Як настроїтись на позитивний лад. Як настроїти думки на позитив? Корисні поради

Але бути оптимістом і радіти життю вміють далеко не всі, і мало хто думає про те, що цьому теж можна навчитися.

Про те, як навчитися позитивного ставлення до життя, розповідає клінічний психолог Олена Харитонцева.

Трохи про емоції

Емоції людини - певний психічний процес, який відбиває ставлення людини як до себе, так і до навколишнього світу. Емоції поділяються на два полюси: позитивні та негативні, причому й ті та інші приносять нам певну користь. За відсутності будь-яких емоцій людині стає нудно і з'являється роздратування, що теж є емоцією. Повна відсутність емоцій - ознака психічного розладу, іноді дуже глибокого. Важливо те, з якою інтенсивністю емоції переживаються людиною і наскільки адекватно поводиться в момент їх переживання.

Вчені виявили три типи емоційних подразників: нейтральні, позитивні та негативні.

Емоційно нейтральні подразники — це те, що змушує нас функціонувати: вмиватися, чистити зуби, упорядковувати свою зовнішність, реалізовувати свої фізіологічні потреби. У нормі нейтральні подразники займають близько 60% нашого життя і створюють те благополучне середовище, в якому ми живемо. Якщо нейтральні подразники у повсякденному житті стають надмірними або емоційно значущими (нав'язливе миття рук і т. п.), то розвивається стан неврастенії, а подразники перестають бути нейтральними.

Позитивних подразників, які викликають позитивні емоції, у нормі має бути близько 30%, а негативних – 5%, максимум 7%. Якщо негативних емоцій стає більше, організм людини перестає з ними справлятися, і в цьому випадку для подолання негативу може бути потрібна допомога — або саму людину, або допомогу близьких, або професійну допомогу психолога чи психотерапевта. Але в невеликій кількості негативні емоції потрібні – вони допомагають краще відчути красу життя та глибину позитивних емоцій. Якщо негативних емоцій небагато, вони стають переборною перешкодою, і під їх впливом ми починаємо краще концентруватися на вирішенні проблеми, швидше розуміти, думати, діяти і тим самим удосконалюватись. Але якщо негативу стає надто багато, впоратися з цим потоком вдається не всім.

Копімо оптимізм

Для нас особливо важливі позитивні емоції: їх ми потребуємо найбільше, тому люди навіть найважчих обставин, навіть на межі життя і смерті можуть бачити і сприймати щось прекрасне, нехай навіть невелике. Насправді кожна людина може навчитися бачити та акумулювати позитивні моменти, які допоможуть їй виробити позитивне ставлення до життя. Звичайно, переконаного песиміста навряд чи можна перетворити на оптиміста, але навчитися звертати увагу на позитивні моменти та позитивні сторони життя може кожен. Це допоможе наповнити повсякденне життя яскравими радісними фарбами і тим самим підвищити якість життя загалом.

Основні позитивні емоції – це інтерес та радість. Інтерес — головний стимул розвитку людини як особистості, тому відсутність інтересу є дуже тривожною ознакою: він означає, що з людиною не все гаразд. За відсутності інтересу виникають депресії та інші психічні проблеми. Радість - це стан задоволеності навколишнім світом і відчуття того, що людина може впоратися з будь-якими труднощами та повною мірою насолодитися життям. Але радість не має нічого спільного з матеріальними чи меркантильними інтересами — це скоріше відчуття: для когось склянка наполовину повна, і це викликає радість, а для когось вона наполовину порожня. Якщо людина не відчуває радість у своїй діяльності або спілкуванні з оточуючими, вона намагається випробувати її в подоланні страху, звідси і виникає захоплення екстремальними видами спорту або хобі, пов'язаними з небезпекою.

Радість, що повторюється, підвищує стійкість до стресу і робить наше життя більш повним: чим більше в житті людини позитивних емоцій, тим краще він почувається. Але існує також і «концепція передбачення»: події відбуваються тому, що ми на них очікуємо. Тобто якщо людина очікує на щось погане, то це погане, швидше за все, станеться. А якщо ми налаштовані на позитив, то з ймовірністю все буде добре. Навчитися позитивного ставлення до життя допоможуть такі поради.

Рада перша: розвивати позитивне сприйняття Щоб налаштувати себе на позитивний лад, потрібно навчитися радіти незначним речам — гарній погоді за вікном, аромату гарячої кави вранці, посмішці дитини, яку зустріли на вулиці. Такі дрібниці, на які ми рідко звертаємо увагу, налаштовують на позитив, тому важливо навчитися їх помічати.

Рада друга: помічати радісні та позитивні події у житті Це теж можуть бути дрібні чи навіть незначні події та моменти — зустріч із подругою, нова стрижка, лист від давнього знайомого, похвала начальника, гарна відмітка у сина. Найкраще вести щоденник та наприкінці дня записувати такі події. Жаль, що не всі готові це робити. У цьому випадку завжди можна переглянути свої записи та згадати, що хорошого трапилося вчора, позавчора, тиждень тому. Тоді з'явиться відчуття, що з вами відбувається багато хорошого і в цілому все в житті не так уже й погано.

Порада третя: підбивати підсумки за день Дуже корисно щодня записувати те, в чому ви успішні в цей день. Це можуть бути дуже незначні на перший погляд успіхи, але завдяки їм у людини підвищується самооцінка — і вона починає розуміти, що в неї все добре.

