Спорту багато не буває. А ще не буває багато різноманітних аксесуарів для любителів активного способу життя. Зустрічайте першу частину добірки найкращих спортивних штук.
Поки ліниві громадяни скаржаться на зайву вагу та відсутність часу на заняття спортом, ті люди, які справді турбуються про своє здоров'я, беруть із собою в офіс дві сумки: в одній спортивній речі для походу до тренажерного залу після роботи, у другій – лептоп, пара -Трійка контейнерів з корисною їжею та інші особисті речі. Так - дві сумки або сумку з рюкзаком тягнути не зручно, так - потрібно вставати раніше, щоб підготуватися перед виходом, зате ти залишаєшся з роками підтягнутим, енергійним і привабливим, ти живеш повним життям, а не існуєш як овоч з чітко заданою програмою диван. робота-диван. До того ж, завжди можна знайти шляхи для оптимізації своєї рутини, включаючи необхідність тягати дві одиниці ручної поклажі із собою. В даному випадку допоможе рюкзак Aer, розроблений спеціально для активних товаришів, які захоплюються спортом.
У нижній частині у нього є ізольований відділ для спортивного взуття та мокрих речей. Він добре вентилюється і зайва волога не потрапить до інших відділів рюкзака. З боків є пара великих кишень на блискавці для речей, до яких потрібен швидкий доступ, плюс є відкрита кишеня для пляшки з водою. У лямок розташований захищений відділ з кишенею для 15-дюймового лептопа, планшета та ще один для журналів чи важливих паперів. Рюкзак виконаний з балістичного нейлону, оснащений водонепроникною основною блискавкою та з ним не страшно потрапити під дощ – речі залишаться сухими. Також зверніть увагу на строгий дизайн аксесуара - з таким не соромно прийти навіть у якийсь гламурний офіс. Свого часу аксесуар зібрав на Kickstarter 110 тисяч доларів.
Тактичний реглан TDU Rapid Assault Shirt
TDU Rapid Assault Shirtпідійде не тільки для фанатів всього тактичного, а й для занять спортом, для рукопашного бою та іншої фізичної та військової активності. Основна частина виконана з хитрої тканини на основі бавовни та спандексу. Вона ніжно обтягує тіло, не здавлюючи його, легко виводить назовні піт, не продувається і дозволяє тілу перегрітися, та ще й дуже міцна. Рукави виконані з суміші нейлону Ripstop і бавовни, оснащені армуючими накладками на ліктях, парою кишень і посадкових місць для патчів. Як мені здається, у походах такий реглан теж буде доречним.
Digital Cordless Jumping Rope– це скакалка, але непроста. У неї немає мотузки, а натомість застосовані обтяжувачі та хитрий електронний механізм для підрахунку кількості стрибків та, відповідно, обертань скакалки. Якщо чесно, то в її користі я маю сумнів. Адже фішка скакалки не лише у стрибках та тренуванні витривалості, а й у синхронізації дій всього тіла, коли ноги не заважають обертанню мотузки та вчасно відриваються від землі. З іншого боку, якщо ти жити не можеш без скакалки, але часто потрапляєш у ситуації, коли просто ніде розвернутися і покрутити спортивний аксесуар, Digital Cordless Jumping Rope може виручити.
Важко здійснити революцію у найпростіших спортивних снарядах, але все-таки можна. Візьмемо, наприклад, скакалку та відмовимося від традиційного троса в ній. Замість нього додаємо обтяжувачі та механізм підрахунку обертань ручок – вийде електронна скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Але через відсутність мотузки, все-таки вона поступається класичним аналогом і практично не розвиває злагодженість ритму рухів. А ось у RPM Fitness Speed Rope 2.0розробники «вигадали велосипед» у дещо іншому напрямку, вирішивши покращити механізм обертання троса. Останній закріплений за допомогою кульки під 90-градусним кутом по відношенню до ручки, яка оснащена підшипником. Таким чином мотузка перебуває у більш природному положенні? і обертати скакалку набагато зручніше. Крім того, можна індивідуально налаштувати довжину скакалки, обрізавши непотрібну частину троса, або взагалі замінити його на модель іншого кольору і з іншою фактурою. Самі ручки виконані і алюмінію, тож це практично вічний спортивний снаряд.
Електронна смарт-майка Hexoskin для занять спортом
Сучасні портативні пристрої дають масу переваг, які раніше були доступні лише у спеціальних лабораторіях та при використанні громіздкого обладнання. Тим не менш, індустрія не стоїть на місці, а ентузіасти взагалі «палять напалмом». Наприклад, проект Hexoskinпередбачає створення смарт-одягу. Поки йдеться про майку, з цілою купою вбудованих сенсорів, здатної взаємодіяти зі смартфонами. З датчиків згадуються, пульсометр, сенсор дихання, ЕКГ-датчик, крокомір, датчик прискорення та інші. Це ціла лабораторія, здатна визначати десятки параметрів та передавати їх у смартфон, на ПК та в «хмару». Хоча, для цього використовується невеликий додатковий пристрій, що розміщується у спеціальній кишеньці майки. Є API для сторонніх розробників, підтримуються платформи iOS та Android, а зв'язок здійснюється через Bluetooth.
Спортивний одяг з датчиками шиється із високоякісної італійської тканини. До речі, її можна використовувати і для відстеження фаз сну, під час занять йогою та іншою активністю.
Баскетбольні смартгодинники Hoop Tracker
Всяких смартгодин розвелося безліч, але Hoop Trackerвиділяється навіть на тлі такого розмаїття. Це перший у світі спеціалізований смартгодинник для занять баскетболом. Складаються з наручного приладу із вбудованим акселерометром та датчика, який кріпиться за допомогою магніту на баскетбольне кільце.
Аксесуар враховує активність гравця та відстежує його кидки, причому не лише влучення, а й промахи. Корисна річ як для казуальних баскетбольних ігор із друзями, так і для тренувань, спрямованих на покращення точності кидків.
