Забудьте о волшебных способах ускорения своего метаболизма. Они не доказаны, а следовательно переводим их в разряд мифов.
Перебрав все англоязычные источники, выявим действующие способы ускорения обмена веществ, которые помогут нам похудеть быстро и отметем недоказанные.
Вопреки распространенному мнению, замедленный метаболизм редко является причиной избыточного веса.
В наши дни вам гораздо легче читать статьи и предметы, которые напрямую связывают вес тела и жир с медленным действием метаболизма, и поскольку эта теория имеет положительные основания, вполне возможно, что генетика получает большую часть ответственности этой теории. Независимо от этого, вы можете изменить эту теорию, внеся изменения в ее меню, чтобы вы могли включить в рацион и в программу питания некоторые продукты, которые ускоряют обмен веществ.
Таким образом, вы можете включить в свой ежедневный рацион некоторые продукты, которые обеспечивают стимуляцию термогенеза вашего тела, где они будут вносить непосредственный вклад в горение калорий. Вот список из 5 ценных продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм, и вам просто нужно включить эти трюки в свой распорядок дня и сделать их обычной привычкой!
Ряд факторов, которые влияют на основной обмен веществ:
Ваш размер и состава тела. Тел людей, которые больше или больше мышцы сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.
Ваш пол. Мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц, и это позволяет им сжигать больше калорий.
Ваш возраст.
По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц уменьшается, а жира увеличивается, следовательно вы сжигаете меньше калорий ежедневно. Обмен веществ замедляется с возрастом - на целых два процента в год! 
Возможно, вы слышали об уловке, в котором горячая вода с лимоном утром может помочь в правильном пищеварении. Однако, знайте, что комбинация ледяной воды с лимоном проста и очень эффективна для похудения. Холодная вода термогенна, то есть организм тратит больше калорий для поддержания температуры тела. Лимон, потому что он богат лимонной кислотой, способствует сжиганию жиров. Плод уменьшает аппетит, уменьшает голод, контролирует обжорство, регулирует обмен веществ и борется с раздуванием. Показание состоит в том, чтобы потреблять 200 мл хорошо ледяной воды с ½ лимона, сжимаемого ежедневно.
Ваш основной обмен веществ составляет примерно от 60 до 75 % от калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Помимо основного обмена, есть два других фактора, которые определяют, сколько калорий ваш организм сжигает каждый день:
Питание. Переваривание пищи, транспортировка и хранение пищевых волокон. На эти функции организм также затрачивает калории - около 10 % ежедневно.
Пост дает сытость и активирует кровообращение. Один из продуктов, которые наиболее ускоряют обмен веществ, - это. Корица Помогает похудеть из-за ее термогенного эффекта, она способствует повышению температуры вашего тела и снова создает баланс этой теплоты тела, ваше тело вынуждено тратить больше энергии, поскольку для этого используется накопленный жир. Кроме того, помогает ли корица сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину? Корица также обладает отличным вкусом и помогает уменьшить вашу жажду сладостей.
Другими словами, потребность вашего тела в энергии для переработки пищи остается относительно стабильной и ее изменить не просто.
Ваша физическая активность. Любая физическая активность в течение дня (упражнения, игры, походы по магазинам, прогулки с собакой) - это последняя составляющая вашего обмена веществ, которую изменить очень просто!
Сок является одним из основных продуктов, которые ускоряют обмен веществ, а также отличный способ сжечь лишние жиры. Гингерол отвечает за термогенное действие и увеличивает затраты энергии на организм, предпочитая сжигание жира. Кроме того, у Джинджера есть антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые помогают избавиться от токсинов и могут потребляться сырыми в чаях, соках или глотать воду.
Считается одной из лучших продуктов, которые ускоряют обмен веществ, это может помочь вам сжигать больше калорий и также подавлять голод. Вы также можете получить тот же эффект с небольшим соусом из перца. Кайенский перец является одним из пяти продуктов, которые ускоряют обмен веществ.
Итак, можно ли увеличить скорость вашего метаболизма, чтобы сжечь больше калорий в течение всего дня?
Метаболизм и еда
Не голодать!
У людей, потребляющих менее 1200 калорий,
скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется.
