चेहरे की मालिश लाइनों का विस्तृत आरेख। चेहरे के लिए मालिश रेखाएँ आँखों के चारों ओर मालिश रेखाएँ

चेहरे की मालिश रेखाएँ, या लैंगर रेखाएँ, वे दिशाएँ हैं जिनमें त्वचा सबसे कम खिंचती है। यानी, इन पंक्तियों के साथ मालिश करते समय, आप दृढ़ता से आश्वस्त हो सकते हैं कि यह विकृत या शिथिल नहीं होगा। जर्मन एनाटोमिस्ट कार्ल लैंगर, जो त्वचा की लोच को परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति थे, ने दुनिया को इस बारे में बताया।

लैंगर के अनुसार, त्वचा की लोच से तात्पर्य संरचना को फाड़े या नुकसान पहुंचाए बिना फैलने की क्षमता से है। इलास्टिन फाइबर इस गुण के लिए जिम्मेदार हैं: वे तिरछे और विभिन्न कोणों पर चलते हैं, डर्मिस को "खींचते" हैं और इसके घटकों को अलग होने से रोकते हैं। विभिन्न क्षेत्रों में इन तंतुओं की यात्रा की दिशा एक समान नहीं होती है। यह विशेषता मालिश लाइनों में परिलक्षित होती है।

मालिश लाइनों के साथ खिंचाव के प्रति त्वचा का प्रतिरोध अन्य दिशाओं की तुलना में तीन गुना अधिक है।

क्रीम का समान वितरण;

चेहरे और गर्दन की आकृति को मजबूत और कसना;

रक्त आपूर्ति और त्वचा पोषण में सुधार;

त्वचा की लोच बढ़ाना;

झुर्रियों को चिकना करना.

मुख्य मालिश लाइनों का लेआउट और दिशा

तो, चेहरे और गर्दन पर न्यूनतम खिंचाव की रेखाएँ क्या हैं? जब हम सिर्फ अपने चेहरे को सहलाना चाहते हैं, तो हम सहज रूप से मालिश लाइनों के साथ आगे बढ़ते हैं। इसलिए वे हमारे लिए अच्छी तरह से ज्ञात हैं, कम से कम महिलाओं के लिए, जिनके लिए स्पर्श संवेदनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मालिश लाइनों द्वारा निर्दिष्ट दिशाओं में स्व-मालिश और मालिश - चेहरे की त्वचा के लिए फिटनेस। © गेटी इमेजेज़

माथा

मालिश रेखाएं नाक के पुल से लेकर कनपटी तक सुपरसिलिअरी रेखाओं के समानांतर चलती हैं।

नाक

मसाज लाइन सीधे नाक के पीछे से शुरू होकर भौंहों के बीच के क्षेत्र तक चलती है। अपनी उंगली को धीरे से हिलाने का प्रयास करें - आप अपनी आँखें बंद करना और आराम करना चाहेंगे।

नेत्र क्षेत्र

ऊपरी पलक - आँख के भीतरी कोने से बाहरी तक, निचली पलक - आँख के बाहरी कोने से भीतरी तक। इस तरह आई क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।

गाल

मालिश रेखाएं नाक के पंखों और मुंह के कोनों से लेकर कान के ट्रैगस (ऑरिकल) तक फैली होती हैं, उन्हें फेसलिफ्ट लाइनें भी कहा जाता है।

ठोड़ी

ठोड़ी की मालिश रेखाएं निचले जबड़े के समोच्च के साथ मध्य से कान तक जाती हैं। वैसे, एक लसीका वाहिका नीचे से उसी समोच्च के साथ चलती है। ठहराव के कारण, यह अक्सर यहाँ बनता है, विशेषकर उम्र के साथ। तो इस क्षेत्र की एक सक्षम मालिश एक युवा अंडाकार चेहरे का रास्ता है।

गरदन

गर्दन की मालिश रेखाएं सबक्लेवियन फोसा और कॉलरबोन से लेकर ठोड़ी क्षेत्र तक फैलती हैं। गर्दन को ऊपर उठाने के लिए मालिश की दिशा वही होगी।

मालिश लाइनों के साथ चेहरे की मालिश की प्रभावशीलता

सक्षम और नियमित चेहरे की मालिश व्यवसाय और आनंद का एक संयोजन है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट और सच्चे विशेषज्ञों के अनुसार, यह त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने और बस तरोताजा दिखने का एक शानदार तरीका है। एक सक्षम मालिश, मालिश लाइनों को ध्यान में रखते हुए, किसी भी प्रकार की उम्र बढ़ने के लिए काम करती है। स्थानीय रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार के कारण त्वचा के समग्र स्वर और रंग में सुधार एक सुखद बोनस होगा। एक परीक्षण आपकी उम्र बढ़ने के प्रकार को निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा:

कसने के लिए

जौल्स का उन्मूलन या न्यूनीकरण।

गूज़नेक को चिकना और मजबूत करना।

चेहरे के अंडाकार की बहाली.

सूजे हुए गालों का उठना।

सूजन का उन्मूलन - आंखों के नीचे सूजन और बैग।

झुर्रियों के लिए

रक्त परिसंचरण को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ महीन झुर्रियों को कम ध्यान देने योग्य बनाती हैं:

आँखों के कोनों में;

आँखों के नीचे;

ऊपरी होंठ के ऊपर.

प्लास्टिक और पिंच तकनीकें बड़ी झुर्रियों और सिलवटों के खिलाफ प्रभावी हैं:

माथे पर (गर्व की शिकन);

भौंह मोड़;

नासोलैबियल सिलवटें;

कठपुतली झुर्रियाँ.

लसीका जल निकासी मालिश

लसीका वाहिकाओं की दिशा आमतौर पर मालिश लाइनों से मेल नहीं खाती है। उत्तरार्द्ध चेहरे पर मुख्य रूप से क्षैतिज रूप से (नाक को छोड़कर) स्थित होते हैं। और लसीका प्रवाह लंबवत निर्देशित होता है। अपवाद ठोड़ी की मालिश रेखा है। इसीलिए चेहरे के निचले हिस्से की मालिश के कसने वाले प्रभाव को डीकॉन्गेस्टेंट के साथ जोड़ा जाता है।

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स्व-मालिश के प्रकार

मतभेदों की अनुपस्थिति में, चेहरे की स्व-मालिश 25 वर्ष की आयु और उससे भी पहले हर महिला कर सकती है। मुख्य बात वह विकल्प चुनना है जो आपके लिए उपयुक्त हो।

उचित रूप से चयनित सौंदर्य प्रसाधन, विभिन्न मालिश तकनीकें और चेहरे की जिम्नास्टिक त्वचा की लोच और यौवन बनाए रखने में मदद करेंगी। © गेटी इमेजेज़

मैनुअल स्व-मालिश

शास्त्रीय. त्वचा की रंगत सुधारने, उथली झुर्रियों को दूर करने और रंगत सुधारने के लिए प्रभावी। इसमें सख्ती से परिभाषित अनुक्रम में किए गए चिकनाई, थपथपाना और दबाने की गतिविधियां शामिल हैं।

प्लास्टिक। नाम के अनुरूप, यह चेहरे के अंडाकार की स्पष्टता बनाए रखने, गहरी झुर्रियों और सिलवटों को दूर करने में प्रभावी है। हथेलियों और उंगलियों की विशेष दबाव वाली हरकतें कमजोर मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती हैं और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देती हैं।

तोड़ लिया. जैकेट पिंच मसाज की ख़ासियत पिंच और सानना आंदोलनों का उपयोग करके त्वचा की गहरी परतों पर प्रभाव है। परिणाम: चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाना और गहरी सिलवटों को चिकना करना।

लसीका जल निकासी। दबाने और कंपन करने वाली गतिविधियों का एक संयोजन। अंतरकोशिकीय स्थान से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है, सूजन को खत्म करता है।

स्थान। एक बहुत प्रभावी प्राच्य तकनीक तथाकथित मेरिडियन पर बिंदुओं का उपयोग करती है, जो काफी हद तक मालिश रेखाओं से मेल खाती है। दबाव के साथ कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने से चेहरे का अंडाकार मजबूत होता है, त्वचा फिर से जीवंत हो जाती है और सूजन खत्म हो जाती है। इसके अलावा, इसका सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है।

मालिश

सबसे प्रभावी चेहरे की मालिश आपके हाथों से की जाती है। हालाँकि, आज तकनीकी उपकरण तेजी से बचाव में आ रहे हैं। मालिश करने वालों की दुनिया में आपका स्वागत है।

बेलन। मैकेनिकल और इलेक्ट्रिकल हैं। अलग-अलग दिशाओं में घूमने वाली गेंदों और रोलर्स का उपयोग करके कपड़े गूंथे जाते हैं।

कंपन. वे चेहरे की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय उत्तेजना प्रदान करते हैं और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों (रोटेशन, दबाने, टैप करने) द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।

. सुइयों के साथ एक रोलर, एपिडर्मिस को थोड़ा घायल करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और इसलिए ऊतक पुनर्जनन करता है, और कॉस्मेटिक देखभाल घटकों की गहरी पैठ को बढ़ावा देता है। हालाँकि, ऐसी दर्दनाक प्रक्रियाओं को किसी पेशेवर को सौंपना बेहतर है न कि उन्हें स्वयं करने का प्रयास करें।

• 2

  अपने बालों को स्कार्फ या किसी विशेष टोपी के नीचे बाँध लें।

• 3

  अपनी त्वचा को टोनर से पोंछें।

• 4

  बेहतर ग्लाइडिंग के लिए, एक विशेष मालिश तेल या क्रीम लगाएं (ध्यान दें कि उत्पाद आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाता है या नहीं)।

उसी तरह, त्वचा न केवल मालिश के लिए, बल्कि चेहरे की जिम्नास्टिक और अन्य समान प्रक्रियाओं के लिए भी तैयार की जाती है।

चरण 2. क्लासिक चेहरे की मालिश करना

क्लासिक चेहरे की मालिश में ताली बजाना, दबाना और कंपन क्रियाएं (उंगली बौछार) शामिल होती हैं, जो एक-दूसरे की जगह लेती हैं। प्रत्येक क्रिया 2-3 बार की जाती है।

उंगलियाँ चेहरे के केंद्र से परिधि तक मालिश रेखाओं के साथ चलती हैं:

1. 1

   ठोड़ी के मध्य से कान की लौ तक;

2. 2

   निचले होंठ के नीचे डिंपल से लेकर ईयरलोब तक;

3. 3

   मुँह के कोनों से लेकर कान के ट्रैगस तक;

4. 4

   नाक के पंखों से लेकर मंदिरों तक, मंदिरों के क्षेत्र ("कौवा के पैर") में हम 20-30 तीव्र नल लगाते हैं;

5. 5

   ऊपरी पलक के साथ भीतरी कोने से बाहरी तक, और फिर निचली पलक के साथ - बाहरी कोने से भीतरी तक;

6. 6

   नाक के पुल से और माथे के मध्य से ऊपरी रेखा के समानांतर मंदिरों तक, फिर भौंह क्षेत्र को चुटकी से दबाएं: नाक के पुल से मंदिरों तक धीमी गति में;

7. 7

   सबक्लेवियन फोसा और हंसली से लेकर ठोड़ी क्षेत्र तक, गर्दन क्षेत्र के साथ काम को ठोड़ी क्षेत्र पर तीव्र ताली और "मिल" व्यायाम (गर्दन से ठोड़ी तक दिशा में हाथों के पिछले हिस्से के साथ घूर्णी गति) के साथ पूरक किया जाता है। .

