Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.
Правила диеты Елены Малышевой
Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой - это система здорового питания сниженной калорийности.
Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:
Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.
Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность - 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.
Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.
Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.
Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).
Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.
Не употребляем сахар и соль.
На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.
Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.
Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.
Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.
Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:
Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:
Разрешенные напитки:
- Минеральная вода,
- Диетическая кола,
- Кофе,
- Любые напитки без добавления сахара,
- Сладкое (без сахара),
- Сахарозаменители,
- Желатин,
- Cоусы,
- Специи,
- Несоленый овощной бульон,
- Чеснок,
- Сухие и свежие травы,
- Хрен,
- Сок лимона,
- Горчица,
- Уксус,
- Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.
Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.
С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.
Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа - в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.
Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.
Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.
Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):
Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.
Первая неделя
Первый день
2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,
Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал,
Итого: 808,55 ккал за день.
Второй день
Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,
Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,
Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 790,2 ккал.
Третий день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,
Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 124 ккал,
Итого: 806,26 ккал.
Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством
Четвертый день
Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,
Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,
Итого: 806,05 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением капусты - брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты - 210 ккал,
Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) - 201,6 ккал,
Итого: 795,85 ккал.
Шестой день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 302 ккал,
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,
Итого: 799,11 ккал.
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни - с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Картинка кликабельна
Неделя 2
Первый день
Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) - 143,6 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком - 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 147 ккал,
Итого: 838 ккал.
Второй день
Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) - 287 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,
Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) - 172,4 ккал,
Итого: 807,9 ккал.
Третий день
Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) - 180 ккал,
Полдник: суфле с добавлением черничного сока - 209 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,
Итого: 747,15 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока - 191,5 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 233,4 ккал.
Итого: 799,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 313,4 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением фруктов - 212 ккал,
Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) - 117 ккал,
Итого: 803,5 ккал.
Шестой день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 162,2 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,
Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,
Итого: 747,2 ккал.
Седьмой день
разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.
Картинка кликабельна
Диета Елены Малышевой для поддержания веса
Первая неделя
Первый день
Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 442,8 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) - 219,9 ккал.
Итого: 1005,3 ккал.
Второй день
Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: запеканка рыбно - картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) - 351 ккал,
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,
Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,
Итого: 1006,1 ккал.
Третий день
Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) - 495 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса - 182,05 ккал,
Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал.
Итого: 992,96 ккал.
Четвертый день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) - 258,6 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,
Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,
Итого: 997,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,
Итого: 997,55 кккал.
Шестой день
Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир - гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 453 ккал,
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) - 140,26 ккал,
Итого: 992,76 ккал.
Седьмой день
разгрузка.
Картинка кликабельна
Вторая неделя
Первый день
Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 220,5 ккал,
Итого: 1003,9 ккал.
Второй день
Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) - 384,9 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,
Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 1007,15 ккал.
Третий день
Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 300 ккал,
Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.
Итого: 962,1 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) - 315 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 350,1 ккал.
Итого: 1007,45 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 470,1 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) - 177 ккал,
Итого: 999,55 ккал.
Шестой день
Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 243,3 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,
Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) - 354 ккал,
Итого: 1000,8 ккал.
Седьмой день
Разгрузка.
Картинка кликабельна
Другие варианты диет Елены Малышевой
Вариант первый (1 неделя)
Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты - одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.
Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.
Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.
Полдник: триста грамм любых фруктов.
Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.
Вариант второй (1 неделя)
Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.
Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.
Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)
Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм - соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм - соблюдаем диету две недели.
Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Полдник: одна груша.
Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.
Быстрая диета Елены Малышевой
Что входит в диету Малышевой:
Продолжительность диеты – одна неделя.
Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.
Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.
Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.
Полдник: два персика.
Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.
Также, можно пить неограниченное количество воды.
Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).
Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)
Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.
1-я неделя
любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.
2-я неделя
едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.
3-я неделя
к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.
И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.
Диета для похудения Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)
Результат: до минус пяти килограмм.
Первый день
Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.
Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.
Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.
Второй день
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.
Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.
Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.
Третий день
Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.
Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.
Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.
В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня - употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня - едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.
Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.
Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» - научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.
Сбрось лишнее: похудение с телеведущей
Диета Малышевой - это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:
- автора эффективной методики питания М. Королёву;
- одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
- врача Р. Мойсенко.
Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.
Мнение Елены Малышевой о диетах
Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:
- белковые диеты - опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
- голодание - помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир - запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
- вегетарианство и ограничительные диеты - не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.
Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом
Правила сбалансированного питания
Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:
- свести калорийности питания до минимума - уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
- из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу - источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
- ограничить потребление соли. Лишний вес - это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.
Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения - это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:
- быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
- очищении кишечника от шлаков;
- ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
- сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.
Животные жиры, содержащиеся в сале, обладают высокой калорийностью Кондитерские изделия с жирным кремом высококалорийны Выпечка из белой муки обладает высоким гликемическим индексом Картофель содержит большое количество крахмала Белый рис увеличивает риск развития сахарного диабета Алкоголь повышает аппетит Конфеты содержат большое количество сахара и жира Макароны обладают высоким гликемическим индексом Сахар - высококалорийный продукт
Здоровое питание как образ жизни
Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.
Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.
Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.
Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.
Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:
- правильно питается;
- физически активен;
- достаточно спит;
- не имеет вредных привычек.
Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.
Спорт, фитнес, движение - обязательное дополнение к диете
Достоинства и недостатки диеты
Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион - уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».
Полезные углеводы и белки обязательно должны входить в рацион
Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:
- калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
- отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
- расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья - нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание - это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.
В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу - человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
http://your-diet.ru/?p=4366
Обзор диеты Малышевой - видео
Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой
Сегодня существует уже 10 разновидностей диет Е. Малышевой, но все вариации подчинены единым правилам поведения в период лечебного питания. Сама телеведущая выделяет 7 правил похудения.
Чтобы похудеть, надо есть часто
Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.
Обязателен режим питания:
- завтрак - 25% общей дневной калорийности;
- обед - 30%;
- ужин - 15%;
- перекусы - 15%.
Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.
Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня
«Секрет похудения - в одном стакане»
Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.
«Вода важнее еды»
Вода в борьбе с лишними килограммами играет важную роль:
- помогает избавиться от шлаков;
- разгоняет метаболизм;
- притупляет голод;
- восполняет солевой баланс.
Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды
Считаем калории, исключаем жиры
Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам - т. е. основы диетологии.
«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»
Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.
2–3 месяца - время применения диеты
В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.
Диета и спорт
Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.
Продукты, помогающие худеть
Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:
- мясо, яйца, рыба, творог - источники белков;
- каши - обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
- овощи - хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
- фрукты - употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.
Куриное филе обладает низким содержанием жира Яйца содержат незаменимые аминокислоты Морская рыба - источник белка, фосфора и йода Творог - источник белка и кальция Овсяная каша с фруктами и ягодами - вкусный и полезный завтрак Гречка содержит множество полезных веществ и обладает низкой калорийностью Овощи содержат витамины и клетчатку Фрукты могут заменить десерт Зелень богата фолиевой кислотой
