गर्भावस्था के दौरान बेहतर होना: आदर्श कहाँ समाप्त होता है और अतिरिक्त वजन शुरू होता है? गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: गर्भवती कैसे खाएं ताकि मोटा न हो? गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे हो।

शायद ही कोई महिला हो जो प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने से नहीं डरती हो। और कोई आश्चर्य नहीं: इस कठिन अवधि में, आपको अधिक खाना है, और कम चलना है। और यदि आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। और कभी-कभी कई दर्जन होते हैं।

लेकिन अगर आप इस आर्टिकल को पढ़ रहे हैं तो आपके साथ ऐसा नहीं होगा। क्योंकि इसमें हमने आपके लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन न बढ़ाने के सभी सबसे प्रासंगिक टिप्स एकत्र किए हैं। हम गारंटी देते हैं: यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जन्म देने के बाद आप निश्चित रूप से अपने पिछले रूपों में वापस आ जाएंगे। तो, व्यापार के लिए!

उन लोगों पर विश्वास न करें जो कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को "अपने लिए और उस लड़के के लिए" खाने की ज़रूरत है। यह एक मिथक है।

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, जब अजन्मे बच्चे के सभी अंगों का निर्माण होता है, तो अतिरिक्त कैलोरी की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन बच्चे के ठीक से विकास के लिए प्रोटीन और विटामिन जरूरी हैं। इसलिए इस अवधि में भोजन की मात्रा नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण होती है।

अगले तीन महीनों के लिए, अतिरिक्त कैलोरी की भी आवश्यकता नहीं है। उनकी आवश्यकता केवल अंतिम तीन महीनों में होगी, जब बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, आपको दोहरे हिस्से को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है - यह प्रति दिन केवल 200 कैलोरी के "शीर्ष पर" उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, आहार में मक्खन के साथ 2 टोस्ट या पनीर से बेक किया हुआ एक आलू, कुछ छोटे केले या मुट्ठी भर सूखे खुबानी शामिल करें।

नियम दो: नुकसान - लड़ाई!

यदि बेहतर नहीं होने के लिए एक महत्वपूर्ण बारीकियां हैं - गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण। बेशक, इस अवधि के दौरान आप अपने आप को उपहारों से इनकार नहीं कर सकते हैं यदि आप वास्तव में चाहते हैं - खराब मूड से थोड़ी अतिरिक्त कैलोरी बेहतर है। लेकिन अभी भी घड़ी के आसपास केक और चॉकलेट हैं जो इसके लायक नहीं हैं।

तो, गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो:

• बुरी चीजों को अच्छी चीजों से बदलें।उदाहरण के लिए, वसायुक्त तला हुआ सूअर का मांस - दम किया हुआ टर्की या खरगोश, मिठाई - सूखे और ताजे फल, सफेद बन्स - काली रोटी।
• डेयरी उत्पादों पर लोड करें।पनीर, दूध, पनीर - यह न केवल पौष्टिक होता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी होता है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं - अपने आप को एक पनीर मिठाई तैयार करें: शरीर और आकृति दोनों आपको धन्यवाद देंगे।
• मछली को अपने आहार में शामिल करें।यदि आप अभी भी समुद्र और लाल मछली नहीं खाते हैं, तो हम आपके पास आ रहे हैं! इसमें मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक होते हैं। और यह बहुत ही स्वादिष्ट भी है।

नियम तीन: अपनी भूख को नियंत्रण में रखें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अचानक बहुत भूख लगती है। जो लोग फिगर का पालन करते हैं वे खाने की इच्छा से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो नहीं हैं - मिठाई पर झपटें। ये दोनों व्यवहार गलत हैं।

किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान भूखा नहीं रहना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में। एक पंक्ति में सब कुछ है, जिस पर हाथ भी पहुंचते हैं। एकमात्र निश्चित तरीका अक्सर खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन में लगभग 5-6 बार।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि आपका वजन न बढ़े, इस पर एक और बढ़िया टिप एक ही छोटी प्लेट से खाना है। अपने आप को एक प्राप्त करें और सभी 9 महीनों का उपयोग करें। देखें- नतीजा साफ होगा!

अगर आपको एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद भी भूख लगती है, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पेट को तृप्ति के बारे में मस्तिष्क को संकेत भेजने में इतना समय लगता है। अगर यह काम नहीं करता है, तो कुछ और खाएं।

नियम चार: अपने आप को तौलें

हर कोई जो इस सवाल के बारे में चिंतित है कि गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो, हम मेजेनाइन से तराजू प्राप्त करने की सलाह देते हैं। और हाँ, हर हफ्ते या दो सप्ताह में, अपने आप को तौलना और उचित निष्कर्ष निकालना सुनिश्चित करें। अपने परिणामों को लिखना न भूलें - महीने में एक बार शुरुआती चरणों में और हर दो सप्ताह में एक बार - बाद में।

औसत के साथ मिलने वाली संख्याओं की तुलना करें। औसतन, एक गर्भवती महिला को 20वें हफ्ते तक 4-5 किलोग्राम और फिर हर हफ्ते आधा किलो वजन बढ़ाना चाहिए। यदि आपके परिणाम बहुत अधिक हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताएं और डॉक्टर की सलाह से निर्देशित होकर अपने दैनिक आहार में बदलाव करें।

यदि आप पूरी अवधि के दौरान वजन पर नज़र रखते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन कितना नहीं बढ़ना है, यह सवाल अपने आप ही एजेंडे से हटा दिया जाएगा।

नियम संख्या पाँच: प्रतिदिन टहलें!

