Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються із щоденниками, у яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Проте труднощі підстерігають усюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити у досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.
У дорослого? Подібне питання періодично задають собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукає відповіді, а й починає впроваджувати всі рекомендації в життя, згодом помічають чудовий результат.
Причини поганої пам'яті
З віком у людей погіршується здатність до запам'ятовування, також з'являється неуважність. Людині необхідно пам'ятати надто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.
Але річ не тільки в цьому. Чим старшою стає людина, тим гірша її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сні та багато іншого. Нервових клітин стає менше, і водночас людині все важче вникати у щось нове.
У дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Зазначається, що здатність запам'ятовування, і навіть мислення, несприятливо впливають:
- високий тиск;
- атеросклероз;
- діабет;
- повнота.
Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.
Методи покращення пам'яті
Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно робити особливі вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування вимагатиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається у дитячому віці. Діти намагаються запам'ятати все, що трапляється їм на очі.
Навантаження на згадку школяра вже досить суттєве. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина має отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.
Вплив тютюну
Як розвинути пам'ять дорослого? Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.
Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ять і при цьому курить, та іншу, яка не працює над здатністю запам'ятовувати, але й шкідливої звички у неї немає, то виявиться, що у першого результат кращий. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж таки погіршує пам'ять.
Дослідження показали, що студенти, що палять, гірше справляються із завданнями, ніж некурці. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко минає.
Вплив алкоголю
Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам'яті. Тому тим людям, які замислюються над тим, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.
Медикаментозні препарати
Прийом деяких ліків може впливати на запам'ятовування і навіть викликати До них належать різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболювальні, антигістамінні та протизапальні засоби.
Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися у робочому стані:
- збагачувати кров киснем;
- обов'язково добре висипатись;
- не зловживати алкоголем та тютюном;
- відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам'ять.
Методики запам'ятовування геніїв
Психолог Карл Сішор вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять лише на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.
Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам'яті дорослі базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, і у відповідальних ситуаціях.
Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовування достатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішою людиною, яка використовувала це правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав чудову концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет цієї методики розвитку пам'яті у дорослих прихований у необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї та відволікатися.
Дивовижну методику залишив після себе Наполеон. Він чудово пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця та його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про неї яскравіше враження. Наприклад, спитавши, як пишеться його прізвище.
Президент Лінкольн мав власну методику запам'ятовування: він читав уголос те, що важливо пам'ятати. Виходить, що треба задіяти якнайбільше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути розвиток пам'яті в дорослих. Вправи, що будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, достатньо записати, а потім подумки уявити написане.
Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював усю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому спала на думку інша ідея - і він почав малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.
Таким чином, генії минулого змогли втілити усі три закони запам'ятовування.
Підготовка до занять
Тренування пам'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:
- 5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це потрібно для тренування концентрації уваги.
- Під час цього процесу повинно виникати будь-якого напруги: нервового чи психічного.
- З п'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування у цьому стані.
Розвиток здатності запам'ятовувати
Дуже важливо розвивати як зорову чи слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також слід пам'ятати, що короткострокова та довгострокова пам'ять однаковою мірою необхідні людині.
- можна натренувати, якщо намагатися запам'ятати зовнішність людей, що проходять повз. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі її вигляд у всіх деталях.
- Дуже корисно іноді запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили вкотре повз магазин, яка там була вивіска. При цьому слід намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
- Щоб поліпшити звукову пам'ять, досить регулярно читати вголос чи вчити вірші з дитиною. Проспівайте щойно прослухану мелодію. У вуличному шумі намагайтеся почути уривки фраз і зафіксувати їх у пам'яті.
- Уживаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконало запам'ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чимось. Грайте на вгадування страви із заплющеними очима.
Висновок
Пам'ять мають усі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями «дірявої» голови. На думку психологів, людей із поганою пам'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати, або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.
