वजन घटाने के लिए स्नानघर के लाभ - ठीक से भाप कैसे लें, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और मालिश कैसे करें। महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाएं

रूस में, स्नानघर को कई बीमारियों के लिए एक सार्वभौमिक इलाज के रूप में महत्व दिया गया था। रूसी लोग, जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी चीज़ के बीच में नहीं जानते हैं, इसलिए वे जोश में आ जाते हैं, कभी-कभी तो होश खोने की हद तक। स्नान की गर्मी के ऐसे शौकीन प्रेमियों को बर्फ के छेद से पानी निकालना पड़ा। जो लोग मजबूत थे वे भाप कमरे से सीधे बर्फ के बहाव में कूद गए, खुद को बर्फ से तब तक रगड़ा जब तक कि वे लाल न हो गए, और खुद को ठंडे पानी से नहलाया। गर्मियों में वे किसी नदी या झील में डूब जाते थे, लेकिन उन्हें स्नानघर में सबसे अधिक आनंद सर्दियों में, ठंड के मौसम में मिलता था, जब कोई व्यक्ति सूरज और गर्मी के लिए बहुत तरसता है। और इस समय अक्सर सर्दी-जुकाम उस पर हावी हो जाता है। आपके शरीर को बीमारियों से प्रतिरक्षित बनाने के लिए स्नानघर का आविष्कार किया गया था, यह एक सख्त और मजबूत प्रक्रिया है जिसका मानव शरीर पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है।

उन्होंने स्नानागार में खुद को बेरहमी से झाड़ू से कोड़े मारे, भाप की उपचार शक्ति में उपचारात्मक सुगंध और पूरे शरीर की गहरी मालिश की। खैर, ये स्वस्थ, मजबूत, आदी हैं शारीरिक कार्यलोग बाद में बीमार होने के जोखिम के बिना जी भर कर भाप लेने का आनंद उठा सकते थे। एक आधुनिक व्यक्ति जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, सभ्यता के लाभों से कमजोर होकर, ऐसी कठिन प्रक्रिया को संभाल नहीं सकता है। खासकर पहले तो. शरीर को धीरे-धीरे स्नान का आदी होना चाहिए, बहुत सावधानी से भार कम करना चाहिए, धीरे-धीरे भाप कमरे में बिताए समय को बढ़ाना चाहिए। शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए जिनकी रक्त वाहिकाएं क्रम में नहीं हैं, दबाव "उछल जाता है", भाप कमरे में जाने के बीच अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना खतरनाक है। नहाने के दौरान आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए - इससे हृदय पर भार बढ़ता है। यहां तक ​​कि बहुत स्वस्थ लोगों को भी भाप स्नान के बाद ठंडे पूल में बहुत देर तक नहीं तैरना चाहिए: भाप स्नान के बाद लंबे समय तक हाइपोथर्मिया सर्दी से भरा होता है।

तो, क्या पुराना स्नानघर, अपनी गर्म भाप के साथ, अपनी लुभावनी विपरीत प्रक्रियाओं के साथ, अब हमारे लिए संभव नहीं है? बिल्कुल नहीं। वास्तव में, सब कुछ संभव है, या यूँ कहें कि सब कुछ संभव है, आपको बस यह जानना होगा कि कैसे, कब और कहाँ, अर्थात्: स्टीम रूम को ठीक से कैसे तैयार करें, एक सुरक्षित स्टीमिंग मोड चुनें, कब एक या दूसरे स्नान को प्राथमिकता दें प्रक्रिया और ये प्रक्रियाएँ कहाँ निष्पादित की जानी चाहिए। आखिरकार, स्टीमिंग व्यवस्था, उदाहरण के लिए, सौना में, रूसी स्टीम रूम में स्नान प्रक्रिया करने की विधि से भिन्न होती है। इसके अलावा, भाप कमरे में अलग-अलग आर्द्रता के साथ भी, अलग-अलग तापमान की स्थितिआपको अलग-अलग तरीकों से भाप लेने की भी जरूरत है।

इस संबंध में, एविसेना ने स्नानागार के बारे में जो लिखा है, उससे परिचित होना बहुत दिलचस्प है। बेशक, ओरिएंटल बाथहाउस रूसी स्टीम रूम से अलग है, लेकिन मुझे लगता है कि महान चिकित्सक की सिफारिशें हमारे लिए भी उपयोगी होंगी। एविसेना का मानना ​​था कि स्नानघर मुख्य रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जिन्हें शरीर की गर्मी और जलयोजन की आवश्यकता होती है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए स्नानागार में अधिक देर तक रहने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही शरीर पूरी तरह से लाल हो जाए, आप स्नानघर छोड़ सकते हैं। जो लोग शारीरिक व्यायाम करते हैं उन्हें आराम करने के बाद स्नानागार जाना चाहिए।

एक और सिफारिश जो बिना किसी अपवाद के सभी पर लागू होती है: आपको धीरे-धीरे स्नानागार में प्रवेश करने की आवश्यकता है और जब तक आप बेहोश न हो जाएं तब तक गर्म कमरे में न रहें। पेट में जो है उसे पचाने के बाद आपको खाने के कुछ देर बाद स्टीम रूम में जाने की जरूरत है। गर्म प्रकृति वाले लोगों को स्नान से तुरंत पहले कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है। जहाँ तक पीने की बात है, स्नानागार में बहुत ठंडा और बहुत गर्म दोनों तरह का पेय पीना खतरनाक है। जहाँ तक ठंडे पानी के उपचार प्रभाव की बात है, एविसेना का मानना ​​था कि यह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो परिपक्वता तक पहुँच चुके हैं, जिनकी प्रकृति (इस मामले में, स्वास्थ्य) उत्तम है, अर्थात्: ऐसे व्यक्ति को अपच, उल्टी, दस्त से पीड़ित नहीं होना चाहिए। अनिद्रा, नजला।

यदि आप निर्देशों का पालन करते हैं, तो एविसेना के अनुसार स्नान लाभ देगा निस्संदेह लाभ, क्योंकि यह "शांत करता है, छिद्रों को खोलता है, शरीर को चमक देता है, अतिरिक्त को अवशोषित करता है, इसके अलावा, स्नान हानिकारक गाढ़े रस को पतला करता है, शरीर की सतह पर पोषक तत्वों को आकर्षित करता है, और थकान से राहत देता है।"

हालाँकि, नहाने की गर्मी के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा सुस्त हो जाती है और उसका लचीलापन ख़त्म हो जाता है। यह चेतावनी विशेष रूप से उन महिलाओं पर लागू होती है जो सुंदर स्तन आकार बनाए रखना चाहती हैं। यह उत्सुक है कि महान एविसेना के अधिकांश कथन निराधार नहीं हैं।

इसलिए, भले ही आपने सब कुछ सही किया हो और "परफेक्ट" स्टीम रूम तैयार किया हो, अति उत्साही होने से आपके शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है। हम उन मामलों के बारे में क्या कह सकते हैं जब स्टीम रूम किसी भावी शौकिया द्वारा तैयार किया गया था? बहुत से लोग शायद इस तस्वीर से परिचित हैं: भाप के सफेद बादल भाप कमरे की छत तक उठते हैं, चारों ओर नमी, कोहरा, तीखी भाप है। कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा एक वास्तविक रूसी स्नान होना चाहिए, इसलिए वे स्टोव, बेसिन के बाद बेसिन में मुश्किल से गर्म पानी छिड़कते हैं। हालाँकि, ऐसा स्नान केवल नुकसान पहुंचा सकता है। आइए पहला नियम याद रखें: एक वास्तविक स्टीम रूम में, हवा पारदर्शी, हल्की होनी चाहिए, और आप ऐसे स्टीम रूम में बिना किसी कठिनाई के सांस ले सकते हैं।

दूसरी बात यह है कि स्टीम रूम में तापमान और आर्द्रता दोनों को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। कुछ लोगों को नरम भाप से लाभ होता है, दूसरों को - गीली सूखी भाप से। आइए एक बात पर ध्यान दें: चरम, अर्थात् अत्यधिक नमी वाली भाप या, इसके विपरीत, बहुत शुष्क, किसी को भी लाभ नहीं पहुंचाएगा। ऐसा स्नान न केवल अल्प उपयोगी है, बल्कि आनंददायक भी नहीं है। अधिक नमी वाली भाप स्नानघर को नम, घुटनदार बना देती है और सांस लेना मुश्किल कर देती है क्योंकि बहुत अधिक नमी फेफड़ों में प्रवेश कर जाती है। गीले स्टीम रूम के बाद सर्दी लगना बहुत आसान है। शुष्क भाप कमरे में, हवा बहुत गर्म होती है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली जल जाती है, और जलन संभव है। दोनों स्नानों का प्रभाव न्यूनतम होता है, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बहुत जल्द उत्पन्न हो सकती हैं।

स्टीम रूम की तैयारी

सफाई

तो, हमें पता चला कि स्नान प्रक्रिया न केवल लाभ ला सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उपचारात्मक (या नरम, या थोड़ा नम) सूखी भाप कैसे तैयार की जाए। लेकिन पहले आपको स्नान प्रक्रिया के लिए स्टीम रूम तैयार करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास अपना स्नानघर है, तो यह करना आसान है। आपको बस बुनियादी स्वच्छता नियमों को जानने की जरूरत है। यदि आप सार्वजनिक स्नानघर का उपयोग करते हैं, तो आपको कुछ तरकीबों का सहारा लेना होगा।

किसी भी स्टीम रूम को सफाई की आवश्यकता होती है। झाड़ू से उड़ने वाला कचरा और पत्तियाँ इसमें जमा हो जाती हैं; दिन के अंत तक, पसीने की एक तेज़ गंध भाप कमरे में "लटकी" रहती है, हवा बासी हो जाती है, क्योंकि स्नानघर एक जीवित जीव की तरह है: लोगों को गर्मी देता है और

उपचारात्मक सुगंध, बदले में यह मानव शरीर में जमा हुए सभी हानिकारक स्रावों को अवशोषित कर लेती है, जो पसीने के साथ त्वचा के छिद्रों से बाहर निकलते हैं।

कभी-कभी यह आपके अपने स्टीम रूम को साफ करने और उसे हवादार बनाने के लिए पर्याप्त होता है। आपको अलमारियों को बहुत सावधानी से साफ़ करने की ज़रूरत है। स्नानघर की दीवारें आमतौर पर लकड़ी से बनी होती हैं। ऐसे में इन्हें धोया नहीं जा सकता. लेकिन फर्श पर लकड़ी के फर्श के साथ टाइल लगाई जा सकती है। फर्श से मलबा साफ किया जाता है, अच्छी तरह सुखाया जाता है और फर्श को अच्छी तरह से धोया जाता है। गर्म पानीऔर पोंछकर सुखा लें. स्टीम रूम तैयार है. हम आपको नीचे बताएंगे कि चूल्हा कैसे जलाएं।

नम स्टीम रूम को कैसे सुखाएं

यदि आप सार्वजनिक स्नानघर का उपयोग करते हैं, तो सुबह जल्दी जाने का प्रयास करें। सबसे पहले, स्नानघर को एक रात पहले साफ किया जाता है। दूसरे, सुबह में आप स्नान की गर्मी का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं, भाप कमरे में नमी पैदा करने वाले भावी शौकीनों के प्रयासों से अभी तक खराब नहीं हुए हैं। अगर ऐसा होता है तो कोई बात नहीं. ऐसे स्टीम रूम को भी "बचाया" जा सकता है। सबसे पहले आपको इसे अच्छी तरह से धोना होगा। फायदों में से एक सार्वजनिक स्नान घर: अक्सर उनमें एक पाइपलाइन होती है (कभी-कभी शेल्फ के ठीक नीचे)।

इसकी मदद से आप स्टीम रूम में व्यवस्था को जल्दी और कुशलता से बहाल कर सकते हैं। सबसे पहले, दीवारों को छोड़कर, अगर वे लकड़ी की हैं, तो पूरे भाप कमरे में गर्म पानी की धाराएं अच्छी तरह छिड़कें। टाइल वाली दीवारों को बिना किसी डर के धोया जा सकता है, हालांकि, यहीं पर स्टीम रूम में टाइल वाली दीवारों के फायदे खत्म हो जाते हैं, ऐसे स्टीम रूम में भाप न तो सूखी और न ही पारदर्शी हो सकती है, यह हमेशा गीला, दर्दनाक स्टीम रूम होता है, यह है गंभीर परिणामों से बचने के लिए ऐसे स्टीम रूम वाले स्नानघर को तुरंत छोड़ देना बेहतर है (ऐसा स्टीम रूम फंगस और विभिन्न संक्रमणों के प्रसार के लिए एक आदर्श स्थान है)।

फर्श को तब तक ठंडे पानी से सींचना चाहिए जब तक वह अच्छी तरह ठंडा न हो जाए। इस मामले में, ठंडे फर्श और अच्छी तरह से गर्म छत के बीच तापमान का अंतर पैदा होता है, जिससे गीली, भारी भाप नीचे की ओर आती है। 5-7 मिनट के भीतर इसे अप्रिय गंध के साथ वेंटिलेशन द्वारा बाहर निकाला जाएगा।

यदि आपको अभी भी हवा में नमी महसूस होती है, तो आपको हीटर में कम से कम दो बेसिन पानी डालना होगा। बेशक, तुरंत नहीं, बल्कि कई चरणों में, हर बार बेसिन का लगभग एक तिहाई हिस्सा पत्थरों पर रखें। बढ़ती भाप दीवारों और छत दोनों को गर्म कर देगी, लेकिन मुख्य बात यह है कि हम अंततः नमी और नमी दोनों से छुटकारा पा लेंगे। अप्रिय गंध, स्टीम रूम में जमा हुआ। जब पूरा कमरा नम भाप से भर जाएगा तो हम मानेंगे कि हमारा काम लगभग पूरा हो गया है।

स्टीम रूम की सफाई करते समय सुगंधित पानी का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है। अपने स्नानागार में आप पाइन या पुदीना अर्क का उपयोग कर सकते हैं। सार्वजनिक रूप से, अतिरिक्त भाप और खराब गंध से छुटकारा पाने के लिए, आप पत्थरों पर लिंडेन या नीलगिरी का अर्क लगा सकते हैं। पुराने दिनों में, वे हीटर पर पानी से पतला क्वास छिड़कते थे। कई रेसिपी हैं, लेकिन उनके बारे में और भी बहुत कुछ उपचार करने की शक्तिहम आपको विशेष रूप से हर्बल इन्फ्यूजन के लिए समर्पित एक अध्याय में बताएंगे।

यदि स्टीम रूम में स्टोव अच्छी तरह से गर्म हो जाता है, तो स्टीम रूम जल्दी सूख जाएगा। शेल्फ की सीढ़ियों पर सूखे धब्बे दिखाई देने लगते हैं। यदि, पानी की आपूर्ति करने के बाद, आप अपने हाथों को थोड़ा खुले दरवाजे के ऊपर उठाते हैं, तो आप सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि स्टीम रूम अच्छी तरह से सूख गया है या नहीं। यदि आपके हाथ भाप से जल गए हैं, तो काम अभी ख़त्म नहीं हुआ है। यदि आपके हाथों की त्वचा नहीं जलती है, तो स्टीम रूम लगभग सूखा है। आपको बस फर्श से बची हुई नमी को हटाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको पत्थरों पर गर्म पानी लगाना होगा। लेकिन यह बिना हड़बड़ी के सावधानी से किया जाना चाहिए। अब स्नान की गर्मी गीली भाप के सभी अवशेषों को विस्थापित कर देगी। अब हमारे स्टीम रूम के लिए सूखी और साफ भाप तैयार करने का समय आ गया है।

हालाँकि, वर्णित मामला लगभग आदर्श है। यदि आप दिन के अंत में स्नानागार में आते हैं, तो संभवतः स्टोव काफी हद तक ठंडा हो चुका होगा। इसे ठीक से गर्म करने के लिए, आपको समय की आवश्यकता है, और, हमेशा की तरह, यह पर्याप्त नहीं है। खैर, इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। स्टीम रूम को साफ करने के बाद, आपको स्टोव के दरवाजे चौड़े खोलने होंगे और वहां आधा कटोरा पानी छिड़कना होगा। पानी, ओवन में गहराई से प्रवेश करके, कच्चे लोहे के किनारों से टकराता है, जो, एक नियम के रूप में, काफी लंबे समय तक वांछित तापमान बनाए रखता है। यदि आवश्यक हो, तो पत्थरों पर कई बार पानी छिड़कें, फिर भट्टी के दरवाजे बंद कर दें, जिससे गर्म भाप निकलने के लिए केवल एक संकीर्ण अंतर रह जाए। फिर ओवन के दरवाजे खोले जाते हैं। अब आप झाड़ू से भाप ले सकते हैं.