| Название пищевого продукта | Содержание г/100 г. | Калорийность Ккал/100 г. |
||
| Белков | Углеводов | Жиров | ||
| Мясо говяжье | 18,7 | 0 | 12,6 | 191 |
| Филе курицы | 20,4 | 0,8 | 8,6 | 161 |
| Индейка | 21 | 0,6 | 12 | 192 |
| Рыба речная (карась, карп, щука) | 16–18 | 0 | 0,8–3,5 | 83–95 |
| Рыба морская (минтай, треска, хек) | 15,7–17,7 | 0 | 0,5–2,3 | 67–86 |
| Яйцо куриное | 12,7 | 0,6 | 11 | 153 |
| Омлет | 9.7 | 1,7 | 15,5 | 181 |
| Молоко 1% | 2,8 | 4,6 | 1 | 43 |
| Творог обезжиренный | 18 | 1,8 | 0,6 | 89 |
| Каша овсяная | 11,9 | 69,1 | 7,5 | 93 |
| Каша гречневая | 4,5 | 27.4 | 1,6 | 137 |
| Каша перловая | 3.2 | 22.7 | 0,5 | 102 |
| Каша рисовая | 1,5 | 17,3 | 0,2 | 79 |
| Фасоль | 4,4 | 4,4 | 0 | 36 |
| Горошек зелёный | 5,4 | 13,6 | 0,2 | 75 |
| Кабачок | 0,8 | 6 | 0,3 | 30 |
| Баклажан | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 22 |
| Помидоры | 0,7 | 2.6–4 | 0 | 12–19 |
| Огурцы | 0,7 | 1,6–3 | 0 | 9–15 |
| Капуста свежая | 1,9 | 5,7 | 0 | 31 |
| Морковь | 1,3 | 6,3 | 0,1 | 29 |
| Свёкла | 1,7 | 10,5 | 0 | 46 |
| Картофель отварной | 2 | 16,5 | 0.3 | 80 |
| Зелень (лук, щавель, шпинат) | 1,4–2.5 | 2,6–5,5 | 0 | 21–29 |
| Апельсины, мандарины | 0,9 | 8,8 | 0 | 39 |
| Яблоки | 0,5 | 11 | 0 | 48 |
| Ягоды | 0,4–1,5 | 8–11 | 0 | 40–50 |
| Сухофрукты | 2,5–3 | 65–70 | 0 | 262–275 |
| Хлеб ржаной | 4,7 | 49,5 | 0,6 | 210 |
| Хлеб пшеничный | 7,4 | 5.3 | 2,2 | 246 |
Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю
| Приём пищи |
Меню
(количество продуктов в граммах) |
Калорийность (ккал) |
| 1-й день | ||
| Завтрак: 8:00 |
|
276–300 |
| 2-й завтрак 11:00 |
2 фрукта: 220–250 г | 120–150 |
| Обед 13:00 |
|
400 |
| Полдник 16:00 |
|
150 |
| Ужин 19:00 |
|
300 |
| 2 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак | 120–150 | |
| Обед |
|
400 |
| Полдник | 150 | |
| Ужин |
|
300 |
| 3 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак | 2 фрукта: апельсин и яблоко | 120–150 |
| Обед |
|
400 |
| Полдник |
|
150 |
| Ужин |
|
250–300 |
| 4 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак |
|
120–150 |
| Обед |
|
400 |
| Полдник |
|
150 |
| Ужин |
|
250–300 |
| 5 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак |
|
120–150 |
| Обед |
|
400 |
| Полдник |
|
150 |
| Ужин |
|
250–300 |
| 6 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак |
|
120–150 |
| Обед |
|
400 |
| Полдник |
|
150 |
| Ужин |
|
250–300 |
| 7 день | ||
| Завтрак: |
|
290–300 |
| 2-й завтрак | Яблоко, апельсин | 120–150 |
| Обед |
|
400 |
| Полдник |
|
150 |
| Ужин |
|
250–300 |
Вариации меню
- каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
- омлет;
- варёное яйцо;
- молоко.
Второй завтрак:
- 2 фрукта;
- запеканка из творога;
- отварной картофель с салатом;
- винегрет;
- овощное рагу.
- овощной, фасолевый или гороховый суп;
- отварная курица;
- рыба или говядина;
- мясные или рыбные котлеты, тефтели;
- тушёные овощи на гарнир.
- творог;
- творожная запеканка;
- овощной салат;
- грецкие орехи;
- фрукт.
- тушёные овощи;
- творожные блюда;
- варёное яйцо;
- отварная рыба.
Разовая порция еды не должна превышать 250 г
Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» - БУЧ
Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.
Режим «белковых» дней
Необходимо придерживаться правил:
- после сна натощак выпить 250 мл воды;
- во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
- на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
- есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
- обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.
Режим «углеводных» дней
- в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
- в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.
Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов - вес уменьшается довольно быстро.
Рецепты домашних диетических блюд
Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.
Салат «Щётка»
Ингредиенты:
- капуста - 500 г;
- свёкла - 500 г;
- морковь - 500 г;
- сок половины лимона.
Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.
Выход продукта - 1,5 кг. Калорийность дневной нормы - 530 ккал.
Салат «Щётка» эффективно очищает кишечник от шлаков
Куриные биточки
Ингредиенты:
- филе курицы - 500 г;
- молоко - 100 мл;
- белый хлеб, батон - 50 г;
- подсолнечное масло - 40 г;
- соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления:
- Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
- Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
- Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
- Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.