सबसे पहले, ताजी हवा से मां और बच्चे दोनों को फायदा होगा। और दूसरी बात, लंबी सैर इस सवाल का एक और जवाब है कि गर्भवती महिला का वजन कैसे नहीं बढ़ता है। जितना हो सके टहलें और आप खुश रहेंगे। और हो सके तो गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग, साधारण फिटबॉल एक्सरसाइज या अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसा ही शामिल करें।

नियम छह: स्वस्थ पेय पिएं

हम तुरंत आरक्षण करेंगे: यह आइटम सभी के लिए प्रासंगिक नहीं है। यदि आपके डॉक्टर ने आपके तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित किया है, तो उसकी सिफारिशों का पालन करें। यदि नहीं, तो बेझिझक हमारा अनुसरण करें।

बेहतर नहीं होने के लिए, गर्भवती महिला के मेनू में आवश्यक रूप से स्वस्थ पेय शामिल होना चाहिए। यह ताजा रस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, चाय - हरी या हर्बल, बिना गैस के मिनरल वाटर हो सकता है। इस तरह के स्वस्थ (और कुछ मामलों में स्वादिष्ट) पेय कम से कम थोड़ी देर के लिए भूख की एक मजबूत भावना को दूर करने और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेंगे।

नियम सात: पर्याप्त नींद लें

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे नहीं होने के सवाल में, युवा माताओं की समीक्षाओं से मदद की संभावना नहीं है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों की राय काफी है। और वे सभी एकमत से मानते हैं कि इस मामले में मुख्य नियमों में से एक यह है कि पर्याप्त नींद कैसे लें।

यदि शरीर पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे स्नैक्स की कमी "हो जाती है"। नींद के बिना, आप एक मजबूत भूख महसूस करते हैं और इसे हर उस चीज से संतुष्ट करना शुरू करते हैं जो हाथ में आती है। नतीजतन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित पोषण प्रणाली, बेहतर नहीं होने के लिए, पाइप में उड़ जाती है। अपने और बच्चे पर दया करो, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करो, और आंकड़ा निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा। दिन में 8 घंटे पर्याप्त होंगे।

गर्भावस्था के दौरान पोषण, ताकि बेहतर न हो: सप्ताह के लिए मेनू

सिफारिशें सिफारिशें हैं, लेकिन एक विशिष्ट मेनू के बिना - कुछ भी नहीं। आइए अधिक विशेष रूप से बात करते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो। हमने आपके लिए 7 दिनों के लिए एक नमूना मेनू तैयार किया है। प्रत्येक भोजन भोजन के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। इन्हें आप जैसे चाहें मिला लें।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो, इस प्रकार है:

नाश्ता- निश्चित रूप से गर्म। सूजी को छोड़कर दलिया खाना सबसे अच्छा है - कोई भी। आप इसमें लीन कुकीज या पनीर के साथ टोस्ट डाल सकते हैं, ग्रीन टी पी सकते हैं। दलिया के विकल्प के रूप में - पनीर या मसला हुआ केला के साथ दलिया पेनकेक्स।

दिन का खाना: फलों / फलों के साथ पनीर अलग से / प्राकृतिक मिठाई - मुरब्बा, मार्शमॉलो।

रात का खाना: ताजा सब्जी का सलाद प्लस एक मुख्य पाठ्यक्रम - सब्जी या मांस शोरबा / आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज या कुछ पास्ता / मांस या मछली के साथ सूप बिना साइड डिश के।

दोपहर की चाय: फल, ताजा या ओवन में पके हुए / सब्जियों के साथ तले हुए अंडे / कम वसा वाले पनीर चीज़केक / जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। पानी से पतला पानी, कॉम्पोट या जूस पीने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला की पोषण प्रणाली, अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, रात के खाने में शामिल होना चाहिए। हाँ, हाँ, उसके बिना, कहीं नहीं, यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे। और - दो चरणों में!

रात का खाना: सेब और किशमिश के साथ चावल का दलिया / आलसी पकौड़ी / सब्जियों के साथ मछली और चावल / पनीर पुलाव।

दूसरा रात्रिभोज- बहुत छोटा भाग, 120 ग्राम से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, थोड़ा ryazhenka, पनीर या कुछ रोटियां।

जड़ी-बूटियों के साथ व्यंजन बनाना न भूलें - यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए क्या खाएं ताकि बेहतर न हो, हमने इसका पता लगाया। आइए अब स्पष्ट करें कि वास्तव में कब खाना चाहिए। भोजन के बीच का ब्रेक लगभग तीन घंटे का हो तो बेहतर है। अंतिम भोजन - दूसरा रात्रिभोज - सोने से दो घंटे पहले नहीं।

हमने आपको बताया कि प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े। फिर सब कुछ आप पर निर्भर करता है। आपको और बच्चे को स्वास्थ्य!