बेशक, ऐसे स्टीम रूम में भाप आदर्श से बहुत दूर होगी, लेकिन फिर भी यह कुछ न होने से बेहतर है। कुछ समय पहले तक, सार्वजनिक स्नानघरों में असली स्टोव-हीटर शायद ही कभी पाया जाता था। वहां, भाप की आपूर्ति अक्सर स्टीम बॉयलर से पाइप के माध्यम से की जाती है। एक नियम के रूप में, ऐसे भाप कमरे में हवा बहुत अधिक आर्द्र, भारी, भरी हुई और गर्म होती है। कुछ विशेषज्ञ यह आश्वस्त करने की कोशिश कर रहे हैं कि इस तरह के स्टीम रूम को, ऊपर वर्णित विधि के समान विधि का उपयोग करके सुखाया जा सकता है। हमारे दृष्टिकोण से, ये शुभकामनाओं से अधिक कुछ नहीं हैं, विशेष रूप से यह देखते हुए कि ऐसे स्टीम रूम में अक्सर टाइल वाली दीवारें होती हैं।

सूखी भाप कैसे बनाये

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, रूसी भाप कमरे में सूखी भाप को महत्व दिया जाता है। स्टीम बाथ लेने से आपको दोगुना फायदा मिलता है। कौन सा? इस पर और अधिक जानकारी थोड़ी देर बाद। और अब वास्तव में उपचारात्मक सूखी भाप तैयार करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। आइए तुरंत आरक्षण करें: फ़िनिश सौना में ऐसी भाप प्राप्त करना असंभव है। इसमें आमतौर पर एक हल्का स्टोव (लगभग 100-200 किलोग्राम वजन) स्थापित किया जाता है, जो शुष्क हवा को बहुत उच्च तापमान तक गर्म करता है - 100 से 150 डिग्री तक। लेकिन ऐसी भट्टी सूखी भाप पैदा नहीं कर सकती।

रूसी स्टोव-हीटर बहुत भारी है - 500 से 600 किलोग्राम तक। ऐसा स्टोव, जब 500-600 डिग्री तक गर्म किया जाता है, तो महत्वपूर्ण मात्रा में गर्मी (लगभग 300-350 हजार किलोकलरीज) जमा हो जाती है। यदि ऐसे गर्म स्टोव पर बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से पानी डाला जाए, तो यह तुरंत, व्यावहारिक रूप से पानी की बूंदें बनाए बिना, सूखी भाप की स्थिति में बदल जाता है। इसके अलावा, यह लगभग तुरंत ही भाप कमरे में छत से फर्श तक फैल जाता है और हवा को बाहर विस्थापित कर देता है। अनुभवी स्नान परिचारकों को पता है कि ऐसे भाप कमरे को अधिक नमी देना लगभग असंभव है, बेशक, अगर ओवन का तापमान 400 डिग्री से नीचे नहीं जाता है।

सूखी भाप अपने आप में सुरक्षित नहीं है। इसका तापमान सीधे चूल्हे के पास सबसे अधिक होता है। इसलिए, आपको लकड़ी के लंबे हैंडल वाले करछुल से पत्थरों पर बहुत सावधानी से पानी डालना होगा। आपको सूखी भाप से भरे कक्ष में भाप नहीं लेना चाहिए; यह बहुत कठोर और असुरक्षित प्रक्रिया है। दो अन्य को सूखी भाप से तैयार करना बेहतर है: नरम और सिक्त।

नरम सूखी भाप विशेष रूप से बुजुर्ग, बीमार और कमजोर लोगों, साथ ही बच्चों और उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो स्नान की कला में महारत हासिल करने के लिए अपना पहला कदम उठा रहे हैं। इस तरह की भाप बनाना आसान है. आपको ठंडे पानी में भिगोई हुई गीली झाड़ू के साथ सूखे भाप कमरे में जाने की जरूरत है। गीली झाड़ू नरम भाप का स्रोत बन जाएगी।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आर्द्रीकृत सूखी भाप सबसे अच्छी चीज़ है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए, आपको बारी-बारी से उन पत्थरों पर गर्म पानी डालना होगा जो लाल-गर्म से लाल रंग के होते हैं - उसी समय, सूखी रुई सुनाई देती है, फिर हीटर के कम गर्म भागों पर - यहाँ से पानी वाष्पित हो जाता है एक धीमी फुसफुसाहट. अनुभवी स्नानागार परिचारक, अनुभवी रसोइयों की तरह, निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार भाप तैयार करते हैं: एक चौथाई गीली और तीन चौथाई सूखी भाप। लेकिन ऐसी भाप तैयार करने की क्षमता एक विशेष कला है और इसे सीखने में काफी समय लगता है।

किसी भी हालत में पत्थरों का तापमान 375 डिग्री से नीचे नहीं जाने देना चाहिए, नहीं तो कमरे को दोबारा सुखाना पड़ेगा। इसे रोकने के लिए, अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें; आपका शरीर आपको किसी भी थर्मामीटर से बेहतर बताएगा कि तापमान अच्छा है या भाप पर्याप्त सूखी है। यदि भाप कमरे में हवा अधिक नमीयुक्त नहीं है, तो बाल हल्के से "टूटने" लगते हैं, जिससे यह महसूस होता है कि वे हिल रहे हैं। यदि भाप कमरे में तापमान पर्याप्त है और यह कम से कम आधा सूखी और गर्म भाप से भरा है, तो हर स्नानघर से परिचित एक अनुभूति होती है, जैसे कि कान "मुड़ना" शुरू कर रहे हों। अगर ऐसा होता है तो रुकें. अन्यथा, स्टीम रूम को सुखा दें। इसके विपरीत, जब आप पत्थरों पर पानी लगाते हैं, तो चटकने की बजाय फुसफुसाहट की आवाज सुनाई देती है, तो इसका मतलब है कि आपने चूल्हे में बहुत अधिक पानी भरकर उसे ठंडा कर दिया है। पत्थरों के दोबारा गर्म होने तक प्रतीक्षा करें वांछित तापमान, और उसके बाद ही थोड़ा-थोड़ा करके पानी डालें।

अंत में, यदि भाप कमरे में थर्मामीटर 80 डिग्री सेल्सियस से नीचे तापमान दिखाता है, तो आपको भाप का तापमान बढ़ाने की आवश्यकता है, अन्यथा यह नमी से अधिक संतृप्त हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, पत्थरों पर बहुत पतली धारा में पानी लगाएं। बहुत जल्द स्टीम रूम में तापमान 100-120 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाएगा। यह स्टीम रूम के लिए सबसे इष्टतम तापमान है।

वैसे, आपको भाप कमरे में पहली बार प्रवेश के दौरान भाप को विशेष रूप से ध्यान से देखने की ज़रूरत है। सच तो यह है कि भाप की पहली लहर सबसे अस्थिर होती है। यह जल्दी से गुजर जाता है, इसलिए आपको समय-समय पर पत्थरों पर थोड़ा पानी छिड़कना याद रखना होगा। इससे न केवल गर्मी बढ़ेगी, बल्कि आप हवा को बेहतर ढंग से शुद्ध भी कर सकेंगे। आखिरकार, भाप, तरल अवस्था में बदलकर, सभी अनावश्यक गंधों को अवशोषित कर लेती है और भाप कमरे के वातावरण को पूरी तरह से साफ कर देती है। आपको पत्थरों पर भी सोच-समझकर पानी डालना होगा। यह सबसे अच्छा है जब पानी एक क्षेत्र पर नहीं बहता है, बल्कि जितना संभव हो उतना बड़े क्षेत्र को कवर करता है। स्नान करने वाले कारीगर पानी के छींटे इस तरह से मारते हैं कि वह पंखे की तरह पत्थरों पर गिरता है। कुछ लोग पारंपरिक लंबे हैंडल वाले करछुल के बजाय नियमित गार्डन स्प्रेयर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

और आखिरी बात: पत्थरों को पोषण देने के लिए भाप कमरे में लगातार गर्म पानी रखने के लिए, आपको उबलते पानी से भरे एक बड़े कटोरे में पानी या जलसेक का एक कटोरा रखना होगा।

स्नान प्रक्रिया के चरण

लेकिन स्टीम रूम तैयार है. आप स्नान प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं. कहां से शुरू करें? बेशक, आपको तुरंत स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए, चाहे आप स्नान की गर्मी को कितना भी मिस करें। और यह सिर्फ इतना ही नहीं है स्वच्छता नियम, हालाँकि आपको उनके बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। आख़िरकार, त्वचा पर मौजूद लाखों रोगाणुओं की तरह, पसीने की अप्रिय गंध भाप कमरे में हवा में सुधार नहीं करती है। उच्च तापमान के प्रभाव में रक्त वाहिकाओं और हृदय को लगने वाले झटके के लिए शरीर को बहुत धीरे-धीरे तैयार होना चाहिए। यह हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से सच है और जो स्नान की मदद से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे सफल होंगे, लेकिन जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, हर चीज का अपना समय होता है। आखिरकार, एक स्नानघर न केवल एक भाप कमरा है, यह प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला और समग्र भी है उपचार प्रभाव. आख़िरकार, स्नानघर के बारे में अच्छी बात यह है कि यह हर किसी को यह चुनने का अवसर देता है कि उन्हें क्या चाहिए।

एक व्यक्ति को बहुत गर्म भाप से लाभ होगा, दूसरे को - मध्यम भाप से। कुछ लोगों के लिए, ठंडे पानी वाला पूल या बर्फ का शॉवर सभी बीमारियों के लिए रामबाण है। कुछ के लिए, गर्म पानी से स्नान करना और फिर ठंडे पानी से नहाना पर्याप्त है। त्वचा रोग वाले लोगों को अपने स्नान की दिनचर्या में स्नान को शामिल करना चाहिए, लेकिन गुर्दे की समस्या वाले लोगों को स्नान का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। आप अलग-अलग वेपिंग मोड भी चुन सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? कृपया। क्या आप बेहतर होना चाहते हैं? कोई बात नहीं। क्या आप इस बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं? कुछ भी असंभव नहीं है, आपको बस प्रक्रियाओं का सही क्रम चुनने की जरूरत है।

पहला चरण गर्म स्नान है

इसलिए, स्नानघर में आने का आपका उद्देश्य चाहे जो भी हो, सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है, वह है स्नान करना। पानी सुखद रूप से गर्म होना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक पूल में घूमना पसंद करते हैं, तो गर्म स्नान करने के तुरंत बाद ऐसा करें (यदि पूल सार्वजनिक है, तो आपको साबुन से धोना होगा, यदि आपके पास अपना खुद का है, तो आप गर्म पानी से काम चला सकते हैं) ). स्टीम रूम के बाद, आप केवल ठंडे पानी वाले पूल में थोड़ी देर के लिए डुबकी लगा सकते हैं। थर्मल प्रक्रिया के बाद लंबे समय तक ठंडा रहने से सर्दी हो सकती है, भले ही आप बहुत अनुभवी व्यक्ति हों। हीट स्ट्रोक या सिर की अधिक गर्मी से बचने के लिए भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले अपने सिर को गीला न करना बेहतर है।

पूल के बाद आपको फिर से गर्म पानी से स्नान करना होगा। यदि आपको ठंड लग रही है, तो गर्म पैर स्नान से कोई नुकसान नहीं होगा; हम दृढ़ता से उन लोगों को गर्म पैर स्नान की सलाह देते हैं जिन्हें रक्त वाहिकाओं की समस्या है। आप सीधे गर्म या गुनगुने शॉवर के नीचे (गर्म पानी के बेसिन में अपने पैर रखकर खड़े होकर) पैर स्नान कर सकते हैं। पैरों को ठीक से गर्म करने के बाद, हम निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर को गर्म करने के लिए आगे बढ़ते हैं: हाथ, पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से, जिसके बाद आप अपने कंधों पर पानी की एक धारा चला सकते हैं।

यदि आपके बाल गीले हो जाते हैं, तो स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले उन्हें सुखाना न भूलें। इस तरह से शरीर को गर्म करके, आप, सबसे पहले, शरीर के ऊर्जा चैनलों को साफ करते हैं, और दूसरे, केशिका परिधीय रक्तस्राव को बढ़ाते हैं। प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको हल्की ठंड भी महसूस हो सकती है। लेकिन फिर शरीर अधिक से अधिक गर्म होने लगेगा। इसका मतलब है कि वाहिकाओं का विस्तार हो गया है, रक्त, एक गहरी नदी की तरह, सभी अंगों, शरीर के सभी हिस्सों को धो देता है। पूरा शरीर उच्च तापमान के संपर्क के लिए तैयार है और सफाई के काम में शामिल है।

वैसे, गर्म स्नान न केवल एक प्रारंभिक प्रक्रिया है, बल्कि एक गंभीर परीक्षा भी है। गर्म धाराओं के नीचे तपते समय अपने शरीर के रंग पर ध्यान दें। यदि यह गुलाबी हो जाता है (पूर्ण रक्त वाले लोगों में - लाल), तो सब कुछ क्रम में है, आप आगे वार्मिंग के लिए तैयार हैं। लेकिन केवल तभी जब शरीर समान रूप से गर्म हो। यदि आपको सफेद या पीले रंग के क्षेत्र मिलते हैं, तो आपको उन्हें अतिरिक्त रूप से गर्म करने की आवश्यकता है। यदि वे गुलाबी नहीं होते हैं, तो यह एक बहुत गंभीर बीमारी की गुप्त अवस्था को इंगित करता है। स्वीकार करना तत्काल उपाय, जब तक कि प्रक्रिया बहुत आगे नहीं बढ़ जाती (अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, अध्याय "स्नान के उपचार गुण" देखें)।

स्नान के बाद, आपको अपने शरीर को पोंछकर सुखाना होगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो पानी अच्छे पसीने को रोक देगा। वैसे, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले आपको साबुन से नहीं धोना चाहिए। ऐसा केवल अंदर ही करें एक अंतिम उपाय के रूप में. यदि आप साबुन के झाग को अच्छी तरह से नहीं धोते हैं, तो भाप कमरे में एक अप्रिय गंध दिखाई देगी और आपकी आँखों में चुभन हो सकती है। यदि आप साबुन का उपयोग करते हैं, तो अपनी त्वचा को पुदीना या लिंडेन के अर्क से धो लें।

दूसरा चरण - स्टीम रूम में प्रवेश करना

स्टीम रूम में पहला प्रवेश. अधिक गर्मी से बचाने के लिए हम सिर पर फेल्ट या सूती कपड़े से बनी बाथ कैप या टोपी लगाते हैं। आपके बालों की सुरक्षा के लिए एक टोपी की भी आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में लंबे समय तक रहने के बाद, वे शुष्क और भंगुर हो जाते हैं।

अपनी पहली दौड़ के दौरान, हम बिना झाड़ू के भाप लेते हैं। हम भी भाप के आगे नहीं झुकते। आप बस एक गीली झाड़ू अपने साथ ले जा सकते हैं और उसे अलमारियों पर रख सकते हैं। आप इसे अपने चेहरे पर दबा सकते हैं - इस प्रकार की साँस लेना ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। लेकिन हम स्टीम रूम में अपनी अगली यात्रा तक झाड़ू की मालिश बंद कर देंगे।

आगे क्या होगा? हम बैठते हैं और पसीना बहाते हैं। या इससे भी बेहतर, लेट जाएं, क्योंकि इस स्थिति में स्नान की गर्मी पूरे शरीर को समान रूप से गर्म कर देती है। इसके अलावा, यदि आप बैठे हैं, तो गर्म भाप उठने से आपका सिर गर्म हो जाएगा। अपने सिर को ज़्यादा गर्म करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन अगर आप लेटे हुए हैं तो आप अपने पैरों को ऊंचा उठा सकते हैं। इस स्थिति में हृदय पर भार लगभग दो गुना कम होता है। इसके अलावा, मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, और इसी अवस्था में उन्हें ठीक से भाप दी जा सकती है।

3-4 मिनट तक लेटने के बाद आप ऊंचे उठ सकते हैं। पहली दौड़ के दौरान, आपको 2-3 मिनट से अधिक समय तक शीर्ष शेल्फ पर नहीं रहना चाहिए। हो सके तो तुम भी यहीं लेट जाना. अगर आपको बैठकर भाप स्नान करना है तो किसी भी हालत में अपने पैर शेल्फ से न लटकाएं। पैरों का तापमान सिर के तापमान से कम (या इससे भी बेहतर, अधिक होना चाहिए) नहीं होना चाहिए।

इसके बाद, आपको पसीना निकालने के लिए स्टीम रूम में अपने साथ एक खुरचनी या ऊनी दस्ताना ले जाना होगा। इसके अलावा, दस्ताने का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि पसीना बहाते समय, आप एक साथ त्वचा को पोंछते हैं और मृत कणों को साफ करते हैं। पसीने से छुटकारा पाना आवश्यक है, क्योंकि यह पूरे शरीर को ढकता है और आगे पसीना आने से रोकता है। कुछ लोग पसीना बढ़ाने के लिए मसाज ब्रश का इस्तेमाल करते हैं। ये भी एक अच्छा उपाय है.