Выход продукта - 450 г. Калорийность 1200 ккал.
Яблоки запечённые
Запечённое яблоко - одно из лакомств диеты Е.Малышевой
- яблоки - 6 шт. (800 г);
- Творог - 300 г;
- Изюм - 100 г.
Способ приготовления:
- Из яблок вычищается серединка.
- В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
- Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
- Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.
Выход продукта - 950 г. Общая калорийность - 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока - 140–150 ккал.
Выход из диеты
Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой - превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:
- вести подсчёт съеденных калорий;
- стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
- не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
- применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
- обращать внимание на количество съеденной пищи.
Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.
Диета формирует навыки здорового питания
Второй вариант - вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.
Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.
Как уменьшить живот - видео
Побочные эффекты
Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:
- низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин - 800, а для мужчин - 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
- недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
- недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.
Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой
Противопоказания
Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система - образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:
- заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
- холецистит, гепатит;
- камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
- сердечная недостаточность;
- подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма - низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
- период беременности и лактации;
- работа, связанная с большими физическими усилиями.
Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.
Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.
В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
В чем состоит диета Малышевой и как она действует
Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету - употребление только определенного набора продуктов - предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.
Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» - и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
Девять правил диеты Елены Малышевой
1. Не голодать!
Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат - замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи - 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.
Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете - 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!
3. Тщательно пережевывать пищу
Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих - существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
4. Сделать воду своим союзником
Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них - по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», - уверена доктор Малышева.
5. Максимально снизить количество углеводов
Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.
6. Видимый жир
Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.
7. Есть белки на обед
Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
8. Заниматься физкультурой
Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное - регулярность!
9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни
Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой
Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.
Разрешается кушать:
- нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
- всевозможные морепродукты
- овощи, за исключением запрещённых
- фрукты
- цельнозлаковые гарниры и каши
- молочные продукты с минимальным содержанием жира
Варианты диеты Малышевой
В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.
Если же вы попали на наш сайт - то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.
Лучшая диета Елены Малышевой
Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.
На завтрак съедаем:
- 2 кусочка хлеба с отрубями
- 100 г обезжиренного творога
- 200 г любых овощей
- выпиваем стакан зеленого чая
На обед:
- 1 тарелка овощного супа
- 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
- 100 г гречневой или рисовой каши
- стакан сока
На полдник:
- съедаем 300 г фруктов или ягод
На ужин:
- 100 г обезжиренного творога
- 100 г отварной рыбы
- 1 ломтик хлеба
- 1 стакан обезжиренного кефира
Продолжительность диеты составляет 7 дней .
Диета Малышевой на 10 дней
Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой - 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.
Меню диеты Малышевой на 10 дней
1, 3, 5, 7, 9 дни:
Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно - второй бульон! )
2, 4, 6, 8, 10 дни:
В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.
Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой
В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс - зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.
Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс - все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.
У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.
В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.
Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!
Читайте ещё:Реально сбросить минус 20 кг помогает диета Елены Малышевой, представляющая собой набор готовой еды специально сбалансированной для снижения веса. Ежедневно 4 приема пищи (завтрак, обед, десерт, ужин). Без страданий и голода Вы будете вкусно питаться и худеть.
Меню диеты Елены Малышевой
Набор продуктов для диеты Малышевой очень прост. Вам не придется искать по магазинам какие-то особые диковинные или дорогостоящие продукты. Это самые простые продукты питания, которые доступны каждому, в том числе и по цене.
Диеты Малышевой можно придерживаться любой период времени: 10 дней, 30 дней, несколько месяцев, - все зависит от желания и силы воли худеющего, а так же от того, сколько килограммов ему необходимо потерять.
Диета для похудения Елены Малышевой основана на пятиразовом питании, с небольшими порциями. Именно таким способом похудеть легче всего.
Приемов пищи по диете 5 раз в день
Калорийность дневного рациона: 1175 ккал.
Меню диеты Елены Малышевой
Второй завтрак (11.00) – 2 яблока или 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими), например, съесть 1 апельсин или немного клубники.
