वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के सूत्र। महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए ऊंचाई और वजन का सही अनुपात

पर इस पलऐसे कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि मोटाई से भी किया जाता है त्वचा की परतेंऔर सिर्फ दिखने में.

वास्तव में, अवधारणा आदर्श वजनकाफी सापेक्ष, क्योंकि बेदाग काया का सूचक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई एक अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

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काफी लंबे समय तक, ब्रोका का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जो अपेक्षित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद करता था अगली प्रणाली: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, में हाल ही मेंइन संकेतकों को संशोधित किया गया है और ऐसा माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए आदर्श 12 - 20% है।

ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। अधिकतर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक के स्कोर अधिक वजन का संकेत देते हैं, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देते हैं, और 40 से ऊपर के स्कोर मोटापे का संकेत देते हैं। भारी जोखिमजटिलताएँ (III डिग्री)।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनेस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, कमजोर विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं; वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और इसके प्रति इच्छुक नहीं होती हैं अधिक वजन. इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाती है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। औरत इस प्रकार काभारी हड्डियाँ, छाती, कंधे और हैं चौड़े नितंब, वे अधिक वजन वाले होते हैं।

अपनी गणना करने के लिए सामान्य वज़नग्राम में ऊंचाई के लिए, आपको सेंटीमीटर में ऊंचाई को वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया.

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
में इस मामले में P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।

निर्धारण के लिए अलग-अलग सूत्र हैं इष्टतम अनुपातवजन और ऊंचाई। यहां यह ध्यान में रखना चाहिए कि समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र.

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको गणना करने की अनुमति देता है उत्तम अनुपातवजन और ऊंचाई। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सर्वोत्तम फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

उपयुक्त आहार चुनकर, हर महिला यह आशा करती है कि वह जल्दी ही दूसरों की नज़रों में अधिक आकर्षक बन जाएगी और उसे अपने करियर में आगे बढ़ने का मौका मिलेगा। अपने लिए एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप भोजन में कुछ प्रतिबंधों को स्वीकार कर सकते हैं, और फिर वे दुर्बल करने वाले नहीं लगने चाहिए। हालाँकि, पहले आपको यह तय करना चाहिए कि आपको किस वास्तविक परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई चार्ट

वजन - किलो, ऊंचाई - सेमी

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई चार्ट

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

आदर्श वजन क्या है

सबसे पहले, आपको अपने वास्तविक वजन का सटीक पता लगाने के लिए आधुनिक तराजू खरीदना होगा। तभी आत्मविश्वास से यह निर्धारित करना संभव होगा कि आपको अपना वजन आदर्श बनाने के लिए कितने किलो वजन कम करना होगा। हालांकि कई बार ऐसी परिस्थितियां भी आती हैं जब खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको वजन बढ़ाना पड़ता है। आख़िरकार, लोग न केवल अपने चरित्र या रूप-रंग में, बल्कि सबसे बढ़कर, अपनी शारीरिक संरचना में भी एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, इष्टतम अनुपात स्थापित करने के लिए, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है।

महिला शरीर के प्रकार

महिलाओं के शरीर के 3 मुख्य प्रकार:

1. पतली हड्डी (अस्थिर) - इस प्रकार की महिलाओं में, अंग लम्बे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी पतली और लंबी होती है, और मांसपेशियों का विकास अपेक्षाकृत कमजोर होता है। आमतौर पर, इस प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे बहुत सक्रिय हैं, यहां तक ​​कि जबरन पोषण के साथ भी, उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, तुरंत नहीं, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में काफी तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) - इस प्रकार के शरीर वाली महिलाएं निश्चित रूप से भाग्यशाली होती हैं। मूलतः वे आनुपातिक रूप से मुड़े हुए होते हैं, सुंदर आकृति. शरीर का आकार एक-दूसरे से उनके सही संबंध से पहचाना जाता है।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक) - इस प्रकार के मालिकों के शरीर के पिछले प्रकारों की तुलना में अनुप्रस्थ आयाम काफी बड़े होते हैं। वे मोटी, भारी हड्डियों से पहचाने जाते हैं; उनके कंधे, कूल्हे और छाती भी चौड़े हैं; पैर आमतौर पर छोटे होते हैं। इस प्रकार की सभी महिलाओं में अधिक वजन होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अक्सर अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी पड़ती है।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: एस्थेनिक्स के लिए यह 17 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 17-19 सेमी है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 19 सेमी से अधिक है।