उन्हें अतिरिक्त पाउंड के साथ "इनाम" दें। खेल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी न केवल सीधे प्रशिक्षण के दौरान बर्न होती है। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाली महिलाओं में अधिक वजन होने की संभावना कम होती है, क्योंकि मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी शरीर को उचित मात्रा में कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। इसके अलावा, मांसपेशियां एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदल देती हैं, जिससे चयापचय को गति देने में मदद मिलती है। ऐसा बिल्कुल नहीं है कि एक महिला को मर्दाना बॉडीबिल्डर होना चाहिए। मांसपेशियां जरूरी नहीं कि विशाल बाइसेप्स और ट्यूबरस हों, वे चिकनी मांसपेशियां भी होती हैं जो उदर गुहा की दीवारों का समर्थन करती हैं। इसलिए मध्यम रूप से विकसित मांसपेशियां एथलेटिक महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान न केवल अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेंगी, बल्कि आसानी से और बिना किसी समस्या के बच्चे को जन्म देंगी।

महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से सक्रिय महिलाओं को खतरा नहीं होता है, जो यह नहीं मानते हैं कि गर्भावस्था कुल आलस्य का कारण है। ऐसा होता है कि एक स्थिति में एक महिला अपने सामान्य जीवन का नेतृत्व करना बंद कर देती है, एक तरह के हाइबरनेशन में पड़ जाती है: वह व्यावहारिक रूप से घर नहीं छोड़ती है और टीवी के सामने दिनों के अंत तक बैठती है। ऐसे आलसी लोग अपनी जांघों को अतिरिक्त वसा से "सजाने" का जोखिम उठाते हैं: सबसे पहले, सक्रिय लोगों के विपरीत, वे अपनी सामान्य गतिविधियों पर अतिरिक्त ऊर्जा (यानी कैलोरी) खर्च नहीं करेंगे। और दूसरी बात, ऊब - आलस्य का साथी - निश्चित रूप से आलसी लोगों को रेफ्रिजरेटर में मनोरंजन की तलाश करने के लिए प्रेरित करेगा। स्वैच्छिक कारावास में होने के कारण, महिलाएं अधिक खा लेती हैं, आंतरिक खालीपन को भोजन से भरने और ऊब को दूर करने की कोशिश करती हैं।

मोटा होना, पोजीशन में रहना और महिलाओं को सोचना। वैसे, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान आलस्य न केवल अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में योगदान देता है, बल्कि एक महिला को गूंगा भी बनाता है! दरअसल, हमारी बौद्धिक क्षमता, स्मृति, विचार प्रक्रियाओं की गति ऐसे कार्य हैं जिन्हें प्रशिक्षित किया जा सकता है, जैसे मांसपेशियां। यदि स्त्री कई महीनों की आलस्य के फलस्वरूप अधिक समय तक अपनी बुद्धि का प्रयोग नहीं करती है, तो वह घट जाती है। इसके अलावा, मस्तिष्क, यह सबसे बड़ा प्राकृतिक कंप्यूटर, अपने काम के लिए उचित मात्रा में कैलोरी का उपयोग करता है, इस प्रकार सद्भाव बनाए रखने में मदद करता है।

फिगर और मालिकों को तेज मेटाबॉलिज्म रखें। चयापचय दर कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: जीवन शैली, आहार, आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोनल पृष्ठभूमि। साथ ही, एक महिला अपने विवेक से गतिविधि की प्रकृति और खाने के व्यवहार को समायोजित कर सकती है। लेकिन आनुवंशिकी एक दी हुई है, और उन्हें सीधे प्रभावित करना असंभव है। इसके अलावा, हार्मोन एक कपटी चीज हैं, वे एक महिला पर क्रूर मजाक कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक महिला जो गर्भावस्था से पहले पतली और सोनोरस थी, और साथ ही किसी भी आहार के बारे में नहीं जानती थी, लेकिन केवल टीवी पर देखती थी, जन्म देने के बाद, आईने में एक बहुत भारी मैट्रॉन पाती है। तथ्य यह है कि एक महिला का शरीर एक स्थिति में पैदा होने वाले हार्मोन चयापचय को रोकता है और वसा ऊतक के संचय में योगदान देता है: शरीर संभावित भूख के मामले में "रिजर्व में" वसा एकत्र करता है। बेशक, एक आधुनिक महिला को भोजन की कमी का सामना करने की संभावना नहीं है, लेकिन उसके जीन दूर के पूर्वजों की याद रखते हैं जिन्हें भूखा रहना पड़ता था। इसके अलावा, वसा की परत भी 21 वीं सदी की है: शरीर इससे एक प्रकार का तकिया बनाता है, जिसका कार्य भ्रूण को संभावित यांत्रिक क्षति से बचाना है।