Педальний тренажер Cubii для тренувань під час сидячої роботи
Упевнений, що багато читачів сайт більшу частину дня сидять на п'ятій точці: робота в офісі, робота вдома біля комп'ютера, поїздки на автомобілі тощо. На жаль, у сучасному світі людина здебільшого сидить, адже для нашого тільця це не дуже комфортний стан. Воно розраховане на активну фізичну роботу, чи то ходьба, біг чи просто стояння на місці. До речі, коли ти стоїш, навантаження на хребет на 50% менше, ніж коли сидиш. Повертаючись до теми, нагадаю, що постійне сидіння без додаткових фізичних навантажень призводить до того, що тіло жирніє, слабшає і починає страждати від неприємних захворювань. Всі про це знають і кожен має персональну відмазку: «Немає часу на Відпочинок+Спорт, багато роботи». Окей, тоді займайся прямо під час роботи або навіть сидіння перед телевізором або монітором під час перегляду чергового серіалу (на це в тебе час є, так), у чому допоможе Cubii.
Це свого роду велотренажер, тільки без коліс та рами. Його можна встановити під робочий стіл або поряд з кріслом і крутити собі потихеньку педальки, вибравши комфортну програму, щоб не потіти і не смердіти прямо в офісі. Конструкція виробу така, що колінами по столу ти не стукатимеш, робота здебільшого йде в горизонтальній площині з мінімальним вертикальним підйомом. Найголовніше, що стоїть аксесуар мало на тлі Big Rig Pedal Desk чи Peloton. Серед приємних фішок відзначу можливість взаємодії зі смартфоном, ручку для перенесення та шість рівнів навантаження. Проект раніше зібрав $250 тисяч на Kickstarter.
Універсальна сумка DSPTCH для роботи та спорту
Ідея поєднати ручну поклажу для спортзалу з діловою не нова. Вище я писав про таку штуку у форматі рюкзака – Aer. Але якщо тобі більше до вподоби саме сумки, тоді варто звернути увагу на DSPTCH Gym/Work Bag. У ній є вентильований та непромокальний відділ для взуття та спортивних речей. Друга частина сумки містить кишені для ноутбука та інші корисні в офісі речі. Крім того, є секретний відділ у днищі, наприклад, для документів або для грошей. До речі, така сумка буде зручна і у відрядженнях тривалістю до тижня, куди часто доводиться брати другу пару взуття. Або в цей відділ можна складати брудні речі, якщо немає можливості їх випрати в дорозі.
Спортивний жилет для бігу Ultimate Direction SJ Ultra Vest
Цей жилет придумав триразовий чемпіон світу у спаратлоні Скотт Юрек. Думаю, ти про такий вид спорту не чув і його ніколи не буде в Олімпійській програмі з однієї простої причини: спортсмени біжать на 250 км супермарафон протягом 32 годин. Це крутіше, ніж дивитися матч з керлінгу в найспекотніший прайм-тайм… Свої тренування Скотт проводить у горах, тікаючи цілий день за горизонт та хмари. При ньому завжди знаходяться дві фляги, смартфон, дощовик, невеликий EDC-набір, мінімум медичних препаратів на крайній випадок та трохи грошей. Спартатлонець перепробував багато сумочок і рюкзаків для цієї дрібниці, але після п'ятдесятого кілометра весь вантаж за спиною починав дратувати Скотта і він вирішив розробити спорядження під себе.
Спортивний жилет для бігу Ultimate Direction SJ Ultra Vest- це реально класна штука, яка не тисне, не елозить по спині, має вентиляцію, регульовані ремені, має безліч кишень, включаючи водонепроникні секретки. Зрозуміло, якщо з таким рюкзаком можна втекти в гори, то й у місті він теж згодиться. Дві кишені під смартфони та gps-трекер, десяток кишеньок під усе-на-світі, пара тримачів для фляг, чохли для білкового підпідки на кшталт BCAA, відділення для перекушування, 9-літровий мішок і фантастична вага в 370 грам. Погнали!
Фітнес-тренажер FLYUP Fitness, який прокачає навичку миття підлог
Це, звичайно, жарт. Головна мета тренажера FLYUP Fitnessполягає в акуратному прокачуванні тільця - щоб не надто багато м'язів, але акуратно і підтягнуто. Працювати доведеться із власною вагою, навантаження від якої ти зможеш варіювати для адаптації під різні групи м'язів за допомогою пари платформ із ручками. Їхня нижня поверхня відмінно ковзає по паркетній підлозі, ламінату або килиму з невеликим ворсом. Вправ можна вигадати десятки, але більшість із них справді виглядають так, ніби ти б'єш підлогу. Хоча головне – це результат. Мішки тягай, цеглу, роби планку або піднімай величезні гирі, штанги та гантелі – якщо бачиш свій прес або просто подобається власне відображення у дзеркалі, то значить ти «красавчег».
Ручки у FLYUP знімні, так що ти можеш акуратно упаковати тренажер і взяти з собою у відпустку або ж на роботу, щоб хитнути м'яз у перерві, поки облязлі колеги топчуть гамбургери, печінки і кавають кавою літрами. Ще один цікавий спортивний пристрій - неопренові гирі Onnit Steelbells.
Тренувальний ранець Load Trainer
Такі ранці використовуються для тренування спецназу на витривалість. По суті, Load Trainer – це металева рама з лямками та поясним ременем, як у рюкзака, на яку навішуються млинці від штанги. Далі, ранець надягає на спину і людина вирушає в марш-кидок з обтяжувачем. Через те, що млинці плоскі, центр ваги конструкції знаходиться ближче до тіла, ніж при використанні туристичного рюкзака, що позитивно позначається на стійкості і моменті інерції під час проходження різких поворотів.
У звичайному житті Load Trainer може бути корисним як при підготовці до сходження на гірські вершини, так і просто як фітнес-тренажер.
Гірі Onnit Steelbells з неопрену та сталевого дробу
Onnit Steelbellsє функціональний розвиток класичного інструменту для тренування сили. Причому в даному випадку упор не тільки на грубу силу, а й на функціональний розвиток тіла та витривалість. Ідея проста – замість жорсткої форми фахівці з Onnit запропонував використовувати м'яку. Для цього вони помістили сталевий дріб у мішок з дуже товстого неопрену, надали йому зручну форму для утримання долонею або пальцями та використали особливу текстуру тканини, щоб гиря не ковзала в руках. Ти можеш жбурляти Steelbell об підлогу, тягати бетоном, але снаряд залишиться цілим.
Власне, багато вправ і побудовані на тому, щоб піднімати і жбурляти виріб. Те саме можна зробити і зі звичайною гирею, але тоді будь готовий до розбитої підлоги і не тільки. Та й більшість вправ, які дозволяє використовувати Onnit Steelbells, ти не зможеш робити із простою гирею. Фанати кросфіту та функціонального тренінгу явно оцінять новинку. На вибір моделі з вагою від 10 до 50 фунтів (4,5-22,7 кг).
