Чому в мене погана пам'ять, що робити. Що робити, якщо пам'ять погіршилася, а концентрація уваги розвіялася

Всім привіт, друзі! Ви задоволені станом власної пам'яті, концентрацією уваги? Може, у останнім часомспостерігаєте їхнє погіршення? Якщо так, не засмучуйтесь і не поспішайте до аптеки за ліками. Спочатку варто розібратися із причинами погіршення мозкової діяльності. Сьогодні пропоную поговорити на цю трепетну тему, а заразом дізнатися, які методи лікування взяти на замітку, якщо погіршилася пам'ять та увага. Що робити у цьому випадку?

По суті, погіршення (різке зниження) пам'яті, розсіяність і забудькуватість свідчать про порушення однієї з функцій головного мозку. Загальна назва цих захворювань – астенічний синдром.

Зрозуміло, при різкому зниженні концентрації уваги і дійсно поганої пам'яті потрібно, не затягуючи, йти до свого лікаря. Навіть якщо ви уникаєте медикаментозного лікування, похід у клініку потрібен хоча б для точного діагностування хвороби Не нехтуйте цим.

Буває, навпаки, людина надто турбується з приводу свого самопочуття і з приводу поганого запам'ятовування, зокрема. І тут доцільно призупинитися, заспокоїтися емоційно і добре подумати, чи викликає об'єкт запам'ятовування інтерес. Адже по суті проблема «поганої» пам'яті може бути викликана саме відсутністю інтересу. Тоді варто перевірити пам'ять на чомусь цікавішому.

Ефективна методика покращення пам'яті та уваги

Серед ефективних практикдля природного відновлення мозкової діяльності розрізняють коректне повторення інформації, асоціації та розвитку різних вражень від неї, грамотне вилучення інформації з пам'яті. Усі методи умовно можна розкласти за рівнями – від найпростіших до складних. Головне, що тренувати власну пам'ять реально, це під силу кожному з нас.

Отак, друзі. Вчіться керувати пам'яттю і ділитеся своїм досвідом на цю тему у коментарях. Чекаю на ваші думки з приводу вже випробуваних препаратів та різних практик для мозку.

Також при погіршенні пам'яті рекомендується пропити курс вітамінів. За відсутності протипоказань, препарати з концентрацією йоду та ці натуральні вітамінно-мінеральні комплексидійсно допоможуть запобігти розвитку тієї чи іншої хвороби нервової системи.

З вами був Денис Стаценко. Побачимося

Про те, що погана пам'ять- Доля людей похилого віку, не більше ніж міф. Виявляється, забудькуватість виправдана і в 25, і 40 років. Які причини виникнення неуважності? Як розвинути вміння зберігати інформацію? Ми розповімо про те, чому забуваємо ключі у дверях і дамо 6 порад, як прокачати пам'ять.

Погана пам'ять – не завжди погано

Американські вчені Пол Франкленд і Блейк Річардс Равель, вивчаючи пам'ять тварин та людей, дійшли цікавого відкриття. Виявляється, що краще розвинена в людини пам'ять, тим важче їй приймати рішення і давати однозначні відповіді. Справа в тому, що такі люди пам'ятають усі «за» та «проти», перебувають у постійному зважуванні дрібниць, зіставленні фактів.

Вчені підсумували: добре, коли мозок забуває непотрібну інформацію та фокусується на важливих речах. Як виявилось, «технічну» інформацію краще зберігати в гаджетах, а в голові залишати місце для приємних спогадів.

Відповідно, тим, хто забуває непотрібні подробиці, легше адаптуватися в новому середовищі, пристосовуватися до несподіваних умов.

Погана пам'ять: що робити

Дізнатися причини

Існує кілька причин забудькуватості. Бажано знайти «свою», ту, яка заважає організованості, та усунути її.

Поспіх.Якщо ми кудись не встигаємо, мозок працює в режимі «швидше-швидше». Сум'яття призводить до того, що гаманець залишається вдома, ключі у двері, а вчорашнє завдання шефа невиконаним. Що в такій ситуації робити? Ніколи не поспішати, концентруватися на найважливішому.