Порада четверта: вести щоденник подяк. Раніше релігійні люди дякували Всевишньому за їжу, дах, але зараз такі подяки мало хто підносить небесам, а шкода: це дуже корисний ритуал. Необов'язково це робити письмово, дякувати можна і усно, собі. Замість того, щоб засмучуватися, що у вас мало друзів, скажіть собі: як добре, що у мене такий чудовий друг (хай навіть хоча б один)!

Порада п'ята: навчитися спокійно сприймати свої помилки та промахи Ми всі живі люди, і ми маємо право на помилки. Не слід докоряти себе помилкам і заздалегідь налаштовуватися на невдачу чи неуспіх.

Порада шоста: стежити за своїм зовнішнім виглядом Для нас самих дуже важливим є те, як ми виглядаємо, нехай навіть на підсвідомому рівні. Особливі речі роблять нас особливими у власних очах і допомагають розставити правильні акценти. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті або навчитися ставитися до життя позитивніше, почніть міняти гардероб. Це буде приводом для позитивних емоцій, і новий гардероб допоможе поглянути на світ по-новому більш позитивно.

Рада сьома: заохочувати себе час від часу Потрібно не тільки навчитися відзначати те, в чому ви досягли успіху, але й заохочувати себе за це. У психології це називається погладжування. Наприклад, якщо жінка постійно стурбована роботою, сім'єю та побутовими проблемами, у неї може з'явитися відчуття загнаності, безвиході. Щоб цього не сталося, дуже корисно періодично заохочувати себе до своїх зусиль. Можна, наприклад, посидіти одній у кафе та з'їсти тістечко, яке давно собі не дозволяло. Це підтримає позитивне ставлення себе.

Рада восьма: зробити те, що хочеться зробити давно Дуже важливо запитати себе: чого я хочу? Це можуть бути елементарні речі, яких з різних причин не доходять руки. Ви вже рік хочете прочитати якусь книгу, сходити до басейну, поїхати в гості до подруги? Так зробіть це зрештою! Дуже часто кругообіг звичайних справ - робота, сім'я, діти, батьки - не дозволяє зробити те, що хочеться, але в той же час вони створюють певну «зону комфорту», ​​з якої страшно виходити. Але коли людина виходить із цієї зони, у неї з'являються нові приємні емоції, які роблять життя повнішим і допомагають розвиватися далі.

Порада дев'ята: робити добрі справи Благодійність, безкорисливі вчинки, допомога тим, хто її потребує, дозволить вам відчути себе не самотнім, а ваші добрі справи повернуться вам сторицею, тому що в цьому випадку в емоційному плані завжди отримуєш більше, ніж віддаєш.

Порада десята: Усміхайтеся! Позитивне ставлення до життя починається з посмішки. Усміхайтеся собі, коли дивіться у дзеркало, посміхайтеся оточуючим. Посмішка — це найпростіша і найпотужніша зброя у боротьбі з негативом та песимізмом.

Намалюйте свою мрію

На перший погляд здається, що це дрібниці, але з таких дрібниць і складається життя. Дозволивши собі навіть невеликі радості — чи то тістечко, чи прогулянка в лісі,— ви зможете зробити себе щасливішим, і ваше ставлення до життя стане позитивнішим. Можна піти далі і намалювати свою мрію чи повісити на видному місці фотографії того місця, де вам хочеться побувати: гори, якщо мрієте покататися на гірських лижах, Ейфелеву вежу, якщо мрієте поїхати до Парижа... Такі фотографії налаштовуватимуть вас на позитив, і вам буде чого прагнути.

Пам'ятайте, що позитивний настрій допомагає не тільки домагатися поставленої мети, але й долати серйозні труднощі: багато лікарів, у тому числі онкологи та хірурги, стверджують, що у оптимістичних пацієнтів швидше гояться рани, вони краще переносять лікування і швидше одужують.

Позитивне мислення – людська особливість, завдяки якій особистість перетворюється на своєрідний магніт для оточуючих.

Це легко зрозуміло. Адже такі люди завжди легкі у спілкуванні, вони дарують гарний настрій оточуючим. Крім цього, люди, які думають позитивно, зазвичай досягають великих висот у житті, у них чудово складаються відносини в сім'ї і на роботі.

Позитивна людина – це насамперед той, хто здатний впоратися зі своїми негативними думками, перетворити їх на позитивний настрій, незважаючи на наявність складнощів та життєвих невдач. Такі особистості завжди привабливі суспільству. Вони заряджають своєю силою оточуючих, дарують позитивний настрій.

Збоку здається, що подібна життєва легкість – дар. Однак кожна людина здатна створити себе сама. Варто лише поставити собі запитання: як налаштувати себе на позитив, і можна буде говорити про те, що перший крок на шляху зміни буде покладено.

Оптимістично налаштовані люди ніколи не скаржаться на своє життя, проблеми для них – спосіб самовдосконалення.

Сенс позитивного мислення

Позитивне мислення – ступінь розвитку розумового процесу, заснована на сприйнятті навколишнього світу у найбільш вигідному для себе світлі.

Позитивний настрій дозволяє ставити експерименти, дізнаватися про нові сторони життя, відкривати можливості для власного зростання.

У силу того, що фокусуються лише на позитивному боці предмета, навіть у моменти невдач вони залишаються у виграші.

Настрій на позитив дозволяє людям перемагати там, де, начебто, немає виходу.