विकास दर क्या है

महिलाओं में लंबाई एक बड़ी भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिकाइसके इष्टतम वजन को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए। काफी लंबे समय तक, यूरोपीय महिलाओं के बीच ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:

• निम्न - 150 सेमी या उससे कम;
• औसत से नीचे - 151-155 सेमी;
• औसत - 156-166 सेमी;
• लम्बाई - 167-177 सेमी;
• बहुत लंबा - 177 सेमी या अधिक।

20वीं सदी के अंत तक, त्वरण के कारण, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जा सकती है।

आदर्श पैर की लंबाई

यह स्पष्ट है कि ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। आज, एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे अधिक भुगतान पाने वाला, प्रतिष्ठित और लंबे समय तक चलने वाला पेशा बनता जा रहा है सुंदर पैरफैशन से बाहर नहीं जाएगा. हालाँकि, व्यवहार में, निश्चित रूप से, लोगों को प्रकृति ने उन्हें जो दिया है उससे संतुष्ट रहना होगा। आपके पैरों की लंबाई फीमर की ट्यूबरोसिटी से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

ज्यादातर, लंबी टांगेंआदर्शोस्थेनिक और विशेष रूप से अधिकांश लंबी महिलाओं की विशेषता दैहिक प्रकार. छोटी महिलाओं के पैर ज्यादातर छोटे होते हैं, लेकिन अगर उनका अनुपात मेल खाता है, तो उनके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ेगा। सही काया में पैर आधे से अधिक ऊंचाई के होने चाहिए, तभी अनुपात का सम्मान किया जाएगा। और अगर पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से कम हो तो उन्हें छोटा माना जाता है। अक्सर, यह असमानता हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटे कद की महिलाओं में पाई जाती है। लेकिन इस मामले में भी, ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय इस तरह के अनुपात को छिपाना संभव है।

यदि आपके पैरों की लंबाई निम्नलिखित मानों के अनुसार आपकी ऊंचाई के आधे से अधिक है तो आपका फिगर आदर्श माना जाता है:

• बड़े शरीर वाले लोगों के लिए - 2-3 सेमी या अधिक;
• साथ सामान्य प्रकार- 3-5 सेमी तक;
• पतली हड्डियों वाले में - 5-8 सेमी तक।

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, सामान्य शरीर प्रकार की महिलाओं के पैर की लंबाई 90 सेमी होती है, ऐसे में उनके फिगर का अनुपात आदर्श माना जाता है।

महिलाओं के लिए आदर्श आकार

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों को समझने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना भी शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको अपनी छाती-कमर-कूल्हे की परिधि को मापने की आवश्यकता है। परंपरागत रूप से, 90-60-90 मानक लंबी लड़कियों के लिए अच्छे हैं। जिसमें छोटी औरतजो भी आकर्षक दिखना चाहता है उसे विभिन्न मानकों का पालन करना चाहिए।

सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, वजन और ऊंचाई का सही अनुपात वह है जिस पर छाती की परिधि ( छाती) आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी है। बस्ट आकार निर्धारित करने के लिए, परिणामी परिणाम में 8-11 सेमी जोड़ें। आदर्श कमर के आकार की गणना ऊंचाई संकेतक से 100-107 सेमी घटाकर की जाती है। कूल्हे की परिधि इससे अधिक होनी चाहिए कमर का आकार 25-30 सेमी.

पतली बाहों और पैरों वाली लड़कियों के लिए, इष्टतम अनुपात पर विचार किया जा सकता है जिसमें छाती 83-86 सेमी है, और साथ ही बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-5 सेमी अधिक है। इस प्रकार की आकृति में पतली कमर होती है - 60-65 सेमी, और कूल्हे लगभग 25-30 सेमी बड़े होते हैं। बड़े शरीर वाले शरीर के साथ, ये संकेतक बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-11 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, 8-11 सेमी और जोड़ें। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 72-76 सेमी की कमर इष्टतम मानी जाती है; कूल्हे की परिधि 25-27 सेमी बड़ी है।

