Скільки кілограмів має набирати вагітна на місяць. Зайва вага при вагітності: як не набрати, норми, списки корисних та шкідливих продуктів

З роками виробився певний графік оптимального набору маси тіла майбутньої матусі. Це зовсім не означає, що набравши на 50 грамів більше, вагітна потрапляє в зону ризику. Калькуляція щотижневого додавання індивідуальна і має ґрунтуватися на особливостях комплекції, стані здоров'я вагітної. Але якісь усереднені цифри все ж таки існують. Але перш ніж звернутися до цифр, якими відображено збільшення ваги по тижнях вагітності, необхідно оцінити індекс маси тіла (ІМТ) жінки. Формула проста і не повинна викликати скрути.

ІМТ = маса тіла вагітної / (зростання жінки в метрах) 2 . Тобто вагу в кілограмах ділять на квадрат зросту, взятого в метрах.

Наприклад: Зростання = 1,6 м, вага = 64 кг. ІМТ = 64 / 1,62 = 64 / 2,56 = 25

Проводимо аналіз отриманого результату. Якщо розраховане число потрапляє до області 26,0 – надлишок маси тіла.

У більшості випадків у перший триместр майбутня матуся починає одужувати, починаючи з третього місяця. Тут дається взнаки і ранній токсикоз, і звикання організму до нового статусу. У середньому це становить один – два кілограми (винятком є ​​представниці прекрасної статі, які раніше дотримувалися жорсткої дієти).

Інтенсивність набору у другому триместрі починає зростати та рекомендується в межах 250 – 300 г на тиждень. Наприклад, 23 тиждень вагітності може принести жінці до 8 кг (з початку вагітності), при цьому плід важить близько 480 грамів.

Нормальне допустиме збільшення маси тіла від початкового значення для 29 тижнів становить від восьми до десяти кілограмів.

Починати контроль ваги необхідно з моменту, коли жінка дізналася про своє «цікаве становище» - це буде відправною точкою в замірах. Акушер-гінеколог, що спостерігає вагітність, рекомендує своїм «підопічних» завести блокнот або зошит, куди і вагітна записуватиме свої показники.

Протягом усього терміну виношування малюка майбутній матусі необхідно набрати не більше 10 – 12 кілограм.

Збільшення ваги на 20 тижні вагітності

За дев'ять місяців виношування малюка маса тіла жінки, за нормальної течії, має зрости на 8 – 12 кг. Але це не означає, що в перші місяці жінка може їсти за двох, а перед пологами сісти на дієту і в результаті на момент пологової допомоги отримати потрібні 12 кг. Необхідно дотримуватись рекомендованого спеціалістами графіка набору маси по тижнях.

У період вагітності вага майбутньої матусі полягає:

• З ваги малюка: маса безпосередньо плода, навколоплідних вод та плаценти.
• З маси самої жінки, при цьому необхідно пам'ятати, що росте в розмірах і матка, і молочні залози. Збільшуються обсяги циркулюючої крові, жирового прошарку, організм затримує воду.

На протязі всього періоду вагітності зростання маси тіла відбувається нерівномірно. Зі збільшенням терміну вагітності цифра приросту зростає. У першій половині терміну (до 20 тижнів) плід росте незначно, а друга половина позначається збільшенням темпів зростання – малюк посилено набирає вагу.

20 тиждень – середина вагітності та піковий момент у зростанні маси тіла дитини та матері. Згодом маса плода зростає, а плаценти падає. До середини терміну обсяг навколоплідних вод становить близько 300 мл (до 30 тижня ця цифра зростає до 600 мл, а до 35 – до літра, потім темпи зростання дещо знижуються). Сам майбутній чоловічок важить вже близько 300 грамів і має довжину 25 см.

Збільшення ваги на 20 тижні вагітності припадає і на збільшення маси матки в першій половині вагітності, далі вона набиратиме обсяги тільки за рахунок розтягування волокон м'язових тканин, вага залишається незмінною.

Обсяги кровообігу продовжують збільшуватися протягом усього часу виношування. Готуючись до годівлі, молочні залози починають набирати обсяг за рахунок репродуктивних властивостей залізистої тканини та розростання жирових відкладень.

Збільшення маси при нормальному її перебігу має становити від 3 до 6 кг (залежно від ІМТ жінки).

Збільшення ваги на 23 тижні вагітності

З моменту зачаття минуло понад 5 місяців. Живіт помітно округлився. Плід за цей час додав і в зростанні (до 30 см) і в масі близько 0,5 кг. У десять разів збільшився в обсязі та його мозок (його маса становить 20 – 25 г), тому важливим є постійна доставка необхідної кількості кисню до плаценти плода. До 23 тижня плід повністю сформований та практично розвинений.

У цей період майбутня матуся починає відчувати свою вагу, що тягне за собою певний фізичний та емоційний дискомфорт.

• З'являються головний біль.
• Набряклість.
• З'являється безсоння.
• Збільшується навантаження на хребет і суглоби, що спричиняє появу болю.
• Задишка.

Надбавка ваги на 23 тижні вагітності вважається нормальною, якщо жінка набрала з моменту зачаття 4 - 7 кг. Більше відхилення у той чи інший бік має насторожити як майбутню породіллю, і її лікаря. Необхідно терміново знайти та ліквідувати причину такого відхилення.

Збільшення ваги на 26 тижні вагітності

При нормальному допологовому виношуванні, щоденне збільшення ваги на 26 тижні вагітності становить 150 грам. Відповідно до цього терміну жінка може стати важчою на 5 – 9 кг. До таких цифр призводить переважно фетоплацентарна система. Саме завдяки цьому жінка спокійно скидає набрану вагу відразу після пологів.

До маси фетоплацентарної системи відносять:

• Вага майбутньої дитини – від 2,5 до 4 кг.
• Дитяче місце – 0,5 – 0,6 кг.
• Навколоплодна рідина - 1 - 1,5 літра.
• Розростання м'язової тканини матки та широка васкуляризація додають до кілограма до загальної ваги.
• Зростання обсягів молочних залоз грудей породіллі – до пів кілограма.
• Спостерігається зростання обсягів крові, що перекачується (при пологовому допомозі вагітна в нормі втрачає від 0,3 до 0,5 літрів).

Ці кілограми складають фізіологічний норматив набуття ваги, необхідний для повноцінного розвитку та виношування плода, він же чудово йде відразу після пологів.

При патологічному випадку (якщо вага набирається дуже швидко або навпаки спостерігається недобір), організм матері не здатний створити гармонійні умови для нормального перебігу вагітності. Від цього насамперед страждає дитина, потім і сама жінка.

Перебір маси на 26 тижні може говорити як про великий плод (новонароджений важить 4 і більше кілограма), так і про скупчення надлишкової рідини (набряках) у тканинних шарах.

Великий малюк, богатир. При масі плода понад 4 кг, зростає ризик травматизму при проходженні родових шляхів для новонародженого, страждає при цьому і породілля. У такому випадку велика ймовірність кесаревого розтину. Тому цифру, яку показують ваги 26 тижнів, необхідно особливо контролювати. Від неї залежить: чи вагітна народжуватиме сама чи вдасться по допомогу хірургів.

Але часто набряклість та масові надлишки свідчать про патологічне ускладнення вагітності, визначити які зможе лише фахівець. Одні з ускладнень:

• Гестоз (пізній токсикоз). Небезпечна патологія, найгіршими наслідками якої може стати втрата малюка, а то й смерть породіллі.
• Підвищений рівень артеріального тиску, здатний спровокувати інсульт.
• Та інші.