वे महिलाएं जो उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करती हैं, उनका वजन अधिक नहीं होगा: वे जो उच्च कैलोरी बन्स, केक और वसायुक्त हैम के बजाय सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली, और डेयरी उत्पाद पसंद करते हैं। वैसे, वैज्ञानिक कहते हैं: वे गर्भवती महिलाएं जिनके आहार में पर्याप्त मात्रा में फल होते हैं, उन लोगों की तुलना में काफी कम वसा प्राप्त करते हैं जो इस स्वस्थ विनम्रता की उपेक्षा करते हैं।

गर्भावस्था पूरे परिवार के लिए बहुत बड़ी खुशी होती है। लेकिन तुरंत माताएं सोचती हैं कि बच्चे को सुरक्षित रूप से सहन करने के लिए कैसे सही खाना चाहिए और उनके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। वस्तुतः हर महिला अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करती है, और यहां तक ​​​​कि ऐसे लोग भी हैं जो एक टोंड शरीर और पोषित किलोग्राम के लिए अपने पूरे जीवन का आनंद छोड़ देते हैं।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पूरी अवधि में एक महिला का वजन 9 से 12 किलो तक बढ़ जाता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वजन पहले से ही सामान्य से अधिक हो गया है, गर्भावस्था के दौरान क्या करना है और कैसे मोटा नहीं होना चाहिए, हम इस लेख में बताएंगे।

त्रैमासिक द्वारा पोषण

गर्भवती माँ को अपने आहार में बदलाव करना चाहिए, जिसका वह पहले इस्तेमाल करती थी। भोजन स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए, एक शब्द में - उचित पोषण। आखिरकार, हानिकारक उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं जो अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकते हैं, और चरम मामलों में, बच्चे में विकृति की घटना। जब एक महिला का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है, तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

औसत स्वस्थ व्यक्ति को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और पहली तिमाही में एक महिला को 3000 तक और प्रत्येक बाद में 500 से अधिक की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। क्रूर भूख की अनुमति देना अवांछनीय है, लेकिन बिना भूख के मेज पर बैठना आवश्यक नहीं है। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो?

एक गर्भवती महिला के आहार में सभी अवधियों के लिए सामान्य सिद्धांत होते हैं, हालांकि, इसे तिमाही के अनुसार चुना जाना चाहिए, प्रत्येक अवधि की विशेषताओं और वर्तमान चरण में महिला की स्थिति को ध्यान में रखते हुए:

1. आंशिक मात्रा में खाएं, आदर्श रूप से दिन में 4-5 बार, बिना ज्यादा खाए।
2. रात को खाना न खाएं, अगर आपको भूख लगती है तो आप एक गिलास केफिर या गर्म दूध पी सकते हैं।
3. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उचित पोषण संतुलित होना चाहिए। और आहार में ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन शामिल हैं। तले हुए, नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करना आवश्यक है।
4. व्यंजन उबले हुए या ओवन में हैं।
5. सभी उत्पाद आसानी से पचने योग्य और जल्दी पचने योग्य होने चाहिए।

पहली तिमाही, आहार में क्या शामिल है?

पहली तिमाही में, पोषण और जीवन शैली की प्रकृति उस से भिन्न नहीं होती है जिसकी एक महिला गर्भावस्था से पहले आदी होती है। गर्भावस्था के पहले दिनों से लगभग हर गर्भवती माँ वह खाती है जो वह चाहती है और असीमित मात्रा में। अक्सर ये "हल्के" कार्बोहाइड्रेट होते हैं - मिठाई, पेस्ट्री, केक और बहुत कुछ। इस तिमाही में, इस तरह के असंतुलित आहार में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति नहीं होती है, क्योंकि प्रारंभिक विषाक्तता देखी जाती है।

विभिन्न प्राकृतिक विटामिन और खनिजों के साथ पोषण को अधिकतम और विविधता देना महत्वपूर्ण है। ऐसे भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिसमें कम से कम खाना बनाया गया हो। इस अवधि के दौरान, माताओं को अपने वजन को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

पहली तिमाही में, सबसे महत्वपूर्ण विटामिन फोलिक एसिड होता है, जिसे निम्न से प्राप्त किया जा सकता है:

• पालक और साग;
• गोभी (सफेद, बीजिंग, फूलगोभी);
• मक्का;
• एस्परैगस।

आपको विभिन्न बुरी आदतों को भी छोड़ देना चाहिए जैसे:

• शराब, जो सबसे जहरीला पेय है;
• कैफीन और मजबूत चाय;
• कोई भी ऊर्जा पेय।

ये पदार्थ आसानी से विकासशील भ्रूण में प्लेसेंटा में प्रवेश करते हैं और संचार प्रक्रिया, उसके हृदय और श्वसन तंत्र को बाधित करते हैं। और कैलोरी का एक गुच्छा भी ले जाते हैं जो वसा ऊतक में बदल जाते हैं।

दूसरी तिमाही, भूख से कैसे निपटें?