Хронічне недосипання, перевтома.Багато хто живе в режимі роботи 24/7. Хочеться бути успішним, розвиватись, зустрічатися з друзями, все встигати. А часу, як завжди, не вистачає… Тоді ми викрадали кілька нічних годин. Це в корені неправильно, тому що вночі організм має відпочити, відновитися. Якщо вдалося лише кілька годин передрімати, сподіватися на те, що доповідь буде прочитано успішно без листка, не варто.

Шкідливі звички.Куріння, зловживання алкоголем та інші шкідливі звичкивпливають на короткострокову пам'ять. Так, вийшовши з готелю і запаливши, збільшується можливість забути дорогу до нового місця ночівлі.

Стреси та переживання.Напружене психічний станхарактеризується певною зацикленістю. Людина хоче запам'ятати, але не може, тому що всі сили витрачені організмом на переживання негативних емоцій, на боротьбу з депресією чи конфліктами.

Звернутися до лікаря

Про будь-яке погіршення здоров'я бажано поговорити з лікарем. Фахівці вузького профілю дадуть конкретні рекомендації, запропонують різного родуобстеження, щоб визначити, чи потребує людина медикаментозного втручання чи ні. Самостійно купувати вітаміни чи інші біодобавки небажано.

Використовувати народні засоби

Важко сказати, чи можливо вирішити проблеми з пам'яттю народними засобами. Але гірше від деяких точно не стане. Виснажений організм завжди потребує підзарядки. Травники радять пити настій із листя шавлії або м'яти, яблучний та грейпфрутові свіжі соки. Цілющі властивостіприписують чорниці, рекомендуючи вживати ягоду у будь-якому вигляді. Вона також покращує зір.

Налаштуватися на позитив

Якщо прийшло усвідомлення, що є проблеми з пам'яттю, у жодному разі не можна засмучуватися. Вони насправді є у всіх. Але подолати недоліки вдається лише тим, хто налаштувався на позитив, припускає самоіронію, готовий працювати над собою.

Комплексно підійти до рішення

Щоб подолати забудькуватість, вправ недостатньо. Якщо в раціоні немає необхідних мікроелементів, сон не перевищує п'яти годин на добу, відсутній хоч якийсь режим, щось змінити буде складно.

Коли мозок перебуває у постійному стресі, він готовий сприймати інформацію. Налагодити його діяльність можна лише у спокійному та розміреному ритмі життя. Також слід виключити куріння, алкоголь та інші шкідливі звички.

Зайнятися відновленням пам'яті

Існує безліч програм, технік та методик, щоб удосконалити вміння запам'ятовувати. Звичайно, феноменальними здібностями обзавестися не вдасться, але досягти результату можна. Вибирати вправи варто виходячи з індивідуальних особливостейсприйняття – візуального, аудіального, сенсорного тощо. Тобто комусь легше фіксувати дані, зв'язавши їх асоціативно, комусь треба записати, комусь проговорити.

Гаджет може також допомогти – є багато цікавих програмспеціалізовано розроблених для тих, хто хоче поліпшити увагу, усунувши проблеми з пам'яттю.

Проблеми з пам'яттю у різному віці: чим зобов'язані

20 років

До 25 років наш мозок працює максимально продуктивно. Його вага досягає максимального показника – близько 1,4 кг.

Двадцятип'ятирічним простіше запам'ятати, а потім пам'ятати імена, номери телефонів, складні формули. Статистика стверджує, що один із семи молодих людей скаржиться на погану пам'ять. Психологи називають причини: прагнення встигнути все й одразу, одночасне використання кількох гаджетів – «не включається» гіпокамп, мозковий відділ, у якому формуються свіжі спогади. Одночасне використання планшета, комп'ютера та телефону призводить до неуважності.

30 років

У цьому віці причиною поганої пам'яті є втрата синоптичних зв'язків між нейронами. Кожні 10 років наш мозок зменшується на 2%. Тепер щоб вивчити іноземна мовачи освоїти нове ремесло, піде більше часу.

Багато тридцятирічних жінок стають матерями і відчувають на собі дію феномена «енцефалопатії вагітної». Його суть полягає у різкому «дурні» активної сучасної жінки. Явище тимчасове, оскільки у його основі гормональний шторм. Бретфордські вчені порівняли, як запам'ятовують вагітні та жінки у звичайному стані. У перших виявлялися очевидні проблеми з пам'яттю. Вони тривали ще 3 місяці після пологів, а потім самоусувалися.

40 років

Якщо ми у 40 років забуваємо пін-код кредитної картки, не варто засмучуватись – це нормально.