EvoGrips щоб легше було тримати штангу
Далеко не завжди зручно тримати штангу під час виконання спортивної вправи або ручку при тязі блоку, а якщо доводиться працювати з мотузкою в блоці, то її пластикові заглушки так і норовлять неприємно придавити нижню частину долонь. Буває, що надто вивертаються кисті, або ж гриф стає надто слизьким у спітнілих долонях. Фітнес-тренер Рамон Сонадо пропонує цікавий варіант вирішення проблеми – це EvoGrips. Аксесуар є невеликою кулькою з термопластичного еластомеру, яку легко причепити до будь-якого спортивного снаряду, будь то штанга, гантелі, ручка блоку або навіть мотузка. Ідея полягає в тому, що долоня людини максимально адаптована для утримання предмета кулястої форми. Таким чином, за рахунок EvoGrips пензель буде в більш природному для неї положенні, плюс теоретично повинна поліпшитися сила хвата. Хоча, як мені здається, навпаки, сил витрачатиметься більше. А коли чоловік у відео нижче робить жим лежачи з цими кульками на штанзі, банально здається, що снаряд зараз просто випаде з його рук. З великою вагою я б остерігся так працювати.
Тренажер для розвитку легень Bas Rutten O2 Trainer
Себастьян "Бас" Рюттенє одним із найвідоміших бійців ММА (колишній чемпіон UFC у важкій вазі та триразовий чемпіон Pancrase), який не зник з горизонту після закінчення своєї спортивно-мордобійної кар'єри, а зайнявся тренуванням бажаючих стати сильнішими за людей, причому йдеться як про фітнес, так і про рукопашний бій. Крім цього, Бас виявив себе на телебачення і знявся в декількох фільмах. Ти міг бачити його у кінострічці «Товстун на рингу» (класне кинище, рекомендую). Більше того, чемпіон не просто тренує народ за підручниками, а й розробляє власні методики. Наприклад, тренування легень, а якщо точніше, то внутрішнього м'язового шару, що відповідає за роботу діафрагми та дихання. Чим ефективніше твої легені можуть працювати, тим витривалішим ти станеш. Але завдання нетривіальне і Бас вирішив її за допомогою тренажера власної розробки O2 Trainer.
Він не перешкоджає видиху, але вдихати повітря, коли ця силіконова штука в роті складніше. Діаметр вхідного отвору становить 15 мм, плюс у комплекті є десяток насадок з діаметром, що поступово зменшується. Вчепив O2 Trainer зубами, міцно обхопив губами і давай бігати, тягати штангу та гантелі, крутити педалі, загалом, займатися своїм звичним тренуванням, але разом із зовнішнім м'язовим каркасом та кровоносною системою одночасно тренуватимуться і легені.
Ти вже не відчуваєш складнощів і O2 Trainer не напружує, тоді міняй насадку на дрібнішу і продовжуй, поки знову не відчуєш себе комфортно, і так за аналогією. Рюттен радить використовувати аксесуар чотири рази на тиждень. До речі, окрім тренування легень, з такою штукою тренуватиметься ще й емоційна стійкість. Ти тільки уяви, як на тебе з цією штукою в роті витріщатиметься народ у тренажерному залі або на біговій доріжці.
Спортивна харчова добавка BCAA
Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, більш відомі як BCAA (Branched-chain amino acids)є найважливішою спортивною добавкою після протеїну. Хоча, я б таки поставив BCAA навіть на перше місце. Протеїн можна замінити великою кількістю правильної їжі, і він потрібен скоріше для зручності (наприклад, не встигаєш нормально поїсти, або добре бахнути порцію відразу після тренування), або для набору необхідної кількості білка в щоденному раціоні, якщо зі звичайних продуктів харчування ти стільки з'їсти не можеш.
А ось BCAA у певних випадках простою їжею не замінити. Фактично це основний матеріал для побудови м'язів і на третину вони складаються саме з комплексу амінокислот (Лейцин, Ізолейцин і Валін). Це і субстрат для синтезу м'язового білка, і субстрат для продукції енергії, і метаболічні модулятори - продукт має масу функцій. Але при цьому він не синтезується нашим організмом, тобто прийти може лише ззовні. Звичайно, як і у випадку з протеїном, звичайними продуктами харчування багато BCAA не натиснеш.
Для серйозного ефекту потрібна спеціальна добавка, яка доступна в капсулах, таблетках, порошку та рідкому вигляді. На фотці вищий варіант у капсулах, від таблеток відрізняється тим, що зручніше ковтати. Найзручніший і несмачний варіант (дико гіркий) – BCAA у порошку без ароматизаторів, але він і найвигідніший за ціною. Наприклад, за $30–40 ти купиш 300 г продукту в капсулах, при цьому за $25 можна придбати півкіло у порошковій формі. Різниці в ефективності продукту не буде, хіба неприємні смакові відчуття. Правда, BCAA ще й за пропорціями згаданих амінокислот відрізняються, але з цим можна особливо не морочитися. Найголовніше – що дає ця добавка. Вона запобігає катаболізму (руйнування) у м'язах, тобто ефективна при кардіонавантаженні з метою жироспалювання – жир горить, м'язи тримаються.
Також непогано приймати BCAA вранці натщесерце, як тільки прокинувся – за ніч організм усі внутрішні запаси зжер і вранці починає активно руйнувати м'язи, щоб забезпечити себе енергією. Амінокислотний комплекс цей процес рубає на корені. Не менш корисна добавка для набору м'язової маси та забезпечення енергією під час тренування - 5-10 г BCAA до і стільки ж після тренування дають дуже непоганий ефект. Я особисто віддаю перевагу американським або європейським варіантам.
Один з непоганих варіантів замовлення будь-якого спорту, вітамінів і добавок - це сайт iHerb. Якщо задумали брати глютамін, BCAA та будь-які інші ніштяки там, то скористайтесь кодом ANU9255 і ви отримаєте 5% знижку у першому замовленні. До Москви посилка триває 10 днів.
Спортивна добавка Глютамін
Сьогодні я хочу розповісти про ще одну спортивну харчову добавку, яка не менш важлива для людини, що активно займається спортом, ніж BCAA. Як і згадані амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, вона теж постійно присутня у власному раціоні. Мова про глютаміні.
