny.

Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania

Akýkoľvek druh fitness ponorí tínedžera do „dospelých“ emócií, pričom mu zaberie časť voľného času. Preto by ste sa na tento krok mali pripraviť. Napríklad:

1. Pri zápise tínedžera do fitness klubu mu nevnucujte svoj názor. Namiesto toho je lepšie mu poradiť sekciu a výber by mal zostať na ňom.
2. Ak dieťa trpí chronickými ochoreniami, poraďte sa s terapeutom.
3. Kúpte si pekné a pohodlné športové oblečenie a tenisky. Najmä pre dievčatá bude tento prístup ďalším stimulom, aby nevynechali hodiny.
4. Ak tínedžer potrebuje schudnúť, športovanie by malo byť sprevádzané kontrolou výživy rodičmi.
5. Získajte rodinné členstvo a choďte spolu do posilňovne. Váš osobný príklad sa pre dieťa stane dodatočným stimulom a hrdosťou.

Ak sa teenager rozhodne ukončiť vyučovanie, poraďte sa s trénerom, aby ste objasnili situáciu. Možno je to len únava, ktorú treba vydržať po týždňovej pauze, alebo je to „vyhorenie“ a nastal čas zmeniť druh aktivity.

Aké cvičenia môžete robiť

• - jednoduchšia verzia klasických push-upov. V tomto uskutočnení náklad padá na kolená a holene je potrebné zdvihnúť a vytiahnuť ponožky. Toto cvičenie posilňuje prsné svaly a ruky. Rýchle prevedenie tvorí úľavu, pomalé - napätý vzhľad.
• „Plank“ je statické cvičenie, pri ktorom je dôležité správne držanie tela. Ak chcete zaujať pozíciu, ľahnite si na zem bruchom dole, ohnite lakte do pravého uhla a prejdite do polohy na bruchu. Plank využíva viac ako len brušné svaly, takže po 30 sekundách v tejto polohe pocítite chvenie v celom tele.
• Výpady sú efektívnym cvičením na precvičenie bokov a zadku. Položte nohy paralelne k sebe, narovnajte chrbát a utiahnite brucho. Počas držania pozície urobte široký krok dopredu, pokrčte koleno a preneste váhu na odhalenú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Príklady denného tréningového plánu

Systémové cvičenia doma nemôžu byť o nič menej účinné ako tréning v telocvični. Zoberme si príklad programu, v ktorom sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Začnime rozcvičkou:

• Najprv päť až sedem minút ľahkého joggingu alebo chôdze.
• Teraz sa zastavíme, nohy sú stále na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pomaly úplne otočte hlavu doľava a potom doprava. Opakujte 6-krát na každú stranu.
• Prsty si položte na ramená a roztiahnite lakte do strán. 10-15 krát na vykonanie rotačných pohybov von a dovnútra.

Po zahriatí pristúpime k hlavným cvičeniam:

• Začnime drepmi. Je potrebné sadnúť si 10-15 krát rovnobežne s podlahou, čo pomôže vyhnúť sa dodatočnému namáhaniu kĺbov. V tomto prípade by chrbát mal zostať rovný, nohy na šírku ramien a ruky na opasku alebo pred vami.
• Na rad prichádzajú tradičné príťahy na hrazde. 5-10 krát bude stačiť. Správnu techniku ​​vykonávania príťahov si môžete pozrieť v tomto videu (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 klikov s telom čo najrovnejším a čo najnižším. Bez dodržania techniky sú cviky bezvýznamné.
• Ďalším cvičením je „bicykel“. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy pokrčené v kolenách tak, aby ste s telom zvierali pravý uhol. Otočte nohy 30-40 krát, čím simulujete pedálovanie na bicykli.

Komplex musíte doplniť úsekom:

• Postavte sa na všetky štyri na podložku a desaťkrát ohnite chrbát hore a dole.
• Potom si sadnite na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie bez toho, aby ste ich narovnali. Nakloňte sa doľava, doprava a dopredu. Opakujte 10-krát.
• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom pomaly 10-krát zdvihnite a spustite panvu, pričom ju držte desať sekúnd v hornej polohe.

