Йога — это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. «Йога перед сном» — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить мышцы и умы после напряженного дня.
Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься. «Самое важное - проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело», - говорит она.
Фактрум показывает десять поз, которые помогут вам крепко и сладко проспать всю ночь.
Поза № 1: Медитация внимательности
Источник изображений: Lifter.com.uaЭта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.
Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.
Поза № 2: Наклон вперед
Наклон вперед - прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном. Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног. Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра - куда сможете. Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.
Поза № 3: Поза младенца
Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.
Поза № 4: Поворот с изгибом
Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела. Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.
Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.
Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.
Поза № 5: Полулежащая Богиня
Эта поза - одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати
Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.
Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.
Поза № 6: Ноги на стене
«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах», - говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона. «Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», - считает инструктор.
Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.
Поза № 7: Движение рулона
Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.
Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе. «Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра», - говорит инструктор Бьелкус.
Поза № 8: Поза Голубя
Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног!
Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч. Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.
Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.
Поза № 9: Легкий лежачий поворот
Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.
Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.
Поза № 10: Поза рыбы
Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!
Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад. Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.
Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему . Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.
Редакция Фактрума напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
Yoga-love.com.uaЭта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.
Техника выполнения:
- Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
- Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
- Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
- Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
- Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.
Обратите внимание!
- Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
- Плечи отведены назад и вниз.
- Грудная клетка раскрыта, расширена.
- Шея все время вытягивается и удлиняется.
- Ноги сведены вместе.
- Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.
Тонкости:
- В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) - это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
- Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
- Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.
2. Поза лука (Дханурасана)
Yogasvet.ru
Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.
Техника выполнения:
- Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
- Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
- Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
- С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.
Обратите внимание!
- Ребра и тазовые кости не касаются пола.
- Вес тела - на животе.
- Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других - назад, напрягая стопу.
Тонкости:
- Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
- Представьте, что туловище и ноги - это тело лука, а руки - натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
- Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.
3. Поза лодки (Наукасана)
Blogspot.com
Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.
Техника выполнения:
- Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
- Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
- Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
- Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Обратите внимание!
- Пятки расположены на уровне глаз.
- Ноги вытянуты и напряжены
- Ладони развернуты «внутрь».
- Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
- Спина выпрямлена.
- Шея продолжает линию позвоночника
Тонкости:
- Вытягивайте спину от копчика к макушке.
- Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп - «к себе» - «от себя». Иногда «помогает» воображение - если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.
4. Планка (Кумбхакасана)
Lifehacker.ru
Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.
Техника выполнения:
- Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
- Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
- Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
- Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.
Тонкости:
При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.
Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
Justin5mins.com
Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.
- Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
- Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
- Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
- Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
- Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.
Тонкости:
При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.
На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.
Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила
Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.
Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:
- соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
- соответствовать уровню подготовки партнера;
- следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
- время от времени делать перестановку ролей.
С чего начинается йога: что важно знать о структуре
Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.
1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.
2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.
3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.
Положительный эффект, или в чем заключается результат
Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».
В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.
Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать
Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:
Асана «Самолет»
Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.
Алгоритм выполнения:
1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).
2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).
3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.
Асана «Перевернутый треугольник»
Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.
1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.
2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.
3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.
4. Задержитесь в позе до одной минуты.
5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.
6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.
7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.
8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.
Асана «Двойная собака мордой вниз»
1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.
2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.
3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.
4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.
5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.
6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».
Асана «Лодочка»
1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.
2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.
3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».
4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.
5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.
6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.
«Стойка на голове»
Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.
1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.
2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.
3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.
4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.
5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.
6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.
Поза «Потягивание»
Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.
1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.
2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.
3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.
Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?
Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.
Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой , пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?
Быстрая навигация по статье:
Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение . Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.
Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес . Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания . Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.
Позы йоги для одного. Фото с названиями
Асаны стоя
Асаны сидя
Асаны лёжа
Основные позы йоги в картинках с названиями
Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере
Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги , который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким .
Йога для начинающих. Основные асаны:
Позы йоги для двоих. Фото с названиями
Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми . В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме , ощущая тело партнера.
Парная йога. Фото
Самые эффективные позы йоги для похудения:
Поза воина (Вирабхадрасана II)
1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина , которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.
2 Выпад . Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.
Поза Кобры/Змеи
3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.
4 . Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.
5 великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.
Асаны для самых смелых и сильных:
Йога - это мудрость и искусство
Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.
Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками . Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.
Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.
Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.
Позы асаны хатха йоги в фото и видео, которые помогут вам в развитии женственности и сексуальности. Раскрыть вашу женскую привлекательность. Это ваши женские практики на каждый день. Я не перестаю удивляться насколько йога многогранный и мощный инструмент. Асаны хатха йоги для начинающих и давно практикующих дарят не только силу, энергию и здоровье, но и помогают восстановить репродуктивную систему женщины. Вернуть вам молодость и радость сексуального общения с мужчиной.
Максимальный и быстрый результат дают позы йоги и женские практики собранные в комплекс упражнений. Асаны хатха йоги перетекают одна в другую в определенном порядке. Так же в комплекс добавлены компенсирующие и расслабляющие упражнения, плюс йога асаны описание.
(Здесь вы можете посмотреть все видео уроки хахта йоги для начинающих ).
Представляю вам 10 поз йоги, который изменят вашу жизнь.
Упражнение для малого таза — Мелкие вращения тазом
Эти движения, прежде всего, улучшат кровоснабжение в органах малого таза, вы сможете почувствовать потоки теплой энергии, омывающей ваши женские органы, через эти ощущения придет расслабление, чувственность.
Выполняем их, сидя, ноги скрестим в удобной для нас позе. Мысленно очерчиваем прямоугольник и начинаем тазом соединять углы, а дальше их скругляем. Таким образом, делаем круги сначала в одну сторону, потом в другую. Важно вращать именно тазом, а не пупком.