На відміну від BCAA, цей продукт виробляється нашим організмом і бере участь у масі процесів. Навіщо його приймати ще й додатково? Справа в тому, що при фізичному навантаженні споживання глютаміну організмом значно збільшується і далеко не завжди вистачає накопичених за день запасів. У такому разі він витягується з м'язів (50% всього глютаміну зберігається саме в них), що сприяє їхньому руйнуванню. Це лише одна із схем роботи тіла та глютаміну, хоча функцій у цієї амінокислоти насправді більше.
Так, глютамін забезпечує організм енергією під час тренувань, сприяє синтезу білка (зростання м'язів), оберігає м'язову тканину від катаболізму (руйнування), нормалізує роботу травної системи (!), є антиоксидантом (нейтралізує та виводить аміак), покращує мозкову діяльність та надає антистресове вплив, що зміцнює імунітет (!) і в рази підвищує вироблення гормону росту (!).
Одночасний прийом з BCAA дещо збільшує ефективність добавок, тому що амінокислоти з розгалуженими ланцюжками теж частково перетворюються на глютамін і в результаті в кров його надходить більше (не забувайте про втрати корисного продукту при пероральному прийомі через перетворення, що відбуваються в ШКТ). Таким чином, якщо ви економитимете, і прийматимете по 5–10 г глютаміну на день, то особливого ефекту це не дасть. Частково він розгубиться в шлунково-кишковому тракті по дорозі в кров, та й збільшення для організму практично непомітне.
Занадто багато приймати теж особливого сенсу немає – зайвий глютамін буде використаний просто як джерело енергії. Знайдіть золоту середину собі. Що стосується форм випуску, тобто таблетки, капсули, порошок із чистим глютаміном та варіант для розведення у воді (в ньому ще є трохи швидких вуглеводів та газиків). Можна використовувати будь-які форми та продукти будь-яких виробників, суть не змінюється. Я особисто використовую європейські та американські продукти у чистому порошковому вигляді без добавок – це найбільш вигідний варіант, як мені здається.
Спортивний одяг Athos, який стежить за роботою м'язів
Дананья Джайалат та Крістофер Веїбе, будучи студентами інженерного факультету в Університеті Ватерлоо, частенько на пару тягали «залізо» у місцевому тренажерному залі, але далеко не завжди вони це виходили добре. Ти можеш чудово позайматися і почуватися наступного дня втомленим, але не вбитим. А можеш перестаратися, що тільки завдасть організму шкоди і зіпсує тобі кілька днів після тренування дуже сильною крепатурою. Або, навпаки, дуже погано попрацювати, що не дасть відчутної користі для м'язів, а лише призведе до втрати часу. З роками практики ти вивчаєш своє тіло та його реакцію на навантаження, зводячи тренувальні казуси до мінімуму, але майбутні інженери захотіли вирішити проблему технічними засобами. В результаті народився проект Атхос, що на етапі фінансування вже зібрав $12,2 млн.
Мова не про краудфандінг, а про серйозні інвестиційні компанії, які готуються зняти вершки з розробки Дананья і Крістофера, коли надійде в продаж до кінця поточного року. Ентузіасти створили спеціальний одяг (тренувальні шорти та футболка), обплутаний сенсорами, які здатні пережити твій піт і навіть прання з сушінням у пральній машині. Ці сенсори стежать за роботою м'язів і передають дані в аксесуар Core, який є свого роду «мозками» системи та сполучною ланкою зі спеціальним мобільним додатком (зв'язок здійснюється через Bluetooth). Core прати не можна, але він легко витягується зі спеціальної кишені в Атхос. В основі свого проекту студенти використали електроміографію (ЕМГ). Це давно відомий у медицині метод дослідження біоелектричних потенціалів, що виникають у кістякових м'язах людини при збудженні м'язових волокон. Простіше кажучи, Athos може визначати, чи правильно працюють м'язи в тій чи іншій вправі, чи не шлангуєш ти і чи не шкодиш власному організму, перевантажуючи певну м'язову групу через погану техніку виконання вправи. Якщо таки почав погано працювати, Athos попередить тебе через Core і смартфон. Якщо все дійсно так добре, як описують розробники, їх продукт дозволить підвищити ефективність тренувань і уникнути травм. А його перевага перед медичними системами ЕМГ у компактності та ціні. Професійні прилади великі за розмірами і коштують від $5000 до $10000.
Маска для тренувань - це універсальний тренажер, який здатний зробити з вас більш витривалу, працездатну і здорову людину. Тренування в масці навчить правильно дихати під час силових занять, дозволить побачити реальні ресурси організму при стрес-навантаженнях.
Властивість №1. Вчить правильного дихання
Маска для тренування дихання вчить нашу дихальну систему працювати у оптимальному режимі. Уривчасте, поверхневе дихання вигідне в короткостроковій перспективі, коли вам потрібно виконати коротку, нетривалу роботу. Але для того, щоб працювати ефективно більше 5 хвилин, нам потрібно навчитися дихати глибоко і розмірено. Самостійно контролювати дихання ми не можемо, тому що цей процес витіснений у несвідоме навіть у немовлят. Єдиний спосіб навчитися дихати глибоко – обзавестися «обмежувачем», який змусить ваші легені працювати у правильному режимі. Таким обмежувачем є маска для тренувань. Усі робочі маски наділені кількома клапанами – механізмами, що регулюють ступінь гіпоксії. Спортсмен починає тренування в масці з одного навантаження і поступово зменшує кількість кисню, що отримується легкими. Киснева маска для тренувань вчить дихальну систему працювати економічніше з кожним закритим клапаном. Після зняття маски вивільняються величезні резерви. Легкі звикли працювати з «обмежувачем», і коли обмеження забирається, ви отримуєте плюс до витривалості, працездатності та енергетики. Це головна перевага маски для тренування дихання.
Властивість №2. Маска імітує умови високогір'я
Гіпоксія в тренувальній масці схожі з навантаженням, яке отримує наше тіло на високогір'ї. Тренувальна маска нездатна замінити тренування та життя в горах на 100%, але так як ефективність тренінгу в горах вражає, маска для тренувань дасть вам частину витривалості та здоров'я горян. У будь-якому бігу на витривалість домінуючими є спортсмени з африканських країн. Найбільш яскравою державою є Кенія, представники якої самі не можуть сформулювати причину успіху. Але нещодавні дослідження показали, що як тільки людина з Європи перебирається в Найробі (столиця Кенії), і починає займатися разом із темношкірими бігунами, його витривалість та працездатність відразу покращуються. Справа не в кенійцях та їх генах, а в регулярних висотних тренуваннях, правильному диханні та концентрації на бігу.