В последнее время он был очень успешным как одна из продуктов, которые ускоряют обмен веществ. Кокосовое масло может использоваться на кухне для многих целей, а также является противовирусным и антибактериальным средством, где оно может дать отличный баланс вашему организму с концентрацией хороших бактерий в кишечнике.
В дополнение к этим преимуществам некоторые научные исследования показали, что кокосовое масло обладает способностью увеличивать термогенез путем ингибирования осаждения жира. Метаболизм - это реальный трюк, который наш организм использует для обработки потребляемых нами калорий, которые могут быть медленными или быстрыми.
Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.
Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно).
Рецепты сока Детокс
Таким образом, вы можете включить в свой ежедневный рацион некоторые продукты, которые будут непосредственно способствовать калорийному сжиганию. Не забывайте потреблять эти продукты в умеренных количествах, все в избытке не подходит для здоровья 😉. Сегодня многие люди постоянно ищут информацию и новости о «вселенной» здорового питания, физических упражнений и общих советов по снижению веса.
И все время есть «новости» на рынке похудения: это продукты, которые обещают быструю потерю веса; Продукты, которые являются «великими союзниками» здорового питания, другие, которых считают «злодеями»; «диета причуды, которая сделала несколько знаменитых потеря веса» и многое другое.
По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий.
Есть дробно!
Последние исследования показывают, что питание небольшими порциями каждые 3-4 часа ускоряет обмена веществ и потерю веса. Если съесть слишком много калорий за раз, тело стремится отложить их в виде жира.
Очевидно, что многие люди все еще не хотят верить, что «нет чуда», что здоровая и окончательная потеря веса на самом деле является результатом объединения нескольких факторов, связанных с реальным изменением привычек, в дополнение к большому разнообразию И фокус.
Однако растущий интерес к теме «потеря веса» побудил многих ученых выявить стратегии, которые, по сути, полезны при потере веса. Они не являются «чудовыми советами о том, как похудеть», а скорее факты, основанные на доказательствах. В них вы можете доверять и быть уверенными в лучших результатах!
Не пропускать завтрак
Люди, которые едят здоровые завтраки, стройнее, чем те, которые этого не делают. Овощи и коричневый рис - это отличный способ "разогнать" ваш метаболизм в начале дня.
Потреблять как можно больше продуктов с низким ГИ
Когда вы едите сахар, ваш обмен веществ переходит в режим накопления жира. Доктор Либерман предлагает нам потреблять продукты преимущественно с низким гликемическим индексом, то есть продукты, которые, в отличие от сахара, усваиваются постепенно.
Пейте воду, особенно перед едой
Но если вы не можете есть яйца по какой-то причине, штраф, добавив еще один источник качественного белка на завтрак, также поможет! Питьевая вода имеет важное значение и делает это до того, как еда еще более эффективна: согласно исследованиям, вы можете увеличить свой метаболизм на 24-30% в течение одного часа до полутора часов, помогая вам сжигать больше калорий.
Другое исследование, проведенное в Виргинском технологическом университете, также показало, что употребление половины литра воды за полчаса до еды помогло людям потреблять меньше калорий и потерять на 44 процента больше веса. В дополнение к наличию немного кофеина, зеленый чай имеет значительное количество катехинов, и оба работают синергетически, увеличивая сжигание жира.
Не забывать про воду!
Увлажняйте свой организм изнутри. Вода быстро выводит побочные продукты обмена и помогает сжигать жир. Холодная вода может немного ускорить ваш метаболизм, поскольку организм выделяет энергию для обогрева тела.
Пить зеленый чай
Он действительно ускоряет ваш метаболизм, в отличии от черного чая и кофе.
Мария Луиза подчеркивает, что зеленый чай - отличный союзник для тех, кто хочет похудеть. Как и весь чай, он обладает мочегонным эффектом, который уже очень полезен, но основным моментом является его термогенный эффект. Помня, что его следует принимать без добавления сахара и умеренно, предпочтительно ориентированного на диетолога, - говорит он.
Потребление кофе часто подвергается критике, но сегодня известно, что этот напиток предлагает несколько преимуществ для здоровья, особенно потому, что он содержит значительное количество антиоксидантов. Что касается потери веса, исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может увеличить метаболизм на 3% до 11% и стимулировать сжигание жира до 10% до 29%.