При значному зростанні обсягів вагітної слід дотримуватися розвантажувальних днів (добовий об'єм рідини – до 2 літрів, знизити споживання солі), але вони повинні проходити за розпорядженням лікаря та під його постійним наглядом. При даній симптоматиці обов'язково необхідно по кілька разів на добу контролювати артеріальний тиск. У жінок такої групи ризику частіше, ніж у інших вагітних, береться на дослідження сечі.

При недоборі маси може спостерігатись затримка або повна зупинка формування плода. Причиною маленької ваги буває і маловоддя (знижена кількість навколоплідної рідини), а також хронічні захворювання внутрішніх органів самої жінки. Встановити причину збою необхідно обов'язково, щоб, по можливості, вжити адекватних заходів.

Роблячи висновки з вищесказаного, необхідно зрозуміти, що вага потрібно вимірювати постійно, з першого до останнього дня вагітності.

Збільшення ваги на 29 тижні вагітності

На момент настання 29 тижнів, вага малюка вже становить близько одного з чвертю кілограма. Довжина дитини приблизно 37 см. Змінюються пропорції тіла. Зміцнюється косно-скелетна частина, з'являється підшкірно - жировий шар. Збільшення ваги на 29 тижні вагітності вже суттєве і становить від 6 до 10 кг (при нормальному перебігу вагітності). При цьому мама вже добре відчуває цю вагу на собі.

• З'являється задишка.
• Вагітна навіть при незначному навантаженні швидко втомлюється.
• Навантаження на суглоби, сполучні тканини та хребет зростає, з'являються біль у попереку.
• Проблеми з «туалетом»: запори та часті позиви до сечовипускання.
• З'являється хропіння під час сну.

Якщо приріст надлишковий – симптоматика посилюється. Щоб мінімізувати ці наслідки, вагітна має відкоригувати свій денний режим та харчування. Більше відпочивати, але не лежати на дивані, а бути на природі, поєднуючи рухову активність зі свіжим повітрям.

Спати майбутня мама на цьому терміні має лише на боці. При цьому положенні внутрішні органи вагітної зазнають найменшого навантаження.

З раціону слід забрати такі продукти:

• Бобові.
• Цільне молоко.
• Жирна їжа.
• Виноградів.
• Свіжа капуста.
• Обмежити гострі та солоні страви.
• Солодощі та випічку.

Видалити все, що здатне викликати запори та печію.

Продукти номер один для нормального приросту маси на 29 тижні вагітності:

• Терта сира морква з яблуком.
• Кисломолочні продукти.
• Сухофрукти, особливо чорнослив.
• Оливкова, кукурудзяна, лляна олії.
• Достатні обсяги чистої води.

Норма збільшення ваги при вагітності

У початкові десять тижнів, як правило, не спостерігається збільшення майбутньої матусі в обсягах. Це період, коли жіночий організм освоюється з новим статусом. Частими є випадки раннього токсикозу, який швидше працює на скидання, ніж на набір кілограмів. І лише надалі вагітна починає повніти. Приблизна норма приросту маси при вагітності під час першого триместру становить один – два кілограми. Максимальне зростання обсягів майбутньої матусі посідає другий і третій триместр. На їх протязі ваги показують щотижня цифру на 250-300 г більшу за попередні сім днів.

Особливо спостерігає вагітність акушера – гінеколога цікавить останній триместр. Приблизно, лікар визначає тижневу норму збільшення ваги породіллі з розрахунку: на кожні 10 см її зростання - 22 грами додавання. Наприклад, зростання жінки дорівнює 160 см. Норма поповнення становить не більше 352 грам, при висоті 185 см - 400 грам, відповідно.

Кожна жінка індивідуальна, тому щоб «тримати руку на пульсі», маса вагітної контролюється при кожному відвідуванні лікаря і заноситься в її обмінну карту. Буде не зайвим, якщо свою вагу вона контролюватиме і самостійно в домашніх умовах. Для чистоти вимірів слід ставати на ваги в ранковий час, натще і в одному і тому ж одязі.

Впливає на цей параметр і вік породіллі: чим вона старша – тим вища ймовірність набрати більше. Важливою є початкова маса вагітної, її генетична конституція: схильністю до худоби або повноти. Як не парадоксально, чим худшою вона була до зачаття, тим більше здатна набрати за вагітність організм як би заповнює «дефіцит» кілограмів. Впливає на кінцеву цифру та кількість плодів, яку виношує вагітна: двійнята, трійнята, відповідно, додають і свої грами до маминих кілограмів.

Загальна збільшення ваги при вагітності

Зміни цифр на терезах у кожної жінки суто індивідуальні. Але все ж таки нормативна загальний приріст при вагітності потрапляє в межі від 7 до 16 кг. Якщо жінка за своєю конституцією відноситься до астеників (худих), то цілком може додати від 12 до 16 кг під час усієї вагітності, при цьому і вона, і її малюк почуватимуться чудово. У разі схильності до пишних форм (гіперстенік) норма поповнення потрапляє в межі від 7 до 10 кг. Якщо вагітна відноситься до нормостеників – її вага в ідеалі може стати більшою за весь період виношування малюка на 10 – 14 кг.

Розподіляються кілограми приблизно так:

• Само немовля близько 3 кг 500 гр.
• Плацента приблизно 0,7 кг
• Навколоплодні води - трохи менше кілограма (≈0,9 кг).
• Матка ≈ 1 кг.
• Збільшення обсягу молочних залоз – 400 – 500 гр.
• Зростання об'ємів кров'яної плазми – 1,2 – 1,5 літра.
• Збільшення обсягів клітинної рідини – 1,4 – 2,7 літри.
• Зростання жирової тканини – 2,2 – 3 кг.

Природно це середньостатистичні значення і можуть варіюватися в допустимих приделах. Вміння розраховувати необхідне значення приросту – це чудова можливість вагітної самостійно стежити за своєю вагою та можливість, за необхідності, його коригувати (живленням, помірною фізичною активністю, режимом дня).

Не зайвим уточнити, що саме вага, озвучена нормативами, найлегше буде скинути після пологів. Достатньо лише правильного харчування та комплексу оздоровчої гімнастики.

Патологічна збільшення ваги при вагітності

Чому акушер – гінеколог, що спостерігає вагітність, надає таке значення додавання маси тіла? Ще й зараз можна почути поради матусь, бабусь та подруг, що раз ти вагітна – отже тепер необхідно їсти за двох (або трьох – якщо двійня). Медики категорично із цим не згодні. Саме ці кілограми і найскладніше скинути породіллі після появи малюка на світ. Але не варто впадати і в іншу крайність, коли щоб зберегти фігуру, жінка просто недоїдає. Патологічний приріст при вагітності у будь-якому її прояві неприпустимий.

Якщо вагітна до маніакальності контролює стрілку терезів, обмежуючи себе в харчуванні, значить і її малюк недоотримує вітаміни, живильні мікроелементи. Загальний занепад сил майбутньої мами провокує і нестачу кисню в організмі плода, що може призвести до гіпоксії, відшарування плаценти та викидня (передчасних пологів). У кращому випадку малюк народиться слабким, маловаговим.

У разі підвищеного патологічного збільшення ваги при вагітності - жінка ризикує нажити собі цукровий діабет, при цьому надмірно збільшується навантаження на хребет і суглоби, часто спостерігається варикозне розширення вен, з'являються болючі відчуття внизу живота і області крижів, що теж не додає здоров'я. Надмірна вага може говорити про нездоровий стан організму майбутньої матері та бути індикатором можливого пізнього токсикозу.

Вагітні, які одужали в межах розумного, значно простіше переносять період виношування малюка, легше проходить і допомога. Відсоток мертвонароджених дітей та викиднів у таких матусь істотно нижчий, ніж в інших категоріях.