Всі знамениті бігуни, єдиноборці, лижники та біатлоністи використовують маски для тренування дихання або їх різновиди. Якщо наші боксери вже дійшли висновку, що киснева маска – це найкращий вибір сучасного спортсмена, то українці та представники інших пострадянських держав розвивають дихальну систему за допомогою звичайного тазика з водою. Принцип дії той самий: розтягується діафрагма, легені вчаться працювати економічніше. Але тренування в масці набагато зручніше і практичніше, ніж регулярне занурення голови в наповнений водою тазик.
У 2011 році ефективність гірничої підготовки та її альтернатив остаточно визнали в Австралії. Півзахисник австралійського футбольного клубу Collingwood Дейн Сван, котрий перед стартом сезону вважався головною зіркою своєї команди, повністю провалив першу половину сезону. Команда відправила Свана до Аризони, де той тренувався на висоті аж до старту другої половини чемпіонату. Після роботи в горах Collingwood отримали зовсім іншого Свана, якого за підсумками чемпіонату визнали найкращим гравцем Австралії.
Маски для тренування дихання використовують як альтернативу висотному тренінгу. Кошти для життя в горах є тільки у топових спортсменів. Інші змушені або здаватися без бою, або шукати альтернативу, найкращою з яких є маска для тренування.
Властивість №3. Концентрація та додаткова енергія
Легка гіпоксія змушує організм мобілізувати сили, вивільняти додаткову енергію та концентруватися на процесі тренування. Оцінюйте свої можливості коректно. Гіпоксія повинна бути достатньою для придбання перерахованих вище ефектів, але не надмірною - інакше маска для тренування витривалості буде тільки шкодити.
Властивість №4. «Підтягує» серце та легені
Ця властивість актуальна для тих, хто займається силовими видами спорту та не приділяє достатньої уваги аеробним навантаженням. Слабке серце та нерозвинені легені завжди лімітують зростання м'язової маси та сили. Наше тіло завжди прагне рівноваги. Для збільшення м'язової маси рук необхідно накачати ноги, спину, грудні та дельти. Без гармонійного розвитку всього тіла біцепси та трицепси виростуть на кілька сантиметрів, після чого зростання зупиниться. Це правильно очевидно для кожного, хто має відчутний стаж занять у спортзалі. Але більшість ніколи не підніметься на рівень вище, щоб усвідомити неможливість збільшення м'язової маси за слабких легень і серця. Якщо ви досягли «плато», а стандартні схеми для набору м'язів та сили не працюють – маска для тренування дихання та серця може стати вашим порятунком, виявивши слабкі місця.
Властивість №5. Продовжує спортивне життя
Існує думка, що маска для тренувань як обмежувач дихання здатна мобілізувати організм настільки, що серцево-судинна система стає стійкою до звичних захворювань. Внаслідок цього зменшується кількість смертей від серцево-судинних захворювань. Зростає тривалість життя. Але ці дані потребують десятиліття перевірок та експериментів, тому зараз ми говоримо лише про те, що маска для тренувань продовжує спортивне життя. Цією властивістю тренажер має завдяки ефекту імітації висоти. Одним із найяскравіших прикладів спортивного довголіття є норвезький біатлоніст Уле-Ейнар Б'єрндален, який більшу частину своєї кар'єри провів на висотних зборах. Найкращому біатлоністу початку XXI століття незабаром 43, але Бьєрндален все ще витривалий і працездатний. Король біатлону не приховує, що вершина спортивного Олімпу було досягнуто завдяки регулярній роботі на висоті.
- Професійні спортсмени та тренери. Машина для вбивств Jerome Pina радить купити маску для тренувань кожному, хто всерйоз налаштований займатися бойовими мистецтвами. Сам Піна використовує маску для витривалості на постійній основі. Відео тренувань одного з найкращих бійців сучасності можна знайти у відкритому доступі.
- Спортивні лікарі. Маска для тренувань має низку протипоказань, тому для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем маску використовують лише спортсмени. Досягти подібних цілей маска для тренування дихання дозволить і любителям, але перш ніж використовувати цей тренажер з оздоровчою метою, переконайтеся, що у вас немає протипоказань. Перед тим як вбивати в пошуковик «де купити маску для тренувань», «маска для тренувань ціна» та «киснева маска для тренувань» переконайтесь у здоров'ї серця та легень.
Переваги наших тренажерів
- Низька ціна. Ми ставимо собі за мету зробити спорт доступним для всіх співвітчизників. Саме тому дешевше, ніж у нас купити маску для тренувань просто неможливо. Наші ціни низькі настільки, наскільки це можливо.
- Висока якість. Перед тим, як ви зможете купити маску для тренувань, всі моделі проходять етап тестування. Нашими масками користуються добровольці з-поміж професіоналів та спортсменів-аматорів. Якісний товар потрапляє на прилавок. Неякісний – повертається до постачальника. Продаж тренажерів, які здатні впливати не лише на результати у спорті, а й на здоров'я – це велика відповідальність. Ми цінуємо і свою репутацію, і ваше благополуччя. Наш підхід не дозволяє неякісним товарам потрапляти на прилавок.
- Маска для тренувань - це тренажер, який працює лише за дотримання принципу прогресії навантажень. Всі маски з нашого магазину оснащені спеціальними клапанами, які регулюють кількість повітря, що отримується вашими легкими. Лише такі маски є універсальними. Тільки такі маски дозволяють досягати всіх ваших цілей.
Маску для тренувань можна купити в Москві, Санкт-Петербурзі (СПБ), Єкатеринбурзі та інших містах Росії в інтернет магазині зі складу, швидка доставка, відправка товару в день замовлення, найнижча ціна! Лише оригінальні Training Mask від всесвітньо відомого виробника.
В даний час для багатьох людей заняття спортом перестало бути звичайним хобі. Сьогодні індустрія виробництва товарів для атлетів, спрямована на розробку спеціального екіпірування, пристроїв та засобів, здатних підвищити показники спортсмена, покращити опірність організму до навантажень.
Одним із найбільш інноваційних пристроїв, призначених для підвищення спортивних результатів, виступають тренувальні маски. До їх експлуатації вдаються не тільки професійні атлети, які потребують прогресивного зростання м'язової маси, розширення ресурсу легень, але також спортсмени-аматори. Саме про цей дивовижний винахід поговоримо в даному матеріалі.
Що є тренувальні маски?