Позитивне мислення допомагає людям робити відкриття. Рух людства вперед повною мірою залежить саме від осіб, які мають позитивний настрій.

Як навчитися позитивно мислити

Перед тим як приступити до зміни способу мислення, слід спочатку зрозуміти, до якого психологічного типу ви ставитеся:

• - особистості замкнуті на своєму я. Їх емоційне тло рівне, не має перепадів. Ці люди ніколи не шукатимуть гучних компаній. Самотність для них звичне та улюблене середовище. Позитивний настрій для таких людей важкою метою.
• Екстраверти – відкриті люди, які люблять спілкування. Найчастіше цей тип особистості уражає людей, схильних розглядати життєві проблеми як засіб самовдосконалення. Перед екстравертами рідко постає питання: як настроїти себе на позитив. Зазвичай це люди, які заряджають своїм життєлюбством оточуючих.

Особливості екстравертів

Сила позитивного мислення повною мірою відкривається у ряді рис властивих екстравертам:

• Інтерес до освоєння нових незвіданих кордонів, потяг до знань;
• Прагнення зробити своє життя кращим;
• планування своїх дій;
• Вміння працювати для того, щоб здійснити поставлену мету;
• Позитивне чи нейтральне ставлення до оточуючих;
• Уважний аналіз життя процвітаючих людей. Облік їх знань та досвіду у своїй діяльності;
• Рівне ставлення до своїх перемог;
• Розумне ставлення до матеріальних цінностей;
• Емоційна щедрість у межах розумного.

Умовно можна поєднати поняття екстраверт та позитивне мислення, а інтроверт з негативним. Однак дана класифікація є спрощеною. Говорити про те, що певний тип характеру має виключно позитивні або негативні риси не доводиться.

Як сформувати позитивне мислення

Як налаштувати себе на позитив, коли довкола надто багато проблем і складнощів, люди здаються черствими, робота нудною, а в сім'ї відбуваються постійні сварки?

Позитивне мислення розвивається, якщо щодня собі повторювати позитивні установки та спілкуватися лише з оптимістично налаштованими людьми. Сучасній людині дуже важко придбати подібний підхід до життя, оскільки його виховання, на жаль, не дозволяє зробити цього.

Що таке позитивний погляд на проблеми, для більшості відкрите питання. З раннього дитинства дітям нав'язуються негативні установки, яких у подальшому здатний позбутися далеко ще не кожен.

Саме тому, щоб підростаюче покоління мало позитивне мислення, слід якнайчастіше говорити з дітьми, пояснювати їм, що не слід боятися, потрібно вірити в себе і прагнути успіху.

Методики розвитку позитивного мислення

Позитивне мислення можна з допомогою низки практик. Вправи слід виконувати регулярно, у будь-які життєві моменти. Тільки за цієї умови можна пізнати, що таке сила позитивного мислення.

• Ліквідація

У книзі Хансарда дається докладна рекомендація, як настроїти себе на позитив. Починати вправу рекомендується рано-вранці у четвер. За військовими правилами, саме цей день є часом усунення всіх перешкод. Вправу слід виконувати щонайменше 24 хвилин.

Алгоритм проведення практики наступний:

1. Сісти у зручному положенні;
2. Подумки поринути у проблему;
3. Уявити, що перешкода від удару розсипалася на порох або згоріла;
4. Слід давати волю негативним думкам, що ховаються під неприємностями. Неодмінно продовжувати при цьому думати, що весь негатив, який виходить назовні, відразу ж знищується зовнішніми силами.

Після завершення вправи потрібно просто спокійно посидіти.
Виконувати практику слід якомога довше. Чим більшою вона буде, тим більше буде сила позитивного мислення.

• Позитивне мислення замість негативного

Як налаштуватись на позитив, коли стоїть складне неприємне питання? Безперечно, перед кожною людиною, оптимістом чи песимістом рано чи пізно виникає на життєвому шляху перешкода, яку необхідно подолати. Різниця між людьми лише в тому, що одні знають, як налаштувати себе на позитив, а інші – ні.

Для того, щоб навчитися долати перепони за допомогою думки, спочатку необхідно зрозуміти, через що виникла проблема, наскільки довго вона триває. Крім цього, слід відзначити собі реакцію на неї оточуючих: чи вірять вони в її вдалий дозвіл, як довго триватиме ефект після її вирішення, які можуть бути результати.

Після того, як буде отримано правдиві результати, можна приступати до виконання вправи:

1. Зайняти зручне становище. Уявити собі, що перед вами горить багаття, і від нього поширюється чудова пахощі;
2. Уявити, що причини проблеми, потрапляючи у вогонь, плавляться;
3. Уявити, що це негативне, що відбувається нині, перетворюється на корисне, позитивне;
4. У міру зміни ситуації, уявне багаття зовні змінюється: колись помаранчевий стовп вогню перетворюється на надзвичайно блакитний, сліпучий. Нове полум'я проходить через хребет, розливається тілом, потрапляючи в голову і серце.

Виконавши цю вправу, з'являється позитивний настрій відразу. Усі проблеми вирішуються легше.

• Успіх

Як налаштуватися на позитив для того, щоб допомогти своїм близьким знайти, роботу, друзів? Перед виконанням практики потрібно чесно відповісти собі на запитання: чи я використовую позитивне мислення тільки на благо своїм близьким, а не собі?

