Як схуднути під час вагітності? Чи можна худнути під час вагітності? Як під час вагітності схуднути без шкоди для дитини на ранніх та пізніх термінах: вправи та меню.

Чи можна робити розвантажувальні дні під час вагітності? Яким спортом зайнятися в очікуванні малюка? Як уникнути вагітної вагітності зайвих кг? На ці та інші питання – відповіді у статті!

Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності – забезпечення організму матері та дитини поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Наголос повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустиме збільшення в період виношування дитини становить 9-15 кг. Завдання кожної майбутньої мами – тримати вагу під контролем, оскільки надмірна маса тіла негативно впливає на здоров'я малюка та ускладнює процес пологів.

Згідно зі статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не лише естетичний дефект, а й фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

Схуднення в «цікавому становищі» – ризикова справа, проте часом без нього не обійтися. Головне – пам'ятати: незалежно від терміну, вагітні мають обирати меню, яке дозволить скинути зайве без шкоди для власного самопочуття та здоров'я дитини!

Небезпеки зайвої ваги

Про надмірну масу тіла під час виношування можна говорити, якщо, починаючи з 16 тижня, збільшення перевищує один кілограм за сім днів. Солідний жировий прошарок на тілі вагітної ускладнює оцінку стану плода медиками і призводить до наступних наслідків:

• варикозного розширення вен;
• хворобам серцево-судинної системи;
• хворобам нервової системи;
• порушенням функцій ендокринної системи;
• гіпертонії;
• гіперкоагуляції (підвищена активність системи згортання крові);
• інфекцій сечовивідних шляхів;
• зростання навантаження на хребет;
• загрозу викидня;
• показанням до екстреного кесаревого розтину;
• переношування плода;
• передчасному виливу навколоплідних вод;
• народження дитини з надмірною масою тіла.

Зайва вага мами завдає шкоди здоров'ю дитини, яка ще не народилася. Допускається розвиток таких моментів:

• кисневе голодування;
• дисиметрія між тазом та головою;
• дефіцит поживних речовин;
• неврологічні захворювання;
• схильність до придбання зайвих кілограмів у майбутньому.

Збалансований раціон для контролю ваги

Виношуючи під серцем дитини, жінка зобов'язана дотримуватися основних «харчових» правил свого становища:

1. Контролювати якість продуктів, приділяючи увагу їх різноманітності.

2. Відновлювати мінерально-вітамінний запас. Крім вживання сезонних овочів та фруктів потрібен прийом вітамінних комплексів:

• "Елевіт" - містить магній, фолієву кислоту. Рекомендується приймати разом з йодовмісними препаратами. Вживають по пігулці під час їжі;
• «Вітрум Пренатал Форте» – полівітамінний препарат із вмістом мінералів. Додатково міститься йод. Приймають по таблетці;
• "Вітрум Пренатал" - містить вітамін А, залізо, фолієву кислоту, магній. Приймають по пігулці.

3. Вживати продукти підтримки нормальної роботи кишечника.

4. Дбати про збалансованість раціону.

Повноцінне забезпечення організму майбутньої мами та плоду всіма необхідними речовинами – і є збалансоване харчування. Щоденна енергетична цінність продуктів у раціоні жінки має розподілятися так:

• 30% добової норми посідає сніданок;
• 10% відведено другого сніданок;
• 40% показано в обід;
• 10% посідає полудень;
• 10% має бути вжито на вечерю.

Усі основні поживні речовини повинні надходити у певних пропорціях по відношенню одна до одної та контролюватись в обсязі:

1. Білки - основа основ раціону, важливий «будівельний матеріал», що бере участь у формуванні тканин та органів плода. Добова норма коливається в межах 90-130 г (2 курячі яйця, 0,5 кг сиру, 0,1 кг риби або м'яса).
2. Вуглеводи – основне джерело енергії. Вони впливають на швидкість обмінних процесів та піднімають рівень внутрішньої глюкози. Добова норма має перевищувати 400 р. Надлишок призводить до зростання підшкірно-жирового шару. Нижня межа – 350 г на добу.
3. Жири – один із найважливіших компонентів їжі, «золотий запас» енергетичних ресурсів. Їхній внесок в організацію збалансованого харчування значний. Добова норма – 90-130 г (60 г олії, 0,4 кг пісного м'яса, 8 курячих яєць, 0,2 кг сметани). Надлишок жирів небезпечний, оскільки є основною причиною збільшення ваги в період вагітності, відкладаючись в організмі про запас.
4. Мікроелементи. Особливо значущим є кальцій, під час вагітності споживаний організмом дуже інтенсивно. Це пов'язано з активною його участю у побудові кісток дитини. Добова норма – 1,3 г. Раціон під час виношування має містити залізо. Добова норма – 18 мг. Крім того, важливість становлять цинк, магній і натрій.
5. Клітковина незамінна для нормального функціонування кишківника. Особливого значення її присутність у раціоні набуває на пізніх термінах виношування.

Обов'язкові моменти:

• до раціону потрібно включати молочні продукти: до 200 г молока (за відсутності алергії), близько 200 г йогурту або кефіру, приблизно 150 г сиру;
• у меню повинні бути каші, зварені зі злаків, і макарони з вищого сорту борошна. Їхнє споживання дозволить знизити кількість хліба в меню;
• слід щодня вживати м'ясо та кілька разів на тиждень – рибу;
• страви повинні містити рослинні олії: оливкова, гірчична, лляна;
• нижня межа споживаної за добу рідини – півтора літри. Жінка має споживати не лише воду – дозволено трав'яний чай. Корисно вводити в меню свіжі соки, домашні морси та компоти, відвар шипшини.

Вагітній краще їсти в встановлений час. Снідати рекомендовано через 1,5 години після пробудження. Останній основний прийом їжі має відбуватися щонайменше за 3 години до сну. Чіткий режим покращить травлення та перешкоджатиме набору зайвих кілограмів. Харчуватися потрібно рівними частинами від чотирьох до шести разів на добу. Це дозволить унеможливити почуття голоду, не дасть переборщити з порцією і знизить бажання перекусити шкідливою їжею. Вагітній краще трохи недоїсти, ніж переїсти!

Від жирної їжі, продуктів тваринного походження, солінь, борошняних виробів та випічки з пісочного та дріжджового тіста, тортів із жирними олійними кремами, солодких газованих напоїв доречно відмовитись.

Жінкам, у яких зайві кілограми спостерігалися до вагітності, слід зупинити вибір на пісному м'ясі та знежирених молочних товарах. «Прості» вуглеводи, що містяться в рисі, білій випічці та солодощах, доречно замінити на «складні», перейшовши на коричневий рис, сушену квасолю, цільнозерновий хліб. Сіль затримує в організмі рідину, тому її споживання має бути зведене до мінімуму.

Продукти

Наведені нижче продукти стримують організм жінки від надмірного набору маси, тому повинні бути присутніми на її столі щодня.

• цукіні;
• капуста;
• броколі;
• морква;
• гарбуз;
• огірки;
• помідори;
• Зелена цибуля.

• сливи;
• абрикоси;
• груші;
• яблука.

Сухофрукти:

• родзинки;
• чорнослив;
• кураги.

• черешня;
• вишня;
• кавун;
• диня;
• виноград;
• ківі.

Нежирне м'ясо:

• яловичина;
• індичка;
• кролик;
• курка.

Як готувати

Продукти для схуднення необхідно готувати безпечними способами. Найбільш прийнятний – на пару. Добре, якщо є спеціальний прилад, що дозволяє зберегти всі корисні властивості їжі. Не менш корисні страви, запечені у духовці. Запікати можна все. Для цього використовується спеціальний папір або фольга. Показано й гасіння. Корисний спосіб приготування передбачає тривале перебування їжі на невеликому вогні посуду під кришкою. Дуже смачно таким чином виходить готувати м'ясо та картопля. Не обійтись без відварювання.

Перед кожною трапезою вагітній жінці потрібно випивати склянку чистої води. Це покращить процес травлення та дозволить з'їсти менше.

Калорійність

Для здорового розвитку плода жінці потрібно на 300-400 ккал більше ніж до вагітності. Саме на таку кількість зростають енергетичні витрати її організму. У середньому вагітна має отримувати від 2000 до 2800 ккал/добу. Більша кількість не означає добре і зовсім не потрібна для нормального перебігу вагітності.

Якщо жінці у «цікавому положенні» показаний постільний режим, добова калорійність раціону знижується в середньому на 20%.