Пристрої цієї категорії, насправді, виступають обмежувачами дихання. Відповідно до форми такі вироби багато в чому нагадують звичайні респіратори із клапанами. Пристосування надягається на обличчя спортсмена, створюючи додатковий опір при видиху та вдиху. Таким чином, під час бігу, інших фізичних навантажень зміцнюється діафрагма, підвищується здатність легень до поглинання кисню.
Навіщо використовувати пристрій?
Тренувальні маски розроблені спеціально як засіб, здатний імітувати умови, що створюються під час проведення тренувань у високогір'ї. При підвищенні фізичних навантажень із використанням пристрою створюється ефект гіпоксії, що призводить до кисневого голодування. У результаті - адаптація атлета до занять у подібних умовах дозволяє помітно розширити можливості тіла, скоротивши час отримання конкретних результатів.
Окремі тренувальні маски відрізняються різною комплектацією. Це дозволяє моделювати заняття на висоті від 1 до 6 км над рівнем моря. Зрештою, імітація таких високогірних тренувань дає можливість впоратися з різними проблемами і переступити власну межу.
Принцип функціонування
Як зазначалося вище, тренувальна маска Elevation оснащена запірними клапанами. Під час втягування повітря за наявності опору легені більше розтягуються. Площа тканин поступово збільшується, що сприяє поглинанню більшого обсягу повітря.
Таким чином, тренувальна маска Elevation Training під час регулярного використання підвищує ефективність насичення тіла киснем у звичайних тренувальних умовах. Відповідно, активні рухи тіла при диханні через клапани сприяють збільшенню здатності організму до швидкого і ефективного насичення тканин і органів корисними речовинами.
Як підібрати потрібний розмір?
Щоб не помилитися при виборі параметрів тренувальної маски, слід орієнтуватися на наступне:
- спортсменам, які мають вагу до 60 кг підходять вироби з типорозміром S;
- атлетам вагою від 60 до 100 кг варто звернути увагу на маски середнього розміру M;
- якщо вага спортсмена перевищує показник 100 кг, у разі варто зосередитися на доборі масок з позначкою L.
Тренувальні маски Training Mask ефективно використовуються представниками різних спортивних дисциплін. Досить часто до їх експлуатації вдаються любителі бойових мистецтв, боксери, важкоатлети, бігуни та велосипедисти.
Насправді, використання тренувальної маски здатне принести користь будь-якій людині, яка прагне розширення меж власного організму. Більше того, пристрій дає можливість усунути наслідки респіраторних захворювань. Зокрема, носіння тренувальної маски нерідко наказують людям, які страждають від задишки, астматичних нападів.
Переваги
Якими перевагами відрізняється тренувальна маска Elevation Training Mask? Говорячи про плюси експлуатації пристосування, відразу варто відзначити скорочення часу, яке йде на розширення можливостей організму в порівнянні зі звичайними тренуваннями. Вправи, куди раніше доводилося витрачати кілька годин, з маскою вимагають півгодинного заняття за збереження ефективності тренування. Все це дає змогу заощадити сили, а також фінансові витрати, які йдуть на оплату тренажерного залу.
Інша перевага, якою володіє тренувальна маска Elevation 2,0 - підвищення природних здібностей легень до поглинання кисню. Таким чином, атлет отримує можливість підготувати власний організм до протидії нестандартним навантаженням у разі нетипових ситуацій. Підвищуючи витривалість тіла, і зберігаючи ясність думки, можна залишатися впевненим, що організм виявиться готовим до найсерйозніших випробувань.
Не можна не відзначити високий рівень комфорту, який забезпечує тренувальна маска. Раніше пристрої цієї категорії більше нагадували громіздкі протигази. Сучасні спортивні обмежувачі дихання відрізняються компактністю, зручністю носіння.
Регулярне використання маски сприяє зміцненню серцево-судинної системи, збільшує захисні властивості організму, знижує ризик тахікардії. Все це в цілому дозволяє досягати нових звершень та отримувати переваги перед супротивником.
Насамкінець слід поговорити про практичність, якою відрізняється тренувальна маска 2,0. Зазначена модель має три активні клапани, порівняно з прототипами винаходу, які містили всього одну заслінку. Дана особливість дає можливість атлету виконувати гнучкіше налаштування маски при підготовці до тренувань, підвищуючи тим самим загальну ефективність її експлуатації.
Вимоги безпеки
Як відомо, людський організм поступово адаптується до нових підвищених навантажень. У таких умовах легені починають посилено працювати за рахунок створення більш глибоких вдихів, що дає змогу поглинути максимум кисню.
Щоб уникнути заподіяння шкоди власному здоров'ю, маску рекомендується використовувати під час тренувальної діяльності не більше двох разів на тиждень. Причому займатися масці спочатку слід близько 30 хвилин, після чого переходити до вправ у звичайному режимі.
Не варто експлуатувати тренувальну маску в умовах підвищених і знижених температур у межах від -30 до 30 о С. Якщо спортсмен страждає від серцевих захворювань або має протипоказання, перед використанням маски слід зайвий раз проконсультуватися з фахівцем.
На закінчення
Тренувальна маска Elevation 2,0 є справжнім відкриттям для спортсменів-аматорів і є незамінним тренувальним засобом для найчисельніших професійних атлетів. Пристосування відрізняється від пристроїв першого покоління цілою масою переваг.
На перше місце тут виходить продумана форма, що не завдає зайвих незручностей спортсмену. Залежно від індивідуальних потреб атлет може експлуатувати маску в декількох режимах, обмежуючи надходження повітря через окремі клапани. Зрештою тренувальні маски мають зручні ремінці, які не тільки забезпечують надійну фіксацію пристосування, але й залишаються непомітними для оточуючих, надаючи виробу стильного вигляду.
Доброго дня, дорогі друзі та шанувальники здорового способу життя! Багато хто сьогодні захоплюється бігом, тому що таке кардіо навантаження є загальнозміцнюючим для організму, і замислюються про те, як підвищити ефективність тренувань. У зв'язку з цим широкої популярності набула маска для бігу для витривалості.
Аксесуар нещодавно з'явився на ринку спортивних товарів, але вже має великий попит. Все частіше на вулиці чи у тренажерному залі можна побачити людей у масках, схожих на респіратори, як вони називаються, знають не всі. Це гіпоксична чи киснева маска. Виробники випускають моделі з різним функціоналом у ціновому діапазоні від 4 до 7 тисяч карбованців.