Якщо ви всім серцем вважаєте, що ваші дії мають безкорисливий характер, то можна приступати до виконання техніки:

1. На початку потрібно подумки спрямувати весь свій позитивний настрій та енергію на людину, якій потрібна ваша допомога;
2. На наступному етапі потрібно чітко уявити, як усі складнощі усуваються під впливом думок;
3. Потім направити до серцевої області дорогої людини білий енергетичний промінь, який має позитивний настрій, завдяки якому залучається успіх. Таким чином, відбувається стимуляція життєвих ресурсів людини.

Після закінчення практики необхідно зробити 7 бавовни.
Починати виконувати вправу на позитивний настрій слід із неділі.

Все про що думає людина тривалий період, рано чи пізно відбудеться. Не має значення, чи хоче він, щоб це сталося, чи, навпаки, прагне уникнути. Якщо одні й самі думки постійно повторюються, всі вони обов'язково втілюються у життя.

Позитивне мислення можна розвивати. Прихильники фен-шуй радять для цього спеціальні вправи:

1. У думках і словах вживати тільки ствердні слова: маю, виграю. Повністю виключити вживання частки не;
2. Вірити у те, що все вийде. Позитивний настрій допоможе здійснити навіть нереальні плани;
3. Не відмовляйтеся від змін. Більшість людей панічно боїться змінити своє життя, налагоджений побут, зрозумілу роботу. Іноді це прагнення тихої затишної гавані може переростати в неконтрольовані фобії. Думати позитивно у таких випадках стає дуже складно. Концентруватись на своєму страху до невідомого категорично не можна. Необхідно розписати у яскравих фарбах можливості, які будуть відкриті під час переходу із зони особистісного комфорту в нові реалії;
4. Починати день із посмішки. Позитивний настрій виникає з самого ранку, якщо посміхнутися першим променям сонця, насолоджуватися подіями, що відбуваються довкола. Позитивний настрій людини змусить грати навколишній світ яскравими барвами.

Сила позитивного мислення відома ченцям Тибету вже тривалий період часу. Крістофер Хансард написав книгу, в основі якої лежить вчення Тибету про розумові процеси. У книзі йдеться про те, що позитивне мислення дає можливість помінятись не тільки самій людині, а й її оточенню. Індивід часом не розуміє, які безмежні можливості ховаються у ньому.

Формування майбутнього відбувається з допомогою випадкових думок. Стародавні жителі Тибету намагалися з урахуванням духовних знань розвинути силу думки, вони знали, що таке енергетичний уявний посил. В наші дні вправи щодо розвитку позитивного мислення ефективно застосовуються на практиці.

Часом вистачає однієї негативної думки, щоб на неї, наче снігова куля, наросла ще величезна кількість негативних ідей. Якщо особистість бажає набути позитивного мислення, то вона має почати зміни з себе.

Хансард вважав, що світ є думка. p align="justify"> Одним з перших дій на шляху до використання його енергетичних ресурсів є розуміння впливу негативних настроїв на життя. Другим кроком є ​​усунення шкідливих ідей. Якщо не усунути їх якнайшвидше, можна навіки втратити позитивне мислення.

Негативні сфери буття завжди маскуються під щось складне, надмірно раціональне. Тільки позитивне мислення допоможе впоратися із ними. Однак для того, щоб оволодіти ним, слід докласти зусиль.

Негативне мислення

Психологи поділяють процес мислення на позитивний та негативний. Здатність мислити є інструментом кожного індивіда. Залежно від цього, якому рівні особистість володіє ним, будується та її життя.

Негативне мислення ґрунтується на індивідуальних якостях, досвіді, навколишньому світі. Є показником низького рівня можливостей мозку.

Для людей з подібним мисленням характерне накопичення негативних емоцій із віком. При цьому особистість часто повністю заперечує всі факти, які є неприємними для неї.

Розмірковуючи про травмуючі ситуації, людина намагається знайти всі можливі варіанти, які допоможуть їй уникнути її повторення. На жаль, подібні думки призводять тільки до того, що особистість повністю переходить на негатив, не бачачи при цьому позитивних сторін.

Рано чи пізно індивід перестає бачити своє життя у яскравих фарбах. Перед ним з'являються лише сірі важкі будні, впоратися з якими він не в змозі.

Особливості людини, яка негативно мислить

Концентруючи всю свою увагу негативних моментах, людина постійно шукає причину і винних. Водночас індивід не помічає можливостей зміни ситуації. Відбувається це через те, що у кожному рішенні він все одно знаходить недоліки. Найчастіше це призводить до втрати можливостей.

До базових властивостей особистості, якій складно думати позитивно, належить:

1. Небажання змінювати життєвий уклад;
2. Пошук у новому негативних сторін;
3. Небажання вчитися, здобувати нові знання;
4. Часта ностальгія;
5. Очікування важких часів, ретельна підготовка до них;
6. Прагнення нічого не робити, але отримувати бажане;
7. Негативне ставлення до людей довкола;
8. Невміння думати позитивно. Постійне пояснення складних обставин життя;
9. Скупість у всіх сферах життєдіяльності.

Негативно мисляча людина неспроможна чітко сформулювати свої бажання. Він прагне полегшити своє життя, але не знає, як це зробити.

Як настроїти себе на позитив. Перевірені поради зміни свого життя шляхом збільшення позитивного настрою та позитивного мислення. Всім привіт, хлопці. Ця стаття присвячена позитиву. 9 потужних порад, які допоможуть вам налаштувати себе на позитив, піднімуть настрій і зарядять вас енергією позитиву. Поради які працюють і якими я користуюся, щоб у мене все було ще краще.