चरण 3. मालिश के बाद चेहरे और गर्दन की त्वचा की देखभाल

प्रक्रिया समाप्त होती है:

1. 1

   सफाई टॉनिक;

2. 2

   सीरम और पसंदीदा क्रीम लगाना, जिसकी त्वचा को विशेष रूप से इस स्तर पर आवश्यकता होती है।

किसी भी प्रकार की मालिश सक्रिय रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे सौंदर्य प्रसाधनों का प्रभाव अधिक प्रभावी हो जाता है। आइये इस अवसर का अधिकतम लाभ उठायें।

यहां तक ​​कि हल्की मालिश भी कॉस्मेटिक फॉर्मूले के प्रभाव को बढ़ा देती है। © गेटी इमेजेज़

चेहरे की त्वचा चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधियों को दोहराती है। एपिडर्मिस पर भार पैदा न करने के लिए, प्राकृतिक मांसपेशियों के काम की दिशा में क्रीम लगाएं, मेकअप हटाएं और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बेहतर तरीके से करें। ये मसाज लाइनें हैं.

मालिश लाइनों के साथ आगे बढ़ते हुए, हम मांसपेशियों को आराम देते हैं और त्वचा को उसकी सामान्य दिशाओं में फैलाते हैं। और कोई तनाव नहीं - कोई झुर्रियाँ नहीं।

चेहरे की मालिश रेखाएँ गुजरती हैं:

• ठुड्डी के मध्य से कान के लोब तक;
• मुँह के कोनों से लेकर कान के मध्य तक (ट्रैगस);
• फ़िल्ट्रम से लेकर कानों के कर्ल तक;
• नाक के पीछे से कनपटी तक;
• नाक की नोक से उसके पंखों तक;
• नाक की नोक से नाक के पुल तक;
• नाक के पुल से लेकर कनपटी और हेयरलाइन तक।

पलकों की मालिश रेखाएँ विशेष रूप से उभर कर सामने आती हैं। ऊपर से वे नाक के पुल से आंखों के बाहरी कोनों तक जाते हैं, और नीचे से - विपरीत दिशा में।

गर्दन के किनारों पर, मालिश रेखाएँ ऊपर से नीचे की ओर चलती हैं, और सामने - नीचे से ऊपर तक, थायरॉयड ग्रंथि को छुए बिना।

चेहरे की मसाज कैसे करें

मालिश से कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है। त्वचा पर चकत्तों की संख्या कम हो जाती है। मांसपेशियों के ढाँचे पर यांत्रिक प्रभाव चेहरे के आकार को कसता है, और मांसपेशियों की टोन में सुधार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि त्वचा पर घाव या जलन हो तो चेहरे की मालिश वर्जित है। यदि आपको त्वचा में संक्रमण है या वासोडिलेशन की संभावना है तो भी आपको इस प्रक्रिया से बचना चाहिए।

घर पर चेहरे की मालिश तीन चरणों में की जाती है।

1. तैयारी

अपना मेकअप हटाएं और अपना चेहरा धो लें। अगर समय मिले और आप चाहें तो स्क्रब से अपनी त्वचा को हल्के से रगड़ें।

सप्ताह में 1-3 बार मालिश करनी चाहिए। शाम को बेहतर: मेकअप हटाने के बाद, त्वचा देखभाल उत्पाद लगाने से पहले।

अपने बालों को अपने चेहरे से हटा दें और दर्पण के सामने आरामदायक स्थिति लें। अगर आप पहली बार चेहरे की मसाज कर रहे हैं तो मसाज लाइनों का डायग्राम अपने सामने रखें। अपनी उंगलियों को रिच क्रीम या कॉस्मेटिक तेल से चिकना करें और आगे बढ़ें।

2. मालिश

चेहरे की मालिश में तीन मुख्य तकनीकें हैं:

1. उंगलियों से सहलाना.
2. सर्पिल गति से रगड़ना।
3. उंगलियों से हल्की थपथपाहट और पोर से थपथपाना।

प्रक्रिया पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। मुख्य चरण रगड़ना है। जब त्वचा गर्म हो, तो आप थपथपा सकते हैं और थोड़ा थपथपा सकते हैं। इस प्रकार, प्रक्रिया की शुरुआत और अंत को विश्राम के लिए और मध्य को टोनिंग के लिए आवंटित किया गया है।

प्रत्येक पंक्ति के साथ प्रत्येक मालिश क्रिया पर 1-2 मिनट का समय व्यतीत करें।

मालिश माथे से शुरू करें, केंद्र से कनपटी और बालों तक ले जाएँ। तीन अंगुलियों से काम करना सबसे सुविधाजनक है: तर्जनी, मध्यमा और अनामिका।

फिर नाक की ओर बढ़ें। अपनी नाक के पुल को नीचे से ऊपर तक चिकना करने के लिए अपनी अनामिका और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें। या तो अपने दाएँ या बाएँ हाथ का प्रयोग करें। फिर अपनी उंगलियों को अपनी नासिका के पास रखें और अपनी नाक के पंखों की मालिश करें।

इसके बाद अपनी उंगलियों से अपने चीकबोन्स, गालों और ठुड्डी पर काम करें। मालिश लाइनों के साथ सख्ती से आगे बढ़ें और हमेशा बाहर की ओर: कानों और मंदिरों की ओर।

विशेष ध्यान दें। पलकों की त्वचा बहुत नाजुक होती है, आपको अपनी अनामिका या छोटी उंगलियों से इसकी मालिश करनी चाहिए। वे कमज़ोर हैं, त्वचा पर तनाव और दबाव के कारण इसे ज़्यादा करना आपके लिए मुश्किल होगा।

अंत में, गर्दन का ख्याल रखें। पहले इसे कानों से लेकर कॉलरबोन तक खुली हथेलियों से किनारों पर सहलाएं। फिर, स्लाइडिंग मूवमेंट का उपयोग करते हुए, अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से की मालिश करें: इंटरक्लेविकुलर कैविटी से लेकर ठुड्डी तक।

3. ख़त्म करो

बची हुई क्रीम या तेल को रुई के फाहे से हटा दें। यह मालिश लाइनों के साथ भी किया जाना चाहिए।

आप इसका उपयोग सफाई के लिए, और त्वचा देखभाल उत्पादों - टोनर - के अनुप्रयोग के लिए त्वचा को तैयार करने के लिए कर सकते हैं।

क्रीम और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से कैसे लगाएं

क्रीम, मास्क, सीरम और अन्य कॉस्मेटिक उत्पादों को माथे से शुरू करते हुए, मालिश लाइनों के साथ हल्के स्पर्शरेखा आंदोलनों के साथ लागू किया जाना चाहिए।

क्रीम को नाक पर ऊपर से नीचे की ओर लगाएं और फिर इसे पीछे से गालों की हड्डी और गालों पर फैलाएं। आंखों के आसपास के क्षेत्र से बचें: इस नाजुक क्षेत्र के अपने त्वचा देखभाल उत्पाद हैं।

क्रीम को त्वचा पर न रगड़ें। यदि आप इसकी मात्रा अधिक नहीं करेंगे तो यह अपने आप ही अवशोषित हो जाएगी।

अंत में, क्रीम को अपने जबड़े और ठुड्डी पर फैलाएं। इसके अलावा मालिश लाइनों के साथ चेहरे के केंद्र से कान और मंदिरों तक आगे बढ़ें।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट का दावा है कि मसाज लाइनों के साथ लगाने पर क्रीम और अन्य देखभाल उत्पादों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। क्या इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने आप को अव्यवस्थित रूप से बदनाम करते हैं, तो कोई लाभ नहीं होगा? बिल्कुल नहीं। लेकिन आप अपनी त्वचा को लेकर जितना सावधान रहेंगे, वह उतनी ही लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनी रहेगी।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि कोई भी कॉस्मेटिक प्रक्रिया, चाहे वह क्रीम या मास्क लगाना हो, त्वचा को रगड़ना या साफ करना हो, एक निश्चित दिशा में - मुख्य रेखाओं के साथ सख्ती से की जाती है। चेहरे की मालिश रेखाएं त्वचा की सबसे कम खिंचाव वाली रेखाएं होती हैं। उन पर मालिश करके, आप न केवल चेहरे के अंडाकार को कस सकते हैं और समोच्च को अधिक अभिव्यंजक और सुंदर बना सकते हैं, बल्कि कई अन्य समस्याओं (झुर्रियाँ, मुँहासे) से भी छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सिफारिशों का पालन करने में विफलता और चेहरे की मालिश, जैसा कि वे कहते हैं, "यादृच्छिक रूप से", इसके विपरीत, स्थिति को बढ़ा सकता है। चेहरे पर सूजन दिखाई देगी, त्वचा ढीली हो जाएगी और झुर्रियों के जाल से ढक जाएगी। इसलिए, याद रखें कि मालिश हमेशा कुछ निश्चित रेखाओं के अनुसार ही की जानी चाहिए। ये पंक्तियाँ क्या हैं? इसके बारे में नीचे पढ़ें.