Щоб зрозуміти, чи варто купувати її для дихання під час бігу, необхідно вникнути в принцип дії пристрою, зважити всі плюси та мінуси покупки, вивчити доступний асортимент.
Переваги і недоліки
Спортивна маска одягається на обличчя, її основне завдання - утруднити дихання, змусити організм докласти більше зусиль, щоб зробити вдих і видих. При дефіциті кисню всі системи організму починають працювати активніше, що у свою чергу:
- прискорює кровообіг;
- впливає на метаболізм;
- покращує роботу серцево-судинної та дихальної системи;
- підвищує витривалість;
- насичує кров еритроцитами.
Дуже зручно використовувати пристрій узимку під час бігу на вулиці. У холодну погоду маска захищає дихальні шляхи від крижаного повітря. Такий тренувальний аксесуар треба з обережністю використовувати новачкам, адже під час бігу з нестачею кисню організм переживає стрес і може серйозно постраждати. Гіпоксичне стан негативно відбивається на роботі нервової системи.
Використовувати такий повітряний фільтр під час тренування категорично заборонено людям із хронічними захворюваннями органів дихання, а також:
- дихальною недостатністю;
- інфекційними хворобами;
- підвищеною температурою тіла;
- гіпертонічними стрибками;
- пухлинами та новоутвореннями.
Маска ускладнює тренування, дозволяє займатися посилено і менше часу. Тим, хто нещодавно відкрив для себе спорт, треба бути дуже обережними та продумано ставитися до покупки.
Принцип роботи
Спеціальна киснева маска зручна не тільки під час бігу, але й при виконанні інших видів спортивного навантаження – силових вправ, їзди на велосипеді тощо. З таким аксесуаром будь-яке тренування (зимове чи літнє) пройде максимально продуктивно.
Киснева маска закріплюється на голові за допомогою гумок та липучок, що дозволяють регулювати об'єм. Стандартна комплектація передбачає 6 вхідних клапанів та 1 вихідну мембрану. Власник може самостійно встановлювати рівень кисневого тиску, залишаючи відкритими або закриваючи клапани.
Критерії вибору
Щоб захисна спортивна маска принесла лише користь, перед тренуванням треба провести розминку, одягнувши аксесуар. Середній час розминки становить 10-15 хвилин. Навіщо так робити знає кожен атлет. Необхідно підготувати організм до подальшого рівня навантаження.
Пристрій є корисним для спортсменів, які прагнуть розвиватися та вдосконалюватись у своїй улюбленій справі. Перед покупкою треба встановити перелік критеріїв, куди слід орієнтуватися. Це можуть бути:
- якісні характеристики;
- функціональність;
- зовнішні особливості;
- скільки коштує виріб;
- тип тренувань.
Придбання можна здійснити у звичайному спортивному магазині чи інтернеті. У мережі представлений максимально широкий асортимент та доступні ціни.
Короткий огляд
Опинившись перед вибором, часто важко віддати перевагу тій чи іншій моделі. Щоб вам було легше визначитися, представляємо рейтинг та короткий опис найпопулярніших моделей:
- Elevation Training Mask0. Найпопулярніша і водночас бюджетна модель. Відповідає високим стандартам якості, зручна, проста у використанні та обслуговуванні.
- Phantom Training Mask. Недорога маска, що має 4 рівні регулювання. Істотним плюсом є зручна система регулювання надходження кисню.
- Bass Rutten 02 Trainer. Її розробив боєць MMA. Суть роботи пристрою зводиться до утрудненого вдиху та вільного видиху. Конструкція складається з силіконової трубки та насадок різного діаметру. Модель підходить для поступового ускладнення тренувань.
Тепер ви знаєте, для чого потрібна маска, і чи варто використовувати її для підвищення витривалості під час пробіжок. Сподіваємось, наша стаття виявилася вам корисною. Якщо це насправді так, поділіться нею із друзями через соціальні мережі. Можливо, хтось із них також шукає спосіб підвищення рівня тренувань.
Команда «Я та Фітнес» заздалегідь висловлює всім небайдужим подяку. До нової зустрічі!
Серед професійних і не тільки спортсменів набирає популярності маска Elevation training mask (і аналоги), яка нібито імітує тренування в умовах високогір'я. Зожник розглядає думки професіоналів та наукові дані, щоб зрозуміти – це дійсно річ, що стоїть, або ще один спосіб витратити $100 доларів марно.
Тези статті:
- Тренування в масках не імітують високогір'я, не підвищують показник VO2max і призводять до поліпшення функції легких.
- В одному з досліджень тренування в масці збільшували вентиляційний поріг та поріг респіраторної компенсації. Однак поки що невідомо, яким чином зростання цього показника позначається на підсумковій працездатності спортсменів. Це питання ще досліджуватимуть.
Що обіцяють виробники тренувальних масок
Професійні атлети та вчені давно захоплені ідеєю тренувань на високих висотах. Це тим, що за умов гіпоксії (знижений рівень кисню) збільшується виробництво червоних кров'яних клітин (еритроцитів) і підвищується здатність крові переносити кисень. Останнє, у свою чергу, корелює зі зростанням показника максимального споживання кисню VO2max та витривалості.
Саме тому багато елітні спортсмени тренуються в горах перед найважливішими стартами. Виробники тренувальних масок вірять (чи намагаються змусити повірити своїх покупців), що їм таки вдалося створити продукт, завдяки якому для тренувань в умовах гіпоксії не потрібно їхати в гори.
Суть роботи маски проста: Elevation Mask обмежує потік повітря в ніс та рот, і таким чином намагається зімітувати ефект тренувань в умовах гіпоксії. Маска має кілька отворів та клапани, які регулюють надходження повітря для моделювання різної висоти – від 914 до 5,486 метрів. Чим вище встановлюється висота, тим важче дихати людині.
За заявою продавців масок, за допомогою їх продукту можна досягти збільшення показника VO2max – ключового маркера зростання аеробної продуктивності та витривалості. Але чи відповідають ці обіцянки насправді?
Що думають професіонали про тренувальні маски
На жаль, ефективність використання тренувальних масок досліджено дуже слабко. Зожнику вдалося знайти лише кілька досліджень, тому залишимо їх на закуску, а насамперед розглянемо кілька думок фахівців.