Життя сучасної людини наповнене різними турботами та переживаннями. Він щодня закріплює негативні думки своїми страхами, відчуває наростаючий стрес та негативні емоції. Все це може призвести до розвитку депресії та розладів психіки. Ну а якщо ви постійно відчуваєте негативні емоції, розчарування, депресивні стани, і у вас нічого не виходить. Значить, настав час серйозно задуматися про зміну свого життя і налаштувати себе на позитив.

Дізнайтесь, чи достатньо Ви позитивна людина пройшовши тест із 16 питань

Наскільки Ви позитивна людина?

Тест допоможе проаналізувати ваше ставлення до життя у важкий період. Позитивний погляд на життя має в своєму розпорядженні людей, негативний створює складності. Тест розроблений британськими психологами. Чесно для себе відповівши на ці питання, ви отримаєте достовірний результат.

Начебто все зрозуміло, будь позитивнішим і все. Але не у всіх це виходить. Я дам вам 9 потужних порад, як налаштувати себе на позитив.

1. Пам'ятайте лише хороше.

Вміння мислити правильно є першим кроком до гарного настрою та повноцінного життя. Намагайтеся запам'ятовувати всі добрі вчинки та позитивні моменти дня, записуйте свої радісні думки до блокноту або публікуйте їх у соціальних мережах.

Саме спогади ваших позитивних моментів у житті можуть сильно підняти настрій. І як наслідок замінять негативні спогади та емоції. Ведіть щоденник ваших позитивних моментів у житті, я впевнений, що вам є що згадати. Пам'ятайте, що оптимізм - це життєва позиція, а не тимчасовий стан.

2. Будьте вдячні за все, що маєте в житті.

Перш ніж засмучуватися через незначні невдачі, подумайте про тих, кому зараз у кілька разів гірше. У світі часто трапляються катастрофи, бойові дії та епідемії небезпечних хвороб. Подумки подякуйте долі за можливість жити і працювати в спокійній обстановці. Дивно, але багато людей не помічають, наскільки вони щасливі! Я спілкуюся з багатьма людьми, і знаю, що у багатьох є проблеми в житті. Точніше сказати у них постійні проблеми. Не всі мають те, що хотіли, або хотіли б мати. Завжди є за що подякувати богові, всесвіту, всьому цьому світу. особливо якщо у вас все чудово.

3. Сподівайтеся, що все вийде

Оптимісти завжди сподіваються на успіх у будь-яких життєвих ситуаціях. Якщо плани не вдалися з якоїсь причини, не звинувачуйте себе в цьому. Просто подумайте про свої бажання. Не варто вдаватися до зневіри, адже думки матеріальні. Потрібно працювати над собою, і тоді всі мрії неодмінно здійсняться. У вас все вийде, в це треба вірити. А віра і впевненість у собі та власні сили додасть вам більше енергії і як наслідок ви будете відчувати позитивні емоції від передчуття швидкого та позитивного результату.

4. Використовуйте афірмації

Відомо, що людина, яка налаштована на позитив, здатна досягти багато чого. Наші думки виявляються у реальному житті, тому постійні скарги лише посилюють проблеми. Як правильно налаштувати себе на позитив? Просте і зрозуміле вправу - афірмація, що дозволяє закріпити необхідну установку у свідомості людини. Коротка фраза при багаторазовому повторенні стимулює позитивні зміни у житті та викликає відповідні емоції. Наприклад, вселяйте собі думку про те, що життя наповнене виключно приємними подіями. Почніть повторювати афірмацію прямо зараз і результат не забариться. у мене є ціла серія установок, які полегшують мені життя. По можливості, я їх постійно промовляю про себе або в слух і все виходить.

5. Зосередьтеся на майбутньому

Не варто жити минулими переживаннями та образами. Це безглуздо, адже минуле не можна змінити, можна лише отримати з нього корисні знання. Помилка більшості людей полягає в тому, що вони через минулі образи не можуть планувати щасливе майбутнє. Заздрість також не приносить нічого, крім шкоди здоров'ю. Необхідно навчитися відчувати радість за іншу людину і бажати їй добра. Досягайте своїх цілей, зосередьтеся на майбутньому та своїх майбутніх досягненнях.

6. Думайте про свою мрію

Як налаштувати себе на позитив? Кожна людина має мрію. Це може бути нове місце проживання, автомобіль, подорож до екзотичної країни. Як її здійснити? У вільні хвилини уявляйте себе господарем бажаного автомобіля чи задоволеним туристом у найцікавіших місцях іншої країни. Так, завдяки розмаїттю позитивних емоцій можна досягти поставленої мети. Мрії збуваються. Позитив та позитивна реальність прискорять здійснення вашої мрії. Так влаштований наш всесвіт.

7. Слухайте позитивну музику

По дорозі на роботу та в транспорті намагайтеся слухати приємну музику в навушниках. Хороша музика допоможе позбутися негативних думок та налаштуватися на позитив. Заряджайте позитивну енергію від ритмічної музики. Коли я забираюся вдома, я часто слухаю свою улюблену музику, яка дає мені море енергії.

8. Спілкуйтеся з оптимістами.