Як розвинути пам'ять? Цим питання задаються не тільки відповідальні батьки, а й просто люди, які бажають зробити своє життя більш якісним, успішним, продуктивним. Розвивати пам'ять та мислення, а також здатність до концентрації уваги можна за допомогою спеціальних ігор, вправ, тренінгів. Як швидко розвинути пам'ять?
Навіщо потрібні заняття, розвиваючі пам'ять, мислення, увагу? Дитині віком до 5 років розвиток пам'яті необхідно, щоб повноцінно підготуватися до подальшого навчання, нормального сприйняття та засвоєння нової інформації, з якою вона стикається щодня, пізнаючи світ. Хороша пам'ять – це запорука успішного та комфортного навчання. Крім того, науково доведено, що діти з розвиненою пам'яттю мають найкращі розумові здібності, високий інтелектуальний потенціал.
Хороша пам'ять у дорослих необхідна для нормального функціонування розумового апарату та розумової діяльності. Людина, яка постійно все забуває, плутає, не може зосередитися навряд чи зможе стати успішною та повноцінно реалізуватися.
Тренування дозволяють досягати наступних результатів:
Розвиток пам'яті у дітей
Як розвинути пам'ять та увагу у дитини? Фахівці стверджують, що найпозитивніші результати дають тренування у віковій категорії малюків до 5 років.
У цей час маленька людина вбирає нову інформацію, як губка. Тому основну увагу слід приділити розвитку уважності, посидючості, здатності до концентрації.
Для маленьких дітей (3-5-річного віку) тренування рекомендується проводити у формі ігор, що розвивають, адже всі малюки так люблять грати!
Якщо вас цікавить, як розвинути пам'ять у дитини 5–7 років, прислухайтеся до наступних рекомендацій:
- якнайбільше розмовляти з дитиною;
- співати дитині пісні, читати казки, обговорювати прочитане;
- вивчати з малюком вірші;
- розглядати з маленькою дитиною книжки, ілюстровані картинками;
- грати в хованки - ця старовинна забава, також відмінно сприяє розвитку пам'яті та уваги у найменших.
Розвиток пам'яті у дорослих
Як розвивати пам'ять та увагу у дорослих? Фахівці стверджують, що навіть у дорослої людини процес тренування пам'яті та мислення можна перетворити на захоплюючу гру!
Досягти швидких позитивних результатів допоможуть вправи:
Слід звертати увагу на такі рекомендації:
- займатися тренуючими вправами регулярно та систематично;
- добре висипатись;
- якомога частіше бувати на свіжому повітрі;
- приймати вітамінно-мінеральні комплекси для нормалізації процесів мозкової діяльності;
- читати хоча б кілька сторінок на день;
- розгадувати кросворди;
- перед походом у магазин відмовитися від звичного складання списків, купуючи продукти з пам'яті.
- вести активний спосіб життя, займатися спортом для нормального кровопостачання головного мозку та стимуляції розумової діяльності.
Хороша пам'ять - це запорука життєвого успіху та нормальної мисленнєвої діяльності, як у дорослих, так і у дітей. Застосовуючи спеціальні техніки, вправи, ігри, ми не лише розвиваємо, а й покращуємо власну здатність до концентрації уваги, асоціативного мислення, уяви, підвищуємо творчий потенціал!
Часом на сходах стою,
Намагаюся здогадатися:
Зібралася підніматися я,
А може, спускатися вниз?
Біля дверцят холодильника
Не можу я зрозуміти:
Поставила я щось усередину
Чи хотіла взяти?
І в сутінках, тримаючи чепець,
Собі я жахнулася:
Не знаю – чи спати я лягаю
Чи щойно прокинулася?
Це уривок із книги Рам Дасса «Все ще тут». Мила старенька пише про свій склероз. У вас, мабуть, все не так критично. Так, син постійно забуває щоденник, донька не встигає з домашніми справами, чоловік ніколи і не знав точної дати вашого дня народження, а дружина несе сік чоловікові замість дитини. Ми можемо забути все до рідного імені, але розвинути можливості нашої пам'яті не так складно, а навіть цілком реально. Але для початку МирСоветов пропонує розібратися як влаштована пам'ять і на основі чого наш мозок запам'ятовує ту чи іншу інформацію.