Обед (13.00) – можно есть мясо, рыбу или яйца, то есть обед должен быть белковым. Такой обед надолго лишит вас чувства голода, при том, что он является не калорийным. Выбирайте нежирные мясо и рыбу, при приготовлении старайтесь не использовать масло, лучше если вы приготовите мясо или рыбу в духовке, а не поджарите на сковороде. Избегайте большего количество специй, небольшое количество соли будет вполне достаточно.
Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.
Ужин (строго до 19.00) – вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.
Ниже приводится таблица калорийности продуктов, входящих в диету Малышевой на один день.
|
Прием пищи |
Название продукта |
Энергетическая ценность, Ккал |
|
Овсяная каша на воде (200г) |
||
|
Второй завтрак |
||
|
Отварная курица (200г) |
||
|
2 мандарина |
||
|
1 яйцо и обезжиренный кефир (200г) |
||
Исходя из таблицы, нам становится ясно, почему человек начинает худеть: калорийность рациона составляет около 1200 Ккал. Значительные результаты будут заметны уже в течение первого месяца, и это притом, что будет отсутствовать чувство голода.
Чтобы худеть, вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!
Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.
Правила диеты Малышевой, которые нужно соблюдать
Некоторые правила были уже озвучены чуть выше, например, что касается приготовления пищи. Есть еще несколько принципов питания, соблюдая которые вы сможете похудеть без вреда для организма. Елена Васильевна Малышева считает, что ни в коем случае нельзя голодать. Организм будет испытывать стресс, дискомфорт, вы также можете заработать ослабление иммунитета, сонливость, апатию. Поэтому очень важно не испытывать чувство голода, но при этом обращать внимание на то, какими продуктами будет наполнен желудок. Порции должны быть небольшие, старайтесь строго соблюдать 5 приемов пищи. Именно в этом кроется секрет похудения. Даже если вы на работе, у вас не отнимет много времени поедание одного яблока на второй завтрак.
Впоследствии Елена Малышева разработала полноценный комплекс для похудения, который она продает по всей России. На официальном сайте Малышевой можно купить набор питания на весь период похудения. Стоит это от 13700 рублей. Подробнее смотрите на ее официальном сайте.
Похудеть с Еленой Малышевой просто
Ниже мы приведем еще несколько правил, касающихся того, какие продукты есть не рекомендуется. Старайтесь не употреблять рис, картофель, свеклу, морковь, мучные изделия, любые алкогольные напитки, сладкое, животные и растительные жиры. Так как эта диета долговременная, то можно изредка позволять отклоняться себе от нее. Понятно, что всю жизнь отказывать себе в сладком или не есть картофель – это слишком сложно. Поэтому иногда можно есть то, что хочется. Но пусть это будут маленькие порции, и по возможности здоровая пища.
Людям, которые ведут более активный образ жизни, занимаются спортом, могут нуждаться в большем количестве килокалорий в сутки. Поэтому такие люди должны сами регулировать свое питание, корректируя его в ту или иную сторону, чтобы не довести организм до истощения сочетанием неполноценного питания и усиленных спортивных нагрузок. Принимайте витамины и минералы, пейте много воды, старайтесь больше улыбаться, побольше бывать на свежем воздухе – и вы заметите необычайную легкость, которая появится в организме, а все это поможет вам похудеть быстро и надолго.
Ниже приведены принципы похудения Елены Малышевой
В основном проект "Сбрось лишнее" с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания.
Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. В результате улучшается настроение, а самочувствие человека переходит в положительное русло.
Как стать кандидатом и что предлагает новейшая методика?
Принять участие в телепрограмме могут все, кто страдает избыточным весом. Единственное, вам потребуется заполнить анкету на официальном сайте, рассказать о себе. Затем будет проведено голосование, на основании которого, выберут 12 кандидатов с самым большим количеством голосов.
Именно их пригласят на съемки передачи. Но те, кто не набрал нужное количество голосов, могут не расстраиваться, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Этот конкурс проводится в интернете. Участнику придется ежедневно заполнять дневник, вести свой блог, общаться на форуме.
Прежде чем кандидаты приступят к похудению, все они должны пройти полное обследование. Это УЗИ всех органов, анализ крови, посетить эндокринолога, кардиолога и психолога. Также всем участникам проведут компьютерную диагностику, где специалисты установят жировую с мышечной массой.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой: полезные советы
Прежде чем приступать к диете, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями.