Дуже важливе для людини і гарне оточення. Спілкування з життєрадісними та доброзичливими людьми неодмінно принесе радість та допоможе налаштуватися на успіх. Песимістів краще виключити з кола спілкування. У жодному разі не слід підхоплювати чужий поганий настрій! Також не варто сприймати всерйоз критику, яка не завжди корисна. Навчіться сприймати критику правильно. Мене теж критикують, але я йду крок за кроком до своєї мети і щодня моє життя стає ще кращим.

9. Хваліть себе за успіхи.

Не забувайте похвалити себе успіхами. Для жінок чудовим подарунком собі стане нова зачіска, манікюр або шоколадка. Будь-яке ваше досягнення, будь-яка перемога – це можливість похвалити себе за виконану роботу, за нову навичку, за покращення у вашому житті. Отже, принципи позитивного мислення включають уміння отримувати користь з будь-якої життєвої ситуації, створення чіткого образу бажаного результату і підкріплення позитивних думок хорошими вчинками.

Вітаю вас, друзі!

У вас був час, коли життя завдавало удару за ударом і було незрозуміло, звідки наступного разу чекати каверзи? В мене зараз такий період. Як налаштуватися на позитив, якщо все погано? Адже не може все це відбуватися вічно?

Навколишній світ нерідко дає нам привід для прикрощів, хвилювань і зневіри. Але як не хочеться жити, постійно переживаючи за щось! Адже є люди, які зберігають спокій навіть у таких складних ситуаціях, коли в інших опускаються руки. Ось для вас, наприклад, склянка наполовину повна чи наполовину порожня? До кого ви ставитеся - похмурим песимістам чи безжурним оптимістам? Чому деякі люди, отримавши від життя «кислий лимон», не кривляться від нього, а намагаються швидше приготувати з нього лимонад і вичавити з цієї ситуації все позитивне.

Секрет таких людей – в особливому погляді на світ. Адже важливою є не сама ситуація, а те, як ми на неї реагуємо. Хіба вам не шкода витрачати життя на нікчемні та порожні переживання? То як налаштуватися на позитив? Адже це можна навчитися. Просто почніть виконувати п'ять нескладних завдань.

Позитивний настрій

Навчіться знаходити у всьому, що з вами відбувається, щось добре. Якщо ви не можете змінити ситуацію, зміните ставлення до неї. Раптом ця дрібна неприємність убереже вас від великого лиха? І пам'ятайте, що «немає непереборних труднощів, є труднощі, які ліньки долати».

Висловлюйте емоції!

Не намагайтеся утримати все в собі, інакше оточуючі не дізнаються, що діється у вашій душі. Якщо вам весело – смійтеся, якщо хтось образив – не тримайте у собі, скажіть. Краще влаштуйте бурю у склянці води, ніж бушуватиме вулкан усередині вас. Це допоможе зберегти душевний спокій.

Маленькі радощі

Згадаймо, що ви останній раз робили приємне для себе, коханої? Важко пригадати? Розумію! Ми швидше зробимо приємне чоловікові, дітям, батькам чи сестрам, а може навіть друзям. Але для себе рідко вистачає часу, сил та й якось все не до себе. А даремно! Привчіть себе до маленьких радощів (квітка, смачна шоколадка – але тільки не дітям, а собі, коханій!) тощо. Ах так, і не відкладайте на завтра те, чим можете потішити себе сьогодні!

Рух!

Ви помічали, що люди виглядають більш енергійними, життєрадісними та бадьорими? Тому що вони знають, що рух – це життя! Якщо раптом напала нудьга чи туга, терміново бери подруг і бігом із тренажерний зал чи кататися на велосипедах! І туга піде сама собою.

Жити зараз!

Кожен напевно припускав такі думки: «а ось тоді я, наприклад, куплю машину», або «а ось років через п'ять у мене все влаштується, і я одразу заживу на своє задоволення». І у вас таке було? А навіщо ж чекати на це «колись»? Живіть зараз! Не обертайтеся на минуле, не загадуйте на майбутнє, інакше не помітите, що ЗАРАЗ проходить повз вас. Навчіться бути щасливою тут і зараз.

В одне вікно дивилися двоє,
Один побачив дощ та бруд,
Інший - листя зеленої в'язь,

Весна та небо блакитне...
В одне вікно дивилися двоє...

Давайте допоможемо один одному налаштуватися на позитив!

Чи не виходить налаштуватися на позитивний лад?

А ви помічали, що діти завжди усміхаються і при цьому світяться, як сонечко? А коли посміхаються та сміються дорослі? Тільки коли є серйозна нагода. А якщо ви, наприклад, завтра вранці станете на роботу і постараєтеся посміхатися весь день? Мінімум, що про вас подумають оточуючі: «хтось ударив курним мішком». І все це відбувається тому, що ми занадто загрузли у своїх турботах і проблемах і перестали посміхатися просто так, безтурботно, як діти... Тож як знайти привід посміхнутися зустрічному перехожому похмурого дня, як налаштуватися на позитивне мислення?

Людина - це величезний світ, у якому легко уживаються добро і зло, ненависть і всепрощення. Що вважати перемогою і як ставитись до поразки, кожна людина визначає для себе сама. Ті, хто не бажає відчувати біль від душевних ран, намагається їх скоріше забути або здобути хоч якийсь урок із ситуації. Інші, навпаки, довго ятрять свої рани.

