कठिन आहार और वर्कआउट के बिना वजन कम करें। बिना थकावट वाले आहार के वजन कम करने का एक आसान तरीका

जहां तक ​​आहार की बात है, आपने अपने जीवन में कितने सफल आहार लिए हैं? जैसा कि व्यक्तिगत अनुभव से पता चलता है, आहार न केवल वजन घटाने से जुड़ा है, बल्कि लगातार चिड़चिड़ापन, तनाव, उदास मनोदशा और टूटने से भी जुड़ा है। जब आप खाने में जल्दबाजी करते हैं, और परिणामस्वरूप, खोया हुआ वजन रिजर्व के साथ वापस आ जाता है।

महिलाएं इतनी अनोखी और अलग होती हैं कि हर कोई पतला नहीं हो सकता। आख़िर औरत को औरत ही रहना चाहिए. इसका मतलब है कि उभरी हुई पसलियाँ और हड्डियाँ नहीं, बल्कि शरीर के स्त्रियोचित कोमल मोड़ होने चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी परवाह न करें और मोटे हो जाएं। हर चीज़ को एक माप की आवश्यकता होती है, हम इसे निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे।

थका देने वाली डाइट के बिना वजन कम करें

पोषण
आपको जैसा चाहें वैसा खाना चाहिए, लेकिन आपको उचित नियमों का पालन करना होगा। भोजन को एक ढेर वाली तश्तरी पर रखें और जो आपको पसंद हो उसे खाएं। जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो आप इसे बेहतर नरम बनाते हैं और तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। लेकिन आप यही हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। और हम अपना आखिरी भोजन सोने से चार घंटे पहले खाते हैं। यदि आप आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं, तो आप 20 बजे रात का भोजन कर सकते हैं।

आइए भोजन का वितरण सही ढंग से करें
अगर आप केक का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं तो इसे शाम को नहीं बल्कि लंच के वक्त खाएं. अगर शाम को कोई कॉर्पोरेट पार्टी है तो उस दिन नाश्ता और दोपहर का खाना कम से कम कर देंगे और छुट्टी से पहले छोटे-छोटे घूंट में 2 गिलास गर्म पानी पिएंगे। और अगर आप बोर्स्ट की एक बड़ी प्लेट खाना चाहते हैं, तो भी अगर हम कल दोपहर के भोजन के समय तक इंतजार नहीं कर सकते हैं तो हम खुद को एक छोटी प्लेट तक सीमित कर लेंगे।

हम पानी पीते हैं
प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर। आपको बिना किसी असफलता के खुद को इसका आदी बनाना होगा। और जितना अधिक हम पीते हैं, उतना ही कम खाते हैं। अगर आपको चाय पसंद है, तो ग्रीन टी का सेवन करें, यह पाचन क्रिया को अच्छी तरह से स्थिर करती है। वजन घटाने के लिए हम सोने से पहले चाय पीते हैं। इनका पाचन पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा। अब बिक्री पर बिना चीनी के बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक जूस उपलब्ध हैं।

ऐसे फ्राइंग पैन खरीदें जिनमें सब कुछ बिना तेल के तला हुआ हो। फ्राइंग पैन में पकाए गए तले हुए अंडे तेल में पकाए गए अंडे से ज्यादा खराब नहीं होंगे। विटामिन लें। समय के साथ आदतें आपमें आ जाएंगी, यहां मुख्य बात नियमों का पालन करना है। वजन धीरे-धीरे प्रति माह 3 किलोग्राम कम हो जाएगा। यह इतना कम नहीं है, क्योंकि यह वजन आपके पास वापस नहीं आएगा।

शारीरिक व्यायाम
कई लोगों के लिए यह एक डरावना संयोजन है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आपको शारीरिक व्यायाम करना होगा, क्योंकि त्वचा को कसने और शरीर के कर्व्स को बनाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन जिम में एक घंटा वर्कआउट करने की जरूरत है। बेशक, अगर आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ महिलाओं को नियमित रूप से जिम जाने का समय मिल पाता है। घर पर ऐसा करना असंभव है.

नृत्य के लिए साइन अप करें
आख़िरकार, एक महिला को लचीलापन विकसित करने की ज़रूरत है, ताकत की नहीं। दिन में तीन बार एब्स करने से आपका पेट छोटा नहीं होगा, बल्कि बड़ा हो जाएगा। क्योंकि मांसपेशियां तो बढ़ेंगी लेकिन चर्बी कम नहीं होगी. लेकिन आपको इसकी जरूरत नहीं है बल्कि डांस करने से चर्बी धीरे-धीरे पिघल जाएगी।

सेक्स करो
एक नियमित साथी के साथ, यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने का एक अच्छा तरीका होगा और आपको सक्रिय भूमिका निभाने की आवश्यकता है। और अगर आपने अक्सर ऐसा नहीं किया है, तो आपके प्रियजन को आश्चर्यचकित करने का मौका है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
कोई भी महिला विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों से खुद को लाड़-प्यार करना चाहेगी। लेकिन अपने उत्पादों पर पुनर्विचार करें - आपको अपने शस्त्रागार में ऐसे उत्पाद जोड़ने की ज़रूरत है जो आपके आंकड़े पर सुधारात्मक प्रभाव डालेंगे, उदाहरण के लिए, कैफीन युक्त।

हम सौना का दौरा करते हैं
यह त्वचा को साफ और टाइट करने का अच्छा तरीका है। सुंदरता बनाए रखने के लिए ये यात्राएं निरंतर होनी चाहिए। अगर संभव हो तो आपको इसे हफ्ते में एक बार जरूर करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है तो हम घर पर ही कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की व्यवस्था करते हैं, लेकिन इसे नियमित रूप से करते हैं।

बहुत अच्छा मूड
यह आप स्वयं कर सकते हैं. नहाना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन अवसर होगा। एक महिला तब सुंदर दिखती है जब वह गर्म स्नान में लेटी होती है, सुखद गंध वाले फोम के टुकड़ों में लिपटी हुई जब वह गर्म पानी में लेटी होती है। यदि संभव हो, तो एक गिलास कॉकटेल या स्वादिष्ट वाइन के साथ मोमबत्ती की रोशनी में गोधूलि की व्यवस्था करें। बेहतर होगा कि आप अपने प्रियजन को अपने साथ आने के लिए आमंत्रित करें।

स्व सम्मोहनयह आपके शरीर की सुंदरता पर काम करने और खुद पर काम करने की एक शर्त है। अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे में ऊपरी लाइटें बंद करके, या केवल चंद्रमा या लालटेन की रोशनी तक सीमित होने पर, दर्पण में अपने शरीर की प्रशंसा करें। ऐसी परिस्थितियों में, एक महिला, अपने फिगर में खामियों के बावजूद, बहुत बेहतर दिखती है। मोमबत्तियों का अच्छा प्रभाव होता है; वे आपको बस सुंदर महसूस करा सकती हैं।

थकाऊ आहार के बिना वजन कम करने के तरीके के बारे में निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि सभी महिलाएं सुंदरता और प्रशंसा की पात्र हैं। लेकिन शायद ही उनमें से कोई कुछ प्रयास करने के लिए तैयार हो; कई लोग तत्काल प्रभाव की आशा करते हैं। लेकिन हमें एक स्थायी प्रभाव की जरूरत है. अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार न करें, कोई भी खाना खाएं, लेकिन साथ ही उच्चारण सही ढंग से करें। और फिर, जब आप उस बिंदु पर आते हैं जहां आपका वजन समान स्तर पर रहता है, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, ईर्ष्यालु महिलाओं की नज़रों को आकर्षित करेंगे और पुरुषों की नज़रों की प्रशंसा करेंगे।

लगभग हर महिला (लड़की) एक आदर्श फिगर का सपना देखती है, पेट, नितंबों, बाहों से कष्टप्रद वसा और सेल्युलाईट हटाने और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने का प्रयास करती है।

जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त चर्बी स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है - रक्तचाप की समस्या, हृदय की समस्या, पैरों पर वैरिकाज़ नसें, खिंचाव के निशान।

यह सब, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण होता है कि लोग केवल सबसे स्वादिष्ट चीजें खाने के आदी हैं और भोजन और इसकी संरचना के खतरों पर कोई ध्यान नहीं देते हैं। दूसरे, यदि किसी महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह या तो व्यायाम की कमी के कारण होता है, या बहुत अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के कारण होता है।

उचित पोषण के नियम

पहला नियम उचित पोषण है। यदि आपका चयापचय तेज़ है, तो अपने आप को भाग्यशाली समझें: कोई भी अतिरिक्त पाउंड डरावना नहीं है। विनिमय प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको पानी और हरी चाय पीने और निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है।
1. दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए।
2. अंतिम भोजन शाम 6-7 बजे शरीर में प्रवेश करना चाहिए।
3. नाश्ता ज़रूरी है!
4. कोई आटा उत्पाद नहीं. कोई मिठाई नहीं (बिना एडिटिव्स और शहद के 80% डार्क चॉकलेट को छोड़कर)।
5. अधिकतर सभी चीजें उबली हुई होती हैं. आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ बहुत कम होने चाहिए।
6. कम मसालेदार भोजन.
7. शराब नहीं, सप्ताह में एक बार केवल एक गिलास रेड वाइन की अनुमति है।
8. नाश्ते में दलिया अवश्य लें। लेकिन दिन में एक बार (सुबह) और नहीं!
9. प्रत्येक संपूर्ण भोजन में 70% सब्जियाँ और फल होने चाहिए।
10. सफेद ब्रेड को चोकर वाली ब्रेड से बदलें।
11. नियमित पास्ता को साबुत आटे से बने पास्ता से बदलें (वे नरम नहीं उबलते और हमेशा पीले होते हैं)।
12. चाय और कॉफ़ी बिना चीनी (शहद या जैम मिला सकते हैं) पीनी चाहिए।
13. सभी सलाद अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल या जैतून तेल से बनाये जाते हैं।
14. खाना खाने के बाद, टेबल छोड़ते समय, आपको भूख का हल्का एहसास होना चाहिए।
15. खाने के बाद किसी भी हालत में लेटना या सोना नहीं चाहिए - इससे अतिरिक्त चर्बी ही जमा होगी।

उचित पोषण के साथ दैनिक दिनचर्या

और अब विशेष रूप से उचित पोषण आहार के बारे में। सुबह आपको दलिया को उबलते पानी में पकाना या भाप देना चाहिए। आप इसे शहद या जैम के साथ खा सकते हैं, बिना चीनी की चाय या कॉफी के साथ धो सकते हैं। 2-2.5 घंटे के बाद आपको जूस या चाय पीना है और एक संतरा या कोई फल या सब्जी खाना है। फिर, 2.5 घंटे के बाद, आपको सलाद और उबले आलू (या अपनी पसंद का कोई भी अनाज) खाना होगा। फिर उसी समय के बाद चाय या जूस के साथ केले का नाश्ता करें। फिर 2-2.5 घंटे बाद सलाद के साथ उबली हुई मछली या मीट खाएं। भोजन के अंतिम भोजन में कम से कम 85% सब्जियाँ और फल होने चाहिए।

अगर आदतन आपको रात 9 बजे या उसके बाद भी भूख लगती है तो आप एक कच्ची गाजर या कोई बिना मीठा फल खा सकते हैं। यह केवल ऐसे आहार की शुरुआत में ही किया जा सकता है। हालाँकि, तब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

ऐसा माना जाता है कि आप केवल इच्छाशक्ति के माध्यम से, सख्त आहार पर जाकर और अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को छोड़कर, जिम में शामिल होकर और सबसे कठिन और सबसे जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनकर अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, वजन वास्तव में कम हो जाएगा, और यदि आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं और वजन कम करने में कई हफ्तों से लेकर छह महीने तक का समय लगाते हैं तो यह तेजी से कम हो जाएगा।

केवल एक ही समस्या है: न तो आहार और न ही कठिन प्रशिक्षण के साथ आहार ज्यादातर महिलाओं को मदद करता है। अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ना बेहद कठिन है, खासकर अचानक से। विफलता का जोखिम बहुत अधिक है. और यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल वजन कम करते समय सख्त आहार और एक निश्चित जीवनशैली का पालन करते हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप फिर से वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। या, इसके विपरीत, आप रुक नहीं पाएंगे और खुद को एनोरेक्सिया की ओर ले जाएंगे।

क्या खुद को थकाये बिना वजन कम करना संभव है? कर सकना। लेकिन केवल एक मामले में: यदि आप आहार छोड़ देते हैं और अपना आहार हमेशा के लिए बदल देते हैं। साथ ही लगातार शारीरिक गतिविधि का भी ध्यान रखें। जब उचित पोषण और समय-समय पर व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवनशैली की आदत हो जाएगी, तो आप भूल जाएंगे कि अतिरिक्त वजन और कई बीमारियाँ क्या होती हैं।

उचित पोषण क्या है और इसका परिचय कैसे दें?

एक उचित आहार किसी भी खाद्य पदार्थ या व्यंजन को बाहर नहीं करता है। आप स्टोर से बटरक्रीम या ग्रिल्ड चिकन वाला एक बढ़िया केक भी खरीद सकते हैं। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि एक बार जब आप सही खान-पान की आदतें अपना लेंगे और आपका वजन और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा तो आप स्वयं इन व्यंजनों को खाना चाहेंगे।

उचित पोषण का अर्थ है:

शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है (एक महिला सचिव या एकाउंटेंट के लिए, प्रति दिन 1000-1500 कैलोरी पर्याप्त है);
प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों की इष्टतम मात्रा;
ज्ञात हानिकारक पदार्थों की अनुपस्थिति: कार्सिनोजन, रंग, संरक्षक, आदि।
तली-भुनी हर चीज़ को अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है। कोई भी गर्म तेल या पिघली हुई पशु चर्बी शरीर को नुकसान पहुँचाती है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और दुकानों से तैयार भोजन को आहार से हटा देना भी बेहतर है। सामग्री पढ़ें और आप समझ जाएंगे कि क्यों।

फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना सबसे अच्छा है, और जिन्हें गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है उन्हें पानी में पकाया जाना चाहिए, भाप में पकाया जाना चाहिए या ग्रिल किया जाना चाहिए।

कितनी बार है?

इस मामले पर राय अलग-अलग है. कुछ लोग तर्क देते हैं कि 3-4 भोजन पर्याप्त हैं, दूसरों का मानना ​​है कि सबसे अच्छा विकल्प हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना है। सामान्य तौर पर, आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आपको भूख लगे।

समस्या यह है कि अधिक वजन वाले लोग नहीं जानते कि भूख क्या है और वे इसे खाली पेट और प्यास की भावना समझ लेते हैं। इसलिए, पहले चरण में, अपने लिए एक शेड्यूल विकसित करना और सख्ती से आवंटित समय पर खाना बेहतर है। शेड्यूल कुछ भी हो सकता है. मुख्य बात कैलोरी की संख्या में वृद्धि नहीं करना है।

पर्यावरण और उसकी भूमिका

यदि आप अकेले रहते हैं, किसी पर निर्भर नहीं हैं और किसी के लिए खाना नहीं बनाते हैं तो वजन कम करना आसान है। यदि आपके रेफ्रिजरेटर में कोई "अतिरिक्त" खाद्य पदार्थ नहीं है, तो आपको उन्हें खरीदने की ज़रूरत नहीं है। परिवार के साथ यह अधिक कठिन है। खासकर उनके लिए जो सबके लिए खाना बनाते हैं। इस मामले में, आपको दोगुना खाना बनाना होगा... या पूरे परिवार को स्वस्थ आहार पर स्विच करना होगा।

शारीरिक गतिविधि की भूमिका

वजन कम करने वाले कुछ लोग चरम सीमा तक चले जाते हैं और सख्त आहार के बीच सुबह की जॉगिंग और जिम में वर्कआउट करके खुद को थका देते हैं। और फिर वे मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होते हैं, ट्रेडमिल पर बेहोश हो जाते हैं, और खराब स्वास्थ्य का हवाला देकर दूसरे वर्कआउट से बचने की कोशिश करते हैं। आपको बुरा लगेगा: भूखे और कमज़ोर रहते हुए प्रभावी ढंग से व्यायाम करना असंभव है।

वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। हालाँकि, अपना मज़ाक उड़ाएँ: जिम तभी जाएँ जब आप नए आहार के अभ्यस्त हो जाएँ और लगातार भूख और कमजोरी महसूस करना बंद कर दें। धीरे-धीरे भार का परिचय दें। शायद सबसे पहले सबसे अच्छा विकल्प फिटनेस, योग, मार्शल आर्ट का एक अनुभाग होगा। उत्तरार्द्ध में एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, जो जैसे-जैसे आप प्रगति करना शुरू करेंगे, धीरे-धीरे बढ़ेगा।

आप बिना खेल के भी वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, केवल शारीरिक गतिविधि से ही आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर पाएंगे और उस एब्स का निर्माण कर पाएंगे जिसका आपने सपना देखा था।

सही आहार पर स्विच करना संभव नहीं है। क्या करें?

मेनू विकसित करने, अच्छे उत्पाद खरीदने और विभिन्न खाद्य पदार्थ पकाने का हमेशा समय नहीं होता है। परिवार, काम, ज़िम्मेदारियाँ आपको हमेशा सामान्य दोपहर का भोजन भी करने की अनुमति नहीं देती हैं। इस मामले में, किसी विशेष कंपनी पर भरोसा करना बेहतर है जो आपके लिए इष्टतम आहार बनाएगी, स्वादिष्ट और विविध व्यंजन तैयार करेगी और उन्हें आपके घर या कार्यालय तक पहुंचाएगी। आपको बस भोजन को गर्म करना है और पैकेजिंग को खोलना है।

स्वस्थ भोजन की डिलीवरी एक साथ दो समस्याओं का समाधान करेगी: इससे समय की बचत होगी और आपको दुकानों, कैफे और घरेलू रेफ्रिजरेटर में आने वाले किसी भी प्रलोभन से राहत मिलेगी।

उचित पोषण के बारे में और पढ़ें।

अपने सपनों का शरीर पाने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि आपकी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। यह आपके फिगर के साथ आपकी समस्याओं की कुंजी है। अपने आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। यह आपके शरीर को जगा देगा. याद रखें कि दिन के पहले भाग में सभी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना इष्टतम है, और नाश्ते में दैनिक आवश्यकता का 60-70% होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, शेष 30-40% का उपभोग करें, लेकिन रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दें।

एक बार जब आप अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को छांट लें और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख दें, तो आपको व्यायाम विकल्पों पर विचार करना चाहिए। यहां, वास्तव में, कई विकल्प हो सकते हैं - साधारण दौड़ने और कुछ बुनियादी व्यायामों से लेकर जिम जाने तक। शुरुआत के लिए, आप घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए है जो आत्म-अनुशासन बनाए रख सकते हैं और उन्हें हर बार अखबार के साथ नरम सोफे से उठने की ज़रूरत नहीं है।

मांसपेशियों को गर्म करने और वजन उठाने या स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय चोट से बचने के लिए वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से होती है। आपको शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है? शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, शरीर उतनी अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि अधिक कैलोरी जलती है। साथ ही, वेट ट्रेनिंग के बाद आपका शरीर कई घंटों तक कैलोरी बर्न करेगा। लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण भी बहुत अच्छी तरह से कैलोरी जलाता है, लेकिन केवल तभी जब यह वास्तव में उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण हो, न कि केवल कुछ व्यायाम करना।

आप शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के बीच बारी-बारी से सप्ताह में 5 दिन व्यायाम कर सकते हैं। क्रॉसफ़िट भी इन उद्देश्यों के लिए अच्छा है। यह दिशा गति, सहनशक्ति और ताकत विकसित करने के लिए अभ्यासों को जोड़ती है। आप इंटरनेट पर वह खोज सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है या अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में अभ्यास कर सकते हैं।

जो पुरुष न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो" के दौरान उच्च प्रोटीन सामग्री वाले भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो व्यायाम के औसतन 20-30 मिनट बाद होता है। कम वसा वाला पनीर इसके लिए बहुत उपयुक्त है। लेकिन अगर आपका मुख्य लक्ष्य पतला शरीर है, तो व्यायाम के 2 घंटे के भीतर खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपके लिए वजन मापकर अपना वजन नियंत्रित करना सुविधाजनक है, तो इसे सुबह खाली पेट करें, साथ ही अपना वजन मापें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें और आप देखेंगे कि आप एक स्वस्थ और फिट शरीर की ओर कैसे बढ़ रहे हैं! और याद रखें कि सब कुछ आपके हाथ में है और आप स्वयं अपने शरीर के निर्माता हैं!

वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में इंटरनेट लेखों से भरा पड़ा है। हालाँकि, हर कोई ऐसे कठोर आहार या भोजन योजनाओं के लिए उपयुक्त नहीं है या इसकी आवश्यकता नहीं है। कोई और दर्पण में अपने प्रतिबिंब से काफी खुश है, लेकिन एक भावना है कि कुछ किलोग्राम वजन कम करना और कमर को और अधिक सटीक बनाना अच्छा होगा। इसके अलावा, गंभीर आहार भोजन की तैयारी के मामले में और इस तथ्य के मामले में काफी जटिल हैं कि इसका पालन करना मुश्किल है। हमेशा कुछ ऐसा होता है जो आपको अपने चयापचय को तेज करने, थोड़ा वजन कम करने, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सब कुछ करने की अनुमति देता है। बस इसी राह में कुछ ऐसे टिप्स चुने गए हैं जो आपको कम खर्च में नतीजे हासिल करने में मदद करेंगे।

अपने दिन की शुरुआत ग्रीन टी, एक कप कॉफी या अदरक की चाय से करें

अक्सर कहा जाता है कि एक गिलास पानी में नींबू डालकर पीना फायदेमंद होता है, लेकिन खाली पेट ऐसा पेय पीने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर असर पड़ सकता है। और अदरक और हरी चाय नरम और सुचारू रूप से काम करती है - बिल्कुल वही जो एक निष्क्रिय शरीर को चाहिए। और कॉफ़ी अच्छी है, लेकिन यहाँ संयम महत्वपूर्ण है।

अदरक अपने आप में रूसी व्यंजनों के लिए एक असामान्य उत्पाद है, इसलिए यहां किसी प्रकार के शैक्षिक कार्यक्रम की आवश्यकता है: भूख कम करने के लिए अदरक की चाय ली जाती है। सबसे अच्छा परिणाम भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पेय पीने से प्राप्त किया जा सकता है: आप कम खा पाएंगे क्योंकि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ होगा, और दूसरी बात, अदरक चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।

यदि आप पहली बार अदरक की चाय पी रहे हैं, तो आपको आदत के कारण बुखार जैसा महसूस हो सकता है, यह स्वीकार्य है, बस शुरुआत में कम चाय पियें। सामान्य तौर पर, डॉक्टर प्रति दिन दो लीटर से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह देते हैं। अदरक की चाय को छानना बेहतर है, इससे इसका स्वाद और भी अच्छा लगेगा। पेय का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे पहले न पीना ही बेहतर है।

अलग खाना

तुलनात्मक रूप से कहें तो, सभी उत्पादों को कार्बोहाइड्रेट, फैटी, प्रोटीन में विभाजित किया जा सकता है, हालांकि सूचीबद्ध तत्व दोनों में मौजूद हैं। लेकिन यह तथ्य कि मछली और अंडे को प्रोटीन के रूप में और मक्खन को वसा के रूप में वर्गीकृत किया गया है, रोजमर्रा के अनुभव से पर्याप्त होना चाहिए। इसलिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट दिन के पहले भाग में, दोपहर के भोजन के बाद खाना चाहिए - बाकी सब कुछ जो आसान है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, शरीर को अभी भी वसा की आवश्यकता है। बस उनकी मात्रा को नियंत्रित करें ताकि विटामिन और पोषक तत्व अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएं। आप तैलीय भोजन को पेपर नैपकिन से पोंछ सकते हैं, और आपके बर्तन इसके लिए आपको बहुत धन्यवाद देंगे।

प्रोटीन से सावधान रहें, खूब पानी पियें

प्रोटीन आहार वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन यह किडनी और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए आपको चाय या सूप नहीं बल्कि पानी ज्यादा पीने की जरूरत है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको दिन में लगभग दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

सफेद मौत

यह कोई रहस्य नहीं है कि नमक और चीनी का दुरुपयोग शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है। नियमित नमक को आयोडीन युक्त नमक से बदलें, कोशिश करें कि अपने भोजन में नमक न डालें, और आप महसूस करेंगे कि आपका पेट कम भोजन से भर गया है। अगर आप चाय पीना पसंद करते हैं तो चीनी न डालें। यह पेय के वास्तविक स्वाद को बाधित करता है और आपको प्यासा बनाता है।

जानिए कौन है आपका दोस्त और कौन है आपका दुश्मन

अतिरिक्त वजन और सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में निम्नलिखित आपकी मदद करेंगे: अंगूर, हरी चाय, अदरक, ताजा अनानास, गर्म मसाले। और मैदा, वसायुक्त, मीठी, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और फल केवल आपके काम को जटिल बनाएंगे।

संयम में सब कुछ अच्छा है

खेल अभ्यास के बिना आहार उतना प्रभावी नहीं होगा जितना कि खेल के साथ संयुक्त आहार, लेकिन आपको एक ही समय में सभी खेलों में विश्व चैंपियन होने का दिखावा नहीं करना चाहिए। शुरुआत सहज और सावधान होनी चाहिए, मांसपेशियों को बढ़े हुए भार की आदत पड़ने दें। अपने डॉक्टर से परामर्श लें; हो सकता है कि वजन उठाना आपके लिए वर्जित हो, और आपने अभी-अभी जिम की सदस्यता खरीदी हो।

आखिरी भोजन के बारे में

आपको 18:00 से पहले नहीं, बल्कि बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले खाना चाहिए। यदि आप अपना अंतिम भोजन 17:59 पर खाते हैं और सुबह दो बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका पेट कहेगा "धन्यवाद!" निश्चित तौर पर नहीं कहूंगा.

आहार क्या है?

वस्तुतः, इसका मतलब खुद को भूखा रखना या एक ही उत्पाद लेना नहीं है, बल्कि भोजन शैलीलंबे समय तक, जो शरीर को ठीक कर सकता है और आपके जीवन में बहुत कुछ ला सकता है।

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