यदि आपको गर्मी लगती है, तो आप ठंडे पानी से अपनी टोपी (लेकिन अपने बालों को नहीं) को गीला कर सकते हैं। संभव है कि यह स्टीम रूम छोड़ने का संकेत हो. पहली बार, पाँच से सात मिनट पर्याप्त से अधिक हैं। हम स्टीम रूम छोड़ देते हैं। गर्म पानी से पसीना धो लें।

तीसरा चरण - विपरीत प्रक्रियाएं

आप एक विशेष अनुभाग में सीखेंगे कि कंट्रास्ट प्रक्रियाएं क्या हैं और स्नान में उनका उपयोग कैसे करें। यहां हम केवल सामान्य सिद्धांतों पर बात करेंगे। तो, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि कोल्ड कंट्रास्ट प्रक्रियाएं हर किसी के लिए संकेतित नहीं हैं। कमजोर दिल वाले लोगों के लिए सबसे पहले इनसे पूरी तरह बचना ही बेहतर है। अंतिम उपाय के रूप में, आप गर्म स्नान के तुरंत बाद, पहली भाप के बाद पसीना धोकर, ठंडी धारा के नीचे दो या तीन सेकंड से अधिक नहीं खड़े रह सकते हैं।

स्वस्थ लोग ठंडे शॉवर के नीचे 3-4 सेकंड तक खड़े रह सकते हैं या कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी के कुंड में डुबकी लगा सकते हैं। पूल में तापमान 16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए और फिर भी, इतना ठंडा पानी केवल बहुत मोटे लोगों के लिए ही अच्छा है। बाकी सभी के लिए, 18 से 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान की सिफारिश की जाती है; यहां तक ​​कि कठोर लोगों को भी ऐसे पानी में दो से तीन मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। बर्फ से रगड़कर काटना - केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए.

पूल के बाद, आपको फिर से गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करना होगा, सूखना होगा और थोड़ा आराम करना होगा। आप घूम सकते हैं, फिर एक गिलास गर्म चाय या हर्बल अर्क पी सकते हैं, अधिमानतः छोटे घूंट में।

स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद आराम का समय 10 से 20 मिनट तक है, यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि स्टीम रूम के बाद आपको पूरे शरीर में सुस्ती और सिर में भारीपन महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपके पास आज के लिए पर्याप्त है। यदि आप ठीक महसूस करते हैं तो आप दोबारा स्टीम रूम में जा सकते हैं।

चौथा चरण - झाड़ू मालिश

दौरान स्टीम रूम में दूसरा प्रवेशआप पहले से ही झाड़ू से भाप ले सकते हैं, आप गर्मी भी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हीटर पर मध्यम रूप से गर्म पानी (या जलसेक) डालना होगा। स्टीम रूम की दूसरी और तीसरी यात्रा स्नान जादू के लिए सबसे अच्छा समय है। यह वह जगह है जहां आप झाड़ू मालिश, स्टीम रूम इन्फ्यूजन, हर्बल चाय, उपचार मलहम और रगड़ के बारे में जो कुछ भी जानते हैं वह काम आएगा। आख़िरकार, एक अनुभवी स्नान परिचारक, एक जादूगर की तरह, सभी दवाओं के बारे में बहुत कुछ जानता है। वह कुशलता से जड़ी-बूटियों की उपचारात्मक सुगंध का उपयोग करता है, वह कुशलता से झाड़ू को भाप देता है, शीतल जल तैयार करता है (ऐसे पानी से स्नानघर विशेष रूप से अच्छा होता है); उपचारात्मक, जीवनदायी भाप तैयार करने के लिए, आपको स्नानागार की तैयारी ऐसे करनी होगी जैसे कि आप छुट्टी की तैयारी कर रहे हों। पुस्तक में आपको हर स्वाद के लिए स्नान व्यंजन मिलेंगे। उनका लाभ उठायें. आपको पछतावा नहीं होगा।

झाड़ू से भाप लेते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि भाप कमरे में तापमान पर्याप्त हो और भाप सूखी हो। झाड़ू की मालिश के लिए आवश्यक नमी को समय-समय पर झाड़ू को ठंडे पानी में डुबो कर प्राप्त किया जा सकता है। यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप शीर्ष शेल्फ पर भाप ले सकते हैं। आपका साथी एक साहसी व्यक्ति होना चाहिए, क्योंकि उसे खड़े होकर आपको ऊपर उठाना होगा। इस पोजीशन में नहाने की गर्मी सहन करना सबसे मुश्किल होता है।

यदि भाप के सफेद बादल दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने भाप कमरे को अत्यधिक नमीयुक्त कर दिया है; भाप कमरे में तापमान संभवतः 60-70 डिग्री सेल्सियस तक गिर गया है। आपको गर्मी बढ़ाने की जरूरत है। अब स्नान का सामान काम में आएगा, जिसके बिना एक सच्चा स्नान प्रेमी भाप कमरे में प्रवेश नहीं करेगा। हालाँकि, यदि आप कुछ भूल गए हैं, तो हमेशा एक रास्ता होता है। यदि आवश्यक हो तो झाड़ू को भी तौलिये से बदला जा सकता है, झाड़ू के दस्ताने, टोपी, स्क्रेपर्स इत्यादि का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता। दूसरे शब्दों में, परंपरा का पालन करें, लेकिन हठधर्मिता का नहीं, क्योंकि स्नान एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है।

दूसरे दौर के दौरान आप 10-15 मिनट तक भाप ले सकते हैं। प्रत्येक बाद की यात्रा के साथ, आप प्रक्रिया की अवधि को 1-2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि नियम न तोड़ें: स्टीम रूम में बिताया गया कुल समय 35-40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.

इसके अलावा, यह आंकड़ा विज़िट की संख्या पर निर्भर नहीं करता है। क्या आप बार-बार वापस आना चाहते हैं? कृपया। आपको बस स्टीम रूम में बिताए जाने वाले समय को औसतन 5-7 मिनट तक कम करना होगा।

हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं - यदि आप एक बार में आवंटित सभी समय का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। स्टीम रूम में 30 मिनट के बाद, रक्त गाढ़ा हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है और यह खतरनाक है। अति पर मत जाओ, समय रहते रुकना जानते हो।

विभिन्न वेपिंग मोड

शुरुआती, बीमार और कमजोर लोगों के लिए।

• थर्मल पैर उपचार (गर्म स्नान या पैर स्नान) - 10 मिनट।
• स्टीम रूम का दौरा - 3-5 मिनट के लिए दो से अधिक दौरे नहीं (शीर्ष शेल्फ पर तापमान 90 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है)।
• गर्म स्नान.
• आराम करने के लिए किसी ठंडे कमरे में जाएँ।
• सख्त तौलिए से रगड़ें।

अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों, बच्चों और किशोरों के लिए।

• गर्म स्नान में अपने पैरों को गर्म करें - 5 मिनट।
• स्टीम रूम का दौरा - 5-7 मिनट (दो या तीन दौरे)।
• कंट्रास्ट प्रक्रियाएं: ठंडा शॉवर - 10-20 सेकंड, गर्म - 15-30 सेकंड, ठंडा शॉवर - 10-20 सेकंड।
• सूखने के बाद सख्त तौलिये से रगड़ें।

मजबूत, अनुभवी लोगों के लिए.

• गर्म स्नान - 5-7 मिनट।
• स्टीम रूम का दौरा - 10 मिनट के लिए तीन दौरे (शीर्ष शेल्फ पर तापमान 100-120 डिग्री सेल्सियस)।
• कंट्रास्ट प्रक्रियाएं - एक बहुत ठंडा शॉवर (10 डिग्री सेल्सियस तक), एक ठंडा पूल, एक बर्फ का छेद, एक स्नोड्रिफ्ट, बर्फ से रगड़ना।
• शरीर को पोंछें नहीं, सूखने दें।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद.

• गर्म स्नान - 5-7 मिनट।
• प्रत्येक 5-7 मिनट के लिए स्टीम रूम में दो दौरे (शीर्ष शेल्फ पर तापमान 100-120 डिग्री सेल्सियस)। प्रविष्टियों के बीच का अंतराल 10 मिनट है।
• ठंडा स्नान.
• 39 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर स्नान करें।

उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं।

• प्रत्येक 5 मिनट के लिए स्टीम रूम में तीन या चार दौरे (शीर्ष शेल्फ पर तापमान 90-100 डिग्री सेल्सियस), मध्य शेल्फ पर लेटकर, पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर भाप लें। प्रविष्टियों के बीच का अंतराल 10 मिनट है। झाड़ू मालिश के साथ दूसरी यात्रा.
• दूसरे सत्र के बाद गर्म स्वेदजनक काढ़ा पियें।
• तीसरी मुलाकात के बाद मालिश करें - 10 मिनट या गर्म चादर में लपेटकर।

उन लोगों के लिए जो बेहतर होना चाहते हैं।

• स्नानागार में जाने से पहले आपको भोजन करना होगा।
• गर्म स्नान, गर्म पैर उपचार - 5-7 मिनट।
• स्टीम रूम में प्रत्येक 5 मिनट के लिए तीन प्रविष्टियाँ (सौना में शीर्ष शेल्फ पर तापमान 90 डिग्री सेल्सियस या स्टीम बाथ में 70 डिग्री सेल्सियस), मध्य शेल्फ पर भाप। प्रविष्टियों के बीच का अंतराल 10 मिनट है।
• स्टीम रूम के बाद ठंडा स्नान करें या तैरें।
• स्टीम रूम में अपनी पहली यात्रा के बाद, कुछ नमकीन मछली खाएं।
• स्टीम रूम में अंतिम प्रवेश के बाद तेल मालिश करें।

सौना लेना

शरीर पर इसके प्रभाव में, सॉना रूसी भाप स्नान से भिन्न होता है। हालाँकि सॉना में तापमान अधिक होता है, कई लोग भाप स्नान के आर्द्र वातावरण की तुलना में सॉना की शुष्क गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। बुजुर्ग, कमज़ोर, अशिक्षित, घटिया लोग, महिलाओं और बच्चों के लिए शुष्क वायु स्नान करना बेहतर है। सबसे पहले, शुष्क वायु स्नान में हृदय पर भार गीले स्नान की तुलना में बहुत कम होता है। पहले मामले में, नाड़ी 120 बीट से अधिक नहीं होती है, दूसरे में यह 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है।

सौना में सांस लेना आसान है: आखिरकार, यहां आर्द्रता 20% से अधिक नहीं है (गीले सौना में 80% तक)। इसके अलावा, सॉना में दबाव थोड़ा कम हो जाता है, जबकि गीले भाप कमरे में यह बढ़ जाता है। स्टीम सॉना में एक बार रहने की अवधि स्टीम बाथ (आईक्यू - 20 मिनट) की तुलना में अधिक लंबी होती है। सौना में भाप लेना सबसे अच्छा है, जैसे कि रूसी भाप कमरे में, लेटते समय, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर। शुरुआती लोगों को निचली शेल्फ (तापमान 60 डिग्री सेल्सियस) से प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए। धीरे-धीरे मध्य शेल्फ (80°C तक) की ओर बढ़ें। शीर्ष शेल्फ पर तापमान 100 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है - यह केवल अनुभवी स्टीमर के लिए है। एक बार जब पसीना आना शुरू हो जाए, तो आपको त्वचा से पसीना निकालना होगा।

स्टीम रूम के बाद आपको तुरंत पसीना धोना चाहिए, क्योंकि जैसे ही शरीर का तापमान सामान्य होगा, निकलने वाले हानिकारक पदार्थ छिद्रों के माध्यम से वापस अवशोषित होने लगेंगे। पहले गर्म स्नान करें, फिर ठंडा, फिर गर्म या गर्म स्नान करें। यदि आप चाहें, तो आप सॉना में झाड़ू से भाप ले सकते हैं; ऐसा करने के लिए, आपको अंतिम प्रवेश से पहले पत्थरों पर थोड़ा पानी या जलसेक छिड़कना होगा, और झाड़ू को लगातार पानी से गीला करना होगा ताकि वह सूख न जाए। सौना में जाने की संख्या: स्वस्थ लोगों के लिए - 2-3, कमज़ोर और बच्चों के लिए - 1-2।

मालिश

स्नानागार में मालिश बहुत उपयोगी होती है। स्नान की गर्मी शरीर को गर्म करती है, जिससे वह कोमल और लचीला हो जाता है। मालिश आमतौर पर स्टीम रूम में दूसरी या तीसरी यात्रा के बाद की जाती है। झाड़ू की मालिश - दूसरे या तीसरे सत्र के दौरान। सच है, आपको चुनना होगा: या तो मालिश या ठंडा उपचार। मालिश से गर्म हुई मांसपेशियां हाइपोथर्मिया बर्दाश्त नहीं करतीं। स्नानागार में आप न केवल झाड़ू या पारंपरिक खेल मालिश, बल्कि एक्यूप्रेशर और तेल मालिश भी कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध और भी बेहतर है, क्योंकि स्नान के बाद शुष्क त्वचा को जलयोजन और पोषण की आवश्यकता होती है। हम आपको "स्नान में मालिश" अध्याय में मालिश के प्रकारों के बारे में अधिक बताएंगे।

स्टीम रूम व्यायाम

अलग-अलग लोगों पर नहाने की गर्मी का प्रभाव अलग-अलग होता है। कुछ लोगों की त्वचा प्रक्रिया के पहले 5-7 मिनट के भीतर लाल या गुलाबी हो जाती है। शरीर के कुछ क्षेत्र लाल हो जाते हैं, जबकि अन्य सफेद या पीले-पीले रहते हैं। इसका मतलब यह है कि रक्त परिसंचरण के साथ सब कुछ ठीक नहीं है। अजीब बात है, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि वास्तव में स्टीम रूम में गर्माहट कैसे प्राप्त की जाए। अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए

समान रूप से, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। लेकिन हम आराम नहीं कर सकते. आधुनिक व्यक्ति का जीवन ऐसा है कि वह लगातार तनाव में रहता है। यह सीखने के लिए कि पूरे शरीर में जीवनदायी गर्मी को जल्दी और समान रूप से कैसे अवशोषित किया जाए, कई सरल लेकिन बहुत उपयोगी व्यायाम करना उपयोगी है। यह मुख्य रूप से समस्याग्रस्त रक्त परिसंचरण वाले लोगों के लिए अनुशंसित है, जो शरीर में स्थिर प्रक्रियाओं के कारण होने वाली बीमारियों से ग्रस्त हैं। व्यायाम से उन लोगों को भी राहत मिलेगी जो रीढ़ की हड्डी में दर्द (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल) से पीड़ित हैं, एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या कार्य दिवस के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं। उन्हें स्टीम रूम में एक शेल्फ पर अपनी पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

1. बाहों को शरीर के साथ फैलाया जाता है, मांसपेशियों और जोड़ों को यथासंभव आराम दिया जाता है। अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें, उसे हिलाएं और आराम करें। पिंडली की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें। अपने निचले पैर की मांसपेशियों को कस लें और तुरंत तेजी से "छोड़ें"। अपनी जांघ की मांसपेशियों को हिलाएं और तुरंत पूरी तरह से आराम करें। बाएं पैर के लिए पूरे चक्र को दोहराएं।
2. अपने पैरों को शेल्फ से उठाए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें 5-6 बार हिलाएं, फिर सीधा करें, आराम करें, फिर से तनावग्रस्त करें और फिर से तेजी से आराम करें।
3. अपने दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करें, उसे हिलाएं, आराम करें। व्यायाम 1 में बताए गए क्रम को दोहराएँ, अपना ध्यान हाथ से अग्रबाहु की ओर ले जाएँ। अपने बाएँ हाथ से भी ऐसा ही करें।
4. गर्दन, पीठ, छाती की मांसपेशियों को लगातार आराम दें, विशेष रूप से कंधे के क्षेत्रों पर ध्यान से काम करें।
5. तेजी से और मजबूती से कसें, और फिर पूरे शरीर को आराम दें।
6. एक शेल्फ पर लेट जाएं, आपकी एड़ियां दीवार से आपके पैर की लंबाई की दूरी पर हों। पैर लगभग दीवार के समानांतर, आराम से हैं। अपनी एड़ियों को दीवार की ओर तानें, फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने मोज़े बाहर निकालें, उन्हें दीवार से छूने की कोशिश करें और फिर से आराम करें। कई बार दोहराएँ.
7. शरीर के साथ हाथ. उन्हें शेल्फ से उठाए बिना, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने की ओर बढ़ाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पहले अपने बाएं हाथ से और फिर दोनों हाथों से दोहराएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
8. शरीर के साथ हाथ. अपनी रीढ़ को तानते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर खींचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं, अपने हाथों को एक साथ पकड़ लें। ऊपर खींचें, थोड़ा झुकें, प्रारंभिक स्थिति लें।

पूरे परिसर में 5-6 मिनट लगते हैं (यह वही समय है जो स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए आवंटित किया गया है)। व्यायाम करते समय, आपको अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत होती है ताकि आपका स्वरयंत्र सूख न जाए। नाक के माध्यम से प्रवेश करते हुए, गर्म और शुष्क हवा शरीर के तापमान तक ठंडी हो जाती है, और अधिक आर्द्र हो जाती है।