Велике збільшення у вазі при вагітності

Патологія ваги – це у будь-якій ситуації досить небезпечна проблема. У разі ж виношування малюка вона поширюється не тільки на матір, а й на ще не народжену дитину. Велике збільшення у вазі при вагітності може бути сигналом токсикозу, що загрожує передчасними пологами або викиднем, здоров'я і життя жінки так само наражається на небезпеку.

Деякі пов'язують зайву вагу з наявністю повноводства або набряклості, велика надмірна вага може послужити поштовхом до початкової стадії цукрового діабету, при цьому виникають проблеми з м'язовою активністю, починає дошкуляти задишка, відчувається нестача повітря. Набряк захоплює як нижні кінцівки, а й руки, нижню область живота, криж. Спостерігаються інші проблеми:

• Підвищена стомлюваність.
• Дратівливість.
• Високий артеріальний тиск.
• З'являються не лише набряки, а й болі в литкових м'язах та спині.
• Спостерігаються застійні явища у ногах, які загострюють чи провокують розвиток варикозного розширення.

При особливо складній патології передчасно починає відшаровуватись плацента, що провокує завмирання плода чи викидень.

Підвищена вага може позначатися не тільки за рахунок зростання жирової тканини, але і внаслідок відтоку рідини з кровоносного русла тканинних шарів, що візуалізується як набряк, який первинно навіть не помітний.

Найчастіше набряклість з'являється ближче до пологів, що багато матусь сприймають як норму, але це відхилення може визначатися і до 23 тижня. Причина патології - фізіологічна перебудова материнського організму і якщо жінка до вагітності страждала на дисфункцію нирок і проблеми з серцем, набряки - це реакція відповідних органів на нове навантаження.

Поєднання описаних вище ознак може сигналізувати і більш серйозному захворюванні – гестозі (токсикозі пізніх термінів вагітності). Це судинне захворювання, що характеризується збоєм у роботі нирок, серцево-судинної системи, судин головного мозку майбутньої матусі. Тому навіть за найменшої підозри на гестоз вагітна підлягає терміновій госпіталізації. На лікування та реабілітацію може піти не один тиждень.

При констатації великого приросту при вагітності акушер - гінеколог, первинно, повинен виключити гестоз, а потім уже розумітися на інших причинах зростання ваги. Маса тіла може збільшуватись і за рахунок жирової тканини, що так само здатне ускладнити виношування малюка.

• Хребет і так піддається підвищеному навантаженню, а додаткова маса лише посилює таке становище. У цьому звичний центр тяжкості зміщується, приносячи додаткові проблеми. З'являються біль у спині.
• Загострюється остеохондроз.
• З'являються головний біль.
• Спостерігається протрузія міжхребцевих дисків.
• Зростає ризик тромбозів.

Тому, якщо респондент тільки планує зачаття дитини і є носієм пишних форм, варто задуматися про прочитане і скинути пару – трійку кілограм. Так майбутня мама позбавиться багатьох проблем під час виношування малюка і в процесі пологів.

Якщо проблема зайвої ваги існувала і до вагітності, не варто думати, що потрібно зробити все, щоб більше не набирати кілограми. Адже склад та показники жирового прошарку «придбаного» у період вагітності істотно відрізняється від накопичень жінки не в положенні. У будь-якому випадку вагітність - не час для експериментів і цю проблему слід вирішувати спільно з дієтологом.

Варто прибрати зі свого раціону жирні страви, майонез, продукти фаст-фуду. Продукти харчування повинні бути меншою калорійністю, але не поступаються за поживністю та наповненістю вітамінами та мінералами. Необхідно переглянути свій режим дня: збільшити рухову активність, зробити більш тривалими прогулянки на природі.

Саме тому акушер – гінеколог ретельно контролює поповнення у своїх підопічних.

Маленьке збільшення ваги при вагітності

Всюди краща «золота середина». Не тільки великі проблеми виникають у жінок з ознаками ожиріння, але й маленька прибавка ваги при вагітності не обіцяє нічого хорошого.

Маленький приріст - це показник того, що організм плода не отримує достатньої для свого розвитку кількості поживних речовин, що гальмує всі процеси. Не знаходячи необхідної кількості поживних речовин, плід почне тягнути їх із організму матері. Тому необхідна консультація спеціаліста (акушера та дієтолога). Можливо, досить просто відкоригувати харчування, ввести в нього продукти високої калорійності, збільшити споживання жирів - джерела енергії. У харчування варто ввести і продукти, що стимулюють апетит (наприклад, пророщену пшеницю - потужна криниця вітамінів, мінералів і мікроелементів). Їжа має бути дробовою та частою (п'ять – шість прийомів на день).

За весь період вагітності, така жінка повинна набрати не менше 11 кг, інакше вона ризикує народити недоношеного малюка вагою менше двох кілограмів. Тому необхідно зробити все, щоб приріст ваги потрапив у проміжок від 11 до 16 кг.

Дуже важливо визначити причину, через яку вага вагітної зростає повільніше, ніж рекомендовано нормою. Це може бути не лише недоїдання, а й спадкова схильність, захворювання фізичного та психічного характеру.

Розрахунок збільшення ваги при вагітності

Збільшення маси тіла вагітної безпосередньо залежить від її початкових фізичних властивостей. Як писалося вище, щоб зробити розрахунок збільшення ваги при вагітності і визначитися з рекомендованим графіком набору ваги в залежності від терміну виношування дитини, спочатку необхідно знайти індивідуальний індекс маси тіла. Формула досить проста: початкову масу тіла потрібно розділити на квадрат зросту, взятий у метрах. В ідеалі ця цифра має потрапити до інтервалу від 20 до 26.

• Якщо ІМТ нижче 18,5 – виснаження – це свідчить про значні проблеми.
• ІМТ при розрахунку вийшло в межах 18,5 - 19,8 легкий ступінь виснаження.
• ІТМ 19,8 - 26 - норма.
• ІМТ – 26 – 30 легкий ступінь ожиріння.
• Індекс маси тіла понад 30 – ожиріння.

Як приклад розглянемо параметри: вага = 79,6 кг, зростання = 1,82 м.

Звідси ІМТ – 79,6/1,822 = 23,5 – норма. Тепер залишається звернутись до таблиці рекомендацій. При цьому видно, що чим нижче індекс тіла майбутньої матері, тим більше кілограмів вона може набрати протягом дев'яти місяців.

Таблиця збільшення ваги при вагітності

У сучасному технологічному суспільстві гостро стоїть питання про надмірну вагу взагалі та про перебір у наборі ваги під час вагітності зокрема. Щоб не нашкодити розвитку та здоров'ю майбутнього малюка, а також найшвидше відновиться після пологів, варто прислухатися до рекомендацій лікаря та уважно стежити за зростанням своєї ваги.

Наведена нижче таблиця збільшення ваги при вагітності дозволить легко орієнтуватися в нормативних показниках і, при необхідності, підкоригувати своє харчування.

Термін вагітності, тижні	Норма приросту, кг
	ІМТ нижче 19,8 астенік	ІМТ 19,8 - 26,0 нормостеник	ІМТ вище 26,0, гіперстенік

Графік збільшення ваги при вагітності

Кожна вагітність схожа одна на одну і так само індивідуальна. Але з роками вироблені канони, які дозволяють орієнтуватися вагітною та самостійно, визначаючи, наскільки її вагітність проходить у межах норми. Це не дурощі, адже будь-яке відхилення здатне принести плоду непоправну шкоду. Тому щотижневий контроль маси тіла – один із серйозних показників здоров'я і матусі, і майбутнього малюка.

Графік збільшення ваги при вагітності плода безпосередньо залежить і від того на скільки погладшала його мама. А вага вагітної включає не тільки тяжкість майбутньої дитини, а й плаценту, навколоплідні води, зростання матки і молочних залоз.