Але ж більшість проблем ми створюємо саме своїм ставленням до життя. Кому з вас заважають жити сумні спогади, переживання за себе, своє майбутнє чи своїх близьких? Напевно, багатьом. Ми ніби не можемо вибратися з цього болота. Я зовсім не закликаю вас зовсім відмовитися від переживань. Я лише пропоную не зациклюватися на цьому, вчитися переключатися на щось нове. Не дозволяйте негативним думкам брати гору над собою.

Хочете перетворитися на оптиміста та розвинути позитивне мислення?

Спробуймо розібратися, як це зробити.

Потурайте своїм бажанням

Коли ми стали дорослими, ми почали робити багато речей не тільки тому, що цього хочемо, а тому, що це ТРЕБА. В результаті ми накопичуємо нервову напругу, перевтому та негативні емоції. Як із цим боротися? Іноді потурайте своїм бажанням. Купуйте морозиво і з'їжте його в парку на лавці, повільно і не думаючи, скільки в ньому калорій.

Наважтеся на щось уперше

Наприклад, стрибні з парашутом або сходіть на індійські танці. Навіть якщо вас вистачить тільки на пару занять чи стрибків, ви безперечно зазнаєте нових відчуттів, невідомих раніше.

нанавчайтесярадуватисяя дрібницям

Подивіться навколо - адже у багатьох немає навіть того, чим володієте ви.

Спостерігайте за тваринами

Тварини самі по собі змушують нас посміхатися і навіть сміятися на весь голос. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, поспостерігайте за сусідським собачкою або кішкою або, наприклад, сходіть до зоопарку.

Додати родзинку в будь-яку подію

Оживіть торжество або звичайне заняття, підійдіть до них з несподіваного боку, і ви помітите, як легко і граючи впораєтеся з будь-яким завданням.

Старі добрі фільми нашого дитинства – ось ще один спосіб підняти настрій. Тільки фільми мають бути обов'язково зі щасливим кінцем, інакше ефект буде зворотним.

Для мене життєствердними фільмами стали:

Відмічайте позитивне довкола

Намагайтеся щодня відзначати щось позитивне довкола себе (Спершу можна навіть записувати). Щодня шукайте щось хороше поруч, і щоразу на одну приємну подію більше. Наприклад, учора ви помітили першу зелену траву, сьогодні заслухалися співом птахів у парку та побачили купання горобців у першій калюжі. А завтра необхідно знайти вже три позитивні моменти навколо, і таке інше. Пам'ятайте стару приказку

«Песиміст бачить труднощі за кожної можливості, а оптиміст бачить можливості за кожної труднощі»?

Навчіться отримувати задоволення від життя

• Хто нечасто посміхається, той не може думати оптимістично. Адже ви помічали, що коли у вас гарний настрій, мимоволі починаєте посміхатися собі та всім перехожим? Тому при поганому настрої – розтягніть губи в посмішці (навіть через силу), і м'язи губ пошлють у ваш мозок позитивні емоції. Тоді весь організм налаштується на позитивний лад.
• У найважчих чи безглуздих ситуаціях смійтеся з себе. Ваш організм миттєво позбавиться нервової напруги, ви зможете подивитися на проблему під іншим кутом і не опустіть руки.
• Коли ми робимо подарунки? На дні народження, на Новий рік, на 8 Березня? І все... А чи просто так? Просто презент від душі? Головне, щоб подарунок був від щирого серця, а ще краще — зроблений своїми руками. «Якщо тобі погано, знайди того, кому ще гірше. Тоді і тобі стане набагато легше!
• Згадайте, як ви поводилися дитиною, коли хтось поруч дувся. Що робили у своїй? Правильно - кривлялися і гримасували до того часу, поки той, «з кислою міною», не починав реготати від душі. Ось і візьміть цей прийом на озброєння. Як тільки з'явився «лимон», почніть собі самій показувати мову в дзеркало і кривлятися. Ця дитяча звичка миттю підніме настрій.
• І ще одна порада: будьте різною, частіше змінюйтеся, підкоряйтеся внутрішньому чуття в тому, якою вам бути сьогодні (суворою і діловою або бешкетною дівчинкою з хвостиками). Тільки тоді ви відчуєте повною мірою внутрішню свободу і повністю насолоджуватиметеся протягом життя!

І пам'ятайте: щоб насупитися, вам доведеться задіяти 43 м'язи обличчя, а щоб посміхнутися – всього 10... Не забувайте слова незабутнього барона Мюнхгаузена з фільму Марка Захарова:

«Серйозне обличчя - це ще не ознака розуму, всі дурниці на світі відбуваються саме з цим виразом обличчя. Усміхайтеся, панове, усміхайтеся!»

У ВСІХ НАС НАКОПИЛАСЯ МАСА ПИТАНЬ ДО СЕБЕ ТА СВІТУ, з якими начебто ніколи чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні під час розмови із собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Мілорадову щотижня відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони є, надсилайте на .

Як налаштуватися на позитивний лад?

Святковий настрій та підбиття підсумків року перемежується з тривожним очікуванням з приводу того, що рік прийдешній нам готує. Хтось звик розраховувати, що зі зміною цифр все погане залишається в минулому і життя почнеться з чистого аркуша, хтось, навпаки, припускає, що все прекрасне залишилося позаду і тепер все буде тільки гірше, але правда, що єдиний момент , який варто проживати по-справжньому, - це не минуле і не майбутнє, а тут і зараз, і єдина причина, яка заважає нам чесно проживати своє тут і зараз, - це негативне мислення, що призводить нас до страхів, тривоги та нудьги.