Tým sú cvičenia dokončené – môžete sa nadýchnuť a vrátiť sa do svojho podnikania.

Bežné chyby

Dospievanie je čas robenia chýb a hľadania svojho „hrabu“. Niektorým z nich sa však dá ľahko vyhnúť, hlavnou vecou je včas si všimnúť:

• Nedostatok správnej stravy.
• Neznalosť techniky vykonávania cvičení.
• Nepravidelnosť vyučovania počas mesiaca.
• Nedostatok spánku.
• Nedostatočná prestávka medzi návštevami fitness.
• Preťaženie.

Ak sa tínedžer rozhodol vážne začať vyučovanie, stojí za to upozorniť ho na možné ťažkosti a chyby vopred a vysvetliť ich pozitívnym spôsobom.

Ako sa zdravo stravovať v puberte

Typická „diéta“ tínedžera má ďaleko od zdravej výživy, ktorú rastúce telo potrebuje najmä pri športovaní. Pre správnu rovnováhu všetkých živín telo potrebuje:

• Ovocie a zelenina bohaté na vitamíny a minerály.
• Mliečne a kyslomliečne výrobky, syry.
• Mäso a ryby nízkotučných odrôd, vajcia.
• Strukoviny a orechy.
• Celozrnné cereálie ako zdroj zdravých sacharidov.

Vápnik je nevyhnutný pre vývoj a posilnenie kostí a zubov. Nachádza sa v tvrdých syroch, mlieku, šošovici, fazuli, brokolici a orechoch. Mäsové výrobky, ryby a tvaroh sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné na obnovu svalového tkaniva. pomôže teenagerovi zosilnieť a vyrovnať sa so záťažou.

Fitness podporuje nielen rast svalov a dáva do poriadku celé telo. Pravidelná dochádzka na hodiny je kľúčom ku krásnemu telu, úspešnému a dlhému životu mladšej generácie. To je všetko. Ak sa vám to páči, prihláste sa na odber článkov a rozdeľovač užitočnosti v sociálnych sieťach. Bude veľa ďalších zaujímavých vecí!

V kontakte s

Spolu s globálnou túžbou ženskej polovice ľudstva schudnúť sa k tomuto „štafetovému behu harmónie“ pridáva čoraz viac tínedžerov, ktorí si často neuvedomujú, že v ich veku to môže nielen nenapraviteľne poškodiť zdravie, ale byť jednoducho nebezpečné. .

"Prečo nechudnem?" - Napodiv, ale veľa dievčat a chlapcov vo veku 12 - 13 až 15 - 16 rokov si to myslí, pričom úplne zabúdajú, že ich telo stále rastie a nakoniec sa bude formovať až vo veku 20 - 21 rokov. A pred týmto vekom všetky experimenty na sebe, vrátane diétnych, neprinesú nič iné ako zdravotné problémy.

Samozrejme, dospievajúce dieťa je ťažké o niečom presvedčiť, najmä čo sa týka vzhľadu, takže všetky argumenty rodičov o nebezpečenstve diét budú pokojne ignorované. Teraz by bolo múdrejšie kategoricky nezasahovať do svojej dcéry alebo syna a nútiť ho jesť, ale pomôcť správne organizovať jedlo.

Dôležitý bod: teraz deti spravidla hľadajú informácie na internete. Úlohou rodičov je predbehnúť ich a nájsť skutočne užitočné informácie, ktoré môžete nenápadne ponúknuť na prečítanie dieťaťu posadnutému myšlienkou schudnúť.