Цікаве дослідження проводилося у клініці Майо в Америці. Його пройшли близько 1200 учасників віком від 30 до 95 років. Виявляється, пам'ять починає слабшати на сорокарічному порозі. Якщо не тренувати здатність запам'ятовувати, нейронні зв'язки активно ослабнуть до 65 років, а потім стане ще складніше отримувати інформацію.

50 років

До п'ятдесяти років змінюється префронтальна кора, де зберігається необхідна інформація. Як наслідок, людина не пам'ятає, навіщо пішла на кухню і коли у його молодшого онука день народження. Водночас, він може брати участь в інтелектуальних конкурсах, згадувати цитати, цікаві факти.

Доведено, що чоловіки досягають піку здатності витягувати з пам'яті інформацію до 55 років. Жінки – до 60, що пов'язане із менопаузою.

60 років

Тепер важко згадати потрібне ім'я або відновити хронологічну послідовність подій власного життя. Причина розсіяності криється у втраті зв'язку між різними областями мозку. Інформація залишилася, але знайти її, зв'язати стає складніше.

Не варто хвилюватися, погана пам'ять у 60 не є відхиленням, а скоріше закономірністю. Головне тільки щоб співрозмовники не перебивали. Чим більше нас відволікають, тим важче згадати хоч щось.

У каліфорнійському університеті проводили дослідження, внаслідок якого встановлено закономірність: людям похилого віку важко не реагувати на відволікаючі фактори. Тому часто губляться логічний ланцюжок їхньої розповіді.

70 років

З 10 щойно прочитаних слів більшість 70-річних людей зможе повторити лише половину, при тому що 25-річні зазвичай відтворюють 9.

За словами лондонського професора психології Мартіна Конвей, погану пам'ять можна приховати нажитим досвідом чи здобутими знаннями. Визначити рівень забудькуватості можуть лише спеціальні тести. Доведено, що на 30% погіршується візуальне сприйняття дійсності, тож у новій місцевості краще довіритись навігатором. Цікаво, що у 70 років набагато простіше згадати події молодості, аніж те, що вчора було з'їдено на сніданок.

80 років

У цьому віці практично у всіх є проблеми з пам'яттю, але Товариство Альцгеймера обнадіює – лише один із 6 людей страждає від деменції.

Рідко зустрінеш людину, яка б не стверджувала, що в неї погана пам'ять. Але міняти свій спосіб життя, щоб його покращити, готові не багато хто. Розсіяність має причини. Якщо забудькуватість набридла, настав час змінювати спосіб життя і тренувати мозок. А якщо ні, заспокойте себе результатами досліджень: проблеми з пам'яттю не завжди погано.

Однокласники

Погана пам'ять, причини та шляхи подолання….

Чи можете ви впевнено сказати, де лежать ключі від квартири?
А де знаходиться ваша гребінець? Яка зачіска була у продавщиці у магазині, куди ви заходили нещодавно? Напевно, подібних дрібниць вам не вдасться згадати. "Подумаєш, нічого страшного!" – скажете ви. І будете неправі.

Легка розсіяність загрожує обернутися у майбутньому поганою пам'яттю. Сьогодні ми поговоримо про те, чому виникають проблеми з пам'яттю та як їх вирішити.

Погана пам'ять: причини

Пам'ять - розумовий процес, що поєднує функції запам'ятовування інформації, її зберігання та подальше відтворення.

Для того, щоб щадити нашу нервову систему, Вберегти її від перенапруги, існує функція забування.

Зазвичай мозок намагається «стерти» негативну інформацію та захистити людину від негативних емоцій. Саме з цієї причини ми часто забуваємо виконувати ті дії, які нам не до вподоби.

Якщо прийшло розуміння, що з пам'яттю є проблеми, насамперед потрібно визначити, який саме вид запам'ятовування став підбивати.

Виходячи з часу запам'ятовування, пам'ять можна розділити на такі види:

– безпосередня- явище забувається відразу (наприклад, надрукована і відразу забута буква);

– короткочасна- інформація зберігається не більше 30 секунд;

– довготривала– зберігання у свідомості інформації, що запам'яталася, протягом багатьох років;

– ковзна– явище зберігається рівно кількість часу, що потрібно, потім стирається (наприклад, вивчений екзаменаційний квиток).