Ольга Мілорадовапсихотерапевт

Далеко не всі події в житті залежать від нас, але ставлення до цих подій залежить від нас на 100 відсотків. Це ваш вибір, чи вважати день морозним і підбадьорливим або мерзляким і неприємним. Це ми даємо собі установку, чи відбувається в торговому центрі весела передноворічна метушня або він сповнений гидкими метушливими людцями. Це ми приписуємо колезі по роботі міфічну неприязнь до себе, замість того, щоб зайвий раз йому просто посміхнутися. І так, це в нашій культурі існує чудовий стереотип, що ось ці американці (європейці, тайці тощо) посміхаються один одному нещирими посмішками, а ми похмурі, натомість чесні. І більше того, це саме у нас прийнято виховувати дітей через негативне підкріплення: замість того щоб сказати дитині яка вона сильна і спритна, раз забрався на дерево, ми говоримо боже мій, розіб'єшся, впадеш, туди не ходи, там страшно, тут злий дядько вкраде, тут машина зіб'є, а Дід Мороз, мабуть, зовсім педофіл.

І все ж саме позитивне мислення дає нам ряд прекрасних переваг (крім очевидно найкращого настрою): стійкість до застудних захворювань, меншу схильність до стресів, кращі пристосувальні здібності, природну здатність до формування міцних взаємин і так далі.

Придумайте, що б ви хотіли зробити сьогодні і тільки для себе

І якщо вам набив оскому образ глибокодумного, але постійно страждаючого циніка, то насамперед ви повинні прийняти відповідальність за те, в якому образі та стані ви проживаєте це життя. Ніхто, крім вас, не контролює ваших думок. Ніхто не нав'язує вам, як ви повинні почуватися. І навіть якщо ви тривожна людина, схильна вбирати чужі негаразди і хвилювання, це знову-таки саме ваш вибір, від яких саме людей ви підживлюєтеся, адже з таким самим успіхом ви могли б віддати перевагу вбиранню емоцій і впевненості позитивно налаштованих людей.

Складіть собі план у тому, як перестати мислити негативно. Придумайте, що б ви хотіли зробити сьогодні і тільки для себе. Вирішіть, нарешті, що саме ви контролюєте ситуацію, не дозволяйте іншим людям і ситуаціям нав'язувати вам, що ви повинні робити і чого не повинні. Не дозволяйте іншим людям руйнувати ваші плани. Люди часом можуть здаватися більш стурбованими чим-небудь, ніж вони є насправді, таким чином затягуючи вас у тривожне болото, про яке вони самі й не надто хвилювалися. Звикайте «пізнавати» свої негативні думки, дуже непогано розпочати записувати їх. Прочитуйте записане наприкінці дня і вигадуйте, як ви могли б змінити ту чи іншу думку на протилежну. Наприклад: я занадто довго чекаю на подругу в кафе і дратуюся. Натомість можна порадіти, що є ще десять хвилин, щоб прочитати статтю, що вас зацікавила, зателефонувати мамі, відповісти на лист.

Надалі, якщо ви будете вести записи (що краще) або хоча б намагатися запам'ятовувати, те, що вас вибило з колії, швидше за все, згодом ви помітите певну тенденцію: які негативні думки найчастіше вас переслідують? Які речі дратують? Після спілкування з ким ви схильні впадати в нудьгу чи паніку? Чому? Коли ви зможете узагальнити, звузити проблему, вам легше буде з нею працювати, аналізувати її та згодом викорінити чи хоча б нівелювати.

Знайдіть собі захоплення, яке вас заспокоює чи дозволяє випустити пару

Згодом ви почнете з ходу ідентифікувати свої негативні думки. Створіть із цього гру. Слідкуйте за їх появою і вигадуйте їм позитивну заміну. Уникайте максималізму. Перестаньте ділити речі на чорні та білі. Все неоднозначно, кожна подія має багато відтінків. Намагайтеся знаходити компромісні рішення. Не кидайте щось зовсім, тому що ви не встигаєте. Краще зробити якісно частину та спокійно доробити її завтра, ніж впасти в паніку, сказати, що я нічого не встигаю, не зробити нічого і завтра знову не встигнути. Дозвольте собі бути трохи розслабленішим, можливо, це знизить градус вашої відповідальності, але збереже ваші нерви, а можливо, ви встигатимете все тільки краще.

Не дозволяйте людям зриватися на вас, будь то хоч начальник, хоч друг, хоч член сім'ї. Одним можна просто сказати, що ви не готові продовжувати діалог, поки він відбувається в подібній формі, іншим - що подібне ставлення позначатиметься на вашій роботі. Якщо з людьми розмовляти, а не сподіватися на метафізичне розуміння, вони цілком здатні увійти до вашої ситуації та змінити поведінку.

Знайдіть собі захоплення, яке вас заспокоює чи дозволяє випустити пару. Займіться боксом, більше гуляйте в парках, почніть грати на флейті - ні для якого захоплення ніколи не пізно, якщо вам давно цього хотілося, головне, щоб це було вам приємно і приносило радість. Не забувайте приділяти час собі. Не жертвуйте своїм захопленням заради того, щоб зводити дитину в зайвий гурток чи перевиконати план. Дитина виросте, а бос не оцінить. Любіть себе і пам'ятайте, що те, що відбувається, не є катастрофою. Так чи інакше, більшість проблем можна вирішити.