Як влаштована наша пам'ять
Всі ми в дитинстві збирали пазли та мозаїки, але мало хто уявляє, що наш мозок знав цю систему дуже давно. Раніше вчені вважали, що конкретні ділянки мозку зберігають у собі певного виду спогади, але згодом було проведено експеримент. Пацюкам видаляли по черзі різні ділянки мозку і, перевіряли: чи можливе їхнє навчання, що вони пам'ятають, а які органи у них гірше працюють. З'ясувалося, що жодна частинка мозку не відповідає цілком за певний вид пам'яті, але якщо зібрати шматочки спогадів з усього мозку, то їх можна скласти в одну загальну картинку, як у мозаїку. Цю картинку ми називаємо пам'яттю. Цей висновок був шокуючим для вчених того часу, але нам дозволяє опустити можливість розвинути всю пам'ять лише одним способом і одночасно пропонує метод рішення.Види пам'яті
Існує три види пам'яті: - зорова
- слухова
- моторна
Третій вид пам'яті особливий. Це своєрідний спосіб навчатись на своїх помилках: коли наш організм робить щось, він автоматично запам'ятовує цей процес. Так ми вчилися ходити, є, то ми пишемо літери, не зациклюючись на самому процесі. Ну а тепер перейдемо безпосередньо до способів розвитку пам'яті.
Розвиваємо пам'ять, тренуючи увагу
Запам'ятовуємо тільки те, що помічаємо, а помічаємо лише тоді, коли уважні. Отже, свою увагу слід тренувати. Можна робити це і в ігровій формі, наприклад, спробуйте під час прогулянки пограти з співрозмовником: хтось більше відмітить будинків із зеленими дахами. Для розвитку пам'яті корисні і картинки із серії «знайдіть десять відмінностей». У цих випадках ваш мозок концентрується на дрібницях та звикає до активної роботи в нестандартних ситуаціях. Тоді на роботі, в школі або в інституті ви почнете швидше схоплювати все найважливіше і легко запам'ятовувати. Поєднання різних видів пам'яті заради однієї мети
Одного разу вчителька російської мови та літератури поскаржилася на своїх учнів-двоєчників, які зовсім не вчать вірші. Їй порадили змусити учнів віджиматися та повторювати текст уголос. Вона відмовилася, сказавши, що й те й інше вони робитимуть погано, а дарма! Учні запам'ятовували б вірші разом з рухами та зусиллям м'язів, і навіть через багато років, роблячи віджимання, вони згадають ці вірші, може, не цілком, але з самого натренованого місця. Також багатьох дітей батьки змушують вивчати таблицю множення, переписуючи і промовляючи її подумки. Тоді працює моторна (пишемо і запам'ятовуємо), зорова (запам'ятовуємо те, звідки переписуємо) та слухова (заучуємо на слух) пам'ять.