इष्टतम वजन का निर्धारण

आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई, शरीर के प्रकार और उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक गणनाओं की बदौलत एक महिला के लिए अपना इष्टतम वजन निर्धारित करना आसान है। एक सरल तरीका प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका के सूत्र का उपयोग करना है: आदर्श किलोग्राम सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 के बराबर है। हालांकि, सूत्र थोड़ा पुराना है, इसलिए आज यह सूत्र बुजुर्गों के लिए छोड़ा जा सकता है। आज, 17-50 वर्ष के लोगों के लिए, हाल के विचारों के अनुसार, सूत्र के अनुसार प्राप्त परिणाम से 7-10% द्रव्यमान घटाया जाना चाहिए।

एक और गणना विधि है - क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके: वजन (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है। 16 से 40 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उनके शरीर के प्रकार और उम्र के अनुसार निर्दिष्ट गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, पतली हड्डियों वाली महिलाओं की ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए लगभग 325 ग्राम वजन होना चाहिए; सामान्य शारीरिक गठन के साथ - 350 ग्राम वजन, और चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम।

इस तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए इष्टतम वजन (विशेषकर 160 सेमी से नीचे वालों के लिए) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। निष्पक्ष सेक्स के छोटे कद के प्रतिनिधियों के लिए यह सिफारिश की जाती है कि कम से कम 18-20 वर्ष की आयु तक उनका वजन सामान्य से 3-7 किलोग्राम कम हो।

अनेक आधुनिक लड़कियाँवे अपने फिगर का ख्याल रखते हैं, फिट और स्लिम रहने की कोशिश करते हैं। निर्धारण हेतु सामान्य अनुपातऊंचाई और वजन पैरामीटर, आपको मानदंडों को जानने और उनका पालन करने, पोषण और नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन को विनियमित करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक दिमागों ने लंबे समय से एक ऐसे फार्मूले का आविष्कार किया है जो वजन की अधिकता या कमी का निर्धारण करता है। यह बीएमआई है. यह संक्षिप्त नाम बॉडी मास इंडेक्स के लिए है। इस गणना के अनुसार मानव शरीर के मुख्य संकेतकों का आकलन किया जाता है।

लड़की की लंबाई और वजन का अनुपात सिर्फ सुंदरता तय करने के लिए ही जरूरी नहीं है। यह जानना कि यह कैसे काम करता है यह सूत्र, आपको शरीर की समस्याओं पर संदेह हो सकता है या, इसके विपरीत, इसके बारे में न सोचें संभावित जोखिम.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

सूत्र है " सड़क चिह्न”, जिससे पता चलता है कि जीवन सही दिशा में आगे बढ़ रहा है या नहीं। या फिर कुछ बदलने का समय आ गया है.

लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

एक राय है कि किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन वह है जो उसकी युवावस्था में था।लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ मानव शरीर छोटा नहीं होता है। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, वसा की परत बढ़ जाती है। और यदि आप वजन निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट फॉर्मूला (बीएमआई) को सही मानदंड मानते हैं, तो आप बहुत गलत हो सकते हैं।

इस सूचकांक की सही गणना शरीर के प्रकार और शरीर में मांसपेशियों और वसा की मात्रा दोनों से प्रभावित हो सकती है।

शरीर के सही अनुपात का निर्धारण कहाँ से शुरू करें

लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात आधुनिक दुनिया 20-30 साल पहले की तुलना में भी बहुत अलग। आज, एक महिला के शरीर की सुंदरता निम्न से निर्धारित होती है: ऊंचाई, ऊपरी शरीर का अनुपात और निचले छोर। लेकिन सभी संख्याएँ सापेक्ष हैं।

अपने शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको कई माप लेने होंगे:

इसके अलावा, गर्दन, कंधे, कूल्हों, पिंडली की मांसपेशियों और छाती का माप लिया जाता है। ये सभी संकेतक मिलकर शरीर की आनुपातिकता निर्धारित करते हैं।

ऊँचाई को सही तरीके से कैसे मापें

उम्र के साथ-साथ विकास में भी बदलाव आता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति की ऊंचाई हमेशा शाम की तुलना में सुबह में 1-2 सेमी अधिक होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान शरीर आराम करता है और खिंचाव करता है। दूसरे, 50 साल की उम्र में किसी व्यक्ति की लंबाई उतनी नहीं होगी जितनी 20 साल पहले थी। इसलिए, निश्चित अंतराल पर नए माप करने की आवश्यकता होती है।

अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने के लिए, आपको एक सहायक और एक हार्ड मीटर लेने की आवश्यकता है। कमर का माप मापने के लिए माप टेप छोड़ देना चाहिए।

इस स्थिति में, सिर के शीर्ष बिंदु (मुकुट) पर, सहायक को दीवार पर एक निशान लगाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, माप फर्श के समानांतर सख्ती से किया जाता है। ऊपर से नीचे तक की दूरी मापना ही विकास है। प्रत्येक महिला या लड़की व्यक्तिगत होती है।

यह कहना असंभव है कि कोई अधिक सुंदर है। लेकिन महिला ऊंचाई की श्रेणियां हैं:

• "इंच" - ऊंचाई 155 सेमी तक;
• औसत ऊंचाई से नीचे - 155-165 सेमी;
• औसत ऊंचाई की लड़कियां - 165-170 सेमी;
• औसत ऊंचाई से ऊपर - 170-175 सेमी;
• लम्बी लड़कियाँ– 175-185 सेमी;
• बहुत लंबा या लंबा - 185 और उससे अधिक।

शरीर के प्रकार

शरीर के प्रकार के मुख्य वर्गीकरण में तीन प्रकार शामिल हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक उपस्थिति)।

• दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य दुबलेपन और सुंदर ऊपरी और निचले अंगों की विशेषता है। आमतौर पर इनकी ऊंचाई 167-172 सेमी होती है। इस तरह के फिगर वाली लड़कियां बहुत गोरी, पतली और खूबसूरत होती हैं। भर्ती करने की प्रवृत्ति न रखें अधिक वज़न.

• उत्तरी लड़कियाँ

इस प्रकार के शरीर की एक विशिष्ट विशेषता आकृति की आनुपातिकता है। ये महिलाएं आमतौर पर औसत कद की होती हैं और इनका शरीर बहुत सामंजस्यपूर्ण होता है। उम्र के साथ, उनका वजन 2-3 किलो अतिरिक्त बढ़ सकता है।

यह एक मजबूत, गठीला महिला शरीर का प्रकार है। आमतौर पर औसत ऊंचाई से नीचे. वे एक विस्तृत छाती द्वारा प्रतिष्ठित हैं और चौड़े कंधे. इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली लड़कियों का वजन आमतौर पर अधिक बढ़ने का खतरा होता है।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई, पैर की लंबाई और कलाई का आकार जानना होगा:

1. एस्थेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 7-8 सेमी अधिक लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 3-5 सेमी अधिक लंबे हों। कलाई की परिधि 15.5 -18 सेमी.
3. एंडोमोर्फ्स- पैर ऊंचाई के आधे से कुछ सेंटीमीटर अधिक लंबे हैं। कलाई की परिधि 18 सेमी से अधिक।

आकृति के अनुसार भी विभाजन हैं:

• ए - आलंकारिक आकृति- की तुलना में चौड़े कूल्हे हैं संकरे कंधे.
• एक्स-आकार का शरीर प्रकार। कंधे और कूल्हों की चौड़ाई लगभग बराबर होती है। कमर 20 सेमी छोटी.
• एच-आकार की आकृति। कंधे, कमर और कूल्हों का आयतन लगभग समान है।
• टी-आकार की आकृति। "बचकाना" प्रकार संकीर्ण कूल्हों के साथ चौड़े कंधों वाला होता है।
• ओ-आकार का शरीर। इस प्रकार की महिला सबसे ज्यादा प्रतिष्ठित होती है वॉल्यूमेट्रिक भागआपका फिगर - आपकी कमर.

क्वेटलेट सूचकांक

19वीं सदी के मध्य में, वैज्ञानिक सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ क्वेटलेट ने एक सूत्र बनाया जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। क्वेटलेट इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का एक माप है जो अतिरिक्त या कम वजन की मात्रा निर्धारित करने में मदद करता है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई) से विभाजित करना होगा। यह इस तरह दिखता है - वजन किलो: (ऊंचाई मी में)2.