यदि आपको पांच मिनट तक व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो कॉम्प्लेक्स को 2.5-3 मिनट के दो भागों में तोड़ दें। पहला भाग स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि के दौरान किया जा सकता है, दूसरा - बाद के दौरान। सत्रों के बीच में, विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए कई कंपन व्यायाम करना उपयोगी होता है।

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, रीढ़ सीधी, घुटने थोड़े मुड़े हुए, पैर समानांतर (पैर की उंगलियां अंदर की ओर हो सकती हैं)। अपनी एड़ियों को फर्श से 1-2 सेमी ऊपर उठाएं। एक झटके के साथ तेजी से फर्श पर गिरें। दोहराना। पूरे शरीर में कंपन की अनुभूति प्राप्त करते हुए 2-3 मिनट तक प्रदर्शन करें। फिर वही करें, अब केवल अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं, न कि अपनी एड़ियों को। 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें। व्यायाम के सेट को पूरा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर 10-15 बार ऊंचे उठें, और फिर तेजी से अपनी एड़ी पर नीचे आ जाएं।

यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम करने में लगने वाला समय आधा किया जा सकता है। पिछले परिसर में कंपन अभ्यास जोड़कर, आप अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को तेज कर देंगे। कोशिका पर प्रभाव के बल के संदर्भ में कंपन अभ्यासों का निरंतर प्रदर्शन एक बार के अल्ट्रासोनिक एंटी-सेल्युलाईट स्नान के बराबर है। यदि आप स्टीम रूम एक्सरसाइज और वाइब्रेशन कॉम्प्लेक्स में प्राकृतिक ब्रिसल्स से बने सूखे, कड़े ब्रश से शरीर की मालिश जोड़ते हैं, तो यह न केवल संचार संबंधी समस्याओं को खत्म करेगा, बल्कि आपको अतिरिक्त वजन कम करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और तरोताजा और तरोताजा करने में भी मदद करेगा। आपकी त्वचा।

यह भी महत्वपूर्ण है कि इस मामले में वजन कम करते समय, त्वचा व्यावहारिक रूप से ढीली न हो, जैसा कि चिकित्सीय उपवास या सख्त आहार के दौरान होता है। ब्रश से मालिश और कंपन मालिश के लिए धन्यवाद, यह दृढ़ और लोचदार रहता है, त्वचा परिसंचरण में सुधार होता है, और वसामय और पसीने की ग्रंथियों का कामकाज सामान्य हो जाता है। कठोर ब्रश से मालिश के अनुसार किया जाता है मालिश लाइनें. शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों को तीव्र गोलाकार गतियों से व्यायाम किया जाता है। सावधान रहें कि आपकी त्वचा न कटे। मसाज से पहले आपको अपने शरीर को पोंछकर सुखा लेना चाहिए।

स्नान में धोना

रूस में, लंबे समय से, एक कच्ची लेकिन सटीक कहावत चली आ रही है: "मूर्खों को भी नहाने के बाद खुजली होती है।" बेशक, यह केवल स्नान के बारे में नहीं है (और इतना भी नहीं), लेकिन फिर भी यह उत्पन्न हुआ क्योंकि स्नान में धोना, चाहे यह कितना भी सरल क्यों न लगे, इसके लिए भी कौशल की आवश्यकता होती है। इसमें डिटर्जेंट का उपयोग करके सफाई प्रक्रिया शामिल है। आख़िरकार, स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद नियमित स्नान (साबुन के बिना) किया जाना चाहिए। वे अंतिम उपयोग के बाद ही साबुन से धोते हैं। अपवाद वे मामले हैं जब शरीर को गंदगी और धूल से ठीक से साफ करने की आवश्यकता होती है। यथासंभव साबुन को अच्छी तरह से धोने का प्रयास करें। स्टीम रूम के गर्म वातावरण में इसकी गंध अप्रिय होती है और आंखों में चुभन होती है।

कभी-कभी वे पूछते हैं: वे पहले एक ही कमरे में कैसे धोते और भाप लेते थे? तो क्या साबुन सचमुच अलग था? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हम हमेशा साबुन से नहीं धोते थे। रूस में वे साबुन के पौधे या मिट्टी का उपयोग करते थे। मिट्टी या चाक का उपयोग करना

जो अपने कपड़े रेत से धोते थे और अपने बाल विशेष यौगिकों से धोते थे। वैसे, इसके बाद मेरे बाल चमकदार और रेशमी हो गए। और एक और बात। जब स्नानघर से साबुन का घर बनाया गया, तो उसमें आर्द्रता बढ़ गई और तदनुसार तापमान गिर गया। निःसंदेह, इस मामले में साबुन के झाग का त्वचा पर वैसा प्रभाव नहीं पड़ता, जैसा कि, शुष्क हवा वाले स्नान में होता है।

साबुन का चयन

इसलिए, हमने एक अच्छा भाप स्नान लिया, स्क्रेपर्स से अपने शरीर के मृत कणों को साफ किया और हमारी त्वचा के छिद्रों का विस्तार हुआ। अब अपने आप को साबुन से धोने का समय आ गया है। लेकिन सबसे पहले आपको सही डिटर्जेंट चुनना होगा। सभी साबुन त्वचा के लिए अच्छे नहीं होते हैं। इसके ठीक विपरीत, अधिकांश डिटर्जेंट त्वचा के एसिड-बेस संतुलन को बाधित करते हैं और इसके सुरक्षात्मक गुणों को ख़राब करते हैं। व्यापक रूप से विज्ञापित सभी प्रकार के रोगाणुरोधी यौगिक त्वचा के लिए सबसे खराब चीज हैं जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। यदि त्वचा को परेशान न किया जाए तो वह स्वयं कीटाणुओं से अच्छी तरह मुकाबला कर लेती है। बेशक, रोगाणुरोधी साबुन से लगातार धोने के बाद, आप सुरक्षित रूप से अपनी त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों को छोड़ सकते हैं।

इसलिए, हम सबसे हानिरहित विकल्प चुनेंगे - शिशु साबुन. यह नरम और सौम्य है, और त्वचा से अतिरिक्त वसा, धूल के कण और अन्य गंदगी को काफी प्रभावी ढंग से हटा देता है। ताड़, जैतून, नारियल और अन्य वनस्पति तेलों पर आधारित साबुन रचनाएँ त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। हालाँकि, नाजुक, संवेदनशील, बहुत पतली और शुष्क त्वचा के लिए इतना हल्का साबुन भी उपयुक्त नहीं है। यह लाल होकर छिलने लगता है। इस मामले में, त्वचा को साफ करने के लिए विशेष यौगिकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है - हम इस अध्याय के अंत में उनके बारे में बात करेंगे।

सिर धोना

बाल किसी भी व्यक्ति के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक सजावट हैं। लेकिन उनकी अनुचित देखभाल सबसे शानदार बालों को भी बर्बाद कर सकती है। पुराने कॉस्मेटिक मैनुअल और संदर्भ पुस्तकों में आपके बालों को नरम पानी में साबुन घोलकर धोने की सलाह दी जाती है। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. सबसे पहले, अब दिन के दौरान आग के साथ आपको वास्तव में शीतल जल नहीं मिलेगा। दूसरे, आपके प्रयासों के बावजूद, साबुन अभी भी आपके बालों पर एक पतली भूरी परत छोड़ देगा। सौंदर्य प्रसाधन बाज़ार किसी भी प्रकार के बालों के आधार पर प्राकृतिक शैंपू का एक बड़ा चयन प्रदान करता है औषधीय पौधे, शहद, समुद्री भोजन। अंत में, यदि आपको शैम्पू निर्माताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप अपना स्वयं का शैम्पू बना सकते हैं। ऐसे शैंपू बालों की त्वचा को अच्छे से पोषण देते हैं और उन्हें स्वस्थ लुक देते हैं। यदि, सावधानीपूर्वक देखभाल के बावजूद, आपके बाल सुस्त और भंगुर बने रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आपके शरीर को विटामिन, पोषक तत्वों की खुराक की सख्त जरूरत है, या आपातकालीन सफाई की आवश्यकता है।

यदि संभव हो तो बाल धोने के लिए पानी को अभी भी नरम किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए इसे 3-5 मिनट तक उबालें। अपने बाल धोने के बाद, अपने बालों को धोना उपयोगी होता है साफ पानी, जिसमें नींबू का रस, कैमोमाइल जलसेक (के लिए) सुनहरे बाल), लवेज या बर्च पत्तियों का आसव (काले बालों के लिए)। अपने बालों को ज्यादा गर्म पानी से न धोएं, इससे बाल टूट जाते हैं। धोने के बाद अपने बालों को न सुखाना सबसे अच्छा है। टेरी तौलिया, लेकिन प्राकृतिक रेशमी कपड़े के साथ। रेशम बालों को पूरी तरह सुखाता है और उन्हें स्वस्थ चमक देता है।

शरीर धोना

यहां तक ​​कि उच्च गुणवत्ता वाले साबुन का भी गलत तरीके से उपयोग करना आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर को सीधे साबुन से नहीं रगड़ना चाहिए, इसके लिए एक वॉशक्लॉथ है। दूसरे, आप खुद को लगातार कई बार साबुन से नहीं धो सकते। इससे त्वचा रूखी हो जाएगी और खुजली हो सकती है। अंत में, वॉशक्लॉथ को भी साबुन से नहीं रगड़ना चाहिए। साबुन का झाग तैयार करना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। इस प्रयोजन के लिए में गर्म पानीवे बर्च के पत्तों को भाप देते हैं (आप बस झाड़ू को डुबो सकते हैं), साबुन के झाग को पतला करते हैं और इस सुगंधित और गाढ़े झाग से धोते हैं। तरल साबुन (शैम्पू की तरह) का त्वचा पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह, तैयार फोम स्नान रचनाओं की तरह, एसिड-बेस संतुलन को परेशान किए बिना त्वचा को पूरी तरह से साफ करता है।

वॉशक्लॉथ किससे बनाया जाना चाहिए? प्राकृतिक सामग्री. रूस में वे इस उद्देश्य के लिए उपयोग करते थे लिंडन बस्ट. परिणाम एक बहुत ही सुविधाजनक वाशिंग उपकरण था - एक ही समय में रेशमी और कठोर। लचीले, स्वस्थ, घने लोग त्वचा के लिए उपयुक्तप्राकृतिक ब्रिसल्स से बना मसाज ब्रश। जिनकी त्वचा नाजुक, पतली है, उनके लिए प्राकृतिक स्पंज का उपयोग करना बेहतर है (इस तरह का स्पंज अपनी स्पंजी संरचना और पर्याप्त लोच के कारण फोम रबर से अनुकूल रूप से तुलना करता है)। बाकी सभी के लिए, पफ़ा से बना एक वॉशक्लॉथ उपयुक्त है, एक पौधा जो ग्रीनहाउस ककड़ी की याद दिलाता है।

एक खुरदरा, ऊनी या सनी का दस्ताना भी काम करेगा। पूर्व में वे घोड़े के बाल से बने दस्ताने का उपयोग करते हैं। इसका उपयोग पहले स्नान में भाप से पकाए गए शरीर से स्ट्रेटम कॉर्नियम को हटाने और फिर त्वचा पर झाग लगाने के लिए किया जाता है। लिनन, ऊनी दस्ताने या पफ़ा वॉशक्लॉथ का उपयोग करते समय, आप जापानी स्नान नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं। इसमें औषधीय जड़ी-बूटियों और साइट्रस जेस्ट को वॉशक्लॉथ या दस्ताने के अंदर डालना शामिल है। फिर, धोते समय, त्वचा को मूल्यवान पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं। आप क्लियोपेट्रा के रहस्य का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसने चोकर को एक साफ लिनन के कपड़े में लपेटा था - यह एक ही समय में वॉशक्लॉथ और साबुन दोनों निकला।

शरीर को धोने से न केवल गंदगी साफ होती है, बल्कि एक अतिरिक्त मालिश भी होती है। किसी भी मालिश की तरह, इसे भी सही ढंग से किया जाना चाहिए। शरीर को दक्षिणावर्त दिशा में विस्तृत गोलाकार गतियों के साथ झाग दिया जाता है। मालिश लाइनों के साथ पीठ और बाहों को जोर से रगड़ा जाता है। पेट को चिकनी गोलाकार गतियों से झाग दिया जाता है। फिर अपने पैरों को अच्छी तरह से साबुन लगा लें। पैरों, हाथों और कोहनियों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। इस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है। साबुन के झाग को पहले हल्के गर्म पानी से धोएं, फिर अपने आप को ठंडे या ठंडे पानी से धोएं, फिर गर्म या गर्म पानी से धोएं। गर्म पानी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

यह लंबे समय से देखा गया है कि गर्म पानी से बार-बार धोने से त्वचा ढीली, सुस्त और वसा रहित हो जाती है। ऐसा त्वचा की वाहिकाओं में रक्त के जमाव के कारण होता है, जिसका कारण थर्मल प्रक्रियाओं का अत्यधिक उपयोग है। गर्म पानी को ठंडे पानी के साथ मिलाना चाहिए। फिर रक्त बारी-बारी से त्वचा की ओर बहता है और उससे दूर बहता है। ऐसा जिमनास्टिक रक्त वाहिकाओं और इसलिए त्वचा के लिए बहुत उपयोगी है। शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, न केवल साबुन, बल्कि गर्म पानी भी वर्जित है। उन्हें गुनगुने पानी से धोना चाहिए, और फिर त्वचा को मॉइस्चराइजिंग और नरम करने वाली क्रीम या मिश्रण से चिकनाई देनी चाहिए। स्नान प्रक्रिया के बाद, स्वस्थ सामान्य त्वचा को सुरक्षात्मक वसा परत को बहाल करने के लिए कम से कम एक घंटे की आवश्यकता होती है। शुष्क त्वचा इस कार्य को और भी धीरे-धीरे पूरा करती है।

पैर और हाथ की देखभाल

अब समय आ गया है कि आप अपने पैरों को अधिक अच्छी तरह से धोना शुरू करें। सबसे पहले आपको साबुन वाला पैर स्नान करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, साबुन और एक बड़े चम्मच या बड़े चम्मच को घोलें समुद्री नमक. अपने पैरों को इस आईक्यू सॉल्यूशन में 15 मिनट तक रखें, जिसके बाद आप अपनी एड़ियों को झांवे से रगड़ें, अपने नाखूनों को काटें और कॉलस को हटा दें। यदि स्नान के बाद आपके पैरों को अच्छी तरह से भाप मिल गई है, तो आप साबुन स्नान के बिना भी काम कर सकते हैं। कॉलस को एक स्टेराइल रेजर से हटा दिया जाता है। पुराने कॉलस को धीरे-धीरे कम करने की जरूरत है। इसलिए, नहाने की प्रक्रिया के बाद कैलस पर सफेद भाग वाला नींबू का छिलका लगाना बहुत उपयोगी होता है। प्रक्रिया कई बार दोहराई जाती है। फिर वे नाखूनों के नीचे की गंदगी को सावधानीपूर्वक साफ करते हैं, कैंची, चिमटे से नाखूनों को छोटा करते हैं या उन्हें फाइल करते हैं।

नाखूनों को इस प्रकार काटा जाता है कि उनके मुक्त किनारे उंगली के मुलायम हिस्से से थोड़ा ऊपर उभरे हों। आप अपने नाखूनों के कोनों को बहुत अधिक नहीं काट सकते हैं; वे त्वचा में बढ़ सकते हैं, और यह एक बहुत ही दर्दनाक घटना है। अपने नाखूनों को छिलने से बचाने और उन्हें मुलायम और लोचदार बनाए रखने के लिए, स्नान प्रक्रिया के बाद उनमें वनस्पति तेल लगाना उपयोगी होता है। पैरों में तेल मलना भी उपयोगी है, यह कॉलस के गठन को रोकता है और सामान्य स्थिति में सुधार करता है - आखिरकार, पैर पर कई प्रतिवर्त बिंदु होते हैं जो मानव शरीर के लगभग सभी प्रणालियों और अंगों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। .