स्व-मालिश के लिए चेहरे की रेखाएँ

ठोड़ी

जिन लोगों की तथाकथित दोहरी ठुड्डी है, साथ ही उन लोगों के लिए जो इसकी उपस्थिति को रोकना नहीं चाहते हैं, इसके गठन के स्थान पर हाथों के पिछले हिस्से को थपथपाते हुए मालिश करना उपयोगी है।

गाल

मालिश किया जाने वाला अगला क्षेत्र गाल और चीकबोन्स हैं। धीरे से, त्वचा को खींचे बिना, होठों के कोनों से कानों तक और ऊपर, नाक से चेहरे के किनारे तक मालिश करें।

याद रखें कि मसाज लाइनें स्पष्ट रूप से सीधी नहीं हैं, बल्कि नीचे से ऊपर की ओर एक चाप में जाती हैं। इस प्रकार, आप त्वचा को थोड़ा ऊपर उठाते प्रतीत होते हैं, इसे ढीला होने और चेहरे के आकार को खराब होने से रोकते हैं।

नाक

नाक की मालिश नीचे से ऊपर की ओर नाक के "पीठ" के साथ और पीछे से पंखों के साथ अलग-अलग दिशाओं में की जाती है।

माथा

आपको अपने माथे की मालिश बीच से शुरू करनी होगी। ऐसे में सभी मांसपेशियां बेहद शिथिल होनी चाहिए और त्वचा पर कोई झुर्रियां नहीं होनी चाहिए।

माथे के केंद्र से, पथपाकर आंदोलनों के साथ पक्षों की ओर बढ़ें - मंदिरों की ओर। आप लंबवत मालिश भी कर सकते हैं - भौंहों से आपको बालों के बढ़ने की दिशा में त्वचा की मालिश करने की आवश्यकता है।

आँखें और पलकें

पलक क्षेत्र की त्वचा का अत्यधिक सावधानी और नाजुकता से इलाज किया जाना चाहिए। किसी भी हालत में इसे मत बढ़ाओ! मालिश के दौरान पलकों की त्वचा स्थिर रहनी चाहिए।

• ऊपरी पलक पर, आंख के अंदरूनी कोने से बाहरी कोने तक की त्वचा को धीरे से थपथपाएं।
• अपनी उंगलियों को निचली पलक के साथ बाहरी कोने से भीतरी कोने तक सरकाएं।
• आंख के बाहरी कोने में त्वचा को कुछ सेकंड के लिए थपथपाएं।

दुर्भाग्य से, कई महिलाएं, चेहरे की स्व-मालिश करते समय, गर्दन के बारे में भूल जाती हैं, लेकिन यह शरीर का यह हिस्सा (साथ ही हाथ) है जो एक महिला की उम्र का सबसे सटीक पता लगाता है।

यदि आप ढीली और बेतरतीब गर्दन के मालिक नहीं बनना चाहते हैं, तो निम्नलिखित मालिश लाइनों का उपयोग करके प्रतिदिन मालिश करना सुनिश्चित करें:

• गर्दन के सामने आपको छाती से ठोड़ी तक मालिश करने की आवश्यकता है;
• गर्दन के किनारों की ऊपर से नीचे तक मालिश की जाती है;
• गर्दन के पिछले हिस्से की भी ऊपर से नीचे तक - हेयरलाइन से लेकर पीठ तक मालिश की जाती है।

तकनीकों के बारे में

वांछित परिणाम के आधार पर, कई तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. क्लासिक. इसमें मुख्य मालिश दिशाओं में अपनी उंगलियों से सरल पथपाकर और टैप करना शामिल है। यह मालिश युवा और उम्र बढ़ने वाली त्वचा दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह चेहरे की रूपरेखा में सामान्य कसाव प्रदान करती है और चेहरे की झुर्रियों को खत्म करती है। इस प्रक्रिया के नियमित उपयोग से त्वचा के रंग और टोन में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
2. . इस तकनीक का उपयोग उम्र बढ़ने वाली सुस्त और ढीली त्वचा के लिए किया जाता है। मालिश में मुख्य मालिश लाइनों के साथ मजबूत, ऊर्जावान गतिविधियां शामिल होती हैं।
3. चुटकी भर मालिश (जैकेट के अनुसार). मालिश का उपयोग तैलीय त्वचा की समस्या, फुंसी, सूजन, मुँहासे और कॉमेडोन के इलाज के लिए किया जाता है। इस तकनीक में पिंचिंग, कंपन और मजबूत दबाव शामिल है और यह अक्सर चेहरे की गहरी सफाई का अंतिम चरण होता है।

ऊपर वर्णित कोई भी मालिश केवल मुख्य मालिश लाइनों के साथ ही की जाती है। त्वचा पर हाथों की बेहतर फिसलन के लिए, कॉस्मेटिक तेल या एक विशेष क्रीम का उपयोग किया जाता है, और जब जैकेट के अनुसार मालिश की जाती है, तो टैल्कम पाउडर या बेबी पाउडर का उपयोग किया जाता है।

मालिश लाइनों के अलावा, चेहरे की मालिश बिंदु भी हैं। इनके नियमित संपर्क से त्वचा की रंगत वापस आती है, उसमें रक्त प्रवाह सुनिश्चित होता है, सूजन और झुर्रियाँ दूर होती हैं और कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है।

ऐसे कुछ बिंदु ज्ञात हैं:

• माथे के केंद्र में एक बिंदु (माथे पर झुर्रियों को खत्म करने के लिए जिम्मेदार);
• आँखों के भीतरी और बाहरी कोनों पर बिंदु;
• भौंहों के बीच नाक के पुल पर एक बिंदु (इस पर हल्का दबाव न केवल माथे पर झुर्रियों को दूर कर सकता है, बल्कि आम तौर पर भलाई में सुधार भी कर सकता है);
• भौंहों के बीच में बिंदु (साथ ही भौंहों के बालों के विकास के साथ कई बिंदु);
• मंदिरों पर बिंदु (उनकी मालिश माइग्रेन और ध्यान की हानि के लिए प्रभावी है);
• चीकबोन्स के नीचे बिंदु;
• होठों के कोनों के पास बिंदु (उम्र के साथ होठों को भद्दे रूप से लटकने से बचाएं);
• नाक के नीचे एक बिंदु और नाक के पंखों के पास बिंदु;
• ठोड़ी के नीचे बिंदु;
• निचले होंठ के नीचे बिंदु (इसकी मालिश करने से आपको जल्दी आराम करने और चिंता करना बंद करने में मदद मिलेगी)।

घर पर चेहरे की मालिश के बुनियादी नियम

1. स्व-मालिश प्रक्रिया शुरू करने से पहले त्वचा को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए। यह केवल मसाज लाइनों के माध्यम से ही किया जा सकता है! हाथों को भी अच्छी तरह से धोना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो अल्कोहल समाधान या कैलेंडुला टिंचर से इलाज करें।
2. ऐसा मालिश उत्पाद चुनें जो यथासंभव प्राकृतिक हो, जिसमें रासायनिक घटक, पेट्रोलियम उत्पाद या पैराबेंस न हों। आप कई प्रकार के बेस ऑयल को मिलाकर और एस्टर की कुछ बूंदें मिलाकर स्वयं मसाज ऑयल तैयार कर सकते हैं। यदि आपके पास तेलों का मिश्रण बनाने का समय और इच्छा नहीं है, तो आप अपरिष्कृत प्रीमियम जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
3. मसाज शुरू करने से पहले त्वचा को तैयार करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, भौंहों के बीच के क्षेत्र से गालों तक बढ़ते हुए, अपने अंगूठों से त्वचा को हल्के से दबाएं।
4. अपनी उंगलियों से हल्के से सहलाते हुए आत्म-मालिश शुरू करें, फिर धीरे से रगड़ने की ओर बढ़ें। रगड़ना सावधानीपूर्वक, गोलाकार गति करते हुए किया जाना चाहिए। वे सूजन से छुटकारा पाने और त्वचा में पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार करने में मदद करेंगे। अगला चरण गूंधना है। उन्हें काफी ऊर्जावान और सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे। फिर आप थपथपाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। हल्के कंपन के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।
5. आपको हर 2-3 दिन में एक बार मालिश करने की ज़रूरत है, लेकिन आदर्श रूप से दैनिक।

निष्कर्ष

केवल मुख्य मालिश लाइनों के साथ मालिश ही सकारात्मक प्रभाव दे सकती है। चेहरे का नियमित एक्यूप्रेशर और प्राकृतिक उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग इसे मजबूत करने में मदद करेगा।

प्रत्येक महिला के पास वयस्कता में भी युवा और आकर्षक बने रहने का पूरा मौका होता है। आपको बस खुद की उपेक्षा न करने और लगातार अपनी सुंदरता का ख्याल रखने की जरूरत है।

गुप्त रूप से

केवल 11 दिनों में युवा बनें!

अगर आप इसे रात में अपने चेहरे पर लगाते हैं तो 40 की उम्र में भी आप 21 साल की दिख सकती हैं...

चेहरा एक बिजनेस कार्ड है. इसका उपयोग समाज में किसी व्यक्ति की पहचान के लिए किया जाता है, इसलिए उसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। केवल मास्क, क्रीम या इमल्शन लगाना ही पर्याप्त नहीं है। मालिश लाइनों के साथ उत्पादों को वितरित करते हुए, इसे सही ढंग से करना आवश्यक है।

मसाज लाइनें क्या हैं?

ये दिशाएं हैं, एपिडर्मिस के साथ आपकी उंगलियों की गति के वाहक, जो सौंदर्य प्रसाधनों के वितरण या आत्म-मालिश के लिए किए जाते हैं। जब इन दिशाओं में गति होती है, तो त्वचा खिंचती नहीं है, जिससे माइक्रोट्रामा और लोच के नुकसान का खतरा कम हो जाता है। कोई भी घरेलू प्रक्रिया, चाहे वह क्रीम से मॉइस्चराइजिंग हो या क्लींजिंग मास्क लगाना हो, बिल्कुल इन नियमों के अनुसार ही किया जाना चाहिए।

यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो आपको अप्रिय परिणाम मिल सकते हैं:

• झुर्रियों का दिखना, समय से पहले बूढ़ा होना;
• लोच और दृढ़ता का नुकसान;
• सूक्ष्म आघात की उपस्थिति;
• रंग का बिगड़ना, स्वस्थ उपस्थिति का नुकसान।

मसाज वैक्टरों की ख़ासियत यह है कि जिस स्थान से वे गुजरते हैं वहां लसीका और रक्त वाहिकाएं होती हैं - ये एपिडर्मिस की गहरी परतों तक पोषक तत्व पहुंचाने के मार्ग हैं। उनकी मालिश करके, हम लसीका चैनलों के माध्यम से पोषण प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, इसलिए सभी लाभकारी पदार्थ बहुत तेजी से एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश करते हैं।

चैनलों के माध्यम से लसीका की गति को लगातार तेज करके, आप धीरे-धीरे संचित अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

सलाह!

इस तकनीक का उपयोग किसी भी उम्र के साथ-साथ किसी भी लिंग के व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। किशोरावस्था में इस पर विशेष ध्यान दें, जब त्वचा में कई बदलाव आते हैं, जो उसके स्वरूप के अनुरूप नहीं होते।

चेहरे और गर्दन की मालिश लाइनें कहां देखें?