Із сукупності даних параметрів і виходять цифри доданих кілограмів:

• У перший місяць може спостерігатися зростання маси тіла (якщо вагітна не має токсикозу) – 175 г за тиждень.
• У зв'язку з перебудовою організму, на другому місяці вагітності темпи зростання ваги жінки дещо знижуються – 125г у межах тижня.
• Третій місяць позначається найнижчим приростом – приблизно 75г/тиждень.
• Четвертий місяць – спостерігається різке зростання маси – 200 г/тиждень.
• П'ятий місяць – пікове зростання маси тіла вагітної – близько 600г/тиждень.
• Шостий місяць – темпи зростання дещо знижуються до 400 г упродовж наступних тижнів.
• З сьомого по дев'ятий місяць (до пологів) набір ваги стабілізується і становить 450 г протягом одного тижня.

Це усереднений графік приросту при вагітності та незначні відхилення від нього природні та пов'язані з індивідуальністю кожної жінки, її конституцією та фізіологією.

Збільшення ваги при вагітності двійній

Одним із важливих критеріїв повноцінного розвитку плоду є нормальний додаток кілограмів його мами. На сьогоднішній день не проблема знайти графіки або таблиці, що дозволяють оцінювати масу тіла вагітної, прорахувати відхилення від норми. Але це при однояйцевій вагітності. А як бути, якщо УЗД показало двійню? Тут думки лікарів дещо відрізнятися.

Одні вважають, що жодної різниці у разі одно-або двояйцевої вагітності немає, і жінка має дотримуватись класичного графіка приросту маси тіла.

На думку інших збільшення ваги при вагітності подвійною може і повинно бути більше і складати 15 - 20 кг. Майбутній матусі астенічного типу статури бажано видужати на 20 кг, при гіперстенічному типі – 15 кг. Розрахунок досить простий. Повноцінна вага новонародженого становить приблизно три кілограми. Звідси загальні додані кілограми жінки, що носить двох дітей, як мінімум на ці 3 кг має бути більше від одноплідної вагітності (але не можна забувати і масу додаткової навколоплідної води та ще одне «дитяче місце»).

Потрібно не допускати зниження маси в перший триместр і тримати збільшення в 650 грам щотижня протягом другого триместру вагітності. Якщо належний приріст не спостерігається – це може говорити про недоїдання майбутньої породіллі, або надто високі показники витрати енергії. При цьому варто переглянути свій раціон, ввівши калорійніші страви і збільшити час, який жінка витрачатиме на відпочинок. Якщо додані кілограми дещо перевищують норму, необхідно, навпаки, знизити калорійність їжі (не втративши у вітамінах та мікроелементах) та активізувати режим дня.

Добова збільшення ваги при вагітності

Жоден акушер - гінеколог не скаже, яка нормальна добова збільшення ваги при вагітності. Адже життя не можна загнати у чіткі межі. І якщо за тиждень вагітна в межах норми може набрати близько 450 г (загалом близько 60 грамів на добу), то це не означає, що щодня необхідно чітко витримувати ці грами. Якщо накритий святковий стіл - чому б не порадувати себе чимось смачненьким. Головне згодом провести (за рекомендацією та під контролем лікаря) розвантажувальні дні.

Розвантаження при вагітності не допускає суворої дієти. Вона включає зниження калорійності страв, не зменшуючи їх поживності, і рясне питво. Тому не варто себе травмувати добовим збільшенням кілограмів при вагітності, буде достатнім зважуватися раз на тиждень. Виняток можна зробити, якщо майбутня матуся «розслабилася» та «дозволила собі зайвого».

Жінка готується стати матір'ю. Багато хто вважає, що в цей період їй і їсти необхідно за двох, щоб вистачило і на неї, і на дитину. Це не правильно. Не варто впадати і в інші крайнощі: строгі дієти так само не допустимі в цей період. А ось переглянути свій раціон харчування не лише можна, а й потрібно. Адже збільшення у вазі при вагітності контролюється легше, ніж усуваються ті ускладнення, які може спровокувати «ненормативну» вагу. З моменту зачаття, майбутня мати відповідає не лише за себе, а й за життя і здоров'я своєї ще не народженої дитини.

Лише 20% жінок повертають колишню форму протягом перших трьох місяців після народження дитини. Переважна більшість новоспечених мам змушена оновлювати гардероб з урахуванням нових розмірів, що загрожує не лише додатковими фінансовими витратами, а й новими прикростями, депресіями. Усього цього можна уникнути, якщо стежити за збільшенням ваги при вагітності.

З чого складається збільшення:

• навколоплідні води (0,5-0,6 кг);
• матка (1 кг);
• плід (2,5-4 кг);
• збільшення молочних залоз (0,5 кг);
• збільшення циркулюючої крові (до 1,5 кг);
• плацента (0,4-0,6 кг).

У дужках вказана приблизна вага. Додатково жінка набирає 3-4 кг жиру, який є енергетичним депо після народження дитини. Якщо збільшення більше 15 кг, то лікарі починають бити на сполох. До 20 тижнів вагітності збільшення у вазі не повинно становити більше 40%, решта 60% припадає на другу половину терміну.

Режим харчування: дрібно, повільно, розумно

Оптимальна кількість прийомів їжі для вагітної жінки – від 5 до 7 разів на добу, включаючи перекушування. Їсти ввечері можна, але не пізніше ніж за 2 години до відходу до сну. У першому триместрі невеликі порції, часте помірне вживання їжі допоможуть знизити неприємні прояви токсикозу, зменшать ймовірність появи сильного почуття голоду, отже, і можливість переїсти.

Невеликі порції запобігають різким стрибкам рівня глюкози в крові. Щоб насичуватися невеликими порціями та полегшити роботу травної системи, їжу потрібно вживати повільно, шматочки ретельно пережовувати, трапезувати у спокійній обстановці.

Загальні поради, як не набрати вагу:

1. Обов'язковий сніданок. Запобігатиме появі сильного почуття голоду протягом дня. При токсикозі рекомендується з'їсти сухар або галетне печиво, лежачи в ліжку. Через деякий час можна перейти до повноцінного сніданку.
2. Харчування вдома. Походи в кафе, ресторани, їдальня часто закінчуються переїданням, вживанням калорійних, шкідливих страв, які збільшать вагу при вагітності.
3. Легка вечеря. Не варто на ніч навантажувати травну систему важкими стравами, краще віддавати перевагу молочним продуктам, кашам. Це також допоможе не набрати зайву вагу.

Порада!За 20 хвилин до їди бажано випивати склянку чистої води. Взимку вона може бути теплою. Рідина запустить роботу системи травлення, наповнить шлунок, не дасть з'їсти зайвого.

Небезпечні та шкідливі продукти, від яких з'являється зайва вага

Правильне харчування – оптимальна система підтримки нормальної ваги при вагітності. При вживанні корисної їжі не потрібно рахувати калорії або скорочувати розмір порцій. Щоб усе справді було просто, а система працювала, треба виключити з раціону низку продуктів. Їжа, яку не можна вагітним, що веде до набору ваги, мало відрізняється від того, що небажано їсти будь-якій людині:

• чіпси, сухарики;
• копчені, солоні продукти;
• ковбасні вироби;
• газовані напої;
• консерви;
• їжа швидкого приготування, фаст-фуд.

Крім цього, є особливо небезпечні при вагітності продукти. Вони можуть спричинити серйозні ускладнення, отруєння, діарею, зараження гельмінтами, якщо вживатимуться у сирому вигляді. До таких продуктів належать яйця, риба, у тому числі суші, м'ясо, птиця.