1. Обязательно следите за тем, чтобы в рацион входили низкокалорийные продукты. Общая сумма должна быть меньше или равно 1200.
2. На завтрак лучше всего кушать кашу. Ее нужно варить на воде, не добавлять соль и масло. Рекомендуется утром кушать овсянку. Старайтесь использовать ту кашу, которая готовится путем заливания кипятка. Варить кашу не рекомендуется!
3. Днем старайтесь употреблять больше белков. Полезным блюдом считается нежирная телятина или крольчатина. По желанию можно приготовить рыбу. Блюдо готовится на пару, варится или тушится.
4. К вечеру добавляйте в меню овощные салатики, отварные яйца и кефир.
В перерывах можно кушать фрукты или ягоды. В какой-то определенный день желательно сделать разгрузку. Целый день можно кушать только отварной рис и пить воду. Чуть ниже мы распишем примерное меню для того, чтобы . На основании этого можно составить собственный рацион на 1-2 месяца.
Составленное питание
Понедельник:
210 грамм овсянки с ягодами, стакан нежирного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм пюре (баклажаны/кабачки);
плов с белым мясом курицы и овощами, 110 грамм салата из овощей, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: яблоко семиринко и жменька грецких орехов;
210 грамм творожной запеканки и большая ложка обезжиренной сметаны.
Вторник:
210 грамм отварного геркулеса, большая ложка ягод и стакан обезжиренного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм свекольного салата и два кусочка ржаных хлебца;
155 грамм овощного плова, 110 грамм овощного салата и кусочек филе курицы, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога и полстакана биойогурта;
блюдо из трески и 210 грамм отварной фасоли.
Среда:
Омлет, морковно-яблочное пюре;
через 2 часа после завтрака: яблоко;
тарелка овощного супа, кусочек курицы и большая ложка фасоли;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм тушеной капусты с морковью;
155 грамм творог.
Четверг:
55 грамм отварной говядины, 110 грамм зеленого горошка и 2 штучки хлебца;
через 2 часа после завтрака: 155 грамм винегрета и 2 хлебца;
155 грамм тушеной капусты с морковкой и стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: грецкие орехи с яблоком;
210 грамм и большая ложка сметаны.
Пятница:
4 большие ложки отварного геркулеса с сухофруктами;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм овощного пюре (баклажаны/кабачки);
110 грамм отварной рыбы, 210 грамм тушеных овощей и стакан отвара шиповник;
через 3,5 часа после обеда: овощной плов;
110 грамм творога.
Суббота:
отварное яичко, 35 грамм сыра, 55 грамм зеленого горошка;
через 2 часа после завтрака: запеченный картофель, 110 грамм овощного салата;
155 грамм горохового супа, 110 грамм куриного филе, 155 грамм тушеных кабачков и 2 хлебца;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм овощного салата;
250 грамм запеченной цветной капусты, 55 грамм творога.
Воскресенье:
210 грамм перловки, сваренной на воде и 55 грамм тушеной моркови;
через 2 часа после завтрака: апельсин;
210 грамм тушеной капусты с мясом и 75 грамм говядины, яблоко зеленых сортов;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога;
155 грамм отварной рыбы и такое же количество фасоли.
Также помимо самого меню вы не должны забывать о приеме большого количества воды. Плюс ко всему каждый раз перед сном выпевайте по стакану кефира.
Полезные советы
1. Елена Малышева советует неспешно прибегать к диете. При этом вы сможете в сутки терять по пол килограмма лишнего веса.
2. Всем участникам советуют забыть про голодовку. Если вы не будете кушать, то уменьшите вес, но приобретете кучу проблем со здоровьем. С системой диетолога люди смогут придерживаться правильного режима питания. Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. За один раз необходимо съедать не больше 250 грамм.
3. Также немаловажным фактором является обильное питье. За сутки нужно выпивать минимум 1,5 литра кипяченой или очищенной воды. Запрещено потребление газированных и минеральных напитков, алкоголя и соков.
4. Помимо всего прочего процесс похудения будет длиться быстрее, если совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Полезными считаются