Отрегулируйте PH вашего тела
Ваши предпочтения в еде влияют на кислотность вашего тела непосредственным образом. Поддержание нормального PH фактора тела, или кислотно-щелочного баланса, является одним из самых важных аспектов здоровья и вашего метаболизма. Следите за своим питанием, в нем должно быть поровну ощелачивающих и закисляющих продуктов. Поддержание кислотности на уровне 7,35 важно для клеточного метаболизма.
Сократите потребление продуктов с добавленным сахаром
Это просто не стоит добавлять сахар! Идея заключается в том, чтобы начать с добавления подсластителя и со временем попытаться сделать его чистым. Идеал - всегда разговаривать с вашим диетологом, - говорит Мария Луиза. Сахар, добавленный в самые разные виды обработанных продуктов, сегодня является одним из самых тревожных факторов современной пищи. Большинство людей переедают вас, и самое худшее: часто даже не зная, что вы потребляете.
Риски выходят далеко за пределы веса. Несколько исследований показывают, что потребление. Сахар связан с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета, среди других проблем: потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в напитках может играть определенную роль в эпидемии ожирения; Сахар-сладкие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом типа 2 у молодых и средних женщин.
Ощелачивающие продукты: все свежие фрукты и овощи.
Закисляющие продукты: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт); яйца; рыба; домашняя птица; зерно/крупа (включая хлопья, хлебобулочные изделия, булочки); бобы; мясо; орехи; рис; сахар.
Метаболизм и физическая активность
Ускорить свой метаболизм просто с:
При всем этом, для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто заботится о своем здоровье, очень важно знать этикетки с продуктами питания - избегая максимум тех, которые содержат добавленный сахар. Многие люди ошибаются, думая, что покупка, например, ягодного сока - это «хорошая сделка», но это продукт, который содержит много добавленного сахара, плохо для здоровья.
Кокосовое масло является великим союзником здоровья, потому что оно богато триглицеридами средней цепи, которые легко впитываются и трансформируются в энергию. Некоторые исследования показали, что этот тип жира может увеличить метаболизм до 120 калорий в день, а также помогает снизить аппетит и заставляет вас есть до 256 калорий в день: 24-часовое потребление энергии и мочевые катехоламины людей, потребляющих Низкое - умеренное количество триглицеридов со средней длиной цепи: исследование доза-реакция в дыхательной камере человека; Потребление сладкого напитка, ишемическая болезнь сердца и биомаркеры риска у мужчин.
Регулярными аэробными упражнениями
Ходьба, езда на велосипеде, плавание... Добавьте 30 минут ежедневной физической активности в повседневной жизни. Если вы хотите быстрее сбросить вес, возможно, вам потребуется увеличить активность еще больше.
Если вы не можете выделить время для тренировки, попробуйте 10-минутные блоки активности в течение дня. Запомните, чем больше вы активны, тем больше теряете вес.
Потребление кокосового масла очень полезно для здоровья, и оно может заменить другие масла для приготовления пищи, поскольку оно не производит токсичных продуктов при воздействии высоких температур. Но следует помнить: его нельзя употреблять в избытке, поскольку он является жиром, поэтому идеал всегда говорит с вашим диетологом и видит, как лучше всего включить его в свой рацион, - говорит Мария Луиза.
Избегайте рафинированных углеводов
Чрезмерное потребление этого вида пищи сильно связано с ожирением, так как оно вызывает спайки сахара в крови, благоприятствует увеличению веса и заставляет человека чувствовать себя более голодным и снова чувствовать себя как есть все больше углеводов.
Силовыми тренировками
Силовые тренировки важны, поскольку они помогают противодействовать потере мышечной массы, связанной со старением. А так как мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, силовые тренировки являются ключевым фактором в потере веса. Ваш метаболизм остается ускоренным в течение многих часов после окончания тренировки.
Имейте контроль над тем, что вы едите
Так называемые низкоуглеводные диеты «модные», что заставляет многих людей принимать его неправильно, нанося вред здоровью. Но, когда они хорошо ориентированы диетологом, у них есть хорошие результаты в потере веса, - говорит диетолог Мария Луиза. В этом смысле фотографирование блюда перед его употреблением или просто тщательное наблюдение может даже принести ощущение, что «достаточно», этого достаточно, чтобы убить голод, - комментирует Мария Луиза.