कोहनियों की खुरदुरी त्वचा को मुलायम करने के लिए इस प्रकार आगे बढ़ें: स्टीम रूम से निकलने के बाद, दो छोटे कटोरे में थोड़ा गर्म वनस्पति तेल डालें (इसे स्टोव के पास रखकर गर्म किया जा सकता है, लेकिन स्टोव पर नहीं!)। अपनी कोहनियों को 5 मिनट के लिए तेल में भिगोकर रखें। इसके बाद इन्हें झांवे के पत्थर से धीरे-धीरे रगड़ें। फिर एक कड़े ब्रश से साबुन से मालिश करें। झाग धोने के बाद, आपकी कोहनियों को या तो किसी गाढ़ी क्रीम से चिकनाई देनी चाहिए वनस्पति तेल. एक और सलाह - जब भी आप हैंड क्रीम का इस्तेमाल करें तो अपनी कोहनियों के बारे में न भूलें।

शरीर रगड़ना

स्नान की प्रक्रिया पूरी करने के बाद, हम गर्म टेरी तौलिये से खुद को अच्छी तरह से सुखाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। और पूरी तरह व्यर्थ. आपको नहाने के बाद, साथ ही सामान्य तौर पर सभी जल प्रक्रियाओं के बाद अपने शरीर को नहीं पोंछना चाहिए। आदर्श विकल्प: स्नान के तुरंत बाद, अपने उबले हुए शरीर पर एक सूती वस्त्र डालें, जैसा कि जापानी करते हैं। यदि आपके पास वस्त्र नहीं है, तो आप चादर से अपनी त्वचा को दाग सकते हैं। यदि स्टीम रूम के बाद आप अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक गर्म रखना चाहते हैं, तो टेरी शीट या तौलिया से गीला हो जाएं, फिर इसे पहन लें। बाथरोब. उत्तरार्द्ध प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। कोई सिंथेटिक्स नहीं! इस तरह आप अपनी त्वचा को अमूल्य नमी से वंचित नहीं करते हैं, बल्कि यह नमी की मात्रा पर निर्भर करता है। उपस्थिति. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट बरसात के मौसम में सैर करने की सलाह देते हैं, जब त्वचा, स्पंज की तरह, नमी को अवशोषित करती है।

यदि आप नहाने के बाद भी अपने आप को ठीक से रगड़ना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए), तो अपने शरीर को एक सनी के कपड़े से रगड़ें। वे पोंछते नहीं, बल्कि रगड़ते हैं। और निश्चित रूप से कैनवास के साथ। कैनवास जितना मोटा होगा, शरीर के लिए उतना ही अच्छा होगा। सबसे अच्छा कपड़ा होमस्पून है। लोग इसे तावीज़ के गुण बताते हैं; ऐसा माना जाता था कि ताज़ा बुना हुआ, कभी इस्तेमाल न किया गया लिनेन बीमारियों से बचाता है बुरी आत्माओं, इसकी मदद से उन्हें क्षति और बुरी नजर से छुटकारा मिल गया। आपको निम्नलिखित क्रम में अपने आप को कपड़े से रगड़ना होगा:

हाथ. कैनवास को चार भागों में मोड़ने के बाद, अपने बाएं हाथ को हाथ से कंधे तक पीछे की तरफ और पीछे (कंधे से हाथ तक) - अंदर की तरफ रगड़ें। दाहिने हाथ के लिए भी यही बात है.

पैर. उल्टे क्रम में रगड़ें: आंतरिक सतह पर - पैरों से ऊपर, बाहरी सतह पर - नीचे।

पीछे. दोनों हाथों से लंबाई में मोड़ा हुआ कपड़ा लें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को अगल-बगल से जोर-जोर से रगड़ें।

स्तन. स्लाइडिंग मूवमेंट के साथ चलें दांया हाथबाएं कंधे से कमर के दाहिनी ओर कैनवास के साथ, बाएं - दाएं कंधे से बाईं ओर तक। प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।

पेट. कपड़े से हल्के से दबाते हुए गोलाकार गति में रगड़ें।

पीठ के छोटे. सबसे पहले पीठ के ऊपरी हिस्से की तरह ही रगड़ें, फिर कपड़े को एक हाथ या दूसरे हाथ में घुमाते हुए ऊपर से नीचे और पीछे से काठ की कशेरुकाओं के बाएँ और दाएँ रगड़ें।

पैर. एक कुर्सी पर बैठो. अपने पैरों के तलवों को कपड़े से ज़ोर से रगड़ें: पहले एड़ी से पैर की उंगलियों तक, फिर, गोलाकार गति में, पूरे पैर पर। आपको पैड के मध्य के नीचे स्थित क्षेत्र को विशेष रूप से ज़ोर से रगड़ने की ज़रूरत है।

इस योजना के अनुसार रगड़ने से आप अपने गुर्दे, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे और त्वचा परिसंचरण में वृद्धि करेंगे।

अपने पैरों के तलवों को रगड़ने से आप सभी आंतरिक अंगों को उत्तेजित करते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पैरों के तलवों (साथ ही हाथों की हथेलियों और कानों पर) पर एक्यूपंक्चर बिंदु लगभग सभी से जुड़े होते हैं। आंतरिक अंग. शरीर के इन हिस्सों को जोर-जोर से रगड़कर आप महत्वपूर्ण अंगों को आंतरिक मालिश देते हैं। ऐसी मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि इसे भाप स्नान के बाद किया जाए।

इसके अलावा, आप अपने चेहरे और कानों को भी ठीक से रगड़ सकते हैं। कोशिश करें कि ऐसा करते समय आपके चेहरे की त्वचा में खिंचाव न हो। कान की मालिश पैरों की मालिश से कम उपयोगी नहीं है। अगर स्नानघर में नहाते समय गलती से आपके कान में पानी चला जाए तो इस दिशा में सिर झुकाकर कान को हिलाकर उसे हटा दें। गर्मियों में आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, समय के साथ पानी अपने आप निकल जाएगा, लेकिन सर्दियों में मध्य कान में सूजन हो सकती है।

साबुन प्रतिस्थापन यौगिक

नियमित साबुन सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हम पहले ही बता चुके हैं कि पतली, शुष्क त्वचा साबुन के झाग को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाती है। यह छिल जाता है, लाल हो जाता है, बहुत अधिक चिकना हो जाता है, इत्यादि सुरक्षा करने वाली परतफैटी एसिड का, यह पहले से ही बहुत पतला और कमजोर है। क्या करें? जैसा कि हम आज जानते हैं, सदियों से लोगों ने साबुन के बिना काम किया। इस प्रकार, प्राचीन रोमनों के पास अर्ध-तरल साबुन था (यह बकरी की चर्बी और बीच की राख से बनाया जाता था)। पोम्पेई में खुदाई के दौरान ऐसे साबुन वाले बर्तन मिले - इसका इस्तेमाल लगभग दो हजार साल पहले किया जाता था। प्राचीन मिस्र में, साबुन का स्थान पतला मोम ले लिया गया था। क्लियोपेट्रा के समय में, वे रोमन साबुन के करीब, पेस्ट साबुन के अन्य व्यंजनों को भी जानते थे। लेकिन क्लियोपेट्रा खुद इस साबुन का इस्तेमाल नहीं करती थीं. बेशक, इसलिए नहीं कि वह इसे महँगा आनंद मानती थीं (उन दिनों साबुन सस्ता नहीं था), बल्कि इसलिए क्योंकि उन्होंने इसकी जगह एक ऐसा उत्पाद ले लिया जो संवेदनशील महिलाओं की त्वचा के लिए कहीं अधिक फायदेमंद था। हम क्लियोपेट्रा की रेसिपी हैं। चलिए इसे नीचे देते हैं.

दरअसल, आधुनिक साबुन की संरचना के समान साबुन सबसे पहले सेल्ट्स के बीच दिखाई दिया। कहने की जरूरत नहीं है कि फ्रांसीसियों ने साबुन बनाने को औद्योगिक आधार पर रखा। यह 9वीं शताब्दी में हुआ, और ठोस साबुन की पहली पट्टी 1424 में इटालियंस द्वारा जारी की गई थी। तभी से यह रचना लोकप्रिय हुई डिटर्जेंटमें महत्वपूर्ण परिवर्तन आया है। आज, बड़ी संख्या में निर्माता साबुन बनाने के लिए प्राकृतिक पौधों की सामग्री का चयन कर रहे हैं। हालाँकि, अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध साबुनों के निम्नलिखित नुकसान हैं:

• त्वचा को ख़राब करना;
• इसकी सतह से मूल्यवान प्राकृतिक घटकों (उदाहरण के लिए, विटामिन) को हटा दें;
• छिद्रों को सुखाना.

उत्तरार्द्ध त्वचा की उम्र बढ़ाता है, इसकी सतह परतों को निर्जलित करता है, और कोलेजन फाइबर की स्थिति को खराब करता है।

के लिए पकाया गया प्राकृतिक आधारपेस्ट त्वचा को पूरी तरह से साफ करते हैं, उसे पोषण देते हैं, उसे एक स्वस्थ रूप और चिकनाई देते हैं।

एक प्राचीन सूफी दृष्टांत है कि कैसे एक व्यक्ति ने भगवान से नदी के किनारे उसके लिए भोजन लाने के लिए कहा, ताकि आध्यात्मिक अभ्यास में लगे व्यक्ति को भोजन के बारे में चिंता करने में समय बर्बाद न करना पड़े। उनका अनुरोध पूरा हो गया. हर दिन नदी उसके लिए कपड़े में लपेटकर सुगंधित हलवे का एक टुकड़ा लाती थी। फिर भी उस आदमी ने यह पता लगाने का फैसला किया कि यह स्वर्गीय भोजन कहाँ से आता है। वह नदी के ऊपर गया और कई कठिनाइयों पर काबू पाने के बाद, उसे पता चला कि सुगंधित हलवा टॉयलेट पेस्ट के अवशेष से ज्यादा कुछ नहीं था, जो शाही बेटीमैंने अपने शरीर को प्रतिदिन साफ़ किया।

यहां क्लींजिंग पेस्ट की कुछ रेसिपी दी गई हैं। सबसे पहले, वे महिलाओं के लिए रुचिकर होंगे, लेकिन हम बिना किसी अपवाद के सभी को उनकी अनुशंसा करते हैं, विशेषकर ऐसे लोगों के लिए समस्याग्रस्त त्वचाऔर किशोर.

मटर के आटे का पेस्ट. मटर का आटा - 5 बड़े चम्मच, सरसों का तेल- 2 चम्मच.

तैयार मटर के आटे (या सूखे मटर के ताजे पिसे हुए) को मक्खन के साथ मिलाएं, गाढ़ा पेस्ट बनने तक थोड़ा पानी मिलाएं। आप रचना में आयोडीन की 1 बूंद या सूखी कलैंडिन जड़ी बूटी का 0.5 चम्मच जोड़ सकते हैं।

सुगंधित पेस्ट. मटर का आटा - 5 बड़े चम्मच, अंकुरित गेहूं का तेल - 1 चम्मच, गुलाब का तेल- 10 बूँदें.

पिछली रेसिपी की तरह ही तैयार करें. आप मिश्रण में 1 चम्मच मेथी पाउडर मिला सकते हैं।

दूधिया सरसों का पेस्ट. सफेद या पीली सरसों - 0.5 कप, दूध - 2.5 कप.

दूध को सरसों के बीज के साथ मिलाएं, उबाल लें और तब तक पकाएं जब तक कि दूध पूरी तरह से वाष्पित न हो जाए, मिश्रण को जलने से बचाएं। उबले हुए बीजों को सुखा लें, फिर उन्हें मूसल से पीसकर किसी कांच या चीनी मिट्टी के बर्तन में भर लें। उपयोग करने से पहले, गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक थोड़ी मात्रा में साबूत (या गाढ़ा पाउडर) दूध मिलाएं।

गेहूं का पेस्ट. पहली या दूसरी श्रेणी का गेहूं का आटा - 1/2 कप, अंकुरित गेहूं का तेल - 1 बड़ा चम्मच, नींबू का रस - 2 बड़े चम्मच।

अंकुरित गेहूं के तेल में नींबू का रस मिलाएं, फिर धीरे-धीरे आटा डालें, गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक पीसें। तैयारी के बाद इसे रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक न रखें।

क्लियोपेट्रा का पेस्ट. चोकर (दलिया या लुढ़का हुआ दलिया से बदला जा सकता है) - 1/3 कप, पाउडर दूध- 1/3 कप, स्टार्च - 1/3 कप, जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच।

सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से मिलाएं, एक साफ सनी के कपड़े में लपेटें, और अपने शरीर को धोने के लिए साबुन और वॉशक्लॉथ के बजाय इसका उपयोग करें। पाउडर वाले दूध को शिशु फार्मूला से बदला जा सकता है।

बादाम का पेस्ट. ताजा तैयार बादाम का पेस्ट - 1 बड़ा चम्मच, ताजा तैयार हेज़लनट पेस्ट - 2 चम्मच, गेहूं के बीज का तेल - 1 बड़ा चम्मच, मटर या गेहूं का आटा - 4-5 बड़े चम्मच, उबले दूध का झाग - 1 बड़ा चम्मच, दाल का पेस्ट - 4-5 बड़े चम्मच.

बादाम और हेज़लनट को अलग-अलग रात भर थोड़े से पानी में भिगो दें। सुबह मेवों को छीलकर काट लीजिये, थोड़ा सा मटर का आटा मिला दीजिये. दाल के पेस्ट को सेम के पेस्ट से बदला जा सकता है: आधा गिलास दाल या बीन्स को रात भर दूध में भिगो दें, फिर अच्छी तरह पीस लें।

सुगंधित मिट्टी का लेप. अच्छी तरह से शुद्ध कॉस्मेटिक मिट्टी - 5-6 बड़े चम्मच, शैवाल राख (केल्प, फ्यूकस) या पाउडर शैवाल - 1 चम्मच, गुलाब का तेल - 2 बूँदें.

मिट्टी के पाउडर में समुद्री शैवाल मिलाएं, पानी और गुलाब के तेल के साथ गाढ़ा खट्टा क्रीम जैसा गाढ़ा होने तक पतला करें। रचना को शरीर पर एक पतली, समान परत में लगाएं। अपनी उंगलियों से लगभग पूरी तरह से सूखी मिट्टी को हटा दें और अपने हाथों से पूरे शरीर को जोर से रगड़ें। 15-20 मिनट तक आराम करें, फिर जैतून के तेल से त्वचा को चिकनाई दें।

टिप्पणी: मिट्टी को स्वादिष्ट बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला गुलाब का तेल प्राकृतिक होना चाहिए। यदि इसे खरीदना संभव नहीं है, तो जैतून के तेल का उपयोग करें गुलाबी पंखुड़ियाँ. पर्याय और सार लाभ के स्थान पर हानि ही पहुँचाएँगे। अप्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग करने की तुलना में स्वाद बढ़ाने से पूरी तरह बचना बेहतर है।

दिए गए नुस्खे एक हजार साल से भी ज्यादा पुराने हैं, लेकिन त्वचा पर असर के मामले में आज भी इनका कोई सानी नहीं है। साथ ही, हार्मोनल सप्लीमेंट पर आधारित आधुनिक फॉर्मूलेशन जितनी जल्दी लत नहीं डालते हैं। प्रत्येक घटक अलग-अलग कार्य करता है। वनस्पति तेल त्वचा को साफ़ और चिकना बनाता है। आटा, दूध पाउडर, नट्स और बीन्स त्वचा को चिकनाई और स्वस्थ चमक देते हैं। मटर का आटा शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। पेस्ट की क्रिया का तंत्र भी दिलचस्प है। प्रारंभ में, लगाने के तुरंत बाद, ठंडा पेस्ट शरीर की सतह को ठंडा कर देता है। जैसे ही पेस्ट सूख जाए, इसे रगड़ते हुए त्वचा से हटा दें। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पेस्ट में मौजूद पोषक तत्वों के त्वचा अवशोषण में सुधार होता है।

आपको इस पेस्ट को अपने शरीर पर कम से कम 15-20 मिनट तक लगाकर रखना है। इसे हटाने के बाद शरीर को गर्म पानी से और चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। शरीर के नाजुक क्षेत्रों को स्नान की गर्मी के अत्यधिक प्रभाव से बचाने और एक सुरक्षात्मक वसा परत के निर्माण में तेजी लाने के लिए, प्रक्रिया के बाद चेहरे पर एक विशेष मोम क्रीम लगाई जानी चाहिए, आंखों के आसपास की त्वचा को एक समृद्ध तेल से चिकना किया जाना चाहिए। क्रीम, और होठों की वनस्पति तेल से अच्छी तरह मालिश करनी चाहिए। वैसे, बाद की प्रक्रिया का नियमित कार्यान्वयन आपको लंबे समय तक अपने होंठों की सुंदरता और ताजगी बनाए रखने की अनुमति देगा।

रचनाएँ "स्टीम रूम के बाद"

भाप स्नान के बाद, त्वचा साफ होने के साथ-साथ अपनी सुरक्षात्मक परत भी खो देती है। वसायुक्त अम्ल. इसके अलावा, त्वचा के छिद्र अस्थायी रूप से बड़े हो जाते हैं। विशेष फॉर्मूलेशन जिन्हें स्टीम रूम के अंतिम उपयोग के 15-20 मिनट बाद त्वचा पर लगाया जाना चाहिए, त्वचा को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा। स्नानागार में जाने से कुछ समय पहले, सभी रचनाएँ पहले से तैयार की जाती हैं। किसी भी उम्र की महिलाओं के साथ-साथ पतली, सूखी या, इसके विपरीत, तैलीय और छिद्रपूर्ण त्वचा वाले किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है।

नुस्खा 1.1.5 चम्मच बोरेक्स, 5 चम्मच कोकोआ बटर, 8 चम्मच लैनोलिन, 5 चम्मच मोम, 1 कप सूरजमुखी का तेल, 1.5 गिलास पानी।

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में सूरजमुखी तेल, लैनोलिन और मोम पिघलाएं। एक अन्य साफ तामचीनी कटोरे में, पानी, कोकोआ मक्खन और बोरेक्स मिलाएं, गरम करें। एक अच्छी तरह से गर्म मिट्टी के बर्तन में, घोल को धीरे-धीरे मिलाएं। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ।

नुस्खा 2. 2.5 चम्मच कोकोआ मक्खन, 3 बड़े चम्मच बादाम तेल, चमेली के तेल की 10 बूँदें, 1 चम्मच लैनोलिन, 3 बड़े चम्मच मोम, 2 चम्मच बोरेक्स, 3 चम्मच हेज़ेल अर्क, एक गिलास पानी.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में मोम, लैनोलिन और बादाम का तेल पिघलाएं। एक अन्य साफ तामचीनी कटोरे में, पानी, कोकोआ मक्खन और बोरेक्स मिलाएं, गर्म करें। एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में दोनों घोल को धीरे-धीरे मिलाएं। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ। यदि यह बहुत गाढ़ा है, तो आप चमेली का तेल मिला सकते हैं।

नुस्खा 3. 1/3 कप मोम, 2/3 कप कोकोआ बटर, 1 कप तिल का तेल, 3 बड़े चम्मच बादाम का तेल.