प्रत्येक चेहरे की अपनी विशिष्टता होती है, लेकिन, सौभाग्य से, संरचना सभी के लिए लगभग समान होती है। शुरुआत करने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट एक कॉस्मेटिक पेंसिल चुनने की सलाह देते हैं, जिसका उपयोग आमतौर पर भौहें खींचने या आंखों पर जोर देने के लिए किया जाता है। इसकी मदद से, आप अपने ऊपर वेक्टर बना सकते हैं, जिसके साथ आप बाद में कोई कॉस्मेटिक उत्पाद लगाएंगे या चेहरे और गर्दन की मालिश कराएंगे।

बहुत सारी मालिश लाइनें हैं, उन सभी का एक प्रारंभिक बिंदु है:

• निचले हिस्से में वे ठोड़ी के केंद्र से शुरू होते हैं, होठों के कोनों और गालों की हड्डियों से भी;
• मध्य भाग में - नाक के पंखों, उसके किनारों और नाक के पुल से;
• आँख के बाहरी ऊपरी, बाहरी निचले कोने से और माथे के मध्य से ऊपरी भाग में;
• गर्दन की मालिश उसके आधार से शुरू होती है।

एक बार जब सभी मालिश दिशानिर्देश मिल जाएं, तो आप तुरंत एक स्वतंत्र मालिश शुरू कर सकते हैं।

लाइन स्थान

मसाज वैक्टर के बारे में ज्ञान का उपयोग बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए। त्वचा के आर-पार संचलन सदिशों का एक सटीक पैटर्न होता है। पूरे चेहरे को ज़ोन में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक को अपनी विधि की आवश्यकता होती है।

माथा

माथे पर झुर्रियाँ काफी आम हैं, खासकर शुष्क त्वचा वाले लोगों में। भावनाओं से भरी जिंदगी चेहरे पर ध्यान देने योग्य निशान छोड़ जाती है, यह एक सच्चाई है।

लेकिन खुशी या आश्चर्य छोड़ना जरूरी नहीं है, समय-समय पर चेहरे और गर्दन की मालिश करना ही काफी है:

• नाक के पुल से, उंगलियों को चेहरे के पार्श्व क्षेत्रों तक जाना चाहिए और मंदिरों तक पहुंचना चाहिए;
• ऊर्ध्वाधर स्लाइडिंग आंदोलनों के साथ, भौंहों से हेयरलाइन की ओर बढ़ें।

आंखें और उनके आसपास का क्षेत्र

यह क्षेत्र कोमलता और नाजुकता से प्रतिष्ठित है।

सभी गतिविधियाँ हल्की होनी चाहिए, जैसे कि विनीत, ताकि क्षेत्र की संवेदनशीलता में खलल न पड़े।

• ऊपरी पलक की रेखा के साथ अपनी उंगलियों को नाक से कनपटी तक धीरे से चलाएं।
• निचली पलक क्षेत्र में, विपरीत गति करें - मंदिर से नाक तक।

यदि आप नियमित रूप से ऐसी प्रक्रियाएं करते हैं, तो आप "आराम" आंखों का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, काले धब्बे और बैग हटा सकते हैं। कुछ मामलों में, दृष्टि में सुधार होता है।

नाक

नाक पर झुर्रियाँ कम ही दिखाई देती हैं, लेकिन यह मालिश के दौरान चेहरे के इस हिस्से को छोड़ने का अधिकार नहीं देता है।

मालिश की दिशा में हरकत करने से सूजन दूर करने में मदद मिलेगी, जिससे नाक का आयतन कम हो जाएगा और एक स्वस्थ चमक वापस आ जाएगी।

• सभी गतिविधियाँ नीचे से ऊपर की ओर की जाती हैं, मुख्यतः नाक के पुल के साथ।
• नाक के पंखों को अपने चारों ओर ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो चाप के समान हों।

गाल

सबसे बड़ा और सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र. यह दृढ़ता में कमी, शिथिलता, बढ़े हुए छिद्रों और खिंचाव के लिए जाना जाता है। यह सब चेहरे के भावों में उनकी सक्रिय भागीदारी के लिए दोषी है।

इसलिए बेहतर है कि जितना हो सके गालों पर ध्यान दिया जाए:

• हम होठों के कोनों से लेकर गालों तक जाते हैं;
• हम नाक के पंखों से कान की लोब तक एक रेखा खींचते हैं।

चीकबोन्स को अधिक दबाव की आवश्यकता होती है। इस क्षेत्र में, चेहरे का अंडाकार सेट किया जाता है और समोच्च को हाइलाइट किया जाता है।

ठोड़ी

एक गतिहीन जीवनशैली "अतिरिक्त" ठुड्डी की उपस्थिति को भड़काती है, जो उनके मालिकों को खुश नहीं करती है। यदि आप नियमित रूप से मालिश करते हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं और पाना भी चाहिए। इस क्षेत्र को सरलता से तैयार किया गया है - केंद्र से और सभी दिशाओं में। आप त्वचा को टोन करते हुए, थोड़ी सी थपथपाहट के साथ हिल-डुल सकते हैं।

गरदन

एक नियम के रूप में, हम इस क्षेत्र पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते - व्यर्थ। गर्दन हमारी सुंदरता का सूचक है और इसलिए बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करती है।

पंक्तियों को इस प्रकार व्यवस्थित किया गया है:

• हम छाती से ठोड़ी तक खींचते हैं, कानों तक पहुँचते हैं।
• लोब से, आसानी से कॉलरबोन तक वापस लौटें।

चेहरे की मसाज कैसे करें?

इस प्रक्रिया में अद्वितीय गुण हैं: चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, राहत ठीक हो जाती है, त्वचा का रंग और स्थिति बेहतर हो जाती है, जो निश्चित रूप से आपके मूड को प्रभावित करती है।

हमें याद रखना चाहिए!

घाव, जलन या गंभीर सूजन वाले लोगों के लिए मालिश वर्जित है। यदि वासोडिलेशन की संभावना हो तो आपको इस प्रक्रिया से भी बचना चाहिए। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, वह किसी विशेष समस्या के समाधान के लिए आवश्यक देखभाल का चयन करेगा।

इसलिए, घर पर, मालिश आमतौर पर 3 चरणों में की जाती है।

तैयारी

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, त्वचा को साफ करना और तैयार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना मेकअप हटा देना चाहिए, अपना चेहरा किसी उचित उत्पाद से धोना चाहिए या स्क्रब का उपयोग करना चाहिए।

इसके बाद, आपको एक इलास्टिक बैंड का उपयोग करके बाल हटाने की ज़रूरत है; सुविधा के लिए, एक हेडबैंड या मुलायम पट्टी लगाएं ताकि प्रक्रिया में कोई हस्तक्षेप न हो। दर्पण के सामने एक आरामदायक स्थिति लें, ताकि प्रकाश आपको स्वयं को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति दे।

यदि आपने अभी तक मसाज वैक्टर का स्थान याद नहीं किया है, तो यह सुनिश्चित करना उचित है कि आरेख आपके सामने तय हो गया है। इसके बाद उंगलियों को क्रीम या तेल से चिकना करें और मालिश शुरू करें।

मालिश

चेहरे की मालिश तकनीकों में आमतौर पर पथपाकर, गोलाकार गति और हल्की थपथपाहट शामिल होती है। मजबूत दबाव से बचते हुए, सभी गतिविधियाँ उंगलियों के पोरों का उपयोग करके की जाती हैं। मुख्य बात यह है कि शुरुआत और अंत पथपाकर किया जाता है। प्रक्रिया के बीच में, सभी तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि मुख्य कार्य टोनिंग है। प्रत्येक मालिश क्रिया में समय लगता है - प्रत्येक दिशा के लिए लगभग 1-2 मिनट।

आपको मालिश ऊपर से शुरू करनी चाहिए, यानी। माथे से. तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियां इस क्षेत्र में काम करती हैं। फिर वे आसानी से नाक की ओर बढ़ते हैं, इस हिस्से में तर्जनी आराम करती है।

आंखों के क्षेत्र का इलाज बहुत हल्के ढंग से और बहुत सावधानी से किया जाता है ताकि उनके आसपास के पहले से ही नाजुक और संवेदनशील क्षेत्र को नुकसान न पहुंचे। यह वह क्षेत्र है जहां दो उंगलियां काम करती हैं - छोटी उंगली और अनामिका। मुख्य शर्त दबाव बल के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना है।

ठोड़ी और चीकबोन्स, साथ ही गालों पर हमेशा बाहरी गतिविधियों के साथ हेयरलाइन, कान और कनपटी पर काम किया जाता है। आप न केवल अपनी उंगलियों का, बल्कि अपने पोर का भी उपयोग कर सकते हैं। इस क्षेत्र में अधिक दबाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि चेहरे का अंडाकार यहीं ठीक होता है।

गर्दन अंतिम संख्या के रूप में दिखाई देती है। लेकिन हमें उसके बारे में नहीं भूलना चाहिए. खुली हथेलियों का उपयोग करके, सहलाकर शुरुआत करें। गर्दन की रूपरेखा कस जाएगी, यह अधिक सुंदर और आकर्षक लगेगी।

खत्म करना

जब मुख्य प्रक्रियाएँ पूरी हो जाती हैं, सभी क्षेत्रों पर काम हो जाता है, तो अब समाप्ति रेखा पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। बची हुई क्रीम को कॉटन पैड से हटा दें। मसाज लाइनों का नियम यहां भी लागू होता है। बाद में, वे त्वचा को फिर से पोंछते हैं, लेकिन अब चेहरे को साफ़ करने और टोन करने के लिए टोनर या माइसेलर पानी का उपयोग करते हैं।

मालिश के फायदे

मालिश से तात्पर्य त्वचा पर किए जाने वाले निवारक या चिकित्सीय उपायों से है। आमतौर पर इसका एक जटिल प्रभाव होता है, और कुछ परिणाम प्रक्रिया के तुरंत बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

तो, स्व-मालिश के मुख्य बोनस हैं:

1. झुर्रियों को रोकना.
2. त्वचा की रंगत और लोच बढ़ाना।
3. एपिडर्मिस के चैनलों के माध्यम से रक्त की आपूर्ति और लसीका आंदोलन में सुधार।
4. रंग सुधार.
5. आंखों के नीचे सूजन और बैग का गायब होना।
6. ऑक्सीजन संतृप्ति।
7. पुनर्योजी प्रक्रियाओं को सुदृढ़ बनाना।

उपरोक्त फायदों के अलावा, आप एक अच्छे मूड को उजागर कर सकते हैं, क्योंकि परिणाम आंखों को प्रसन्न करते हैं, सामान्य तौर पर, मालिश विश्राम आपको सकारात्मक मूड में रखता है।

आपको कितनी बार चेहरे की मालिश करनी चाहिए?

मालिश की नियमितता पर कोई सटीक सिफारिशें नहीं हैं। यह सब त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसे आमतौर पर सप्ताह में 1-3 बार किया जाता है। आप किशोरावस्था से ही शुरुआत कर सकते हैं, इससे कई प्रकार की सूजन से बचने में मदद मिलेगी। मुख्य बात मसाज वैक्टर के नियमों का पालन करना और मतभेदों को जानना है।

महत्वपूर्ण!