Якщо пам'ять погіршується, причина не в наближенні старості або отриманій травмі, наприклад, тяжкому струсі мозку.

Поступове зниження здатності запам'ятовувати інформацію у порушенні роботи мозку.

Зазвичай це відбувається з певних причин.

Стрес, тривога, переживання. Мозок людини концентрується на тій проблемі, через яку він переживає занепокоєння. Внаслідок цього пам'ять погіршується, людина стає розсіяною.
Алкоголь. Уповільнює процес мислення, знижує сприйняття навколишнього світу. Подібну дію можуть мати антидепресанти та інші заспокійливі ліки.
Куріння. Нікотин та інші отруйні речовини значно послаблюють візуальну та короткочасну пам'ять.
Хронічна втома та нестача сну – одна з найпоширеніших причин розсіяної пам'яті.
Нестача вітамінів (фолієвої, нікотинової кислот).
Найпоширеніша причина – звичайна звичка поспішати. Похапцем людина не концентрується на дрібницях, внаслідок чого швидко про них забуває.

Впадати в аптеку за ліками від «поганої пам'яті» зовсім не потрібно. Існує безліч методик та способів покращити запам'ятовування, причому деякі з них можна випробувати вдома або під час поїздки у громадському транспорті.

Якщо забудькуватість не є наслідком травми, то з нею цілком успішно можна боротися. Скористайтеся наступними порадами.

Уважно ставтеся до дрібниць. Зосередьтеся на справі, яку виконуєте, якою б простою вона не здавалася. Вирішуйте завдання, як тільки згадайте про неї, і нехай супутня інформація стане підмогою вашої пам'яті. Наприклад, паркуючи машину, відзначте, що поряд ростуть два дерева, а навпаки – магазин з вивіскою такоюсь. Ви використовуєте кілька видів пам'яті, і інформація запам'ятається краще.

Намагайтеся не відволікатися від поставленого завдання. Зайшовши до кімнати у пошуках, наприклад, ключів, шукайте саме їх, не звертаючи уваги при цьому на сторонні предмети.

Вчіться включати логіку та будувати асоціативні ряди. Наприклад, ви повинні запам'ятати адресу Іванова, 12. Уявіть, що у вас є знайомий із таким прізвищем, яке зайде до вас о 12 годині. Так само чиніть з іменами. Наприклад, вам не вдається запам'ятати прізвище начальника. Придумайте якусь асоціацію до неї. Щоразу, зустрічаючи цю людину, відтворюйте у мозку придуманий образ.

Якщо пам'ять знижується через нестачу в організмі вітамінів, отже, потрібно посилено заповнювати їхній дефіцит. Вченими доведено, що погіршення пам'яті пов'язане із нестачею заліза, цинку, бору. Фрукти, овочі, м'ясо повинні входити до вашого раціону постійно.

Ну і, звісно, головний ворогпам'яті – неправильний спосіб життя. Алкоголь, куріння, шкідлива їжа, стреси та постійна втомапризводять до порушень у роботі мозку. Нехай вашим супутником стане здоровий образжиття, і тоді навіть у похилому віціхвороби будуть вам дарма.

Ви йдете на кухню, але в результаті не маєте ні найменшого уявлення, чому ви там опинилися, або з кимось познайомилися і незабаром вже забули ім'я людини.

Погана пам'ять - бич сучасного суспільства. Проблема з пам'яттю може виникнути у будь-якому віці.Ви йдете на кухню, але в результаті не маєте ні найменшого уявлення, чому ви там опинилися, або з кимось познайомилися і незабаром вже забули ім'я людини. Напевно, багато хто відчував подібне. Такі провали, як правило, пов'язані з перевантаженням інформації, але іноді інші чинники заважають нашій здатності запам'ятовувати.

13 найпоширеніших причин провалів у пам'яті

1. Дефіцит вітаміну B12

Аналогічно залізу, B12 допомагає у створенні червоних кров'яних клітин, зменшує млявість та ризик анемії, покращує процеси життєдіяльності пам'яті. Недавнє дослідження показало, що Дефіцит вітаміну B12 може призвести до збоїв у пам'яті.

Дослідження показало, що В12 працює як захисний шар для мієліну - речовини, яка покриває нерви. Коли не вистачає В12 у нашій системі, шар недостатньо товстий і отримує пошкодження.Це пошкодження уповільнює нервові імпульси, які можуть призвести до провалів у пам'яті.