उदाहरण: 74 किग्रा: (1.76*1.76)=23.88 - परिणामी आंकड़ा क्वेटलेट का सूत्र या बॉडी मास इंडेक्स है।

क्वेटलेट मास इंडेक्स की डिग्री

मास इंडेक्स का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। इसकी गणना करते समय शरीर में वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है इस व्यक्ति. अत: यह वजन विश्लेषण केवल सांकेतिक है।

1. सूचकांक 18.5 तक - वजन में कमी।मोटापे का कोई खतरा नहीं है. महिलाओं को हार्मोनल विकार, गर्भपात, हाइपोटेंशन और कम हीमोग्लोबिन का अनुभव हो सकता है।
2. सूचकांक 18.6 - 25 - सामान्य वजन।बीमारी का कोई खतरा नहीं है. वजन घटाने या बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है. वजन में बदलाव सिर्फ व्यक्तिगत पसंद हो सकता है।
3. सूचकांक 25.1 - 30 - अतिरिक्त किलो. उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों और मधुमेह मेलेटस के क्रमिक विकास का खतरा है।
4. सूचकांक 30.1 - 35 - मोटापे की 1 डिग्री।यह बीमारी सिर्फ इंसान के शरीर पर बहुत अधिक चर्बी या चर्बी जमा होने से ही नहीं होती है कॉस्मेटिक दोष. मोटापे की इस डिग्री से शुरू होकर, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क वाहिकाओं पर दोहरा भार पड़ता है। चीनी शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं हो पाती है, जिससे मधुमेह हो जाता है।
5. सूचकांक 31.1 - 40 - मोटापे की दूसरी डिग्री।स्वीकार करने की जरूरत है तत्काल उपायदोगुना. आर्थ्रोसिस, गठिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा इस बीमारी के परिणाम हैं।
6. 40.1 से अधिक - मोटापे की तीसरी डिग्री।उपरोक्त सभी बीमारियों से मरने की संभावना काफी बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उपाय करने की तत्काल आवश्यकता है।

संस्करणों

ऊंचाई-से-वजन अनुपात या क्वेटलेट इंडेक्स आदर्श नहीं है खूबसूरत शरीरलड़कियों में या स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में।

आपको अपनी कमर का माप अपने बीएमआई में जोड़ना होगा।यह पैरामीटर क्वेटलेट के सूत्र में एक अतिरिक्त होगा।

1. सेंटीमीटर टेप ने 80 सेमी से अधिक दिखाया - चयापचय रोगों के विकास की एक छोटी संभावना है।
2. एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप से पता चला कि कमर की परिधि 87 सेमी से अधिक है - एक महत्वपूर्ण आंकड़ा। की वजह से वजन कम करने की जरूरत है संभावित जटिलताएँस्वास्थ्य पक्ष पर.

ब्रोका का सूत्र

19वीं शताब्दी में, फ्रांसीसी सर्जन पॉल ब्रोक ने एक गणना विकसित की जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। इस गणना सूत्र में सेमी में आपकी ऊंचाई जानने की आवश्यकता शामिल है जिसमें से आपको एक सौ घटाना होगा। परिणामी आंकड़ा आपके आदर्श वजन का संकेतक होगा।

लेकिन सही गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। तो, एक ही शरीर के वजन वाली लड़कियां अलग दिख सकती हैं अलग - अलग प्रकारकाया.

• एस्थेनिक्स - (सेमी ऊंचाई में मापा गया - एक सौ) - परिणाम का 1/10।
• नॉर्मोस्थेनिक्स - ऊंचाई सेमी में मापी गई - एक सौ।
• एंडोमोर्फ्स - (ऊंचाई सेमी में मापी गई - एक सौ) + परिणाम का 1/10।

नागलर का सूत्र

गणना करते समय, एक निश्चित ऊंचाई और वजन का उपयोग किया जाता है। आदर्श 152.4 सेमी (ऊंचाई का यह आंकड़ा आदर्श माना जाता है) - (अगले 2.5 सेमी तक) में आपको 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ना होगा। प्राप्त परिणाम का 10% आउटपुट आंकड़े में जोड़ें।