Меню при надмірній вазі

• З ранку натще: склянка негазованої води.
• Через 10 хвилин: яблуко.
• На сніданок: салат із солодкого перцю, огірків та помідорів, кефір або молочна каша (вівсяна, ячна, гречана) з додаванням ягід.
• На другий сніданок: зелений або трав'яний чай, печиво галетне або шматочок бринзи.
• На обід: легкий суп, запечена з овочами риба або нежирний борщ зі шматочком вареного м'яса.
• На полудень: склянка соку та пара волоських горіхів або склянка кефіру з яблуком.
• На вечерю: відварене куряче філе та легкий салат із заправкою з оливкової олії або нежирний сир з кефіром та ягодами.
• Перед сном: натерте яблуко та морква без цукру.

Чи можна вагітним сидіти на дієті

При надмірному наборі зайвих кілограмів сучасна медицина не виключає використання вагітними режимів харчування, що допомагають стабілізувати вагу та виключити її інтенсивне зростання. У той же час медики звертають увагу на те, що виношування дитини – невідповідний момент для сміливих експериментів та використання популярних дієт. Категорично заборонено:

1. Жорстке обмеження у продуктах, голодування та монодієти шкідливі для самої жінки та її дитини. Виняток із раціону певних продуктів загрожує недостатнім отриманням плодом вітамінів та інших важливих речовин.
2. Цитрусові дієти, меню яких будується на вживанні мандаринів, грейпфрута, апельсина та їхнього соку, розвивають ймовірність алергічних реакцій у новонародженого. Шоколадний режим, що передбачає вживання шоколаду, кави та похідних какао діє за тим самим принципом.
3. Режими, основу яких лежать бобові культури (соя, квасоля, горох) сприяють збільшенню білка в організмі. Продукти його розпаду іноді спричиняють токсичні реакції. Аналогічно діють білкові дієти, сидіти на яких допустимо лише за медичними показаннями та під пильним контролем медиків.
4. Раціон на основі ягід, що розріджують кров (смородина, суниця, полуниця, калина, малина) може нашкодити плоду і навіть викликати кровотечу.
5. У період вагітності неприпустимо використання жироспалюючих коктейлів та напоїв для прискорення метаболізму. Вони можуть спровокувати викидень.

Дієта може бути рекомендована вагітною у разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до скупчення в тканинах рідини та появи набряків. Також лікарем може бути призначена дієта для вагітних, спрямована на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

Користь дієти під час вагітності

1. Правильне харчування важливе для народження здорової дитини.
2. Особливий режим допомагає підтримувати витривалість майбутньої мами.
3. Спеціальний раціон допомагає у боротьбі з низкою захворювань.
4. Дієта для схуднення сприяє нормалізації ваги.

Дієта по триместрах

У певні періоди вагітності організм матері поводиться по-різному. Важливо дотримуватися раціону дієти для схуднення для вагітних, відповідного періоду розвитку плода. Так вдасться унеможливити розвиток проблем зі здоров'ям і не набрати зайвого.

1 триместр

Зайві кілограми набираються жінками до 12-го тижня виношування дитини, тоді як наголос має робитися не на кількості, а на якості їжі. В основі дієти повинні знаходитися білки та вітаміни. Щодня слід споживати трохи більше 2000 ккал.

У раціон дієти для вагітних для зниження ваги потрібно вводити:

• нежирне м'ясо;
• яйця;
• зелений горошок;
• білокачанну та морську капусту;
• сир та сир малої жирності;
• хліб грубого помелу;
• печінка;
• свіжовижаті соки.

Розумно відмовитися від:

• консервів;
• газованих напоїв;
• продуктів швидкого приготування;
• сухариків та чіпсів;
• кава;
• гірчиці та оцту.

Меню щодня

Понеділок

• 8:00 – мюслі із додаванням молока середньої жирності.
• 11:00 – нежирний йогурт.
• 13:00 – суп на пісному бульйоні.
• 16:00 – овочевий салат із додаванням оливкової олії.
• 19:00 – відварений рис та тушкована капуста.

• 8:00 – вівсяна молочна каша.
• 11:00 – бутерброд зі шматочком олії.
• 13:00 – суп на нежирному рибному бульйоні.
• 16:00 – 100 г знежиреного сиру.
• 19:00 – печінка з відвареними макаронами.
• 21:00 – трохи морської капусти.

• 8:00 - 100 г сиру низької жирності, зелений чай.
• 11:00 – чай із галетним печивом.
• 13:00 – суп із овочами.
• 16:00 – груша.
• 19:00 – куряча парова котлета та пюре.
• 21:00 – низької жирності йогурт.

• 8:00 – гречана молочна каша, свіжий сік.
• 11:00 – йогурт.
• 13:00 – суп із броколі та цвітної капусти, шматочок хліба.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – салат з помідора, авокадо та листя шпинату, шматочок тунця.
• 21:00 – морс із журавлини.

• 8:00 – склянка ряжанки, хлібець зі шматочком сиру.
• 11:00 – апельсин.
• 13:00 – відварені макарони, парова котлета, салат.
• 16:00 – пара волоських горіхів.
• 19:00 – картопля, запечена зі сметаною, риба та чай.
• 21:00 – жменя кураги.

• 8:00 – сирники, трав'яний чай.
• 11:00 – жменя кураги.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні, хлібець.
• 16:00 – салат з яблука та моркви.
• 19:00 – салат з помідорами та м'яким сиром з додаванням оливкової олії.
• 21:00 – склянка знежиреного молока.

Неділя

• 8:00 – вівсяна каша на молоці, яблуко, сік.
• 11:00 – банан.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні, салат із помідорів, чай.
• 16:00 – фрукти.
• 19:00 – куряча котлета, парові овочі.
• 21:00 – склянка йогурту.

2 триместр

У період активного зростання плоду організм жінки потребує додаткового підживлення. Добовий раціон дієти для вагітних становить 2500 ккал. Починаючи з 14-го тижня, слід обмежити споживання цукру та кондитерських виробів. Важливі вітаміни D та Е.

• шпинат;
• молочні товари;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• родзинки;
• печінка морської риби.

Слід виключити:

• смажені та жирні страви;
• гостре та копчене;
• ковбасні вироби.

Меню на тиждень

Понеділок

• 8:00 – відварене яйце, бутерброд із сиром та помідором.
• 11:00 – сир та родзинки.
• 16:00 – йогурт.
• 19:00 – салат із овочів та авокадо.
• 21:00 – склянка відвару шипшини.

• 8:00 – молочна вівсянка.
• 11:00 – горіхи, банан та яблуко.
• 13:00 – суп на курячому бульйоні та з додаванням цвітної капусти.
• 16:00 – 100 г сиру.
• 19:00 – рагу з пісним м'ясом.
• 21:00 – склянка йогурту.

• 8:00 – омлет.
• 11:00 – знежирений йогурт.
• 13:00 – рибний суп.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – каша на молоці.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – сирники зі сметаною та родзинками.
• 11:00 – жменя волоських горіхів.
• 13:00 – сочевий суп.
• 16:00 – яблуко.
• 19:00 – відварений рис та шматочок запеченої курки без шкіри, чай.
• 21:00 – склянка йогурту.

• 8:00 – омлет та шматочок хліба з помідором.
• 11:00 – томатний сік.
• 13:00 – рагу зі шматочком пісного м'яса.
• 16:00 – сезонний фрукт.
• 19:00 – відварені макарони та томатний сік.
• 21:00 – чай.

• 8:00 – 100 г сиру, ягоди.
• 11:00 – шматочок твердого сиру, хлібець.
• 13:00 – гречка, шматочок запеченої яловичини, салат із овочів, чай.
• 16:00 – свіжий сік.
• 19:00 – запечена риба, помідор.
• 21:00 – склянка нежирного молока.

Неділя

• 8:00 – каша кукурудзяна на молоці, жменя кураги.
• 11:00 – знежирений йогурт.
• 13:00 – капустяні борщ, салат з огірків та помідорів.
• 16:00 – жменя горіхів чи родзинок.
• 19:00 – кабачкові оладки, сметана, відвар шипшини.
• 21:00 – склянка йогурту.

У II триместрі жінці слід бути обережною із продуктами-алергенами. Їхнє споживання має бути рідкісним. Екзотичні фрукти, цитрусові та полуницю можна вживати, але по можливості скромними порціями.

3 триместр

У цей період краще не переїдати. Незважаючи на потребу у вуглеводах, не варто налягати на надто калорійні страви. Енергетична цінність їжі не перевищуватиме 2800 ккал на добу.

• фрукти;
• горіхи;
• овочеві супи;
• парова риба;
• відварене м'ясо.

Слід виключити:

• жири та сало;
• смажені страви;
• жовток;
• соління;
• підливи;
• рослинне та вершкове масло.

У третьому триместрі потрібно обмежити споживання води – не більше ніж літр протягом доби. Правило поширюється і рідку їжу, включаючи супи. Декілька разів на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Це поверне організму тонус і підготує його до майбутніх пологів.

Тижневе меню

Понеділок

• 8:00 – каша на молоці.
• 11:00 – сухофрукти.
• 13:00 – суп на овочевому бульйоні.
• 16:00 – кефір.
• 19:00 – парова куряча котлета, гречана каша.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – сухе печиво, чай.
• 11:00 – фрукти.
• 13:00 – відварені макарони, салат.
• 16:00 – помідор, маслини, шпинат.
• 19:00 – дієтичний плов.
• 21:00 – кефір.

• 8:00 – бутерброд з олією, чай.
• 11:00 – салат з 1 яйця та морської капусти.
• 13:00 – рибний суп.
• 16:00 – 100 г знежиреного сиру.
• 19:00 – шматочок запеченого пісного м'яса, пюре.
• 21:00 – сік.

• 8:00 – варене яйце, хлібець, шматочок олії, трав'яний чай.
• 11:00 – фрукти.
• 13:00 – борщ.
• 16:00 – груша.
• 19:00 – салат із яйцем, тунцем та рисом.
• 21:00 – фрукти.

• 8:00 – нежирний сир із ягодами.
• 11:00 – свіжий сік з апельсинів.
• 13:00 – тушкована з овочами яловичина, чай.
• 16:00 – сухофрукти.
• 19:00 – рис із морквою та цибулею.
• 21:00 – кефір.

• 8:00 – каша вівсяна та курага.
• 11:00 – бутерброд із сьомгою.
• 13:00 – суп із гарбуза, шматочок запеченої курячої грудки.
• 16:00 – сік із фрукти.
• 19:00 – рис та шматочок запеченої риби.
• 21:00 – ряжанка.

Неділя

• 8:00 – сирники та сметана.
• 11:00 – жменя горіхів.
• 13:00 – макарони, рибна парова котлета, овочі.
• 16:00 – фрукти.
• 19:00 – голубці з нежирною сметаною.
• 21:00 – молоко.

Спеціальні дієти для вагітних

Під час виношування дитини лікар може рекомендувати жінці спеціальну дієту, орієнтовану стан її здоров'я. Раціон кожної дієти для вагітних для схуднення збалансований, тому системи харчування допомагають стежити за кількістю кілограмів, що набираються.

Білкова

Дієта передбачає харчування із підвищеною кількістю білка. Показана вагітним зі стрімким набором кілограмів, оскільки допомагає контролювати їхній приріст і знизити надлишок. Майбутній матусі важливо їсти молоко, м'ясо, яйця, вживаючи за добу близько 120 грамів білка. Також показані вуглеводи – до 400 г на добу.

Виключаються:

• цукор;
• згущене молоко;
• торти;
• шоколад;
• свіжий хліб.

Інтервали між їдою становлять близько трьох годин.

Курячі та перепелині яйця – незамінне джерело білка. При вагітності краще засвоюються зварені у мішечок. Покривати денну потребу у білку яйцями не потрібно – вони можуть спричинити алергію.

Білковій дієті для вагітних властиві очевидні переваги:

1. Відсутність строгих обмежень у харчуванні.
2. Поліпшення обміну речовин.
3. Спалювання жирових запасів.
4. Зміцнення матки та плаценти.
5. Достатнє насичення.

Зразкове меню

Раціон дієти для вагітних рекомендується складати таким чином, щоб ранок починався з вуглеводів, які чудово насичують та дають організму енергію для перетравлення їжі. Обід добре складатиметься з калорійних страв, здатних надовго позбавити від голоду. Увечері найкраща виключно білкова їжа.

• 1 триместр: пластівці з висівок з молоком, шматочок житнього хліба, чай.
• 2 триместр: яблуко, мюслі та йогурт, ромашковий чай.
• 3 триместр: кисле молоко, молочна каша.

• 1 т-р: молоко та галетне печиво.
• 2 т-р: ряжанка, чорнослив.
• 3 т-р: шматочок сиру, цільнозерновий хліб.

• 1 т-р: суп на неміцному курячому бульйоні, шматочок запеченої риби, йогурт.
• 2 т-р: сочевий суп, відварене м'ясо, салат з морської капусти, сік.
• 3 т-р: суп на неміцному овочевому бульйоні, салат з тунця, шматочок запеченої курячої грудки, відвар шипшини.

• 1 т-р: галетне печиво та чай.
• 2 т-р: мигдаль та банан.
• 3 т-р: йогурт та яблуко.

• 1 т: рис, шматочок запеченого м'яса, молочний пудинг.
• 2 т-р: риба на грилі, помідор, йогурт.
• 3 т-р: рис, відварена риба, ряжанка.

Перед сном

• 1 т-р: кефір.
• 2 т-р: знежирений кефір.
• 3 т-р: знежирений кефір.

Дієту можна використовувати виключно під наглядом лікаря, тому що надмірне споживання білка і бажання схуднути можуть призвести до підвищення навантаження на печінку і нирки.

Коли варто припинити

Білкову дієту припиняють при:

• неприємних симптомах з боку шлунково-кишкового тракту;
• підвищеної пітливості;
• помутніння сечі;
• шкірному свербіні;
• підвищеної дратівливості;
• запаморочення.

Чудово! Білково-рослинна дієта є різновидом білкового. У деяких випадках легше переноситься. Режим передбачає чергування рибних, м'ясних та овочевих днів. Як правило, кілька днів споживаються білкові продукти, наступні два дні потрібно їсти овочі та фрукти. Користь системи харчування будується на більшому надходженні в організм мінералів, вітамінів та антиоксидантів, необхідних жінці та малюку. Дієта підходить для незначної корекції ваги вагітної.

Безсольова

Для нормального самопочуття людині щодня потрібно вживати до 5 г кухонної солі. Більшість людей перевищує норму у кілька разів. В результаті в організмі накопичується рідина, відбувається набір ваги, розвиток захворювань нирок, печінки та серцево-судинної системи. Для вагітних надмірне вживання солі загрожує підвищеним тиском та появою набряків. Сіль під час виношування дитини потрібно обмежувати, а в деяких випадках показано дотримання дієти без солі.

Суть дієти у відмові їжі з високим вмістом солі. При правильному підборі складових меню дієти для вагітних зниження ваги нестачі солі в організмі не відбудеться.

Можна вживати:

• фрукти;
• зелень;
• хліб (трохи більше 200 р);
• яйця (не більше 2-х);
• вершкове масло (приблизно 10 г);
• нежирну яловичину;
• рибу;
• молоко та сир;
• кефір з невеликим % жиру;
• варення;

Під забороною:

• смажене;
• гостре;
• копчене;
• жирне;
• кисле;
• маринади;
• соління;
• свинина та баранина;
• кондитерські вироби.

Меню на день

• Ранок: 100 г каші, яєчня із пари яєць, 100 г сиру, морс.
• Перекус: 150 г йогурту із фруктами.
• Обід: 200 г запеченого м'яса чи риби, овочевий салат із додаванням бобових, компот.
• Полуденок: 100 г запечених яблук або сухофруктів.
• Вечір: суп-пюре з овочів (можна рагу), шматок хліба, смузі.
• Перед сном: склянка кефіру.

Спочатку безсольова дієта може здатися занадто жорсткою. Щоб позбавити їжу від прісності, можна використовувати морську сіль, підсолюючи страви наприкінці приготування або безпосередньо перед подачею.

Гіпоалергенна

За твердженнями фахівців, алергія формується у дитини вже під час перебування у тілі матері через непереносимість нею деяких продуктів. Визначити приховану алергію у жінки лікар може за наявності зайвих кілограмів, гестозу та набряків. За наявності таких проблем вагітної призначається спеціальна гіпоалергенна дієта.

Виключення підлягають:

• морепродукти;
• яйця;
• горіхи;
• молоко;
• риба;
• червона та чорна ікра;
• помідори;
• шоколад;
• полуниця;
• малина;
• цитрусові;
• курка;
• солодощі;
• соління;
• гострі страви;
• консерви.

Дозволено до вживання:

• пісне м'ясо;
• каші;
• овочі та фрукти неяскравого забарвлення (огірки, кабачки, картопля, капуста, жовті та зелені яблука, груші);
• гриби;

В обмеженій кількості дозволено вживати сметану, макаронні та хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку.

Меню на день

• Сніданок: каша вівсяна на воді, шматочок хліба пшеничного, яблуко.
• Перекушування: склянка йогурту без добавок.
• Обід: вегетаріанський суп, парова котлета з м'яса кролика, салат з цвітної капусти, компот.
• Перекушування: фрукти.
• Вечеря: салат із дозволених овочів з додаванням олії, тушкована картопля, шматочок відвареної яловичини, чай.
• Перед сном: кефір.

Зниження гемоглобіну (анемія) під час виношування дитини може бути викликано різними причинами. У будь-якому випадку, дефіцит заліза небезпечний, оскільки негативно впливає на організм матері та плода. Для нормалізації стану вагітної корисна спеціальна дієта. Її суть – різноманітне здорове харчування, насичене вітамінами та мікроелементами. Раціон цієї дієти для вагітних неможливо уявити без білків. Прийом жирів має скоротитися. Вуглеводів – не більше 500 г на добу.

Показано:

• мигдаль;
• абрикоси;
• свиняча та теляча печінка;
• м'ясо індика;
• телятина;
• какао;
• шпинат;
• яєчний жовток;
• черствий хліб.

Апетит вагітної при зниженому гемоглобіні може бути дещо пригнічений, тому рекомендовано прийом овочевих, м'ясних і рибних супів. До основних страв рекомендується додавати різні соуси та сіль. Можна приймати близько 40 г вершкового та 30 г олії, не більше 50 г цукру.

Слід виключити:

• цитрусові;
• морепродукти;
• малину та суницю;
• шоколад;
• гриби.

Меню на день

• Сніданок: гречана каша, відварене м'ясо або риба, яйце некруто.
• Другий сніданок: салат з буряка та моркви, відвар шипшини.
• Обід: суп на бульйоні із серця та м'яса індика, хліб, сир, фрукти.
• Полудень: ягоди.
• Вечеря: рагу із овочів, шматок запеченого м'яса, чай.
• Перед сном: кисломолочний продукт.

Всупереч поширеній думці про користь вживання недостатньо обробленого м'яса та субпродуктів при зниженому гемоглобіні, такі експерименти при вагітності неприпустимі!

Вуглеводна

Вуглеводи – джерело енергії, яка потрібна організму вагітної для нормального виношування плода та важливий елемент здорового харчування. Вони добре засвоюються, перешкоджають накопиченню токсинів і жирових відкладень.

Суть системи харчування полягає у вживанні «складних» вуглеводів, тобто клітковини та пектинів. Вони містять небагато калорій, але обіцяють насичення. Дієта допомагає нормалізувати вагу вагітної за рахунок прискорення обмінних процесів.

З раціону дієти для вагітних виключаються «прості» вуглеводи:

• кондитерські вироби;
• не цільнозернові крупи;
• солодощі;
• хліб із білого борошна;
• виноград;
• банани.

• бобові;
• сир;
• цільнозернові крупи;
• бурий рис;
• макарони із твердих стільників пшениці;
• овочі та фрукти.

Меню на день

• Ранок: молочна каша (гречана, вівсяна, рисова), яйце, бутерброд із сиром, ряжанка.
• Перекушування: персик або яблуко.
• День: тушкована в м'ясному бульйоні капуста, овочевий салат із додаванням нежирної сметани, яблучний сік.
• Перекус: 100 г вишні або агрусу.
• Вечір: відварена риба, сир із фруктами, компот.

При токсикозі

Токсикоз виникає через те, що організм матері сприймає плід як чужорідний об'єкт і утворює антитіла до власних клітин. В результаті відбувається порушення роботи важливих органів та систем, погіршується самопочуття. Також до розвитку токсикозу мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки. Проблема частіше наздоганяє емоційно нестійких жінок.

Існує кілька ступенів токсикозу:

• I – позиви до блювання трапляються до п'яти разів на добу. Втрата ваги становить три кілограми;
• II – блювання близько десяти разів на добу. Схуднення за двотижневий період становить чотири кілограми;
• III – блювання відбувається до двадцяти п'яти разів на добу. Втрата ваги становить понад десять кілограмів.

Токсикоз може бути раннім, що виявляється в першому триместрі, і пізнім (гестоз), що виникає після 35 тижня вагітності.

Раціон на ранніх термінах

1. Харчування має бути дробовим. Шлунок краще сприймає невеликі порції, які викликають його розтягування. Частий прийом їжі не перезбуджує центр голоду.
2. Токсикоз накладає заборону жирну калорійну їжу. Продукти повинні легко засвоюватися, не вимагаючи значних зусиль з боку шлунково-кишкового тракту.
3. Обов'язковий сніданок. При цьому їсти повноцінно не варто. Ідеальне рішення – фрукти, які легко засвоюються та забезпечують достатній рівень глюкози, необхідної для гарного самопочуття.
4. Бажана відмова від супів, особливо приготованих на м'ясному бульйоні. З'єднання рідкої та твердої їжі в одному прийомі викликає блювоту. Чай "в прикуску" з печивом виключається з тієї ж причини.

Показано:

• овочі: помідори, солоні огірки, свіжа капуста, морква, цвітна капуста, кабачки, броколі, буряк, баклажани, картопля;
• фрукти: лимони, вишня, полуниця, яблука, апельсини, сливи, журавлина, ківі;
• білок: відварене філе куряче, відварені яйця, нежирна риба, твердий сир;
• жири: вершкове та рослинне масло;
• каші: рис, гречана, пшоно.

Хліб можна їсти потроху, попередньо підсушивши в духовці або тостері.

Харчування при гестозі

Найкраща профілактика пізнього токсикозу вагітних – помірне споживання їжі. Категорично не рекомендовані соління, маринади та копченості. При виборі системи живлення медики рекомендують керуватися такими правилами:

• кількість солі не може перевищувати 5 г;
• в організм має надходити трохи більше 800 мл рідини;
• раціон повинен бути багатий на білки;
• їжа має містити натуральні вітаміни, в зимово-весняний час – збагачуватися вітамінними комплексами.

Зразкове денне меню

Перший сніданок:

• відварена риба (150 г);
• відварена картопля (200 г);
• свіжа морква (80 г);
• 1 відварене яйце;

Другий сніданок:

• сир (150 г).

• буряк із сметаною (300 г);
• гречана каша (200 г);
• парова котлета (60 г);
• 200 мл компоту.

• сезонні ягоди (300 г).

• відварена риба (200 г);
• вінегрет (300 г).

Перед сном:

• 200 мл кефіру.

На добу дозволяється до 200 г житнього чи 100 г пшеничного хліба.

Розвантажувальне меню дієти для вагітних

Розвантажувальними днями прийнято називати періоди, в які відбувається обмеження обсягу та різноманітності продуктів. Наголос робиться на низькокалорійну їжу, яка позбавляє організм від токсинів і шлаків, допомагає коригувати вагу. Нетривалі харчові обмеження під час вагітності призначаються лікарем для стимуляції обмінних процесів та збільшення витрати запасів жиру. Вони допомагають відновити роботу органів травлення, прискорити метаболізм, зменшити набряки. За один розвантажувальний день вагітна може втратити до 800 г ваги.

Розвантажувальна дієта показана вагітним при:

• набряклості ніг;
• підвищенні артеріального тиску;
• швидкий набір ваги;
• задишці під час ходьби;
• проблемах з печінкою та нирками.

Правила проведення розвантаження

1. Харчові обмеження допустимі лише після 28-го тижня вагітності.
2. Відпочинок шлунку необхідний раз на тиждень чи десять днів.
3. Щоб уникнути дефіциту вітамінів та корисних речовин, рекомендується поєднувати різні розвантажувальні варіанти.
4. Розвантаження має відбуватися в один і той же день тижня.
5. Пережовування їжі має бути ретельним та повільним.
6. Денну порцію продуктів слід ділити кілька прийомів (5-6).
7. Їду важливо здійснювати через чітко встановлені часові інтервали, що допоможе уникнути почуття голоду.
8. За добу потрібно споживати не менше 2-х літрів води.
9. Ввечері перед початком розвантаження слід утриматися від важкої їжі. Вечеряти не пізніше семи годин вечора.

Енергетична цінність раціону вагітної під час розвантаження має бути менше 1500 ккал.

Універсальний раціон для зниження ваги

• Сніданок: 150 г сиру знежиреного, свіжа груша, чашка чаю.
• Другий сніданок: 200 г нежирного йогурту, свіжі ягоди.
• Обід: суп на легкому бульйоні, парова котлета із курячого фаршу, свіжий огірок.
• Полудень: половина склянки легкого йогурту, жменя сухофруктів.
• Вечеря: 100 г відвареної нежирної риби, салат із овочів.
• Перед сном: пара ягід чорносливу, половина склянки кефіру.

«Ситні» розвантажувальні дні

Розвантажувальні дієти на ситних продуктах можна проводити 1 раз на 7 днів, але за медичними показаннями іноді дозволено повторювати розвантаження кожні 4 дні. Енергетична цінність раціону вбирається у 1000 ккал.

Варіанти дієти для вагітних для зниження ваги, із зазначенням необхідної на день їжі:

1. М'ясо та овочі: 400 г нежирного м'яса, 800 г свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
2. Морепродукти та овочі: відварені морепродукти у кількості 0,5 кг, тушковані овочі у кількості 800 г. Дозволено вживання несолодкого чаю.
3. Картопля: 1 кг відвареної картоплі та кілька склянок нежирного кефіру.
4. Йогурт та фрукти: 1,5 кг вітчизняних фруктів, низькокалорійний йогурт (300 г).
5. Ягоди та сир: 800 г будь-яких ягід, 400 г знежиреного сиру. Можна одноразово випити несолодку каву без кофеїну.

Монорозвантаження для схуднення

Моно-розвантажувальний день має на увазі вживання одного продукту. Мета – дати повноцінний відпочинок травній системі. Енергетична цінність раціону низька, тому повторювати монорозвантаження можна тільки через 10 днів і виключно після консультації лікаря.

1. Овочева або фруктова: протягом дня можна з'їсти 1,5 кг свіжих овочів або фруктів. Як добавка до салатів допускається використовувати трохи рослинної олії.
2. Компотна: протягом дня можна випити 1,5 літра компоту зі 100 г сухофруктів та 1 кг свіжих яблук. У готовий продукт допускається додати трохи більше 3-х ложок цукру.
3. Молочна: за день можна випити 1,5 літра молока, йогурту або ряжанки жирністю трохи більше 1,5%.

Цікаво знати! Молочна дієта (розвантаження) дуже хороша для вагітних, які страждають на відсутність апетиту. Молоко – це їжа та рідина одночасно. Смачний молочний коктейль наситить та підніме настрій.

Гречане розвантаження

Гречка – одна з найкорисніших круп. Її зерна містять йод, магній, залізо, калій та цілий спектр вітамінів. Крім того, у гречці міститься лізин – не синтезована організмом амінокислота, необхідна для кращого засвоєння кальцію. Гречка добре зміцнює стінки судин, очищає кишечник від важких відкладень та шлаків.

Вагітним розвантажувальний день на гречці дуже корисний: крім позбавлення від зайвої ваги крупа обіцяє поповнити запаси організму мікроелементами, підняти рівень гемоглобіну та покращити травлення.

Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендовано відмовитись від її варіння. Склянку крупи слід помістити в термос і залити окропом, дати настоятися ніч. Вранці кашу ділять на порції та вживають протягом дня. Щоб було легко переносити незвичний режим, вагітні можуть доповнити меню склянкою кефіру або парою яблук.

Кефірна

Розвантажувальний день на кефірі дозволяє звільнитися від усього зайвого і нормалізувати стілець, що особливо корисно вагітним, які страждають на закрепи. Використовувати можна лише свіжий кефір. На день береться 1,5 літра кисломолочного напою з жирністю від 1,5% та 600 г сиру. Його слід використати за 6 прийомів. При відчутному почутті голоду можна з'їсти кілька ложок пшеничних висівок.

Як харчуватися наступного дня

Рясне вживання їжі на наступний день після розвантаження неприпустимо. Після «чистки» меню вагітної має бути легким, інакше втрачені грами повернуться, знову виникне дискомфорт.

1. Снідати найкраще нежирним йогуртом, відвареними яйцями або порцією молочної вівсяної каші.
2. На обід слід вживати багаті білком продукти: яловичину пісну або нежирну рибу. Поєднувати білкову їжу потрібно з клітковиною, тому як гарнір рекомендований овочевий салат.
3. Як вечірня трапеза підійде відварене м'ясо або зернистий сир.

Протипоказання

Розвантажувальні дні протипоказані вагітним із наступними захворюваннями:

• цукровий діабет;
• харчова алергія;
• хронічні захворювання ШКТ;
• ендокринні патології

Корисні рецепти

Вегетаріанський суп

Інгредієнти:

• капуста (триста грамів);
• селери корінь (одна шт.);
• морква (одна шт.);
• картопля (дві шт.);
• цибуля ріпчаста (одна шт.);
• петрушка;
• рослинна олія (чотири столові ложки);
• літр води;
• трохи солі.

Хімічний склад 100 г:

• білки – 0,72 г;
• жири – 4,3 г;
• вуглеводи – 3,8г.

Приготування

1. Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибуля - півкільцями), дрібно порубати зелень.
2. Моркву, цибулю, корінь селери відправити до сковороди з олією, додати води, гасити 15 хвилин.
3. Додати в сковороду капусту, картопля і тушкувати.
4. Готові овочі відправити у каструлю, залити окропом, посолити. Варити трохи більше п'яти хвилин після закипання.
5. При подачі прикрасити зеленню.

Запіканка картопляно-сирова

Інгредієнти:

• картопля (двісті грамів);
• нежирний сир (тридцять грамів);
• чверть яйця;
• масло вершкове (п'ять грамів);
• сметана (двадцять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 10,5 г;
• жири – 12 г;
• вуглеводи - 35,7 г.

Приготування

1. Картоплю помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картоплю протерти.
2. Сир перетерти, з'єднати з картоплею, додати яйце та вершкове масло. Перемішати.
3. Картопляно-сирну масу викласти на лист, посипаний сухарями. Розрівняти та змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.

Салат з буряка та зеленого горошку

Інгредієнти:

• буряк (двісті грамів);
• консервований горошок (шістдесят грамів);
• олія (десять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 2,4 г;
• жири – 5 г;
• вуглеводи - 11,7 г.

Приготування

1. Буряк відварити (одну годину), опустити на півгодини в холодну воду, після чого очистити і натерти на тертці.
2. Горошок позбавити рідини.
3. Змішати буряк і горошок, заправити олією.

Салат з білокачанної та морської капусти

Інгредієнти:

• заморожена морська капуста (тридцять грамів);
• зелена цибуля (десять грамів);
• білокачанна капуста (тридцять грамів);
• свіжий огірок (тридцять грамів);
• олія (п'ять грамів).

Хімічний склад:

• білки – 1 г;
• жири – 5 г;
• вуглеводи - 2,7 г.

Приготування

1. Морську капусту опустити у холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити в трохи підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
2. Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
3. З'єднати компоненти, додати олію.

Молочна каша кукурудзяна

Інгредієнти:

• крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
• молоко (сімдесят грамів);
• вода (сімдесят грамів);
• цукор (п'ять грамів);
• трохи солі;
• трохи вершкового масла|мастила|.

Хімічний склад:

• білки – 6,8 г;
• жири – 7,4 г;
• вуглеводи - 51,6 г.

Приготування

1. У киплячу воду засипати крупу та варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідину та додати молоко.
2. Покласти в кашу сіль|соль|, цукор. Варити до загусання.
3. Перед подачею додати олію.

Спорт для підтримки форми

Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активністьі для фігури жінки, яка чекає на малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла та розвиток набряків. Інше питання – допустиме навантаження.

Для майбутніх мам неприйнятна така активність:

• аеробіка;
• стрибки;
• катання на гірських лижах;
• дайвінг;
• їзда на велосипеді.

Небезпечні вправи, що ґрунтуються на розтягуванні м'язів живота, перевернуті асани йоги, махи та сильний вигин спини.

Для гарного самопочуття та збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше робити піші прогулянки та придивитися до одного з наступних напрямків:

Плавання

Корисно вагітним протягом дев'яти місяців. Під час плавання покращується кровообіг, тренуються легені, зміцнюються м'язи. Навантаження на хребет мінімальне, що особливо необхідно у другій половині вагітності. Плавання - чудова можливість тримати тіло в тонусі.

Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо є схильність до запальних захворювань піхви.

Пілатес

Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане найкращою підготовкою до пологів. Крім того, це перший крок до швидкого відновлення фігури після народження дитини. Завдяки заняттям збільшується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

Гімнастика

Спеціальні групи для вагітних пропонують особливі вправи, які перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Півгодинне заняття знімає болі в попереку, що тягне, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

Йога

Особливо потрібна йога жінкам, які були знайомі з нею до «цікавого стану». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися лише під наглядом тренера.

Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл гінеколога, що спостерігає!

Деякі жінки раціонально підходять до планування своєї вагітності, ретельно готуючись до неї за півроку до обраного періоду зачаття. Однак іноді майбутня мама дізнається про своє цікаве становище, не в кращій фізичній формі. Впадаючи в паніку, вона починає гарячково шукати відповідь, як скинути вагу. Однак, чи можна худнути на ранніх термінах вагітності? Чи безпечно це для мами та малюка?

Читайте у цій статті

Причини різкої зміни цифри на терезах

Перш ніж починати міркувати про доцільність схуднення при виношуванні дитини, слід розібратися у факторах-провокаторах зайвої ваги майбутньої мами. Фахівці, уважно вивчивши озвучене питання, дійшли висновку, що відмітка на терезах починає катастрофічно швидко зростати за таких причин:

• Гормональна перебудова організму. Вагітність на ранніх термінах дуже часто через описане явище робить жінку і плаксивою особливою. Деякі дами в цікавому положенні починають у . У результаті настрій у них покращуватиметься, а разом із набуттям бадьорого духу починається стрімке набирання ваги.
• Зайва турбота близьких.Багато уваги до людини не буває, але при звістці про майбутнє поповнення в сімействі іноді вся рідня починає в буквальному сенсі годувати вагітну жінку. Робиться це з найкращих спонукань, але потім гінеколог жахається при черговому аналізі результатів зважування своєї пацієнтки.
• Помилкові факти.Деякі майбутні мами і без підтримки рідних починають уплітати за обидві щоки у першому триместрі вагітності. Пояснюють вони подібне ненажерливість тим, що жінка в цікавому становищі має їсти за двох. Однак на даному терміні вагітності плід не потребує ударної дози додаткового харчування та спокійно обходиться резервами своєї мами.
• Заміна шкідливих звичок.Якщо жінка відповідально ставиться до виношування своєї дитини, вона навідріз відмовиться від прийому і . Однак зробити це не так просто тим майбутнім мамам, які звикли починати свій ранок із філіжанки та цигарки. У результаті жінка інтенсивно "заїдає" чимось смачненьким своє бажання зробити затяжку або випити келих вина.
• Збій роботи гіпоталамуса.Даний центр мозку вагітної відповідає за почуття голоду у майбутньої мами. Якщо вона починає гарячково поглинати весь вміст холодильника, відбувається дисфункція цієї ділянки мозку. У результаті жінка в положенні просто не може зупинитися побачивши продукти харчування і стрімко набирає вагу.
• Прийом марної їжі.Вагітна жінка ніколи не набере зайвої ваги від прийому молочних продуктів та фруктів. Отже, виникає проблема схуднення та перегляду свого раціону харчування через поглинання непотрібних на ранніх термінах вагітності продуктів.

Деякі дівчата стикаються зі зворотною проблемою – втратою ваги. Причини, чому худнуть при вагітності на ранніх термінах, можуть критися в тих же психологічних факторах, а також серйозної та гормональної перебудови.

Однак вони з другого триместру можуть увійти до нормальної форми і навіть набрати зайві кілограми.

Чи так страшний набір ваги

Зайва вага у звичайному житті може піднести неприємності та обмеження. Щодо дев'яти місяців очікування, то незначні, здавалося б, кілограми можуть принести багато проблем. Фахівці пояснюють проблему так:

• Складне виношування дитини.Якщо не стежити за своєю вагою на початковій стадії після зачаття, то до терміну передбачуваних пологів можна перетворитися на жінку-тюленя. Майбутня мама і так обмежена у багатьох речах, бо їй через великий живот складно їх виконувати. При надмірній масі тіла ця проблема значно погіршиться, роблячи проблематично навіть прогулянки на свіжому повітрі.
• Складні пологи.Якщо вже в початковому періоді виношування дитини відбувається неконтрольований набір ваги, то до появи дитини на світ може виникнути ожиріння. Статистика показує, що жінки з такою проблемою народжують набагато проблематичніше, ніж інші матусі.
• Загроза здоров'ю малюка.Опасисті жінки, що знаходяться в цікавому положенні, дуже часто страждають підвищеним АТ. До того ж, у них нерідко виникає задишка, яка також не приносить користь плоду і призводить до кисневого голодування.
• Фізіологічні проблеми матері.За рахунок того, що доводиться переносити не тільки великий живіт на пізніх термінах, а й свою зайву вагу, збільшується навантаження на спину, на ноги. Все це може призвести до варикозного розширення вен, проблем з усім опорно-руховим апаратом, збоїв у роботі серця.

Винятково фахівець може винести вердикт, що у пацієнтки спостерігається зайве підвищення ваги.

Всезнаючі подруги і старше покоління сім'ї немає права саджати на дієту вагітну жінку лише з міркувань про користь цього процесу.

Дивіться на відео про збільшення ваги під час вагітності:

Способи схуднення у першому триместрі

Якщо лікар прийняв рішення про те, що його пацієнтка набрала зайву вагу в першому триместрі, необхідно чітко дотримуватись його рекомендацій. Подібні екстрені заходи проводять зазвичай у комплексі, тому що одним обмеженням себе в їжі не обійтися.

Правильна дієта

Слід відразу відзначити той факт, що худнути на ранньому терміні вагітності треба розумно. Цілком позбавляти себе поживних речовин категорично забороняється. Обмеження при грамотній дієті зазвичай виглядають так:

Обмеження	Причини
Відмова від борошняних виробів	Аматоркам побалувати себе бутербродом з батона з олією, печивом або тістечками варто трохи зменшити оберти при стрімкому наборі ваги на ранніх термінах вагітності.
Обмеження вживання тваринних жирів	Якщо вже дуже хочеться скуштувати як виняток смажену картоплю, то необов'язково смажити її на салі або свинячому жирі. Рослинна олія краще підійде в цьому випадку, але гастроентерологи не рекомендують використовувати для приготування тієї ж картоплі лляну олію.
Мораторій на зловживання цукру та солі	Щоб чай став солодким та приємним на смак, достатньо додати туди пару ложок. І користь буде від такого напою, і він відмінно замінить головних провокаторів набору зайвої ваги у вагітної.
Зменшення вживання солодощів	В ідеалі краще взагалі тимчасово відмовитися від шоколаду, тому що, крім гормону радості, він несе в собі небезпеку отримати додаткові кілограми.
Табу на копчені та гострі продукти	Та ж улюблена квашена капуста при боротьбі з токсикозом спровокує підвищений апетит, бо дуже добре поєднується зі смаженою картоплею та сардельками. Ця їжа не замінить продукти, які необхідні повноцінного розвитку плода.

Раціон вагітної жінки на ранніх термінах повинен включати вживання м'яса, каш (крім манної), молочні продукти, рибу, яйця, зелень, овочі та фрукти.

Фізичні вправи

Навіть якщо до вагітності жінка займалася активним зі значними навантаженнями, то тепер про нього доведеться забути. В іншому випадку замість втрати ваги у першому триместрі реально отримати викидень через неправильний підхід до вирішення озвученої проблеми.

• Ранкова зарядка. Включати вона може всілякі вправи, крім гойдання преса. Не можна робити її також при токсикозі на ранніх термінах та знаходженні. Рухи мають бути плавними, щоб не спровокувати.
• Почати гімнастику можна з перехресного кроку, доповнивши його потім нахилами тулуба вправо та вліво. Потім слід приступити до нахилів уперед і назад, не доводячи цього заняття до фанатизму. Уся процедура не повинна займати більше 15 хвилин, бо перевтомлюватись вагітним категорично забороняється.
• Фітнес.Якщо жінка до зачаття дитини відвідувала спортивний зал, то не варто припиняти це через страх нашкодити своєму малюкові. Марафонські забіги однозначно скасовуються, але й застигнути у позі мумії вдома теж нікуди годиться. При першому досвіді заняття фітнесом дамі в цікавому положенні варто обмежити виконання вправ до трьох відвідувань спортивного залу протягом півгодини.

Відмінно допоможе впоратися з токсикозом бігова доріжка, якою досить бігти підтюпцем на середній швидкості або просто швидко ходити.

• . Фахівці стверджують, що це заняття спортом для приведення своєї ваги в норму є найбезпечнішим способом для вагітних. Можна звичний рух у воді в стилі брас замінити на аквааеробіку, яку рекомендується виконувати протягом 40 - 50 хвилин.

Якщо дівчина до зачаття займалася бойовими мистецтвами, після припинення тренувань вона може почати стрімко набирати вагу. Якщо тіло звикло до подібних занять, відмовлятись повністю від них не варто. Проте слід пам'ятати, що у час виношування дитини категорично забороняється вести контактний бій із противником.

Для тих, хто надмірно набрав вагу, доведеться розпочати роботу за повернення форми. Не варто перейматися тим, чи безпечно худнуть на ранніх термінах вагітності майбутні мами.

За правильного підходу вдасться якщо не скинути, то хоча б загальмувати процес. Протягом усього періоду виношування необхідно під контролем свого гінеколога стежити надбавкою до габаритів. Від уваги до свого здоров'я залежить не тільки благополучне перебіг пологів, а й народження здорової дитини без патологій, а також здоров'я мами після появи малюка.

Загадкова та неповторна пора вагітності… Пора потужного омолодження жіночого організмупід впливом гормональної перебудови. Чому ж не використовувати цей благодатний час для того, щоб почати «нове» життя – схуднути, омолодитися, поступово освоїти здоровий образжиття?

Хтось подумає, що автор жартує – як можна схуднути під час вагітності, що свідомо передбачає збільшення ваги (у розумних книжках наводяться цифри від 12 кг, а в житті нерідкий «приріст» в 15-20 кг на один плід), збільшення маси молочних залоз, створення запасів для подальшого грудного вигодовування?

Автор не жартує – при розумному підході до харчування під час вагітності та грудного вигодовування будь-яка практично здорова жінка може не тільки не додати зайвих (підкреслю: зайвих) кілограмів, а й втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки збільшеному фізичному навантаженню.

Почнемо з поняття зайвих кілограмів, із чого вони складаються.

Розрахунки досить прості:

пийте вранці до їжі овочеві та фруктові соки, особливо корисні лимонний та морквяний (за відсутності алергії) соки навпіл з водою

приймайте мед із кислими соками, перед їжею або на ніч;

пийте живу воду - кип'ячена вода, як відомо, мертва вода, а вагітним і зовсім не рекомендується зловживати рідиною, віддайте перевагу воді та бульйонам свіжоприготовлені овочеві та фруктові соки;

включайте у свій раціон тільки цілісні продукти - фрукти зі шкіркою і зернятком (де це можливо), овочі з лушпинням і бадиллям, цільно зернові продукти, висівки - чудові джерела не тільки білків і вуглеводів, але і мінеральних солей, вітамінів і мікроелементів;

Не зловживайте м'ясом - існує багато інших корисніших джерел білка як тваринного, так і рослинного походження: морепродукти, птиця, яйця, молочні і особливо молочнокислі продукти, гриби, баклажани, горіхи, кунжут, соя, бобові, гречана крупа, висівки, бадилля овочів та ін., м'ясо слід вживати переважно пісне, не частіше 1-2 разів на тиждень;

намагайтеся до мінімуму скоротити вживання кухонної солі – це не корисно, і призводить до збільшення споживання рідини;

скоротите час теплової обробки продуктів до мінімуму – варіть на пару, тушкуйте зі шкіркою, запікайте у закритому вигляді, уникайте смаження продуктів у маслі.

Природні вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи

Не секрет, що вітаміни найкраще засвоюються з їжі, прийом вітамінів у різних комплексах є, по-перше, сильним навантаженням для системи, що виводить, а вона і так працює на межі, а по-друге, велика їх частина не засвоюється взагалі. Намагайтеся харчуватися таким чином, щоб заповнити витрату вітамінів, але пам'ятайте: всі вітаміни, крім водорозчинного вітаміну С, мають властивість накопичуватися в організмі, а це означає, що перебрати не краще, ніж недобрати. Жива нерафінована їжа, овочі, фрукти, соки, каші, висівки, сухофрукти, молочні та молочнокислі продукти – природні джерела вітамінів та мікроелементів. Окремо хочеться сказати про «кошмар» вагітних – кальцій, який насильно згодовують лікарі. За останніми даними, надмірне вживання їжі, багатої кальцієм, особливо на останніх термінах вагітності, може призвести до кальцинування головки плода, що може призвести до важких пологів і пологових травм, оскільки головка не зможе правильно конфігуруватися в родових шляхах.

Правильний прийом їжі

Постарайтеся приймати найбільш калорійну їжу, що важко засвоюється в першій половині дня, залишаючи на вечір легше засвоювану їжу, як-то: легкий нежирний сир, кисломолочні напої, легкі овочеві салати під олією або сметаною. Увечері, після 7-8 години вечора є небажано, оскільки і ваш організм, і організм дитини, який вже підлаштувався під материнський ритм, готується до сну. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, їжте сухофрукти, горіхи, висівки (зараз є у продажу надзвичайно апетитні висівки у вигляді повітряних пластівців), всі вони при попаданні в шлунок розбухають і створюють відчуття ситості навіть при невеликому обсязі, володіючи при цьому величезною енергетичною одиницю маси.

Надзвичайно корисне вживання овочів та фруктів у сирому необробленому вигляді, що особливо важливо в останній триместр вагітності. Крім поживної цінності клітковина займає великий обсяг шлунку на відміну висококалорійних, рафінованих продуктів швидкого приготування. Потрібно пам'ятати, що засвоєння подібної їжі залежить від уміння правильно і ретельно пережовувати їжу, а також стану травної системи в цілому.

Доведено, що плід матері, що харчується низькокалорійною їжею та відчуває фізичні навантаження, рухається набагато активніше, а рух є життєво необхідна функція та підготовка до благополучних пологів.

Особлива дієта останнього триместру

Останні 3 місяці відбувається, переважно, збільшення ваги вже сформованого дитини. За даними практикуючих лікарів, у цей час рекомендується зробити основний наголос на овочі, фрукти, горіхи, салати, зелень, молочнокислі та молочні продукти, цільнозернові продукти, сухофрукти, виключивши або майже виключивши з раціону м'ясо та м'ясні продукти, яйця, білий хліб. За 3 тижні до пологів пропонується виключити також молочні та молочнокислі продукти як джерела кальцію, а також продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, птицю, яйця), переходячи на овочі, фрукти, відвари та цільнозернові каші. Примітно, що у жінок, які наслідують ці рекомендації, вага дитини до пологів становить близько 3 кг, діаметр голівки не більше 35 см, а самі пологи проходять значно легше, з мінімальними ушкодженнями.

Хотілося б помітити наступне: найпрекрасніше - те, що перехід до здорової їжі дозволить вам не тільки зачати і народити здорову дитину, а й оздоровитися, схуднути і помолодшати самій. Насамкінець напуття:

пам'ятайте, що треба виходити з-за столу з легким почуттям голоду (академік А.А. Богомолець);

нехай ваша їжа буде вашими ліками, а ваші ліки - їжею Гіппократ);

їжа - далеко не єдине джерело енергії в цьому світі.

Їжте на здоров "я!

Бажання жінки бути красивою особливо велике під час вагітності. У прагненні зберегти фігуру під час виношування дитини і після пологів, більшість із них дотримується здорової дієти і веде рухливий спосіб життя. Старання майбутніх матусь цілком виправдані і збільшення зайвих кілограмів їм не загрожує.

Схуднути на такому етапі найбільше бажають пишні дівчата. Зростаючий живіт і разом з ним і вага відбиваються на самооцінці та впевненості жінки. Кілограми осідають на сідницях та ногах, роблячи вагітну ще більшою. Не варто впадати у відчай, прибрати сантиметри в проблемних зонах цілком реально. Головне, робити це правильно та поступово.

Норма набору маси під час вагітності

Зрозуміло, що виношування малюка супроводжується збільшенням маси тіла вагітної. 9-12 кг - це фізіологічна норма збільшення під час очікування малюка. Активне зростання плода спостерігається з ІІ по ІІІ триместри. Починаючи з 4 місяця, щомісяця жінка одужує на 1-2 кг.

Такі показники при вагітності обумовлені факторами:

• маса дитини – 3–3,5 кг;
• збільшення матки – до 1 кг;
• плацента – до 1 кг;
• плодові води – до 1 кг;
• збільшення об'єму крові – до 1200 мл;
• збільшення жирової тканини та грудей – до 5 кг.

Контроль за набором кілограмів жінки веде акушер-гінеколог. Заміряючись у кабінеті лікаря щотижня, вагітна зможе попередити появу різких стрибків у вазі та, у разі потреби, швидко скоригувати результати шляхом введення здорової дієти.

Причини зайвої ваги та її наслідки

На відміну від хвороб, причини виникнення яких часом складно пояснити, на появу зайвої ваги вагітні впливають цілком об'єктивні чинники.