Перед вживанням будь-якого продукту промислового виробництва необхідно звернути увагу термін придатності. Особливо небезпечні кондитерські вироби із кремами, рибні пресерви, йогурти, сир. Порушення у травному тракті, діарея та здуття різко підвищують тонус матки, що веде до викидня.

Увага!Капуста, редис, редька також можуть підвищувати газоутворення. Вживати їх потрібно в обмеженій кількості. Білокочанну капусту можна піддати тепловій обробці або замінити на цвітну капусту.

Відео: Продукти, що загрожують вагітності

Правильні продукти: геть зайва вага

Основою раціону вагітної жінки має бути лише корисна їжа. При виборі уважно вивчається склад, краще купувати сирі продукти для самостійного приготування. Основу раціону при вагітності складають:

• складні вуглеводи: каші, зерновий хліб, овочі та фрукти;
• риба морська та річкова (перед приготуванням потрібно добре проморозити);
• термічно оброблене м'ясо, краще червоне;
• птах;
• горіхи, насіння;
• молочні продукти середньої жирності

Допускається вживання вершкового масла до 10 г на добу. При виборі м'яса та риби бажано віддавати перевагу маложирним сортам або зрізати шматки сала. Шкіру з курки та індички бажано видаляти.

На замітку:Баранина без жиру - ідеальне м'ясо для вагітної жінки. При регулярному вживанні воно підтримуватиме кількість гемоглобіну в крові на потрібному рівні.

Особливості термічної обробки

Смаження в олії - найшкідливіший спосіб приготування їжі, здатний збільшити калорійність більш ніж удвічі. При вживанні таких страв великого збільшення у вазі не уникнути, тому вони протипоказані при вагітності.

Які способи теплової обробки вибрати:

1. Варіння (у воді або на пару).
2. Гасіння. Здійснюється з додаванням води, соусів, бульйонів, невеликої кількості олії.
3. Запікання. Зазвичай здійснюється у духовці. Не варто використовувати жирні соуси для покращення смаку. Значно збільшує калорійність страви твердий сир.

Гострі спеції протипоказані під час вагітності, до того ж, вони підвищують апетит. Для поліпшення смаку при термічній обробці можна додавати у страви паприку, корицю, лавр, корисне насіння кунжуту та свіжу зелень. Сіль обмежують до 5 г на добу.

Запори – ще одна причина зайвої ваги

Порушення в шлунково-кишковому тракті, зокрема запори, також призводять до набору ваги. Застої дуже шкідливі для вагітної жінки, підвищують тонус матки, можуть спричинити загрозу викидня або передчасні пологи. Кишечник повинен випорожнюватися регулярно. Із запорами при вагітності допоможе впоратися багата клітковиною їжа, чорнослив, препарати з лактулозою.

При тривалих запорах більше трьох днів для випорожнення кишківника можна використовувати гліцеринові свічки. Але це не вирішення проблеми. Потрібно нормалізувати харчування, виключити борошняні вироби, з яким складно не набрати зайву вагу.

Відео: Супер-їжа для вагітних

Розвантажувальні дні для вагітних

Якщо збільшення ваги випереджає графік, вагітним жінкам необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, також вони показані при набряках, запорах, гестозі. Протягом доби вживається один або кілька видів корисного продукту з низькою калорійністю. Виключається сіль та цукор. За день можна втратити до 2 кг ваги.

Види розвантажувальних днів:

• кефірний (1,5 л);
• яблучний (до 1,5 кг);
• гречаний (250 г сухої крупи);
• овочевий (до 1,5 кг).

У дужках вказано добову кількість продукту. Його ділять на 5-6 рівних за розміром порцій, використовують через кожні 1,5-2 години, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Обов'язкове вживання чистої води не менше 1,5 літрів на добу.

Спорт і вагітність: як не набрати зайву вагу

Все частіше можна зустріти вагітних жінок, які займаються гімнастикою, йогою, пілатесом, зарядкою на фітболі, які відвідують басейн. Фізична активність – найкраща профілактика зайвої ваги, зокрема й у період вагітності. При правильному підході та правильної техніки виконання заняття принесуть лише користь.

Окрім зайвої ваги підуть і інші проблеми: ранкова нудота, запори, судоми в ногах, біль у спині. Під час занять покращується кровообіг, знижується психічна напруга, покращується загальне самопочуття. Групові заняття сприяють появі нових знайомств, прикрашають дозвілля вагітної жінки.

Протипоказання до підвищення активності:

• кровотечі;
• гіпертонія;
• маловоддя;
• багатоплідна вагітність.

Будь-яка фізична активність показана тільки при нормально протікає вагітності і тільки після консультації з лікарем. Якщо є проблеми зі здоров'ям, варто обмежитися пішою прогулянкою на свіжому повітрі. Заборонено верхову їзду, веслування, стрибки, велоспорт та інші травмонебезпечні види спорту.

Правильне та корисне харчування допоможе не набрати зайвої ваги, легко повернути струнку фігуру після вагітності. Виняток солодощів, кондитерських виробів, шоколаду, фаст-фуду сприятливо позначиться не лише на фігурі молодої мами, а й на здоров'ї малюка.

Кожна жінка знає, що слід стежити за своєю вагою. І час виношування малюка – не виняток. У цій статті хочеться розповісти, яким має бути збільшення ваги при вагітності. Про норми, цифри та показники - про це можна прочитати в тексті нижче.

Про вагу

Всім жінкам відомо, що під час виношування малюка вага збільшуватиметься. Однак далеко не всі знають, що це має відбуватися згідно з певними правилами. Якщо жінка різко набирає вагу, або вона практично залишається незмінною протягом тривалого періоду, це не дуже добре. Тому мета цієї статті - розповісти, якою має бути норма збільшення ваги при вагітності. Це необхідно знати, щоб зберегти здоров'я свого малюка ще в утробі.

Як розподіляється збільшення ваги

Під час вагітності у жінки збільшуватиметься не тільки живіт, тобто зростатиме не тільки малюк. Що ж ще збільшуватиметься у вазі? Так, у середньому за весь період виношування дитини дама повинна набрати приблизно 11-13 кг, які розподіляються так:

1. Маса малюка: приблизно 3000-3500 р.
2. Вага самої матки: близько 900
3. Маса дитячого місця, або посліду: 400 г.
4. Об'єм навколоплідних вод складе близько 1 літра.
5. Молочні залози збільшаться приблизно на півкілограма.
6. Об'єм циркулюючої крові збільшиться на 1200 г.
7. Збільшиться жирова тканина приблизно на 2 кг.
8. Маса тканинної рідини збільшиться приблизно на 2500 г.

Перший триместр

Важливо також розглянути, яка норма збільшення ваги при вагітності по триместрах. Що стосується першої третини вагітності, то в цей час жінка набере зовсім небагато, приблизно 1-2 кг. Виняток, звичайно, можуть скласти ті жінки, які раніше дотримувалися дуже суворої дієти, або спортсменки, які під час вагітності просто змушені змінити не лише спосіб життя, а й режим харчування. Чому ж настільки мала прибавка у вазі в цей час? Так, сам малюк поки ще зовсім крихітний, він ще багато чого не вимагає. До того ж у цей час більшість жінок страждають на токсикоз, тому багато не їдять (та й організм поки цього не вимагає). Своє діло робить також гормональна перебудова організму майбутньої мами.

Другий триместр

У другому триместрі норма збільшення ваги при вагітності буде значно більшою. І якщо у першій половині другої частини вагітності жінка почне активніше набирати вагу, то у другій половині ці показники ще більше збільшаться. Щодо цифр, то на тиждень у цьому триместрі жінка повинна додавати приблизно 250-300 грам.