एक साफ इनेमल कटोरे में, मोम को पानी के स्नान में गर्म करें, नुस्खा में सूचीबद्ध सभी तेल जोड़ें, अच्छी तरह से हिलाएं। अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में डालें, ठंडा होने तक हिलाएँ।

नुस्खा 4. 5 बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं का तेल, 0.5 कप तिल का तेल, 2.5 चम्मच मोम, 3 बड़े चम्मच हेज़ल डेकोक्शन, 10 बड़े चम्मच लैनोलिन, 1.5 चम्मच बोरेक्स, 0.5 कप पानी.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में मोम पिघलाएं और नुस्खा में सूचीबद्ध तेल जोड़ें। एक अन्य साफ इनेमल कटोरे में पानी और बोरेक्स मिलाएं और गर्म करें। एक अच्छी तरह से गर्म मिट्टी के बर्तन में, धीरे-धीरे घोल को तब तक मिलाएं जब तक कि एक गाढ़ा द्रव्यमान न बन जाए।

नुस्खा 5.1.5 बड़े चम्मच शहद, 3 चम्मच कोकोआ बटर, 5 चम्मच अलसी का तेल, 3 बड़े चम्मच लैनोलिन.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में, सभी सामग्रियों को मिलाकर पिघला लें। मिश्रण को धीरे-धीरे अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में डालें और 4 बड़े चम्मच गर्म पानी डालें, ठंडा होने तक हिलाएं।

नुस्खा 6.3 बड़े चम्मच मोम, 1 कप गेहूं के बीज का तेल, 0.5 कप गाजर का तेल, 1 बड़ा चम्मच खुबानी के पेड़ के राल का जलीय घोल, 3 बड़े चम्मच लैनोलिन, 1.5 कप आसुत जल, 1.5 चम्मच बोरेक्स.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में मोम पिघलाएं और नुस्खा में सूचीबद्ध तेल जोड़ें।

एक अन्य साफ तामचीनी कटोरे में, पानी और बोरेक्स मिलाएं, इसे गर्म करें और जल्दी से इसे पहले कटोरे में डालें। घोल को अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में डालें, थोड़ा ठंडा होने तक हिलाएं, फिर खुबानी के पेड़ का राल घोल डालें। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ।

नुस्खा 7. 5 बड़े चम्मच एवोकैडो तेल, 0.5 कप तिल का तेल, 0.5 कप बादाम का तेल, 10 बूंद लैवेंडर तेल, 1/3 कप जैतून का तेल, 4 बड़े चम्मच सूरजमुखी तेल, 5 बड़े चम्मच मोम, 5 चम्मच लैनोलिन, 0.5 कप पानी, 0.5 चम्मच बोरेक्स.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में मोम पिघलाएं और नुस्खा में सूचीबद्ध तेल जोड़ें। एक अन्य साफ इनेमल कटोरे में पानी और बोरेक्स मिलाएं और गर्म करें। एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में दोनों घोल को धीरे-धीरे मिलाएं। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ।

नुस्खा 8. 3 बड़े चम्मच नारियल का तेल, 0.5 कप बादाम का तेल, 10 बूंद संतरे का तेल, 3 बड़े चम्मच मोम, 5 बड़े चम्मच गुलाब की पंखुड़ी का अर्क, 1.5 बड़े चम्मच लैनोलिन, 2 बड़े चम्मच खुबानी के पेड़ के राल का जलीय घोल.

पानी के स्नान में एक साफ तामचीनी कटोरे में मोम पिघलाएं, नुस्खा में सूचीबद्ध तेल जोड़ें, गुलाब की पंखुड़ियों के गर्म जलसेक के साथ मिलाएं। एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में डालें, इसे थोड़ा ठंडा होने तक हिलाएं, फिर खुबानी के पेड़ के राल का घोल डालें। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ।

नुस्खा 9. 1 चम्मच गुलाब की पंखुड़ियों का आसव, 3 बूंद कपूर अल्कोहल, 5 चम्मच ओटमील (दलिया).

सबसे पहले आपको अपने चेहरे पर लिनेन के कपड़े की गर्म सिकाई करनी होगी। सामग्री को अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में मिलाएं और सीधे लगाएं। 15-20 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

पकाने की विधि 10. कपूर अल्कोहल की 5 बूंदें, 1/3 गिलास टमाटर का रस, 2 बड़े चम्मच शहद.

लिनन के कपड़े से गर्म सेक बनाएं। सामग्री को अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में मिलाएं और चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

नुस्खा 11.7 चम्मच शहद, 1 प्याज, 1 बड़ा चम्मच हरी या पीली मिट्टी.

अपने चेहरे पर लिनेन के कपड़े की गर्म सिकाई करें। प्याज को बारीक काट लें, रस को एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में निचोड़ लें, डालें कॉस्मेटिक मिट्टीऔर शहद, अच्छी तरह हिलाओ। सीधे आवेदन करें. 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

नुस्खा 12. 1 मुर्गी के अंडे का सफेद भाग, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच गाजर का रस, 1 चम्मच सफेद कॉस्मेटिक मिट्टी, 1 कली लहसुन.

अपने चेहरे पर लिनेन के कपड़े की गर्म सिकाई करें। लहसुन का रस निचोड़ लें। एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में सफेद कॉस्मेटिक मिट्टी और शहद के साथ प्रोटीन मिलाएं, गाजर और लहसुन का रस मिलाएं, चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

नुस्खा 13. 0.5 कप पनीर, 5 चम्मच केल्प (या फ़्यूकस) राख.

सूखे समुद्री शैवाल को एक साफ सिरेमिक प्लेट या डिश पर जलाएं, राख को अच्छी तरह से पीस लें। अपने चेहरे पर लिनेन के कपड़े की गर्म सिकाई करें। अच्छी तरह गरम मिट्टी के बर्तन में राख और पनीर को मिलाकर पेस्ट बना लें और चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

यह मास्क त्वचा को अच्छे से साफ और गोरा करता है।

नुस्खा 14. उबले बेर के गूदे से 1.5 कप प्यूरी, 1/3 कप बादाम का तेल.

पेस्ट बनाने के लिए प्लम प्यूरी को बादाम के तेल के साथ अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में मिलाएं। अपने चेहरे पर लिनेन के कपड़े की गर्म सिकाई करें, फिर पेस्ट को अपने चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

मास्क त्वचा को मुलायम बनाता है, पोषण देता है, मुंहासों से लड़ने में मदद करता है।

नुस्खा 15. 0.5 कप बादाम का तेल, 3 बड़े चम्मच खुबानी का तेल, 0.5 कप नींबू का रस, 3 बड़े चम्मच लैनोलिन.

एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में बादाम और खुबानी के तेल को लैनोलिन के साथ मिलाएं, नींबू का रस मिलाएं। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ। लिनेन के कपड़े से गर्म सेक बनाएं और फिर पेस्ट को अपने चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

नुस्खा 16. 1.5 कप गुलाब जल, 2 बड़े चम्मच सूखे जेरेनियम पत्ते.

एक अच्छे गर्म मिट्टी के बर्तन में गुलाब जल डालें और उसमें जेरेनियम की पत्तियों को 8 घंटे के लिए भिगो दें। गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक लकड़ी के चम्मच से हिलाएँ। लिनेन के कपड़े से गर्म सेक बनाएं, फिर पेस्ट को अपने चेहरे पर लगाएं। 15 मिनट तक रखें. गर्म पानी के साथ धोएं।

मास्क त्वचा को मुलायम बनाता है और झुर्रियों को दूर करता है।

घर पर बने बाल शैंपू

यदि आपके पास पौष्टिक फोर्टिफाइड हेयर वॉश तैयार करने का समय और इच्छा है, तो हमारी सिफारिशों का उपयोग करें। बेशक, घर में बने शैंपू की प्रस्तुति ब्रांडेड शैंपू जैसी नहीं होती, लेकिन उनके कई गंभीर फायदे भी होते हैं। सबसे पहले, आप ठीक से जानते हैं कि यहां कौन से घटकों का उपयोग किया जाता है, जबकि जब आप पारभासी तरल के साथ एक सुंदर बोतल खरीदते हैं, तो आप वास्तव में "एक प्रहार में सुअर" खरीद रहे हैं। भले ही आपको पहले उपयोग के बाद शैम्पू पसंद हो, कोई नहीं जानता कि रासायनिक योजक (जो आवश्यक रूप से अधिकांश शैंपू में मौजूद होते हैं) आपके बालों की स्थिति को कैसे प्रभावित करेंगे।

रम के साथ शैम्पू करें. 2 जर्दी, 2 मिठाई चम्मच अलसी का तेल, 2 मिठाई चम्मच रम.

सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिला लें. बालों को चिकनाई दें और एक घंटे के लिए छोड़ दें। खंगालें।

यह सूखे बालों वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा और रूसी से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।

टोनिंग शैम्पू. 0.5 कप सूखे बर्डॉक पत्ते, 0.5 कप सूखे बिछुआ, 1 लीटर पानी.

घास को एक दिन के लिए भिगोया जाता है। जलसेक को उबाल में लाया जाता है, 5-7 मिनट के लिए उबाला जाता है, फिर एक सिरेमिक कटोरे में डाला जाता है और ढक्कन के नीचे 30-40 मिनट के लिए डाला जाता है।

अंडा शैम्पू. 2 जर्दी, 1 गिलास गर्म पानी.

मिक्सर या व्हिस्क से फेंटें। बालों को अच्छी तरह से चिकना किया जाता है और एक घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। अपने सिर को टेरी तौलिये से गर्म लपेटने की सलाह दी जाती है। फिर अपने बालों को गर्म पानी से अच्छे से धो लें।

जिलेटिन शैम्पू. 1 अंडा, 1 बड़ा चम्मच पाउडर जिलेटिन, 1 चम्मच कोई भी माइल्ड शैम्पू.

अंडे को जिलेटिन के साथ अच्छी तरह मिलाया जाता है जब तक कि वह चिकना न हो जाए

पाले जा रहे हैं एक छोटी राशिशैम्पू. मिश्रण को बालों पर लगाया जाता है, 15-20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है और गर्म बहते पानी से धो दिया जाता है।

बालों की उपस्थिति में सुधार करता है, उन्हें घना बनाता है।

बालों के लिए बाम धोएं

नुस्खा 1. 1 अंडा, 2 बड़े चम्मच अरंडी का तेल, 1 चम्मच सेब का सिरका, किसी भी हल्के शैम्पू के 3 बड़े चम्मच.

एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में, तेल और सिरका मिलाएं, एक अंडा डालें, अच्छी तरह फेंटें, शैम्पू डालें। हिलाएँ और बालों तथा खोपड़ी पर लगाएँ। अपने सिर को गर्म तौलिये में लपेटें, भाप के ऊपर रखें, फिर धो लें।

बालों को चमकदार, मुलायम, घना और स्टाइल करने में आसान बनाता है।

नुस्खा 2. 1 अंडा, 1 चम्मच शहद, 2 चम्मच जैतून का तेल, 3 बड़े चम्मच कोई भी माइल्ड शैम्पू.

एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में, तेल और शहद मिलाएं, एक अंडा डालें, अच्छी तरह फेंटें, शैम्पू डालें। हिलाएँ और बालों तथा खोपड़ी पर लगाएँ। मालिश करें, 15 मिनट तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें।

नुस्खा 3. 1 अंडा, 2 बड़े चम्मच कॉन्यैक, 3 बड़े चम्मच शैम्पू.

सभी चीजों को एक अच्छी तरह गर्म मिट्टी के कटोरे में मिलाएं और अच्छी तरह से फेंटें। इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर लगाएं और मालिश करें। 15 मिनट तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें।

नुस्खा 4. 1 मध्यम आकार का प्याज, 0.5 कप रम, 3 बड़े चम्मच शैम्पू.

प्याज को बारीक काट लें, अच्छी तरह गर्म मिट्टी के बर्तन में डालें, रम डालें और 24 घंटे के लिए छोड़ दें। प्याज निकालें और शैम्पू डालें। हिलाएँ, बालों और खोपड़ी पर लगाएं, मालिश करें। 15 मिनट तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें।

बालों के झड़ने के लिए एक अच्छा उपाय.

प्राथमिक चिकित्सा

स्नान एक शक्तिशाली प्रक्रिया है और किसी भी अन्य प्रक्रिया की तरह मजबूत उपाय, सुरक्षित से बहुत दूर। स्नानघर में जलना बहुत आसान है, खासकर यदि आप गलती से धातु की वस्तुओं के संपर्क में आ जाते हैं। इसीलिए स्नानागार में शरीर पर धातु के गहने पहनना सख्त मना है। इसी कारण से, सभी कीलों को लकड़ी में गहराई से "धँसा" जाना चाहिए। आप गर्म चूल्हे को छूने से, उबलते पानी से, या बहुत तेज़ भाप से जल सकते हैं। बिजली के उपकरण और भी बड़ा खतरा पैदा करते हैं - उन्हें स्टीम रूम के बाहर ले जाना चाहिए। यदि स्नानघर को लकड़ी से जलने वाले स्टोव से गर्म किया जाता है, तो संभव है कि कार्बन मोनोऑक्साइड कमरे में प्रवेश कर जाएगी। पहले, रूस में लोग अक्सर स्नानघरों में "जल जाते" थे। अंत में, बहुत अधिक नमी वाले भाप कमरे में, हीटस्ट्रोक होना बहुत आसान है, और यदि आप अपनी ताकत को अधिक महत्व देते हैं और सौना का उपयोग करने के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो बेहोशी, दिल का दौरा और यहां तक ​​कि हृदय और श्वसन गिरफ्तारी भी संभव है।

यही कारण है कि सही तापीय व्यवस्था चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इस मामले में भी आपको अपने शरीर की बात ध्यान से सुनने की जरूरत है। थकान, सुस्ती, तेज़ दिल की धड़कन, हल्का चक्कर आना, मतली महसूस करना - संकेत है कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है, अपनी क्षमताओं से अधिक कर लिया है। आपको तुरंत नहाने की प्रक्रिया रोकनी होगी, ठंडे कमरे में जाना होगा, गर्म हर्बल चाय पीनी होगी और शायद थोड़ी देर के लिए लेटना होगा।

स्नानघर एक आम तौर पर सुलभ प्रक्रिया है, और इससे प्राप्त आनंद की तीव्रता इतनी अधिक होती है कि यह कभी-कभी आपको बुनियादी सावधानियों के बारे में भूल जाती है। शरीर पर प्रभाव के विभिन्न पहलुओं को मिलाकर, स्नानघर वास्तव में ठीक करता है, लेकिन यह उन लोगों को अपंग भी कर सकता है जो बिना किसी कारण के अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं।

हालाँकि, भले ही सभी नियमों का पालन किया जाए, कोई भी दुर्घटना से अछूता नहीं है। इसलिए, स्नानघर में जाते समय एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट रखने और जानकारी की आवश्यक आपूर्ति के साथ "खुद को लैस" करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

प्राथमिक चिकित्सा किट में शामिल होना चाहिए: अमोनिया, अलसी या लैवेंडर का तेल, कई नाइट्रोग्लिसरीन गोलियाँ और वेलेरियन टिंचर, 2-3 सरसों मलहम, पोटेशियम परमैंगनेट, पट्टी। आपके पास उपलब्ध इन सरल उपकरणों के साथ, आप हीट स्ट्रोक, जलन, बेहोशी, या कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता की स्थिति में स्वयं को प्राथमिक उपचार प्रदान कर सकते हैं।

हीटस्ट्रोक के लिए प्राथमिक उपचार

हीटस्ट्रोक तब होता है जब थर्मोरेग्यूलेशन के उल्लंघन के कारण शरीर अत्यधिक गर्म हो जाता है। अक्सर ऐसा भाप कमरे में होता है जो बहुत अधिक आर्द्र होता है, जब भरापन और उच्च आर्द्रता सामान्य पसीने को रोकती है।

लक्षण: चक्कर आना, मतली, सामान्य कमजोरी, सुस्ती, तेजी से दिल की धड़कन, गंभीर सिरदर्द, सिर में भारीपन, तापमान में तेज वृद्धि (कभी-कभी 40 डिग्री सेल्सियस तक), टिनिटस, उथली, तेजी से सांस लेना। चेतना की संभावित हानि.