Дефіцит вітаміну може бути викликаний старістю: чим старше ми стаємо, наш шлунок виділяє все менше кислоти, що робить важчим для наших органів поглинати поживні речовини з їжі.

Іншою причиною може бути нездоровий вибір дієти, анемія, та хвороба Крона. В12 найбільше міститься у рибі, м'ясі, молочних продуктах. Однак перед змінами у своєму раціоні порадьтеся зі своїм лікарем.

2. Високий кров'яний тиск

Якщо ви перебуваєте у віці старше 45 і часто маєте проблеми з пам'яттю, є сенс перевірити ваш кров'яний тиск.

У дослідженні, проведеному в Університеті Алабами, було встановлено, що люди, які мають високий кров'яний тиск, зазвичай страждають від меметичного недогляду, а також зниженням когнітивних навичок, порівняно з людьми з нормальним артеріальним тиском.

Хорошою новиною є те, що здорова дієта, фізичні вправи та втрата ваги можуть допомогти знизити ризик цієї проблеми.

3. Гіпотиреоз

Якщо ви часто втомлюєтеся, набрали вагу, почуваєтеся пригніченим і постійно маєте проблеми з пам'яттю, ви, можливо, страждаєте від гіпотиреозу.

Гіпотиреоз часто відбувається повільно та поступово, знижуючи рівень гормону тироксину (Т4), який має важливу роль у виробництві енергії нашого організму. Низький Т4 викликає повільний метаболізм та повільні когнітивні функції, внаслідок чого відбуваються провали в пам'яті.

Загальною причиною гіпотиреозу є аутоімунні захворювання, такі як Хашімото, коли тіло атакує себе самого. Крім того, вірусні інфекціїі навіть зловживання антибіотиками можуть викликати гіпотиреоз.

4. Менопауза

Загальна теорія, що існує зв'язок між забудькуватістю та менопаузами у жінок, була нещодавно підтверджена. Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, підтверджує, що як тільки рівень естрогену скорочується, зазвичай починаються провали в пам'яті. Естроген захищає нейротрансмітери, а без достатнього рівня цього гормону вони стають менш ефективними.

5. Мігрень

Якщо ви страждаєте від мігрені, ви можете бути ризиковані постраждати від транзиторної глобальної амнезії (ТГА) у віці старше 50 років. ТГА - це стан, туди потрапив, все ще усвідомлюючи, ким він сам є, та хто його оточує.

Цей тип амнезії зазвичай вважають причиною генетичного дефекту, що призводить до поширення нервових імпульсів у головному мозку.ТГА може тимчасово паралізувати пам'ять, а мігрені можуть бути викликані раптовим зануренням у гарячу або холодну воду, екстремальним емоційним стресом чи навіть статевим актом. На щастя, ТГА є малопоширеним станом та легко лікується.

6. Довгі перельоти

Довгі перельоти призводять до сильної втоми. Цей симптом, як правило, викликаний поганим сном, і навіть порушенням біоритму.

Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, показало, що почуття сонливості, провали в пам'яті та труднощі в обробці інформації можуть деякий час продовжитись після польоту, і навіть після того, як біоритм людини повернувся до норми. Коли ми спимо, наш мозок обробляє спогади, тому недосипання може спричинити провали в пам'яті.

7. Вагітність

Вагітні жінки часто піддаються стигматизації , Що є порушеннями в пам'яті, але в недавньому дослідженні, проведеному в Австралії, дослідники порівняли продуктивність вагітних жінок проти невагітних. Результати були переконливими: першій групі було набагато складніше виконувати завдання, пов'язані з пам'яттю. Дослідники припустили, що причини цього у способі життя та дієті.

8. Хіміотерапія

Неприємний, що часто зустрічається побічний ефектхіміотерапії – втрата пам'яті. Адже не так часто такі терапії називають промиванням мозку пацієнтів.

Хіміотерапія може вплинути на функції клітин мозку, виходячи з дослідження Стенфордського університету, яке показало, що жінки, які піддаються хіміотерапії на лікування раку молочної залози, мали провали в пам'яті.

Це, як правило, виправна ситуація, і функції пам'яті повернуться до нормальному рівнюпри припиненні хіміотерапії, але в деяких випадках покращення займає роки.