Третій триместр

Норма збільшення ваги по тижнях при вагітності в третьому триместрі буде практично такою ж, як і в другій половині другого триместру. Згідно з цифрами, вага майбутньої мами щотижня не повинна збільшуватись більш ніж на 300 грам. Якщо ж терези говорять інакше, потрібно звернутися за консультацією до лікаря, це може бути показником певних відхилень в організмі майбутньої мами.

Загальні цифри

Яка ж загальна норма збільшення ваги при вагітності? Так, у середньому за весь період виношування малюка жінка має набрати від 10 до 13 кг. Якщо показники перебувають у цьому діапазоні, майбутня мама під час вагітності вела правильний спосіб життя. Якщо ж цифри відрізняються від середніх показників, це може говорити про наявність в організмі жінки певних проблем (які можуть впливати і на малюка).

Вплив на вагу

Варто сказати про те, що на набір ваги при вагітності впливає безліч різних факторів.

1. Вік жінки. Чим жінка старша під час виношування малюка, тим вона схильніша до зайвого набору ваги.
2. Вихідна вага. Все залежить від вихідного ІМТ, тобто індекс маси тіла. Залежно від нього можна індивідуально розрахувати збільшення ваги при вагітності. Чим меншою була вага у жінки до зачаття, тим вона менша і набере.
3. Токсикоз. Якщо у жінки був ранній токсикоз (у першому триместрі), її вага буде дещо меншою, ніж у тих жінок, які подібною проблемою не страждали.
4. Вага малюка. Є дітки більші, є дуже маленькі. Це, звичайно, також впливатиме на кількість набраної ваги вагітної жінки.
5. Особливості конституції тіла. Ні для кого не виявиться секретом, що є жінки, які більш-менш схильні до набору зайвої ваги.
6. Підвищений апетит. Деякі жінки під час вагітності дуже багато їдять. Це, звичайно, вплине на зміни ваги.

Харчування та збільшення у вазі

Ну і, звичайно, набір ваги при вагітності залежить від того, що жінка їсть. Однак тут не варто кидатись на будь-яку їжу. Час виношування малюка - це період, коли жінка повинна уважно стежити за тим, що вона споживає. Цікавим і несподіваним виявиться наступний факт: під час вагітності дамі понад норму потрібно лише 200-300 калорій. Цього цілком достатньо для того, щоб і дитина, і мама отримували все, що потрібно від з'їдених продуктів харчування. Під час виношування малюка жінці найкраще віддати перевагу кашам, овочам, фруктам, натуральним сокам та чорному хлібу. Також варто пам'ятати про те, що найкраще відмовитися від великого споживання борошняної, кави, солодощів, гострої та смаженої їжі. Забороненими продуктами є фастфуд, газовані напої, чіпси, сухарики, алкоголь.

Також варто пам'ятати про те, що під час виношування малюка майбутній мамі не можна сідати на різні дієти. Адже дитина має отримувати все й потроху. Відмова від певних продуктів харчування може призвести до різних проблем, пов'язаних з розвитком малюка.

Зменшення ваги

Майбутні мами можуть починати тривогу, коли зовсім не відбувається зростання ваги при вагітності. Більше того, вони лякаються, коли навіть втрачають кілька кілограмів. Однак, якщо таке відбувається у першому триместрі, – це не страшно. Так, можливо, адже йде гормональна перебудова організму майбутньої мами. До того ж на втрату ваги може впливати токсикоз, який страждає на жінку. У такому разі проблему можна виправити повноцінним харчуванням. Потрібно пам'ятати, що найкраще їсти маленькими порціями та часто. Якщо жінка втрачає у вазі на пізніх термінах виношування малюка, це може бути тривожним сигналом. У такому разі дівчину, швидше за все, покладуть до лікарні для серйозного обстеження.

Велике збільшення у вазі

Однак набагато більшою проблемою є надто велика прибавка ваги при вагітності. У медицині такий стан речей називають ППВ, тобто патологічним збільшенням ваги. А це може призвести до розвитку гестозу, важкого стану під час виношування малюка, який загрожує не тільки здоров'ю, а й життю не лише дитини, а й самої матері.

Чому так відбувається?

Знаючи, якою має бути норма набору ваги при вагітності, жінка має уважно стежити за своїми показниками. Адже надлишок жирової маси призводить до накопичення зайвої рідини у тканинах. А це, у свою чергу, загрожує набряками. Далі почнуть виникати проблеми з тиском. А це все, звичайно, позначається і на дитині (погіршується циркуляція крові, малюк отримує недостатньо корисних речовин). За найжахливішого розкладу можливий навіть летальний кінець.

Спостереження

Якщо у жінки не дотримано норми набору ваги при вагітності, потрібно буде вжити певних дій.

1. Часті перевірки ваги. Жінка кожні 3-5 днів повинна показуватися лікарю щодо регулювання набору маси тіла.
2. Щотижнева здавання аналізу крові (з електролітами).
3. Добовий діурез (збирання сечі). Це потрібно для того, щоб визначити, яка затримка рідини в організмі матері.

Що робити

Для того щоб була дотримана норма ваги при вагітності при ППВ, жінці потрібно буде дотримуватись певних правил. Що ж до них стосується?

1. Лікувально-охоронний режим. Швидше за все, майбутню маму буде поміщено до стін лікарні для більш ретельного спостереження за її станом.
2. Дотримання дієти, багатої на білки. Також жінці буде рекомендовано часте дробове харчування.
3. Розвантажувальні дні. У такому разі вони будуть потрібні. Раз на сім днів жінка повинна буде дотримуватися моноживлення: їсти тільки один препарат на день. Це може бути сир, яблука, кисломолочні продукти та ін. Варто пам'ятати про те, що монодієту повинен призначити лікар.
4. Доведеться обмежитися в прийомі рідини, включаючи супи та компоти. Її обсяг не повинен перевищувати півтора літра на добу.
5. Застосування лікувальних препаратів. Часто це необхідний захід, медикаменти має призначити виключно лікар. Самолікування, особливо в період виношування малюка, просто неприпустимо.

Як тримати себе в нормі?

Що потрібно робити жінці, щоб тримати свою вагу в нормі? Так, варто всього лише дотримуватися правильного режиму дня.

1. Режим споживання їжі. Їсти потрібно часто і маленькими порціями.
2. Треба уникати переїдання.
3. Використовувати потрібно виключно корисні продукти.
4. Потрібно пам'ятати, що під час виношування малюка особливе значення становить білкова їжа.
5. Часті прогулянки на відкритому повітрі. Не менше, ніж харчування, малюкові потрібне свіже повітря.
6. Помірна фізична активність. Потрібно пам'ятати, вагітна – не означає хвора. Не можна цілодобово валятися на дивані за переглядом телевізора.
7. Чергування діяльності. Вагітній не можна весь час сидіти. Якщо ж така робота, то раз на півгодини треба виходити на п'ятихвилинну прогулянку хай не на вулицю, але хоча б у коридор.

Це далеко не повний перелік рекомендацій, яких має дотримуватись жінка під час виношування малюка. Однак, дотримуючись вже хоча б цих пунктів, можна уникнути безлічі різних проблем не тільки з власним здоров'ям, але і з внутрішньоутробним станом свого малюка.

Прості висновки

Яким має бути збільшення кілограмів під час виношування малюка? Скільки? Норма ваги при вагітності за весь період цього прекрасного стану допускає збільшення лише 10-13 кг. І майбутній мамі дуже суворо потрібно стежити за цими показниками. Адже в цей час головне - те, як почувається в утробі майбутнє маля. Адже те, що робить і як харчується мама, повною мірою позначається на стані малюка. Про це жінкам не варто забувати, бажаючи в черговий раз з'їсти булочку або з'їсти хот-дог. Зберігаючи своє здоров'я, мама тим самим береже свого малюка.