Кієрон Фейрмен – сертифікований ACSM та ISSN спеціаліст, працює над докторською дисертацією з кінезіології. У своїй статті Кієрон досить скептичний щодо масок:
«В умовах високогір'я атмосферний тиск знижено. Парціальний тиск, чи кількість кисню у тому обсягу – знижується. Повітря стає «тонким», розрідженим, тому дихати на висоті важче. Отже, відбувається падіння концентрації кисню у крові, яке транспорт і використання працюючими м'язами погіршується.
Організм у цих умовах збільшує концентрацію міоглобіну/гемоглобіну, збільшується і щільність капілярів. Це призводить до посилення доставки кисню до м'язів. Безумовно, серія таких адаптацій може покращити тренувальну працездатність людини. Однак тренувальні маски не змінюють парціального тиску повітря, що вдихається нами. Все що вони роблять – просто скорочують загальну кількість повітря, яке надходить у легені.
Деякі заявляють, що після використання маски вони можуть дихати легше. Готовий посперечатися, якщо прив'язати до когось подушку і змусити його пробігти 1,5 км, після того як подушка буде вилучена, ця людина теж дихатиме набагато легше».
У доктора Бена Лівайна – директора Інституту спортивної та екологічної медицини, така ж думка:
« Тренувальна маска не має нічого спільного з тренуваннями в умовах високогір'я.Єдине, що пов'язує високогір'я з маскою – в обох випадках людині важче дихати, проте з різних причин. Якщо на високогір'ї менше кисню у повітрі, то коли людина одягає маску – кисню менше не стає. Йому просто важче дихати».
Ще одна скептична думка від голови наукового корпусу ACE Седріка Брайянта:
«Коли справа стосується збільшення кисневої ємності крові, ефективність тренувань на високогір'ї не піддається сумнівам. Однак тренування на висоті – це комплексний підхід, який вкрай важко зімітувати поза високогірним середовищем».
Що говорять дослідження про ефективність тренувальних масок
Спочатку розглянемо випробування, яке представлене на сайті виробника trainingmask.com як доказ ефективності їхнього продукту. Це дослідження було проведено у 2014 році на базі Північного технологічного інституту Альберти (NAIT) у Канаді.
Під час експерименту 14 учасників (8 чоловіків та 6 жінок) тренувалися 2 рази на тиждень за протоколом ВІІТ протягом 5 тижнів. На тренуваннях випробувані крутили педалі велотренажера: 2 хвилини роботи на рівні інтенсивності 90% максимальної змінювалися 3 хвилинами на рівні 30% від максимуму. Усього за тренування виконувалось 5 таких кіл.
На закінчення вказано: використання Elevation Training Mask під час тренувань за протоколом ВІІТ значно покращило працездатність у чоловіків, особливо показник вихідної потужності. Підвищення вихідної потужності було пов'язане зі зростанням VO2max, що згодом позитивно позначилося на функції легень та серця.
Це дослідження має дуже багато питань, але головний його недолік – відсутність контрольної групи, яка тренувалася б за ідентичним протоколом, але без використання маски. То може за позитивні зміни варто дякувати самі собою тренування, а не маску? Адже здатність ВІІТ значно покращувати показники VO2max не викликає сумнівів (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).
У 2016 році було представлено 2 дослідження, які вивчали ефективність застосування тренувальних масок. Перше було опубліковано в The Journal of Strength & Conditioning Research.
Метою дослідників було вивчити ефективність тренувальних масок щодо аеробних та анаеробних показників. У 6-тижневому експерименті брало участь 17 офіцерів запасу, яких поділили на 2 групи: перша тренувалася без маски, а друга – у масці з імітацією висоти 2750 метрів над рівнем моря. Обидві групи тренувалися за стандартним протоколом фізичної підготовки.
В результаті між групами не було виявлено значної різниці у показниках анаеробної працездатності та VO2max.
Заключне дослідження було проведено за підтримки The American Council on Exercise (ACE) на базі Університету Вісконсін-Ла Крос. Метою вчених було перевірити, чи відповідають дійсності заяви виробників масок про те, що їхній продукт допомагає збільшити витривалість, а також покращити показник VO2max та функцію легень.
Як і попередньому дослідженні, учасників розділили на 2 групи: перша тренувалася в масках, а друга – без. Протягом шести тижнів обидві групи займалися за ідентичним протоколом ВІІТ на велоергометрі. У перший тиждень випробування маски імітували висоту в 914 м, у другу - 1828 м, в 3-4 тижні - 2743 м, а в останні 2 тижні - 3658 м.
До початку та після завершення експерименту були вивчені гематологічні показники, функція легень, вихідна потужність, вентиляційний поріг (ВП) та поріг респіраторної компенсації (ПРК). В результаті після 6 тижнів випробування в жодній із груп параметри функції легень, гемоглобіну та гематокриту істотно не змінилися. При цьому в обох груп був відзначений однаковий приріст показників VO2max та вихідної потужності.
Тим не менш у групи, що тренувалася в масках, був відзначений значний приріст показників вентиляційного порогу (ВП) і порогу респіраторної компенсації (ПРК). Параметри вихідної потужності у межах ВП та ПРК також збільшилися.
Дане дослідження показує, що тренувальна маска не ефективна якраз у плані підвищення показника VO2max. Хоча цей параметр і зріс, він трохи відрізнявся від результату контрольної групи. Також не було виявлено покращення функції легень.
За словами фахівців з ACE, зниження концентрації кисню в крові внаслідок тренувань у масці становило лише 2%. Це не йде в жодне порівняння з дійсно малим обсягом кисню в умовах високогір'я. З цієї причини Elevation Mask не може розглядатися як спортивний аксесуар, що імітує тренування на високогір'ї.
Користь від тренувань у масці
Проте ніхто не сперечається, що в масці важче дихати, і цей факт робить її своєрідним тренажером для зміцнення інспіраторних м'язів, які беруть участь в акті вдиху.
Крім того, за словами керівника дослідження доктора Джона Поркарі, підвищення вентиляційного порога є основним фактором, що обмежує показники витривалості.
Необхідно провести більш тривале дослідження, щоб побачити, як підвищення вентиляційного порога вплине на підсумковий параметр – тренувальну працездатність. У разі позитивного результату маски можуть бути важливим допоміжним засобом для спортсменів, які тренують витривалість.
Наукові джерела:
1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Ефективність High-Intensity Interval Training (HIT) і Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Діяльність високої ідентифікації періоду тренування на cardiovascular функцій, VO2max, і muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max більше, ніж moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan TP, Efficacy of Ventilatory Training Mask для Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers' Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask ofers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).