9. Анестезія

Під час проведення складних операційанестезія часто є єдиним способомщоб пацієнт зміг витримати їх. Недоліком є те, що можлива втрата пам'яті та зниження когнітивних функцій після операції.В Університеті Флориди виявили, що близько 38% пацієнтів віком від 55 років страждали від втрати пам'яті після операції, а 12,7% мали серйозні проблеми упізнаванням протягом наступних 3 місяців.

10. Епілепсія

Епілепсія є одним із видів «короткого замикання» в мозку, викликаючи судоми та торкаючись понад 50 мільйонів людей у всьому світі. Під час нападу в мозок потрапляють електричні імпульси, що призводить до таких проблем, як тимчасова втрата рухових навичок, втрата когнітивної функції та погіршення пам'яті.

11. Ліки від артриту та астми

Кортикостероїди – стероїди, які виробляє тіло, і вони можуть прийматися для лікування астми та артриту. Прийом високих доз протягом шести або більше місяців може призвести до проблем з пам'яттю.

Незважаючи на те, що це досить рідкісне явище, кортикостероїди можуть фактично вбити клітини мозку та призвести до атрофії головного мозку. Зміна дозування може допомогти, але ваш лікар повинен проконсультувати вас щодо інших можливих побічних ефектів.

12. Депресія

Депресія пов'язана з низьким рівнемхімічних речовин у мозку, таких як серотонін або норадреналін. Ці хімічні речовиниможуть впливати на процеси, пов'язані з пам'яттю у мозку. Антидепресанти та психологічне лікуванняможуть допомогти з проблемами пам'яті у цьому випадку.

13. Надмірне вживання алкоголю

Чим більше алкоголю ви споживаєте, тим менше ваш мозок здатний зберігати короткострокові спогади. Алкоголь впливає на гіпокамп, зменшуючи його функції, у тому числі формування нових спогадів, тому ми іноді забуваємо, що ми зробили під час якоїсь гулянки.

Тривале зловживання алкоголем термін може призвести до синдрому Корсакова - здатність до утворення короткострокових спогадів втрачається, що утруднює згадати недавню інформацію.

Повільна, контрольована реабілітація може зупинити процес втрати пам'яті, принаймні, у 25% хворих. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Пам'ять нам потрібна упродовж життя. Тільки уявіть, у вас зникла пам'ять, ви нічого не пам'ятаєте. Ви прокидаєтеся одного чудового дня і розумієте, що не пам'ятаєте, яке у вас ім'я, яке прізвище, де ви живете, де ви працюєте і так далі. Ви не пам'ятаєте нічого. Не можна доходити до такого займайтеся розвитком пам'яті та уваги щодня.

Що може вплинути на втрату пам'яті? Які причини втрати пам'яті?

Неправильний спосіб життя. Люди, які курять і вживають алкоголь, часто страждають на втрату пам'яті.

Не правильне харчуваннята нестача кисню. Для хорошої роботи мозку потрібно збалансоване харчування, вітаміни та мікроелементи.

Переживання, недосипання, зміна біологічного ритму, фізична та розумова перенапруга все це може бути причиною забудькуватості та розсіяності.

Вам не цікаво і ви не вмієте користуватись, здатністю запам'ятовувати. Якщо вас не навчили у дитинстві, займіться цим зараз.

Погана пам'ять, що робити?

Людина від природи дуже розумна і розвинена і щоб їй залишатися протягом усього життя такою вона повинна щодня себе розвивати і поводити здоровий спосіб життя.

Розвивати свою пам'ять і уважність можна будь-коли, навіть якщо вам ніколи.

З народження до старості займайтеся розвитком пам'яті. Дехто думає якщо вийшли на пенсію, то їм не треба займатися саморозвитком. Ні, треба займатись завжди. Діти відпочивають три місяці на канікулах і теж гадають, що їм не треба займатися. Треба займатися навіть улітку, розвиватись, читати книги.

Дуже часто пенсіонери забувають все на ходу, поставили чайник кип'ятити та забули, пішли до магазину та забули, що треба купити, поклали кофту та не пам'ятають куди.

Багатьом людям від народження дана гарна пам'ять, А деяким треба постаратися її розвинути.

Якщо тренувати свою пам'ять, і увагу щодня можна досягти хороших результатів.

Чи стала погана пам'ять? Що робити з поганою пам'яттю?