Капсаицин - это термогенное активное вещество, найденное в перце, что делает его пищей, которая фактически повышает обмен веществ. Его потребление выгодно, но оно должно быть направлено диетологом, потому что в некоторых случаях это может быть не принято, - подчеркивает диетолог.
Образом жизни
Любые дополнительные движения помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и двигаться еще на несколько минут больше, чем вчера. Пешком по лестнице, выйти на одну остановку раньше и т.п. Даже такая деятельность, как домашние дела, способствует потере веса.
Это важная мера для сжигания большего количества калорий, в дополнение к улучшению здоровья в целом. Еще очень эффективно, даже, уменьшить жир, который имеет тенденцию накапливаться вокруг органов и может вызвать метаболическое заболевание. Одним из побочных эффектов диеты для снижения веса является потеря мышечной массы, которая, как следствие, приводит к замедлению метаболизма. Таким образом, бодибилдинг, связанный с аэробными упражнениями, очень важен и эффективен: метаболическое замедление с массовой потерей веса, несмотря на сохранение массы без жира.
В ускорении метаболизма нет волшебной палочки
Не принимайте БАДы и прочие пищевые добавки.
Некоторые из них могут привести к нежелательным и даже опасным побочным эффектам.
К сожалению, полнота - чаще всего результат потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы похудеть, то вам необходимо создать дефицит энергии из пищи и сжигать калории при помощи любой физической активности. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сожжете.
Что еще действует на наш метаболизм?
Избегайте хронического стресса
Стресс может вызвать увеличение веса,
особенно в районе живота. Постоянный физический и эмоциональный стресс активизирует освобождение кортизола - стероида, который замедляет обмен веществ.
Высыпайтесь!
Исследования показывают, что люди, которые не спят по 7-8 часов в сутки, более склонны к увеличению веса. Кроме того, мышечная ткань восстанавливается в последние 2 часа 8-ми часового сна. И это даст вам энергию на следующий день!
Обливайтесь!
Когда вы ощущаете особенную свежесть и прилив сил? Когда вы выливаете на себя тазик с ледяной водой. Это верный признак того, что именно при холоде организм начинает работать на полных оборотах. Используйте такой механизм, чтобы добиться желанной цели - стройной фигуры.
Ледяное обливание - это кратковременный стресс для организма, в результате сужаются сосуды, а обмен веществ в клетках значительно усиливается. Это способствует повышению работоспособности, что требует значительных затрат энергии. Вначале сжигается глюкоза, эта моментально выделяющаяся энергия питает клетки мозга и нервной системы, пробуждает их. И остальные клетки организма питаются энергией такого быстро сгорающего топлива.
Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.
Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Рассмотрим формулу метаболизма
Основной Обмен Веществ - минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).
Муж ООВ = 66 + (вес в кг х 13,7) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)
Женский ООВ = 655 + (вес в кг х 9,6) + (1,7 х рост в см) - (4,7 х возраст)
Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.
Коэффициенты следующие
- 1,2 при сидячем образе жизни
- 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
- 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
- 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
- 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)
Внимание! Эта формула не берет во внимание другие факторы, влияющие на обмен веществ, как температура окружающей среды, ваши привычки, мышечную массу, генетику.
Например, у вас ООВ = 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем количество калорий для поддержания текущего веса ККТВ= 2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся).
На сколько нужно урезать ККТВ для похудения?
Для того, чтобы организм не включил "сигнал опасности"
, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от ККТВ. В нашем примере это 1546-1752 ккал.
Однако, не забывайте, что организм – вещь очень хитрая. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно, однако управлять им можно. Про то, какими способами организм приспосабливается к сильному дефициту калорий, вы узнаете из главы про низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.
Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов". А именно, вам придется повышать калории до уровня ККТВ и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.
Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно. За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ). Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.
Причины нарушения метаболизма
В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.
Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.
Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.
Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.
Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.
Причина №3. Некорректный приём пищи
Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.
Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.
Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.
Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).
Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.
Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.
Выпивайте не менее 2,6-3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.
В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».
Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.
Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.
Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.
Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2-3 часа.
Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.
- Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3-4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4-6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
- Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
- Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
- Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
- Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
- Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3-4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
- Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясо, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
- Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6-9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
- Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
- Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.
Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.
- Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
- Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8-9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
- Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.
Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.
Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ
