Тип диеты - низкокалорийна
Убыль веса - 10 кг
Срок применения - две недели
Если вам срочно нужно похудеть за две недели на максимальное количество килограмм вы можете воспользоваться этой жесткой диеты. Однако будьте осторожны - диета содержит минимальное количество калорий и не сильно отличается от голодания. Поэтому, если раньше вы никогда не сидели на таких диетах, лучше начать с более коротких диет для быстрого похудения.
Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг:
| 1 день | |
| 2 день | в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера - одно яблоко. |
| 3 день | |
| 4 день | литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара. |
| 5 день | в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера - одно яблоко. |
| 6 день | на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак - овощной отвар из любых овощей; обед - 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном - по одному яблоку |
| 7 день | 2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая. |
| 8 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| 9 день | |
| 10 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| 11 день | литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара |
| 12 день | в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера - яблоко. |
| 13 день | на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; обед - нежирный творог (100 гр), в течение дня - вода без газа. |
| 14 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
Кроме этого, во время диеты можно и нужно употреблять достаточное количество воды - 1,5-2 литра в сутки.
Во время диеты не курить и не употреблять спиртные напитки.
Так как, за время диеты желудочно-кишечный тракт отвыкает от переваривания больших объемов пищи, выход должен быть постепенным. Первые 3-4 дня проведите на салатах, овощных супах, натуральных фруктовых соках. Во избежание отеков, пищу первую неделю не солить. Мясные продукты, копчености, острые блюда, сладости так же на врем выхода необходимо исключить из рациона.
Внимание! Неправильны выход из двухнедельной диеты может быть опасен для вашего здоровья.
Данную диету нельзя использовать при проблемах со здоровьем.
Повторять такую диету раньше чем через 2-3 месяца не рекомендуется.
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас — самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.
5 кило за две недели — идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.
- Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
- Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
- Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)
- Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
- Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
- Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.
И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .
Как похудеть на 7 кг за 2 недели?
Второй реальный и здоровый вариант похудения — 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться «позарез» нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.
- Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
- Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
- Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
- Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
- Ужин. 200 г кефира.
Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели?
10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.
Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?
- Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
- Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
- Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.
Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.
Как похудеть на 15 кг за 2 недели?
Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:
- проведите полноценную подготовку;
- не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
- на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.
Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.
Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» — диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.
- 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
- 9 00. Овощной бульон.
- 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
- 11 00. Стакан фруктового сока.
- 12 00. 200 мл молока.
- 13 00. Снова стакан горячей воды.
- 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
- 15 00. Стакан мясного бульона.
- 16 00. 200 мл горячей воды.
- 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
- 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
- 19 00. Овощной бульон.
- 20 00. Горячая вода.
- 21 00. 200 мл кефира.
Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:
- каши на завтрак (можно добавить манку);
- густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
- тушеные и печеные овощи на ужин;
- неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
- нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
- вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.
А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!
Жиросжигающая тренировка
Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:
Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.
И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки… Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!
Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.
Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила
Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.
Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!
Из рациона обязательно следует исключить следующее:
- алкоголь;
- соль (максимум – 5 г в сутки);
- сладкое и мучное;
- масло;
- полуфабрикаты;
- копченые продукты.
Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).
Вариант меню экспресс диеты на 2 недели
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 1-ый:
- 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
- салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
- 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 3-ий:
- 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
- 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
- 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 8-ой:
- 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
- 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
- 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
День 9-ый:
- любимые фрукты;
- 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
- 50 г вареной говядины, яблоки, груши.
День 10-ый:
- ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
- 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
- салат овощной, 250 мл кефира.
День 11-ый:
- 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
- 150 г отварной говядины, овощной микс;
- 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
День 13-ый:
- 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
- 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
- 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.
День 14-ый:
- 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
- две вареных картофелины, 500 мл кефира;
- фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Как правильно выйти из диеты
Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.
Примерный алгоритм питания в первые дни:
- овощи и фрукты;
- отварная крупа;
- яйца, творог или мясо;
- сыр, кефир.
Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.
Плюсы и минусы диеты на 14 дней
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
- Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
- Очищение организма от шлаков;
- Нормализация работы ЖКТ;
- Улучшение метаболизма.
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
- Нервозность;
- Нарушение сна;
- Подавленность;
- Обострения хронических патологий.
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.
Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.
К перечню противопоказаний относятся следующие:
- аллергия на продукт, входящий в меню;
- нарушения работы почек;
- беременность;
- патологии ЖКТ;
- заболевания сосудов или сердца;
- любые хронические заболевания.
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.