5 причин поганої пам'яті

Спробуйте зосередитися на чомусь одному. Якщо ви сидите на зборах, не відволікайтеся від людини, яка веде збори, не треба розмовляти з сусідом або переписуватися в телефоні, не відволікайтеся по дрібницях. Увечері постарайтеся згадати та відновити у пам'яті всі збори до дрібниць.

Для роботи мозку дуже важливе правильне харчування. Намагайтеся уникати перекушування на ходу і не харчуйтеся фастфудами це шкідливо для роботи мозку. Включіть у своє правильне харчування такі продукти: овочі, фрукти, мед, сухофрукти, горіхи, зелень, злаки.

Не перенапружуйте свій мозок. Якщо відчули втому, не треба перенапружувати себе, дайте можливість відпочити своєму організму. Втомлена людина погано сприймає інформацію чи сприймає її взагалі.

Завантажуйте свій мозок тільки корисною інформацієюЗайву та непотрібну інформацію постарайтеся відкидати, вона тільки засмічує ваш мозок.

Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Активні прогулянки на свіжому повітрі, краще за містом на природі потрібні правильної роботимозку, це можуть бути різні видиспорту чи просто активний відпочинок.

Вправа 1

Вам треба піти до магазину та купити певний перелік продуктів. Ви пишете на папері свій список і йдете з ним у магазин, щоб нічого не забути.

Спробуйте написати перелік товарів на папері та запам'ятати його. У магазині купуйте товари з пам'яті. Якщо список великий, і ви боїтеся щось забути, ви можете взяти з собою цей список, але не користуйтеся ним покладіть його в сумку і постарайтеся купити по пам'яті.

Вправа 2

Ви зустріли старого знайомого випадково на вулиці чи у магазині. У вас почалася розмова. Постарайтеся в цій розмові вивчити цю людину докладно і запам'ятати: який колір і розріз очей, яке обличчя у цієї людини, який одяг на ньому, що в руках, запам'ятайте якнайбільше. Намагайтеся запам'ятати буквально вашу розмову. Увечері постарайтеся згадати вашу зустріч і те, що ви запам'ятали про цю людину, про що говорили, згадайте все до дрібниць.

Вправа 3

Якщо ви працюєте і зайняті цілий день, то можна знайти час почитати в обідню перерву або ввечері перед сном. Після читання спробуйте переказати те, що ви прочитали. На це теж можна знайти час, наприклад, коли ви йдете в магазин, на збори до школи, на шляху додому або на роботу.

Вправа 4

По дорозі на роботу ви можете запам'ятовувати номери будинків, увечері повертаючись із роботи, ви пам'ятайте розповідаєте ці номери будинків.

Можна просто проходячи вулицею не важливо, куди запам'ятовувати номери машин, які проїжджають повз. Увечері спробуйте згадати та розповісти ці номери машин.

Вправа 5

Це дуже проста вправа. Коли ви йдете в магазин, запам'ятовуйте ціни на товари, які ви купуєте. Ці ціни можна порівняти з цінами інших магазинів.

Вправа 6

Ви готуєте торт за новим рецептом. Спробуйте запам'ятати і приготувати торт по пам'яті. Не заглядайте в рецепт, намагайтеся запам'ятовувати.

Вправа 7

Якщо ви ходите по одному маршруту до магазину або на роботу зміните його ходите якнайчастіше різними маршрутами і запам'ятовуйте щось нове.

Ви можете побачити красиве дерево, прекрасний фонтан, незвичайний будинок, красиві фасади будівель і так далі. Згодом згадайте свій новий маршрут і пройдіть по ньому подумки згадайте все до дрібниць.

Вправа 8

Вчіть вірші щодня. Вчити треба уважно не плутаючи слова. Почніть із чотиривірша, потім поступово додавайте обсяг і складність вірша. Розповідайте вірші скрізь: по дорозі на роботу, по дорозі в магазин, по дорозі до начальника в кабінет і так далі.

Так само можна вчити нову пісню. Її наспівувати можна скрізь: на кухні, у ванні, поки робите прибирання, виходить веселіше та швидше.

Вправа 9

Тепер подивимося вправи складніше. Подивіться на картинку тут написані слова: жовтий (синім кольором), чорний ( зеленим кольором). Вам треба запам'ятати перші два рядки закрити картинку та написати по пам'яті слова кольоровими олівцями або ручками.

Перевірте, що ви вдалося. Тепер прочитайте і запам'ятайте два другі рядки закрийте картинку і напишіть по пам'яті. Потім прочитайте та запам'ятайте треті два рядки закрийте та напишіть по пам'яті. Тепер запам'ятайте усі шість рядків закрийте слова та напишіть їх по пам'яті. Перевірте, що ви вдалося. Повторіть вправу.

Вправа 10

У цій вправі дані цифри, вони написані двома різними кольорамичорний і червоний. Подивіться уважно на ці цифри та запам'ятайте їх. На запам'ятовування дається одна хвилина. Закрийте цифри та напишіть по пам'яті все, що ви запам'ятали двома кольорами чорним та червоним.

Перевірте, що ви написали, якщо багато помилок спробуйте запам'ятати спочатку перші два рядки і потім написати їх, потім запам'ятайте два другі рядки і напишіть їх по пам'яті.

Якщо все правильно можна потренуватися та написати всі чотири рядки.

Тепер спробуйте вивчити навпаки спочатку нижній рядок, потім другий знизу і так далі напишіть їх по пам'яті. Ця вправа хороше тренування пам'яті.

Вправа 11

Подивіться уважно і запам'ятайте наступну картинку, на цій картинці намальовані тварини, ссавці, риби. На запам'ятовування дається одна хвилина.

Тепер закрийте картинку і напишіть на папері пам'яті всіх тварин, ссавців та риб в алфавітному порядку.

Напишіть, у який бік дивляться звірі.

Якщо не всі тварини запам'ятали або в неправильному порядку повторіть вправу.

Вправа 12

Подивіться на наступну піраміду, вона складається з чисел, у кожному наступному рядку додається одна цифра. Запам'ятайте спочатку перші три рядки, закрийте піраміду та напишіть цифри по пам'яті.

Перевірте себе.

Тепер запам'ятайте ще один рядок і напишіть чотири рядки. Щоразу додавайте по одному рядку і запам'ятовуйте.

Запам'ятайте та напишіть усі цифри піраміди повністю.

Вправа 13

Подивіться на наступну картинку, вона розділена на дві частини, у верхній частині картинки намальовані кружальця, а в нижній частині картинки їх немає. Запам'ятайте, в яких клітинах намальовані кружечки, закрийте першу картинку і намалюйте по пам'яті кружечки у другій частині картинки. На запам'ятовування дається одна хвилина.

Перевірте, що ви вдалося. Повторіть вправу.

Вправа 14

У цій вправі дано три стовпчики з різними словами, прочитайте та запам'ятайте їх. На запам'ятовування дається одна хвилина. Закрийте слова і напишіть їх на папері пам'яті в якому ж порядку.

Подивіться, що вийшло. Якщо написали неправильно, перегляньте ще раз уважно і повторіть вправу.

Потім подивіться ще раз на слова та закрийте їх. Напишіть усі слова в алфавітному порядку. Повторіть вправу.

У дитини погана пам'ять. Що робити, якщо у дитини погана пам'ять?

Деякі діти від народження схоплюють все на льоту, а декому доводиться позайматися, аби досягти певних результатів.

Упродовж життя дитини все навчають: вихователі, викладачі, батьки. Важливу рольу навчанні та розвитку дитини грають батьки, від них багато залежить. Допомогти дитині можна завжди в будь-якій ситуації та щодня.

У дитини погана пам'ять, що робити?

Гуляйте з дитиною будь-якої пори року, займайтеся улюбленими видами спорту або просто активно проводьте час на природі. Мозок під час прогулянок отримує кисень – це дуже важливо покращення пам'яті у дитини.

Правильне харчування це запорука здорового, розумового розвитку. Включайте постійно в меню: овочі, фрукти, зелень, сухофрукти, горіхи.

Не перевантажуйте дитину заняттями. Якщо ви бачите, що дитина втомилася, дайте їй відпочити, вона все одно нічого не запам'ятає. Займайтеся з дитиною вранці, після сну дитина добре засвоює нову інформацію. Увечері обов'язково почитайте книжку.

Займайтеся розвитком пам'яті та уваги дитини. Включайте в заняття вправи щодо розвитку пам'яті та уваги. Не сваріть дитину, якщо в неї щось не виходить.