Набір ваги при вагітності є важливим показником здоров'я жінки та її майбутньої дитини. Тому при першому відвідуванні лікаря акушера-гінеколога вагітна обов'язково зважується. Далі вага визначається при кожній явці аж до самих пологів, що входить до обов'язкового протоколу обстеження та ведення вагітності.

інформаціяЯкщо у жінки вдома є ваги, то вона може зважуватися з ранку в одному і тому ж одязі до їжі і вести щоденник збільшення ваги.

Вага при вагітності по тижнях

Середнє збільшення маси тіла протягом нормальної вагітності представлено в таблиці

Термін вагітності, тижні	Середнє загальне збільшення маси, кг	Середнє збільшення маси за тиждень, г
Перші 17 тижнів

За всю вагітність збільшення ваги в середньому становить 10-12 кілограм. При цьому астеніки (худі, високі) можуть набрати близько 14 кілограмів у нормі, а для гіперстеніків (повні або люди з надмірною масою тіла) оптимум набору ваги близько 7 кг.

Параметри, з яких складається вага у вагітної жінки

Набрана вага складається з наступних параметрів:

1. Доношений плідважить близько 3500 г (це дуже усереднений показник, тому що нижньою межею нормальної ваги при народженні є 2500 г);
2. Плацента- 600 г;
3. Амніотична рідина– 1 л (кг) ( , що оточують дитину);
4. Матка- 1 кг (є плодовмістищем);
5. Об'єм циркулюючої плазми- 1,5 л (2 кг) (з'являється так зване "третє коло кровообігу" - мати-плід, тому обсяг циркулюючої крові під час вагітності зростає в основному за рахунок рідкої частини);
6. Відкладення підшкірного жиру, розвиток молочних залоз – 2,5 кг (молочні залози поступово готуються до годівлі від початку вагітності);
7. Пуповина, оболонки - 500 г.

Зменшення ваги під час вагітності

Зменшення ваги відзначається, як правило, у ранні терміни вагітності у зв'язку з частими нездужаннями, відсутністю апетиту, нудотою та блюванням. Це зазвичай не є патологією та відбудовується при правильному харчуванні (харчування має бути частим, дробовим 5-6 разів на добу невеликими порціями).

Патологічна збільшення ваги

ВажливоНабагато серйознішою проблемою є перебір ваги. Цей стан називається патологічним збільшенням ваги (ППВ)і є провісником гестозу(важке ускладнення вагітності, яке може призвести до загибелі жінки та плода).

Надмірний набір ваги, як правило, говорить про накопичення надлишків рідини у тканинах. За відсутності належної уваги до цієї проблеми на наступній стадії додаються видимі набряки, починаючи з кінцівок, підвищення артеріального тиску, а пізніше приєднуються ускладнення з боку вагітної та плода аж до смерті.

Тактика ведення вагітних з патологічним збільшенням маси тіла спрямована на корекцію набраної ваги, зменшення накопичення рідини в тканинах, а також першою та основною ланкою є поліпшення мікроциркуляції(кровотоку в капілярах) у системі мати-плацента-плід (оскільки саме з цього починається патологічний процес при гестозі).

Обстеження при ППВ здебільшого таке саме, як і за звичайному перебігу вагітності. Додаються частіші огляди для контролю ваги (1 раз на 3-5 днів), обов'язкова здача біохімічного аналізу крові (з електролітами), а також добовий діурез(Обсяг сечі, що утворюється за певний проміжок часу, в даному випадку за добу). Він необхідний визначення затримки рідини в організмі. Приблизний варіант підрахунку добового діурезу представлено таблиці.

У нормі кількість випитої та виділеної рідини близькі один до одного. При зменшенні виділення можна говорити про початкові прояви гестозу.

Терапія ППВ полягає в наступному:

1. Лікувально-охоронний режим;
2. Режим праці та відпочинку;
3. , багата на білки, часте і дробове харчування 5-6 разів на добу;
4. Розвантажувальні дніпроводяться 1 раз на 7 днів. Вони можуть бути найрізноманітнішими. Як правило, застосовуються монорозвантаження(Використовується один вид товарів). Це може бути гречка та інші.
5. Обмеження прийому рідинидо 1-1,5 літрів на добу, включаючи супи та фрукти;
6. Застосування препаратів, що покращують функцію плаценти ( , та інші).

Розвантажувальні дні під час вагітності

Розвантажувальні дні під час вагітності є одним із основних немедикаментозних методів корекції надлишкового набору ваги. Для цього застосовується, як правило, один вид продуктів (монорозвантаження) із вживанням 1-1,5 літрів рідини. Таку терапію бажано проводити не частіше 1-2 разів на тиждень, особливо після святкових застіль. Кожна жінка сама обирає собі варіант розвантажувального дня. Це можуть бути:

1. Яблучний день(1-1,5 кг свіжих або печених яблук ділиться на 6 прийомів їжі);
2. Сирний день(600 г нежирного сиру без цукру також ділиться на 6 прийомів їжі);
3. Рисовий день(150-200 г відвареного несолоного рису, до якого можна додати 1 яблуко протягом дня);
4. Кисломолочний день(береться 1,5 літра будь-якого і вживається потроху протягом усього дня);
5. Овочевий день(кабачок або гарбуз – 1-1,5 кг. Можна додати трохи сметани);
6. Фруктовий день(Краще використовувати яблука, але можна й інші фрукти);
7. М'ясний чи рибний день(це мають бути нежирні сорти риби чи м'яса, близько 400-500 грам, які діляться на 6 порцій і запиваються водою чи несолодким чаєм, компотом).

ІнформаціяТакож можна для розвантаження використовувати й інші продукти, але треба пам'ятати, що найбільш оптимальним є овочеві або фруктові дні, тому що в них більше поживних речовин.

Таким чином, вчасно розпочата і правильно підібрана терапія патологічного збільшення ваги дозволяє в більшості випадків запобігти подальшому розвитку патологічного процесу. Тому зміна ваги обов'язково має контролюватись протягом усієї вагітності.

Корисне відео

Вагітність протікає по-різному. У когось все чудово і всі 9 місяців не затьмарені нічим. Багатьох мучить токсикоз, біль у спині чи голові, в деяких набряки чи запори. Індивідуальною також є вага, яка протягом всієї вагітності має поступово збільшуватися. Новонароджені відрізняються один від одного за цим показником мало. Але їх мами в період носіння можуть набрати різну кількість кілограмів, дехто зовсім не набирає або навіть втрачає у вазі. Спробуймо розібратися, чому так відбувається.

Збільшення у вазі: норма

Є хибна думка, що набір ваги потрібен лише для плоду. Набір кілограмів із запасом потрібен для правильного перебігу вагітності, а також необхідний новонародженому.

Розподіл ваги:

• Плід. На момент пологів вага малюка становить 2,5-4 кг. Від загального збільшення ваги - це 25-30%.
• Плацента. Цей орган забезпечує зв'язок матері та дитини, доставляє кисень та харчування, забирає продукти життєдіяльності. Її вага складає 400-600 грам, що становить 5% від загальної ваги.
• Навколоплодні води - це рідке середовище, в якому живе плід. Її маса 1-1,5 літра до 37 тижня, ближче до пологів – 800 мл. Це 10% від загальної ваги.
• Матка – у ній відбувається розвиток плода. До розродження вона важить 1 кг, що 10% від загальної маси.
• Вільно циркулююча кров – 1,5 кг.
• Міжклітинна рідина має вагу в 1,5-2 кг, що становить 25% від загальної маси.
• Розвиток залізистої тканини у грудях – 0,5 кг.
• Жирові відкладення, що забезпечують грудне вигодовування після пологів – 3-4 кг, що становить 25-30% від загальної ваги.

Разом виходить 10-15 кг.