हीट स्ट्रोक के दौरान तापमान में लंबे समय तक वृद्धि बहुत खतरनाक है, क्योंकि इससे अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। पीड़ित को तुरंत किसी ठंडे, हवादार स्थान पर ले जाना आवश्यक है (यदि संभव हो तो)। ताजी हवा), अपने सिर को ऊंचा करके लेटें, गीली चादर में लपेटें, अपने माथे पर एक ठंडा तौलिया रखें और खूब सारे तरल पदार्थ दें।

कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता के लिए प्राथमिक उपचार

कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे संचार और श्वसन संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड वाले कमरे में लंबे समय तक रहने से सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

लक्षण: सिरदर्द, चक्कर आना, सिर में भारीपन, कनपटी में धड़कन, टिनिटस, मतली, उल्टी। अधिक गंभीर मामलों में - तेज़ दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सामान्य कमजोरी, पैर "डगमगाते" हो जाते हैं, इस स्थिति में व्यक्ति अक्सर सहायता के बिना नहीं चल सकता है।

पीड़ित को तुरंत ताजी हवा में ले जाना चाहिए, अमोनिया के साथ एक कपास झाड़ू उसकी नाक में लाना चाहिए, उसी शराब के साथ उसकी व्हिस्की रगड़ें और उसे पीने के लिए एक गिलास मजबूत चाय दें।

जलने पर प्राथमिक उपचार

हम पहले ही स्नानागार में जलने के कारणों के बारे में बात कर चुके हैं। अक्सर, पहली या दूसरी डिग्री की जलन अनुचित पानी की आपूर्ति के कारण होती है, जब गर्म भाप की तेज धारा शरीर से टकराती है, लेकिन इससे शायद ही कभी गंभीर जलन होती है।

लक्षण: त्वचा लाल हो जाती है, जले हुए स्थान पर सूजन आ जाती है और फफोले दिखाई देने लगते हैं।

पीड़ित को तुरंत अमोनिया या पोटेशियम परमैंगनेट के दो प्रतिशत घोल में भिगोई हुई धुंध पट्टी लगानी चाहिए। अलसी और लैवेंडर के तेल जलने के लिए अच्छे होते हैं। यदि आपके पास एक भी जलन रोधी एजेंट नहीं है, तो मूत्र को संपीड़ित करना (दूसरे शब्दों में, मूत्र से) एक बड़ी मदद है। इस मामले में, छाले बहुत जल्दी और दर्द रहित तरीके से चले जाते हैं (जिन्हें कभी भी छेदना नहीं चाहिए!), और ठीक होने के बाद व्यावहारिक रूप से कोई निशान नहीं रहता है।

बेहोशी के लिए प्राथमिक उपचार

बेहोशी, यानी, अचानक अल्पकालिक (कुछ सेकंड से 2-3, कम अक्सर 10 मिनट तक) चेतना का नुकसान, न केवल बीमार और कमजोर लोगों को हो सकता है, बल्कि पूरी तरह से भी हो सकता है स्वस्थ व्यक्ति. आमतौर पर, शरीर की स्थिति में तेजी से बदलाव के साथ, एक भरे हुए कमरे में लंबे समय तक रहने के बाद बेहोशी होती है (इसलिए, भाप कमरे में लेटने के बाद, आप जल्दी और तेजी से नहीं उठ सकते)। एक दिलचस्प विवरण: "वायु" चिह्नों (मिथुन, तुला, कुंभ) के लोगों में दूसरों की तुलना में बेहोश होने की संभावना अधिक होती है; वे दूसरों की तुलना में घुटन, भारी, बासी हवा को बदतर सहन करते हैं।

लक्षण: त्वचा का पीलापन (विशेष रूप से चेहरे और होंठों का), समन्वय की हानि, नाड़ी की कमजोरी, श्वास, मतली, घुटन की भावना, हवा की कमी, श्रवण हानि, दृष्टि, चेतना के नुकसान से पहले अल्पकालिक मतिभ्रम संभव है .

पीड़ित को तुरंत ताजी हवा में या ठंडे कमरे में ले जाया जाना चाहिए, लिटाया जाना चाहिए, उसके पैर ऊपर उठाए जाने चाहिए, अमोनिया सूंघने दिया जाना चाहिए और उसकी कनपटी को उससे रगड़ना चाहिए। अपने हाथों और पैरों की ज़ोर-ज़ोर से मालिश करें, या उन्हें शराब से रगड़ें। कभी-कभी सिर के पीछे सरसों का लेप लगाने की सलाह दी जाती है। शीतल पेय अच्छा काम करते हैं।

हृदय और श्वसन गिरफ्तारी

स्नानागार में ऐसा बहुत कम होता है। कारण: गलत स्टीमिंग आहार, उन मामलों में चिकित्सा सिफारिशों की उपेक्षा जहां स्टीम रूम को प्रतिबंधित किया गया है। अत्यधिक हाइपोथर्मिया से कार्डियक अरेस्ट हो सकता है और विभिन्न बीमारियों, मुख्य रूप से हृदय संबंधी, की जटिलताएं भी संभव हैं।

लक्षण: सांस लेने में कमी, चेतना की हानि, पीली या नीली त्वचा, फैली हुई पुतलियाँ, नाड़ी की कमी।

सबसे पहले, आपको तुरंत कॉल करना चाहिए " रोगी वाहन"और तुरंत कृत्रिम श्वसन शुरू करें, अन्यथा 5 मिनट के बाद आपके कार्य व्यावहारिक रूप से बेकार हो जाएंगे।

सौनाया अलग-अलग देशों में स्नान परंपराओं के अनुरूप होते हैं और उनमें भाप अलग-अलग होती है। लेकिन अगर हम थोड़ा सामान्यीकरण करें, तो पता चलता है कि हम सूखी भाप वाले भाप कमरे को सौना कहते हैं, और पारंपरिक रूसी स्नान गर्म हवा की उच्च आर्द्रता वाला भाप कमरा है। कौन सा अधिक स्वास्थ्यप्रद है? आपका शरीर जिसे भी बेहतर तरीके से स्वीकार करता है। सूखी भाप आमतौर पर सहन करना आसान होता है और काफी समय तक चल सकता है। उच्च तापमानभाप कमरे में. लेकिन शायद आपको कम तापमान, जड़ी-बूटियों, आवश्यक तेलों की सुगंध के साथ आर्द्र हवा और अच्छी तरह से पकाई गई ओक झाड़ू पसंद है। दोनों उपयोगी होंगे.

सॉना में क्या होता है?

सॉनालंबे समय से है आधुनिक आदमीआराम करने का एक तरीका, और महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट एसपीए प्रक्रिया भी। दरअसल, कई मास्क और स्क्रब सॉना में सबसे प्रभावी हो जाते हैं। गर्म हवा के प्रभाव में, त्वचा पर छिद्र फैल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है। यह अशुद्धियों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त सीबम को हटाने में मदद करता है और त्वचा की पारगम्यता को बढ़ाता है उपयोगी पदार्थ. इसके अलावा, केराटाइनाइज्ड कोशिकाओं की ऊपरी परत नरम हो जाती है और यांत्रिक सफाई का उपयोग करके निकालना आसान होता है। शरीर से नमी को सक्रिय रूप से हटाने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। सॉना, सबसे पहले, शरीर और आत्मा का विश्राम है, इसलिए प्रक्रियाओं के बीच शहद के साथ हर्बल चाय पीने, कम उपद्रव करने और बात करने की सलाह दी जाती है। सौना उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जो बहती नाक या खांसी से पीड़ित हैं। गर्म हवा शरीर को गर्म करने और कफ को दूर करने में मदद करेगी। बीमारी के बीच और ऊंचे तापमान पर सॉना न जाएं, क्योंकि हमारा काम फायदा पहुंचाना है, नुकसान पहुंचाना नहीं।

सॉना के लिए पारंपरिक सौंदर्य उपचार

वहाँ पहले से ही सिद्ध पारंपरिक हैं तौर तरीकोंशरीर को सुखद और लाभकारी अनुभूतियाँ दें। चूंकि भाप से पका हुआ शरीर खुरदरी त्वचा के कणों को छोड़ने के लिए तैयार है, इसलिए बॉडी स्क्रब बहुत उपयोगी होगा। आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं, या इसे तैयार-तैयार खरीद सकते हैं। अब कॉस्मेटिक कंपनियों की ओर से बहुत सारे ऑफ़र हैं, और यहां तक ​​कि स्नान और सौना के लिए भी विशेष ऑफ़र हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे कॉस्मेटिक उत्पादों में आवश्यक तेल, क्रीम, शहद और कॉफी के साथ प्राकृतिक तत्व शामिल होते हैं। आप घर पर ही कॉफी स्क्रब बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी लें, अधिमानतः फ़ैक्टरी-ग्राउंड कॉफ़ी, अपनी नहीं। ऐसे दाने अधिक समान और आपके आवश्यक आकार के होंगे।

थोड़ी मात्रा में कॉफी बनाएं उबला पानी, और ठंडा होने पर थोड़ा शहद और जैतून का तेल (या कोई अन्य कॉस्मेटिक) मिलाएं। त्वचा की यांत्रिक एक्सफोलिएशन के अलावा, कॉफी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, प्रत्येक कोशिका को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। शहद भी यही काम करता है. यह अतिरिक्त रूप से त्वचा की सतह को गर्म करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और साथ ही त्वचा को अविश्वसनीय रूप से मखमली और मुलायम बनाता है। इसलिए, सॉना में शहद से शरीर को चिकनाई देने की परंपरा पहले ही जड़ें जमा चुकी है। समुद्री नमक से एक अच्छा स्क्रब बनाया जा सकता है। इसके कण त्वचा को धीरे से एक्सफोलिएट भी करेंगे। लोकप्रिय शहद और नमक स्क्रब पसंदीदा की सूची में एक मजबूत स्थान रखता है पारंपरिक प्रक्रियाएंसॉना के लिए.

अगर आप अपने बालों को अमूल्य लाभ पहुंचाना चाहते हैं सॉना, उन्हें मजबूत, चमकदार और रेशमी बनाएं, फिर अरंडी के तेल का उपयोग करें। यह तेल बालों के विकास और मजबूती के लिए सबसे फायदेमंद में से एक है, लेकिन इसके गुण ऐसे हैं कि यह केवल गर्म होने पर ही काम करता है। इसलिए सॉना इस मास्क का उपयोग करने के लिए सबसे उपयुक्त जगह है। 2-3 बड़े चम्मच अरंडी का तेल लें, इसमें एक चम्मच नींबू का रस या सेब का सिरका, एक चम्मच ग्लिसरीन मिलाएं, इस मिश्रण को बालों की जड़ों में लगाएं, टोपी और तौलिये से ढक दें। छोटे सा रहस्य: अरंडी का तेलइसे पानी और शैम्पू से धोना मुश्किल है, इसलिए थोड़ी मात्रा में वोदका या कॉन्यैक का स्टॉक रखें; अरंडी के तेल के साथ अल्कोहल बहुत अच्छा काम करेगा। लेकिन आप बाद में अपने बालों को नहीं पहचान पाएंगे!

मालिश और कंट्रास्ट शावर

स्नानागार में सबसे सही मालिश- यह एक बर्च झाड़ू है! जो कोई भी इस प्रक्रिया से गुजरा है वह इसके जादुई गुणों के बारे में सही ढंग से जानता है। बर्च या ओक की शाखाओं से बनी झाड़ू को अच्छी तरह से भाप दिया जाता है, और फिर शरीर को इससे "पीटा" जाता है। इससे त्वचा की एक साथ मालिश होती है, रक्त संचार बढ़ता है और स्थानीय चिकित्साप्राकृतिक और स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ (अधिक सटीक रूप से, शाखाएँ)। यह सलाह दी जाती है कि प्रक्रिया किसी अनुभवी व्यक्ति द्वारा की जाए, अन्यथा आपको अमूल्य लाभ के बजाय दर्द, झटका और निराशा हो सकती है।

ठंडा और गर्म स्नान, या स्नानागार में तापमान में तेज बदलाव भी एक परंपरा है। सर्दियों में, स्टीम रूम से आप तुरंत स्नोड्रिफ्ट में "गोता" लगा सकते हैं, गर्मियों में - बर्फ के पूल में, जो हर स्वाभिमानी स्नानघर में होता है। विपरीत जल प्रक्रियाओं के साथ शॉक थेरेपी सामान्य रूप से त्वचा और प्रतिरक्षा के लिए बहुत फायदेमंद है। केशिकाओं की तीव्र संकुचन उनकी दीवारों को मजबूत करती है और लोच बढ़ाती है। त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। शरीर को सख्त बनाने की बात करना भी इसके लायक नहीं है! लेकिन ऐसी प्रक्रियाओं को अचानक और बिना तैयारी के शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। जो कुछ भी उचित सीमा से परे जाता है वह निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

क्या आपको सावधान रहना चाहिए?

दौरा करने से पहले सॉनाया स्नानागार, गंभीरता से अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करें। यदि आपके पास है उच्च रक्तचाप, या दिल की समस्या है, तो सॉना न जाना बेहतर है। यह न भूलें कि शराब कृत्रिम रूप से रक्तचाप बढ़ाती है, इसलिए किसी भी परिस्थिति में तूफानी पार्टी के बाद सॉना न जाएं और सॉना जाते समय शराब न पिएं। आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यदि आपकी त्वचा की सतह के करीब केशिकाएं हैं, तो आपको भाप कमरे में जाने को सीमित करने और सौना में शहद के उपयोग से बचने की आवश्यकता है।

शहदरक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और आपकी कमाई जोखिम में पड़ जाती है मकड़ी नसत्वचा पर, जिससे छुटकारा पाना फिर समस्याग्रस्त होता है। स्टीम रूम में जाते समय अपना सिर ढक लें, खासकर अगर भाप सूखी हो। अपने बालों को तौलिये के नीचे छिपा लें ताकि उन्हें सूखने की जरूरत न पड़े। हीरो मत बनो और प्रतिस्पर्धा मत करो कि "स्टीम रूम में कौन अधिक समय तक टिक सकता है।" ज्यादा गर्म होना शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। यदि आपने सभी सावधानियां बरती हैं और सौना में जाकर बहुत लाभ प्राप्त करने का दृढ़ संकल्प किया है, तो स्वागत करें और भाप का आनंद लें!

- सामग्री की अनुभाग तालिका पर लौटें " "

क्यों न कभी-कभी अपने आप को लाड़-प्यार दिया जाए और घर पर स्पा के लिए कुछ घंटे समर्पित किए जाएं: पूरी तरह से आराम करें और तरोताजा हो जाएं, अपने आप को एक अच्छे मूड में तरोताजा कर लें और एक प्रसन्न, उज्ज्वल उपस्थिति के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित करें। हमारा सुझाव है कि घर पर स्पा सैलून स्थापित करें, खासकर इसलिए क्योंकि यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

घर पर स्पा की अनिवार्य विशेषताएं

एसपीए उपचार का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे सद्भाव और उपचार के बीच संतुलन बनता है। प्रक्रियाओं का प्रत्येक सेट हमेशा आत्मा और शरीर के लिए फायदेमंद होता है, जिसे हर लड़की को घर पर भी वहन करना चाहिए। अधिकतम लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रत्येक कॉम्प्लेक्स में बाद के सभी चरण शामिल होने चाहिए।

विश्राम

बाथरूम में सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाएँ। सुखद संगीत चालू करें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें, जो भी आपको अधिक आराम महसूस हो, पास में नरम तौलिये रखें। यदि आपको प्यास लगती है, तो आप फलों का पानी तैयार कर सकते हैं: किसी भी ताजे फल को काट लें, खट्टे फल आदर्श होंगे, और उनमें ठंडा पानी भर दें। धीरे-धीरे स्नान करें; आप इसमें समुद्री नमक, सुगंधित तेल, हर्बल चाय या दूध मिला सकते हैं - यह आपकी त्वचा को एक विशेष मखमली एहसास देगा। अपनी गर्दन और सिर की धीरे से मालिश करें - आप तुरंत महसूस करेंगे कि थकान और तनाव दूर हो गया है।

सौम्य सफ़ाई

पहले से एक कॉफी स्क्रब तैयार करें: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ 3-4 बड़े चम्मच पिसी हुई कॉफी मिलाएं, थोड़ा सा अपना पसंदीदा शॉवर जेल मिलाएं और यदि चाहें तो एक चम्मच शहद और सुगंधित तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। अपने पूरे शरीर पर स्क्रब लगाएं, कुछ मिनटों तक मालिश करें और धो लें - आपकी त्वचा आश्चर्यजनक रूप से चिकनी हो जाएगी। कॉफी की जगह आप दानेदार चीनी या छोटी दलिया भी ले सकते हैं.