उदाहरण के लिए: प्रारंभिक ऊंचाई 165 सेमी. 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. परिणामी आंकड़ा आदर्श 45 किग्रा = 49.536 में जोड़ा जाना चाहिए। और 10% जोड़ें. परिणामस्वरूप, हमें 54.48 किग्रा प्राप्त होता है।

नेगर का फॉर्मूला सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है। एक लंबी लड़की को एनोरेक्सिक में बदला जा सकता है।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

शरीर के वजन का फार्मूला एक खेल विशेषज्ञ और लेखक जॉन मैक्कलम द्वारा विकसित किया गया था। एथलीटों के बीच यह फॉर्मूला सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। इसे कलाई के आयतन से निर्धारित किया जाना चाहिए।

मैक्कलम के अनुसार शारीरिक पैरामीटर:

• छाती का आयतन 6.5*प्रति कार्पल आयतन है;
• कमर की परिधि - मापी गई छाती की परिधि*0.53;
• कूल्हे का आयतन - मापा गया छाती का आयतन*0.85;
• कूल्हे (पैर) का आयतन - मापा गया छाती का आयतन*0.53;
• गर्दन का आयतन - मापा गया छाती का आयतन*0.37;
• बाइसेप्स वॉल्यूम - मापा गया छाती का वॉल्यूम*0.36;
• पिंडली का आयतन - मापा गया छाती का आयतन*0.34;
• अग्रबाहु का आयतन - मापा गया छाती का आयतन*0.29।

लोरेंत्ज़ सूत्र

20वीं सदी की शुरुआत में, एक डच भौतिक विज्ञानी ने एक व्यक्ति के लिए आदर्श वजन की गणना की। यह विकास पर आधारित है.

यह गणना 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। विकास पर कोई प्रतिबंध नहीं है.

फेयर हाफ के लिए फॉर्मूला:(सेमी में मापी गई ऊंचाई से 100 घटाएं) - (सेमी में मापी गई ऊंचाई - 150) को 2 से विभाजित करें।

उदाहरण: 175 सेमी=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5 किग्रा

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

ब्रेइटमैन सूत्र का उपयोग करके किसी विशेष व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, सेमी में ऊंचाई पैरामीटर का उपयोग करना आवश्यक है। गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

सेमी * में मापा गया विकास पैरामीटर 0.7 है और 50 घटाएं।

उदाहरण: 176 सेमी*0.7-50=73.2 किग्रा.

इस फॉर्मूले का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करना वृद्ध महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

ऊंचाई और वजन के बीच संबंध में उम्र की भूमिका

समय के साथ मानव शरीर में परिवर्तन आते हैं। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, वसा की परत बढ़ जाती है। हार्मोनल के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनमहिलाओं को पुनर्वितरण, या यहां तक ​​कि अत्यधिक संचय का अनुभव होता है त्वचा के नीचे की वसा. इसलिए, अपने वजन की तुलना युवा संकेतकों से नहीं, बल्कि उम्र को ध्यान में रखकर करने की जरूरत है।

प्रसिद्ध सर्जन ब्रॉक्स ने वर्षों की संख्या और शरीर की विशेषताओं के आधार पर बीएमआई की गणना की।

1. सर्वोत्तम परिणाम 39 वर्ष तक महिला का वजन। ऊंचाई सेमी-फैक्टर 110 में मापी गई।
2. सर्वश्रेष्ठ महिला वजन 40+। ऊंचाई सेमी में मापी गई - 100।
3. दैहिक काया के लिए, आपको अपने आदर्श वजन से 10% घटाना होगा।
4. एंडोमोर्फ महिलाओं के लिए, आपको उनके आदर्श वजन का 10% जोड़ना होगा।

महिला आकृति के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना

पास होना उत्तम काया- किसी भी महिला या लड़की का सपना. सभी लोग अलग-अलग हैं और इसे पहचाना जाना चाहिए। प्रत्येक महिला अद्वितीय है, चाहे उसके शरीर का आकार कुछ भी हो।

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

ऊंचाई	19-29 साल की उम्र	30-39 साल की उम्र	40-50 साल
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

इस तालिका में संख्याएँ एक महिला के औसत, अनुमेय वजन को दर्शाती हैं अलग-अलग उम्र में.

एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर अपना स्थान पाया अलग - अलग प्रकारऑनलाइन कैलकुलेटर जिनका उपयोग विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके इष्टतम शरीर के वजन की गणना करने के लिए किया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत सरल है। आपको अपने शरीर के मापदंडों को जानना होगा और कैलकुलेटर विंडो में डेटा दर्ज करना होगा।

क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके अपना माप जानने के लिए, आपको केवल अपने शरीर की ऊंचाई और वजन जानना होगा।ऑनलाइन असिस्टेंट ही गणना करेगा।

एक किशोर लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात

एक फॉर्मूला आपके बच्चे का बीएमआई पता लगाने में आपकी मदद करेगा। बच्चों के लिए क्वेटलेट इंडेक्स की गणना = बच्चे का वजन किलो में/ऊंचाई एम2 में। उदाहरण के लिए: बच्चे की ऊंचाई 1.35, वजन 35 किलो = 35/1.82 = 19.23। यह 12-13 वर्ष के बच्चों के लिए आदर्श है।

किसी किशोर का बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको बच्चों की तरह ही गणना करने की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए क्वेटलेट इंडेक्स अभी तक उनके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि निरंतर वृद्धिशव.

संकेतक - प्रतिशतक की गणना करना आवश्यक है। प्रतिशतक = किशोर वजन/ऊंचाई।प्राप्त परिणाम की तुलना उम्र के अनुरूप मूल्यों से की जानी चाहिए नव युवक.

संकेतक:

• 95 या उससे अधिक का परिणाम मोटापे का मतलब है।
• परिणाम 80 – 95 – अधिक वजन.
• परिणाम 6 - 80 - सामान्य वजन।
• 6 से कम - वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भावस्था के दौरान बीएमआई का अनुमान आम तौर पर स्वीकृत क्वेटलेट गणना के अनुसार लगाया जाता है। लेकिन इस फॉर्मूले की अपनी खूबियां हैं. इस गणना को लागू करने के लिए, आपको गर्भावस्था के सप्ताहों की संख्या, गर्भावस्था से पहले वजन और ऊंचाई जानने की आवश्यकता है।

सूत्र: गर्भावस्था से पहले वजन/ऊंचाई का वर्ग:

• परिणाम 19.8 या उससे कम - कम वजन;
• 26 तक परिणाम - सामान्य वजन;
• 26 वर्ष से अधिक का कोई भी व्यक्ति अधिक वजन वाला है।

गर्भावस्था के दौरान अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। मां के वजन में कोई भी बदलाव बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

क्वेटलेट सूचकांक या सूत्र एक सापेक्ष संकेतक है। लेकिन इसे जानना जरूरी है, शरीर की खूबसूरती के लिए भी नहीं। इन आंकड़ों में सेहत का एक हिस्सा छिपा है. मानक से अधिक संकेतक आपको सचेत कर देंगे।

इनके पीछे ऐसी गंभीर बीमारियाँ हैं वैरिकाज - वेंसनसें, आर्थ्रोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह। बहुत कम लोग चाहते हैं कि उनके शरीर में इतनी सारी समस्याएं हों। इसलिए, अतिरिक्त वजन और उसके परिणामों को रोकने के लिए अपने बीएमआई की निगरानी करने की आवश्यकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएँ

क्वेटलेट के फार्मूले की अपनी कमियां हैं। इनमें शामिल होना चाहिए:

• गणना में आयु को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों को अतिरिक्त वजन या मोटापे के खतरे के रूप में समझा जा सकता है;
• महिला और पुरुष लिंग के बीच कोई अंतर नहीं है।

इसमें नुकसान और सीमाएँ दोनों शामिल हैं। यदि आपको गहन गणना की आवश्यकता है, तो आपको कई अलग-अलग सूत्रों का उपयोग करना चाहिए।

अपने बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं या किलोग्राम बढ़ाना चाहती हैं, उनके लिए उनके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मददगार हो सकता है। आपको कुछ नियम जानने की जरूरत है. वे दोनों समूहों के लिए बहुत समान हैं।

लड़कियों का बॉडी मास इंडेक्स, या दूसरे शब्दों में उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात, स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान में सहायक हो सकता है। और आकृति के वांछित अनुपात को प्राप्त करने में एक मार्गदर्शक भी बनें।

आलेख प्रारूप: मिला फ्राइडन

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