Відстеження набору ваги

Вагу потрібно контролювати. З першого дня вагітності жінці необхідно постійно зважуватися та записувати результати у зошит. Це потрібно робити щотижня. Правила зважування:

Вага при вагітності: норма збільшення

• деякі повніють відразу після зачаття, у когось зайві кілограми з'являються після 20 тижня.
• Зазвичай вагітність протікає з підвищенням ваги на 40% у першу половину та 60% - на другу.
• Протягом першого триместру вага зростає щотижня на 0,2 кг. Але в деяких саме на цей період випадає токсикоз, тому їхня маса стає навіть меншою, ніж до вагітності.
• За три місяці від початку зачаття вагітна набирає приблизно 2-3 кг.
• Починаючи з четвертого місяця у жінки з'являється апетит, загальний стан стає кращим, відбувається інтенсивний набір ваги. За тиждень вагітна набирає приблизно 300-400 г.
• У третьому триместрі збільшення ваги припиняється, у деяких випадках через гормональні перебудови, пов'язані з підготовкою організму до пологів і виведення непотрібної води.

Показники, що впливають на вагу

Норми збільшення ваги вагітних немає. Оптимальний набір залежить від маси тіла жінки, яка мала до вагітності: чим менше, тим більше можна набирати. Тому часто у повних жінок вагітність стає помітною лише на пізніх термінах, тоді як худим приховати своє цікаве становище практично неможливо.

Визначити рівень своєї ваги можна за допомогою розрахунку індексу маси тіла. Його отримують з даних зростання та ваги до вагітності. Формула отримання ІМТ має такий вигляд: маса тіла (в кг), розділена на зріст (в метрах), який потрібно звести в квадрат. Наприклад, вага жінки до вагітності дорівнює 50 кг, а зріст – 160 см, тобто 1,6 м. 1,6 множимо на 1,6 отримуємо 2,56, потім 50 ділимо на 2,56 отримуємо 19,5 ІМТ.

Оптимальний набір ваги при вагітності з урахуванням ІМТ

Якщо ІМТ вийшов менше 18,5, то маса тіла нижче за норму. Нормальний – від 18,5 до 25, надмірна вага вважається, коли ІМТ від 25 до 30, ожиріння – від 30 і вище. Отже, зараз розрахуємо скільки кг слід набрати за вагітність, у цьому нам допоможе індекс маси тіла:

• При одноплідній вагітності, якщо вага була нижчою за норму, то вагітній потрібно набрати від 12,5 до 18 кг. За нормальної конституції слід набрати за вагітність 10-15 кг. При надмірній вазі допускається набір 7-11 кг, при ожирінні не більше 6 кг.
• Якщо вагітність багатоплідна. Недолік ІМТ вказує, що потрібно набрати за вагітність 19-27 кг, за нормальної ІМТ - 17-25 кг, при надмірній вазі - 14-23 кг, при ожирінні - 11-19 кг.

Чим загрожує надмірна маса тіла?

Під час вагітності оптимальним вважається плавний набір кг, без стрибків, що вкладається у показники. Його недолік, як і надлишок згубно відбивається на здоров'я мами та плода. Недостатнє харчування при недостатній масі тіла загрожує гіпотрофією новонародженого, призводить до різноманітних затримок у розвитку плода.

Якщо дитина народжується з масою менше 2,5 кг, він виявляється у групі ризику фізичних патологій і психічних розладів. Недолік харчування вагітної жінки загрожує гормональними збоями та підвищенням ризику викидня або передчасних пологів. Насторожити повинні не тільки відсутність збільшення у вазі, але навіть тенденція, що намітилася. Це привід термінового звернення до лікаря.

Зайва вагатакож має викликати побоювання та стати причиною перегляду раціону:

• На будь-якому терміні збільшення за тиждень становить більше 2 кг,
• За перший триместр більше 4 кг,
• За другий триместр більше 1,5 кг щомісяця,
• За тиждень понад 800 г у третьому.

Важливо! Надмірна надбавка загрожує: підвищенням артеріального тиску, розвитком цукрового діабету, варикозом, пізнім токсикозом, остеохондрозом, передчасним старінням плаценти, гіпоксією плода, ускладненнями під час пологів.

Найбільшою небезпекою зайвої ваги при вагітності є набряки, які бувають не лише явними, а й прихованими. У цьому випадку зайві кілограми не пов'язані з переїданням, причина в збоях системи виділення, яка, не справляючись з навантаженням, відмовляється виводити рідину як слід і вона накопичується в органах і тканинах. Набряки призводять до пізнього токсикозу вагітності, загрожують гідронефрозом нирок, у якому збільшується білок сечі.

Явні набряки помітні оку:

• після зняття шкарпеток на ногах видно слід,
• кільце з пальця не знімається,
• обличчя стає одутлим,
• сечовипускання рідкісне.

Ці симптоми вказують на набряки, з якими потрібно здатися лікарю. Якщо набряки приховані, ви можете про це не знати, тому навіть при відмінному самопочутті нехтувати плановими оглядами, які проводить лікар, не варто.

Як зупинити набір ваги:

За згодою лікаря приймайте безпечний пребіотик, наприклад Лактулозу-Нормазе, сироп Порталак, Гудлак, Ромфалак, Лактулозу Штада, Дюфалак та інші. Вони дозволені для прийому на різних термінах вагітності.

Щоб не допустити запорів, відмовтеся від марних легкозасвоюваних вуглеводів, які можуть лише нашкодити. Це здобна випічка, цукерки, солодкі страви, кондитерські вироби. Ці продукти найбільше сприяють збільшенню ваги. Різні листкові та пісочні печива, здобні булочки, торти, рулети, тістечка, морозиво та інші. Якщо ви вже набрали зайві кілограми, відмовтеся від них зовсім.

Ці продукти нашпиговані шкідливими харчовими добавками та оліями: кокосовим, ріпаковим та пальмовим. Вони навантажують травну систему, сприяють ожирінню, і якщо вірити результатам досліджень вчених, призводять до онкології.

Як набрати недостатню вагу

При нестачі маси тіла прислухайтеся до наступних порад:

• Приймайте їжу 5 або 6 разів на день, не перевантажуючи шлунок.
• При сильному токсикозі повна відмова від їжі принесе шкоду. Тому перечекайте напад нудоти і з'їжте хоча б маленький шматочок. Спробуйте перенести їжу на свіже повітря чи ліжко, де симптоми токсикозу менш виражені.
• Скрізь носите із собою: горішки, банани, сир, йогурти, сухофрукти, галетне печиво.
• Приймайте в їжу арахісове масло, яке зарядить енергією і забезпечить білком. При алергії заборонено.
• Заправляйте страви оливковою олією, сметаною, вершками, вершковим маслом, уникайте майонезу.
• Не нехтуйте молочними продуктами, пийте достатню кількість рідини.

Як попередити набір зайвих кілограмів?

Жодні дієти вагітним не підходять. Утримати вагу на одному рівні або скинути його допоможе відмова від фастфуду, борошняних та кондитерських виробів, солоних, копчених та гострих продуктів, що викликають спрагу, що змушують приймати зайву рідину.

Меню складіть таким чином:

Востаннє приймайте їжу о 19 годині. Після вечері показано тиху прогулянку на свіжому повітрі. Що стосується рідини, перевагу віддавайте чистій воді. Лікарі рекомендують пити 1,5 літри на день. Розділіть їх на три частини, до 16 годин випийте перші дві, частину, що залишилася, слід вжити до 20 годин. Таке співвідношення допоможе уникнути набряків, а нирки отримають розвантаження вночі.

Збалансоване харчування, правильний режим дня, де є місце відпочинку та активності, допоможуть підтримувати організм у порядку без набору зайвих кг.