जलयोजन और पोषण

कॉस्मेटिक क्ले को पानी, ग्रीन टी या दूध के साथ मिलाएं, चेहरे और गर्दन पर लगाएं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से धो लें और तौलिए से त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखा लें। आप अपनी आंखों पर खीरे के टुकड़े या टी बैग रख सकते हैं (उन्हें पहले 2-3 मिनट के लिए उबलते पानी में उबाला जाना चाहिए और रेफ्रिजरेटर में ठंडा किया जाना चाहिए)। मास्क के बाद त्वचा पर क्रीम लगाएं और चेहरे की हल्की मालिश करें।

उत्तम त्वचा

आपके पैरों को गर्म करने और आपकी त्वचा को मुलायम और कोमल बनाने के लिए बढ़िया है। दलिया मास्कमसालों के साथ. छोटे जई के गुच्छे को गर्म पानी के साथ मिलाकर गाढ़ा पेस्ट बना लें। इसमें थोड़ी सी दालचीनी, लाल मिर्च, कसा हुआ ताजा अदरक, एक चम्मच शहद और जैतून का तेल और संतरे के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। अपने पैरों को जई के मिश्रण से ढक लें। इसके बाद अपने हाथों को गर्म पानी में भिगोए हुए तौलिये में लपेट लें, आंखें बंद कर लें और 10-15 मिनट तक आराम करें। मास्क को गर्म पानी से धोएं, अपने हाथों और पैरों को क्रीम से चिकना करें और अच्छी तरह मालिश करें। यदि आप मास्क नहीं बनाना चाहते हैं, तो बस अपने पैरों को सुगंधित तेलों के साथ गर्म पानी में भिगोएँ।

स्नान या सौना के लिए एसपीए प्रक्रियाएं

स्नानघर और सौना का दौरा एक विशेष अनुष्ठान है जो आपको आराम करने और स्वस्थ होने में मदद करता है। ऐसे सत्र उपस्थिति के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि स्नानघर और सौना में सभी कॉस्मेटिक स्पा प्रक्रियाएं और भी अधिक प्रभावी हो जाती हैं। हम घरेलू स्पा सौंदर्य प्रसाधनों के लिए कई नुस्खे पेश करते हैं।

सुगंधित भाप

भाप का साँस लेना ही है उपचार प्रभाव, और यदि आप आवश्यक तेलों और काढ़े का उपयोग करते हैं औषधीय पौधे, लाभ काफी बढ़ जाएगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको 1 लीटर पानी में 50 ग्राम जड़ी बूटी उबालने की जरूरत है, 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें और 3 लीटर पानी मिलाएं। साथ मिश्रण ईथर के तेलतेजी से तैयार करें: बस 3 लीटर पानी में 8-10 बूंदें तेल की मिलाएं। मिश्रण भी नहीं होना चाहिए गंदी बदबू, अन्यथा आपको चक्कर आ सकता है। स्नानघर में, शोरबा को सीधे पत्थरों पर छिड़का जा सकता है, और सौना में स्टोव या स्नानघर में हीटर के बगल में एक फ्लैट कंटेनर में आवश्यक तेलों के साथ पानी रखना बेहतर होता है। हम विभिन्न जड़ी-बूटियों के साथ कई व्यंजन पेश करते हैं।

1. जुनिपरइसमें एंटीवायरल गुण हैं, सर्दी से बचाव में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। शंकु का उपयोग काढ़े के लिए 50 ग्राम प्रति 1 लीटर पानी की दर से किया जाता है।
2. लैवेंडरऔर कैमोमाइल अनिद्रा को शांत करता है, आराम देता है और मदद करता है। पौधे के फूलों का उपयोग काढ़े के लिए किया जाता है।
3. पुदीनासिरदर्द में मदद करता है और भारी परिश्रम के बाद तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
4. bergamotत्वचा को आराम देता है और उसकी लोच बढ़ाता है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए बरगामोट तेल का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है।
5. स्प्रूस और पाइनइनमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं और श्वसन प्रणाली के रोगों में मदद करते हैं। इन पेड़ों की सुइयों का उपयोग काढ़े के लिए किया जाता है।

सफाई और एक्सफोलिएशन

स्नानघर या सौना में एक सत्र के बाद, आप अपनी त्वचा को साधारण तरीकों से साफ कर सकते हैं प्रभावी स्क्रब: 3 बड़े चम्मच शहद में 1 बड़ा चम्मच दालचीनी मिलाएं। मिश्रण को चेहरे और शरीर पर लगाएं, हल्की मालिश करें, 4-5 मिनट के लिए छोड़ दें और गर्म पानी से धो लें। मोटी त्वचा (कोहनी, घुटने) वाले क्षेत्रों को साफ करने के लिए, आप स्क्रब में एक बड़ा चम्मच दानेदार चीनी या पिसी हुई कॉफी मिला सकते हैं।

जलयोजन और पोषण

स्क्रब लगाने के बाद त्वचा को मास्क से मॉइस्चराइज़ करना सबसे अच्छा है। अधिकांश सार्वभौमिक विकल्प- से मुखौटा किण्वित दूध उत्पादऔर फल, जामुन या सब्जियाँ। क्रीम, खट्टा क्रीम या केफिर को फल या जामुन के साथ मिलाएं, एक पेस्ट में मैश करें (सेब, केले, स्ट्रॉबेरी, खीरे उपयुक्त हैं)। चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं, इससे लाभ मिलेगा अतिरिक्त भोजन. मास्क को चेहरे और शरीर पर लगाएं, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें और धो लें।

आराम और शांति

सभी प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा को एक मुलायम तौलिये से सुखाएं, अपने आप को एक आरामदायक वस्त्र में लपेटें और सुगंधित हर्बल चाय बनाएं।

और अब सबसे अच्छा हिस्सा. बस एक कप हर्बल चाय या एक गिलास जूस के साथ सोफे पर आराम से बैठें और एक किताब पढ़ें जो लंबे समय से शेल्फ पर इंतजार कर रही है, एक कला सूची या पुरानी तस्वीरों वाले एल्बम देखें। प्रकाश तैयार करें फलों का सलाद. अगले एक या दो घंटे तक आपको कोई परेशानी न हो।

हम आपके शानदार दिन की कामना करते हैं!

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महिलाओं की त्वचा के कायाकल्प के लिए सर्वोत्तम स्नान उपचारों की समीक्षा।

नहाना न केवल सुखद है, बल्कि उम्रदराज़ त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद है।

एक महिला किसी भी उम्र में जवान और खूबसूरत रहना चाहती है। स्नानघर और स्टीम रूम में जाने से त्वचा पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कायाकल्प के लिए विभिन्न स्नान प्रक्रियाएं भी अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी। उनके बाद, निष्पक्ष सेक्स न केवल शरीर में, बल्कि आत्मा में भी हल्कापन महसूस करेगा।

स्नान और भाप कमरे में जाने से त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस समय रक्त संचार बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। आइए देखें कि उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए कौन से स्नान उपचार सर्वोत्तम हैं।

त्वचा के कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाओं के लाभ

स्नानघर में जाने के बाद, एक महिला की त्वचा भाप बन जाती है और उसका रूप बदल जाता है बेहतर पक्ष. स्नान की भाप त्वचा की खामियों को दूर करती है, नियमित उपयोग से शुष्क त्वचा सामान्य हो जाती है। इसके अलावा, त्वचा की श्वसन क्रिया अधिक सक्रिय हो जाती है।

स्नान प्रक्रियाएंकायाकल्प के लिए, वे त्वचा को मृत कोशिकाओं से मुक्त करने में मदद करते हैं, इसे चिकनाई और एक ताज़ा, स्वस्थ रूप देते हैं। अचानक वजन घटाने के बाद स्नान और भाप कमरे भी आपको तेजी से आकार में आने में मदद करते हैं। विशेष जोड़तोड़ करते समय, त्वचा कड़ी हो जाती है और उसकी लोच बढ़ जाती है।

त्वचा कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाएं: मास्क

स्नान की भाप की क्रिया से त्वचा पर उत्कृष्ट उपचार प्रभाव पड़ता है। यह रोमछिद्रों को खोलने, त्वचा को साफ़ करने और कोशिका नवीनीकरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

और भी अधिक कायाकल्प प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्नानघर में मुखौटा सत्र आयोजित किए जा सकते हैं। बड़ी संख्या में ऐसे व्यंजन हैं जो आपको पहले हेरफेर के बाद अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। यहां उनमें से कुछ हैं:

स्नान कायाकल्प मास्क के प्रभाव को बढ़ाता है। उबले हुए और साफ़ त्वचापोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करता है।

• तैलीय त्वचा के लिए. तैलीय त्वचा वालों को 35 ग्राम समुद्री नमक और बीस ग्राम पिघला हुआ शहद जैसे अवयवों से युक्त नमक मास्क लगाने की सलाह दी जाती है। मास्क का प्रभावी सफाई प्रभाव पड़ता है।
• चिड़चिड़ी त्वचा के लिए. चिड़चिड़ी त्वचा को फिर से जीवंत करने का एक अच्छा तरीका है मलाईदार मुखौटा, जिसमें 25 ग्राम क्रीम और सात ग्राम कुचले हुए मेवे शामिल हैं। उत्पाद की कोमल क्रिया से एलर्जी नहीं होती है।
• शुष्क और संवेदनशील त्वचा के लिए. इस प्रकार के लिए शहद का मास्क उपयुक्त है। उपयोग की जाने वाली सामग्री 12 ग्राम प्राकृतिक शहद और 7 ग्राम कॉफी है।
• सामान्य और के लिए मिश्रत त्वचा . ऐसे में आपको प्राथमिकता देनी चाहिए कॉफ़ी मास्क, कहाँ में कॉफ़ी की तलछटआपको थोड़ी मात्रा में अंगूर के बीज का तेल मिलाना होगा।

स्नानागार में उपयोग के लिए भी उपयुक्त। कायाकल्प के लिए ऐसी स्नान प्रक्रियाओं की मदद से, आप त्वचा की एक ताज़ा और आकर्षक उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं। भाप की क्रिया के साथ संयोजन के लिए धन्यवाद, उत्पाद एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश करता है, जिससे परिणाम लंबे समय तक रहता है।

त्वचा कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाओं के नुस्खे और नियम

विभिन्न नुस्खे त्वचा को युवा और स्वस्थ रूप देने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यंजनों का उत्कृष्ट प्रभाव है:

• आप इसे स्नानघर में रख सकते हैं प्राकृतिक पौधों के आवश्यक तेलों के साथ कपया फूल. कंटेनर को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखा जाना चाहिए ताकि पदार्थ वाष्पित हो जाएं और एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश कर सकें। परिणामस्वरूप, महिला को निविदा प्राप्त होगी और लोचदार त्वचाऔर आपके बाल चमकदार और घना हो जायेंगे।
• शुष्क त्वचा के प्रकारों के लिए फ़िर क्रीम. कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाओं में क्रीम बेहद लोकप्रिय हैं। इसे तैयार करने के लिए आपको कोई भी मिश्रण करना होगा बेबी क्रीमऔर सूअर या हंस की अनसाल्टेड आंतरिक वसा। इस मिश्रण में कुछ बड़े चम्मच देवदार का तेल मिलाएं और घोल को गर्म पानी के स्नान में पिघलाएं।
• शमनकारी. दे देना त्वचाकोमलता और चिकनाई प्राप्त करने के लिए, स्नानागार में जाते समय, आपको अपने शरीर पर पांच मिनट के लिए शहद, खट्टा क्रीम और किसी प्रकार का तेल (जैतून, आड़ू, बादाम) लगाना होगा। समय बीत जाने के बाद मिश्रण को गर्म पानी से धो लेना चाहिए।

कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाओं में मतभेद

यहां तक ​​कि स्नानागार या सौना की साधारण यात्रा से भी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। यदि आप अपनी यात्रा में कई विशेष प्रक्रियाएं जोड़ते हैं, तो प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा।

मालिश के साथ संयोजन में, स्नानघर शरीर और आत्मा को और भी अधिक प्रभावी ढंग से फिर से जीवंत कर सकता है। हालाँकि, हर कोई कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रिया नहीं कर सकता है। इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं:

• फेफड़े का क्षयरोग;
• मिर्गी;
• एनजाइना;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

इस संबंध में स्नानागार में जाने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। उत्पादों को लगाने के सत्र के साथ स्नान के सही दौरे और संयोजन के साथ, एक महिला पहली प्रक्रियाओं के बाद भाप के सकारात्मक प्रभाव को नोटिस करने में सक्षम होगी।

कायाकल्प के लिए स्नान प्रक्रियाएं: नियम

स्नान प्रक्रियाओं के दौरान दुष्प्रभावों से बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, सबसे पहले, ताकि यह साफ हो और छिद्र विस्तारित हों। दूसरे, पोषित और नमीयुक्त त्वचा उपचार के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, और छिलके, मास्क और स्क्रब का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मास्क या अन्य मिश्रण का वास्तविक अनुप्रयोग स्नानघर में दूसरे प्रवेश के दौरान किया जाता है। तभी त्वचा पूरी तरह से तैयार होती है और उत्पाद उसकी स्थिति में सुधार कर सकता है।

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आख़िरकार, मेरे पति के माता-पिता ने एक स्नानघर बनाया! और मुझे इसमें दिलचस्पी है कि स्नानागार में कौन सी प्रक्रियाएँ करता है! अब तक मैं स्क्रब के लिए केवल ग्राउंड कॉफ़ी ही अपने साथ ले गया था!

उपयोगी लेख!

यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से सौना या भाप स्नान में जाते हैं, उन्हें इसका खतरा कम होता है सांस की बीमारियों, अच्छी प्रतिरक्षा का दावा करें, साथ ही साथ बहुत अच्छा मूडऔर कल्याण. आप सुखद शगल के लिए सौना और भाप स्नान की यात्रा कर सकते हैं, या आप अपने लिए एक विशिष्ट स्पा की व्यवस्था कर सकते हैं। तो, प्रक्रियाओं के अगले सेट का उद्देश्य त्वचा को साफ करना, सेल्युलाईट से लड़ना और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालना है।

पहला कदम।

जब आप स्नानघर में पहुँचें, तो तुरंत साबुन लगाने में जल्दबाजी न करें, बल्कि भाप कमरे में जाएँ, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर स्वयं निर्णय लें, यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें, किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने और रिकॉर्ड स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

दूसरा चरण।

इसके बाद, स्टीम रूम से निकलने के बाद, प्राकृतिक पिसी हुई कॉफी के कुछ अच्छे टुकड़े लें, इसे थोड़ी मात्रा में पानी के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें। सिर से पैर तक पूरी तरह लगाएं। स्वयं मालिश करें, या किसी को आपकी मालिश करने के लिए कहें। चेहरे से शुरू करें, मालिश लाइनों के साथ, बहुत सावधानी से मृत कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करें। इसके बाद, अपने पूरे शरीर पर जाना न भूलें, कुछ समय बिताएं विशेष ध्यानजाँघों और नितंबों का क्षेत्र। यहां आप मालिश के लिए सख्त दस्ताने या विभिन्न मसाजर्स का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, आप न केवल त्वचा को समतल करते हैं, बल्कि रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और त्वचा में कसाव भी लाते हैं। यह मालिश उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी है जो सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं; यह प्रक्रिया उन्हें ढीली त्वचा से निपटने में मदद करेगी। 15-20 मिनट तक मालिश करने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, अपने शरीर से सभी कॉफी मिश्रण को अच्छी तरह से धो लें। अपने आप को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं।

तीसरा कदम।

प्राकृतिक शहद के कुछ चम्मच लें और इसे ध्यान से अपने पूरे शरीर पर फैलाएं, अपने चेहरे पर न भूलें। उसके बाद स्टीम रूम में आपका स्वागत है। इस बिंदु पर, आप अधिक देर तक बैठ सकते हैं, जिससे सभी तेल और पोषक तत्व त्वचा में प्रवेश कर सकेंगे। इसके बाद स्टीम रूम से बाहर निकलते समय सारा शहद धो लें, ऐसा ठंडे पानी से करें तो बेहतर है। और फिर, अपने आप को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं।

चरण चार.

इसके बाद, दलिया के कुछ दाने लें और गर्म पानी में भिगो दें। जब गुच्छे गीले हो जाएं, तो उन्हें अपने पूरे चेहरे और शरीर पर फैलाएं। इस मास्क को आपको 5-10 मिनट तक लगाकर रखना है। इसके बाद, फ्लेक्स को अच्छी तरह से धो लें और स्टीम रूम में वापस आ जाएं। स्टीम रूम से निकलने के बाद अपने ऊपर ठंडे पानी के छींटे मारें।

वर्णित सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, आपको प्राप्त होने की गारंटी है स्वस्थ त्वचा, सेल्युलाईट के संकेत के बिना। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है, और आपको हल्कापन और अच्छी तरह से तैयार होने का एहसास होगा।