Запам'ятовуємо частинами
Третій метод у тому, що всю інформацію «розкладають по поличках». Тобто текст потрібно компонувати в конспект, слова розділяти на групи, формули завчати разом із прикладами. Так само важливо одночасно розбиратися з питаннями, що виникають, адже коли ми самі видобуваємо необхідне, то і засвоюємо це краще. Отже, як юшка найкраще йде після риболовлі, так і рядок заучується швидше, якщо в ній був незнайомий вираз, підглянутий у словнику. Повторення - вправа у розвиток пам'яті
Цей варіант підійде людям з розвиненою пам'яттю глядачів, і поганий слуховий. Припустимо, що в той момент, коли ви прогулювались парком, вам знайомий сказав номер телефону, а ніякої можливості записати у вас немає. У такому разі, поки ваш друг диктує, подумки уявіть вашу трубку і під диктовку набирайте на ній номер. Потім вдайте, що він був зайнятий і спробуйте ще раз, вголос промовляючи номер другу. Якщо все правильно, повторіть ще раз і навіть за кілька годин ви все згадаєте. Практика такої вправи з кожним разом позитивно відбиватиметься на розвитку вашої пам'яті. Розвивайте пам'ять, відкриваючи для себе нове
Студент, який активно займається та відвідує лекції, має гарну пам'ять, але часто про це навіть не підозрює. Коли інформація запам'ятовується без зусиль і на підсвідомому рівні, вона і довше зберігається. Коли той самий студент перед іспитом думає, що нічого не знає, але отримує дзвінки від однокурсників і відповідає на їхні складні питання, виходить, що залишилося трохи освіжити матеріал і можна йти здавати. Чому це відбувається? Відповідь проста. Усього під час лекцій ми записуємо конспект, вникаємо в матеріал, але зовсім не думаємо про те, як його запам'ятати. Розвиваючись у своїй професії, вивчаючи нову інформацію про ваші захоплення, слухаючи новини, ви ж не думаєте про те, що це просто необхідно запам'ятати, але, запам'ятовуючи, ви покращуєте свою пам'ять, отже, розвиваєтесь! Самоорганізація та розвиток пам'яті
Часто почуєш фразу: вона не розсіяна, вона неорганізована! І справді, як наш мозок може запам'ятати щось, якщо він просто не розуміє, що і коли запам'ятовувати. Трохи вище ми вже говорили про систематизацію матеріалу, але в цьому розділі йтиметься про вас самих. Заведіть щоденник (і не правда, що він для тих, хто все забуває), створіть свій особистий розклад, збирайтеся на роботу ввечері, робіть все вчасно, згадайте про своїх родичів та друзів, яким давно не дзвонили. Ваше життя налагодиться, і пам'ять запрацює як нове. Придумайте свій спосіб розвитку пам'яті
Придивіться до себе, визначте, що ви запам'ятовуєте складніше, і що може допомогти вам зберегти дорогоцінні дані. Не всім до вподоби хрестики на руках і вузлики на мотузках. Як допомогти собі розвинути погану пам'ять? Спробуйте робити собі маленькі шпаргалки, клейте листочки у найпомітніших місцях квартири, прикріплюйте їх на дошках над робочим столом в офісі. Найголовніше для розвитку пам'яті – у них не повинен бути повний текст, адже тоді ви просто прочитаєте і згадаєте. Робіть асоціативні записи чи малюнки. Ваш мозок проаналізує запис, знайде у пам'яті інформацію та запам'ятає її знову, але вже автоматично. Наступного разу ви згадаєте швидше та вже не забудете. Кожен із способів дієвий, але не все особисто для вас. Пробуйте і практикуйте, а МирСовєтов завжди радий допомогти!
Пропонуємо розглянути 14 простих та ефективних способів покращення пам'яті, щоб підвищити власну академічну та/або професійну продуктивність.
Використовуйте мнемоніку
Як комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних і витягує їх у зручному для користувача вигляді, так і людський мозок записує інформацію в певному порядку, а потім представляє її у специфічній формі. Мнемоніка використовує саме цю техніку. Вона допомагає зберегти інформацію у певному коді, а потім легко її згадати. Можливо, звучить хитромудро, але насправді це дуже просто.
Мнемоніка передбачає використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, добре знайомі вам образи, слова, запахи та інші речі, які можна пов'язати із новою інформацією. Для освоєння цієї техніки покращення пам'яті використовуйте уяву.
Дізнайтеся щось нове
Пам'ять, як автомобіль: якщо ви її не використовуєте, ви її втрачаєте.