Čo tínedžeri vo veku 12 a viac rokov potrebujú vedieť o diéte:

1. V dospievaní sa metabolizmus v rastúcom tele vyskytuje veľmi inak ako u dospelých, takže stojí za to znepokojovať sa hmotnosťou, pokiaľ po vyšetrení neexistujú lekárske indikácie. Ak váš pediater nediagnostikuje obezitu v žiadnom stupni, nehladujte!
2. Kým telo rastie, je veľmi dôležité, aby dostávalo všetky potrebné vitamíny a minerály. Začatím akejkoľvek diéty sa pripravujete o niektoré živiny alebo obmedzujete ich množstvo, čo o 8-10 rokov hrozia problémy nielen s hmotnosťou, ale aj so zdravím. V čase, keď telo úplne dozrie a rast sa zastaví (20-21 rokov), hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, čo zodpovedá indexu rastu.
3. Používanie prísnych diét pre dievčatá a chlapcov v tomto veku môže byť v budúcnosti plné dôsledkov - od kožných problémov až po hormonálne poruchy a ochorenia žalúdka (napríklad gastritída, pri ktorej si budete musieť veľa odopierať a sedieť na ). Najlepšou možnosťou na chudnutie by bola zmena stravovania na zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu (plávanie, tanec, fitness, pravidelné každodenné prechádzky), ktorá vám nedovolí priberať na váhe a umožní vám zhodiť už nabraté kilogramy. .

Ak má tínedžer vážne obavy o svoju váhu, najlepšie, čo môže urobiť, je jesť. Správne a pravidelne.

Aké potraviny je lepšie vylúčiť zo stravy tínedžera

Aby lekár nestanovil sklamanú diagnózu, vylúčte potraviny, ktoré nielenže nie sú dobré pre zdravie, ale tiež pomáhajú veľmi rýchlo priberať:

• V prvom rade ho milujú všetky deti a tínedžeri. cheeseburgery, hamburgery, hranolky a iné podobné dobroty z fastfoodov. Všetky tieto jedlá sú nielen veľmi kalorické, ale prispievajú aj k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele, čo znižuje elasticitu ciev.
• Chrumky. Toto je druhý najnebezpečnejší prípad medzi produktmi. Veľmi chutné a ľahké, rýchlo utíši hlad, ale aj rýchlo návykové a vďaka vysokému obsahu kalórií prispieva k priaznivému priberaniu kilogramov.
• Sladké buchty, okrem pár príjemných chutných minút pridajú aj kilá. Neznamená to, že chlieb nemusíte jesť vôbec, ale je lepšie obmedziť pečenie, chlieb mierne vysušiť alebo ho jesť vo forme hrianok, rovnako ako napríklad raž.
• Sladké. Ako môžete odmietnuť sladkosti, keď sú také chutné?! Pre tínedžera je veľmi ťažké prekonať túžbu po jedle, preto nikto nevolá po nejedení sladkostí. Denná porcia v rozumných medziach neovplyvní hmotnosť, najmä ak sa veľa hýbete.
• Sladké sýtené nápoje- je jasné, že tínedžeri si takéto nápoje veľmi radi doprajú, ale mali by ste sa snažiť znížiť ich počet, navyknúť dieťa na obyčajnú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy.
• Šťavy z krabičiek- treba si ich tiež pozorne prezerať, keďže mnohé z nich obsahujú veľké množstvo cukru. Starostlivo si preto vyberajte šťavy, ktoré ho obsahujú v malom množstve a radšej úplne bez neho.

Vo videu sa Laysan Utyasheva podelila o svoje tajomstvá, ako jesť menej sladkostí:

Diétne pravidlá pre chudnutie pre dospievajúcich

Ešte raz zopakujem, že diétu na chudnutie pre dievčatá a chlapcov vo veku 12-15 rokov predpisuje iba lekár! Prejav nezávislosti v tejto veci hrozí s nezvratnými následkami. Niekoľko základných pravidiel vám pomôže upraviť stravu a udržať sa v skvelej kondícii:

• Aby dievča alebo chlapec začali chudnúť, stojí za to trochu obmedziť stravu - znížiť kalórie o 20%. V priemere by dievča malo skonzumovať 2500 kcal denne, chlapec 2700. Toto číslo je možné znížiť o 20% (nie viac).
• V každodennej výžive by sa mali uprednostňovať zdravé sacharidy (obilniny, zelenina, ovocie) - asi 50% potravín, bielkoviny a tuky - asi 25%.
• Dôležitým bodom je pravidelnosť a frekvencia výživy. náklady prejsť na 4 jedlá denne, najlepšie v rovnakom čase, jedlá by sa nemali vynechávať.
• Raňajky- dôležité jedlo, malo by pozostávať zo sacharidových a bielkovinových potravín (obilniny [na chudnutie sú užitočné najmä ovsené vločky a pohánka], omelety, ovocie alebo zelenina). Raňajky by mali byť kompletné a nie v zhone, pretože sú spoplatnené za prvú polovicu dňa. Napriek tomu, že všetko zjedené na raňajky sa počas dňa spáli a neukladá sa v tele!
• Večera- dôležité jedlo, ktoré musí obsahovať teplé jedlá, najmä polievku! Horúce prvé kurzy sú potrebné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Navyše, ak zaradíte polievky do svojho jedálnička každý deň, nebudú žiadne problémy s trávením, a teda ani s váhou.
• Popoludnie a večera Tieto jedlá by mali byť nízkokalorické. Menu by malo obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky; do zeleniny môžete pridať trochu mäsa alebo rýb, ale nie viac ako 200 gr.
• Obmedzte mastné a vyprážané jedlá. Najlepšie je piecť pokrmy v rúre, variť alebo v pare.
• Fyzické cvičenie nielen posilňujú a formujú svaly, ako si mnohé deti myslia, ale prispievajú aj k spaľovaniu tukových zásob. Zároveň bude pre dievčatá najefektívnejšími aktivitami plávanie a tanec. Hoci takmer každý šport, ak sa bude neustále cvičiť, povedie k podobnému výsledku. Je veľmi dôležité, aby boli hodiny „pre potešenie“ a nie na predvádzanie.

Dodržiavaním takýchto jednoduchých pravidiel môžete ľahko schudnúť, pričom chudnutie bude postupné a prirodzené, bez vážnejších zdravotných následkov.

Ďalšie užitočné informácie nájdete vo videu:

Pozor! V každom prípade treba navštíviť praktického lekára! Iba špecialista vám umožní vybrať si správnu stravu!

Podrobné diétne menu pre tínedžerov na týždeň (7 dní):

Toto menu je vhodné pre diétu dievčat aj chlapcov. Podrobné menu na každý deň, ako aj niektoré recepty sú uvedené nižšie.

deň	jedlo	Výrobky/pokrmy
pondelok	Raňajky	Nízkotučný tvaroh - do 5% tuku - 100-150 gr. Zelený čaj
	Večera	Zeleninová polievka s plátkom celozrnného chleba - 150 gr. Ryža s kúskom ryby upečenej v rúre
	poobedňajší čaj	50 gr. orechy – mandle, kešu alebo lieskové orechy
	Večera	Tvarohový kastról s hrozienkami. Pohár teplého mlieka.
utorok	Raňajky	Proteínová omeleta z 2 vajec s toastom. Zelený čaj s lyžičkou medu.
	Večera	Pôstny boršč. Zemiaková kaša s rezňami.
	poobedňajší čaj	Akékoľvek dva alebo tri druhy ovocia okrem banánov a hrozna
	Večera	Šalát s čerstvou zeleninou a syrom feta. Kuracie prsia pečené v rúre s bylinkami - 100 gr.
streda	Raňajky	Ovsené vločky varené v mlieku. Čaj s krekry.
	Večera	Polievka z tekvice a mrkvy. Kastról s tvarohom - 100 gr.
	poobedňajší čaj	Domáce smoothie vyrobené z prírodného jogurtu (bez prísad) alebo kefíru a ovocia/bobule podľa vlastného výberu.
	Večera	Šalát z rukoly, cherry paradajok a tuniaka (1 plechovka). Pohár paradajkovej šťavy
štvrtok	Raňajky	Ryžová kaša s mliekom. Čaj s krekry.
	Večera	Hubová polievka. 3 pečené zemiaky. Bobuľový kompót
	poobedňajší čaj	1 kus jablkového charlotte s pohárom teplého mlieka.
	Večera	Zeleninový šalát a čerstvá zelenina. Ryby pečené v rúre
piatok	Raňajky	Ovsené vločky na vode. 1 vajce uvarené na tvrdo. 1 celozrnný chlieb
	Večera	Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
	poobedňajší čaj
	Večera
sobota	Raňajky	Tenké palacinky. Zelený čaj
	Večera	Zeleninová polievka. Makaróny s kúskom kuracích pŕs.
	poobedňajší čaj	Nesladený jogurt so žemľou
	Večera
nedeľu	Raňajky	2 toasty s maslom a syrom. Zelený čaj
	Večera	Brokolicová krémová polievka so smotanou a tekvicovými semienkami.
	poobedňajší čaj	Ovocie
	Večera	Šalát Shopsky. Kuracie mäso v rúre so syrom.