Головна проблема дівчат у положенні – це постійне бажаннящось поїсти. Добре було б поїсти фрукти чи овочі, так ні, вагітних тягне на випічку та солодощі. Дівчата швидко псують фігуру, включаючи в меню смажену та копчену їжу.

Увага!Причиною зайвої повноти вагітних жінок нерідко є малорухливий спосіб життя.

Важко залишатися стрункою, коли зовсім ліньки рухатися. Вагітність, що протікає без ускладнень, не має на увазі дотримання «постельного» режиму.

Неконтрольований набір ваги можна пояснити і порушенням гормонального балансу.У такому разі жінці важко боротися із проблемою самостійно. Допомогти вагітній може лише кваліфікований лікар.

Якщо показники на терезах перевищили належні норми, настав час виправляти ситуацію. Інакше наслідки переїдання можуть позначитися на майбутній дитині:

• Спостерігається затримка внутрішньоутробного розвитку плода. У новонароджених діагностуються вади серця та черевної стінки, дефекти нервової трубки.
• Дитина відчуває кисневе голодування та нестачу поживних речовин.
• У дітей зростає ризик виникнення цукрового діабету та ожиріння;
• Поява світ великої дитини супроводжується ускладненнями у процесі пологів.
• Збільшується ймовірність викидня на ранніх термінах.

Надлишок кілограмів впливає і на самопочуття матері. Варикоз, гіпертонія, хвороби кісток та суглобів, головний біль – часті супутники повних жінок. Народжувати самостійно їм набагато складніше. Часом кесарів розтин – це єдиний шлях народити здорову дитину. Не пройде легко для жінки та реабілітація після пологів.

Чи потрібно худнути майбутнім мамам

Дівчатам у положенні головне не набрати кілограми понад норму. Харчуватися за двох також не варто. Щоб сповна забезпечити себе і малюка вітамінами та мінералами, вагітній жінці достатньо дотримуватись правил раціонального харчування.

Запам'ятайте!Суворі дієти вагітним заборонені, тому мова про навмисне схуднення і бути не може.

Набути рельєфних контурів і легкої ходи допоможуть заняття спортом. Фізична активність не залишить кілограмам жодних шансів.

Жінки, які ще до зачаття відрізнялися пишними формами, повинні боротися з надмірною вагою вже після пологів.

Як схуднути в ногах при вагітності

У вагітних округляється не лише живіт, а й попа. Слідом за сідницями повніють ноги. Стає тісним весь одяг. Щоб призупинити накопичення жиру у цих частинах тіла, важливо виробити звичку правильно харчуватися та постійно рухатися.

Основи правильного харчування

Дієта для вагітних в жодному разі не передбачає відмову від їжі. Не харчуватися треба частіше, але тільки меншими порціями. Схуднути і не завдати шкоди малюкові можна, витримуючи баланс їжі.

Дівчатам, які не бажають повніти в ногах, важливо дотримуватися правил:

• Важкозасвоювана та калорійна їжа споживається у першій половині дня. Увечері добре перекусити сиром або салатом. Перед сном достатньо випити будь-який кисломолочний напій;
• Швидкі вуглеводи виключити зовсім. Жодної поживної цінності вони не мають. Якщо несила, з'їсти солодке можна до обіду;
• У меню має переважати білкова їжа. Обов'язково включення до раціону страв із складних вуглеводів. Каші, фрукти, овочі та бобові повинні щодня бути присутніми на столі;
• Фруктові соки не повинні замінювати звичайну чисту воду. Фруктоза, що міститься в соках, сприяє формуванню жирових прошарків;
• Важливо виключити жирну та копчену їжу. Віддати перевагу стравам, запеченим у духовці, або приготованим на пару;
• Перекушування повинні складатися з горіхів, висівок, фруктів.

Лікарські препарати та біодобавки можуть спровокувати підвищення тонусу матки.Наслідки цього дуже небезпечні – передчасні пологи, викидні.

Обережно!У гонитві за ідеальним тілом вагітним у жодному разі не можна пити аптечні чаї та таблетки для схуднення.

Після їх застосування у жінки виникають ілюзії, що вона й не хоче їсти зовсім. Голодування неприйнятне для дівчат у положенні.

На відео дієтолог розповідає про правильне харчування під час вагітності.

Підтримка тонусу фізичною активністю

Похвалитися фігурою можуть вагітні жінки, котрі відвідують групові спортивні заняття при поліклініках. Дуже важливо, що виконання вправ здійснюється під наглядом медперсоналу. Виникнення ускладнень у разі виключається.

Особливо гарні для вагітних заняття плаванням. Аквавправи сприяють зміцненню м'язів спини, грудей, стегон та ніг. Водні процедури покращують кровообіг, вирівнюють шкіру та просто піднімають настрій.

Домашня зарядка

Надати пружність сідницям та ніжкам, зменшити допоможуть легкі вправи. Заняття можна проводити вдома, а за хорошої погоди – у парку. Додатковий інвентар у своїй використовувати не доведеться.

Для краси та здоров'я використовуйте будь-які заняття:

• Велосипед. Усім відома вправа добре опрацьовує сідничну зону. Лежачи на спині, обертайте вперед ногами, ніби крутіть педалі.
• Прогулянка на місці. Найпростіша вправа для отримання струнких ніжок. Починайте повільно, потім потроху прискорюйте темп. Не піднімайте коліна надто високо.
• - Виконуйте цю вправу, трохи нахилившись вперед. Спину тримайте прямо. 10-15 разів достатньо. Вправа добре задіює м'язи ніг та сідниць.
• Метелик. Сидячи на підлозі, розлучені ноги з'єднайте у ступнях. Здійснюючи тиск на ноги, намагайтеся торкнутися ними статі.
• Нахили вперед. Сидячи на підлозі, розведіть прямі ноги убік. Нахиляйтеся вперед із випрямленими руками. Вправа ефективна для внутрішньої поверхні стегон.

Робіть фізкультуру щодня. Кількість підходів та повторень для вагітних жінок зовсім неважливо. При виконанні занять звертайте увагу виключно на дихання та самопочуття.

Заняття на фітболі

Поліпшити роботу дихальної та кровоносної системи, розслабити мускулатуру допоможуть вправи з м'ячем. Заняття з фітболом сприяють зміцненню м'язів тазу. Це гарний профілактичний засіб від розривів промежини та травм під час пологів.

Увага!Вправи мають відповідати термінам вагітності. У I і III триместрах навантаження має бути щадним, що виключає будь-який вплив на м'язи преса.

Основні вправи з м'ячем:

• Обертання стегнами. Сидячи на м'ячі із розведеними ногами, по черзі рухайте стегнами. Обертайте м'яч стегнами то в одну, то в іншу сторону;
• Підняття ніг. Сидячи на м'ячі, випрямляйте спочатку одну ногу, а потім іншу. Підняті паралельно підлозі ноги затримати кілька секунд у повітрі;
• Катання м'яча. Лежачи на м'ячі, зігніть коліна під прямим кутом. Перекочуйте вперед-назад;
• Стиснення м'яча. Сидячи на стільці, стискайте колінами фітбол, що лежить перед вами.

Йога для вагітних

Жінкам, які бажають продовжити заняття під час виношування дитини, дозволяється виконувати лише деякі пози. Розтяжка можлива в позах: баддха конасана та ардха чандрасану. Забезпечить організм вагітною киснем і позбавлять від втоми пози кішки та воїна.

Якщо практики в заняттях недостатньо, виконуйте асани під наглядом тренера.Вправи йоги зміцнюють як хребет, вони добре проробляють м'язи живота і таза. Під час занять у вагітної розтягуються тазові зв'язки, які покращують родову діяльність.

Заборонені вправи

Фізичне навантаження має бути помірним. Кардіотренування та силові вправи краще на якийсь час відкласти.

Забудьте на 9 місяців про наступні вправи:

• стрибки, у тому числі і зі;
• швидкий;
• заняття на ковзанах, роликах, велосипеді;
• заняття, що супроводжуються різкими рухами рук та ніг;
• вправи з підняттям важких гантелей;
• степ-аеробіка та інші інтенсивні види тренувань.

Це важливо!Ваша мета – це виносити здорового малюка. Активні заняття спортом, особливо ті, що пов'язані з навантаженням на м'язи живота, під час виношування дитини заборонені.

Корисне відео

Комплекс вправ із йоги для майбутніх мам.

Висновок

Рухливий спосіб життя та правильне харчування допоможуть контролювати вагу під час вагітності. З новими звичками погладшати не вийде. Навпаки, організм швидко повернеться у форму після пологів.