Щоб покращити пам'ять і зберегти продуктивність мозку, якнайчастіше дізнавайтеся щось нове. Немає рецепту довголіття, але всім довгожителів характерна загальна риса (крім здорового харчування): вони постійно використовують свій розум. Вивчіть новий танець, нову мову, нову гру .... При цьому ви ще і знайдете нових друзів, а товариськість також дуже важлива, але про це трохи пізніше.
Висипайтеся
Процес збереження інформації відбувається, коли ви спите. Тоді мозок переключається зі стану отримання стан збереження: під час фази сну з швидким рухом очей всі події, що відбулися протягом дня, класифікуються і пов'язуються з іншими вже накопиченими спогадами і знаннями.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі вивчили процес погіршення пам'яті у дорослих та виявили, що він пов'язаний із поганим сном. А інше дослідження показало, що повноцінний сон допомагає дітям підвищити успішність. Поєднавши ці результати, отримуємо головний висновок: щоб покращити пам'ять, потрібно висипатися незалежно від того, скільки вам років. Кожній дорослій людині потрібно вісім годин сну, можливо, трохи більше чи менше, це індивідуально.
Найкращий спосіб запам'ятати потрібну інформацію полягає в тому, щоб зосередитися на ній саме перед тим, як ви лягаєте спати.
Зосередьтеся на фізкультурі
Дослідження, яке провів д-р Девід Джейкобс в Університеті Міннесоти, привело до висновку, що люди, які регулярно практикують кардіотренування в юності, мають кращу пам'ять до середнього віку, а саме після 45 років. Ця заява не стала сенсацією, оскільки в усьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші навантаження допомагають людям уникнути погіршення пам'яті у довгостроковій перспективі. Адже фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та збільшують приплив крові до мозку.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Термін «їжа для мозку» цілком поширений. Є продукти, які покращують роботу мозку та запобігають погіршенню пам'яті. Нове дослідження, проведене в університетській клініці міста Базеля, Швейцарія, показало, що зелений чай серед цих супер продуктів. Жирні кислоти омега-3, виявлені в горіхах, океанічній рибі та оливковій олії, також виявилися ефективними підсилювачами пам'яті. Серед інших продуктів, які варто включити до свого раціону: яйця, помідори, червоне вино (приймати обережно), каперси, чорниця та куркума.
Попередні менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.
Жувальна гумка - ще один перевірений спосіб покращити пам'ять, оскільки збільшує частоту серцевих скорочень та виділяє певні аромати. І те, й інше активує спогади.
Практикуйте медитацію та правильне дихання
Медитацію у наші дні активно пропагують як панацею від різноманітних напастей. Вона дійсно здатна принести вам реальну користь та задоволення.
По-перше, медитація може прискорити частоту серцевих скорочень, збільшити приплив крові до мозку і збагатити його киснем. По-друге, така практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що напрочуд благотворно впливає на розумові здібності та на загальне самопочуття.
Більшість медитативних технік включає глибоке дихання, яке також сприяє покращенню пам'яті та зняття стресу. Всього за кілька хвилин на день ви покращите власний стан здоров'я, набудете позитивного настрою і відчуєте себе більш енергійно. Окрім того, це безкоштовно.
Насолоджуйтесь природою
Прогулянка на відкритому повітрі покращує пам'ять. Цю теорію підтвердили дослідники з університету Мічігану, протестувавши дві групи людей, яких попросили запам'ятати список певних елементів. При цьому одній групі запропонували прогулятися садом, а іншій - пройтися містом. У першої групи пам'ять виявилася кращою на 20%. Але дослідники не вгамовувалися, вони знову перевірили піддослідних. Цього разу людям показували фотографії із природними ландшафтами та міськими пейзажами. Результати повторились!
Наступного разу, коли ви про щось забудете, відкрийте в комп'ютері картинки із зеленими лісами і пам'ять до вас повернеться.
Грайте
Комп'ютерні ігри це, мабуть, чудово, але вони навряд чи покращать ваші когнітивні функції. А ось логічні та стратегічні ігри позитивно вплинуть на пам'ять та уважність. Найбільше підійде гра в шахи, судоку тощо. Сірі клітини вашого мозку будуть вам вдячні.
Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)
Концепція НЛП щодо нова, але дуже ефективна. Основна ідея полягає в тому, що межі людських можливостей придумані самою людиною, тому їх можна зруйнувати самонавіюванням.
За великим рахунком, це працює як плацебо. Медитація відмінно підійде як прелюдія до НЛП, а в поєднанні з дієтою, ароматерапією та тренуваннями ви ефективно покращите свою пам'ять та розумові здібності.
Використовуйте аромотерапію
Парфумерія це не тільки приємний аромат, а й спосіб воскресити спогади. Ароматерапія відноситься до найдоступніших засобів покращення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину та м'яти.
Експерименти, проведені на мишах, підтвердили, що розмарин підвищує уважність та допомагає запобігти віковій втраті пам'яті. Аналогічні властивості має м'ята перцева, тому наступного разу перед підготовкою до іспиту запасіться м'ятною жувальною гумкою.
Зробіть точковий масаж або акупунктура
Протягом століть у китайській медицині використовують акупунктуру, яка призводить до відмінних результатів майже в будь-якій галузі, тому не дивно, що вона ефективна і для покращення пам'яті.
Кожну частину вашого тіла пронизують нервові та енергетичні канали. Ви можете активувати певні точки за допомогою тонкої голки або натисканням пальців.
Щоб стимулювати пам'ять та згадати щось важливе, м'яко натисніть подушечками пальців на віскі протягом кількох секунд. Таким чином, ви зніміть стрес і згадайте, наприклад, куди поклали ключі.
Візуалізуйте спогади
Дослідження, проведене в Гельсінському Університеті, підтвердило, що у людей потужно розвинена візуальна пам'ять. Зіставлення певних зображень з новою інформацією допомагає пригадати цю інформацію, знову побачивши ту саму картинку. Ось чому так легко розплакатися при перегляді старих фотографій.
Пам'ять допомагає нам відтворювати колись сприйняту інформацію у ситуаціях, коли вона нам особливо потрібна. Вважається, що розвивається пам'ять приблизно до 25 років, потім спостерігається стабільний період, а з 50 років вона поступово починає згасати. Однак при постійній розумовій роботі твереза пам'ять збережеться до глибокої старості. При цьому її можна ще й покращити. Отже, як розвинути пам'ять та стимулювати розумові процеси?
У кожного з нас вона розвинена різною мірою: комусь щоб запам'ятати інформацію, потрібно її лише раз почути або побачити, а комусь для цього знадобиться певний час. Тому люди часто запитують, як поліпшити свою пам'ять.
Способів її розвитку є чимало. Ще вивели менімонічний спосіб, який допомагає запам'ятовувати назви предметів за допомогою асоціацій. Вони вважали, що для кращого запам'ятовування поняття потрібно наповнити почуттями. Згадайте, як ми навчилися запам'ятовувати кольори веселки за допомогою фрази, в якій, по суті, мисливець та фазан мали дуже умовне ставлення до самої веселки. Проте вигадування таких коротких оповідань і навіть казок - дуже ефективний спосіб запам'ятовування досить складних явищ, понять і законів.
Один із популярних сьогодні способів, які допомагають знайти відповідь на питання, - це «розумові карти», розроблені Тоні Бьюзеном. Тут необхідно задіяти мислення, уяву та кольори. Для створення карти інформацію потрібно записати на аркуші паперу у вигляді сонячного кола з променями, що розходяться, які деталізують основну інформацію, поміщену в коло. Так можна успішно складати плани, які швидко запам'ятовуються та тримаються в голові.
Щоб якнайшвидше запам'ятовувати складну інформацію, переформулюйте її своїми словами і, бажано, проговоріть її вголос. Так ви запам'ятаєте все набагато швидше та надовше.
Комбінуйте способи, використовуйте вправи і відчуєте, як усе спрацює.