दूसरी तिमाही के दौरान, प्रारंभिक विषाक्तता गायब हो जाती है। मैं अब बीमार महसूस नहीं करता और भोजन से कोई घृणा नहीं है, मेरी भूख वापस आती है, और इसके साथ अतिरिक्त पाउंड। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, इसके प्रत्येक आंतरिक अंग में वृद्धि होती है। इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य घटक प्रोटीन है।

सबसे अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश का मांस और बीफ। दूध और पनीर का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, अधिमानतः घर का बना, ताकि बच्चे का कंकाल मजबूत हो और उसमें कैल्शियम की कमी न हो।

दोपहर के भोजन से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद - विशुद्ध रूप से प्रोटीन। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए या कुछ वसा रहित पनीर खाना चाहिए। आहार के अतिरिक्त, आपको फाइबर, यानी फल, जामुन और साग जोड़ने की जरूरत है - वे कब्ज से निपटने में मदद करेंगे। पशु वसा की मात्रा को कम किया जाना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से त्याग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा का स्रोत है। पशु प्रोटीन सुबह पचने में आसान होते हैं, वनस्पति प्रोटीन दोपहर और शाम को सुरक्षित रूप से खाए जा सकते हैं।

तीसरी तिमाही, क्या आहार और उपवास के दिनों में रहना संभव है?

इस तिमाही में, आप प्रोटीन आहार पर जा सकती हैं, इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको बेहतर नहीं होने में मदद मिलेगी। केवल एक ही नियम है: पहले से अधिक दुबला मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का सेवन करें, जिससे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कई गुना कम हो जाए। भाप से या ओवन में व्यंजन पकाना महत्वपूर्ण है।

एक उदाहरण आहार इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा और एक गिलास दूध।
• दूसरा नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध 4%, केला।
• दोपहर का भोजन: सूप, चिकन पिलाफ, सब्जी का सलाद और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• स्नैक: नट्स, प्रून्स 10 पीसी। या तारीखें।
• रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव।
• रात में: एक गिलास लो-फैट दही।

तीसरी तिमाही में एक महिला बड़ी तेजी से ठीक होने लगेगी। इस तिमाही में वजन न बढ़ने के लिए सख्त आहार का पालन करना बहुत खतरनाक है और किसी भी स्थिति में नहीं होना चाहिए। उचित विकास के लिए माँ और बच्चे के शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। इसलिए आहार शत-प्रतिशत संतुलित होना चाहिए, हो सके तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विभिन्न साग, सब्जियां, फल, दूध, मांस, मछली और अंडे - इन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्वों का एक सेट होता है जिसकी माँ और बच्चे को आवश्यकता होती है।

अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, आपको मीठा सोडा, सूअर का मांस, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ छोड़ देनी चाहिए। आपको नमक का भी कम से कम सेवन करना चाहिए।

• गर्भावस्था के 28 सप्ताह से उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है, भ्रूण में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, इसलिए एक छोटा आहार चोट नहीं पहुंचाएगा।
• अनलोडिंग हर 7-10 दिनों में केवल एक बार की जा सकती है, अधिक बार नहीं।
• छोटे हिस्से में 5-6 बार खाएं।
• उतराई के दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं, अधिमानतः स्वच्छ और प्राकृतिक।
• आप वैकल्पिक उत्पाद भी कर सकते हैं। पहले सप्ताह का पहला दिन केवल केफिर है, अगले सप्ताह - सेब, आदि।

इस तरह के आहार के साथ वजन घटाने में नमक और चीनी की अस्वीकृति की सुविधा होती है, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखती है। किसी भी मामले में, डॉक्टर को अनलोडिंग की आवश्यकता पर निर्णय लेना चाहिए, और वह आपको मेनू चुनने में भी मदद करेगा।

खेल और उसके उपयोगी गुण

अगला कदम एक सक्रिय जीवन शैली है। व्यायाम और विभिन्न खेल एक महिला को वजन नहीं बढ़ाने और आकार में रहने में मदद करेंगे। यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती। बच्चे की प्रत्याशा में व्यायाम का कोई भी सेट बुनियादी नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• जोड़ों और मांसपेशियों को घायल करने के जोखिम को कम करने के लिए प्रशिक्षण को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए।
• भार आपके लिए कम्फर्ट जोन में रहना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान कोई तनाव और अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।
• कक्षाओं के बाद, उत्साह और ताकत में वृद्धि की भावना होनी चाहिए, लेकिन अगर विपरीत सच है, तो भार को कम करने की सिफारिश की जाती है।
• कोई भी कसरत विश्राम या खिंचाव के साथ समाप्त होनी चाहिए।

एक आधुनिक महिला के लिए खेल के अवसर काफी बड़े हैं। वाटर एरोबिक्स, योगा, पिलेट्स और वॉकिंग सभी चीजें हैं जो आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने और अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए कर सकते हैं।

खेल का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के बाद शरीर मनचाहे आकार में वापस आ जाएगा।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।
• यदि शरीर उनके लिए तैयार है तो प्रसव अधिक सफल और बहुत आसान होगा।