Suroviny: 1 malá cuketa, 1 baklažán, 3 paradajky, 3 malé zemiaky, paradajkový pretlak - 2 polievkové lyžice, 1 liter vody, 200 g kyslej smotany, soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Príprava: Rúru predhrejeme na 180 stupňov Všetku zeleninu okrem cukety umyjeme a očistíme. Všetko nakrájame na krúžky s hrúbkou nie viac ako 1 cm. Ďalej si vezmite zapekaciu misu s vysokými stenami a poukladajte na ňu zeleninu, striedajte cuketu-zemiak-baklažán-paradajku alebo ako chcete. Po rozložení všetkej zeleniny si pripravíme zmes paradajkového pretlaku, kyslej smotany a vody, všetko premiešame a touto zmesou zalejeme zeleninu. Všetko navrch osolíme a okoreníme, pridáme pikantné bylinky. Dusíme v rúre 30 minút, kým sa všetka zelenina neuvarí. Pred podávaním môžeme všetko posypať syrom a bylinkami.

Zloženie: balenie krabích tyčiniek alebo krabieho mäsa, 1 avokádo, 1 citrón, 100 g. sladká kukurica, 1/2 stredne veľkej cibule, nízkotučná majonéza.

Príprava: Avokádo očistíme, zbavíme kôstok a dužinu avokáda nakrájame na kocky 1-1,5 cm.Menej netreba. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Potom jemne nakrájajte krabie tyčinky a cibuľu. Všetko zmiešame. Dochutíme majonézou. Okrem nej môžete ako dresing použiť zmes kyslej smotany a majonézy - chuť tak bude jemnejšia. Pripravený!

Jablká zapečené s tvarohom

Suroviny: 2 balenia tvarohu, 4 jablká (lepšie sú veľké), 4 lyžice cukru, hrsť hrozienok alebo iného sušeného ovocia.

Príprava: tvaroh pomelieme a zmiešame s cukrom. Sušené ovocie nakrájajte, ak ste si vybrali hrozienka, stačí ho umyť a zmiešať s tvarohom. Jablká umyjeme, odrežeme vrch a opatrne očistíme stred, aby sa doň dalo vložiť dostatok tvarohu. Jablká naplníme tvarohovou plnkou a vložíme do vyhriatej rúry na 180 stupňov na 7 minút. Dobrú chuť!

Nezabudnite na tréning. Nižšie si môžete pozrieť video so súborom cvičení pre tínedžerov:

Keďže dospievanie je akýmsi odrazovým mostíkom v živote, musíte správne liečiť všetky zmeny, ktoré sa u dieťaťa vyskytujú. Tínedžeri, ktorí sa chcú stať „lepšími a krajšími“, často poškodzujú svoje telo, čoho následky sú do značnej miery nepredvídateľné. Preto by sa rodičia mali mať na pozore, ak dieťa začalo odmietať jedlo, a vysvetliť zásady správnej výživy s existujúcim problémom v tomto veku.