Уттхан приштхасана – поза «Ящерицы»
Поза требует высокой концентрации. Растягиваются тазобедренные суставы, при скручивании тонизируются яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.
Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено положите на пол, копчик подверните вперед. Затем согните руки в локтях и опустите корпус ниже, при этом правое плечо будет касаться правого колена. На этом можно остановиться, вытягиваясь макушкой вперед и пяткой левой ноги назад.
Удерживать позу несколько дыхательных циклов, пока комфортно. Затем аккуратно раскрутиться, вернуть ногу назад в позу «собака мордой вниз». Повторить зеркально с другой ноги.
Капотасана – поза «Голубя»
Поза позволяет максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза. Тело расслабляется, ум успокаивается, из мышц бедер уходит напряжение, что положительно отразится на вашей сексуальной жизни.
Встаем на четвереньки. Выдвигаем правое колено вперед. Между запястьями. Чуть-чуть отводим пяточку правой ноги в сторону. Левую ногу вытягиваем назад. Спина прямая и делаем пять-десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
Выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся.
Упавишта конасана
Очень полезная асана для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.
Выполняется, сидя, с максимально раздвинутыми в стороны ногами. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол. Затем вытянуть шею и положить подбородок на пол. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол.
Оставаться в позе до 30 секунд. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить бедра, 
расслабиться.
Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.
Адхо Мукха Шавасана — «Собака мордой вниз»
Встаем на четвереньки и с выдохом поднимаем таз вверх, складываясь в равнобедренный треугольник. Вытягиваем спину, шею. Пятки тянем вниз, стараясь выпрямить ноги в коленях. В этой позе стараемся расслабиться и дышать ровно и мягко.
Сделав несколько циклов дыхания, возвращайтесь на 
четвереньки.
Эта поза успокаивает ум, укрепляет тело, брюшной пресс. А это немаловажно для вашей женственности и сексуальности.
Саламба Сарвангасана — «Стойка на плечах»
Сарвангасана является матерью асан. Она является панацеей от множества заболеваний. Воздействуя на щитовидную железу, нормализует гормональный фон, улучшает кровообращение во всем организме, имеет успокаивающее воздействие на нервную систему.
Лечь спиной на коврик, ноги полностью вытянуты и напряжены в коленях. С выдохом поднять ноги и завести их за голову, затем подхватить таз руками и вытянуть ноги вверх. При этом туловище поднято вверх перпендикулярно к полу, чтобы грудь касалась подбородка. Вытягивать ноги и носки вверх. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, дышать ровно. С выдохом ноги слегка заносим назад, сгибаясь в пояснице, и опускаем сначала туловище, поддерживая его руками. Затем, упираясь ладонями в пол, опускаем таз на пол, затем ноги. Лечь и расслабиться.
Супта Баддха Конасана — поза «Бабочки»
Поза Бабочка – поза Богини, супта Баддха Конасана. Благоприятна в период ПМС, менопаузы. Помогает нормализовать работу репродуктивной женской системы. Почувствовать себя женственной и сексуальной.
Позы йоги для начинающих необходимо выполнять не спеша. Особенно внимательно следить за дыханием. Дышать там где напряжение.
Выполнение: Дыхание ровное и спокойное.
- лечь на пол на спину
- сложить ступни ног
- подтянуть пятки ближе к тазу
Сету Бандхасна — поза «Моста»
Лягте на спину, согните ноги в коленях, бедра поставьте параллельно друг другу, ступни уприте в пол. На вдохе таз плавно поднимайте вверх, грудная клетка накатывается на подбородок, выгните спину над полом. При этом мышцы спины должны сократиться, а мышцы живота расслабиться, ягодицы подтянуты. С выдохом плавно и медленно опускать таз на пол, расстилая позвоночник по полу.
Когда ноги закинуты за голову, мы обозреваем свои бедра, что может стать мощным афрозодиаком.
Это перевернутая поза. Её нельзя выполнять во время критических дней. Поза помогает снять стресс, напряжение. При этом кровь приливает к мозгу и помогает разбудить вас. Выполнение … для начинающих
Лечь на спину. Руки вдоль корпуса.
Плавно поднимаем ноги вверх. Поднимаем таз и закидываем ноги за голову. Если не получается положить ноги на пол, можно подставить скамеечку и уложить ноги на неё.
Руки положить вдоль тела или сцепить в замок. Упор приходится на печи, не на шею. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение лежа на спине.
Баласана – поза «Ребенка»
Большую часть времени женщины «живут» в голове. Данная поза так возможность расслабиться и почувствовать себя в «теле». Наша серьезность иногда зашкаливает и мешает проявиться игривости и легкости, что так необходимо для раскрытия женственности.
Садимся ягодицами на пятки и с выдохом опускаем корпус и голову вперед и вниз, вытягивая руки вперед. Стараемся таз держать прижатым к пяткам, расслабить шею, руки, плечи, спину.
Находиться в позе несколько дыхательных циклов, затем плавно подняться.
В йога видео комплексе есть все эти позы йоги видео и другие переходные и компенсирующие йога асаны видео уроки. Они гармонично сплетены в одну мощную последовательность. Что дает максимальный эффект для вашего здоровья, раскрытия женственности и сексуальности. Эту программу вы можете использовать, как женские практики на каждый день.
Итак, в полный комплекс входят:
позы йоги видео уроки, чек-лист йога асаны фото, в книгу входят позы асаны йоги в картинках и даны полные йога асаны описание.
О комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» можно узнать здесь.