एक्वा एरोबिक्स पारंपरिक एरोबिक्स के तत्वों के साथ व्यायाम हैं, लेकिन वे पानी में किए जाते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। एक्सरसाइज करने से काफी कैलोरी बर्न होती है। पानी आराम देता है, पानी में होने वाली सभी हरकतें सुचारू हो जाती हैं, जो गर्भवती महिलाओं में बहुत लोकप्रिय है। तेजी से, डॉक्टर इस खेल को निर्धारित करते हैं यदि गर्भवती मां का वजन सामान्य से अधिक हो रहा है। वाटर एरोबिक्स का सबसे बड़ा प्लस यह है कि इसके बाद कोई भी व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, पूरे दिन हल्कापन और प्रसन्नता की भावना बनी रहती है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए पूल या जिम जाने से पहले, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था परिवर्तन का समय है! यह आपकी जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और पोषण प्रणाली को बदलने के लिए एक महान प्रेरणा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने आप को उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली के आदी हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद यह एक आदत बन जाएगी जो कई वर्षों तक एक सुंदर आकृति और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी।

के बारे में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजनलगभग हर महिला अनुभव करती है।

और यहां तक ​​​​कि ऐसे भी हैं जो अपना फिगर खोने के डर से बच्चे पैदा करने से बिल्कुल इनकार करते हैं।

हालांकि, आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से डरना नहीं चाहिए।

आखिरकार, एक नियम के रूप में, एक महिला बच्चे के जन्म के बाद अपने वजन पर लौट आती है।

लेकिन बशर्ते कि वह तर्कसंगत और स्वस्थ भोजन खाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन के बारे में याद रखना जरूरी है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, उन्हें मधुमेह और उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।

और कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञ यह भी तर्क देते हैं कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाएं बड़े बच्चों को जन्म देती हैं, और इसलिए प्रसव अधिक कठिन होता है। लेकिन व्यवहार में इसकी हमेशा पुष्टि नहीं होती है। और यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि एक पूर्ण महिला एक छोटे बच्चे को जन्म देगी।

दो के लिए मत खाओ

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में सही खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे के सभी अंग रखे जाते हैं। इस दौरान महिला के शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को दो के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।

यह एक मिथक है कि एक गर्भवती महिला को दोगुना खाना चाहिए। वास्तव में, गर्भावस्था के पहले 6 महीनों के दौरान एक महिला के शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। अंतिम तिमाही में, उसे लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ रहा होता है।

और 200 कैलोरी 1 बड़ा केला या 83 ग्राम सूखे खुबानी, या 33 ग्राम नट्स, या मक्खन के साथ 2 टोस्ट, या पनीर के साथ जैकेट में एक छोटा बेक्ड आलू है।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलना

गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने के लिए, वसायुक्त और तला हुआ मांस, सूअर का मांस न खाएं। इसे उबले हुए चिकन, टर्की और खरगोश के मांस से बदलें - ये किस्में प्रोटीन से भरपूर होती हैं।

समुद्री और लाल मछली को अपने आहार में शामिल करें, इसमें कैल्शियम और फास्फोरस की भरपूर मात्रा होती है। गर्भावस्था के दौरान बहुत ही पौष्टिक और स्वस्थ आहार - दूध, पनीर, पनीर। पनीर मिठाई मिठाई के लिए एक अच्छा विकल्प है।

सफेद ब्रेड को ब्लैक या होलमील ब्रेड से बदलें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ हासिल नहीं करना चाहती हैं, तो मिठाई और मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और ताजे फल ले सकते हैं। खाने में क्या अच्छा है, इसे संभाल कर रखें। उदाहरण के लिए, गाजर और सेब को छीलकर एक प्लेट पर रख दें, और जहाँ तक हो सके कुकीज़ और मिठाई छिपाएँ।

लेकिन जो कुछ भी कहें, गर्भावस्था के दौरान, मैं वास्तव में कुछ मीठा, स्टार्चयुक्त या मसालेदार, तला हुआ खाना चाहती हूं। अपने आप को धक्का न दें और अपने आप को चेतना के नुकसान तक सीमित रखें।

यदि पीड़ित होने की तुलना में सहन करना पहले से ही असहनीय है, तो वांछित और निषिद्ध उत्पाद का थोड़ा सा खाना बेहतर है। लेकिन बहुत थोड़ा!

भूख से कैसे निपटें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को तेज भूख लगती है। यह सचमुच ऐसा लगता है जैसे आप हाथी को खा सकते हैं। और यहाँ आप, आकृति को नुकसान पहुँचाने से डरते हुए, अपने आप को भोजन में सीमित करना शुरू करते हैं। गर्भावस्था के दौरान भूखे रहना सख्त मना है, खासकर तीसरी तिमाही में।

अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर दिन में 5-6 बार। खुद को ज्यादा खाने से बचाने के लिए एक ही छोटी प्लेट से ही खाने का नियम बनाएं।

जब आप खाते हैं, तो किसी भी चीज़ से विचलित न हों, केवल अच्छे के बारे में सोचें और खाने के हर टुकड़े का आनंद लें। स्वाद के साथ प्रयोग करें, अनपेक्षित खाद्य पदार्थों को मिलाएं, कुछ ऐसा पकाएं जो आपने पहले कभी नहीं पकाया हो।

थोड़ा सा खाने के बाद, भले ही आपने अपनी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं किया हो, 20 मिनट का ब्रेक लें। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क को पेट से तृप्ति के बारे में "संदेश" प्राप्त करने में कितना समय लगता है। सुंदर भोजन करें और उसकी मात्रा का ध्यान रखें, इससे आपको कम खाने में भी मदद मिलेगी।

साप्ताहिक रूप से अपना वजन नियंत्रित करें

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है? अपने आप को साप्ताहिक तौलें, और यदि आपने औसत से अधिक प्राप्त किया है तो निष्कर्ष निकालें। महीने में एक बार शुरुआती चरणों में अपना वजन लिखें, बाद के चरणों में - हर आधे महीने में एक बार। प्रत्येक समीक्षा के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा आपके वजन की निगरानी भी की जानी चाहिए। वह आपके वजन बढ़ने के संबंध में अपनी इच्छाएं भी बताएगा।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह से पहले 4 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, बाकी अवधि के दौरान - 0.5 किलो साप्ताहिक। यदि आप "वजन" से गुजरे हैं, तो आहार को समायोजित करें और डॉक्टर से परामर्श करें।

टहलें और व्यायाम करें

ताजी हवा में लंबी सैर करने से आपको गर्भावस्था के दौरान अपना फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी। जब तक, निश्चित रूप से, आपको वैरिकाज़ नसों से खतरा नहीं है। हालाँकि आप वैरिकाज़ नसों के साथ चल सकते हैं, लेकिन इतने लंबे समय तक नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक, फिटबॉल व्यायाम, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग - यह सब आपको अपना आकार बनाए रखने में मदद करेगा।

विभिन्न स्वस्थ पेय पिएं

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ की कीमत पर, दो परस्पर विरोधी विचार होते हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यदि गर्भवती महिला को एडिमा है, तो आप बहुत अधिक नहीं पी सकते हैं और आपको पीने की मात्रा को 1 लीटर तक सीमित करने की आवश्यकता है। अन्य, इसके विपरीत, आश्वस्त करते हैं कि एडिमा सिर्फ तरल पदार्थ की कमी से है।

यदि डॉक्टर ने आपको इस मामले में अलग से सलाह नहीं दी है, तो गर्भावस्था के दौरान पतला ताजा निचोड़ा हुआ जूस, फलों के पेय, हर्बल और ग्रीन टी, स्थिर पानी पिएं। साथ ही पानी की गुणवत्ता पर भी नजर रखें। ये पेय आपको भूख की मजबूत भावना से निपटने में मदद करेंगे और आपके शरीर को विटामिन से संतृप्त करेंगे।

स्वस्थ नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: यदि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होना चाहती हैं, तो पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी के कारण, शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी की भरपाई करता है। नतीजतन, भेड़िया भूख और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा रखता है - यानी रोटी, मिठाई और मिठाई।

यदि आप इसे बिल्कुल नहीं कर सकते हैं और विभिन्न गंदी चीजें खाना चाहते हैं - वसायुक्त, तली हुई, बटरक्रीम केक - तो बस एक मिनट के लिए रुकें और अपने बच्चे के बारे में सोचें। तथ्य यह है कि ये सभी हानिकारक चीजें उसके छोटे और अभी तक बने पेट में नहीं मिलती हैं, यकृत में बस जाती हैं और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

एक गर्भवती महिला का वजन गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान औसतन 10 से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। इस तरह के वजन को आदर्श माना जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ अक्सर अपने "प्रसवपूर्व" रूपों में आसानी से लौट आती है।

लेकिन उन लोगों का क्या जिनका वजन 12 किलो के चरम निशान से अधिक हो गया है और अनियंत्रित रूप से बढ़ना जारी है? सबसे पहले, समय से पहले घबराएं नहीं, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता से आप और भी अधिक खाना चाहते हैं। दूसरे, अपने आहार पर ध्यान दें और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।

और तीसरा, यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें: किलोग्राम में बस्ट करने से महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे अप्रिय परिणाम: विषाक्तता, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं, सांस की तकलीफ, सूजन, मूत्र में प्रोटीन। यही कारण है कि गर्भवती मां को अपने वजन की निगरानी जल्द से जल्द शुरू करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

एक गर्भवती महिला हमेशा बढ़े हुए ध्यान के क्षेत्र में होती है। या तो आपका प्रिय पति आपको कुछ स्वादिष्ट खिलाएगा, फिर देखभाल करने वाले माता-पिता किसी भी भोजन का पूरा बैग लाएंगे, फिर काम पर सहकर्मी आपके साथ उच्च कैलोरी वाला व्यवहार करेंगे।

अपने आप को आश्वस्त करते हुए कि आपको कई वर्षों के सख्त आहार में दो या खोए हुए समय के लिए खाने की ज़रूरत है, एक महिला आसानी से आवश्यक किलोग्राम और शीर्ष पर एक दर्जन से अधिक प्राप्त करेगी।

प्रलोभन का विरोध कैसे करें और गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ाएं? बस इन सरल सिफारिशों का पालन करें, और स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो

हम क्या खा रहे हैं

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। और अगर औसत वयस्क को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे भोजन के साथ 3000 कैलोरी तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: पहली तिमाही में 2000 कैलोरी और प्रत्येक बाद में 500 कैलोरी।

न केवल उसकी भलाई, बल्कि सबसे पहले, भ्रूण का विकास इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां किन उत्पादों का सेवन करती है।

आहार बस संतुलित होना चाहिए! उसी समय, इसका एक बहुत छोटा हिस्सा (यदि आप वास्तव में चाहते हैं) आपके पसंदीदा केक हो सकते हैं, लेकिन आपको अपनी भलाई के लिए पटाखे, चिप्स, शराब, सॉसेज और अन्य "हानिकारक चीजें" छोड़नी होंगी और आपके बच्चे।

नमक का प्रयोग सीमित करें, यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और सूजन को भड़काता है। मुख्य मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए।

हम कैसे खाते हैं

गर्भावस्था के दौरान पोषण, बेहतर नहीं होने के लिए, आंशिक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर: दिन में 4-5 बार। यदि एक अतिरिक्त किलो अभी भी क्षितिज पर दिखाई देता है, तो 19:00 के बाद उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को बाहर करें। भूख के अचानक हमले के साथ, सूखे मेवे, पनीर, मुट्ठी भर जामुन सामना करने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते नाश्ता न करें और बहुत तेजी से न खाएं। भोजन आनंददायक होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं और अगले काटने के लिए तुरंत न पहुंचें।

गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर नहीं होना चाहिए? मुख्य नियम: केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे, न कि किसी चीज पर कब्जा करने की इच्छा से।

गर्भावस्था के दौरान, आप नियमित आहार पर नहीं बैठ सकते हैं, और उपवास के दिन स्वीकार्य हैं यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने उन्हें मंजूरी दे दी है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार का भी पालन कर सकते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से खुद को बचाने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।

कैलोरी गिनती

यदि शरीर खर्च करने की क्षमता से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, तो अतिरिक्त वजन तुरंत प्रकट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, खपत कैलोरी की गणना करना सीखें। सूचना प्रौद्योगिकी के इस युग में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी: आप इंटरनेट पर या किसी महिला पत्रिका में आसानी से उपयुक्त कैलोरी तालिका पा सकते हैं।

सक्रिय जीवन शैली

सैर

गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हो इसकी समस्या को भी मध्यम शारीरिक गतिविधि से हल किया जा सकता है। चलने से गर्भवती माताओं को लाभ होता है।

गर्मियों में सुबह या शाम की सैर का विकल्प चुनकर गर्मी से बचें। ठंड के मौसम में, गर्म कपड़े पहनें, बिना पर्ची के तलवों वाले जूते चुनें और इत्मीनान से चलें।

सीढ़ियों की उड़ानों के चरणों की गणना करने के लिए पहाड़ी पर चढ़ना और उससे नीचे जाना बहुत उपयोगी है: इस तरह के चलने से मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं, जो बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी।

शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था एक गंभीर बीमारी नहीं है और निश्चित रूप से सोफे पर लेटने का कोई कारण नहीं है, इस प्रकार आपके फिगर पर अतिरिक्त वसा जमा होती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद केवल गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं वाली महिलाओं में हो सकते हैं। अब गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के पूरे सेट हैं। आप उन्हें घर पर और फिटनेस क्लब दोनों में प्रदर्शन कर सकते हैं जहां गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं।

पैथोलॉजी जो तेजी से वजन बढ़ने की बात कर सकती हैं

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बढ़ा हुआ वजन न केवल एक सौंदर्य समस्या है। सबसे पहले यह मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब ज्यादा खाना नहीं खाने और सोफे पर लेटने के कारण अतिरिक्त पाउंड हो जाते हैं। अक्सर, थोड़े समय में एक बड़ा वजन बढ़ना वास्तविक विकृति का संकेत दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन अक्सर देर से विषाक्तता की उपस्थिति को भड़काता है। इस स्थिति से पेट के निचले हिस्से और काठ का क्षेत्र में दर्द हो सकता है, नाल का समय से पहले छूटना और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

ऐसा होता है कि एक गर्भवती महिला का वजन कम समय (प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम) में नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस मामले में, ड्रॉप्सी पर संदेह किया जा सकता है - शरीर के ऊतकों में पानी का अत्यधिक संचय। इसका कारण किडनी की समस्या हो सकती है, जिसका इलाज किसी भी स्थिति में अपने आप नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं में ड्रॉप्सी का एक अन्य लक्षण (बाहरी और आंतरिक) है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: उपयोगी टिप्स

• एक पैमाना खरीदें. यह वांछनीय है कि वे आपके वजन को यथासंभव सटीक (ग्राम तक) दिखाएं। अपने आप को नियमित रूप से तौलें, और इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाई गई एक नोटबुक में रीडिंग लिखें। इससे आपके लिए अपने साप्ताहिक वजन बढ़ने की गणना करना आसान हो जाएगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने मापदंडों को लिख सकते हैं: कूल्हे का घेरा, कोहनी के ऊपर हाथ, घुटने के ऊपर पैर।
• आपने अभी-अभी खाया है और आपको पहले से ही थोड़ी भूख लग रही है? एक गिलास पानी पिएं, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक। लेकिन तरल का दुरुपयोग न करें ताकि सूजन को भड़काने न दें।