कभी भी सूखी मालिश न करें। हमेशा क्रीम या तेल का प्रयोग करें, अन्यथा सूक्ष्म आघात से बचा नहीं जा सकता।

आप लिंक पर वीडियो में मालिश लाइनें स्पष्ट रूप से देख सकते हैं:

निष्कर्ष

चेहरे और गर्दन की मालिश लाइनों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के बाद, इसे तुरंत अभ्यास में लाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जब आप क्रीम लगाते हैं, अपना चेहरा धोते हैं या बस अपने आप को टॉनिक से पोंछते हैं, तो आपको इसे मालिश दिशाओं में करने की ज़रूरत है; केवल 2-3 दिनों में त्वचा "धन्यवाद" कहेगी। हमें मतभेदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, अन्यथा समस्या बढ़ने का खतरा है। मुख्य बात यह है कि अपनी त्वचा से प्यार करना और उसकी देखभाल करना सीखें।

स्वतंत्र शरीर की मालिश करने से स्वास्थ्य में सुधार, रक्त परिसंचरण में वृद्धि और कल्याण में सुधार करने में मदद मिलेगी। स्व-मालिश आपके खाली समय में शरीर की मालिश रेखाओं के साथ सभी क्षेत्रों को धीरे-धीरे, अच्छी तरह से गूंथकर की जाती है।

कहाँ से शुरू करें - आरेख:

पैर; पिंडली; नितंब; हाथ; स्तन; पेट; सिर।

हम जोड़ों पर ध्यान देते हुए इसी क्रम में शरीर की मालिश करते हैं। मसाज क्रीम या तेल तैयार करें।

जांघों की मालिश करने के लिए आप एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद लगा सकते हैं। तो चलिए शुरू करते हैं.

पैरों की मालिश करने के लिए अपने पैरों को सहलाकर और रगड़कर गूंथ लें। अब आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। अपने अंगूठे को अपने पैर के शीर्ष पर रखें। गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, टखने से पैर की उंगलियों तक और विपरीत क्रम में स्व-मालिश करें। इसके बाद तलवे को अपनी मुट्ठी से रगड़ें। अपनी उंगलियों को बारी-बारी से मोड़ें और सीधा करें।

चलिए निचले पैर की ओर बढ़ते हैं। बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी पिंडली को दोनों हाथों से पकड़ें - एक हाथ सामने रखें, दूसरा पीछे। अपने पैरों को ऊपर-नीचे रगड़ें। अब अपने अंगूठों को सामने की तरफ रखें, बाकी को पीठ पर रखें और घुटने के जोड़ से लेकर नीचे और पीठ तक गोलाकार गति में मालिश करें। बछड़ों को याद करो.

सेल्युलाईट के लिए जांघ की मालिश अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना द्वारा की जाती है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर फर्श पर बैठें। अपनी जाँघों को सहलाएँ - भीतरी और बाहरी। लंबाई और आड़े-तिरछे गोलाकार गति में रगड़ें। सिलवटों को पकड़कर दबाने का प्रयास करें। जितना हो सके अपनी जांघ को जोर से दबाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

नीचे से ऊपर की ओर, कमर तक न पहुँचते हुए, स्ट्रोक करके प्रक्रिया समाप्त करें। कपिंग का उपयोग करके सेल्युलाईट के खिलाफ शरीर की रेखाओं की मालिश करें। वैक्यूम मसाज से फिगर सही होता है, स्ट्रेच मार्क्स दूर होते हैं और टिश्यू की लोच बढ़ती है।

आगे ब्रश हैं। अपनी उंगलियों से अग्रबाहु तक सहलाकर शुरुआत करें। मालिश दूसरे हाथ की हथेली और उंगलियों से की जाती है। अब अपनी हथेली को अपने अंगूठे के पैड से गोलाकार गति में रगड़ें, प्रत्येक उंगली अलग-अलग - पैड। फिर कलाई का जोड़ और पीठ। अब हम अपनी बांहों और कोहनियों की मालिश करते हैं।

छाती क्षेत्र में मालिश जारी रखें।

सौर जाल क्षेत्र से लेकर बगल तक स्ट्रोकिंग की जाती है। हम संसाधित होने वाले हिस्से पर अपना हाथ स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं, उसे नीचे करते हैं। बिना जल्दबाजी किए धीरे-धीरे रगड़ें।

चलिए पेट की ओर चलते हैं। किसी सख्त सतह पर आराम से लेट जाएं। हल्के स्ट्रोक से शुरुआत करें। फिर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। पहले हल्के दबाव से, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। अब अपने पेट की त्वचा को धीरे से मसलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हुला हूप को घुमाएं और पेट को क्रंच करें।

और अंत में हम सिर की मालिश करते हैं। यह उच्च रक्तचाप और त्वचा की शुद्ध सूजन के लिए नहीं किया जा सकता है। उद्देश्य - रक्त परिसंचरण और त्वचा कोशिकाओं के पोषण में सुधार करना। 15 मिनट से अधिक न लगाएं।

अपनी गर्दन को कॉलर से मुक्त करें और अपने कंधों को केप से ढकें; शराब के घोल या वोदका से सिक्त रुई के फाहे से गर्दन और सिर की त्वचा को चिकनाई दें; यदि आपके बाल लंबे हैं, तो अपनी उंगलियों से वोदका को त्वचा में रगड़ें; अल्कोहल लगाने से पहले, अगर चाहें तो सूखे बालों को कॉस्मेटिक तेलों - जैतून, बर्डॉक, बादाम से उपचारित करें।

दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए, सुपरसिलिअरी मेहराब की रेखा पर मालिश करें, यह क्रिया नाक के पुल से लेकर मंदिरों तक की जाती है। ऐसी 10 गतिविधियाँ तक करें।

अब अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी पर रखें और गोलाकार गति में धीरे-धीरे त्वचा की मालिश करें।

चलिए खोपड़ी की ओर बढ़ते हैं। बालों को पीछे धकेलने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और गोलाकार गति में अपने सिर की मालिश करें।

मालिश तकनीक का प्रदर्शन समाप्त करने के बाद, हम अपने सिर पर एक प्लास्टिक बैग या रबर की टोपी लगाते हैं। पहले लगाया गया तेल बालों को गायब विटामिन और नमी से संतृप्त करेगा, और अल्कोहल बेस विकास को बढ़ाएगा। एक घंटे के बाद अपने बालों को गर्म पानी और शैम्पू से धो लें।

कंट्रास्ट शावर लेना और भी बेहतर है। शरीर को तौलिए से सुखाएं और त्वचा की सतह पर इमोलिएंट क्रीम या बेबी ऑयल लगाएं। कूल्हे क्षेत्र पर एंटी-सेल्युलाईट जेल या क्रीम लगाएं। शरीर की मालिश लाइनों का एक आरेख इंटरनेट पर पाया जा सकता है।

स्व-मालिश के लिए मतभेद

कई मतभेद हैं, इसलिए ऐसी प्रक्रियाओं से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करें या पेशेवर मालिश चिकित्सकों से परामर्श लें।

आप मालिश नहीं कर सकते:

तीव्र हृदय विफलता में; रक्त और हृदय के रोगों के लिए; मनोवैज्ञानिक विकार; त्वचा रोगों, फुंसी, चकत्ते, फुंसियों के दौरान; फुफ्फुसीय एडिमा, गुर्दे और यकृत विफलता के साथ; त्वचा की जलन, सोरायसिस, न्यूरोडर्माेटाइटिस के लिए।

प्रक्रिया से इनकार करने के लिए, इस सूची में से एक विरोधाभास पर्याप्त है। यदि इस संबंध में आपके साथ सब कुछ ठीक है, तो बेझिझक प्रक्रिया को आगे बढ़ाएँ!

आइए पीठ, गर्दन, छाती, पेट, अंगों, नितंबों और सिर की मांसपेशियों की मालिश करने की बुनियादी तकनीक पर विचार करें। कृपया ध्यान दें कि कॉस्मेटिक मालिश के दौरान उपचारित शरीर के उन हिस्सों पर विचार नहीं किया जाता है जिनके लिए पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

पीठ की मालिश के दौरान जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी स्थिति छाती के बल लेटने की होती है, हाथ शरीर के साथ (आप सिर के नीचे कर सकते हैं), टखनों के नीचे एक तकिया रखा जाता है।

चावल। 36. शरीर की पिछली सतह पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड एम.; 2 - ट्रैपेज़ॉयडल एम.; 3 - कंधे का ब्लेड; 4 - डेल्टॉइड एम.; 5 - ट्राइसेप्स ब्राची (ट्राइसेप्स); 6 - दांतेदार एम.; 7 - लैटिसिमस डॉर्सी; 8 - लसदार मांसपेशियां; 9 - त्रिकास्थि; 10 - तिरछी पेट की मांसपेशियां; // - सक्रोइलिअक जाइंट

मालिश रेखाओं की निम्नलिखित मुख्य दिशाएँ प्रतिष्ठित हैं (चित्र 36): 1) त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दोनों किनारों पर इरेक्टर मांसपेशियों और सेराटस पीछे की मांसपेशियों के माध्यम से कंधे के ब्लेड तक; 2) नितंबों से लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों के माध्यम से बगल तक; -3) स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी किनारों से होते हुए कंधे के ब्लेड तक; 4) कंधे से डेल्टोइड मांसपेशियों के माध्यम से कंधे के ब्लेड तक; 5) पीठ के निचले हिस्से से सेराटस मांसपेशियों के माध्यम से बगल तक; 6) नितंबों से लैटिसिमस मांसपेशियों के माध्यम से कंधे के ब्लेड और पीठ तक द्विपक्षीय आंदोलन, लिम्फ प्रवाह की दो दिशाओं (ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर) की उपस्थिति से निर्धारित होता है।

रीढ़ की रेक्टिफायर मांसपेशियों (चित्र 70 देखें) की मालिश में प्लेनर स्ट्रोकिंग, विभिन्न रगड़, जीभ की तरह सानना, वजन के साथ एक या कई अंगुलियों से सानना शामिल है। इस क्षेत्र का इलाज करते समय, रीढ़ की हड्डी के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के करीबी स्थान को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हेरफेर सावधान रहना चाहिए और दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का इलाज करते समय, मालिश करने वाले के हाथों को माथे के नीचे रखना बेहतर होता है (चित्र 68 देखें)। एक और दो हाथों से सहलाना, रगड़ना, वजन के साथ और बिना वजन के निचोड़ना, डबल और जीभ की तरह गूंधने का उपयोग किया जाता है। लैटिसिमस डॉर्सी की मालिश करते समय, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं (चित्र 65 देखें) या माथे के नीचे रखे जाते हैं। एक और दो हाथों से सभी प्रकार के स्ट्रोकिंग, विभिन्न प्रकार के रगड़ने और निचोड़ने का उपयोग किया जाता है, साथ ही सबसे प्रभावी सानना तकनीक - डबल रिंग और "डबल बार" का उपयोग किया जाता है। कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे और कोने को रगड़ते समय, मालिश करने वाले व्यक्ति के संबंधित हाथ को पीठ के पीछे रखने की सलाह दी जाती है - इससे कंधे के ब्लेड को वांछित दिशा में फैलने की अनुमति मिल जाएगी। लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बारी-बारी से अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ गूंधना बहुत उपयोगी है। पीठ की सभी मांसपेशियों के लिए कंपनयुक्त पथपाकर और झटकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और गुर्दे के ऊपर स्थित क्षेत्रों के लिए थपथपाना, काटना और थपथपाना भी उपयोग किया जाता है।

पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश, एक नियम के रूप में, पीठ की मालिश के तुरंत बाद छाती के बल लेटने की स्थिति में की जाती है, जबकि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके लिए यह सलाह दी जाती है कि वह अपने माथे को क्रॉस की पिछली सतहों पर रखें। हाथ, और पिंडलियाँ एक रोलर पर। मालिश लाइनों की मुख्य दिशाएँ: 1) त्रिकास्थि से तिरछी पेट की मांसपेशियों तक; 2) रीढ़ से इलियाक क्षेत्र (सैक्रोइलियक जोड़) तक; 3) पीठ के निचले हिस्से पर गोलाकार; 4) त्रिकास्थि और वाल्वुलर लिम्फ नोड्स की दिशा में नितंबों पर गोलाकार।

पीठ के निचले हिस्से के लिए, मुख्य रूप से सीधे और बारी-बारी से स्ट्रोक, एक हाथ से वजन के साथ सीधे और गोलाकार रगड़ना और "गिमलेट" तकनीक का उपयोग किया जाता है (चित्र 54 देखें)। ग्लूटियल मांसपेशियों में एक बड़ा द्रव्यमान होता है, और उनके इलाज के लिए अधिक प्रभावी तकनीकों का उपयोग किया जाता है: वैकल्पिक पथपाकर, गोलाकार रगड़ (मांसपेशियों में उंगलियों की गहरी पैठ के साथ, चित्र 64 देखें), भारित पुश-अप, जोरदार सानना तकनीक - " डबल बार", डबल रिंग आप पूरे ब्रश से स्ट्रोकिंग, चॉपिंग, वाइब्रेशन का उपयोग कर सकते हैं। पैरों की मालिश करते समय, कई मुख्य मांसपेशी और संयुक्त समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है। आइए पैर के उन हिस्सों पर नजर डालें जिनकी छाती के बल लेटकर मालिश की जाती है। पैर की पिछली सतह की मालिश आमतौर पर इस प्रकार की जाती है: सबसे पहले, ऊपरी मांसपेशी समूहों की, फिर नीचे की, यानी जांघ - घुटने के जोड़ की पिछली सतह - पिंडली की मांसपेशी - एच्लीस टेंडन - पैर की तल की सतह। एथलीटों और युवा लोगों के लिए जिनके पास अच्छी तरह से प्रशिक्षित संवहनी प्रणाली है, मालिश रिवर्स ऑर्डर (फिनिश विधि) में की जा सकती है। हम इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी मामले में, मालिश गतिविधियां लसीका प्रवाह के पाठ्यक्रम का पालन करती हैं।

चावल। 37. पैर के पिछले भाग पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- एच्लीस टेंडन; 2 - गैस्ट्रोकनेमियस एम.; 3 - पोपलीटल गुहा; 4 - बाइसेप्स फीमर; 5 - फीमर का योजक एम; 6 - ग्लूटल एम.

जांघ के पिछले हिस्से का इलाज करते समय मालिश लाइनों की मुख्य दिशाएँ (चित्र 37): 1) पॉप्लिटियल फोसा से ग्लूटियल फोल्ड तक; 2) घुटने के जोड़ की बाहरी पिछली सतह से क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी के किनारे से ग्लूटल फोल्ड के साथ वंक्षण लिम्फ नोड्स के क्षेत्र तक; 3) घुटने के जोड़ की आंतरिक पिछली सतह से बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी के माध्यम से जांघ की योजक मांसपेशियों तक। सभी प्रकार के पथपाकर, पूरे ब्रश से रगड़ना, निचोड़ने का उपयोग किया जाता है (चित्र 75 देखें), सानना तकनीक भी प्रभावी हैं - लंबी, "डबल बार", डबल रिंग। आप थपथपाना, पथपाकर, कंपन का उपयोग कर सकते हैं। हिलाते समय अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए, मालिश करने वाले को मालिश करने वाले व्यक्ति के निचले पैर को एक हाथ से उठाना चाहिए, घुटने पर समकोण पर झुकना चाहिए, और दूसरे हाथ से एक तकनीक का प्रदर्शन करना चाहिए, जिससे कूल्हे की इस स्थिति में, कूल्हे के जोड़ की भी मालिश करता है। घुटने के जोड़ की पिछली सतह की मालिश संकेंद्रित स्ट्रोक के साथ-साथ विभिन्न तरीकों से भी की जाती है

रगड़ना - सीधे, दोनों हाथों से, अंगूठे के पैड और ट्यूबरकल के साथ, सभी उंगलियों के पैड के साथ। जोड़ की पिछली सतह की मालिश घुटने के जोड़ में 5-8 निष्क्रिय आंदोलनों के साथ समाप्त होती है।

निचले पैर की पीठ पर मालिश रेखाओं की दिशा एच्लीस टेंडन से पिंडली की मांसपेशी से होते हुए पॉप्लिटियल फोसा तक होती है। पिंडली के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति पैर को घुटने के जोड़ पर एक समकोण पर मोड़कर, टखने के जोड़ के नीचे रखना है। सभी प्रकार के स्ट्रोकिंग, निचोड़ने, सानने का उपयोग किया जाता है - एक हाथ, लंबी, "डबल बार", डबल रिंग। दोनों हाथों से हेरफेर करते समय, पिंडली को एक रोलर पर रखा जाता है। काटने और पीटने के साथ-साथ हिलाने का भी उपयोग किया जाता है। अत्यधिक बल के साथ सानने पर, मालिश करने वाले व्यक्ति के पैर में ऐंठन हो सकती है, इसलिए दर्द पैदा किए बिना भार को कम करना आवश्यक है।

एच्लीस टेंडन पर बिना वजन के एक या दोनों हाथों से सभी प्रकार की रगड़ का उपयोग किया जाता है। उस क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जहां कण्डरा एड़ी की हड्डी से जुड़ता है। रगड़ने के प्रकार (एक या दो हाथों से) के आधार पर, पिंडली को एक रोलर पर रखा जाता है या ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाया जाता है, जिसमें पैर की एड़ी और तल के क्षेत्र को रगड़ना भी अधिक सुविधाजनक होता है। निम्नलिखित रगड़ तकनीकों का उपयोग किया जाता है: एड़ी पर - एक और चार अंगुलियों पर जोर देने के साथ पिनर के आकार का, सीधा और गोलाकार; तलवे पर - कंघी के आकार का, सीधा और सर्पिल आकार का। संभावित गुदगुदी प्रतिवर्त के कारण, तलवों को सहलाना शायद ही कभी प्रयोग किया जाता है। तलवे को रगड़ते समय, मालिश की गति की प्रचलित दिशा एड़ी की ओर होती है।

चावल। 38. पैर की सामने की सतह पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- टखना; 2 - फाइबुलर एम. टिबिया; 3 - पूर्वकाल टिबिअल एम.; 4 - गैस्ट्रोकनेमियस एम.; 5 - पटेला (पटेला); सी - क्वाड्रिसेप्स फीमर; 7 - योजक फीमर; 8 - इलियम का पूर्वकाल उभार

पैर की सामने की सतह की मालिश (चित्र 38) क्रम में की जाती है: पैर की उंगलियां - पैर का पिछला भाग - टखने का जोड़ - निचला पैर - घुटने का जोड़ - जांघ (शास्त्रीय और फिनिश दोनों संस्करणों में, उपचार का क्रम मांसपेशी समूहों की संख्या समान है)। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी स्थिति पीठ के बल लेटने या बैठने की है।

पैर की पृष्ठीय सतह और टखने के जोड़ की उंगलियों की मालिश करते समय, मालिश करने वाले को यह सलाह दी जाती है कि मालिश करने वाले व्यक्ति की पिंडली को अपनी गोद में रखें। उंगलियों से घुटने के जोड़ तक हल्के संकेंद्रित और बारी-बारी से स्ट्रोक किए जाते हैं, इसके बाद बारी-बारी से स्ट्रोक किया जाता है और प्रत्येक उंगली को अलग-अलग (अंगूठे के पैड से) अनुप्रस्थ रगड़ा जाता है, साथ ही सीधी और गोलाकार रगड़ाई भी की जाती है।

उंगलियों के टेंडन के बीच. ये रगड़ टखने के जोड़ से होते हुए निचले पैर तक जाती है। टखने के जोड़ का इलाज करते समय, बाहरी टखने के नीचे एच्लीस टेंडन के पास भीतरी टखने की ओर रगड़ना शुरू करना चाहिए। सीधी और गोलाकार रगड़ का उपयोग अंगूठे के पैड और चार उंगलियों के पैड के साथ किया जाता है। टखने के जोड़ और पैर के पृष्ठ भाग की मालिश करते समय, प्रत्येक पैर की उंगलियों के जोड़ और सभी पैर की उंगलियों में एक साथ निष्क्रिय गति करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पैर की सामने की सतह पर मालिश रेखाएँ: 1) अकिलिस टेंडन की बाहरी सतह से पिंडली की मांसपेशी से होते हुए घुटने के जोड़ तक; 2) अकिलिस कण्डरा की आंतरिक सतह से पैर और पैर की उंगलियों को मोड़ने वाली मांसपेशियों के माध्यम से पॉप्लिटियल गुहा तक। यह सलाह दी जाती है कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसका पैर मालिश करने वाले की जांघ पर हो - इससे दोनों हाथों से हेरफेर करना संभव हो जाता है। एक और दो हाथों से सहलाना, बारी-बारी से सानना, संदंश की तरह और भार से दबाना और काटना का उपयोग किया जाता है।

घुटने के जोड़ की पूर्वकाल सतह की मालिश करते समय, सबसे पहले पटेला के चारों ओर गाढ़ा स्ट्रोक किया जाता है। इसके बाद, जोड़ की सामने और पार्श्व सतहों को अंगूठे के पैड और ट्यूबरकल से रगड़ा जाता है। एक और चार अंगुलियों के सहारे एकाग्र, दोनों हाथ एक-दूसरे की ओर बढ़ते हुए (चित्र 46 देखें)।

सभी रगड़, पथपाकर के साथ बारी-बारी से, आंदोलन की दिशा की परवाह किए बिना, आवश्यक रूप से जांघ की सीधी रगड़ पर स्विच करना चाहिए, जो शिरापरक रक्त का अच्छा बहिर्वाह सुनिश्चित करता है। निचले सोफे के साथ, जांघ और घुटने के जोड़ की पूर्वकाल सतह की मालिश करना भी सुविधाजनक होता है यदि मालिश करने वाले ने इलाज किए जा रहे पैर (पिंडली या एच्लीस टेंडन के साथ) को अपनी जांघ पर रखा है।

जांघ की सामने की सतह पर मालिश करते समय, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी स्थिति उसकी पीठ के बल लेटने की होती है, सिर रोलर पर। मालिश लाइनों की दिशा: 1) घुटने के जोड़ की बाहरी सतह से क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी के माध्यम से इलियम के ऊपरी उभार और वंक्षण लिगामेंट तक; 2) घुटने के जोड़ की आंतरिक सतह से क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस और जांघ की योजक मांसपेशियों के माध्यम से वंक्षण तह तक। सभी प्रकार के पथपाकर का उपयोग किया जाता है, लेकिन जांघ के मध्य से जननांग रिसेप्टर्स की जलन से बचने के लिए, इसकी आंतरिक सतह को पथपाकर नहीं किया जाता है। विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके रगड़ना और निचोड़ना किया जाता है। सानने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए (लंबी, "डबल बार", डबल रिंग), जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह पीछे से सहारा लेकर बैठ सकता है।

चावल। 39. शरीर की पूर्वकाल सतह पर मालिश रेखाओं की दिशा: 1 - स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड एम. 2 - ट्रेपेज़ॉइड एम.; तीसरा उरोस्थि: (मध्य रेखा); 4 - तिरछी पेट की मांसपेशियाँ; 5 - सीधा एम. पेट; 6 - डेल्टा प्रमुख एम.; 7 - पेक्टोरलिस मेजर। 8 - सेराटस पूर्वकाल; 9 - बाइसेप्स एम. कंधा

छाती और पेट की मालिश करते समय, मालिश करने वाले की स्थिति उसकी पीठ के बल लेटने की होती है, उसके सिर के नीचे एक रोलर, शरीर के साथ हाथ। मालिश रेखाओं की दिशा (चित्र 39): 1) रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी से उरोस्थि के साथ और आगे कॉलरबोन के साथ; 2) गर्दन के किनारे से (कान से) साथ

(ट्रेपेज़ियस से डेल्टॉइड मांसपेशी; 3) उरोस्थि से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के साथ गोलाकार दिशाओं में बगल तक; 4) कमर की रेखा से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के साथ सेराटस एब्डोमिनिस मांसपेशी से होते हुए बगल तक; 5) रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के साथ गोलाकार (घड़ी की दिशा में)।

स्तन की मालिश मध्य रेखा के साथ - उरोस्थि के साथ (अपनी उंगलियों से) रगड़कर शुरू करना बेहतर है। इसके बाद, आपको पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ना होगा, जबकि पुरुषों और महिलाओं (लड़कियों) के लिए हेरफेर तकनीक काफी भिन्न होती है। पुरुषों के लिए, स्तन के निपल्स को छुए बिना, मांसपेशियों के तंतुओं के साथ गोलाकार दिशाओं में उंगलियों के सिरों और हाथ के सहायक हिस्से के साथ रगड़ किया जाता है; महिलाओं में - स्तन ग्रंथि को पूरी तरह से दरकिनार करते हुए मांसपेशियों के जुड़ाव वाले स्थानों को कंघी की तरह रगड़ना। नोट किए गए अंतरों को ध्यान में रखते हुए निचोड़ना, सानना, कंपन और उत्सर्जन किया जाता है।

सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी की मालिश में एक हाथ से पथपाकर, एक हाथ से सीधे और गोलाकार रगड़ना और हल्के वजन के साथ शामिल है। इंटरकोस्टल मांसपेशियों का इलाज करते समय, विभिन्न पथपाकर और रगड़ का प्रदर्शन किया जाता है (एक हाथ से, बारी-बारी से, सीधे, संकेंद्रित, जबकि तनावग्रस्त और दूरी वाली उंगलियां उरोस्थि से पसलियों के साथ इंटरकोस्टल स्थानों के साथ चलती हैं (चित्र 55, 56 देखें)।

पेट की मालिश के लिए विशेष रूप से सावधानीपूर्वक प्रयास की आवश्यकता होती है: मजबूत, गहन मालिश जोड़तोड़ नहीं किए जाते हैं। इस मामले में, मालिशकर्ता को सत्र से पहले आंतों और मूत्राशय को खाली करना होगा। पेट की मालिश करने की मुख्य स्थिति यह है कि पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए और थोड़े अलग होते हैं। पसलियों के कोण को अनिवार्य गोलाकार पथपाकर और रगड़ने के बाद (चित्र 53 देखें), डबल गोलाकार सानना (चित्र 66 देखें) और ब्रश से कंपन का उपयोग किया जाता है। उंगलियों से गूंधने का भी प्रयोग किया जाता है। गैस्ट्राइटिस और पेट फूलने के लिए पेट की मालिश बहुत प्रभावी होती है। इस मामले में, सबसे पहले संभव अधिकतम हासिल करना आवश्यक है

दक्षिणावर्त हल्के गोलाकार स्ट्रोक और अपनी उंगलियों से कंपन के माध्यम से पेट की मांसपेशियों को आराम दें। फिर ऊपर से नीचे की दिशा में हल्के टैपिंग और कंपन के साथ बारी-बारी से ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक किए जाते हैं। अंत में, यदि संभव हो, तो कुछ पेट पुल-इन्स करना सहायक होता है। हम विशेष रूप से इस बात पर जोर देते हैं कि पेट की मालिश केवल पूर्ण विश्वास के साथ की जा सकती है कि दर्द एपेंडिसाइटिस के हमले के कारण नहीं है।

ऊपरी अंगों की मालिश करते समय, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी स्थिति पीठ (छाती) के बल लेटने या बैठने की होती है। एथलीटों और स्वस्थ लोगों के लिए जिनके पास संवहनी प्रणाली के कामकाज में असामान्यताएं नहीं हैं, निम्नलिखित क्रम में हाथ की मालिश करना बेहतर है: उंगलियां - हाथ - कलाई का जोड़ - अग्रबाहु - कोहनी का जोड़ - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियां - कंधा संयुक्त। अप्रशिक्षित संवहनी प्रणाली वाले लोगों के लिए, हाथ की मालिश उल्टे क्रम में करना बेहतर है। किसी भी मामले में, मालिश लाइनों को परिधि से केंद्र तक - लसीका प्रवाह के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए।

चावल। 40. हाथ की सामने की सतह पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- हाथ और उंगलियों के लचीलेपन; 2- हाथ और उंगलियों का फ्लेक्सर टेंडन; 3 - हाथ और उंगलियों के विस्तारक; 4 - बाइसेप्स ब्राची (बाइसेप्स); 5 - डेल्टॉइड एम.; 6 - कलाई का जोड़

बांह की सामने की सतह का उपचार करते समय मालिश लाइनों की दिशाएँ (चित्र 40): 1) बाइसेप्स मांसपेशी के आधार से डेल्टोइड मांसपेशी के माध्यम से पेक्टोरल मांसपेशी तक; 2) बाइसेप्स मांसपेशी के साथ उलनार गुहा से अक्षीय गुहा तक; 3) कलाई के जोड़ से हाथ और उंगलियों के विस्तारक के साथ; 4) कलाई के जोड़ से हाथ और उंगलियों के लचीलेपन के साथ; 5) उंगलियों से हथेली के माध्यम से कलाई के जोड़ तक; 6) उंगलियों पर अनुप्रस्थ।

चावल। 41. हाथ के पिछले हिस्से पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- हाथ और उंगलियों के लचीलेपन; 2-हाथ और उंगलियों के विस्तारक; 3 - ट्राइसेप्स एम. कंधा (ट्राइसेप्स); 4 - डेल्टॉइड एम.

बांह की पिछली सतह का उपचार करते समय मालिश लाइनों की दिशाएँ (चित्र 41): 1) बाइसेप्स मांसपेशी के आधार से डेल्टोइड के माध्यम से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक; 2) कोहनी के जोड़ से ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशी के माध्यम से डेल्टोइड तक; 3) कलाई के जोड़ से हाथ और उंगलियों के लचीलेपन के माध्यम से कोहनी के जोड़ तक; 4) कलाई के जोड़ से हाथ और उंगलियों के विस्तारकों के माध्यम से उलनार गुहा तक; 5) उंगलियों से टेंडन के साथ कलाई के जोड़ तक; 6) उंगलियों पर अनुप्रस्थ। किसी हाथ की मालिश करते समय, पैर की तरह उसकी आगे और पीछे की सतहों का इलाज करते समय ऐसा कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है (जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी बांह की स्थिति के आधार पर, सबसे सुलभ मांसपेशी समूहों का इलाज किया जाता है)।

हाथ और उंगलियों की मालिश किसी भी स्थिति में की जाती है जिसमें वे यथासंभव आराम से हों। उंगलियों को सहलाना (हथेली और पीठ से) किया जाता है - सभी उंगलियों के पैड के साथ सीधा, गोलाकार; विभिन्न रगड़ - अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य, सीधे, सर्पिल; प्रत्येक उंगली के जोड़ और सभी की एक साथ निष्क्रिय गति; इंटरडिजिटल स्थानों में रगड़ना।

जब हाथ मालिश करने वाले व्यक्ति की जांघ पर होता है और स्थिर होता है तो कलाई के जोड़ की मालिश करना अधिक सुविधाजनक होता है। जोड़ को चारों ओर से अंगूठे के पैड से, चार अंगुलियों के पैड से, सीधा और गोलाकार, सहलाया जाता है, रगड़ा जाता है। जोड़ और हिलने-डुलने में निष्क्रिय गति करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

अग्रबाहु की मालिश करते समय, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके लिए सबसे अच्छी स्थिति उसकी पीठ के बल लेटना है, जिस हाथ का इलाज किया जा रहा है वह कोहनी पर मुड़ा हुआ है और मालिश करने वाले व्यक्ति के एक हाथ से पकड़ा हुआ है। हिलाना, सहलाना, निचोड़ना और सानना और कंपन किया जाता है।

बांह की मालिश का सबसे कठिन हिस्सा कोहनी के जोड़ का उपचार है, जिसमें आगे, पीछे और बगल से मालिश की जाती है। जोड़ थोड़ा मुड़ा हुआ अवस्था में होना चाहिए। सबसे पहले, बाएं और दाएं हाथों से जोड़ की पार्श्व सतहों को बारी-बारी से सहलाया जाता है - मालिश करने वाले को अपने खाली हाथ से उपचारित हाथ को निलंबित करके रखना चाहिए, उसे हाथ या अग्रबाहु से पकड़ना चाहिए। इसके बाद, रगड़ को "संदंश" की तरह गोलाकार, सर्पिल, एक और चार अंगुलियों द्वारा समर्थित किया जाता है। जोड़ का उपचार कई निष्क्रिय कोमल आंदोलनों के साथ पूरा किया जा सकता है। कोहनी के जोड़ में चोट लगने की स्थिति में, इसकी मालिश नहीं की जाती है, बल्कि जोड़ के ऊपर और नीचे जोड़-तोड़ किया जाता है, जिससे जोड़ के माध्यम से रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होता है। चोट, मोच आदि के लिए कोहनी के जोड़ की मालिश के बारे में अधिक जानकारी नीचे दी जाएगी। किसी भी स्थिति में, जोड़ों की तेज़ और तेज़ मालिश की अनुमति नहीं है।

बाइसेप्स मांसपेशियों की मालिश करते समय, सभी प्रकार की स्ट्रोकिंग और सानना, साथ ही फिनिश मालिश तकनीकें भी की जाती हैं। बाइसेप्स का इलाज करना बहुत सुविधाजनक है यदि मालिश किए जा रहे व्यक्ति के अग्रबाहु को उसके सिर के सामने रखा जाए (जबकि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपनी छाती के बल लेटा हो, उसका सिर दूसरी ओर हो)। ट्राइसेप्स मांसपेशी की मालिश करते समय, अपनी बांह को कोहनी के जोड़ से थोड़ा ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है। विभिन्न स्ट्रोकिंग और सानना का उपयोग किया जाता है - साधारण, "डबल बार", लंबी, डबल रिंग। हिलना और कंपन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

कंधे के जोड़ की मालिश करते समय सबसे पहले अंगूठे या सभी अंगुलियों के पैड से गोलाकार पथपाकर और रगड़ें। संयुक्त कैप्सूल की मालिश करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए हाथ को कई स्थिति देने की सलाह दी जाती है जिसमें संयुक्त के आवश्यक क्षेत्र आसानी से पहुंच योग्य हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं ताकि आपके हाथ का पिछला हिस्सा आपकी पीठ के निचले हिस्से पर टिका रहे, तो बैग का अगला हिस्सा फैल जाता है; यदि मालिश किया जा रहा व्यक्ति अपने कंधे पर हाथ रखता है, तो बैग का पिछला हिस्सा मुक्त हो जाता है, और अंत में, यदि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह अपने कंधे पर हाथ रखता है, तो बैग का निचला हिस्सा रगड़ने के लिए उपलब्ध होता है। .

गर्दन पर, विशेष रूप से इसकी सामने और पार्श्व सतहों पर, कई लिम्फ नोड्स और बड़ी रक्त वाहिकाएं होती हैं, इसलिए मालिश कपाल गुहा से शिरापरक रक्त और लिम्फ के गहन बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।

चावल। 42. गर्दन और सिर पर मालिश रेखाओं की दिशा:/- ललाट की हड्डी; 2 - पार्श्विका हड्डी; 3 - अस्थायी हड्डी; 4 - सुपरसिलिअरी आर्च (चेहरे पर मालिश रेखाओं की दिशा में, एक पतली बिंदीदार रेखा के साथ दिखाया गया है, केवल बहुत हल्की हरकतें की जाती हैं)

गर्दन की पिछली और बगल की सतहों की मालिश करते समय मालिश रेखाओं की मुख्य दिशाएँ (चित्र 42; कॉस्मेटिक मालिश के दौरान मुख्य रूप से सामने की सतह की मालिश की जाती है): 1) सिर के पीछे से गर्दन के पीछे और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक स्कैपुला की शिखा; 2) कान के पीछे से स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के साथ कॉलरबोन तक; 3) कान के पीछे से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी किनारे से डेल्टॉइड मांसपेशी तक; 4) गर्दन के पीछे अनुप्रस्थ रूप से।

निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: समतल और लोभी पथपाकर - बारी-बारी से एक और दो हाथों से; रगड़ना - संदंश के आकार का, अंगूठे और चार अंगुलियों के पैड के साथ (चित्र 51 देखें); कंपन; धीरे से थपथपाना और थपथपाना; कोमल दबाव (वजन के बिना)। पिछली सतह पर, उंगलियों से गूंधने का भी उपयोग किया जाता है, डबल रिंग (अंगूठे और तर्जनी से किया जाता है)। निचोड़ने और सानने की तकनीक करते समय, बड़े जहाजों और तंत्रिका चड्डी के क्षेत्र को बायपास करना आवश्यक है। सभी तकनीकों को निष्पादित करते समय, त्वरित, उथले और हल्के प्रभावों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गर्दन के निचले हिस्से में, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से सटे, प्रभाव के बल को बढ़ाया जा सकता है। पीठ और गर्दन के किनारों का इलाज करते समय जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके लिए सबसे आरामदायक स्थिति घुटनों को थोड़ा अलग करके और सिर को आगे की ओर झुकाकर बैठना है।

गले की खराश को रोकने के लिए अंगूठे और तर्जनी से जोर से गोलाकार सहलाना बहुत उपयोगी होता है।

(या मध्य) अंगुलियों को टॉन्सिल क्षेत्र पर 3-5 मिनट के लिए रखें। इस मामले में, आपको कोनों से क्षेत्र पर कब्जा करना चाहिए

जबड़े से ठुड्डी तक.

सिर की मालिश विभिन्न उद्देश्यों के लिए की जाती है, जो सत्र आयोजित करने की विधि निर्धारित करती है। आइए हम मालिश की उन विशेषताओं पर ध्यान दें जो माइग्रेन या इन्फ्लूएंजा रोगों के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करती हैं। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी स्थिति बैठने की है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ या पीछे झुका हुआ, आंखें बंद करके, हाथ घुटनों पर आराम से रखे हुए। मालिश लाइनों की मुख्य दिशाएँ (चित्र 42 देखें): 1) नाक के पुल से ललाट और पार्श्विका हड्डियों के माध्यम से, खोपड़ी की हड्डियों से गर्दन के पीछे और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक; 2) कनपटी की हड्डी पर (कान के पीछे कनपटी से गर्दन तक); 3) कान के कारण. गर्दन की पार्श्व सतह के साथ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक; 4) नाक के पुल से भौंहों की चोटियों से होते हुए कनपटी और पार्श्विका हड्डी तक।

सिर की मालिश करते समय, मालिश लाइनों के निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, और यह भी याद रखें कि चेहरे पर मालिश जोड़तोड़ में केवल हल्के पथपाकर, उंगलियों से थपथपाना और रगड़ना शामिल होना चाहिए, जिससे त्वचा में खिंचाव से बचा जा सके। खोपड़ी (पार्श्विका, लौकिक और पश्चकपाल भाग) में ये जोड़-तोड़ अधिक ऊर्जावान हो सकते हैं (चित्र 50)। सिर पर दबाने और मसलने का प्रयोग नहीं किया जाता है।

सौंदर्य और स्वास्थ्यशारीरिक देखभालमालिश

सामान्य स्व-मालिश

अजीब बात है कि, आप अपने लिए सामान्य आत्म-मालिश कर सकते हैं। सामान्य आत्म-मालिश परिधि से केंद्र तक पास के लिम्फ नोड्स की ओर की जाती है, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित होती हैं।

सामान्य आत्म-मालिश पैर से शुरू होती है। पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको अपने पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या उन पर टैल्कम पाउडर लगाना होगा। आपको बैठते समय अपने पैरों की मालिश करनी होगी। दोनों हाथों से पैर को पकड़ना और हथेलियों को पंजों से लेकर घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर-जोर से सहलाना जरूरी है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवे और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है।

रगड़ना एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार तरीके से करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पैर को नीचे से पकड़ना होगा ताकि आपके अंगूठे पैर के शीर्ष पर हों। उन्हें टखने के जोड़ से पैर की उंगलियों तक बढ़ते हुए, पैर के शीर्ष पर गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।

वही गति विपरीत दिशा में की जानी चाहिए, फिर आपको अपनी मुट्ठी से तलवे को रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मोड़ना चाहिए, सीधा करना चाहिए और बगल की ओर ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको अपने दाहिने हाथ से प्रत्येक उंगली को 3 बार घुमाना होगा। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार सहलाएं और एक हाथ की 2 उंगलियों से (3-4 बार) रगड़ें। आपको पैर की मालिश को पथपाकर आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है।

निचले पैर की स्व-मालिश

अपने निचले पैर की मालिश करने के लिए, आपको बैठना होगा और अपने पैर को घुटने से मोड़ना होगा। फिर आपको एक हाथ से सामने की सतह को, दूसरे हाथ से पीछे की सतह को पकड़ना होगा और साथ ही नीचे से ऊपर तक पूरी पिंडली को घुटने के जोड़ तक सहलाना होगा। इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठों को सामने की सतह पर और बाकी को पीठ पर रखना होगा, और टखने के जोड़ से ऊपर की ओर गोलाकार गति में रगड़ने की प्रक्रिया शुरू करनी होगी। इसके बाद पिंडली की सामने की सतह को अपने अंगूठे से लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक भाग पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए।

अंत में, आपको पिंडली और पिंडली की मांसपेशियों की सामने की सतह को सहलाने की जरूरत है।

घुटने के जोड़ की मालिश करने के लिए आपको बैठना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। सबसे पहले, आपको जोड़ वाले क्षेत्र को सहलाना होगा, फिर आपको घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में रगड़ना होगा।

जांघ की स्व-मालिश

पैर को थोड़ा मोड़कर जांघ की मालिश करनी चाहिए। सबसे पहले, आपको घुटने के जोड़ से जांघ की बाहरी और फिर भीतरी सतह पर ऊपर की ओर स्ट्रोकिंग मूवमेंट करने की ज़रूरत है, कमर के क्षेत्र तक नहीं पहुँचते हुए। इसके बाद, आपको जांघ की बाहरी सतह पर अधिक ऊर्जावान गोलाकार गतियों के साथ रगड़ने की जरूरत है। फिर आपको जांघ की अनुदैर्ध्य सानना लगानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, पहले एक हाथ या दूसरे हाथ से, आपको कपड़े को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना होगा और निचोड़ना होगा। इसके बाद, आपको जांघ की अनुप्रस्थ सानना लगानी चाहिए। आपको जांघ की मालिश को कमर के क्षेत्र को छुए बिना, नीचे से ऊपर तक सहलाते हुए समाप्त करने की आवश्यकता है।

ग्लूटियल क्षेत्र की मालिश खड़े होकर की जानी चाहिए, मालिश वाले पैर को पैर के अंगूठे के बगल में रखकर उसे और नितंब को आराम देना चाहिए। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से जोरदार पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है। खड़े होकर भी कमर क्षेत्र की मालिश की जाती है। थोड़ा पीछे झुकना और एक ही समय में दोनों हाथों से काठ क्षेत्र को सहलाना और रगड़ना आवश्यक है। इस मामले में, मालिश आंदोलन गोलाकार, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य हो सकते हैं।

हाथ की स्व-मालिश

दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से हाथ की मालिश की जाती है। पीठ पर और फिर हथेली की सतह पर उंगलियों से अग्रबाहु तक सहलाना चाहिए। इसके बाद रगड़ना आता है; अपनी हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ने के लिए अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करें। मालिश हाथ को सहलाने के साथ समाप्त होनी चाहिए।

बांह को कोहनी से थोड़ा मोड़कर और हथेली को पहले नीचे और फिर ऊपर घुमाकर अग्रबाहु की मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से, फिर कोहनी की ओर गोलाकार रूप से किया जाना चाहिए।

कोहनी की मालिश करने के लिए जिस हाथ की मालिश की जा रही है वह मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ना गोलाकार गति में किया जाना चाहिए। कंधे की स्व-मालिश मालिश वाले हाथ को नीचे करके की जाती है। इस मामले में, पीछे से कंधे की सतह को सहलाना चाहिए और कोहनी के जोड़ को पकड़कर कोहनी से नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए। छाती की ओर से कंधे की सतह को सहलाते और रगड़ते समय, बगल का क्षेत्र बाहर रखा जाता है।